30 त्वरित और आसान एक पॉट भोजन



जीवन व्यस्त है। भोजन तैयार होना जरूरी नहीं है।

जैसे कि भोजन तैयार करना पर्याप्त मांग नहीं कर रहा है, अब आपको व्यंजनों के घाव धोना है। जाना पहचाना? आप इस सूची को प्यार करेंगे। नाश्ते से मिठाई तक, आपको एक बर्तन, न्यूनतम प्रयास और तैयारी का समय, और एक खाली सिंक मिलेगा।

सरल, स्लिमिंग व्यंजनों की इस सूची के साथ, आप अपनी रसोई की प्रक्रिया को केवल एक बर्तन, कुछ पौष्टिक अवयवों, और लगभग 30 मिनट तक सुव्यवस्थित रखते हैं। हमने झगड़ा और बहाना हटा दिया है ... अब बाकी आप पर निर्भर है। प्यार तुम क्या देखते हो? फिर इन 50 सस्ता और आसान धीमी कुकर व्यंजनों को याद न करें जो हाथ से खाना पकाने के लिए उपयुक्त हैं।

मांस के व्यंजन


1

स्किलीट चिकन फैजाइट्स

सेवा करता है: 4
प्रति पोषण पोषण: 285 कैलोरी, 13.5 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 417 मिलीग्राम सोडियम, 5.7 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3.2 ग्राम चीनी), 33.7 ग्राम प्रोटीन

यह पकवान घर पर जितना अधिक ध्यान देता है, वैसे ही यह भोजन कक्ष के माध्यम से घूमता है। और बिना स्केची सामग्री के, 300 से कम कैलोरी प्रति सेवारत और 34 ग्राम तृप्त प्रोटीन के साथ, इसका अच्छा कारण है। एक संतुलित पौष्टिक भोजन के लिए पूरे गेहूं टोरिल्ला के अंदर लेटस की नौकाएं भरें या अनुभवी चिकन को लपेटें।

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मिस मत करो: 25 फूड्स आपको हमेशा युवा रखने के लिए

मीठे और मसालेदार Jalapeno चिकन हलचल फ्राई

सेवा करता है: 3
प्रति पोषण पोषण: 205 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 637 मिलीग्राम सोडियम, 1 9.9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 15.2 ग्राम चीनी), 18.7 ग्राम प्रोटीन

जलापेनोस को छोड़ने के बारे में भी मत सोचो (जब तक आप फ्लैब-पिघलने वाले लाभों को छोड़ना नहीं चाहते)। ये मिर्च सिर्फ आपके मुंह से ज्यादा आग लगती हैं। कैप्सैकिन के लिए धन्यवाद, परिसर जो उन्हें अपनी किक देता है, पेट वसा को कम करने, भूख को दबाने और चयापचय गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ है! अपने कैलोरी जलने ओवन को चालू करने के अधिक तरीकों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।

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एक पोट स्पाइक कैजुन चिकन और चावल

सेवा करता है: 4
प्रति पोषण पोषण: 265 कैलोरी, 8.8 जी वसा (2.3 जी वसा)। 281 मिलीग्राम सोडियम, 9.2 ग्राम कार्बोस (1.1 ग्राम फाइबर, <1 जी शर्करा, 35.1 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

यह अग्निमय चिकन नुस्खा बेनालेस, त्वचा रहित चिकन स्तन, पूरे अनाज चावल, कम सोडियम शोरबा, घंटी काली मिर्च और एक घर का बना कैजुन मसाला को जोड़ती है। यह दोनों कैलोरी और carbs में कम है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और वसा जलती सामग्री के साथ फटने। प्रोटीन के अधिक स्लिमिंग स्रोतों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन देखें

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क्रंच होनी चिकन

सेवा करता है: 4
प्रति पोषण पोषण: 447 कैलोरी, 1 9 .3 ग्राम वसा (3.2 जी संतृप्त), 282 मिलीग्राम सोडियम, 32.7 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 1 9 .5 ग्राम चीनी), 36.8 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम सोया के साथ गणना)

कुरकुरा, शहद और चिकन? आम तौर पर, यह एक तिहाई है जो इस अवांछित प्रेम संभाल को खिलाएगा-इस समय को छोड़कर। 37 ग्राम तृप्त प्रोटीन के साथ, एक दिन का विटामिन सी और आकाश-उच्च मात्रा में नियासिन और सेलेनियम, यह एक स्वादिष्ट, स्वस्थ पकवान है।

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रोस्टेड वेजिटेबल्स और सॉसेज

सेवा करता है: 5
प्रति पोषण पोषण: 280 कैलोरी, 11.9 जी वसा (2.3 जी संतृप्त), 157 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (4.2 ग्राम फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

जब सॉसेज की बात आती है तो 160 से अधिक कैलोरी, 11 ग्राम वसा और 600 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत के साथ एक ब्रांड चुनें, और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि additives से मुक्त। इस नुस्खा में केवल 280 कैलोरी और 157 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत है। इसके अलावा, यह 27 ग्राम दुबला मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन की सेवा करता है। सबसे कमर प्रोटीन-पैक, कमर स्लिमिंग विकल्पों के लिए, वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ हॉट कुत्ते और सॉसेज देखें।

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एक स्किल्ट टस्कन चिकन

काम करता है: 6
प्रति पोषण पोषण: 270 कैलोरी, 11.9 जी वसा (2.3 ग्राम संतृप्त), 157 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (4.2 ग्राम फाइबर, 5.4 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

यह पकवान पेट-स्लिमिंग सब्जियों से भरा है, कैनेलिनी बीन्स को सता रहा है, मसालेदार मसाले और निश्चित रूप से मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को रोकता है। यह ड्रेसिंग टार्ट बाल्सामिक सिरका, समृद्ध अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और मधुर शहद को एक चिकन एंट्री बनाने के लिए जोड़ती है जो दोनों स्वाद और पोषक तत्वों में जटिल होती है।

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स्किल्ट लेमन रोसमेरी चिकन

काम करता है: 6
प्रति चिकन जांघ प्रति पोषण: 360 कैलोरी, 18.4 ग्राम वसा (4.2 ग्राम संतृप्त), 132 मिलीग्राम सोडियम, 2.5 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 44 ग्राम प्रोटीन (नमक और त्वचाहीन चिकन जांघों के बिना गणना)

केवल एक बर्तन और कुछ सरल चरणों के साथ, आप चिकन से बोर ले सकते हैं। ये स्वादपूर्ण जांघ एक दौनी, नींबू, और लहसुन रगड़ के साथ बने होते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा: नींबू और लहसुन विदेशी आक्रमणकारियों के अपने शरीर से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, एंटीबैक्टीरियल, एंटीफंगल और एंटीवायरल रसायन को एलिसिन कहा जाता है, और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है। वसा गिनती कम करना चाहते हैं? इसके बजाए त्वचाहीन चिकन जांघों के लिए चुनें।

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एक पोट चिकन स्टू

काम करता है: 6
पोषण (प्रति 1.5 कप सेवारत): 26 9 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त), 308 मिलीग्राम सोडियम, 5.4 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 37.2 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

जब ठीक से खाया जाता है, प्रोटीन आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, संतृप्ति बढ़ा सकता है, वसा खराब कर सकता है और दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है। ठीक से हमारा क्या मतलब है? जब आप अतिरिक्त (यहां तक ​​कि स्वस्थ पोषक तत्व) में कुछ भी उपभोग करते हैं, तो आप शरीर को वसा के रूप में उपयोग नहीं करते हैं। प्रोटीन कोई अपवाद नहीं है। इसके विपरीत, पर्याप्त खाने से मांसपेशियों में कमी, थकान, कम सेक्स ड्राइव, अवसाद, एनीमिया और चिंता हो सकती है। एक सक्रिय व्यक्ति को प्रति वजन शरीर के वजन के लगभग 1.8 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखना चाहिए। पीएस आपके प्रोटीन का सेवन करने से न केवल वजन कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि इसे दूर रख सकता है!

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एक पैन ईजीजी और तुर्की स्किटल

काम करता है: 6
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 274 कैलोरी, 14.8 ग्राम वसा (4.6 ग्राम संतृप्त), 568 मिलीग्राम सोडियम, 4.6 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी), 31.6 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

इस में केवल 4 अच्छी सामग्री है (या 3 अगर आप नमक छोड़ देते हैं)। इसका उल्लेख नहीं है कि यह कार्बोहाइड्रेट में बहुत कम है और आपके दिन के माध्यम से बिजली की सहायता के लिए प्रोटीन प्रोटीन के साथ फट रहा है।

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क्विनो और पास्ता डिश


10

स्क्वाश और चिकपी के साथ इलाज क्विनो

काम करता है: 6
प्रति पोषण पोषण: 4 9 4 कैलोरी, 13.9 जी वसा (3.8 ग्राम संतृप्त), 45 मिलीग्राम सोडियम, 73 ग्राम कार्बोस (15.7 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

प्रोटीन समृद्ध क्विनोआ, पोटेशियम-घमंडित बटरनट स्क्वैश और वज़न कम करने वाले सुपरफूड चम्मच के साथ, यह एक पेट-स्लिमिंग रेसिपी है। चम्मच में फाइबर सामग्री न केवल आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद करती है, लेकिन ये फलियां वास्तव में आपको भूख-दबाने वाले हार्मोन, cholecystokinin को छोड़कर कम खाने में मदद करती हैं।

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पीनट सेसम नूडल्स और वेजीज

काम करता है: 6
प्रति पोषण पोषण: 225 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 1.1 ग्राम संतृप्त, 466 मिलीग्राम सोडियम, 31.6 ग्राम कार्बोस (2.3 ग्राम फाइबर, 7.2 ग्राम चीनी), 7.2 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम सोया सॉस के साथ गणना)

लगभग दो दिन के विटामिन ए के लायक और एक बर्तन नूडल पकवान के साथ एक दिन के विटामिन सी के लायक। सूखे नूडल्स, veggies और seasoning पूर्णता के लिए उबला हुआ है, एक स्वादिष्ट पकवान बनाते हैं कि केवल 225 कैलोरी।

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धीमी कुकर मैक्सिकन क्विनोआ

सेवा करता है: 8
प्रति पोषण पोषण: 362 कैलोरी, 2.3 जी वसा (0 जी संतृप्त), 757 मिलीग्राम सोडियम, 69.2 ग्राम कार्बोस (12.4 ग्राम फाइबर, 5.9 ग्राम चीनी), 16.9 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा, कम नमक टैको मसाला और 1 9 के साथ गणना enchilada सॉस के औंस)

क्विनोआ एक आधुनिक स्वास्थ्य भोजन है जिसने इसकी प्रशंसा अर्जित की है। इसके अलावा, यह सुपर बहुमुखी है और इस धीमी कुकर मैक्सिकन क्विनोआ जैसे व्यंजनों में पास्ता और चावल के स्थान पर उपयोग किया जा सकता है। न केवल भूख-स्क्वैशिंग फाइबर (इस पकवान में प्रति सेवा 12.4 ग्राम) के साथ पैक किया जाता है, लेकिन सुपरग्रेन में सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जिससे इसे एकमात्र अनाज माना जाता है जिसे पूर्ण प्रोटीन माना जाता है।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

बरिटो बोल्स

सेवा करता है: 8
पोषण: 340 कैलोरी, 7.4 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त), 223 मिलीग्राम सोडियम, 53.8 ग्राम कार्बोस (8.5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

फाइबर के कमर-सिंचन, आंत-अनुकूल प्रतिनिधि आपको लगातार इस तरह के व्यंजनों तक पहुंचने चाहिए। अफसोस की बात है, नेशनल हेल्थ एंड पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के मुताबिक, केवल 8 प्रतिशत अमेरिकी ही पर्याप्त फाइबर का उपभोग करते हैं। उन्हें एक मत बनो। और burrito कटोरे खाने के लिए वास्तव में एक बहाना की जरूरत है? हम नहीं!

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सूप, स्टूडियो और सलाद


14

वन-पॉट बीफ मिर्च

सेवा करता है: 14
प्रति पोषण पोषण: 40 9 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 262 मिलीग्राम सोडियम, 62.9 ग्राम कार्बोस (16.2 ग्राम फाइबर, 5.7 ग्राम चीनी), 31.5 ग्राम प्रोटीन

बीन्स मोटापे से संबंधित बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने में मदद करते हैं, उनके समृद्ध फाइबर सामग्री-विशेष रूप से प्रतिरोधी स्टार्च के लिए धन्यवाद। इस प्रकार का सचमुच पाचन (इसलिए, इसका नाम) का प्रतिरोध करता है, जिससे रक्तचाप की स्पाइक्स को रोकने में मदद मिलती है और मदद मिलती है। वास्तव में, हालिया अध्ययन में 4 वर्षों से 64, 000 से अधिक महिलाओं का पालन किया गया, पाया गया कि सेम का उच्च सेवन 38 प्रतिशत मधुमेह के जोखिम से कम था।

स्वस्थ मेवेन से नुस्खा प्राप्त करें।

कटा हुआ ब्रूस स्प्राउट और ऐप्पल सलाद

सेवा करता है: 2
प्रति पोषण पोषण: 324 कैलोरी, 26 ग्राम वसा, 2.9 संतृप्त वसा, 140 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (6.5 ग्राम फाइबर, 12.3 ग्राम चीनी), 5.7 जी प्रोटीन (2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ गणना)

ब्रूसल स्प्राउट्स और सेब गंभीर वजन घटाने वाले हथियार (विशेष रूप से पोस्ट-वर्कआउट) बनाते हैं। न केवल वे दोनों पेट स्लिमिंग फाइबर के साथ फट रहे हैं, लेकिन सेब आपके शरीर को प्रतिरक्षा-विटामिन सी के साथ बाढ़ देते हैं, जो सामान्य सर्दी से लड़ने से ज्यादा करने के लिए उपयोग करता है। वास्तव में, पोषक तत्व मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के गठन में भी सहायता करता है। बेहतर अभी तक, एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन सी वास्तव में व्यायाम के वसा जलने वाले प्रभाव को बढ़ा सकता है!

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स्वीट पोटाटो और लेन्टिल स्टू

सेवा करता है: 10
प्रति पोषण पोषण: 304 कैलोरी, <1 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 119 मिलीग्राम सोडियम, 58.7 ग्राम कार्बोस (16.6 ग्राम फाइबर, 6.3 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन (कोई नमक जोड़ा हुआ टमाटर नहीं मिला)

छोटे, लेकिन शक्तिशाली, मसूर सती फाइबर, साथ ही आवश्यक खनिजों, बी विटामिन, और प्रोटीन के साथ पैक कर रहे हैं। और वे पूरी तरह से वसा मुक्त, फाइबर सुपरस्टार- मीठे आलू के साथ पूरी तरह से जोड़ा जाता है। ये नारंगी स्पड विटामिन ए का एक हार्दिक स्रोत हैं, एक पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा कार्य, दृष्टि, प्रजनन और सेलुलर संचार का समर्थन करता है। सूप और स्टूज़ में सफेद संस्करण के लिए उन्हें एक अतिरिक्त फाइबर और पोषक तत्व बूस्ट के लिए इस मीठे आलू और दालचीनी स्टू की तरह उप-इन करें।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।

डेटॉक्स वेजिटेबल सूप

काम करता है: 6
प्रति पोषण पोषण: 115 कैलोरी, 2.8 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 137 मिलीग्राम सोडियम, 20.5 ग्राम कार्बोस (5.7 ग्राम फाइबर, 6.3 ग्राम चीनी), 4.6 ग्राम प्रोटीन (नमक और कम सोडियम शोरबा के बिना गणना)

एक सुपर लो कैल detoxifying भोजन के लिए खोज रहे हैं? यह सब्जी का सूप 115 कैलोरी, 2.8 ग्राम वसा और 137 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत है। इसके अलावा यह दो दिन के विटामिन सी और ए के लायक है और पेटी-स्लिमिंग फाइबर और मैग्नीशियम और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है, इष्टतम मांसपेशियों के कामकाज के लिए दो पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत से ठीक करने में मदद करता है। इसका सेवन लिपोलाइसिस को बढ़ावा देने में मदद करता है, एक प्रक्रिया जिसके द्वारा आपका शरीर अपने स्टोर से वसा जारी करता है। इस खनिज के समृद्ध स्रोतों के लिए, मैग्नीशियम के लिए खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन।

स्वस्थ मेवेन से नुस्खा प्राप्त करें।

BRINNER


18

बेक्ड ईजीजी और एकोरन स्क्वैश

काम करता है: 6
प्रति पोषण पोषण: 92 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 64 मिलीग्राम सोडियम, 7.8 ग्राम कार्बोस (1.1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 6.1 जी प्रोटीन

इस नुस्खा में केवल दो अवयव हैं: अंडे और एकोर्न स्क्वैश। जब फाइबर की बात आती है, तो गिरावट सुपरफूड के बीच एकोर्न स्क्वैश # 1 होता है। यूएसडीए के मुताबिक, एक कप की सेवा 9 ग्राम (आपके दैनिक भत्ते का लगभग एक-तिहाई) और आपकी दैनिक विटामिन सी जरूरतों का 30 प्रतिशत प्रदान करती है। संघटक संख्या दो, हालांकि, एक अलग पोषक तत्व पंच प्रदान करता है। प्रोटीन के साथ पैक किया गया- प्रत्येक 85-कैलोरी अंडे पैक मांसपेशियों के एक ठोस 7 ग्राम पैक करता है-अंडे भी एमिनो एसिड, एंटीऑक्सिडेंट्स, लौह और कोलाइन नामक एक मोटा-लड़ने वाला पोषक तत्व होता है (माना जाता है कि आप जर्दी को नहीं हटाते हैं)।

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स्क्वैश फ्रेटाटा

सेवा करता है: 4
प्रति पोषण पोषण: 257 कैलोरी, 17.1 ग्राम वसा (6.3 ग्राम संतृप्त), 338 मिलीग्राम सोडियम, 8.4 कार्बो, 2 जी फाइबर, 3.8 ग्राम शर्करा, 20.1 ग्राम प्रोटीन

यह मजेदार एक बर्तन नुस्खा, परत स्क्वैश, उबचिनी, अंडे, परमेसन और एक त्वरित और सरल रात के खाने के लिए मसाला है जो आपको पेट वसा को कुचलने में मदद करेगा। सबसे अच्छा हिस्सा: यह केवल 257 कैलोरी और पकवान के ¼ के लिए 20 ग्राम प्रोटीन मिला है, इसलिए यह आपको भरने के बिना आपको भर देगा!

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हनी सरसों Veggie Frittata

सेवा करता है: 8
प्रति पोषण पोषण: 126 कैलोरी, 7.8 ग्राम वसा (2.9 ग्राम संतृप्त), 153 मिलीग्राम सोडियम, 6.4 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 4 जी शर्करा, 8.5 ग्राम प्रोटीन (कार्बनिक शहद सरसों और नमक के साथ गणना)

यदि आपको सरसों और नाश्ते के भोजन पसंद हैं, तो इस veggie frittata पर आपका नाम था। अंडा पकवान शहद सरसों के बूंदा बांदी के साथ अंडे, प्याज, टमाटर और पालक को जोड़ता है, और यह प्रति सेवा केवल 126 कैलोरी है! बस सुनिश्चित करें कि आप एक कार्बनिक शहद सरसों का चयन करते हैं जिसमें संरक्षक और चीनी की डरावनी मात्रा नहीं होती है।

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धीमी कुकर गिंगरब्रेड ओट्स

सेवा करता है: 10
प्रति पोषण पोषण: 406 कैलोरी, 18.6 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 26 मिलीग्राम सोडियम, 61.8 ग्राम कार्बोस (8.7 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 8.7 ग्राम प्रोटीन (शुद्ध मेपल सिरप के 1/2 कप के साथ गणना)

एक उत्सव ब्रिनर के मूड में? इन लस मुक्त-मुक्त जिंजरब्रेड ओट्स को चाबुक करें जो गुड़, दालचीनी और अदरक और पोषक तत्वों जैसे मौसमी स्वादों से भरे हुए हैं। पेकान, विशेष रूप से, कोशिका हानिकारक मुक्त-कणों से लड़ते हैं, उनके उत्कृष्ट विटामिन और खनिज सामग्री के लिए धन्यवाद। इसके अलावा, वे आवश्यक फैटी एसिड और विटामिन ई, स्वस्थ त्वचा कोशिका झिल्ली को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार एक पोषक तत्व के साथ पैक कर रहे हैं।

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क्विनो स्किटल

सेवा करता है: 4
प्रति पोषण पोषण: 21 9 कैलोरी, 9.3 ग्राम वसा (2.8 ग्राम संतृप्त), 206 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3.2 ग्राम चीनी), 12.4 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

एक अच्छी स्पिन के साथ रात के खाने के लिए नाश्ता। यह नाश्ता स्किलेट फ्राइड आलू से रहित है, लेकिन इसके बजाय वेजी, अंडे और टुकड़े टुकड़े वाले बेकन के साथ कमर-स्लिमिंग क्विनोआ में subs subs। यह अतिरिक्त कैलोरी, सोडियम और वसा के बिना एक हार्दिक नाश्ता भोजन के लिए अपनी लालसा को पूरा करेगा।

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स्किल्ट चॉकलेट्स

सेवा करता है: 8
प्रति पोषण पोषण: 3 9 2 कैलोरी, 24.1 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 644 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (7.6 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी), 15.6 ग्राम प्रोटीन (पूरे गेहूं टोरिल्ला और कम वसा वाले मोंटेरी जैक पनीर के साथ गणना)

जब नाचोस नाश्ते से मिलते हैं, तो परिणाम यह रंगीन स्वादिष्ट व्यंजन है। और इस में वसा की मात्रा से डरो मत। इसमें से अधिकांश avocados से आता है, जो सबसे शक्तिशाली वजन घटाने हथियारों में से एक होने के लिए होता है। वास्तव में, यह मोनोअनसैचुरेटेड और ओलेइक फैटी एसिड की समृद्धि है जो आश्चर्यजनक उपज को वायरल-योग्य स्थिति प्रदान करती है।

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वेगन कॉकनट क्रीम पंपकिन क्विनो पोरिज

सेवा करता है: 5
पोषण (प्रति ¾ कप सेवारत): 256 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त), 11 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 4.3 ग्राम चीनी), 5.8 ग्राम प्रोटीन

अब तक आप शायद जानते हैं कि सभी वसा बराबर नहीं बनाया गया था। वास्तव में, नारियल के तेल के लाभ विपक्ष से काफी दूर हैं। जीवाणुओं को मारने से, स्मृति में गिरावट को रोकने, और अपने अंगों को वसा को नष्ट करने, भूख को कम करने और जिम में अपना प्रदर्शन बढ़ाने से बचाने के लिए, एक वसा ने कभी इतना अच्छा स्वाद नहीं लिया है।

कोटर क्रंच से नुस्खा प्राप्त करें।

बनाना फ्रेंच टोस्ट

काम करता है: 6
पोषण (प्रति टुकड़ा): 325 कैलोरी, 17.9 जी वसा (6.3 ग्राम संतृप्त), 208 मिलीग्राम सोडियम, 35.5 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 17.4 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

ब्रंच के लिए केले? हम इसे प्राप्त करते हैं, यही कारण है कि इस फ्रेंच टोस्ट मेनू पर एक स्थान के लायक है। यह तेज़ है, कम से कम प्रयास की आवश्यकता है और आखिरी रात के शराब को सूख जाएगा। बस जिम में खुद को पाने के लिए सुनिश्चित करें। केले
धीमे-पचाने वाले कार्बोस और मांसपेशी-सुखदायक पोटेशियम में पैक करें ताकि आप अपने कसरत के माध्यम से बिजली की सहायता कर सकें।

लिविंग Locurto से नुस्खा प्राप्त करें।

एक पोट स्पाइक ईग्स और पोटेट्स

सेवा करता है: 4
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 268 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त), 174 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (1.5 ग्राम फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी), 15.3 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा और नमक के साथ गणना)

यदि आप मसालेदार प्यार करते हैं, तो आप इसे और अधिक प्यार करने वाले हैं। मिर्च पाउडर, इस भोजन के लिए जिम्मेदार घटक स्वाद फ्लेमिंग, एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि में वृद्धि कर सकते हैं, संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं, पाचन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं, किक-स्टार्ट चयापचय, संक्रमण से लड़ने और बहुत कुछ कर सकते हैं!

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

पंपकिन फ्रोजन यौगर्ट

काम करता है: 6
पोषण (प्रति 2 स्कूप सेवारत): 210 कैलोरी, 11.7 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 21 मिलीग्राम सोडियम, 26.7 ग्राम कार्बोस (4.1 ग्राम फाइबर, 16.4 ग्राम चीनी), 2.5 प्रोटीन

क्या होगा यदि हमने आपको बताया कि जमे हुए दही को एक कटोरा और फ्रीजर बनाने के लिए आपको जो कुछ चाहिए था? आप शायद हमें विश्वास नहीं करेंगे। हालांकि, इस व्यंजनों को बस इतना ही चाहिए। जब गैर-डेयरी दही (या डेयरी दही), कद्दू प्यूरी, मेपल सिरप, दालचीनी, जायफल, लौंग, और वेनिला निकालने के साथ मिलते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपने कभी बॉक्सिंग, संसाधित सामान क्यों खरीदा है?

एक मीठे मटर महाराज से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रोक पोट पीनट बटर चॉकलेट प्रोटीन ओटिकल

सेवा करता है: 3
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 380 कैलोरी, 15.8 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 204 मिलीग्राम सोडियम, 50.3 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 9.7 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

यदि आप perrrrfect पीडब्ल्यूओ भोजन की तलाश में हैं, तो यह है। न केवल दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अपर्याप्त स्टोर और प्रोटीन को प्रतिस्थापित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कार्बोस होते हैं, लेकिन इसमें 10 ग्राम भरने वाले फाइबर भी होते हैं (अब और अधिक नहीं)। इससे ज्यादा और क्या? मूंगफली के मक्खन में मैग्नीशियम होता है, एक आवश्यक खनिज जो शरीर में 300 से अधिक बायोकेमिकल प्रतिक्रियाओं को शक्ति देता है। मजबूत हड्डियों और दांतों के गठन के लिए शरीर के तापमान विनियमन, डिटॉक्सिफिकेशन और ऊर्जा उत्पादन से, और एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के रखरखाव, मूंगफली का मक्खन आपको बेहतर प्रदर्शन करने, तेजी से ठीक करने और उन वॉशबोर्ड पेट को बनाने में मदद कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही का उपयोग करें, इन 36 शीर्ष मूंगफली के बटर-रैंक किए गए देखें।

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एक पोट पेस्टो चिकन अल्फ्रेडो जुचचिनी नूडल्स

सेवा करता है: 8
पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 256 कैलोरी, 14.2 ग्राम वसा (6.9 ग्राम संतृप्त), 243 मिलीग्राम सोडियम, 9.3 ग्राम कार्बोस (1.7 ग्राम फाइबर, 4.1 ग्राम चीनी), 23.8 ग्राम प्रोटीन

ज़ुचिनिस पानी से पैक होते हैं, जो आपको हाइड्रेटेड और पूर्ण दोनों रखता है। इसके अलावा वे कैलोरी और कार्बोस में कम बुरे हैं-दो चीजें जो आहार बना या तोड़ सकती हैं। जो भी पहले veulie julienne करने का फैसला किया, हम आपको पर्याप्त धन्यवाद नहीं कर सकते हैं। वज़न घटाने के अनुकूल पेस्टो चिकन अल्फ्रेडो? जी बोलिये!

पूरे और स्वर्ग ओवन से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वीट पोटाटो और मोज़ेरेलला ईजीजी स्किटल

सेवा करता है: 2
पोषण (प्रति सेवारत): 216 कैलोरी, 11.4 ग्राम वसा (3.9 ग्राम संतृप्त), 203 मिलीग्राम सोडियम, 13.1 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

मीठे आलू दिल के साथ स्वस्थ विटामिन बी 6, विटामिन सी युवाओं, तनाव-बस्टिंग मैग्नीशियम, ऊर्जा बढ़ाने वाले लौह, और अधिक के साथ पैक कर रहे हैं! अधिक विशेष रूप से,
मीठे आलू की व्यंजनों से कोर्टिसोल बंद हो सकता है, तनाव हार्मोन आपको वसा बना देता है। खाने का ब्रंच कभी इतना अच्छा नहीं लग रहा था।

एवरी कुक से नुस्खा प्राप्त करें।

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