वजन कम करने के लिए 30 छोटी चीजें



यहां एक अतिरिक्त काटने, आपके डेस्क पर दोपहर का खाना-जो सोचता था कि यहां तक ​​कि सबसे छोटी कार्रवाइयां आपके शरीर की संख्या को पैमाने पर प्रभावित कर सकती हैं? और अकेले एकल कार्य आपके चढ़ाई वजन (जैसे आपके सहकर्मी के जन्मदिन के लिए कपकेक पर छेड़छाड़ की तरह) के पीछे उत्साह नहीं होगा, यह तब होता है जब ये छोटी गतिविधियां आदत बन जाती हैं जिन्हें आप एक समस्या देखना शुरू कर देंगे।

एक और भी बदतर समस्या? ऐसा लगता है कि आप इन आदतों को लंबे समय से याद रखने के लिए कर रहे हैं, आप शायद इस तथ्य को देख रहे हैं कि वे कुछ कारण हैं कि आप पाउंड पर पैक क्यों कर रहे हैं।

लेकिन चिंता मत करो; इनमें से किसी भी फैटिंग आदतों को आसानी से एक पतली चाल में बदल दिया जा सकता है। आपको बस अपनी आदत को पहचानना होगा और अपनी कार्रवाई को स्वस्थ विकल्प पर रीडायरेक्ट करना होगा। और अंदाज लगाइये क्या? हमने आपके लिए यह सब किया है। आपको केवल कुछ दृढ़ संकल्प और कुछ बदलाव करने की इच्छा है और पतला आप कभी भी यहां नहीं होंगे। छोटे बदलाव करने की बात करते हुए, चिप्स के 3 बजे वेंडिंग मशीन बैग को इन 40 स्वस्थ स्नैक विचारों में से एक के साथ बदलकर शुरू करें।

लाइफस्टाइल हैबिट्स

काम पर देर रात के बीच और एक परिवार को जॉगलिंग के बीच, अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीना हमेशा आसान नहीं होता है-हम इसे पूरी तरह से प्राप्त करते हैं। एक छोटे से आंत के लिए अपनी खोज पर बड़ी चीजों को ओवरहाल करने के बारे में चिंता न करें, इसके बजाय, फिक्स करने योग्य फिक्स करने पर घर। यहां, हम सबसे बड़े वजन घटाने वाले सैबोटर्स को रेखांकित करते हैं जो आपके दैनिक जीवन में घुसपैठ कर सकते हैं, और वापस लड़ने के सरल तरीके हैं।

आप वी वी घंटे में काम करते हैं

न केवल ठोस नींद के घंटों में आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलती है, वे आपको भी पतला रखने में मदद करते हैं। वेक वन के शोधकर्ताओं ने साबित किया कि एक स्वस्थ नींद अनुसूची बनाए रखना आपके पेट को तंग रखने के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, उन्होंने पाया कि आहारकर्ता जो सात घंटे या उससे कम वजन कम करते हैं, उन लोगों की तुलना में 2.5 गुना अधिक वजन जो सात से आठ घंटे के बीच सोते हैं। इसे अधिक खराब करना भी बुरा हो सकता है: जो लोग आठ से अधिक घंटे सोते हैं, वे पांच से कम सोते लोगों की तुलना में केवल थोड़े कम होते हैं। प्रति रात्रि की औसत छह से आठ घंटे सोने के लिए गोली मारो, जो वजन नियंत्रण के लिए इष्टतम राशि है। सोने के अलावा, 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजों को एकीकृत करने से पहले रात को वजन कम करने से पहले रात की रातचर्या आपके स्लिम-डाउन को तेज करने में मदद कर सकती है।

यह खाओ! सुझाव:

भेड़ को भूल जाओ; रात के खाने के लिए भेड़ का बच्चा या तुर्की खाओ। दोनों, ट्रिपोफान में उच्च हैं, एक एमिनो एसिड जिसने एक प्रभावशाली नींद-प्रेरित प्रभाव का प्रदर्शन किया है। वास्तव में, एक अध्ययन में, इंसोनिनेक्स एक ग्राम के केवल ¼ उपभोग करने के बाद बेहतर रात का आराम प्राप्त करने में सक्षम थे, जो कि आप एक त्वचाहीन चिकन ड्रमस्टिक में पाएंगे।

आप हमेशा एक भोजन छोड़ते हैं

आपको लगता है कि भोजन छोड़ने से आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेंगे, लेकिन लोकप्रिय धारणा के विपरीत, यह मामला नहीं है। और आप ऐसा सोचने में अकेले नहीं हैं। वास्तव में, लगभग 20 प्रतिशत अमेरिकियों ने वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ दिया। हैरानी की बात है कि भोजन छोड़ने से वास्तव में कुछ अतिरिक्त पाउंड पर पैकिंग की संभावना बढ़ जाती है, खासकर जब नाश्ते की बात आती है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी ने एक अध्ययन प्रकाशित किया, जिसमें बताया गया कि जो लोग दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन काटते हैं वे मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 4.5 गुना अधिक थे। शून्य बेली ब्रेकफास्ट में उजागर किए गए शोध के मुताबिक, भोजन छोड़ने से आपके चयापचय धीमा हो जाता है और आपकी भूख बढ़ जाती है। यह आपके शरीर को प्रमुख वसा भंडारण मोड में रखता है और अगले भोजन में अतिरक्षण की आपकी बाधाओं को बढ़ाता है।

यह खाओ! सुझाव:

रात को अपना नाश्ता बनाओ। रातोंरात जई, कुछ ग्रीक दही के साथ पूर्व-विभाजित ग्रेनोला, या कड़ी उबले हुए अंडे और फाइबर समृद्ध क्रैकर्स एक प्रोटीन- और फाइबर पैक नाश्ता बनाते हैं। इन तरह के विकल्प स्वादिष्ट, अभी तक पौष्टिक, और बनाने में आसान हैं।

आप जल्दी नीचे चो

मजेदार तथ्य: आपके पेट को आपके मस्तिष्क को पूरा करने में 20 मिनट लगते हैं। तो संभावना है कि आप अपने शरीर को बताए जाने से पहले स्वच्छ प्लेट क्लब में शामिल हो सकते हैं। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन ने समझाया कि उनकी दिमागीपन के कारण, धीमी खाने वालों ने प्रति भोजन 66 कम कैलोरी खाई, लेकिन उनके उपवास करने वाले साथियों की तुलना में, उन्होंने महसूस किया कि उन्होंने और अधिक खा लिया था। हालांकि 66 कैलोरी बहुत कुछ नहीं लगती हैं, अगर आप हर भोजन में ऐसा कर सकते हैं, तो आप सालाना 20 पाउंड से अधिक खो देंगे!

यह खाओ! सुझाव:

दो ग्लास पानी के साथ अपना भोजन शुरू करें, जो एक प्राकृतिक भूख suppressant है जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है। फिर, जब आपका भोजन आता है, तो अपने कांटा को काटने के बीच में डाल दें। इस सरल चाल का पालन करके, आप अपनी खाने की गति को धीमा कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को आपके भोजन को पचाने के लिए अतिरिक्त समय मिल जाएगा और आपको संकेत मिलेगा कि आप संतुष्ट हैं।

आप बिंग वॉच टीवी से प्यार करते हैं

जिम में विरोध के रूप में नेटफ्लिक्स पर बिताए गए समय स्पष्ट रूप से एक फ्लैट-बेली चाल नहीं है। लेकिन यह जिम के समय की कमी से कहीं अधिक है जो पाउंड पर पैकिंग कर रहा है; वर्मोंट विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने अपने सामान्य टीवी समय के आधे हिस्से में कटौती की, औसतन एक दिन में अतिरिक्त 119 कैलोरी बचाई। केवल एक कम शो देखना (यदि आप केवल दो देखते हैं) एक स्वचालित 12-पौंड वार्षिक नुकसान होगा!

यह खाओ! सुझाव:

जब आप वाणिज्यिक कपड़े के दौरान कुछ कपड़े धोने, या फलक और दीवार बैठते हैं तो मल्टीटास्किंग द्वारा अपना अधिकांश टीवी समय बनाएं। कामों का एक आसान भार आपके कैलोरी जला को आगे बढ़ा सकता है। और यदि आपके हाथ व्यंजन धोने या अपने बच्चों को दोपहर का भोजन करने में व्यस्त हैं, तो वे पॉपकॉर्न बैग में नहीं होंगे! इस पवित्र समय के दौरान मनहीन रूप से स्नैकिंग एक पेट जाल है। प्रेरित होने के लिए इन 31 नो-जिम वर्कआउट देखें।

आप हमेशा लंच के लिए बाहर खाते हैं

यदि आपका लंच ब्रेक लगातार एक स्थानीय स्थान पर या डिलिवरी लड़के से मिलने के लिए दरवाजे से बाहर निकलता है, तो संभावना है कि आप घर से दोपहर का खाना खाएंगे, तो आप अधिक कैलोरी, नमक और चीनी खा रहे हैं। रेस्तरां विकल्पों को अक्सर आहार-नष्ट करने वाले सॉस और पेट-ब्लोटिंग सोडियम के साथ बढ़ाया जाता है। और जब आप खाते हैं, तो आप अक्सर "हां" कहते हैं जो आपको चाहिए। और आपका स्थानीय स्थान सिर्फ मैकडॉनल्ड्स के ब्लॉक के रूप में दोषी है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रेस्तरां भोजन तेजी से भोजन के रूप में कैलोरी है। शोधकर्ताओं ने पाया कि 92 प्रतिशत भोजन बड़े चेन और स्थानीय रेस्तरां दोनों से इकट्ठे हुए हैं, जो तीन शहरों में औसत 1, 205 कैलोरी हैं- लगभग 60 प्रतिशत एफडीए की रोजाना 2, 000 की सिफारिश की गई है।

यह खाओ! सुझाव:

उन अवांछित कैलोरी से दूर रहने के लिए, ब्राउन बैग। 400 कैलोरी के तहत इन 25 सुपर-स्वस्थ लंच के साथ आप एक शानदार सप्ताह के लायक बनाने के लिए तैयार हैं।

आप हमेशा सोचते हैं कि यह भूख है

आपका पेट कुछ शोर बनाता है। तुम भूखे हो, है ना? शायद नहीं। जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में एक अध्ययन में पाया गया कि 60 प्रतिशत लोगों ने प्यास के लिए भूख लगी। पीने के पानी उन वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने के लिए एक साधारण चाल है। यह केवल इसलिए हो सकता है क्योंकि पानी भर रहा है, लेकिन शोधकर्ताओं ने नोट किया है कि जोड़ा गया एच 2 ओ कैलोरी-लेटे हुए पेय पदार्थों पर खर्च किए गए कैलोरी को अच्छी तरह से विस्थापित कर सकता है। 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीन के लेखक केली चोई की सिफारिश करते हैं, "यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो एक कप चाय है, जिसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं है।" "चाय आपको हाइड्रेट करने और लालसा को शांत करने में मदद कर सकती है!"

यह खाओ! सुझाव:

भले ही आप सुनिश्चित हैं कि उन rumbles भूख के लिए हैं, कुछ अच्छे ol 'कैलोरी मुक्त H2O के साथ भोजन preloading कुछ कैलोरी हिला सकते हैं। और यदि सादा पानी उबाऊ लगता है, तो आप स्वास्थ्य-बूस्ट (और स्वादपूर्ण!) डिटॉक्स पानी बनाने के लिए कुछ व्यावहारिक रूप से कैलोरी मुक्त ताजा साइट्रस जोड़ सकते हैं।

आप खाद्य नेटवर्क से प्यार करते हैं

चॉप, टॉप शेफ, शेफ की टेबल- ये भूख-बढ़ते शो हमें भूखे बनाने से ज्यादा कर रहे हैं, वे हमें मोटा कर रहे हैं! रोड आइलैंड के एक परामर्श पोषण विशेषज्ञ मैरी हार्टले कहते हैं, "टेलीविजन व्यंजनों में अक्सर विशेषज्ञों की तुलना में अधिक कैलोरी, प्रोटीन और वसा होता है।" "कॉर्नेल के एक अध्ययन के मुताबिक, खाना पकाने के कार्यक्रमों को देखते हुए और फिर स्क्रैच से खाना पकाने के लिए उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से जुड़ा होता है। हालांकि, खाना पकाने वाले शो दर्शक जो देखते हैं लेकिन खाना नहीं बनाते हैं, उनके पास उच्च बीएमआई नहीं होते हैं। "इसलिए देखने में संकोच न करें, लेकिन माफ़ कीजिए, हम भोजन को पका नहीं सकते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

शो देखें, उन्हें आपको प्रेरित करने दें, लेकिन उन्हें फ्लैट-बेली दोस्ताना बनाएं। इन 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग फूड्स में से एक में एक फैटिंग घटक बदलें और आनंद लें।

आप हमेशा भोजन के साथ जश्न मनाते हैं

... या एक पेय! लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपके बीएफएफ को पदोन्नति मिली है, या आप अंत में अपने नए घर में चले गए हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शैंपेन और कुकीज़ पर अधिभार की आवश्यकता है। वास्तव में, आपको विपरीत करना चाहिए। लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन बताते हैं कि भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करना, या आपका मित्र एक बहुत ही फिसलन ढलान है: "कई बार, मैं देखता हूं कि मेरे रोगियों को वजन घटाने का इनाम मिलता है जो वे जानते हैं कि उनके लिए सबसे अच्छा नहीं है लक्ष्य। इसके बजाय, मैं मैनीक्योर, सोलसायकल कक्षाओं और कसरत गियर जैसी चीजों का उपयोग अपने सभी कड़ी मेहनत के लिए इनाम के रूप में करने का सुझाव देता हूं। जंक फूड का उपयोग केवल वजन बढ़ाने में योगदान देगा और अस्वास्थ्यकर यो-यो परहेज़ का कारण बन जाएगा। "

यह खाओ! सुझाव:

जंक के बिना इन उपलब्धियों का जश्न मनाने के कई तरीके हैं। यदि आप एक फैंसी डिनर को भस्म करने के बजाय समुद्र तट पर तीन बार एक बधाई यात्रा पर जाते हैं, तो आप अपने मुंह से करीब 4, 000 कैलोरी रख सकते हैं। यह वसा की एक पाउंड से थोड़ा अधिक तक है!

आप लगातार बैठ रहे हैं

यदि आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठते हैं। औसतन, हम सप्ताह में 67 घंटे बैठते हैं और प्रत्येक 24 चलने में से केवल 7 घंटे व्यतीत करते हैं। क्या वह खतरनाक नहीं है? जर्नल जर्नल में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के मुताबिक, डेस्क नौकरियों की लोकप्रियता के कारण, अब हम 50 साल पहले काम पर 100 कम कैलोरी जलाते हैं। यह एक वर्ष में पैक किए गए अतिरिक्त 10 पाउंड के बराबर है! जर्नल फूड पॉलिसी में प्रकाशित एक अध्ययन के साथ मिश्रित, जिसमें पाया गया कि वैश्विक स्तर पर कैलोरी सेवन में 4.3 प्रतिशत की वृद्धि हुई है, आप कुछ गंभीर वजन बढ़ाने में बाधाओं को देख रहे हैं।

यह खाओ! सुझाव:

एक ब्रेक ले लो। अमेरिकन सोसायटी ऑफ नेफ्रोलोजी स्टडी के क्लिनिकल जर्नल के अनुसार, हर घंटे केवल दो मिनट अनुमानित पाउंड ऑफसेट कर सकते हैं। यहां तक ​​कि और भी दृढ़ विश्वास, एक ब्रिटिश अध्ययन ने समझाया कि काम पर खड़े बैठने से प्रति घंटे 50 कैलोरी जला दी गई है। अगर यह कुछ भी नहीं लगता है, तो इसे देखें: यदि आप अपने दिन के केवल तीन घंटे तक खड़े हैं, तो एक वर्ष में आप 30, 000 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेंगे, जो कि लगभग 8 एलबीएस वसा है! लाभ प्राप्त करने के लिए एक पोर्टेबल स्थायी डेस्क में निवेश करें।

आप हमेशा लिफ्ट लेते हैं

आपका कार्यालय पांचवीं मंजिल पर है। आप हमेशा लिफ्ट लेते हैं। बड़ी गलती! सीढ़ियों का उपयोग कई कैलोरी के रूप में दो बार जलता है। अभी भी विश्वास नहीं है कि आपको अपने तरीके बदलना चाहिए? न्यू मैक्सिको हेल्थ साईंसिस सेंटर के अनुसार, प्रति दिन सीढ़ियों की दो उड़ानों पर चढ़कर 150 पौंड व्यक्ति प्रति वर्ष लगभग छह पाउंड खो सकता है। छः तक टक्कर लगी, और जिम को मारने के बिना आप 18 पाउंड छोड़ सकते थे।

यह खाओ! सुझाव:

न केवल आपको अपने आगमन पर लिफ्ट को मिटाना चाहिए, बल्कि सीढ़ियों को लेने का एक और बहाना ढूंढना चाहिए। बाथरूम को नीचे एक मंजिल या माइक्रोवेव का उपयोग करें जो दो नीचे है। यह पहली बार कठिन हो सकता है, लेकिन जल्द या बाद में आप परिणाम देखेंगे और यह इसके लायक होगा।

दैनिक भोजन है

चाहे आपका लक्ष्य अपना वजन खोना या बनाए रखना है, आपका आहार किसी भी चीज़ से आपके परिणाम को अधिक प्रभावित करता है। अपने कार्य को साफ करने के लिए कुछ आसान तरीकों के लिए पढ़ें और उन अतिरिक्त पाउंड को खाड़ी में रखें।

आप कम वसा वाले उत्पादों को खरीदते हैं

जब आप कुछ छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो ज्यादातर लोग कम वसा वाले या यहां तक ​​कि वसा मुक्त होने वाले खाद्य पदार्थों को खरीदने के बारे में सोचते हैं। लेकिन यह कदम नहीं है। आम तौर पर, वे विकल्प केवल आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी बचाते हैं, और वे धीमी प्रदर्शन करने वाले कार्बोस के साथ हानिरहित वसा को प्रतिस्थापित करते हैं। प्रतिलिपि जल्दी से पचते हैं, जिससे चीनी की भीड़ बढ़ जाती है और तुरंत बाद में भूख लगी है। खतरनाक रूप से, बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 43 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट सीमित करने वाले भोजन अधिक भर रहे थे और 55 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन की तुलना में रक्त शर्करा पर हल्का प्रभाव पड़ा। इसका मतलब है कि आप कम शरीर की वसा को स्टोर करेंगे और बाद में खाने की संभावना कम होगी।

यह खाओ! सुझाव:

वसा मत डरने दो! 2% फेज दही, या सर्गेन्टो से शार्प चेडर के लिए जाएं, न कि उनके कम वसा वाले प्रस्तुति।

आप अभी भी सोडा सोडा

न केवल आप रक्त शर्करा-स्पाइकिंग स्वीटर्स को गुज़र रहे हैं, लेकिन आप अनावश्यक कैलोरी भी पी रहे हैं। और यह नहीं सोचना कि आहार बेहतर है: पत्रिका डायबिटीज प्रो में एक अध्ययन में पाया गया कि 10 साल के दौरान एक दिन में दो या दो से अधिक आहार सोडा पीते हुए लोगों ने देखा कि उनकी कमरियां गैर-सोडा-ड्रिंकर्स की तुलना में पांच गुना तेजी से बढ़ती हैं।

यह खाओ! सुझाव:

पानी के लिए जाओ स्वाद की आवश्यकता है? उन स्वाद कलियों को संतुष्ट करने के लिए कुछ फल में जोड़ें। और यदि आपको वास्तव में कुछ बुलबुले की आवश्यकता है तो ला क्रोक्स, या स्पिंड्रिफ्ट देखें: स्पार्कलिंग विकल्प जिन्हें हम स्वीकार करते हैं!

आप अपने डेस्क पर खाते हैं

आपको लगता है कि यह आपके प्रति घंटा वेतन के लिए फायदेमंद है, या अपने मालिक को साबित करने के लिए, लेकिन आपकी मेज पर अपना दोपहर का खाना खाने से आपकी कमरदारी कोई भी काम नहीं कर रही है। और आप ऐसा करने वाले अकेले नहीं हैं। एनपीडी समूह द्वारा किए गए शोध के अनुसार, लगभग 62 प्रतिशत काम करने वाले अमेरिकी पेशेवरों ने "अल-डेस्को" डाला है। मुद्दा यह है कि आप विचलित रूप से खा रहे हैं, जिससे आप अपने इरादे से 50 प्रतिशत अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक 2013 की समीक्षा।

यह खाओ! सुझाव:

एक सहयोगी को आमंत्रित करें, सलाद की दुकान पर चलें, और वहां खाएं! ब्रेक लेना आपको अपने दिमाग को ताज़ा करने में मदद करेगा और आपको अपने कैलोरी सेवन पर नियंत्रण देगा।

तुम पनीर कहो, कृपया!

रात के खाने पर उस परमेसन को "निश्चित" कहकर एक बड़ा सौदा नहीं लग सकता है। लेकिन वह, और आपके नाश्ते के सैंडविच पर पनीर या लंच सलाद में टॉपिंग सबसे बड़ा पेट धमकाने वाला लगता है। चूंकि पनीर में औसतन 113 कैलोरी प्रति टुकड़ा होता है, इसलिए इसे केवल एक भोजन से हटाकर एक दिन में 41, 000 कैलोरी बचा सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आप केवल 12 महीने में 12 पाउंड खो सकते हैं, "पनीर पकड़ो, कृपया!"

यह खाओ! सुझाव:

बुद्धिमानी से चुनना! क्या आपको वास्तव में अपने सलाद पर या अपने आमलेट में उस पनीर की ज़रूरत है? इसके बजाय कुछ फाइबर भरे veggies में जोड़ें।

आप आलू चिप्स पसंद करते हैं

यदि आप एक पैक, नमकीन किक के लिए चूसने वाले हैं, संभावना है कि यह आपके चौड़े पेट के कारण का हिस्सा है। और यह सभी पानी का वजन नहीं है, या तो। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि नमक वास्तव में जैविक प्रक्रियाओं को भ्रमित करता है जो आपको पूर्ण होने पर बताते हैं। मुख्य लेखक रसेल केस्ट ने एक बयान में कहा, "हमारे शरीर में जैविक तंत्र है जो हमें खाने के लिए कहने के लिए कहता है, और वसा उन लोगों में उन तंत्रों को सक्रिय करता है जो वसा के स्वाद के प्रति संवेदनशील हैं।" "हालांकि, जब भोजन में नमक जोड़ा जाता है, तो उन तंत्रों को धुंधला कर दिया जाता है और लोग अधिक भोजन खाते हैं। इससे आप अधिक फैटी भोजन खा सकते हैं, और समय के साथ, आपका शरीर वसा से कम संवेदनशील हो जाता है, जिससे आप पूर्णता की भावनाओं को प्राप्त करने के लिए और अधिक खा सकते हैं। "

यह खाओ! सुझाव:

घर पर पाक कला? नमक के बजाय ताजा जड़ी बूटी का प्रयोग करें। भोजन करने पर, घर से पहले पोषण की जानकारी को स्कैन करें और कम से कम 1000 मिलीग्राम सोडियम या उससे कम के साथ कम कैल डिश चुनें। और 41 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प से बचने के लिए सुनिश्चित करें।

आपका गो-टू नो-कुक भोजन सूप है

सभी सूप बराबर नहीं बनाए जाते हैं। विशेष रूप से वे जो क्रीम आधारित हैं और सीधे उन लोगों से बाहर हैं। क्रीम आधारित सूप कैलोरी और वसा में बहुत अधिक हैं। और डिब्बाबंद सूप प्रोसेस किए गए सामान होते हैं जो सोडियम में छींकते हैं, जिससे पेट की सूजन हो जाती है और साथ ही साथ आपकी भूख बढ़ सकती है और जब आप पूर्ण हो जाते हैं तो समझने की क्षमता को कम कर देते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

एक शोरबा आधारित सूप चुनें, फाइबर समृद्ध सब्जियों से भरा है। बहुत कम कमर के अनुकूल विकल्प हैं जो आपको ठीक से गर्म करेंगे। सूप भी एक महान ऐपेटाइज़र बनाता है और आपको अपने दिनों में से एक सब्जियों की सर्विंग्स प्रदान करता है।

आप व्हाइट ब्रेड खरीदते हैं

किसी भी आहार विशेषज्ञ से पूछें कि वे फाइबर के बारे में क्या सोचते हैं, और वे शायद समझाएंगे कि यह किसी भी वजन घटाने के लक्ष्य का एक अनिवार्य हिस्सा है। इसलिए, यदि आप सफेद रोटी उत्पादों को खरीदकर पोषक तत्व पर कंजूसी करते हैं, तो यह समझा सकता है कि आप पाउंड पर पैक क्यों कर रहे हैं। सफेद रोटी, पिज्जा, पास्ता, और बैगल्स जैसे परिष्कृत गेहूं के आटे को उनके धीमे-पचाने वाले फाइबर से हटा दिया गया है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर जो भी आपने अभी बहुत जल्दी खाया है उसे तोड़ सकता है। और तेज़ी से आपका शरीर इन खाद्य पदार्थों को पचता है, तेज़ी से आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, जो आपके इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स की ओर जाता है और वसा संचय के साथ समाप्त होता है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित कई अध्ययनों के मुताबिक, जो लोग सबसे परिष्कृत अनाज का उपभोग करते हैं, उनमें पेट वसा और सबसे बड़ा मतलब बीएमआई और कमर परिधि होता है, जबकि जो लोग उच्चतम फाइबर खाते हैं, पूरे अनाज के खाद्य पदार्थ होते हैं पेट वसा की सबसे कम मात्रा।

यह खाओ! सुझाव:

हम जानते हैं कि परिवर्तन कठिन है, लेकिन पूरे अनाज पर स्विच करना इसके लायक है। अपने सभी खाद्य पदार्थों में फाइबर पाएं। रास्पबेरी और ब्लूबेरी जैसे बेरीज़ को सुबह की जई में जोड़ना एक स्मार्ट चाल है। ये फल प्रति कप पेट भरने वाली सामग्री के 6 ग्राम से अधिक होते हैं। उल्लेख नहीं है, वे चीनी में कम हैं और स्वाद से भरे हुए हैं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ जेनिफर मैकडैनियल कहते हैं, "वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के शोध के मुताबिक, घुलनशील फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने, जैसे कि दलिया (वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस में से एक), सेब और बीन्स, पेट वसा को कम कर सकते हैं।"

आप अपनी कॉफी ऑर्डर करने के बाद एड-इन्स स्टेशन को हिट करते हैं

यदि आपकी कॉफी आइसक्रीम की तरह स्वाद लेती है, तो आप इसे गलत कर रहे हैं। चीनी के पैकेट पर पैकेट जोड़ना अंततः आपके रक्त शर्करा को तेज और दुर्घटनाग्रस्त कर देगा - जिससे आप अस्वास्थ्यकर भोजन चाहते हैं-और आखिरकार वजन बढ़ सकता है। और यह सिर्फ चीनी नहीं है, यदि आप कैलोरी को बचाने की तलाश में हैं तो आपको चिंतित होना होगा। पब्लिक हेल्थ जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि लगभग 70 प्रतिशत कॉफी उपभोक्ता कैलोरी ऐड-इन्स (चीनी और क्रीमर सहित) के साथ कॉफी पीते हैं; उन लोगों में से, उनके दैनिक कैलोरी सेवन का करीब 16 प्रतिशत अपने कॉफी कंकड़ पर चिपकने से आया था। वह 16 प्रतिशत गैर-कॉफी पीने वालों की तुलना में एक दिन में अतिरिक्त 70 कैलोरी का अनुवाद करता है।

यह खाओ! सुझाव:

मीठे सामान, जैसे दालचीनी या कोको पाउडर के लिए बनाने के लिए अन्य स्वाद बूस्टर का उपयोग करने का प्रयास करें, जिनमें से दोनों अक्सर आपकी स्थानीय कॉफी शॉप में उपलब्ध होते हैं। और यदि आप उस मिठास को लालसा देते हैं, तो कम संसाधित सामग्री के लिए जाएं। स्टेविया, जो अब स्टारबक्स में उपलब्ध है (बस पूछें कि यह बाहर नहीं है) जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन के अनुसार रक्त ग्लूकोज और इंसुलिन में स्पाइक्स को कम करने में मदद करने के लिए साबित हुआ था

रेस्टॉरंट ब्लंडर्स

इसे प्राप्त करें: औसत अमेरिकी प्रति सप्ताह लगभग छह बार रेस्तरां से भोजन या नाश्ता लेता है। यह आपके आहार को उड़ाने या निर्णय लेने के छह अवसर हैं जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य के करीब एक कदम आगे लाएंगे। बाद में प्राप्त करने के तरीके को जानने के लिए पढ़ें।

आप फ्रीबीज पकड़ो

जब आप भूख से मर रहे हैं, तो उन मानार्थ ब्रेडस्टिक्स या चिप्स और साल्सा काफी जीवनभर प्रतीत होता है। लेकिन जब वे स्वतंत्र हो सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसके लिए भुगतान नहीं करेंगे। ओलिव गार्डन की मुफ्त ब्रेडस्टिक्स में से केवल एक ही आपके भोजन के लिए 150 कैलोरी है। और चलो ईमानदार हो, आप शायद एक से अधिक खाते हैं। इससे भी बदतर, इनमें से कोई भी कैलोरी किसी भी रिडीमिंग पोषण मूल्य के साथ नहीं आती है।

यह खाओ! सुझाव:

कभी भी भूखे रेस्तरां में न जाएं। बाहर जाने से पहले, कुछ मुट्ठी या जामुन पकड़ो। उनके फाइबर, स्वस्थ वसा, और प्रोटीन आपको ब्रेडबस्केट अवधि के दौरान ज्वार करने में मदद करेगा। नोश करने के लिए कोई समय नहीं है? कृपया अपने सर्वर से अपनी रोटी टोकरी के आकार को कम करने के लिए कहें या उसे बताएं कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

आप स्वस्थ-ध्वनि मेनू आइटम ऑर्डर करते हैं

यदि आपको लगता है कि आप हल्का किराया आदेश देकर अपना पक्ष बना रहे हैं, तो आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप इंप्रेशन के तहत होते हैं तो आपने बेहतर विकल्प चुना है, तो आप संयम को छोड़ देते हैं। जर्नल ऑफ कंज्यूमर रिसर्च के एक अध्ययन के मुताबिक, उपभोक्ताओं को "स्वस्थ" मुख्य व्यंजन का आदेश देने के दौरान 131 प्रतिशत कैलोरी तक पेय पदार्थ, साइड डिश और डेसर्ट चुनने होते हैं। एक अलग बाब्सन कॉलेज के अध्ययन में यह भी पाया गया कि मेनू पर स्वस्थ भोजन की उपस्थिति वास्तव में लोगों को कम पौष्टिक भोजन चुनने का कारण बन सकती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि लोग विभाजन को समाप्त करते हैं क्योंकि वे इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि वे एक स्वस्थ वस्तु को पुण्य के रूप में आदेश देने पर विचार करते हैं, इसलिए इससे उन्हें लाइन के नीचे खराब भोजन विकल्प मिलते हैं। इसके अलावा, सभी लाइटर किराया व्यंजन उतना स्वस्थ नहीं हैं जितना वे ध्वनि करते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

अपनी स्लिम-डाउन योजनाओं को लाइन में रखने के लिए, रेस्तरां के मेनू विकल्पों में अग्रिम में एक नज़र डालें। कई श्रृंखलाओं में पौष्टिक तथ्यों को आसानी से उपलब्ध कराया जाता है, यह जानकर कि आप जो भी लेते हैं, उसे बाद में जब तक आप अपनी योजना के साथ चिपकते हैं तो किसी भी दोषी भावनाओं से छुटकारा पड़ेगा। जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में प्रकाशित शोध के मुताबिक, यदि आप दोपहर का भोजन करने का फैसला कर रहे हैं, तो आपको भूख महसूस करने से पहले एक आदेश देने से आप कैलोरी में कटौती करने में भी मदद कर सकते हैं।

आपका ऑर्डर अपना खुद का मिठाई

चिंता न करें: आप अभी भी अपना केक ले सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अकेले आदेश देना चाहिए। चूंकि आप पहले से ही अपनी प्लेट को साफ कर चुके हैं, इसलिए आपने निश्चित रूप से अपने शरीर की भूख की जरूरतों को प्रसन्न कर दिया है। उस बिंदु पर, मिठाई सिर्फ अतिरिक्त कैलोरी और बहुत सारी चीनी पर काम कर रही है।

यह खाओ! सुझाव:

यदि आप अपनी प्यारी लालसा को रोकने की सोच रहे हैं, तो विभाजन पर विचार करें। यदि आप और आपके दोस्त मिठाई को विभाजित करते हैं, तो यह आप दोनों के लिए कैलोरी है, लेकिन अभी भी स्वादिष्ट है।

आप इस तरह के भोजन का आदेश देते हैं

रेस्तरां शेफ अपने भोजन को तेल, क्रीम, मक्खन और चीनी के गहरे, विश्वासघाती हलवाओं में भिगोते हैं-जिनमें से सभी कैलोरी से घने होते हैं और पोषक लाभों के लिए बहुत कम पेशकश करते हैं। अपने veggies और मांस को सूखा पकाया जा रहा है, और पक्ष में सॉस छोड़कर आप कैलोरी के भार को बचा सकता है। आपके आदेश पर इस तरह के सरल प्रस्तुतिकरण से प्रमुख वजन घटाने की सफलता हो सकती है।

यह खाओ! सुझाव:

यदि आप पहले से ही यह अनुरोध नहीं कर रहे हैं जब आप भोजन करते हैं और ऑर्डर करते हैं, तो यह शुरू करने का समय है। पक्ष में सॉस छोड़कर, अपने चिकन और ब्रोकोली पकवान के लिए पूछें। जब आप ऑर्डर करते हैं, तो तेल से घिरे आलू के लिए जाने के बजाय अपने veggie से भरे आमलेट के साथ फल के एक पक्ष के लिए पूछें।

आप एक कॉम्बो भोजन प्यार करते हैं

जर्नल ऑफ पब्लिक पॉलिसी एंड मार्केटिंग में शोध ने बताया कि ला कार्टे ऑर्डर करने की तुलना में, जब आप "कॉम्बो" या "वैल्यू भोजन" चुनते हैं तो औसत ऑर्डर एक सौ (या अधिक) अतिरिक्त कैलोरी उठाता है। क्यों? क्योंकि जब आप 2-इन-1 में पकवान के लिए जाते हैं, संभावना है कि आपको वास्तव में आवश्यकतानुसार अधिक भोजन मिल रहा है। आप खुद को एक डिश ऑर्डर करने से बेहतर हैं। इस तरह आप अपनी जेब से कुछ और सेंटों को हल करने के लिए डिज़ाइन की गई मूल्य निर्धारण योजनाओं से प्रभावित नहीं होंगे।

यह खाओ! सुझाव:

ताजा रहें और सरल रहें। एक भोजन चुनें, और इसके साथ चिपके रहें। जब आपकी आकृति कम देखने की बात आती है तो हमेशा अधिक होता है।

आप अंतिम आदेश देते हैं

जब आप अपने दोस्तों के साथ बाहर हों तो फ्लैट-बेली विकल्प बनाने की चाल? पहले ऑर्डर करें। इलिनोइस विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि लोगों के समूह समान रूप से आदेश देते हैं, खासकर जब इसे दूसरों के सामने कहने के लिए मजबूर किया जाता है। शोधकर्ता अपने निष्कर्षों को इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं कि लोग अपने साथियों के समान विकल्प चुनते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

यदि आप ऐसे दोस्त हैं जो कभी भी खाने के बारे में फैसला नहीं कर सकते हैं, तो हमने आपको कवर किया है। इन चरणों का पालन करें: घर पर मेनू देखें, एक डिश पर फैसला करें, और वेटर से पूछें कि क्या आप पहले ऑर्डर कर सकते हैं।

आप केवल एक प्रविष्टि ऑर्डर करें

क्या आप ऐपेटाइज़र से बाहर निकलते हैं क्योंकि आप अपनी प्रविष्टि के लिए कैलोरी बचाने की कोशिश कर रहे हैं? ऐसा मत करो! अच्छी तरह से उद्धृत येल विश्वविद्यालय के अध्ययनों की एक श्रृंखला ने प्रस्तावित किया कि कुछ पत्तेदार हिरणों से शुरू करके, भोजन के दौरान कैलोरी का सेवन 20 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। सामान्य 600-कैलोरी पिज्जा पार्टी के लिए, जो लगभग 120 कैलोरी बचाएगा, जो ट्रेडमिल पर एक मील से अधिक दूर ले जाएगा!

यह खाओ! सुझाव:

हर कोई एक एपेटाइज़र के लिए जा रहा है? क्लासिक और लाइट हाउस सलाद के लिए जाओ। और यदि आप वास्तव में अपने आप को एक पक्ष करना चाहते हैं, तो पक्ष में ड्रेसिंग के लिए पूछें या बस इसके बजाय बाल्सामिक सिरका और जैतून का तेल मांगें।

बाड सप्ताहांत हैबिट्स

आह, सप्ताहांत: सप्ताह के दो दिन आप वापस लात मार सकते हैं और डिकंप्रेस कर सकते हैं। सप्ताह के दो दिन भी अधिकांश लोग अपना आहार और स्वस्थ जीवन योजना उड़ते हैं। क्या आप नीचे दी गई गलतियों को कर रहे हैं? पता लगाने के लिए पढ़ें!

आप रात के खाने पर दोस्तों के साथ पकड़ो

हमें गलत मत समझो, आपके मित्र समूह के साथ योजना बनाने के बारे में कुछ भी बुरा नहीं है; लेकिन, अगर भोजन को एक साथ पकड़ना आपके जाने-माने है, तो आप वजन बढ़ाने के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। जर्नल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, केवल एक अन्य व्यक्ति के साथ खपत भोजन अकेले आनंद लेने वाले भोजन से 33 प्रतिशत बड़ा होता है। लेकिन वह सब नहीं है; तीसरे व्हीलिंग का मतलब है कि आप 47 प्रतिशत बड़ा भोजन देख रहे हैं। और चार, छः, या आठ से अधिक दोस्तों के साथ भोजन करने से 69, 70 और 9 6 प्रतिशत के भोजन में वृद्धि हो सकती है। यह सच है: इसका हिस्सा टेबल पर खर्च किए गए घंटों के साथ करना है। और जब आप दोस्तों के साथ होते हैं, तो भोजन लंबे समय तक चलते रहते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

अपने दोस्तों को देखने के कई तरीके हैं, इसलिए चीजों को हिलाकर रखने का समय है। फिल्म थियेटर को हिट करें, उस नए कला प्रदर्शनी के लिए उद्यम करें, एक नई कसरत कक्षा आज़माएं, या बढ़ोतरी के लिए जाएं। इनमें से किसी भी विकल्प के साथ, आप पैसे और कैलोरी को बचाने के लिए निश्चित हैं।

आप कुछ चश्मा डालो

सप्ताहांत के लिए शराब छोड़ना एक गिलास एक दिन से बेहतर है, लेकिन यह तब भी सबसे बढ़िया कदम नहीं है जब वह डालना एक परंपरा बन गया हो। वास्तव में, जर्नल ऑफ द न्यूट्रिशन के शोधकर्ताओं के जर्नल में मिली एक रिपोर्ट में दावा किया गया है कि अल्कोहल पीने से लोग दिन में अतिरिक्त 384 कैलोरी खा सकते हैं। यह सबसे अधिक संभावना है क्योंकि यह हमें भोजन की खुशबू और अनुग्रहकारी किराया का विरोध करने की संभावना कम प्रतिक्रिया देता है।

यह खाओ! सुझाव:

इसे एक सेल्टज़र शराब spritzer बनाओ! स्पार्कलिंग पानी के छिड़काव के साथ पिनोट ग्रिगियो को कम करके, आप अपने आप को कुछ प्रमुख कैलोरी बचा रहे हैं-दोनों पेय और बाद में मच्छियों से-और यह आपको भरने में मदद करेगा और आपको हाइड्रेटेड बनाएगा।

आप एक आलसी सप्ताहांत प्यार करते हैं

यदि आपका सप्ताहांत रिकैक आप, आपका सोफे, और टीवी रिमोट है, तो यह बदलाव के लिए समय हो सकता है। इस सप्ताहांत की दिनचर्या न केवल आपके सप्ताहांत कैलोरी जलने पर एक डैपर डालती है, यह आपके निचले हिस्से पर भी जोर देती है, आपके रक्त प्रवाह के साथ आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स और गड़बड़ी को मजबूत करती है।

यह खाओ! सुझाव:

मानक से चीजों को बदलें और सक्रिय हो जाओ! अपने दोस्तों के साथ चलें, एक और जोड़े के साथ बोर्ड-गेम खेलें, या मॉल और खिड़की की दुकान पर चले जाओ। आप संभवतः पूरे सप्ताह एक डेस्क पर बैठे हैं, इसलिए सभी सप्ताहांत को लॉन्ग करना आखिरी चीज है जो आपको करना चाहिए।

आप काम के बारे में तनाव

अगर आपके रविवार में सोमवार को डरते हैं, तो आपके पास नौकरी के अलावा चिंता करने के लिए कुछ और है। कोर्टिसोल के निरंतर बढ़ते, एक हार्मोन जो शरीर को तनाव का जवाब देने में मदद करता है, आपकी भूख हार्मोन से गड़बड़ कर सकता है और आपको आरामदायक, कैलोरी-घने ​​स्नैक्स तक पहुंचने का कारण बनता है।

यह खाओ! सुझाव:

अपने सप्ताहांत आसानी से खर्च करें। जिम में आपके पास होने वाली किसी भी तंत्रिका से बाहर निकलें। और जब आप इसमें हों, तो तनावग्रस्त होने से बचने के लिए इन 30 तरीकों को देखें।

आपका आहार दिन पर निर्भर करता है

अच्छे दिनों और बुरे दिनों के अपने चक्र को अनुमति देने से आपकी खाने की आदतें आपके आहार को विफलता के लिए निर्धारित कर सकती हैं। हम यह नहीं कह रहे हैं कि एक धोखा भोजन की अनुमति नहीं है। वास्तव में, काफी विपरीत: "कभी-कभी अपमानजनक वजन घटाने के प्रयासों को वंचित करने और अतिरंजना के झटके से बचने में मदद कर सकता है, " स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, आहारविद कैसी बोजर्क बताते हैं। "यह लंबी अवधि के लिए अपने स्वस्थ खाने के आहार के साथ रहना आसान बना सकता है।" इसके बजाय, जब आप अपनी भावनाओं को अपने खाने की दिनचर्या को निर्देशित करते हैं या जब एक आहार पर्ची-अप खराब खाने के फैसले का एक कैस्केड का कारण बनता है जहां आप भाग सकते हैं एक समस्या।

यह खाओ! सुझाव:

हमारे पास आपके लिए दो सुझाव हैं: या तो अपने धोखेबाज भोजन को पहले से उठाकर अपने कड़ी मेहनत को लाइन में रखें और बाद में स्वस्थ खाने वाले बैंडवागोन पर सीधे कूदना सुनिश्चित करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरा चिकना भोजन कितना अच्छा हो सकता है। या, एक यथार्थवादी भोजन योजना चुनें। यदि आप डेयरी प्रेमी हैं, तो पनीर, दही और आइसक्रीम के बिना दिन काफी दर्दनाक होगा। इसके बजाए, अच्छी चीजों के साथ अपने आप को एक दिन में एक भोजन की अनुमति दें। इस तरह, आप कभी वंचित महसूस नहीं करते हैं।

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