भोजन के पोषण को बढ़ाने के कई तरीके हैं, बस उस वस्तु का उपयोग करके जो अक्सर एक बाद में विचार-पक्ष पकवान है! और हम सिर्फ आपके उबले हुए हरी बीन्स नहीं बोल रहे हैं। जब आप अपनी प्रविष्टि के साथ साइड व्यंजनों के लिए विभिन्न अनाज और veggies का उपयोग करते हैं तो पोषक तत्वों की एक हार्दिक खुराक प्राप्त करना आसान होता है।

लेकिन हम जानते हैं कि एक पक्ष पकवान है जो स्वाद से भरा हुआ है और रंग के साथ लात मारना आधा युद्ध है। हमने कुछ विचारों को क्यूरेट किया है जो आपके भोजन को जैज़ करेंगे, आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे ताकि आप सेकंड के लिए वापस न जाएं, और सबसे महत्वपूर्ण बात-पोषक हो। नीचे अपने नए पसंदीदा खोजें और फिर देखें कि आपको कौन सा प्रोटीन इन फ्लैटों के साथ 20 फ्लैट प्रोटीन के साथ जोड़ना चाहिए!

CILANTRO LIME GRILLED कॉर्न सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 112 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (.9 जी संतृप्त), 172 मिलीग्राम सोडियम, 24.3 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 4.4 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन

कार्बनिक मकई फाइबर, मैग्नीशियम और बी विटामिन का एक बड़ा स्रोत है। यह नुस्खा आपकी अगली प्लेट के लिए लिखना बहुत आसान और आसान है। मकई न केवल कई लस मुक्त खाद्य पदार्थों के लिए प्रमुख है बल्कि बीटा कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट फाइटोन्यूट्रिएंट्स के साथ शरीर को भी प्रदान करता है। यदि कोई बचा हुआ है, तो आप अगले दिन के लिए सलाद, बर्गर या क्विनोआ कटोरे में भी उपयोग करने के लिए बचा सकते हैं।

किच में पोषण से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्क्वैश फ्राइज़

सेवा करता है: 4
पोषण: 109 कैलोरी, 3.7 ग्राम वसा (.5 ग्राम संतृप्त), 2 9 8 मिलीग्राम सोडियम, 20.5 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 3.99 ग्राम चीनी, 1.8 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और ½ छोटा चम्मच नमक के साथ गणना)

इन मीठे और स्वादिष्ट स्क्वैश फ्राइज़ बनाने के लिए केवल तीन अवयव होते हैं जो स्वाद में बोल्ड होते हैं और रंग में चमकीले होते हैं। इन कुरकुरे छड़ों का एक स्वाद पाने के बाद, आप व्यसन को समझेंगे! सौभाग्य से, क्योंकि स्क्वैश वसा में कम है और पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा प्रदान करता है, आप उन पेट-ब्लोइंग रेस्तरां फ्राइज़ की तुलना में कई अन्य लोगों में शामिल हो सकते हैं।

Elana के पैंट्री से नुस्खा प्राप्त करें ।

घुमावदार गैलिक कैलिफोर्नर

काम करता है: 6
पोषण: 123 कैलोरी, 10.1 ग्राम वसा (8.5 ग्राम संतृप्त), 74 मिलीग्राम सोडियम, 6.9 ग्राम कार्बो, 2.9 ग्राम फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 3.8 ग्राम प्रोटीन

न केवल लहसुन भुना हुआ गंध की गंध है बल्कि स्वाद पूरी तरह से अनूठा है। इस फूलगोभी को नमक और काली मिर्च के साथ हल्के ढंग से अनुभवी होने से पहले नारियल के तेल और लहसुन में बेक किया जाता है और ताजा परमेसन के साथ शीर्ष पर रखा जाता है। पक्ष पकवान मजबूत स्वाद के साथ आता है जो आपके मुख्य भोजन को अधिक शक्तिशाली नहीं करेगा। फूलगोभी को अच्छी तरह से प्यार स्वाद के और भी अधिक पाने के लिए ओवन से बाहर ले जाने से पहले अच्छी तरह से भूरे रंग के होने दें!

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें ।

मेडिनरियन क्विनो सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 217 कैलोरी, 14.7 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 13 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .8 ग्राम कार्बो, 6.3 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 4.9 ग्राम प्रोटीन

यह नुस्खा उसी सब्जियों से बना है जो एक ratatouille में जाते हैं: बैंगन, उबचिनी, स्क्वैश, और टमाटर। यह क्विनोआ के साथ भी मिलाया जाता है, जो आपको पूर्ण प्रोटीन और एक वास्तविक भूमध्यसागरीय अनुभव की एक अतिरिक्त खुराक देता है। स्वाद इतने ताजा और काटने के साथ इतना बोल्ड, यह कुछ है जो आप निश्चित रूप से अपनी प्लेट पर फिर से चलाना चाहते हैं।

कुकी और केट से नुस्खा प्राप्त करें ।

रोस्टेड स्वीट पोटाटो और ब्रुसेल्स स्पॉट्स

सेवा करता है: 8
पोषण: 120 कैलोरी, 8.7 जी वसा (1.3 जी संतृप्त), 314 मिलीग्राम सोडियम, 10.3 कार्बो, 2.9 जी फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 2.5 जी प्रोटीन

यह सुपर-संतोषजनक पक्ष पकवान पूर्णता के लिए पकाया जाता है और स्वाद के साथ फट जाता है-विटामिन की अविश्वसनीय मात्रा का उल्लेख नहीं करता है कि मीठे आलू और ब्रूसल्स दोनों अंकुरित होते हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट्स के स्वास्थ्य लाभों का लंबे समय से कैंसर को रोकने और डिटॉक्स समर्थन प्रदान करने के संबंध में अध्ययन किया जा रहा है। एक साइड डिश जो इस महान स्वाद लेता है और आपके लिए अच्छा है? हमें साइन अप करें!

खाद्य चार्लटन से नुस्खा प्राप्त करें ।

गिंगर मिसो सूप

सेवा करता है: 5
पोषण: 123 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 9 22 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .7 ग्राम कार्बोस, 6.9 ग्राम फाइबर, 8.1 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन (पानी और 4 बड़े चम्मच मिसो पेस्ट के साथ गणना)

हम सब सिर्फ इस सुशी मेनू पर इस जापानी प्रधान को देखते हैं। लेकिन अपने लिए घर पर क्यों कोशिश नहीं करते? सूप का एक पक्ष प्राप्त करना आपको भरने के बिना आपको भरकर वजन घटाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। अध्ययनों से पता चलता है कि शोरबा और सब्जी आधारित सूप के अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ होते हैं क्योंकि वे आपकी भूख को कम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप कम कैलोरी खा रहे हैं और अपने खाने को धीमा कर देते हैं।

Vegu केट से नुस्खा प्राप्त करें ।

एशियान ग्रीन बीन्स

सेवा करता है: 2
पोषण: 21 9 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 30 मिलीग्राम सोडियम, 22.1 ग्राम कार्बो, 6.3 ग्राम फाइबर, 5.4 ग्राम चीनी, 3.8 ग्राम प्रोटीन

हम अक्सर हरी बीन्स को एक उबाऊ वेजी के रूप में पहचानते हैं, जिसमें स्वाद में कमी होती है, लेकिन यहां एक रचनात्मक एशियाई मोड़ है जो इसे एक गैर-मूलभूत बना देता है। इस नुस्खा को आज़माएं; हरी बीन्स के पौष्टिक लाभ का भुगतान करना निश्चित है! वे पाचन में मदद करने के लिए कैलोरी में कम होते हैं और आहार फाइबर में समृद्ध होते हैं, और इन छोटे सेमों को ओह-बहुत अच्छा लगता है जब वे कुछ अद्भुत जोड़ों के साथ हलचल होते हैं।

दुष्ट स्पुतुला से नुस्खा प्राप्त करें ।

जुचचिनी और बाल्समिक कटौती

सेवा करता है: 4
पोषण: 98 कैलोरी, 7.3 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 308 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 3.3 ग्राम चीनी, 1.8 ग्राम प्रोटीन (1/2 छोटा चम्मच नमक के साथ गणना)

बाल्सामिक कमी किसी भी वेजी को बिना अतिरिक्त शक्कर के कुछ मिठास जोड़ने का एक आसान तरीका है। जब बाल्सामिक सिरका कम हो जाता है, तो स्थिरता अधिक सिरप की तरह बन जाती है और सभी प्राकृतिक शर्करा को स्वाद का एक नया स्तर बना देती है। यह नुस्खा चीनी के आधे चम्मच के लिए बुलाता है लेकिन उसे छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस होता है। पर्याप्त मीठे स्वाद है जो सीधे बाल्सामिक सिरका से आ जाएगा!

भूमध्यसागरीय डिश से नुस्खा प्राप्त करें ।

रोस्टेड लेमन परमेसन गैलिक एस्पैरगस

सेवा करता है: 4
पोषण: 99 कैलोरी, 7.9 जी वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 35 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 2.4 ग्राम चीनी, 3.8 ग्राम प्रोटीन

Asparagus एक पौष्टिक पावरहाउस है क्योंकि यह विरोधी भड़काऊ लाभ, एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है और इन्यूलिन नामक पोषक तत्व से भरा होता है। इन्यूलिन एक "प्रीबीोटिक" है जो हमारी बड़ी आंत में अवांछित हो जाती है और बेहतर पोषक तत्व अवशोषण से जुड़े जीवाणुओं के लिए आदर्श खाद्य स्रोत बन जाती है। जब शताब्दी नींबू नींबू, काटने वाले लहसुन, और स्वादिष्ट परमेसन में भुना हुआ होता है, तो यह खोदने के लिए आदर्श पक्ष पकवान बन जाता है।

पकाने की विधि आलोचना से नुस्खा प्राप्त करें ।

ऐप्पल क्रैनबेरी ALMOND COLESLAW

सेवा करता है: 8
पोषण: 173 कैलोरी, 7.1 ग्राम वसा (.8 ग्राम संतृप्त), 90 मिलीग्राम सोडियम, 24.9 ग्राम कार्बो, 4.4 ग्राम फाइबर, 18.0 ग्राम चीनी, 4.2 जी प्रोटीन

अपने भेड़ का बच्चा काट या शाकाहारी बर्गर के साथ जोड़ी करने के लिए कुछ मीठा खोज रहे हैं? और मत देखो! यह पूरी तरह से मधुर coleslaw वसा पर वापस कटौती करने के लिए मेयो और ग्रीक दही के संयोजन के साथ बनाया जाता है और फिर शहद के स्पर्श को जोड़ने के लिए इसे मिलाया जाता है।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्वीट पोटाटो कैलिफोर्नर माश

सेवा करता है: 5
पोषण: 174 कैलोरी, 1.1 ग्राम वसा (.5 ग्राम संतृप्त), 91 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 6.9 ग्राम फाइबर, 13.4 ग्राम चीनी, 4.8 ग्राम प्रोटीन (unsweetened वेनिला बादाम दूध का उपयोग करके गणना)

मैश किए हुए आलू के एक पक्ष को अस्वीकार नहीं किया जाता है - खासकर जब यह इसका स्वस्थ संस्करण है! सफेद आलू का उपयोग करने के बजाय, यह नुस्खा मीठे आलू और फूलगोभी के लिए बुलाता है। आपको वही शानदार बनावट मिल जाएगी जो आप खोज रहे हैं लेकिन कैलोरी पर वापस कटौती करें और अभी भी आपको तृप्त होने के रूप में छोड़ दें। अपने दिन में सभी शक्तिशाली फूलगोभी प्राप्त करने के अधिक तरीकों के लिए, फूलगोभी के साथ पाक कला के लिए 17 जीनियस विचार देखें!

फ़िट फोर्क से नुस्खा प्राप्त करें ।

मेडिसरेनियन साल्सा

सेवा करता है: 4
पोषण: 154 कैलोरी, 6.3 ग्राम वसा (.9 जी संतृप्त), 373 मिलीग्राम सोडियम, 21.2 ग्राम कार्बोस, 4.7 ग्राम फाइबर, 1.8 ग्राम चीनी, 4.5 ग्राम प्रोटीन

यह स्वस्थ साल्सा जीवंत रंगों और पूरी तरह से संतुलित स्वादों से भरा हुआ है। यह पकवान ताज़ा और आपके भोजन के लिए आदर्श जोड़ी के रूप में बनाना आसान है क्योंकि चम्मच और भूमध्यसागरीय सब्जियों का कॉम्बो एक मुंहवाटर मिश्रण है। यदि आप चम्मच से प्यार करते हैं, तो इन 20 आश्चर्यजनक, चम्मच खाने के लिए आश्चर्यजनक तरीके याद मत करो!

शेफ Savvy से नुस्खा प्राप्त करें ।

बाल्समिक ग्लास रोस्टेड बीट्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 142 कैलोरी, 7.3 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 408 मिलीग्राम सोडियम, 18.5 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 2.5 ग्राम प्रोटीन

बीट अपने गहरे रंग के लिए सबसे अच्छी तरह से जाने जाते हैं, लेकिन जब वे पकाए जाते हैं तो एक समृद्ध स्वाद और प्राकृतिक मिठास भी होती है। बाल्सामिक के अतिरिक्त स्वाद को बढ़ाता है और यह एक स्वादिष्ट पक्ष पकवान बनाने में मदद करता है क्योंकि बीट निविदाएं लेकिन हार्दिक होती हैं।

एक बार शेफ पर एक बार से नुस्खा प्राप्त करें ।

पीनट सॉस के साथ एशियान ब्रोकोली सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 177 कैलोरी, 12.1 ग्राम वसा (1.8 ग्राम वसा), 167 मिलीग्राम सोडियम, 10.9 जी कार्बो, 3.4 जी फाइबर, 4.9 ग्राम चीनी, 8.7 जी प्रोटीन

मेरी राय में, आप मूंगफली के मक्खन के साथ कुछ भी शीर्ष पर जा सकते हैं और तुरंत मरने के लिए एक पकवान प्राप्त कर सकते हैं- लेकिन यह एशियाई ब्रोकोली सलाद एक संपूर्ण 'पायदान स्तर पर है। प्रीपेपिंग के टन की आवश्यकता के बिना सामग्री सरल और ताजा होती है। ब्रोकोली में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं क्योंकि इसके मुख्य यौगिकों में से एक, आइसोथियोसाइनेट्स, जो सिग्नल को दबाता है जो हमारी सूजन प्रतिक्रिया को "संशोधित" करता है। तो, हम सुझाव दे रहे हैं कि अगली बार जब आप किसी को यह कहते हुए सुनें, "अपनी ब्रोकोली खाओ!"

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें ।

ग्रिल्ड एग्प्लेंट टमाटो फीटा सलाद

सेवा करता है: 8
पोषण: 1 9 4 कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 125 ग्राम सोडियम, 33.8 ग्राम कार्बो, 1 9 .8 ग्राम फाइबर, 17.3 ग्राम चीनी, 6.5 ग्राम प्रोटीन

इस नुस्खा के साथ एक पुरस्कृत स्वाद के लिए खुद को तैयार करें! मुख्य तत्व टमाटर होते हैं, जो अल्फा-टमाटर के साथ लोड होते हैं, एक फाइटोन्यूट्रिएंट जो चयापचय गतिविधि को बदलने के लिए दिखाया जाता है और प्रोस्टेट कैंसर से लड़ने के लिए सीधा सहसंबंध होता है। जब मांसपेशियों के बैंगन और चिकनी feta के साथ संयुक्त, आप इस स्वस्थ पक्ष पकवान के साथ हवा- और कुछ बहुत खुश स्वाद कलियों के साथ हवा!

Kalyns रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

ZUCHCHINI FRIES बेक किया

सेवा करता है: 4
पोषण: 125 कैलोरी, 1.7 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 238 मिलीग्राम सोडियम, 22.2 ग्राम कार्बोस, 5.6 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 6.6 ग्राम प्रोटीन (unsweetened वेनिला बादाम दूध के साथ गणना और यहेजकेल रोटी के 3 स्लाइस)

फास्ट फूड संयुक्त से उन गहरे तला हुआ, तेल से भरे फ्राइज़ क्यों खाते हैं जब आप एक स्वस्थ संस्करण बना सकते हैं जो बेहतर स्वाद लेता है? ये उबचिनी फ्राइज़ यहेज्केल रोटी में लेपित होते हैं, एक रोटी जो कार्बनिक, अंकुरित पूरे अनाज से बना है और (सुपरमार्केट में बेची जाने वाली अधिकांश रोटी के विपरीत) में बिल्कुल कोई चीनी नहीं होती है।

चॉकलेट कवर केटी से नुस्खा प्राप्त करें ।

कैलिफोर्नर फ्राइड चावल

सेवा करता है: 4
पोषण: 213 कैलोरी, 11.5 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 545 मिलीग्राम सोडियम, 17.7 ग्राम कार्बोस, 6.7 ग्राम फाइबर, 5.3 ग्राम चीनी, 12.6 ग्राम प्रोटीन

कटा हुआ रोटी के बाद फूलगोभी सबसे अच्छी चीजों में से एक है। स्वस्थ भोजन व्यक्तित्वों की प्रचुर मात्रा में मात्रा के साथ जो इस छोटे से शाकाहारी हो सकता है, वहां पक्षों की कोई कमी नहीं है जिसे इसके साथ बनाया जा सकता है। यह फूलगोभी तला हुआ चावल स्थानीय टेकआउट स्पॉट की तरह है, सभी अतिरिक्त सोडियम और एमएसजी घटाएं। यदि आप अपने सोडियम सेवन को और भी कम करना चाहते हैं, तो बस नमक पर वापस कटौती करें और कम सोया सॉस का उपयोग करें। यह अभी भी उतना ही अच्छा लगता है और आपको अतिरंजित नहीं करेगा!

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें ।

एक शाकाहारी अरबी व्यंजन

सेवा करता है: 8
पोषण: 153 कैलोरी, 6.9 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 306 मिलीग्राम सोडियम, 21.2 ग्राम कार्बो, 2.4 जी फाइबर, 1.9 ग्राम चीनी, 3.9 ग्राम प्रोटीन

तब्बौलेह एक पारंपरिक अरब शाकाहारी पकवान है जो आपके प्रवेश के साथ जुड़ने के लिए एकदम सही है और बulgूर गेहूं से बना है, एक पूरा अनाज जो फाइबर में समृद्ध है लेकिन वसा और कैलोरी में कम है। यह ताजा पक्ष वह है जो आपके मुख्य व्यंजन प्रोटीन की तारीफ करते हुए डिनर साथी को खुश करना सुनिश्चित करता है।

एवरी कुक से नुस्खा प्राप्त करें ।

सूर्य सूखे टोमाटो बेसिल अरन्सीनी

सेवा करता है: 7
पोषण: 186 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा, 1.8 ग्राम संतृप्त, 280 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन (मारिनारा सॉस के बिना गणना)

Arancini पारंपरिक रूप से भरवां, समृद्ध गेंदों का एक पकवान है जो ब्रेडक्रंब के साथ लेपित होते हैं और फिर तला हुआ जाता है। लेकिन आप फूलगोभी चावल के साथ इसे बदलकर उस गंदे अतिरिक्त तेल और पेट सूजन स्टार्च को छोड़ सकते हैं। ये गेंदें निविदा-अभी-कुरकुरे हैं और सही क्रंच है। उन्हें अपने पसंदीदा मारिनारा सॉस या यहां तक ​​कि एक दही-आधारित डुबकी में डुबो दो!

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें ।

लाल लाल पॉटो और लीक

सेवा करता है: 4
पोषण: 187 कैलोरी, 4.2 जी वसा (.6 जी संतृप्त), 30 मिलीग्राम सोडियम, 34.6 ग्राम कार्बो, 3.8 ग्राम फाइबर, 4.2 ग्राम चीनी, 4.5 प्रोटीन

यहां आपके औसत आलू नहीं हैं! यह हार्दिक और सरल साइड डिश आपके प्रोटीन के साथ एक सही पक्ष पकवान होने के लिए निश्चित है। कोई मक्खन नहीं होता है और आप दूध की अपनी पसंद का उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं। यह स्वाद के एक टन में पैक करता है और आपको कुछ बचपन की यादों को वापस लाएगा, बिना आपको नापटाइम के लिए तैयार किए।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें ।

व्हाइट बीन Caprese सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 142 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 127 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

उच्चतम प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री के मामले में कच्चे जई के लिए दूसरा, सफेद सेम (जिसे कैनेलिनी बीन्स भी कहा जाता है) इस ठंडा कैपेरेस सलाद में तारा है। यह इतालवी बीन के लिए एकदम सही पकवान है, चेरी टमाटर, ताजा तुलसी, और एक विलुप्त बाल्सामिक शीशा लगाना। यह छोटी सी सेवा आपको आश्चर्यचकित करेगी कि आपका पेट केवल 142 कैलोरी पर इतना भरा हुआ है।

स्कीनी स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें ।

हनी मेपल रोस्टेड कैरेट्स

पोषण: 117 कैलोरी, 4.1 ग्राम वसा (0.6 ग्राम संतृप्त), 79 मिलीग्राम सोडियम, 20.3 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 12.7 ग्राम चीनी, 1.3 जी प्रोटीन

एक बड़ा गाजर व्यक्ति नहीं है? उन्हें इस शहद मेपल नुस्खा के साथ तैयार करें और सभी अच्छे लाभों पर ध्यान न दें।

कैफे सुक्रेट फरीन से नुस्खा प्राप्त करें ।

पिस्ताचियो के साथ गुमनाम

काम करता है: 6

पोषण: 16 9 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 94 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 5 जी प्रोटीन

पिस्ता को गुआक में जोड़ने के लिए एकदम सही स्वस्थ घटक हैं। वे प्रोटीन, वसा और खनिजों का एक प्रचुर स्रोत हैं जो हमें ऊर्जा और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। शोध से पता चला है कि पिस्ता से युक्त आहार कम खराब कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकते हैं और अच्छे में वृद्धि कर सकते हैं। यह आपके डुबकी में उन पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए एक आसान चाल है! प्यार guac? फिर Avocado-Obsessed के लिए इन 20 Guacamole व्यंजनों को याद मत करो!

स्वस्थ ग्रीन रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

झींगा ग्रीष्मकालीन रोल्स

सेवा करता है: 4
पोषण:

कच्चे, विटामिन-घने veggies पूरी तरह से एक मलाईदार और मसालेदार मूंगफली-नींबू डुबकी सॉस के साथ जोड़ी। ऐसा इसलिए है क्योंकि मूंगफली के मक्खन में स्वस्थ, मोनोअनसैचुरेटेड वसा जो आप पहले से ही जानते हैं, आपके दिल की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं, वसा-ए-ए, और के जैसे वसा-घुलनशील पोषक तत्वों को निकालने में मदद करते हैं, जो अन्यथा लाल मिर्च, एवोकैडो, बैंगनी गोभी में फंस जाते हैं, टकसाल, और झींगा! सबसे अधिक पोषक तत्व निकालने के लिए अपने भोजन को जोड़ना सीखना तेजी से वजन घटाने की कुंजी है।

एक सुंदर प्लेट से नुस्खा प्राप्त करें ।

काले और स्क्वाश सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 265 कैलोरी, 14.7 जी वसा (2.3 जी संतृप्त वसा), 57 मिलीग्राम सोडियम, 30.5 कार्बो, 3.9 जी फाइबर, 10.1 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन

इस हार्दिक पक्ष पकवान के लिए रंगों की एक सरणी क्या है! डेलिकाटा स्क्वैश और अनार के बीज इस पकवान को एक उज्ज्वल, सूर्यास्त की तरह रंग देते हैं, और यह पकवान बीटा-कैरोटीन के ठीक होने का एक और शानदार तरीका है। इस बीच, अनार में कुछ शक्तिशाली गुण भी उल्लेखनीय हैं। न केवल इसमें भरपूर एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, यह अल्जाइमर रोग के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करता है। Punicalagin नामक एक पॉलीफेनॉल फल में विरोधी भड़काऊ एजेंट है जो मस्तिष्क कोशिकाओं में जमा होने वाले प्लेक के निशान को खत्म करता है। अधिक शानदार सलाद विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए 30 सलाद व्यंजनों की हमारी सूची देखें।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें ।

ग्रुपफ्रूट एवोकैडो और श्रीप्रम सलाद

पोषण: 3 9 3 कैलोरी, 17.9 जी वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 109 मिलीग्राम सोडियम, 44.7 ग्राम कार्बोस। 4.4 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 14.2 ग्राम प्रोटीन

एवोकैडो और अंगूर के कमर ले लो-झुकाव प्रभाव सर्वशक्तिमान झींगा के साथ एक कदम आगे जाते हैं। जब प्रोटीन-घने खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो झींगा अल्फा होता है: मांस का प्रत्येक ग्राम 25 प्रतिशत प्रोटीन पैक करता है। उल्लेख नहीं है कि यह एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध सेलेनियम का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, जो एक स्वस्थ चयापचय और चमकदार त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। छोटी मछली में आपके दैनिक विटामिन बी 12 कोटा का 80 प्रतिशत भी दावा होता है, जो तंत्रिका तंत्र समारोह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपके शरीर को प्रोटीन और वसा को चयापचय में मदद करता है।

रसोई पेपर से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रिस्टी स्राचा सास के साथ क्रिस्टी ने हरी बीन फ्राइज़ बनाई

पोषण: 9 3 कैलोरी, 2 जी वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 150 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

एक कारण है कि बे अपने बैग में गर्म सॉस के आसपास रखता है और शायद उसके पास हत्यारा शरीर के साथ कुछ करना है जो वह रॉकिन है। यह उन चीजों में से एक है जो दर्दनाक रूप से पुरस्कृत है (आपके स्वाद कलियों और शरीर दोनों के लिए), और विडंबना यह है कि पोषण विशेषज्ञों का दावा अधिक खपत को कम करता है। इसके अलावा, कैप्सैकिन, यौगिक जो आग लगने वाला सॉस देता है, यह हस्ताक्षर किक देता है, शरीर का तापमान बढ़ाता है, कैलोरी जला देता है, और भूख कम कर देता है। वास्तव में, वैज्ञानिक वर्तमान में हमारे "अच्छे, " कैलोरी जलने वाले भूरे रंग के वसा भंडार को सक्रिय करने की क्षमता के लिए कैप्सैकिन को एक प्राकृतिक-विरोधी मोटापा पूरक में बदल रहे हैं।

आनंददायक स्वस्थ भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।

कोकनट पिनप्ले कैश चावल

पोषण: 231 कैलोरी, 10.3 ग्राम वसा (8.7 ग्राम संतृप्त), 86 मिलीग्राम सोडियम, 32.7 ग्राम कार्बो, 2.2 ग्राम फाइबर, 7.1 ग्राम चीनी, 3.3 ग्राम प्रोटीन

एक स्वाद बड pleaser होने के अलावा, यह नुस्खा नारियल के तेल के slimming लाभ के लिए अपने कमर धन्यवाद धन्यवाद। एक अल्पकालिक अध्ययन में, मध्यम और लंबी श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स की अलग-अलग मात्रा में 6 स्वस्थ पुरुषों को खिलाया गया था। अधिकांश एमसीटी खाने वाले पुरुषों ने औसतन 256 कम कैलोरी खाया। एक महीने के बाद 7, 680 कम कैलोरी-वजन घटाने के बारे में बात करें!

चंकी शेफ से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रिड मेडिकल स्वीट कॉर्न

पोषण: 178 कैलोरी, 12.5 ग्राम वसा (7.8 ग्राम संतृप्त), 166 मिलीग्राम सोडियम, 10.5 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 2.3 जी शर्करा, 7.7 ग्राम प्रोटीन

कोब पर एक ही पुरानी मक्का के साथ ऊब? यह मैक्सिकन संस्करण एक कमर-झुकाव, फ्लैब विस्फोटक पेट pleaser है।

पकाने की विधि आलोचना से नुस्खा प्राप्त करें।

वेजिटेबल कैबॉब्स

पोषण: 95 कैलोरी, 7.2 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 7.5 ग्राम कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 3.8 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

अपने कमर को कम करें, अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दें और इन veggie kabobs के साथ भी टाटा की रक्षा करें। वास्तव में, अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ कैंसर में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने हर दिन 10 ग्राम या अधिक ताजा मशरूम का उपभोग किया था, गैर-मशरूम खाने वालों की तुलना में स्तन कैंसर विकसित होने की संभावना लगभग दो-तिहाई कम थी। और जिन महिलाओं ने हरी चाय के साथ उपभोग किया वह भी कम जोखिम दिखाता है!

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