वजन घटाने के लिए 30 स्वस्थ टॉपिंग्स



आप अभ्यास कर रहे हैं, ध्यान से खा रहे हैं, और जब आप बाहर निकल रहे हैं तो स्वस्थ शराब पीने के लिए अपने सर्वोत्तम विकल्प भी सीख चुके हैं। लेकिन यदि आप अभी भी कुकी आटा को अपने फ्रो-यो पर पंप कर रहे हैं या अपने सलाद पर क्रीम, कटा हुआ पनीर के मुंह से छिड़कते हैं, तो आप अभी भी अपने स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों को कमजोर कर रहे हैं।

चाहे आप सलाद बार या पैनकेक हाउस में हों, स्वस्थ टॉपिंग मौजूद हैं; आपको अभी अपनी आंखों को सही लोगों के लिए बाहर रखना है। नीचे सूचीबद्ध शरीर के अनुकूल विकल्प विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों पर बहुत अच्छे हैं, लेकिन हमने बॉक्स के बाहर सोचने में आपकी सहायता के लिए उन्हें विशिष्ट श्रेणियों में पॉप किया। मिक्स करें और मैच करें, और फिर सुनिश्चित करें कि इन 25 खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको भूख लगी हैं।

शीर्ष 3 सलाद टॉपिंग्स

Shutterstock

सलाद बार आपका सबसे अच्छा दोस्त या आपका सबसे बुरा दुश्मन हो सकता है। कैलोरी-घने ​​और चीनी-लेटे हुए टॉपिंग जैसे ब्रेड क्रंब या सूखे क्रैनबेरी से साफ़ रहें जो आपको बहुत कम पोषण (यदि कोई हो) प्रदान करते हैं, और इन जैसे स्वस्थ विकल्पों का चयन करते हैं।

सूरजमुखी के बीज

Shutterstock

एक छोटी सी कमी के लिए जो crouton के रूप में नहीं आता है, सूरजमुखी के बीज को हरा करना मुश्किल है। इन बीजों में स्वस्थ monounsaturated वसा होता है, जो हृदय रोग के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है और संतृप्ति की महान भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन और फाइबर के एक छोटे से बढ़ावा के साथ अपने शरीर को भी प्रदान करता है। दिल के स्वास्थ्य की बात करते हुए, अपने दिल के लिए इन 30 सबसे खराब फूड्स को साफ़ करें।

एवोकाडो

चार्ल्स डेलुवियो / अनप्लाश

एवोकैडो जैसी अच्छी वसा चुनने से आपके शरीर को अवांछित वसा से छुटकारा मिल सकता है। पत्रिका डायबिटीज केयर में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि आपके आहार में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा को शामिल करना, जैसे कि एवोकैडो में पाए जाते हैं, विशेष रूप से पेट क्षेत्र के आसपास शरीर की वसा को रोकने और कम करने में मदद कर सकते हैं।

चने

डेरेन मैसी / अनप्लाश

चटपस सलाद बार में आपके सबसे अच्छे दांव में से एक हैं क्योंकि वे भूख से मरने वाले फाइबर से भरे हुए हैं और पौधे आधारित प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि, इन लोगों को अपने आहार में जोड़कर, आप अपने स्वस्थ खाने की योजना के साथ ट्रैक पर रहने की संभावना रखते हैं और जंक फूड से ज्यादा खाने से बचते हैं। इन 20 आश्चर्यजनक, चम्मच खाने के लिए आश्चर्यजनक तरीके से अपने जीवन में और अधिक चम्मच पाएं!

5 कमाल की दही टॉपिंग्स

Shutterstock

अपने दही को अनुकूलित करने के लिए बहुत से स्वस्थ तरीके हैं कि प्री-स्वाद वाले कप खरीदने के लिए वास्तव में कोई अच्छा कारण नहीं है, जिसमें अक्सर अतिरिक्त मात्रा में अतिरिक्त चीनी होती है। इन टॉपिंग्स को अपने पसंदीदा यूनानी दही में मिलाएं!

ब्लू बैरीज़

Shutterstock

एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध ब्लूबेरी जैसे अपने फल को जोड़ने से केवल स्वाद को किक कर दिया जाएगा; फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार खाने वाले लोग वास्तव में कम वजन कम करते हैं, भले ही वे कम कैलोरी का उपभोग करते हैं या नहीं। बोनस: ब्लूबेरी वास्तव में एड के लिए एक प्राकृतिक इलाज हैं

सन का बीज

Shutterstock

Flaxseeds आश्चर्यजनक हैं कि वे इस तरह के एक छोटे से छोटे पैकेज में अपने शरीर को इतने सारे लाभ प्रदान करते हैं। वे एक उत्कृष्ट वजन घटाने सहायता हैं, उनके पॉलीअनसैचुरेटेड वसा और फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद। हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने अपने आहार में फ्लेक्ससीड को अपने गैर-फ्लेक्स खाने वाले समकक्षों की तुलना में 37 प्रतिशत अधिक वजन खो दिया।

अखरोट

Shutterstock

क्या आपने कभी यह वाक्यांश सुना है "खाद्य या तो दवा का सबसे शक्तिशाली रूप या जहर का सबसे धीमा रूप हो सकता है?" ठीक है, कुछ विज्ञान वापस लेने के लिए है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि, यदि अधिकांश लोगों ने नियमित रूप से स्वस्थ वसा खाया (जैसे अखरोट में पाए जाते हैं), तो हर साल दिल की बीमारी से दस लाख से अधिक मौतें संभावित रूप से हो सकती हैं। ये वही स्वस्थ वसा आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने में भी मदद करते हैं। अखरोट के लाभों के बारे में यह मजेदार और संक्षिप्त वीडियो देखें कि वे आपके शरीर के साथ क्या करते हैं!

अनार के बीज

जैकेलिन स्लैक / अनप्लैश

यद्यपि बीज खोलने और सुरक्षित करने के लिए एक कठिन काम की तरह लग रहा है, ऐसा करने से आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध फल प्रतिरक्षा और कम कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। उनमें एक कप सेवारत लगभग 3.5 ग्राम फाइबर भी होता है-जो भूख दर्द को दूर करने और वजन घटाने का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

चिया बीज

Shutterstock

11 ग्राम प्रति एक औंस की सेवा के साथ, ये छोटे बीज आपको बहुत कम प्रयास के साथ अपने आहार में अधिक आंत भरने वाले फाइबर को छीनने में मदद कर सकते हैं। हृदय रोग से लड़ने और वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करने के लिए रक्त शर्करा को स्थिर करने से, चिया के बीज के स्वास्थ्य लाभ असंख्य हैं। चिया बीज का उपयोग करने के लिए इन 15 अद्भुत तरीके से याद मत करो!

3 स्वादिष्ट टोस्ट टॉपिंग्स

Shutterstock

एवोकैडो टोस्ट भयानक है, लेकिन यदि आप avo से बाहर हैं या बस कुछ आसान चाहते हैं, तो इन slimming विकल्प बहुत संतोषजनक हैं!

बादाम मक्खन

Shutterstock

अगली बार जब आप टोस्टर में कुछ अनाज की रोटी पॉप करते हैं, तो इस स्वस्थ फैलाव के लिए नियमित डेयरी मक्खन को स्वैप करें। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा किए गए शोध में पाया गया है कि नियमित रूप से आपके आहार में पागल (जैसे बादाम) को शामिल करने से शारीरिक गतिविधि या कुल कैलोरी सेवन में किसी भी बड़े बदलाव के बिना मधुमेह से लड़ने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, बादाम में पाए जाने वाले मैग्नीशियम में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जो कि किबाश को खाद्य पदार्थों पर रखने में मदद करता है।

केला

Shutterstock

अपने टोस्ट पर कुछ अखरोट मक्खन के ऊपर कटा हुआ केले जोड़ना एक आदर्श स्वस्थ नाश्ता या नाश्ता बनाने का आखिरी कदम है। केले को एक बहुत अच्छा वजन घटाने वाला भोजन माना जाता है क्योंकि वे फाइबर में अपेक्षाकृत अधिक होते हैं, जो एक सेवा में आपकी दैनिक जरूरतों का लगभग 10 प्रतिशत प्रदान करते हैं। बादाम मक्खन में पूरे अनाज टोस्ट और स्वस्थ वसा के साथ संयुक्त, आप दिन के लिए अपने कार्यों के माध्यम से ले जाने के लिए अपने आप को एक स्वस्थ, नाश्ता नाश्ते या नाश्ता लेंगे। 21 आश्चर्यजनक चीजें खोजें जो आपके शरीर को केले करते हैं!

शहद

Shutterstock

जबकि शहद में अभी भी एक निर्दोष मात्रा में चीनी नहीं है, यह आपके शरीर को कई अन्य स्वीटर्स की तुलना में बहुत अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, इसके एंटीमिक्राबियल और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण। कुछ शोध से पता चलता है कि इस मीठे सामान के साथ नियमित चीनी को प्रतिस्थापित करने से वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है-जब तक इसे संयम में खपत किया जाता है।

6 ओटमील टॉपिंग्स आप प्यार करेंगे

Shutterstock

आप लोगों के एक और समूह को खोजने के लिए कठोर दबाव डालेंगे जो दलिया को जितना खाते हैं उतना ही खाएं, ऐसा नहीं! लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि हम शर्करा, तत्काल पैकेट खाने से बेहतर जानते हैं, और हम इसके बजाय सभी प्रकार के combos को concoct और curate करना पसंद करते हैं। अहम, इन 25 रातोंरात ओट्स की तरह जो सुबह में आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं!

बिना शक्कर का कोकोआ पाउडर

Shutterstock

जिस दिन चॉकलेट को "स्वस्थ" घोषित किया गया था, वह संभवतः ऐतिहासिक था। हालांकि सभी कोको उत्पाद आपको कुछ पाउंड शेड करने में मदद नहीं करेंगे- अधिकांश चीनी और खाली कैलोरी से भरे हुए हैं- अनचाहे कोको पाउडर में आपके फिटनेस प्रयासों की सहायता करने की शक्ति हो सकती है। पत्रिका पोषण में प्रकाशित शोध के अनुसार, एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में कोको सहित शरीर में फैटी ऊतक के निम्न प्रतिशत से जुड़ा हुआ है।

मूंगफली का मक्खन

Shutterstock

दो चम्मच प्रति सेवारत प्रति 200 कैलोरी के साथ, मूंगफली का मक्खन वजन घटाने के आहार पर थोड़ा डरावना हो सकता है। हालांकि, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि मूंगफली के मक्खन जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार न केवल वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, बल्कि आपकी वजन घटाने की यात्रा में लंबे समय तक टिकने में भी मदद कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप सबसे अच्छा प्रकार चुन रहे हैं और # 1 मूंगफली का मक्खन की हमारी अनन्य सूची में सबसे खराब नहीं है - रैंक!

रास्पबेरी

Shutterstock

कृपया अपनी सुबह की जई के शीर्ष पर इन उच्च-फाइबर जामुनों को पॉप करें, क्योंकि वे आपके कटोरे के पोषण को अगले स्तर पर ले जाएंगे। सिर्फ एक कप में 8 ग्राम फाइबर होता है। अपने फाइबर से भरे ओट्स के साथ मिलें, और आप अपनी सुबह की बैठकों के माध्यम से बिना किसी पेट के गले के इतने घूमते रहेंगे।

कद्दू के बीज

Shutterstock

यद्यपि एक कद्दू मौसमी रूप से हमारे आहार में अपनी उपस्थिति बनाता है, इसके बीज साल भर खाया जाना चाहिए। कद्दू के बीज-कभी-कभी पेप्टास कहा जाता है जब गोलाकार होता है-प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होता है जिसमें प्रति एक औंस प्रति 8.5 ग्राम होता है। वे स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो हृदय रोग को रोकने और शरीर में सूजन को कम करने के लिए काम करते हैं। आखिरी, और निश्चित रूप से कम से कम नहीं: मार्क लैंगोस्की, सेलेब ट्रेनर और इसे खाने के लेखक , यह नहीं! एब्स के लिए, फ्लैट एब्स के लिए अपने 15 पसंदीदा फूड्स में से एक के रूप में कद्दू के बीज सूचीबद्ध करता है!

दालचीनी

Shutterstock

आपके दैनिक जई में दालचीनी का सिर्फ एक शेक आपके वजन घटाने के प्रयासों की जबरदस्त सहायता कर सकता है। दालचीनी का रक्त शर्करा पर नियामक प्रभाव होता है, जो निराशाजनक भोजन की रोकथाम को रोकने में मदद कर सकता है और आपको अपने स्वस्थ खाने से ट्रैक कर सकता है। यह पेट से आंत तक भोजन को गुजरने में भी धीमा पाया गया है-आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद मिलती है और मुझे लगता है कि मैं भूख लगी है-लेकिन-मुझे-निराशा होती है।

हेमप दिल

Shutterstock

हेमप दिल (उर्फ भरे हुए भांग के बीज) एक शक्तिशाली 10 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर प्रति 3 ग्राम फाइबर पैक करते हैं। वर्तमान जीवविज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि अकेले व्यायाम वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन फोकस को स्वस्थ, संतुलित आहार खाने और लगातार खाने पर होना चाहिए। दलिया, दही या यहां तक ​​कि सलाद के ऊपर हंप दिल छिड़काव रोजाना आपके भोजन में अधिक वजन घटाने के अनुकूल प्रोटीन और फाइबर पेश करने में मदद कर सकता है। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी एक बड़ा स्रोत हैं।

ऑर्डर करने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ पिज्जा टॉपिंग्स

Shutterstock

वजन घटाने की योजना के माध्यम से शुरू करने और देखने के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक यथार्थवादी है। हम सभी में हमारे खाद्य पदार्थ हैं और बाधाएं उनमें से एक हैं। आपको खुद से इनकार करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आमतौर पर सुपर स्वस्थ नहीं होने पर किराया खाने पर आपको आवृत्ति और भागों का ध्यान रखना चाहिए।

ब्रोकोली

Shutterstock

कुछ जोड़ा विटामिन और फाइबर में चुपके के दौरान अपने धोखे के भोजन के झटका को कम करने के लिए ब्रोकोली के साथ अपने टुकड़े को अनुकूलित करें। वजन घटाने के दौरान क्षति नियंत्रण करने के बारे में अधिक युक्तियों के लिए, वजन घटाने की सफलता के लिए इन 20 धोखा भोजन युक्तियों की जांच करें!

ताजा टमाटर

Shutterstock

ताजा टमाटर के साथ एक मार्जरीटा पाई का चयन करने से आपके शरीर के वजन घटाने के हार्मोन अधिक कुशलता से काम कर सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि आप एक पल लेने के लिए कुछ समय ले रहे हैं। टमाटर में सूजन-लड़ने वाले पोषक तत्व होते हैं जिन्हें कैरोटेनोड्स और बायोफालावोनॉयड कहा जाता है। शरीर में सूजन को कम करके, ये पोषक तत्व वजन घटाने हार्मोन लेप्टिन के कामकाज का समर्थन करते हैं, जो भूख, चयापचय और वजन घटाने को नियंत्रित करने में मदद करता है।

तुलसी

Shutterstock

टकसाल परिवार के एक सदस्य, तुलसी का उपयोग अपने औषधीय गुणों के लिए किया जाता है। जड़ी बूटी न केवल आपके टुकड़े की स्वाद प्रोफ़ाइल को बढ़ावा देती है, बल्कि इसमें विटामिन के, विटामिन ए और मैग्नीशियम की उच्च मात्रा होती है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन ने कम वसा या वजन बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम सेवन के उच्च स्तर को जोड़ा।

मिर्च मिर्च फ्लेक्स

उन गर्म मिर्च फ्लेक्स जो परमेसन के बगल में शेकर में बैठते हैं, वे किसी भी व्यंजन-विशेष रूप से पिज्जा के स्वाद को कम करने के लिए कम कैलोरी तरीका होते हैं। कुचल मिर्च मिर्च एक और बड़ी सूजन-लड़ने वाले भोजन हैं और परिणामस्वरूप वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। वे इन 20 मसालेदार व्यंजनों में महत्वपूर्ण तत्वों में से एक हैं जो आपके चयापचय को फायर करेंगे!

कोशिश करने के लिए 4 पसंदीदा पैनकेक टॉपिंग्स

Shutterstock

क्षमा करें क्षमा करें-व्हीप्ड क्रीम, चॉकलेट सॉस, या रेगिस्तान जैसा दिखने वाला कोई भी चीज़ निश्चित रूप से नीचे है। इसके बजाय, स्लिम रहने के दौरान अपने छोटे ढेर को तैयार करने के लिए कुछ स्मार्ट चयन ढूंढें!

स्ट्रॉबेरीज

Shutterstock

शीर्ष पर कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के ढेर के साथ अपने गर्म केक को ऑर्डर करने से आपके भव्य नाश्ते के झटका को कम करने में मदद मिल सकती है। स्ट्रॉबेरी एंटी-इंफ्लैमेटरी एंजाइम और एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं, जो चयापचय दर में वृद्धि करने में मदद कर सकते हैं और इसे स्टोर करने के बजाए आपके शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद कर सकते हैं।

असली मेपल सिरप

Shutterstock

यदि आपके पास विकल्प है, तो पूरे अनाज पेनकेक्स के लिए जाएं और असली मेपल सिरप-चाची जेमीमा की छोटी मात्रा में चिपके रहें और इसके संसाधित, फ्रक्टोज़-भारी प्रतियोगियों किसी भी माध्यम से "वास्तविक" के रूप में योग्य नहीं हैं। असली मेपल सिरप में विटामिन बी 2 होता है, जो चयापचय प्रक्रिया में सहायता करता है और नियमित चीनी या संसाधित सिरप के स्थान पर उपज के दौरान वजन घटाने में सहायता कर सकता है। बस अपने सिरप भागों को छोटा रखना सुनिश्चित करें क्योंकि यह भोजन कैलोरी में उच्च है और पौष्टिक मूल्य में कम है। (Psst! 5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतों का पता लगाएं!)

कटा हुआ सेब

Shutterstock

अपने पेनकेक्स के ऊपर कुछ सेब स्लाइस छोड़कर, आप अतिरिक्त फाइबर की वजह से एक अधिक संतोषजनक भोजन करेंगे। सेब में एक विशिष्ट प्रकार का फाइबर होता है जिसे पेक्टिन कहा जाता है, जो पेट में खाली होने में देरी में मदद करता है। यूसीएलए के शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन प्रतिभागियों को नियमित रूप से फाइबर के स्थान पर पेक्टिन समृद्ध खाद्य पदार्थों में उपजाऊ होने तक लगभग दोगुना लगता है।

दही

@ Foodess / Unsplash

हाँ, दही! अपने फ्लैपजेक्स के शीर्ष पर मक्खन या व्हीप्ड क्रीम को धुंधला करने की बजाय, कुछ प्रोबियोटिक-भरे दही पर अधिक पेट-अनुकूल टॉपर के लिए स्कूपिंग करने का प्रयास करें। दही आपको वह मीठा, टेंगी सॉस जोड़ देगा, लेकिन अतिरिक्त चीनी पैनकेक टॉपिंग्स की अतिरिक्त चीनी और संतृप्त वसा के बिना। पाचन को धीमा करने में मदद करने के लिए कुछ मांसपेशियों के अनुकूल प्रोटीन के साथ अपने कार्ब-भारी केक को पूरक करने के लिए ग्रीक किस्मों का चयन करें।

3 चालाक पॉपकॉर्न टॉपिंग्स

एमसी जेफरसन एग्लोरो / अनप्लाश

जब हवा या स्टोव पॉप हो जाते हैं, तो यह क्लासिक मूवी भोजन एक सुंदर स्वस्थ स्नैक हो सकता है। पॉपकॉर्न पूरे अनाज, फाइबर, और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है, और स्वाद की बात करते समय इसे अनुकूलित करना आसान है।

पार्मीज़ैन का पनीर

Shutterstock

इसकी कम नमी गुणों के लिए धन्यवाद, परमेसन पनीर आपके रसोईघर में काफी लंबे समय तक चल सकता है-जो आपके स्वस्थ स्नैक्सिंग में शामिल करना इतना आसान बनाता है। प्रजनन सामग्री कृत्रिम अवयवों को पूरा करने के लिए अपने सादे, ताजे-बने कटोरे पर कुछ प्रोटीन और कैल्शियम युक्त समृद्ध परमसेन छिड़कें। और मुख्यधारा, स्टोर से खरीदा माइक्रोवेव पॉपकॉर्न कभी नहीं खाते; यह ग्रह पर 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में से एक है!

लाल शिमला मिर्च

Shutterstock

जर्नल ऑफ एग्रीकल्चर एंड फूड केमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यह मसाला वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को वसा के रूप में चिपकने के बजाय ऊर्जा के लिए ग्लूकोज स्टोर्स का उपयोग करने में प्रोत्साहित कर सकता है। इसके अलावा, पेपरिका भी लौह का एक अच्छा स्रोत है, जो आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन के परिवहन की सुविधा प्रदान करता है और कठिन कसरत करते समय आपको मजबूत करने में मदद करेगा।

पोषण खमीर

Shutterstock

नोच के रूप में भी जाना जाता है, पौष्टिक खमीर एक शाकाहारी प्रधान है जो मुख्यधारा में चला गया है। यदि आप लैक्टोज-संवेदनशील हैं या सिर्फ डेयरी से दूर रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो पोषक तत्व खमीर आपको सभी पेट की असुविधा के बिना उस शर्मीली स्वाद देगा। नोच स्वास्थ्य लाभों की काफी हिट के साथ आता है। एक के लिए, यह एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड हैं जो मांसपेशियों के संश्लेषण में मदद करते हैं और अधिक वसा हानि को बढ़ावा देते हैं। यह नट टॉपिंग भी 3 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम प्रति चम्मच फाइबर प्रदान करता है।

और अंत में, जमे हुए दही टॉपिंग्स

Shutterstock

सिर्फ इसलिए कि आप हागेन-दाज़ को छोड़ रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका मिठाई अचानक अपराध रहित है। एक स्वस्थ विकल्प के रूप में देखा जाता है, जमे हुए दही में अभी भी चीनी और कैलोरी होती है और इसे संयम में खाया जाना चाहिए।

अनानास

Shutterstock

कुकी आटा छोड़ें और अपने इलाज के प्रभाव को कम करने के लिए अनानस या आम जैसे ताजे फल का चयन करें। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अनानास जैसे आपके आहार में अधिक ताजे फल जोड़ना वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ग्लैमरस लोगों द्वारा समर्थित कुछ वज़न कम करने के सुझावों के लिए, इन 60-सेकेंड वजन घटाने युक्तियों से बाहर निकलें Celebs द्वारा कसम खाता हूँ!

डार्क चॉकलेट चिप्स

Shutterstock

जब हम पिंकबेरी जाते हैं, हम आने वाले भोग के बारे में अच्छी तरह जानते हैं। हम इसे प्राप्त करते हैं: कभी-कभी, आप केवल कुछ मीठा चाहते हैं जो फल नहीं है। यदि आप उस मीठे इलाज के लिए जा रहे हैं, तो कुकी क्रंबल्स और उच्च फ्रक्टोज़ लस्ड कारमेल सॉस छोड़ दें; इसके बजाय, कुछ अंधेरे चॉकलेट चिप्स पर छिड़के। डार्क चॉकलेट, जब कम मात्रा में खाया जाता है, दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पाया गया है और वजन घटाने का भी समर्थन कर सकता है। अंधेरे सामान में वास्तव में स्वस्थ वसा के निशान होते हैं जो शरीर में चीनी के अवशोषण को धीमा करने में मदद करते हैं।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: 20 नारियल तेल व्यंजन जो आपकी कमर को तोड़ देंगे

    20 नारियल तेल व्यंजन जो आपकी कमर को तोड़ देंगे

    जबकि कई सुपरफूडों में उत्सुकता से कोई पोषक तत्वों को भरने का इंतजार है, नारियल का तेल नहीं होता है। जब यह नारियल के तेल के लाभों की बात आती है, तो यह पोषक तत्व बिजलीघर आपके कमर को कम करने और अपनी भूख को अपने अंगों की रक्षा करने और अल्जाइमर को रोकने के लिए सब कुछ करता है। इसे आसानी से बदला नहीं जा सकता है। अवधि। और जब आपकी कमर को झुकाव की बात आती है, तो कोई अन्य वसा अधिक खींच नहीं लेता है, लॉरिक एसिड के लिए धन्यवाद, एक मध्यम श्रृंखला वाली संतृप्त वसा जो ऊर्जा में परिवर्तित होती है, अंततः वजन घटाने में सहायता करती है। यदि आप पहले से ही नारियल नहीं बन चुके हैं, तो आप नारियल के तेल और नारियल के तेल
  • व्यंजनों: 20 स्वस्थ Butternut स्क्वैश व्यंजनों

    20 स्वस्थ Butternut स्क्वैश व्यंजनों

    कद्दू को सभी प्रसिद्धि मिल सकती है, लेकिन बटरनट स्क्वैश जानता है कि वह टेबल पर क्या लाती है और अकेले खाने से डरती नहीं है। भूख-टमिंग फाइबर, विटामिन, खनिज, और कैरोटीनोइड में उच्च-लेकिन कैलोरी में कम-गोरड ने वसा जलने, पेट-सिकुड़ने वाले गुणों का प्रदर्शन किया है। हमने अपने पसंदीदा बटरनट स्क्वैश रेसिपी को गोद लिया है जो आपको प्रेरित करने के लिए निश्चित हैं, कृपया अपने स्वाद कलियों को खुश करें, और अपने शरीर को पोषण दें। PARMESAN बटरन स्क्वैश फ्राइज़ पोषण: 107 कैलोरी, 3.6 जी वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 70.8 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 3.2 जी प्रोटीन फ्राइज़ को तेल मे
  • व्यंजनों: थैंक्सगिविंग लाने के लिए 10 आसान साइड डिश

    थैंक्सगिविंग लाने के लिए 10 आसान साइड डिश

    मलाईदार हरी बीन casseroles, मक्खन-व्हीप्ड मैश किए हुए आलू, और कम से कम तीन अलग-अलग प्रकार के क्रैनबेरी सॉस के साथ पूरा करें, थैंक्सगिविंग डिनर कुल कैलोरी बम हो सकता है। सौभाग्य से, आपके फ्लैट पेट योजनाओं को बचाने के विकल्प हैं। चाहे वह आपके ससुराल वालों के वार्षिक पोट्लक के लिए है या एक आरामदायक मैत्रीगिविंग एक साथ हो, चाहे आप अपना स्वस्थ पक्ष पकवान बनाते हैं, यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि मेज पर कम से कम एक चीज आपकी आहार योजना में फिट बैठती है। (इसके अलावा, टर्की के संगतों पर कैलोरी बचाने का मतलब है कि आपके पास पाई के टुकड़े के लिए कमरा होगा। यम!) थैंक्सगिविंग पर चीजों को थोड़ा आसा
  • व्यंजनों: मसालेदार फूलगोभी बनाने के लिए, कम भोजन का आनंद लेने के लिए कम कार्ब रास्ता

    मसालेदार फूलगोभी बनाने के लिए, कम भोजन का आनंद लेने के लिए कम कार्ब रास्ता

    पिज्जा क्रस्ट से चावल के विकल्प आजकल सबकुछ में फूलगोभी देख रहे हैं इसका एक कारण है। विटामिन समृद्ध क्रूसिफेरस वेजी आपके सभी कार्बी वाइस के लिए एक अद्भुत विकल्प के रूप में कार्य करता है, इसके बनावट और सूक्ष्म स्वाद के लिए धन्यवाद। यदि आप घर पर फूलगोभी आधारित मार्गरिता पाई बना रहे हैं, तो इसे एक पायदान क्यों न करें और अपनी पसंदीदा तरफ भी अपग्रेड न करें? मैश किए हुए फूलगोभी के साथ अपने सामान्य गरमी मैश किए हुए आलू के एक बैच को स्वैप करने से आपको फ्लू से लड़ने वाले विटामिन सी, हड्डी को मजबूत करने और आपकी प्लेट पर फोलेट करने में मदद मिलेगी। एक समर्थक की तरह मैश किए हुए फूलगोभी बनाने में आपकी सहायता
  • व्यंजनों: 3 फूड्स जेनिफर एनिस्टन हमेशा नाश्ता के लिए खाती है

    3 फूड्स जेनिफर एनिस्टन हमेशा नाश्ता के लिए खाती है

    ए-लिस्टर जेनिफर एनिस्टन ने अपने पसंदीदा स्वस्थ नाश्ते का खुलासा किया- और हम उसके रसोईघर में जो कुछ भी चल रहे हैं उसके प्रमुख प्रशंसकों हैं। नाश्ता हमेशा दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, माँ हमेशा कहा। और जब विशेषज्ञ सही हैं, तो विशेषज्ञ आगे और आगे जाते हैं, हम इसे खाते हैं, ऐसा नहीं! इस बात से सहमत हैं कि प्रोटीन और फाइबर की स्वस्थ खुराक के साथ हर दिन शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसा लगता है कि जेनिफर एनिस्टन भी सहमत हैं। बॉन एपेटिट के साथ हाल के एक साक्षात्कार में, सुपरस्टार ने कहा कि वह आमतौर पर इन तीनों में से एक नाश्ते में से एक है: 1.) एक सुपरफूड चिकनी, 2.) एवोकैडो टोस्ट के साथ अंडे, या 3.) दलि
  • व्यंजनों: बचे हुए सूप का उपयोग करने के लिए 15 जीनियस विचार

    बचे हुए सूप का उपयोग करने के लिए 15 जीनियस विचार

    वहां सभी अद्भुत वजन घटाने और वसा जलने वाले सूप के साथ, हम यहां खाए जाने के आसपास सूप के बड़े प्रशंसकों हैं, यह नहीं! गर्म मौसम की हिट से पहले फ्लबबर की परत खोने की तलाश में जब आप पौष्टिक रूप से खाने का एक शानदार तरीका है, तो यह कोई इनकार नहीं कर रहा है। लेकिन अमेरिका में यहां ज्यादातर चीजों की तरह, हम बहुत ज्यादा तैयारी करने के लिए ओवरबोर्ड पर जाते हैं-और बचे हुए लोगों के साथ क्या करना है, इस बारे में बिल्कुल कोई संकेत नहीं है। ऐसा लगता है कि सबसे आसान विकल्प यह है कि माइक्रोवेव में शेष सूप को फिर से खाने से पहले ... इस सप्ताह चौथे बार ... लेकिन कौन ऐसा करना चाहता है जब इन मजेदार आसान चालें इसे
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 20 पोर्क चॉप व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 20 पोर्क चॉप व्यंजनों

    चॉप स्लिमिंग प्रोटीन को चिकन करने के तरीके को स्पॉटलाइट नहीं कर सकता है। हालांकि, वे एक संतुलित आहार (और सभी भाग्यशाली भलाई से स्वागत ब्रेक) का हिस्सा हो सकते हैं। जब तक आप मांस के दुबला कटौती के लिए चुनते हैं, यह पकवान वसा में कम हो सकता है और प्रोटीन में उच्च होता है, वजन घटाने में सहायता और कसरत वसूली में तेजी आती है। सुनिश्चित नहीं है कि उन्हें रोस्टर में कैसे जोड़ा जाए? ये विचार मदद करेंगे! बाहर निकलें और उन 20 साइड व्यंजनों में से किसी एक के साथ जोड़कर विचार करें जो किसी भी भोजन को तुरंत स्वस्थ बनाते हैं! बेकन केल पेस्टो के साथ ब्रेड किए गए पोर्क चॉप पोषण: 3 9 3 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (10
  • व्यंजनों: 25 सर्वश्रेष्ठ कैसरोल युक्तियाँ सभी को पता होना चाहिए

    25 सर्वश्रेष्ठ कैसरोल युक्तियाँ सभी को पता होना चाहिए

    लेकिन वास्तव में, एक पुलाव मेज पर स्वस्थ, पेट-फ़्लैटनिंग भोजन प्राप्त करने के सबसे तेज़, सबसे सस्ता और सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। चूंकि यह अपने रस या सॉस में पकाया जाता है, इसलिए एक पुलाव को स्कैकी तेल, नमक का भार, जोड़ा शर्करा, या अन्य रसोई पोषण आक्रमणकारियों की आवश्यकता नहीं होती है। अभी तक बेहतर, आपको केवल एक स्वस्थ पुलाव बनाने की जरूरत है, और जब तक आपको माइक्रोवेव मिल जाए, तो अगले कई दिनों के लिए खाने के लिए क्या सवाल है। बेशक, एक परिपूर्ण इतालवी पुसगना बनाने के लिए एक कलाकृति है, भले ही यह एक पारंपरिक इतालवी लसगना है, ग्रीक मूसकाका, ब्रिटिश द्वीपों से एक चरवाहे का पाई है, या सिर्फ कुछ
  • व्यंजनों: इस गिरावट में किसान बाजार में 20 खाद्य पदार्थ खरीदें

    इस गिरावट में किसान बाजार में 20 खाद्य पदार्थ खरीदें

    जबकि कद्दू और सेब गिरने के फल के दो क्लासिक उदाहरण हैं, वे निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। मौसमी भोजन करना अमेरिकियों के लिए एक अविकसित अवधारणा है, क्योंकि सुपरमार्केट साल भर उत्पादन की भीड़ की आपूर्ति करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह विशेष भोजन का मौसम बढ़ने या नहीं। स्पष्ट रूप से पारंपरिक रूप से पारंपरिक उत्पादन (जिसका अर्थ है किराने की दुकानों में गैर-कार्बनिक उपज की पेशकश की जाती है) से अधिकतर अक्सर आपके समुदाय के किसान द्वारा उगाए जाने वाले स्वाद के रूप में स्वाद नहीं लेते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बड़ी श्रृंखला किराने की दुकानों में उत्पादन अक्सर राज्यों से दूर किया जाता है। नतीजतन

संपादक की पसंद

14 लोकप्रिय पाक कला तेल और उनका उपयोग कैसे करें

लगता है कि आप रसोई घर के चारों ओर अपना रास्ता जानते हैं? गलत तेल के साथ अपने कौशल खराब मत करो। जब यह विभिन्न प्रकार के खाना पकाने के तेलों की बात आती है, तो चीजें भ्रमित हो सकती हैं। सभी खाना पकाने के तेलों का उपयोग उसी तरह नहीं किया जा सकता है- अलग-अलग तापमान, अलग शेल्फ जीवन और विभिन्न पौष्टिक मूल्य हैं। हालांकि उनमें सभी की समानताएं हैं, लेकिन इन प्रमुख मतभेदों से संभावित पाक विफल हो सकता है। यह जानने के लिए कि आपको अपना भोजन बनाने के लिए क्या उपयोग करना चाहिए, हमने कुछ सबसे आम तेल सूचीबद्ध किए हैं और बस उनका उपयोग कैसे किया जाना चाहिए! और सभी चीजों पर वसा पाने के लिए, फिर भोजन में वसा के सभी