अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाने और पाउंड गायब होने के लिए पूरी तरह से संभव है। वास्तव में, सख्त आहार पर खुद को डालने से आपदा के लिए एक नुस्खा हो सकता है: आप भूखे, क्रैकी, वंचित हैं, और काम करने के लिए कोई ऊर्जा नहीं है, अकेले सामाजिक होने दें।

इसके बजाए, कुछ साधारण भोजन स्वैप-और कुछ अंदरूनी रहस्य-आपको प्रत्येक भोजन में कैलोरी के सैकड़ों, हजारों, बचा सकते हैं। अपने पूरे दिन कुछ सरल बदलावों के साथ, आप बिना कोशिश किए वजन कम कर सकते हैं। इसे खाने से 30 नो-डाइट डाइट ट्रिक्स की इस सूची का आनंद लें, ऐसा नहीं! अधिक वजन घटाने युक्तियों के लिए, 10 पाउंड-फास्ट खोने के हमारे 50 तरीके देखें!

नाश्ता करें

सोचो कि सुबह के भोजन को छोड़ने से आपको कुछ पाउंड शेड कुछ कैलोरी बचाने में मदद मिलेगी? फिर से विचार करना। यह आपको भूख से महसूस कर सकता है, और इसे दोपहर के भोजन से अधिक करने की संभावना है, यही कारण है कि आपको ज़ीरो बेली ब्रेकफास्ट जैसी किताब को प्री-ऑर्डर करना चाहिए। जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम हेल्थ और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक कहते हैं, "जब आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो सकता है।" "आप खाने के लिए अधिक संभावना है।"

काफी पीजिये

कॉफी उत्पादकता का जीवनकाल है: यह आपको दिन के लिए उत्साहित और उत्साहित करता है, और आपके कष्टप्रद सहकर्मियों को सहन करना आसान बनाता है। यह आपको कुछ पाउंड बहाल करने में भी मदद कर सकता है; अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कॉफी कैलोरी को अतिरिक्त 12 प्रतिशत तक जलाने में आपकी मदद कर सकती है।

एक सुबह व्यक्ति बनो

ब्रिटेन के एक अध्ययन के मुताबिक, सुबह के लोग खुश और पतले होने की अधिक संभावना रखते हैं। यह प्राकृतिक सूरज की रोशनी के शुरुआती संपर्क के कारण हो सकता है; नॉर्थवेस्ट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग दिन में पहले उज्जवल डेलाइट के संपर्क में थे, वे उन लोगों से कम वजन रखते थे जिन्हें बाद में सूरज की रोशनी नहीं मिली थी। सोने में पसंद है? पहले बिस्तर पर जाकर सुबह के व्यक्ति बनने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, और धीरे-धीरे 20 मिनट की वृद्धि में अपने अलार्म को वापस सेट करें।

एम में काम करो

बीईयू के एक अध्ययन के मुताबिक पूरे दिन अधिक ऊर्जा होने के अलावा सुबह भर में प्रलोभन करने वाले जंक फूड पर सुबह व्यायाम करने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, यदि आप कार्यालय के बाद अपना कसरत बचाते हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण होने पर आप इसे उड़ाने की अधिक संभावना रखते हैं। इसे सुबह में पहली चीज़ से बाहर निकालने से, आप अपने चयापचय को फिर से बढ़ाएंगे और पूरे दिन कैलोरी जलते रहेंगे।

एक पूर्ण फल बाउल है

स्वस्थ स्नैक्स दृश्यमान और दूरी तक पहुंचने के भीतर रखें। सेब, क्लीमेंटिन और केले से भरे फल का कटोरा आपको स्वस्थ स्नैक पकड़ने की अधिक संभावना बना देगा, अगर उन्हें हटा दिया गया हो।

2-3 फल एक दिन के लिए गोली मारो

चेक में अपने फल की सेवा आकार रखें। फल भरने और फाइबर को कम करने और फायदेमंद विटामिन और पोषक तत्वों से भरा हुआ है। लेकिन उनमें चीनी भी होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे अधिक नहीं कर रहे हैं। व्हाइट कहते हैं, "मैं हमेशा एक दिन में दो से तीन फल शूट करने की कोशिश करता हूं।"

असीमित सब्जियां खाओ

जब सब्जियों की बात आती है, तो विशेष रूप से वास्तव में अच्छी तरह से आप पत्तेदार हिरणों के लिए खुद को सीमित न करें। जितना अधिक आप अपनी प्लेट को veggies के साथ ढेर करते हैं, उतनी कम संभावना है कि आप अन्य कम स्वस्थ भोजन पर भरें। व्हाइट कहते हैं, "असीमित veggies पर ध्यान केंद्रित करें।" "मैंने कभी भी स्टार्च वाले लोगों को छोड़कर veggies पर एक संख्या नहीं डाली।" स्टार्च veggies आलू, मीठे आलू, स्क्वैश, कद्दू, और मकई शामिल हैं।

अपने भोजन को मापें

"बुरी" खाद्य पदार्थों की तरह ऐसी चीज है, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं। अधिक कैलोरी-घने ​​विकल्पों के लिए (सोचें: अखरोट बटर, क्रैकर्स, हमस), सुनिश्चित करें कि आप अपने हिस्से के आकार को मापें। आप पूरे दिन अतिरिक्त कैलोरी पर काम कर, इसे महसूस किए बिना आप से अधिक खा सकते हैं।

लंबे समय तक चलने वाले Veggies पर स्टॉक

यदि आप लंबे समय तक सब्जियों पर स्टॉक करते हैं, तो आप उन्हें चुटकी में पकड़ने की अधिक संभावना रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका फ्रिज हमेशा उत्पाद के साथ स्टॉक किया जाता है जिसे आप जल्दी से चाबुक कर सकते हैं या मंथन कर सकते हैं: गाजर, घंटी मिर्च, और एक हफ्ते के लिए आखिरी बार स्क्वैश। या, जमे हुए सब्जियों के बैग का चयन करें, जो महीनों तक चलते हैं और आमतौर पर सस्ता विकल्प होते हैं।

हर भोजन पर प्रोटीन खाओ

प्रोटीन दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, जो आराम से वसा जलाने में मदद कर सकता है। यह भी तृप्त हो रहा है, इसलिए इसे खाने से आपको हर भोजन के बाद पूरा रखा जाएगा। व्हाइट कहते हैं, "हर भोजन में प्रोटीन रखना महत्वपूर्ण है।" "सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं।" इसमें स्नैक्स शामिल हैं; विचारों के लिए हमारे 23 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन स्नैक्स देखें।

एक कार्ब या वसा के साथ अपने प्रोटीन जोड़ी

प्रोटीन महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे स्वयं ही आनंद नहीं लिया जाना चाहिए। व्हाइट कहते हैं, "मैं हमेशा हर भोजन या प्रोटीन और वसा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को शामिल करता हूं।" "यह आपकी भूख को कम कर सकता है और यह आपके कुछ उच्च चीनी खाद्य पदार्थों की ग्लाइसेमिक इंडेक्स को धीमा कर देता है।"

अपने दिन के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें

व्हाइट का कहना है कि महिलाओं के लिए 25 ग्राम भोजन और पुरुषों के लिए 35 ग्राम भोजन का लक्ष्य है। यदि आप एक जिम चूहा हैं, तो सूत्र थोड़ा अलग है। व्हाइट कहते हैं, "एथलीटों के लिए, यह शरीर वजन के प्रति किलो 1.2 से 1.7 ग्राम है।" "यह उन लोगों के लिए है जो वजन और नियमित व्यायाम करने वाले हैं।"

छोटे, लगातार भोजन का प्रयास करें

व्हाइट सलाह देते हैं, "पूरे दिन छोटे, लगातार भोजन करने के लिए चिपकने की कोशिश करें।" "मुझे लगता है कि यह सुनिश्चित करने के लिए चयापचय को तेज करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अत्यधिक भूख महसूस नहीं कर रहे हैं।" उन्होंने आगे कहा कि इससे लोगों को भोजन पर अधिक भोजन हो सकता है। इसके अलावा, अधिक बार भोजन का मतलब है कि आपके रक्त शर्करा का स्तर भी समाप्त हो जाता है, और पूरे दिन आपके पास अधिक ऊर्जा होती है, व्हाइट बताते हैं।

रात्रिभोज के बाद अपना रसोई बंद करें

"रात के खाने के बाद खाने को रोकने की कोशिश करो, " व्हाइट सलाह देते हैं। "मैं अस्थायी उपवास का बड़ा प्रशंसक नहीं हूं, लेकिन बिना खाने के अगले 12 घंटों तक जाकर रात में देर से उन कैलोरी को नियंत्रित करने और कटौती करने में मदद मिल सकती है।"

बहुत पानी पियो

द जर्नल ऑफ क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यह उम्र बढ़ने वाली वज़न कम करने वाली टिप है क्योंकि यह काम करता है: पूरे दिन पानी पर डुबकी से आपके चयापचय को सुधारने, वजन कम करने और पेट वसा को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, अगर आप भोजन से पहले पीते हैं, तो आप मोटापा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कोशिश किए बिना भी कम खाने की संभावना है। H2O चिपकाने के लिए और भी अधिक कारण - कम से कम 64 औंस दिन का लक्ष्य रखें।

Detox एच 20 पर डुबकी

जब आपके पास स्वादिष्ट, स्वाभाविक रूप से स्वाद वाला पानी होता है, तो आप इसे पी सकते हैं। और फल और जड़ी बूटियों से अतिरिक्त विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट चोट नहीं पहुंचाते हैं। वजन घटाने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से एक के साथ अपने सादे पुराने पानी को मिलाएं।

मसाला चीजें ऊपर

थोड़ा गर्मी से डरो मत। कुछ मिर्च मिर्च या गर्म सॉस के साथ अपने भोजन में कुछ मसाला जोड़ें; मिर्च में कैप्सैकिन होता है, जो एक ज्ञात भूख suppressant है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कैप्सैकिन खाया, वे अगले भोजन में 200 कम कैलोरी खाए। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया है कि कैप्सैकिन आपको पेट वसा खोने में मदद कर सकता है।

जड़ी बूटी का प्रयोग करें

अपने व्यंजन ताजा जड़ी बूटी जैसे डिल, तुलसी, और चीव के साथ स्वादपूर्ण बनाओ; जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक उनमें कैपेफेरोल नामक एक फ्लैवोनॉयड होता है जो चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

उस पर एक नींबू निचोड़ें

आप आम तौर पर नींबू के बारे में नहीं सोचते हैं कि आप एक फल के रूप में छील सकते हैं और खा सकते हैं, लेकिन इन छोटे नींबू के फल एक बड़े वजन घटाने वाले पंच को पैक करते हैं। नींबू पॉलीफेनॉल के साथ पैक होते हैं, जो वजन बढ़ाने, और विटामिन सी का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं, जो फैटिंग तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने के लिए जाना जाता है। छिलके पेक्टिन के अच्छे स्रोत भी हैं, जिन्हें शोधकर्ताओं ने लोगों को पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने में मदद की है। अपने मांस, सलाद, या भुना हुआ veggies के लिए नींबू या कुछ ताजा नींबू उत्तेजकता का एक निचोड़ जोड़ें।

दृष्टि से बाहर निकलें छोड़ दें

दृष्टि से बाहर, दिमाग से ... विशेष रूप से जब यह जंक फूड ट्रिगर करने की बात आती है। यदि आप घर में व्यवहार करते हैं, तो उन्हें एक लंबे कैबिनेट या दूर दूर शेल्फ में दूर रखें। जो लोग अपने काउंटरों पर स्नैक्स रखते हैं, वे उन पर दिमाग में घुसने की संभावना रखते हैं, शोध में पाया गया है।

किराने की खरीदारी भूख मत जाओ

यह सामान्य ज्ञान सलाह एक लंबा रास्ता तय करता है; जब आप सुपरमार्केट भूख से मारते हैं, तो आपको उच्च कैलोरी संसाधित खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करने की अधिक संभावना होती है जो आपको वजन कम करती हैं। बेहतर अभी तक, ऐलिस को मारने से पहले स्वस्थ कुछ के साथ ईंधन। कॉर्नेल शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने किराने की खरीदारी से पहले एक सेब खा लिया था, जो कुकी में शामिल लोगों की तुलना में बेहतर चीजों को लेने की अधिक संभावना रखते थे।

थोक में खरीद मत करो

अपने पसंदीदा स्नैक खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा में आपको कुछ नकदी बचा सकती है, लेकिन यह आपको कैलोरी विभाग में खर्च करेगी। शोध से पता चलता है कि किराने का सामान रखने वाले लोग उन्हें तेजी से खाने की अधिक संभावना रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह के लिए जो कुछ भी चाहते हैं उसके लिए केवल किराने की खरीदारी कर रहे हैं, और किसी भी स्नैक भोजन का हिस्सा लें ताकि आप अधिक खाने के लिए लुभाने वाले न हों।

किसी भी फूड्स ऑफ-सीमाएं न बनाएं

अपने भोजन विकल्पों के साथ बहुत ही सीमित होने के कारण आपदा के लिए एक नुस्खा है। यह कोर्टिसोल के उत्पादन की ओर जाता है, एक तनाव हार्मोन जो आपके शरीर को वसा पर पकड़ने का कारण बनता है। इसके अलावा, यह लंबे समय तक यथार्थवादी नहीं है; यदि आप वंचित महसूस कर रहे हैं, तो आप अधिक कैलोरी-घने ​​आराम खाद्य पदार्थों पर बिंग होने की अधिक संभावना रखते हैं, व्हाइट कहते हैं।

घर पर खाओ

न केवल आप पैसे बचाएंगे, लेकिन जब आप रेस्तरां में बजाए घर पर अपने ज्यादातर भोजन खाते हैं तो आप कैलोरी पर बचाएंगे। जब आप भोजन करते हैं तो भाग आकार आमतौर पर दो या तीन बार उचित सेवारत आकार होते हैं, और आपको मुफ्त टोरिला चिप्स और रोटी टोकरी के साथ लुभाने के लिए प्यार करते हैं। इसके अलावा, अधिकांश रेस्तरां वनस्पति तेल के साथ पकाते हैं, जो आपके लिए चीनी से भी बदतर हो सकता है।

एक छोटी प्लेट खाओ

कैबिनेट में बड़ी डिनर प्लेटें छोड़ दें, और सलाद प्लेट खाएं। जब आप एक छोटी प्लेट से खाते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को यह सोचने में लगा देता है कि आप और अधिक खा रहे हैं। इसके अलावा, आप छोटे हिस्सों तक चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं।

डाइनिंग विचलन से बचें

अमेरिकी टीवी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि यदि आप टीवी के सामने खाते हैं, तो आप अधिक खाने की अधिक संभावना रखते हैं। तो अपने फोन को दूर रखें, टीवी बंद करें, और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। जितना अधिक आप अपने भोजन का आनंद लेंगे, उतना ही संतुष्ट होगा।

पूरे अनाज के लिए स्वैप करें

आपको रोटी और पास्ता को नहीं कहना है, लेकिन आप किस तरह से खा रहे हैं उससे सावधान रहें। 100% पूरी अनाज की रोटी एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर धीमा कर देगा और यह आपके रक्त शर्करा को तेज नहीं करेगा। इसके अलावा, पूरे अनाज फाइबर भरने के चॉकलेट से भरे हुए हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए साबित हुए हैं और लोगों को वजन कम करने में मदद करते हैं।

अपनी शराब बाहर भागो

अपने पसंदीदा ग्लास का आनंद लेना वास्तव में अंगूर से एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, आपके दिन का एक स्वस्थ हिस्सा हो सकता है। एक प्रमुख पॉलीफेनॉल होता है जिसे रेवरवरैटोल कहा जाता है, जो अध्ययन आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है। रेड वाइन सबसे अच्छा है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उचित राशि का हिस्सा ले रहे हैं। शराब की एक सेवा केवल 5 औंस है, जो मानक शराब ग्लास से बाहर निकलने पर बाईपास करना पूरी तरह से आसान है। अपने डालना को मापने के लिए सुनिश्चित करें, और केवल कुछ चश्मा, शीर्ष पर चिपके रहें।

चाय पीएँ

अपने दैनिक आहार में कुछ चाय जोड़ने से आप वजन को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। हरी चाय में विशेष रूप से ईजीसीजी होता है, एंटीऑक्सीडेटिव यौगिक शोधकर्ता मानते हैं कि आपके चयापचय को सुधारने और वसा को दूर करने में मदद मिल सकती है। एक और अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने एक दिन में 4-5 कप हरी चाय पी ली और गैर-चाय पीने के व्यायाम करने वालों की तुलना में 25 मिनट का वजन अधिक वजन कम किया। अधिक तरीकों से चाय आपको पतला करने में मदद कर सकती है, वजन घटाने के लिए हमारी 22 सर्वश्रेष्ठ चाय देखें।

पर्याप्त नींद लो

आपको पता है कि प्रत्येक रात उत्पादकता, मस्तिष्क कार्य, और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। लेकिन यह भी आपकी कमर के लिए भी महत्वपूर्ण है। जिन लोगों को रात में नींद की सिफारिश की जाती है, वे रात में 7-8 घंटे सोने की नींद नहीं लेते हैं, पत्रिका स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया। और वसा को और भी तेज जलाने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 55 तरीकों की इस आवश्यक सूची को याद न करें-फास्ट!