वजन घटाने के लिए 30 Quinoa व्यंजनों



क्विनोआ एक "स्वास्थ्य भोजन" हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर बार जब आप अनाज का उपयोग करते हैं तो आप वजन कम कर देंगे। हां, अनाज प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है और आवश्यक एमिनो एसिड और फाइबर से भरा होता है, लेकिन एक बार जब आप मिश्रण में कम गुणकारी, कैलोरी और वसायुक्त सामग्री जोड़ते हैं, तो आपको जो नुस्खा ऑनलाइन मिल जाता है वह ट्रिम-डाउन सफलता के लिए सबसे अच्छा पकवान नहीं हो सकता है ।

वहां आप सभी स्वास्थ्य-दिमागी क्विनोआ प्रेमियों की मदद करने के लिए, हमने नेट को खराब कर दिया है। चाहे आप एक नए जाने-माने स्वस्थ लंच या अपने पसंदीदा "बुरे" भोजन पर एक पुण्य लेने के लिए देख रहे हों, आपको इस संग्रह में कुछ पसंद आएगा। उन्हें बाहर निकालें और अपनी किराने की सूची में इन 30 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग फूड्स भी जोड़ें!

स्वस्थ Quinoa चिकन करी कटोरे

काम करता है: 6
पोषण: 315 कैलोरी, 8.9 जी वसा (1.7 ग्राम वसा वसा), 28 9.3 मिलीग्राम सोडियम, 7.9 जी फाइबर, 8.4 ग्राम चीनी, 23.7 जी प्रोटीन

बस सर्दियों के मौसम के आखिर में आपको क्या प्राप्त करने की ज़रूरत है: समृद्ध चिकन जांघ, पूर्वी मसालों को गर्म करना और प्रोटीन की भारी खुराक। यह आरामदायक पकवान आपके धीमी कुकर में बनाया जा सकता है। एक नहीं है? परेशान मत हो: यह एक बर्तन में आसानी से एक साथ आता है और स्टोव लगभग सभी काम करता है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

मसालेदार लाल प्याज के साथ Quinoa Veggie बर्गर

काम करता है: 6
पोषण: 470.8 कैलोरी, 20.8 ग्राम वसा (6.5 ग्राम वसा), 1006 मिलीग्राम सोडियम, 4.2 जी फाइबर, 6.5 ग्राम चीनी, 17.9 ग्राम प्रोटीन

टैंगी बकरी पनीर और मसालेदार लाल प्याज टीम अगले स्तर तक इस unqiue veggie बर्गर लेने के लिए। सोडियम पर हल्का जाना चाहते हैं? खुद को बकरी पनीर की पतली परत दें, जो अभी भी न्यूनतम मात्रा में अधिकतम स्वाद जोड़ सकता है।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें।

एक सप्ताह में 10 पाउंड तक पहुंचें!

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Quinoa Lentil टैकोस

काम करता है: 6
पोषण: 301.2 कैलोरी, 8.6 जी वसा (2.6 जी वसा वसा), 624 मिलीग्राम सोडियम, 9 जी फाइबर, 3.2 ग्राम चीनी, 11.2 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि हम प्रति व्यक्ति एवोकैडो और सलाद टॉपिंग और एक पूरे गेहूं टोरिला के लिए गणना करते हैं, कैलोरी गिनती आसमान को उच्च भेजने के बिना उन्हें अधिक अनुग्रहकारी बनाने के सरल तरीके हैं। खट्टा क्रीम या पनीर के बजाय यूनानी दही का एक गुड़िया जोड़ें और उस दूसरे टोरिला के बारे में चिंता न करें: इस नुस्खा में इतनी संतृप्ति प्रोटीन और फाइबर है कि आप इसे भी नहीं चाहेंगे।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रीन थाई-स्टाइल ड्रेसिंग के साथ मेसन जार क्विनोआ सलाद

सेवा करता है: 1
पोषण: 505 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (10.4 ग्राम वसा वसा), 358.2 मिलीग्राम सोडियम, 10.6 ग्राम फाइबर, 14.37 ग्राम चीनी, 12.6 ग्राम प्रोटीन

कौन कहता है कि कार्यालय के लिए खुद को एक गोरेट लंच पैक करना मुश्किल है? मेसन जार सलाद से मिलें, जाने पर जटिल स्वाद पाने के लिए एक प्रतिभाशाली तरीका। यह आपको डिनरटाइम तक पूरा रखने के लिए निश्चित है। जैसा कि आप शीर्ष पर कर सकते हैं उतना पालक पैक करें और मीठे आलू को तैयार करने के लिए नारियल के तेल के एक छोटे चम्मच का उपयोग करें।

दालचीनी के साथ शीर्ष से नुस्खा प्राप्त करें।

Quinoa चिकन गूंध

सेवा करता है: 4
पोषण: 4 9 4.5 कैलोरी, 10.9 जी वसा (2.6 जी वसा वसा), 733.3 मिलीग्राम सोडियम, 3.2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 72.1 ग्राम प्रोटीन

चिकन नगेट्स को क्विनो-आधारित परत के साथ प्रोटीन की एक डबल खुराक मिलती है। आप संतृप्त प्रभाव से प्यार करेंगे, बच्चों को सिर्फ इतना प्यार होगा कि वे चिकन नगेट्स प्राप्त कर रहे हैं। आज रात के खाने की मेज पर कोई लड़ाई नहीं होगी!

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें।

Quinoa टैको बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 528.3 कैलोरी, 11.3 ग्राम वसा (1.6 ग्राम वसा), 1 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 18.7 ग्राम फाइबर, 6.7 ग्राम चीनी, 21.1 ग्राम प्रोटीन

अनावश्यक carbs डुबकी। इस स्वाद-पैक वाले कटोरे के शीर्ष पर एक दो कुरकुरा टोरिल्ला है, आपको बस अपना फिक्स प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। इस टैको-प्रेरित पकवान में बाकी सब कुछ ताजा, स्वस्थ और सबसे महत्वपूर्ण रूप से भरना है।

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Avocado और Quinoa भरवां Acorn स्क्वैश

सेवा करता है: 8
पोषण: 574 कैलोरी, 20.4 ग्राम वसा (4.3 ग्राम वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 17.2 ग्राम फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 21.1 ग्राम प्रोटीन

अपनी प्रशंसनीय रात्रिभोज पार्टी के योग्य प्रस्तुति में प्रोटीन और फाइबर के बहुत सारे। स्क्वैश के पूरे आधे भाग का आनंद लें और देर रात नाश्ता करने के लिए अलविदा कहें।

प्यार और नींबू से नुस्खा प्राप्त करें।

लहसुन मक्खन झींगा Quinoa

सेवा करता है: 8
पोषण: 2 9 8 कैलोरी, 13.5 ग्राम वसा (6.2 ग्राम वसा), 621 मिलीग्राम सोडियम, 3.0 जी फाइबर, 0.7 ग्राम चीनी, 15.9 जी प्रोटीन

कैलोरी बैंक को तोड़ने वाले कुछ अनुग्रह की आवश्यकता नहीं है? और मत देखो। लहसुन मक्खन के अनुग्रहित स्पर्श के साथ दुबला प्रोटीन और फाइबर के बहुत सारे। आपके दोस्त कभी नहीं जानते कि यह बहुत कम कैल है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

भुना हुआ लाल मिर्च, क्विनोआ और व्हाइट बीन बर्गर

सेवा करता है: 4
पोषण: 736 कैलोरी, 18.2 ग्राम वसा (3.2 जी वसा वसा), 642 मिलीग्राम सोडियम, 30.6 ग्राम फाइबर, 6.9 ग्राम चीनी, 37.3 ग्राम प्रोटीन

हमने क्लासिक टॉपिंग्स के साथ एक खुले चेहरे वाले बर्गर की गणना की: बेकन, सलाद और टमाटर। सिर्फ इसलिए कि यह एक वेजी बर्गर का मतलब यह नहीं है कि आप भी बेकन की स्वस्थ खुराक का आनंद नहीं ले सकते हैं।

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

Quinoa के साथ मशरूम सूप के वेगन क्रीम

सेवा करता है: 5
पोषण: 40 9 कैलोरी, 12.5 ग्राम वसा (2.1 ग्राम वसा), 626 मिलीग्राम सोडियम, 6.6 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 15.7 ग्राम प्रोटीन

क्रीम के बिना मलाईदार, आरामदायक सूप। आप कभी नहीं जानते होंगे कि हमने आपको नहीं बताया था। यह भुलक्कड़ लेकिन स्वस्थ सूप उतना ही स्वादिष्ट है और आपके कमर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। बस कम सोडियम स्टॉक की तलाश सुनिश्चित करें।

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टोस्टेड क्विनो कैश बटर कूप्स

पोषण: 238 कैलोरी, 14.2 ग्राम वसा (10.3 ग्राम संतृप्त), 28 मिलीग्राम सोडियम, 24.5 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 18.2 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन

फैट-विस्फोटक नारियल का तेल, कोर्टिसोल-मॉडरेटिंग डार्क चॉकलेट, और काजू का मक्खन तृप्त होकर एक साथ आते हैं, आपको लगता है कि आप एक फ्लैट पेट पाप कर रहे हैं। रीज़ के ऊपर ले जाएं, आपको बदल दिया गया है।

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

पांच मिनट हनी यौगर्ट PARFAIT

पोषण: 260 कैलोरी, 2.8 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 78 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 .8 जी कार्बो, 5 जी फाइबर, 15.7 ग्राम चीनी, 9.8 ग्राम प्रोटीन

अपने मस्तिष्क कोशिकाओं को फायर करें, अपनी हड्डियों की रक्षा करें और अपने दांत को केवल पांच मिनट में शांत करें जब आप इस दही परफेट को चाबुक करते हैं। इससे ज्यादा और क्या? कैंसर निवारण अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अनार में एलेगिक एसिड होता है, जो एस्ट्रोजन उत्पादन को दबाने और स्तन कैंसर की कोशिकाओं के विकास को रोकने से कैंसर के खिलाफ रोक सकता है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

हेल्थ चिकन PARMESAN QUINOA बेक

पोषण: 2 9 6 कैलोरी, 7.6 ग्राम वसा (3.2 जी संतृप्त), 225 मिलीग्राम सोडियम, 25.7 ग्राम कार्बोस, 3.6 ग्राम फाइबर, 3.6 ग्राम चीनी, 30.6 ग्राम प्रोटीन (सभी प्राकृतिक नमक के साथ गणना की गई सॉस)

चिकन पार्म कमर की आपदा हो सकती है। टमाटर सॉस में पके हुए, तला हुआ, परेशान और पनीर के साथ उजागर। सौभाग्य से आपके लिए, यह पकवान कैलोरी, वसा, सोडियम और चीनी में कम है, और प्रोटीन प्रोटीन के साथ घमंड!

फिट फूटी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

बेल्ट पिकलेड ईजीजी के साथ काली क्विनो सलाद

पोषण: 26 9 कैलोरी, 13.2 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 61 मिलीग्राम सोडियम, 26.7 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 3.7 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

चाहे आप एक जिम चूहा, स्पिन नशे की लत या स्पोर्ट्स टीम पर हों, यह पकवान बैंगनी रूट सब्जी के लिए आपके प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है। वास्तव में, कान्सास स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, बीट के रस पीते एथलीटों ने मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में 38 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया, विशेष रूप से "तेज़ ट्विच" मांसपेशियां जो गति और ताकत के विस्फोट को प्रभावित करती हैं।

सैसी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

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धीमी कुकर क्विनो चिकन चिली

पोषण: 364 कैलोरी, 6.4 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 431 मिलीग्राम सोडियम, 5 9.9 ग्राम कार्बोस, 12 ग्राम फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी, 23.4 ग्राम प्रोटीन

इस चिकन मिर्च में रेशेदार सेम के लिए धन्यवाद, आप केवल कुछ काटने में एक पतले पेट के रास्ते पर जायेंगे। और यह सिर्फ आपके विशिष्ट फाइबर नहीं है, बल्कि "प्रतिरोधी स्टार्च" नामक एक रूप है, जिसका नाम तात्पर्य है, पाचन का प्रतिरोध करता है, जिससे आप अधिक लंबे समय तक रह सकते हैं।

सब कुछ छोड़ने वाली लड़की से नुस्खा प्राप्त करें

क्विनो लेमन, ओलीव एंड पार्सली के साथ बनाता है

पोषण: 200 कैलोरी, 8.3 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 343 मिलीग्राम सोडियम, 22.4 ग्राम कार्बो, 2.4 जी फाइबर, 1.1 ग्राम चीनी, 9.6 ग्राम प्रोटीन

केवल 200 कैलोरी में एक टुकड़ा, इन अच्छे क्विनोआ केक किसी भी प्रोटीन के लिए एकदम सही सलाद टॉपर, एपेटाइज़र या साइड डिश हैं। अपनी भोजन योजना में क्विनोआ जैसे अधिक सुपरफूड जोड़ना चाहते हैं? Instagram पर इन 50 सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों की जांच करें!

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें

Savory ZUCHCHINI और QUINOA LOAF

पोषण: 234 कैलोरी, 7.2 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 228 मिलीग्राम सोडियम, 36.7 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 9 ग्राम प्रोटीन (1 चम्मच नमक के साथ गणना)

हरा स्क्वैश इस रोटी के रंग से अधिक जोड़ता है। यह भूख-स्क्वैशिंग फाइबर के साथ पैक किया गया है, इसमें केला से अधिक पोटेशियम होता है (जो पेट ब्लोट को रोक सकता है) और कैलोरी में बहुत कम है!

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

आसान क्विनो पिज्जा बोल्स

पोषण: 270 कैलोरी, 13.6 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 243 मिलीग्राम सोडियम, 23.7 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 3.7 ग्राम चीनी, 14.4 ग्राम प्रोटीन

पेपरोनी पिज्जा आपके शरीर के लक्ष्यों में फिट नहीं हो सकता है, लेकिन यह कटोरा संस्करण हो सकता है। केवल पांच अवयवों, 270 कैलोरी और 14.4 ग्राम प्रोटीन प्रोटीन के साथ, यह एक टुकड़ा है जो आपकी कमर का विस्तार नहीं करेगा।

गिमी कुछ ओवन से नुस्खा प्राप्त करें

हनी लाइम क्विनो स्टफर्ड स्वीट पोटोट्स

पोषण: 361 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 53 मिलीग्राम सोडियम, 66.2 ग्राम कार्बोस, 11 ग्राम फाइबर, 8.5 ग्राम चीनी, 15.1 ग्राम प्रोटीन

नारंगी स्पड superfood के लिए धन्यवाद, यह पकवान दैनिक फाइबर सिफारिशों के लगभग 40 प्रतिशत दस्तक देता है। इस पकवान का उल्लेख नहीं करना मैग्नीशियम, विटामिन ए, फॉस्फोरस, पोटेशियम और बी 6 के साथ घमंड कर रहा है। इस तरह मीठे आलू व्यंजनों के साथ, वास्तव में एक मल्टीविटामिन की जरूरत है?

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट क्विनो बानास

पोषण: 258 कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 35 मिलीग्राम सोडियम, 45.7 ग्राम कार्बो, 5.4 ग्राम फाइबर, 10.2 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन

ब्लाइट गायब हो जाओ, अपने कसरत को ईंधन दें, अपने चयापचय को बढ़ावा दें, गंभीरता से लड़ें, और इस भूख से भोजन के साथ अपनी भूख दबाएं।

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एशियान तुर्की क्विनो मीटबल्स

पोषण: 274 कैलोरी, 7.9 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 488 मिलीग्राम सोडियम, 31.9 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 5.6 ग्राम चीनी, 17.6 ग्राम प्रोटीन

ये मिनी मीटबॉल दुबला ग्राउंड टर्की, पंको ब्रेड क्रंब, और क्विनोआ से बने होते हैं। वे किसी भी पास्ता पकवान में जोड़ने के लिए सही ऐपेटाइज़र या प्रोटीन बनाते हैं। भयभीत carbs अपने आहार बर्बाद कर देगा? वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस देखें!

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें

लाइट चेसबर्गर क्विनो स्किटल

पोषण: 315 कैलोरी, 9.6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 234 मिलीग्राम सोडियम, 32.8 ग्राम कार्बो, 4.2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 24.3 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

हम इसे स्वीकार करते हैं: हम थोड़े बर्गर को भ्रमित कर रहे हैं, लेकिन हम प्यार करते हैं कि हम रिक्त कैलोरी बुन और सब को क्विनो में उप-डुबो सकते हैं। यह हैम्बर्गर सहायक की तरह है, केवल यह संस्करण आपकी कमर पर विनाश को खत्म नहीं करेगा। बस एक घास से भरे गोमांस को चुनना सुनिश्चित करें, जिसमें कुछ कैलोरी हैं और यह अपने समकक्षों की तुलना में स्वाभाविक रूप से दुबला है।

क्रिएटिव बाइट से नुस्खा प्राप्त करें

पीनट बटर क्विनोआ कुकीज

पोषण: 188 कैलोरी, 7.6 जी वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 71 मिलीग्राम सोडियम, 24.4 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 9.5 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

मान लीजिए या नहीं, आप वास्तव में इन कुकीज़ को खाकर मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं! स्वादिष्ट होने के साथ-साथ मूंगफली का मक्खन मृत्यु जोखिम, स्वस्थ मांसपेशियों और नसों, और वजन घटाने को कम करने से सब कुछ के साथ मान्यता प्राप्त है। वास्तव में, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक मधुमेह के विकास में लगभग 30 प्रतिशत की कमी आई है। यहां बताया गया है: मूंगफली के मक्खन में जेनिस्टीन होता है, एक यौगिक जो मोटापे के जीन को बंद कर देता है और वसा को स्टोर करने की आपके शरीर की क्षमता को कम करता है।

बेकर माँ से नुस्खा प्राप्त करें

क्विनो ZUCHCHINI BOATS

पोषण: 2 9 2 कैलोरी, 10.6 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 166 मिलीग्राम सोडियम, 37.9 ग्राम कार्बोस, 5.7 ग्राम फाइबर, 5.5 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन (कोई नमक टमाटर सॉस के साथ गणना नहीं)

एक निर्दोष, लस मुक्त मुक्त पिज्जा नुस्खा के लिए खोज रहे हैं? इन ज्यूचिनी नौकाओं में खाली कैलोरी, सोडियम और वसा के बिना, पाई के सभी पिज्जाज़ होते हैं। इसके अलावा, उन्हें 14 ग्राम भरने, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन मिल गए हैं जो आपके फ्लैट-पेट लक्ष्यों को ट्रैक पर रखेंगे।

उस ओवन Feelin से नुस्खा प्राप्त करें

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कैरिबियन सैलमॉन क्विनो बोल्स

पोषण: 475 कैलोरी, 4.7 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 243 मिलीग्राम सोडियम, 85.3 ग्राम कार्बोस, 15.5 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

मार्च के समय तक, हम सभी को छुट्टी की जरूरत है। इस सैल्मन क्विनोआ कटोरे के साथ कैरिबियन में अपनी स्वाद कलियों को परिवहन करें। जंगली सामन आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, एक स्वस्थ वसा जो चयापचय को धीमा करती है-सूजन और स्तन कैंसर का निदान धीमा करती है। उल्लेख नहीं है कि यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, एक पोषक तत्व जो पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला देता है! और यह पता लगाने के लिए कि केवल पांच सप्ताह में वॉशबोर्ड पेट कैसे प्राप्त करें, एबीएस-गारंटी के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी फूड्स की इस आवश्यक सूची को याद न करें!

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें

क्विनो कैलिफ़ोल्डर चॉडर

पोषण: 228 कैलोरी, 8.7 जी वसा (4.4 ग्राम संतृप्त), 477 मिलीग्राम सोडियम, 28.4 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 5.9 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

लाल लॉबस्टर से चावडर के एक कटोरे में 400 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा और 12 9 0 मिलीग्राम सोडियम होता है। जी नहीं, धन्यवाद! इसके बजाय इसे चाबुक करें और केवल एक सेवारत के साथ दैनिक विटामिन सी सिफारिशों का 80 प्रतिशत दस्तक दें!

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

पिन नट ब्रोकोली क्विनोआ

पोषण: 182 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 30 मिलीग्राम सोडियम, 18.8 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 5.6 जी प्रोटीन

हालांकि उन्हें अक्सर अनदेखा किया जाता है, "पाइन नट्स मैंगनीज का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, मुक्त कणों का एक शक्तिशाली अवरोधक, [जो शरीर को नुकसान पहुंचाता है और कैंसर और उम्र बढ़ने के विकास में भूमिका निभा सकता है]" एंजेला लेमोन्ड कहते हैं, आरडीएन, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता। वे किसी भी हिरण के साथ फेंक रहे हैं, स्वयं पर sauteed या इस तरह quinoa कटोरे में जोड़ा!

एच इस खूबसूरत पकवान की तरह किसी भी हिरण।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें

क्वीनो ऐप्पल और अकेले सैलून हनी लेमन मिंट विनाग्रेटे

पोषण: 433 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त)। 9 मिलीग्राम सोडियम, 69 ग्राम कार्बोस, 8 जी फाइबर, 12.6 ग्राम चीनी, 13.2 ग्राम प्रोटीन

इस सलाद पर हनी नींबू मिंट Vinaigrette स्वाद जोड़ने से अधिक करता है; यह आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है। वास्तव में, 2003 में, शोधकर्ताओं ने पाचन एंजाइम पैनक्रियाज और चूहों की छोटी आंतों की गतिविधियों पर 14 विभिन्न जड़ी बूटियों और मसालों के प्रभाव का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि टकसाल उन मसालों में से एक था जो इन गतिविधियों को बढ़ाते थे, अधिक प्रभावी रूप से ऊर्जा को ऊर्जा में बदलते थे। यद्यपि आप चूहे नहीं हैं, आपका पाचन तंत्र समान रूप से कार्य करता है।

Savory सरल से नुस्खा प्राप्त करें

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क्विनो चॉकलेट बर्क

पोषण: 162 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 1 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

क्या आप आमतौर पर पार्टियों या परिवार के साथ मिलकर कुछ तरह का इलाज करते हैं ?? केवल दो अवयवों (जो दोनों सुपरफूड्स हैं) के साथ, यह चॉकलेट छाल की तुलना में अधिक क्लीनर नहीं मिलता है। अनुवाद: आपको इस बारे में दोषी महसूस नहीं करना पड़ेगा।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

एस्पारागस फीटा क्विनो सलाद

पोषण: 338 कैलोरी, 23.4 ग्राम वसा (6.7 ग्राम संतृप्त), 522 मिलीग्राम सोडियम, 23.3 ग्राम कार्बोस, 2.7 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 8.7 ग्राम प्रोटीन (कोई नमक जोड़ा हुआ टमाटर नहीं मिला)

एमिनो-एसिड-घमंड क्विनो और शतावरी के साथ अपने feta के पोषण और स्वाद को बढ़ावा दें। हरे रंग में एंटी-भड़काऊ फाइटोन्यूट्रिएंट्स और कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और यह कैलोरी में बहुत कम है।

क्रिएटिव बाइट से नुस्खा प्राप्त करें

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    पनीर के बारे में बात यहां दी गई है: एक किशोर, छोटा सा हिस्सा काफी कैलोरी तक जोड़ता है। और नतीजतन, जो वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने की तलाश में हैं, उन्हें खाने के खिलाफ चेतावनी दी जाती है। जबकि अधिकांश आहारकर्ता अक्सर गौडा से डरते हैं, वस्तुतः कैल्शियम और प्रोटीन सामग्री के मामले में पनीर वास्तव में स्वस्थ हो सकता है। (संयम में, वह है!) स्ट्रिंग पनीर से आपकी मां अपने लंच में पैक कर लेती है और अधिक निराशाजनक स्विस फैलती है, आप एक ग्लास वाइन के साथ जोड़ सकते हैं, ये शीर्ष चुनौतियां आपके शरीर के लिए आधा खराब नहीं हैं। संयम में, वह है। इसके साथ प्यास पाएं और फिर 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ढू
  • किराने का सामान: आपके वजन घटाने भोजन योजना के लिए सर्वश्रेष्ठ कुकीज़

    आपके वजन घटाने भोजन योजना के लिए सर्वश्रेष्ठ कुकीज़

    आप जानते हैं कि कुकीज़ से बेहतर क्या है? कुछ भी तो नहीं। मुसीबत यह है कि स्क्रैच से बने कुकीज़ अक्सर कैलोरी और वसा के साथ बहती हैं - और रासायनिक-दबाने वाली चीजें लिटिल डेबी और किबलर एल्व्स अपनी प्रयोगशालाओं में पकाते हैं और भी बदतर होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वजन कम करना जारी रखने के लिए मीठे इलाज को छोड़ना है। बहुत सारे स्वस्थ स्टोर-खरीदे गए विकल्प हैं जो न केवल कैलोरी और चीनी में कम हैं बल्कि प्राचीन अनाज और डार्क चॉकलेट जैसी स्वास्थ्य-प्रचार सामग्री के साथ भी बने हैं। यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें कि वे क्या हैं, और अगली बार किराने की दुकान में जाने के लिए एक बॉक्स या दो ल
  • किराने का सामान: मांसपेशियों के विकास के लिए 28 लो-कार्ब, उच्च प्रोटीन फिटनेस बार्स

    मांसपेशियों के विकास के लिए 28 लो-कार्ब, उच्च प्रोटीन फिटनेस बार्स

    चाहे आप पेट वसा खोना चाहते हैं या दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर रहे हैं, एक कैंडी बार आपका शीर्ष प्रतियोगी दोपहर का भोजन नहीं करेगा। तो आप मिल्की वे के समान पोषण प्रोफाइल के साथ प्रोटीन बार क्यों खरीदेंगे? यद्यपि सुपरमार्केट ऐलिस लाइन के कई फिटनेस बार एक सभ्य प्रोटीन सामग्री का दावा करते हैं, जो कि उनकी अत्यधिक मात्रा में चीनी और खाली carbs को उचित नहीं ठहराया जाना चाहिए। लेकिन, हे, आप पहले से ही जानते थे-शायद यही कारण है कि आप कम कार्ब प्रोटीन बार की एक सूची की तलाश में हैं। अनगिनत कारण हैं कि आप कम कार्ब प्रोटीन बार चाहते हैं: आप यात्रा
  • किराने का सामान: हेलो टॉप स्प्रिंग के लिए एक नया स्वाद का खुलासा करता है और यह एक पिंट में पाई की तरह स्वाद देता है

    हेलो टॉप स्प्रिंग के लिए एक नया स्वाद का खुलासा करता है और यह एक पिंट में पाई की तरह स्वाद देता है

    गिरावट के लिए एक कद्दू पाई पिंट जारी करने के बाद, छुट्टियों के लिए जिंजरब्रेड हाउस, और दो गेम-बदलते शाकाहारी स्वाद, हेलो टॉप ने खुद को एक स्वादिष्ट नए आश्चर्य से बाहर कर दिया। गर्म मौसम के लिए बस समय में, कम कैलोरी क्रीमरी ने ब्लूबेरी क्रंबल का अनावरण किया। नया, नीला-रंग का पिंट कुरकुरा पाई क्रस्ट टुकड़ों और मीठे ब्लूबेरी घुड़सवारों से भरा हुआ है। हेलो शीर्ष प्रशंसकों को पहले से ही पता है कि, अन्य सभी 26 स्वादों के साथ, नवीनतम जोड़ केवल अनुग्रहकारी लगता है । 90 कैलोरी में एक ½-कप सेवारत घड़ियों, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 7 ग्रा
  • किराने का सामान: 15 नए पेय जो सोडा को छोड़ना आसान बनाते हैं

    15 नए पेय जो सोडा को छोड़ना आसान बनाते हैं

    यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मस्तिष्क गर्मियों के महीनों में तेज रहता है, हमने सोचा कि हम आपको एक पॉप क्विज़ देंगे (कोई इरादा नहीं है)! वजन बढ़ाने, टाइप 2 मधुमेह, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा क्या बढ़ता है? यदि आपने सोडा अनुमान लगाया है, तो आप स्पॉट पर हैं। (क्या लेख शीर्षक इसे दूर करता है?) अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी रिपोर्ट के एक जर्नल क
  • किराने का सामान: बाजार में वजन कम करने के 5 तरीके

    बाजार में वजन कम करने के 5 तरीके

    जब आप सुपरमार्केट में हों तो कैंडी बार में अलमारियों को और अपने कार्ट में कूदने की प्रवृत्ति होती है? तुम अकेले नहीं हो। साप्ताहिक परिपत्रों से नकद रजिस्टर तक, संपूर्ण किराने का खरीदारी अनुभव यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आप जंक फूड पर जितना संभव हो उतना समय और पैसा खर्च करें। स्नीकी सुपरमार्केट चाल से नकल मत बनो। सुपरमार्केट को आउटमार्ट करने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं, और उन स्नीकी उपायों को अपने कार्ट से बाहर रखें! नकद के साथ भुगतान करें पेपर या प्लास्टिक? जब सुपरमार्केट, पेपर-मनी पर जांच करने की बात आती है, तो यह आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय द्वारा
  • किराने का सामान: क्या सोरघम न्यू क्विनोआ है?

    क्या सोरघम न्यू क्विनोआ है?

    जबकि आपके माता-पिता ने बाइबल के अनुच्छेदों में केवल इन अनाजों के बारे में सुना होगा-वही है कि कैसे फूड फॉर लाइफ ने यहेज्केल 4: 9 के लिए नुस्खा प्राप्त किया था- हम क्विनो, अमरैंथ, बाजरा, टेफ, और अनाज जैसे अनाज देखने के आदी हो गए हैं। हमारे granola सलाखों, अनाज, ब्रेड, चिप्स, और यहां तक ​​कि कुकीज़ में अनाज। तो सभी प्रचार क्यों? गेहूं, मकई और चावल जैसे आधुनिक अनाज, अपने दूर के पूर्वजों से बहुत अलग दिखने और कीटनाशक प्रतिरोधी जीन डालने के लिए सहस्राब्दी से चुनिंदा रूप से पैदा हुए हैं। दूसरी तरफ, प्राचीन "अनाज" प्राचीन काल से थोड़ा बदल गया है। इन पौष्टिक अनाज में से एक चुपचाप रडार के नीचे
  • किराने का सामान: प्रत्येक स्वस्थ में 20 स्वस्थ पैंट्री स्टेपल

    प्रत्येक स्वस्थ में 20 स्वस्थ पैंट्री स्टेपल

    एक अच्छी तरह से भंडारित पेंट्री के बारे में वास्तव में कुछ संतोषजनक है, है ना? न केवल आपके सभी लूट आपको घरेलू क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि आप कमर के अनुकूल व्यंजनों को एक साथ खींच सकेंगे (आहार-व्युत्पन्न टेकआउट में बदलने के बजाए)। लेकिन जब आप पहले से ही जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ सबसे प्रभावशाली स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभों का दावा करते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि कौन से ब्रांड आपके हिरण के लिए सबसे पोषक धमाके की पेशकश करते हैं? निश्चित रूप से, नारियल का तेल आपको स्वस्थ व्यंजन बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन ब्रांड, प्रसंस्करण के प्रकार,

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यदि आपके व्यस्त कार्यक्रम में बड़ी तारीख की तैयारी या छुट्टियों के लिए होस्टिंग शामिल है, तो खाना बनाना सीखना एक ऐसा कौशल है जो शायद ही कभी अनुचित हो जाता है। हालांकि, हमारे सर्वोत्तम इरादों (और उन सभी कुकबुक घर पर धूल इकट्ठा करने के बावजूद), हम में से कई अभी भी रसोईघर में हिट की तुलना में अधिक यादें हैं। सौभाग्य से, जल्दी में अपने पाक खेल को मुश्किल नहीं है। इन आसान-से-पालन खाना पकाने युक्तियाँ प्रत्येक नुस्खा को अधिक स्वादपूर्ण और तैयार करने के लिए और अधिक मजेदार बनाती हैं। यहां तक ​​कि यदि आप अभी भी रसोई में अपने समुद्री पैरों को प्राप्त कर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 35 धीमी कुकर व्यंजन