वजन कम करने के लिए दुनिया में सबसे अच्छी जगह क्या है? व्यायामशाला! मांसपेशी बाध्य व्यक्तिगत प्रशिक्षकों का कहना है, अपने हाथ उठा रहे हैं (लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं कर रहे हैं क्योंकि उनके डेल्टोइड रास्ते में आते हैं)।

(हफ!) ट्रैक (पफ!) कहते हैं कि दूरी धावक, साइकिल चालक, ट्रायथलीट, और अन्य प्रकार के ट्रकिंग उनकी आंखों में पसीने के साथ और उनकी छाती पर फंसे नंबर।

रसोईघर! पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ, और जैविक उपज purveyors कहते हैं।

लेकिन वे सब गलत हैं। क्योंकि वास्तविक, सफल, टिकाऊ वजन घटाने पूरी तरह से अप्रत्याशित क्षेत्र में उत्कृष्टता प्राप्त करने से आता है: बेडरूम।

नहीं, आप दुबला होने के लिए अपना रास्ता पसंद नहीं कर सकते। लेकिन आप पूरी तरह से एक पतला करने के लिए अपना रास्ता सो सकते हैं। असल में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने पाउंड दबाते हैं, आप कितने मील लॉग करते हैं, आप कितना काला क्रंच करते हैं, यह आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के पास कहीं भी नहीं ले जाएगा जब तक आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि उप-नींद नींद वजन घटाने से 55 प्रतिशत तक कम हो सकती है! अच्छी खबर यह है कि आपके पीएम रूटीन के लिए केवल कुछ सरल बदलाव गंभीर वजन घटाने की सफलता का मतलब हो सकते हैं। (Psst! अपने रास्ते को पतला करने के और भी तरीके तलाश रहे हैं? हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें 20 आपकी नींद में वजन कम करने के आश्चर्यजनक तरीके!)

अपने डू को याद रखें

नींद को प्राथमिक वजन घटाने के समय में बदलने के लिए, यह समझें कि अच्छी रात की नींद कैलोरी ऊर्जा का उपयोग और स्टोर करने सहित आपके सभी शारीरिक कार्यों को अनुकूलित और विनियमित करने के लिए कितनी महत्वपूर्ण है। यहां खेलने वाले हार्मोन लेप्टिन और गेरलीन हैं। लेप्टीन आपके ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपकी भूख कम रखता है, जबकि ghrelin भूख को उत्तेजित करता है और अक्सर खाने की जरूरत शुरू करता है। जो लोग अधिक नींद लेते हैं, उन्होंने गेरलीन को कम कर दिया है और लेप्टीन के स्तर में वृद्धि की है, जो पूरे दिन अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में किए गए शोध की खोज थी। अभिलेखागार के आंतरिक चिकित्सा में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि औसतन वजन वाले लोगों को नियमित वजन के लोगों की तुलना में प्रति दिन 16 मिनट कम नींद आती है। यद्यपि यह एक बड़े अंतर की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन उन मिनटों जैसे-जैसे आपके पेट वसा-समय के साथ जमा हो जाते हैं।

एक प्याला चाय लीजिये

एक कप rooibos चाय के साथ हवा नीचे, और जब आप इसे करते हैं पेट पेट वसा जला! स्वाभाविक रूप से decaffeinated, rooibos चाय "लाल झाड़ी" पौधे की पत्तियों से बना है, विशेष रूप से दक्षिण अफ्रीका में उगाया जाता है। आपके पेट के लिए विशेष रूप से अच्छा rooibos चाय क्या बनाता है Aspalathin नामक एक अद्वितीय और शक्तिशाली flavonoid है। शोध से पता चलता है कि यह यौगिक तनाव हार्मोन को कम कर सकता है जो भूख और वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। चाय के चमत्कारों के बारे में अधिक जानने के लिए, और 7-दिन की योजना शुरू करें जो वसा तेजी से पिघलाएगा, अब 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ खरीदें! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

अपने स्लीप स्विच ट्रिप करें

भेड़ की गिनती मत करो, भेड़ का बच्चा खाओ! (या बेहतर अभी तक, टर्की का थोड़ा सा।) अधिकांश मीट्स में पाए जाने वाले एमिनो एसिड ट्रिपोफान ने शक्तिशाली नींद-प्रेरित प्रभावों का प्रदर्शन किया है। अनिद्रा के बीच एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि केवल 1/4 ग्राम-जो आपको त्वचा रहित चिकन ड्रमस्टिक या दुबला टर्की मांस के तीन औंस में मिलेगा, वह गहरी नींद के घंटों में काफी वृद्धि करने के लिए पर्याप्त था। और वह एक आसान पतला-डाउन में अनुवाद कर सकता है। कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि आहार में 6% कम कैलोरी खपत होती है जब उन्हें पर्याप्त नींद आती है। 2, 000 कैलोरी आहार पर किसी के लिए, यह प्रति दिन 120 कैलोरी है, जो एक महीने में लगभग एक पौंड वजन घटाने की मात्रा हो सकती है! नेशनल स्लीप फाउंडेशन ज्यादातर वयस्कों के लिए सात से आठ घंटे नींद का सुझाव देता है। तो इन मीट को प्रोटीन की अपनी सूची में जोड़ें जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

खाओ चटनी खाओ

सोने से पहले भोजन से पूरी तरह से परहेज करना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए वास्तव में खराब हो सकता है। सबसे पहले, एक झुकाव पेट के साथ बिस्तर पर जाने के लिए मुश्किल सो रही है। दूसरा, जो लोग भूख महसूस करते हैं वे बड़े नाश्ते पर बाहर निकलने की संभावना रखते हैं। बिस्तर से पहले थोड़ा कुटीर पनीर लें। न केवल यह प्रोसीन प्रोटीन में समृद्ध है, बल्कि इसमें एमिनो एसिड ट्राइपोफान भी शामिल है।

एक राउटिन बनाएं

सोने की रात से कम से कम एक घंटे पहले, हर रात एक ही चीज़ करके, आप वास्तव में नींद ट्रिगर प्रोग्रामिंग कर रहे हैं। इन ट्रिगर्स में आपकी नींद डायरी में लेखन शामिल हो सकता है, जिसमें कुटीर पनीर स्नैक या वास्तव में इस सूची से कोई अन्य आइटम होता है। समय के साथ, आपका दिमाग उन चीजों को सोने के साथ जोड़ना शुरू कर देगा और आपको वसा जलने वाली नींद में तेजी से ट्रैक करेगा।

निषिद्ध स्ट्राइक किचन घंटे

जर्नल सेल मेटाबोलिज्म के एक अध्ययन के मुताबिक, रात के समय में जल्दी ही रसोईघर बंद करने से उर्फ ​​आपको अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है, भले ही आप दिन भर अधिक खाना खाएं। शोधकर्ताओं ने चूहों के समूह को 100 दिनों तक उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी आहार पर रखा। उनमें से आधे दिन पूरे दिन एक स्वस्थ, नियंत्रित आहार पर घूमने की इजाजत थी, जबकि अन्य लोगों को केवल आठ घंटे तक भोजन तक पहुंच थी, लेकिन वे जो चाहें खा सकते थे। 16 घंटे के भोजन प्रतिबंध का नतीजा? उपवास चूहों दुबला रहे, जबकि चूहों ने घड़ी के चारों ओर घूमते हुए मोटापे से ग्रस्त हो गए- भले ही दोनों समूहों ने कैलोरी की मात्रा का उपभोग किया हो! सुबह 10 बजे तक नाश्ता करें और अपने शरीर को हमारे अंतिम वन डे डेटॉक्स के साथ रीसेट करें।

एक छोटे से प्रशिक्षण प्रशिक्षण करो

प्री-नींद प्रतिरोध प्रशिक्षण वास्तव में नींद के दौरान आपके वजन को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट पोषण में प्रकाशित एक पत्रिका के अनुसार, प्रतिरोध अभ्यास करने वाले विषयों ने अपने कसरत के बाद 16 घंटे के औसत के लिए उच्च विश्राम चयापचय दर का आनंद लिया। यदि आप आम तौर पर सुबह में पहली चीज का काम करते हैं, तो आपके नींद के वजन घटाने से चयापचय में उस स्पाइक से प्रभावित नहीं होगा। बड़ा जाओ, घर जाओ, फिर बिस्तर पर जाओ।

आराम करें

पूरी रात घड़ी को देखने और खुद को शाप देने के लिए कुछ भी निराशाजनक नहीं है क्योंकि 1 बजे, 2 बजे, और फिर, सुबह 3 बजे दूर जाने में सक्षम नहीं है, यह निश्चित रूप से चीजों की मदद नहीं करता है। इस तथ्य में आराम लें कि केवल आपके दिमाग और शरीर को आराम करने से आपको ईमानदारी से नींद की नींद के बदले में फिर से जीवंत करने में मदद मिलेगी। एक बार जब आप सोने में असमर्थता के बारे में बहुत उत्साहित नहीं होते हैं, तो यह अधिक स्वाभाविक रूप से आ जाएगा। चिलैक्स के अधिक तरीकों के लिए, इन स्वस्थ भोजन कार्यों को आराम करने के लिए इन 10 तरीकों पर पढ़ें।

20-मिनट नियम का पालन करें

यदि आप 20 मिनट तक ठंडा होने के बाद कहीं भी नहीं मिल रहे हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें, बेडरूम छोड़ दें और कुछ शांत और अचूक करें। एक किताब पढ़ने की कोशिश करें, या एक सूची के माध्यम से flipping।

चीजें ऊपर उठाओ

फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, बोरी को मारने से पहले प्रोटीन शेक होने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि शाम को अच्छे स्नैक्स का उपभोग करने वाले पुरुषों में 30 ग्राम या तो मट्ठा या केसिन प्रोटीन शामिल था, जब कुछ भी खाने से पहले अगली सुबह चयापचय दर अधिक थी। प्रोटीन कार्बोस या वसा की तुलना में अधिक थर्मोजेनिक है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इसे पचाने वाली अधिक कैलोरी जलता है।

कुछ बॉडीवेइट एक्साइसेस करें

हो सकता है कि कपड़े पहने जाने और अंधेरे के बाद जिम जाने के लिए रिगमारोल आपके लिए नहीं है, और यह समझ में आता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बिस्तर से पहले एक त्वरित कसरत के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग नहीं कर सकते हैं। लड़ाकू लेखक जैफ एंडरसन के मुकाबले के अनुसार, बॉडीवेट अभ्यास गुरुत्वाकर्षण से लड़ने के प्रभाव के कारण एक अद्वितीय तरीके से मांसपेशियों को लक्षित करता है। इन अभ्यासों के उदाहरणों में पुश-अप, पुल-अप, डुबकी और बॉडीवेट स्क्वाट शामिल हैं।

एक करने के लिए सूची बनाओ

एक व्यस्त दिन के विचार आपके सिर के चारों ओर घूमते हुए आपको आरामदायक 8 घंटे की नींद शिफ्ट के लिए सही स्थिति में आने में मदद नहीं करेंगे। अगले दिन आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसे लिखने का प्रयास करें। यह आपके जीवन को और अधिक प्रबंधनीय लग सकता है।

देर कैरडी में फ़िट करें

कार्डियो के उदाहरणों में पड़ोस के चारों ओर घूमना, चलना या सीढ़ियों, जॉगिंग और / या व्यायाम बाइक की सवारी करना शामिल है। अपने प्री-बेड रूटीन में इन तरह की गतिविधियों को जोड़ने से आप पेट वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। बोनस पॉइंट्स यदि आप अपने देर कार्डियो सत्र से तुरंत थोड़ा प्रतिरोध प्रशिक्षण कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप वेटलिफ्टिंग या बॉडीवेट व्यायाम के तुरंत बाद ऐसा करते हैं तो कार्डियो अधिक प्रभावी होता है।

शीत हवा में प्रवेश करें

पत्रिका मधुमेह में प्रकाशित एक हड़ताली नए अध्ययन से पता चलता है कि बस एयर कंडीशनर को नष्ट करना या सर्दी में गर्मी को बंद करना हमें सोते समय पेट वसा पर हमला करने में मदद कर सकता है। ठंडे तापमान में भूरे रंग की वसा-वसा के हमारे भंडार की प्रभावशीलता में वृद्धि हुई है, जिससे आप अपने पेट में जमा वसा के माध्यम से जलने में मदद करके गर्म हो जाते हैं। प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान वाले बेडरूम में कुछ हफ्तों बिताए: एक तटस्थ 75 डिग्री, एक ठंडा 66 डिग्री, और एक गंजा 81 डिग्री। 66 डिग्री पर सोने के चार सप्ताह बाद, विषयों ने ब्राउन वसा की मात्रा को लगभग दोगुना कर दिया था। (और हाँ, इसका मतलब है कि वे पेट वसा खो गए हैं।)

एक बाथ या शावर ले लो

दुनिया के आखिरी शेष शिकारी-गेटरर जनजातियों में से कुछ के यूसीएलए अध्ययन ने नोट किया कि तापमान की बूंदें हमारे पालीओलिथिक अग्रदूतों के लिए एक महत्वपूर्ण नींद क्यू थीं। हम अब सितारों के नीचे सोते हैं, लेकिन आप लेकिन आप गर्म स्नान या स्नान करके सूर्यास्त की तरह तापमान बूंद को फिर से बना सकते हैं। डुबकी आपके पाउंड-शेडिंग शॉए को गहरा कर सकती है और आपको तेजी से सोती है।

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एक मिनट बनाओ

कुछ सुगंध आपके मुंह के पानी को बना सकते हैं, और अन्य वास्तव में आपकी भूख को दबा सकते हैं। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिकल एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हर दो घंटे में पेपरमिंट स्नीफ करने वाले लोग महीने में औसतन 5 पाउंड खो देते हैं! केला, हरी सेब, और वेनिला के समान प्रभाव थे। जब तक आप स्लिमिंग गंध के साथ कमरे को भरने के लिए बिस्तर पर नहीं जाते हैं, तब तक एक छोटी मोमबत्ती जलाने पर विचार करें। यदि आप कवर को बंद करने से पहले मोमबत्तियों को उड़ाने से परेशान नहीं करना चाहते हैं, तो अपने तकिया में पेपरमिंट तेल की कुछ बूंदें जोड़ने का प्रयास करें। पेपरमिंट चाय का एक छोटा कप (जो वजन घटाने के लिए इन 21 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक होता है) कोशिश करने के लायक एक और विकल्प है।

कमी

लड़ाकू लेखक जैफ एंडरसन के मुकाबले के मुताबिक, नए शोध से पता चलता है कि आप अपने पेट से शरीर की वसा को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। चादरों को मारने से पहले crunches, रिवर्स crunches, और साइड जैकknifes का एक विशाल सेट करते हैं। फिर ज्ञान में सुरक्षित सो जाओ कि आपने अपने शरीर को उस टायर को स्थानांतरित करने में थोड़ी मदद की है जब आप ज़ोनकेड हो जाते हैं।

रात की रोशनी बाहर निकालो

अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक, रात में प्रकाश के लिए एक्सपोजर सिर्फ रात की नींद की संभावनाओं को बाधित नहीं करता है, इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है। अंधेरे कमरे में सोए जाने वाले अध्ययन विषय हल्के कमरे में सोने वालों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 21 प्रतिशत कम थी।

कुछ कार्बोस खाओ

कुछ विवाद के लिए तैयार हैं? बिस्तर से पहले कार्बोस खाने से कोई बुरा विचार नहीं हो सकता है अगर आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं! इज़राइली पुलिस फोर्स के सत्तर अस्सी सदस्यों ने 6 महीने के यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण में हिस्सा लिया। प्रयोगात्मक समूह को कम कैलोरी आहार (20% प्रोटीन, 30-35% वसा, 45-50% कार्बोहाइड्रेट, 1, 300-1, 500 किलोग्राम) निर्धारित किया गया था जो ज्यादातर रात के खाने पर कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता था। नियंत्रण समूह ने इसी तरह के आहार का उपभोग किया, सिवाय इसके कि पूरे दिन कार्बोहाइड्रेट का सेवन फैल गया था। छः महीनों के बाद, रात में अपने ज्यादातर कार्बोस खाने वाले समूह ने थोड़ा अधिक वज़न और शरीर की वसा खो दी और कमर परिधि में अधिक कटौती का अनुभव किया। कोशिश करना चाहेंगे? इन 25 बेस्ट कार्ब्स से चुनें जो आपके एबीएस को उजागर करेंगे!

कुछ नीले रंग में गज

एक कारण है कि मैकडॉनल्ड्स, बर्गर किंग, और वेंडी के सभी में एक ही लाल और पीले रंग के थीम रंग हैं। उन स्वरों ने माना है कि हमें अशिष्ट संदेश भेजते हैं जो हमें भूखे बनाने में मदद करते हैं। क्या वही चाल घर पर काम करती है? इंटीरियर-डिजाइन पत्रिका अनुबंध में प्रकाशित एक प्रयोग ने तीन समान स्थानों के साथ पार्टीगोर्स को अलग-अलग रंगों को चित्रित किया: लाल, पीला, और नीला। प्रतिभागियों ने लाल और पीले कमरे को समान रूप से भूख होने की सूचना दी (और पीले कमरे में सबसे अधिक खाया) लेकिन नीले कमरे में खाना केवल आधा आकर्षक लग रहा था। अधिक तेज़ भोजन रहस्यों के लिए, इन 20 चीजों को याद न करें जिन्हें आप फास्ट फूड के बारे में नहीं जानते थे।

पोज बनाओ

जब तक आप इस प्राणघातक कुंडल पर अपना समय लेते हैं, तो आप 30 साल तक सोएंगे। उस निवेश से अधिक लाभ उठाने के लिए, आप बेहतर ढंग से पता लगाएंगे कि आपको किस नींद की मुद्रा सबसे अधिक बहाली मिलती है, फिर इसके चारों ओर अपना बिस्तर बनाएं। आप असुविधा के किसी भी क्षेत्र के खिलाफ कम करने के लिए सही गद्दे और तकिया खरीदकर ऐसा कर सकते हैं। यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो अपने पैरों के बीच एक तकिया डालने से आपकी निचली पीठ पर घुमावदार तनाव कम हो जाएगा, जबकि आपके शरीर को नरम बनाने और समोच्च करने में मदद करने के लिए गद्दे के शीर्ष का उपयोग करके कूल्हे के दर्द को कम किया जा सकता है।

सेल और आईपीएडी छुपाएं

आहार में अनुसंधान से पता चलता है कि हम जितने अधिक इलेक्ट्रॉनिक्स शयनकक्ष में लाते हैं, उतना ही हम पाते हैं-खासकर बच्चों के बीच। बाल चिकित्सा मोटापा पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि जो बच्चे टीवी या कंप्यूटर की रात के चमक में घूमते हैं उन्हें पर्याप्त आराम नहीं मिलता है और खराब जीवनशैली की आदतों से ग्रस्त हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस तक पहुंच वाले छात्र 1.47 गुना अधिक वजन वाले होने की संभावना रखते हैं क्योंकि बेडरूम में कोई डिवाइस नहीं है। यह तीन उपकरणों वाले बच्चों के लिए 2.57 गुना बढ़ गया। यहां तक ​​कि यदि आप एक पूर्ण वयस्क हैं, तो अपने आईपैड को लिविंग रूम में छोड़ना सबसे अच्छा है।

क्या नीचे बारी?

अपने कंप्यूटर और स्मार्टफ़ोन से नीली रोशनी उत्सर्जित करने के लिए F.lux जैसे ऐप का उपयोग करें। यह कठोर प्रकाश से आंखों के तनाव को दूर करके काम करता है जो मेलाटोनिन उत्पादन को रोकता है। मेलाटोनिन नींद ताल को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। कुछ नए आईफोन और आईपैड में नाइट शिफ्ट नामक एक समान अंतर्निहित सुविधा है।

पहनते हैं

यदि आपको बस देर रात टीवी देखना है और थोड़ा मूर्खतापूर्ण दिखने पर ध्यान न दें, तो ब्लूब्लॉकर धूप का चश्मा पहनने का प्रयास करें। यह उपरोक्त वर्णित ऐप के लाभ प्राप्त करने के लिए एक अनुरूप तरीका है।

सेक्स या मास्टर है

विश्राम या रिलीज जो एकल या साझेदार यौन रिलीज प्रदान कर सकता है प्रकृति के Xanax की तरह है। रोशनी से पहले थोड़ा प्यार करने के बजाय अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की ओर काम करने के लिए और अधिक मनोरंजक तरीका हो सकता है?

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एक स्लीप डायरी शुरू करें

क्या आप वास्तव में एक सटीक पढ़ते हैं कि आप कितनी नींद ले रहे हैं या नहीं मिल रहे हैं? डेटा से काम करना हमेशा सर्वोत्तम होता है, भले ही आप अपनी नींद की गुणवत्ता और अवधि को लॉगिंग कर रहे हों। बस बिस्तर पर सोए गए प्रत्येक पूर्ण घंटे की सूची बनाएं, और प्रत्येक आंशिक घंटा (नप्स सहित)। फिर उन घटनाओं का ध्यान दें जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। क्या आपने उस दिन अभ्यास किया था? बहुत सी कॉफ़ी पियो? दो हफ्तों के बाद, पैटर्न की तलाश में, पूरी चीज के माध्यम से पढ़ें। परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं-और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ आपकी मदद करते हैं।

पीपपर खाओ

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि वसा जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक मिर्च खाने के लिए है। आपका शरीर वसा जलता रहता है जबकि आप अपने भोजन के साथ उन्हें शामिल करने के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में सोते हैं। यदि यह आपके ताल के साथ काम करता है, तो अपने कुटीर चीज़ों के साथ थोड़ा सा शामिल करें। वजन घटाने के लिए काली मिर्च सबसे अच्छा मसालों में से एक है!

अपने नोस के माध्यम से ब्रेथ करें

क्यूं कर? खैर, पहले यह खर्राटों को रोक देगा। इससे न केवल आपकी नींद में सुधार होगा बल्कि कान की धड़कन में किसी और की नींद भी होगी। दूसरा, यह अधिक ऑक्सीजन प्रदान करता है, इसलिए आप उन गहरी सांस ले सकते हैं जो शरीर को आराम करने में मदद करते हैं। यदि आप भरे हुए हैं तो ब्रीथ राइट स्ट्रिप्स का उपयोग करें।

अपने सर्किडियन रिथम प्रकार को समझें

जब आप स्वाभाविक रूप से अलार्म घड़ी के बिना जागते हैं, और जब आप शाम को नींद महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप जो महसूस करते हैं और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, उस पर ध्यान दें। इस जानकारी को अपनी नींद डायरी में जोड़ें। यह जानकारी आपको अपने "क्रोनोटाइप" के बारे में बताएगी जो आपको स्वस्थ नींद लक्ष्यों को सेट करने की अनुमति देगी जो आपके प्राकृतिक लय के साथ काम करती हैं। सेंटर फॉर एनवायरमेंटल थेरेपीटिक्स में एक मुफ्त ऑनलाइन मूल्यांकन आपको अपना प्रकार ढूंढने और संबंधित सलाह प्रदान करने में मदद कर सकता है।

योजना छोटे, स्थिर भोजन

पूरे दिन छोटे, पोषक तत्व-घने भोजन खाने से आपके चयापचय को बरकरार रखा जाता है
टिक रहा है, और यह सुनिश्चित करेगा कि आपका शरीर पूरे रात में वसा जल रहा है। इसके अलावा, अक्सर खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपकी भूख जांच में रखी जाए, जिससे आपके द्वारा जागने पर आपके पास होने वाली किसी भी चीज को कम कर दिया जाएगा।