30 सस्ते किराने का सामान जो आपको वजन हासिल करते हैं



कोई भी सही नहीं है- हम सभी मैकडॉनल्ड्स को मार देते हैं जब हम एक लंबी ड्राइव और बेताब के बीच में होते हैं, या हम पिज्जा रोल को ओवन में फेंक देते हैं जब हम बस आराम से नाश्ता चाहते हैं। लेकिन फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज फॉर प्रायोगिक जीवविज्ञान (एफएएसईबी) के अनुसार, हमारे द्वारा खरीदे गए सामानों में 60 प्रतिशत कैलोरी अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों से होती है, जिनमें कम प्रोसेस किए गए विकल्पों की तुलना में अधिक वसा, चीनी और नमक होते हैं।

पैसा तंग हो सकता है, लेकिन यदि आप इन अच्छे सस्ते सस्ता खाद्य पदार्थों को खरीदना जारी रखते हैं तो आपकी जीन्स भी कड़ी हो जाएगी। अगर आपको विश्वास नहीं है कि आपकी हिरन अब तक फैल सकती है, तो देखें कि कैसे पोषण विशेषज्ञ किराने का सामान पर $ 100 खर्च करते हैं। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने में आपकी सहायता के लिए, नीचे दी गई पूरी सूची लगभग $ 91 तक बढ़ जाती है, लेकिन पोषण से रहित है और इसके बजाय जंक के साथ पैक किया गया है जो आपको खराब और बीमार बना देगा।

कीमतें अनुमानित हैं और स्टोर द्वारा अलग-अलग होंगी।

क्राफ्ट सिंगल्स अमेरिकन, 16 ओज़: $ 4.7 9

प्रति टुकड़ा: 60 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम वसा, 220 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी कार्ब, 0 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

अगर आपको कुछ पनीर की ज़रूरत है, तो आप ब्लॉक या व्हील खरीदने और खुद को काटने से बेहतर हैं। यह "पेस्टराइज्ड तैयार पनीर उत्पाद" में एक घटक सूची है जो 16 आइटम लंबी है। एफडीए के मानकों से, क्राफ्ट को वास्तव में इन स्लाइसों को पनीर के रूप में लेबल करने की अनुमति नहीं है क्योंकि उनमें वास्तविक चीज़ का 51% से कम हिस्सा होता है।

ऑस्कर मेयर बोलोग्ना, $ 2.2 9

1 टुकड़ा: 90 कैलोरी, 8 जी वसा, 2.5 जी वसा, 240 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 3 जी प्रोटीन

लगभग सभी ठंडे कटौती संसाधित होते हैं, और यह सस्ता विकल्प कोई अपवाद नहीं है। ईमानदारी से, शीर्ष तीन अवयवों में मकई सिरप क्या कर रहा है? यदि आप कम से कम कृत्रिम संरक्षक और सोडियम रखना चाहते हैं, तो असली, दुबला मांस पर कुछ अतिरिक्त डॉलर खर्च करना उचित है, जिसे आप स्वयं काट सकते हैं।

क्लासिक स्पैम, 12 औंस: $ 3.2 9

2 औंस: 180 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 6 ग्राम वसा, 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी कार्ब, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

एमएमएम, डिब्बाबंद मांस। कोई भी अभी तक लापरवाही? हाँ, हमने ऐसा नहीं सोचा था। कार्बनिक चिकन स्तन एक तेज कीमत पर चल सकते हैं, लेकिन इस टिन-फंसे, सोडियम गलती के लिए बहुत सारे स्वस्थ, ताजा मांस विकल्प हैं। बहुत अधिक नमक खाने से रक्तचाप बढ़ सकता है और आपको हृदय रोग के लिए अधिक जोखिम हो सकता है। अधिकतर किराने की दुकानों में मांस के बड़े पैक जैसे चिकन या गोमांस की कीमतों के लिए बेचते हैं, इसलिए उनको स्कैन करने के लिए एक पल लें।

एरिजोना नींबू पानी, 23 औंस: $ 0.9 9

316 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 2 9 मिलीग्राम सोडियम, 78 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 75 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

आपको लगता है कि जब आप आइस्ड चाय और नींबू पानी के उन बड़े डिब्बे के लिए वसंत करते हैं, तो आप अपने पैसे के लायक हो रहे हैं, लेकिन जो भी आप वास्तव में प्राप्त कर रहे हैं वह आपके सिस्टम के लिए एक शॉक शॉक है। डेनवर स्थित आरडी, सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर जेसिका क्रैंडल और नेशनल स्पोकोजर्स फॉर द पोषण एंड डायटेटिक्स के लिए कहते हैं, "चीनी या उससे कम दस ग्राम को कम मात्रा में चीनी माना जाता है, इसलिए यह शूट करने के लिए एक अच्छी संख्या है।" इन 23-औंस के डिब्बे में औसतन 70 ग्राम होते हैं! इन्हें छोड़ें और अनचाहे आइस्ड चाय का चयन करें और स्वाद के लिए नींबू का अपना निचोड़ जोड़ें। यहां तक ​​कि यदि आप खुद को चीनी के कुछ चम्मच जोड़ते हैं, तो यह आपके साथ जो भी हो रहा है उसके करीब भी नहीं आ जाएगा। (Psst! चीनी Cravings रोकने के लिए # 1 रास्ता डिस्कवर!)

कोका कोला, 2 लीटर: $ 1

12 औंस: 140 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 45 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्ब, 3 9 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

इस शीतल पेय का अधिकांश हिस्सा उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से बना होता है, जो बताता है कि चीनी के स्तर इतने ऊंचे क्यों हैं। यहां तक ​​कि जब आप चीनी को पारित करने की कोशिश करते हैं, तो कोक आपके शरीर को बिल्कुल पोषण प्रदान नहीं करता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में किए गए शोध ने संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापा महामारी के लिए सोडा जैसे शर्करा पेय की खपत को जोड़ा - इसलिए यदि आपको थोड़ा कार्बोनेशन चाहिए तो स्वाद वाले सेल्टज़र के लिए जाएं!

वेल्च का अंगूर रस, 24 औंस: $ 2

8 औंस: 140 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 15 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 36 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

यह फलों का रस फल का स्वाद लेता है लेकिन इसमें कोई भी भरने वाला, कमर-व्हिटलिंग फाइबर नहीं है जो वास्तविक, पूरे फल प्रदान करता है। सोडा और प्रसंस्कृत फलों के रस जैसे उच्च शक्कर पीने से वजन घटाने वाले विभाग में आपको बहुत अच्छा नहीं लगेगा। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी रिसर्चर्स के मुताबिक प्रतिदिन एक सामान्य मीठे पेय पदार्थों का एक 12-औंस डाउनिंग सालाना 15 पाउंड जोड़ सकता है।

डोमिनोज़ व्हाइट शुगर, 4 एलबी: $ 2.99

1 चम्मच: 15 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा बैठे, 0 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs, 4 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

चीनी हर जगह है। इसके अलावा अधिक से अधिक खरीदना-विशेष रूप से परिष्कृत, सफेद, संसाधित चीनी-केवल आपके शरीर पर कहर बरकरार हो सकती है। पत्रिका जामा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, चीनी में उच्च आहार हृदय रोग की मरने का खतरा बढ़ा सकता है-भले ही आप अधिक वजन न लें। सफेद शक्कर सबसे सस्ता हो सकता है, लेकिन यदि आप कच्चे शहद की तरह कुछ के लिए वसंत करते हैं, तो आप कम से कम कुछ छोटे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

निसान शीर्ष रामन, चिकन स्वाद, 6-पैक: $ 1.79

प्रति सेवारत: 1 9 0 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम वसा, 910 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

ध्यान रखें कि प्रति पैकेज वास्तव में दो सर्विंग्स हैं! तो यदि आप पूरे कटोरे को भस्म करते हैं (जैसा कि ज्यादातर लोग करते हैं), तो आप अपने शरीर में लगभग 2, 000 मिलीग्राम सोडियम को तेजी से ट्रैक कर रहे हैं, जो प्रति दिन अधिकांश लोगों के लिए सुझाए गए अधिकतम (2, 300 मिलीग्राम) के करीब है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय में किए गए शोध के अनुसार, अमेरिकी आहार में लगभग 80 प्रतिशत नमक इस तरह संसाधित खाद्य पदार्थों से आता है।

कैंपबेल सूप, मलाईदार चिकन नूडल: $ 1.99

प्रति सेवा: 120 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 2 जी वसा बैठा, 870 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

यदि यह किसी कैन में आता है, तो यह कहना सुरक्षित है कि जो भी आप खा रहे हैं वह सोडियम में काफी अधिक है। जबकि आप सोच सकते हैं कि इस तरह के डिब्बाबंद सूप तत्काल रामन नूडल्स की तुलना में आपके लिए बेहतर हैं-वे वास्तव में नहीं हैं। फिर आपको इस बात से अवगत होना होगा कि प्रत्येक पैकेज में कितनी सर्विंग आती है और इस मामले में सोडियम कुल 1, 700 मिलीग्राम से अधिक हो जाता है, जो आपके रक्तचाप को बढ़ता जा सकता है। संदेह में, घर का बना जाने का सबसे अच्छा तरीका है। हमें लगता है कि आप सबसे अल्ट्रा-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए इन 15 घर के बने स्वैप से प्यार करेंगे!

ओरेओस, 14 औंस: $ 3.3 9

प्रति सेवारत: 160 कैलोरी, 7 जी वसा, 2 जी वसा बैठा, एन / ए सोडियम, 25 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

"दूध की पसंदीदा कुकी" प्रति 3-कुकी सेवा प्रति 160 कैलोरी के साथ हानिरहित प्रतीत हो सकती है, लेकिन दुर्भाग्यवश, क्लासिक स्नैक्स आपके शरीर को कोई अच्छा नहीं कर रहे हैं। ओरेओस केवल प्रसंस्कृत आटा, तेल, चीनी, और मक्का सिरप का संयोजन होता है और बिल्कुल पोषण लाभ प्रदान नहीं करता है। यदि आपको अपनी चॉकलेट लालसा को कुचलने की ज़रूरत है, तो आप कम से कम 70 प्रतिशत कोको के साथ वास्तविक चीज़ तक पहुंचने से बेहतर हैं।

नाबिस्को आसान पनीर, 8 औंस: $ 4.5 9

2 बड़ा चम्मच सेवारत: 80 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 2 जी वसा, 450 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी कार्ब, 0 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

स्प्रे पनीर? चलो असली हो जाओ। सबसे पहले, किसी भी प्रकार के भोजन से छिड़काव नहीं किया जा रहा है, यह हमेशा आपके लिए अच्छा होगा-यह वही तरीका है। इस छोटे से कॉन्ट्रैक्शन का उल्लेख नहीं करना केवल दो विचित्र चम्मच में 450 मिलीग्राम सोडियम पैक करता है। किसी भी स्वास्थ्य लाभ पनीर प्रदर्शित हो सकता है निश्चित रूप से यहां नहीं पाया जा रहा है।

डबल चॉकलेट डोनट: $ 0.9 9

350 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 9 ग्राम वसा, 440 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस, 2 जी फाइबर, 18 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

चाहे आप डंकिन से एक को पकड़ लें (जो कि यह पोषण संबंधी जानकारी है) या आपकी किराने की दुकान है, यह एक चीनी बम है जो वास्तव में आपको पूर्ण महसूस करने में मदद के बिना अपने पेट को उड़ाता है। जब तक आप एम में काम नहीं करते हैं, तब तक डोनट पहले से ही पच जाएगा क्योंकि वे फाइबर में कम होते हैं और साधारण कार्बोस में उच्च होते हैं- और आपका पेट न्यूयॉर्क के मिनट की तुलना में तेज़ी से गिर जाएगा।

खट्टा पैच बच्चों, 14 औंस: $ 3

प्रति 16 टुकड़े: 150 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 25 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 26 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

वे आपकी स्वाद कलियों और चक्कर लगाते हैं, लेकिन कुछ काटने के बाद, वे आपके शरीर को कुछ वास्तविक चीज के लिए चीखते हैं जो वास्तव में ईंधन के रूप में उपयोग कर सकते हैं। (हम एक उच्च फाइबर भोजन की सलाह देते हैं!) जैसे कि कैंडी लेबल आपको टिप नहीं देता है, इस पैकेज पर सूचीबद्ध पहले तीन तत्व चीनी, उलटा चीनी और मकई सिरप हैं, जो बताते हैं कि आपके सिस्टम में 26 ग्राम रॉकेटिंग है। कभी-कभी खट्टा cravings हिट करते हैं लेकिन इन बच्चों को हर कीमत से बचें।

ले आलू चिप्स क्लासिक, 10 ओज़: $ 3.88

1 औंस की सेवा: 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम वसा, 170 मिलीग्राम सोडियम। 15 जी carbs, 1 जी फाइबर, <1 जी चीनी, 2 जी प्रोटीन

आलू चिप्स आपको पूरी तरह से कुछ भी नहीं के साथ थोड़ा सा कमी देगा। इस स्नैक में केवल दो चीजें कैलोरी और वसा हैं (और अच्छी तरह से नहीं) - इनमें से कोई भी आपको भरने वाला नहीं है। यदि आपको क्रंच करने के लिए कुछ चाहिए, तो वेजी स्टिक या समुद्री शैवाल स्नैक्स तक पहुंचें, जो आपके अनुरोधों को स्वस्थ तरीके से पूरा करने में मदद कर सकती है।

Smucker स्ट्रॉबेरी जेली, 12 औंस: $ 3.19

1 बड़ा चम्मच: 50 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

यदि आप चीनी के एक पक्ष के साथ अपनी अंग्रेजी मफिन चाहते हैं, तो यह आपके लिए जार है। स्ट्रॉबेरी के रस, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, और नियमित पुराने मकई सिरप के बीच, 12 ग्राम चीनी में केवल एक चम्मच पैक - और वास्तव में केवल एक छोटे से फैलता है? इसके बजाए, अखरोट के बटर या एवोकैडो जैसे अधिक संतृप्त फैलाव का चयन करें, जो वास्तव में आपको भर देगा, उनके स्वस्थ वसा और फाइबर के लिए धन्यवाद।

हर्षे की कुकीज़ 'एन' क्रेमे बार: $ .89

प्रति 1.55 औंस बार: 230 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 7 ग्राम वसा, 105 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

समाचार फ्लैश-व्हाइट चॉकलेट वास्तव में चॉकलेट बिल्कुल नहीं है। इसका मुख्य घटक कोको मक्खन है, जो एक प्रकार की सब्जी वसा है जो कोको बीन से आता है (लेकिन इसमें कोई कोको नहीं होता है)। उस कोको मक्खन को सुखद बनाने के लिए, चीनी और दूध वसा का एक टन जोड़ा जाता है, और अंतिम उत्पाद पोषक तत्व रहित, चीनी-घने ​​कैंडी होता है। इस संसाधित बार में आपको कोको का एकमात्र निशान मिल जाएगा कुकी के छोटे टुकड़ों में। यदि आप कुछ वास्तविक, स्वस्थ चॉकलेट चाहते हैं, तो सफेद सामान छोड़ दें और 70% अंधेरे या उच्चतम बार को पकड़ लें।

डोरिटोस नाचो पनीर स्वादयुक्त टोर्टिला चिप्स, 15.5 औंस: $ 4.99

* 11 चिप्स: 140 कैलोरी, 8 जी वसा, 1 जी वसा बैठा, 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 2 जी प्रोटीन

केवल 11 डोरिटोस कौन खाता है? प्रत्येक दो सर्विंग्स लायक (22 चिप्स) और आपने पास्ता के कटोरे के रूप में कई कार्बोस खा लिया है। और हमें रसायनों के इस बैग में कृत्रिम स्वाद और अवयवों पर भी शुरू नहीं करना चाहिए। इस "पार्टी स्नैक" से स्पष्ट हो जाएं और अपने मेहमानों को ऐसी सेवा दें जो आप अपने सफेद फर्नीचर के पास भी नहीं चाहें।

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फ्रिटो ले चीटोस, कुरकुरा, 8.5 ओज़: $ 3.4 9

21 टुकड़े: 150 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम वसा, 250 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

चिप्स, चीटो, प्रेट्ज़ेल और अधिकांश अन्य कुरकुरे स्नैक्स में तीन मुख्य चीजें आम हैं: वे सोडियम से भरे हुए हैं, जो ज्यादातर कृत्रिम अवयवों के साथ तैयार की जाती हैं और आम तौर पर बहुत सस्ते होती हैं। नकली पनीर-धूल वाले स्नैक्स का यह छोटा थैला न केवल पोषण में कम होता है, बल्कि स्नैक्स के लिए सोडियम की सिफारिश की गई मात्रा में 100 मिलीग्राम अधिक होता है। "जब सोडियम की बात आती है, तो स्नैक्स के लिए आप प्रति सेवा 150 मिलीग्राम या उससे कम की तलाश में हैं। भोजन के लिए, 500-700 मिलीग्राम से कम का लक्ष्य है, " क्रैंडल कहते हैं।

फ्रेटो ले फ्रांसीसी प्याज डुबकी, 8.5 ओज़: $ 2.99

2 बड़ा चम्मच: 60 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम वसा, 240 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs, <1 जी फाइबर, 1 जी चीनी, <1 जी प्रोटीन

भले ही आप गाजर की छड़ें या नमकीन चिप्स को डुबो रहे हों, इस डुबकी की एकमात्र चीज कैलोरी का भार है। यह केवल दो स्कूप्स को पार करने के लिए कुछ चम्मच लेता है। जबकि कैनोला तेल, संशोधित मकई स्टार्च, प्याज, और चीनी का संयोजन स्वादिष्ट हो सकता है (हां, यही वह चीज है जो आप वास्तव में खा रहे हैं) यह डुबकी पूरी तरह से गुजरने लायक है। ह्यूमस, गुआमामोल या साल्सा जैसे स्वस्थ विकल्पों के लिए वसंत।

केन स्टेक हाउस बटरमिल रांच ड्रेसिंग, 16 फ्लो। ओज़: $ 3.1 9

2 बड़ा चम्मच: 180 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 3 जी वसा बैठा, 260 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs, 0 जी फाइबर, 1 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

सलाद ड्रेसिंग खतरनाक क्षेत्र हैं। अधिकतर वे अपने सलाद को एक स्वस्थ, सब्जियों के कटोरी घने वसा प्लेट से सट्टा करने के लिए ज़िम्मेदार नहीं होते हैं- और यह ड्रेसिंग 180 कैलोरी के साथ सबसे खराब अपराधियों में से एक है और दो चम्मच प्रति 20 ग्राम वसा है। खतरनाक सलादों के बारे में बात करते हुए, ये अमेरिका में 20 सबसे खराब रेस्तरां सलाद हैं।

टोटिनो ​​पिज्जा रोल्स - पनीर, 7.5 औंस: $ 2.2 9

6 रोल: 200 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम वसा, 410 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 7 जी प्रोटीन

ग्रेड स्कूल से पिज्जा रोल की एक पाइपिंग हॉट प्लेट में घर आ रहा है शायद कई स्कूल दिनों की हाइलाइट थी। हालांकि, जितना महान वे स्वाद ले सकते हैं और लड़के, वे अच्छे हैं-वे पोषण नहीं देते हैं और कैलोरी और वसा का अनावश्यक स्रोत हैं। यदि आप उस पिज्जा फिक्स की तलाश में हैं, तो आप हमेशा एक स्वस्थ विकल्प के लिए एक अंग्रेजी मफिन में कुछ मरीना सॉस और थोड़ा मोज़ारेला पनीर जोड़ सकते हैं।

बेट्टी क्रॉकर रिच एंड मलाईदार फ्रॉस्टिंग - मलाईदार सफेद, 16 औंस: $ 2.2 9

2 बड़ा चम्मच: 140 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम वसा, 70 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

फ्रॉस्टिंग को ग्रह पर सबसे खराब खाद्य पदार्थों में से एक होना चाहिए। यह अनिवार्य रूप से अत्यंत संसाधित चीनी और तेल का एक जार है, और केवल आपके रक्त शर्करा को पूंछ में भेज देगा। इससे भी बदतर, दो चम्मच प्रति 140 कैलोरी के साथ, उन कम कैलोरी के लिए आपकी कमर पर दिखाई देने में लंबा समय नहीं लगेगा। इसके अलावा, "प्रसंस्कृत, गैर-पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाने का सबसे बड़ा प्रभाव यह है कि आप शरीर में अधिक सूजन का अनुभव करेंगे, जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, मधुमेह, संयुक्त दर्द से जुड़ा हुआ है" क्रैंडल कहते हैं।

ग्रेट वैल्यू, लांग अनाज समृद्ध सफेद चावल: प्रति पौंड $ .45

1/2 कप पकाया: 160 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 36 मिलीग्राम carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

सफेद चावल, सफेद रोटी, और सफेद आटा आधारित उत्पादों को सभी सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। उनके साथ बड़ा मुद्दा यह है कि वे शरीर में बहुत जल्दी पचते हैं जिससे रक्त शर्करा अस्थिर हो जाता है और भूख चावल जैसे अधिक अच्छे विकल्प चुनने से अधिक तेज़ी से लौटने की भूख होती है। ब्राउन और पूरे अनाज की किस्म आमतौर पर केवल कुछ रुपये अधिक होती हैं, इसलिए यदि आपकी किराने की टोकरी है तो सफेद सामान को फेंकना जारी रखने का कोई कारण नहीं है।

Nesquik चॉकलेट सिरप, 22 फ्लो ओज़: $ 2.4 9

1 बड़ा चम्मच: 50 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 30 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

हाँ, यह सच है कि चॉकलेट दूध वसा जलता है। लेकिन इस तरह नहीं। (Womp womp।) जैसा कि आपने शायद अनुमान लगाया है, चॉकलेट-वाई सिरप की इस बोतल में मुख्य घटक चीनी है, जहां 100% समस्याएं झूठ बोलती हैं। "चीनी एक पोषक भोजन है, इसलिए मैं इसे गैर-पौष्टिक संबंधित खाद्य पदार्थ से लगभग 150 कैलोरी या उससे कम दिन में रखने की कोशिश करता हूं, जिसमें आप जिन लेटेस पी रहे हैं उनमें चीनी शामिल हो सकती है और साथ ही केक, कैंडीज, कुकीज़ और डेसर्ट आइटम जैसी चीज़ें। मैं हमेशा कहता हूं कि दो काटने से लालसा ठीक हो जाता है, लेकिन इसके बाद आप पुराने व्यवहार और आदतों को खिला रहे हैं। "

पॉप सीक्रेट मूवी थियेटर मक्खन पॉपकॉर्न - 3 सीटी: $ 2.3 9

32 जी: 35 कैलोरी, 2 जी वसा, 2.5 जी वसा बैठा, 1 जी ट्रांस वसा, 300 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 2 जी प्रोटीन

दो शब्द: ट्रांस वसा। माइक्रोवेव पॉपकॉर्न एक स्वस्थ नाश्ता लेता है और इसे रासायनिक लेटेन, सोडियम-भारी भोजन में बदल देता है। और यह बहुत सारे माइक्रोवेव पॉपकॉर्न ब्रांडों के लिए जाता है; हम सिर्फ पॉप सीक्रेट पर ही चयन कर रहे हैं क्योंकि यह वह है जिसे आप पहुंचने की संभावना रखते हैं। आपका सबसे अच्छा विकल्प हवा या स्टोव पॉपिंग से चिपकना है और फिर अपने मसालों और स्वादों को जोड़ना है।

चाची जेमिमा सिरप - मूल, 740 मिली: $ 3.2 9

¼ कप सेवारत: 210 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 120 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बोस, 32 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

घटक सूची में एक नज़र और आप जल्दी से महसूस करेंगे कि चाची जेमिमा आप सभी को बेवकूफ़ बना रही है। इस बोतल में मेपल सिरप का कोई निशान नहीं है-कोई नहीं! वास्तव में, यह "खाद्य पदार्थ" में से एक है जिसने 20 खाद्य पदार्थों की हमारी सूची को प्रेरित किया जो कुछ ऐसा करने का नाटक करते हैं जो वे नहीं हैं। इसके बजाय, यह मकई सिरप और संरक्षक की तरल धारा है। "[जब हम अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ खाते हैं] आपको कम पूर्णता और भक्ति का अनुभव होता है, तो आप बाद में कुछ और अधिक खा रहे हैं। इसके अलावा, आपको कैंसर जैसे अन्य बीमारियों को रोकने के लिए पर्याप्त विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट नहीं मिलेंगे। क्रंडल कहते हैं, आज पोषण कल रोकथाम है।

आपका ग्रोसर का Baguette, 16 औंस: $ .99

प्रति 2 औंस: 140 कैलोरी, 1 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

बेकरी से एक बैगूट पकड़ना नियमित लग सकता है, लेकिन रोटी की सस्ता रोटी कैलोरी और सरल कार्बोस में उच्च चल रही है। सफेद रोटी-यहां तक ​​कि "ताजा बेक्ड" तरह से बोर्ड में तेजी से शरीर में पचता है और रक्त शर्करा को अस्थिर, ऊर्जा डुबकी और भूख की भावना खाने के तुरंत बाद लौटने का कारण बनता है। सफेद baguette छोड़ें और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ और अधिक संतृप्ति के लिए रोटी के पूरे अनाज रोटी पर एक अतिरिक्त डॉलर या दो खर्च करें।

मिस मत करो: 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर ब्रेड खरीदा

केलॉग की पॉप-टार्ट्स फ्रॉस्टेड चॉकलेट फज, 8 सीटी: $ 1.99

1 पेस्ट्री: 200 कैलोरी, 5 जी वसा, 1.5 ग्राम वसा, 230 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस, 20 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

"7 विटामिन और खनिजों का अच्छा स्रोत।" हैशटैग यही कारण है कि अमेरिका की वसा। किसी भी नाश्ते की वस्तु जो मिठाई की तरह लगती है उसे निश्चित रूप से एक जैसा माना जाना चाहिए। टोस्टर में दो पेस्ट्री पॉप करें और आप सुपर शक्कर पर अपना दिन बंद कर देंगे, केवल काम करने के तुरंत बाद ही आप खुद को दुर्घटनाग्रस्त कर पाएंगे। टोस्टर पेस्ट्री को हर कीमत से बचा जाना चाहिए। इसके बजाय, टोस्टर में रोटी का स्वस्थ टुकड़ा फेंक दें और एक अधिक पोषक तत्व युक्त अमीर नाश्ते के विकल्प के लिए अखरोट के मक्खन की तरह अपना खुद का फैलाव जोड़ें।

ऑस्कर मेयर वियनर्स - क्लासिक, 16 ओज़: $ 2.99

1 लिंक: 90 कैलोरी, 7 जी वसा, 2 जी वसा बैठा, 410 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी carbs, 5 जी प्रोटीन

हम इसे स्वीकार करेंगे: मौसम के पहले गर्म कुत्ते की तरह गर्मी का स्वागत नहीं करता है। लेकिन इन वियनर्स (और अधिकांश किस्मों) अत्यधिक संसाधित मांस की अनिवार्य रूप से कसकर लपेटा हुआ सर्विंग्स हैं। निश्चित रूप से, केवल कुछ डॉलर आपके ग्रिल को भर सकते हैं, लेकिन यदि आप स्वस्थ विकल्प चुनने के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने अगले बीबीक्यू में ग्रील्ड चिकन और दुबला टर्की बर्गर के साथ चिपके रहने से बेहतर हैं।

प्रकृति का वादा ऑर्गेनिक्स इंस्टेंट ओटमील ऐप्पल दालचीनी - 1.91 ओज़ कप $ 1.5 9

1 पैकेज: 200 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, .5 जी वसा, 120 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

दलिया का एक बड़ा कटोरा आपके दिन को शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, लेकिन यह सही प्रकार का चयन करने के बारे में है। अपने आप पर नियमित जई फाइबर और जटिल कार्बोस का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपको पूर्ण और खुश रख सकते हैं। हालांकि, इस तरह के पूर्व स्वाद वाले पैकेट अक्सर चीनी की उच्च मात्रा के साथ लापरवाही होते हैं। "ऑर्गेनिक्स" नाम को मूर्ख मत होने दें, क्योंकि यह त्वरित विकल्प 1 9 ग्राम अतिरिक्त चीनी पैक कर रहा है! इसके बजाय, वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें!

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Kudos: आप अपनी साफ खाने की योजना में फंस गए हैं। सप्ताह में तीन बार फिटनेस क्लास लेने के लिए आप अपने नए साल के संकल्प पर चिपके हुए कैलोरी को बाएं और दाएं कर रहे हैं। बिल्ली, आपने अपने सोडा को एक दिन की आदत भी छोड़ दी है। और फिर भी ... आप अभी भी वजन कम नहीं कर रहे हैं। या, कम से कम, उस दर पर नहीं जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे। अपने वज़न कम करने वाले गेम को इन स्नीकी सैबोटर्स में ट्यून करके और जानें कि स्वस्थ खाने के लिए अपने रास्ते में प्रमुख लैंडमाइन्स कौन से हैं। और फिर बहाने को चुनौती दें और सिक्का के दूसरी तरफ से खुद को दोबारा हटा दें: 20 कारण वजन कम करने के लिए कभी भ