30 आकर्षक वजन घटाने चालें आपने कोशिश नहीं की है



दस साल पहले, हम सभी ने सोचा था कि वजन घटाने का रहस्य कम खाना और अधिक बढ़ रहा था-यही कारण है कि डॉक्टरों ने हमें बताया था। और यह सच है, लेकिन कुछ गुप्त चाल हैं जो आपको बोनस अंक प्राप्त कर सकती हैं।

अब हम जानते हैं कि हमारे पर्यावरण और मानसिकता से हमारे तनाव स्तर और जीवविज्ञान से सब कुछ हमारे वसा कोशिकाओं के आकार को प्रभावित करता है - और हमारे पैंट। शुक्र है, आगे सोचने वाले विशेषज्ञों के एक पूल ने इसे नए खोज वाले वजन घटाने वाले सब्सोटर्स का सामना करने के लिए समाधान तैयार करने का अपना मिशन बना दिया है - और हमने उन्हें यहां आपकी स्क्रीन पर लाया है। 30 आकर्षक और प्रभावी वजन घटाने वाली चालों को खोजने के लिए पढ़ें, जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है। कौन जाने? उनमें से एक उस आजीवन फ्लैट पेट की कुंजी हो सकती है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। उन्हें आज़माएं और फिर सुनिश्चित करें कि आप इन 35 चीजों को छोड़ रहे हैं जो आपको ब्लोट बनाते हैं!

एक ओओटीडी फोटो लें

ठीक है, इसे # ootd-an "दिन का संगठन" -फोटो नहीं होना चाहिए, लेकिन यह पता चला है कि एक तस्वीर बहुत सारे खोए पाउंड के लायक हो सकती है। कोलंबिया में पोषण क्लिनिक के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि वजन घटाने की योजना के दौरान स्वयं की नियमित तस्वीरें लेने वाले लोगों ने गैर-सेल्फी स्नैपिंग प्रतिभागियों की तुलना में योजना को खत्म करने की अधिक संभावना थी- और 71.3 प्रतिशत ने अपने लक्ष्य वजन से मुलाकात की। तो उस रोमांचक "बाद" तस्वीर की प्रतीक्षा करने के बजाय, तुरंत अपने आप से घबराओ! यदि आप अपने आहार या वजन घटाने की योजना के बारे में सोच रहे हैं, तो 21 आहारों की हमारी सूची को याद न करें, आपको अपना आहार बदलना चाहिए।

खाने से पहले रोशनी मंद करें

उचित आकार के हिस्सों को खाने में परेशानी है? रोशनी को कम करने और कुछ नरम संगीत डालने का प्रयास करें। मनोवैज्ञानिक रिपोर्ट में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, मुलायम प्रकाश और संगीत नासर को कम खाने और अपने भोजन का आनंद लेने के लिए प्रेरित करता है। यही वह है जिसे हम जीत-जीत कहते हैं।

कल्पना कीजिए कि आप 5 साल पुरानी हैं

भोजन पर खुद को मारना एक ज्ञान-व्यवहार अंतर है जो कई असफल आहारकर्ता आते हैं। वह कहती है कि वजन-प्रबंधन कोच फ्रीडा बी हेरॉन, एमएसएसडब्लू, एलसीएसडब्ल्यू कहते हैं, "मैं नकारात्मक सोचने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, " मैं अक्सर यह सोचने का सुझाव देता हूं कि अतिरक्षण की आपकी इच्छा एक प्यारा 5 वर्षीय बच्चा है। "आप अपनी भूख को बेरेट या शर्मिंदा नहीं करना चाहते हैं-जो केवल अधिक निष्क्रिय भोजन की ओर ले जाता है।" इसके बजाय, अपने आप को सम्मान, समझ और स्नेह के साथ व्यवहार करें, जैसा कि आप उस बच्चे को करेंगे। किसी भी समय आपको इसकी आवश्यकता होने पर अधिक प्रेरणा के लिए, प्रेरणा के लिए 40 युक्तियों की इस सूची को पिन करें जो असल में काम करता है!

एक डायरी रखो

और नहीं, यह भोजन या कसरत पत्रिका रखने के बारे में नहीं है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जब महिलाएं अपने वजन से नाखुश थीं, एक बार एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मुद्दे के बारे में 15 मिनट के लेखन अभ्यास को पूरा किया, तो उन्होंने तीन महीने की अवधि में कम से कम 3 पाउंड खोने के लिए आगे बढ़े, जबकि उनके समकक्ष जिन्होंने लिखा बिग चेरिल फोर्बर्ग को खोने के लिए एक छोटी सी मार्गदर्शिका के लेखक और सबसे छोटे लॉस डाइटिटियन और लेखक कहते हैं कि एक महत्वहीन विषय के बारे में 3 पाउंड प्राप्त हुए। "शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मूल्यों पर प्रतिबिंबित तनाव और अनिश्चितता के लिए एक बफर के रूप में कार्य कर सकता है जो भावनात्मक भोजन और मुश्किल परिस्थितियों में आत्म-नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है।" घर पर लाभ प्राप्त करने के लिए, फोर्बर्ग ने जर्नल खींचने, टाइमर सेट करने और आपके लिए महत्वपूर्ण चीज़ों के बारे में बहने का सुझाव दिया है। "लिखो जैसे कोई और इसे पढ़ नहीं पाएगा। आपको क्या परेशान कर रहा है के साथ साफ आओ। यह आपको आश्चर्यचकित और प्रबुद्ध कर सकता है, "फोर्बर्ग कहते हैं।

अपनी प्लेट को पुनर्गठित करें

ज्यादातर लोग अपने प्रोटीन या मांस के बारे में सोचते हैं, उनके भोजन की मुख्य घटना के रूप में, लेकिन यह आपके विचार के तरीके को बदलने का समय है। फोर्बर्ग का सुझाव है, "प्रोटीन और पूरे अनाज के किनारे लंच और डिनर प्लेटों पर स्वादपूर्ण सब्जियां सामने और केंद्र रखें।" अपनी प्लेट को फिर से व्यवस्थित करके आप स्वचालित रूप से कम कैलोरी का उपभोग करेंगे और अधिक स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक विटामिन और पोषक तत्वों को लेंगे।

जींस पहनें जब आप कर सकते हैं

सूट और टाई पर फेंकने के बजाए, जींस की एक जोड़ी के साथ अपने सूट जैकेट को जोड़ दें-अगर आपकी कार्यालय संस्कृति निश्चित रूप से अनुमति देती है। अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में लोग काम करने के लिए डेनिम पहनते हैं, वे औपचारिक रूप से पहने हुए सह-श्रमिकों की तुलना में पूरे दिन एक चौथाई मील की दूरी पर चलते हैं। निश्चित रूप से, आप अपने सूट में अधिक डैपर महसूस कर सकते हैं, लेकिन उस अतिरिक्त फ्लैब को बहाल करने से आपको कोई भरोसा नहीं होता है कि आप क्या पहन रहे हैं।

किराना स्टोर रसीद प्रदर्शित करें

रेफ्रिजरेटर दरवाजे पर अपनी किराने की रसीद पोस्ट करें। सेलिब्रिटी शेफ और साफ खाने वाले विशेषज्ञ एमी वालपोन कहते हैं, "यह दृश्य अनुस्मारक आपको खराब होने से पहले स्वस्थ वस्तुओं को खाने में मदद करेगा।" "आपके द्वारा खाए गए सामानों को पार करें ताकि आप जान सकें कि आपने अपने लिए क्या इंतजार किया है। "यह खुद को प्रोत्साहित करने का एक प्रभावी तरीका है कि चीजों को बर्बाद न करने दें, " वह आगे बढ़ती है। किराने की खरीदारी के बारे में बात करते हुए, क्या आपने हमारे अनन्य भोजन को देखा है, नहीं! व्यापारी जो की सूची से?

कैरी आउट या डिलिवरी करते समय बच्चे के मेनू को ऑर्डर करें

पिछले दो दशकों में, रेस्तरां ने हमारे हिस्से को अनुपात के बाहर बढ़ा दिया है। और हम मानना ​​चाहते हैं कि सभी रेस्तरां आपको घर के भोजन के दौरान बच्चों के मेनू को ऑर्डर करने देंगे, लेकिन यह हमेशा इतना आसान नहीं होता है; यह वास्तव में कुछ प्रबंधन नीतियों के खिलाफ है - और आप पहले ही मिनी मेनू को कभी भी नहीं देख सकते हैं। अजीबता के चारों ओर स्कर्ट करने के लिए, जब आप कर रहे हों या डिलीवरी कर रहे हों तो बच्चे के मेनू को ऑर्डर करें; यह दोपहर के भोजन पर एक बड़ी चाल है जब आप भोजन का नाटक कर सकते हैं अपने बच्चे के लिए या किसी के लिए आप नानी हैं।

एक मंत्र का जप करो

जब इच्छाशक्ति के लिए असंभव लगता है या अपने प्रयासों के बारे में अपने आप को नीचे नहीं लेना असंभव लगता है, तो एक मंत्र का जप करने का प्रयास करें जिसका आपके लिए व्यक्तिगत अर्थ है, जेन कॉमास केक, व्यक्तिगत ट्रेनर और ब्यूटी लाइज़ इन स्ट्रेंथ के मालिक का सुझाव देते हैं। यदि आप अपनी फिटनेस पर काम कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि हर दिन मजबूत और स्वस्थ महसूस होता है" प्रभावी हो सकता है। जबकि कुछ मंत्र लगभग योग वाक्यांशों की तरह हो सकते हैं, अन्य लोग इन 25 वजन घटाने मंत्रों के पोषण विशेषज्ञों द्वारा शपथ लेने के नियम हैं।

काम करते समय संगीत सुनें, समाचार नहीं

निश्चित रूप से, ट्रेडमिल पर आपका समय समाचार और आपके पसंदीदा सिटकॉम को पकड़ने के लिए एक अच्छा समय प्रतीत हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपका कार्डियो सत्र कम प्रभावी हो सकता है। (ग्रोन क्यू!) विभिन्न अध्ययनों के मुताबिक, तेजी से विकसित, प्रेरक संगीत जिसमें "इसे दबाएं" जैसे वाक्यांश शामिल हैं, "मुझे विश्वास है, " और "इसे काम करें" आपको तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है और अवचेतन रूप से आपको इसे रखने के लिए प्रेरित करता है, जो आपके वजन घटाने की प्रगति को सुपरचार्ज करेगा।

अपने किराने की खरीदारी ऑनलाइन करें

वाल्पोन कहते हैं, "स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ आपके पेंट्री को स्टॉक करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक ऑनलाइन खरीदारी करना है।" "जब तक मुझे frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com और vitacost.com जैसी साइटों को नहीं मिला, तब तक मैं अपनी जैविक आवश्यकताओं के लिए वेबसाइट से भोजन का ऑर्डर करने पर हमेशा संदेह करता था। मैं ग्लूकन मुक्त जई और कार्बनिक सरसों से कच्चे unfiltered सेब साइडर सिरका से सब कुछ ऑर्डर कर सकते हैं और उन्हें दस स्वास्थ्य-खाद्य भंडार के माध्यम से rummaging बिना मेरे दरवाजे पर पहुंचा दिया है। इसने मेरे जीवन को बदल दिया है और मुझे खुद को बचाने के लिए उस सहेजे गए समय का उपयोग करने की इजाजत दी है। "पीएस - यदि आप मूल्य बिंदुओं के बारे में चिंतित हैं, तो इन 17 सस्ते कार्बनिक खाद्य पदार्थों को देखें जिन्हें आप खरीदना चाहिए।

हर सप्ताह एक छोटा किराना स्वैप बनाएं

चाहे आप ऑनलाइन खरीदारी कर रहे हों या अपने स्थानीय किराने की दुकान पर, हर हफ्ते एक स्वस्थ स्वैप बनाने के लिए प्रतिबद्ध हों। हमेशा एक इलाज के रूप में चिप्स का एक बैग खरीदते हैं? उन्हें शेल्फ पर छोड़ दें और एक पूर्ण-खाद्य सामग्री चुनें जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा है। वाल्पोन कहते हैं, "न केवल आपके शरीर के लिए यह अच्छा है, यह आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है, यह आपको अपने भोजन के साथ थोड़ा रचनात्मक बनाने के लिए प्रोत्साहित करेगा।" "और कौन जानता है, आपको एक नया घटक मिल सकता है जिसे आप पसंद करते हैं!" कुछ वैलपोन के पसंदीदा "जोखिम" में नोरि (समुद्री शैवाल चादरें) और जिकामा, एक रसदार और थोड़ा मीठा मध्य अमेरिकी रूट सब्जी शामिल है जो आलू की तरह दिखता है। असल में, हम जिकामा से बहुत प्यार करते हैं, हमने इसे 20 सुपरफूड्स में से एक नाम दिया है जिसे आपने कभी सुना नहीं है- लेकिन अब खाने की आवश्यकता है!

अक्सर पु-एर उठाओ

हम हरी चाय की पूजा करते हैं, लेकिन एक और वसा-लड़ने वाली चाय है जो अक्सर रडार के नीचे उड़ती है: पु-एरह। खाद्य पत्रकार केली चोई और द 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे के लेखक कहते हैं, "पु-एर्ह चाय एक किण्वित चीनी शराब है जो आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करती है।" "यह धरती और मजबूत स्वाद लेता है और सचमुच आपकी वसा कोशिकाओं को कम करता है।" केली के इस छोटे से वीडियो को देखने के लिए एक महान नुस्खा का प्रदर्शन करें: पु-एर चाय स्मूथी के साथ वसा कोशिकाओं को कैसे हटाना है।

उच्च शीर्ष तालिका चुनें

यदि आप एक बार में नोजिंग कर रहे हैं या बस एक छोटा शहरी अपार्टमेंट है, तो एक उच्च शीर्ष पर खाने से एक बड़ा सौदा नहीं लगता है। लेकिन यह उन सभी अन्य समयों में अंतर डाल सकता है। एक बड़े कुशन बूथ में बसने के बजाय, घर पर सबसे अच्छी सीट को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध साबित करने के लिए एक शीर्ष शीर्ष पर सीट के लिए छोड़ दें। जैसा कि यह पता चला है, रेस्तरां में गहरे टेबल वाले लोग 73 प्रतिशत अधिक ट्रिपल-फज चॉकलेट केक का ऑर्डर करने की संभावना रखते हैं। कॉर्नेल के खाद्य और ब्रांड लैब के निदेशक ब्रायन वानसंक ने पाया कि इन लंबी टेबलों के लोग अधिक सलाद और कम मिठाई का आदेश देकर थोड़ा अधिक स्वस्थ खाने के इच्छुक हैं। जब आप भोजन कर रहे हों तो अपेक्षाकृत स्वस्थ रहने के तरीके के बारे में अधिक विचारों के लिए, रेस्तरां में स्वस्थ खाने के लिए इन 35 युक्तियों को देखें!

अपने नेटफ्लिक्स और च्यूइंग बदलाव करें

इसे चित्रित करें: आपको फिक्सर अपर के बैक-टू-बैक एपिसोड मिल गए हैं और वास्तव में कुछ साइड प्लैंक करते हैं, जबकि आप देखते हैं- एक अद्भुत अब चलना जो सेलेब ट्रेनर में से एक है और इसे खाएं, ऐसा नहीं! महिलाओं के लिए एब्स लेखक मार्क लैंगोस्की के 7 सर्वश्रेष्ठ एब व्यायाम के लिए। अच्छा काम! लेकिन फिर आप ओआईटीएनबी पर जाते हैं, और एक घंटे बाद अपना हाथ एक स्नैक बैग नीचे रख देते हैं। यहां बताया गया है कि आपको अपने नेटफ्लिक्स बिंग्स को बनाने की आवश्यकता है: इस पल में जो कुछ भी आपको लगता है उसके लिए पहुंचने के बजाय हमेशा अपने स्नैक्स की योजना बनाएं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि ह्यूस्टन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक टीवी लोगों ने देखा, उनके भोजन विकल्प और भी बदतर हो गए। लेकिन देखने की अवधि केवल आधा है; कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के फूड एंड ब्रैंड लैब के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब उन्होंने एक कॉमेडी पर एक उदास फिल्म देखी और 98 प्रतिशत अधिक लोगों ने एक टॉक शो के विरोध में कार्रवाई सामग्री देखी तो 55 प्रतिशत अधिक उपभोग किए।

एक पूरक का प्रयास करें

कुकी जार से अपने हाथ नहीं रख सकते? साक्ष्य है कि गार्सिनिया, या साइट्रैक्स, भूख को दबाने में मदद कर सकते हैं, ज्यादातर अनावश्यक है, लेकिन एलसन हास, एमडी कहते हैं कि अगर आप खाने से नहीं रोक सकते हैं तो यह एक शॉट के लायक हो सकता है। "यह वास्तव में कुछ लोगों को कम भूख महसूस करने में मदद करता है, " वे कहते हैं। "इसके अलावा, यह शरीर को वसा चयापचय में मदद करता है।" हर भोजन से पहले 250 से 500 मिलीग्राम कैप्सूल लें। हमें नाट्रोल शुद्ध साइट्रीमैक्स पसंद है (90 300 मिलीग्राम कैप्सूल, natrol.com के लिए $ 18.50)।

जब आप इसमें हों तो कुछ मछली के तेल को पॉप करें

फैसले अभी भी बाहर है अगर मछली का तेल वजन घटाने में मदद करता है, लेकिन यह कई अन्य चीजों के लिए फायदेमंद है-सूजन को कम करना, अवसाद से लड़ना, और भी! -यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है। हाल के जापानी अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने चूहों के मछली के तेल को निष्कर्ष निकाला है कि पूरक भूरे रंग की वसा बढ़ाने में मदद कर सकता है, एकेए अच्छी तरह से वसा है जो आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है। मछली का तेल यूसीपी 1 नामक एक प्रोटीन को सक्रिय करता है, जो कैलोरी जलने वाली गर्मी को चालू करने के लिए ब्राउन वसा को संकेत देता है। वैज्ञानिकों ने न केवल चूहों में इस प्रोटीन के उच्च स्तर को पाया जो मछली के तेल का उपभोग करते थे, लेकिन उन्हें अपने सफेद वसा ऊतक में यूसीपी 1 मिला, जिसमें यह सुझाव दिया गया कि मछली का तेल खराब वसा को अच्छे में बदल रहा है। वर्जीनिया में न्यूरो ग्रो ब्रेन फिटनेस सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। मजीद फोटुही के मुताबिक, "यह वैज्ञानिक सबूत प्रदान करता है कि मछली का तेल वसा जलाने और वजन घटाने में मदद करने के लिए ब्राउन एडीपोज ऊतक को सक्रिय कर सकता है।

मानसिक रूप से बिंग। हाँ सच

एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि शामिल होने से पहले अपनी पसंदीदा कैंडी के पूरे पैकेट खाने के बारे में कल्पना करना आपको इससे कम खाना खा सकता है। अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से 3 या 30 एम एंड एम खाने की कल्पना करने के लिए कहा, और फिर उन्हें "स्वाद परीक्षण" के रूप में कुछ कैंडीज़ में मदद करने के लिए आमंत्रित किया। जिन लोगों ने कल्पना की कि एम एंड एम वास्तव में कम से कम खा चुके हैं।

और एम एंड एम मतलब क्या परिभाषित करें

सबसे अच्छा एम एंड एम कभी? ध्यान और मैग्नीशियम। क्रोनिक तनाव "लड़ाई या उड़ान" हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि को बढ़ावा देता है, जो मांसपेशियों के फाइबर को फाड़ सकता है, रक्त शर्करा चयापचय को कम कर सकता है, और मस्तिष्क के रासायनिक न्यूरोपैप्टाइड वाई को बढ़ावा देता है, जो लालसा की चपेट में आता है, पामेला वार्टियन स्मिथ, एमडी, सह-निदेशक दक्षिण फ्लोरिडा कॉलेज ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में चिकित्सा विज्ञान में मास्टर कार्यक्रम के। कोर्टिसोल के स्तर को नीचे रखने के लिए, दैनिक 10 से 30 मिनट के लिए ध्यान दें। शांत करने के अभ्यास कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करते हैं और भूख-दबाने वाले हार्मोन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देते हैं। लाभ को और बढ़ावा देने के लिए दैनिक 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम पॉप करें। खनिज एड्स मांसपेशी संकुचन और विश्राम और लिपोलिसिस को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, एक प्रक्रिया जिसके द्वारा शरीर अपने स्टोर से वसा जारी करता है।

3-दिन के नियम को जानें

सप्ताह भर में ग्विनथ की तरह भोजन करना और सप्ताहांत पर कुकी राक्षस में बदलना आपको उम्मीद से ज्यादा खराब कर सकता है। यहां बताया गया है कि अपने स्वस्थ खाने से "छुट्टी" क्यों लेना इतना बुरा है: केवल तीन दिनों तक अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से न केवल आपको वजन बढ़ने और अधिक अस्वास्थ्यकर कैलोरी खाने का कारण बनता है, लेकिन यह आपके आंत माइक्रोबायोटा को उसी पैटर्न की ओर भी बदल सकता है मोटापा से जुड़ा हुआ है, ऑस्ट्रेलिया के न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है, इसलिए धोखा भोजन के रूप में धोखा भोजन रखना (दिन नहीं!)। और ऐसा करने में आपकी सहायता के लिए, वजन घटाने की सफलता के लिए हमारे 20 धोखा भोजन युक्तियों की जांच करें!

यदि आप भावनात्मक महसूस कर रहे हैं तो कभी न खाएं

वजन कम करने के लिए, आपको पहले भावनात्मक भूख के बीच का अंतर सीखना होगा, जो अचानक आती है, और भौतिक भूख, जो धीरे-धीरे आती है और प्रायः पेट के पेट की तरह शारीरिक संकेतों के साथ होती है, फोर्बर्ग बताती है। भावनात्मक भोजन को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका? सबसे पहले, एहसास करें कि हालांकि एक बुरी भावना अंततः दूर हो जाएगी; जब आप महसूस कर रहे थे तो कैलोरी आप खा रहे थे, नहीं। और अगली बार जब आप भावनात्मक महसूस कर रहे हों, तो अपनी भावनाओं को मुखौटा करने या खुद को विचलित करने की कोशिश न करें। विशेषज्ञों का कहना है कि वास्तव में आपकी भावनाओं का अनुभव करने से आपको सिखाया जाएगा कि उन्हें सिर पर सहन करना संभव है। एक बार यह अभ्यास करने के बाद, अब एक नई, स्वस्थ प्रतिलिपि रणनीति खोजने का समय है। जिम को मारना या किसी मित्र को फोन करने के लिए बुलाएं ठोस विकल्प दोनों हैं।

एक अच्छी पानी की बोतल में निवेश करें

अधिक पानी पीना आपको भरने में मदद कर सकता है और बाद में कम कैलोरी का उपभोग कर सकता है, लेकिन यदि आप बीपीए-लुप्त प्लास्टिक की बोतल से सामान निकाल रहे हैं, तो आप अपनी आकृति को असंतुष्ट कर सकते हैं। एक 2011 हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि उनके पेशाब में बीपीए की उच्चतम सांद्रता वाले वयस्कों में काफी कम कमर और कम से कम चतुर्भुज की तुलना में मोटापे से 75 प्रतिशत अधिक मौका था। (प्लास्टिक की बोतलों से पीना 40 खराब आदतों में से एक है जो आपको मोटा बना देता है। दूसरों को खोजने के लिए आलेख देखें!) अपने वजन घटाने के प्रयासों की सहायता के लिए, अस्तर में बीपीए वाले उत्पादों को स्पष्ट करें। साथ ही, उन प्लास्टिकों की विशेष रूप से लीरी करें जो उन पर # 7 रीसाइक्लिंग प्रतीक खेलते हैं-यह एक अच्छा संकेतक है कि बीपीए मौजूद हो सकता है।

अपने उत्पादन के बारे में सावधान रहें

ऊपर की तरह एक समान स्थिति फल और veggies के लिए सच है। यदि आप पारंपरिक रूप से उगाई जाने वाली फसलों पर कीटनाशकों को कुल्ला करने के लिए कार्बनिक नहीं खा रहे हैं या समय निकाल रहे हैं, तो आप अपने बहादुर वजन घटाने के प्रयासों को दूर कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि कीटनाशकों के संपर्क में चयापचय में कमी आ सकती है। फोएनिक्स में साउथवेस्ट कॉलेज ऑफ नेचुरोपैथिक मेडिसिन में पर्यावरण चिकित्सा विभाग के चेयरमैन वाल्टर क्रिनियन कहते हैं, "उन्हें माइटोकॉन्ड्रिया को जहर करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए यह ईंधन जला नहीं सकता है।" "ईंधन जो जलाया नहीं जाता है वसा में बदल जाता है।"

एक दोस्त के साथ भोजन करो

यह आपको आश्चर्यचकित नहीं कर सकता कि महिलाएं पुरुष कंपनी के साथ भोजन करते समय छोटे हिस्से खाते हैं, लेकिन आप जो भी सदमे कर सकते हैं वह अन्य लोगों के साथ भी सच है। जर्नल ऑफ एप्लाइड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, महिलाओं ने महिलाओं के विरोध में पुरुषों के साथ खाने पर 15 प्रतिशत कम कैलोरी वाले वस्तुओं का आदेश दिया। आश्चर्य की बात है, जब पुरुष अन्य पुरुषों के साथ बैठते थे (सोचते हैं: बियर और पंख की रात), उन्होंने कम कैलोरी-22 प्रतिशत कम भी आदेश दिया! शोधकर्ताओं का कहना है कि परिणाम बेहोश स्क्रिप्ट से बात करते हैं कि पुरुषों और महिलाओं को लगता है कि उन्हें एक-दूसरे की कंपनी में व्यवहार करना चाहिए।

स्वस्थ भोजन सुपर सुविधाजनक बनाओ

जब हम जल्दी में या भूख से बाहर निकलने वाले होते हैं, तो हम जो भी हम अपने हाथों को पहले प्राप्त कर सकते हैं उसे पकड़ने जा रहे हैं। ब्रायन वैन्सिंक पीएचडी कहते हैं, इस कारण से, फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने रसोईघर में सबसे सुविधाजनक खाद्य पदार्थ बनाना और उपभोग करना महत्वपूर्ण है, यह खाओ, ऐसा नहीं है! पत्रिका सलाहकार और कॉर्नेल खाद्य और ब्रांड लैब के निदेशक। अपने फ्रिज के सामने प्री-कट वेजीज़ रखें, अपने काउंटर पर ताजा, पकड़ो और फल के साथ एक कटोरा डालें और उच्च अलमारी शेल्फ पर कुकीज़ और चिप्स जैसे स्टोर के व्यवहार करें ताकि वे दृष्टि और दिमाग से बाहर हों। बेहतर अभी तक, इन व्यवहारों को अपने घर से पूरी तरह से रखें। यह एक गुजरने वाले प्रलोभन में या जंक के साथ एक झुकाव पेट को खिलाने में मदद करता है - और भी मुश्किल है।

दयालुता के सक्रिय अधिनियमों का प्रयास करें

यदि आपको खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करने में परेशानी है- जो कैलोरी जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है-प्रतिदिन दयालुता के सक्रिय कार्य करने के लिए प्रतिबद्ध है। किसी और की खुशी और कल्याण को जानना लाइन पर एक महान प्रेरक है। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? अपने शॉपिंग कार्ट को पार्किंग में छोड़कर स्टोर में वापस लौटें, इंटर्न से पूछने के बजाय अपनी बस कॉफी लें, या बस या सबवे पर अपनी सीट छोड़ दें। हर आंदोलन आपको सफलता के करीब एक कदम प्राप्त कर सकता है! अधिक सपाट-पेट युक्तियों के लिए, पतले लोगों से 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्य देखें।

एक कार्ब कर्फ्यू सेट करें

यदि आप पास्ता से प्यार करते हैं, तो कार्बोस को पूरी तरह से छोड़कर लाइन के नीचे प्रगति-व्यर्थ बिंगों का कारण बन सकता है। उल्लेख नहीं है, जो खाना आप पसंद करते हैं उसे छोड़कर जीवन से गुजरने का कोई तरीका नहीं है-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आकार को कितनी बुरी तरह से छोड़ना चाहते हैं। कार्बोस को पूरी तरह से काटने के बजाय, खुद को एक कार्ब कर्फ्यू दें, एक रणनीति है कि एबीसी की रियलिटी सीरीज के व्यक्तिगत ट्रेनर क्रिस पॉवेल चरम वजन घटाने से उनके ग्राहकों को पतला करने में मदद मिलती है। पॉवेल हमें बताता है, "रात्रिभोज के लिए, प्रतिभागियों के पास हमेशा उच्च प्रोटीन, उच्च वसा वाले भोजन होते हैं जिनमें बहुत सारे रेशेदार वेजी होते हैं।" "अगर उनके पास रात्रिभोज के खाने का नाश्ता होता है, तो वे प्रोटीन युक्त, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे बादाम या 2% दूधफ्रेट स्ट्रिंग पनीर से चिपके रहते हैं।" ऐसा इसलिए है क्योंकि, वह कहते हैं, रात में कार्बोस को धुंधला करने से वसा जलने वाले हार्मोन की मात्रा में वृद्धि करके वसा जलने वाले स्विच को फ़्लिप करता है। अधिक प्रयास किए गए और वजन घटाने वाले हैक्स के लिए, क्रिस पॉवेल के पीछे-दृश्य-चरम वजन घटाने युक्तियों की जांच करें।

अपने जीवन को डी-मोटरसाइज करें

सार्वजनिक पारगमन और लिफ्ट आपको समय बचा सकते हैं, लेकिन वे आपको कैलोरी जलाने से भी रोकते हैं। शोध से पता चलता है कि हाथों से व्यंजन धोने के बजाए एक डिशवॉशर का उपयोग करने की आदतें, एक रेक के बजाय पत्ती के ब्लोअर का उपयोग करके, और सीढ़ियों के बजाय लिफ्ट लेना औसत व्यक्ति में प्रति दिन 111 कम कैलोरी जल रहा है। यह साल में 10 अतिरिक्त पाउंड तक बढ़ता है! यहां लेना एक आसान तरीका है: जब भी संभव हो अपने जीवन को मोटरसाइकिल करें- आपका आंत आपको धन्यवाद देना सुनिश्चित करता है।

ब्लाइंड्स खोलें

जब आपका अलार्म बंद हो जाता है तो अंधेरे के माध्यम से अपने आप को अंधेरे के माध्यम से खींचने के बजाय, सभी अंधा खोलें! अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह 8 बजे और दोपहर के बीच सुबह में सूरज की रोशनी के लिए प्रत्यक्ष संपर्क प्राप्त करने वाले लोग वजन बढ़ाने के अपने जोखिम को कम करते हैं, भले ही वे कितना खाते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि सुबह का सूर्य आपके चयापचय को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है ताकि आप वसा को अधिक कुशलता से जला सकें। क्योंकि आप शायद दस मिनट के लिए खिड़की से बाहर निकलने के लिए ऊब जाएंगे, क्यों न ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित टहलने के लिए बाहर सिर?

अपने पैंट्री स्टैश में अपने विकल्प सीमित करें

विभिन्नता से ही जीवन का मज़ा है। हमारे पास जितनी अधिक विविधता है, उतना ही हम खाते हैं, वानसंक बताते हैं। यदि आपको घर में अनाज या क्रैकर्स जैसे पैक किए गए खाद्य पदार्थों को रखना चाहिए, तो खुद को एक तरह से सीमित करें। वह आपको धीरे-धीरे उपभोग करने में मदद करेगा, वह कहते हैं।

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    कभी सोचा कि क्या बहु-मिशेलिन तारांकित शेफ गॉर्डन रामसे नाश्ते के लिए उत्सव मनाते हैं? वैसे यह अंडे होना चाहिए, क्योंकि वह "मरने के लिए" मरने के लिए सूत्र रखता है। हाल ही में मास्टरशेफ एपिसोड पर, प्रसिद्ध रेस्टॉरिएटर ने चरण-दर-चरण प्रक्रिया का प्रदर्शन किया जो पापपूर्ण रूप से घबराए हुए अंडे पैदा करता है। रामसे ने यह साझा करके शुरू किया कि "किसी भी बड़े पैमाने पर अंडे के पीछे रहस्य यह सुनिश्चित करना है कि आप इसे खत्म नहीं कर पाएंगे।" फिर, वह छह ठंडे अंडे को एक गहरे पैन में फटाता है और मक्खन के तीन छोटे पेट जोड़ता है। वह पैन को उच्च गर्मी पर रखता है और फिर पैन के नीचे सफाई करते
  • व्यंजनों: 15 स्वस्थ छुट्टी कुकीज़ आप सुपर गर्व होगा

    15 स्वस्थ छुट्टी कुकीज़ आप सुपर गर्व होगा

    कुकीज़! आप उन्हें सांता के लिए बाहर सेट करते हैं, उन्हें एक मजेदार गुणवत्ता वाले पारिवारिक समय की गतिविधि के रूप में सेंकते हैं, और उन्हें आसपास के अवकाश पार्टियों में पास करते हैं। हम आपको उन्हें देने के लिए नहीं कहेंगे। वास्तव में। आपको अपनी स्थायी अवकाश परंपराओं में भाग लेने और कैलोरी काटने में भी सक्षम होना चाहिए। हमने आपको 15 स्वस्थ कुकी व्यंजनों को लाने के लिए मुंहवाटरिंग सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ अवकाश कुकी व्यंजनों के लिए ब्लॉगोस्फीयर को खराब कर दिया है, जिन्हें आप अपने दोस्तों और परिवार की सेवा के लिए मनोनीत करेंगे। ये कुकीज़ न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि वे कुछ अच्छे सुपरफूड (जैसे नारियल के ते
  • व्यंजनों: पाई-प्रेमी के लिए 20 स्वस्थ पाई व्यंजनों

    पाई-प्रेमी के लिए 20 स्वस्थ पाई व्यंजनों

    जाहिर है, वह थैंक्सगिविंग के लिए हमारे घर कभी नहीं आया है। यदि आप डिनर टेबल को छुट्टियों के भोजन के बाद सूजन, भारी और अतिरंजित महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। पाई एक विलुप्त इलाज है जो गुजरना मुश्किल है और दुर्भाग्यवश वे अकसर शर्करा, फैटी अवयवों की एक लंबी सूची से भरे हुए हैं जो कि आराम से काटने से श्रीमती स्मिथ कह सकते हैं। लेकिन अपने पाई को उस भोजन के साथ बनाना आसान है जिसके बारे में आप अच्छा महसूस कर सकते हैं- टीम से यहां मदद के साथ, यह नहीं! चाहे आप एक गर्म या ठंडा हो, या कोई और मीठा या स्वादिष्ट हो, आप के लिए आनंद लेने के लिए वहां एक पाई है-बिना किसी अपराध या अफसोस के! इन 20 व्यंजनों
  • व्यंजनों: दुबला, फिट और सारांश ऑरेंज ऋषि पोर्क चॉप

    दुबला, फिट और सारांश ऑरेंज ऋषि पोर्क चॉप

    यूनिलीवर द्वारा प्रायोजित कोई जानवर नम्र हॉग की तुलना में स्वाद और पौष्टिक संख्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ मांस पैदा करता है। पसलियों और बेकन वसा और कैलोरी में उच्च हो सकते हैं, लेकिन सूअर का मांस चॉप के बारे में बहुत कुछ प्यार है। पाउंड के लिए पाउंड, वे वजन की लगभग 25 प्रतिशत वजन में बेकन से मिलेंगे, और केवल 200 कैलोरी में 4-औंस सेवारत घड़ियों को प्राप्त करेंगे। यदि आप सूअर के रूप में सूअर का मांस चॉप के बारे में सोचते हैं, तो शायद आप अपनी चॉप को पर्याप्त प्यार नहीं दे रहे हैं। कुंजी खाना पकाने से पहले नमक के साथ चॉप का मौसम है, और नमी का एक अतिरिक्त स्रोत जोड़ें- इस मामले में, ताजा निच
  • व्यंजनों: बारबेक्यू के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन

    बारबेक्यू के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन

    गर्मी के महीनों के दौरान अपने दोस्तों के साथ एक अच्छा बीबीक्यू से बेहतर कुछ भी है? हम नहीं सोचते! लेकिन आप शायद अब तक जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ कैसे जहरीले हो सकते हैं। सुनिश्चित नहीं है कि आपके आंत के लिए अच्छी खबर क्या है और शेल्फ पर बेहतर क्या छोड़ा जाना चाहिए? यही वह है जो हम यहाँ हैं! हमारे जाने-माने पर स्टॉक करें (और हमारे नाटक से दूर रहें!) और आप एक पल के नोटिस पर एक हत्यारा बीबीक्यू फेंकने के लिए तैयार रहेंगे। अभी तक बेहतर, आप क्लासिक ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थों को बलि किए बिना अपने फ्लैट पेट को बनाए रखने में सक्षम होंगे। ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थों की बात करते हुए, हर राज्य में # 1
  • व्यंजनों: कद्दू मसाला Smoothie पकाने की विधि

    कद्दू मसाला Smoothie पकाने की विधि

    कद्दू मसाले के टुकड़ों के विपरीत हम में से कई लोग शरद ऋतु को पीना पसंद करते हैं, इस स्वादिष्ट पेय में वास्तविक कद्दू है - कृत्रिम स्वाद या आइसक्रीम की सेवा के रूप में ज्यादा चीनी नहीं - और आपके कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। शुद्ध कद्दू प्यूरी का एक तिहाई कप प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है, और 16 प्रतिशत आपके विटामिन सी की दैनिक अनुशंसा की जाती है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्व है जो शोधकर्ताओं का कहना है कि शरीर से जलने की क्षमता से सीधे संबंधित है मोटी। वास्तव में, एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी की कमी से
  • व्यंजनों: Zoats के लिए पकाने की विधि

    Zoats के लिए पकाने की विधि

    Zucchini दलिया - या कुछ लोगों के रूप में पकवान, zoats कहते हैं - अपने सुबह के भोजन में veggies छींकने के लिए सरल (और स्वादिष्ट) तरीका है। कटे हुए उबचिनी, दलिया, दूध या पानी, मसाले और विभिन्न प्रकार के ऐड-इन्स से बने, चलने पर स्वस्थ और स्लिमिंग नाश्ते के लिए समय से पहले चाबुक करना आसान है। इससे भी बेहतर: अपने चचेरे भाई रातोंरात जई की तरह, इस पकवान को फिर से गरम या ठंडा किया जा सकता है। जबकि उबचिनी आपकी जई को हरा रंग का थोड़ा सा दे सकती है, तो उसे आपको छोड़ने न दें; अजीब रंग अपने पौष्टिक लाभ के लिए भुगतान करने के लिए एक छोटी सी कीमत है। हरी स्क्वैश कैलोरी में कम है, भूख-बस्टिंग फाइबर से भरा हुआ ह
  • व्यंजनों: शराब के साथ पाक कला के लिए 5 युक्तियाँ

    शराब के साथ पाक कला के लिए 5 युक्तियाँ

    चाहे आप केवल अपने जन्मदिन पर पीते हैं या हर रात रात के खाने के साथ लाल रंग का गिलास का आनंद लेते हैं, सामान को मूर्त रूप देने का एकमात्र तरीका Resveratrol की खुराक पाने का एकमात्र तरीका नहीं है। शराब के साथ खाना पकाने से न केवल आपके भोजन को कुछ जटिल स्वाद मिलते हैं, यह आपके व्यंजन को वज़न घटाने के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट के साथ प्रदान करता है। यद्यपि केवल लाल शराब में resveratrol (एंटी-बुजुर्ग और मांसपेशियों को बनाए रखने वाले एंटीऑक्सीडेंट) होते हैं, दोनों बरगंडी और गोरे में पर्याप्त कमर-झुकाव लाभ होते हैं। वास्तव में, एक ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ रेड वाइन में पाए

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