30 खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको उम्र 30 के बाद कभी नहीं खाया जाना चाहिए



यहां तक ​​कि यदि आप अपने किशोरों और बीसवीं सदी में किसी भी तरह से अलग महसूस नहीं करते हैं, तो शरीर ऐसे तरीकों से बदलता है जो वजन कम करने और अच्छे स्वास्थ्य में बने रहने में कठिन बनाते हैं। शरीर में गर्व से उम्र बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए आप कितना सालों से गुजरना चाहते हैं, खाओ, यह खाओ, ऐसा नहीं! शोध दल उम्र बढ़ने और पोषण के विज्ञान में खोदने वाले खाद्य पदार्थों को उजागर करने के लिए खोला गया है जो आपके होंठ को कभी भी 3-0 से मनाए जाने के बाद कभी नहीं पारित करना चाहिए। यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि कौन से खाद्य पदार्थों को आपके पेंट्री से चकना है, और फिर जानें कि 40 के बाद स्वस्थ रहने के लिए इन 35 तरीकों की सहायता से और भी अधिक उम्र बढ़ने के लिए कैसे करें।

फ्लावर योगर्ट

भले ही आपने शिकन क्रीम पर स्लैदरिंग शुरू कर दी हो, फिर भी कोई उत्पाद इस तथ्य को बदलता है कि आपकी त्वचा उम्र से शुरू हो रही है। 30 के बाद, कोलेजन उत्पादन धीमा हो जाता है और एलिस्टिन-प्रोटीन जो त्वचा को फर्म रखती है-टूटने लगती है, जिससे ठीक रेखाएं बनती हैं। यद्यपि बुढ़ापे की प्रक्रिया को रोकना असंभव है, लेकिन चीनी पर वापस कटौती करके अपने युवा रंग को बाद में जीवन में रखना संभव है, एक पोषक तत्व जो झुर्रियों और झुकाव को तेज करने के लिए दिखाया गया है। कैंडी और कुकीज़ पर पहले से ही काटने? मान लें कि आप स्पष्ट में हैं। मीठे सामान के कई स्रोत रोटी, केचप और स्वादयुक्त योगूर जैसे कम स्पष्ट स्थानों में छिपा रहे हैं। नीचे के स्वादयुक्त दही रेखा पर डैनन का फल, उदाहरण के लिए, प्रत्येक 6-औंस कंटेनर में लगभग 24 ग्राम या पूरे दिन के बराबर चीनी होती है। डार्क चॉकलेट मूंगफली एम एंड एम के पूरे बैग में आप जितना अधिक चीनी पाएंगे!

यह खाओ! टिप

फल के एक मीठे टुकड़े पर snacking द्वारा अपनी चीनी cravings शांत। हम सभी उपज के प्रशंसकों हैं, लेकिन केले हमारे हाथों में से एक हैं, हाथों से नीचे हैं। पता लगाएं कि हमारी अनन्य रिपोर्ट में, 21 अद्भुत चीजें केले आपके शरीर को क्यों करती हैं।

डिब्बाबंद सूप

2013 में प्रकाशित एक अत्याधुनिक अध्ययन में उच्च रक्तचाप और त्वचा उम्र बढ़ने के बीच एक कनेक्शन पाया गया। अपने पुराने दिखने वाले समकक्षों की तुलना में, कम झुर्रियों वाली महिला अध्ययन प्रतिभागियों के पास भी कम रक्तचाप था। हालांकि दोनों मुद्दों के बीच संबंध स्पष्ट नहीं है, सोडियम पर वापस कटौती करने में कोई हानि नहीं है, खनिज जो रक्तचाप बढ़ाने के लिए जाना जाता है। सुनिश्चित नहीं है कि वापस स्केलिंग कैसे शुरू करें? अपने पेंट्री के लिए सिर और अपने शेल्फ-स्थिर सूप पर एक कड़ी नजर डालें। अमेरिकी दिशानिर्देश प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम से कम सोडियम के लिए कॉल करते हैं, लेकिन कई लोकप्रिय डिब्बे केवल एक सेवारत में दिन के अनुशंसित नमक सेवन का 40 प्रतिशत लेते हैं। लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है कि आपको सामान से दूर रहना चाहिए। कई सूप डिब्बे बीपीए के साथ लगी हुई हैं, एक रसायन जो कैंसर, बांझपन और वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है। हमारा सुझाव: अगली बार जब आप कुछ गर्म और आरामदायक महसूस कर रहे हों, तो रसोईघर में जाएं और इसके बजाय इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी वसा जलने वाले सूपों में से एक को चाबुक करें।

3 और 4

पीओपी-टार्ट्स और BREAKFAST PASTRIES

अपने हाथों के पीछे अपने हाथ रखो और पॉप-टार्ट्स से दूर कदम उठाएं- और उन सभी शर्करा मफिन और स्कोन भी। तुम अब बड़े हो गए हो; अब एक की तरह खाना शुरू करने का समय है। अधिकांश मीठे एम एक दिन के बराबर चीनी पर एक मानक आकार की सेवा में पैक करते हैं, यदि आप एक दिन माता-पिता बनना चाहते हैं और अपने बच्चों को बड़ा होने के लिए जीना चाहते हैं तो परेशानी का सामना करना पड़ता है। शक्कर आहार में इंसुलिन प्रतिरोध सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जो पीसीओएस की ओर ले सकती हैं, एक शर्त जो महिला बांझपन से जुड़ी हुई है। और यदि आप अपने आहार के बावजूद परिवार शुरू करने के लिए भाग्यशाली हैं, तो आपकी चीनी आदत उन बाधाओं को कम कर सकती है जो आप अपने छोटे से बड़े होने के लिए पर्याप्त लंबे समय तक जीते रहेंगे। हालिया निष्कर्षों के मुताबिक, जो लोग अतिरिक्त चीनी से अपने दैनिक कैलोरी के 17 से 21 प्रतिशत के बीच उपभोग करते हैं, उनमें हृदय रोग से मरने का 38 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है, जो हाल ही के निष्कर्षों के अनुसार अतिरिक्त चीनी से 8 प्रतिशत या उससे कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। सुरक्षित रहने के लिए, जंक को कुचलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ ब्रेकफास्ट फूड्स में से कुछ के साथ अपना दिन बंद कर दें।

विशेष के प्रोटीन बार

फ्रक्टोज़, डेक्सट्रोज, ग्लिसरीन, सॉर्बिटल, जिंक ऑक्साइड, मट्ठा प्रोटीन, हथेली का तेल। नहीं, यह आपकी भतीजी की मूर्खतापूर्ण पुट्टी के लिए नुस्खा नहीं है, वे केवल कुछ ऐसे तत्व हैं जो विशेष के भोजन प्रतिस्थापन बार में जाते हैं। भूख लगाना, है ना? "जबकि युवा लोग नाश्ते छोड़ने या बस स्टार्च 'वजन घटाने' अनाज या बार खाने से दूर हो सकते हैं, शोध से पता चलता है कि प्रत्येक भोजन में 20 से 30 ग्राम प्रोटीन खाने से आदर्श होता है - खासकर जब हम उम्र देते हैं, " क्रिस मोहर, पूर्व में बताते हैं सिनसिनाटी Bengals के लिए खेल पोषण विशेषज्ञ। इसके फ्रैंकफूड सामग्री और उच्च चीनी गिनती के अलावा, विशेष के न तो विशेष बार केवल 10 ग्राम प्रोटीन पैक करता है, जो आपको दोपहर के भोजन तक पूर्ण और संतुष्ट रखने के मामले में ज्यादा नहीं करेगा। यदि आप आम तौर पर इस तरह के एक बार तक पहुंचते हैं, तो इसे घर के बने प्रोटीन शेक के लिए बाहर निकालें। इन सभी 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों को आपके स्वाद के बर्तनों को पूरा करने और जीवन के लिए उपयुक्त रहने में आपकी सहायता करने के लिए निश्चित हैं।

कोला

यदि आप और आपके पति / पत्नी परिवार शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो कोक और पेप्सी जैसे शीतल पेय को अपने आर्चेनेम पर विचार करें। कारण? वे संभावित रूप से कैंसर पैदा करने वाली रंगों से ग्रस्त हैं और अमेरिकी आहार में अतिरिक्त चीनी का प्राथमिक स्रोत हैं। और न केवल चीनी ने अंडाशय को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है, बल्कि यह भी गरीब शुक्राणु गतिशीलता से जुड़ा हुआ है। सीधे शब्दों में कहें, सामान को डुबोना आपके लिए गर्भ धारण करना अधिक कठिन हो सकता है। आश्चर्य है कि कौन से खाद्य पदार्थ इसे आसान बना सकते हैं? पता लगाने के लिए अपने लिंग के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें।

Oreos

चाहे आप लाल मखमली ओरेओस, जन्मदिन केक विविधता पसंद करते हैं या मेगा-स्टफ के बिना नहीं जी सकते हैं, नाबास्को की मोड़ एन 'चाट कुकीज़ में सब कुछ आम है: वे खाली कैलोरी और कमर-विस्तारित वसा से भरे हुए हैं। "जब हम छोटे होते हैं, तो स्वस्थ खाने से व्यर्थ लग रहा था जब आप जिम वजन कम करने के लिए व्यायामशाला में जा सकते थे, " कहते हैं
पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एनवाई पोषण समूह लिसा Moskovitz के संस्थापक। "दुर्भाग्यवश, शरीर की आयु के रूप में, अभ्यास में अभी भी बहुत सारे सकारात्मक लाभ होते हैं, लेकिन वजन घटाने में अक्सर उनमें से एक नहीं होता है।" जब पाउंड छोड़ने की बात आती है, कैलोरी-घने ​​से दूर रहना, हार्ड-टू-डाउन स्नैक्स जैसे ओरेओस महत्वपूर्ण है। वास्तव में, ओरेस आपके पेट के लिए इतने नशे की लत और बुरे हैं, कि हमने उन्हें ग्रह पर 40 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में से एक नाम दिया है।

8 और 9

कॉकटेल और बीयर

जैसा कि हम उम्र देते हैं, शरीर शराब को चतुराई से चयापचय नहीं करता है, और नशे में जंक फूड की गंभीरता को अनदेखा करना मुश्किल हो जाता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मार्था मैककिट्रिक को चेतावनी दी जाती है। "आपके सिस्टम में अल्कोहल के साथ अच्छी रात का आराम प्राप्त करना भी मुश्किल हो रहा है। जबकि आप अपने 20 के दशक में कम से कम नींद से दूर हो सकते हैं, यह आपके 30 और उससे अधिक के मामले में नहीं है। नींद की रात अगले दिन कार्ब और चीनी की चपेट में आती है, जो आगे वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है, "मैककिट्रिक बताते हैं। और भी, अल्कोहल आपकी त्वचा से नमी को बेकार करता है, जो अस्थायी रूप से ठीक लाइनों को अधिक ध्यान देने योग्य बनाता है और समय के साथ यदि आप शराब पीते रहते हैं, तो त्वचा लोच को खोने और झुर्री बनाने का कारण बनती है।

10 और 11

बैग और सफेद ब्रेड

जब तक आपके जाने-जाने वाले बैगल को पूरे अनाज के साथ नहीं बनाया जाता है, तो इसे "ऐसा नहीं" पर विचार करें। हालांकि आप लोकप्रिय नाश्ते के कार्ब को मीठे भोग के रूप में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन शरीर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को चीनी में बदल देता है और फिर ग्लूकोज, एक पोषक तत्व जो नुकसान पहुंचाता है कोलेजन और अन्य शिकन-लड़ने वाले प्रोटीन। और भी, जब रोटी, बैगल्स और यहां तक ​​कि पास्ता की बात आती है, तो परिष्कृत पर पूरे अनाज चुनने से आपके रक्त शर्करा का स्तर भी घुटने टेकता है, वज़न रखरखाव और वजन घटाने में मदद मिलती है, जिससे आपको एक और युवा आकृति मिलती है।

12 और 13

डाइट माउंटेन डेव और फ्रेशिया

माउंटेन ड्यू और फ्रेशका जैसे पेय अपने हल्के रंग के कारण कोला से कम रासायनिक दिख सकते हैं, लेकिन यह सच से आगे नहीं हो सकता है। कारमेल रंग के बजाए-रासायनिक जो कोक ब्राउन-डाइट माउंटेन ड्यू और फ्रेशका बनाता है, ब्रोमिनेटेड वनस्पति तेल, रॉकेट ईंधन और लौ retardants में इस्तेमाल एक रसायन के साथ रंगीन हैं। यह थायराइड हार्मोन और प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है, जो 30 के दशक में लोगों की प्राथमिक स्वास्थ्य चिंता है। कनेक्शन क्या है? पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ बताते हैं, "बीवीओ जैसे जोड़े गए रसायनों में आंतरिक सूजन में योगदान हो सकता है, जो मोटापा से जुड़ा हुआ है, एक ऐसी स्थिति जो गर्भ धारण करने में मुश्किल हो सकती है।" अपने सोडा आदत को एक साथ लात नहीं सकते? हमारी अंतिम रिपोर्ट, शीर्ष 32 सोडा-रैंक किए गए हमारे स्वास्थ्य और कमर के लिए कौन से कोला सबसे अच्छे शर्त हैं, यह पता लगाएं।

शाकाहारी बर्गर

अपने पहले ग्रे हेयर ढूंढना एक दिन है जिसे आप कभी नहीं भूलेंगे। यह माँ प्रकृति से उन अजीब अनुस्मारक में से एक है कि आप एक पूर्ण उग्र वयस्क हैं और उस पर एक अनचाहे व्यक्ति है। बे में शुरुआती ग्रेइंग रखने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपको पर्याप्त विटामिन बी 12 मिल रहा है, जो पोषक तत्व स्वाभाविक रूप से प्रचुर मात्रा में गोमांस है। तो जब तक कि आप शाकाहारी न हों, गाय को अपने आहार से बाहर न करें। वसा और कैलोरी के बारे में चिंतित? घास के लिए जाओ। यह पारंपरिक रूप से उठाए गए मांस से स्वाभाविक रूप से दुबला है और ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर पैक करता है, जो दिल की बीमारी और टर्बोचार्ज वसा हानि के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है।

बर्फ युक्त कॉफी

एक भूसे से पीड़ित एक कैफीनयुक्त पेय पीना-हममें से अधिकांश हमारे दैनिक आइस्ड कॉफी के नीचे-त्वचा की उम्र बढ़ने वाली डबल-व्हामी है। दिन के दौरान, हम यूवी किरणों जैसे त्वचा-तनावियों से अवगत हैं, लेकिन जब हम सोते हैं तो हमारी कोशिकाएं खुद को सुधारती हैं। हालांकि, बहुत अधिक कैफीन कम करने से नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप हो सकता है, इस कायाकल्प समय में कटौती हो सकती है और समय से त्वचा की उम्र बढ़ जाती है। और भी, शोधकर्ताओं ने पाया है कि दोहराव वाले चेहरे की गति, जैसे भूसे के माध्यम से बहने से, ठीक रेखाएं और झुर्रियों का कारण बन सकता है।

यह खाओ! टिप

स्कीम के साथ अपनी दैनिक आइस्ड कॉफी को चूसने के बजाय, गर्म हरी चाय पर डुबकी डालें, जो सूजन से लड़ने और त्वचा की लोच में सुधार करके झुर्री को रोक सकती है। और यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 22 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक का चयन करें।

चीनी मुक्त स्नैक्स

यदि आप 30 वर्ष के बाद से बीच में मोटे हो गए हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपका यकृत बेहतर ढंग से काम नहीं कर रहा है। कृत्रिम मिठास जैसे विषाक्त पदार्थों से बचने से महत्वपूर्ण अंग काम अधिक कुशलता से काम करेगा, और बदले में, अपने बीच को पतला कर दें। डिटॉक्स प्रक्रिया को कूदने के लिए, फलों को नकली स्वीटर्स (जैसे चीनी मुक्त गम, कैंडीज और स्नैक्स) के साथ कब्र पर लाएं। और अपने बीच को पतला करने के अधिक तरीकों के लिए, इन 20 वज़न घटाने वाली चालों को देखें जिनकी आपने कोशिश नहीं की है।

कीटनाशक के साथ लोड उत्पादन

30 तक पहुंचने का मतलब है कि भोजन से विषाक्त पदार्थों को जमा करने के लिए आपके पास तीन दशकों हैं, जो मेटाबोलिज्म और हार्मोन संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, स्मिथ बताते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि जो लोग उपज के माध्यम से सबसे कीटनाशकों का उपभोग करते हैं, उनमें कम से कम मोटापा शुक्राणु है, जिन्होंने कम से कम अच्छी खबर नहीं खाई है, यदि आप अपने परिवार को शुरू करने या विस्तार करने की कोशिश कर रहे हैं। सबसे लोकप्रिय उपज जिसमें कीटनाशकों की उच्चतम मात्रा होती है और जब भी संभव हो, कार्बनिक होना चाहिए: सेब, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, अजवाइन, आड़ू, पालक, घंटी मिर्च, खीरे और चेरी टमाटर। अपनी कैलोरी जला धीमा कर सकते हैं और अधिक चीजों को खोजने के लिए, इन 25 चीजें देखें जो आप अपने चयापचय को धीमा करने के लिए कर रहे हैं।

नकली मक्खन

मार्जरीन जैसे मक्खन विकल्प अक्सर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के साथ बने होते हैं, जो सबसे आम ट्रांस-वसा में से एक होते हैं। आपने सुना होगा कि इस प्रकार की वसा हृदय रोग से जुड़ी हुई है, लेकिन अधिकांश लोगों को यह नहीं पता है कि यह त्वचा को पराबैंगनी विकिरण के लिए अधिक संवेदनशील बनाकर त्वचा की बुढ़ापे की प्रक्रिया में तेजी ला सकती है। जब त्वचा सूर्य से क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो यह त्वचा के इलास्टिन और कोलेजन को तोड़ देती है। लेकिन यह सब कुछ नहीं है, अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि मार्जरीन खाने से पुरानी सूजन हो सकती है, जो झुर्रियों के गठन को भी तेज कर सकती है। ओह! अधिक डरावनी सुपरमार्केट खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए, अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों की जांच करें।

हेल्थ चॉइस पिनप्ले चिकन

"जब आप छोटे होते थे, तो आप बिकनी सीज़न से पहले दस पाउंड कम करने के लिए खुद को भूखा कर सकते थे, लेकिन उम्र 'ओडोमीटर' 30 हो जाने के बाद यह लगभग असंभव है। उल्लेख नहीं है, यह वास्तव में अस्वास्थ्यकर है, " शिकागो ने चेतावनी दी -एरा पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टीन एम Palumbo। अप्रत्याशित माइक्रोवेव आहार भोजन छोड़ें-उनमें फाइबर जैसे संतृप्त पोषक तत्वों की कमी होती है और अतिरिक्त नमक, चीनी (इस भोजन में लगभग पूरे दिन सामान का मूल्य होता है) और आपके शरीर को रासायनिक जोड़ों की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन की मदद से वजन कम करें।

सूअर का मांस

बुरी खबर, बेकन प्रेमी: यह प्यारा नाश्ता भोजन आपके एएआरपी कार्ड आने से पहले आपकी त्वचा को अच्छी तरह से खराब कर सकता है। कारण: बेकन की कैलोरी का साठ-आठ प्रतिशत वसा से आता है, जिसमें से लगभग आधा संतृप्त विविधता है। वजन बढ़ाने और दिल की बीमारी और स्ट्रोक के जोखिम में वृद्धि के अलावा, संतृप्त वसा सूजन का कारण बन सकती है जो त्वचा उम्र बढ़ने में तेजी लाती है। बेकन और अन्य प्रसंस्कृत मीट में सोडियम नाइट्रेट भी होता है, जो यूरोपीय साइटोकिन नेटवर्क पत्रिका में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन के अनुसार, ऑक्सीडिएटिव तनाव को बढ़ाता है। ऑक्सीडिएटिव तनाव कोलेजन और एलिस्टिन (प्रोटीन जो त्वचा को युवा दिखते रहते हैं) में संरचनात्मक परिवर्तन कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समयपूर्व झुर्रियाँ होती हैं, सेंट पीटर्सबर्ग इंस्टीट्यूट ऑफ बायोरग्यूलेशन और गेरोनोलॉजी शोधकर्ता बताते हैं। सौभाग्य से, आपको अपनी त्वचा को चिकनी रखने के लिए पूरी तरह से बेकन छोड़ना नहीं है। बस 2 ग्राम से कम वसा के साथ नाइट्रेट मुक्त किस्म पर स्विच करें और 1 ग्राम से अधिक धमनी-क्लोजिंग संतृप्त वसा (जैसे एप्पलगेट प्राकृतिक गुड मॉर्निंग बेकन) और दो स्लाइस के बाद खुद को काट लें। या, बेहतर अभी तक, इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से एक को इसके बजाय बनाएं।

स्किननी कॉफी ड्रिंक

जब कृत्रिम स्वीटर्स के साथ लेटे जाने वाले पेय की बात आती है, तो बस मत कहो! शोधकर्ताओं का कहना है कि ये फ्रेंकफुड हमारे शरीर को कैलोरी की उम्मीद करके भ्रमित करते हैं जो वहां नहीं हैं जो हमारे शरीर को खाने के लिए नियंत्रित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। नतीजा यह है कि वे "चयापचय अपमान" कहते हैं जैसे खराब इंसुलिन प्रतिक्रिया और उच्च ग्लूकोज के स्तर, जो वसा भंडारण और चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जैसी कई बीमारियों का कारण बन सकते हैं। Moskovitz कहते हैं, "कृत्रिम मिठास के साथ पेय आपके आहार का मुख्य हिस्सा हैं, स्वास्थ्य को बनाए रखने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में बीमारियों को रोकने के लिए आदत को लात मारना सबसे अच्छा है।"

कौसिन विली के बटर पॉपकॉर्न

अपने शुद्ध रूप में, पॉपकॉर्न एक स्वस्थ नाश्ता है जो पूरे अनाज को सक्रिय करता है। लेकिन कई चीजों की तरह, खाद्य उद्योग ने कुछ स्वास्थ्य को हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक रूप से परिवर्तित करने में कामयाब रहा है। चचेरे भाई विली के मक्खन पॉपकॉर्न, उदाहरण के लिए, प्रति बैग धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा के तीन ग्राम होते हैं। यह विशेष रूप से खतरनाक है क्योंकि एफडीए को 2018 तक खाद्य पदार्थों से ट्रांस वसा को हटाने की आवश्यकता है। "लोगों की उम्र बढ़ने से बचने के लिए ट्रांस वसा विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि दिल की बीमारी का खतरा उम्र के साथ बढ़ता है, " स्मिथ बताते हैं। एक स्वस्थ स्नैक के लिए, कुछ नारियल के तेल के साथ स्टोव पर पॉप सादे ओल 'कर्नेल- फैट लॉस के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ वसा और नमक का एक छोटा चुटकी।

मैरी कैलेंडर की लेटिस ऐप्पल पाई

मैरी कैलेंडर की गैर-अच्छी तरह से स्वस्थ सेब पाई खतरनाक हाइड्रोजनीकृत तेलों से भरा एक और भोजन है। सामान का एक टुकड़ा एक विशाल तीन ग्राम पैक करता है - या एक दिन आधे मूल्य के ट्रांस वसा पैक करता है। प्रजनन और स्टेरिलिटी अध्ययन के अनुसार, आपके टिकर के लिए न केवल ट्रांस-वसा खराब हैं, वे शुक्राणुओं को भी कम कर सकते हैं, यदि आप बच्चे को बनाने की कोशिश कर रहे हैं तो बुरी खबर है।

सोया सॉस

आंखों के नीचे घबराहट, अंधेरे सर्किल प्रत्येक गुजरने वाले जन्मदिन के साथ अधिक स्पष्ट हो जाते हैं- और निर्जलित होने से मामलों को और भी बदतर बना दिया जाता है। ताज़ा दिखने के लिए जागने के लिए, सोया सॉस जैसे नमी-चूसने वाले नमकीन खाद्य पदार्थों से साफ़ रहें (सामान का केवल एक बड़ा चमचा सोडियम 879 मिलीग्राम सोडियम है) और बहुत सारे पानी पीते हैं। बुनियादी एच 20 का बीमार? वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से एक को चाबुक करें।

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सलामी और हॉट डॉग्स

मांस को अंतिम आदमी भोजन माना जा सकता है लेकिन यदि आप गलत प्रकारों को कम करते हैं, तो आपका शुक्राणु मूल्य का भुगतान कर सकता है। जर्नल एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में सलामी और गर्म कुत्तों और कम शुक्राणुओं की तरह प्रसंस्कृत मीट खाने के बीच एक संबंध मिला। और दिलचस्प रूप से पर्याप्त, मांस की संतृप्त वसा सामग्री - खराब शुक्राणु गुणवत्ता से जुड़ी पोषक तत्व-दोष नहीं थी। अध्ययन लेखकों का अनुमान है कि ऐसा कुछ ऐसा होता है जो प्रसंस्करण के दौरान होता है जो शुक्राणु की गुणवत्ता के लिए हानिकारक है-वे अभी तक बिल्कुल निश्चित नहीं हैं कि यह क्या है।

कॉफी आइसक्रीम

कॉफ़ी आइसक्रीम के बाद के रात्रिभोज के स्कूप्स-जिसमें एस्प्रेसो के आधा शॉट के बराबर कैफीन होता है-कभी आपकी नींद से पहले कभी गड़बड़ नहीं हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप अपने 30 के दशक में हों, तो कैफीन एक टोल ले सकता है तन। स्मिथ कहते हैं, "जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे सर्कडियन लय बदलते हैं, जैसे हमारे हार्मोन करते हैं, जो हमें कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं और अच्छी तरह सोने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।" थोड़ा कम नींद पाने में क्या गड़बड़ है? 500 से अधिक प्रतिभागियों के हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 30 मिनट की शट-आंख खोने से मोटापा का खतरा 17 प्रतिशत बढ़ गया है! ओह! चयापचय के रूप में चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए शट-आंख पर slacking केवल कमर-विस्तार आग में ईंधन जोड़ देगा। और चयापचय के बारे में बात करते हुए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी तरीकों की मदद से उच्च गियर में चलते रहें।

Doritos

प्रत्येक उत्तीर्ण वर्ष के साथ, शरीर को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है और जला देती है। जब आप वयस्कता में आगे बढ़ते हैं तो यह उचित भागों को खाने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है। काफी आसान लगता है, है ना? ज़रूर। जब तक आप Doritos का एक बैग उठाओ। हर कोई जानता है कि जब आप एक बैग खोलते हैं, तो आप इसे पॉलिश करने के लिए बाध्य होते हैं-और वास्तव में कोई आश्चर्य नहीं है। लोकप्रिय चिप के लिए नुस्खा विशेष रूप से डिजाइन किया गया था ताकि कोई भी स्वाद किसी अन्य को अधिक शक्ति न दे। जब खाद्य पदार्थों में एक प्रमुख स्वाद की कमी होती है, तो लोग पूर्ण महसूस करने के लिए कम उपयुक्त होते हैं और बदले में, अधिक उपभोग करते हैं, शोधकर्ताओं का कहना है। और भी, भोजन के लेबल पर पहले तत्वों में से एक मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) है, जो एक additive है जो भूख बढ़ाने और खाद्य पदार्थों को और अधिक भूख बनाने के लिए जाना जाता है। इन सभी कारकों के खिलाफ आपके साथ काम करने के साथ, यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप डोरिटोस आते हैं तो आप असुरक्षित हैं।

खेल ड्रिंक

जिसने गेटोरेड डंक का आविष्कार किया- वह परंपरा जिसमें जीतने वाली स्पोर्ट्स टीमों ने अपने कोचों पर सामान के कूलर डंप किया- वास्तव में कुछ पर था। पोषण लेबल का एक स्कैन और यह स्पष्ट है: स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके पेट की तुलना में अलगाव में बेहतर है। निश्चित रूप से, यह सोडियम और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण पोस्ट-वर्कआउट इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है, लेकिन यह कैलोरी और चीनी की हार्दिक मदद भी करता है। और तथ्य यह है कि, आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक में मिलने वाली अतिरिक्त कैलोरी और चीनी की आवश्यकता नहीं होती है-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका क्रॉसफिट या बैर क्लास कितना कट्टर हो सकता है, स्मिथ कहते हैं। "जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारा चयापचय धीमा हो जाता है, हम भी कम सक्रिय और अधिक तनावग्रस्त होते हैं जो शरीर को कैलोरी और चीनी का चयापचय करने के तरीके को बदल सकता है।" आपके सिस्टम में जितनी कम शक्कर है, उतनी ही बेहतर है कि यह आपके पेट और समग्र स्वास्थ्य। और एक सपाट पेट प्राप्त करने के बारे में बात करते हुए, पेट फैट के 5 इंच खोने के लिए इन 42 तरीकेों को देखें।

कॉफी क्रीमर

कॉफी क्रीमर और सनब्लॉक आपके विचार से कहीं अधिक आम है। दोनों में टाइटेनियम डाइऑक्साइड होता है, एक पराबैंगनी विकिरण अवरोधक जो श्वेत एजेंट के रूप में दोगुना हो जाता है। कई परंपरागत क्रीमर्स में छिपाने के अलावा, यह सो 'स्वादिष्ट' नारियल दूध आधारित किस्मों जैसी 'स्वस्थ' बोतलों में भी पाया जाता है। रासायनिक की हालिया समीक्षा के मुताबिक, जोड़ों को चूहों में यकृत और ऊतक क्षति का कारण साबित हुआ है, और मनुष्यों में स्वास्थ्य संबंधी प्रभाव भी हो सकते हैं। कॉफी क्रीमर आम तौर पर ट्रांस वसा के साथ पैक किया जाता है, जो अक्सर इसके कम ज्ञात नाम के तहत छुपा रहता है: हाइड्रोजनीकृत तेल। कॉफ़ी मेट के सभी उत्पादों के बहुत सारे इस डरावनी घटक हैं जो 45 साल से कम उम्र के वयस्कों में स्मृति को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं या भूलना नहीं चाहते हैं कि आपने अपनी कार कहाँ पार्क की है, तो यह एक ऐसा घटक है जिसे आपको स्पष्ट करना चाहिए। दूर रहने का एक और कारण चाहिए? मोस्कोविट्ज़ का कहना है कि ट्रांस वसा सूजन का कारण बन सकता है, जो दर्द और पीड़ा को बढ़ा सकता है, जो खेल की चोट और बुढ़ापे के परिणामस्वरूप लाया जाता है।

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    कई प्रोटीन बार के पैकेजिंग की जांच करें और आपको उन सामग्रियों की एक सूची मिल जाएगी जो ऐसा लगता है कि यह विज्ञान प्रयोग में है। अतिरिक्त-सेल्स को बचाएं और प्रयोगशाला के लिए अलग करें और इन व्यंजनों को घर पर बना दें। इन स्वादिष्ट सलाखों को प्रोटीन (चीनी की बजाय!) के साथ पैक किया जाता है ताकि आपको चीनी से संबंधित मंदी के बिना मध्य-दोपहर के बिना ऊर्जा का घंटों मिल सके। एक सप्ताह के लायक स्नैक्स के लिए इस सप्ताह के अंत में एक बैच को चाबुक करें जो आपको पूर्ण और फोकस रखेगा और आपके सामान्य वेंडिंग मशीन पिक से ज्यादा दुबला होगा। प्रोटीन पाउडर के लिए नीचे दी गई कई व्यंजनों; आप अपने पसंदीदा का उपयोग कर सकत
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 18 स्टू व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 18 स्टू व्यंजनों

    एमएमएम, स्टू। सूप की तरह लेकिन आमतौर पर अधिक हार्दिक, स्टू का एक कटोरा आराम, भरने, ऊर्जावान, और वसा-विस्फोटक हो सकता है। लेकिन यह तभी होता है जब आप सही सामान को उबालते हैं; बहुत सी स्टू व्यंजनों को अक्सर कैलोरी, सोडियम और वसा के साथ पैक किया जाता है जो आपके शरीर के लक्ष्यों के साथ बिल्कुल संरेखित नहीं होते हैं। इसलिए, हमने उन बर्तनों को एक साथ खींच लिया जो पेट की चपेट में पिघल जाएंगे, अपनी भूख को शांत करेंगे, और आपके पोषक तत्व का सेवन बढ़ाएंगे। आसानी से वजन घटाने और भोजन तैयार करने के लिए नीचे स्क्रॉल करें, और उसके बाद इन 20 भयंकर फ़्लैटब्रेड व्यंजनों के साथ स्मार्ट विकल्प चलते रहें। पेंटकिन्स
  • व्यंजनों: 20 गुप्त रूप से स्वस्थ चॉकलेट व्यंजनों

    20 गुप्त रूप से स्वस्थ चॉकलेट व्यंजनों

    चॉकलेट की इच्छा से इंकार करना मुश्किल है। स्वाद, सुगंध, सुगंधित भलाई जब यह आपकी जीभ को छूती है- लोकप्रिय इलाज पर नफरत करने का लगभग कोई कारण नहीं है। चॉकलेट मस्तिष्क समारोह, हृदय स्वास्थ्य, और कम रक्तचाप में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। एक छोटी सी समस्या: हम जिन प्राकृतिक चॉकलेट की बात कर रहे हैं उन्हें प्रायः कृत्रिम चीनी, भारी वसा, और मिठाई, सलाखों और कैंडीज में अन्य फ्लैट पेट नो-नो के साथ जोड़ा जाता है जो चीजों की सूची में चॉकलेट उच्च होने का कारण बनता है आप पाउंड को दूर रखना चाहते हैं। जब चॉकलेट की बात आती है, तो यह नियम है: अधिक कड़वा, बेहतर - आपके स्वास्थ्य के लिए यह है! इसलिए, जब आपके
  • व्यंजनों: एशियाई बीफ नूडल सूप

    एशियाई बीफ नूडल सूप

    जब सूप की बात आती है जो भोजन के रूप में काम करती है, तो कोई भी एशियाई व्यंजनों को छू सकता है। वियतनाम से फॉइस के मसालेदार-कटे हुए कटोरे के लिए जापान के मोटे, सिरदार रैमन्स से चीन के गहरे, संतोषजनक गोमांस नूडल सूप तक, पूरे महाद्वीप में मांस और सब्जियों के कुछ स्क्रैप को बदलने की कला में महारत हासिल हुई है एक जादुई खाने का अनुभव। धीमी-कुकर सूप यहां तीनों से एक क्यू लेता है, एक समृद्ध अदरक- और सोया-स्पाइक किया हुआ शोरबा फोर्क-टेंडर गोमांस, वसंत नूडल्स का एक झुकाव, और एक ताजा, उच्च नोट के लिए अंधेरे के साथ जोड़ना, ब्रूडिंग वाले- ताजा बोक कोय का ढेर। यह कोई ऐपेटाइज़र सूप नहीं है; यह एक पूर्ण भोजन है
  • व्यंजनों: कभी भी सर्वश्रेष्ठ चाय पार्टी फेंकने के लिए कैसे

    कभी भी सर्वश्रेष्ठ चाय पार्टी फेंकने के लिए कैसे

    अगर Pinterest और इंस्टाग्राम कोई संकेत हैं, तो चाय पार्टियां अब दोपहर के भोजन के लिए सामानपूर्ण मामलों नहीं हैं; वे नई दुल्हन, माताओं से होने वाली, जन्मदिन की लड़कियों को टोस्ट करने और दोस्तों के साथ पकड़ने का सबसे आधुनिक तरीका है। बेहतर अभी तक, वे कम लागत वाले हैं लेकिन पूरी तरह से सुरुचिपूर्ण हैं-इसलिए अपील को समझना आसान है। 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीन के लेखक केली चोई कहते हैं, "मुझे प्यार है कि चाय पार्टियां अधिक लोकप्रिय हो रही हैं।" "मैं पार्टी-दाताओं को जितना संभव हो सके दोस्ताना और पहुंचने योग्य बनाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। जब तक कि आप पारंपरिक अंग्रेजी दोपहर चा
  • व्यंजनों: आप इन सस्ता व्यंजनों के साथ बजट पर स्वस्थ भोजन कर सकते हैं

    आप इन सस्ता व्यंजनों के साथ बजट पर स्वस्थ भोजन कर सकते हैं

    जब भोजन की तैयारी की बात आती है, तो "स्वस्थ" और "सस्ती" समानार्थी होना चाहिए। और ज्यादातर समय, दोनों लक्ष्य हाथ में जाते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग सिर्फ यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि बजट पर स्वस्थ कैसे खाना पड़े। यही कारण है कि हमने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के विकल्पों की सूची में एक साथ रखा है जो साबित करते हैं कि आप बजट पर स्वस्थ भोजन कर सकते हैं। सभी भोजन स्वाद पर स्कीम किए बिना अच्छी तरह से सामग्री के साथ जाम-पैक होते हैं। अगली बार जब आपको त्वरित और आसान भोजन की आवश्यकता हो, तो इन साधारण व्यंजनों में से एक पर अपना हाथ आज़माएं! गौडा के साथ वेजी स्क्रैबल Shutters
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 20 ग्लूटेन-फ्री आटा

    वजन घटाने के लिए 20 ग्लूटेन-फ्री आटा

    यदि आपके पास सेलेक रोग है या ग्लूकन मुक्त आहार का प्रयास करना चाहते हैं, तो आपके आहार से लस काटना एक अविश्वसनीय कार्य प्रतीत हो सकता है, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से लस मुक्त होते हैं जिन्हें आप आनंद ले सकते हैं-और सौभाग्य से आपके लिए, उनमें से कुछ खाद्य पदार्थ भी आटा में बदल सकते हैं! आपको अपने जीवन से पूरी तरह से रोटी और बेक्ड माल काटने की ज़रूरत नहीं है; आपको सिर्फ अपनी व्यंजनों को संशोधित करना सीखना है। चावल, मक्का, टैपिओका, सेम, और नट्स स्वाभाविक रूप से ग्लूकन मुक्त खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं जिन्हें आप आनंद ले सकते हैं जिन्हें आटा में भी बदल दिया
  • व्यंजनों: 10 मोटी जलन Smoothies पोषण विशेषज्ञ प्यार करता हूँ

    10 मोटी जलन Smoothies पोषण विशेषज्ञ प्यार करता हूँ

    यदि आप नहीं जानते कि उन्हें सही कैसे बनाना है, तो चिकनी बहुत हिट या मिस हो सकती है। जबकि किराने की दुकान या जूस बार से तैयार तैयारियों में से कई में सोडा के एक कैन के बराबर पर्याप्त चीनी हो सकती है, घर का बना चिकनी और हिला वास्तव में भोजन के लिए एक पौष्टिक विकल्प हो सकता है। हमारी पुस्तक, ज़ीरो बेली स्माउथीज से इन पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित व्यंजनों के लिए धन्यवाद, अब हमारे पास सबसे अधिक पौष्टिक (और सबसे स्वादिष्ट) चिकनी चीजें हैं जो आपको उन जिद्दी पाउंड को तुरंत बहाल करने में मदद करेंगी। यदि आपको पर्याप्त चिकनी व्यंजन नहीं मिल पा रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए 56 चिकनीज़ की हमारी सूची देखें। जगाने क

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बिल्कुल सही ट्रेल मिक्स कैसे करें

बादाम, अखरोट, पेकान, और अन्य नट्स में पाए जाने वाली वसा के बारे में सच्चाई यहां दी गई है: यह आपके आहार में किसी और चीज की तुलना में स्वस्थ या स्वस्थ है। यह ग्रह पर किसी अन्य स्नैक से आपके पेट को बेहतर तरीके से भरता है जबकि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह के आपके जोखिम को कम करता है, आपकी त्वचा को चिकनाई करता है, आपको एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ और वजन कम करने में आपकी मदद करता है। वास्तव में, जॉर्जिया दक्षिणी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च प्रोटीन, उच्च वसा वाले स्नैक जैसे नट्स खाने से आपके कैलोरी को 3 घंटे से अधिक समय तक जला दिया जा सकता है। उसके बारे में सोचना। इसका मतलब है