लोग लाल मांस के बारे में बहुत सारी बात करते हैं, लेकिन सच यह है कि यह स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है। अमीनो एसिड वितरित करने के अलावा, संतृप्ति में वृद्धि, चयापचय को तेज करें और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करें, गोमांस में लौह, जस्ता, नियासिन, सेलेनियम, विटामिन ई और बी विटामिन की स्वस्थ खुराक होती है - पोषक तत्व जो रक्त निर्माण का समर्थन करते हैं, साथ ही साथ मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र कार्य ।
यहां इसे खाने का तरीका बताया गया है: साप्ताहिक खपत लगभग 3 औंस तक सीमित करें। अधिक, स्वस्थ या नहीं, वसा का उपभोग, परिणाम एक चीज में: फ्लैब। ग्राउंड गोमांस को 5 से 30 प्रतिशत वसा के साथ बेचा जाता है, जिससे आपको 80-95 प्रतिशत दुबला किस्मों का चयन करने का विकल्प मिलता है। हालांकि, कटौती दुबला, कम विटामिन और खनिज सामग्री। हम 90 प्रतिशत दुबला जाने की सलाह देते हैं, जो 182 कैलोरी, 9 ग्राम वसा और 24 ग्राम प्रोटीन प्रति 3-औंस की सेवा प्रदान करता है। अंत में, हमेशा घास के लिए जाओ। अनाज से भरे गोमांस की तुलना में यह कैलोरी और वसा में स्वाभाविक रूप से कम है। इसके अतिरिक्त, इसमें अधिक हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 एस, कम संतृप्त वसा, और विटामिन ई के चार गुना अधिक होता है।
हमने जमीन के गोमांस व्यंजनों की एक सूची संकलित की है जो सुंदर महाकाव्य हैं। नाश्ते से रात के खाने के लिए, हमने स्वास्थ्य आहार वाले पापियों को भी शामिल किया है। अपराध के बिना आनंद लेने के लिए एक सप्ताह का चयन करें।
ग्राउंड बीफ जुचीनी एनचिलादा नौकाएं
ज्यूचिनी नौकाएं एक आहारकर्ता का सपना है। अपने पसंदीदा भव्य भोजन लें, खाली carbs खाओ और कैलोरी के एक हिस्से के लिए सभी मुंह-पानी स्वाद का आनंद लें। इन नौकाओं में दुबला ग्राउंड गोमांस, एनचिलाडा सॉस, डाइस लाल प्याज, एवोकैडो, और टमाटर, चेडर पनीर और ताजा सिलेंडर-सब सिर्फ 222 कैलोरी के लिए शीर्ष पर हैं।
आनंददायक स्वस्थ भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।
कोरियाई बीफ Quinoa बाउल
Quinoa सभी क्रोध है, लेकिन यह आपकी प्लेट पर कितनी बार अपना रास्ता बनाते हैं? सुपरफूड एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसमें अन्य अनाज के रूप में दोगुना फाइबर होता है, और लोहे, मैग्नीशियम, लाइसिन और विटामिन बी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है। अधिक कोरियाई क्विनोआ कटोरे जो 15 में एक साथ आते हैं मिनट।
स्माइल सैंडविच से नुस्खा प्राप्त करें।
फूलगोभी ग्राउंड बीफ हैश
फूलगोभी इन दिनों पिज्जा की परत और चावल से आलू (या इस मामले में हैश) से कई छद्म पहनता है। सार्वभौमिक पकवान में आमतौर पर मांस, आलू, मसालों और, जहां परोसा जाता है, प्याज, तला हुआ अंडा और क्रीम जैसे जोड़ों के आधार पर होते हैं। इस प्यारे, कम कार्ब और प्रोटीन-पैक भोजन के मुकाबले अपने दिन को शुरू करने (या समाप्त) करने का बेहतर तरीका क्या है?
ग्लूस्टिक्स गम ड्रॉप से नुस्खा प्राप्त करें।
लस मुक्त-मुक्त मीटलोफ मफिन
जब तेजी से वजन घटाने की बात आती है, तो भाग नियंत्रण सबकुछ होता है, इसलिए जब यह आपके लिए पहले से ही ओवन से भोजन आता है तो यह बहुत अच्छा होता है।
Veggie बैलेंस से नुस्खा प्राप्त करें।
चीसी एवोकैडो Quesadillas
Avocados सही वजन घटाने भोजन हैं। जर्नल डायबिटीज केयर में प्रकाशित शोध के मुताबिक, मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध आहार कुछ वसा जीनों को बंद करके पेट के शरीर वसा वितरण को रोक सकता है। और यह सब कुछ नहीं है - न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधा ताजा एवोकैडो खा लिया, बाद में घंटों तक 40 प्रतिशत कम भूख की सूचना दी। यह हम अपने quesadillas में कम पनीर और अधिक avocado भरने के बारे में सोच रहा है।
डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।
मीठे आलू नूडल टैको कटोरे
मीठे आलू नूडल्स और काले सेम टीम आपके शरीर को धीमी-पाचन कार्बोहाइड्रेट के साथ ईंधन देने के लिए टीम बनाती हैं, जो फ्लैट-पेट फाइबर के आपके दैनिक कोटा का एक तिहाई खटखटाती है। अपर्याप्त फाइबर सेवन थकान का कारण बन सकता है, वजन घटाने को रोक सकता है, और दिल की बीमारी के लिए जोखिम भी बढ़ा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त हो रहे हैं, महिलाओं को दिन में 25 ग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि पुरुषों को 38 ग्राम का उपभोग करना चाहिए। उन अंकों को हिट करने के अधिक तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस देखें।
स्लिम स्वच्छता से नुस्खा प्राप्त करें।
बीफ और बैंगन पुलाव
92 प्रतिशत तक की पानी की मात्रा के साथ, बैंगन सबसे अधिक हाइड्रेटिंग वेजीज़ में से एक हैं। कम कैलोरी फाइबर और एक स्वस्थ चयापचय, प्रतिरक्षा प्रणाली, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का समर्थन करने वाले पोषक तत्वों की एक सेना के साथ पैकिंग, यह एक ऐसा भोजन है जिसे आप reg पर खाना चाहते हैं। इस स्वादिष्ट पुलाव के साथ शुरू करो।
पर्याप्त दालचीनी से नुस्खा प्राप्त करें।
Caramelized Balsamic प्याज और एवोकैडो के साथ Paleo बर्गर
पालेओ आहार (उर्फ गुफागार आहार) पालीओलिथिक मनुष्यों के लिए उपलब्ध होने वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित है। हम उन मनुष्यों से बात कर रहे हैं जिन्होंने पृथ्वी पर लगभग 2.6 मिलियन वर्ष पहले घूमते थे और केवल प्रकृति के प्रतिफल का उपभोग किया था। ये बर्गर घास से भरे गोमांस से बने होते हैं, जो हानिकारक एंटीबायोटिक्स और रसायनों से रहित है और स्वाभाविक रूप से दुबला है।
आनंददायक स्वस्थ भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।
शेफर्ड की पाई लोड बेक्ड आलू
मूल रूप से बचे हुए पदार्थों का उपयोग करने का एक तरीका, चरवाहे का पाई अमेरिका के चारों ओर आयरिश पब में मेनू प्रधान बन गया है और यह मानते हुए कि सेंट पैट्रिक दिवस सिर्फ कोने के आसपास है, हम अधिक समय पर नुस्खा नहीं सोच सकते हैं। अपने भीतर के आयरिशमैन (या महिला) को चैनल करें और इस स्वादिष्ट भोजन को चाबुक करें।
कपकेक और काले चिप्स से नुस्खा प्राप्त करें।
स्वीडिश मीटबॉल्स
आयरलैंड से स्वीडन तक इन स्वाद-बर्बाद मीटबॉल के साथ अपने स्वाद-बर्तनों को परिवहन करें।
उन्हें अपने साप्ताहिक धोखा भोजन में काम करें, या संतुलित भोजन के लिए मैश किए हुए फूलगोभी या वेजी नूडल्स के साथ दो जोड़े।
डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।
स्वस्थ स्लॉपी जोस
स्लॉपी जोस संभवतः स्वस्थ नहीं हो सकते हैं, है ना? गलत। इस नुस्खा में छिपे हुए गाजर, अजवाइन, घंटी काली मिर्च और प्याज के साथ दुबला जमीन गोमांस और लहसुन को जोड़ दिया जाता है ताकि आपके गुप्त दोषी आनंद पर दुबला हो सके।
मिठाई मनाने से नुस्खा प्राप्त करें।
बेकन बर्गर पालेओ ब्रेकफास्ट
यह नुस्खा स्वस्थ वसा, अच्छी कार्बोस और चयापचय-प्रोटीन प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, जो मीठे आलू, बेकन और अंडे के लिए धन्यवाद। लेकिन सिर्फ सफेद के लिए नहीं पहुंचते हैं। अंडे के पीले भाग में एक मोटा-लड़ने वाला पोषक तत्व होता है जिसे कोलाइन कहा जाता है जो आपकी कमर को कम करने में मदद करेगा, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा, तनाव से लड़ेंगे और आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार करेगा। और हाँ, आप इसे सही ढंग से पढ़ते हैं - बेकन एक हरा प्रकाश है जब तक आप अनिश्चित, कम सोडियम, केंद्र-कट मांस का चयन करते हैं।
पालेओ रनिंग माँ से नुस्खा प्राप्त करें।
टमाटर और ग्राउंड बीफ के साथ भरवां स्पेगेटी स्क्वाश
स्पेगेटी स्क्वैश पास्ता के लिए एक कम कैल, संतस्थ प्रतिस्थापन है जो कुल गेम परिवर्तक है: आप 250 कप से कम कैलोरी और 24 ग्राम कार्बोस के लिए मांस सॉस के साथ 2.5 कप स्पेगेटी नहीं खा सकते हैं। अकेले पारंपरिक स्पेगेटी 552 कैलोरी है!
कुकी लेखक से नुस्खा प्राप्त करें।
ब्रोकोली राबे के साथ धीमी कुकर बीफ मीटबॉल
ईटीएनटी में हम स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों से प्यार करते हैं। एक धीमी कुकर में सामग्री को फेंकने से पहले कुछ भी बेहतर नहीं है, गर्मी को बदलना और घंटों के बाद पूरी तरह से पकाया, स्वस्थ भोजन में वापस आना बेहतर नहीं है। यह आपको ब्रोकोली राबे पर टेंडर मीटबॉल और ताजा टमाटर सॉस की प्लेटों को भाप देता है - एक स्लिमिंग पोषण प्रोफाइल का उल्लेख नहीं करना।
स्कीनी स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।
ग्रीक पालक Feta Meatloaf
Feta, लहसुन, पालक, भुना हुआ लाल मिर्च, पाइन नट, और oregano- आपकी स्वाद कलियों एक गंभीर इलाज के लिए हैं।
दालचीनी मसाले और सबकुछ नाइस से नुस्खा प्राप्त करें।
लो-कार्ब मेक्सिकन भरवां मिर्च
इन कम कार्ब भरवां मिर्च के लिए, लाल मतलब जाना है। स्कार्लेट रंग में विटामिन सी से दोगुनी से अधिक और हरा के रूप में 8 गुना अधिक विटामिन ए होता है। बोनस: यह आपको भी खुश कर सकता है। भोजन में उपभोग करने वाले विटामिन की मात्रा जितनी अधिक होगी, उतना ही बेहतर आपका मनोदशा होगा।
स्वस्थ मौसमी व्यंजनों से नुस्खा प्राप्त करें।
तुलसी के साथ 30 मिनट थाई बीफ
ताजा तुलसी एक एंटीऑक्सीडेंट, विरोधी भड़काऊ, जीवाणुरोधी, प्रतिरक्षा-बूस्टिंग और तनाव-स्लैशिंग जड़ी बूटी है। जूलियन गाजर, घंटी मिर्च, कटा हुआ प्याज, नींबू का रस और दुबला जमीन गोमांस के साथ संयुक्त, यह एक पौष्टिक, स्वादिष्ट, रोग-लड़ने वाला भोजन है।
ताजा ग्रह स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।
Butternut स्क्वैश काले मैदान बीफ नाश्ता बाउल
भूख-टमिंग फाइबर, विटामिन, खनिज, और कैरोटीनोइड से भरा, बटरनट स्क्वैश एक वसा जलने वाला, पेट-सिकुड़ने वाला और पोषक तत्व-अभिमानी सुपरफूड है। मांसपेशियों के निर्माण के मैदान गोमांस और ब्लोट-बेनिशिंग काले के मुकाबले इसका आनंद लेने का बेहतर तरीका क्या है?
स्वस्थ फूडी से नुस्खा प्राप्त करें।
पालक और तुलसी के साथ स्वस्थ बीफ Lasagna
25 9 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर और 18 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह लैसगना के आपके विशिष्ट टुकड़े से बहुत दूर है।
स्वस्थ मौसमी व्यंजनों से नुस्खा प्राप्त करें।
धीमी कुकर तीन बीन मिर्च
बीन्स उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का गोता है। वास्तव में, एक आधा कप की सेवा आपके शरीर को आठ ग्राम स्लिमिंग फाइबर और लगभग सात ग्राम प्रोटीन प्रोटीन प्रदान करती है-लगभग एक औंस चिकन में पाए जाते हैं। ये दो मैक्रोन्यूट्रिएंट पाचन को धीमा करने, रक्त शर्करा को स्थिर करने और आपको पूर्ण रखने में मदद करते हैं। यह नुस्खा पिंटो, गुर्दे और काले सेम के साथ घूम रहा है, जिससे यह एक तिहाई खतरा बन गया है।
एबरडीन रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।
कोरियाई बीफ कटोरे
चिड़ियाघर में रात्रिभोज की सौजन्य सोया सॉस, लहसुन, तिल का तेल, और अन्य सीजनिंग मिश्रण करके आप आसानी से कोरियाई स्वाद को जमीन के गोमांस में डाल सकते हैं। एक बार जब आप गोमांस पकाने के बाद, उबले हुए चावल और हलचल-तला हुआ सब्जियों पर इसकी सेवा करें। एक प्रामाणिक DIY एशियाई पकवान के लिए तिल के बीज और प्याज के साथ शीर्ष।
चिड़ियाघर में रात्रिभोज से नुस्खा प्राप्त करें।
बीफ कोफ्टा डुबकी
कुकन कैनक की सौजन्य उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी कोफ्टा के बारे में नहीं सुना है, यह मध्य पूर्वी मसालेदार मीटबॉल या मांस कबाब व्यंजनों की एक विस्तृत विविधता को संदर्भित करता है। इस नुस्खा में, आप जमीन के गोमांस प्याज के साथ पकाते हैं और उन्हें लहसुन, मसाले और टकसाल के पत्तों के साथ मौसम देते हैं। फिर, आप उन्हें यूनानी दही, हमस, और veggies के बिस्तर पर शीर्ष पर। डुबकी के लिए पिटा चिप्स या यहां तक कि अधिक veggies का प्रयोग करें। यह उन असाधारण अपवादों में से एक है जहां हम आगे बढ़ेंगे और रात के खाने के लिए स्नैक या एपेटाइज़र का आनंद लेंगे।
कुकिन 'कैनक से नुस्खा प्राप्त करें।
मलाईदार टैको सलाद कटोरे
कुकी रूकी की सौजन्य टैको सलाद उन स्वादिष्ट रेस्तरां मेनू वस्तुओं में से एक हैं जिन्हें अक्सर कैलोरी और वसा के साथ भ्रामक रूप से लोड किया जाता है। हालांकि, अगर आप इसे घर पर बनाते हैं, तो आप इसे थोड़ी-थोड़ी स्वस्थ बनाने के प्रयास में घटक मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं, भले ही आप अभी भी टोर्टिला कटोरा चुनते हैं। यह नुस्खा अनुभवी भूरे रंग के गोमांस के स्वादपूर्ण मुख्य सितारा के अलावा काले सेम, रोमेन दिल, गुआमामोल और साल्सा जैसे ताजा और स्वस्थ तत्वों पर निर्भर करता है।
कुकी रूकी से नुस्खा प्राप्त करें।
पिकाडिलो भरवां पोब्लानो मिर्च
मिर्च मिर्च पागलपन की सौजन्य यह मेक्सिकन-प्रेरित नुस्खा विटामिन सी- और ए-समृद्ध घंटी मिर्च के लिए टोरिल्ला और चिप्स में परिष्कृत कार्बोस को बाहर कर देता है। पिकाडिलो अनुभवी ग्राउंड गोमांस और मिर्च मिर्च के साथ मिश्रित आलू का एक स्वादपूर्ण संयोजन है। हम वादा करते हैं कि आप इस पकवान के साथ वंचित महसूस नहीं करेंगे।
मिर्च मिर्च पागलपन से नुस्खा प्राप्त करें।
फूलगोभी ग्राउंड बीफ हैश
ग्लूस्टिक्स और गमड्रॉप की सौजन्य हालांकि इस आरामदायक नुस्खा में मुख्य घटना के रूप में फूलगोभी की विशेषता है, यह निश्चित रूप से आपको एक भारित बेक्ड आलू की याद दिलाएगा। ग्राउंड गोमांस, पनीर और मसाले एक भरने वाले पुलाव के लिए बनाते हैं जो जल्दी ही डिनरटाइम पर आता है।
ग्लूस्टिक्स और गमड्रॉप से नुस्खा प्राप्त करें।
एवोकैडो क्रेमा के साथ फजीता "नाचोस"
फिट फूडी की सौजन्य ढूँढती है फाइबर से भरे घंटी मिर्च इस स्वाद-पैक नाचो रेसिपी में टोरिला चिप्स की जगह लेते हैं। मिर्च पाउडर, ग्राउंड जीरा, नमक और लहसुन पाउडर फजीता मसाला बनाते हैं जो जमीन के गोमांस को एक विशेष किक देता है, और यूनानी दही, एवोकैडो, और नींबू का रस एक टेंगी एवोकैडो क्रीम सॉस के लिए बनाता है।
फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।
ग्रील्ड मीटबॉल चिमीचुररी सैंडविच
एक आरामदायक रसोई की सौजन्य यदि आप दक्षिण अमेरिकी-प्रेरित भोजन की कोशिश करने के लिए नए हैं, तो चिमीचुररी सॉस शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। जैतून का तेल, अजमोद, लहसुन, नमक और लाल मिर्च का संयोजन पूरी तरह से इन मांसपेशियों की तरह गोमांस व्यंजनों को पूरा करता है, जो बैगूएट रोल के अंदर सेवा करते समय भी अधिक मुंह-पानी होते हैं।
एक आरामदायक रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।
क्रॉकपॉट मैक्सिकन कैसरोल
अच्छी तरह से चढ़ाया सौजन्य एक क्रॉक पॉट या अन्य धीमी कुकर प्रीपे समय पर काटने के दौरान स्वस्थ व्यंजनों को चाबुक करने का एक शानदार तरीका है। यह मैक्सिकन कैसरोल ब्लैक बीन्स, ग्राउंड गोमांस, घंटी काली मिर्च, पनीर मकई, और प्रोटीन-पैक क्विनो और ग्रीक दही के साथ मसालेदार और स्वस्थ भोजन के लिए मसालेदार तत्वों को जोड़ता है।
अच्छी तरह से एरिन द्वारा चढ़ाया नुस्खा प्राप्त करें।
धीमी कुकर बीफ मिर्च
एवरी कुक की सौजन्य चाहे सर्दी या गर्मी हो, हम कहते हैं कि कभी भी मिर्च के हार्दिक कटोरे के लिए एक अच्छा समय है। इस नुस्खा में जमीन के गोमांस, गुर्दे और काले सेम जैसे पनीर और वेजीज़ के साथ स्टेपल होते हैं जो एक मसालेदार प्रोटीन-पैक भोजन के लिए आपको भर देंगे, फिर भी आप सेकंड चाहते हैं।
एवरी कुक से नुस्खा प्राप्त करें।
मसालेदार बीफ और हमस पिटा पिज्जा
एक देवदार चम्मच की सौजन्य एक भूमध्यसागरीय पिज्जा पर लेने के लिए, यह नुस्खा आपके क्रस्ट बेस के रूप में पिटा ब्रेड की मांग करता है। अनुभवी ग्राउंड गोमांस, हमस, टोस्टेड पाइन नट्स और टमाटर के साथ एक स्वादिष्ट व्यंजन के लिए शीर्ष जो भोजन या एपेटाइज़र के रूप में अच्छी तरह से काम कर सकता है। इसमें घी (कम से कम डेयरी वसा और स्वस्थ वसा जैसे संरक्षित पोषक तत्वों के साथ स्पष्ट मक्खन) भी शामिल है, जिसे अतिरिक्त प्रोटीन और स्वाद के लिए feta पनीर के साथ भी प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
एक देवदार चम्मच से नुस्खा प्राप्त करें।
