30 सबसे अधिक स्वस्थ स्वस्थ स्नैक्स



यदि आपके पास खाने के लिए बाहर जाने से पहले आमतौर पर छोटे स्वस्थ स्नैक्स होते हैं तो यह निश्चित रूप से एक स्मार्ट चाल है - और वह जो आपको आने वाले दूसरे मेनू से सबकुछ (स्वस्थ या नहीं) ऑर्डर करने से रोकता है। आप देखते हैं, जब आप भोजन में बैठते हैं, तो आप जितना कम क्रूर होता है, उतना ही आसान स्वस्थ स्नैक्स चुनना होगा जो आपके बेहतर शरीर के लक्ष्यों के साथ संरेखित हो। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी भूख को कुचलने के लिए कैंडी के टुकड़े या कुछ चिप्स तक पहुंच जाना चाहिए। इस प्रकार के स्नैक्स आपके शरीर को कोई फायदेमंद पोषक तत्व नहीं प्रदान करते हैं और वे भूख से दूर होने से आपको भूख से दूर नहीं रहेंगे।

स्वस्थ स्नैक्स में 250 से कम कैलोरी होनी चाहिए और भूख-स्क्वैशिंग पोषक तत्व जैसे पानी, फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध होना चाहिए। नीचे हमारे सभी वजन घटाने के अनुकूल स्नैक्स अनुशंसाओं में इन slimming पोषक तत्व होते हैं और डरावनी additives और रसायनों से मुक्त होते हैं। और चूंकि ताजा नाश्ता को ठीक करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए हमने ताजा और पैक किए गए दोनों विकल्पों को इकट्ठा किया है जो दौड़ने के लिए आसान, स्वस्थ स्नैक्स हैं। अपने पेंट्री को स्टॉक करने के लिए तैयार हैं? महान! लेकिन इससे पहले कि आप स्टोर में जाएं, कूपन के बिना किराने की दुकान में बचाने के लिए इन 30 तरीकों को स्किम करें, वजन घटाने के सबसे अच्छे सुझावों के लिए - अपने वॉलेट को हल्के किए बिना।

ताजा खाना

इन सभी सरल, ताजा काटने को पांच मिनट से भी कम समय में एक साथ खींचा जा सकता है ...

एवोकैडो टोस्ट

यहेज्केल रोटी का 1 टुकड़ा, 1/4 वें एवोकैडो: 183 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 2.1 ग्राम संतृप्त वसा, 78 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .3 जी कार्बोस, 6.5 ग्राम फाइबर, 5 जी प्रोटीन

एवोकैडो टोस्ट सिर्फ नाश्ते के लिए नहीं है, दोस्तों। इसकी स्वस्थ वसा, फाइबर, और प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, कॉम्बो भी एक भरने वाले स्नैक्स के लिए बनाता है। एक टुकड़ा चाबुक करने के लिए, यहेजकेल या पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा और चंकी, मैश किए हुए एवोकैडो के साथ शीर्ष टोस्ट करें। मिर्च मिर्च फ्लेक्स और जैतून का तेल का हल्का बूंदा बांदी। अधिक स्वादिष्ट एवोकैडो विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए इन एवोकैडो व्यंजनों को देखें।

क्या तुम्हें पता था?!

एवोकैडोस ​​मोनोअनसैचुरेटेड वसा नामक किसी चीज़ के साथ पैक होते हैं, एक प्रकार की वसा जो शरीर की वसा को पेट के चारों ओर बनाने से रोक सकती है।

हमस के साथ पेप स्नैप करें

1 कप स्नैप मटर, 1/4 वां कप हम्स: 221 कैलोरी, 6.6 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा, 244 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

Veggies और हमस सही स्वस्थ स्नैक्स के लिए बनाते हैं। क्रंच केवल मध्य-दोपहर के मंदी के माध्यम से आपको सतर्क रखने में मदद नहीं करता है, फाइबर, प्रोटीन और पानी (स्नैप मटर 9 0 प्रतिशत एच 20) का संयोजन होता है, यह सुनिश्चित होता है कि आपका पेट रात्रिभोज तक संतुष्ट रहे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका नाश्ता आहार अनुकूल रहता है, हमारे जाने-माने विकल्पों में से किसी एक को चिपकाने की योजना बनाएं।

दुकान स्नैप मटर

रास्पबेरी

1 कप: 64 कैलोरी, 0.8 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 4.6 ग्राम कार्बो, 5.4 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन, 8 जी फाइबर

रास्पबेरी छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे प्रकृति की जादुई वजन घटाने वाली गोली के रूप में उनके बारे में बहुत शक्तिशाली हैं। अधिकांश अन्य फलों की तुलना में अधिक फाइबर और तरल पैकिंग, वे आपकी कमर के लिए कोई नुकसान किए बिना संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं। उन्हें अकेले खाएं या उन्हें ग्रीक दही में मलाईदार, अधिक प्रोटीन युक्त स्वस्थ स्नैक्स के लिए फेंक दें।

प्रोटीन रोल अप

1 चम्मच। हमस, 1 औंस डेली टर्की, 1 टुकड़ा स्विस पनीर, मोटी टमाटर का टुकड़ा: 14 9 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 412 मिलीग्राम सोडियम, 4.4। जी carbs, 1 जी फाइबर, 1.5 जी चीनी, 11.7 जी प्रोटीन

इस बारे में एक स्वादपूर्ण सैंडविच ऋण के रूप में सोचें। एक प्रोटीन से भरा रोल अप करने के लिए, एक काटने बोर्ड पर स्विस पनीर का एक टुकड़ा रखना। टर्की के एक टुकड़े, एक मोटी टमाटर का टुकड़ा, और हम्स के एक चम्मच के साथ शीर्ष। एक जेली रोल की तरह लपेटें और आनंद लें।

इस युक्ति को खाओ!

आपके पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन शेक का बीमार? पनीर के बिना इस रोल को बनाओ (इसकी वसा सामग्री पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा कर देगी जो आपके शरीर को ठीक करने की जरूरत है) और इसे एक सेब के साथ जोड़ दें। प्रोटीन और कार्बोस का संयोजन सिर्फ आपकी मांसपेशियों को पोस्ट-पंप की आवश्यकता होती है। और भी वसूली के विचारों के लिए, हमारी रिपोर्ट देखें, 20 ट्रेनर्स बताते हैं कि वे कसरत के बाद क्या खाते हैं।

केला

1 मध्यम फल: 105 कैलोरी, 0.4 ग्राम वसा, 0.1 जी संतृप्त वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 3.1 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 1.3 जी प्रोटीन

न केवल विनम्र केले के पानी और फाइबर की सामग्री आपको वेंडिंग मशीन से दूर रखती है (फल का 75 प्रतिशत शुद्ध पानी है), प्रत्येक एक मुफ्त ले जाने के मामले में आता है, ताकि आप इसे पकड़ सकें और जा सकें! स्वस्थ स्नैक्स में परम!

एक कुन्दे पर चीटियाँ

3 अजवाइन डंठल, 2 बड़ा चम्मच। मूंगफली का मक्खन, 1 बड़ा चम्मच किशमिश: 233 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 3.4 ग्राम संतृप्त वसा, 18 9 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

इस उच्च प्रोटीन बचपन के पसंदीदा, चिकनी या चंकी मूंगफली के मक्खन के साथ स्लैदर अजवाइन बनाने के लिए और फिर इसे किशमिश के साथ ऊपर रखें। लेकिन इससे पहले कि आप इस स्वादिष्ट स्नैप को चाबुक कर लें, आप यह जानना चाहेंगे कि आपका पसंदीदा पीबी 36 शीर्ष मूंगफली के मक्खियों की हमारी विशेष सूची पर कहां गिरता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह एक अच्छा है।

सेब

95 कैलोरी, 0.3 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 2 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 0.5 ग्राम प्रोटीन

दौड़ने के लिए सबसे आसान फलों में से एक के रूप में, सेब हमारे जाने-माने स्नैक्स में से एक हैं। एक खाने का सबसे अच्छा समय? प्री-भोजन स्वस्थ स्नैक्स के रूप में। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, भोजन से पहले एक सेब पर घुसपैठ करने से कुल कैलोरी खपत 15 प्रतिशत कम हो सकती है! यदि यह आपको अपने स्वस्थ स्नैक टाइम लाइनअप में जोड़ने के लिए मना नहीं करता है, तो हमें यकीन नहीं है कि क्या होगा।

घर का बना पनीर हर्ब पॉपकॉर्न

18 9 कैलोरी, 8 जी वसा, 4.6 ग्राम संतृप्त वसा, 265 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 12 ग्राम प्रोटीन

फाइबर का एक शक्तिशाली स्रोत और पूरे अनाज भरने, पॉपकॉर्न संतोषजनक स्वादिष्ट स्वस्थ स्नैक्स के लिए बनाता है। लेकिन गलत केनेल को पॉप करें और आप अपने शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। माइक्रोवेव पॉपकॉर्न के कई प्रमुख ब्रांड, उदाहरण के लिए, टेफ्लूओरोटैक्टिक एसिड (पीएफओए) के साथ अपने बैग को लाइन करें, वही सामान टेफ्लॉन बर्तन और पैन में पाए जाते हैं; कुछ अध्ययनों ने इसे बांझपन, वजन बढ़ाने और खराब शिक्षा से जोड़ा है। एक स्वस्थ स्नैक्स को एक साथ खींचकर धन्यवाद एक आसान काम है। बस अपने पसंदीदा पॉपिंग कर्नेल के एक छोटे पेपर लंच बैग में 2 चम्मच (जो लगभग 2 ½ कप पॉप किए जाते हैं) जोड़ें और ऊपर कुछ बार नीचे फोल्ड करें। फिर, इसे माइक्रोवेव में तब तक ज़ैप करें जब तक कि आप हर पांच सेकंड में केवल कुछ पॉप नहीं सुनते। अभी भी गर्म होने पर, पॉपकॉर्न को आधा कप grated परमेसन और दौनी के साथ टॉस। और भी स्वादिष्ट पॉपकॉर्न हैक के लिए, अपने पॉपकॉर्न को तैयार करने के लिए इन 20 स्वादिष्ट तरीकेों को आजमाएं!

मूंगफली का मक्खन भरवां तिथियां

2 तिथियां, 2 बड़ा चम्मच। मूंगफली का मक्खन: 250 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 148 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह नमकीन-मीठा कॉम्बो एक कप दूध के रूप में ज्यादा प्रोटीन और एक सेब के रूप में ज्यादा फाइबर की सेवा करता है। इसे बनाना भी बहुत आसान है। बस तारीख को खोलें, बीज को हटा दें और अपने पसंदीदा सभी प्राकृतिक अखरोट मक्खन के साथ प्रत्येक आधा ऊपर रखें। कुछ अतिरिक्त स्वाद और बनावट के लिए, आप कुछ unsweetened नारियल के गुच्छे पर भी छिड़क सकते हैं। यम!

स्नैक-साइज्ड बेरी स्पिनच स्माउथी

1 सेवारत: 230 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 20 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 26 ग्राम प्रोटीन

समय पर कम? एक छोटी, स्नैक्स आकार की चिकनी मिश्रण। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टिन रीइजिंगर ने हमें अपने जाने-माने व्यंजनों में से एक दिया - जिसमें हमारे न्यू यॉर्क टाइम की बेस्टसेलिंग बुक, ज़ीरो बेली स्माउथीज के लिए रेशेदार जामुन और प्रोटीन पाउडर भरना शामिल है, और यह सही भरने के इलाज के लिए बनाता है। इसे बनाने के लिए, मिश्रित जमे हुए बेरीज, आधा कप पालक, 8-औंस बादाम दूध, और वेनिला प्रोटीन पाउडर को मिश्रण में टॉस करें और चिकनी होने तक गठबंधन करें। अधिक स्वादिष्ट मिश्रणों के लिए, आज पुस्तक की अपनी प्रति प्राप्त करना सुनिश्चित करें!

दुकान ब्लेंडर

अनानास के साथ कॉटेज पनीर

1/2 कप 1% कॉटेज पनीर, 1/2 कप अनानस: 143 कैलोरी, 2.3 जी वसा, 1.4 ग्राम संतृप्त वसा, 460 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 8.5 ग्राम चीनी, 16 जी प्रोटीन

यूनानी दही का बीमार? कम सोडियम कॉटेज पनीर का एक कंटेनर खोलें और इसे कुछ मीठे पीले अनानस के साथ ऊपर रखें। जब तक आप प्रत्येक के आधा कप की सेवा करते हैं, तब तक आप प्रोटीन से बने स्वस्थ स्नैक्स तैयार करेंगे जिसमें 150 कैलोरी से कम हो! यदि आप कुछ अतिरिक्त स्वाद चाहते हैं, तो अपने कटोरे को कुछ कम-चीनी या बिना-चीनी-जोड़ा नारियल चिप्स के साथ ऊपर रखें। स्वाद का संयोजन एक पिना कोलाडा की याद दिलाता है!

खुबानी canapes

5 सूखे खुबानी, 3 चम्मच नीले पनीर, 5 पिस्ता, ¼ चम्मच शहद: 137 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 1.8 ग्राम संतृप्त वसा, 13 9 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन

यह एक फैंसी एपेटाइज़र की तरह दिख सकता है, लेकिन यह नाश्ता केवल कुछ मिनटों में एक साथ आता है। इसे एक साथ खींचने के लिए, प्लेट पर 5 सूखे खुबानी डालें, प्रत्येक को कुछ टुकड़े हुए नीले पनीर के साथ धुएं, और फिर कुछ कटा हुआ पिस्ता और शहद के साथ छिड़कें। 5 ग्राम फाइबर और स्वाद का एक टन के साथ, ये स्वस्थ स्नैक्स आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ने के लिए सुनिश्चित हैं। और भी अधिक खाद्य पदार्थों के लिए जो आपको सतर्क रखेंगे और रोल करने के लिए तैयार होंगे, इन 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को ऊर्जा के लिए याद न करें।

बादाम मक्खन और पीच टोस्ट

1 चम्मच। बादाम मक्खन, 1 स्लाइस यहेज्केल रोटी, 1/2 आड़ू: 200 कैलोरी, 8.7 जी वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 75 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बो, 6 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

जबकि आड़ू के साथ बादाम मक्खन को जोड़ना एक अजीब संयोजन की तरह लग सकता है, हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि नमकीन और मीठा मिश्रण एक सुखद है। प्रोटीन से भरी हुई यहेज्केल रोटी को टोस्ट करने के बाद, बस अखरोट के मक्खन पर धुंधला करें, और कुछ ताजा आड़ू स्लाइसों के साथ इसे ऊपर रखें- सुपर आसान!

नट मक्खन के साथ डार्क चॉकलेट

1 चम्मच। मूंगफली का मक्खन, 5 टुकड़े काले चॉकलेट: 202 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, 82 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

यह शरारती-बजाने वाला स्नैक जोड़ी वास्तव में सुपर कम-चीनी और तृप्त है। अपने शुद्ध रूपों में, मूंगफली का मक्खन और डार्क चॉकलेट दोनों पोषक तत्वों से बहने वाले सुपरफूड हैं। हम अपने उच्च फाइबर गिनती और कम चीनी सामग्री के लिए ग्रीन एंड ब्लैक ऑर्गेनिक डार्क चॉकलेट 85% कोको बार का पूजा करते हैं। एक अखरोट मक्खन का चयन करते समय, उस चीज़ की तलाश करें जिसमें केवल दो अवयव हैं: नट और नमक। यदि आप लेबल पर मुद्रित कुछ और देखते हैं, तो यह एक बहुत अच्छा मौका है कि यह एक स्वास्थ्य भोजन नहीं है।

एक बाउल में "चीज़केक"

1/3 कप भाग-स्कीम रिकोटा, 4 स्ट्रॉबेरी, 1 चम्मच शहद, 1 टुकड़े हुए ग्राहम क्रैकर: 210 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 18 9 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन

जबकि चीज़केक एक बैठक से बहुत दूर है, एक स्वस्थ स्नैक्स खड़े हो जाते हैं, स्वाद का यह कॉम्बो एक पूरी तरह से अलग कहानी है। जबकि ricotta प्रकाश और शराबी मिठाई (प्रोटीन के भार का उल्लेख नहीं है) की याद ताजा एक मलाईदार बनावट देता है, ग्राहम पटाखे और शहद मिठास और एक परत की तरह crunch प्रदान करते हैं। यदि आप स्ट्रॉबेरी का बड़ा प्रशंसक नहीं हैं, तो किसी भी अन्य फल में उप से मुक्त महसूस करें जो आपको लगता है कि प्रसन्न होगा। ब्लूबेरी, कीवी, या विभिन्न बेरीज का मिश्रण सभी स्वादिष्ट और भरने के विकल्प हैं उनके उच्च पानी और फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद।

डिब्बा बंद भोजन

कभी-कभी आपको कुछ पकड़ने और जाने की आवश्यकता होती है। इन पैक किए गए खाने को सभी को बैग में फेंक दिया जा सकता है और रन पर आनंद लिया जा सकता है ...

ताल सुपरफूड्स ब्रोकोली काटने

1 बैग: 225 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 345 मिलीग्राम सोडियम, 22.5 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 7.5 ग्राम चीनी, 10.5 ग्राम प्रोटीन

ब्रोकोली न केवल विटामिन ए और सी का एक बड़ा स्रोत है, यह दिन के फाइबर के तीसरे और भूख-क्विलिंग प्रोटीन के 7 ग्राम के साथ भी पैक किया जाता है। जबकि कच्चे फ्लोरेट्स को खाने के लिए मुश्किल होती है, इस पैक, अनुभवी विविधता को आसानी से कहीं भी आसानी से हटाया जा सकता है।

दुकान RHYTHM सुपरफूड्स ब्रोकोली बिट्स

सिग्गी की आइसलैंडिक शैली 4% दही वेनिला

1 कंटेनर: 120 कैलोरी, 5 जी वसा, 3 जी संतृप्त, 40 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि केवल हर दही कैल्शियम और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, चीनी में कुछ अन्य स्वाद वाली किस्में इतनी कम हैं। सिग्गी पारंपरिक additives और sweeteners के बदले मेडागास्कर बोर्बोन वेनिला का उपयोग करता है ताकि स्वस्थ स्नैक्स पैदा हो सकें जिसमें स्वादिष्ट मीठा स्वाद होता है और आपके वजन घटाने के प्रयासों को दूर नहीं किया जाएगा। (हमारे लिए, यह पहली काटने पर प्यार था!) ​​हम पूरे दूध योगों तक पहुंचते हैं क्योंकि वे उबेर भर रहे हैं और उनके दुबला संस्करणों की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम चीनी होती है। वास्तव में, 4 प्रतिशत दही वजन घटाने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों में से एक है।

दुकान सिग्गी की आइसलैंडिक स्टाइल 4% यौगुर वैनिला

बोल्थहाउस फार्म Veggie Snackers गाजर Ranch मिल जाता है

1 पाउच: 25 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 200 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 4 जी चीनी, 1 जी प्रोटीन

ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं के मुताबिक, गाजर सबसे ज्यादा संतृप्त सब्जियों में से एक हैं, संभवतः उनकी उच्च जल सामग्री के कारण। ये स्वस्थ स्नैक्स कुछ हद तक गाजर और सीजनिंग के पैकेज के साथ आते हैं, जो अतिरिक्त कैलोरी या वसा के बिना डिप और ड्रेसिंग जैसे स्वाद को पेंच करते हैं। अपने अगले भोजन तक बिजली के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता है? 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स में से एक या दो के साथ इस स्वादिष्ट नाश्ता को जोड़ो।

सेपॉइंट फार्म सूखी भुना हुआ एडमैम, 100 कैलोरी स्नैक पैक

1 पाउच: 100 कैलोरी, 3 जी वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 115 मिलीग्राम सोडियम, 8 जी कार्बोस, 6 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन

यदि आपको नट्स और बीजों पर नोजिंग पसंद है, तो आप शुष्क भुना हुआ एडमैम का आनंद लेंगे। एक संतोषजनक रूप से कुरकुरा बनावट और थोड़ा नमकीन स्वाद होने के अलावा, प्रत्येक 100-कैलोरी सेवारत में 11 ग्राम सोया प्रोटीन और छह ग्राम पेट भरने वाले फाइबर प्रदान करता है-इससे इससे बेहतर नहीं होता है!

दुकान SEAPOINT फार्म सूखी रोस्टेड EDAMAME, 100 कैलोरी स्नैक पैक

एरोहेड मिल्स ग्लूटेन फ्री इंस्टेंट क्विनो और ओट हॉट अनाज

1 पैकेट: 100 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 जी कार्बोस, 3 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

यह ओट्स के आपके औसत पैकेट की तरह दिख सकता है, लेकिन यह दूसरी नज़र के लायक है। ओट फ्लेक्स और क्विनोआ के मिश्रण के साथ बनाया गया - एक उबर भरने वाला घटक आम तौर पर दलिया में नहीं पाया जाता है- यह एरोहेड सृजन किसी भी स्वस्थ स्नैक्स समय निर्माण के लिए एकदम सही खाली कैनवास है। अपने कटोरे को कुछ नट्स या आधा कप रास्पबेरी के साथ अतिरिक्त 4 ग्राम सती फाइबर के लिए ऊपर से ऊपर रखें। जई और रास्पबेरी दोनों ने इन 30 उच्च फाइबर फूड्स की सूची बनाई जो आपके आहार में रहनी चाहिए।

दुकान अरविद मिल्स ग्लूटेन मुफ्त इंस्टेंट क्विनो और ओट हॉट सीरियल

प्रशांत कार्बनिक भुना हुआ लाल मिर्च और टमाटर का सूप

1 सिंगल सर्विस कंटेनर (8 औंस): 110 कैलोरी, 2 जी वसा, 1.5 जी वसा, 720 मिलीग्राम सोडियम, 16 जी कार्बोस, 1 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

पर्ड्यू यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, सूप स्लिपिंग लोगों को ठोस खाद्य पदार्थों से अधिक लंबे समय तक पूरा रखता है। जबकि हम अकेले सूप पर रहने का सुझाव नहीं देंगे, यह कुछ कर्षण को डिटॉक्स के लिए आसान और स्वादिष्ट तरीके के रूप में प्राप्त कर रहा है और वजन घटाने के परिणामों को बढ़ावा देता है। हम प्रशांत की धीमी भुना हुआ लाल मिर्च की किस्म पसंद करते हैं क्योंकि यह हड्डी के निर्माण कैल्शियम की खुराक प्रदान करता है और आसानी से एक कार्यालय ब्रेक रूम में संग्रहीत, खोला और गर्म किया जा सकता है।

दुकान पैसिफिक ऑर्गेनिक रोस्ट लाल पेपर और टमाटो सूप

एमराल्ड प्राकृतिक बादाम 100 कैलोरी पैक

1 पैकेट: 100 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी फाइबर 1 जी चीनी, 4 जी प्रोटीन

बादाम के इस स्नैक्स-आकार की सेवा अन्य समान अखरोट मिश्रणों की तुलना में अधिक प्रोटीन और फाइबर की सेवा करती है। इसके अलावा, प्रत्येक पाउच दिन के विटामिन ई का 25 प्रतिशत प्रदान करता है, एक पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है और त्वचा और आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

दुकान इमरल्ड प्राकृतिक अल्मोन्ड 100 कैलोरी पैक्स

भूमध्य स्नैक्स भुना हुआ लहसुन हम्स + सागर नमक दालचीनी पटाखे तपज़ 2 जाओ

1 पाउच, 250 कैलोरी, 12.5 जी वसा, 2.5 जी संतृप्त वसा, 485 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम चीनी, 7 ग्राम प्रोटीन, 3 जी फाइबर

इस लस मुक्त-मुक्त मिनी भोजन में कुरकुरे मसूर-आधारित क्रैकर्स और एक स्वादपूर्ण, मलाईदार हमस शामिल है जो फाइबर के साथ पैक किया जाता है। एक स्वस्थ सड़क यात्रा या मध्य दोपहर के कार्यालय स्वस्थ स्नैक के रूप में इस भूख-टमिंग जोड़ी का आनंद लें।

दुकान मेडिसरेनियन स्नैक रोस्टेड गैलिक ह्यूमस + एसएए साल्ट लिंटिल क्रैकर्स टैपज़ 2 गो

सागर नमक के साथ Beanitos मूल काले बीन चिप्स

1.5 औंस, 140 कैलोरी, 7 जी वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 85 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

अगर किसी ने आपको नहीं बताया कि इन चिप्स को नौसेना के सेम, ब्राउन चावल, तेल और मसालों से बनाया गया था, तो आप कभी भी बुद्धिमान नहीं होंगे। इस स्वस्थ स्नैक्स समय के पसंदीदा में पारंपरिक कुरकुरा की याद ताजा बनावट और स्वाद होता है। प्राथमिक अंतर? बीनिटोस आपको भरने के बिना भर देगा। संतृप्ति को और भी बढ़ावा देने के लिए इसे एक बीन डुबकी के साथ जोड़ो। हम रेगिस्तान काली मिर्च की काली बीन विविधता पसंद करते हैं।

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दुकान SEA SALT के साथ BEANITOS मूल काले बीन चिप्स

किंड नट्स एंड मसाले बार, मेडागास्कर वेनिला बादाम

1 बार: 210 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 15 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

इस बार के बारे में उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री एकमात्र अच्छी बात नहीं है। इसमें वसा-विस्फोटक मेडागास्कर वेनिला भी है, जो ओलेइक फैटी एसिड, मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक शक्तिशाली स्रोत है जो भूख को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह देखने के लिए कि पोषण के मामले में आपके सभी पसंदीदा किंड बार कैसे खड़े हो जाते हैं, हमारी विशेष रिपोर्ट देखें, हर प्रकार बार-रैंक!

दुकान किंड न्यूट्स एंड स्पिक्स बार, मदागास्कर वैनिला अल्मोन्ड

आइकॉनिक लीन रेडी-टू-ड्रिंक प्रोटीन शेक

1 बोतल, 12 फ्लो ओज: 130 कैलोरी, 2 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 220 मिलीग्राम सोडियम, 8 जी carbs, 4 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 20 जी प्रोटीन

स्वीटर्स, विषाक्त प्रदूषक, रासायनिक additives, और ट्रांस वसा से भरा, कई प्रोटीन पाउडर लेबल एक रसायन शास्त्र प्रयोगशाला की स्टॉक सूची की तरह पढ़ा। लेकिन यह पूर्व निर्मित प्रोटीन पेय नहीं है। घास से युक्त दूध प्रोटीन पृथक, कोको पाउडर, कार्बनिक एग्वेव, और समुद्री नमक जैसे प्राकृतिक अवयवों के साथ बनाया गया, यह पूरक स्टोर में बेहतर बोतलों में से एक है। उल्लेख नहीं है, इसमें तीन हार्ड उबले अंडे की तुलना में अधिक प्रोटीन है जो व्यावहारिक रूप से सुनिश्चित करता है कि यह आपको भोजन के बीच घंटों तक पूर्ण और संतुष्ट रखेगा।

ThinkThin प्रोटीन नट काटने

10 टुकड़े: 1 9 0 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 115 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

जबकि प्रोटीन और स्नैक बार व्यस्त लोगों के लिए स्वस्थ स्नैक्स हो सकते हैं, कभी-कभी आप धीरे-धीरे कुछ छोटे, चॉकलेट लेपित प्रोटीन काटने की तरह कुछ चुनना चाहते हैं। न केवल हम यह पसंद करते हैं कि आप पूरे बार करने के बजाए तीन या चार काटने को पकड़ सकते हैं, हम भी स्वच्छ घटक लेबल खोद रहे हैं। इस स्नैक में से अधिकांश बादाम और कद्दू के बीज होते हैं, जो धीमी पाचन (पढ़ना: भरना) प्रोटीन और स्वस्थ वसा बताते हैं।

नई प्रीमल मसालेदार बीफ जेर्की

1 औंस (½ पैकेज), 9 0 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 250 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

ओमेगा -3 समृद्ध घास से भरे गोमांस के साथ बनाया गया है, और अनानास के रस, नारियल के अमीनो, शहद, नींबू का रस, जलापेनो मिर्च, केयेन, और अन्य स्वादिष्ट जड़ी बूटी और मसालों के साथ स्वाद, यह झटके आपको सबसे साफ विकल्पों में से एक है बाजार में। इसे अपने स्नैक-टाइम लाइनअप में कुछ भरने वाले फाइबर जोड़ने के लिए एक सेब या एक नाशपाती जैसे फाइबर समृद्ध फल के टुकड़े के साथ जोड़ दें। उत्सुक है कि आपके अन्य पसंदीदा मांस स्नैक्स इस पर कैसे खड़े हो जाते हैं? हमारी रिपोर्ट को याद न करें बेस्ट एंड वर्स्ट बीफ जेर्की-रैंक!

गुड बीन खस्ता कुरकुरा चम्मच

1 औंस: 120 कैलोरी 3 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 102-185 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 1 -6 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

ये सूखे चम्मच सीधे नशे की लत हैं। सौभाग्य से आपके लिए, वे कैलोरी और चीनी में कम हैं और फाइबर और प्रोटीन से भरे हुए हैं। प्रत्येक स्वाद में एक बैग छीनें। स्वादिष्ट थाई नारियल से मीठे कोको वेनिला तक, वे सभी स्वादिष्ट हैं- और कच्चे पागल से स्वागत का ब्रेक हैं।

मैं दिल Keenwah Quinoa क्लस्टर

1 औंस: 120- 130 कैलोरी, 3.5 - 6 जी वसा, 0.5 - 2 जी संतृप्त वसा, 60 - 105 मिलीग्राम सोडियम, 17 - 20 ग्राम कार्बोस, 1- 2 जी फाइबर, 6-8 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

Quinoa सिर्फ अपने खाने की प्लेट के लिए नहीं है। सुपर अनाज के साथ बने नाश्ता क्विनोआ कटोरे और स्नैक्स थोड़ी देर के लिए चल रहे हैं। हम प्यार करते हैं कि इस काटने के आकार का स्नैक स्वस्थ और डरावना additives से मुक्त है, फिर भी मीठे, पापी व्यवहार की तरह स्वाद।

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संपादक की पसंद

किवी Smoothie बाउल चुंबन

कीवी, पपीता, चिया के बीज, और अधिक एक चिकनी कटोरे के लिए एक साथ आते हैं जो खाने के लिए लगभग बहुत सुंदर है। सेवा: 2 पोषण (संपूर्ण नुस्खा): 628 कैलोरी, 36.7 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त वसा), 177 मिलीग्राम सोडियम, 64.1 ग्राम कार्बोस, 21.3 ग्राम फाइबर, 26.5 ग्राम चीनी, 15.2 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच चिया बीज, 1 बड़ा चम्मच मधुमक्खी पराग के साथ गणना, ½ कीवी, ¼ पपीत