2017 के 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य सबक



जैसे-जैसे वर्ष समाप्त हो जाता है, हम 2017 से ग्राउंडब्रैकिंग पोषण और स्वास्थ्य अनुसंधान पर नजर डालेंगे जिनके निष्कर्ष हमारे जीवन पर सबसे बड़ा प्रभाव डालेंगे। हमने इन 30 buzz- योग्य अध्ययनों को सर्वोत्तम (सकारात्मक समाचार जो हमें खुशी के लिए कूदते थे) में क्रमबद्ध किया है और सबसे खराब (सुनने वाली सुर्खियां जो हमें हमारी वर्तमान आदतों को फिर से तैयार कर सकती हैं)।

तो, आगे के बिना, 2017 के सबसे अच्छे और सबसे खराब स्वास्थ्य पाठों का हमारा दौर यहां है। नए साल में चीजों को बदलने के लिए तैयार? नए साल के लिए इन 50 नई व्यंजनों को याद मत करो।

सबसे पहले ... सबसे खराब

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आपके आहार पेय वास्तव में वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।

शॉन लॉक फोटोग्राफी / शटरस्टॉक

एक आम गलतफहमी है कि आहार पेय आपके लिए बेहतर हैं क्योंकि उनके पास खाली कैलोरी और चीनी के भार नहीं हैं जो उनके नियमित समकक्ष हैं। दुर्भाग्य से, मामला यह नहीं है; टेलीग्राफ ने बताया कि आहार आहार पेय वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है। लेख में कहा गया है कि 30 वर्षों तक फैले दर्जनों अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि वजन प्रमाण, टाइप 2 मधुमेह, या बीएमआई को कम करने में शून्य-कैलोरी और चीनी मुक्त पेय पदार्थों का कोई सबूत नहीं है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कृत्रिम स्वीटर्स अभी भी मस्तिष्क में मीठे रिसेप्टर्स को ट्रिगर कर सकते हैं, जो खाद्य पदार्थों को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आप कम कैलोरी, पूर्ण-स्वाद वाले पेय पदार्थों पर डुबकी लगाना चाहते हैं, तो इसके बजाय डिटॉक्स पानी का प्रयास करें।

पूरे दिन बैठकर अभ्यास के लाभ रद्द कर सकते हैं।

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यदि आपके पास डेस्क नौकरी है जिसके लिए आपको पूरे दिन कुर्सी में बैठना पड़ता है (इसलिए, अधिकांश अमेरिकियों), यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए परेशानी का कारण बन सकता है-भले ही आप एक नियमित जिम चूहा हों। 40 से अधिक अध्ययनों के नतीजे पाए गए कि जितना अधिक समय लोग बैठते हैं, वे अधिक समय तक मृत्यु, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, कैंसर और टाइप 2 मधुमेह के लिए अधिक जोखिम लेते हैं, भले ही वे नियमित रूप से सीएनएन के अनुसार व्यायाम करते हैं।

कभी भी कोशिश करने की तुलना में वजन कम करने में कोशिश करना और असफल होना अधिक खतरनाक हो सकता है।

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यह निराशाजनक लगता है, लेकिन एक नए पूर्ववर्ती अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों का वजन सबसे ज्यादा उतार-चढ़ाव करता है, वे लगातार वजन बनाए रखने वालों की तुलना में दिल का दौरा या स्ट्रोक पीड़ित होने की संभावना से दोगुना होते हैं। मुख्य लेखक डॉ। श्रीपाल बैंगलोर ने रॉयटर्स से कहा, "यदि आप अपना वजन कम करते हैं और इसे वापस लेते हैं तो आप इससे पहले भी खराब हो जाते हैं।" हालांकि, वजन घटाने से बचने के लिए इसे सलाह के रूप में न लें; इसके बजाय, आपको वजन घटाने को गंभीरता से लेना चाहिए और बैंगलोर के मुताबिक वजन कम करने और वजन बनाए रखने के लिए इसे प्रेरित करना चाहिए।

ब्राउनिंग तला हुआ या उबला हुआ खाद्य पदार्थ आपको कैंसरजनों के सामने उजागर करता है।

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उन सभी जला-टोस्ट प्रेमियों के लिए खेद है। बीबीसी की रिपोर्ट है कि एक कैंसरजन्य यौगिक-एक्रिलमाइड-उत्पादित होता है जब स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ उच्च तापमान पर बहुत लंबे समय तक पकाया जाता है।

तनाव आपको मोटापे से ग्रस्त होने की अधिक संभावना बना सकता है।

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यहां एक कारण है कि आपको निश्चित रूप से इन 32 खाद्य पदार्थों को देखना चाहिए जो तनाव हार्मोन बंद कर देते हैं: एक मोटापे के जर्नल अध्ययन ने पाया कि कोर्टिसोल के उच्चतम स्तर वाले लोगों-एक तनाव हार्मोन-का सबसे बड़ा शरीर वजन, बीएमआई और कमर परिधि था।

हल्दी स्वस्थ नहीं है जैसा कि हमने एक बार सोचा था।

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इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन हल्दी लैटों को पीना बंद करना है, लेकिन औषधीय रसायन विज्ञान की जर्नल के जर्नल को उस कर्क्यूमिन (हल्दी में सक्रिय यौगिक) का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं मिला है, इसका कोई चिकित्सीय लाभ है।

सिर्फ एक उच्च वसा वाला भोजन आपके चयापचय को नुकसान पहुंचा सकता है।

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अपने धोखे के भोजन से सावधान रहें, खासकर यदि आप अधिक वजन या मधुमेह हैं। जर्मन डायबिटीज सेंटर के वैज्ञानिकों और म्यूनिख के हेल्महोल्ट्ज सेंटर ने पाया कि हथेली के तेल में पाए जाने वाले संतृप्त वसा में एक भोजन का उपभोग करने से इंसुलिन के लिए डाइनर की संवेदनशीलता कम हो सकती है और वसा जमा में वृद्धि हो सकती है और यकृत में चयापचय में परिवर्तन भी हो सकता है। लंबी अवधि में, इन छोटे चयापचय परिवर्तन फैटी यकृत रोग विकसित करने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

कृत्रिम मिठास आपके शरीर के चयापचय के साथ खराब हो रहे हैं।

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येल न्यूरोसायटिस्ट, दाना स्मॉल से ग्राउंडब्रैकिंग शोध ने पाया कि मिठास आपके शरीर के चयापचय प्रतिक्रिया में एक भूमिका निभाती है। छोटे पाया गया कि जब भोजन की मिठास की मात्रा कैलोरी से मेल नहीं खाती है तो आपका शरीर उस मिठास से जुड़ा होने की उम्मीद करेगा, तो आपका शरीर मांसपेशी, यकृत या वसा में कोई अतिरिक्त कैलोरी भंडारित करेगा। संक्षेप में: कार्बो-लेटेन, कृत्रिम रूप से मीठे खाद्य पदार्थ, जैसे कि कम-शक्कर प्रोटीन बार, परिणामस्वरूप आपके शरीर को ऊर्जा में परिवर्तित करने से वसा कोशिकाओं में अधिक कैलोरी फेंकने का परिणाम हो सकता है।

आपकी पतली समग्र स्वास्थ्य का एक अच्छा भविष्यवाणी नहीं है।

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सिर्फ इसलिए कि आप पतले हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ हैं। फरवरी 2017 के अमेरिकी जर्नलिक्स सोसाइटी के जर्नल में अध्ययन के मुताबिक, कम पेट वसा-कमर की परिधि से मापा जाता है-इससे अधिक वजन या थोड़ा मोटापे से ज्यादा मौत का खतरा बढ़ जाता है। अंतर यह है कि अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्तता बीएमआई पर निर्भर होती हैं, जो शरीर की वसा की मात्रा और नियुक्ति के बजाय खाते में ऊंचाई और वजन लेती है।

आपका नमकीन आहार सिर्फ आपको फुलाया नहीं जा रहा है-यह आपको भूख लगी है।

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आपको चाल पता है: सलाखों ने नमकीन पॉपकॉर्न को मुफ्त में सेट किया है, जिससे यह आपको प्यास और एक और बियर ऑर्डर करने की अधिक संभावना बनाता है। दुर्भाग्य से, उनकी चाल थोड़ा गुमराह है। द जर्नल ऑफ क्लीनिकल इनवेस्टिगेशन स्टडी के मुताबिक, नमकीन आहार वास्तव में आपको प्यास के विरोध में भूख लगी है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि नमकीन आहार लेने से वास्तव में प्रतिभागियों को कम पीना पड़ता है । इसलिए यदि आप आमतौर पर नमकीन आहार का उपभोग करते हैं, तो इस अध्ययन से पता चलता है कि आपको भूख महसूस करने की अधिक संभावना है और अंत में भोजन के दौरान अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकता है। यह शायद सबसे अच्छा है कि आप इन 21 खाद्य पदार्थों से बचें जो रामन के एक पैक से अधिक सोडियम के साथ हैं।

उच्च लाल मांस की खपत नौ बीमारियों से मरने का खतरा बढ़ जाती है।

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वैज्ञानिक लाल मांस को राक्षस बनाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन वे सुझाव दे रहे हैं कि आप दिन में कई बार इसे खाने से रोकना चाहेंगे। राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के शोधकर्ताओं ने 16 वर्षों के औसत के लिए आधे मिलियन से अधिक लोगों का पालन किया। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने सबसे लाल मांस का उपभोग किया उनमें आठ रोगों से मरने का सबसे बड़ा खतरा था: कैंसर, हृदय रोग, श्वसन रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, संक्रमण, गुर्दे की बीमारी और जिगर की बीमारी। वैकल्पिक रूप से, बीएमजे अध्ययन में यह भी पाया गया कि दूसरी ओर, सफेद मांस, विभिन्न कारणों से मरने का जोखिम 25 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

देर से रहने की तरह? आपको अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प बनाने की अधिक संभावना है।

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दुनिया में दो प्रकार के लोग हैं: शुरुआती पक्षियों और रात उल्लू। आप शायद जानते हैं कि आप कौन हैं। अगर आपने रात उल्लू का उत्तर दिया, तो हमारे पास आपके लिए कुछ बुरी खबरें हैं। मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कैलोरी की एक ही संख्या में उपभोग करने के बावजूद, रात उल्लू दिन भर में कम प्रोटीन और सुबह में और रात में अधिक चीनी की तुलना में अधिक चीनी का उपभोग करते हैं।

कम कैलोरी चीनी शराब उतना सुरक्षित नहीं है जितना हमने सोचा था।

हेलो टॉप की सौजन्य

कृत्रिम मिठास के demonization के प्रकाश में, खाद्य ब्रांड तेजी से सुरक्षित, "कम कैलोरी" चीनी शक्कर जैसे चीनी विकल्प का उपयोग कर तेजी से उपयोग कर रहे हैं। एक बार शरीर की चयापचय प्रक्रिया को बाईपास करने के लिए सोचा जाता है, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित ग्राउंडब्रैकिंग रिसर्च के अनुसार, आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला शक्कर-एरिथ्रिटोल-मानव शरीर में भी चयापचय किया जा सकता है। (अनुवाद: शराब शराब शायद सभी के बाद कैलोरी है।) इससे भी बदतर? कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने वसा द्रव्यमान बढ़ाने के लिए बायोमार्कर के रूप में एरिथ्रिटोल की पहचान भी की।

एक उच्च वसा वाले आहार का उपभोग आपके आंत स्वास्थ्य को बर्बाद कर रहा है।

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यह लगभग समय है जब आप सभी बेकन, पिज्जा, बर्गर और आलू चिप्स पर वापस कटौती करते हैं। केस वेस्टर्न रिजर्व विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक उच्च वसा आहार आपके आंत बैक्टीरिया की संरचना को इस तरह से बदलता है जिससे हानिकारक वजन-लाभ-प्रेरित सूजन से बचने पर उनकी प्रभावशीलता कम हो जाती है। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने के अलावा, इन 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स में से अधिक खाने पर भी विचार करें।

टीवी के सामने खाने से आप मोटापे से ग्रस्त हो सकते हैं।

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घर पर खाना खाने से खाने से ज्यादा स्वस्थ है? इतना शीघ्र नही। न्यूजीलैंड ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के एक जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक जब परिवार टीवी पर घर पर खाते हैं, तो उनके पास शो देखने के बिना खाने वाले परिवारों की तुलना में मोटापा होने का 37 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है। तर्क? मुख्य लेखक राहेल टुमिन ने रॉयटर्स को एक ईमेल में कहा, "जब वे टीवी देख रहे हों तो वयस्क अधिक खाना खा सकते हैं, और भोजन जो घर पकाया नहीं जाता है, घर से पके हुए भोजन से कम स्वस्थ हो सकता है।"

और अब ... बेस्ट

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वजन घटाने के लिए आपको शराब छोड़ना नहीं पड़ सकता है।

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न्यूयॉर्क टाइम्स के लिए धन्यवाद, अब हम अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान लाल शराब भोग को उचित ठहरा सकते हैं। सबूत की समीक्षा, निष्कर्ष यह था कि "भारी पीने वालों को वजन बढ़ाने का जोखिम होता है, जबकि मध्यम शराब सेवन करने के लिए हल्के वजन कम होने या कमर परिधि में परिवर्तन से जुड़ा नहीं होता है।"

कुत्ते के मालिक होने से आपको व्यायाम करने की अधिक संभावना होती है।

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कैलोरी काटना और लगातार काम करना केवल कमर नहीं है-झुकाव हैक जो आपको टिप-टॉप आकार में लाएगा। एक जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी और कम्युनिटी हेल्थ स्टडी के मुताबिक, कुत्ते के माता-पिता होने से आपको पाउंड छोड़ने में मदद मिल सकती है! शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अपने पालतू जानवरों के पास नियमित रूप से चलते थे, उनमें 20 प्रतिशत अधिक गतिविधि स्तर होते थे और उन लोगों की तुलना में प्रति दिन आधा घंटे अधिक सक्रिय थे जिनके पास प्यारे दोस्त नहीं थे।

गर्म सॉस प्रेमी लंबे समय तक रहते हैं।

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हम पहले से ही वजन घटाने की क्षमताओं के लिए गर्म मिर्च प्यार करते हैं; वे कैप्सैकिन के साथ पैक होते हैं, सक्रिय घटक जो उन्हें एक भक्ति स्वाद देते हैं। यह रक्त शर्करा विनियमन से जुड़ा हुआ है और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। अब, अधिक शोध साबित कर दिया है कि गर्म मिर्च और गर्म सॉस के पास एक और स्वास्थ्य लाभ है-विशेष रूप से, वे आपको लंबे समय तक रहने में मदद कर सकते हैं। पीएलओएस वन में एक विश्लेषण में पाया गया कि 16, 179 अमेरिकी वयस्कों ने बड़े स्वास्थ्य अध्ययन में भाग लिया, जो गर्म मिर्च खाने वाले लोगों ने 13 प्रतिशत की शुरुआत में मरने का जोखिम कम कर दिया, द न्यूयॉर्क टाइम्स के मुताबिक।

आप अपने आहार से ब्रेक ले सकते हैं और अभी भी वजन कम कर सकते हैं।

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एक सख्त आहार दिन पर और दिन में रहना जबरदस्त हो सकता है, यही कारण है कि ज्यादातर लोग असफल हो जाते हैं और पूरी तरह से हार जाते हैं। सौभाग्य से, आपको वजन कम करने के लिए एक आदर्श आहार की आवश्यकता नहीं है; वास्तव में, ब्रेक लेना वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकता है। मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग दो हफ्तों तक भोजन करते थे, फिर दो हफ्तों तक रुक गए, फिर पैटर्न को दो हफ्तों तक लगातार अपने आहार पर रहने वाले लोगों की तुलना में अधिक वज़न कम हो गया। यह dieters के लिए एक जटिल मुद्दा है; जैसे ही आप वजन कम करने के लिए कम खाते हैं, आपका शरीर भूख बढ़ने और अकाल प्रतिक्रिया के रूप में ऊर्जा को बचाने के लिए चयापचय को धीमा कर प्रतिक्रिया देता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उच्च कैलोरी सेवन के साथ कैलोरी प्रतिबंध को संतुलित करके, यह आपके शरीर को भुखमरी मोड में नहीं जाने के लिए प्रेरित करता है।

एक शाकाहारी आहार वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार में से एक है।

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अधिकांश लोग नैतिक या पर्यावरणीय चिंताओं के लिए शाकाहारी आहार में जाते हैं। लेकिन अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल से इस साल एक अध्ययन में पाया गया कि यह वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार हो सकता है। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग शाकाहारी आहार में स्विच करते थे, वे मांसपेशियों की वसा को कम कर देते थे, जिससे उनके चयापचय में सुधार हुआ। शाकाहारियों ने मांस खाने वाले प्रतिभागियों की तुलना में औसतन 6.2 किलोग्राम (लगभग 13.7 पाउंड) खो दिया, जो केवल 3.2 किलोग्राम (लगभग 7 पाउंड) खो गए।

पूरे अनाज आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेंगे और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

सर्गेई गेवराक

टफट्स यूनिवर्सिटी के पोषण वैज्ञानिकों के मुताबिक, परिष्कृत अनाज से लेकर पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों में स्विच करने से आपके वजन को 30 मिनट की दैनिक चलने वाली तेज जांच में मदद मिल सकती है। अध्ययन लेखक जे फिलिप कार्ल ने हेल्थडे को समझाया, "पूरे अनाज दोनों पाचन और गति चयापचय के दौरान आपके शरीर को कैलोरी की संख्या को कम करते हैं।"

आश्चर्य! हर दिन veggies खाने मनोवैज्ञानिक तनाव के स्तर और मोटापा बाधाओं को कम कर सकते हैं।

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हाँ, veggies आपके लिए अच्छे हैं। हम सब जानते हैं कि। कहा जा रहा है, क्या आप जानते थे कि veggies आपके लिए अच्छे थे कि वे आपको कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकते हैं? एक ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ओपन स्टडी में पाया गया कि जिन महिलाओं ने रोजाना सब्जियों के तीन से चार सर्विंग्स खाए थे, उनमें से केवल 12 प्रतिशत कम जोखिम था जो केवल शून्य और एक सेवारत के बीच खा चुके थे। यह बेहतर हो जाता है: पुर्तगाल में मोटापा पर यूरोपीय कांग्रेस में प्रस्तुत एक अलग अध्ययन में पाया गया कि अधिक फल और सब्जियां खाने से मोटापे का खतरा लगभग आधा हो सकता है।

महिलाओं को ताकत प्रशिक्षण होना चाहिए।

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आपको बॉडीबिल्डर नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको अवगत होना चाहिए कि ताकत प्रशिक्षण स्वस्थ होने का एक महत्वपूर्ण घटक है। वास्तव में, स्पोर्ट्स एंड व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक, ताकत प्रशिक्षण वास्तव में महिलाओं के लिए टाइप 2 मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए जोखिम को कम करता है। इसके अतिरिक्त, महिलाओं को जो किसी भी प्रकार के ताकत प्रशिक्षण में लगे हुए थे, उनमें से कम बीएमआई होने की संभावना अधिक थी, स्वस्थ आहार पैटर्न में शामिल होने की संभावना अधिक थी, और वर्तमान धूम्रपान करने की संभावना कम थी, "महिलाओं ने इससे परहेज किया, लेखकों का अध्ययन करें।

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो सप्ताहांत में सोने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

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ऐसा लगता है कि आपको सप्ताहांत में सोने की जरूरत है? अब आप दोषी महसूस किए बिना ऐसा कर सकते हैं। दक्षिण कोरियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि सप्ताहांत में खोए सोने पर पकड़ने से आहार करने वालों को अपना वजन कम रखने में मदद मिल सकती है।

बाहर निकलना मत करो; नारियल का तेल आपके लिए बुरा नहीं है

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नारियल के तेल ने इस साल हेडलाइंस बनाये जब अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने घोषणा की कि कैनोला तेल की तरह सब्जियों की वसा के लिए नारियल के तेल जैसे संतृप्त वसा को स्वैप करना, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा 30 प्रतिशत कम कर देता है। इसके अतिरिक्त, उनकी समीक्षा में कहा गया है कि "नारियल का तेल [...] ने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को मक्खन में पाए गए अन्य संतृप्त वसा जैसे ही उठाया।" हालांकि हम उनके निष्कर्षों का खंडन नहीं करेंगे, डॉ। तानिया डेम्पसी द्वारा ऑब्जर्वर डॉट कॉम पर अध्ययन की व्यापक समीक्षा पाठकों को याद दिलाता है कि "चम्मच द्वारा नारियल का तेल खाने का शायद सबसे अच्छा विचार नहीं है- अधिकतर क्योंकि कई अन्य महत्वपूर्ण वसाएं हैं जिन्हें आपको रोजाना खाने के लिए अपने कोशिकाओं के स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र-नारियल का तेल निश्चित रूप से बुरा खिलाड़ी नहीं है इसे पूरा किया गया है। "पूरे लेख को पढ़ने के लायक है, लेकिन इसे इंगित करें: सभी वसा को संयम में खाएं और न केवल वेश्याओं के तेल को न केवल विभिन्न वसा का उपभोग करें।

एक सप्ताहांत योद्धा होने के बारे में चिंतित मत हो।

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आपको खुद को हरा नहीं है कि आपको केवल सप्ताहांत पर काम करने का समय मिलता है। हालांकि सप्ताहांत में अभ्यास की अनुशंसित साप्ताहिक मात्रा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आदर्श नहीं है, जैमा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित नए निष्कर्ष बताते हैं कि दो कसरत सत्रों में निचोड़ने से नियमित अभ्यास की पेशकश के समान मृत्यु का खतरा कम हो सकता है।

प्रीबीोटिक खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता में सुधार और तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं।

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आर्टिचोक, कच्चे लहसुन, लीक, और प्याज क्या आम हैं? वे सभी prebiotic खाद्य पदार्थ हैं: फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ जो प्रोबियोटिक नामक अपने आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करते हैं। फरवरी 2017 में प्रकाशित दो नए अध्ययनों के मुताबिक, प्रीबीोटिक फाइबर फायदेमंद आंत बैक्टीरिया की रक्षा करने, नींद में सुधार करने और तनाव के शारीरिक प्रभावों के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकते हैं। दोनों ने फ्रंटियर इन बिहेवियरियल न्यूरोसाइंस में प्रकाशित, अध्ययनों से पता चलता है कि प्रीबीोटिक समृद्ध आहार का उपभोग करने से आपके माइक्रोबायम पर नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप कुछ पूर्वबायोटिक पदार्थों की तुलना में सामान्य नींद पैटर्न पर वापस लौटने में मदद कर सकते हैं।

सेल्फियां आपके लिए अच्छी हैं।

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अगली बार जब कोई आपको अपने फोन पर रहने के लिए परेशान करता है, तो उन्हें बताएं कि यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ आपकी मदद कर रहा है। अक्टूबर 2017 में प्रकाशित इंटरेक्टिव मार्केटिंग अध्ययन के एक जर्नल ने पाया कि वजन घटाने के लक्ष्यों को स्थापित करने और प्राप्त करने के लिए सार्वजनिक प्रतिबद्धता - जैसे कि पांच पाउंड खोने के बाद इंस्टाग्राम पर एक सेल्फी पोस्ट करना-प्रतिभागियों को उनके वजन घटाने की यात्रा के दौरान प्रेरित और उत्तरदायी रहने में मदद मिलती है।

व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है; यह आपके यौन जीवन के लिए भी अच्छा है।

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आप शायद नियमित अभ्यास और सामान्य स्वास्थ्य के बीच संबंध जानते हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि आपका पसीना पाने से आपके यौन जीवन में भी सुधार हो सकता है? सीएनएन रिपोर्ट करता है कि नियमित व्यायाम पुरुषों में सीधा होने वाली समस्याओं के कम जोखिम और महिलाओं में अधिक यौन इच्छा, उत्तेजना और संतुष्टि से जुड़ा हुआ है, जबकि दोनों लिंगों में लोग आसन्न हैं।

हरी चाय आपके शरीर को खराब आहार से बचा सकती है।

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यदि आपको हरी चाय की प्रवृत्ति पर अभी तक उम्मीद नहीं है, तो शायद यह आपको विश्वास दिलाने में मदद करेगा। एफएएसईबीबी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि हरी चाय में एक सक्रिय यौगिक को एपिगैलोटेक्चिन गैलेट (ईजीसीजी) के रूप में जाना जाता है, जो उच्च वसा वाले और उच्च-फ्रक्टोज़ आहार के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का मुकाबला कर सकता है, जिसमें वजन बढ़ाना, टाइप 2 मधुमेह और खराब मस्तिष्क शामिल है। समारोह।

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    वजन कम करना भयभीत हो सकता है। जिम में अतिरिक्त घंटों के रूप में और एक आहार ओवरहाल के रूप में इसे प्रमुख समर्पण की आवश्यकता होती है; उल्लेख नहीं है, कुछ गंभीर आत्मा खोज। लेकिन एक बार जब आप अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करना शुरू कर देते हैं और वास्तव में उन्हें कुचलते हैं, वज़न घटाने की यात्रा सफलता की कहानियां बन जाती है, और यही हममें से बहुत से सपने देखते हैं। लेकिन पत्रिकाओं में मॉडलों की कई चमकदार, फ़ोटोशॉप छवियां भ्रामक हो सकती हैं और एक आहारकर्ता को आशा खोने का कारण बनता है, या इससे भी बदतर, शरीर डिस्मोर्फिक विकार विकसित होता है। यही कारण है कि हमने वास्तविक इंस्टाग्राम खातों और वास्तविक (
  • वजन घटना: एक दिन एक पाउंड खोने के 14 तरीके

    एक दिन एक पाउंड खोने के 14 तरीके

    मेरे दोस्त रेबेका अभी तक एक और असफल आहार योजना के साथ संघर्ष कर रहे थे, और परिणाम देखने के लिए बेताब महसूस कर रहे थे। उसने शिकायत की, "हर नए साल, मैं एक संकल्प करता हूं, कुछ पाउंड खो देता हूं, और कुछ महीने बाद, यह सब वापस आ जाता है।" "मेरे डॉक्टर कहते हैं कि मुझे नियंत्रण लेने की जरूरत है, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता!" मुझे समझ में आया कि उसने कैसा महसूस किया। यदि आपने पच्चीस वर्षीय मुझसे पूछा कि मेरी किस्मत कैसी दिखती है, तो मैं उनका वर्णन करने के लिए केवल एक शब्द का उपयोग करता था: वसा। ऐसा कैसे नहीं हुआ? मैं एक गंभीर चीनी लत के साथ अकेला, लचकी बच्चा के रूप में बड़ा हुआ था;
  • वजन घटना: लेट नाइट स्नैकिंग को रोकने का सबसे आसान तरीका

    लेट नाइट स्नैकिंग को रोकने का सबसे आसान तरीका

    कभी देखा है कि रात के वीर घंटों से पहले रहना कुछ गंभीर जंक फूड cravings के साथ मेल खाता है? खैर, यह आपके सिर में नहीं है। एक नए अध्ययन में नींद की कमी और रात के समय के स्नैकिंग, मोटापे और मधुमेह के बीच डरावना संबंध पता चलता है। एरिजोना स्वास्थ्य विज्ञान विश्वविद्यालय नींद शोधकर्ताओं ने रिपोर्ट की है कि 3, 105 वयस्कों में से 60 प्रतिशत से पता चलता है कि वे रात के समय नियमित रूप से नाश्ता करते हैं। और पूल में प्रतिभागियों के दो तिहाई ने स्वीकार किया कि शट-आंख की कमी ने उन्हें अधिक जंक फूड के लिए प्रेरित किया। लेट-नाइट स्नैकिंग से कैसे बचें "प्रयोगशाला के अध्ययन से पता चलता है कि नींद में कमी

संपादक की पसंद

9 ब्राउन बैग लंच ब्लंडर पाउंड पर पैकिंग

हम घर के बने भोजन के बारे में इतना संदेह कैसे कर सकते हैं? एक हालिया जामा बाल चिकित्सा अध्ययन में पाया गया कि ठेठ प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय के छात्र के घर से तैयार दोपहर का भोजन सब्जियों, फल और पूरे अनाज में गंभीर रूप से कमी और चीनी और सोडियम से बह रहा है। बच्चे अपने स्वयं के लंच पैक नहीं कर रहे हैं-इसलिए हम आपको माँ और पिता को देख रहे हैं; क्या आपका लंच उतना ही पौष्टिक रूप से कम हो सकता है जितना आपके छोटे बच्चे के रूप में? हालांकि पुष्टि करने के लिए कोई अध्ययन नहीं किया गया है, हमें डर है कि यह मामला हो सकता है। अपने दोपहर के भोजन की गुणवत्ता को मापने में आपकी सहायता के लिए, हम ब्राउन-बैग