जब आप स्वस्थ खाने की तलाश में हैं, तो सलाद आमतौर पर स्वस्थ भोजन विकल्प होते हैं, खासतौर पर दोपहर के भोजन के लिए। वे स्वस्थ veggies, भरने, और बैठकों के बीच में खाने के लिए आसान चॉकलेट से भरा है। लेकिन पांच बार-एक-सप्ताह के सलाद अनावश्यक हो सकते हैं, खासकर यदि आप दिन के बाद उसी कॉम्बो दिन में जाते हैं। यह आपको अपने जाने-माने भोजन के साथ इतना ऊब सकता है, आप इसके बजाय पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर पहुंच सकते हैं।

इन लंचों को शामिल करके चीजों को बदलें, जिनमें से प्रत्येक पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो आपको शेष दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए बहुत आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप भोजन के बीच संतुष्ट रहें, आपको स्लिम रखने के लिए 40 स्वस्थ स्नैक विचारों की हमारी सूची देखें।

एवोकैडो टोस्ट

स्वादिष्ट एवोकैडो के साथ अपने पूरे गेहूं टोस्ट को अपग्रेड करें। न केवल वे आपके टोस्ट के लिए एक स्वादिष्ट टॉपिंग हैं (हम यहेजकेल रोटी की सलाह देते हैं), वे हमारे शीर्ष [20 स्वस्थ वसा बनाने के लिए आपको भी पतले हैं] (//www.eatthis.com/healthy-fats)। प्रोटीन के एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए इस पौष्टिक लंच विकल्प के शीर्ष पर एक अंडा जोड़ें। आधा avocado से अधिक का उपयोग करने के लिए सुनिश्चित करें, जो 161 कैलोरी और 14 ग्राम वसा में घड़ियों।

ब्राउन चावल TORTILLA QUESADILLA

रसोई के लिए चलने की सौजन्य

अपने quesadilla के लिए ब्राउन चावल tortillas पर स्विच करके कैलोरी और carbs कटौती। मकई, मिर्च, और सेम जैसे अपने पसंदीदा veggies के साथ इसे भरें, और प्रोटीन और carbs के सही संतुलन के साथ भरा संतोषजनक दोपहर के भोजन के लिए ग्रील्ड चिकन जैसे दुबला प्रोटीन जोड़ें।

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चेरी टमाटर के साथ पेस्टो जडल्स

आपको अपने पसंदीदा इतालवी पकवान का आनंद लेने के लिए कार्बोस की आवश्यकता नहीं है। ज़ुचिनी नूडल्स के साथ नियमित पास्ता को प्रतिस्थापित करना अतिरिक्त कार्बो और कैलोरी काटने का एक शानदार तरीका है। एक मलाईदार सॉस का उपयोग करने के बजाय जो वसा से भरा हुआ है, एक साधारण तुलसी और जैतून का तेल पेस्टो का उपयोग करने का प्रयास करें: इसमें केवल एक सेवा में 80 कैलोरी होती है।

दाल का सूप

मलाईदार सूप अतिरिक्त वसा और कैलोरी के साथ ब्रिम पर पैक होते हैं, क्रीम बेस और आमतौर पर बहुत सारे चीज़ों के लिए धन्यवाद। मसूर के सूप के एक कप की तरह शोरबा आधारित कुछ के लिए जाओ। मसूर प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, और सेंट माइकल अस्पताल द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, वे आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

फूलगोभी परत पिज्जा

सफेद रोटी पिज्जा आटा का उपयोग करने के बजाय, जो परिष्कृत कार्बोस से भरा हुआ है, इस बहुमुखी वेजी का उपयोग एक स्वादिष्ट और पूरी तरह से कुरकुरा पिज्जा परत बनाने के लिए करें। फूलगोभी एक महान परत विकल्प है, और केवल प्रति सेवा 146 कैलोरी है। अपने पिज्जा को पोषण-पैक वाले veggies और कम वसा वाले चीज, जैसे feta या mozzarella के साथ शीर्ष पर सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें।

पीनट बटर और बनाना टोस्ट

यदि आप कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं, तो यह टोस्ट आपको निश्चित रूप से संतुष्ट कर देगा। पूरे गेहूं टोस्ट पर मूंगफली का मक्खन और केले एक आदर्श लंच है जो प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है जो आपको डिनरटाइम तक पूरा कर देगा। अपने पसंदीदा अखरोट मक्खन के आकार की सेवा करने वाले दो चम्मच से चिपके रहें। सुनिश्चित नहीं है कि कौन सा ब्रांड चुनना है? जब हमने 10 मूंगफली के मक्खन का परीक्षण किया, तो यह हमारा सबसे अच्छा विकल्प देखें, और यह सबसे अच्छा है!

लाइट यूपी BREAKFST SANDWICH

किसने कहा कि सुबह में सैंडविच का आनंद लिया जा सकता है? इस सैंडविच को एक स्वस्थ अपग्रेड दें ताकि आप ब्रंच होने के बारे में दोषी महसूस न करें: प्रोटीन की एक तिहाई खुराक के लिए अंडे का सफेद, कम वसा वाले चीज, और हंस या टर्की बेकन जैसे दुबला मीट का उपयोग करने का प्रयास करें। रोटी के लिए, बहुत सारे कैलोरी के बिना कुछ अतिरिक्त फाइबर के लिए एक पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन का उपयोग करें।

लेटस लपेटें

नताशा के रसोईघर की सौजन्य

सफेद टोरिला को डुबोएं और इसके बजाय एक पत्ते के रूप में कुछ पत्तेदार हिरन का उपयोग करने का प्रयास करें। लेटस और कोलार्ड ग्रीन्स महान टोरिला विकल्प होते हैं और नियमित आटा टोरिलस के रूप में लगभग कई कैलोरी और कार्बोस नहीं होते हैं (एक 10-इंच आटा टोरिला में 218 कैलोरी होती है!)। इस लपेटें को एक स्वादिष्ट और पौष्टिक दोपहर के भोजन के भोजन के लिए वेजी और दुबला मीट के साथ भरें।

प्रोटीन बेंटो बॉक्स

हमने सभी स्टारबक्स से प्रोटीन बक्से देखे हैं, जिनमें से अधिकांश निश्चित रूप से खा रहे हैं! कैफे के कूलर में अपने स्वस्थ सहकर्मियों पर विजेता। दो हार्ड उबले अंडे, पनीर और टर्की के कुछ स्लाइस, सादे ग्रीक दही, और हथौड़ों के साथ गाजर का उपयोग करके घर पर अपना खुद का बनाकर कुछ डॉलर बचाएं।

इटालियन लिंटिल पास्ता सलाद

FoodieCrush की सौजन्य

पास्ता सलाद कई लोगों के लिए दोपहर का खाना पसंदीदा है, लेकिन इसे गलत होने पर कैलोरी, वसा और कार्बोस के साथ भी पैक किया जा सकता है। सब्जियों के रंगीन मिश्रण को जोड़कर अपने पास्ता सलाद को पोषण संबंधी अपग्रेड दें, और नियमित सफेद पास्ता के बजाय मसूर के पास्ता नूडल्स (या अपने चयन के किसी भी अन्य सब्जी-आधारित नूडल्स) का उपयोग करें।

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बरिटो बोल्स

एक burrito के सभी मजेदार स्वाद का आनंद लेने के लिए आपको कैलोरी और कार्ब से भरे टोरिला की आवश्यकता नहीं है। टोरिला को काटना आपको परिष्कृत कार्बोस की कुछ सौ कैलोरी बचाएगा। बुद्धिमानी से अपनी टॉपिंग चुनें: सलाद, मिर्च, और काले सेम पर लोड करें और पनीर और खट्टा क्रीम से बचें।

tacos

आपके अगले दोपहर के भोजन के ब्रेक के लिए टैकोस एक स्वस्थ मेक्सिकन विकल्प भी हैं। मसालेदार चिंराट या चिकन टैकोस जैसे दुबले मांस के साथ उन्हें बनाओ, या काले सेम, मीठे आलू, और एक घर का बना guacamole संयोजन करके उन्हें शाकाहारी बनाओ। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दिल से संबंधित बीमारियों को रोकने में मदद के लिए एक महत्वपूर्ण खाद्य समूह के रूप में काले सेम जैसे फलियां सुझाता है। वे फाइबर में भी अधिक हैं, जो आसान पाचन के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है।

टर्की रैप्स

लाल मांस की सभी संतृप्त वसा के बिना प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए तुर्की आपकी अगली रैप के लिए एक शानदार आधार है। टर्की स्तन की एक सेवारत में लगभग 125 कैलोरी होती है और इसे लेटस, टमाटर और खीरे जैसे स्वस्थ जोड़ों से लपेटना आपके भोजन में कुछ अतिरिक्त पोषण जोड़ने का एक शानदार तरीका है। सुनिश्चित करें कि आप अपने कैलोरी और कार्ब सेवन को कम करने के लिए सफेद आटा टोरिल्ला के बजाय एक पूरे अनाज लपेटें (या यहां तक ​​कि एक सलाद पत्ता भी!) का उपयोग करें।

ग्रेस-फेड बर्गर

नियमित सामग्री के बजाय घास से भरे गोमांस से बने एक पैटी का उपयोग न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि आपके लिए भी बेहतर है। घास से भरे गोमांस में अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो आपके दिल के लिए स्वस्थ होते हैं, और अनाज से भरे गोमांस की तुलना में संतृप्त और ट्रांस वसा में कम होते हैं। यदि आप लाल मांस के प्रशंसक नहीं हैं, तो दुबली जमीन के चिकन या टर्की को ताजा जड़ी बूटी के साथ एक बर्गर पैटी बनाने के लिए उपयोग करें जो वसा में कटौती करेगा और फिर भी आपको उस हार्दिक बर्गर स्वाद देगा। पूरे गेहूं के बुन के लिए जाएं या इसे पूरी तरह से छोड़ दें और बस सलाद का उपयोग करें। जब क्लासिक मसालों की बात आती है, तो प्रोटीन-पैक किए गए दोपहर के भोजन के लिए यूनानी दही, एवोकैडो या गर्म सॉस के लिए मेयो को स्विच करें।

PHO

यदि आप एशियाई भोजन चाहते हैं, तो टेकआउट मेनू डालें और फॉ के कटोरे को पकड़ें। सही होने पर ये वियतनामी नूडल्स हल्के और स्वस्थ हो सकते हैं। सॉस जोड़ने के बजाय, एक स्वादपूर्ण भोजन के लिए veggies का उपयोग करें और कैलोरी पर वापस कटौती करने के लिए मीट और कम सोडियम शोरबा (या मांसहीन भी जाओ!) दुबला करने के लिए छड़ी।

चिकन नूडल सूप

एक कारण है कि चिकन नूडल सूप की इतनी बड़ी स्वास्थ्य प्रतिष्ठा क्यों है: यह कम कैलोरी भोजन है, और प्रोटीन, विटामिन से भरा हुआ है, और भर रहा है। हालांकि, कुछ डिब्बाबंद सूपों में भारी मात्रा में नमक हो सकता है, इसलिए कम सोडियम सूप प्राप्त करने का प्रयास करें या अपने नमक सेवन करने के लिए घर का बना मार्ग जाओ।

कैलिफोर्नर 'फ्राइड' चावल

स्कीनीस्टेस्ट की सौजन्य

नियमित चावल का उपयोग करने के बजाय, फूलगोभी चावल के साथ अपनी दोपहर के भोजन प्लेट से कुछ carbs दाढ़ी। यह स्वादिष्ट विकल्प पारंपरिक तला हुआ चावल की तुलना में बहुत स्वस्थ है क्योंकि यह कम कैलोरी, गाजर और मटर जैसे विटामिन समृद्ध veggies से भरा है। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आपको खुद चावल बनाने की ज़रूरत नहीं है: ट्रेडर जो, लक्ष्य और वॉलमार्ट जैसे कई स्थान अब फूलगोभी चावल बेचते हैं!

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वेजी फारो बोल्स

FoodieCrush की सौजन्य

यदि आप वास्तव में कुछ अनाज चाहते हैं, तो फरोरो जैसे पूरे लोगों के लिए परिष्कृत अनाज को स्वैप करने का प्रयास करें। इन अनाज में अभी भी ब्लीच किए गए सफेद अनाज के विपरीत, उनकी भरपूर पौष्टिक सामग्री होती है।

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चिकन स्टर फ़्राय

चिकन, एक उच्च प्रोटीन गिनती वाला एक दुबला मांस, इस हलचल-तलना के लिए एक अच्छा आधार है। एक अतिरिक्त फाइबर और विटामिन बूस्ट के लिए मिर्च, प्याज और मशरूम जैसे कम सोडियम सोया सॉस और veggies के साथ इसे कुक।

सुशी

जब एक लंच लेने की बात आती है तो सुशी एक बहुत ही हिट-या-मिस भोजन है, लेकिन यदि आप सही विकल्प चुनते हैं, तो आप कुछ हल्का और कम कैलोरी पा सकते हैं। आप मसालेदार मेयो जैसे भारी सॉस को कुचलना चाहते हैं, और ककड़ी-एवोकैडो या सैल्मन रोल जैसे हल्के लोगों के लिए टेम्पपुरा रोल स्वैप करना चाहते हैं। इसके अलावा, ब्राउन चावल के साथ सफेद चावल को कम करने से आपको जटिल कार्बोस और फाइबर का बढ़ावा मिलेगा।

प्रोटीन-पैक स्मोथी

यदि आप एक हल्का दोपहर का भोजन चाहते हैं, तो प्रोटीन-पैक चिकनी पर सोना चाल चल जाएगा। एक चिकनी या हिलाकर पकड़ना जिसमें भरने वाले प्रोटीन पाउडर होते हैं और बहुत सारे हरे सब्जियां आपको अपने पूरे दिन संतुष्ट रखती हैं। दोपहर के भोजन पर प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए वजन घटाने के लिए इन 56 चिकनी प्राप्तकर्ताओं में से एक को आजमाएं।

तुर्की मिर्च

मैला जोड़ी डालो और इस हार्दिक टर्की मिर्च का एक कप पकड़ो। इसमें सभी वसा के बिना नियमित मिर्च के मुंह से पानी का स्वाद होता है। एक अतिरिक्त प्रोटीन बूस्ट पाने के लिए इसे कुछ सेम के साथ लोड करें।

स्पेगती स्क्वाश

स्पेगेटी स्क्वैश के लिए नियमित स्पेगेटी पास्ता स्वैप करें, जो एक स्वस्थ कम कार्ब विकल्प है। अपने स्क्वैश को आधे लंबाई में काटें और बीज निकाल दें। जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी और कुछ नमक छिड़कें, और निविदा तक 400 डिग्री पर एक ओवन में भुनाएं। जब इसे पकाया जाता है, तो बस "नूडल्स" को बाहर निकालें। कुछ कम वसा वाले टर्की सॉसेज और त्वरित और आसान इतालवी-प्रेरित रात्रिभोज के लिए अपने पसंदीदा veggies के साथ शीर्ष।

नो-मेयो चिकन सलाद

ग्लोबिंग पनिंग की सौजन्य

यद्यपि मेयो मॉडरेशन में ठीक है, लेकिन यह जल्द ही कैलोरी और संतृप्त वसा बम बन सकता है जब चिकन सलाद जैसे व्यंजनों में प्रचुर मात्रा में उपयोग किया जाता है। यदि आप कुछ स्वादिष्ट चिकन सलाद चाहते हैं, तो मलाईदार आधार के लिए दिल-स्वस्थ एवोकैडो का उपयोग करने का प्रयास करें। हालांकि कैलोरी-घने, थोड़ी सी एवोकैडो इस नुस्खा में एक लंबा रास्ता तय करती है और तेल के मेयो से ज्यादा स्वस्थ है। यदि एवोकैडो आपकी बात नहीं है, तो आप अनजान ग्रीक दही का उपयोग एक मूर्त, अभी तक मलाईदार स्वाद के लिए मुख्य घटक के रूप में भी कर सकते हैं।

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ग्रीक योगर PARFAIT

ताजा फल के साथ कुछ unsweetened सादे ग्रीक दही मिलाकर निश्चित रूप से अपने पूरे दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक कैल्शियम, प्रोटीन, और विटामिन देने के दौरान अपने मीठे cravings बंद कर देंगे। कम शक्कर ग्रैनोला या चिया के बीज जोड़ना आपके बनावट को कुछ बनावट देते हुए एक अतिरिक्त पोषण बोनस देगा।

मेडिटेरियन बीन सलाद

स्कीनीस्टेस्ट की सौजन्य

यह आपका औसत सलाद नहीं है: यह पत्तेदार हिरणों को छिड़कता है और इसके बजाय प्रोटीन-पैक काले सेम, चम्मच का उपयोग करता है, और इसे भूमध्यसागरीय भड़काने के लिए प्याज, टमाटर और खीरे सहित सब्जियों के साथ भर देता है। जटिल कार्बोस और प्रोटीन का कॉम्बो आपको डिनरटाइम तक पूरा रखेगा!

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ट्यूना सैंडविच

यदि आप कुछ सरल (और सस्ता!) चाहते हैं, तो ट्यूना सैंडविच के लिए जाएं। टूना प्रोटीन और दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 एस का एक बड़ा स्रोत है, और मछली के सबसे किफायती स्रोतों में से एक है जिसे आप पा सकते हैं। पारा सेवन पर वापस कटौती करने के लिए, डिब्बाबंद खंड प्रकाश ट्यूना का चयन करें।

ग्रीक क्यूम्बर सलाद

यदि आप सलाद के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप इस यूनानी "सलाद" से प्यार करेंगे। बस कुछ खीरे, टमाटर, और प्याज और कलमाता जैतून जैसे अन्य स्वादिष्ट सब्जियों को काट लें, और उन्हें एक शानदार भोजन के लिए ओर्ज़ो पास्ता के साथ मिलाएं अच्छी सामग्री के साथ पैक किया गया। एक हार्दिक किक के लिए feta पनीर के साथ थोड़ा ऊपर इसे बंद करें।

गोथ चेस के साथ घुमावदार वेजी लपेटें

आपको एक हार्दिक और स्वादिष्ट लपेटने के लिए मांस की आवश्यकता नहीं है; भुना हुआ सब्जियां आपको कुछ रसदार और स्वादिष्ट स्वाद देगा। कुछ उबचिनी, मिर्च, और / या पोर्टबेला मशरूम को भरें और उन्हें अपने सामान्य लपेटने के आधे कैलोरी के साथ भरने के लिए कुछ बकरी पनीर के साथ एक पूरे गेहूं के लपेटें पर रखें।

कैप्रेस सैंडविच

यह इतालवी सैंडविच भर रहा है और अपेक्षाकृत कम कैलोरी है; एक औंस 90 कैलोरी है। ताजा तुलसी और कटा हुआ टमाटर के साथ स्वाद ऊपर। ग्रील्ड चिकन जैसे दुबला प्रोटीन जोड़ना और कम सोडियम बाल्सामिक ड्रेसिंग के हल्के बूंदा बांदी के साथ पूरी गेहूं की रोटी का उपयोग करना आपको संतुष्ट रखेगा और डिनरटाइम तक खाड़ी में भूख रखेगा। और यदि आप पहले से ही रात के खाने के लिए योजना बना रहे हैं, तो हमारे 50 सस्ता और आसान धीमी कुकर व्यंजनों में से एक को देखना सुनिश्चित करें।