हम सब स्वीकार कर सकते हैं कि इसे दोपहर के माध्यम से कुछ मुट्ठी भर तक पहुंचने के बिना बनाते हैं। कार्यालय कैंडी जार या ब्रेकरूम डोनट्स पर शहर जाने के बजाय, एक स्नैक लाएं जो आपको भरने के बिना भर देगा। यदि आपको पौष्टिक काटने के लिए कुछ सिफारिशों की आवश्यकता है जो आपको रात के खाने तक रोक देगा, तो 30 अच्छी कैलोरी स्नैक्स की हमारी सूची देखें। और फिर, ग्रह पर 30 अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की इस सूची को याद न करें, यह जानने के लिए कि भयानक मन्चियों की हड़ताल कब से बचें।
सिग्गी के सादा फैट-फ्री दही
सिग्गी का आइसलैंडिक स्कीयर ग्रीक दही की तुलना में क्रीमियर है और प्रति प्रोटीन और प्रति कप कम चीनी में पैक करता है। इसके अलावा, आपको शक्तिशाली, डेयरी-आधारित प्रोबायोटिक्स मिलते हैं जो आपकी त्वचा को साफ़ करने, नियमित रूप से रखने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। हमारा चम्मच कहां है?
Edamame
शटरस्टॉक ½ कप: 9 0 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन वसा के बोतलों के बिना एक संतोषजनक क्रंच के लिए आप आलू के चिप्स से प्राप्त करेंगे, एडमैम्स के चौथे कप को पकड़ लें। वे नौ ग्राम सोया प्रोटीन और चार ग्राम पेट भरने वाले फाइबर का दावा करते हैं।
कार्बनिक घाटी स्ट्रिंगल्स स्ट्रिंग पनीर
इन मोज़ेज़ारेला स्टिक को आसानी से पकड़ने और जाने के लिए पैक किया जाता है, ताकि आप उन्हें बाहर जाने से पहले अपने पर्स में पॉप कर सकें। प्रत्येक स्ट्रिंग हार्मोन, एंटीबायोटिक्स, या जीएमओ के बिना उत्पादित दूध से बनाई जाती है।
क्राव मसालेदार पोर्क स्नैक छड़ें
कैलोरी पर लोड किए बिना स्वाद को पंप करने के लिए अपने मांस छड़ी में काले सेम, शेरी वाइन सिरका, और काली मिर्च फ्लेक्स जैसे आश्चर्यजनक तत्वों में क्रैव छिड़काव करता है।
ब्लू डायमंड 100 कैलोरी बादाम पैक, पूरे प्राकृतिक
बादाम में एल-आर्जिनिन होता है, एक एमिनो एसिड जो नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल जाता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। हालांकि, सूक्ष्म रूप से मीठे अखरोट को अधिक मात्रा में खाने के लिए आसान है और यह 100-कैलोरी पैक भाग नियंत्रण का अभ्यास करने का एक सही तरीका है।
किंड बार मिनी, मूंगफली का मक्खन डार्क चॉकलेट
बादाम, मूंगफली, unsweetened चॉकलेट, और कोको मक्खन जैसे अच्छी सामग्री के साथ लोड, इन 100 कैलोरी नाश्ता अपने नए जाने के लिए बन जाएगा। फ्लाई पर ईंधन भरने के लिए उन्हें अपने डेस्क ड्रॉवर में दबाएं या अपने पर्स में पॉप करें।
पिसता
शटरस्टॉक 25 पिस्ता (2/3-औंस): 98 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन इन छोटे लेकिन शक्तिशाली पागल पर क्रैकिन प्राप्त करें, जो मस्तिष्क-बूस्टिंग ओमेगा -3, दिल-स्वस्थ पोटेशियम और पौधे प्रोटीन में पैक करते हैं। इसके अलावा, ये हरे फली सबसे कम कैलोरी अखरोट हैं, जो 25 के लिए केवल 100 कैलोरी प्रदान करते हैं!
मूंगफली का मक्खन + अजवाइन
शटरस्टॉक 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन + 2 डंठल अजवाइन: 100 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 70 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन "नाश्ते के लिए टोस्ट पर या तो मूंगफली का मक्खन, दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच पर, या एक स्नैप के लिए एक सेब पर आपको अतिरक्षण से रोक सकता है, " इलसी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं। सेलेरी मलाईदार फैलाव के लिए लगभग कैलोरी मुक्त नाव के रूप में कार्य करता है।
डेव की रोटी पावर बीज पतली कटा हुआ + ऐप्पलगेट ऑर्गेनिक्स ओवन भुना हुआ तुर्की
अपने अगले नाश में कार्बो गिनती कम और प्रोटीन सामग्री को उच्च रखें। डेव की किलर ब्रेड ट्राइपोफान से भरी तुर्की के लिए एकदम सही हार्दिक आधार बनाता है। यह सोने के पहले खाने के लिए हमारे शीर्ष कम कैलोरी स्नैक्स में से एक है क्योंकि ट्राइपोफान, एक एमिनो एसिड, नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है।
Muuna Lowfat कॉटेज पनीर + खरबूजे
शटरस्टॉक ½ कप कॉटेज पनीर + ½ कप तरबूज: 110 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 370 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन कॉटेज पनीर में कैसिन प्रोटीन होता है, जो धीमा-पाचन प्रोटीन होता है जो आपको घुमाव के बाद घंटों तक पूरा रखता है। अतिरिक्त फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के लिए आधा कप तरबूज स्लाइस के साथ चीजों को मीठा करें।
आशा है कि हम्स मूल पकाने की विधि + गाजर
केवल 100 कैलोरी के लिए, आपको एक कुरकुरा और मलाईदार नाश्ता मिलता है जो गंभीरता और वजन बढ़ाने के खिलाफ एक तिहाई खतरे के साथ संतुलित होता है। फाइबर, स्वस्थ वसा, और प्रोटीन सभी मौजूद हैं।
स्वास्थ्य योद्धा ऐप्पल दालचीनी चिया बार
चिया के बीज कमर-स्लिमिंग शक्तियों के लिए कुख्यात हैं, वे ओमेगा -3 एस में पैक करते हैं। इन मनोरंजक सलाखों को क्रीमयुक्त काजू मक्खन, सूखे सेब, और सही दोपहर के काटने के लिए रक्त-शक्कर-स्तरीय दालचीनी के साथ बेक किया जाता है।
हेलो टॉप चॉकलेट चिप कुकी आटा
यदि आप चॉकलेट चिप कुकी आटा आइसक्रीम (जो नहीं है?) के प्रशंसक हैं, लेकिन बेन और जैरी की 280 कैलोरी की सेवा करने के इच्छुक नहीं हैं, तो हेलो टॉप का एक पिंट लें। हल्के-अप मिठाई बी-जे-की तुलना में तीसरी कम कैलोरी के साथ कम-कैल होती है और प्रोटीन का एक अतिरिक्त ग्राम प्रदान करती है।
ब्लू बैरीज़
शटरस्टॉक 1 कप: 80 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन रोजाना बेरीज के मुट्ठी भर पॉप करें, और आप अपनी कमर की ट्रिम नीचे देख सकते हैं। मिशिगन के एक विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चला है कि आकाश-वसा वाले जामुन पेट की वसा के साथ-साथ ट्राइग्लिसराइड्स को कम करते हैं, कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, और तेजी से बढ़ते ग्लूकोज और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं।
Chicapeas बेक्ड कुरकुरे चम्मच
हमारे पसंदीदा भूमध्य डुबकी के आधार के निर्माण के अलावा, पके हुए जब चम्मच एक मनोरम स्नैक्स बनाते हैं। इन पॉपर्स में एक-औंस प्रति सेवा केवल 110 कैलोरी होती है और मच्छियों के खिलाफ एक-दो पंच के लिए चार ग्राम फाइबर और पांच ग्राम प्रोटीन की सेवा होती है।
रसोई टेबल बेकर के पार्मक्रिप्स
एवोकाडो में चम्मच केटो और थक गए? ये कुरकुरे पार्म कुरकुरे आपके आलू चिप को तोड़ने से प्रोटीन और सात ग्राम स्वस्थ वसा प्रदान करते हुए कुचल देंगे। पनीर में ब्यूटरीट होता है, जो एक शक्तिशाली फैटी एसिड होता है जिसे चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
हार्ड उबला हुआ अंडे + चावल केक
शटरस्टॉक 1 हार्ड उबला हुआ अंडा + 1 चावल का केक: 105 कैलोरी, 4 जी वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन यदि आप अपने कार्ब सेवन देख रहे हैं, तो नमकीन कटा हुआ अंडे के साथ चावल केक को टॉपिंग करना बेकार पर रखने के लिए जाने का तरीका है। लगभग 7 ग्राम प्रोटीन के साथ-साथ कोलाइन, एक वसा-विस्फोटक पोषक तत्व जो पेट वसा को लक्षित करने के लिए दिखाया गया है, में एक पूरा अंडा पैक होता है।
एमी का कार्बनिक चंकी सब्जी का सूप
कार्बनिक डाइस टमाटर, गाजर, हरी बीन्स, मकई, मटर, पालक, प्याज और अजवाइन से आने वाले पोषक तत्वों के भार के साथ, यह सूप एक बगीचे की पार्टी की तरह है। एक आरामदायक दोपहर के पिक-अप-अप के लिए स्टोव टॉप पर इसे गर्म करें।
केला
शटरस्टॉक 1 मध्यम केले (118 ग्राम): 105 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन एक मध्यम केला पैक केवल 100 कैलोरी में पैक करता है और आपको सब्जियों के फाइबर से भर देता है। चाहे आप एक त्वरित जिम केश के लिए संशोधन कर रहे हों या वृद्धि के लिए ट्रेल्स को मार रहे हों, केले के साधारण कार्बोहाइड्रेट आपको फ्लाई पर ईंधन में मदद करेंगे।
झींगा + कॉकटेल सॉस
शटरस्टॉक 5 झींगा + 1 बड़ा चमचा कॉकटेल सॉस: 90 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 175 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन एक संतोषजनक वजन घटाने के लिए खोज रहे हैं? दुबला प्रोटीन में झींगा पैक अपने चयापचय को पुनर्जीवित करने और क्रस्टेसियन को केवल एक चम्मच कॉकटेल सॉस के साथ जोड़ने के लिए स्वाद के बोतलबंद जोड़ों को जोड़ देगा जो आप से बचने वाली अतिरिक्त चीनी की अपमानजनक मात्रा के बिना जोड़ देंगे।
किंड किड्स बार्स चेवी चॉकलेट चिप
पब्लिक हेल्थ इंग्लैंड के राष्ट्रीय आहार और पोषण सर्वेक्षण में पाया गया कि 4 से 10 वर्ष की आयु के बच्चों ने अस्वास्थ्यकर स्नैक्स (पेस्ट्री, रस और फिजी ड्रिंक्स) से दैनिक चीनी खपत का 51.2 प्रतिशत खा लिया, और इसलिए माता-पिता को स्वस्थ स्नैक्स की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित किया गया जिनमें कोई और नहीं है 100 कैलोरी ये चबाने और चॉकलेट बार बिल फिट करते हैं: वे ज्यादातर बच्चों के ग्रैनोला सलाखों की तुलना में 25 प्रतिशत कम चीनी में पैक करते हैं!
बेबीबेल लाइट पनीर और पटाखे
पनीर और पटाखे आदर्श स्नैक्स हैं, और बेबीबेल कम कैलोरी स्नैक्स की इस पंक्ति के साथ हमारे सभी स्वादिष्ट व्यंजनों को पूरा करता है। आपको चार ग्राम स्वस्थ वसा मिलेगा और सात ग्राम प्रोटीन क्रीमरी पनीर से आ जाएगा और फाइबर के एक ग्राम को बटररी क्रैकर्स के लिए धन्यवाद मिलेगा।
अच्छा ग्रोनोला मिनिस, चॉकलेट चिप बनाया
ग्लूटेन-फ्री ओट्स और चॉकलेट चिप्स जैसे अच्छे तत्वों से शुरू करके अपने नाम पर अच्छा जीवन बनाते हैं- और यहां तक कि वेजी अर्क (जैसे पालक, ब्रोकोली, और शीटकेक) के साथ-साथ अतिरिक्त पोषण के लिए असली सेब में घुसने का प्रबंधन करते हैं।
मेरा / मो वेगन मोची, स्ट्रॉबेरी
उन लोगों के लिए जो डेयरी नहीं खाते हैं, मेरे / मो के शाकाहारी मोची एकदम सही इलाज है। काजू क्रीम तकिया चावल आटा को संतुलित करता है, जो एक मिठाई उपचार के लिए बनाता है जो अपराध रहित है।
बिल्कुल ग्लूटेन-फ्री ताहिनी बार, पिस्ता
चॉकलेट नहीं है कि मिठाई के लिए मूड में? ये 100 कैलोरी स्नैक्स स्वाद के साथ केवल थोड़ी सी मात्रा के लिए फट रहे हैं। यदि आपको हलवा पर स्नैक्स करते समय चम्मच डालने में कठिनाई होती है, तो आप इन हिस्सों को नियंत्रित, पिस्ता-स्पाइक वाली छड़ें पसंद करेंगे।
जय मैरी डार्क चॉकलेट कप जय हो
अपने स्नैक ब्रेक को गंभीरता से लें और इस विलुप्त चॉकलेट काटने में शामिल हों। बादाम आटा आधारित परत पूरी तरह से चबाने वाली है और केंद्र में वेल्वीटी डार्क चॉकलेट गैनाशे का एक गुड़िया है। इसके अलावा, आपको नुस्खा में घुमाए गए नारियल के तेल से मेटाबोलिज्म-एमसीटी को बढ़ावा देना होगा।
लय सुपरफूड्स नंगे बीट चिप्स
लय शो के स्टार के रूप में हमारे पसंदीदा सुपरफूड्स, बीट्स में से एक दिखाता है। इन कुरकुरे चिप्स में ब्लो-बीटिंग पोटेशियम के आपके दैनिक मूल्य का 15 प्रतिशत और आपको घंटों तक पूरा रखने के लिए प्रीबीोटिक फाइबर के पांच ग्राम होते हैं।
ओज़री बेकरी केले कोको स्नैकिंग दौर + अर्ला स्कीयर क्रीम पनीर
केले और चॉकलेट जोड़ी पूरी तरह से पीबी और जे के रूप में, तो टोस्टर में इन संतृप्त स्नैक्सिंग दौरों में से एक को पॉप क्यों न करें? एक बार जब वे गर्म और कुरकुरे होते हैं, तो अरला के दो बड़े चम्मच अर्ला के अपर्याप्त मलाईदार और प्रोटीन-पैक वाली स्कीयर क्रीम पनीर एक काटने के लिए फैलता है जो आपको दोपहर 2 बजे फेंकने में मदद करेगा।
दुर्लभ दालचीनी ऐप्पल चिप्स
शून्य सोडियम के साथ एक कुरकुरा नाश्ता और दालचीनी से आने वाले वसा-स्कोचिंग पॉलीफेनॉल का एक टन? हमें गिनें। बेयर ताजा, गैर-जीएमओ सेब के साथ शुरू होता है और जब तक वे गर्म मसाले के साथ धूलने से पहले आलू-चिप क्रंच प्राप्त नहीं करते हैं तब तक उन्हें बेक कर देते हैं। इस सनकी बैग में आपको बिल्कुल कोई जोड़ा शर्करा, तेल या संरक्षक नहीं मिलेगा।
नॉननी बादाम चॉकलेट कारीगर पतली कुकीज़
प्रति पैक केवल 100 कैलोरी में, इन बादाम-स्पाइक्ड कुकी थिन चलने पर कब्र को मीठे दांत को लात मारने का एक सही तरीका है। ये मिठाई डेयरी मुक्त हैं और प्रत्येक काटने में वसा-भस्म करने वाले बादाम और अर्ध-मीठे चॉकलेट चिप्स के टुकड़ों में पैक करते हैं। अगले डबल डबल चॉकलेट और टोस्ट नारियल के स्वाद का प्रयास करें।
