वजन घटाने के लिए 30 Quinoa व्यंजनों



क्विनोआ एक "स्वास्थ्य भोजन" हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर बार जब आप अनाज का उपयोग करते हैं तो आप वजन कम कर देंगे। हां, अनाज प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है और आवश्यक एमिनो एसिड और फाइबर से भरा होता है, लेकिन एक बार जब आप मिश्रण में कम गुणकारी, कैलोरी और वसायुक्त सामग्री जोड़ते हैं, तो आपको जो नुस्खा ऑनलाइन मिल जाता है वह ट्रिम-डाउन सफलता के लिए सबसे अच्छा पकवान नहीं हो सकता है ।

वहां आप सभी स्वास्थ्य-दिमागी क्विनोआ प्रेमियों की मदद करने के लिए, हमने नेट को खराब कर दिया है। चाहे आप एक नए जाने-माने स्वस्थ लंच या अपने पसंदीदा "बुरे" भोजन पर एक पुण्य लेने के लिए देख रहे हों, आपको इस संग्रह में कुछ पसंद आएगा। उन्हें बाहर निकालें और अपनी किराने की सूची में इन 30 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग फूड्स भी जोड़ें!

स्वस्थ Quinoa चिकन करी कटोरे

काम करता है: 6
पोषण: 315 कैलोरी, 8.9 जी वसा (1.7 ग्राम वसा वसा), 28 9.3 मिलीग्राम सोडियम, 7.9 जी फाइबर, 8.4 ग्राम चीनी, 23.7 जी प्रोटीन

बस सर्दियों के मौसम के आखिर में आपको क्या प्राप्त करने की ज़रूरत है: समृद्ध चिकन जांघ, पूर्वी मसालों को गर्म करना और प्रोटीन की भारी खुराक। यह आरामदायक पकवान आपके धीमी कुकर में बनाया जा सकता है। एक नहीं है? परेशान मत हो: यह एक बर्तन में आसानी से एक साथ आता है और स्टोव लगभग सभी काम करता है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

मसालेदार लाल प्याज के साथ Quinoa Veggie बर्गर

काम करता है: 6
पोषण: 470.8 कैलोरी, 20.8 ग्राम वसा (6.5 ग्राम वसा), 1006 मिलीग्राम सोडियम, 4.2 जी फाइबर, 6.5 ग्राम चीनी, 17.9 ग्राम प्रोटीन

टैंगी बकरी पनीर और मसालेदार लाल प्याज टीम अगले स्तर तक इस unqiue veggie बर्गर लेने के लिए। सोडियम पर हल्का जाना चाहते हैं? खुद को बकरी पनीर की पतली परत दें, जो अभी भी न्यूनतम मात्रा में अधिकतम स्वाद जोड़ सकता है।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें।

एक सप्ताह में 10 पाउंड तक पहुंचें!

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Quinoa Lentil टैकोस

काम करता है: 6
पोषण: 301.2 कैलोरी, 8.6 जी वसा (2.6 जी वसा वसा), 624 मिलीग्राम सोडियम, 9 जी फाइबर, 3.2 ग्राम चीनी, 11.2 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि हम प्रति व्यक्ति एवोकैडो और सलाद टॉपिंग और एक पूरे गेहूं टोरिला के लिए गणना करते हैं, कैलोरी गिनती आसमान को उच्च भेजने के बिना उन्हें अधिक अनुग्रहकारी बनाने के सरल तरीके हैं। खट्टा क्रीम या पनीर के बजाय यूनानी दही का एक गुड़िया जोड़ें और उस दूसरे टोरिला के बारे में चिंता न करें: इस नुस्खा में इतनी संतृप्ति प्रोटीन और फाइबर है कि आप इसे भी नहीं चाहेंगे।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रीन थाई-स्टाइल ड्रेसिंग के साथ मेसन जार क्विनोआ सलाद

सेवा करता है: 1
पोषण: 505 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (10.4 ग्राम वसा वसा), 358.2 मिलीग्राम सोडियम, 10.6 ग्राम फाइबर, 14.37 ग्राम चीनी, 12.6 ग्राम प्रोटीन

कौन कहता है कि कार्यालय के लिए खुद को एक गोरेट लंच पैक करना मुश्किल है? मेसन जार सलाद से मिलें, जाने पर जटिल स्वाद पाने के लिए एक प्रतिभाशाली तरीका। यह आपको डिनरटाइम तक पूरा रखने के लिए निश्चित है। जैसा कि आप शीर्ष पर कर सकते हैं उतना पालक पैक करें और मीठे आलू को तैयार करने के लिए नारियल के तेल के एक छोटे चम्मच का उपयोग करें।

दालचीनी के साथ शीर्ष से नुस्खा प्राप्त करें।

Quinoa चिकन गूंध

सेवा करता है: 4
पोषण: 4 9 4.5 कैलोरी, 10.9 जी वसा (2.6 जी वसा वसा), 733.3 मिलीग्राम सोडियम, 3.2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 72.1 ग्राम प्रोटीन

चिकन नगेट्स को क्विनो-आधारित परत के साथ प्रोटीन की एक डबल खुराक मिलती है। आप संतृप्त प्रभाव से प्यार करेंगे, बच्चों को सिर्फ इतना प्यार होगा कि वे चिकन नगेट्स प्राप्त कर रहे हैं। आज रात के खाने की मेज पर कोई लड़ाई नहीं होगी!

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें।

Quinoa टैको बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 528.3 कैलोरी, 11.3 ग्राम वसा (1.6 ग्राम वसा), 1 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 18.7 ग्राम फाइबर, 6.7 ग्राम चीनी, 21.1 ग्राम प्रोटीन

अनावश्यक carbs डुबकी। इस स्वाद-पैक वाले कटोरे के शीर्ष पर एक दो कुरकुरा टोरिल्ला है, आपको बस अपना फिक्स प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। इस टैको-प्रेरित पकवान में बाकी सब कुछ ताजा, स्वस्थ और सबसे महत्वपूर्ण रूप से भरना है।

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Avocado और Quinoa भरवां Acorn स्क्वैश

सेवा करता है: 8
पोषण: 574 कैलोरी, 20.4 ग्राम वसा (4.3 ग्राम वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 17.2 ग्राम फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 21.1 ग्राम प्रोटीन

अपनी प्रशंसनीय रात्रिभोज पार्टी के योग्य प्रस्तुति में प्रोटीन और फाइबर के बहुत सारे। स्क्वैश के पूरे आधे भाग का आनंद लें और देर रात नाश्ता करने के लिए अलविदा कहें।

प्यार और नींबू से नुस्खा प्राप्त करें।

लहसुन मक्खन झींगा Quinoa

सेवा करता है: 8
पोषण: 2 9 8 कैलोरी, 13.5 ग्राम वसा (6.2 ग्राम वसा), 621 मिलीग्राम सोडियम, 3.0 जी फाइबर, 0.7 ग्राम चीनी, 15.9 जी प्रोटीन

कैलोरी बैंक को तोड़ने वाले कुछ अनुग्रह की आवश्यकता नहीं है? और मत देखो। लहसुन मक्खन के अनुग्रहित स्पर्श के साथ दुबला प्रोटीन और फाइबर के बहुत सारे। आपके दोस्त कभी नहीं जानते कि यह बहुत कम कैल है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

भुना हुआ लाल मिर्च, क्विनोआ और व्हाइट बीन बर्गर

सेवा करता है: 4
पोषण: 736 कैलोरी, 18.2 ग्राम वसा (3.2 जी वसा वसा), 642 मिलीग्राम सोडियम, 30.6 ग्राम फाइबर, 6.9 ग्राम चीनी, 37.3 ग्राम प्रोटीन

हमने क्लासिक टॉपिंग्स के साथ एक खुले चेहरे वाले बर्गर की गणना की: बेकन, सलाद और टमाटर। सिर्फ इसलिए कि यह एक वेजी बर्गर का मतलब यह नहीं है कि आप भी बेकन की स्वस्थ खुराक का आनंद नहीं ले सकते हैं।

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

Quinoa के साथ मशरूम सूप के वेगन क्रीम

सेवा करता है: 5
पोषण: 40 9 कैलोरी, 12.5 ग्राम वसा (2.1 ग्राम वसा), 626 मिलीग्राम सोडियम, 6.6 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 15.7 ग्राम प्रोटीन

क्रीम के बिना मलाईदार, आरामदायक सूप। आप कभी नहीं जानते होंगे कि हमने आपको नहीं बताया था। यह भुलक्कड़ लेकिन स्वस्थ सूप उतना ही स्वादिष्ट है और आपके कमर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। बस कम सोडियम स्टॉक की तलाश सुनिश्चित करें।

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टोस्टेड क्विनो कैश बटर कूप्स

पोषण: 238 कैलोरी, 14.2 ग्राम वसा (10.3 ग्राम संतृप्त), 28 मिलीग्राम सोडियम, 24.5 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 18.2 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन

फैट-विस्फोटक नारियल का तेल, कोर्टिसोल-मॉडरेटिंग डार्क चॉकलेट, और काजू का मक्खन तृप्त होकर एक साथ आते हैं, आपको लगता है कि आप एक फ्लैट पेट पाप कर रहे हैं। रीज़ के ऊपर ले जाएं, आपको बदल दिया गया है।

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

पांच मिनट हनी यौगर्ट PARFAIT

पोषण: 260 कैलोरी, 2.8 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 78 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 .8 जी कार्बो, 5 जी फाइबर, 15.7 ग्राम चीनी, 9.8 ग्राम प्रोटीन

अपने मस्तिष्क कोशिकाओं को फायर करें, अपनी हड्डियों की रक्षा करें और अपने दांत को केवल पांच मिनट में शांत करें जब आप इस दही परफेट को चाबुक करते हैं। इससे ज्यादा और क्या? कैंसर निवारण अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अनार में एलेगिक एसिड होता है, जो एस्ट्रोजन उत्पादन को दबाने और स्तन कैंसर की कोशिकाओं के विकास को रोकने से कैंसर के खिलाफ रोक सकता है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

हेल्थ चिकन PARMESAN QUINOA बेक

पोषण: 2 9 6 कैलोरी, 7.6 ग्राम वसा (3.2 जी संतृप्त), 225 मिलीग्राम सोडियम, 25.7 ग्राम कार्बोस, 3.6 ग्राम फाइबर, 3.6 ग्राम चीनी, 30.6 ग्राम प्रोटीन (सभी प्राकृतिक नमक के साथ गणना की गई सॉस)

चिकन पार्म कमर की आपदा हो सकती है। टमाटर सॉस में पके हुए, तला हुआ, परेशान और पनीर के साथ उजागर। सौभाग्य से आपके लिए, यह पकवान कैलोरी, वसा, सोडियम और चीनी में कम है, और प्रोटीन प्रोटीन के साथ घमंड!

फिट फूटी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

बेल्ट पिकलेड ईजीजी के साथ काली क्विनो सलाद

पोषण: 26 9 कैलोरी, 13.2 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 61 मिलीग्राम सोडियम, 26.7 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 3.7 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

चाहे आप एक जिम चूहा, स्पिन नशे की लत या स्पोर्ट्स टीम पर हों, यह पकवान बैंगनी रूट सब्जी के लिए आपके प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है। वास्तव में, कान्सास स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, बीट के रस पीते एथलीटों ने मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में 38 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया, विशेष रूप से "तेज़ ट्विच" मांसपेशियां जो गति और ताकत के विस्फोट को प्रभावित करती हैं।

सैसी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

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धीमी कुकर क्विनो चिकन चिली

पोषण: 364 कैलोरी, 6.4 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 431 मिलीग्राम सोडियम, 5 9.9 ग्राम कार्बोस, 12 ग्राम फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी, 23.4 ग्राम प्रोटीन

इस चिकन मिर्च में रेशेदार सेम के लिए धन्यवाद, आप केवल कुछ काटने में एक पतले पेट के रास्ते पर जायेंगे। और यह सिर्फ आपके विशिष्ट फाइबर नहीं है, बल्कि "प्रतिरोधी स्टार्च" नामक एक रूप है, जिसका नाम तात्पर्य है, पाचन का प्रतिरोध करता है, जिससे आप अधिक लंबे समय तक रह सकते हैं।

सब कुछ छोड़ने वाली लड़की से नुस्खा प्राप्त करें

क्विनो लेमन, ओलीव एंड पार्सली के साथ बनाता है

पोषण: 200 कैलोरी, 8.3 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 343 मिलीग्राम सोडियम, 22.4 ग्राम कार्बो, 2.4 जी फाइबर, 1.1 ग्राम चीनी, 9.6 ग्राम प्रोटीन

केवल 200 कैलोरी में एक टुकड़ा, इन अच्छे क्विनोआ केक किसी भी प्रोटीन के लिए एकदम सही सलाद टॉपर, एपेटाइज़र या साइड डिश हैं। अपनी भोजन योजना में क्विनोआ जैसे अधिक सुपरफूड जोड़ना चाहते हैं? Instagram पर इन 50 सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों की जांच करें!

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें

Savory ZUCHCHINI और QUINOA LOAF

पोषण: 234 कैलोरी, 7.2 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 228 मिलीग्राम सोडियम, 36.7 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 9 ग्राम प्रोटीन (1 चम्मच नमक के साथ गणना)

हरा स्क्वैश इस रोटी के रंग से अधिक जोड़ता है। यह भूख-स्क्वैशिंग फाइबर के साथ पैक किया गया है, इसमें केला से अधिक पोटेशियम होता है (जो पेट ब्लोट को रोक सकता है) और कैलोरी में बहुत कम है!

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

आसान क्विनो पिज्जा बोल्स

पोषण: 270 कैलोरी, 13.6 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 243 मिलीग्राम सोडियम, 23.7 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 3.7 ग्राम चीनी, 14.4 ग्राम प्रोटीन

पेपरोनी पिज्जा आपके शरीर के लक्ष्यों में फिट नहीं हो सकता है, लेकिन यह कटोरा संस्करण हो सकता है। केवल पांच अवयवों, 270 कैलोरी और 14.4 ग्राम प्रोटीन प्रोटीन के साथ, यह एक टुकड़ा है जो आपकी कमर का विस्तार नहीं करेगा।

गिमी कुछ ओवन से नुस्खा प्राप्त करें

हनी लाइम क्विनो स्टफर्ड स्वीट पोटोट्स

पोषण: 361 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 53 मिलीग्राम सोडियम, 66.2 ग्राम कार्बोस, 11 ग्राम फाइबर, 8.5 ग्राम चीनी, 15.1 ग्राम प्रोटीन

नारंगी स्पड superfood के लिए धन्यवाद, यह पकवान दैनिक फाइबर सिफारिशों के लगभग 40 प्रतिशत दस्तक देता है। इस पकवान का उल्लेख नहीं करना मैग्नीशियम, विटामिन ए, फॉस्फोरस, पोटेशियम और बी 6 के साथ घमंड कर रहा है। इस तरह मीठे आलू व्यंजनों के साथ, वास्तव में एक मल्टीविटामिन की जरूरत है?

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट क्विनो बानास

पोषण: 258 कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 35 मिलीग्राम सोडियम, 45.7 ग्राम कार्बो, 5.4 ग्राम फाइबर, 10.2 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन

ब्लाइट गायब हो जाओ, अपने कसरत को ईंधन दें, अपने चयापचय को बढ़ावा दें, गंभीरता से लड़ें, और इस भूख से भोजन के साथ अपनी भूख दबाएं।

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एशियान तुर्की क्विनो मीटबल्स

पोषण: 274 कैलोरी, 7.9 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 488 मिलीग्राम सोडियम, 31.9 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 5.6 ग्राम चीनी, 17.6 ग्राम प्रोटीन

ये मिनी मीटबॉल दुबला ग्राउंड टर्की, पंको ब्रेड क्रंब, और क्विनोआ से बने होते हैं। वे किसी भी पास्ता पकवान में जोड़ने के लिए सही ऐपेटाइज़र या प्रोटीन बनाते हैं। भयभीत carbs अपने आहार बर्बाद कर देगा? वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस देखें!

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें

लाइट चेसबर्गर क्विनो स्किटल

पोषण: 315 कैलोरी, 9.6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 234 मिलीग्राम सोडियम, 32.8 ग्राम कार्बो, 4.2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 24.3 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

हम इसे स्वीकार करते हैं: हम थोड़े बर्गर को भ्रमित कर रहे हैं, लेकिन हम प्यार करते हैं कि हम रिक्त कैलोरी बुन और सब को क्विनो में उप-डुबो सकते हैं। यह हैम्बर्गर सहायक की तरह है, केवल यह संस्करण आपकी कमर पर विनाश को खत्म नहीं करेगा। बस एक घास से भरे गोमांस को चुनना सुनिश्चित करें, जिसमें कुछ कैलोरी हैं और यह अपने समकक्षों की तुलना में स्वाभाविक रूप से दुबला है।

क्रिएटिव बाइट से नुस्खा प्राप्त करें

पीनट बटर क्विनोआ कुकीज

पोषण: 188 कैलोरी, 7.6 जी वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 71 मिलीग्राम सोडियम, 24.4 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 9.5 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

मान लीजिए या नहीं, आप वास्तव में इन कुकीज़ को खाकर मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं! स्वादिष्ट होने के साथ-साथ मूंगफली का मक्खन मृत्यु जोखिम, स्वस्थ मांसपेशियों और नसों, और वजन घटाने को कम करने से सब कुछ के साथ मान्यता प्राप्त है। वास्तव में, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक मधुमेह के विकास में लगभग 30 प्रतिशत की कमी आई है। यहां बताया गया है: मूंगफली के मक्खन में जेनिस्टीन होता है, एक यौगिक जो मोटापे के जीन को बंद कर देता है और वसा को स्टोर करने की आपके शरीर की क्षमता को कम करता है।

बेकर माँ से नुस्खा प्राप्त करें

क्विनो ZUCHCHINI BOATS

पोषण: 2 9 2 कैलोरी, 10.6 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 166 मिलीग्राम सोडियम, 37.9 ग्राम कार्बोस, 5.7 ग्राम फाइबर, 5.5 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन (कोई नमक टमाटर सॉस के साथ गणना नहीं)

एक निर्दोष, लस मुक्त मुक्त पिज्जा नुस्खा के लिए खोज रहे हैं? इन ज्यूचिनी नौकाओं में खाली कैलोरी, सोडियम और वसा के बिना, पाई के सभी पिज्जाज़ होते हैं। इसके अलावा, उन्हें 14 ग्राम भरने, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन मिल गए हैं जो आपके फ्लैट-पेट लक्ष्यों को ट्रैक पर रखेंगे।

उस ओवन Feelin से नुस्खा प्राप्त करें

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कैरिबियन सैलमॉन क्विनो बोल्स

पोषण: 475 कैलोरी, 4.7 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 243 मिलीग्राम सोडियम, 85.3 ग्राम कार्बोस, 15.5 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

मार्च के समय तक, हम सभी को छुट्टी की जरूरत है। इस सैल्मन क्विनोआ कटोरे के साथ कैरिबियन में अपनी स्वाद कलियों को परिवहन करें। जंगली सामन आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, एक स्वस्थ वसा जो चयापचय को धीमा करती है-सूजन और स्तन कैंसर का निदान धीमा करती है। उल्लेख नहीं है कि यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, एक पोषक तत्व जो पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला देता है! और यह पता लगाने के लिए कि केवल पांच सप्ताह में वॉशबोर्ड पेट कैसे प्राप्त करें, एबीएस-गारंटी के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी फूड्स की इस आवश्यक सूची को याद न करें!

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें

क्विनो कैलिफ़ोल्डर चॉडर

पोषण: 228 कैलोरी, 8.7 जी वसा (4.4 ग्राम संतृप्त), 477 मिलीग्राम सोडियम, 28.4 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 5.9 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

लाल लॉबस्टर से चावडर के एक कटोरे में 400 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा और 12 9 0 मिलीग्राम सोडियम होता है। जी नहीं, धन्यवाद! इसके बजाय इसे चाबुक करें और केवल एक सेवारत के साथ दैनिक विटामिन सी सिफारिशों का 80 प्रतिशत दस्तक दें!

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

पिन नट ब्रोकोली क्विनोआ

पोषण: 182 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 30 मिलीग्राम सोडियम, 18.8 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 5.6 जी प्रोटीन

हालांकि उन्हें अक्सर अनदेखा किया जाता है, "पाइन नट्स मैंगनीज का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, मुक्त कणों का एक शक्तिशाली अवरोधक, [जो शरीर को नुकसान पहुंचाता है और कैंसर और उम्र बढ़ने के विकास में भूमिका निभा सकता है]" एंजेला लेमोन्ड कहते हैं, आरडीएन, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता। वे किसी भी हिरण के साथ फेंक रहे हैं, स्वयं पर sauteed या इस तरह quinoa कटोरे में जोड़ा!

एच इस खूबसूरत पकवान की तरह किसी भी हिरण।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें

क्वीनो ऐप्पल और अकेले सैलून हनी लेमन मिंट विनाग्रेटे

पोषण: 433 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त)। 9 मिलीग्राम सोडियम, 69 ग्राम कार्बोस, 8 जी फाइबर, 12.6 ग्राम चीनी, 13.2 ग्राम प्रोटीन

इस सलाद पर हनी नींबू मिंट Vinaigrette स्वाद जोड़ने से अधिक करता है; यह आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है। वास्तव में, 2003 में, शोधकर्ताओं ने पाचन एंजाइम पैनक्रियाज और चूहों की छोटी आंतों की गतिविधियों पर 14 विभिन्न जड़ी बूटियों और मसालों के प्रभाव का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि टकसाल उन मसालों में से एक था जो इन गतिविधियों को बढ़ाते थे, अधिक प्रभावी रूप से ऊर्जा को ऊर्जा में बदलते थे। यद्यपि आप चूहे नहीं हैं, आपका पाचन तंत्र समान रूप से कार्य करता है।

Savory सरल से नुस्खा प्राप्त करें

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क्विनो चॉकलेट बर्क

पोषण: 162 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 1 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

क्या आप आमतौर पर पार्टियों या परिवार के साथ मिलकर कुछ तरह का इलाज करते हैं ?? केवल दो अवयवों (जो दोनों सुपरफूड्स हैं) के साथ, यह चॉकलेट छाल की तुलना में अधिक क्लीनर नहीं मिलता है। अनुवाद: आपको इस बारे में दोषी महसूस नहीं करना पड़ेगा।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

एस्पारागस फीटा क्विनो सलाद

पोषण: 338 कैलोरी, 23.4 ग्राम वसा (6.7 ग्राम संतृप्त), 522 मिलीग्राम सोडियम, 23.3 ग्राम कार्बोस, 2.7 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 8.7 ग्राम प्रोटीन (कोई नमक जोड़ा हुआ टमाटर नहीं मिला)

एमिनो-एसिड-घमंड क्विनो और शतावरी के साथ अपने feta के पोषण और स्वाद को बढ़ावा दें। हरे रंग में एंटी-भड़काऊ फाइटोन्यूट्रिएंट्स और कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और यह कैलोरी में बहुत कम है।

क्रिएटिव बाइट से नुस्खा प्राप्त करें

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    एक महिला ने लिफ्ट में कहा, "मुझे इन प्रेम संभाल से छुटकारा पाने की ज़रूरत है।" "तो, मैं एक रस साफ करने जा रहा हूँ।" हालांकि मैंने अपने विचार अपने आप में रखे, मुझे पता था कि उसकी पतली रणनीति एक स्मार्ट नहीं थी। तरल-केवल डिटॉक्स से गोभी सूप आहार तक, ऐसी कई रणनीतियां हैं जो आपको तेजी से पाउंड बहाल करने में मदद करने का वादा करती हैं और चमत्कारी रूप से जीवन के लिए पतली रहती हैं। लेकिन सबसे ज्यादा अच्छी तरह से वास्तविक वजन घटाने की योजना सबसे अच्छी तरह से अप्रभावी है, और कुछ मामलों में, गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। ओह, और उल्लेख नहीं है, कई त्वरित वजन घटाने की रणनीतियों आपक
  • वजन घटना: बिस्तर कम करने के लिए बिस्तर से 30 मिनट पहले 30 चीजें

    बिस्तर कम करने के लिए बिस्तर से 30 मिनट पहले 30 चीजें

    वजन कम करने के लिए दुनिया में सबसे अच्छी जगह क्या है? व्यायामशाला! मांसपेशी बाध्य व्यक्तिगत प्रशिक्षकों का कहना है, अपने हाथ उठा रहे हैं (लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं कर रहे हैं क्योंकि उनके डेल्टोइड रास्ते में आते हैं)। (हफ!) ट्रैक (पफ!) कहते हैं कि दूरी धावक, साइकिल चालक, ट्रायथलीट, और अन्य प्रकार के ट्रकिंग उनकी आंखों में पसीने के साथ और उनकी छाती पर फंसे नंबर। रसोईघर! पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ, और जैविक उपज purveyors कहते हैं। लेकिन वे सब गलत हैं। क्योंकि वास्तविक, सफल, टिकाऊ वजन घटाने पूरी तरह से अप्रत्याशित क्षेत्र में उत्कृष्टता प्राप्त करने से आता है: बेडरू
  • वजन घटना: 7 दैनिक आदतें जो आपके चयापचय को धीमा करती हैं

    7 दैनिक आदतें जो आपके चयापचय को धीमा करती हैं

    पतले होने के अपने बहादुर प्रयासों के बावजूद, कुछ भी काम नहीं कर रहा है। आप जिम में इसे पसीना करते हैं और आप सही खाते हैं-यह सब कुछ है, है ना? दुर्भाग्यवश नहीं। हमारे शरीर के चयापचय- या कैलोरी जलाने की इसकी क्षमता-वजन घटाने में भी एक प्रमुख भूमिका निभाती है। आपका चयापचय जितना तेज़ होगा, वज़न कम करना आपके लिए आसान होगा। यदि आपका धीमा पक्ष पर लगता है, त
  • वजन घटना: इस सप्ताहांत वजन कम करने के 9 तरीके

    इस सप्ताहांत वजन कम करने के 9 तरीके

    प्रत्येक आहारकर्ता जानता है कि सोमवार से शुक्रवार को अच्छी तरह से खाना आसान हिस्सा है। लेकिन जब सप्ताहांत आता है-आप जानते हैं, दो दिन जो वास्तव में जंक फूड और नेटफ्लिक्स के समानार्थी हैं- यही वह समय है जब इच्छाशक्ति का परीक्षण किया जाता है। सप्ताहांत पर थोड़ी देर लगने से आपकी कमर के लिए बहुत अधिक नुकसान नहीं होगा, ओवरबोर्ड पर जाने से आपके हार्ड-अर्जित वजन घटाने के एक सप्ताह के मूल्य आसानी से मिटा सकते हैं। उन पाउंडों को उड़ने के लिए - बिना वंचित महसूस किए- हमने देश के कुछ शीर्ष पोषण विशेषज्ञों के साथ जांच की कि वे सप्ताहांत में अपने आहार को कैसे चेक में रखते हैं। नीचे, वे अपनी शीर्ष शनिवार और र
  • वजन घटना: मैं दो सप्ताह के लिए हर दिन पिज्जा छोड़ देता हूं और 20 पाउंड खो देता हूं

    मैं दो सप्ताह के लिए हर दिन पिज्जा छोड़ देता हूं और 20 पाउंड खो देता हूं

    मैं एक दिन जाग गया और मैंने देखा कि मैं अपने पैरों को नहीं देख सका। मेरा पेट रास्ते में था। यह अगस्त 2015 था। मैं नेपल्स, इटली से अमेरिका चले गए, और बहुत सारे बर्गर, कोला और फ्राइज़ के कारण, एक विशाल 370 पाउंड पर पैमाने को भेज दिया। मेरे डॉक्टर ने मुझे इतना खाने से रोकने के लिए कहा। उसने मुझे चेतावनी दी, "अगर आप जल्द ही दिल के दौरे से मर जाएंगे।" मुझे पीठ दर्द, घुटने का दर्द, एसिड भाटा, सीने में दर्द, भयानक माइग्रेन और चिंता थी। मैं खतरनाक रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल और चौंकाने वाला कम अच्छा कोलेस्ट्रॉल था। मेरे डॉक्टर ने मुझसे विनती की, "अपनी पत्नी, अपने छोटे बेटे और दूसरे बच्चे के
  • वजन घटना: 10 मिनट फ्लैट में वजन कम करने के 10 तरीके

    10 मिनट फ्लैट में वजन कम करने के 10 तरीके

    दस मिनट में आप बहुत कुछ कर सकते हैं: स्नान करें, अपने इनबॉक्स के माध्यम से पढ़ें या Instagram (कोई निर्णय नहीं) पर अपने क्रश डंठल। लेकिन क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि उस समय में से किसी भी चीज को करने में आप कई स्वस्थ विकल्प भी बना सकते हैं जो आपको वजन कम करने और इसे अच्छे से दूर रखने में मदद करेंगे? हालांकि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, हम आपको इस तरह चिढ़ाने की हिम्मत नहीं करेंगे! विशेषज्ञ युक्तियों को देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें जो अब ऐसा कर सकते हैं। अपने ब्रैन फ्लेक्स के साथ तोड़ो Shutterstock क्या आपके पागल व्यस्त सुबह की दिनचर्या आपको दरवाजा चलाने से पहले अनाज के कटोरे क
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: 5 अगस्त

    स्वास्थ्य में आपका दिन: 5 अगस्त

    सीबीएस: "मैकडॉनल्ड्स ऑफ़ द फ्यूचर" खुलता है - असीमित फ्राइज़ के साथ "सेंट जोसेफ, मिसौरी में, नए मैकडॉनल्ड्स को कंसस सिटी स्टार के अनुसार उत्सुक ग्राहकों के साथ पैक किया गया था। यह न केवल फास्ट फूड रेस्तरां के नए रूप में रुचि रखने के लिए बल्कि असीमित फ्रेंच फ्राइज़ की पेशकश के कारण भी था। " पूरी कहानी पढ़ें। संबंधित: 25 पागल चीजें मैकडॉनल्ड्स ने इस साल किया है-अभी तक! फास्ट कंपनी: "प्राकृतिक" खाद्य पदार्थों को लेबल करने के तरीके पर महाकाव्य लड़ाई "एफडीए ने हाल ही में एक सार्वजनिक टिप्पणी अवधि समाप्त की - एक समय की अवधि जिसके दौरान एजेंसी जनता से पत्र स्वीकार कर
  • वजन घटना: दूसरों के लिए आपको अधिक आकर्षक खोजने के लिए # 1 बॉडी पार्ट स्लिम डाउन करने के लिए

    दूसरों के लिए आपको अधिक आकर्षक खोजने के लिए # 1 बॉडी पार्ट स्लिम डाउन करने के लिए

    चाहे यह फेसबुक, लिंक्डइन या एक डेटिंग ऐप है, वहां एक कारण है कि बहुत से लोगों की वास्तव में पुरानी प्रोफ़ाइल तस्वीरें हैं। जैसे-जैसे वर्षों तक जाते हैं, न केवल झुर्रियां दिखाई देती हैं, बल्कि अतिरिक्त पाउंड आपके चेहरे में रेंगने लगते हैं। और टोरंटो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, दूसरों को आपको शारीरिक रूप से आकर्षक बनाने के लिए, वही है जहां आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। पेट वसा खोने और स्वस्थ खाने के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है, लेकिन व्यर्थता के नाम पर, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आपको क्या पता होना चाहिए। इन चेहरे के परिवर्तन लगभग 8 से 9 पाउंड हानि के बाद ध्यान देने योग्य होते ह

संपादक की पसंद

चिकनी सामग्री शेफ वजन कम करने के लिए कसम खाता हूँ

और संभावना है, आप भी हैं। हमें लगता है कि पार्क के बाहर कुछ चिकनी - और लालसा योग्य - ऐड-इन्स के साथ अपने चिकनी खेल को हिट करने का समय है। चाहे आप वजन घटाने के प्रयासों को संशोधित करना चाहते हैं, अपनी दैनिक ऊर्जा को सुपरचार्ज करें, या बस एसएसएफएस (ग्रीष्मकालीन स्मूथी थकान सिंड्रोम) के मामले को उज्ज्वल करें, इन पौष्टिक और स्लिमिंग जोड़ों शेफ द्वारा कसम खाए जाने से आपकी वज़न घटाने वाली चिकनी दिनचर्या बढ़ जाएगी। नारियल का तेल यदि आप एक उत्साही हैं , तो यह खाओ! पाठक, खाना पकाने के लिए आपके रसोईघर में पहले से ही यह उष्णकटिबंधीय तेल है। लेकिन आगे भोजन के शेफ एमिली बर्नर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों