जैसे कि वजन कम करना पहले से काफी कठिन नहीं था, विज्ञान कहता है कि जितना पुराना हो उतना कठिन हो जाता है कि यह न केवल मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए बल्कि वसा को जलाने के लिए भी है। बढ़ते परिवारों और नौकरी के प्रचार के साथ नई और अधिक जिम्मेदारियों की बाढ़ और भी मुश्किल है जो आपके एक बार नियमित स्पिन कक्षाओं और साप्ताहिक रात्रिभोज के माध्यम से मिलती है।

अभी तक एक और आहार पर जाने का विचार गंभीर रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आपको नहीं करना चाहिए और न ही आपको चाहिए। प्रसंस्कृत आहार खाद्य पदार्थ और निराला रस की सफाई आपके युवाओं की बात थी, इसलिए अब आपके बुद्धिमान को तोड़ने का समय है और बड़े पैमाने पर 3-0 के बाद पाउंड को छीलने के लिए इन आसान परिवर्तनों को शामिल करना शुरू करना है। और इन 30 खाद्य पदार्थों से बचने के लिए मत भूलना जिन्हें आपको उम्र 30 के बाद कभी नहीं खाना चाहिए!

नाश्ता पर अधिक प्रोटीन खाओ

"हम सभी के पास उम्र बढ़ने के साथ धीमी चयापचय है, इसलिए हम इसके खिलाफ लड़ने के लिए क्या कर सकते हैं यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपकी मांसपेशी द्रव्यमान वहां है। ऐसा करने का एक तरीका है हमारे शरीर को भोजन और पोषण-विशेष रूप से प्रोटीन के साथ ईंधन भरना। प्रति भोजन 20-30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। डेनवर स्थित आरडी, सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर, और नेशनल स्पोकोजर्स फॉर द पोषण एंड डायटेटिक्स के लिए राष्ट्रीय प्रवक्ता जेसिका क्रैंडल कहते हैं, "मुझे लगता है कि ज्यादातर महिलाएं विशेष रूप से नाश्ते में ऐसा नहीं कर रही हैं।" वह अंडे या अंडा बीटर्स, मूंगफली का मक्खन पूरे अनाज के लपेटने, दुबला मांस जैसे दुबला कम सोडियम हैम या टर्की, और ग्रीक दही को नाट्स और फलों के साथ मिलाकर नाश्ते के रूप में दिन में शुरुआती ग्राम में फिट करने के लिए नाश्ते के रूप में जाना जाता है। अपनी कमर के लिए 20 सबसे खराब नाश्ता आदतों पर पढ़ें ताकि आप अपने अच्छे प्रयासों को पूर्ववत न करें।

कृत्रिम स्वीटर्स डच

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, कृत्रिम स्वीटर्स का उपभोग करने से वास्तव में आपकी मीठी लालसा बढ़ सकती है और अतिरिक्त कैलोरी सेवन हो सकता है। जब आप कुछ ऐसा खाते हैं जो मीठा स्वाद लेता है, तो आपका दिमाग सोचता है कि यह कुछ कैलोरी प्राप्त कर रहा है। जब कोई कैलोरी प्रदान नहीं की जाती है तो यह आपके शरीर को कहीं और तलाशने का कारण बनती है। मीठे एन 'लो और स्प्लेंडर जैसे सामान्य ब्रांड वास्तव में वास्तविक चीनी की तुलना में 300 से 600 गुना मीठे होते हैं और नतीजतन, अपने मस्तिष्क और शरीर को एक मीठा-खोज उन्माद में भेज दें और वास्तव में आपको बाद में अधिक मात्रा में खाने का कारण बन सकता है। स्वीटर्स इतने गर्म विषय हैं जो इसे खाएं, ऐसा नहीं! प्रत्येक लोकप्रिय जोड़ा स्वीटनर-रैंकिंग पर इस अनन्य रिपोर्ट को जारी किया।

हर कुछ घंटे खाओ

अपने शरीर को कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए हर कुछ घंटों को ईंधन देना महत्वपूर्ण है। "हमारी चयापचय 25 साल की उम्र के बाद प्रति दशक 1-2 प्रतिशत गिर जाती है, इसलिए मैं वापस लड़ने के लिए पूरे दिन मिनी भोजन खाने की सलाह देता हूं। जिम व्हाइट व्हाइट के मालिक जिम व्हाइट कहते हैं, "जब हम अपना चयापचय खाते हैं तो हमें भोजन को पचाना और अवशोषित करना पड़ता है, इसलिए एक दिन में छह छोटे भोजन खाने के बजाय एक दिन में आप अपने चयापचय को कम कर सकते हैं।" वर्जीनिया बीच में पोषण स्टूडियो।

लिफ्ट भारी वजन

"अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोग प्रति दशक अपने मांसपेशी द्रव्यमान का लगभग 3-5 प्रतिशत खो देते हैं। मुझे यकीन है कि यह उन लोगों में बहुत कम है जो ताकत प्रशिक्षण हैं लेकिन ध्यान रखें कि हमारे पास शारीरिक रूप से निष्क्रिय समाज है, "व्हाइट कहते हैं। मांसपेशियों का नुकसान सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है जब आप बूढ़े हो जाते हैं, लेकिन भारी वजन उठाने से इसका मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका है। बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय के शोध के मुताबिक, भारी वजन उठाने वाले डाइटर्स ने वसा खो दिया, लेकिन मांसपेशियों को बरकरार रखा, जबकि जिन लोगों ने कार्डियो को वसा और मांसपेशियों को खो दिया। उन भारी लिफ्टों को भी कपड़ों के आकार में एक बूंद का अनुभव हुआ। याद रखें: बड़े वजन, छोटे पैंट।

लिफ्ट अधिक बार

आपको भारी उठाना होगा, लेकिन आपको परिणामों को देखने के लिए लगातार उठना होगा। "वजन प्रशिक्षण और कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण एक जरूरी है। हमें मांसपेशियों के पुनर्निर्माण, कैलोरी जलाने और हमारे दिल को काम करने की आवश्यकता है। वजन प्रशिक्षण के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 2 दिन का लक्ष्य रखना चाहिए, "व्हाइट कहते हैं। जब आप व्यायामशाला से बाहर निकलते हैं तब भी उठाने से आप कैलोरी जला सकते हैं। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन महिलाओं ने ताकत प्रशिक्षण दिया था, वे अपने पसीने सत्र के 24 घंटों में औसतन 100 कैलोरी जलाते थे। जिम हिट करने के लिए कोई समय नहीं है? इस त्वरित उपकरण उपकरण अब कसरत में निचोड़!

कार्डियो रखें

भले ही आपने अपनी ताकत प्रशिक्षण बढ़ा दी है, फिर भी मिश्रण में कार्डियो रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि व्यायाम हमारे चयापचय को बढ़ाता है। व्हाइटियो कहते हैं, "कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण के लिए आपको प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट में फिट होना चाहिए, लेकिन हम अमेरिका के भौतिक गतिविधि दिशानिर्देशों के आधार पर प्रति सप्ताह 220 मिनट प्राप्त करने की कोशिश करते हैं।"

शराब पर वापस कटौती

एक रात या रात के शराब-शराब के साथ घुमावदार शाम तक शाम तक खुश शाम तक हमेशा हमारी दैनिक गतिविधियों में और इसके परिणामस्वरूप हमारी कमर पर आ जाते हैं। "यह एक ऐसा समय भी है जहां मुझे लगता है कि 30 साल के बहुत से लोग तनावग्रस्त हो जाते हैं। वे पूरे दिन काम पर हैं और रात में अल्कोहल पीते हैं-और हम सिर्फ एक गिलास नहीं देख रहे हैं। रात में बहुत सी महिलाएं 3-4 चश्मा पी रही हैं और रात में बहुत से लोग 4-6 बीयर पी रहे हैं, जो आहार में सबसे बड़ी कैलोरी पुशर में से एक हो सकते हैं। यदि आप नहीं पीते हैं, तो शुरू मत करो। यदि आप करते हैं, तो मैं आधे पहले खपत में कटौती करने की कोशिश करता हूं और फिर एक बार जब आप महारत हासिल कर लेते हैं तो थोड़ा और अधिक वजन कम करने की कोशिश करते हैं या सिर्फ सप्ताहांत पर पीते हैं, "व्हाइट कहते हैं। इस सलाह से प्यार नहीं है? फिर कम से कम इन 20 को खाएं, यह नहीं! पीने वालों के लिए टिप्स।

ज्यादा पानी पियो

कम शराब और अधिक पानी किसी भी उम्र में अपने वजन घटाने के परिणामों को सुपरचार्ज करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है, और जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, भोजन से पहले 16 औंस पानी पीने से वजन कम हो सकता है। इसके पीछे तर्क यह है कि पानी आपको भर देता है और पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप कम खाते हैं और गंभीरता को रोकते हैं।

फिटनेस टेक गले लगाओ

यदि आप जिम में खुद को नहीं लग रहे हैं, तो आपको जिम ले जाना होगा। पहनने योग्य फिटनेस तकनीक और अनुप्रयोगों में अपरिवर्तनीय कभी भी लोकप्रिय 'मेरे पास समय नहीं है' श्रेयों का बहाना। व्हाइट कहते हैं, "समय सार का है इसलिए मैं हमेशा तकनीक को गले लगाने की सलाह देता हूं।" "लोग अब जिम छोड़ रहे हैं और पूरे दिन अपने आप पर काम कर रहे हैं। फिटबिट, जौबोन या नाइकी फ्यूलबैंड जैसे पहनने वाले लोग दिन के दौरान कसरत करने की अनुमति देते हैं। यह सब लंबे समय तक बढ़ता है और प्रति वर्ष अतिरिक्त 3-5 पाउंड हो सकता है जिसे आप खो सकते हैं। " हालांकि, जबकि ये कदम निश्चित रूप से जोड़ते हैं, व्हाइट सलाह देता है कि इससे आपके किसी भी अधिक केंद्रित वर्कआउट्स को प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए।

पूरे खाद्य समूह को खत्म न करें

आपने कुछ युवाओं को बहाल करने के त्वरित प्रयास के रूप में अपने युवाओं में सभी कार्बोस या प्रतिबंधित डेयरी काट दिया हो सकता है, लेकिन अब जब आप थोड़ा पुराने और बुद्धिमान हैं तो उन किड्डी खेलों को आराम करने का समय आ गया है। जब आप अपने आहार से पूरे खाद्य समूहों को हटाते हैं- या अपने शरीर के लिए इनमें से 15 सबसे खराब डिटॉक्स गलतियां करते हैं- आप पोषक तत्वों की कमी पैदा करते हैं और वास्तव में आपके शरीर को वजन कम करने और वजन घटाने को दीर्घकालिक बनाए रखने के लिए कठिन बनाते हैं क्योंकि यह टिकाऊ नहीं है। जब तक कि आपके पास कुछ प्रकार के भोजन के लिए एलर्जी न हो, तब तक एक संतुलित आहार और लगातार भाग नियंत्रण आपको सबसे लंबी स्थायी सफलता प्रदान करेगा।

एक बड़ा नाश्ता खाओ

यदि आप नाश्ते छोड़ते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। एनपीडी ग्रुप के एक सर्वेक्षण के मुताबिक 30 मिलियन से अधिक अमेरिकियों ने हर सुबह सुबह सुबह ईंधन छोड़ दिया। बुरी खबर यह है कि, आपके शुरुआती भोजन को छोड़ने से आप वज़न घटाने को प्राप्त करने से रोक सकते हैं। तेल अवीव विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते करने वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने दिन का सबसे बड़ा भोजन रात के खाने पर अधिक खाने के लिए लगभग दोगुना वजन कम किया। माँ सही थी-नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।

बच्चे के भोजन को दृष्टि से बाहर रखें

दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर और वास्तव में मुंह से बाहर। आपके आस-पास चल रहे कुछ छोटे बच्चों के साथ आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ और स्नैक्स भी हैं। चाहे वह गोल्डफिश या सैंडविच रोटी हो, आप बच्चों को चित्र में आने से पहले उन खाद्य पदार्थों को नहीं खा रहे थे (हमें उम्मीद है) और अब आपको अपने दैनिक कोटा में जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। तो अपने आप को एक बड़ा पक्ष बनाओ और उपहारों को छुपाएं और घुसपैठ का विरोध करें क्योंकि आप अनावश्यक, अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचने के लिए स्कूल लंच को एक साथ रखते हैं।

कैलोरी सेवन लगातार रखें

यह स्थापित किया गया है कि जितना पुराना हो, उतना कठिन वजन कम करना है। हालांकि यह कठोर उपायों को लेने और कैलोरी पर वापस कटौती करने के लिए प्रलोभन प्रतीत हो सकता है, यह लंबे समय तक टिकाऊ या प्रभावी नहीं है। अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट में प्रकाशित एक रिपोर्ट में 31 अलग-अलग दीर्घकालिक अध्ययनों का विश्लेषण किया गया, जिन्होंने कम कैलोरी आहार (प्रति दिन करीब 1, 200 कैलोरी) पर प्रतिभागियों की जांच की और पाया कि चार से पांच वर्षों के भीतर, इन अध्ययनों में अधिकांश आहारकर्ताओं ने अपना वजन कम कर लिया था। यदि आप बार-बार शुरू करने में बीमार हैं तो अपने कैलोरी का सेवन लगातार स्वस्थ मात्रा में रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। पीएस - यहां हमेशा वजन कम करने के 20 तरीके हैं।

कैल्शियम पर एक प्रीमियम रखो

यह भूलना आसान है कि प्रोटीन के अलावा पोषक तत्व वजन घटाने और मांसपेशी वृद्धि में हिस्सा लेते हैं। ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध के मुताबिक, उन प्रतिभागियों में कैल्शियम का सेवन बढ़ गया जो पहले पोषक तत्व नहीं मिला था, अकेले कैलोरी पर वापस कटौती करने से अधिक वजन घटाने का कारण बनता है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि कैल्शियम पूरक ने महिलाओं को भूख खाद्य पदार्थों के लिए भूख को रोकने में मदद की।

अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें

आप अपने इच्छित ब्लॉक के चारों ओर जॉग कर सकते हैं, लेकिन यदि आप वास्तव में परिणाम को अपनाना चाहते हैं तो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जाने का तरीका है। अंतराल प्रशिक्षण न केवल अधिक वसा जलता है बल्कि जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित शोध के मुताबिक निरंतर लेकिन मामूली तीव्र शारीरिक गतिविधि की तुलना में यह आपकी समग्र फिटनेस में तेजी से सुधार करता है।

वसा खाओ, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं

आपको वसा से डरना नहीं चाहिए, बल्कि सावधानी के साथ इसे संपर्क करना चाहिए। एवोकैडो और पागल में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा वजन घटाने में सहायता के लिए पाए गए हैं, लेकिन विशेष रूप से जब संयम में खाया जाता है। "वसा ऐसा कुछ नहीं है जिसे हमें पूरी तरह से काटा जाना चाहिए, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हम पूरे दिन बहुत अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग नहीं कर रहे हैं। क्रैडल का कहना है कि वसा में कुछ संतृप्त संकेत प्रभाव पड़ते हैं, जो फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन एक बार फिर से बेहतर नहीं होता है।

कमी के लिए जाँच करें

यदि आप सभी सही चीजें कर रहे हैं-अच्छी तरह से संतुलित भोजन खा रहे हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और हर रात अपने आठ घंटे प्राप्त करते हैं- और अभी भी परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो आपको वापस आने वाली अंतर्निहित कमी हो सकती है। "मुझे लगता है कि पोषक तत्वों की कमी वास्तव में क्यों देखी जा सकती है कि लोग वजन क्यों नहीं खो रहे हैं, यही कारण है कि अपने आहार विशेषज्ञ या चिकित्सकीय पेशेवर के साथ काम करना बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन डी की कमी काफी आम है। क्रैंडल कहते हैं, "यह वास्तव में यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपके शरीर को स्वस्थ वजन बनाए रखने की आवश्यकता वाले उन पोषक तत्वों में से कोई भी अनुपस्थित न हो।"

ध्यान

जीवन के इस चरण में आपने निस्संदेह अधिक ज़िम्मेदारी अर्जित की है, और फिर भी दिन में केवल 24 घंटे हैं। नतीजतन, जीवन इस बिंदु पर स्वास्थ्य और वजन पर एक प्रमुख प्रभावक बन जाता है। "हम अधिक काम और पारिवारिक ज़िम्मेदारी के कारण तनाव में भारी वृद्धि देखते हैं, इसलिए निश्चित रूप से ध्यान करना शुरू करें। मदद करने के लिए वहां बहुत सारे अच्छे ऐप्स हैं-हेडस्पेस उनमें से एक है। यह आपको 10 मिनट के वास्तव में त्वरित ध्यान के माध्यम से मार्गदर्शन करता है और यह करना वास्तव में आसान है, "व्हाइट कहते हैं। अपने तनाव को दूर पिघलाओ और आप तुरंत पाउंड सूट का पालन करेंगे देखेंगे।

मसालेदार फूड्स खाओ

"मसालेदार भोजन शरीर पर एक थर्मिक प्रभाव पड़ता है और चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकता है। अपने मसाले में गर्म मसालेदार साल्सा और कुछ मिर्च को शामिल करके, यह चयापचय को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, यह चयापचय और वजन घटाने पर अंत नहीं है। यहां आपको बहुत हल्के नतीजों का अनुभव होगा लेकिन हर छोटी मदद कर सकती है, "व्हाइट कहते हैं। स्टेप ट्रैकर्स के साथ, अंत में प्रत्येक छोटी सी चीज बढ़ जाती है, इसलिए कुछ आग लगने वाले खाद्य पदार्थों को हाथ में रखने में कोई दिक्कत नहीं हो सकती है।

मज़े करो

यदि आप इसका आनंद नहीं लेते हैं, तो संभावना है कि आप ऐसा नहीं करेंगे। वर्कआउट्स अक्सर टू-डू सूची पर एक और आइटम की तरह महसूस करते हैं जो सिर्फ धक्का दे रहा है। "जब लोग कसरत की बात करते हैं तो लोग अपने तीसरे दशक में रट में आ सकते हैं। वे अपने पूरे जीवन (यदि वे काम कर रहे हैं) बाहर काम कर रहे हैं, वही पैटर्न में आते हैं और उस उत्साह की कमी है जब उनके पास युवा थे जब वे बहुत ताकत और ऊर्जा रखते थे। मुझे लगता है कि इस समूह के साथ फ्लाईव्हील या जुम्बा जैसे मनोरंजक वर्गों को खोजने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के मजेदार तरीकों को ढूंढकर हम जवाबदेह रहने में अधिक आसानी से सक्षम हैं, "व्हाइट कहते हैं। जर्नल मार्केटिंग लेटर्स में प्रकाशित एक अध्ययन में उल्लेख नहीं किया गया है कि अगर आप मजेदार काम करते हुए देखते हैं तो आप बाद में अधिक खाना खाने की तरह कम हैं।

एक साथी को सूचीबद्ध करें

मज़ा के विषय पर जारी रखने के लिए, अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ सोलसाइकल को मारने से ज्यादा आनंददायक क्या है? जर्नल ऑफ कंसल्टिंग एंड क्लीनिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जो लोग वजन घटाने या अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते हैं, वे छह महीने बाद अपने वजन घटाने में सक्षम थे, जो अध्ययन प्रतिभागियों के खिलाफ अकेले यात्रा करते थे।

एक व्यक्तिगत ट्रेनर किराया

कभी-कभी आपको पेशेवरों को लाने और व्यक्तिगत ट्रेनर को भर्ती करने की आवश्यकता होती है, व्हाइट कहने के लिए एक अच्छी जगह है। यदि आप बिल स्विंग कर सकते हैं, तो एक व्यक्तिगत ट्रेनर को न केवल आपको जवाबदेह बनाएगा, बल्कि वे आपके विशिष्ट शरीर और लक्ष्यों को प्रोग्राम वैयक्तिकृत कर सकते हैं, जो आपको अधिक परिणाम प्राप्त करने में तेजी से मदद कर सकता है। एक ट्रेनर के लिए कोई समय (या पैसा?)? आप अभी भी छह सप्ताह में अंतिम छः पैक प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें नई ई-बुक खाएं, यह नहीं! एब्स के लिए !

एक होम जिम बनाएँ

अक्सर इस समय जीवन में, आपका शेड्यूल स्वयं नहीं होता है। जिम जाने पर बस संभव नहीं है, अगली सबसे अच्छी बात आपके जिम घर ला रही है। व्हाइट कहते हैं, "हम घर के जिम और गेराज जिम बनाने वाले बहुत से लोगों को देखते हैं, इसलिए अगर वे घर से बाहर नहीं निकल सकते हैं तो वे वहां अपने बच्चों को देखकर वहां कर सकते हैं।" आपको किसी भी फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। वजन, कूद रस्सी, योग मैट और ट्रेडमिल या अंडाकार सभी चाल चलेंगे।

चोट लगने से ज्यादा सावधान रहें

जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर अधिक पहनते हैं और आंसू सहन करते हैं, और दुर्भाग्य से यह चोटों की एक बड़ी घटना की ओर जाता है। "हम चोटों का सामना करना शुरू करते हैं और कुछ बीमारियों को भी देखते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी चीजें या शायद कुछ पीठ की चोटें सामने आ रही हैं। ये हमें व्यायामशाला में जाने और काम करने से रोक सकते हैं, "व्हाइट कहते हैं। अपने प्रतिबंधों के बारे में अधिक ध्यान रखना और एक पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि उनके बावजूद सुरक्षित रूप से काम करना जारी रखें।

सुबह में कसरत

उदय, चमकता है, और जिम के लिए अपने बट मिलता है। जर्नल फिजियोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चला है कि एक उपवास वाले राज्य में व्यायाम (यानी, सुबह में खाने से पहले सुबह) हमारे शरीर को वास्तव में अधिक वसा जलाने और वजन बढ़ाने से रोकता है। आदत बनाने में कुछ सप्ताह लगते हैं, इसलिए अपना अलार्म सेट करें और जायें। इन 30 बेस्ट-कभी फैट-बर्निंग फूड्स के साथ वसा जलती रहें।

इसे रात में हल्का रखें

अपने हिट से पहले एक बड़ा भोजन खाने से घास की सलाह नहीं दी जाती है अगर आपको अच्छी रात की नींद लेने का कोई इरादा है। "वजन घटाने की बात आती है जब नींद बड़ी होती है। जब गुणवत्ता की नींद आती है, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले बहुत ज्यादा नहीं खाना चाहते हैं क्योंकि इससे [आपके शरीर को हवा में उतरना मुश्किल हो सकता है] और आप जाने से पहले भी कसरत नहीं करना चाहते बिस्तर क्योंकि यह हमारे शरीर के तापमान को बढ़ाता है और नतीजतन नींद में बाधा आती है, "व्हाइट कहते हैं।

टीवी बंद करो

अच्छी नींद के रास्ते में आने वाली चीज़ों की एक विशाल कपड़े धोने की सूची है, लेकिन आजकल स्क्रीन का समय सूची के शीर्ष पर है। "मुझे विश्वास है कि अपर्याप्त नींद से आपका चयापचय धीमा हो सकता है। क्रैंडल कहते हैं, ज्यादातर लोगों को नींद अधिकतम 6 ½ घंटे मिल रहे हैं, जब हमें वास्तव में केवल 8 घंटे की नींद की आवश्यकता नहीं होती है, न केवल खुद को फिर से जीवंत करने के लिए बल्कि हमारे चयापचय को पूरी तरह से काम करने में मदद करने के लिए। बहुत अधिक टैबलेट समय आपके शरीर के मेलाटोनिन (नींद को प्रेरित करने वाला हार्मोन) के प्राकृतिक उत्पादन को दबा सकता है और आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है। अत्यधिक आराम वाले लोगों की 7 आदतों की खोज करें ताकि आप स्नूज़ करते समय खो सकें!

भोजन वितरण सेवा आज़माएं

विकसित स्वास्थ्य और फिटनेस दृश्य के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यदि आपके पास कुछ चीजों को पूरा करने के लिए दिन का समय नहीं है- जैसे रात का खाना बनाना, उदाहरण के लिए-बहुत सारे लोग हैं जो आपके लिए कदम उठा सकते हैं और कर सकते हैं। व्हाइट कहते हैं, "हैलो फ्रेश या ब्लू एप्रन जैसी बहुत सी अच्छी डिलीवरी सेवाएं हैं जो उचित रूप से उन लोगों के लिए मूल्यवान हैं जिनके पास समय की कमी है और वे खाना नहीं बना सकते हैं।" आहार के साथ आपके वजन पर इतना गहरा असर पड़ता है, इस तरह की सेवाएं भोजन तैयार करने के तनाव को दूर करती हैं और अपने लक्ष्यों को और अधिक प्रबंधनीय बनाती हैं।

वसंत सफाई पर कंजूसी मत करो

एक संतुलित आहार संतुलित जीवन के बिना नहीं हो सकता है, लेकिन आपके तीसरे दशक के बाद, वह जुगलिंग अधिनियम केवल कठिन हो रहा है। "आपके जीवन को व्यवस्थित करने से आपके वजन घटाने के प्रयासों पर वास्तव में सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। मैं आपके शेड्यूल को सेट करने, भोजन तैयार करने, व्यवस्थित और अस्वीकार करने में वास्तव में बड़ा हूं। चाहे वह घर या आपका जीवन है- [चीजों को पाने के लिए एक ठोस प्रयास करना] आपको खेल से आगे रखने में मदद करेगा, आपके जीवन में तनाव कम करने में मदद करेगा और पालन को बहुत आसान बना देगा। " क्या आपके पास स्वस्थ घर है? पता करें कि आपका घर आपको वसा बना रहा है या नहीं।

अग्रिम में अपने सत्र निर्धारित करें

यदि आप पहले से ही अपनी बाइक बुक कर चुके हैं और कक्षा के लिए भुगतान कर चुके हैं, तो उस सीट में आपको अपना बट मिल जाएगा। अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को व्यवस्थित करने के साथ-साथ कसरत कक्षाओं और व्यक्तिगत प्रशिक्षण या समय से पहले पोषण सत्र बुकिंग करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप वास्तव में उनके साथ आगे बढ़ें, भले ही आपका दिन कितना समय लगे। इन तीन आसान तरीकों को "पाउंड तीन, दस खोना" योजना के लिए 10 पाउंड खोने के लिए देखें!