वजन घटाने के लिए 30 सलाद व्यंजनों



चाहे आप एक स्वादिष्ट, मीठे या यहां तक ​​कि शाकाहारी शैली के सलाद की तलाश में हैं, हमने मुंह से पानी की सलाद व्यंजनों की एक सूची संकलित की है जो कि विभिन्न प्रकार के तालुओं का पूरक होगा। ये आपके ठेठ क्रउटन / चेरी टमाटर / सीज़र साइड सलाद नहीं हैं। इन रंगीन, पोषक तत्वों वाले पैकों के साथ अपने आहार को जैज़ करें और उस लक्ष्य को 10 पाउंड खोने के लिए तेज करें-बस समुद्र तट के मौसम के लिए समय में!

दिलकश

1

जंगली चावल सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 307 कैलोरी, 6.1 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त वसा), 11 मिलीग्राम सोडियम, 55.2 ग्राम कार्बो, 5.4 जी फाइबर, 11.2 ग्राम चीनी, 10.3 ग्राम प्रोटीन (4 कप एरुगुला और 1 चम्मच ताजा अजमोद के साथ गणना)

जंगली चावल, लाल प्याज, काजू, और ऑरुगुला इस एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध सलाद में प्रमुख खिलाड़ी हैं। यह स्वादिष्ट प्रवेश ताजा अजमोद के साथ छिड़क दिया जाता है और थोड़ा अतिरिक्त मिठाई किक के लिए भी एग्वेव या शहद के साथ शीर्ष पर रखा जा सकता है। अधिकांश चावल व्यंजनों के विपरीत, हालांकि, इस पकवान में केवल सोडियम के दैनिक खपत के 11 मिलीग्राम खर्च होते हैं-बुरा नहीं! वेजी और आम के बड़े पैमाने पर फैले हुए काजू फोर्कुल में एक अच्छी कमी डालते हैं।

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ग्रील्ड लैम्ब सलाद बाउल

काम करता है: 6
पोषण: 474 कैलोरी, 2 9 जी वसा (6.8 जी संतृप्त वसा), 953 मिलीग्राम सोडियम, 8.5 ग्राम कार्बो, 4.0 जी फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 45.6 ग्राम प्रोटीन (भेड़ के बच्चे के 2 पाउंड के साथ 6 सर्विंग्स के लिए गणना)

इस सप्ताह दो बार चिकन पहले से ही था? वही। खैर, कोई डर नहीं है, क्योंकि भेड़ का बच्चा यहाँ है! यह दुबला, निविदा मांस gyros में असाधारण स्वाद है, तो यह क्लासिक पालक सलाद के लिए पेश किया जाता है। उस आठ घंटे के कार्यदिवस के माध्यम से आपको ऊर्जा देने के लिए जिम्मेदार विटामिन बी 12 का एक उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करना, यह लाल मांस चयन मिलान करना मुश्किल है। यह सुन्दर सलाद खनिज जिंक की एक महत्वपूर्ण मात्रा भी पैक करता है, जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और नतीजतन, कम खाएं। इससे अधिक सोडियम होता है जो आप सलाद के लिए अपेक्षा करते हैं, हालांकि-किसी भी अन्य नमकीन खाद्य पदार्थों पर आसान हो जाते हैं।

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हार्दिक Detox सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 382 कैलोरी, 16.1 ग्राम वसा (2.1 जी संतृप्त वसा), 3 9 1 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस, 10.1 ग्राम फाइबर, 3.7 ग्राम चीनी, 12.3 ग्राम प्रोटीन

अब यह एक मोटा पोर्टोबेलो मशरूम है। काले वास्तव में इस पोषक तत्व-घने सलाद में एक जीवंत भड़क जोड़ता है। 10 ग्राम फाइबर असर, यह पकवान आपके शरीर को उन गंदे विषाक्त पदार्थों से शुद्ध रखने में मदद करेगा जो हमारे भोजन में हर समय और फिर फिसल जाएंगे। यदि आप ऐसे पेय की तलाश में हैं जो इस पकवान के साथ जुड़ने के लिए डिटोक्सिफाइंग एजेंट के रूप में कार्य करता है, तो 22 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स चाय की रैंकिंग खाएं। इन चायों और इस सलाद में से एक के साथ, जहरीले आक्रमणकारियों से छुटकारा पाने के लिए आपको और आपकी खोज को रोक नहीं रहा है जो आपके यकृत में छिपा हुआ हो सकता है, जिससे आप फूट पड़ सकते हैं।

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फ्रेंच बीन सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 400 कैलोरी, 18.1 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त वसा), 256 मिलीग्राम सोडियम, 44.3 ग्राम कार्बोस, 11 ग्राम फाइबर, 5.3 ग्राम चीनी, 1 9 .3 जी प्रोटीन (गणना 4 सर्विंग्स और 1/4 कप जैतून के साथ)

कुरकुरा और प्रोटीन से भरा चॉक, यह सलाद वह है जिसे आप दोपहर के भोजन के समय उन तंग दोपहर भूख दर्द को रोकने के लिए भोजन करना चाहते हैं। अध्ययनों ने सिद्ध किया है कि प्रोटीन (और सुबह में) में दोपहर का भोजन खाने से आपको शाम को ज्यादा खाने से रोकता है। अंडे और सेम के लिए धन्यवाद, यह सलाद लगभग 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है ताकि आप उन भूखों को शांत कर सकें।

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एलिवेट-योर-सेंसेस पावर बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 57 9 कैलोरी, 18.7 ग्राम वसा (5.6 ग्राम संतृप्त वसा), 154 मिलीग्राम सोडियम, 90.3 ग्राम कार्ब, 1 9 .0 जी प्रोटीन, 8.6 ग्राम चीनी, 15.9 ग्राम फाइबर (4 कप केल के साथ गणना, 1/2 एवोकैडो, 1/2 नारियल का तेल और ड्रेसिंग के बिना चम्मच)

अपने आहार में अधिक भव्य रूट veggies को एकीकृत करने के लिए एक मजेदार तरीका है उन्हें सर्पिल करना। नूडल्स और रोटी में पाए जाने वाले भारी जटिल कार्बोस को डुबोएं और उन्हें एक ऐसी सब्जी के लिए उप करें जो आप अन्यथा नहीं ले सकते हैं। अपने आपको चुनौती दें! इस आधुनिक ब्लॉगर ने सफलतापूर्वक बीट्स की उदार सेवा के साथ इस सर्पिलकृत नूडल तकनीक का प्रदर्शन किया। बीट्स न केवल शक्तिशाली कैंसर से लड़ने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स का एक बड़ा सौदा करते हैं, बल्कि वे बीटाइन नामक पोषक तत्व के माध्यम से सूजन को रोक देते हैं। क्विनोआ भी इस पकवान में एक महत्वपूर्ण घटक है, जिसमें इसके 9 आवश्यक अमीनो एसिड के साथ कुछ अतिरिक्त प्रोटीन भी शामिल है- यह केवल पौधे आधारित अनाज है जो यह करता है! यदि आप क्विनोआ प्रशंसक हैं, तो यह आपको कुछ अन्य प्रकार के क्विनोआ कटोरे की जांच करने में रूचि रख सकता है।

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मिठाई

6

आम Chipotle चिकन सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 565 कैलोरी, 14.5 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त वसा), 511 मिलीग्राम सोडियम, 76 ग्राम कार्बोस, 14.1 ग्राम फाइबर, 26 ग्राम चीनी, 34.2 ग्राम प्रोटीन, (6 चिकन स्तनों और फ्रेस्को क्विसो के 2 औंस के साथ 6 सर्विंग्स की गणना की जाती है) )

एमएमएम, आम! यह किसी भी व्यंजन को मीठा करने का एक स्वस्थ तरीका है - और आपको फ्लू से अनुबंध करने से रोकता है! इस सलाद की सिर्फ एक सेवा आपके दैनिक विटामिन सी का 131% प्रदान करती है लेकिन यह आपके लिए आम में विटामिन सी नहीं है। यह भी उल्लेखनीय है कि एलडीएल के स्तर को कम करने में सहयोगी, यानी खराब कोलेस्ट्रॉल जो आपकी बहुमूल्य धमनियों को ढकता है। इसके अलावा, क्या आपने प्रोटीन की प्रभावशाली मात्रा को देखा जो मुख्य रूप से चिकन से आता है? अपने भोजन में चिकन को शामिल करने के अन्य तरीकों के लिए, हमारे स्वस्थ चिकन व्यंजनों को याद न करें।

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ग्रीष्मकालीन चमक सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 440.5 कैलोरी, 32.4 ग्राम वसा (5.25 ग्राम संतृप्त वसा), 314.5 मिलीग्राम सोडियम, 31.4 ग्राम कार्बोस, 11 ग्राम फाइबर, 12.45 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन (1/3 एवोकैडो और 1/4 चम्मच समुद्री नमक के साथ गणना)

कार्बनिक स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी इस सलाद को एंटीऑक्सीडेंट मक्का बनाते हैं! लेकिन जामुन और पालक के इस अस्थि में एम्बेडेड एक और एमवीपी है: भांग बीज। इन छोटे लड़कों को बहुत छोटा और बिखरा हुआ याद करने में आसान है। हालांकि, इन बीजों को अनचाहे नहीं जाना चाहिए। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक बड़ी मात्रा में शामिल हैं, जो संतृप्ति के स्तर को बढ़ावा देते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण रूप से उन अवांछित पाउंड को छोड़ने में आपकी सहायता करते हैं। इस ग्रीष्मकालीन सलाद की तरह लगता है कि पूरे साल के लिए आदर्श होगा।

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भुना हुआ कद्दू Quinoa सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 483 कैलोरी, 13.3 ग्राम वसा (4.7 ग्राम संतृप्त वसा), 42 मिलीग्राम सोडियम, 78.4 ग्राम कार्बोस, 15.0 ग्राम फाइबर, 8.3 ग्राम चीनी, 17.8 ग्राम प्रोटीन (4 कप कद्दू, 4 कप पालक, 1 बड़ा चमचा नारियल का तेल, ¼ कप कद्दू के बीज और ड्रेसिंग के बिना)

"ए ए गिम्मी!" क्यों? क्योंकि यह सलाद ताजा हिरण के बिस्तर के ऊपर बैठे प्यारे नारंगी फल के कारण, विटामिन ए के साथ ढंका हुआ है। मजेदार तथ्य: फल या वेजी में नारंगी रंगद्रव्य इंगित करता है कि खाद्य पदार्थ में बीटा कैरोटीन का उच्च स्तर होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य और यहां तक ​​कि दृष्टि के लिए आवश्यक है। केवल 8.3 ग्राम चीनी के साथ, यह सलाद आपके निचले पेट में उस भयानक पूच से बचने के लिए सुरक्षित है! अधिक शक्तिशाली खाद्य पदार्थों के लिए, इन 25 फूड्स को हमेशा के लिए युवा रखने के लिए याद मत करो!

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काले और डेलिकाटा स्क्वाश सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 265 कैलोरी, 14.7 जी वसा (2.3 जी संतृप्त वसा), 57 मिलीग्राम सोडियम, 30.5 कार्बो, 3.9 जी फाइबर, 10.1 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन

रंगों की एक सरणी क्या है! यह ब्लॉगर वास्तव में जानता है कि कैसे एक काले सलाद पहनना है। डेलिकाटा स्क्वैश और अनार के बीज इस पकवान को एक उज्ज्वल, सूर्यास्त की तरह रंग देते हैं, और यह पकवान बीटा-कैरोटीन के ठीक होने का एक और शानदार तरीका है। इस बीच, अनार में कुछ शक्तिशाली गुण भी उल्लेखनीय हैं। न केवल इसमें भरपूर एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, यह अल्जाइमर रोग के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करता है। Punicalagin नामक एक पॉलीफेनॉल फल में विरोधी भड़काऊ एजेंट है जो मस्तिष्क कोशिकाओं में जमा होने वाले प्लेक के निशान को खत्म करता है। बहुत प्रभावशाली!

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शरद ऋतु चमक सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 374 कैलोरी, 17.8 ग्राम वसा (2.2 ग्राम संतृप्त वसा), 186 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्ब, 9 जी फाइबर, 18.6 ग्राम चीनी, 9.5 ग्राम प्रोटीन (गणना 4 सर्विंग्स और 4 कप बटरटेनट स्क्वैश के साथ)

इस सलाद का सबसे उल्लेखनीय मीठा पहलू नारंगी ताहिनी ड्रेसिंग है। इस मलाईदार, अभी तक कैलोरी से हल्की ड्रेसिंग में मिश्रित मेपल सिरप का एक बड़ा चम्मच, इस सलाद को अपने बाकी मीठे विरोधियों से बाहर खड़ा करता है। मेपल में वास्तव में दो खनिजों के उच्च स्तर होते हैं जो मांसपेशियों की वसूली-मैंगनीज और जिंक के लिए महत्वपूर्ण होते हैं-जो आपको अपने अगले कसरत पर उस पेट वसा को विस्फोट करने में सक्षम बनाता है।

VeguKate से नुस्खा प्राप्त करें

शाकाहारी

1 1

Tempeh टूना सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 26 9 कैलोरी, 16.2 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त वसा), 131 मिलीग्राम सोडियम, 14.2 ग्राम कार्बो, 0.9 जी चीनी, 1.3 जी फाइबर, 20.7 प्रोटीन (गणना 2 सर्विंग्स)

यदि आप मछली खाते थे और अब शाकाहारी आहार में पूरी तरह से स्विंग कर रहे थे, तो माई डार्लिंग वेगन को आपके लिए समाधान मिला है: टेम्पपे टूना सलाद। इस हल्की व्यंजन में सभी स्वादिष्ट तत्व हैं जो आप असली ट्यूना सलाद में अपेक्षा करेंगे, सिवाय इसके कि इस सलाद के निर्माण में कोई मछली नुकसान नहीं पहुंची थी। Temfeh इस पकवान में सिर honcho है, एक आश्चर्यजनक 20.7 ग्राम प्रोटीन के साथ भोजन की आपूर्ति।

माई डार्लिंग वेगन से नुस्खा प्राप्त करें

बैंगनी आलू और क्विनोआ सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 578 कैलोरी, 1 9 .8 जी वसा (3.4 ग्राम संतृप्त वसा), 346 मिलीग्राम सोडियम, 89.2 ग्राम कार्बोस, 15.0 ग्राम फाइबर, 10.5 ग्राम चीनी, 17.9 ग्राम प्रोटीन (शीटकेक मशरूम के साथ 4 सर्विंग्स, 5 कप काले और रसेल आलू)

बैंगनी आलू, ओह मेरे। यह एक नई घटना प्रतीत होता है। एंथोसाइनिन नामक एक विशेष फाइटोन्यूट्रिएंट आलू को बैंगनी रंगद्रव्य देता है। एक रूट सब्जी के इस मणि में एक बार रसेल आलू के एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा में चार गुना होता है। बेहतर क्या है कि यह सलाद आपकी दैनिक लोहे की जरूरतों का लगभग 40% पूरा करता है। ऊर्जा के अधिशेष के लिए इस रंगीन कृति में खोदें।

कैथी Patalsky से नुस्खा प्राप्त करें

वेगन कोब सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 584 कैलोरी, 14.6 ग्राम वसा (2.3 ग्राम संतृप्त वसा), 4 9 6 मिलीग्राम सोडियम, 74.1 ग्राम कार्बोस, 16.2 फाइबर, 4.1 ग्राम चीनी, 42.6 ग्राम प्रोटीन (पालक के 4 कप और पौष्टिक खमीर के 4 चम्मच के साथ गणना)

बस उस प्रोटीन सेवन को देखो! इस विशाल संख्या के लिए कौन सा घटक ज़िम्मेदार है? पौष्टिक खमीर (या "नोच") के रूप में जाना जाने वाला खमीर का एक प्यारा निष्क्रिय रूप। हम इसे प्राप्त करते हैं, यह नाम आकर्षक नहीं है लेकिन इसे आपको अपने सलादों पर छिड़कने से रोकने नहीं देते हैं। Vegans को बी 12 नामक खनिज पर्याप्त मात्रा में परेशानी हो रही है, एक ऊर्जा पावरहाउस जो मुख्य रूप से जानवरों और उनके द्वि-उत्पादों में पाया जाता है। चौंकाने वाला यह है कि पौष्टिक खमीर के केवल 2 चम्मच बी 12 की आपकी दैनिक आवश्यकता का 130 प्रतिशत प्रदान करते हैं।

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें

टमाटर बेसिल बहुतायत सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 582 कैलोरी, 26.7 ग्राम वसा (3.8 ग्राम संतृप्त वसा), 42 मिलीग्राम सोडियम, 67.3 ग्राम कार्बोस, 9.6 ग्राम चीनी, 26.7 ग्राम फाइबर, 25.2 ग्राम प्रोटीन

न केवल इस सलाद में सौंदर्य गुण होते हैं, बल्कि यह लोहा का एक महत्वपूर्ण पंच भी पैक करता है, विशेष रूप से आपकी दैनिक जरूरतों में से आधा! इन खेतों के ताजा हीरूम टमाटर के प्रत्येक काटने से प्राप्त प्रकाश अभी तक रसदार विस्फोट इस भोजन को ताज़ा और स्वादिष्ट दोनों बनाता है। गर्मी के बीच में गर्म, 9 5 डिग्री से पीड़ित दिन के लिए सही भोजन की तरह लगता है।

VeguKate से नुस्खा प्राप्त करें

मिला-सलाद

सेवा करता है: 1 बड़ा कटोरा पैदा करता है
पोषण: 531 कैलोरी, 30.0 ग्राम वसा (4.8 ग्राम संतृप्त वसा), 22.5 ग्राम चीनी, 16.7 ग्राम प्रोटीन, 376 मिलीग्राम सोडियम, 58.8 ग्राम कार्बोस, 18.9 ग्राम फाइबर (1/3 एवोकैडो, 1/4 कप हम्स, 2 चम्मच के साथ गणना ताहिनी और मेपल सिरप के 1 चम्मच)

यह सलाद सही स्वाद संयोजन पैदा करने के लिए एक साथ स्वादिष्ट और मीठा लाता है। एक समृद्ध, मीठे आलू के बढ़ते बगीचे के लिए हमस के अलावा आप सवाल करते हैं कि यह वास्तव में आहार भोजन हो सकता है या नहीं। इस चम्मच को एक चम्मच हरी चाय के कप के साथ जोड़ दें ताकि उन चयापचय कार्यों को पूरी गति से गर्जन में रखा जा सके।

कैथी Patalsky से नुस्खा प्राप्त करें

समुद्री भोजन

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शीतकालीन फल और झींगा सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 245 कैलोरी, 7.4 ग्राम वसा (3.9 ग्राम संतृप्त वसा), 258 मिलीग्राम सोडियम, 25.7 कार्बो, 16.6 ग्राम फाइबर, 16.9 ग्राम चीनी, 21.7 ग्राम प्रोटीन (ड्रेसिंग के बिना गणना)

हो सकता है कि आप अपने आहार से सभी मांस को खत्म करने के लिए तैयार न हों- और यह ए-ओके है क्योंकि मछली परिवार के सदस्य कम से कम वसा वाले प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा में प्रोटीन काटते हैं। इस सलाद, विशेष रूप से, फल के असंख्य के संबंध में बहुत कुछ प्रदान करता है जो पूरे झींगा में फैल जाता है। आश्चर्य की बात यह है कि यह रिबोफाल्विन, बी बी विटामिन में भरा हुआ है जो ऊर्जा चयापचय में एक मुख्य खिलाड़ी है। अधिक ऊर्जा + काम कर रहा है = तेजी से वजन घटाने। उन पाउंड को ASAP से गिरने के लिए अपने दैनिक पीसने में उस समीकरण को जोड़ें।

क्रिएटिव बाइट से नुस्खा प्राप्त करें

आह टूना पोक और आम सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 3 9 1 कैलोरी, 21.9 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 281 मिलीग्राम सोडियम, 33.5 ग्राम कार्बोस, 20.6 ग्राम चीनी, 17.6 ग्राम प्रोटीन (1 चम्मच जैतून का तेल और 1/3 एवोकैडो के साथ 2 सर्विंग्स की गणना)

शायद एही टूना ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप आम तौर पर सुपरमार्केट में बर्फ से पकड़ लेते हैं, लेकिन शायद यह सलाद आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। यह मछली वसा में असाधारण रूप से कम है! इस पकवान से अच्छी तरह से आप वसा avocado और जैतून का तेल, दो स्वस्थ वसा से हैं जो आपके आहार में बनाया जाना चाहिए।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

सैल्मन सलाद Veggie पावर बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 252 कैलोरी, 1 9 .2 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 126 मिलीग्राम सोडियम, 7.4 ग्राम कार्बोस, 3.7 ग्राम फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 15.2 ग्राम प्रोटीन (पालक के साथ गणना, परमेसन पनीर के 10 ग्राम, बाल्सामिक सिरका, और जैतून का तेल )

जब आप सैल्मन के बारे में सुनते हैं, तो दो चीजों को ध्यान में रखना चाहिए: गहरा गुलाबी और जंगली पकड़ा। ये विचार करने के लिए आवश्यक विशेषताओं हैं क्योंकि आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह पीला गुलाबी, मशहूर मछली का एक निष्क्रिय स्लैब है। इसके बजाय, आप सभी पोषक तत्वों को काटना चाहते हैं, जो सैल्मन के जंगली पकड़े हुए टुकड़े की पेशकश करते हैं, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड (आकाश-उच्च ओमेगा -6 के बिना)।

कोटर क्रंच से नुस्खा प्राप्त करें

आम झींगा सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 340 कैलोरी, 3.3 ग्राम वसा, (0 ग्राम संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 46.9 जी कार्ब, 6.2 जी फाइबर, 31.4 ग्राम चीनी, 35 ग्राम प्रोटीन (गणना 2 सर्विंग्स)

स्वादिष्ट, वजन घटाने-प्रचार सलाद की इस सूची में आम एक लोकप्रिय फल प्रतीत होता है। और यह सही होना चाहिए! आमों के बारे में अधिकतर पता नहीं हो सकता है कि उनके पास गुणों को क्षीण करना है जो आपके शरीर को संतुलित पीएच तक पहुंचने में मदद करते हैं। दूसरे शब्दों में, आम में पाए जाने वाले टारटेरिक और मैलिक एसिड आपके शरीर में अम्लता को कम करने में मदद करते हैं, जिससे आप संतरे जैसे उच्च अम्लीय फलों का आनंद ले सकते हैं। अपने शरीर के पीएच को बेअसर करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, क्षारीय आहार के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

Diethood से नुस्खा प्राप्त करें

ब्रसेल्स स्प्राउट सैल्मन सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 481 कैलोरी, 27.4 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 703 मिलीग्राम सोडियम, 34.1 ग्राम कार्बो, 6.6 ग्राम फाइबर, 11.2 ग्राम चीनी, 30.1 ग्राम प्रोटीन

पीढ़ियों के लिए, ब्रूसल अंकुरितों में एक अवांछित, बुरी प्रतिष्ठा थी। कैलोरी में इन बच्चों को अविश्वसनीय रूप से कम नहीं है- प्रति कप लगभग 38 कैलोरी-वे आपकी दैनिक विटामिन सी आवश्यकताओं में से 124% भी बांटते हैं। सप्ताह में तीन दिनों के लिए इस सलाद का चयन करें और आप किसी भी समय 10 पाउंड खो देंगे।

किम की Cravings से नुस्खा प्राप्त करें

लपेटें से प्रेरित

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चिकन वाल्डोर्फ सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 248 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 14.36 ग्राम कार्बोस, 8.6 ग्राम चीनी, 2.3 जी फाइबर, 32.7 ग्राम प्रोटीन (2% सादा ग्रीक दही के साथ गणना, गोले के साथ ½ कप पिस्ता और 1 चम्मच नमक और काली मिर्च)

अपनी पिकनिक टोकरी में एक स्वादिष्ट चिकन वाल्डोर्फ सैंडविच का अनावरण करने के लिए कौन प्यार नहीं करेगा? लेकिन यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सबसे व्यवहार्य भोजन नहीं हो सकता है। खैर, इस ब्लॉगर के लिए धन्यवाद, आपका सपना अब एक वास्तविकता हो सकता है। इस चिकन सलाद ने रोटी के सभी स्रोतों को समाप्त कर दिया है और इसके बजाय पत्तेदार सलाद के छिद्र में फैलता है। यूनानी दही मेयो के लिए स्वैप करता है ताकि आप अपने भोजन से उस सभी icky संतृप्त वसा को खत्म कर सकें और केवल स्वच्छ भलाई में शामिल हो सकें।

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें

BBQ चिकन सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 3 9 6 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 725 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 .8 ग्राम कार्बोस, 9.2 ग्राम फाइबर, 11.3 ग्राम चीनी, 27.8 जी प्रोटीन (टॉरिला चिप्स के बिना गणना)

सभी पैनेरा ब्रेड चिकन बीबीक्यू सलाद प्रेमियों पर ध्यान दें, आपकी बचत कृपा यहां है; आप कम कैलोरी के लिए घर पर इस नुस्खा का अनुकरण कर सकते हैं। स्कोर! और उन लोगों के लिए जो अपने दांतों को एक गर्म मज़बूत बारबेक्यू सैंडविच में डुबोना पसंद करते हैं, यह आपके लिए भी सलाद है। टोरिला स्ट्रिप्स और / या चिप्स को छोड़कर इस सलाद को कार्बोस में कम रखें। आखिरकार, कोई भी अपने प्यार के हैंडल का विस्तार नहीं देखना चाहता। चिप्स इसके लायक नहीं हैं!

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

स्टेक फजीता सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 584 कैलोरी, 43.6 ग्राम वसा (11.2 ग्राम संतृप्त वसा), 152 मिलीग्राम सोडियम, 16.7 ग्राम कार्बोस, 4.8 ग्राम फाइबर, 4.6 ग्राम शर्करा, 34.3 ग्राम प्रोटीन (1.5 पाउंड फ्लैंक स्टेक के साथ गणना)

संयम में आनंद लेने के लिए सबकुछ अच्छा है, हां? खैर, आपके लिए भाग्यशाली, अफवाहों के बारे में आपने सुना है कि लाल मांस एक पाप होने के कारण सुना गया है क्योंकि लाल मांस वास्तव में आपको एक पतली बोड की यात्रा में सहायता कर सकता है। घास-खिलाया मांस, वह है। इस प्रकार के लाल मांस में अनाज से पीड़ित समकक्ष की तुलना में काफी कम कैलोरी होती है। इसमें उन खूबसूरत सूजन-घटाने वाले एजेंटों की एक बड़ी मात्रा भी होती है जिन्हें हम ओमेगा -3 फैटी एसिड कहते हैं। लाल मांस सभी के बाद इतना डरावना नहीं लगता है। जांचें कि कौन से अन्य "बुरे" खाद्य पदार्थ अब अच्छे हैं!

डैमन Delicous से नुस्खा प्राप्त करें

चिकन Gyro सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 432 कैलोरी, 24.1 ग्राम वसा (4.9 ग्राम संतृप्त वसा), 734 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम शर्करा, 24.6 जी प्रोटीन (feta पनीर के 2 औंस के साथ गणना)

यूनानियों को यकीन है कि एक सैंडविच बनाने के लिए कैसे पता है। दुर्भाग्य से, उस पिटा को केवल एक भोजन के लिए बहुत अधिक अपरिष्कृत carbs खर्च कर सकते हैं। यह सलाद सही समझौता है! केवल 28 ग्राम कार्बोस के लिए रीफ्रेशिंग tzatziki सॉस, feta के टुकड़े और रसीला गर्म चिकन का आनंद लें। जर्जर भी नहीं।

क्रेमे डी ला क्रंब से नुस्खा प्राप्त करें

बीएलटी सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 464 कैलोरी, 27.2 ग्राम वसा (4.9 ग्राम संतृप्त वसा), 44 9 मिलीग्राम सोडियम, 12.3 ग्राम कार्बोस, 5.8 ग्राम फाइबर, 4.4 ग्राम चीनी, 42.5 ग्राम प्रोटीन (टर्की बेकन और ड्रेसिंग के बिना गणना)

आह, सलाद देवताओं ने कहा है। क्लासिक बीएलटी अब सलाद के रूप में खाया जा सकता है और केवल 12.3 ग्राम-कार्ब घाटे का परिणाम होगा। उन वसा के स्तर को कम रखने के लिए टर्की बेकन के लिए पोर्क बेकन को बाहर निकालना सुनिश्चित करें। इस सलाद से आने वाली वसा का मुख्य स्रोत विटामिन ई-पैक एवोकैडो से है।

क्रिएटिव बाइट से नुस्खा प्राप्त करें

ग्लूटेन मुक्त

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हल्दी Vinaigrette के साथ अजवाइन सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 286 कैलोरी, 25.9 जी वसा (3.9 ग्राम संतृप्त वसा), 336 मिलीग्राम सोडियम, 14.3 ग्राम कार्बो, 7.5 ग्राम चीनी, 4.5 ग्राम फाइबर, 2.4 जी प्रोटीन (गणना 4 सर्विंग्स)

यह हल्का सलाद सही कम कैलोरी ग्रीष्मकालीन भोजन है-और इसे बनाने में केवल 12 मिनट लगते हैं, खत्म करना शुरू करें! उल्लेख नहीं है कि यह एक हत्यारा vinaigrette है। हल्दी एक सूजन बट-किकिंग एजेंट के रूप में प्रवृत्त हो रही है जो गठिया और अल्जाइमर जैसे अपरिवर्तनीय बीमारियों का इलाज करती है। लेकिन कितने लोगों को यह नहीं पता हो सकता है कि जब काली मिर्च हल्दी के साथ जोड़ा जाता है, तो यह उस गति को बढ़ाता है जिस पर curcumin (हल्दी में विरोधी भड़काऊ एजेंट) शरीर में अवशोषित हो जाता है। तो, उन चंचल मांसपेशियों और जोड़ों से छुटकारा पाने के लिए दूर सूख जाओ!

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भुना हुआ बीट और बकरी पनीर सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 282 कैलोरी, 18.1 ग्राम वसा (5.3 ग्राम संतृप्त वसा), 33 9 मिलीग्राम सोडियम, 23.9 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 17.9 ग्राम चीनी, 9.7 ग्राम प्रोटीन (चार सर्विंग्स की गणना)

एक बीट से बेहतर ऊर्जा महसूस करते समय वजन कम करने में कुछ भी मदद नहीं करता है। यह सिर्फ कई सुपरफूड्स में से एक है जो वास्तव में किसी भी सलाद के लिए एक महान टॉपिंग के रूप में कार्य करता है। केवल 282 कैलोरी में, इस सलाद को एक पक्ष के रूप में सबसे अच्छा आनंद लिया जा सकता है। अध्ययनों का कहना है कि यदि आप एक दिन में 1, 500 कैलोरी का उपभोग करना चाहते हैं, तो अधिकतम वजन घटाने के लिए दोपहर के भोजन के दौरान 325 और 400 कैलोरी के बीच दोपहर का भोजन होना चाहिए। शेष कैलोरी भरने के लिए एक सेब जोड़ें और कुछ अतिरिक्त पोषण प्राप्त करें!

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें

भुना हुआ अंगूर और अरुगुला सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 524 कैलोरी, 16.3 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 मिलीग्राम सोडियम, 86.9 जी कार्बो, 4.6 ग्राम फाइबर, 8.3 ग्राम चीनी, 9.4 ग्राम प्रोटीन

एक दिन या शाम के भोजन के लिए एक साथ टॉस करने के लिए यहां एक उत्तम दर्जे का अभी तक कम रखरखाव सलाद है। और उच्च कार्ब सामग्री आपको डराए मत; पौधे आधारित कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का 45-65 प्रतिशत होना चाहिए। बस अपने शेष भोजन पर अपने कार्ब का सेवन देखना सुनिश्चित करें, लेकिन आपको इसके बारे में परेशान नहीं होना पड़ेगा क्योंकि यह सलाद आपको कुछ मील के माध्यम से बिजली देने की शक्ति देगा या जिम में अतिरिक्त समय बिताएगा। कार्बोस की एक सूची के लिए जो आपको अपने आहार में बिल्कुल शामिल करना चाहिए, वजन घटाने की सूची के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस को एक नज़र दें।

आनंददायक तुलसी से नुस्खा प्राप्त करें

अरुगुला और टोफू सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 307 कैलोरी, 6.1 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त वसा), 11 मिलीग्राम सोडियम, 55.2 ग्राम कार्बो, 5.4 जी फाइबर, 11.2 ग्राम चीनी, 10.3 ग्राम प्रोटीन (4 कप एरुगुला और 1 चम्मच ताजा अजमोद के साथ गणना)

एक काटने के साथ एरुगुला, मुलायम, मीठे टोफू के साथ पूरक इस बनावट को बनावट और स्वाद दोनों में अनूठा बनाता है। उल्लेख नहीं है, विशेष रूप से इसके फाइटोकेमिकल्स में, अरुगुला में कुछ बहुत ही अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ हैं। ये यौगिक वास्तव में कैंसर-कोशिका के विकास को रोकते हैं और प्रोस्टेट और डिम्बग्रंथि के कैंसर से लड़ने के लिए कुख्यात हैं। इस सलाद को अपने मेनू में साप्ताहिक भोजन बनाएं।

हार्ट बीट रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

महत्वपूर्णता सुपरफूड सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 324 कैलोरी, 1 9 जी वसा (2.8 ग्राम संतृप्त वसा), 367 मिलीग्राम सोडियम, 18.0 ग्राम कार्बो, 4.9 जी फाइबर, 4.2 ग्राम चीनी, 16.6 ग्राम प्रोटीन

हमने आखिरी बार सर्वश्रेष्ठ बचाया है! यह सलाद बादाम क्विनो, काले, ब्लूबेरी और यहां तक ​​कि चिया के बीज जैसे सुपरफूड के साथ स्टॉक किया जाता है। मूली भी इस रंगीन सलाद को एक मसालेदार संकेत देते हैं। सबसे अच्छी बात? यह केवल 18 ग्राम कार्बोस खर्च करता है। यहां संग्रहित सभी पोषण के लिए बुरा नहीं है!

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