दुनिया के सबसे अच्छे पुरुषों से 30 छः पैक रहस्य

"मुझे हारने से नफरत है, " मेरे दोस्त जिम ने मुझे दूसरे दिन बताया। वह बास्केटबॉल के पिकअप गेम के दौरान 35-33 से नीचे होने के बारे में बात कर रहा था, लेकिन वह अपने वजन के बारे में भी बात कर रहा था।

वजन घटाना लगभग एक आदमी की मानसिकता के खिलाफ है: ज्यादातर पुरुष मांसपेशियों को प्राप्त करने, ताकत हासिल करने, पैसे प्राप्त करने, अनुभव प्राप्त करने में अधिक रुचि रखते हैं। और दुर्भाग्यवश, अधिकांश लोग मांसपेशियों के पाउंड की तुलना में फ्लैब के पाउंड प्राप्त करने में बेहतर होते हैं।

फिर भी हम सभी हमारे मध्यवर्ती भाग के चारों ओर झुकाव "खोना" चाहते हैं और हमारे छः पैक का पर्दाफाश करना चाहते हैं। तो दुनिया की सबसे अच्छी वसा-पिघलने, मांसपेशियों के निर्माण युक्तियों को पाने के लिए, इसे खाओ, ऐसा नहीं! टेरी क्रूज़, ह्यू जैकमैन और लिआम हैम्सवर्थ समेत पृथ्वी पर कुछ सबसे अच्छे पुरुषों तक पहुंचे। वे यह कैसे करते हैं-और आप कैसे कर सकते हैं?

नीचे अपना कसरत, पोषण, और प्रेरणा सलाह पढ़ें, और अंतिम छः पैक प्राप्त करने के लिए और दुबला, कठोर, rippling abs अनावरण - और 10 पाउंड-फास्ट खोने के इन 50 तरीकों की मदद से लंबी दौड़ के लिए ट्रैक पर बने रहें।

डर ना दिखाना

टेरी क्रूज़

"पड़ोस और पूर्व अमेरिकी फुटबॉल" खिलाड़ी टेरी क्रूज़ हमें बताता है। "शायद वे सिर्फ अपने युवाओं को रिहा कर रहे थे, लेकिन उन्हें लगा कि यह हमें कठिन बनाने के लिए उनका काम था, और वे गड़बड़ नहीं करते थे।"

"हमें यह तय करना था कि क्या हम जल्दी से बड़े होने जा रहे हैं, और मजबूत हो सकते हैं, शायद बुजुर्गों से खुद का नाम बनाने के लिए पर्याप्त सम्मान कमा सकते हैं, या अगर हम छेड़छाड़ करने जा रहे थे। मेरे अन्य उम्र के लड़कों को पता था कि यह उनके लिए नहीं था, और इन पिकअप खेलों के साथ गड़बड़ करना बंद करने में उन्हें लंबा समय नहीं लगा। लेकिन मैं कोई डर दिखाने वाला नहीं था। मैं अपने आंतरिक मंत्र से भ्रमित था: 'मैं काफी बड़ा हूं। मैं काफी मजबूत हूं। मैं काफी तेज़ हूँ। यहां तक ​​कि अगर आप आज मुझे हराते हैं, तो मैं कल वापस आ रहा हूं। इस तरह मैंने पहली बार शारीरिक फिटनेस और एथलेटिसवाद की शक्ति को महसूस किया। "असल में, क्या क्रू कह रहा है कि यदि आप अपने एथलेटिसवाद को बढ़ावा देना चाहते हैं या बेहतर शरीर को बुरी तरह खराब करना चाहते हैं, तो आपको केवल इतना करना है कि कभी भी दृढ़ रहें और कभी हार न दें। यदि आप सकारात्मक सोचते हैं और काम में डालते हैं, तो कुछ भी संभव है।

अपने कसरत सही ईंधन

जेक गिलेनहाल

फिल्म "साउथपा" की तैयारी में, गिलनेहाल ने एक दिन में छह से सात भोजन खाए। उन्होंने बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम को बताया कि उनके "आहार में बहुत से अंडे, चिकन, मछली, केले, सेब, बादाम, कोको बीन्स, किशमिश, गोजी जामुन, राई ब्रेड, पास्ता, कुसुस और आलू, और बहुत सारी उबले हुए सब्जियां और सलाद शामिल होंगे : एवोकैडो, टमाटर, ब्रोकोली, और अन्य काले-हरे पत्ते। कुछ भी तला हुआ नहीं था, और सबकुछ जितना संभव हो उतना स्वाभाविक था। मैं पूरे दिन भी बहुत सारे पानी पीता हूं। "

इसके माध्यम से पुश करें

ह्यू जैकमैन

"जब मैं छोटा था, तो मुझे बुरा लगा था। मैं 1 साल में 12 इंच की तरह कुछ बढ़ गया। मैं इस 14 वर्षीय बीनपोल था, "ऑस्ट्रेलियाई अभिनेता, गायक, और निर्माता यह कहता है, यह नहीं! "एक दिन मैं क्रिकेट खेल रहा था और इस तरह की रिफ्लेक्स पकड़, पहुंचने, घुमावदार करने और गेंद को पकड़ा। फिर ठंडा हो गया। जाहिर है, मैं अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार पर पूरी तरह से सभी मांसपेशियों को बाहर निकाल दिया था। वे फाड़ने के बिंदु तक फैले हुए थे क्योंकि हड्डियां पागल हो गई थीं। मैं उस दिन से जानता था कि मुझे हमेशा खुद को फिट रखना होगा, खासकर मेरे कोर। "

"यही कारण है कि मैं वूल्वरिन जैसी भूमिका के लिए इतना कठिन ट्रेन करता हूं क्योंकि मैं वूल्वरिन नहीं हूं। मुझे चोट लगी है, "जैकमैन जारी है। "तो मैं इसे रैंप करता हूं। मैं जिम में डेढ़ दिन का दिन करता हूं। और मैं वास्तव में कड़ी मेहनत करता हूं। मैं गॉडसमैक और मेटालिका को क्रैंक करता हूं। मैं चिल्लाता हूं और चीखता हूं, जो मुझे चरित्र में आने में मदद करता है और कसरत का कुत्ता लेता है। "

"लेकिन यह वही है जो मुझे पसंद है, मुझे फिटनेस ने क्या दिया है: जब मुझे मेरे ऊपर 315 पौंड मिले हैं [एक बेंच प्रेस के दौरान], उस छोटे बिंदु पर, तोड़ने वाला बिंदु है। आप या तो उस वजन पर वास्तव में बंद हो जाते हैं, या आप बस अपने साथी से मदद मांगते हैं। यह सही बिंदु है- और इसे पढ़ने वाले प्रत्येक व्यक्ति इसे पहचान लेगा-वह तब होता है जब वोल्वरिन सिर्फ पिसी नहीं होती है, लेकिन बेहद खराब हो जाती है। मैं अपने कसरत में हर दिन उस बिंदु पर पहुंचने की कोशिश करता हूं। और फिर इसके माध्यम से धक्का। "

सोडा टॉस करें

चेस Utley, प्रो बेसबॉल प्लेयर

दूसरे बेसमेन चेस यूटली ने हाल ही में पुरुषों के स्वास्थ्य को बताया कि वह प्रदर्शन-तैयार स्थिति में रहने के लिए हर कीमत पर सोडा से दूर रहता है। "मैं सोडा से दूर रहती हूं। एकमात्र तरल मैंने इसे अपना शरीर रखा है पानी है। मुझे लगता है कि पोषण बेहद महत्वपूर्ण है। जितना स्वस्थ आप खाते हैं, बेहतर होगा कि आपका शरीर एथलेटिक प्रतियोगिता का जवाब देगा। "अपनी सोडा आदत को मारने में परेशानी हो रही है? ये 15 नए पेय जो सोडा छोड़ने में आसान बनाते हैं, मदद कर सकते हैं!

ट्रेन फास्ट

जेसन सटेथेम

"यदि आप बेवकूफ हैं तो आप सप्ताह में सात बार व्यायामशाला में जा सकते हैं। आप एक घंटे तक ट्रेन कर सकते हैं और कोई वास्तविक परिणाम नहीं देख सकते क्योंकि आप व्यस्त नहीं हैं, "द फ्यूरियस 7" अभिनेता हमें बताता है। "जब आप ट्रेन करते हैं, तो आपका शरीर डायनामाइट के टुकड़े की तरह होता है। आप इसे एक पेंसिल के साथ टैप कर सकते हैं ... दिन, लेकिन आप इसे कभी विस्फोट नहीं करेंगे। आप इसे एक हथौड़ा के साथ एक बार मारा, धमाकेदार! यही आपको करना चाहिए ...। गंभीर हो जाओ। 40 मिनट कठिन, ढाई घंटे का बकवास न करें। "स्टैथ की तरह छः पैक पाने के अधिक तरीकों के लिए, अपने पेट को उजागर करने वाले 30 खाद्य पदार्थों की इस व्यापक सूची के माध्यम से स्क्रॉल करें!

एक दिव्य मत बनो

एंड्रयू लिंकन

द वॉकींग डेड एंड्रयू लिंकन स्वाभाविक रूप से दुबला है, एक क्लासिक एक्टोमोर्फ है, और यह देखना आसान है कि वह सीजन 4 से पहले क्या करता था, क्योंकि वह एक प्राकृतिक दूरी धावक है जो जॉर्जिया गर्मी में पांच मील की दूरी पर होगा। लेकिन उस वर्ष, उन्होंने एक ट्रेनर को काम पर रखा, जिसने उसे दूरी चलने से रोकने का आदेश दिया, मुफ्त वजन के साथ तेजी से सेट में जोड़ा, और कार्बोस और शर्करा काट दिया, लिंकन शेयर इसे खाकर, यह नहीं! पार्टनर साइट मेन फिटनेस । और वह पहले से बेहतर और फिटर देखा। इतनी चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 तरीकों पर अपने नेतृत्व का पालन करने के लिए।

प्रोटीन में पागल हो जाओ

शॉन टी

बुरे आहार के फैसले अक्सर तब होते हैं जब आप भूखे होते हैं और आपके रसोईघर में खाने के लिए कुछ भी स्वस्थ नहीं होता है। जमे हुए, डिब्बाबंद झींगा- पागलपन प्रशिक्षक शॉन टी के जाने-माने प्रोटीन में से एक को भंडारित करके आहार-व्यर्थ निर्णयों को रोकें। एक बार जब आप इसे स्टोव पर फेंक देते हैं, तो यह सिर्फ एक या दो मिनट में खाने के लिए तैयार होता है, और यह दुबला, कम कैल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। कार्बनिक, कम सोडियम टर्की स्तन, पूर्व-ग्रील्ड चिकन और हार्ड उबले अंडे भी हाथ रखने के लिए स्मार्ट भोजन-स्टार्टर्स हैं। और शॉन टी से 25 वजन घटाने के रहस्यों के लिए यहां क्लिक करें!

जाओ ग्लूटेन फ्री

नोवाक जोकोविच

दुनिया में नंबर एक टेनिस खिलाड़ी बनने के लिए क्या लगता है? बहुत अभ्यास मजबूत इरादे। और, यदि आप नोवाक जोकोविच हैं, तो सख्त ग्लूटेन-फ्री आहार जो उन्होंने कहा है कि उन्होंने नंबर एक रैंकिंग हासिल करने में उनकी मदद करने में एक प्रमुख भूमिका निभाई है। यूएस ओपन पुरुषों के एकल विजेता और विंबलडन चैंपियन के शासनकाल से पता चलता है कि वह टूर्नामेंट के दौरान अपनी पुस्तक सेव टू विन में क्या खाता है। और रहस्य यह है कि वह लस मुक्त है। दो हफ्तों तक इससे छेड़छाड़ करने के बाद उसने फिर से ग्लूटेन का उपभोग करने की कोशिश की- और यह उसके लिए इतना अच्छा काम नहीं कर सका। "लिखने के एक दिन बाद मैंने अपने आहार में ग्लूटेन वापस पेश किया, मुझे लगा जैसे मैं रात में व्हिस्की पीता था!" वह लिखता है। "मैं बिस्तर से बाहर आलसी था, जैसा कि मैंने अपने किशोर वर्षों के दौरान किया था। मैं चक्कर आ गया था। मेरी मजबूती वापस आ गई थी। मुझे लगा जैसे मैं एक हैंगओवर के साथ जाग गया था। डॉक्टर ने कहा, 'यह सबूत है।' 'यह वही है जो आपका शरीर आपको असहिष्णु दिखाने के लिए दे रहा है।' और मैंने उस क्षण से वचन दिया कि जो कुछ भी मेरे शरीर ने मुझे बताया, मैं सुनूंगा। "यहां लेना यह है: अपने शरीर को सुनो। यदि आप एक निश्चित आहार के बाद प्रमुख लाभ देखते हैं, तो इसके साथ चिपके रहें। यदि आप जानते हैं कि आपका आहार नियंत्रण से बाहर हो जाएगा यदि आप अपने घर में कुछ खाद्य पदार्थ रखते हैं या किसी निश्चित प्रकार के भोजन में शामिल होते हैं, तो अपने शरीर को सुनें और इसके लिए सबसे अच्छा क्या करें।

रसोई में अपना एब्स बनाओ

मछली
न केवल स्वस्थ वसा के साथ पैक मछली है, बल्कि यह कार्ब-फ्री भी है और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है।

अंडे
योल अक्सर बुरी प्रेस प्राप्त करते हैं, लेकिन यौगिक मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं! ये मुझे पूरा रखता है और पेट के लिए मेरे अगले पसंदीदा भोजन के साथ एक महान जोड़ी है; जई!

दलिया
स्टील दलिया आपके शरीर को उन कठिन कसरत के माध्यम से बनाने के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ प्रदान करती है और आपके रक्त प्रवाह में अच्छी और धीमी गति से पच जाती है, इसलिए आपको स्पाइक और क्रैश नहीं मिलता है!

खींचा EDAMAME
यदि आप मेरे जैसे सड़क पर हैं, तो आपको पोर्टेबल और बहुआयामी वाले स्नैक्स की आवश्यकता है। Edamame के साथ, आप फाइबर, प्रोटीन, और न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी खुराक मिलता है।

QUINOA
यह अनाज veggies के साथ मछली के एक टुकड़े के साथ मेरे पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक है। आपको भरने के लिए आपको बहुत जरूरत नहीं है और आप इसे अपने अंडों के साथ सुबह भी तैयार कर सकते हैं। फाइबर, अच्छे carbs, और प्रोटीन यह एक जरूरी है अगर आप ऊर्जावान रहना चाहते हैं और अपना पेट देखना चाहते हैं।

पूर्ण 30-दिवसीय भोजन योजना के लिए, मार्क की सिद्ध प्रणाली को याद न करें, इसे खाएं, ऐसा नहीं! एब्स के लिए !

Fiddy की तरह नाश्ता

जय कार्डियेलो, 50 सेंट ट्रेनर

50 सेंट और जेएलओ के हत्यारे के बोड के पीछे फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ जे कार्डियेलो कहते हैं, "ग्रीन अंगूर एक पोस्ट-कसरत स्नैक बनाते हैं।" "वे इलेक्ट्रोलाइट्स का एक अच्छा स्रोत हैं, जो द्रव संतुलन और मांसपेशी समारोह को बनाए रखने में मदद करते हैं। ज़ीप्लॉक बैग में अंगूर के एक मुट्ठी भर को फ्रीज करें, और एक त्वरित, ताज़ा जमे हुए इलाज के लिए कसरत के बाद उन्हें पॉप करें। "कार्डियेलो भी एक टोस्टेड पूरे गेहूं पिटा के साथ हमस पर स्नैक्सिंग का आनंद लेता है। जो वह कहता है वह त्वरित और प्रभावी पोस्ट-वर्कआउट स्नैक बनाता है। कार्डियेलो हमें बताता है, "यह मुझे शेष दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और कार्बोस और प्रोटीन से भरा होता है, वसूली के लिए कसरत के बाद दो पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।"

बहुत मुश्किल मत करो

एरिक ऑर्टन, प्रो धावक

जब आप दौड़ते हैं तो वजन कम करने की कुंजी लंबी या कठिन नहीं चलती है। यह चालाक चलाने के लिए है। तो एरिक ऑर्टन-नियम-तोड़ने वाले कोच कहते हैं जिन्होंने क्रिस्टोफर मैकडॉगल के 200 सर्वश्रेष्ठ विक्रेता बोर्न टू रन में अभिनय किया। एक अल्ट्रा-मैराथनर (वह एक बार 36 घंटे सीधे चला गया), ऑर्टन चरम दौड़ के बारे में बहुत कुछ जानता है। लेकिन अपने प्रशिक्षण के साथ शीर्ष पर जाकर उन वसा बर्नर को आग लगाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। वास्तव में, कम वजन कम करना, और कम कठिन, अधिक वजन कम करने की गुप्त कुंजी हो सकती है। ऑर्टन ने अपने स्वयं के एक पुस्तक, द कूल इंपॉसिबल की किताबों में अपना सर्वश्रेष्ठ रहस्य एकत्रित किया है। लेकिन यह खाओ, वह नहीं! उसे हमारे साथ अपने पूर्ण वजन घटाने युक्तियाँ साझा करने के लिए मिला। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ते समय जितना चाहें उतना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप बहुत मेहनत कर रहे हैं: "प्रवृत्ति आपके सभी रनों पर बहुत कठिन हो सकती है, " ऑर्टन का कहना है। "लेकिन आराम और वसूली तब होती है जब शरीर का पुनर्निर्माण होता है और मजबूत हो जाता है और इस समय के दौरान अक्सर वजन घटाने के दौरान होता है। तो यदि आप इसे कठिन बना रहे हैं, तो आराम करें और वसूली सप्ताह लें जहां आप 50 प्रतिशत [सामान्य से कम चल रहे हैं], "वे कहते हैं।

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Veganism कोशिश करो

लियाम हेम्सवर्थ

मेनस फिटनेस में हमारे दोस्तों से यह अंश देखें, जिन्होंने द हंगर गेम्स साक्षात्कार किया : मॉकिंगजे-पार्ट 2 स्टार लिम हैम्सवर्थ अपने कवर के लिए:

एमएफ: आप एक मांसाहार हैं जिन्होंने हाल ही में एक शाकाहारी आहार अपनाया है। आखिरकार आपने ऐसा करने का फैसला किया?

एलएच: मेरा अपना स्वास्थ्य, और जानवरों के दुर्व्यवहार के बारे में एकत्र की गई सारी जानकारी के बाद, मैं मांस नहीं खा सकता था। जितना अधिक मुझे पता था, उतना कठिन और कठिन था। लगभग छह महीने पहले मैं गया और एक पोषण विशेषज्ञ रक्त-आहार विश्लेषण करने के लिए देखा। उन्होंने मूल रूप से मुझे बताया कि, मेरे रक्त के प्रकार और उनके द्वारा किए गए सभी अन्य छोटे परीक्षणों के आधार पर, लाल मांस मेरे लिए अच्छा था, और मुझे बहुत अधिक लाल मांस और कई अन्य खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। तो मैंने ऐसा करना शुरू कर दिया, और मैंने जितना लाल मांस खाया, उतना ही बुरा लगा। उसी समय, मेरे पास बहुत सारे दोस्त हैं जो शाकाहारी हैं। [भूख खेलों सह-कलाकार] वुडी हैरेलसन वास्तव में मूल कारणों में से एक था जो मैं शाकाहारी बन गया; वह 30 साल या कुछ नहीं जानता, मुझे पता नहीं चला है। तो, तथ्यों के साथ मैं इकट्ठा कर रहा था, और फिर मैं शारीरिक रूप से कैसा महसूस कर रहा था, मुझे लगा जैसे मुझे कुछ अलग करना पड़ा, इसलिए मैंने इस शाकाहारी आहार जीवनशैली को अपनाया। यह लगभग पांच महीने हो गया है।

ऐसा लगता है कि यह आपके लिए काम कर रहा है।
मुझे लगातार सवाल मिलते हैं, "आप अपनी प्रोटीन कैसे प्राप्त करते हैं?" और "आप कैसा महसूस करते हैं?" और अधिकांश लोग जो आपको पूछते हैं वे स्वस्थ लोग नहीं हैं। यह हमेशा मुझे इतना उलझन में डाल देता है, क्योंकि मैं ऐसा हूं, "तुम क्या खा रहे हो? जो भी आप खा रहे हैं, यह सही नहीं है ... "लेकिन इस तरह खाने के लिए कोई नकारात्मक नहीं है। मुझे सकारात्मक, मानसिक और शारीरिक रूप से कुछ भी नहीं लगता है। मुझे यह पसंद है। मुझे लगता है कि मेरे जीवन के बाकी हिस्सों में भी एक डोमिनोज़ प्रभाव पड़ता है।

हैम्सवर्थ के कदमों में निम्नलिखित में रुचि रखते हैं? वजन घटाने के लिए इन 23 वेगन फूड्स को याद मत करो।

एक पैंट्री RAID करो

एडम रोजांटे, सेलिब्रिटी ट्रेनर

पहली चीजों में से एक जो मैं वजन कम करना चाहता हूं, वह यह करना है: एक बड़ा, मोटी कचरा बैग लें, और अपने रसोईघर से जल्दी चले जाओ, सभी जंक डंपिंग करें। यह Saevar Halldorsson के लिए काम किया। वह 30-सेकेंड बॉडी के लिए टेस्ट पैनल का हिस्सा था , और केवल छह हफ्तों में, वह 45 पाउंड खो गया और साफ-सफाई योजना के साथ नो-वेट्स वर्कआउट्स को जोड़कर पूरी तरह से अपने शरीर और उसके जीवन को दोबारा बदल दिया। "जब मैंने शुरू किया, तो हाल ही में तलाक के बाद मैं अधिक वजन, दुखी और उदास था, " वह कहता है। "लेकिन एडम के सकारात्मक प्रोत्साहन ने मुझे खींच लिया। उस रात मैंने एक पेंट्री हमला किया, मेरे फ्रिज में सभी कचरे से छुटकारा पा लिया, और केवल प्राकृतिक, अप्रसन्न भोजन खाने लगे। "

संकोच मत करो! अपने फ्रिज के प्रत्येक शेल्फ और अपने पेंट्री के प्रत्येक शेल्फ को केवल 30 सेकंड दें। क्यूं कर? क्योंकि यदि आप संकोच करते हैं, तो आप रुकेंगे और इस बारे में सोचेंगे कि आपने इस पर पैसे कैसे खर्च किए हैं, या सुपरस्टॉर्म के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी या नहीं। मत करो। अभी जाओ और अपने सभी को टॉस करें:

जेली और जाम
चीनी अनाज
wraps
सोडा
पारंपरिक कॉफी क्रीमर
Bagels और सफेद रोटी
प्रेट्ज़ेल
फल स्नैक्स और गमीज़
डिब्बाबंद सब्जियां और फल
सफेद चावल और पास्ता
चिकन नगेट्स
नकली मक्खन

और उसके बाद स्टोर में जाएं और अपने 2017 संकल्पों के लिए इन 27 मस्त-खरीद खाने के साथ पुन: प्रयास करें।

अपना शरीर बनाओ

माइकल ओलाजाइड जूनियर

पूर्व चैंपियन मुक्केबाज और अंतरराष्ट्रीय फिटनेस विशेषज्ञ माइकल ओलाजाइड जूनियर ने हमें बताया, "उपकरण के बिना व्यायाम करने में सक्षम होना बेहद जरूरी है, खासकर यदि आप व्यायाम योजना के लिए प्रतिबद्ध रहना चाहते हैं।" "एक कार्यक्रम के लिए काफी लंबे समय तक रहने के लिए ताकि आप सभी परिणामों काट सकें-और उन परिणामों को बनाए रखने में सक्षम हो जाएं- इसे आपके दिन में फिट होना और अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनना होगा।" तो अगर आप नफरत करते हैं चलाने के लिए, उदाहरण के लिए, अपने दिनचर्या का भाग नहीं लेते हैं। कार्डियो के अन्य रूप भी हैं जो आप अधिक आनंद ले सकते हैं। अन्य प्रकार के व्यायाम के लिए भी यही कहा जा सकता है। यदि आप समूह वर्कआउट्स में नहीं हैं तो क्रॉसफिट जिम में शामिल न हों- आप कभी भी दिमाग में नहीं रहेंगे। एक व्यायाम कार्यक्रम ढूंढें जो आपको प्रेरित करता है और फिर इसके साथ चिपके रहें! काम करने के बाद, हम लगभग गारंटी दे सकते हैं कि आप परिणाम प्राप्त करेंगे। पेट के बेहतर सेट को मूर्तिकला देने के और भी तरीकों के लिए, इन 30 सस्ते खाद्य पदार्थों को याद न करें जो आपके एबीएस को उजागर करते हैं।

एक प्रो के साथ काम करो

मिकी रोर्के

वॉश-अप ग्रैप्लर रैंडी "द राम" रॉबिन्सन की भूमिका निभाने के लिए, मिकी रोर्के (जो फिल्मांकन के दौरान 55 वर्षीय थे) को चड्डी की एक जोड़ी में झुकाव से ज्यादा करना है। उसे लगभग 30 पाउंड दुबला मांसपेशियों पर भी पैक करना पड़ा। भूमिका के लिए आकार पाने के लिए, रौर्के ने कैमरे के रोलिंग शुरू होने से कुछ महीने पहले धार्मिक रूप से काम किया और एक पेशेवर पहलवान के साथ प्रशिक्षित किया। न केवल उन्होंने परिवर्तन को नाखुश किया, उनके नए शरीर ने उन्हें आयरन मैन 2 में भूमिका निभाने में मदद की। यहां ले लिया गया? यदि आप एक फटकार सॉकर प्लेयर की तरह दिखना चाहते हैं, तो ट्रेन के साथ ट्रेन करें। यदि आप फिटनेस प्रतियोगियों की भौतिक वस्तुओं की प्रशंसा करते हैं, तो ट्रेन की तरह ट्रेन करें।

Smoothies बनाओ

निक जोनास

यद्यपि निक जोनास जोनास ब्रदर्स बैंड में एक गायक के रूप में प्रसिद्धि के लिए उभरा, लेकिन अब वह एक गायक और अभिनेता दोनों के रूप में जाना जाता है और उस पर एक फिट है। जोनास ने अपने आहार को पूरी तरह से खत्म कर दिया है और हिट शो, किंगडम पर एमएमए सेनानी खेलने के लिए एक टोन बॉडी बनाया है। जब वह शाकाहारी प्रोटीन पाउडर, बेरीज का एक कप, और बादाम दूध के दो कप के बाद के कसरत के शेक पर नहीं जा रहा है, तो उसे कुछ जमे हुए केला, सेब, नारियल के दूध दही के साथ बने एक सेब पाई चिकनी में शामिल होने के लिए जाना जाता है, चावल का दूध, कच्चे काजू, जायफल, दालचीनी, और जमीन अदरक। अपने अगले घबराहट कसरत के बाद अपने जाने-माने संयोजनों में से एक आज़माएं। प्रत्येक नुस्खा में कार्बोस और प्रोटीन का ठोस मिश्रण होता है जो आपके शरीर को पर्याप्त रूप से ठीक होने की आवश्यकता होती है और मजबूत और फिटर वापस आती है।

पूरे दिन खाओ

रेन रेनॉल्ड्स

"ब्लेड: ट्रिनिटी" में जेसिका बायल के साथ स्टार के लिए तैयार होने के लिए रेनॉल्ड्स ने 3 घंटे के दैनिक कसरत करने और दिन में आठ से 10 छोटे भोजन खाने शुरू कर दिए। (और जब से यह एक छः छः पैक खेल रहा है!) जबकि जिम में खर्च करने के लिए हर दिन तीन घंटे नहीं होते हैं, लेकिन बस हर किसी के लिए छोटे और अधिक भोजन खाने के लिए संभव है। और यह एक रणनीति है जो वजन घटाने में सहायता के लिए दिखाया गया है, जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में हाल के एक अध्ययन के मुताबिक। अध्ययन में, प्रतिभागियों ने प्रति दिन छह छोटे भोजन का उपभोग किया और अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों का उपभोग किया और उन लोगों की तुलना में कम बीएमआई थे जिन्होंने प्रति दिन चार गुना कम खाया।

चीजें क्लासिक रखें

केविन हार्ट

2016 के अक्टूबर में, केविन हार्ट ने "पुरुषों के स्वास्थ्य" के कवर को एक बेहतर-कभी-कभी कटा हुआ शरीर के साथ स्वीकार किया। लेकिन विश्वास करो या नहीं, उसने अपने पेट को मूर्तिकला या उबाऊ दांतों को पाने के लिए कुछ भी नहीं किया। बेंच प्रेस, पुशअप, कंधे प्रेस, पंक्तियां, स्क्वाट कर्ल, और डुबकी सभी क्लासिक चाल हैं जो उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम के आधारशिला हैं। वह लंबे समय तक चलने वाले और केटलबेल वर्कआउट्स का एक बड़ा प्रशंसक भी है- सभी चीजें कोई भी अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल हो सकती है।

कुछ गो-टॉस लें

रायन लोचटे, 12 बार ओलंपिक पदक विजेता

यह ओलंपिक तैराक, फिट रहने के लिए एक सतत आहार के लिए चिपके हुए है। Lochte पेय प्रोटीन हिलाता है, अंडे, केला, और मूंगफली का मक्खन सैंडविच लगभग हर दिन। हाथों पर स्वस्थ स्टेपल होने और नियमित रूप से उनके लिए पहुंचने के लिए - अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहने का एक शानदार तरीका है। जबकि आपको लोचटे को परिणाम देखने के लिए सटीक चीजों को पकड़ना नहीं है, आपको ग्रह पर 57 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की इस सूची से अपने सामानों को सभी वस्तुओं को स्टेपल करने पर विचार करना चाहिए।

उच्च जीआई फूड्स से बचें

डेविड बेकहम, पूर्व पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी

अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए, डेविड बेकहम सफेद ब्रेड, सफेद चावल और शर्करा के व्यवहार जैसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ कार्बोस से दूर हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह सभी carbs से कसम खाता है। कार्बोस के उनके कुछ स्रोतों में फलों, गोभी, सोयाबीन, फूलगोभी, और पालक जैसे जटिल स्रोत शामिल हैं, जो वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस में से एक भी होता है।

बोझ करने के लिए "नहीं" कहें

क्रिस प्रैट

"ज़ीरो डार्क थर्टी" में एक जैक नेवी सील में सुपरहीरो पीटर क्विल खेलने के लिए और क्रिस प्रैट ने जिम को मारना शुरू कर दिया और बियर बंद कर दिया। जिम ने उन्हें इस बंदूकें और ग्ल्यूट्स को मूर्तिकला करने में मदद की हो सकती है, लेकिन निश्चित रूप से वह उस शराब को दूर करने का निर्णय था जिसने उसे इस तरह के छेड़छाड़ वाले पेट को पाने में मदद की। अधिकांशतः शराब में कैलोरी होती है, ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट से। आप सुरक्षित रूप से यह मान सकते हैं कि एक बियर, शराब का गिलास या एक कॉकटेल पैक लगभग 150 कैलोरी पैक करता है। यदि आप पीने काटते हैं और अल्कोहल को खाली कैलोरी के अन्य स्रोतों से प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, तो यह एक अच्छी शर्त है कि आप बिना किसी प्रयास के वजन कम करना शुरू कर देंगे। जब न्यू साइंटिस्ट पत्रिका के 14 कर्मचारियों के सदस्यों ने 5 सप्ताह तक शराब काटने का फैसला किया, तो उन्होंने औसतन अपने शरीर के वजन का 2% खो दिया।

अंधेरे के बाद पकड़ो कार्बोस

डेनियल क्रेग

कैसीनो रोयाले के आकार में आने के लिए, डैनियल क्रेग एकेए जेम्स बॉन्ड ने शाम को कार्बोस काट दिया और फलों और सब्ज़ियों के आसपास अपना आहार केंद्रित किया और मछली, अंडे और चिकन जैसे प्रोटीन स्रोतों को दुबला कर दिया। इस पर और अधिक: रात में एक्सिंग कार्ब्स वसा जलने वाले स्विच को फिसलते हुए वसा जलने वाले हार्मोन की मात्रा में वृद्धि करके फ्लिप करते हैं, ट्रेनर क्रिस पॉवेल कहते हैं, जिन्होंने सैकड़ों अधिक वजन वाले लोगों को एबीसी के अपने शरीर के वजन में आधा वजन कम करने में मदद की है। वास्तविकता श्रृंखला "चरम वजन घटाने"।

दोस्तों से बोनस टिप्स ...

जोकोविच कहते हैं, "हम में से ज्यादातर सुबह अनुष्ठान करते हैं, लेकिन मेरा सबसे अधिक संभवतः कठोर है।" "बिस्तर से बाहर की पहली चीज़ कमरे के तापमान के एक लंबे गिलास पीना है। मैं कुछ भी पीने के बिना आठ घंटे चला गया हूं, और मेरे शरीर को अपने चरम पर काम करना शुरू करने के लिए हाइड्रेशन की जरूरत है। पानी शरीर की मरम्मत प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन मैं एक कारण के लिए बर्फ के पानी से बचता हूं। जब आप बर्फ के पानी पीते हैं, तो पानी को 98.6 डिग्री तक गर्म करने के लिए पाचन तंत्र को अतिरिक्त रक्त भेजने की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया के लिए कुछ लाभ है- ठंडे पानी को गर्म करने से कुछ अतिरिक्त कैलोरी जल जाती है। लेकिन यह पाचन धीमा करता है और जहां से मैं चाहता हूं वहां से खून बह जाता है-मेरी मांसपेशियों में। "

यह खाओ! टिप

सादा एच 20 के स्वाद से नफरत है? एक फल से भरे डिटॉक्स पानी मिलाएं।

धोखा मत करो

"मैं प्रेरित कैसे रहूं और टिप-टॉप आकार में रहने के लिए खुद को धक्का दूं? सबसे पहले मैं अपने लक्ष्यों को लिखता हूं। मैंने एक तारीख तय की है जब मैं उन्हें पूरा करना चाहता हूं और फिर मैं अपना काम वापस कैसे करूंगा, इसके बारे में बताता हूं, "लैंगोस्की हमें बताती है। "अब जब मेरे पास एक लिखित योजना है, तो मैं निष्पादित करता हूं। यह मुझे मेरे कसरत में आने और बिंदु पर अपना आहार रखने के लिए प्रेरित करता है। और मैं धोखेबाज़ दिनों में विश्वास नहीं करता हूं। मैं जीवनशैली के रूप में साफ खाने में विश्वास करता हूं क्योंकि इससे मुझे अच्छा लगता है। जब मुझे कुछ चाहिए, तो मेरे पास यह है और फिर इसके बारे में भूल जाओ। मैंने पहले धोखा दिया है और वे मुझे बकवास महसूस करते हैं और मुझे अगले दिन खेद है। जब मैं पिज्जा चाहता हूं, मेरे पास कुछ स्लाइस हैं, इसका आनंद लें और फिर मेरे अगले भोजन के साथ ट्रैक पर वापस आएं। "

कार्बोस के साथ अपने दोपहर का भोजन पैक करें

जोकोविच कहते हैं, "मेरे लिए, एक सामान्य लंच सब्जियों के साथ एक लस मुक्त मुक्त पास्ता है।" "पास्ता क्विनो या अनाज से बना है। सब्जियों के लिए, चयन विशाल है। Arugula, भुना हुआ मिर्च, ताजा टमाटर, कभी कभी ककड़ी, बहुत सारे ब्रोकोली, फूलगोभी, हरी बीन्स, गाजर। मैं सब्जियों को पास्ता और कुछ जैतून का तेल और थोड़ा सा नमक के साथ जोड़ता हूं ... मैच के दिनों में, जब मुझे पता है कि मुझे दोपहर का अभ्यास करना होगा और तीनों के आसपास एक मैच खेलना होगा, मेरे लंच के साथ एक भारी प्रोटीन है, मैच के लिए नींव। लेकिन सामान्य रूप से, पास्ता मुझे बस चाहिए। "

यह खाओ! टिप

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संगतता पर ध्यान केंद्रित नहीं तीव्रता

सोचने की गलती मत करो हर रन लंबे, मजबूत और सही होना चाहिए। ऑर्टन कहते हैं, "अपने साप्ताहिक मील का बहुमत जितना आसान हो सके उतना आसान बनाने का लक्ष्य रखें, इसलिए चलना आनंददायक है।" "वजन घटाने के लिए संगति और आवृत्ति महत्वपूर्ण है। कम, अधिक बार करने पर ध्यान दें। "उदाहरण के लिए, वह जारी रहता है, " यदि आप 45 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार दौड़ने के लिए उपयोग करते हैं, तो प्रति सप्ताह 4 से 5 बार प्रति सप्ताह 20 से 30 मिनट तक प्रयास करें और वहां से निर्माण करें। "

यह खाओ! टिप

अपने रन से पहले रात को कार्बोस खाने से डरो मत। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन ने समान वजन घटाने के आहार पर पुरुषों के दो समूहों को रखा। एकमात्र अंतर? समूह के आधे दिन पूरे दिन अपने carbs खा लिया, जबकि दूसरे समूह रात के लिए कार्बोहाइड्रेट आरक्षित। परिणाम? रात के कार्ब समूह ने काफी अधिक आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस दिखाया (जिसका अर्थ है कि उन्होंने अगले दिन अपने भोजन को पचाने वाले कैलोरी जला दिया)।

एक और करो

ओरएकधुन। एक और मिनट वजन ढेर पर एक और पायदान। यह "प्रगतिशील अधिभार" की अवधारणा है। नहीं, ऐसा तब नहीं होता जब आप उन बीमा विज्ञापनों में से बहुत से देखते हैं। प्रगतिशील अधिभार Rosante के प्रशिक्षण कार्यक्रम की नींव है, और इसका मतलब यह है कि हर बार जब आप काम करते हैं तो थोड़ा और थोड़ा बेहतर करने के लिए खुद को चुनौती देना। यह प्राथमिक लग सकता है, लेकिन आप जिम में कितनी बार गए हैं, तीन सेटों के लिए 8 गुना वजन उठाया- और फिर कई दिनों बाद वापस आ गए और वही वज़न 8 बार फिर से किया? आपके कसरत में एक अपग्रेड खोजने के लिए केवल 30 सेकंड लगते हैं-थोड़ा अधिक वजन, या शायद आपके अंतिम सेट के अंत में केवल एक और प्रतिनिधि - सभी अंतर बनाने के लिए।

Flab दूर फेंकना

एबीएस वास्तव में रसोई में बना है-हाँ, यहां तक ​​कि शॉन टी! प्रेरक आईट्यून्स पॉडकास्ट के 37 वर्षीय मेजबान शॉन टी के साथ ट्रस्ट एंड बिलिव, पूरे सालों को अपने साप्ताहिक आहार में शामिल करके वसा दूर कर देता है। चाहे आप उन्हें डराते हैं, उन्हें धूप वाली तरफ या कठोर उबला हुआ खाना खाएं, बस पीले रंग के केंद्र को खाने के लिए सुनिश्चित रहें। इसमें कोलाइन नामक एक मोटा-विरोधी पोषक तत्व होता है। पकवान बनाने के स्वादिष्ट तरीकों के भार के लिए इन 25 स्वस्थ अंडे व्यंजनों को देखें।

तैयार रहो

टेरी क्रूज भाग नियंत्रण पर बड़ा है-और वह भूख प्रबंधन का एक बड़ा समर्थक भी है। यही कारण है कि वह अपनी कार में प्रोटीन का एक टब रखता है ताकि वह स्वस्थ ग्रब तक पहुंच न सके, तो वह एक शेक मिश्रण कर सकता है। उसके चरणों में पालन करें ताकि भूख हड़ताल होने पर आप हमेशा तैयार रहें।

पावर क्यों पाएं

हम में से अधिकांश बेहतर, अवधि देखना चाहते हैं। लेकिन जब हम वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं, तो आमतौर पर उस साधारण लक्ष्य के पीछे एक अतिरिक्त प्रेरक होता है, रोसांटे हमें बताता है। "हम स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं और दर्द के बिना आगे बढ़ना चाहते हैं। हम अपने बच्चों को बच्चों को देखने के लिए जीना चाहते हैं। हम अपने साथी के लिए और अधिक आकर्षक महसूस करना चाहते हैं। हम काम पर बने रहना चाहते हैं। "कागज की एक शीट पकड़ो, और अपने लक्ष्यों को लिखें। लेकिन अब खुद से पूछो, क्यों? नट्स जाओ और जितने कारणों के बारे में सोच सकते हैं उतना नीचे लिखो। फिर सबसे आकर्षक कारणों को सर्कल करें, उन्हें कागज की एक नई शीट पर लिखें, और इसे पोस्ट करें जहां आप इसे अक्सर देखेंगे। आपने अभी अपनी शक्ति क्यों छोड़ी है!

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