अपने हाथ उठाएं यदि आपने एक बार सोचा था कि आपका चयापचय आपको देर रात पिज्जा और बियर को हमेशा के लिए जला देगा। अरे, तुम अकेले नहीं हो।

अनजाने में, अधिकांश युवा वयस्क बैक बर्नर पर अच्छे आहार और फिटनेस आदतों को विकसित करना चाहते हैं - कॉर्पोरेट सीढ़ी पर अपना काम करने या परिवार शुरू करने के पीछे। और जबकि आपके करियर और रिश्ते निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं - न्यूज़फ्लैश! - आप कुछ अतिरिक्त काम किए बिना हमेशा के लिए फिट रहने में सक्षम नहीं होंगे।

वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि प्रारंभिक वयस्कता में हमारे द्वारा बनाए गए आहार और जीवनशैली की आदतों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि हम कितनी अच्छी उम्र में हैं, और, जो दिनचर्या आप अपनाते हैं, उनके आधार पर ये सकारात्मक या नकारात्मक हो सकते हैं।

पत्रिका परिसंचरण में प्रकाशित एक ऐसे अध्ययन में पाया गया कि 60 प्रतिशत युवा वयस्कों ने पांच स्वस्थ जीवनशैली कारकों को बनाए रखा - एक दुबला शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई), कोई शराब का सेवन नहीं, धूम्रपान नहीं, स्वस्थ आहार, और नियमित शारीरिक गतिविधि - दिल की बीमारी के सबसे कम जोखिम के साथ मध्यम आयु तक पहुंचने में सक्षम थे।

तो इससे पहले कि आप बड़े 3-0 (या, यदि आपके पास पहले से है) को चालू करने से पहले, यहां 30 आदतें हैं जो आप अपने दैनिक दिनचर्या में सफल, स्वस्थ जीवन के लिए स्वयं को स्थापित करने के लिए शामिल कर सकते हैं। अपनी जीवनशैली ओवरहाल जारी रखना चाहते हैं? इन 40 बुरी आदतों को लात मारकर डबल डाउन जो आपको कर्क पर मोटा बनाते हैं।

खाना बनाना सीखो

आप पैसा और कैलोरी बचाएंगे। जॉन्स हॉपकिंस के शोधकर्ताओं के मुताबिक होम कुक एक दिन सैकड़ों कैलोरी बचाते हैं। हर हफ्ते एक नया नुस्खा आज़माकर धीरे-धीरे शुरू करें; और आप में से उन लोगों के लिए जो अभी भी अपने टोस्ट को जलाने में परेशानी रखते हैं, वजन घटाने के लिए हमारे 20 फास्ट एंड इज़ी डिनर रेसिपी देखें।

खाना खाओ, ज्यादातर पौधे

जेम्स-बीर्ड-पुरस्कार विजेता खाद्य लेखक, पत्रकार और कार्यकर्ता माइकल पोलान द्वारा विकसित इस मिनी मंत्र के दो भाग हैं। एक: वास्तविक भोजन खाएं, अल्ट्रा-प्रोसेस किए गए जंक नहीं कि बीएमजे ओपन स्टडी में पाया गया है कि 9 0 प्रतिशत स्वास्थ्य-हानिकारक चीनी शामिल है जिसे हम उपभोग करते हैं। और दो: यदि आप अपनी प्लेट को ज्यादातर पौधों से भरते हैं, तो आप शायद लंबे जीवन जी सकेंगे। अध्ययनों ने पौधे आधारित, उच्च फाइबर आहार को अच्छे आंत स्वास्थ्य, चयापचय रोगों का कम जोखिम, कम शरीर वसा के स्तर, और शरीर के वजन के बेहतर विनियमन से जोड़ा है। वास्तव में, यह महत्वपूर्ण है कि चिकित्सकीय समिति फॉर रिस्पॉन्सिबल मेडिसिन जैसे संगठन अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को अपने मरीजों को एक संपूर्ण भोजन, पौधे आधारित आहार निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इन शाकाहारी खाद्य पदार्थों के साथ एक सिर शुरू करें।

अक्सर वजन लें

2015 में कॉर्नेल विश्वविद्यालय के अध्ययन से पता चलता है कि वजन कम करने के लिए आपके वजन पर नजर रखना एक अनुकूल दृष्टिकोण हो सकता है। वरिष्ठ लेखक डेविड लेविट्स्की के मुताबिक, जो लोग रोज़ाना वजन करते हैं और परिणामों को ट्रैक करते हैं, वे वजन कम करने की संभावना रखते हैं और कम से कम जांच करने वालों की तुलना में इसे दूर रखते हैं। लेविट्स्की ने एक प्रेस वक्तव्य में कहा, "विधि आपको अपने खाने और वजन के बीच के संबंध के बारे में जागरूक करने के लिए मजबूर करती है।" उन्होंने समझाया कि पैमाने "प्राइमिंग तंत्र" की तरह कार्य करता है, जो आपको खाद्य विकल्पों के प्रति सचेत बनाता है।

अपने शरीर को सुनो

वर्षों से लगातार फूले हुए सबसे अच्छे दोस्त की शिकायतों से निपटने के बाद, मैंने अंततः उसे डॉक्टर की सलाह लेने के लिए आश्वस्त किया। बाहर निकला, उसके पास एक डेयरी असहिष्णुता थी। हम में से कई मामूली स्वास्थ्य बीमारियों के माध्यम से काम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन ऐसा करने में, हम एक खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी के संकेत गायब हो सकते हैं। कुछ प्रतिक्रियाएं? अतिरिक्त सूजन, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, और वजन बढ़ाना। एक खाद्य पत्रिका में किसी भी असुविधा को ध्यान में रखते हुए, या आहार विशेषज्ञों में कॉल करके अपने शरीर को क्या सुनते हैं, यह सुनना सीखें।

एक अच्छी तरह से स्टॉक फ्रिज रखें

जब आप भूखे होते हैं, तो अध्ययन से पता चलता है कि लोग अक्सर उनके लिए जो भी भोजन निकटतम होते हैं, जैसे कि आपके कमरे में रसोईघर की मेज पर छोड़े गए कपकेक। अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों को बनाने से खुद को रखने का सबसे आसान तरीका है कमर के अनुकूल स्नैक्स के साथ खुद को बांटना। अपने फ्रिज को प्री-कट वेजीज़ के साथ भरें और कुछ त्वरित प्रोटीन के लिए पेंट्री में डिब्बाबंद ट्यूना रखें। पता नहीं कौन सा ब्रांड खरीदना है? इन 20 स्वस्थ पैंट्री स्टेपल देखें।

वसा डरो मत

स्वस्थ वसा खाने से आपको वसा नहीं मिलती है। वास्तव में, काफी विपरीत। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पूर्ण वसा वाले डेयरी का उपभोग करते हैं, उनके पास स्कीम और प्रतिभागियों की तुलना में कम वजन होता है जो अपने दोपहर के भोजन के साथ मोनोसंसैचुरेटेड-वसा समृद्ध एवोकैडो का उपभोग करते हैं, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी कम होती है।

मसाले अधिकांश व्यंजनों को जीवंत करेंगे

अच्छे स्वाद के लिए गहरी फ्राइंग भोजन जरूरी नहीं है। एक मसाले मिश्रण जोड़ने से आपकी स्वाद कलियों को जगाया जा सकता है और वास्तव में कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। दालचीनी को आपके शरीर को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और हल्दी के कैंसर विरोधी गुण हैं!

मात्रा से अधिक गुणवत्ता उठाओ

जब यह मित्रों और कैलोरी दोनों की बात आती है, गुणवत्ता और मात्रा दोनों महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, अगर आप केवल एक चुन सकते हैं, तो पूर्व के साथ जाओ। कारण: आपका शरीर कैलोरी को केक के टुकड़े या सोडा के एक कैन से संसाधित नहीं करेगा, वैसे ही यह एक पौष्टिक भोजन-भोजन या नाश्ता होगा। चूंकि जंक फूड में पोषक तत्वों की कमी होती है (जैसे फाइबर भूख पर भूख रखने के लिए), यह भूख को बढ़ा सकता है और अंत में वजन बढ़ सकता है।

प्रति मिनट 10 ग्राम तक चीनी जोड़ा गया सीमा

यह मोटापे के मुख्य चालकों में से एक है। हम फास्ट फूड के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हम चीनी के बारे में बात कर रहे हैं। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अतिरिक्त चीनी से 21 प्रतिशत कैलोरी खा ली, उनमें हृदय रोग से मरने का 38 प्रतिशत अधिक जोखिम था, जो मीठे सामान से केवल 8 प्रतिशत कैलोरी खा चुके थे। अंगूठे के नियम के रूप में, इस भड़काऊ घटक के प्रति सेवन को 10 से अधिक ग्राम चीनी सेवारत तक सीमित करें।

एक व्यायाम नियमित विकसित करें

जब आपके पास समय है तो एक अच्छा अभ्यास दिनचर्या स्थापित करें- क्योंकि जीवन के उन अन्य पहलुओं (कॉलेज फंड, बंधक इत्यादि) केवल अधिक मांग प्राप्त करेंगे। अपनी शुरुआत करने में सहायता के लिए, न्यू मैक्सिको स्टेट यूनिवर्सिटी से एक अध्ययन से बाहर एक पृष्ठ लें; शोधकर्ताओं ने पाया कि यद्यपि सप्ताह में तीन बार काम करने वाले कई व्यक्तियों ने एक सनकी पर व्यायाम करना शुरू कर दिया है, इसलिए उन्होंने एक पसीना तोड़ने का कारण एक विशिष्ट क्यू और एक विशिष्ट इनाम के कारण किया था। उदाहरण के लिए: दौड़ना शुरू करना चाहते हैं? आपका क्यू हर दिन एक ही समय में जा रहा है और आपका इनाम आपके पसंदीदा शो का एक एपिसोड देख सकता है। जल्द ही, व्यायाम में अंतर्निहित पुरस्कार (जैसे उन खुश हार्मोन!) आपको सड़क पर उतरने के लिए उत्साहित करने के लिए पर्याप्त होंगे। अधिक युक्तियों के लिए, मॉर्निंग वर्कआउट्स के लिए प्रेरित होने के 18 तरीके देखें।

सादा दृष्टि में जंक मत छोड़ो

काउंटर पर फल छोड़ दो। जब आप रसोई के काउंटरों या प्राइम स्टोरेज स्पेस में अपनी vices दिखाई देते हैं, तो आप विफलता के लिए स्वयं को सेट करते हैं। बेहतर अभी तक, इसे पहले स्थान पर भी न खरीदें! इस तरह, जब आप एक कुकी चाहते हैं, तो आपको इसे खरीदने के लिए बाहर जाना होगा।

अपने डेस्क पर बिगड़ो

आसन्न जीवनशैली के नकारात्मक परिणामों में से कुछ? मोटापा, टाइप II मधुमेह, हृदय रोग, और प्रारंभिक मृत्यु। विशाल बमर दुर्भाग्यवश, चीजें अमेरिकियों के लिए नहीं देख रही हैं। एक शारीरिक गतिविधि परिषद की रिपोर्ट के मुताबिक, अमेरिकियों का प्रतिशत जिन्होंने उच्च कैलोरी जलती हुई गतिविधियों में भाग लिया, 2015 में हर समय कम हो गया। तो बस वहां न बैठें, वजन कम करने में मदद करें! अमेरिकी जर्नल ऑफ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में हाल ही में पाया गया है कि जो लोग बैठे दिन का अधिकांश खर्च करते हैं, वे बस अपने स्वास्थ्य के कुछ नुकसान को पूर्ववत कर सकते हैं। तो उन पैर की उंगलियों को टैप करें!

शेल्फ पर "आहार" फूड्स छोड़ दें

जब काम जीवन आपके व्यक्तिगत जीवन को लेता है, तो कई लोग वजन कम करने के लिए आहार हिलाते हैं या बॉक्सिंग भोजन में बदल जाते हैं। जबकि वे अल्पावधि में काम कर सकते हैं, इन खाद्य पदार्थों को अत्यधिक संसाधित किया जाता है और चीनी, सोडियम और रसायनों से भरा जाता है। और एक स्वास्थ्य-हानिकारक पोषक तत्व में उनकी क्या कमी है, वे अक्सर दूसरे में बनते हैं। पूरे खाद्य पदार्थों को चुनें और आप अपने चयापचय को मजबूत और ऊर्जा के स्तर को उच्च बनाए रखेंगे।

फ्रीजर आपका मित्र है

फल हमेशा के लिए ताजा नहीं रहता है, आप जानते हैं। हालांकि, यह "हमेशा के लिए" के करीब आता है अगर यह आपके काउंटरटॉप या फ्रिज की बजाय फ्रीजर में संग्रहीत होता है। एक त्वरित सैल्मन marinade या त्वरित चिकनी के लिए जामुन की एक मेडली के लिए पेस्टो के ठंडे ब्लॉक न केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए आपकी उंगलियों पर होना आसान बनाता है, वास्तव में, ताजा खाद्य पदार्थ ताजा से स्वस्थ हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शेल्फ पर बैठे ताजा उपज कुछ पोषक तत्व खो देता है, जबकि जमे हुए उपज उन पोषक तत्वों को बनाए रखेंगे। अपने उत्पाद को ठंडा करने के लिए हमारी शीर्ष युक्तियों के लिए, फ्रीजिंग फूड के लिए अंतिम गाइड देखें।

जल्दी उठो - यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी

इस टिप में दो हिस्से हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, शुरुआती राइज़र पूरे दिन बेहतर खाएंगे: एक अध्ययन में पाया गया था कि जो लोग सुबह 10:45 बजे उठते हैं, वे दिन में 248 कैलोरी, आधे से अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, और दो बार फास्ट फूड खाने वाले लोगों की तुलना में पहले अलार्म दूसरा भाग? एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करना जिसमें आप हर दिन एक ही समय में जागते हैं-अनुशासन बनाने में मदद करता है और संरचना प्रदान करता है। ऐसा करने से इस कौशल को जीवन के अन्य क्षेत्रों (जैसे वजन घटाने के साथ) में अनुवाद करने में मदद मिलेगी। लेखक और नेतृत्व विशेषज्ञ रॉबिन शर्मा के मुताबिक, "जब मैंने स्टीफन किंग और थॉमस एडिसन जैसे बड़े पैमाने पर उत्पादक लोगों के रचनात्मक जीवन का अध्ययन किया, तो मैंने पाया कि वे सख्त दैनिक दिनचर्या का पालन करते थे, जैसे कि जब वे उठेंगे, जब वे काम शुरू करेंगे, कब वे अभ्यास करेंगे और जब वे आराम करेंगे। "

सीढ़ीयाँ ले लो

यदि आपके पास अभी भी खड़े होने का विकल्प है, तो चलती विकल्प लें। हर मिनट आप सीढ़ियों पर चलने में खर्च करते हैं, तो आप अतिरिक्त 9 कैलोरी जला देंगे (यदि आप 160 पाउंड वजन करते हैं)। यह बहुत कुछ प्रतीत नहीं होता है, लेकिन एक दिन के लिए हर दिन इस टिप को शामिल करने से आप अतिरिक्त पाउंड जला सकते हैं! अधिक प्रेरणा के लिए, जिम को मारने के बिना बाहर काम करने के लिए इन 31 स्नीकी तरीके देखें।

भोजन मत छोड़ो

आप न केवल भूखे होंगे-आप वजन हासिल कर सकते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) की एक रिपोर्ट से पता चला है कि जब डाइटर्स ने भोजन छोड़ दिया, तो उन्होंने अगले भोजन के आसपास घूमने पर भूख महसूस करने की सूचना दी। विशेषज्ञों ने समझाया कि जब आप भूखे होते हैं तो आप नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर अपने रक्त ग्लूकोज स्टोर्स से गुजर सकता है, जो भूख हार्मोन गेरलीन का उत्पादन बढ़ाता है और फिर आपकी भूख को और भी अधिक रैंप करता है।

अपने बेडरूम पवित्र बनाओ

रात उल्लू सुनो! नींद महत्वपूर्ण है। वास्तव में, वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक रात शट-आंखों के करीब आधे घंटों तक जंक फूड के लिए भारी गिरावट आई और 62 प्रतिशत की कुल भूख कम हो गई! तो आप उस नंबर तक कैसे पहुंच सकते हैं? रात की दिनचर्या बनाएं, और सोने के लिए अपने शयनकक्ष को रखें। इस तरह, आपका शरीर अभयारण्य में हर बार पहचाना जाएगा, सोने का समय है, टीवी नहीं देख रहा है, अपने फोन पर ईमेल के माध्यम से स्क्रॉल करें, या नाश्ता करें।

अधिक चलो, कम ड्राइव करें

यह वास्तव में एक साधारण धारणा है। चलने से ज्यादा कैलोरी जलती है। लेकिन, रुको, और भी है! यदि आपके पास मधुमेह है या यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी पर लेने से आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर को 12 प्रतिशत अधिक कम करने में मदद मिल सकती है, जो एक अध्ययन के अनुसार 30 मिनट के सत्र में चलने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मधुमेह में । यह आपको अपने दिमाग को साफ़ करने, अपने जींस को ढीला करने और गैस पर पैसे बचाने में मदद करेगा।

अपनी अधिकांश कैलोरी खाएं, उन्हें न पीएं

चाहे यह स्टारबक्स या मैकडॉनल्ड्स से सोडा से एक शर्करा कॉफी है, हम सब थोड़ी देर में एक आसान-से-सिप पेय में शामिल हो जाते हैं। लेकिन रस को अपना एकमात्र भोजन न बनाएं। चूंकि आपका शरीर तरल कैलोरी पंजीकृत नहीं करता है जैसे कि यह ठोस कैलोरी करता है, एक पेय पीना आपके भूखों को पॉपकॉर्न या ग्रैनोला बार पर जितना ज्यादा गिरने से संतुष्ट नहीं करता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आप अधिक पीने (और अधिक मात्रा में कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं) जब तक आप ठोस भोजन नहीं खाते हैं, तब तक आप संतुष्ट महसूस नहीं कर सकते हैं। लिसा हैइम एमएस, आरडी गाजर की तरह कुरकुरे सब्जियों को चुनने का सुझाव देता है। वह बताती है: "जब हम चबाते हैं, तो हम अपने मस्तिष्क को हमारे शरीर को सिग्नल करने के लिए और अधिक समय देते हैं कि भोजन आ रहा है। एक बार यह प्रक्रिया शुरू होने के बाद, हम अपने 'पूर्ण' बिंदु तक पहुंचने के करीब हैं। चबाने में अधिक समय लेने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से यह सुनिश्चित होता है कि हम अपने भरोसेमंद संकेतों के बारे में अधिक जानते हैं। "

सहायक लोगों के साथ अपने आप को घिराओ

आपकी माँ सही थी। आप किसके साथ लटकाते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। वास्तव में, अमेरिकन जर्नल ऑफ़ हेल्थ बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि युवा वयस्कों ने अधिक तेज़ भोजन और चीनी-मीठे पेय पदार्थों का उपभोग किया, यदि उन्होंने सोचा कि उनके परिवार और दोस्तों ने इसका भरपूर उपभोग किया है। उसी टोकन से, लोगों के फायदेमंद आहार व्यवहार भी उनके दोस्तों पर निर्भर थे; जो लोग अपने सामानों को आम तौर पर बहुत सारे सब्जियों को खा चुके थे, उन्होंने बहुत अधिक फाइबर खाद्य पदार्थ खाए। उपाय? अपने आप को ऐसे व्यक्तियों के साथ घिराएं जिनके पास आपके गुण हैं।

कुछ नया करो

जीवन में, लेकिन आपके अभ्यास दिनचर्या में भी। यह जिम में आपका समय दिलचस्प रखता है, और यह आपके कैलोरी जलने वाली भट्ठी को भी रखता है। डॉ। शॉन एम। वेल्स, व्यक्तिगत ट्रेनर और डबल-क्रॉस्ड के लेखक : ए चरम व्यायाम कार्यक्रम की एक समीक्षा बताती है कि आपके दिनचर्या को बदलना जरूरी है: "यदि आप पिछले कुछ महीनों के लिए एक ही कसरत कर रहे हैं, आपके शरीर को अब और चुनौती नहीं दी जा रही है, जिसका अर्थ यह है कि यह कई कैलोरी जल रहा है क्योंकि यह अन्यथा हो सकता है, "वह बताते हैं। तो एक पायलट वर्ग के लिए साइन अप करें, अगले हफ्ते योग का प्रयास करें, फिर सप्ताह के बाद एक छाया मुक्केबाजी वर्ग मारा!

बचे हुए के लिए पर्याप्त बनाओ

कार्यालय में लंबे दिन के बाद एक छोटे से पसीने के सत्र के बाद, एक खाली फ्रिज और एक लालसा भूख के लिए घर आने के लिए असामान्य नहीं है। उच्च कैलोरी टेक-आउट ऑर्डर करने के बजाय, भोजन तैयार करने के लिए हमारे 25 सुझावों में से एक का पालन करें और रविवार को पकाने के लिए एक नुस्खा डबल (या यहां तक ​​कि ट्रिपल!) का पालन करें। आप बाद में धन्यवाद कर सकते हैं!

बाहर खेलो

जिम नहीं खड़ा कर सकते हैं? इसके बारे में चिंता न करें, बस बाहर निकलें और चारों ओर एक फ्रिस्बी टॉस करें। या एक पिगस्किन फेंक दें। या यहां तक ​​कि एक गेंद लात मारो। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, ये शारीरिक गतिविधियां आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए उतनी ही फायदेमंद हो सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि "शारीरिक गतिविधि कुछ भी है जो आपको अपने शरीर को स्थानांतरित करती है और कैलोरी जलती है।" और 30 मिनट की सलाह दी गई विशेषज्ञों को आपके लॉन को घुमाने के लिए तेज चलने से कुछ भी हो सकता है। इसके अलावा, बाहर होने का अर्थ है प्रतिरक्षा-बूस्टिंग, खुशियां-बढ़ती विटामिन डी के लिए अधिक जोखिम!

प्रोटीन के साथ थोक ऊपर सलाद

हर कोई जानता है कि सलाद स्वस्थ हैं, लेकिन यदि आप अपनी प्लेट को प्रोटीन या स्वस्थ वसा से भर नहीं रहे हैं, तो आपका लंच आपको फटकार कर सकता है-फिटर नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि धीमी पचाने वाली प्रोटीन के बिना आपको संतुष्ट और स्वस्थ वसा महसूस करने के लिए आपके शरीर को वसा-घुलनशील, स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले विटामिन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए, आप थके हुए और भुखमरी के बाद जल्द ही भूखे होंगे। हम avocado, पागल, quinoa, सेम, अंडे, चिकन, सामन, जामुन, या सेब जोड़ने की सलाह देते हैं।

उन आदतों को विकसित करें जो आपको आराम करने में मदद करते हैं

हाल ही में आण्विक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक निरंतर तनाव के तहत होने से आपके स्वस्थ खाने की योजना के सभी स्वास्थ्य और वज़न कम करने के लाभों को नकार दिया जा सकता है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहे को तनावग्रस्त होने पर ओमेगा -6 के जैसे अस्वास्थ्यकर वसा में से एक की तुलना में स्वस्थ वसा के आहार में चूहों में ज्यादा सूजन हुई। वह सब कुछ नहीं हैं; तनाव आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का लुत्फ उठाने और वसा भंडारण हार्मोन कोर्टिसोल को पंप करने का कारण बन सकता है। थोड़ा छेड़छाड़ महसूस कर रहा है? तनाव से लड़ने वाली रुइबोस चाय (लड़ाई तनाव के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक) तक पहुंचने का प्रयास करें, अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ना, या पैदल चलना।

पेयजल को प्राथमिकता दें

हाइड्रेटेड रहने से न केवल आपके चयापचय को तेजी से क्लिप पर हमला जारी रखने की इजाजत मिलती है, बल्कि यह आपके दिमाग को भूख के रूप में प्यास को भ्रमित करने से रोकने में भी मदद कर सकती है। चूंकि आपके मस्तिष्क का एक ही हिस्सा आपकी प्यास और भूख को नियंत्रित करता है, इसलिए यह भ्रमित हो सकता है और आपको भूख लगने लगती है जब आपको वास्तव में केवल एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है। ओह, और हमने उल्लेख किया कि पानी की एक बोतल रखने से आपको भी भर दिया जाएगा और आपके पेट को सूजन से दूर रखा जाएगा? यह सच है!

पर्याप्त आराम करो

एक ठोस रात के आराम (जो व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, लेकिन औसत 7 से 8 घंटे) हो रहा है, गंभीरता को कम करने, चयापचय को बढ़ावा देने, खराब भोजन विकल्पों को रोकने, अपने मनोदशा में सुधार, तनाव को कम करने और बनाए रखने के लिए सिद्ध किया गया है स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली। आप किस का इंतजार कर रहे हैं? आगे बढ़ो और घास मारा!

स्नैक अक्सर

दोपहर के भोजन तक अपनी भूख पांगों के माध्यम से बिजली के बजाय, कुछ उच्च प्रोटीन स्नैक्स पर झुकाव करने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन के बीच 100 से 200 कैलोरी स्नैक्स लेने से रक्त शर्करा के स्तर स्थिर और पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाकर भोजन के समय में बिंगिंग कम हो जाती है। यदि आप भूखे होने पर नहीं खाते हैं, तो आप उच्च-वसा वाले और उच्च चीनी खाद्य पदार्थों को खत्म कर सकते हैं जब यह नाश करने का समय होता है, जो वजन बढ़ाने के लिए नुस्खा बनाता है।

अपना "क्यों" विकसित करें

आहार के असफल होने के शीर्ष कारणों में से एक है? डाइटर में दीर्घकालिक प्रेरणा या "क्यों" नहीं है। आपके दूसरे चचेरे भाई की शादी से पहले कुछ समय निकालना अल्पावधि में उचित लगता है, लेकिन अपने पोते के जन्म को देखने के लिए जिंदा होना या अपने बच्चों के साथ बढ़ने में सक्षम होना स्वस्थ वजन पर रहने के बेहतर कारण हैं। सबसे बड़ी हारने वाले ट्रेनर जेनिफर वाइडरस्ट्रॉम की सलाह को याद करते हुए, शो में 104 पाउंड खोने वाले एक पीई शिक्षक सोन्या जोन्स ने हमें याद दिलाया, "अपने आप को वापस ले जाएं और हर दिन इसे याद दिलाना। यह सरल अभ्यास इसे आसान बना सकता है अपनी नई स्वस्थ जीवन शैली के साथ ट्रैक पर रहें। " शुरू करने के लिए तैयार हैं? वास्तव में काम करने वाली प्रेरणा के लिए इन 40 युक्तियों पर नज़र डालें।