नाश्ता, दोपहर के भोजन के लिए 30 कटोरे, और रात का खाना-वह सूप नहीं हैं!



Smoothie कटोरे, नाश्ता कटोरे, मैक्रो कटोरे, बुद्ध कटोरे, और Quinoa कटोरे सभी तूफान से दुनिया ले लिया है- और ये प्रवृत्तियों जल्द ही भाप खोने लगते हैं। और जैसा कि आप जल्द ही नीचे देखेंगे, न केवल इन रंगीन एक-कटोरे-आश्चर्यजनक रूप से आकर्षक हैं, लेकिन वे केवल एक भोजन में आवश्यक सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए एक आसान बनाने के प्लेटफॉर्म के रूप में कार्य करते हैं।

प्रत्येक कटोरे में आम तौर पर अनाज, फल और सब्जियों की इंद्रधनुष, और या तो सेम या अन्य प्रकार की प्रोटीन का एक अलग संयोजन होता है। और प्रत्येक प्रवृत्ति अपनी विशिष्ट सामग्री पर अपनी स्पिन डालती है: मैक्रो कटोरे के लिए, विशेष जोड़ किण्वित खाद्य पदार्थ है। बुद्ध-या हिप्पी-कटोरे के लिए, यह एक ताहिनी सॉस है। चिकनी कटोरे के लिए, यह अनगिनत टॉपिंग के साथ फल का एक वरदान है। इतने सारे रुझान कटोरे के लिए बुला रहे हैं कि एक टेबलवेयर कंपनी ने कहा कि उनकी कटोरी की बिक्री पिछले साल लगभग 17 प्रतिशत बढ़ी है!

सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप किस कटोरे को चुनने के लिए चुनते हैं, प्रत्येक को संतृप्त, स्वास्थ्य-प्रचार पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाएगा जो वजन घटाने में सहायता करते हैं। लेकिन एक प्लेट पर परोसा जाने वाले भोजन की तरह, सभी कटोरे आपको ट्रिम करने में मदद नहीं करेंगे। और सिर्फ इसलिए कि अधिकांश कच्चे और पकाए गए तत्व "स्वस्थ" हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें ढेर करना चाहिए। इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों से सावधान रहें जिन्हें आपको संयम में उपभोग करना चाहिए- जिसमें चिकनी कटोरे और नट्स, एवोकैडो, और तेल जैसे उच्च कैलोरी सामग्री शामिल हैं और एक समझदार सेवारत आकार तक चिपकते हैं। कटोरे की हमारी अंतिम सूची पाने के लिए पढ़ना जारी रखें जो आप हर भोजन के लिए खा सकते हैं!

सुबह का नाश्ता

पेनकेक्स और चिकना बेकन के किनारे के ढेर अतीत की चीजें हैं। स्थिर फाइबर शर्करा के स्तर को बनाए रखने और आपको सुबह भर ऊर्जा को खिलाने के लिए इन फाइबर- प्रोटीन- और स्वस्थ-वसा वाले समृद्ध कटोरे के साथ अपना दिन सही शुरू करें।

सुपर ग्रीन स्माउथी बॉयल

सेवा करता है: 2
पोषण: 377 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 ग्राम कार्बोस, 12 ग्राम फाइबर, 21.7 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक बादाम मक्खन के साथ गणना और टॉपिंग के बिना)

यद्यपि इस चिकनी के लिए पोषण संबंधी जानकारी को टॉपिंग्स से पहले गणना की जाती है, यह सुंदर हरा चिकनी कटोरा आपके फल, बीज या अनाज के टॉपिंग के लिए पोषक तत्व-घन कैनवास के रूप में कार्य करेगा। पूरे कटोरे फल और सब्जियों से बने होते हैं, और कोई अतिरिक्त स्वीटर्स नहीं होते हैं, जो दिन के लिए आपके लिए दुबला ऊर्जा भरने के लिए दिन के लिए आपके कुल अनुशंसित फाइबर का 50 प्रतिशत प्रदान करते हैं।

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सुपरफुड क्विनोफाफास्ट बाउल

सेवा करता है: 3
पोषण: 357 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (6.3 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बो, 8 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 8 ग्राम प्रोटीन (½ चम्मच चिया के बीज और 20 ग्राम गोजी बेरी के साथ गणना)

यह सुपरफूड क्विनो ब्रेकफास्ट बाउल आपकी सुबह को सुपरचार्ज करने के लिए निश्चित है। भूख-रीलिंग चिया के बीज और चयापचय के साथ शीर्ष पर जाने के लिए गोजी जामुन बढ़ाना, आप कैलोरी जलाएंगे और केवल एक कटोरे के बाद जाने के लिए पालन करेंगे।

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बेकन चेडर सावरी ओटमील

सेवा करता है: 1
पोषण: 380 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा) 400 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन

किसने कहा कि आप एक कटोरे में अपने बेकन, अंडे और पनीर नहीं रख सकते हैं? यह निश्चित रूप से यह ब्लॉगर नहीं था! यह स्वादिष्ट दलिया क्लासिक बीईसी पर बदलाव है। यह जई के एक संतृप्त बिस्तर के लिए रक्त-चीनी-बढ़ते सफेद आटा बुन को बदल देता है। प्रोटीन, वसा और फाइबर के जादुई ऊर्जा-बूस्टिंग तीनों के साथ, इस नाखून को अपने नाश्ते के दिनचर्या में जोड़ने के लिए अपनी भूख पेंग को सुबह भर में खाएं।

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डार्क चॉकलेट क्विनो ब्रेकफास्ट बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 375 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (9.2 ग्राम संतृप्त वसा), 132 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बो, 6.4 ग्राम फाइबर, 15.2 ग्राम चीनी, 9 ग्राम प्रोटीन (लाइट नारियल के दूध के साथ गणना, 2 बड़ा चम्मच मेपल सिरप, वेनिला निकालने, 3 वर्ग चॉकलेट और कोई वैकल्पिक टॉपिंग्स)

इस हार्दिक क्विनोआ कटोरे का एक स्वाद, और आप जल्द ही अपने उबाऊ नाश्ते के दिनचर्या में वापस जा रहे हैं। यह जटिल लग सकता है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि इस एक-बर्तन, 7-घटक नुस्खा को चाबुक करना कितना आसान है। इससे भी बेहतर, ऐसा लगेगा कि आप एक विलुप्त व्यवहार में शामिल हैं, जब वास्तव में, अंधेरे चॉकलेट में वास्तव में फ्लैट-पेट लाभ होते हैं। शोध से पता चलता है कि चॉकलेट में फाइबर, विशेष रूप से जब आप इस नुस्खा में पाएंगे फल के साथ जोड़ा जाता है, तो आपके आंत (प्रोबियोटिक) में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाता है, जिससे समग्र शरीर वसा और कमजोर कमर कम हो जाता है।

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आंतरिक देवी रास्पबेरी नाश्ता बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 276 कैलोरी, 10.6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 18.4 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चमचा शहद के साथ गणना)

यह मणि-टन कटोरा कुछ गंभीर उपज और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को पैक करता है। चूंकि यह मलाईदार, आइसक्रीम जैसी बनावट प्राप्त करने के लिए जमे हुए फल पर निर्भर करता है, इसलिए आप सर्दी की गहराई में भी इन धूप वाली चिकनी बना सकते हैं। चिया के बीज केंद्रित फाइबर और हेफ्ट जोड़ते हैं, जबकि शहद का स्पर्श टार्ट नोटों को जमे हुए फल को संतुलित करता है। यदि आप चीनी की गिनती के बारे में चिंतित हैं, तो बस शहद के सुझाए गए राशि का आधा उपयोग करें (जैसे हमने अपनी गणना में किया) या आप इसे पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। जानें कि वजन घटाने के लिए आप सबसे अच्छा चिकनी कटोरा कैसे बना सकते हैं!

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

ओटिकल पावर बोउल

सेवा करता है: 1
पोषण: 48 9 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 127 मिलीग्राम सोडियम, 62 ग्राम कार्बोस, 20 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन (फ्लेक्स के साथ गणना, बादाम और पेप्टास के ½ औंस, ½ औंस क्रैनबेरी, ½ औंस कटा हुआ नारियल)

रात भर में जई को भिगोकर, यह पावर कटोरा केवल पांच मिनट में एक साथ आता है। इसके अलावा, चिया के बीज के अलावा एक पुडिंग-जैसी स्थिरता जोड़ती है जो स्टोवेटॉप पर ओट पकाए जाने के बाद भी अधिक मात्रा में बढ़ जाती है। आप इसे ऊपर ले जाने के लिए क्या चुनते हैं आप पर निर्भर है, लेकिन यदि आप दिल से स्वस्थ, वसा भरने की तलाश में हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 6 नट्स देखें।

ओह वह चमक से नुस्खा प्राप्त करें।

नारियल केला ओट्स बाउल

सेवा करता है: 1
पोषण: 467 कैलोरी, 24 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 26 9 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बोस, 14 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी, 10.5 ग्राम प्रोटीन (¼ कप क्विनोआ ग्रेनोला, हल्के नारियल के दूध, 1 औंस डार्क चॉकलेट के साथ गणना, ¼ आम और कोई अतिरिक्त टॉपिंग नहीं)

हमारे पसंदीदा नाश्ते के प्रधान, रात भर की जई और एक चिकनी कटोरा का एक संकर, इस नुस्खा में अघुलनशील फाइबर का भरपूर दावा होता है, जो एक कनाडाई अध्ययन से पता चला है कि ग्रीनिन के स्तर कम हो सकते हैं - हार्मोन जो आपको भूख लगी है। ओट्स ब्यूटरीट के उत्पादन को भी बढ़ावा देते हैं, एक फैटी एसिड जो आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाकर आपके शरीर में वसा पैदा करने वाली सूजन को कम करता है।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

पीच पाई Smoothie बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 358 कैलोरी, 14.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 178 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 28 ग्राम चीनी, 22.2 ग्राम प्रोटीन (1 ओज बादाम के साथ गणना और कोई अतिरिक्त टॉपिंग)

पीच हमारे पसंदीदा फलों में से एक हैं क्योंकि वे पेट-वसा बनाने वाले चयापचय सिंड्रोम को फेनोलिक यौगिकों की उच्च सांद्रता के साथ वार्ड जीन अभिव्यक्ति को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। अभी तक बेहतर, गड्ढे के साथ फल फ्रक्टोज या फलों की चीनी में सबसे कम हैं। यदि आप अभी भी चीनी सामग्री के बारे में चिंतित हैं, तो आप अतिरिक्त स्वीटर्स या नुस्खा में दालचीनी को काट सकते हैं। दालचीनी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें।

टोस्ट नारियल नाश्ता Porridge

सेवा करता है: 4
पोषण: 2 9 0 कैलोरी, 11.2 ग्राम वसा (7.6 ग्राम संतृप्त वसा), 68 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 5.6 ग्राम फाइबर, 8.8 ग्राम प्रोटीन (कोई अतिरिक्त टॉपिंग गणना नहीं)

इस नुस्खा में वजन घटाने, बाई 5 के लिए सबसे अच्छा पेय कभी भी शामिल है। डाइटर्स के लिए एक महान पिक-अप-अप, बाई 5 एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध नाशपाती चाय के एक नरम 35 मिलीग्राम कैफीन और 200 ग्राम की सेवा करता है। बाई के निचले मीठे और भूरे रंग के स्वर इस दलिया के ऊपर दानेदार जई और कुरकुरे नारियल के गुच्छे के लिए खुद को अच्छी तरह से उधार देते हैं।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

पीला स्प्लिट मटर नारियल नाश्ता दलिया

काम करता है: 6
पोषण: 405 कैलोरी, 15.2 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 232 मिलीग्राम सोडियम, 57.4 ग्राम कार्बोस, 17.5 ग्राम फाइबर, 6.9 ग्राम चीनी, 15.9 ग्राम प्रोटीन (3 कप पके हुए ब्राउन चावल, 1 एवोकैडो, ½ कप सिलेंटर) के साथ गणना की जाती है।

Savory Breakfasts आपको स्वाद की एक बड़ी गहराई की अनुमति देता है जो आप एक मीठे-पारंपरिक मीठे नाश्ते के साथ करेंगे। और यह पीला स्प्लिट मटर नारियल नाश्ता दलिया दोनों दुनिया में सबसे अच्छा है: यह मसालेदार मसालों से भरा हुआ है, जैसे सूजन-सूजन हल्दी और सूजन-अस्थिर अदरक, लेकिन मीठे गाजर और नारियल के दूध के साथ संतुलित।

पूर्ण सहायता से नुस्खा प्राप्त करें।

दोपहर का भोजन

सबूत के बढ़ते शरीर से परे कि शाकाहारी और शाकाहारी आहार स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं जो वजन घटाने, बेहतर पाचन, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और ऊर्जा में वृद्धि के कारण हैं, कई अमेरिकी अपने पर्यावरणीय प्रभाव को कम करने के लिए अपने मांस की खपत को कम करने की मांग कर रहे हैं। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि, इन सिद्ध लाभों में से कुछ को समझने के लिए आपको खुद को मांसहीन आहार में पूरी तरह प्रतिबद्ध नहीं करना है, बस शुरू करें लेकिन दोपहर के भोजन के लिए इनमें से एक कटोरा रखना!

थाई Quinoa सलाद बाउल

काम करता है: 6
पोषण: 286 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त वसा), 330 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 6.5 ग्राम फाइबर, 8.6 ग्राम चीनी, 11.2 ग्राम प्रोटीन

जबकि क्विनोआ इस पावर सलाद का आधार बनाती है, ताजा, कच्चे वेजी वास्तव में इस कटोरे को चमकते हैं। और मांस, edamame और मूंगफली छोड़ने के बारे में चिंता मत करो अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करते हैं। एक प्रतिरक्षा बढ़ावा देने के लिए, लाल घंटी मिर्च पूरे बिखरे हुए हैं और खीरे और कटे हुए बैंगनी गोभी एक अतिरिक्त क्रंच जोड़ते हैं।

FoodieCrush से नुस्खा प्राप्त करें।

परम हिप्पी बाउल

सेवा करता है: 3
पोषण: 420 कैलोरी, 18.2 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त वसा), 162 मिलीग्राम सोडियम, 54.8 ग्राम कार्बोस, 9.3 ग्राम फाइबर, 18.7 ग्राम चीनी, 13.2 ग्राम प्रोटीन

यह अल्टीमेट हिप्पी बाउल हर सुपरफूड के साथ पैक किया जाता है जिसे आप संभवतः कल्पना कर सकते हैं-गोजी जामुन से भांग के बीज तक काली तक। इससे पहले कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का दावा करें, इससे पहले कि आप अच्छे से स्वाद न लें, डर न करें, जिस तरह से आप इसे स्वाद लेते हैं, वह इसे स्वयं बनाना है! और यह कटोरा बहुत आसान है। छोटी चॉपिंग की आवश्यकता के साथ, केवल एक मलाईदार, स्वादपूर्ण ताहिनी मिसो ड्रेसिंग के साथ सभी अवयवों और शीर्ष को मिलाएं।

स्वस्थ मेवेन से नुस्खा प्राप्त करें।

बिगवेगन बोउल

सेवा करता है: 5
पोषण: 556 कैलोरी, 17. 2 जी वसा, 2.9 ग्राम संतृप्त वसा, 114 मिलीग्राम सोडियम, 81 ग्राम कार्बोस, 22.2 ग्राम फाइबर, 14.3 ग्राम चीनी, 23 ग्राम प्रोटीन (4 चम्मच हम्स, एक एवोकैडो, और 4 चम्मच हंप बीजों के साथ परिकलित ।)

25 मिनट अतिरिक्त मिला? अगर आप घर पर यह Instagram- योग्य कटोरा बनाना चाहते हैं तो आपको हर समय इसकी आवश्यकता होगी। यदि आप एक शाकाहारी हैं जो पर्याप्त प्रोटीन लेने में संघर्ष करते हैं, तो इस पकवान को अपने साप्ताहिक लाइनअप में जोड़ना कोई ब्रेनर नहीं होना चाहिए-यह मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्व के 23 ग्राम में पैक करता है।

ओह वह चमक से नुस्खा प्राप्त करें।

मसालेदार Veggie सुशी बाउल्स

सेवा करता है: 2
पोषण: 318 कैलोरी, 6.4 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त वसा), 154 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बोस, 4.7 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन (मेयो के बजाय ग्रीक दही के साथ गणना, 1 कप पके हुए ब्राउन चावल)

यदि आप हल्के लंच की तलाश में हैं, तो यह मसालेदार वेजी सुशी कटोरा आपके लिए है। वेजी प्रोटीन-पैक वाले एडमैम, विटामिन-ए-समृद्ध गाजर, और हाइड्रेटिंग ककड़ी हैं। यह एक मसालेदार सॉस के साथ सबसे ऊपर है जिसे हमने मेयो के लिए यूनानी दही को प्रतिस्थापित करने के लिए चुना है। यूनानी दही अच्छी तरह से आपके आंत प्रोबियोटिक और प्रोटीन प्रोटीन के साथ मिल रहा है।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें।

ताहिनी-काले सॉस के साथ हर्ब-भुना हुआ Veggie बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 471 कैलोरी, 1 9 .2 जी वसा (2.7 ग्राम संतृप्त वसा), 163 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 4.9 ग्राम चीनी, 14.4 ग्राम प्रोटीन

भुना हुआ veggies एक बार के लिए खाओ, एक बार कुक करने के लिए हमारी आसान युक्तियों में से एक है। अलीसा रुमसे, आरडी भुनाई की सिफारिश करता है "वेजीज़ का एक बड़ा बैच क्योंकि सब्जियां आपके आहार में फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट जोड़ती हैं और आसानी से विभिन्न प्रकार के भोजन को बढ़ा सकती हैं।" और उन विटामिन मैग्नीशियम, लौह और विटामिन ए, बी से हैं -6, और सी इस कटोरे में veggies के बक्षीस से।

डॉली और ओटमील से नुस्खा प्राप्त करें।

शीतकालीन बकवास और शेव्ड ब्रसेल्स स्प्राउट बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 2 9 2 कैलोरी, 17.4 ग्राम वसा (2.3 जी संतृप्त वसा), 32 9 मिलीग्राम सोडियम, 32.3 ग्राम कार्बोस, 5.9 ग्राम फाइबर, 6.3 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन (1 चम्मच शहद, 3 स्कैलियंस, ½ अनार के साथ गणना)

क्विनोआ की तरह, अनाज प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन यह अनाज इस तरह के पौष्टिक सुपरस्टार को मैग्नीशियम और फाइबर सामग्री बनाता है। "फाइबर पाचन धीमा करता है, जो रक्त शर्करा की स्पाइक्स और भूख से गुजरता है और रक्त शर्करा नियंत्रण को बनाए रखने में मदद करता है-वजन घटाने और प्रबंधन के लिए सभी महत्वपूर्ण कुंजी, " एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ बताते हैं। इस कटोरे में, यह मुंडा ब्रूसल अंकुरित और तंग अनार के बीज के साथ जोड़ा जाता है।

डॉली और ओटमील से नुस्खा प्राप्त करें।

अंडे के साथ मैक्रो बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 502 कैलोरी, 31.1 ग्राम वसा (5.8 ग्राम संतृप्त वसा), 386 मिलीग्राम सोडियम, 57.3 ग्राम कार्बोस, 14 ग्राम फाइबर, 3.6 ग्राम चीनी, 20.7 जी प्रोटीन (½ एवोकैडो के साथ गणना)

यह कटोरा वास्तव में veggies में पैक करता है। न केवल आपको पोषक तत्वों का इंद्रधनुष मिलेगा, लेकिन इस कटोरे का अनूठा जोड़ा एक प्रोबियोटिक समृद्ध, किण्वित, गोल्डन सायरक्राट है। अदरक, गोभी, गाजर, हल्दी, और सौंफ के साथ, कई अन्य पोषक तत्व-घने जड़ी बूटियों और बीजों के बीच बनाया जाता है, यह सायरक्राट आपके आंत बैक्टीरिया को खुश कर देगा और अपना पेट भर देगा।

ग्रीन रसोई कहानियों से नुस्खा प्राप्त करें।

भुना हुआ लाल मिर्च सॉस के साथ भूमध्य क्विनोआ कटोरे

सेवा करता है: 3
पोषण: 47 9 कैलोरी, 28 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 802 मिलीग्राम सोडियम, 44.7 ग्राम कार्बोस, 6.9 ग्राम फाइबर, 7.3 ग्राम चीनी, 14.5 ग्राम प्रोटीन (4 भुना हुआ लाल मिर्च, 3 बड़ा चम्मच जैतून का तेल कुल, ¼ कप बादाम, ¾ कप पकाया क्विनोआ, ½ कप ककड़ी, ½ कप feta पनीर, ¼ कप kalamata जैतून, ¼ कप pepperoncini मिर्च, ¼ कप हमस, 1 बड़ा चम्मच ताजा अजमोद)

यदि न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में एक अध्ययन जिसमें भूमध्य आहार पाया गया है, तो हृदय रोग के दौरे के लगभग 30 प्रतिशत को रोकने में सक्षम होने के कारण, उच्च हृदय रोग में लोगों में दिल की बीमारी से स्ट्रोक और मौतें इस कटोरे में आपकी रुचि बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं थीं, उज्ज्वल और भुना हुआ लाल मिर्च pesto भरने यकीन है। भूमध्यसागरीय मेडली के लिए इस ब्लॉगर की मार्गदर्शिका के साथ अपना खुद का कटोरा बनाएं और आप किसी भी समय हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने में मदद करेंगे।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

मसालेदार मूंगफली Portobello काले चावल बाउल Cilantro के साथ

सेवा करता है: 4
पोषण: 518 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 68 ग्राम कार्बो, 3 ग्राम चीनी, 10 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम प्रोटीन

यदि आप ऊर्जा और चयापचय को बढ़ावा देने की तलाश में हैं, तो यह कटोरा आपके लिए है। पोर्टोबेलो मशरूम का सिर्फ एक कप नियासिन के आपके आरडीआई का 50 प्रतिशत से भरा है। विटामिन बी 3 के रूप में भी जाना जाता है, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए नियासिन महत्वपूर्ण है। अपनी हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए? काले को विटामिन के साथ पैक किया जाता है, जो एक शक्तिशाली हड्डी निर्माता है, जो इसे महिलाओं के लिए सबसे स्वस्थ भोजन बनाती है।

हैप्पी से नुस्खा प्राप्त करें। स्वस्थ। जिंदगी।

मसालेदार आम और एवोकैडो चावल बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 433 कैलोरी, 1 9 .6 जी वसा (3.8 ग्राम संतृप्त वसा), 475 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बोस, 8 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन (3 मूली के साथ गणना, 1 कप बेकार चावल, ½ कप कटा हुआ कैलेंट्रो, हल्का नारियल का दूध)

यह पकवान एक कटोरे में इंद्रधनुष का प्रतीक है। लाल मूली, नारंगी मीठे आलू, पीले आम, हरे रंग का एवोकैडो, और काली नीली निषिद्ध चावल। यह चावल का अनूठा रंग एंथोकाइनिन की उपस्थिति के कारण होता है, एंटीऑक्सीडेंट जो उनके वर्णक गुणों को उधार देते हैं और साथ ही मुक्त कणों से लड़ते हैं।

प्यार और नींबू से नुस्खा प्राप्त करें।

रात का खाना

आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, कटोरे सिर्फ नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए नहीं हैं। ये कटोरे दुबला, मांसल प्रोटीन और विटामिन समृद्ध veggies के साथ भरा हुआ है।

एशियाई सामन और पालक चावल के कटोरे

सेवा करता है: 4
पोषण: 435 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 32 ग्राम प्रोटीन (प्रति आधा कप पके हुए चावल के साथ गणना, 2 चम्मच तिल के बीज)

जंगली सामन समुद्र में सबसे स्वस्थ मछली में से एक है क्योंकि यह ओमेगा -3 एस नामक स्वस्थ वसा के साथ मिल रहा है। पत्रिका पोषक तत्वों ने पाया कि ओमेगा -3 एस दोनों वसा जलने और भूख के स्तर को कम कर सकते हैं, जबकि एक और अध्ययन में पाया गया है कि पर्याप्त मात्रा में उच्च मात्रा में, ओमेगा -3 एस कुछ "वसा जीन" समारोह को बदलकर वसा को चयापचय करने की हमारी क्षमता में सुधार करता है।

तुलसी के प्यार के लिए नुस्खा प्राप्त करें।

7-स्पाइस Teriyaki चिकन चावल कटोरे

सेवा करता है: 4
पोषण: 463 कैलोरी, 6.4 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त वसा), 808 मिलीग्राम सोडियम, 61 ग्राम कार्बो, 2.1 जी फाइबर, 25.2 ग्राम चीनी, 31.4 ग्राम प्रोटीन (चीनी के बजाय ¼ कप शहद के साथ गणना, कम सोडियम सोया सॉस)

मसालों में रक्त शर्करा को संतुलित करने, मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा देने और यहां तक ​​कि वजन घटाने को बढ़ावा देने से अविश्वसनीय स्वास्थ्य और पोषण शक्तियां होती हैं- और इस पकवान में उनमें से सात हैं! घर का बना जापानी 7 मसाला, जिसे शिचीमी टोगराशी भी कहा जाता है, इस टेरियाकी चिकन के स्वाद को बढ़ावा देने में मदद करता है।

Foodiecrush से नुस्खा प्राप्त करें।

परम शीतकालीन आनंद बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 411 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 60 9 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस, 17 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 1 9 ग्राम प्रोटीन (प्रति व्यक्ति 2 फालाफेल के साथ गणना)

जबकि कई मध्य पूर्वी रेस्तरां आम तौर पर सूजन-प्रेरणा, ओमेगा -6-लेटे हुए फ्राइंग तेलों में अपने फलाफेल को गहरे तलना करते हैं, यह ब्लॉगर इसे पकाने का स्वस्थ विकल्प चुनता है। जिसका मतलब है कि आपको स्वादिष्ट ताहिनी ड्रेसिंग पर लेयरिंग के बारे में दोषी महसूस नहीं करना पड़ेगा। फलाफेल चिप्स का उपयोग करने के लिए 20 आश्चर्यजनक तरीकों में से एक हैं!

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

थाई तुलसी बीफ और लेमोन्ग्रास चावल बाउल

काम करता है: 6
पोषण: 500 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा) 821 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 17.5 ग्राम चीनी, 28.5 ग्राम प्रोटीन (हल्के नारियल के दूध के साथ गणना, कम सोडियम सोया सॉस, कोई पागल या बीज नहीं की सेवा)

एक चुटकी में? इस त्वरित (केवल 20 मिनट!) और आसान पकवान चाबुक। अपने छोटे बदलाव के समय के बावजूद, यह विदेशी स्वाद के साथ, lemongrass और तुलसी से मछली सॉस और तिल के साथ फट रहा है। हम थाई व्यंजनों के बड़े प्रशंसकों हैं क्योंकि वे आम तौर पर अदरक, एक जड़ शामिल करते हैं जो आपके पेट को शांत करने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है।

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एक MANGO SALSA के साथ QUINOA चिकन बोल्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 442 कैलोरी, 5.4 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 503 मिलीग्राम सोडियम, 61 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 37 ग्राम प्रोटीन (कोई वैकल्पिक सामग्री के साथ गणना नहीं, कोई अतिरिक्त टॉपिंग नहीं)

यह ब्लॉगर अपने मांस को टेंडर करने के लिए एक विशेष चाल का उपयोग करता है: वह स्प्राइट जोड़ती है! परिणाम चिकन का एक नम और स्वादिष्ट टुकड़ा है जो एक हल्के और रसदार काले सेम और आम साल्सा के साथ सबसे ऊपर है।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

चिकन क्विनो बुरिटो बोल्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 436 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 676 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बोस, 7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 24 ग्राम प्रोटीन (ओल्ड एल पासो के बजाए फजीता मसाला के साथ गणना, कोई गुआमामोल नहीं)

प्याज एक आवश्यक खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो एक पोषण विशेषज्ञ $ 100 के साथ खरीदता है, और यह नुस्खा मकई साल्सा में और दोनों तरफ मसालेदार दोनों के लिए बुलाता है। सारा कोस्कीक, एमए, आरडीएन बताती है कि प्याज आपकी किराने की सूची में एक आवश्यक जोड़ है क्योंकि वे "रक्त प्रवाह में वृद्धि करते हैं और प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। उल्लेख नहीं है, वे विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में कम कैलोरी स्वाद का एक टन जोड़ते हैं। "

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें।

शहद-चिपचिपा चिकन कटोरे

सेवा करता है: 4
पोषण: 451 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 871 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बो, 8 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन (क्विनो के लिए कम सोडियम चिकन शोरबा के साथ गणना)

जबकि क्विनो के बिस्तर के शीर्ष पर कई कटोरे स्तरित होते हैं, यह ब्लॉगर अपने प्राचीन अनाज ऊपर और परे ले जाता है। वे रस और डी-लिमोनिन समृद्ध चूने उत्तेजना के साथ कम सोडियम चिकन शोरबा में पकाए जाते हैं। नींबू छील में यह यौगिक जिगर एंजाइमों को शरीर से विषाक्त पदार्थों में फ्लीश करने में मदद करता है और सुस्त आंतों को एक किक देता है।

यह कितना मीठा है से नुस्खा प्राप्त करें।

बाली द्वीप चिकन चावल कटोरे

सेवा करता है: 4
पोषण: 457 कैलोरी, 13.7 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 74 9 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर 5 ग्राम चीनी, 32.3 ग्राम प्रोटीन (प्रति व्यक्ति ¼ कप चावल के साथ गणना, 1 चम्मच sriracha)

यह ब्लॉगर का बाली द्वीप सॉस एक मीठा और स्वादिष्ट मूंगफली सॉस है जो चावल सिरका और मसालेदार, चयापचय-बढ़ावा देने वाली शिरचा से किक का थोड़ा सा हिस्सा है। यह धीरे-धीरे हार्दिक, दुबला चिकन, और हिरन जैसे उबचिनी और ब्रोकोली के कटोरे को ढकता है।

क्रेमे डी ला क्रंब से नुस्खा प्राप्त करें।

सुपर वेगेन बाउल के साथ-कैशू पेस्टो

सेवा करता है: 4
पोषण: 234 कैलोरी, 11.9 जी वसा (2.2 जी संतृप्त वसा), 26 मिलीग्राम सोडियम, 26.4 ग्राम कार्बो, 2.9 जी फाइबर, 7.3 जी प्रोटीन।

Cremini मशरूम, इज़राइली कुसुस और विटामिन ए समृद्ध काले इस पोषक तत्व पैक में एक अभिनय भूमिका निभाते हैं। लेकिन वास्तव में यह बुद्ध कटोरा यादगार बनाता है जो अजमोद-काजू के पेस्टो शीर्ष पर सूख जाता है। यदि आपको अजमोद पसंद नहीं है, तो टीना, इस पकवान के पीछे प्रतिभाशाली ब्लॉगर, तुलसी या सिलैंट्रो में सबबिंग का सुझाव देती है। यदि आप अपने बुद्ध कटोरे से किसी भी बचे हुए सॉस के साथ हवादार हो जाते हैं, तो इसे सैंडविच पर फैलाने या इसे अंडों के शीर्ष पर सूखने का प्रयास करें-इसमें बहुत सारे पाक उपयोग हैं।

वापस स्केलिंग से नुस्खा प्राप्त करें।

मसालेदार मीठे आलू और हरी चावल Burrito कटोरे

सेवा करता है: 5
पोषण: 564 कैलोरी, 20.7 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त वसा), 769 मिलीग्राम सोडियम, 71 ग्राम कार्बोस, 15.8 ग्राम फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 15.6 ग्राम प्रोटीन (5 चम्मच कुल ईवीओ, 1 कप ब्राउन चावल, 1 पाउंड मीठा आलू, 21 औंस काले सेम (1 -½ डिब्बे), और अतिरिक्त गार्निश से केवल 1 एवोकैडो और ⅓ कप पेपिटस)

जब आपके पास अपने घर के आराम में यह संतोषजनक कटोरा होता है तो चिपपोटल की आवश्यकता होती है। यह मीठे आलू से एवोकैडो और आंखों की रक्षा करने वाले बीटा कैरोटीन से हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरा हुआ है।

कुकी और केट से नुस्खा प्राप्त करें।

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