मेरे दोस्त चक ने पूछा, "डेव, क्या मैं छह रुपये उधार ले सकता हूं?" हम जिम में एक त्वरित पसीने के सत्र के लिए मिले थे, और रास्ते में वह रेफ्रिजरेटर को कैफे में घुमा रहा था। उन्होंने कहा, "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि यह सामान कितना महंगा है, " उन्होंने प्रोटीन शेक के एक डिब्बे को खींचकर कहा। "वैसे भी 'फेरिक प्राइफॉस्फेट' क्या है?"
"देखो, " मैंने उसे बताया, दफ़्ती को छीनना। "मुझे नहीं पता कि वह क्या है, और न ही मैं कभी भी 'पाइरोडॉक्सिन हाइड्रोक्लोराइड, ' सोडियम हेक्समैटाफॉस्फेट, 'या यहां के किसी अन्य अजीब रसायनों की सिफारिश करता हूं।" मैंने कंटेनर को फ्रिज में वापस फंस लिया। "मैं आपको छह रुपये उधार दूंगा, लेकिन केवल अगर आप इसे पूरे सप्ताह के अबाउटिंग खाद्य पदार्थों के खर्च पर खर्च करते हैं, तो इस अतिरंजित रसायन शास्त्र के बजाय।"
हालांकि बाजार में कुछ फैंसी सप्लीमेंट्स के लिए योग्यताएं हैं, लेकिन सही पोषण के लिए अपना रास्ता खरीदने के लिए अपने पिग्गी बैंक को तोड़ने की जरूरत नहीं है। प्रकृति ने पहले से ही मांसपेशियों के निर्माण, वसा-पिघलने वाले सुपरफूड्स की एक श्रृंखला बनाई है जो आपको एक हाथ और पैर नहीं लेगी, या आपको यह जानने के लिए गुगलिंग के उन्माद में भेज देगा कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं। वास्तव में, पेट के लिए सबसे अच्छा खाना सस्ते, भरपूर, प्राकृतिक है, और साथ ही स्वस्थ पक्ष लाभों की एक श्रृंखला के साथ आते हैं। यहां मेरे कुछ पसंदीदा हैं, जो हमारी नई पुस्तक से प्रेरित हैं, इसे खाएं, ऐसा नहीं! एबीएस के लिए
हेमप बीज नट्स
लागत: $ 0.85 प्रति 1-औंस सेवारत
सूरजमुखी के बीज के स्वाद के समान, ये पागल भांग के बीज से व्युत्पन्न होते हैं, जिनका उपयोग कैनाबिस विकसित करने के लिए भी किया जाता है। (हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं। जवाब नहीं है।) वजन से, सन बीज नट अधिक चतुर प्रोटीन -6 ग्राम प्रति चम्मच प्रदान करते हैं-यहां तक कि गोमांस या मछली की तुलना में। प्रत्येक अखरोट को हृदय-स्वस्थ अल्फालिनोलिक एसिड के साथ भी पैक किया जाता है। उन्हें अपने स्थानीय स्वास्थ्य-खाद्य स्टोर में या अपनी किराने की दुकान के प्राकृतिक-उत्पाद अनुभाग में ढूंढें।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: बैग से सीधे आनंद लें, या सलाद पर या अपने सुबह दलिया में एक मुट्ठी भर छिड़कें।
ज्ञात खाद्य पदार्थ कार्बनिक हेमप बीज दिल: अमेज़ॅन ताजा 29 में $ 11.24 प्रति 8-औंस बैगजमे हुए आम
लागत: $ 0.90 प्रति 5-औंस की सेवा
जमे हुए पैकेजों के बारे में सोचें क्योंकि आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर जामुन और बजट। ताजा जामुन अपने जमे हुए समकक्षों की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा होते हैं और अगर वे पूरी तरह से तैयार नहीं होते हैं तो वे तेजी से बढ़ते मोल्ड के लिए प्रवण होते हैं। जमे हुए फल भी एक बिंग की ओर जाने से पहले मीठे cravings squashing करने के लिए सही हाथ पर समाधान है। जमे हुए आम घर में होने के लिए विशेष रूप से अच्छा है; इसमें एक शेरबेट जैसी स्थिरता है जो आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को वितरित करते हुए बेन और जेरी के अपने पिंट को चमकाने से रोक सकती है जो आपको जमे हुए मिठाई गलियारे में कभी नहीं मिलेगी।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: वजन घटाने की चिकनी बनाने के लिए आपके पसंदीदा फलों के जमे हुए संस्करण भी हत्यारे हैं। इसके अलावा, जमे हुए फल के पक्ष में बर्फ को स्वैप करना आपके शेक को पानी से नीचे रखने का एक आसान तरीका है। इसाबेल स्मिथ, आरडी, चेतावनी, "बस सुनिश्चित करें कि बैग में कोई अतिरिक्त शर्करा, सिरप और लवण नहीं है।"
मेन मैंगो चंक्स के वाईमैन: अमेज़ॅन ताजा 28 में $ 2.71 प्रति 15-औंस बैगसार्डिन
लागत : प्रति टन दो सर्विंग्स के साथ प्रति सेवा $ 1
ये तेल की मछली ओमेगा -3 वसा का एक शीर्ष स्रोत है, यहां तक कि सामन भी प्रतिद्वंद्वी है। इसके अलावा, वे हड्डी के निर्माण कैल्शियम के साथ पैक कर रहे हैं। शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 एस आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल से सब कुछ आपके मूड में अल्जाइमर को रोकने की क्षमता में सुधार कर सकता है। जैतून का तेल में पैक sardines के लिए देखो। क्राउन प्रिंस प्राकृतिक ब्रांड सस्ती है, लेकिन अधिक समझदार खाने वाले अपस्केल उत्पादों के लिए पूरे फूड्स या igourmet.com को देखना चाहते हैं।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: आप उन्हें सीधे से कर सकते हैं, लेकिन एक अधिक परिष्कृत दृष्टिकोण के लिए, बादाम से भरे जैतून के चारों ओर एक सार्डिन लपेटें। या आप सार्डिन काट सकते हैं और उन्हें एक पेपरैड मिर्च के अंदर रख सकते हैं। Peppadews एबीएस के लिए 20 सुपरफूड में से एक है जिसे आपने कभी सुना नहीं है!
पनीर
लागत: $ 0.88 प्रति ½-कप सेवारत
यदि आप वास्तव में भूख लगी हैं, तो आप 200 कैलोरी चिह्न पारित किए बिना इन दो बुरे लड़कों को खा सकते हैं। कॉटेज पनीर आपके आहार में एक अच्छा जोड़ा है क्योंकि यह प्रोटीन में उच्च है और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है। इसे एक पूर्ण प्रोटीन भी माना जाता है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जिन्हें आपके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: "आप ताजा फल के टुकड़े के साथ अपने खुद के ब्रेकस्टोन के व्यक्तिगत कम वसा वाले कॉटेज पनीर को भी जोड़ सकते हैं, " एमएस, आरडीएन, एलडी, मारिया-पाउला कैरिलो का सुझाव है।
सैपूटो मैत्री 4% कॉटेज पनीर: अमेज़ॅन ताजा 26 में $ 1.76 प्रति 8-औंस टबशिमला मिर्च
लागत: प्रति मिर्च $ 1
यहां तक कि यदि आप अच्छी तरह से खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो लगातार अपने बालों को खींचने से आपके पेट को दिखने से रोका जा सकता है। जब हम तनाव देते हैं, तो शरीर हार्मोन कोर्टिसोल को पंप करना शुरू कर देता है, जो शरीर को मध्यस्थता के आसपास कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली वसा को स्टोर करने के लिए प्रोत्साहित करता है। अच्छी खबर यह है कि मिर्च, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ आपको ट्रिम रखने में मदद कर सकते हैं। उपज स्क्वैश तनाव कैसे खा रहा है? जर्मन शोधकर्ताओं के मुताबिक, पोषक तत्व तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं, उन पेटों को केंद्र चरण में मदद कर सकते हैं।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: एक काली मिर्च और कुछ अंडे पकड़ो, और क्रैकिन मिलता है! यह शक्तिशाली वसा-फ्राइंग जोड़ी आपको किसी भी समय अपने पतला जींस में फिट करने में मदद करने के लिए निश्चित है। अंडों में चयापचय नामक चयापचय-पोषक तत्व होता है, और मिर्च विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं। वजन घटाने के साथ विटामिन सी को क्या करना है? पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने से कोर्टिसोल से लड़ने में मदद मिल सकती है, एक हार्मोन जो वसा को मिडसेक्शन के आसपास जमा करता है। कुछ मिर्च चॉप, उन्हें कुछ जैतून का तेल के साथ एक गर्म पैन में जोड़ें, दो या तीन अंडे में जोड़ें और पतला रहने के लिए उन्हें तबाह करें।
ग्रीक दही
लागत: नियमित रूप से दही के लिए $ 1 - आम तौर पर यूनानी के लिए थोड़ा और, लेकिन हमने देखा है कि चोबानी प्रति बैज प्रति 5.3 ओज सिंगल सेवारत के लिए बिक्री पर है।
पोषक तत्व-घने यूनानी दही को किसी भी पॉप संस्कृति आइकन के रूप में देखा जाता है, कुछ ब्रांड्स सोहो और यूट्यूब स्पूफ वीडियो में अपनी पॉप-अप दुकानों का दावा करते हैं। लेकिन क्या यह बेयोनस कहने की शक्ति है? सभी संकेत हां को इंगित करते हैं। अच्छे ग्रीक योगी चीनी में कम होते हैं, प्रोटीन में उच्च होते हैं और आपको यह सोचने के लिए पर्याप्त मलाईदार होते हैं कि वे पापी हैं, जिससे यह वज़न घटाने से गुस्से में 3 बजे भूख लगी है।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: डेयरी गलियारे को नेविगेट करना कोई आसान काम नहीं है; अपने किराने की दुकान अलमारियों पर रेखांकित "प्रामाणिक" ग्रीक दही की पेशकश करने वाले कई ब्रांडों के साथ, आपको बुरे से अच्छे से बाहर निकलने में थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है। यही कारण है कि हमने सबसे अच्छा (और सबसे खराब) ग्रीक 'गर्ट्स को गोल किया है: इसलिए आपको अपनी अगली किराने की यात्रा पर तनाव या पोषण लेबल भी पढ़ने की ज़रूरत नहीं है। एबीएस के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ यूनानी योगार्ट्स खोजने के लिए यहां क्लिक करें!
मनुका शहद
लागत: प्रति सेवा $ 0.95
दुनिया में नंबर एक टेनिस खिलाड़ी बनने के लिए क्या लगता है? बहुत अभ्यास मजबूत इरादे। और, यदि आप नोवाक जोकोविच हैं, तो सख्त ग्लूटेन-फ्री आहार जो उन्होंने कहा है कि उन्होंने नंबर एक रैंकिंग हासिल करने में उनकी मदद करने में एक प्रमुख भूमिका निभाई है। नए ताज पहने हुए अमेरिकी ओपन पुरुषों के एकल विजेता और विंबलडन चैंपियन के शासनकाल से पता चलता है कि वह टूर्नामेंट के दौरान अपनी किताब सेव टू विन में क्या खाता है। और शहद उनमें से एक है। "मैं शहद के दो चम्मच खाते हैं, " वह कहते हैं। "रोज रोज। मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं: शहद चीनी है। खैर, हाँ, यह है। लेकिन आपके शरीर को चीनी की जरूरत है। विशेष रूप से, इसे फ्रक्टोज़, फलों, कुछ सब्जियां, और विशेष रूप से शहद में मिली चीनी की आवश्यकता होती है। इसकी आवश्यकता नहीं है, सुक्रोज, चॉकलेट, सोडा, या अधिकांश ऊर्जा पेय पदार्थों में संसाधित किया जाता है जो आपको शरीर में तत्काल चीनी शॉट देता है, जहां आप 'वाह!' मुझे 'वाह' पसंद नहीं है। 'वाह' कोई अच्छा नहीं है। यदि आपके पास अब 'वाह' है, तो इसका मतलब है कि तीस मिनट में आपको 'दुःख' होगा। "
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: यदि आप अपना बजट बढ़ा सकते हैं, तो जोकोविच ने "मनुका शहद, जो न्यूजीलैंड से आता है, की सिफारिश की है। यह मधुमक्खियों द्वारा बनाई गई एक अंधेरा शहद है जो मनुका के पेड़ (या चाय के पेड़) पर खिलाती है, और नियमित शहद की तुलना में अधिक एंटीबैक्टीरियल गुण भी दिखाया गया है। "
त्वचा पर सेब के साथ सेब
लागत : $ 0.84 प्रति बड़े गैला सेब
एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है-कम से कम अगर आप छीलते रहते हैं। जबकि त्वचा को बचाने के लिए पारंपरिक सलाह मुख्य रूप से इसकी फाइबर सामग्री पर आधारित थी (एक औसत सेब 4.5 ग्राम, या मेटामुसिल के लगभग दो सर्विंग्स प्रदान करता है), अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर का सुझाव है कि यह वास्तव में छीलने वाले गैर-पचाने योग्य यौगिकों में पॉलीफेनॉल है कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए यौन आनंद बढ़ाने से सब कुछ करने के लिए-जो सेब के डॉक्टर रक्षा के लिए ज़िम्मेदार हैं। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि 75 ग्राम सेब ने कुख्यात फाइबर समृद्ध prunes की समकक्ष सेवा की तुलना में 23% तक "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर दिया है। स्वास्थ्य ए-छील वहां नहीं रुकता है। नए शोध से पता चलता है कि पॉलीफेनॉल कैंसर से लड़ सकते हैं, और वजन घटाने में सहायता करने वाले आंत में अनुकूल बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: स्वस्थ फाइबर और पॉलीफेनॉल सामग्री की बात आती है जब टार्ट ग्रैनी स्मिथ सेब सर्वोच्च शासन करते हैं, शोध से पता चलता है।
अमेज़ॅन ताजा 22 पर $ 0.84 प्रति बड़े गैला सेबडार्क चिकन
लागत: प्रति चिकन प्रति मात्र $ 1.40 प्रति पाउंड; $ 1.60 प्रति पाउंड चिकन पैरों- और प्रति पाउंड 2 सर्विंग्स के लिए, जो प्रति सेवा 70 या 80 सेंट तक काम करता है!
हमारे खाने में यह नहीं, वह नहीं! खाद्य प्रयोगशाला, हमने अपने मूल पौष्टिक मूल्य का आकलन करने के लिए एक कठोर समीकरण के माध्यम से गोमांस, सूअर का मांस, कुक्कुट और वैकल्पिक मीट के सभी प्रमुख कटों की तुलना की। मानदंड? उच्च प्रोटीन से वसा अनुपात; आमतौर पर प्रोटीन में पाए जाने वाले 10 आवश्यक पोषक तत्वों का घनत्व; और कम संतृप्त वसा सांद्रता और कोलेस्ट्रॉल के स्तर। लाइट चिकन मांस अन्य सभी कटौती पर आसानी से जीता, चिकन स्तन सबसे अच्छा आप खरीद सकते हैं। लेकिन लगभग समान रूप से स्वस्थ चिकन विकल्प के लिए, एक गहरा चिकन पैर आपको 8 9 सेंट पाउंड बचाएगा - और इसमें उच्च स्कोर
गुर्दे और यकृत को छोड़कर गोमांस के सभी कटों की तुलना में पौष्टिक मूल्य।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: आप जमे हुए चिकन स्तन का भी चयन कर सकते हैं, जिसमें ताजा स्तन के रूप में आधे मूल्य पर लगभग समान पोषक तत्व होते हैं। हमारे स्वाद परीक्षणों में, हमें ताजा और जमे हुए के बीच का अंतर बताना असंभव लगता है। या, यदि आप मांस खाने वाले अधिक हैं, तो वजन घटाने के लिए बीफ के इन 5 सर्वश्रेष्ठ कट्स देखें!
कद्दू
लागत : $ 0.67 प्रति ½-कप सेवारत
फाइबर में उच्च, कैलोरी में कम और विटामिन ए-कद्दू से भरा आपके शरीर को पेश करने के लिए बहुत कुछ मिला है। निश्चित रूप से, आप पूरे साल थैंक्सगिविंग में पर्याप्त कद्दू का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन कद्दू सिर्फ पाई से ज्यादा अच्छी तरह से चला जाता है। $ 1.50 प्रति से कम पर, आपके पैंट्री में कुछ छेड़छाड़ रखने के लायक है।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: कद्दू प्यूरी दोनों मीठा और स्वादिष्ट व्यंजन-रोटी, कुकीज़, दलिया, दही, पेनकेक्स, चिकनी, स्टूज़, आप इसे नाम दे सकते हैं। पाचन में सुधार और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए बस कुछ चम्मच पर्याप्त हैं।
लिबी का 100% शुद्ध कद्दू: $ 2.33 प्रति 15-औंस अमेज़ॅन ताजा 20 पर कर सकते हैंwatercress
लागत: प्रति सेवा $ 0.50
हाल ही में ताज पहने हुए सुपरफूड न्यूमेरो, वॉटर्रेस पोषक तत्व पावरहाउस के रूप में उत्पाद के गलियारे का राजा हो सकता है। सेंट्रल फॉर डिज़ीज कंट्रोल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन रिपोर्ट जिसमें 17 फलों और सब्ज़ियों को 17 रोगों से लड़ने वाले पोषक तत्वों की मात्रा में स्थान दिया गया है, जो नंबर एक पर पानी की स्थिति में स्थित है। काले ने शीर्ष 10 भी नहीं बनाया! ग्राम के लिए ग्राम इस हल्के स्वाद और फूलदार दिखने वाले हरे रंग में एक सेब की तुलना में चार गुना अधिक बीटा कैरोटीन होता है, और प्रतिदिन 100 ग्राम विटामिन के की आपकी दैनिक अनुशंसित खुराक का 238 प्रतिशत-दो यौगिक होते हैं जो त्वचा को कमजोर और युवा रखते हैं। सौंदर्य भोजन पीईआईटीसी (फेनाइलथिल आइसोथियोसाइनेट) का सबसे अमीर आहार स्रोत भी है, जो शोध से पता चलता है कि कैंसर से लड़ सकता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक परीक्षण से परिणाम 85 ग्राम कच्चे पानी की कटाई (जो लगभग दो कप) की दैनिक खुराक का सुझाव है, कैंसर से जुड़े डीएनए क्षति को 17 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: पानी का एक कप 4 कैलोरी प्रदान करता है। हाँ, चार। तो आगे बढ़ो और पूरा बैग खाओ। गर्मी का एक्सपोजर पीईआईटीसी को निष्क्रिय कर सकता है, इसलिए सलाद, ठंडा दबाए हुए रस और सैंडविच में कच्चे पानी का आनंद लेना सबसे अच्छा है। अन्य शीर्ष 10 ग्रीन्स स्वस्थ से काले रंग के बारे में जानने के लिए यहां क्लिक करें!
अमेज़ॅन ताजा 19 में $ 1.99 प्रति एक गुच्छाशकरकंद
लागत: प्रति मीठे आलू $ 0.79
जीवंत कंदों को अच्छे कारण के लिए सुपरफूड कहा जाता है: वे पोषक तत्वों से पैक होते हैं और वसा जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं। मीठे आलू फाइबर में अधिक होते हैं और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और आपको लंबे समय तक महसूस करते रहते हैं। वे कैरोटीनोइड, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स में भी समृद्ध हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और कम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करते हैं, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। और उनकी उच्च विटामिन प्रोफ़ाइल (ए, सी और बी 6 सहित) आपको जिम में जलाने के लिए और अधिक ऊर्जा देती है।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: फ्राइज़ स्वादिष्ट होने के लिए तला हुआ नहीं है। मीठे आलू को फ्रिज करके एक स्वागत स्मोकी स्वाद के साथ फ्राइज़ करें। मोड़ स्पड की प्राकृतिक मिठास को संतुलित करने में मदद करता है। कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें!
संपूर्ण गेहूं का पास्ता
लागत: $ 0.17 प्रति 2-औंस सेवारत
आप जानते हैं कि ब्राउन बेहतर है, लेकिन क्या आप जानते हैं क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरे गेहूं में अनाज के तीन हिस्से होते हैं, सभी पोषक तत्व समृद्ध और फाइबर भरने होते हैं। मसूर, चम्मच, काले सेम या क्विनोआ के साथ किस्मों को भी आजमाएं। और, बोनस हेल्थ टिप: यदि आप पास्ता सॉस को मार रहे हैं, तो मिश्रण में कुछ फ्लेक्स बीजों को फेंकने का प्रयास करें, राहेल फाइन, एमएस, आरडी, सीडीएन का सुझाव है। "वे स्वस्थ असंतृप्त वसा का एक बड़ा स्रोत हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए पावरहाउस हैं, " वह कहती हैं। देखें, क्योंकि हमारे शरीर पर्यावरण में प्रदूषकों के संपर्क में आते हैं, वे कम गंभीरता सूजन की स्थिर स्थिति में हैं। उनकी असंतृप्त वसा सामग्री के लिए धन्यवाद, फ्लेक्स बीजों के अनुसार सूजन के बीज शरीर की लड़ाई में मदद करते हैं।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: जोविअल इंकॉर्न रिगाटोनी हमारा जाने-माने ब्रांड है। चूंकि इसे कभी संकरित नहीं किया गया है, इसलिए इंकॉर्न वहां गेहूं की सबसे शुद्ध प्रजातियों में से एक है, इसके समर्थक कहते हैं। पूरा अनाज प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध है, और इस पास्ता की केवल एक सेवा दिन के फास्फोरस (एक पोषक तत्व जो आम तौर पर केवल दूध और मांस में पाई जाती है) और दिन के मैंगनीज का 80 प्रतिशत, एक आवश्यक पोषक तत्व बनाती है जो मदद करता है शरीर प्रक्रिया कोलेस्ट्रॉल, carbs और प्रोटीन। मांसपेशी बनाने वाले इन 10 आवश्यक कार्बस को याद न करें!
बरिला पूरे अनाज पेन: अमेज़ॅन ताजा 17 में 16-औंस बॉक्स प्रति $ 1.3 9कद्दू के बीज
लागत: $ 0.70 प्रति ¼-कप सेवारत
प्रति पौंड छह डॉलर सुपर सस्ता नहीं लग सकता है, लेकिन कच्चे कद्दू के बीज (जिसे पेपिटस भी कहा जाता है) का एक पौंड भी तोड़ने के लिए, आप पूरे साल की आपूर्ति की तरह दिखने वाले घर ले जा रहे हैं। इन कुरकुरे बीजों के बारे में बड़ी बात यह है कि आपको केवल स्वास्थ्य लाभों काटने के लिए उन्हें कम मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता है। एक औंस में आठ ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है और लोहा, पोटेशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और जस्ता (स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण) में भी अधिक होता है।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति : सलाद, जई और दही में जोड़ें, या अपने मुंह में उन्हें एक त्वरित स्नैक्स के रूप में पॉप करें।
ईडन कार्बनिक कद्दू के बीज: अमेज़ॅन ताजा 16 में $ 2.48 प्रति 4 औंस बैगपालक
लागत: 1-औंस प्रति सेवा $ 80 सेंट
यह हरा और पत्तेदार हो सकता है, लेकिन पालक कोई पौष्टिक दीवारफ्लॉवर नहीं है। यह उल्लेखनीय मांसपेशियों का निर्माता पौधे आधारित ओमेगा -3 एस और फोलेट का समृद्ध स्रोत है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। बोनस: फोलेट भी निचले क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो उम्र से संबंधित यौन मुद्दों के खिलाफ आपकी रक्षा करने में मदद करता है। और पालक ल्यूटिन के साथ पैक किया जाता है, एक यौगिक जो मैकुलर अपघटन से लड़ता है। 1 कप ताजा पालक या 1/2 कप प्रति दिन पकाया जाता है।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: पालक के साथ अपने सलाद बनाओ; scrambled अंडे के लिए पालक जोड़ें; इसे पिज्जा पर ढकना; इसे मैरीना सॉस के साथ मिलाएं और फिर तत्काल डुबकी के लिए माइक्रोवेव मिलाएं।
ऑर्गेनिकल बेबी पालक: अमेज़ॅन ताजा 15 में 5-औंस कंटेनर प्रति $ 3.99लाइट टूना
लागत: $ 0.55 प्रति ¼-कप सेवारत
टूना या नहीं? यह सवाल है। डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) के प्राइमो स्रोत के रूप में, डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी और सबसे किफायती मछली है, खासकर आपके पेट से! जर्नल ऑफ लिपिड रिसर्च में एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड पूरक में पेट की वसा जीन को बंद करने की गहन क्षमता थी। और जब आपको ठंडे पानी की मछली और मछली के तेलों में दो प्रकार के फैटी एसिड मिलेगा- डीएचए और ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) - शोधकर्ताओं का कहना है कि डीएचए पेट में वसा जीन को नियंत्रित करने के लिए ईपीए की तुलना में 40 से 70 प्रतिशत अधिक प्रभावी हो सकता है पेट वसा कोशिकाओं आकार में विस्तार से। लेकिन पारा के बारे में क्या? ट्यूना में बुध का स्तर प्रजातियों से भिन्न होता है; आम तौर पर बोलते हुए, मछली को बड़ा और दुबला, पारा स्तर जितना अधिक होता है। जीवविज्ञान पत्रों में एक अध्ययन के मुताबिक ब्लूफिन और अल्बाकोर रैंक सबसे जहरीले में है। लेकिन एफडीए के सबसे हालिया दिशानिर्देशों के मुताबिक, छोटी मछली से कटा हुआ डिब्बाबंद खंड प्रकाश ट्यूना को "कम पारा मछली" माना जाता है और इसे कर सकते हैं और चाहिए! - सप्ताह में दो से तीन बार (या 12 औंस तक) का आनंद लिया। ।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: "मेरे सुबह के प्रशिक्षण सत्र से पहले, मुझे थोड़ा ट्यूना चाहिए, " डॉ। सीन एम। वेल्स, डीपीटी, पीटी, ओसीएस, एटीसी / एल, सीएससीएस के मालिक और पीटी कहते हैं। "मैं एक कटोरे में हेररुम टमाटर का टुकड़ा टुकड़ा करता हूं, उन्हें जंगली पकड़े हुए ट्यूना के एक कण के साथ शीर्ष पर रखता हूं और शीर्ष पर थोड़ा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल डाल देता हूं। यह एक बहुत कम कार्ब प्रोटीन पंच, आवश्यक पॉलीअनसैचुरेटेड वसा और कच्ची सब्जियों की एक सेवा प्रदान करता है। "और सस्ते मछली के लिए मत जाओ! यह पता लगाने के लिए यहां क्लिक करें कि कैसे टिलपिया बेकन से भी बदतर है!
तेल में स्टार्किस्ट चंक लाइट टूना: अमेज़ॅन ताजा 14 में $ 4 9 प्रति 4-औंस टिनचने
लागत: $ 0.23 प्रति ½-कप सेवारत
अन्य फलियों के साथ, चम्मच एक नया वजन घटाने superfood हैं। उनके उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री संतृप्तता बढ़ जाती है, और कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग उन्हें कम कैलोरी आहार में जोड़ते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं और कोलेस्ट्रॉल कम होते हैं।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: चम्मच आपको एक भूख-दबाने वाले हार्मोन, cholecystokinin जारी करके पूर्ण और लंबे शरीर द्रव्यमान महसूस करते हैं। इस स्नैक्स की प्रोटीन और वसा की अच्छी संतुलन एक से अधिक तरीकों से एक आरामदायक भोजन बनाती है।
365 Garbanzo बीन्स, कोई नमक जोड़ा गया: अमेज़ॅन ताजा 13 पर $ 15.7-औंस $ 0.79 कर सकते हैंमूंगफली का मक्खन
लागत: $ 0.25 प्रति 2-टीस्पून सेवारत
पत्रिका जैमा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में मूंगफली की खपत और हृदय रोग के लिए कम जोखिम के बीच एक लिंक मिला। कम वसा वाले संस्करणों का प्रतिरोध करने का विरोध करें! मूंगफली में पाए जाने वाले स्वस्थ पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा उन हृदय-स्वस्थ लाभ प्रदान करते हैं। इसके कैलोरी घनत्व के कारण, मूंगफली और मूंगफली के मक्खन को छोटे हिस्सों में खपत किया जाना चाहिए, लेकिन यह मामूली दो-चम्मच सेवारत औसतन आठ ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: यदि आप उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो सुपर-महंगे बादाम और अखरोट बटर पसीना न पड़े। Smucker के मलाईदार प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन की एक साधारण सेवा काम पूरा हो जाएगा। यद्यपि यदि आप स्प्लिज करना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 16 सर्वश्रेष्ठ नट बटनों में से एक के लिए जाएं!
Smucker की प्राकृतिक मलाईदार मूंगफली का मक्खन: अमेज़ॅन ताजा 12 में $ 3.52 प्रति 16-औंस जारकेले
लागत: $ 0.26 प्रति केले
एक फूला हुआ पेट भी सबसे ज्यादा पेटी पेट को थोड़ा सा दिख सकता है। केले के साथ गैस और पानी के प्रतिधारण के खिलाफ लड़ो। एक अध्ययन में पाया गया कि 60 दिनों के लिए प्री-भोजन स्नैक्स के रूप में रोजाना दो बार केला लेने वाली महिलाएं 50% तक अपने पेट-ब्लोट को कम कर देती हैं! फल न केवल पेट में सूजन से लड़ने वाले बैक्टीरिया को बढ़ाता है, यह पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत है, जो जल प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है। एक बार जब आप कर्क पर ब्लोट लात मार लेते हैं, तो आप समुद्र तट को आत्मविश्वास से मार सकते हैं और उस कड़ी मेहनत वाले शरीर को दिखा सकते हैं!
अमेज़ॅन ताजा 11 डॉलर प्रति गुच्छा (5-7 केले)सारे अण्डे
लागत : $ 2.91 प्रति दर्जन (प्रति अंडे $ 0.24)
जब अंडे की बात आती है, ऐसा लगता है कि हमें scrambled संदेश दिए गए हैं। हम में से कई पूरे अंडे पर अंडा सफेद का चयन करते हैं क्योंकि सड़क पर शब्द यह है कि पीले रंग में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, नए शोध में पाया गया है कि हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर हमारे भोजन में वसा के प्रकार से प्रभावित होता है, न केवल कोलेस्ट्रॉल सामग्री। उल्लेख नहीं है, योल में पोषक तत्व होते हैं जो प्रोटीन, विटामिन बी 12 और डी, फोलेट और रिबोफ्लाविन सहित हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: और क्या है, पूरे अंडे खाने से आपको पतला रखने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, वे हमारे शीर्ष फैटी खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। जर्दी में एक पोषक तत्व होता है जिसे कोलाइन कहा जाता है जो चयापचय को बढ़ाता है और पेट-वसा जीन बंद कर देता है। अगर पूरे अंडे खाने का विचार आपको असहज बनाता है, तो एक पूरे अंडा, दो अंडा सफेद और कुछ कटा हुआ सब्जियों के साथ आमलेट बनाने का प्रयास करें।
हैप्पी बेली केज-फ्री बड़े अंडे: अमेज़ॅन ताजा 10 में $ 2.91 प्रति दर्जनजैतून का तेल
लागत: $ 0.14 प्रति 1 बड़ा चम्मच-सेवारत
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल सेरोटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ा सकता है, जो संतृप्तता से जुड़ा हार्मोन होता है। इसके अलावा, जैतून का तेल पॉलीफेनॉल, एंटीऑक्सीडेंट से भी भरा हुआ है जो कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस और मस्तिष्क में गिरावट जैसी कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: अपने मजबूत स्वाद के साथ महंगा अतिरिक्त कुंवारी, ड्रेस सलाद, सब्जियां और पके हुए व्यंजनों में सहेजा जाना चाहिए। खाना पकाने के प्रयोजनों के लिए, नियमित या हल्का जैतून का तेल पर्याप्त है।
पोम्पेनियन अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल: अमेज़ॅन ताजा 9 पर प्रति 24-औंस की बोतल $ 6.52कामत
लागत: $ 0.16 प्रति ¼-कप सेवारत
Quinoa, मेज पर कुछ जगह बनाओ- ब्लॉक पर एक नया प्राचीन अनाज है। कामत मध्य पूर्व के लिए एक अनाज है। हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में अमीर, यह कैलोरी में कम होने पर प्रोटीन में भी अधिक होता है। एक आधे कप की सेवा में नियमित गेहूं (छः ग्राम) की तुलना में 30% अधिक प्रोटीन होता है, जिसमें केवल 140 कैलोरी होती है। यूरोपीय कम्युनिटी ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि कमेट खाने से कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और साइटोकिन्स कम हो जाते हैं, जो पूरे शरीर में सूजन का कारण बनता है। इसे सलाद में टॉस करें या इसे अपने पक्ष में एक पक्ष पकवान के रूप में खाएं।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: इसे खरीदें और उबालें। या ईडन फूड्स कामत और क्विनो पास्ता आज़माएं। प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा में सेवा करने के अलावा, नूडल्स में दिन के मैग्नीशियम का 20 प्रतिशत होता है-जो पोषक तत्व आमतौर पर पास्ता में नहीं मिलता है। पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है इंसुलिन प्रतिरोध, चयापचय सिंड्रोम और कोरोनरी हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। एबीएस के लिए आपको कौन से अन्य 10 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है, यह जानने के लिए यहां क्लिक करें!
बॉब्स रेड मिल ऑर्गेनिक पूरे अनाज कामत: अमेज़ॅन ताजा 8 में 24-औंस बैग प्रति 2.47 डॉलररसेल आलू
लागत : प्रति आलू 20 सेंट
कम कार्ब आहार की लोकप्रियता के लिए धन्यवाद, सफेद आलू को गलत तरीके से ब्लैकलिस्ट किया गया है। विज्ञान में दूसरा नजर डालने के बाद, आप देखेंगे कि स्पड से डरने की कोई ज़रूरत नहीं है-वे वास्तव में शक्तिशाली भूख टामर हैं जो आपको पतला करने में मदद कर सकते हैं। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में जिसने 38 लोकप्रिय खाद्य पदार्थों के संतृप्त सूचकांक को माप लिया, शोधकर्ताओं ने पाया कि आलू न केवल डोनट्स और केक जैसे आहार राक्षसों से अधिक भरने और संतोषजनक थे (कोई आश्चर्य नहीं), वे ब्राउन चावल और दलिया जैसे स्वस्थ चुनौतियों से भी बेहतर स्थान पर थे। । नतीजतन, शोध प्रतिभागियों ने उन्हें खाए गए दिनों में कम खाया। उल्लेख नहीं है, यह रूट सब्जी पोटेशियम, विटामिन सी और पेट भरने वाले फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: खट्टा क्रीम और बेकन बिट्स जैसे उच्च-कैलो आलू टॉपिंग्स को डुबोएं, और इसके बजाय जैतून का तेल, दौनी और ताजा मिर्च के साथ स्पड का आनंद लें।
दलिया
लागत: $ 0.14 प्रति ½-कप (सूखी) सेवारत
चीनी और बेसमेंट में आमतौर पर आकाश-उच्च होने के अलावा-प्रोटीन में कम, नाश्ता अनाज मूल्यवान होते हैं। एक 12-औंस बॉक्स एक दर्जन सर्विंग्स के लिए 6 डॉलर से ऊपर चला सकता है। इसके विपरीत, ओल्ड फ़ैशनड क्वेकर ओट्स (सिलो-आकार का पैकेज, तत्काल पैकेट नहीं) के दो-पौंड कंटेनर में 30 सर्विंग्स हैं, जो $ 4 से कम में रिंग करती हैं। ओट घुलनशील फाइबर और विरोधी भड़काऊ यौगिकों में उच्च होते हैं, जो संतृप्ति में वृद्धि करते हैं और हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए जाते हैं।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: दालचीनी (सबसे अच्छी वसा जलने वाली मसालों में से एक) के साथ एक सेवारत छिड़के या फल के साथ शीर्ष पर।
क्वेकर ओल्ड फ़ैशनड ओटमील: अमेज़ॅन ताजा 6 में $ 42 9 प्रति 42-औंस कनस्तरपु-एर चाय
लागत: प्रति कप 19 सेंट
एक भूरे रंग के स्वाद के साथ एक किण्वित चीनी चाय, पु-एह सचमुच आपकी वसा कोशिकाओं के आकार को कम कर सकती है। ब्रू की वसा-क्रुस्डिंग शक्तियों को खोजने के लिए, चीनी शोधकर्ताओं ने चूहों को पांच समूहों में विभाजित किया और उन्हें दो महीने की अवधि में अलग-अलग आहार खिलाया। एक नियंत्रण समूह के अलावा, एक समूह को उच्च वसा वाले भोजन के साथ दिया गया था जिसमें कोई चाय पूरक नहीं था और तीन अतिरिक्त समूह जिन्हें पु-एर चाय निकालने की विभिन्न खुराक के साथ एक उच्च वसा वाले भोजन को खिलाया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि चाय ने ट्राइग्लिसराइड सांद्रता (रक्त में पाए जाने वाले संभावित खतरनाक वसा) और उच्च वसा वाले आहार समूहों में पेट वसा को काफी कम किया है। यह एक प्राकृतिक वसा-ब्लास्टर है, साथ ही बरबेरी, रूईबोस और सफेद चाय के साथ।
इसे कैसे पीना है: हम पु-एरह से बहुत प्यार करते हैं, हमने इसे अपने ब्रांड की नई वज़न-हानि योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्ट सिर्फ एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!
पॉपकॉर्न
लागत: $ 2 2 प्रति 2-टीस्पून (अनपॉप्ड) सेवारत
स्नैक समय को भी कुछ ध्यान देने की जरूरत है। आप में से जो पॉपकॉर्न को नहीं जानते थे उन्हें "स्वास्थ्य भोजन" गायब कर दिया गया था! दुर्भाग्यवश, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न योग्य नहीं है। सादा पॉपकॉर्न कर्नेल फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च अनाज का भोजन होता है। जब हवा से निकलती है, तो क्लासिक स्नैक में प्रति कप लगभग 30 कैलोरी होती है।
यह मत खाओ! टिप: आप नारियल या जैतून का तेल में अधिक सुगंधित स्वाद के लिए स्टोव पर कर्नल पॉप भी कर सकते हैं। सागर नमक, दालचीनी, परमेसन पनीर या जड़ी बूटी और मसाले स्वाद को एक पायदान को मारने के लिए एक स्वस्थ तरीका हैं।
जॉली टाइम व्हाइट पॉपकॉर्न कर्नेल: अमेज़ॅन फ्रेश 4 पर 32-औंस बैग प्रति 3.29 डॉलरकाले सेम
लागत: $ 0.28 प्रति ½-कप सेवारत
सभी सेम आपके दिल के लिए अच्छे हैं, लेकिन कोई भी आपके दिमाग की शक्ति को काले सेम की तरह बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एंथोसाइनिन से भरे हुए हैं, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जिन्हें मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। एक दैनिक 1/2-कप सेवारत 8 ग्राम प्रोटीन और 7.5 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। यह कैलोरी में भी कम है और संतृप्त वसा से मुक्त है।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: नाश्ते burrito में काले सेम लपेटें; अपनी मिर्च में काले सेम और गुर्दे सेम दोनों का उपयोग करें; 1/4 कप जैतून का तेल और एक स्वस्थ डुबकी के लिए भुना हुआ लहसुन के साथ 1 कप काले सेम प्यूरी; पास्ता व्यंजनों में favas, limas, या मटर जोड़ें। या यह ब्लैक बीन और टमाटर साल्सा बनाओ: पासा 4 टमाटर, 1 प्याज, 3 लौंग लहसुन, 2 जलापेनोस, 1 पीला घंटी काली मिर्च, और 1 आम। 1/2 कप कटा हुआ कैलंट्रो और 2 नींबू का रस के साथ काले सेम और गार्निश के एक कैन में मिलाएं।
मसूर की दाल
लागत: $ 0.33 प्रति ¼-कप सेवारत (सूखा)
मसूर पौष्टिक अखिल-सितारों के पुराने चक Taylors की तरह हैं, शैली में कुछ पैदल यात्री, अभी तक दुनिया भर में बेहद लोकप्रिय है। खाद्य नाड़ी कुछ 13, 000 वर्षों के लिए मानव आहार का हिस्सा रहा है- शाकाहारी प्रोटीन का एक सस्ता रूप और स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा सूजन को कम करने की क्षमता के लिए फाइबर, कम कोलेस्ट्रॉल, वसा चयापचय को बढ़ावा देने और भूख की भूख को बढ़ावा देने की क्षमता। दाल एक प्रतिरोधी स्टार्च होते हैं, एक धीमी-पाचन फाइबर जो एसीटेट की रिहाई को ट्रिगर करता है-आंत में एक अणु जो मस्तिष्क को खाने से रोकने के लिए कहता है। वास्तव में, आहार दालों पर नैदानिक परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने दैनिक मसूर (लगभग 3/4 कप) खाया, नियंत्रण नियंत्रण की तुलना में औसत 31 प्रतिशत पूर्णांक महसूस किया। और एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क जैसे रक्त-शर्करा वाले खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार में बीमारी से संबंधित सूजन 22 प्रतिशत कम हो सकती है!
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: मसूर के साथ मांस को प्रतिस्थापित करने से संतृप्त वसा को कम करते समय एक नुस्खा की फाइबर सामग्री बढ़ सकती है। अपनी मिर्च में पका हुआ मसूर (230 कैलोरी) के एक कप के लिए जमीन के गोमांस (280 कैलोरी) के चार औंस स्वैप करें, और आप अपने भोजन से 22 ग्राम वसा को कम करते हुए 16 ग्राम तक फाइबर को बढ़ावा देंगे।
365 रोज़ाना मूल्य कार्बनिक ग्रीन दाल: अमेज़ॅन ताजा 2 पर 16- औंस बैग प्रति $ 2.99जमे हुए Veggies
लागत: $ 0.65 प्रति ⅔-कप सेवारत
अपने फ्रिज के पीछे सलाद के सड़े हुए आधे सिर को ढूंढने के दिन अतीत की बात हो सकती हैं - अगर आपको अपने स्थानीय सुपरमार्केट के जमे हुए खाद्य पदार्थों को जानना है। और आप उपज अनुभाग को सामने छोड़ने के लिए बुरा महसूस करने की हिम्मत नहीं करते हैं; जमे हुए veggies अपने ताजा बिकने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक पोषक तत्व बनाए रखते हैं क्योंकि "इज़बेल स्मिथ पोषण के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन इसाबेल स्मिथ के अनुसार जमे हुए लोगों को तत्काल (या जल्द ही जमे हुए) उठाया जाता है।" वह सलाह देती है, "यह सुनिश्चित करने के लिए जमे हुए पैकेजों पर लेबल पढ़ें कि कोई सोडियम, चीनी या रसायन नहीं है।" इसके अलावा, जमे हुए veggies अपने स्वयं के कार्यक्रम पर इस्तेमाल किया जा सकता है - अपशिष्ट के डर के बिना। यहां व्यंजनों के लिए जमे हुए पालक या अन्य सब्जियों का एक मुट्ठी भरना और वहां कम-कैलोरी, पोषक तत्व-घना तरीका है जो संतृप्ति को बढ़ावा देने और वजन कम करने के लिए होता है।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: जमे हुए सब्जी medleys अपने आहार में और अधिक विविधता पाने के लिए एक आसान तरीका है। उपज के विभिन्न रंग प्राकृतिक संकेत हैं कि आपको विभिन्न विटामिन और खनिज मिल रहे हैं; जितना अधिक रंग आप खाते हैं, बेहतर होगा। अगली बार जब आप स्टोर में हों, तो जमे हुए त्रिकोणीय रंग की घंटी मिर्च का एक बैग लें। मिर्च कम कैलोरी होते हैं और विटामिन ए और सी में समृद्ध होते हैं, जो स्वस्थ दृष्टि और जीवंत, चमकीले त्वचा के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
पक्षियों नेत्र स्टीमफ्रेश सब्जी, मिश्रित: अमेज़ॅन ताजा पर $ 2.29 प्रति 10-औंस बैगऔर # 1 सस्ता
एबीएस के लिए भोजन है ...
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कनोला तेल
लागत : $ 0.07
ब्रोकोली परिवार में एक पौधे के बीज से व्युत्पन्न कैनोला, ओमेगा -6 से ओमेगा -3 वसा के करीब 2.5: 1 अनुपात के पास है। पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन समीक्षा के मुताबिक प्रायोगिक जीवविज्ञान और चिकित्सा में, जो लोग इस तरह के आहार अनुपात प्राप्त करते हैं वे कैंसर, गठिया और अस्थमा से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में सक्षम हैं। हाल के एक अध्ययन के मुताबिक यह अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) में भी समृद्ध है, एक आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड जो वजन रखरखाव में भूमिका निभा सकता है।
क्रिस्को शुद्ध कैनोला तेल: अमेज़ॅन ताजा पर 32-औंस की बोतल प्रति 4.7 9 डॉलर
