30 कारण आप हमेशा भूख क्यों रहते हैं



जबकि कुछ लोग यह सुनिश्चित करने के लिए दो बार जांच कर सकते हैं कि जब वे घर छोड़ते हैं तो उनकी चाबियां होती हैं, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास नाश्ता है। और अगर आप भूल जाते हैं? चलो बस उम्मीद है कि कोई भी यह देखने के लिए नहीं है कि आपको कितनी फांसी मिलती है। आपको लगता है कि आप पर्याप्त खा रहे हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अपने शरीर में क्या रखा है, आप हमेशा गड़बड़ी पैदा कर रहे हैं।

तो, यहाँ वास्तव में क्या चल रहा है? यह पता चला है कि भूख एक जटिल जटिल कार्य है और दोनों जैविक और मनोवैज्ञानिक कारकों से प्रभावित है। (और ऐसे शैतानी खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपको भूख लगी हैं!) हमने कुछ सबसे आम, वैज्ञानिक रूप से समर्थित कारणों में से कुछ पाया है कि हम में से कुछ लगातार क्रूर हैं। पढ़ें ताकि आप अंततः भर सकें और संतुष्ट महसूस कर सकें!

आप बहुत परिष्कृत कार्बोस खाओ

यहां तक ​​कि यदि आप हर भोजन में कुछ खा रहे हैं, तो आपका दिन ऐसा कुछ दिखता है- शक्कर का एक कप, नाश्ते के लिए फ्लेक्ड अनाज, पिज्जा का टुकड़ा या दोपहर के भोजन के लिए सफेद रोटी पर एक सैंडविच, स्नैक्स के लिए चिप्स, या तो सफेद चावल या रात के खाने के लिए पास्ता, और फिर मिठाई के लिए एक चॉकलेट चिप कुकी- आपकी समस्या यह है कि आप लगातार पौष्टिक रूप से कम परिष्कृत कार्बोस के साथ खुद को ईंधन भर रहे हैं। अपने मूल रूप के सटे हुए फाइबर की कमी, सरल और परिष्कृत कार्बोस आपके शरीर में जल्दी से जलाते हैं, जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाता है और फिर इसे दुर्घटनाग्रस्त कर देता है। कम ग्लूकोज के स्तर आपके भूख हार्मोन को ट्रिगर करते हैं, जिससे आपको अधिक कार्बोस के लिए लालसा मिलती है!

यह खाओ! सुझाव:

धीमी जलने के लिए, ऊर्जा के स्वच्छ स्रोत, ब्राउन चावल, क्विनोआ और ट्रिटिकेल, क्रूसिफेरस सब्जियां, फल, और पूरे अनाज अंकुरित रोटी जैसे अनाज जैसे जटिल कार्बोस चुनें। अनाज स्प्राउटिंग आपके भोजन से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने के तरीकों में से एक है।

आप वास्तव में प्यास हैं

पानी की उस तस्वीर को देखकर बस आपको भूखे पेट के बारे में सोचा था कि आप क्या भूल गए हैं? जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में एक अध्ययन से लोगों को पीने के बजाए खाने से खाने के 60% से अधिक प्यास का अनुचित जवाब मिलता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका हाइपोथैलेमस भूख और प्यास को नियंत्रित करता है, और कभी-कभी यह इसके संकेतों को मिलाता है। एच 2 ओ पर बस सोना आपके भूखों को छेड़छाड़ करने का समाधान है, और अंततः, आपको पतला करने में मदद करता है। वास्तव में, पानी के साथ भोजन को प्रीलोड करना आपके दैनिक सेवन से सैकड़ों कैलोरी शेव कर सकता है। मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि खाने से पहले दो कप पानी पीना लोगों को भोजन के दौरान 75 से 90 कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रेरित किया।

यह खाओ! सुझाव:

अगली बार जब आप स्नैक्स के लिए परेशान हों, तो पहले एक कप पानी वापस दस्तक दें और 20 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि आप अभी भी भूख लगी हैं, तो कुछ खाएं। और यदि आप सादे ओल 'एच 20 के बीमार हैं, तो अपने चयापचय को सुधारने और अपनी वसा जलने की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डेटॉक्स वाटर्स में से कुछ को चाबुक करें!

आप विचलित होने पर खाओ

हर कोई जानता है कि आप अपनी आंखों से खाते हैं, लेकिन यह पता चला है कि आपके कान भी एक भूमिका निभाते हैं। जर्नल फूड क्वालिटी एंड वरीयता में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने परीक्षण किया कि भोजन खाने की आवाज की हमारी धारणा हमारी खाने की आदतों को कैसे प्रभावित करती है। उनके प्रतिभागियों के दो समूह कुरकुरे खाद्य पदार्थ खाते थे, एक सफेद शोर-उत्पादक हेडफ़ोन के साथ और दूसरा बिना। इन हेडफ़ोन का उद्देश्य विचलित खाने के रोजमर्रा के व्यवहार की नकल करना था, जैसे कि टीवी देखना या खाने के दौरान संगीत सुनना। यह निकला, प्रतिभागियों जो सफेद शोर के स्तर की वजह से भोजन की आवाज़ से कम जानते थे, उन लोगों से अधिक खा लिया जो खाना खा रहे थे।

यह खाओ! सुझाव:

टीवी (या कंप्यूटर, सभी कॉर्ड-कटर के लिए वहां से दूर) और रात के खाने के दौरान संगीत को कम करें। और यदि आप व्यस्त रेस्तरां में रात के खाने के लिए बाहर हैं, तो शायद कुछ कुरकुरा करने के बारे में सोचें! जब तक आप जो खाना खा रहे हैं उसे सुन सकें, यह आपको इस तथ्य से अवगत कराएगा कि आप वास्तव में भोजन खा रहे हैं। जब आप अनजान होते हैं, तो आप मूल रूप से भूल जाते हैं कि आप खा रहे हैं, जिससे खाद्य खपत में वृद्धि हो सकती है।

आप हमेशा तनावग्रस्त हो जाते हैं

जबकि तनाव अल्पावधि में भूख बंद कर सकता है-यह हार्मोन एपिनेफ्राइन (जिसे एड्रेनालाईन भी कहा जाता है) को पंप करता है जो शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और तनाव पर रहता है-अगर तनाव बनी रहती है, तो यह एक अलग कहानी है। आपके एड्रेनल ग्रंथियों ने तब कोर्टिसोल नामक एक अलग हार्मोन जारी किया है, जो न केवल आपके भूख हार्मोन को ट्रिगर करेगा, बल्कि यह रक्त प्रवाह से लिपिड को भी हमारे वसा कोशिकाओं में स्टोर करने के लिए खींच देगा।

यह खाओ! सुझाव:

हो सकता है कि आप अपने जीवन में जो कुछ भी हो रहा है उसे नियंत्रित करने में सक्षम न हों जो आपको तनाव दे रहा है, लेकिन आप अपने शरीर में जो कुछ डाल रहे हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए यह चाय इन मुकाबला तनाव बनाओ!

आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है

अगर आपको लगता है कि आप हमेशा अपने कार्यालय के स्नैक स्टैश में डीलिंग कर रहे हैं, तो आप नींद की कमी को दोषी ठहरा सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ और "माई डाइट आपके से बेहतर है" के स्टार जे कार्डियेलो बताते हैं कि जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, लेप्टिन के स्तर ("मैं पूर्ण हूं" हार्मोन) ड्रॉप करता है, जो बदले में भूख बढ़ाता है और आराम से भोजन करता है और अधिक आकर्षक। अपनी भूख को उत्तेजित करने के अलावा, प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य सलाहकार, सेठ सैंटोरो, पर्याप्त नींद की कमी बताते हैं "आपको कम कैलोरी जलाने, भूख नियंत्रण की कमी और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का अनुभव करने का कारण बन सकता है, जो वसा भंडार करता है।"

यह खाओ! सुझाव:

सोने में परेशानी हो रही है? बेहतर नींद के लिए इस वन डे प्लान का पालन करके शट-आंख की अनुशंसित 7-8 घंटे प्राप्त करें।

आप कैलोरी के अनुसार खाओ, पोषक तत्व नहीं

यह कैलोरी नहीं है जो आपकी भूख को तृप्त करती है, यह पोषक तत्व है: फाइबर, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा। दुर्भाग्यवश, सरल, परिष्कृत कार्बोस में तीनों की कमी है और इसलिए कई 100-कैलोरी स्नैक्स हैं। और वे सिर्फ आपके शरीर को तेज़, सस्ते कैलोरी से भर देंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना खाते हैं, आपका शरीर अधिक भोजन की तलाश में जाएगा। नतीजा: एक आलसी, आपको भूखा - जो स्नैक्स ड्रॉवर में गोता लगाने की अधिक संभावना है।

यह खाओ! सुझाव:

अपने दिन को उच्च प्रोटीन, उच्च वसा वाले भोजन जैसे ग्रीक दही, एक वेजी-भरे आमलेट, या चिया पुडिंग के साथ शुरू करें, और आप अपनी भूख को समग्र रूप से कम कर देंगे।

आप बहुत जल्दी खाओ

आरडी, एलडीएन के कार स्टीवर्ट के अनुसार, भूख हार्मोन आपके मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए 20 से 30 मिनट के बीच कहीं भी लेते हैं, इसलिए यदि आप अपने पूरे भोजन को 5 मिनट से कम समय में नीचे ले जाते हैं, तो आप अधिकतर अपने भरने से अधिक खाएंगे। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी भूख हार्मोन एक रिले में कार्य करती है, जिससे आपके मस्तिष्क को बताने से पहले एक-दूसरे के बीच पूर्णता की भावनाएं गुजरती हैं। इस प्रणाली को काम करने में कुछ समय लगता है, यही कारण है कि धीरे-धीरे खाना खाएं। फिर भी एक और कारण है कि फास्ट फूड आपको वसा बनाता है।

यह खाओ! सुझाव:

जब आपका प्रवेश द्वार आता है, आधे में भोजन करें और खाने के लिए, तो दौर 2 के लिए बाहर आने से कम से कम 10 मिनट पहले प्रतीक्षा करें। जब आप पानी चैट करते हैं और पानी निकालते हैं, तो आपके पेट में पचाने का फैसला होगा और यह तय होगा कि आपके पास पर्याप्त है या नहीं प्लेट की क्या कह रही है।

आपका इंस्टा फीड खाद्य तस्वीरें के साथ लोड किया गया है

जैसे-जैसे यह निकलता है, आपके सामाजिक फीड के माध्यम से स्क्रॉल करना आपके आंतों के लिए उतना ही बुरा है जितना कि उन प्रवृत्त व्यवहारों को स्वयं खोजना। जर्नल एंड कॉग्निशन पत्रिका में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि जब हम "खाद्य अश्लील" देखते हैं, तो यह "दृश्य भूख" नामक तंत्रिका और शारीरिक प्रतिक्रियाओं के एक चैनल के माध्यम से भोजन की हमारी इच्छा को बढ़ा देता है। दूसरे शब्दों में, भले ही हम शारीरिक रूप से भोजन की ज़रूरत नहीं रखते हैं, फिर भी हमारे शरीर हमारे दिमाग में संकेत भेज देंगे कि हम खाना चाहते हैं। तो यहाँ क्या चल रहा है? वैज्ञानिकों ने पाया कि खाद्य छवियों को देखने के जवाब में "भूख हार्मोन" ghrelin की एकाग्रता बढ़ जाती है।

यह खाओ! सुझाव:

प्यारे बर्गर के नीचे डूबने वाले ओज़ी योलक्स की उन "खाद्य अश्लील" छवियों को देखते हुए आपको भूख लगी है-भले ही आप स्क्रॉलिंग शुरू करने से पहले नहीं थे- जो आपको खपत लेने और उसी उच्च ऊर्जा, पेट खाने से जोखिम में डाल देता है -बस्टिंग खाद्य पदार्थ यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ खातों को अनफ़ॉलो करें जो अस्वास्थ्यकर व्यंजनों की छवियां पोस्ट करते हैं, और उन विकल्पों का पालन शुरू करें जो आपके लिए बेहतर विकल्प को हाइलाइट करते हैं: प्रायोगिक मस्तिष्क अनुसंधान में एक अध्ययन में पाया गया कि हमारे दिमाग प्रतिक्रिया में सतर्क नहीं बनते हैं कम ऊर्जा, स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे veggies की तस्वीरें देखने के लिए।

आप आहार पीते हैं

चाहे यह आहार या नियमित हो, सोडा सबसे सूक्ष्म खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप उपभोग कर सकते हैं। और हम में से कई चीनी को जानते हैं कि आप चीनी, कृत्रिम रूप से मीठे उत्पादों और चीनी विकल्प (जैसे एस्पार्टम, एसिल्स्फाम के, और sucralose) वास्तव में वास्तविक भूख से भी अधिक भूख को बढ़ा सकते हैं, जिससे समय के साथ कैलोरी खपत बढ़ जाती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि ग्लूकोज और फ्रक्टोज़ (नियमित टेबल चीनी के दो घटक) के साथ मीठे पेय में संतृप्ति में वृद्धि हुई है और भूख हार्मोन गेरलिन में कमी आई है, कृत्रिम स्वीटनर के साथ मीठे पेय पीते हैं, भक्ति को प्रभावित करने में सक्षम नहीं थे हार्मोन सिग्नलिंग बिल्कुल।

यह खाओ! सुझाव:

यदि आप ऊर्जा के लिए सोडा पी रहे हैं, तो इसके बजाय इन 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को देखें। इनमें से अधिकतर ऊर्जा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ वास्तविक, वास्तविक भोजन हैं और आपके भूख हार्मोन के स्तर को ठीक से कम कर देंगे जबकि आपको अपने दिन के बाकी हिस्सों से निपटने में मदद करने के लिए स्थायी ईंधन प्रदान किया जाएगा।

आप भोजन छोड़ते हैं

यह एक स्पष्ट की तरह लग सकता है, लेकिन यह सिर्फ इतना तथ्य है कि आप अपने शरीर को नहीं खिला रहे हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, भोजन छोड़ने की आदत आपको भूख महसूस करने में सक्षम रही है, जब अगला भोजन चारों ओर घूमता है। जब आप नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर इसके रक्त ग्लूकोज स्टोर्स को कम कर सकता है, जो भूख हार्मोन गेरलीन में एक उछाल को बढ़ावा देता है, जिससे आपकी भूख बढ़ जाती है।

यह खाओ! सुझाव:

खाने के बीच 4 से 5 घंटे तक जाने की कोशिश न करें, और भूख को रोकने में मदद करने के लिए हर समय स्वस्थ स्नैक्स रखें, इससे पहले कि आप इसे खत्म कर दें।

आपके पास तेज चयापचय है

यह जिम में समर्पित काम के वर्षों का परिणाम हो सकता है, लेकिन कुछ के लिए, आप बस इसके साथ पैदा हुए हैं। किसी भी तरह से, आपकी निरंतर भूख इस तथ्य के कारण हो सकती है कि आप कैलोरी को तेज गति से (यहां तक ​​कि आराम से) जलाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को लगातार अपने ऊर्जा भंडार को भरने की आवश्यकता होगी। विश्वविद्यालय के वरमोंट शोधकर्ताओं के अनुसार, लगभग 32 प्रतिशत लोगों में चयापचय है जो जनसंख्या औसत की तुलना में आठ प्रतिशत से अधिक (उच्च या निम्न) हैं। चूंकि तेजी से औसत चयापचय होने का मतलब हो सकता है कि आप दिन में 100 से 400 अतिरिक्त कैलोरी से कहीं भी जलाते हैं, तो आपका शरीर आपको अधिक बार खाने के लिए चेतावनी देने का प्रयास करेगा।

यह खाओ! सुझाव:

तेजी से चयापचय के साथ अतिरिक्त स्नैकिंग को औचित्य देने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी अन्य कारणों से नहीं भूखे हैं- प्यास, गलत भोजन खाने आदि। और एक बार जब आपके पास तेजी से चयापचय हो, आपको अस्वास्थ्यकर विकल्पों में शामिल होने का औचित्य दें। कुछ veggies और हमस पर कुछ हद तक पागल, ग्रीक दही, या नाश्ता पकड़ो।

आप कम वसा खाओ

यदि आप एक उत्साही हैं , तो यह खाओ! पाठक, आप पहले से ही जानते हैं कि कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को स्वाद की कमी की भरपाई करने के लिए चीनी से भरा जाना पड़ता है- लेकिन आपकी भूख में चीनी की खुराक जोड़ना एकमात्र कारण नहीं है जिसे आप स्पष्ट करना चाहते हैं। पत्रिका स्वाद में प्रकाशित हाल के शोध के मुताबिक कम वसा वाले व्यवहार अपने फैटी समकक्षों के रूप में संतुष्ट नहीं हैं। जैसे ही आप एक पूर्ण वसा वाले भोजन में काटते हैं, आपकी जीभ आपके मस्तिष्क को एक सिग्नल भेजती है कि आपके पेट के रास्ते पर कुछ भरना है। हालांकि, जब आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, तो यह संदेश तब नहीं भेजा जाता है, यही कारण है कि आप अधिक चाहते हैं-भले ही आपने कैलोरी का अच्छा सौदा किया हो।

यह खाओ! सुझाव:

स्वस्थ वसा खाने से आपको वसा नहीं मिलेगा। वास्तव में, बस विपरीत हो सकता है! यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक हालिया समीक्षा में पाया गया कि जो लोग पूर्ण वसा वाले डेयरी खाते हैं, वे कम वसा वाले डेयरी से चिपकने वाले लोगों की तुलना में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और टाइप 2 मधुमेह विकसित करने की अधिक संभावना नहीं रखते हैं। अतिरिक्त शोध ने वसा छोड़ने वालों की तुलना में मोटापे की कम दरों पर पूर्ण वसा वाले खाने वालों को जोड़ा है। डेयरी उत्पादों का चयन करते समय, पूर्ण वसा वाले विकल्पों के साथ जाना सुनिश्चित करें।

आप अक्सर अल्कोहल पीते हैं

उम्मीदों में भोजन से पहले एक पेय होने से यह आपकी भूख को रोक देगा वास्तव में विपरीत कर सकता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि अल्कोहल अतिरिक्त भोजन सेवन के सबसे बड़े ड्राइवरों में से एक है। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन ने सुझाव दिया है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि शराब हमारी इंद्रियों को बढ़ाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि शराब के जलसेक के रूप में लगभग दो पेय के बराबर प्राप्त करने वाली महिलाएं नमकीन समाधान प्राप्त करने वालों की तुलना में 30% अधिक भोजन खाती हैं। यहां तक ​​कि हल्के नशा ने भी महिलाओं के हाइपोथैलेमस क्षेत्रों में मस्तिष्क गतिविधि को क्रैंक किया। यह, अध्ययन के लेखकों ने कहा, उन्हें भोजन की गंध के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया, जिससे उन्हें अधिक खाने के लिए प्रेरित किया गया। इतना ही नहीं, लेकिन शराब आपको निर्जलित कर सकता है, जो फिर से भूख की भावना पैदा कर सकता है।

यह खाओ! सुझाव:

अपनी भूख पींगों को रोकने के अलावा, वजन कम करने और बेहतर सोने सहित शराब छोड़ने के कई फायदे हैं। लेकिन अगर आप अभी तक खुश घंटे छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो अगर आप खाने के लिए जा रहे हैं-चिकना पिज्जा नहीं तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।

आप कैन से बाहर खाते हैं

न केवल वे सस्ती हैं, कई लोगों के लिए, वे एक पाक गुप्त हथियार हैं जो मेज पर रात के खाने में मदद करता है। हाँ य़ह सही हैं; हम डिब्बाबंद भोजन के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, इन जार-बिस्फेनॉल ए, या बीपीए में कुछ डरावना है। बीपीए एक हार्मोन-नकली रसायन है जो खाद्य पदार्थों को धातु के डिब्बे के संपर्क में आने से रोकने के लिए प्रयोग किया जाता है, और यह सभी डिब्बाबंद भोजन के 67 प्रतिशत में पाया जाता है। नकारात्मकता: यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है-और आपकी भूख पीड़ा है। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, जिनके रक्त में बीपीए के उच्च स्तर थे, उनमें भी लेप्टिन के उच्च स्तर थे और चयापचय सिंड्रोम के विकास के अधिक जोखिम थे।

यह खाओ! सुझाव:

तो यदि आप cravings को कम करना चाहते हैं तो आपकी गेम योजना क्या है? जब भी संभव हो तो डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें, और इसके बजाय, अपने एक्सपोजर को कम करने के लिए ग्लास जार या कार्डबोर्ड कंटेनर में बेचे जाने वाले उत्पादों को खरीदें। सुरक्षित "डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ" के लिए हमारे जाने-माने ब्रांडों में से एक प्रशांत खाद्य पदार्थ है। यह अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य किराने का सामान बेचता है और रासायनिक मुक्त कार्डबोर्ड डिब्बे में सूप, सेम, टोफू, प्यूरी, सॉस और ग्रेवीज़ रखता है।

सलाद पर आप स्किंप

यूएसडीए के 2015 आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, औसत अमेरिकी पर्याप्त सब्जियां नहीं खा रहा है। यह एक मुद्दा है क्योंकि अधिकांश पत्तेदार हिरण विटामिन के में समृद्ध होते हैं, एक सूक्ष्म पोषक तत्व जो अध्ययनों को इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है। विटामिन के को इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि मिली, जिससे आपके शरीर को आपके रक्त प्रवाह से चीनी लेना आसान हो जाता है। यदि आपका शरीर आपके रक्त प्रवाह से चीनी को अधिक कुशलता से ले रहा है, तो इसे खाने के माध्यम से इसे अधिक से अधिक लेने की आवश्यकता नहीं होगी, जिससे आपकी इच्छाओं को खत्म करने में मदद मिलेगी। इससे भी बेहतर, veggies वहाँ सबसे फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं, और फाइबर वह है जो पेट से खाने वाले खाद्य पदार्थों के अवशोषण को धीमा कर देता है। कनाडाई अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिनके आहार अघुलनशील फाइबर के साथ पूरक थे, उनमें गेरलीन के निम्न स्तर थे।

यह खाओ! सुझाव:

अघुलनशील फाइबर और विटामिन के सर्वोत्तम स्रोतों के लिए, अपने सलाद पालक, मुंडा ब्रूसल अंकुरित, काले, और ब्रोकोली के साथ बनाते हैं।

आपके स्नैक्स सादे व्यू में हैं

दृष्टि से बाहर, मुंह से बाहर? Google के शोधकर्ताओं के मुताबिक, किसी भी आहार क्रिप्टोनाइट को छुपाने के लिए बस अपने पेंट्री को पुनर्गठित करने से कर्कश की मदद मिल सकती है। "प्रोजेक्ट एम एंड एम" नामक सर्च इंजन के न्यूयॉर्क कार्यालय में आयोजित एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लास वाले लोगों के विपरीत अपारदर्शी कंटेनर में चॉकलेट कैंडी लगाकर एम एंड एम खपत केवल सात सप्ताह में 3.1 मिलियन कैलोरी हो गई। शोधकर्ताओं ने यह समझाया क्योंकि यह हमारी विकासवादी "दृश्य भूख" है- भोजन की छवियों को देखने के लिए सहज मानव इच्छा ने भोजन की दृष्टि पर ghrelin को रिहा करने के लिए हमारी हिम्मत को प्रोग्राम किया है, जो झूठी भूख पैदा कर सकता है।

यह खाओ! सुझाव:

हम जानते हैं कि आपके चयापचय को जारी रखने के लिए स्नैकिंग महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें लगातार आपके डेस्क पर बैठना चाहिए। स्नैक्स को दृष्टि से बाहर रखें, और केवल तभी उनके लिए पहुंचें जब आपका पेट घबरा रहा हो।

आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं

दुबला प्रोटीन के साथ अपनी प्लेट को पिलिंग करने से भूख पर लंगर रखने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन को पचाने में लंबा समय लगता है, जिसका मतलब है कि यह आपके पेट में रहता है और पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देता है। लेकिन यह सब कुछ नहीं है- यह भी भूख-दबाने वाले प्रभाव को दिखाया गया है। जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च में प्रकाशित 21 पुरुषों के एक अध्ययन में, आधे को बैगल्स का नाश्ता खिलाया गया, जबकि आधे अंडे खाए। अंडे समूह को गेरलीन को कम प्रतिक्रिया मिली, तीन घंटों बाद कम भूख लगी और अगले 24 घंटों तक कम कैलोरी खाई!

यह खाओ! सुझाव:

मांस और मछली जैसे प्रोटीन के स्पष्ट स्रोतों के अलावा (जो आप पूरे दिन जरूरी नहीं खा सकते हैं), पूरे दिन शाकाहारी स्रोतों पर चिकनी चीजों को छिड़ककर, अपने ग्रैनोला सलाखों में क्विनो खाएं, और हम्स में गाजर डुबोएं या मूंगफली का मक्खन में सेब।

आप बहुत काम कर रहे हैं

यदि आप वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए हर दिन एक पसीना तोड़ रहे हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके शरीर को और कैलोरी की आवश्यकता होगी। पंपिंग लोहा आपके शरीर को इसके चयापचय को बढ़ावा देने और ऊर्जा और ग्लूकोज स्टोर्स के माध्यम से जलने का कारण बनता है, जो बदले में, ग्रीनिन की रिहाई को ट्रिगर करता है।

यह खाओ! सुझाव:

कसरत के बाद, प्रोटीन शेक चिकनी के साथ खोए गए ग्लूकोज स्टोर्स को भरना सुनिश्चित करें! हमारे पसंदीदा प्रोटीन पाउडर में से एक को पकड़ने के लिए आपको पोषक तत्वों को तृप्त करने के लिए, और इसे कुछ बादाम दूध और अपने पसंदीदा फल के साथ मिश्रण करने के लिए आपको कार्बो भरने के लिए प्रदान करें।

आप ऊब गए हैं

भूखे लग रहा है वास्तव में बोरियत के रूप में सरल कुछ के कारण हो सकता है। जब आप ऊब जाते हैं तो आप वास्तव में स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने की अपनी क्षमता खो देते हैं; जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी में एक नए अध्ययन के मुताबिक, आप "भावनात्मक भोजन" बन जाते हैं। और बोरियत आपको बदतर भावनात्मक भोजन में बदल देता है, क्योंकि आप न केवल गलत भोजन विकल्प बनाते हैं, आप सामान्य रूप से उन वसायुक्त खाद्य पदार्थों में से अधिक खाते हैं। असल में, "क्योंकि मैं ऊब गया हूं" ("मैं भूख लगी हूं" के विपरीत) लोगों द्वारा दिए जाने से पहले उनकी भावनाओं के बारे में पूछे जाने वाले शीर्ष कारणों में से एक है।

यह खाओ! सुझाव:

मनोविज्ञान में फ्रंटियर में एक अध्ययन के मुताबिक, जब आप असंतुष्ट, बेचैन और अनचाहे होते हैं तो आप ऊब जाते हैं। बोरियत को हरा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि ऐसा करने के लिए कुछ उद्देश्यपूर्ण और चुनौतीपूर्ण है। वास्तव में काम करने वाली प्रेरणा के लिए इन 40 युक्तियों से शुरू करें।

आप कमर्शियल पर रहते हैं

कॉर्ड-कटर केवल पैसे बचाने से कुछ बड़ा है-वे भी अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर रहे हैं। यहां बताया गया है: नेटफ्लिक्स की तरह स्ट्रीमिंग सेवाएं, विज्ञापनों के बिना टेलीविज़न देखने का एक तरीका प्रदान करती हैं। और दो हाल के अध्ययनों के मुताबिक, यह आपकी कमर के लिए अच्छी खबर है क्योंकि आपको घुमावदार, रसदार बिग मैक के 30-सेकंड स्पॉट के अधीन नहीं किया जाएगा। जर्नल में प्रकाशित दो मेटा-विश्लेषण, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन एंड मोटासिटी रिव्यू ने खाद्य विज्ञापन और खाद्य खपत के बीच एक चौंकाने वाला कनेक्शन खोला; शोधकर्ताओं ने पाया कि इन डोल-योग्य विज्ञापनों और बिलबोर्डों के संपर्क में "खाद्य क्यू" के रूप में कार्य किया जाता है, जो गंभीरता को बढ़ाता है और खाने के व्यवहार की ओर जाता है (भले ही आपका शरीर शारीरिक रूप से भूख न हो) और वजन बढ़ाना।

यह खाओ! सुझाव:

अभी भी केबल का उपयोग कर रहे हैं? DVR आपके पसंदीदा शो ताकि आप प्रलोभन से बचने के लिए विज्ञापनों के माध्यम से आगे बढ़ सकें- या भोजन के बारे में सोचने से रोकने के लिए इन 25 तरीकों में से किसी एक को आजमाएं।

यह सिर्फ एक लालसा हो सकता है

वे आवाज करते हैं जैसे उनका मतलब एक ही बात है, लेकिन भूख और भूख अलग प्रक्रियाएं हैं। सच्ची भूख भोजन के लिए शारीरिक आवश्यकता है जब आपके शरीर को रक्त शर्करा में डुबकी लगती है या आपके पेट में खिंचाव रिसेप्टर्स को खाली लगता है। दूसरी तरफ, भूख की आवश्यकता के बजाए खाने की सशक्त इच्छा होती है-अक्सर आपको "लालसा" महसूस करने के रूप में वर्णित किया जाता है जब आप चॉकलेट केक का एक टुकड़ा देखते हैं तो ठीक से भरने के बाद रात का खाना।

यह खाओ! सुझाव:

उस मिठाई मेनू से इनकार करें, फ्रिज से दूर कदम उठाएं, और उन कार्यालय डोनट्स पर जाएं! अनुमानित भुखमरी अक्सर बोरियत या भोजन की उपस्थिति से बाहर हो सकती है। चूंकि अभ्यास कम भोजन की गंभीरता से जुड़ा हुआ है, चलने या जॉग के लिए जाने से आपके दिमाग को स्पष्ट और विचलित करने में मदद मिल सकती है, यह महसूस करने के लिए कि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं और जंक फूड के लिए आपकी परेशानी को खत्म कर सकते हैं।

आप पूरे दिन बैठते हैं

पूरे दिन बैठना सिर्फ 21 दिनों में से एक है जो आपकी नौकरी आपको मोटा कर रहा है, लेकिन क्या आपको पता था कि यह आपके लगातार पेट के लिए भी कारण हो सकता है? जर्नल डायबिटीज केयर और बीएमजे में प्रकाशित शोध के मुताबिक, जब मध्यम आयु वर्ग के अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने हर 30 मिनट चलने के कम समय के साथ बैठे समय की लंबी अवधि में बाधा डाली, तो वे दोनों रक्त शर्करा और कम इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स को कम करने में सक्षम थे खाना खाने। दोनों तंत्र नियंत्रण करते हैं कि आप खाने के बाद भूखों को कितनी जल्दी महसूस करना शुरू कर देंगे। चलने के बिना, आपका शरीर अपनी ग्लूकोज संवेदनशीलता का प्रबंधन करने के लिए संघर्ष कर सकता है, और यह आपको नाकिंग के तुरंत बाद भूख महसूस कर सकता है।

यह खाओ! सुझाव:

कार्य दिवस के दौरान हर 20 या 30 मिनट में जाने के लिए टाइमर सेट करें ताकि आप उठने और चलने के लिए याद दिला सकें-भले ही यह सिर्फ एक गिलास पानी पकड़ने के लिए ब्रेक रूम में जा रहा हो।

आपके पास एक मीठे दांत है

यह आपके रक्त शर्करा के स्तर में डुबकी है जो आपके शरीर को यह बताने के लिए हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है कि आप भूखे हैं। परिष्कृत कार्बोस के अलावा, रक्त शर्करा में यह दुर्घटना भी शर्करा से भरे खाद्य पदार्थ खाने और इन शर्करा के पाचन को धीमा करने में मदद करने के लिए कोई फाइबर या प्रोटीन का परिणाम नहीं है। अपनी सुबह जावा के अलावा, आप उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानकर आश्चर्यचकित होंगे जहां चीनी छिपी हुई है-जैसे रोटी, मसालों, जमे हुए भोजन, नाश्ता अनाज, और सलाद ड्रेसिंग। यहां तक ​​कि इन 14 "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थों में डंकिन डोनट की तुलना में अधिक चीनी होती है।

यह खाओ! सुझाव:

अतिरिक्त शर्करा पर कटौती का सबसे आसान तरीका स्टोर अलमारियों पर अति-संसाधित खाद्य पदार्थ छोड़ रहा है और अपने घर के बने स्नैक्स को मार रहा है। पत्रिका बीएमजे में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, अल्ट्रा प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थ-जैसे कि रोटी, सलाद ड्रेसिंग, जमे हुए प्रवेश, और मसालों-औसतन अमेरिकी के दैनिक जोड़े गए चीनी सेवन का 9 0 प्रतिशत योगदान देते हैं।

आपका पेट स्वास्थ्य बंद है

संतृप्त एंटीबायोटिक उपयोग के वर्षों और संतृप्त वसा और शर्करा पर केंद्रित अस्वास्थ्यकर खाने से आपके पाचन तंत्र को खटखटाया जा सकता है ताकि यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को दूर कर सके। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये स्थितियां हानिकारक बैक्टीरिया को सशक्त बनाती हैं जो फायदेमंद बग को कमजोर करते समय आपके आंत में रहते हैं। नतीजतन, अच्छे लोग प्रभावी ढंग से अपना काम नहीं कर सकते: जिसका हिस्सा आपकी भूख हार्मोन को नियंत्रित कर रहा है। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, हेलीकॉक्टर पिलोरी नामक एक पेट बैक्टीरिया वास्तव में आपके शरीर में भूख-उत्तेजक हार्मोन, गेरलीन के स्तर को बदल सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि फास्ट फूड सोसाइटी के उदय के साथ हमारे पेट बायोमेस में एच। पिलोरी का औसत स्तर कम हो गया है। और इसका मतलब है कि हमारी भूख पर इसके अवरोधक प्रभाव से कम-शायद कारण है कि हम में से कई हमेशा भूखे क्यों हैं।

यह खाओ! टिप

अपने पेट को सुधारने के लिए, अपने आहार से खराब-बग-फीडिंग शर्करा काट लें, और प्रीबायोटिक्स और प्रोबियोटिक दोनों पर लोड करें। प्रीबायोटिक्स आपके आंत में अच्छे लोगों के लिए भोजन का स्रोत हैं जो उन्हें ताकत बनाने में मदद करते हैं, और प्रोबियोटिक लोग बुरे लोगों को बाहर निकालने में मदद करते हुए मजबूती के रूप में कार्य करते हैं। प्रीबायोटिक्स के अच्छे स्रोत फलियां, प्याज, आटिचोक, पालक, और जई हैं, और प्रोबियोटिक दवाएं किण्वित खाद्य पदार्थों के साथ-साथ यूनानी दही में भी मिल सकती हैं।

आप अपने पोषक तत्व पीते हैं

चिकनाई और रस अभी भी सभी क्रोध हो सकते हैं, लेकिन यदि आपने कभी भोजन-प्रतिस्थापन पेय निगल लिया है और लगभग तुरंत भूखे महसूस किया है, तो यही कारण है कि: आपका शरीर द्रव कैलोरी को उसी तरह से पंजीकृत नहीं करता है जैसे यह ठोस पदार्थों के साथ करता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक तरल पदार्थ से प्राप्त ऊर्जा ठोस खाद्य पदार्थों से कैलोरी से कम संतोषजनक है, इसलिए हम संतुष्ट होने से पहले अधिक पीते हैं। विशेषज्ञों का अनुमान है कि चबाने का शारीरिक कार्य शारीरिक संतृद्धि प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है- खाद्य गुणवत्ता और वरीयता में एक हालिया अध्ययन ने इस तथ्य के साथ संतृप्ति संकेत को जिम्मेदार ठहराया कि भोजन की कमी सुनने से आपकी खपत की निगरानी करने के तरीके के रूप में कार्य किया जा सकता है- या पूरे भोजन अधिक हैं धीरे-धीरे तरल पदार्थ से पचा जाता है, एक प्रक्रिया गैस्ट्रिक खाली करने के रूप में जाना जाता है, जो आपके पेट को वास्तव में लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने का कारण बनता है।

यह खाओ! टिप

हम निश्चित रूप से यहां चारों ओर हमारी चिकनी चीजों से प्यार करते हैं, लेकिन यदि आप हमेशा भूख महसूस करने के शिकार बन गए हैं तो यह सबसे अच्छा हो सकता है यदि आप मिश्रित भोजन पर उतर गए हों। या, हाल के निष्कर्षों की सलाह का पालन करें: अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित, एक अध्ययन में पाया गया कि एक चिकनी लोगों को मोटा होना लोगों को कितना कैलोरी था, इस पर ध्यान दिए बिना। यूनानी दही और पानी के लिए बादाम के दूध को दबाकर अपने मिश्रित पेय पदार्थों को कम करें।

आप बहुत अधिक वजन वाले हैं

केवल यह तथ्य कि आप अतिरिक्त वजन के आसपास ले जा रहे हैं, अनियंत्रित भूखों को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है-यहां तक ​​कि आपने अभी खाया है। यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर में एक बहुआयामी टीम के नए शोध में पाया गया कि गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त महिलाएं खाने के बाद भी खाद्य संकेतों का जवाब देना जारी रखती हैं और शारीरिक रूप से भूखे नहीं हैं, उनके दुबला समकक्षों के विपरीत। एक एमआरआई का उपयोग करके, शोधकर्ताओं ने पाया कि गंभीर रूप से मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के दिमाग से पता चला है कि वे खाने के विचार के बारे में अभी भी उत्साहित थे, भले ही उन्होंने केवल भोजन खाया और तृप्त होने की सूचना दी। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित निष्कर्ष बताते हैं कि गंभीर मोटापे वाले कुछ लोगों के पास भूख महसूस करने के बावजूद निरंतर नाक के लिए एक अंतर्निहित ड्राइव है।

यह खाओ! सुझाव:

शुरू करने में बहुत देर नहीं हुई है! कैलोरी में भारी मात्रा में कटौती केवल भूखों को खराब कर देगी, क्योंकि यह आपके शरीर को भुखमरी के अस्तित्व मोड में रखती है और चयापचय धीमा करते समय भूख हार्मोन के उत्पादन को संशोधित करती है। अपने पक्ष में स्केल टिप देखने के लिए, कैलोरी की गणना करने से बेहतर 30 वजन घटाने युक्तियों की हमारी सूची देखें।

आप बड़ी प्लेटें खाओ

आप उन्हें शादी के उपहार के रूप में प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त बड़े डिनरवेयर के सेट को जाना है। जब आप एक बड़ी प्लेट पर स्वयं की सेवा करते हैं, तो भोजन का एक सामान्य भाग छोटा दिखाई दे सकता है और यह सोचने में आपके दिमाग को चाल कर सकता है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं खा रहे हैं। आम तौर पर, छोटी प्लेटें खाद्य सर्विंग्स को काफी बड़ी दिखाई देती हैं, जो आपके दिमाग को यह सोचने में मदद करती है कि आप वास्तव में अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। वास्तव में, अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को फल के एक बड़े हिस्से को उनके चिकनी में चले जाने के बाद लंबे समय तक संतुष्ट किया था, जो प्रतिभागियों की तुलना में फल के एक छोटे टुकड़े दिखाए गए थे-भले ही दोनों समूह वास्तव में पीने के लिए एक ही आकार चिकनी दिया गया था। अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि पूर्ण या अभी भी भूख महसूस करना कैलोरी सेवन के आधार पर भोजन मात्रा की धारणा पर आधारित हो सकता है।

यह खाओ! टिप

छोटी प्लेटों और चश्मे का उपयोग करके घर पर चाल का प्रयास करें जो आपके हिस्से को अधिक उदार दिखते हैं, यह 50+ कैलोरी काटने के 36 आसान तरीकों में से एक है। इस तरह आप अपने मस्तिष्क को पूर्ण महसूस करने में चाल करेंगे, भले ही आपने वास्तव में कम खाया हो!

कुछ मेड आपको मच्छी देते हैं

यदि आपको एक नई दवा निर्धारित की गई थी और बाद में आपकी भूख में एक अड़चन वृद्धि देखी गई, तो आपका आरएक्स दोष दे सकता है। एंटीड्रिप्रेसेंट्स, स्टेरॉयड, जन्म नियंत्रण गोलियां, बीटा-ब्लॉकर्स, एंटी-जब्त और माइग्रेन मेड, और रूमेटोइड गठिया उपचार सभी रोगियों में भूख बढ़ाने के लिए पाए गए हैं।

यह खाओ! टिप

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को दवा से दूर ले जाना चाहिए। अपने डॉक्टर के साथ पुष्टि करें कि दवा वास्तव में अपराधी है, और चर्चा करें कि अन्य उपचार क्या उपलब्ध हैं। आपका डॉक्टर एक अलग दवा लिखने में सक्षम हो सकता है जिसमें समान पेट-उभरा दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।

आप शायद ही कभी अपना खुद का खाना तैयार करें

यह एक समय बचाने वाला हो सकता है, लेकिन किराने की दुकान से प्रसंस्कृत स्नैक्स खाने या पकड़ने से आपको अपनी भूख की पंगों को जितना ज्यादा लगता है उतना ही कम करने में मदद नहीं मिलेगी। भोजनालय भोजन-यहां तक ​​कि मिठाई-आम तौर पर नमक से भरा होता है, जो शोध पाया गया है, जो महसूस किया गया है कि अच्छा हार्मोन, डोपामाइन, सोडियम-लड़े हुए किराया को बहुत नशे की लत बना देता है। (जिसका मतलब है कि आप लगातार इसे लालसा करेंगे!) संसाधित जंक के लिए? इन खाद्य पदार्थों को अक्सर एमएसजी जैसी भूख-पुनरावृत्ति additives के साथ बनाया जाता है, जो आपको अपने भरने से परे नोजिंग जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करता है।

यह खाओ! सुझाव:

घर पर अपने खुद के भोजन और स्नैक्स का अधिकांश खाना पकाने का प्रयास करें। आप न केवल नशे की लत सोडियम के स्तर को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और भूख-पुनरुत्पादन additives को छोड़ देंगे-दोनों आपके प्रतीत होता है अत्याधुनिक भूखों को रोकने में मदद करेंगे- लेकिन आप कम खाना बनाने वालों की तुलना में लगभग 200 कम कैलोरी का उपभोग करेंगे जॉन्स हॉपकिन्स शोधकर्ताओं के लिए।

आपके पास मेडिकल इश्यु हो सकता है

आप लगातार भूखे होने के कई कारण हैं, लेकिन अगर आपकी समस्या की तरह ध्वनि के ऊपर से कोई भी कारण नहीं है, तो ऐसा कुछ हो सकता है जिसे आप अनजान हैं। कुछ संभावित चिकित्सा कारण:

• प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस) का अनुभव करने वाली महिलाएं अक्सर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में महिलाओं के रूप में भोजन की गंभीरता रखते हैं।

• अगर आपकी अचानक भूख को एक निर्विवाद प्यास के साथ जोड़ा जाता है, तो आप मधुमेह के परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। क्या हो रहा है कि आप एक इंसुलिन प्रतिरोध विकसित कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाने वाले भोजन में ग्लूकोज को प्रभावी रूप से फ़नल नहीं कर सकता है, और इसके बजाय यह आपके रक्त प्रवाह में रहता है। नतीजतन, आप "इंसुलिन प्रतिरोधी भूख" का अनुभव कर सकते हैं जो शारीरिक रूप से भुखमरी के बजाय शर्करा या स्टार्च की लालसा से विशेषता है।

• कभी-कभी, अत्यधिक भूख आपकी आंत में परजीवी उपद्रव का संकेत है, जो संक्रमित जानवरों से अंडरक्यूड मांस खाने के बाद हो सकती है। उदाहरण के लिए, टैपवार्म आपके भोजन से आवश्यक पोषक तत्वों पर नोजिंग करके कार्य करते हैं। (यिक्स!) क्योंकि आपका शरीर इन संतृप्त पोषक तत्वों से गुम हो रहा है, इसलिए इससे आपको भूख लग सकती है और इस तरह अधिक खपत हो सकती है।

• आप हाइपरथायरायडिज्म नामक पुरानी, ​​ऑटोम्यून्यून स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं-एक ऐसी स्थिति जिसमें आपका चयापचय-चल रहा थायराइड ग्रंथि ओवरड्राइव में चल रहा है। जब आपका चयापचय लगातार उत्तेजित होता है, तो इसका परिणाम हर समय भुखमरी महसूस हो सकता है।

यह खाओ! सुझाव:

यदि आपको ऊपर दिए गए किसी भी मुद्दे पर संदेह है, तो निदान और उपचार विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

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लेकिन जैसा कि मैं हमेशा खेत में समझाता हूं, जब आप इन तरह के खाद्य पदार्थों को भरते हैं, तो आपके शरीर की जरूरत के किराए के लिए आपके पास थोड़ा सा कमरा बाकी है। आम तौर पर, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में कम और फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध कुछ भी हरा प्रकाश प्राप्त करता है। लेकिन जब वजन रखरखाव या वजन घटाने का लक्ष्य होता है, तो कुछ स्वस्थ भोजन-जो मैं नीचे-सर्वोच्च शासन करता हूं। इष्टतम परिणामों के लिए, मेरी जाने वाली किराने की वस्तुओं को उठाएं और आगे के दिनों के लिए अपने भोजन और स्नैक्स तैयार करने के लिए उनका उपयोग करें। कई वजन घटाने वाले विजेताओं को पता चलता है कि एक व्यस्त कार्य सप्ताह की शुर