30 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आप बेहतर तरीके से खाते हैं



उदाहरण के लिए, सेक्स, धूप, और दलिया, बहुत अच्छी चीज होना बहुत संभव है। यादृच्छिक संयोजन, हम जानते हैं। लेकिन हाँ, हमने दलिया कहा!

निश्चित रूप से, जई एक सुपर स्वस्थ कार्ब हैं, लेकिन वे केक और ट्रफल फ्राइज़ की तरह बेहद कैलोरी-घने ​​भी हैं। और यह केवल दलिया नहीं है जिसे आपके "संयम में सबकुछ" सूची में जोड़ा जाना चाहिए। हमने 29 अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ट्रैक किया है - जो आपके लिए पोषक तत्वों और कैलोरी (या अन्य समस्याग्रस्त घटकों) दोनों के लिए अच्छे हैं। खतरा खुराक में है, इसलिए उन्हें सीमाओं के रूप में नहीं सोचें- बस उन्हें त्याग दिए बिना न खाएं। और एक बार जब आप देखते हैं कि अपने हिस्सों को कम करना और पतला करना कितना आसान है, तो अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी तरीकों के साथ अपने फिट शरीर के प्रयासों को टर्बोचार्ज करें।

डिब्बाबंद ट्यूना

टूना एक प्रोटीन-पैक भोजन हो सकता है जो सैंडविच और सलाद में अच्छी तरह से फिट बैठता है, लेकिन इसमें से अधिकतर एक बुरी चीज है। कारण? पारा। ट्यूना अधिकांश अन्य मछलियों की तुलना में पारा में अधिक है, और इसमें से अधिकतर खाने से दृष्टि की समस्याएं, मांसपेशियों की कमजोरी और यहां तक ​​कि गर्भावस्था की समस्याएं भी हो सकती हैं।

उपभोक्ता रिपोर्ट के मुताबिक, बच्चों की उम्र बढ़ने वाली महिलाओं को अपने ट्यूना सेवन को सप्ताह में 12.5 औंस तक सीमित करना चाहिए। पुरुषों और बुजुर्ग महिलाओं के पास लगभग 14.5 औंस हो सकते हैं- लेकिन ट्यूना से न केवल जंगली पकड़े गए स्रोतों से आपकी मछली प्रोटीन प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

यह खाओ! चूंकि हम जानते हैं कि यह समझना मुश्किल हो सकता है कि कौन सी मछली सबसे अच्छी है, हमने 44 सबसे लोकप्रिय मछली प्रकारों पर एक विशेष रिपोर्ट जारी की- पोषण के लिए रैंकिंग!

पागल

सेलेब ट्रेनर और इसे खाओ लेखक , यह नहीं! एब्स के लिए, मार्क लैंगोस्की, एक फ्लैट पेट भोजन के रूप में पागल (विशेष रूप से बादाम!) द्वारा कसम खाता है। उनका कहना है, "उनके स्वस्थ वसा और प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, बादाम, अखरोट, हेज़लनट, पिस्ता और मूंगफली रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और भूख से पीड़ित रह सकते हैं।" लेकिन यहां चाल यह है कि वह केवल उन्हें मुट्ठी-आकार के हिस्सों में खा रहा है। प्रत्येक औंस 160 और 190 कैलोरी के बीच है। उसमें से एक ही दिन में खाएं और कुरकुरा इलाज स्लिमिंग के विपरीत होगा।

यह खाओ! बादाम slivers या pecans के एक चम्मच के साथ अपने दैनिक सलाद ऊपर या कुछ जोड़ा crunch के लिए चावल या quinoa पकवान में कुछ पागल जोड़ें। वे चिया पुडिंग के लिए एक स्वादिष्ट जोड़ भी बनाते हैं।

QUINOA

Quinoa, एक बार उबेर-ट्रेंडी और स्वास्थ्य-जागरूक के लिए आरक्षित, अब पूरी तरह से मुख्यधारा है- और हम इसे प्यार करते हैं! यह एकमात्र पूरा अनाज है जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो इसे प्रोटीन का तारकीय शाकाहारी स्रोत बनाते हैं। "पकाया क्विनोआ प्रति कप 8 ग्राम प्रोटीन पैक करता है, जिसमें अधिकांश अन्य अनाज के रूप में दोगुना फाइबर होता है, और हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा प्रदान करता है, " एलीसा रुमसे, आरडी और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के पूर्व प्रवक्ता बताते हैं। "प्रोटीन, वसा और फाइबर पाचन को धीमा करने में मदद करते हैं, जो आपको लंबे समय तक पूरा रखता है और वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है।" लेकिन आपको इसे फ्लैट-बेली लाभों काटने के लिए संयम में खाना पड़ेगा। "यदि आप मुख्य पकवान के रूप में क्विनोआ का उपयोग कर रहे हैं, तो 1 कप लगभग 220 कैलोरी में चिपकने और घड़ियों के लिए एक अच्छा हिस्सा है। यदि इसे साइड डिश के रूप में रखते हैं, तो 1/2 कप के साथ जाएं, "रुमसे का सुझाव है।

एक और चेतावनी: अनाज में सैपोनिन भी होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से होने वाले रासायनिक होते हैं जो अनाज को ढकते हैं और यदि आप खाना पकाने से पहले इसे धो नहीं देते हैं तो पेट की परेशानी हो सकती है। अगर आपको लगता है कि क्विनो आपको पेट की परेशानी देता है तो बस अपना सेवन सीमित करें।

यह खाओ! रुमसे अपने दैनिक सलाद में अर्ध-कप क्विनोआ टॉस करना पसंद करती है। "मैं इसे कुछ कप टमाटर, खीरे, एवोकैडो, चम्मच और एक जैतून का तेल आधारित vinaigrette के साथ एक कप या दो पत्तेदार हिरण के साथ मिश्रण करेंगे। क्विनोआ एक सूक्ष्म कमी और फाइबर और प्रोटीन की एक अच्छी खुराक जोड़ता है जो मुझे दोपहर में अच्छी तरह से संतुष्ट रखने में मदद करता है। "यहां ईटीएनटी पर, हम नाश्ते के लिए क्विनोआ कटोरे खाने के बड़े प्रशंसकों भी हैं।

नट बटर

1884 में, कनाडाई मार्सेलस गिलमोर एडसन ने मूंगफली का मक्खन पेटेंट किया। यह 131 वर्षों में से अधिकांश के लिए उत्तर अमेरिकी घरों में प्रमुख है, और यह समझना आसान है कि क्यों। अपने शुद्ध रूप में, अखरोट, मूंगफली, और काजू मक्खन की तरह अखरोट फैलता है, प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ पैक किया जाता है जो हृदय-स्वस्थ होते हैं, "पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और कंधे स्कू आउट आउट माई बागेल के सह-लेखक बताते हैं ?, इलसे शापिरो। "इसके अलावा, संयम (एक या दो चम्मच) में अखरोट मक्खन का उपभोग, वजन घटाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह बहुत संतोषजनक है। अच्छी वसा आपको भरने में मदद करती है, और बाद में अतिरक्षण रोकती है। "

यह खाओ! Schapiro कहते हैं, "मैं सुबह में अंकुरित अनाज टोस्ट पर दो चम्मच अखरोट मक्खन फैलाना पसंद करता हूं।" "यह मुझे कम से कम तीन या चार घंटों तक संतुष्ट रखता है।" ईटीएनटी कर्मचारियों को भी नाशपाती और सेब स्लाइस पर बादाम मक्खन फैलाना या चिकनी व्यंजनों में काजू मक्खन फेंकना पसंद है। इसके सभी अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा, इस कम आम अखरोट फैलाव में बायोटिन की एक अच्छी मात्रा होती है, जो आपके ताले चमकदार और चमकदार रखने में मदद करेगी।

टमाटर

टमाटर (और संतरे जैसे अन्य साइट्रस आधारित फल) अम्लीय होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनके पास अन्य उपज की तुलना में पीएच स्तर कम है। यह अम्लता आपके पेट में पीएच संतुलन को बाधित कर सकती है, जिससे आपको दिल की धड़कन और एसिड भाटा जैसी स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया जा सकता है।

यह खाओ! जब आपके टमाटर होते हैं, तो उन्हें कच्चे खाने के बजाय उन्हें पकाएं। पके हुए टमाटर के शरीर को अवशोषित करने के लिए अधिक आसानी से उपलब्ध लाइकोपीन होता है!

दुबला पशु प्रोटीन

चिकन और गोमांस जैसे दुबला मांस पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन उनमें एक इंसुलिन-जैसे विकास कारक 1 (आईजीएफ -1) होता है, जो एक हार्मोन होता है जो कैंसर के खतरे को बढ़ाने और वृद्धावस्था के लक्षणों को बढ़ाने के लिए दिखाया जाता है। इस सूची में सबकुछ के साथ, कुंजी संयम है।

यह खाओ! मांस और अंडों से अपनी प्रोटीन प्राप्त करना ठीक है-बस अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए इसे पौधे आधारित स्रोतों से भी प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

जैतून का तेल

एक चमत्कार वजन घटाने की दवा से बहुत कम, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल एक आहारकर्ता का बीएफएफ है। नियमित रूप से सामान खाने से एडीपोनक्टिन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, एक हार्मोन जो वसा को तोड़ता है और यह सेरोटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ा सकता है, जो संतृप्तता से जुड़ा हार्मोन होता है। ईवीओओ दिल-स्वस्थ monounsaturated वसा का एक शक्तिशाली स्रोत भी है, तो यह बाद के जीवन में अच्छी तरह से खाने के लिए एक अच्छा खाना है।

यह खाओ! इसकी मजबूत स्वाद के साथ महंगा अतिरिक्त कुंवारी, ड्रेस सलाद, सब्जियां, और स्टोव-टॉप पके हुए व्यंजनों में सहेजी जानी चाहिए। (इनमें से कई स्वस्थ चिकन व्यंजनों घटक के लिए बुलाते हैं।) खाना पकाने के प्रयोजनों के लिए, नियमित या हल्के जैतून का तेल पर्याप्त है। एक दिन में एक से अधिक चम्मच का सेवन न करें, हालांकि कि अकेले सेवारत आकार 120 कैलोरी और दिन के वसा के सेवन का 21 प्रतिशत कार्य करता है।

खजूर

"तिथियां सूखे फल का एक प्रकार है जो फाइबर, बी विटामिन और स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले खनिज प्रदान करती है, रुमसे हमें बताती है। "वे स्वाभाविक रूप से मीठे हैं, इसलिए वे कई पारंपरिक मिठाई खाद्य पदार्थों के लिए एक बड़ा आधार प्रदान करते हैं और आमतौर पर उपयोग की जाने वाली कुछ या सभी चीनी को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। इसके अलावा, फाइबर आपको लंबे समय तक पूरा रखने में मदद करता है, जिससे आप कम खाने और वजन कम करने में मदद करते हैं। "

यह खाओ! प्रति सेवा दो तिथियों पर चिपके रहें, जिसमें लगभग 140 कैलोरी हैं। रुमसे कहते हैं, "मुझे एक त्वरित और आसान स्नैक के लिए मूंगफली के मक्खन के साथ दो तिथियों को भरना अच्छा लगता है।" अधिक संतोषजनक स्नैक विचारों के लिए, 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स में से कुछ उठाएं।

फलियां

आप पहले से ही जानते हैं कि सेम आपके दिल के लिए अच्छे हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि वे मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और पेट-फ्लैटनिंग फाइबर के सर्वोत्तम पौधे स्रोतों में से एक हैं? रमसे बताते हैं, "पोषक तत्वों का यह स्वस्थ मिश्रण का मतलब है कि सेम धीरे-धीरे पच जाते हैं, जो आपको भोजन के बाद लंबे और तृप्त रहते हैं।" चूंकि सेम और फलियां कैलोरी पक्ष पर थोड़ी सी होती हैं, इसलिए भाग नियंत्रण एक जरूरी है। रुमसे की सलाह देते हैं, "एक दिन से 1¾ से 1 कप सेम या फलियां नहीं लेते हैं।" 200 और 250 कैलोरी के बीच की घड़ियों, इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी प्लेट पर किस प्रकार चम्मच करते हैं।

यह खाओ! रुमसे कहते हैं, "मुझे 3/4 कप सेम, 1/2 कप क्विनोआ, एक कप या दो पके हुए वेजी, एक चम्मच जैतून का तेल और कुछ ताजा मिर्च और मसालों के साथ त्वरित सप्ताहांत अनाज के कटोरे बनाना पसंद है।" अधिक खाद्य पदार्थों के लिए जो आपको अपने अतिरिक्त टायर को खोने में मदद कर सकते हैं, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को देखें।

सोया

मांस से बचने के लिए सोया लंबे समय से पौधे आधारित प्रोटीन जा रहा है। यह मध्यम स्तर पर कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के लिए भी अच्छा है, लेकिन असली समस्या आइसोफ्लावोन-एस्ट्रोजेन-जैसे यौगिकों में पाई जा सकती है-जो लंबे समय तक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है। इनमें महिलाओं में प्रजनन समस्याओं से पुरुषों के लिए पुरुष स्तन शामिल हो सकते हैं। यह बच्चों के लिए भी चिंताजनक है क्योंकि सोया बच्चे के फार्मूले में इतना बड़ा घटक है। कुछ हालिया अध्ययनों में सोया और समयपूर्व युवावस्था के साथ-साथ भ्रूण व्यवधान के बीच एक लिंक मिला है।

यह खाओ! शाकाहारी प्रोटीन के 26 सर्वश्रेष्ठ स्रोत

एवोकाडो

स्वास्थ्य विभाग में ट्रेंडी, लोकप्रिय और थोड़ी अधिक मात्रा में (यह फाइबर, विटामिन बी 6, सी और ई, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड में समृद्ध है), एवोकैडो वसा परेड की घर वापसी रानी की तरह है। यह 20 स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आपको संयम में खाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक मध्यम फल (हां, एवोकैडो एक फल है) एक दीवारों को 227 कैलोरी पैक करता है। ओह!

यह खाओ! अपने टोस्ट, सैंडविच, आमलेट या जो कुछ भी आप चाहते हैं, में फ्लैट-पेट फल जोड़ते समय, आधे से अधिक का उपयोग न करें। गड्ढे को अनियंत्रित हिस्से में कुछ नींबू के रस पर निचोड़ें और फिर इसे प्लास्टिक की चादर से मजबूती से लपेटें। यह तब तक ताजा और हरा रखेगा जब तक आप बाकी खाने के लिए तैयार न हों। वसा-लड़ने वाले फल का उपयोग करने के अधिक तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए इन mouthwatering avocado व्यंजनों को देखें!

हुम्मुस

हम्स में प्राथमिक घटक चम्मच है। और अध्ययनों से पता चला है कि हफ्ते में चार बार चम्मच जैसे फलियां अधिक वसा हानि से संबंधित होती हैं, क्योंकि संभवतः वे फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को भरने के साथ जाम-पैक होते हैं। बुरी ख़बरें? भूमध्यसागरीय आधा कंटेनर नीचे एक ही बैठे में फैल गया-जो करना आसान है-इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है। रुमसे ने एक 1/4 कप सेवारत खाने के बारे में सुझाव दिया है जिसमें 140 कैलोरी हैं।

यह खाओ! हमस रोजमर्रा की सैंडविच से पार्टी-तैयार क्रुइट्स प्लेटर तक सब कुछ के लिए बिल्कुल सही है। "मुझे पूरे अनाज की रोटी, हमस, खीरे, टमाटर, अंकुरित, और एवोकैडो का उपयोग करके एक वेजी-आधारित सैंडविच बनाना पसंद है, " रुमसे हमें बताती है। अधिक स्वस्थ खाने के लिए जो आपको एक फ्लैट पेट देगा, वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन देखें!

दलिया

ओट्स: हम बड़े प्रशंसकों हैं! क्या वे स्वस्थ और स्वादिष्ट हैं? आप बेट्चा हो! लेकिन क्या वे कैलोरी में कम हैं? इतना नहीं। स्टील कट ओट्स की एक छोटी 1/4 वें कप सूखी सेवारत 140 कैलोरी पैक करती है- लेकिन बहुत से लोग उस राशि को दो या तीन बार डाल देते हैं। लेकिन इसके कैलोरी की कमी के बावजूद, दलिया को कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और संतृप्ति को बढ़ाकर वजन घटाने में सहायता करता है, इसलिए उन्हें अभी भी हरा प्रकाश मिलता है।

यह खाओ! ये 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों सभी आवश्यक हैं जो हम प्यार करते हैं!

डार्क चॉकलेट

अंधेरे चॉकलेट न केवल आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, यह आपके पेट को फटकारने में भी मदद कर सकता है, इसकी पाचन-धीमी गति से चलने वाली स्टीयरिक एसिड सामग्री के कारण। फलों, सब्ज़ियों और पूरे अनाज में समृद्ध एक संतुलित संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में, मैं अपने मरीजों को एक औंस के बारे में बताता हूं, विशेष रूप से अगर यह अधिक अनुग्रहकारी चीजों को बदल देता है, "निएका गोल्डबर्ग, एमडी कहते हैं, कार्डियोलॉजिस्ट, एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में जोन एच। टिश सेंटर फॉर विमेन हेल्थ के निदेशक। "हालांकि, लोगों को याद रखना चाहिए कि अधिक बेहतर नहीं है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे भाग आकार देखते हैं।"

यह खाओ! अगली बार मीठा और पापी स्ट्राइक के लिए लालसा, कम-चीनी 80% या उच्च कोको बार से एक इंच का वर्ग तोड़ दें। हम अल्टर इको ब्लैकआउट और ग्रीन एंड ब्लैक ऑर्गेनिक 85% कोको बार पसंद करते हैं- वे दोनों सुपरफूड्स हैं जो आपके स्वादबंदों को मुस्कुराते हुए सुनिश्चित करते हैं।

पनीर

"पनीर प्रोटीन और वसा प्रदान करता है, जिनमें से दोनों को तृप्त प्रभाव पड़ता है। रुमसे कहते हैं, "लगभग 1-2 औंस के लिए लक्ष्य, जो 2 से 4 पासा के आकार के बारे में है।" इससे भी अधिक ले लो और कैलोरी गिनती वजन रखरखाव या वजन घटाने के लाभ के लिए बहुत अधिक होगी। "

यह खाओ! एक त्वरित और स्वस्थ स्नैक्स के रूप में, रुमसे पूरे अनाज के पटाखे और एक सेब जैसे केले के साथ एक टुकड़ा या दो पनीर जोड़ना पसंद करता है।

पालक

एक कारण है कि Popeye हमेशा पालक के लिए चला गया: यह पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो आपके शरीर की जरूरत है-ल्यूटिन सहित, जो मैकुलर अपघटन को रोकने में मदद कर सकता है। उस ने कहा, इसमें भी ऑक्सालेट मिला है, एक परिसर जो कि गुर्दे के पत्थरों का कारण बन सकता है।

यह खाओ! हमेशा अपने पालक को नींबू के साथ जोड़ो; विटामिन सी लोहा के साथ टीमों और आपके शरीर के लिए पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान बनाता है।

ब्राजील नट्स

ब्राजील नट दिल-स्वस्थ फैटी एसिड का एक शानदार स्रोत हैं, लेकिन उनमें आमतौर पर सुपर उच्च स्तर होते हैं-आप-सेलेनियम (68-91 एमसीजी, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के अनुसार)। सेलेनियम, उचित खुराक में, संज्ञानात्मक गिरावट और कैंसर, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के खिलाफ सुरक्षा में मदद करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, बहुत अधिक बुरा सांस, भंगुर बाल और नाखून, विकृत दांत, मतली और दस्त, त्वचा चकत्ते, और तंत्रिका तंत्र की समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

यह खाओ! सुरक्षित स्तर पर सेलेनियम के स्तर को रखने के लिए अपने ब्राजील की अखरोट खपत 10 से अधिक नहीं रखें। और यदि आप इसे याद करते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क के लिए 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन हैं!

ग्रीक दही

इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि यूनानी दही डेयरी गलियारे का शासक राजा है-न केवल यह प्रोबियोटिक के साथ पैक किया जाता है, यह हड्डी को बढ़ाने वाले कैल्शियम और विटामिन डी के साथ भी बह रहा है। यह भी "सुपर संतोषजनक है जो भागों के साथ नियंत्रण खोने या ओवरबोर्ड पर जाने से रोक सकता है भोजन पर, "Schapiro कहते हैं। लेकिन दिन में एक से अधिक बार सामान के एक कंटेनर के साथ बैठो मत। 0% सादे विविधता में 6-औंस के लिए 100 कैलोरी होती है, और 2% में 130 कैलोरी होती है, लेकिन स्वाद वाले प्रकार उससे कहीं अधिक ले जा सकते हैं। यदि आप पैसा बचाना चाहते हैं तो आप बड़े टब का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल 6-औंस, या ¾ कप को मापने के लिए सुनिश्चित करें, ताकि आप इसे अधिक न करें, "शापिरो को सलाह देते हैं।

यह खाओ! शापिरो सादा दही के लिए चिपक जाता है और इसे स्वाद और फाइबर के लिए कुछ बेरीज के साथ जोड़ता है। नाश्ता स्टेपल भी चिकनी के लिए एक मलाईदार जोड़ बनाता है। आपकी अगली चिपोटेल-थीम वाली टैको रात पर, कैलोरी और वसा को काटने के लिए खट्टा क्रीम के स्थान पर इसका इस्तेमाल करें।

केले

केले एकमात्र ऐसे खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो ब्लोट को कम कर सकते हैं, कैंसर से लड़ सकते हैं और अपनी ऊर्जा बढ़ा सकते हैं-सब सिर्फ 1 9 सेंट के लिए एक टुकड़ा। सबसे अच्छा हिस्सा: प्रत्येक व्यक्ति एक मुफ्त ले जाने के मामले के साथ आता है, तो आप इसे पकड़ सकते हैं और जाओ! इसका एकमात्र असली नकारात्मक पक्ष यह है कि इसमें सेब, बेरीज और चेरी जैसे पानी से भरे दोस्तों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। प्रत्येक में 120 कैलोरी होती है, इसलिए गोल के बाद खुद को काटना सबसे अच्छा होता है।

यह खाओ! अपने दही या दलिया में एक कटा हुआ केला जोड़ें या दोपहर के भोजन के रूप में कुछ नट्स या पनीर के टुकड़े के साथ एक जोड़ी जोड़ें।

नारियल

नारियल और नारियल का तेल दोनों कैलोरी और संतृप्त वसा में उच्च होते हैं, लेकिन उनमें से आधे से अधिक लॉरिक एसिड से आता है, एक अद्वितीय लिपिड जो बैक्टीरिया से लड़ता है और कोलेस्ट्रॉल स्कोर में सुधार करता है। और इसे प्राप्त करें: लिपिड्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नारियल के तेल के आहार पूरक ने वास्तव में पेट की मोटापा कम कर दी है। (हाँ, इसका मतलब है पेट वसा!)

यह खाओ! दही पर अनचाहे फ्लेक्स छिड़कें या नारियल के दूध के एक स्पेशैश का उपयोग अपने कमर को घुमाने के लिए हलचल-तलना में करें। उस वॉशबोर्ड पेट को देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकता? इन 20 वजन घटाने वाली चालों के साथ अपने नारियल के तेल को जोड़ो, आपने कोशिश नहीं की है

धूप में सूखे टमाटर

न केवल पास्ता, ज़ूडल और चिकन व्यंजनों में स्वादिष्ट जोड़ों को बनाते हैं, सूरज-सूखे टमाटर विटामिन सी और के और एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो कुछ कैंसर के कम जोखिम से जुड़े हुए हैं, रुमसे बताते हैं। वास्तव में, ताजा टमाटर की तुलना में, सूरज-सूखे टमाटर में प्रति सेवा 20 प्रतिशत अधिक लाइकोपीन हो सकता है, लेकिन वे नौ गुना अधिक कैलोरी भी पैक करते हैं। उनमें से एक कप में 234 कैलोरी होती है जबकि ताजा टमाटर सिर्फ 26 होते हैं। यह एक बड़ा अंतर है।

यह खाओ! रुमसे बताते हैं, "मुझे आधा कप सूरज-सूखे टमाटर, लहसुन, बादाम और ताजा कटा हुआ जड़ी बूटियों का उपयोग करके ताजा सॉस बनाना पसंद है, जिसे मैं पूरे गेहूं पास्ता और ताजा सब्जियों के साथ टॉस करता हूं।" यदि आप सूरज से सूखे वेजी अकेले स्नैक्स के रूप में घूम रहे हैं, तो वह अर्ध-कप सेवारत रहती है, वह सलाह देती है।

आलू

ग्राम आलू के लिए ग्राम उपज में सबसे कैलोरी veggies में से एक है- लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके आहार में उनके लिए कोई जगह नहीं है। "आलू विटामिन बी 6, ब्लोट-बेनिशिंग पोटेशियम और फाइबर भरने सहित पोषक तत्वों से भरा हुआ है। वे एंटीऑक्सीडेंट में भी समृद्ध हैं, और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं, "शापिरो हमें बताता है। "लगभग 110 कैलोरी के लिए, मुट्ठी के आकार के आलू के लिए चिपके रहें। और यदि आप एक बड़ा आलू खरीदते हैं, तो आधे खाते हैं और बाकी के लिए कल बचाते हैं। फ्राइड और मैश किए हुए आलू कैलोरी और वसा विभाग में जोड़ते हैं, इसलिए अवसरों पर उन किस्मों को खाने के लिए सबसे अच्छा है। "

यह खाओ! एक सस्ते, पोषक तत्व से भरे शाकाहारी भोजन की तलाश में? एक बेक्ड आलू के साथ जोड़े के बीयर। स्वादिष्ट स्वाद के एक फटने के लिए अपने जैतून को कुछ जैतून का तेल, दौनी और जमीन काली मिर्च के साथ रखें। और अधिक स्वस्थ भोजन विचारों के लिए, इन 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों को देखें!

सूखे खुबानी

आपको स्वास्थ्य या पोषण विशेषज्ञ खोजने के लिए कड़ी मेहनत की जाएगी जो अधिक सब्जियों और फल खाने के खिलाफ सलाह देगी। लेकिन याद रखें: यह नियम सूखे विविधता पर लागू नहीं होता है। रुमसे ने चेतावनी दी, "सूखे खुबानी विटामिन ए, पोटेशियम और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, लेकिन सूखे फल का एक स्वस्थ हिस्सा केवल एक कप का 1/4 है।" "इससे भी ज्यादा खाएं और आप चीनी और कैलोरी पर चले जाएंगे।" संदर्भ के एक बिंदु के लिए, सूखे खुबानी के एक ¼ कप में 110 कैलोरी और 17 ग्राम मीठे सामान होते हैं।

यह खाओ! "मुझे सूखे फल को बादाम या अखरोट के दो चम्मच और काले चॉकलेट चिप्स के एक चम्मच के साथ जोड़ना पसंद है। एक घर का बना निशान मिश्रण स्टोरबॉट की तुलना में लगभग हमेशा बेहतर होता है, "रुमसे सलाह देते हैं।

ग्रेस-फेड बटर

शापिरो कहते हैं, "मक्खन वापसी कर रहा है, और यदि आप कुछ करने जा रहे हैं, तो घास-फेड जाने का रास्ता है। "यह विटामिन के 2 में समृद्ध है जो आपके धमनियों में कैलिफ़िकेशन को दूर करने में मदद कर सकता है। मक्खन चीनी और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने में भी मदद कर सकता है, जिससे पूरे दिन लगातार ऊर्जा स्तर बढ़ जाता है। उन्होंने कहा कि घास के खिलाए मक्खन में प्रति चम्मच 100 से 110 कैलोरी होती है। थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है ताकि आपको और आवश्यकता न हो। यदि आप स्वयं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसे मापें और इसे प्लेट पर रखें और फिर इसे रेफ्रिजरेटर में वापस रखें। "

यह खाओ! घास-फेड मक्खन का प्रयोग उसी तरह करें जिसमें आप परंपरागत किस्मों का उपयोग करेंगे।

सेंटर-कट बेकन

पोर्क हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का एक शक्तिशाली स्रोत है, और जब तक आप बाहर नहीं निकलते हैं, केंद्र-कट बेकन (हमेशा केंद्र-कट!) लाभ काटने का एक शानदार तरीका है। एक पैन-तला हुआ टुकड़ा केवल 20 कैलोरी और 0.4 ग्राम वसा पैक करता है।

यह खाओ! अपनी सुबह के आमलेट के साथ एक टुकड़ा का आनंद लें या टुकड़ों को छोटे टुकड़ों में काट लें और इसे दलिया टॉपर के रूप में उपयोग करें। मेपल सिरप और कुछ कटा हुआ बादाम के एक हल्के बूंदा बांदी को अपने अनाज के स्वाद ताल के बाहर जोड़ने के लिए जोड़ें।

अलसी का तेल

अलसी तेल के रूप में भी जाना जाता है, फ्लेक्ससीड तेल एएलए का एक बड़ा स्रोत है, एक आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड जो वजन रखरखाव में सहायता कर सकता है और सूजन को कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। यह एक आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए, हालांकि, यह कैलोरी-घना है- यह वसा है, आखिरकार। एक चम्मच या प्रति दिन कम चिपकें, जो 120 कैलोरी में घड़ियों।

यह खाओ! गर्मी के संपर्क में आने पर फ्लेक्ससीड तेल अच्छी तरह से पकड़ नहीं आता है। सलाद के शीर्ष पर इसे हल करें या पेस्टोस, ट्यूना सलाद और सॉस को मारते समय जैतून का तेल या मेयो के बजाय इसका इस्तेमाल करें।

Kombucha

पेटी-फ्रेंडली प्रोबियोटिक पाने के लिए कोम्बुचा एक स्वादिष्ट तरीका हो सकता है, लेकिन इसमें से ज्यादा पीना आपको कुछ दिल की धड़कन महसूस कर सकता है। कारण: यह बहुत अम्लीय है। कोम्बुचा-एक घातक के कारण चयापचय एसिडोसिस के दो मामले भी रहे हैं। बस इसे अपना एकमात्र पेय न बनाएं और आप ठीक हो जाएंगे और इसे पीना बंद कर देंगे अगर यह आपको परेशान पेट देता है।

यह खाओ! प्राइम कंडीशन में अपनी अच्छी आंत कीड़े पाने के अन्य तरीकों के लिए, इन 14 किण्वित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में फिट करने का प्रयास करें।

माका

मका सुबह में प्राकृतिक झटका लगाने वालों के लिए ऊर्जा वृद्धि के लिए नवीनतम विकल्प है। पेरूवियन एंडीज़ में विकसित, मैका को लोगों को "कैटरिन" की वजह से बहुत अधिक पीने से "झटके" देने के लिए दिखाया गया है। उच्च खुराक में कैफीन खतरनाक-यहां तक ​​कि घातक भी हो सकता है। आपको कितना मैका पीना चाहिए इसके लिए कोई सेट स्तर नहीं है, लेकिन इसे सुरक्षित रखने के लिए इसे "कभी-कभी" पेय के रूप में रखें।

इसे पीओ! आप वास्तव में हरी चाय के अच्छे कप के साथ गलत नहीं जा सकते हैं। और आप चाय से 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने के साथ लाभ का अधिकतर लाभ उठा सकते हैं! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

गोभी

काले अब स्वस्थ भोजन के पर्याय का पर्याय बन गया है, लेकिन मदर जोन्स में प्रकाशित एक 2015 की रिपोर्ट ने वास्तव में वास्तव में घबराहट बना दिया। कारण: कैलिफोर्निया में एक वैकल्पिक स्वास्थ्य प्रैक्टिशनर ने दावा किया कि भारी काले उपभोक्ताओं को अपने शरीर में थैलीयम के खतरनाक स्तर होने की अधिक संभावना है। थैलियम मिट्टी और खनिजों में ट्रेस मात्रा में पाया जाता है, लेकिन उच्च सांद्रता मृत्यु का कारण बन सकती है। उस ने कहा, यह दिखाने के लिए कोई असली सहकर्मी-समीक्षा अध्ययन नहीं हुआ है कि काले के बारे में ये दावे सच हैं।

यह खाओ! कई प्रकार के उपज में ट्रेसियम मात्रा में थैलियम होता है-आपको चोट पहुंचाने के लिए पर्याप्त नहीं है। सिर्फ एकमात्र चीज मत बनो जो आप खाते हैं और आप ठीक हो जाएंगे।

पानी

हमने यहां थोड़ा सा धोखा दिया क्योंकि यह अधिक में ज्यादा नहीं पीने के बारे में अधिक है। आखिरकार, हमें पानी जीने की जरूरत है और इसके बिना बहुत लंबा नहीं जा सकता! लेकिन यह सच है कि आपके शरीर में बहुत अधिक पानी hyponatremia का कारण बन सकता है, एक ऐसी स्थिति होती है जब आपके रक्त में पर्याप्त सोडियम नहीं होता है। और यह वास्तव में एक मजाक नहीं है: "तेजी से और गंभीर hyponatremia मस्तिष्क कोशिकाओं में पानी के प्रवेश का कारण बनता है, जिससे मस्तिष्क सूजन हो जाती है, जो दौरे, कोमा, श्वसन गिरफ्तारी, मस्तिष्क स्टेम हर्ननिएशन और मौत के रूप में प्रकट होता है, " नेफ्रोलॉजी के प्रमुख एम अमीन अर्नाउट मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में, वैज्ञानिक अमेरिकी को बताया।

इसे पीओ! मेडिसिन इंस्टीट्यूट के अनुसार, पुरुषों को एक दिन में लगभग 13 कप तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है-न सिर्फ पानी- और महिलाओं को नौ कप की आवश्यकता होती है। यदि आप एक दिन में आधा दर्जन गैलन चिपका नहीं रहे हैं, तो आपको ठीक होना चाहिए। क्योंकि, फ्लिप पक्ष पर, जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो यहां क्या होता है!

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सही लंच पैक कैसे करें

चिंतित है कि वे कैफेटेरिया में फिसल रहे हैं जो आपके बच्चे की भूख बर्बाद कर रहे हैं और शायद उसकी कमर भी? तो यह हर सुबह अपने प्रियजनों के लिए वीर लंच पैक करके दोपहर के भोजन पर नियंत्रण करने का समय है। यदि बच्चे छुट्टियों के लिए घर हैं, तो यह दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा झुकाव है जो उन्हें चीनी की चपेट में बिना ईंधन देगा, आप सभी दोपहर से निपटने के लिए छोड़ देंगे। यदि आप अपने बच्चे के दोपहर का भोजन पैक करते हैं, न केवल आप इष्टतम पोषण सुनिश्चित करेंगे, आप भी अपनी पसंद और नापसंदों को पूरा करने में सक्षम होंगे, जिसका मतलब है कि एक अच्छा अच्छा शॉट है, वह वास्तव में इस दोपहर का भोजन खाएगा, इसे पीछे छोड़