गर्मी की आधिकारिक शुरुआत लगभग दस सप्ताह दूर है, लेकिन यदि आप टिप-टॉप आकार में नहीं हैं तो अभी तक चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। क्यूं कर? क्योंकि आप जो भी खाते हैं, आप क्या करते हैं, और आप कैसे व्यायाम करते हैं, इसमें कुछ सरल परिवर्तन करके, आप लगभग एक महीने में फ्लैब से फैब तक जा सकते हैं।
चूंकि वजन कम करने और आकार में रहने का सबसे अच्छा तरीका शामिल है, जिसमें संयोजन सही और व्यायाम करने वाला संयोजन शामिल है, हमने अपनी सूची में दोनों प्रकार की युक्तियां शामिल की हैं, और यदि आप एक फ्लैट पेट की तलाश में हैं तो कुछ मूल्यवान आदतों को भी ध्यान में रखते हुए । अपने दलिया में कुछ जामुन और पागल फेंकने के दौरान प्रोटीन और फाइबर को सताए जाने के अपने बढ़ने को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है जो आपके पेट को बेहतर तरीके से बदल देगा, इसलिए कुछ कोर-आकर्षक फ्लैट प्लैंक भी कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के साथ कि आप हर रात एक ठोस आठ घंटे नींद लें, सुनिश्चित करें कि पेट की वसा सनस्क्रीन की तुलना में तेज़ी से गायब हो जाए, जिसे आप कभी भी पर्याप्त खरीद नहीं सकते।
पेट-विस्फोटक ज्ञान के अधिक शब्दों के लिए, पढ़ना जारी रखें। और स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और आपकी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियों सहित अतिरिक्त ग्रीष्मकालीन शरीर प्रेरणा के लिए, नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!
कुछ फ्लैट प्लेटें करें
Shutterstock इस गर्मी में एक फ्लैट पेट के लिए अपनी खोज शुरू करने के लिए, जब भी आपके पास अतिरिक्त 5 मिनट हों तो आप एक सरल और बहुमुखी अभ्यास के साथ क्यों शुरू नहीं कर सकते? फ्लैट प्लैंक आपके कोर को संलग्न करते हैं, और इसे खाने के अनुसार , वह नहीं! एब्स लेखक मार्क लैंगोस्की के लिए, वे "एकमात्र सबसे प्रभावी कदम है जो आपके शरीर में हर मांसपेशियों को काम करता है।" चाहे आप रात में या अपने कार्यालय में कुछ डाउनटाइम के दौरान टीवी देखते हैं, तो वे आपके पेट होंगे (और आप में से बाकी) किसी भी समय फिट और toned लग रहा है। "अगर आप इसे गिरने से पहले केवल 30 सेकंड के लिए कर सकते हैं, तो हर बार जब आप इसे कोशिश करते हैं तो इसमें 10 सेकंड जोड़ने का प्रयास करें।" "यह हर दूसरे दिन तीन सेट के लिए करें और आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे!"
7 से 8 घंटे सो जाओ
Shutterstock अभ्यास के अलावा, जल्दी से आकार में आने के लिए कुछ आदत परिवर्तनों की आवश्यकता होगी। शुरुआत करने वालों के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं। वेक वन शोधकर्ताओं के अनुसार, डाइटर्स जो पांच घंटे या उससे कम सोते हैं, ढाई गुना अधिक पेट वसा डालते हैं, जबकि जो आठ घंटे से अधिक समय तक सोते हैं उससे थोड़ा कम पैक करते हैं। यद्यपि यह अधिक पसंद नहीं हो सकता है, जब आपके पास नियमित सोने का समय होता है और इसके साथ चिपक जाता है, तो आप दिन-दर-दिन वजन घटाने के लिए स्वयं को सेट करते हैं।
"वजन घटाने के लिए उचित नींद महत्वपूर्ण है। बहुत कम नींद खराब भोजन विकल्पों की ओर ले जाती है, मुख्य रूप से भूख हार्मोन, गेरलीन के बढ़ते स्तर के कारण। बहुत कम नींद भी लेप्टिन के स्तर को कम करती है, एक हार्मोन जो आपकी भूख को तृप्त करने में मदद करता है। क्रिस ब्रैंटनर के स्लीपज़ू में संस्थापक और प्रमाणित स्लीप साइंस कोच कहते हैं, "सोने की कमी भी बादलों के फैसले और आवेग निर्णय लेने का कारण बनती है, जो अनिवार्य रूप से खराब भोजन विकल्पों की ओर ले जाती है।"
पॉपकॉर्न पर स्नैक
एमसी जेफरसन एग्लोरो / अनप्लाश एक फ्लैट पेट के लिए, चिप्स और कुकीज़ और स्नैक्स को कुछ हवा-पॉप किए गए पॉपकॉर्न पर डालें। हवा से ढके हुए सामान में नमक और वसा नहीं होता है जो अस्वास्थ्यकर माइक्रोवेव पॉपकॉर्न के साथ आता है जो आमतौर पर मक्खन में डाला जाता है, और यह एक उत्कृष्ट स्रोत है जो फाइबर और प्रोटीन को तृप्त करता है। वास्तव में, एक कप पॉपकॉर्न जैतून का तेल में ताजा हो गया और हल्के से नमकीन फाइबर के 2 ग्राम, प्रोटीन का एक जी, और केवल 40 कैलोरी है। स्वादिष्ट, कम कैलोरी उपचार में कुछ स्वाद जोड़ने के लिए, दालचीनी-बढ़ते मसालों जैसे कि दालचीनी या केयर्न मिर्च का उपयोग करें। अपने फाइबर सेवन को बढ़ावा देने के अधिक तरीकों के लिए, फाइबर के लिए 43 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जांच करें!
Flutter किक्स और क्रिस क्रॉस का प्रयास करें
Shutterstock यदि आप दिनों के मामले में एक फ्लैट पेट चाहते हैं, तो आप इसके लिए काम करने के लिए तैयार रहेंगे और जला महसूस करेंगे। यही वह जगह है जहां फ्टरटर किक्स और क्रिसक्रॉस का हत्यारा कॉम्बो आता है। मार्क के मुताबिक, यह अभ्यास "वास्तव में आपके मिडसेक्शन के किनारों के नीचे लाइनों को खींचता है जैसे आप उन्हें कर रहे हैं।" अपने पेट को जोड़ने के अलावा, अपने पैरों की गति इस अभ्यास से आवश्यक आपके आंतरिक और बाहरी जांघों को भी काम करता है। यदि आप इस शीतकालीन शॉर्ट शॉर्ट्स और स्नान सूट पहनना चाहते हैं, तो यह दिनचर्या आपके लिए है!
प्रत्येक भोजन से पहले पानी पीएं
Shutterstock बढ़ते temps को देखते हुए यह उम्मीद की जा रही है कि आप आने वाले महीनों में सामान्य से अधिक पानी पी सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आपके एच 20 सेवन का सेवन होने से पहले होता है। एक ब्रिटिश अध्ययन के मुताबिक, प्रत्येक भोजन से पहले 16 औंस पानी पीने से पर्याप्त वजन घट सकता है। शोधकर्ताओं ने तीन महीने के प्रयोग के लिए 84 मोटापे से ग्रस्त वयस्कों को शामिल किया और प्रतिभागियों को दो समूहों में तोड़ दिया। पहले समूह को अपने प्रत्येक भोजन से पहले आधे घंटे पहले 16 औंस पानी पीने के लिए कहा गया था। दूसरे समूह को यह कल्पना करने के लिए कहा गया था कि वे खुदाई से पहले ही भरे हुए थे। जब अध्ययन समाप्त हुआ, तो पानी समूह 9 पाउंड खो गया, जबकि उनके कल्पनाशील साथी लगभग तीन पाउंड शेड करते थे। वैज्ञानिकों को एच 2 ओ पर लोड होने पर संदेह है कि भोजन एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति है क्योंकि इससे संतृद्धि में वृद्धि होती है। यदि आप भोजन के समय के आसपास घूमते समय कम भूख लगी हैं, तो आप बेहतर भोजन विकल्प बनाने के इच्छुक हैं।
अपने ओट्स में कुछ बेरीज और पागल टॉस करें
Shutterstock अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ते के लिए जई खाते हैं, वे लंबे समय तक महसूस करते हैं, और चाहे आप दलिया या रातोंरात जई पसंद करते हैं, पहले से ही प्रोटीन-पैक भोजन में कुछ बेरीज और नट फेंकने का प्रयास करें ताकि इसे और भी पौष्टिक बनाया जा सके। स्वादिष्ट जोड़ दोनों फाइबर को तृप्त करने के महान स्रोत हैं, जो एक उत्कृष्ट वजन घटाने के सहयोगी हैं, और सिरप की ब्राउन शुगर की तुलना में स्वस्थ हैं, जो पेट वसा का गठन कर सकते हैं। एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, शीर्ष पर कुछ दालचीनी छिड़के। नए शोध से पता चलता है कि आरामदायक मसाला सीधे वसा कोशिकाओं पर काम करके चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करता है, जिससे उन्हें थर्मोजेनेसिस के माध्यम से ऊर्जा जलाने के लिए प्रेरित किया जाता है।
बाइसप कर्ल के साथ जोड़े स्प्लिट फेफड़े
Shutterstock निश्चित रूप से, गर्मियों में फ्लैट पेट-हैलो बिकनी सीजन के बारे में सब कुछ है! -तुम अपने शरीर के कुछ अन्य हिस्सों को क्यों नहीं देखते हैं जब आप इसमें हों? बाइसप कर्ल के साथ विभाजित फेफड़ों को जोड़कर आप अपने पैरों, पेट और बाहों को कसरत देंगे। मार्क, जो 1-लीटर पानी की बोतलों के साथ इस अभ्यास को करने की सलाह देते हैं, कहते हैं, "भले ही आप अपने पेट को सक्रिय रूप से नहीं ले रहे हैं, फिर भी वे इस अभ्यास के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, इसलिए कृपया सुनिश्चित करें कि आप उन्हें व्यस्त रखें पूरे आंदोलन में। यह तुम्हारा पूरा शरीर थरथराता है-तो तैयार हो जाओ! "
अपने चीनी का सेवन घटाएं और फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
यानीना ट्रेखलेब / अनप्लाश आपके द्वारा खाए जाने वाले शक्कर की मात्रा काटना आपके पेट को फ़्लैट करने के सबसे तेज़ और आसान तरीकों में से एक है, खासकर अगर आप उस अस्वास्थ्यकर चीनी को अधिक फाइबर के साथ बदल देते हैं। 68 नैदानिक परीक्षणों और अध्ययनों की समीक्षा में, न्यूजीलैंड के शोधकर्ताओं ने ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में बताया कि चीनी के सेवन में वृद्धि का मतलब शरीर के वजन में वृद्धि करना था जबकि चीनी को कम करना शरीर के वजन को कम करना था। इसी तरह, बढ़ते फाइबर आपके पेट को दुबला रखने का एक और तरीका है। पांच वर्षों में 1, 114 लोगों के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बताया कि घुलनशील फाइबर लोगों के हर 10 ग्राम के लिए, उनका पेट वसा संचय लगभग 4 प्रतिशत कम हो गया था-भले ही उन्होंने वजन कम करने के लिए और कुछ नहीं किया। वजन घटाने के लिए इन 50 रातोंरात ओट व्यंजनों के साथ अधिक घुलनशील फाइबर खाएं!
हम्स को अपना गो-डुबकी बनाओ
Shutterstock फाइबर की बात करते हुए, संतृप्त पोषक तत्व का एक और बड़ा स्रोत हमस और सब्जियां है। गाजर, घंटी मिर्च, और ब्रोकोली जैसे डुबकी वाले वेजी फाइबर और अन्य विटामिन की एक श्रृंखला के साथ पैक होते हैं, और वे पूरी तरह से मलाईदार चम्मच डुबकी के साथ जोड़ते हैं, जिसमें 2.5 ग्राम फाइबर प्रति ¼ कप होता है। पक्ष या हमस में अस्वास्थ्यकर चीज डुबकी छोड़कर, आप अपना पेट (और अपने शरीर के बाकी हिस्सों) को बड़े पैमाने पर पसंद करेंगे।
विविध कार्डियो के साथ प्रयोग
अरेक एडॉय / अनप्लाश मौसम गर्म होने के साथ चलने या चलाने के लिए यह सही समय है, लेकिन अपनी गति को अलग करना याद रखें। तुम क्यों पूछते हो? शोध से पता चला है कि यह आपको अपने पेट को कम करने में मदद करेगा। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा रिपोर्ट किए गए डेनिश अध्ययन में, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के दो समूहों को एक चलने वाले कार्यक्रम पर रखा गया था। एक समूह एक स्थिर गति से चला गया, जबकि दूसरे समूह ने अपनी चलती गति को अलग किया। चार महीनों के बाद, अंतराल प्रशिक्षण समूह स्थिर वॉकर की तुलना में आठ पाउंड खो गया। इससे भी बेहतर, वॉकर जिन्होंने अपनी गति को बदल दिया वे विषाक्त पेट वसा खो गए और उनके रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार किया।
तनाव से दूर रहो
Shutterstock जब आप लगातार तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो यह आपके पेट के लिए बुरी खबर है। तनाव कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, और क्योंकि कोर्टिसोल विकासशील रूप से आपके शरीर को बाहरी खतरों से सतर्क करने के लिए जुड़ा हुआ है (जैसे कि भैंस सीधे आपके लिए आगे बढ़ता है) और कम रक्त-ग्लूकोज के स्तर, यह आपके शरीर को वसा भंडार करने के लिए मजबूर करता है और आपको महसूस करता है भूखे पेट। दूसरे शब्दों में, यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप उस दोपहर कैंडी बार को लालसा शुरू कर देंगे, भले ही आपका पेट वास्तव में भरा हुआ हो। तनाव से बचने के लिए, योग की तरह सरल चीजों को आजमाएं, गहरी सांस लें और हर दिन कुछ मिनटों के लिए ध्यान दें।
अनाज के बजाय अंडे खाओ
ट्वेंटी -20 अपने दिन को शुरू करने के लिए एक कटोरे में कुछ अनाज डालने से कुछ भी आसान नहीं है, लेकिन एम में फ्रॉस्टेड फ्लेक्स पर लोड करना आपके पेट के लिए हानिकारक है। टाइगर का पसंदीदा अनाज टोनी, जबकि स्वादिष्ट, चीनी और खाली कैलोरी से भरा हुआ है जो आपको शरीर को रखने से रोक रहा है। अंडों के पक्ष में फ्रॉस्टेड फ्लेक्स से गुजरने से इसे बदलने का एक आसान तरीका है। चूंकि वे प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं, इसलिए अंडों में आपको पूर्ण, लंबे समय तक रखने की शक्ति होती है। वास्तव में, 21 प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में, आधे को बैगल्स का नाश्ता खिलाया गया था जबकि आधे अंडे खाए थे। अंडे ग्रुप को ग्रीनिन ("भूख हार्मोन") के लिए कम प्रतिक्रिया मिली थी, तीन घंटों बाद कम भूख लगी थी, और अगले दिन के दौरान बैगल खाने वालों की तुलना में कम कैलोरी खाई थी। इससे ज्यादा और क्या? अंडे के यौगिकों में कोलाइन होता है, जो शक्तिशाली वसा जलती हुई संपत्तियों वाला पोषक तत्व होता है।
अपने जिम रूटीन में एक मेडिसिन बॉल काम करें
Shutterstock बैठे मेडिसिन बॉल ट्विस्ट एक टोन मिडसेक्शन पाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि वे आपके ऑब्जेक्ट्स को लक्षित करते हैं जबकि आपके पेटी और कम पीठ की मांसपेशियों को भी आकर्षित करते हैं। इस अभ्यास को करते समय, मार्क लोगों को जमीन पर अपने पैर रखने की सलाह देता है। उन्होंने कहा, "यह सब एक रूप के बारे में है, इसलिए जमीन पर अपने पैरों को रखें, अपने पेट में सगाई महसूस करने के लिए पर्याप्त दुबला रहें, और अपने कंधों से अच्छी तरह से बारी करें, " उन्होंने कहा, आपको यह समझना चाहिए कि संतोषजनक कोर जला कुछ ही समय में।
आगाह रहो
Shutterstock अपने पेट को तोड़ना सिर्फ आपके शरीर में जो कुछ भी है, उसके बारे में नहीं है, यह आपके मस्तिष्क में क्या हो रहा है इसके बारे में भी है। 2015 के एक अध्ययन में, ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने लगभग 400 लोगों को एक सावधानी जागरूकता सर्वेक्षण पूरा करने के लिए कहा, जिसमें पूछा गया कि क्या इस तरह के प्रश्नों के साथ विषयों पर सहमति है कि "वर्तमान में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है।" फिर, वे एक्स-रेड पेट की वसा की डिग्री निर्धारित करने के लिए विषयों की घंटी। नतीजे बताते हैं कि उच्च लोगों ने दिमागीपन सर्वेक्षण पर स्कोर किया, कम चिपचिपा वसा की संभावना थी। जो लोग कम ध्यान रखते हैं, औसतन, उनकी घंटी के अंदर वसा की अतिरिक्त पाउंड होती है जो उनके दैनिक जीवन और उनके आसपास की दुनिया के साथ अधिक ध्यान में रखते हैं।
नियमित दही पर ग्रीक दही चुनें
पीटर हर्षे / अनप्लाश नियमित योगूर पेट-सूजन चीनी के साथ लोड होते हैं, लेकिन यह प्रोटीन-पैक सादे ग्रीक दही के मामले में नहीं है। पत्रिका एपेटाइट में एक अध्ययन के अनुसार, मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 24-28 आयु वर्ग की महिलाओं पर उच्च, मध्यम, और कम प्रोटीन योगों के संतृप्त प्रभाव की तुलना की, और उच्चतम प्रोटीन सामग्री के साथ ग्रीक दही पाया सबसे बड़ा प्रभाव। स्वाद (और फाइबर!) के बढ़ावा के लिए अपने दही पर कुछ ताजा जामुन टॉस और खाओ!
अधिक मांसपेशियों के माध्यम से ताकत प्रशिक्षण बनाएँ
Shutterstock ताकत प्रशिक्षण आकार में रहने और मांसपेशियों का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है, और क्योंकि मांसपेशी द्रव्यमान वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है (मांसपेशियों का हर पाउंड दिन में लगभग 6 कैलोरी का उपयोग करता है), आपके कंकाल पर अधिक मांसपेशी, तेज़ आप अपने शरीर में वसा खो देंगे, खासतौर से आपके पेट के आसपास। यदि आप केवल पांच पाउंड मांसपेशियों पर पैक कर सकते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं, तो आप एक वर्ष के दौरान तीन पाउंड वसा के कैलोरी समकक्ष को जला देंगे, और उस दुबला शरीर को प्राप्त करने के करीब भी हो सकते हैं जिसे आप हमेशा चाहते थे। ताकत प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को बनाने का एक आसान तरीका पुश-अप या तख्ते करना है।
अपने गो-टू फूड्स को जानें
जैसे-जैसे यह निकलता है, आदत का प्राणी होने और उसी भोजन को दिन-प्रतिदिन खाने के लिए कहा जाता है, खासकर अगर आप अपने पेट को कम करने के मिशन पर हैं। जब शोधकर्ताओं ने 6, 814 लोगों के आहार को देखा, तो उन्होंने पाया कि अधिक विविधतापूर्ण आहार, वजन बढ़ाने का अधिक संभावना है। वास्तव में, खाद्य पदार्थों की सबसे विस्तृत श्रृंखला खाने वाले लोगों ने कम से कम विविधता वाले लोगों की तुलना में कमर परिधि में 120 प्रतिशत अधिक वृद्धि देखी है।
मीटलेस सोमवार को गले लगाओ
ट्वेंटी -20 एक मीटलेस सोमवार परंपरा शुरू करना कुछ पाउंड छोड़ने का एक शानदार तरीका है क्योंकि इससे फाइबर का सेवन और अन्य पोषक तत्वों का सेवन बढ़ जाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग कम से कम मांस खाते हैं वे कमजोर होने की संभावना कम हैं, कम बीएमआई हैं, और सबसे कम शरीर वसा के स्तर हैं। यद्यपि सप्ताह में कुछ बार मांस खाने के लिए यह बिल्कुल ठीक है, लेकिन ये उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको भरने के लिए तैयार करते हैं, इससे पहले कि आप वेजीज़ पर अपना रास्ता काम कर सकें, जो वसा-लड़ने, कमर-ट्रिमिंग शक्तियों के लिए जाने जाते हैं, इसलिए कोशिश करें केवल एक हफ्ते में कुछ बार हिरण और स्वस्थ अनाज स्पॉटलाइटिंग।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें
Shutterstock उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (या HIIT) उन लोगों के लिए एक अच्छा पेट-विस्फोटक विकल्प है जो जिम में पहले से ही सहज महसूस करते हैं क्योंकि इससे आपको फैटी ऊतक छोड़ने और मांसपेशियों को एक साथ बनाने में मदद मिलती है। "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण तब होता है जब आप कम समय के लिए अपनी अधिकतम क्षमता पर व्यायाम करते हैं या फिर एक संक्षिप्त राहत लेते हैं और फिर से करते हैं। एचआईआईटी आमतौर पर 2: 1 अंतराल पर किया जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि यदि आपने एक मिनट का अभ्यास किया है, तो आप 30 सेकंड तक आराम करते हैं और फिर दोहराते हैं, "डॉ। एलेक्स ताबर्ग, डीसी, सीएससीएस, ईएमआर बताते हैं। अपने पेट को कम करने के लिए HIIT का उपयोग करने के लिए, वर्कआउट्स करें जो पेट को कुचलने या पुलों जैसे आपके कोर को संलग्न करते हैं। "एक HIIT योजना का उपयोग कर कोर वर्कआउट्स करके, आप कैलोरी जला सकते हैं और एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, " एलेक्स कहते हैं। "यह उस पेट को फ़्लैट करने का एक शानदार तरीका हो सकता है जब आपके पास काम करने के लिए बहुत अधिक समय नहीं होता है।"
कृत्रिम स्वीटर्स डच
Shutterstock सीधे शब्दों में कहें, कृत्रिम स्वीटर्स पेट वसा का कारण बनते हैं। अमेरिकन गेरियट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि बढ़ते आहार सोडा सेवन सीधे पेट की मोटापे से जुड़ा हुआ है। पुराने वयस्कों के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग रोजाना आहार सोडा पीते हैं, वे नौ साल के दौरान कमर के आकार में तीन गुना वृद्धि करते हैं, इसलिए आहार कोक डालें और कुछ समान तक पहुंचने के बारे में भी सोचें अपनी सुबह कॉफी में डाल दिया।
सलाद ड्रेसिंग के लिए ऐप्पल साइडर सिरका जोड़ें
Shutterstock बायोसाइंस, बायोटेक्नोलॉजी, और बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक , प्रत्येक दिन सेब साइडर सिरका उपभोग करने से वजन घटाने, कम वसा, कमर परिधि, और निचले रक्त ट्राइग्लिसराइड्स का कारण बन सकता है। अधिक विशेष रूप से, मोटे जापानी प्रतिभागियों के अध्ययन में पाया गया कि तीन महीने की अवधि में एसीवी के 1 चम्मच खपत वाले लोग 2.6 पाउंड गंवा चुके हैं, और 2 चम्मच खपत वाले लोग एक ही समय में 3.7 पाउंड खो देते हैं। घर के बने सलाद ड्रेसिंग या चिकनी में एसीवी का एक चम्मच टॉस करें और वजन पिघल जाए!
एक Trampoline पर हॉप
Shutterstock निश्चित रूप से, बच्चों के लिए ट्रैम्पोलिन बनाए जाते हैं, लेकिन एक वयस्क के रूप में रिबाउंडिंग के लिए एक का उपयोग करना आपके पेट को फटकारने का एक शानदार तरीका है। अमेरिकी के माध्यम से एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर होप पेड्राज़ा बताते हैं, "न केवल यह एक महान कार्डियो कसरत है (जो आपके मध्यवर्ती कसने का पहला कदम है) लेकिन यह आपके मूल काम को पागल की तरह बनाता है ताकि आपको कार्डियो प्लस टोनिंग मिल रही हो।" कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन "आपको एक कसकर पेट की ज़रूरत है!" मिनी ट्रामपोलिन का उपयोग करके एक व्यापक कसरत प्राप्त करने के लिए, आशा कूदती है, अपने घुटनों को ऊंचा उठाकर, घुमाती है, जब आप कूदते समय घूमने के लिए कुछ हल्के वजन जोड़ते हैं, और विभिन्न विमानों में सभी दिशाओं में चल रहा है।
परिष्कृत अनाज डुबोओ
Shutterstock जब अनाज की बात आती है, तो जाने का रास्ता पूरी तरह से होता है। तुम क्यों पूछते हो? चूंकि परिष्कृत सामग्री के विपरीत-सफेद चावल, सफेद पास्ता, और सफेद आटा-जो रिफाइनिंग प्रक्रिया में मूल्यवान पोषक तत्वों से छीन लिया जाता है, पूरे अनाज संतृप्त, हृदय-स्वस्थ फाइबर से पैक होते हैं और वे आपके रक्त शर्करा या वजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेंगे जिस तरह से उनके whiter समकक्ष करते हैं। वास्तव में, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन //now.tufts.edu/news-releases/new-study-suggests-eating-whole-grains-increases-metabolism-and-calorie-loss पाया कि पूरे प्रतिस्थापन आहार में परिष्कृत अनाज के लिए अनाज पाचन के दौरान बनाए गए कैलोरी को कम करके कैलोरी नुकसान को बढ़ाता है और चयापचय को तेज करता है। तो यदि आप वजन कम करने की तलाश में हैं, तो सफेद चीजें खाएं और पूरे अनाज जैसे अनाज, ब्राउन चावल और क्विनोआ पर स्टॉक करें
अपने सलाद में कुछ बादाम जोड़ें
टेटियाना Bykovets / Unsplash अगली बार जब आप सलाद बना रहे हों या कुछ दही खा रहे हों, तो कुछ बादाम पकवान में जोड़ें। नट्स न केवल आपके भोजन में एक अच्छी कमी डाल देंगे, लेकिन उनकी उच्च प्रोटीन और फाइबर सामग्री उन्हें वजन घटाने के लिए आदर्श बनाती है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन //jaha.ahajournals.org/content/4/1/e000993.full में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 1.5 औंस बादाम (एक कार्ब घने मफिन के विपरीत) के साथ दिल- स्वस्थ आहार, अनुसंधान प्रतिभागियों के बीच कोलेस्ट्रॉल और लिपिड प्रोफाइल में सुधार करने में मदद की। अध्ययन में यह भी पाया गया कि बादाम खाने से पेट वसा भी कम हो जाता है।
एक साइकिल क्रंच के साथ Squats करो
यदि आप एक फ्लैट पेट प्राप्त करना चाहते हैं तो squats से बेहतर क्या है? एक साइकिल की कमी के साथ उन squats को जोड़ना। यह कॉम्बो मार्क के पसंदीदा में से एक है क्योंकि यह विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। "यह यौगिक आंदोलन न केवल आपके पैरों को हिट करता है, बल्कि कम पेटी, ऊपरी पेटी, और वस्तुओं का भी काम करता है-सब एक मजेदार कदम में!" वह बताते हैं। परिणाम देखने शुरू करने के लिए सप्ताह में कुछ बार कुछ हद तक सेट करें।
अपने स्वस्थ पेट बैक्टीरिया को बढ़ने दें
Shutterstock स्वस्थ पेट बैक्टीरिया हैं, और फिर खराब पेट बैक्टीरिया हैं, जिसके बाद के अध्ययन से अधिक वजन वाले लोगों को उनके आंत में अधिक संकेत मिलता है। वसा पैदा करने वाली बग को खाड़ी में रखने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो उनके स्वस्थ समकक्षों का समर्थन करते हैं-जो पतली लोगों की घंटी में पाए जाते हैं। प्रोबियोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो आपको पाचन सहायता से वजन कम करने में मदद करते हैं उनमें केफिर, कोम्बुचा और दही शामिल हैं।
अपने भोजन में बीन्स जोड़ें
Shutterstock बीन्स पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे वे आपके वजन घटाने की लड़ाई में उत्कृष्ट सहयोगी बन सकते हैं। वास्तव में, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि बीन्स, मटर, चम्मच या मसूर के दिन में से एक को खाने से खाने में मामूली वजन घटाने में योगदान हो सकता है। और यदि आपको सेम पर थोक करने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है, तो याद रखें कि फाइबर और प्रोटीन समृद्ध फलियां जीनिस्टिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं-वही यौगिक मूंगफली और मसूर में पाए जाते हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं। अपने सेम का सेवन करने के लिए, सूप या सलाद में से कुछ को टॉस करें और खाओ!
सिर्फ नृत्य!
Shutterstock "डांस कार्डियो वास्तव में पेट वसा को ट्रिम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह पूरी तरह से शरीर पर वसा डालने में मदद करेगा। यह स्पष्ट रूप से एक कार्डियो कसरत है, लेकिन क्योंकि आपके शरीर को विभिन्न विमानों में सभी अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, यह आपके शरीर के काम में हर मांसपेशियों को बना रहा है। एक HIIT कसरत के लाभों के समान, आपको कार्डियो प्लस टोनिंग लाभ एक में मिलता है, "आशा बताती है। तो अपने जिम में एक नृत्य केंद्रित वर्ग आज़माएं या अपना आइपॉड चालू करें और घर पर कुछ चालें बस्ट करें।
स्नैक स्मार्ट
Shutterstock पूरे दिन सही स्नैक्स पर घुमावदार अपनी कमर को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सबूत की आवश्यकता है? हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने अपने दैनिक भोजन दिनचर्या में कम चीनी, उच्च प्रोटीन स्नैक्स को शामिल करते समय काफी अधिक वजन कम किया। स्वस्थ, उच्च प्रोटीन स्नैक्स (जैसे कि कुछ हद तक अनसाल्टेड बादाम) में फिट करना रक्त-शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है-जो आपके मस्तिष्क को भूखों को ट्रिगर करने से रोकता है-और आपके शरीर को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में शामिल होने से रोकता है जो लंबे दिन की तरह महसूस करता है भुखमरी।
एक सैंडविच पर मेयो के बजाय एवोकैडो का प्रयोग करें
Shutterstock एक सूखा सैंडविच अच्छा नहीं है, लेकिन न ही उच्च कैलोरी मेयो में परेशान है। इसके बजाय एवोकैडो के लिए लोकप्रिय मसाला स्वैप करें और विस्फोट वसा में मदद करें। एवोकाडो के आधे हिस्से में पेट भरने वाले फाइबर के 4.6 ग्राम होते हैं, और इसकी सख्त शक्तियां इतनी शक्तिशाली होती हैं कि पोषण जर्नल में एक अध्ययन में पता चला है कि जो लोग अपने भोजन में आधा ताजा एवोकैडो जोड़ते हैं, उन्होंने 40 प्रतिशत की कमी की मांग की है बाद में। और माया के विपरीत, जो मूल रूप से पोषक तत्वों से रहित है, एवोकैडोस में चयापचय-बढ़ते मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं जो भूख को कम करने के लिए दिखाए जाते हैं, और असंतृप्त वसा, जो पेट वसा के भंडारण को रोकने के लिए प्रतीत होता है। अपनी पेट वसा को विस्फोट करने के अधिक तरीकों के लिए, 10 दिनों में अपने पेट को खोने के 10 तरीके देखें!
