अगर आप अपने आहार को काम करना चाहते हैं तो 30 चीजें नहीं करना चाहिए



तुम पंप हो आप प्रेरित हैं आप एड्रेनालाईन से भरे हुए हैं कि यह पेट वसा खोने के लिए आपके नए साल के संकल्प पर अंततः उस वर्ष का अधिभार करने जा रहा है!

हम तुम्हें सुनते हैं। लेकिन हमारे पास कुछ अच्छी खबरें हैं और आपके लिए कुछ बुरी खबरें हैं। बुरी खबर पहले:

यद्यपि आप अभी अस्पृश्य महसूस कर सकते हैं, आप स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं हैं। 898 वजन घटाने के अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि 30 प्रतिशत आहारकर्ता संरचित कार्यक्रमों से बाहर निकलते हैं। इससे भी बदतर, केवल 15 प्रतिशत कम से कम 20 से 24 पाउंड वजन घटाने में तीन साल या उससे अधिक के लिए "सफल" हैं।

और अब यह खत्म हो गया है, यहां अच्छी खबर है: हमने आपके वजन घटाने की सफलता को कम करने वाले कई नए आहारों में छिपी हुई हानिकारक आदतों को उजागर किया है। इन आदतों को कब्र पर लात मारकर, आप आखिरकार उन पाउंड को गिरने और बंद रहने के लिए देखेंगे। एक बार जब आप इन अजीब पैटर्न के अपने दिनचर्या को छीन लेते हैं, तो शारीरिक घास के 4 इंच खोने के इन 44 तरीकों से फ्लैब को जलाना शुरू करें।

अनुचित उम्मीदों को सेट न करें

यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर के रूप में आना चाहिए जो सख्त आहार जीवन शैली का पालन न करने के लिए दोषी महसूस करते हैं: वज़न कम करने के लिए शाकाहारी जाकर सभी के लिए काम नहीं करेगा। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो हमेशा नाश्ते के लिए अंडे खाते हैं और दोपहर के भोजन के लिए एक बर्गर खाने की तरह हैं। यदि आप जिस आहार योजना का पालन कर रहे हैं वह आपकी जीवनशैली के अनुकूल नहीं है, तो बाधाएं अधिक होती हैं कि आप बैंडवैगन से गिर जाएंगे और वजन वापस प्राप्त करेंगे। इसके बजाय, अपने सर्वव्यापी जीवनशैली पर एक शाकाहारी स्पिन डालें- प्याज, मिर्च, और पालक को अपने आमलेट में जोड़ें और अपने बर्गर को फ्राइज़ के बजाय साइड सलाद के साथ ऑर्डर करें। अपनी जीवन शैली को ओवरहाल किए बिना वजन कम करने के लिए, 4 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 40 तरीकों को भी देखें।

अकेले मत जाओ

आपने अपने जीवन को बदलने के लिए आपके लिए अच्छा फैसला किया है! अब खबर फैलाओ! जब आप अपने करीबी दोस्तों और परिवार के साथ अपना मिशन साझा करते हैं, तो यह आपको एक सहायता प्रणाली बनाने में मदद करेगा और आपके पास ऐसे लोग होंगे जो आपको अपने लक्ष्यों के लिए उत्तरदायी बनाए रख सकें। एक कटोरे में एक और चम्मच आइसक्रीम को दिमाग में रखना आसान है, लेकिन आप दो बार सोच सकते हैं अगर आपको अपने परिवार को इस अतिरिक्त हिस्से को औचित्य देना है क्योंकि आप रात के खाने की मेज पर मिठाई खाते हैं। इसे एक कदम आगे ले जाना चाहते हैं? अपने आप को एक आहार दोस्त खोजें! जर्नल ऑफ कंसल्टिंग एंड क्लीनिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों के वजन घटाने वाले साथी हैं, वे अकेले पतले होने की कोशिश करने वालों की तुलना में काफी अधिक पेट वसा खो देते हैं।

फूड्स के समूह काट न लें

आपको एक आहार खलनायक के रूप में एक संपूर्ण खाद्य समूह को दंडित नहीं करना चाहिए। एक आहार जो पूरे खाद्य समूहों को मना करता है न केवल अस्थिर है, बल्कि यह खतरनाक भी हो सकता है। (बेशक, एक चिकित्सकीय कारण है - जैसे लैक्टोज असहिष्णुता या सेलेक रोग - आपके आहार से कुछ खरोंच करने के लिए)। उदाहरण के लिए: बहुत से परिष्कृत आटा खाद्य पदार्थ खाने के दौरान पाउंड पर अपने रक्त शर्करा को बढ़ाकर पाउंड पर पैक कर सकते हैं और कभी भी आपकी भूख पेंग को पूरी तरह संतुष्ट नहीं कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी कार्बोस का भी असर होता है। वास्तव में, पूरे अनाज बी विटामिन और पाचन-धीमी फाइबर को सक्रिय करने में समृद्ध हैं। इसके अलावा, चूंकि कार्बो ऊर्जा का एक आवश्यक स्रोत हैं, इसलिए इस आहार समूह को आपके आहार से पूरी तरह से स्लैश करने से थकावट, चिड़चिड़ाहट और सुस्ती हो सकती है।

स्वास्थ्य हेलो के लिए मत गिरना

चाहे वह "शक्कर रहित" लेबल के साथ उत्पाद को थप्पड़ मार रहा हो या विटामिन और खनिज के असंख्य भोजन को इंगित कर रहा हो, तो मार्केटिंग दावे वजन घटाने के तरीके में आ सकते हैं यदि आप वास्तव में सामग्री और पोषण संबंधी जानकारी नहीं पढ़ रहे हैं। आप देखते हैं, जब आहारकर्ता पोषक तत्व होने के लिए भोजन को समझते हैं- "कार्बनिक" या "ग्लूटेन-फ्री" जैसे buzzwords के लिए धन्यवाद- वे गलत तरीके से गलत तरीके से सोचते हैं कि उनमें कितने कैलोरी हैं। नतीजतन, आहार विशेषज्ञों को शामिल करने के हकदार होने का हकदार लगता है, जो कॉर्नेल विश्वविद्यालय के अध्ययन के मुताबिक 131 प्रतिशत अधिक कैलोरी खा सकता है।

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टीवी देखते समय खाओ मत

बड़ा खेल चालू है और यह रात्रिभोज का समय है? खैर, यही कारण है कि हमारे पास डीवीआर है! रोकें दबाएं। विशेषज्ञों का पता चलता है कि जब आपका दिमाग खाने के दौरान अन्य चीजों से विचलित होता है, जैसे टीवी देखना या जोर से संगीत सुनना, तो यह आपके मस्तिष्क को सतर्क करने से कुछ भक्ति संकेतों को अवरुद्ध कर सकता है कि आपने अपना भर लिया है। नतीजतन, आप अपने शरीर की जरूरतों की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, जो संभवतः वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।

भोजन मत छोड़ो

चिप्स या कुकीज की आस्तीन के अपने आप को नीचे गिराए गए बैग ढूंढें? आप जो सोच सकते हैं उसके बावजूद, आपको हमेशा भूख लगी है ऐसा महसूस नहीं है क्योंकि आपके पास इच्छाशक्ति की कमी है। वास्तव में, यदि इन बिंग व्यस्त दिनों में हो रहे हैं जब आप दोपहर का खाना खाने के लिए "भूल गए" हैं, तो संभव है कि आपको एक ऐसा संकेत मिले जो आपको अपना आहार बदलने की जरूरत है। आरडी, एलडीएन के सारा-जेन बेडवेल कहते हैं, "भोजन छोड़ने के दौरान कम खाने का एक आसान तरीका प्रतीत होता है, लेकिन वास्तव में आपको अधिक बार खाने का कारण बनता है।"

डैश करते समय भोजन न करें

भीड़ में? अपने चेहरे में फावड़ा खाना शुरू मत करो। यदि इस साल बनाने के लिए एक प्रस्ताव है, तो इसे कम से कम 20 मिनट तक अपना लंच ब्रेक बढ़ा देना चाहिए। न्यूनतम समय क्यों? विशेषज्ञों ने पाया है कि आपके पेट के लिए आपके पेट को यह बताने में कितना समय लगता है कि आप पूर्ण हैं। यह एक कारण है कि फास्ट फूड आपकी कमर के लिए इतना बुरा क्यों है; इससे पहले कि आप अपने शरीर को बता सकें कि आपके पास पर्याप्त मात्रा है, आप जल्दी से कैलोरी से लेटे हुए किराया खाते हैं!

व्यायाम करने के लिए मत भूलना

जर्नल एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण, और मेटाबोलिज्म पत्रिका में प्रकाशित हाल के शोध के मुताबिक वजन घटाने के कार्यक्रमों में औपचारिक रूप से एक अभ्यास दिनचर्या शामिल है, वजन घटाने और अनुशंसित पसीने के सत्रों के बिना आहार से बेहतर स्वास्थ्य के लिए काफी प्रभावी हैं। अध्ययन के मुख्य सह-लेखक डॉ कॉनराड अर्नेस्ट, अभ्यास अभ्यास की सिफारिश करते हैं जिसमें एरोबिक और ताकत प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं। वजन कम करने से पहले, इन 24 चीजों को याद न करें कोई भी आपको जिम के बारे में नहीं बताता है।

लेकिन बहुत मुश्किल मत जाओ

चीजों को एक नए अभ्यास दिनचर्या में बदलने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन जमीन पर चलने वाले शॉट को हिट न करें-शाब्दिक और रूपरेखा दोनों। यदि आपके शरीर को reg पर काम करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो आप अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं यदि आप अपने प्रतिनिधि या माइलेज को बहुत जल्दी करते हैं, जो आपके वजन घटाने की प्रगति में बाधा डाल सकता है। हर दिन 10-मील रनों को रैक करना शुरू करने से पहले अपना आधार बनाने के लिए अपना समय लें।

और व्यायाम पर भरोसा मत करो

"आगे बढ़ना" एकमात्र चीज नहीं होगी जो आपको पतला करने में मदद करेगी। शुरुआत के लिए, ओब्सिटी समीक्षा पत्रिका में प्रकाशित एक 2012 की समीक्षा में पाया गया कि लोग कसरत करते समय कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह अनुमान लगाते हैं। नतीजतन, लोग न केवल उनके कसरत के लिए जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाकर अधिक कड़े होंगे, लेकिन वे यह भी सोच सकते हैं कि वे व्यायाम के लिए "इनाम" के रूप में जंक फूड में शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के तौर पर, 155 पौंड व्यक्ति औसत 520 कैलोरी पर एक घंटे के लिए बाइकिंग करता है। डोमिनोज़ के हाथ टॉस किए गए पनीर पिज्जा के दो स्लाइसों के तहत इसे सब कुछ पूर्ववत किया जा सकता है।

जब यह पेय पदार्थ आता है तो ढीला न करें

हालांकि भोजन आमतौर पर भोजन को संदर्भित करता है, पेय पदार्थों को मत भूलना! प्रसंस्कृत रस, शर्करा सोडा, और मीठे चाय सभी कैलोरी से भरे हुए हैं और आपकी कमर के लिए बड़ी क्षति कर सकते हैं। यह केवल कैलोरी नहीं है जो आपके शरीर को पाउंड पर पैक करने के लिए प्रोत्साहित करेगी। अध्ययनों से पता चला है कि हमारे शरीर तरल कैलोरी पंजीकृत नहीं करते हैं जैसे कि यह ठोस कैलोरी करता है-और नतीजतन, जब तक हम पूर्ण महसूस नहीं करते हैं, हम अधिक कैलोरी पी सकते हैं।

और "आहार" पेय नहीं मानें अच्छे प्रतिस्थापन हैं

वे "शून्य कैलोरी" कह सकते हैं, लेकिन पीएलओएस वन पत्रिका में प्रकाशित एक 2017 समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला है कि वजन घटाने के लिए आहार पेय सहायक नहीं हैं और वे लोगों को पाउंड पर ढेर भी कर सकते हैं क्योंकि वे आपके मीठे रिसेप्टर्स को कम कर सकते हैं, जिससे आप पारंपरिक रूप से मीठे खाद्य पदार्थों का अधिक उपभोग करने के लिए, और इस प्रकार, अधिक कैलोरी का उपभोग करें।

एक जादू आहार पिल्ला की तरह एक भोजन का इलाज न करें

हां, सेब साइडर सिरका (एसीवी) गैस्ट्रिक खाली करने में देरी से जुड़ा हुआ है (यानी आपको लंबे समय तक पूरा करने के लिए) और रक्त शर्करा में स्पाइक्स को कम करना। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप इसके साथ अपने सलाद को ले रहे हैं हर दिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार के बारे में कुछ और नहीं बदलना है। कोई जादू इलाज नहीं है-वह खाना जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा। उस एसीवी पर बूंदा बांदी जारी रखें, लेकिन केवल यह सुनिश्चित कर लें कि आप जंक फूड काट रहे हैं, अपना अभ्यास कर रहे हैं, और इन 31 चीजों से बचें जो आपने आज अपने चयापचय को धीमा करने के लिए किया था।

पूरक पर निर्भर मत करो

अमेरिकियों को एक वर्ष में आहार की खुराक पर अरबों डॉलर खर्च कर सकते हैं, लेकिन जमा जर्नल में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन के अनुसार, इनमें से कई उत्पाद प्लेसबो पर कोई लाभ नहीं दिखाते हैं। एक और आश्चर्यजनक खोज? पूरक उपयोगकर्ता आबादी के सबसे स्वस्थ सदस्यों में स्पष्ट रूप से हैं और संभवतः पूरक की भी आवश्यकता नहीं है। इसलिए, जब तक कि आपके पास पोषण की कमी नहीं होती है और पूरक होने के लिए आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित किया गया है, तो आपको अपने पोषक तत्वों को पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना चाहिए। ऐसा करने का मतलब यह होगा कि आप केवल विटामिन से ज्यादा प्राप्त कर रहे हैं; आप पेट भरने वाले फाइबर, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन, और मस्तिष्क-शक्ति स्वस्थ वसा भी प्राप्त कर रहे हैं।

वसा मत भूलना

आखिरी बार जब आप "कम वसा" विकल्प चुनते हैं! वसा मत डरो! वास्तव में, जब आप पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं, तो आप लगातार भूख महसूस कर सकते हैं, वयस्क मुँहासे विकसित कर सकते हैं, और लगातार आपके मस्तिष्क को धुएं में महसूस कर सकते हैं। मस्तिष्क को खिलाने और cravings को कम करने में मदद करने के लिए वसा आवश्यक हैं। Avocados, पागल, बीज, नारियल का तेल, जैतून का तेल, और घास खिलाया मक्खन जैसे अधिक स्वस्थ वसा शामिल करें।

नींद पर कंजूसी मत करो

जब आप स्नूज़ करते हैं, तो आप वजन कम करते हैं। नींद आपके शरीर को उन हृदय-थंपिंग वर्कआउट्स से पुनर्प्राप्त करने में मदद करती है, जिससे कोशिका पुनर्जन्म और मांसपेशियों के निर्माण की अनुमति मिलती है। वह सब कुछ नहीं हैं। नींद भी आपके चयापचय को कम करती है, आपकी भूख हार्मोन जांच में होती है और आपके तनाव का स्तर कम होता है। जब आप पर्याप्त सोते नहीं हैं (विशेषज्ञ रात में सात से आठ घंटे की सलाह देते हैं), आपके कोर्टिसोल का स्तर आसमान बढ़ता है, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और पेट वसा के अतिरिक्त उत्पादन का कारण बन सकता है।

अपने सलादों को तैयार करने के लिए मत भूलना

पत्तेदार हिरन विटामिन के शीर्ष स्रोतों में से कुछ हैं। विशेष रूप से, चार विटामिन जो वसा-घुलनशील होते हैं: विटामिन ए, डी, ई, और के। इसका मतलब है कि ये आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व केवल वसा ग्लोब्यूल में भंग होने के बाद शरीर में अवशोषित हो जाएंगे (दूसरे शब्दों में, थोड़ा ईवीओओ) । ये विटामिन उचित हड्डी, आंखों और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में अलग-अलग भूमिका निभाते हैं, लेकिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठंड से दूर रखने में भी मदद करते हैं जो आपको कमीशन से बाहर रख सकता है और अपना आहार बंद कर सकता है।

अपने डेस्क पर अपने ब्राउन बैग लंच न खाएं

सावधान रहना वजन घटाने का एक बड़ा हिस्सा है, और यह एक निश्चित शर्त है कि जब आप एक साथ काम कर रहे हों और अपने दोपहर के भोजन पर चपेट में हों तो यह पिछली सीट लेंगे। दो चीजों को एक बार करने की कोशिश कर अपने मस्तिष्क को यह पहचानने से विचलित कर सकता है कि आप अपने भरने तक पहुंच गए हैं। उल्लेख नहीं है, काम से दूर कदम उठाने में सक्षम होने से आप अपने शरीर को स्पष्ट रूप से बता सकते हैं कि आपको काम के बारे में इतना तनाव नहीं होना चाहिए, जो आपको अपने वसा-प्रेरक कोर्टिसोल स्तरों पर एक संभाल पाने में मदद कर सकता है।

जब आप भूखे नहीं होते हैं तो मत खाओ

आप सीफ़ूड आहार के बारे में सही जानते हैं? हर बार जब आप खाना देखते हैं, तो आप इसे खाते हैं? यह एक हल्का मनोरंजक मजाक है, लेकिन यह भी आश्चर्यजनक रूप से सटीक है। आप देखते हैं, समस्या यह है कि जब हम भोजन देखते हैं, तो हमारे शरीर को कैलोरी की आवश्यकता नहीं होने पर भी इसे खाने की अधिक संभावना होती है। ऑक्सफोर्ड शोधकर्ताओं के मुताबिक, इस घटना को "दृश्य भूख" कहा जाता है। यह हमारे शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को संदर्भित करता है ताकि भोजन की दृष्टि पर आपके "भूखे" हार्मोन को बढ़ाया जा सके क्योंकि हमारे दिमाग विकसित हुए थे जब खाना दुर्लभ था और आपका शरीर आपको सुनिश्चित करना चाहता था सभी उपलब्ध संसाधनों का उपभोग किया जो जीवित रहने के लिए ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान कर सकते थे। विज्ञान का कहना है कि "भोजन-भोजन आहार" का समाधान सरल है: अपने vices छुपाएं और डोनट्स के ब्रेक रूम बॉक्स से साफ़ हो जाएं। आप पूर्ण महसूस करने में खुद को ट्रिक करने के लिए इन 30 तरीकों को भी आजमा सकते हैं।

रात्रिभोज बहुत देर तक मत खाओ

और नहीं, ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि यह आपके चयापचय को रोकता है। जब आप अपने सोने के समय के करीब एक बड़ा भोजन खाते हैं, तो आपको सोते समय परेशानी हो सकती है, आपके शरीर को उस भोजन को पचाने के लिए काम करने के लिए धन्यवाद। और जब आपको अच्छी रात की आराम नहीं मिलती है, तो अध्ययनों से पता चलता है कि अगले दिन भूख हार्मोन ghrelin के उच्च स्तर होने की संभावना है, जिससे आप अधिक खा सकते हैं। "अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हमारे मस्तिष्क जंक फूड के प्रति अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया देते हैं और भाग नियंत्रण का अभ्यास करने की क्षमता कम नहीं होती है, " अलिसा रुमसे, आरडी, और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए प्रवक्ता हमें बताते हैं।

खाद्य पुरस्कारों के साथ सफलता का जश्न मनाएं

चाहे वह व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ मील का समय मार रहा हो या पांच पाउंड खो रहा हो, आपको निश्चित रूप से जश्न मनाया जाना चाहिए-बस अपनी सफलता का इनाम देने के लिए शराब और मिठाई पर भरोसा न करें। यदि आप करते हैं, तो बाधाएं हैं कि आप इसे अपने स्लिम-डाउन फ्रेम पर वजन घटाने से पहले देखेंगे। इसके बजाय, अपने कड़ी मेहनत के लिए एक इनाम के रूप में चेहरे, मैनीक्योर, या पसंदीदा अभ्यास कक्षा जैसी चीज़ों का उपयोग करें।

वजन में मत रोको

अपनी निरंतर सफलता को याद दिलाने में क्या नुकसान है? पैमाने आपको अपने आहार के बारे में सावधान रखता है, और यह आपको तुरंत पाउंड के लिए टिप देगा। वास्तव में, मिनेसोटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जो लोग खुद को वजन देते हैं, वे दोगुना वजन कम कर सकते हैं, जो कम वजन कम करते हैं।

वही वर्कआउट्स के साथ खुद को मत बनो

जब काम करने से पहले जिम में जाने की बात आती है तो रूटीन बहुत बढ़िया होते हैं, लेकिन यदि आप वहां जाते हैं और उसी अंडाकार कसरत को दोहराते हैं, तो संभव है कि आप जितना संभव हो उतना व्यायाम नहीं कर पाएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप नई मांसपेशियों को चुनौती नहीं दे रहे हैं। अपनी चयापचय दर को जगाने के लिए, हर दो सप्ताह में अपने वर्कआउट्स को बदलकर अपनी मांसपेशियों को झटका दें।

जमे हुए विकल्प को घर का बना भोजन बदलने दो मत

थोड़ी देर में जमे हुए भोजन: अनुमोदित। लेकिन हर भोजन के लिए? इसे छोड़। न केवल इन ठंडे कंकड़ों को आम तौर पर ब्लोट-प्रेरणा, रक्तचाप बढ़ाने वाले सोडियम के साथ लोड किया जाता है, लेकिन चलो इसका सामना करते हैं-आप हमेशा जमे हुए भोजन पर सब्सक्राइब करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। थोड़ी देर के बाद, आप एक ही मेनू के टायर होने की संभावना है। इसके अलावा, यदि आप प्री-पार्टेड भोजन पर भरोसा करते हैं, तो एक बार जब आप उन्हें छोड़ देते हैं, तो आपके पास खोए गए सभी वजन वापस पाने की संभावना है क्योंकि आपके पास कोई प्रतिस्थापन नहीं है। यदि टिकाऊ वज़न घटाना आपका लक्ष्य है, तो शॉर्टकट को कर्क पर लाएं और घर पर अपने भोजन को खरोंच से लाएं। जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ताओं के मुताबिक, ऐसा करने से आप इन बुरा additives को खत्म कर सकते हैं और साथ ही दिन में 200 कैलोरी औसत से कैलोरी खपत काट सकते हैं।

खुद से वंचित मत हो

वजन घटाने के लिए आपको खुद को वंचित नहीं करना है। तर्क सरल है: जर्नल एपेटाइट और ईटिंग बिहविर्स में प्रकाशित शोध इस धारणा का समर्थन करता है कि दोषी सुख में देकर इसे दबाने की कोशिश करने से लंबे समय तक वजन कम रखने में अधिक प्रभावी होता है। ऐसा क्यों है? खैर, दोनों अध्ययनों से पता चला कि जब प्रतिभागियों ने लालसा (इसे लड़ने के बजाए) में दिया था, तो वास्तव में यह बिंग खाने को कम करने में मदद करता था और बाद में cravings में कमी आई।

बाद में अपने कैलोरी बचाओ मत

आप जानते हैं कि आप आज रात अपने दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, इसलिए आप बाद में कैलोरी बचाने के लिए दोपहर के भोजन के लिए दो गाजर पर एक फल पेय और चोटी पर डुबोना चुनते हैं। यह ज़िम्मेदार प्रतीत हो सकता है, लेकिन "यह शायद ही कभी हमें पसंद के रूप में साफ से बाहर काम करता है, " पोषण विशेषज्ञ लिसा हैइम, एमएस, आरडी हमें बताता है। "जब तक आप रात के खाने के लिए जाते हैं, और एक या दो पीते हैं, चरम भूख की भावनाएं दौड़ती हैं, और आप जो कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं उसके लिए आप पकड़ रहे हैं, जो आमतौर पर कैलोरी और वसा में उच्च भोजन होता है। आप बहुत भूख लगी हैं, आप एक बैठे में एक दिन की कैलोरी से अधिक खपत भी कर सकते हैं, "हैयम बताते हैं। इसके बजाय, वह दिन के दौरान एक सामान्य कार्यक्रम पर खाने और रात में जिम्मेदारी खाने का चयन करने की सिफारिश करता है। और याद रखें- अतिसंवेदनशीलता का एक दिन आपके शरीर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यह केवल तभी होता है जब यह एक बुरी आदत बन जाती है।

घर पर अपनी पानी की बोतल मत छोड़ो

एलडीएन के आरडीएन अलेक्जेंड्रा मिलर कहते हैं, "पर्याप्त पानी नहीं पीना चयापचय के साथ-साथ आपकी भूख पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।" शोध से पता चला है कि लोग अक्सर मस्तिष्क के एक ही हिस्से को दोनों प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के बाद पीने के बजाय खाने से गलत तरीके से अपनी प्यास का जवाब देते हैं। जब आप हाइड्रेटेड होते हैं, तो यह आपके पेट को पूर्ण महसूस करने में भी मदद करता है, जो भूख की भावना को रोक सकता है।

Instagram पर खाद्य अश्लील पर गश मत करो

यदि आपको इसे नहीं खाना चाहिए, तो अपने सामाजिक फ़ीड पर उस पर गड़बड़ न करें। इसमें बड़े पैमाने पर मिल्कशेक और अतिरिक्त चीज पिज्जा को देखना शामिल है। अध्ययनों से पता चला है कि कैलोरी से लेटे हुए किराया को देखकर वास्तव में आपकी भूख हार्मोन स्पाइक हो सकती है-भले ही आपके शरीर को शारीरिक रूप से भोजन की आवश्यकता न हो।

अपने तंत्रिकाओं को आसान बनाने के लिए भोजन पर निर्भर न हों

आपकी परियोजना के लिए समय सीमा तेजी से आ रही है और प्रेजेंटेशन से पहले आपको अपने नसों को कम करने की जरूरत है। यहां एक न्यूजफ्लैश है: आइसक्रीम का एक पिंट डाउनिंग जवाब नहीं है। न केवल उन खाद्य पदार्थों की ओर हम झुकते हैं जब हम उन चीजों में उच्च तनाव डालते हैं जो आपके तनाव हार्मोन के स्तर जैसे वसा और चीनी को बढ़ाते हैं-लेकिन वे कैलोरी में भी अधिक होते हैं और वजन बढ़ सकते हैं। इसके अलावा, खाने और भावनाओं के बीच संबंध बनाने से खराब खाने के फैसले और तंत्र का सामना करना पड़ सकता है। इसके बजाए, तनाव के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया बनाएं जिसमें भोजन शामिल न हो, जैसे चलने या स्नान करने के लिए।

अपने आहार के आसपास अपने जीवन की योजना मत बनाओ

वजन घटाने की योजना के प्रति प्रतिबद्ध होने और इसके साथ भ्रमित होने के बीच एक अंतर है। यदि आप अपने आहार के चारों ओर अपने पूरे जीवन की योजना बनाना शुरू करते हैं- जैसे कि जन्मदिन की पार्टियों से परहेज करना, तो आप केक द्वारा लुभाने में नाकाम महसूस करते हैं या अपने पुराने दोस्त को देखने में चूक जाते हैं जो कि संक्षेप में शहर में है क्योंकि आप एक पेय नहीं लेना चाहते हैं-इससे लंबे समय तक टिकने के लिए आपका आहार कठिन है। एक टिकाऊ आहार वह है जो कुछ विग्गल रूम छोड़ देता है और आपको मजेदार और एक पूर्ण जीवन जीने से रोकता नहीं है। और अब जब आप जानते हैं कि क्या नहीं करना है, तो इन 40 सर्वश्रेष्ठ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ रहने के लिए सुनिश्चित रहें।

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  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: कैसे अपना रास्ता पतला करना है

    स्वास्थ्य में आपका दिन: कैसे अपना रास्ता पतला करना है

    थ्रिलिस्ट: राष्ट्रीय आईसीई क्रीम दिवस के लिए मुफ्त आईसीई क्रीम प्राप्त करने के लिए हर जगह "नेशनल आइस क्रीम डे, कुछ खाद्य छुट्टियों में से एक वास्तव में जश्न मनाने लायक है, रविवार 17 जुलाई है। और पिछले साल की तरह, पूरे देश में कई बड़ी श्रृंखलाएं मुफ्त स्कूप्स और अन्य देनदारियों की सेवा करके मना रही हैं। हालांकि कुछ सौदों - जैसे आइसक्रीम स्वाद - दूसरों की तुलना में मीठे होते हैं, वहां एक मजबूत मौका है कि आपकी पसंदीदा आइसक्रीम आपके हाथ को कभी भी टपकाने वाली नहीं होगी। " पूरी कहानी पढ़ें। संबंधित: पोषण द्वारा हर बेन और जेरी का स्वाद-रैंक! समय: सामान्य परिवहन जीवन बचा सकता है, लेकिन कैसे?
  • वजन घटना: किम कार्दशियन के पोषण विशेषज्ञ से 15 अद्भुत वजन घटाने युक्तियाँ

    किम कार्दशियन के पोषण विशेषज्ञ से 15 अद्भुत वजन घटाने युक्तियाँ

    अपने पहले बच्चे को जन्म देने के सिर्फ तीन सप्ताह बाद, लुना, क्रिसी तेगेन ने सभी चीजों के फसल टॉप में नाश्ते बनाने का एक इंस्टाग्राम पोस्ट किया। यदि आपने कोशिश की तो आप उसके पेट पर वसा की औंस नहीं देख पाए। लेकिन यद्यपि किम कार्दशियन पश्चिम घर का नाम है, लेकिन वह कोई क्रिसी Teigen नहीं है; उसके बाद के बच्चे के वजन घटाने की लड़ाई औसत महिला के समान होती है। दो बेटों ने अपने बेटे, सेंट के जन्म से जिम और डाइटिंग को अपने पूर्व-बच्चे के वजन में वापस जाने के लिए मार दिया है। और कोलेट हीमोवित्ज़ की मदद से, पोषण संचार और शिक्षा के अटकिन्स के उपाध्यक्ष, किम धीरे-धीरे लेकिन पिछले छह महीनों में सभी बच्चे के
  • वजन घटना: यह कैंडी आपको वजन कम करने में मदद करता है

    यह कैंडी आपको वजन कम करने में मदद करता है

    यहां तक ​​कि जब आप सेकंड के लिए वापस जाने के बारे में जानते हैं, तब भी आपके वजन घटाने के प्रयासों को कोई भी पक्ष नहीं करने वाला है, कभी-कभी मिठाई प्लेटर अनदेखा करने के लिए बहुत मोहक होता है-और आप अकेले नहीं हैं जो संघर्ष करते हैं। इस स्थिति को नेविगेट करने में कठिनाई है जो वकील से बने उद्यमी, मार्क बर्नस्टीन को प्रेरित करता है, जो 15-कैलोरी लोज़ेंग बनाने के लिए दावा करता है, जो कि अधिक मात्रा में खाने के लिए आग्रह करता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: विचार है कि आप लगभग 80 प्रतिशत पूर्ण होने पर लोज़ेंग पर चूसने लगते हैं, वही बिंदु जिस पर अधिकांश आहार विशेषज्ञ फोर्क को नीचे डालने क

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9 आहार चालें हमने एम एंड एम से सीखा

जबकि एम एंड एम पूरी तरह से देश की विस्तारित कमर के लिए जिम्मेदार नहीं हो सकते हैं- कुछ और समीकरणों से पता चलता है कि औसत व्यक्ति हर तीन महीने में एक पैकेट खाता है या तो यह स्पष्ट है कि हमारे पास रंगीन कैंडी के लिए एक संबंध है जो "आपके मुंह में पिघला देता है, आपके हाथ में नहीं। "वास्तव में, एम एंड एम ने वैज्ञानिकों को आहार और व्यवहार के बारे में महत्वपूर्ण खोज करने में मदद की है जो हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और वजन घटाने के लक्ष्यों को आगे बढ़ा सकते हैं। यहां वजन घटाने के लिए हमारी पसंदीदा चालों का एक मुट्ठी भर है क्लासिक कैंडी ने हमें सिखाया: इंद्रधनुष कनेक्शन कॉर्नेल फूड ए