बहुत आसान चीनी खाने से रोकने के 30 आसान तरीके



हमारे आसान चीनी-घटाने वाले हैक्स की मदद से मिठाई सामान का सेवन करें!

"कम शक्कर खाएं।" यह एक छोटा और प्यारा सुझाव हो सकता है (पन इरादा) लेकिन यूएसडीए के सबसे हालिया आहार दिशानिर्देशों ने आहारकर्ताओं, खाद्य पदार्थों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों से समान रूप से लंबे समय तक चलने वाले प्रतिक्रियाएं प्राप्त की हैं- और अच्छे कारण से। यह पहली बार है जब हमारी सरकार ने चीनी दिशानिर्देशों को जोड़ा है, यह सिफारिश करते हुए कि हम सामान की खपत को कुल कैलोरी के 10 प्रतिशत से अधिक नहीं रखते हैं। यह महिलाओं के लिए लगभग 180 कैलोरी या 45 ग्राम प्रति दिन और 200 कैलोरी या पुरुषों के लिए 50 ग्राम के बराबर है। सीडीसी के अनुसार, चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, औसत अमेरिकी एक दिन में 82 ग्राम अतिरिक्त चीनी खाती है।

क्या आपको लगता है कि कोई रास्ता नहीं है कि स्टेट में आपके जैसे स्वास्थ्य-जागरूक व्यक्ति शामिल हो सकते हैं? आप अपनी प्लेट पर नजदीकी नजर डालना चाह सकते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप रीज पर फंता की कुकीज़ या गोज़िंग डिब्बे की आस्तीन को कम नहीं कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्पष्ट हैं। असल में, उन जगहों पर अतिरिक्त चीनी अक्सर छिपी हुई होती है जिन्हें आप कम से कम उम्मीद करते हैं-"स्वस्थ" रोटी में, अपने जाने-माने "स्वस्थ" स्नैक बार और आपके पोस्ट-कसरत चिकनी-और यह कारण हो सकता है कि आप ' उस फ्लैट पेट को प्राप्त न करें जिसे आप काम कर रहे हैं।

अच्छी खबर यह है कि कटौती करने के लिए 100 प्रतिशत संभव है! आपको ऐसा करने में मदद करने के लिए (और दाँत क्षय, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप से वार्ड), हमने आपके चीनी भोजन का सेवन करने के आसान तरीकों की एक सूची संकलित की है - आपके सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों की स्वादिष्टता बलिदान के बिना! हां गंभीरतापूर्वक! एक बार जब आप अपनी चीनी का सेवन करने में कटौती करना शुरू कर देते हैं, तो ग्रह पर इन 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के लिए भी सुनिश्चित करें!

अपने आप को शिक्षित करें

इससे पहले कि आप अपनी रसोई में सब कुछ फेंक दें और फेंक दें, आधिकारिक चीनी की सिफारिश और अतिरिक्त चीनी और स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी के बीच का अंतर पूरी तरह से समझने के लिए एक पल लें। फल, veggies और सादे डेयरी उत्पादों स्वाभाविक रूप से चीनी हो रही है कि आप अत्यधिक चिंता नहीं करना चाहिए। चूंकि फल और सब्जियों में फाइबर और स्वस्थ वसा जैसे अन्य पोषक तत्व होते हैं, यकृत चीनी को एक कुकी या ट्विक्स बार में संसाधित नहीं करता है। दूसरे शब्दों में, सेब और मिर्च में चीनी वजन बढ़ाने और सोडा की तरह मधुमेह में योगदान नहीं देगी।

दुर्भाग्यवश, हमारे लेबलिंग कानूनों ने हमारे आहार दिशानिर्देशों और खाद्य उत्पादों तक काफी कुछ नहीं पकड़ा है, अभी तक अतिरिक्त शर्करा को समर्पित कॉलम नहीं है। इसके बजाए, स्वाभाविक रूप से होने वाले शर्करा और अतिरिक्त सामग्री सभी "चीनी" के नीचे मिलकर मिलती है। यह विशेष रूप से भ्रमित होता है जब आप स्वादयुक्त दही जैसी चीजें खरीदते हैं, जिसमें मीठे सामान दोनों प्रकार होते हैं। तो जब संदेह में, सामग्री सूची पढ़ें। यदि आप चीनी, शहद, agave, या यहां तक ​​कि कार्बनिक गन्ना के रस जैसे शब्द देखते हैं, तो पता है कि आपके भोजन में चीनी जोड़ा गया है। यह जानने के लिए कि आप जिस उत्पाद में रूचि रखते हैं उसके समान, अनवरोधित संस्करण को देखें और देखें कि वे अलग-अलग कैसे हैं। उदाहरण के लिए, यदि सादा दलिया की एक सेवा में 1 ग्राम चीनी होती है और एक स्वाद वाले संस्करण में 16 होता है, तो यह मानना ​​सुरक्षित है कि आप 15 ग्राम अतिरिक्त चीनी का उपभोग करेंगे। जब कैंडी और मिठाई की बात आती है, तो यह सब कुछ अतिरिक्त विविधता मान लें।

Aliases के लिए देखो

अब जब आप जानते हैं कि कौन से अवयवों की तलाश है, तो वहां मत रुकें। उच्च फ्रूटोज मकई सिरप, सूखे गन्ना सिरप, गुड़, एग्वेव, ब्राउन चावल सिरप, मेपल सिरप, और सुक्रोज या "ओएस" में समाप्त होने वाले किसी भी शब्द सहित अतिरिक्त चीनी के लिए 56 से अधिक अलग-अलग नाम हैं। यदि कई प्रकार के शर्करा दिखाई देते हैं लेबल, इसे अपने आहार में नियमित रूप से जोड़ने के बारे में दो बार सोचें- यह संभवतः आपके अपेक्षा से कम स्वस्थ है। अब साफ भोजन के लिए हमारी अंतिम गाइड की मदद से आगे बढ़ें और अपने बाकी आहार को साफ करें!

अपने पेय पर दोबारा विचार करें

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, अमेरिकी आहार में खाद्य कैलोरी का तीसरा सबसे बड़ा स्रोत सोडा से आता है, जो चीनी के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है। खाद्य विशेषज्ञ और द 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे, केली चोई के लेखक कहते हैं, "माउंटेन ड्यू का एक 12-औंस कैन 52 ग्राम चीनी प्रदान करता है, जो एक दिन के लायक से अधिक है। "चीनी के पानी को कुचलने और अपने स्वाद की कलियों को अनचाहे चाय या ताजे फल से भरे पानी से खुश रखें। यह सरल स्वैप आपको साल में दस पाउंड से अधिक बहाल करने में मदद कर सकता है! "

अनसुलझा खरीदें

चाहे आप सेबसॉस, बादाम दूध, अखरोट मक्खन, या डिब्बाबंद फल खरीद रहे हों, एक अनसुलझा विविधता की तलाश करें। "कोई अतिरिक्त चीनी" और "unsweetened" लेबल वाले उत्पादों को बनाने से आपके बीएफएफ आपको एक वर्ष के दौरान चीनी और कैलोरी बचाएंगे। और स्वस्थ चुनौतियों की तलाश में बाजार के माध्यम से घूमते समय, इन 40 चीजों पर स्वस्थ कुक हमेशा अपने रसोईघर में स्टॉक करना सुनिश्चित करें!

एक पूर्ण पेट पर खरीदारी करें

यह सच है कि वे क्या कहते हैं: घर से बाहर, मुंह से बाहर। जब तक आप वास्तव में किराने की दुकान में नहीं हैं तब तक काफी सरल लगता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने शॉपिंग कार्ट से मीठे, पापी व्यवहारों को रखने के लिए संयम होगा, घर छोड़ने से पहले एक छोटा नाश्ता लें। विशेषज्ञों का कहना है कि जब हम भूखे होते हैं, तो हम अपने आहार लक्ष्यों को खोने और अस्वास्थ्यकर, चीनी-लेटे हुए खाने पर लोड होने की अधिक संभावना रखते हैं।

प्रकृति की कैंडी पर स्टॉक करें

तो आप उन सभी मीठे स्नैक्स के बजाय क्या खरीदना चाहिए? प्रकृति की कैंडी, ज़ाहिर है, जो स्वाभाविक रूप से सभी जोड़ा शर्करा से मुक्त है। वास्तव में, आहारविदों का कहना है कि फल खाने से मीठा लालसा को संतुष्ट करने के सबसे स्वस्थ तरीकों में से एक है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी फलियां आपको पूर्ण और संतुष्ट करती हैं, इसे स्वस्थ वसा के साथ जोड़ दें, जैसे नट या अखरोट मक्खन (जो धीरे-धीरे पचता है), आपको लंबे समय तक पूरा करने के लिए।

सूखे फल से सावधान रहें

यद्यपि हमने कभी कच्चे फल से मुलाकात नहीं की है जिसे हम प्यार नहीं करते थे, सूखे और डिब्बाबंद फल पूरी तरह अलग कहानियां हैं। खाद्य निर्माताओं अक्सर अपने फल के शेल्फ जीवन को बढ़ाने और स्वाद में सुधार करने के लिए चीनी, रस केंद्रित, और सिरप जोड़ते हैं। पतला रहने के लिए स्पष्ट रहो!

चबाना सौंफ़ बीज

उन पोस्ट-डिनर मिठाई cravings हिला नहीं सकते हैं? कैरोलिन ब्राउन, मैनहट्टन के अपर वेस्ट साइड पर फूडट्रेनर्स के एमएस आरडी ने किनारे के किनारों को चबाने के लिए फेफड़ों के बीज की सिफारिश की है। क्यूं कर? वे स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं लेकिन इसमें कोई शर्करा नहीं होता है, इसलिए वे आपके पेट को गुब्बारे के बिना आपकी इच्छाओं को रद्द करने में मदद करेंगे। और, एक बोनस के रूप में, सौंफ़ के बीज पेटी को रोकने के लिए जाने जाते हैं और भूख suppressant के रूप में कार्य करते हैं, जिससे आप पेट-ट्रिमिंग लाभ की एक डबल खुराक देते हैं।

अपने स्वादबंदों को ट्रिक करें

अगली बार जब आप मीठे दांत के हमले को अनदेखा करना मुश्किल हो रहे हैं, तो खुद को एक कपपा चाय ठीक करें। ब्राउन बताते हैं कि मिंट, अदरक, दालचीनी और चाई चाय सभी चीजों को चीनी अधिभार के बिना "मीठा स्थान" मारकर उन लम्बाई को रोकने में मदद करेंगे। और इतनी सारी किस्मों के साथ, ऊब जाना मुश्किल है। यदि आपको इसे मीठा करने की ज़रूरत है, तो केवल शहद का एक चम्मच जोड़ें (यह सुनिश्चित करने के लिए इसे मापें कि आप इसे अधिक नहीं करते हैं), जो कि सीधे चीनी या मिठाई की तुलना में आपके लिए थोड़ा स्वस्थ है। चाय के साथ वजन कम करने के अधिक तरीकों की खोज करने के लिए, हिट प्लान, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस को याद न करें।

बैलेंस इट आउट

आम तौर पर एक दोपहर के भोजन के रूप में एम एंड एम या चॉकलेट बार का एक बैग पकड़ो? अपने सेवारत आकार को आधा में काटें, कल के लिए बचे हुए बचाएं और अपनी प्लेट को ताजा और स्वस्थ, जैसे पागल, फल, स्टील कट ओट्स या हमारे जाने-माने प्रोटीन स्नैक्स के साथ सब्सिडी दें। आपको शर्करा के स्वाद को त्यागने के बिना, आपको एक छोटी चीनी बूस्ट मिल जाएगी।

एक Savory नाश्ता है

इसे प्राप्त करें: ब्राउन कहते हैं, एक मीठा नाश्ता करने से आपको पूरे दिन चीनी शर्करा के लिए तैयार किया जाएगा। हां, इसका मतलब है कि आपकी चीनी-मीठे कॉफी और शक्कर अनाज को सियोनारा कहना। माफ़ कीजिये! हालांकि यह सादा भयानक लग सकता है, यह होना जरूरी नहीं है। दालचीनी को अपनी कॉफी में छिड़कें या फल के स्लाइस के साथ कम-चीनी अनाज को मीठा करें। बेहतर अभी तक, एक स्वादिष्ट सुबह के भोजन का चयन करें: एक वेजी ओमेलेट को चाबुक करें या फल और शहद के बजाय जमीन के काली मिर्च, चेडर, स्कैलियंस और तला हुआ अंडा के साथ अपने जई को ऊपर रखें। ये भरने, संतोषजनक भोजन आपको कम चीनी की सफलता की दिशा में सड़क पर रहने में मदद करेगा!

बोरिंग बने

निश्चित रूप से, वह कुंजी चूना पाई-स्वादयुक्त दही मुंहवाली दिखता है, लेकिन यह चीनी और अतिरिक्त कैलोरी से भी भरा हुआ है। इसके बजाय, सादे ग्रीक दही खरीदें और इसे फल और मसालों जैसे दालचीनी और जायफल के साथ स्वाद लें। अपने स्वर्गीय सुगंध के अलावा, अध्ययन बताते हैं कि दालचीनी रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकती है और चयापचय को बढ़ावा दे सकती है, जिससे यह आपके फ्लैट पेट लक्ष्यों के लिए जीत-जीत बन जाती है।

अंधेरे के लिए जाओ

Chocoholic? दूध के बजाय अंधेरे चॉकलेट तक पहुंचें, जिसमें लगभग दो बार चीनी सामग्री होती है। डार्क चॉकलेट में दूध के समकक्ष की तुलना में चार गुना अधिक लोहे और पेट भरने वाले फाइबर भी होते हैं।

Applesauce जोड़ें

यदि घर का बना बेक्ड माल आपका आहार क्रिप्टोनाइट है, तो हम इसे प्राप्त करते हैं। गर्म, gooey कुकीज़ शुरू करने के लिए मुश्किल है और शुरू करने के बाद भी खाने को रोकने के लिए मुश्किल है। सामान की खबर यह है कि, बिना छेड़छाड़ किए गए सेबसॉस के लिए चीनी को स्वैपिंग करना आपको सैकड़ों कैलोरी बचा सकता है! जबकि सफेद कप में से एक कप में 770 कैलोरी होती है, वहीं सेबसौस की एक ही मात्रा में लगभग 100 होती है। इस पर निर्भर करता है कि आपकी कुकी कितनी बड़ी है जो आसानी से आपको 20 से 80 कैलोरी के बीच एक पॉप बचा सकती है! जबकि हम कुकीज़ को अधिक से अधिक खाने का समर्थन नहीं करते हैं, अगर आपकी मिठाई स्वस्थ हो गई है, तो एक या दो अतिरिक्त अतिरिक्त खाने से आपकी कमर पर बहुत अधिक नुकसान नहीं होगा।

नोट: यदि आप सेबसॉस के लिए चीनी को स्वैप कर रहे हैं, तो 1: 1 अनुपात ठीक काम करता है; लेकिन आप जिस कपड़ों का उपयोग करते हैं, उसके लिए 1/4 कप तक अपने नुस्खा में तरल की मात्रा को कम करें।

अपने आंत को कम करने के और भी तरीके के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने युक्तियों को देखें।

ताजा टमाटर के लिए लाल सॉस स्वैप करें

टमाटर सॉस में चीनी जोड़ने की वास्तव में कोई ज़रूरत नहीं है क्योंकि, फल स्वाभाविक रूप से मीठा है। लेकिन यह खाद्य निर्माताओं को सामानों के साथ अपने डिब्बे को लोड करने से नहीं रोकता है। चूंकि स्टोर टमाटर सॉस खरीदा जाता है, अक्सर निर्जलित टमाटर और सस्ते तेल जैसी चीज़ों के साथ बनाया जाता है, वे स्वाद को बढ़ाने के लिए मीठे सामान पर भरोसा करते हैं। तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त? रागु के नो शुगर जोड़ा टमाटर बेसिल जैसे कोई शक्कर-जोड़ा विकल्प पर स्विच करें या अपने स्टोवेटॉप पर एक त्वरित पास्ता टॉपर बनाने के लिए जैतून का तेल और मसाले (हम लहसुन और तुलसी पसंद करते हैं) के साथ कटा हुआ ताजा टमाटर गठबंधन करें।

दूध विकल्प देखें

दूध विकल्प के लिए पहुंचने पर, सुनिश्चित करें कि आप एक अनसुलझा विविधता का चयन कर रहे हैं। कुछ शर्करा वाले स्वाद वाले दो मीठे सामान को दो किबलर दलिया किशमिश कुकीज़ के रूप में पैक करते हैं! और यह सिर्फ एक छोटे से एक कप में सेवा कर रहा है। ट्रिम रहने के लिए, सादा, unsweetened कंटेनरों या नियमित गाय के दूध के लिए चिपकने के लिए जिसमें केवल स्वाभाविक रूप से होने वाले शर्करा होते हैं।

एक कम कड़वा ब्रू आदेश

शीत शराब पर ले जाएं, एक नया जावा डु पत्र आया है-और यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसे नाइट्रोजन ब्रू-या नाइट्रो ब्रू को संक्षिप्त के लिए कहा जाता है - और यह एक बियर टैप के समान दिखने वाले कॉन्ट्रैक्शन में बरिस्ता काउंटरटॉप्स पर रहता है। ठंडा-शराब कॉफी से भरे खेत, एक दबाए गए टैप से जुड़ा होता है जो नाइट्रोजन गैस के साथ ब्रू को घुमाता है, जो कॉफी बुलबुला बनाता है, जिससे इसे एक मलाईदार, चॉकलेट स्वाद दिया जाता है जिसे चॉकलेट दूध के समान माना जाता है। शीर्ष पर फोम भी एक सुखद बनावट जोड़ता है और कॉफी के स्वाभाविक रूप से कड़वा स्वाद के माध्यम से कटौती करने में मदद करता है। और चूंकि यह स्वाभाविक रूप से समृद्ध है, इसलिए आप इसे सांस चीनी पी सकते हैं। आपके स्थानीय कॉफी स्पॉट पर नाइट्रो टैप के बिना आप में से उन लोगों के लिए, हल्का भुना हुआ विकल्प चुनें। सेम लाइटर, कम कड़वा शराब।

साल्सा के लिए केपपअप स्वैप करें

यूएसडीए के मुताबिक, केचप के दो चम्मच सिर्फ 7 ग्राम चीनी होते हैं, जबकि साल्सा की एक ही सेवा में केवल 1.4 ग्राम होता है। शुक्र है, बर्गर और अंडे स्वादिष्ट के रूप में स्वाद लेते हैं, भले ही आप किस विकल्प का उपयोग करें। यदि चीनी को बचाने का लक्ष्य आपका लक्ष्य है, तो बाद वाले के साथ जाएं।

भोजन और स्नैक बार्स से सावधान रहें

जब तक आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं, तब तक आपके बैग में उस ऊर्जा पट्टी को छीनने का सबसे अच्छा स्नैक विकल्प नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, पावरबार की प्रदर्शन ऊर्जा बार में 26 ग्राम मीठे सामान हैं, जबकि उबेर-लोकप्रिय मूंगफली का मक्खन बैलेंस बार 17 ग्राम पैक करता है-अनुशंसित सेवन के एक तिहाई से अधिक। हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें प्रत्येक किंड बार-रैंक! आप पोर्टेबल खाने के लिए बेहतर मेजबान की खोज करने के लिए।

जाओ ए प्राकृतिक

परंपरागत मूंगफली का मक्खन उन्हें खेल के मैदान की अपील देने के लिए चीनी और ट्रांस-वसा पर भरोसा करता है। चीनी को बचाने और अपने भोजन के स्वास्थ्य-कारक को बढ़ावा देने के लिए, नट्स और थोड़ा नमक से बने सभी प्राकृतिक विविधता के साथ चिपके रहें।

कॉफी शॉप अतिरिक्त का प्रयोग करें

एक टेबल चीनी की बजाय एक unsweetened latte या कॉफी में कोको और वेनिला पाउडर का प्रयोग करें। आप अपने कप से बाहर रखे हर पैकेट के लिए 15 कैलोरी और 4 ग्राम चीनी बचाएंगे।

खुद को जांचें

क्या आपके आहार में रीज़ और एम एंड एम के चीनी के सबसे बड़े स्रोतों के साथ आपका जुनून है? किराने की दुकान पर स्वयं-चेकआउट कियोस्क का उपयोग करके आप इन वस्तुओं को अपने शॉपिंग कार्ट से बाहर और अपने पेट से बाहर रखने में मदद कर सकते हैं। आईएचएल कंसल्टिंग ग्रुप के एक अध्ययन के मुताबिक, आवेग खरीद महिलाओं के लिए 32.1 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 16.7 प्रतिशत घट गई - जब वे अपने सामान स्कैन करने और अपने क्रेडिट कार्ड को स्वाइप करने वाले थे। यद्यपि सभी आवेग खरीद आपके पेट के लिए बुरे नहीं हैं, कैंडी खरीद का 80 प्रतिशत हिस्सा अनियोजित है। अपने दिनचर्या को बदलने से आप अपने आहार से चीनी को स्लैश करने में मदद कर सकते हैं और शायद स्लिम-डाउन सफलता के लिए आपका टिकट हो सकता है।

बदलाव करें

रेस्तरां में विशेष अनुरोध करने से डरो मत-एग्वेव के बिना अपनी चिकनी मांगें या अपने चिकन के मरिनारा को तरफ ले जाएं। यह सरल पूछताछ आपके भोजन से सैकड़ों कैलोरी स्लैश कर सकती है और आपके मुंह से अतिरिक्त चीनी रख सकती है। जब संभव हो, भोजन करने से पहले ऑनलाइन रेस्तरां व्यंजनों की चीनी गणनाओं को स्कैन करें और यदि चीनी की गिनती उच्च तरफ दिखाई देती है, तो देखें कि आपका सर्वर आपका ऑर्डर कैसे बदल सकता है। और जब आप इसमें हों, तो इन 23 रेस्तरां फूड्स को पागल-उच्च मात्रा के चीनी के साथ जांचना सुनिश्चित करें- और स्पष्ट हो जाएं!

टॉस अनाज

यहां तक ​​कि स्वस्थ ध्वनि वाले अनाज चीनी के साथ पैक किए जाते हैं। केलॉग की क्रैकलिन ओट ब्रान, उदाहरण के लिए, एक कप में 1 9 ग्राम है! प्रेट्ज़ेल एम एंड एम के बैग में आपको जो कुछ मिलेगा उससे ज्यादा है! अगली बार जब आप सुपरमार्केट को दबाते हैं, तो प्रति सेवा 6 ग्राम से कम चीनी के साथ एक बॉक्स की तलाश करें जो फाइबर की भारी खुराक प्रदान करती है। हमारे कुछ गो-फाइबर में फाइबर वन मूल ब्रान अनाज (0 ग्राम चीनी, 28 ग्राम फाइबर) और श्रेयित गेहूं चम्मच आकार गेहूं 'एन ब्रान (0 ग्राम चीनी, 7 जी फाइबर) शामिल हैं। कुछ ताजा जामुन या कटा हुआ, unsweetened नारियल में डालने से अपने कटोरे में प्राकृतिक मिठास और स्वाद जोड़ें। अधिक स्वस्थ नाश्ते की प्रेरणा के लिए, वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता खाद्य पदार्थों की जांच करें!

अधिक स्नूज़ करें

नहीं, यह आपकी कल्पना नहीं है, जितना कम आप स्नूज़ करते हैं, उतना अधिक लुभावना शर्करा स्नैक्स और भोजन बन जाते हैं, यूसी बर्कले अध्ययन मिला। नींद की कमी भी भूख बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, इसलिए ज़ज़ के ढीले होने के लिए यह बुरी खबरों के आसपास है। 30 मिनट पहले भी मोड़ने से अंतर हो सकता है। तो अपने जामियों को डाल दें और जल्द ही बाद में कवर के नीचे क्रॉल करें। और स्नूज़ करते समय और भी अधिक वजन कम करने के लिए, वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजें देखें।

प्रतिस्पर्धा को फ्रीज करें

क्या आइसक्रीम आपके आहार में गिरावट है? यह होना जरूरी नहीं है। फ्रीजर सेक्शन में बहुत कम शक्कर विकल्प होते हैं ताकि आपके पेट को दबाने के दौरान आपके मीठे दांत को संतुष्ट किया जा सके। स्नैकर्स मिनिस आइसक्रीम बार (90 कैलोरी) के लिए हैगन डाज़्स मक्खन पेकान (1/2 कप, 300 कैलोरी, 17 ग्राम चीनी) या अपने पसंदीदा ब्लू बनी बर्थडे पार्टी प्रीमियम (1/2 कप, 140 कैलोरी, 16 ग्राम चीनी) को स्वैप करें, 8 ग्राम चीनी) या आर्टिक शून्य कुकी आटा चिप (1/2 कप, 75 कैलोरी, 8 ग्राम चीनी) का स्कूप। अपने रास्ते को कम करने के लिए और भी अधिक तरीकों के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स को कभी भी देखें।

एक बेहतर रोटी उठाओ

सफेद रोटी आरामदायक हो सकती है क्योंकि यह आपको अपने युवाओं की याद दिलाती है, लेकिन यह मीठा सामान का एक स्नीकी स्रोत भी है। वास्तव में, वंडर क्लासिक व्हाइट ब्रेड के प्रत्येक टुकड़े में दो ग्राम चीनी होती है। इसका मतलब है कि यदि आपके पास नाश्ते के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा है और दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच है, तो आपको अपने रोटी के दराज से 6 ग्राम या 13 प्रतिशत चीनी मिल रही है। चीनी को बचाने और अपने पेट को फटकारने के लिए, यहेज्केल ब्रेड स्प्राउटेड पूरे अनाज रोटी पर स्विच करें, एक शून्य चीनी-विविधता जिसे हम प्यार करते हैं।

DIY ड्रेसिंग

जब खाद्य निर्माताओं ने सलाद ड्रेसिंग से वसा को तोड़ दिया तो वे इसे चीनी और नमक से बदल देते हैं। परिणाम? एक कमर सलाद टॉपर का विस्तार करता है जिसमें स्वस्थ वसा नहीं होते हैं, आपको अपने कटोरे में सुपरफूड से महत्वपूर्ण विटामिन को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। बोथहाउस फार्म क्लासिक बाल्सामिक जैतून का तेल विनाइग्रेटे जैसे जैतून-तेल आधारित ड्रेसिंग के दो चम्मच चिपके हुए कैलोरी और चीनी को जांच में रखें, और शहद, चीनी, केंद्रित फलों के रस सोयाबीन या वनस्पति तेलों का उपयोग करने वाली किस्मों को स्पष्ट करना सुनिश्चित करें। वे आपके शरीर को कोई भी काम नहीं कर रहे हैं। या बेहतर अभी तक, कम शक्कर खुद को ड्रेसिंग करें!

सादा ओट्स के लिए चुनें

स्वादयुक्त जई के पाउच छोड़ें- कई लोग एक भ्रामक पैकेज में केवल चीनी और रासायनिक बम हैं- और अपने कटोरे में स्वाद जोड़ने के लिए फल, जायफल, दालचीनी, वेनिला निकालने और कद्दू पाई मसाले जैसे रसोई स्टेपल का उपयोग करें। पाक पाक रचनात्मकता? इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें!

कभी नकली मत जाओ

हालांकि कृत्रिम मिठास में बदलना असली चीजों पर वापस कटौती करते समय चलने की तरह लग सकता है, मूर्ख मत बनो! Splenda, मीठे एन 'कम, आहार सोडा और चीनी मुक्त कैंडी असली सौदा से बेहतर नहीं हैं। इससे भी बदतर बात यह है कि कुछ शोधों ने नकली शर्करा और वजन बढ़ाने के बीच भी एक संबंध पाया है-नुकसान नहीं। ओह!

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    वे आकार में विनम्र हो सकते हैं, लेकिन स्वस्थ वसा, खनिजों और आवश्यक विटामिनों से पैक होने का मतलब है कि शक्तिशाली अंडा प्रोटीन आसानी से नाश्ते का लुत्फ उठा सकता है, दोपहर के भोजन के लिए एक फ्रिज सलाद को जीवंत कर सकता है, और रात के खाने के लिए एक बर्गर के ऊपर स्लाइड कर सकता है। और इसकी प्रभावशाली 6 ग्राम दुबला प्रोटीन उन लोगों के लिए एक आदर्श भोजन बनाती है जो बिकनी-गर्मी के लिए तैयार होना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाया जा सकता है, और आपके शरीर को वसा की वसा में मदद करने के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपको अपने अनाज में रसायन के बारे में चिंतित क्यों होना चाहिए

    आपको अपने अनाज में रसायन के बारे में चिंतित क्यों होना चाहिए

    हमने सूक्ष्मदर्शी के नीचे अनाज के अपने पसंदीदा कटोरे रखे - और जो हमने पाया वह क्रोधित नहीं था। दिगज्जों का नाश्ता? शायद नहीं। हम जानते हैं कि पुरानी आदतें कड़ी मेहनत करती हैं, लेकिन हो सकता है कि आप हर सुबह डालने वाले अनाज के कटोरे पर पुनर्विचार करने का समय हो। और हम सिर्फ आपके बचपन से शर्करा ब्रांडों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यहां तक ​​कि ब्रांड जो प्राकृतिक, स्वस्थ उत्पादों का विज्ञापन करते हैं, वे अभी भी हानिकारक रसायनों को अपनी सामग्री सूचियों पर फिसल रहे हैं। इसके बदले में आप इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों को आजमाने से बहुत बेहतर होंगे। Butylated Hydroxytoluene मनुष्यों के पास जंगल नही
  • बेहतर स्वास्थ्य: जोड़े गए शक्करों को काटने के 8 तरीके मेरे जीवन को बदल गए

    जोड़े गए शक्करों को काटने के 8 तरीके मेरे जीवन को बदल गए

    एक साधारण रक्त परीक्षण ने मेरी जिंदगी बदल दी। नतीजों ने मेरे बारे में कुछ बताया जो मुझे नहीं पता था या कभी अनुमान लगाया नहीं था: मुझे चीनी के साथ समस्या थी। मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया कि मुझे पूर्वोत्तर था। एक पूर्वनिर्धारित निदान का मतलब था कि मेरा रक्त शर्करा का स्तर उससे अधिक था, लेकिन टाइप 2 मधुमेह के रूप में वर्गीकृत होने के लिए पर्याप्त नहीं था। मैंने घर पर पकाया, और अपने पूरे जीवन में स्वस्थ रहे, लेकिन फिर, मैंने अपने रसोईघर में छिपा हुआ एक छिपे खतरे की खोज की: शर्करा जोड़ा। वे मेरे पास्ता सॉस से मेरी रोटी में मेरे अनाज के लिए सबकुछ में थे। मैंने उन्हें देने की कसम खाई और ऐसा करने से मेरे
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 सूक्ष्म थायराइड रोग लक्षण आप अनदेखा कर रहे हैं

    15 सूक्ष्म थायराइड रोग लक्षण आप अनदेखा कर रहे हैं

    चयापचय-नियंत्रित ग्रंथि के रूप में, आपका थायराइड वजन विनियमन और शरीर के तापमान सहित बहुत महत्वपूर्ण शारीरिक और हार्मोनल कार्यों का प्रभारी होता है। जब आपके थायराइड से कुछ ख़राब होता है, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि आपका हार्मोन उत्पादन अचंभित हो जाएगा। यह कुछ सामान्य, अक्सर अनदेखा शारीरिक लक्षणों जैसे वजन बढ़ाने, थकान और सूखी त्वचा के रूप में अनुवाद कर सकता है। और यह सिर्फ महिलाओं में नहीं है; यद्यपि थायराइड रोग महिलाओं में अधिक आम है, एस्ट्रोजेन की उपस्थिति के कारण, पुरुषों का भी निदान किया जा सकता है। यदि आप इन लक्षणों को अनदेखा कर रहे हैं, तो अब ध्यान देना शुरू करने का समय है। आपका थायराइड सि

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क्या लाल मांस खाने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बढ़ती है?

आप बाहर के 40 (और 35 उस गर्म छोटे लड़के को देख सकते हैं), लेकिन अंदर, स्कॉटलैंड में ग्लासगो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि आपकी जैविक आयु बहुत पुरानी है-और आपका पसंदीदा बर्गर हो सकता है दोष देना। एगिंग पत्रिका में प्रकाशित उनके नए अध्ययन के मुताबिक, यह सही है, बहुत अधिक पारंपरिक लाल मांस खा रहा है और पर्याप्त उत्पादन आपके शरीर की जैविक घड़ी को तेज नहीं कर सकता है। आपकी कालक्रम की उम्र के विपरीत (आप जानते हैं, आपकी शुभकामनाएं मां आपके सभी जन्मदिन कार्डों पर लिखती है), जैविक आयु आपके जीन के स्वास्थ्य पर निर्भर है और किसी व्यक्ति के आयु से संबंधित बीमारियों के जोखिम से निकटता से बंधी हु