आज के सबसे गर्म वर्कआउट्स से 30 टिप्स



एम्पेड-अप रोइंग क्लासेस और बैड-गधे बैले बूट कैंप से नाइटक्लब-प्रेरित कार्डियो कक्षाओं और उससे आगे के लिए, आप अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर को कभी भी कैसे प्राप्त करना चाहते हैं, उससे कहीं अधिक विकल्प हैं। इन गर्म फिटनेस स्पॉट्स में चमकदार रोशनी और धोखेबाज़ी वाले स्टूडियो हो सकते हैं, लेकिन इसके नीचे सभी वास्तव में प्रभावी फिटनेस विधियों और स्वस्थ मनोवैज्ञानिक नींव हैं।

एक कारण है कि हम इन पंथ जैसी कक्षाओं का अनुभव करने के लिए हर महीने अच्छे पैसे खोलने के इच्छुक हैं। तो हमें पागलपन के पीछे शानदार प्रशिक्षकों को कुछ प्रकाश डालने के लिए मिला जो वास्तव में इन कसरत को 'दौर में ले जाता है। और हालांकि हम सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप अपनी स्टूडियो सदस्यता के साथ टूट जाएंगे, आप इन युक्तियों को ले सकते हैं और उन्हें लगभग कहीं भी लागू कर सकते हैं। और अतिरिक्त परत को बहाल करने के अधिक ताजा तरीकों के लिए, वजन कम करने के लिए इन 35 मजेदार तरीके देखें!

बर्रे


1

छोटी जीत का जश्न मनाएं

शुद्ध बैरे के सीनियर मास्टर टीचर ट्रेनर शालीसा पॉउ कहते हैं, "हम कक्षा में हर छोटी सी जीत का जश्न मनाते हैं, चाहे वह इसे बना रहा हो, भले ही 90-सेकेंड फेंक हो या आपके जांघों के काम पर हो जाएं।" "प्रत्येक उपलब्धि के साथ, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के करीब एक कदम प्राप्त करने में सक्षम होते हैं, और आप अधिक से अधिक महसूस करते हैं कि आप कभी भी सोचा था कि आप जितना मजबूत हो सकते हैं। मुझे लगता है कि उस भावना की सुंदरता और वह आदर्श वाक्य यह है कि आप इसे शुद्ध बैर स्टूडियो के बाहर अपने साथ ले जा सकते हैं और इसे किसी भी बाधा जीवन के माध्यम से आपकी मदद करने में मदद करते हैं। "

उच्च रेप्स के साथ छोटे आंदोलनों को मिलाएं

"[एक बैर क्लास] में, आपको सिर से पैर की अंगुली तक अपनी मांसपेशियों को टोनिंग और मजबूत करते समय एक पूर्ण शरीर कसरत मिल रही है। हम छोटे आंदोलनों और आइसोमेट्रिक संकुचनों का उपयोग करते हैं जो आपको अधिक प्रतिनिधि बनाने, धीरज बनाने, और कुछ अधिक प्रभावशाली वर्कआउट्स की तुलना में अपनी मांसपेशियों को अलग तरीके से थकान देने की अनुमति देते हैं, "पॉउ कहते हैं।

कम तीव्रता के साथ कम प्रभाव भ्रमित मत करो

"कसरत कम प्रभाव है, इसलिए आपके अस्थिबंधन और टेंडन पर कोई अतिरिक्त तनाव नहीं है, जिससे आपको चोट का कम जोखिम और तकनीक के साथ अधिक दीर्घायु मिलती है। हालांकि, कम प्रभाव और कम तीव्रता के बीच एक बड़ा अंतर है। जब आप कई प्रतिनिधि और होल्डिंग स्थिति कर रहे होते हैं तो जलन और हिलना तीव्रता स्तर को ऊपर लाता है, "पॉउ कहते हैं।

एक स्वस्थ आदर्श से कनेक्ट करें

"मेरी पसंदीदा चीजों में से एक जिसे आप अक्सर शुद्ध बैर क्लास में सुनेंगे, वह है 'आप सोचने से ज्यादा मजबूत हैं।' शुद्ध बैर एक चुनौतीपूर्ण कसरत है जो सबसे कठिन एथलीट को भी विनम्र कर सकता है, लेकिन यह एक कसरत भी है जो सभी उम्र, आकार और फिटनेस स्तर के लोगों द्वारा किया जा सकता है, "पॉउ कहते हैं। अन्य मोटो के लिए प्रयास करने के लिए, इन 12 प्रेरक योग मंत्रों को अपने जीवन को बदलने के लिए याद मत करो।

अपने कसरत को अगले स्तर पर ले जाने के लिए दिमागीपन का प्रयोग करें

"दिमाग-बॉडी कनेक्शन में टैप करें जो आपको [एक बैर क्लास] के साथ मिलता है। कभी-कभी एकमात्र मौका होता है कि आप वास्तव में अपने शरीर को सुनते हैं और इसे समझना शुरू करते हैं। एक बार ऐसा करने के बाद, आप सीख सकते हैं कि प्रत्येक अभ्यास करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ रूप ढूंढकर और सही मांसपेशियों का उपयोग करके प्रत्येक स्थिति को तीव्र कैसे करें। पॉउ कहते हैं, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप थोड़ा कसरत देकर अपने कसरत से कितना अधिक लाभ उठाएंगे।

यदि आप एक बॉलरीना की तरह देखना चाहते हैं, तो एक की तरह कसरत

"शुद्ध बैर प्लेटफार्म हमारी नवीनतम श्रेणी की पेशकश है जिसमें स्टूडियो में आपको मिलने वाले पूर्ण शरीर कसरत शामिल हैं लेकिन कार्डियो का अतिरिक्त तत्व है। यह उन ग्राहकों के लिए बहुत अच्छा है जो अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए कम प्रभावशाली तरीके की तलाश में हैं और लंबे, दुबला नर्तक शरीर को प्रकट करते हुए चयापचय को तेज करते हैं, "पॉउ कहते हैं।

कार्बोहाइड्रेट गले लगाओ

"मैं कक्षा से पहले एक या दो घंटे खाने की कोशिश करता हूं, और मैं जटिल carbs और प्रोटीन के मिश्रण के लिए गोली मारता हूं। जबकि बहुत से लोग carbs से दूर शर्मिंदा हैं, मुझे लगता है कि सही प्रकार के carbs चुनना वास्तव में किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है जो एक सक्रिय कसरत के लिए तैयार हो रहा है। धीरे-धीरे पचते हुए, जटिल कार्बोस लगातार रक्त शर्करा रिहाई प्रदान करते हैं और आपके कसरत के माध्यम से आपको सक्रिय रखने का सबसे अच्छा तरीका हैं। मैं आम तौर पर सुबह में काम करता हूं, इसलिए मैं ब्लूबेरी के साथ दलिया का एक कटोरा और बादाम मक्खन के आधे चम्मच या बादाम मक्खन और केला स्लाइस के साथ एक अंकुरित गेहूं टोस्ट का चयन करता हूं, "पॉउ कहते हैं।

उच्च तीव्रता बूटकैम्प


8

अपने प्राकृतिक शरीर के वजन को मजबूती दें

सीए चैंपियन ब्रांड एंबेसडर, ट्रेनर, और एनवाईसी में पीपुल्स बूटकैम्प के संस्थापक एडम रोजांटे कहते हैं, "समूह वर्ग जो मैं सिखाता हूं, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण होता है, अक्सर शरीर के वजन से ज्यादा कुछ नहीं।" "उच्च तीव्रता घटक परिणाम-तेज़ प्रदान करता है। इसके अलावा यह आपको थोड़े समय में एक महान कसरत प्राप्त करने की इजाजत देता है। "शरीर को हमेशा प्राप्त करने के अधिक तरीकों के लिए, इन 40 युक्तियों को याद न करें जो आपके वजन घटाने को दोगुना कर देंगे।

पूरे फूड्स आपके सबसे पुराने रिकवरी टूल में से एक हैं

रोज़ांटे कहते हैं, "मैं अपने शरीर को पूरे खाद्य पदार्थों से ईंधन देता हूं: हर भोजन में दुबला प्रोटीन और सब्जियां, अतिरिक्त ऊर्जा के लिए कसरत के दिनों में स्टार्च कार्बस, और रोजाना औंस के आधे हिस्से में मेरे शरीर के वजन का आधा हिस्सा।"

बाकी बड़े परिणामों के लिए कुंजी है

"परे [सही खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन भरने], मेरी वसूली हर रात सात से नौ घंटे बड़ी नींद आती है, साथ ही फोम रोलिंग, सौना और कभी-कभार मालिश भी होती है। आपको याद रखना होगा कि जब आप काम कर रहे हों, तो आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर रहे हैं; आप इसे फाड़ रहे हैं। Rosante कहते हैं, यह आराम और वसूली की अवधि में है कि यह मजबूत हो जाता है।

प्रगति के लिए लक्ष्य, पूर्णता नहीं

"पूर्णता प्राप्त करने पर प्रगति करने पर ध्यान केंद्रित करें। Rosante कहते हैं, "लगातार कदम उठाए गए छोटे कदम सफलता की कुंजी हैं।" एक दिन में वास्तव में कभी भी महान कुछ भी नहीं बनाया गया था। यात्रा पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने लक्ष्यों का बेहतर पालन करने और उन परिणामों को प्राप्त करने में सक्षम होंगे जिनके लिए आप चाह रहे हैं। "

उच्च ऊर्जा नृत्य कक्षाएं


12

उठो और नृत्य करो

योग शिक्षक, नर्तक, योग शिक्षक, और 305 स्वास्थ्य प्रशिक्षक मारिया मैक्स कहते हैं, "नृत्य मांसपेशियों की टोन, ताकत और धीरज में सुधार कर सकता है।" "यह मन और शरीर को जोड़ने का एक प्रभावी तरीका भी है। यह हमें वर्तमान क्षण में लाता है, जो खुशी और शरीर की प्रशंसा बढ़ा सकता है। कई लोगों के लिए, नृत्य आनंददायक है, और कैलोरी जलने के आधार पर कसरत चुनने से यह वास्तव में अधिक महत्वपूर्ण है। जब हम कसरत से डरते हैं, तो हम तनाव प्रतिक्रिया में जाते हैं, जो लंबे समय तक हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव के रूप में चलता है। "

वीडियो: # 1 लग रहा है जो आपको मोटा बनाता है

अच्छे इरादों और उनके साथ यात्रा सेट करें

"मैं ग्राहकों को दिन के लिए या यहां तक ​​कि सप्ताह के लिए एक इरादा निर्धारित करने के लिए कक्षा के रूप में कक्षा का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, ताकि वे कक्षा के बाहर निर्माण कर सकें। मुझे यह भी पता चलता है कि कक्षा में चुनौतीपूर्ण क्षण ग्राहकों को खुद को साबित करने का मौका देते हैं कि वे सोचने की तुलना में अधिक सक्षम हैं, "मैक्स कहते हैं।

अच्छी वाइब्स की तलाश करें

"आंदोलन, संगीत और रोशनी सभी तत्काल मनोदशा बढ़ाने वाले हैं, और मैं जोड़ूंगा कि समुदाय की भावना ((305)) हर किसी की ऊर्जा को बढ़ाती है। यह उन लोगों के समूह के साथ दिखाना बहुत शक्तिशाली है जिनके पास समान रुचियां हैं। यह हमें मनुष्यों को ऐसा महसूस करने की इजाजत देता है कि हम कुछ का हिस्सा हैं, यह याद रखने के लिए कि हम समर्थित हैं, और हम अकेले नहीं हैं। मैक्स कहते हैं, "हम इन चीजों को तेजी से विकसित दुनिया में भूलना आसान है।"

अपनी प्रेरणा फिर से सोचें

मैक्स कहते हैं, "मैंने पाया है कि बहुत सारी फिटनेस दुनिया इस विचार को बढ़ावा देती है कि स्कीनीयर खुश है या पेशी बेहतर है।" "बहुत सारे पतले लोग हैं जो खुश नहीं हैं और बहुत से लोग फिटनेस मॉडल नहीं हैं लेकिन कुछ सबसे खुश लोगों हैं। यदि एक फिटनेस रेजिमेंट को अपनाने के पीछे प्रेरणा आत्म-घृणा से पैदा होती है और स्वयं को ठीक करने की इच्छा होती है, तो यह एक दर्दनाक अनुभव है और हम में से कई इस तरह के दिमाग में पकड़े जाते हैं। मेरी राय में, एक फिटनेस रेजिमेंट से चिपकने का तरीका वह आंदोलन करना है जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं। जला कैलोरी पूरी तरह से महत्वहीन हैं। आप क्या करना पसंद करते है? आपके शरीर पर क्या अच्छा लगता है? आप किसके लिए तत्पर हैं? आपको किस तरह से चुनौती देता है जो आपको उत्तेजित करता है? यह आपके लिए कसरत है और यही वह है जिसे आप चिपके रहेंगे! "

तनाव राहत के लिए व्यायाम करने के लिए बारी

"[नियमित कक्षा-जाने वालों से मुझे सबसे बड़ा परिणाम] तनाव राहत और बढ़ी हुई मूड है। कुछ दिन बहुत मज़ेदार नहीं हैं इसलिए नृत्य-कार्डियो चाल में खोने से दरवाजे के बाहर जाने के लिए दिल-थंपिंग संगीत कैथर्टिक है; यह चिकित्सा की तरह है। मैक्स कहते हैं कि आपको [आपको क्या परेशान कर रहा है] या कम से कम मानसिक रूप से थकाऊ जगह से भौतिक कनेक्शन, व्यक्तित्व और केवल सादे ओल 'मज़े की स्थिति में जाने के लिए जाना है। आराम करने और जाने के और भी तरीके के लिए, इन 32 खाद्य पदार्थों को याद न करें जो तनाव हार्मोन बंद कर देते हैं।

योग


17

पूरे दिन अपनी सांस का प्रयोग करें

"योग हमें धीमा करने और हमारी सांस से जोड़ने का मौका देता है। श्वास का काम, या पूरे दिन सांस के बारे में जागरूक होने के बावजूद, स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिमागीपन का अभ्यास करने का एक सरल और शक्तिशाली तरीका है। जब आप ट्रेन में हों, या सड़क पर घूमते समय लाइन में खड़े होकर ऐसा कर सकते हैं। बस ध्यान दें कि आप कैसे सांस ले रहे हैं और जहां शरीर में सांस चल रही है। मैक्स कहते हैं, "अपनी सांस में जागरूकता लेकर, आप अपने शरीर को जागरूकता ला रहे हैं और इसलिए वह क्षण, जहां वास्तव में जीवन हो रहा है।"

योग की तरह अधिक बहाली के व्यवहार के साथ संतुलन उच्च तीव्रता वर्कआउट्स

"HIIT वर्कआउट्स तंत्रिका तंत्र के लिए तनावपूर्ण हो सकते हैं, इसलिए उन्हें कुछ प्रकार के धीमी, सावधानीपूर्वक आंदोलन के साथ संतुलित करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कई HIIT वर्कआउट्स छोटे और कड़े मांसपेशियों को विकसित करते हैं, जबकि योग मांसपेशियों को बढ़ा देता है और हमारे जोड़ों में अधिक जगह लाता है, जिससे चोट की रोकथाम के लिए यह बहुत अच्छा हो जाता है। "मैक्स कहते हैं।

ध्यान

मैक्स कहते हैं, "ध्यान डरावना प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह प्रति दिन 5 से 10 मिनट के दौरान एक सरल और प्रभावी उपकरण भी है।" ध्यान रक्तचाप को कम करने, चिंता को कम करने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के साथ कहा गया है।

टीवी बंद करो

"टीवी पढ़ने या देखने के दौरान लोग अक्सर काम करते हैं, लेकिन यदि आप एक इकाई हैं और आप मानसिक रूप से अपने शरीर से बाहर निकलते हैं, तो क्या आपको सच में लगता है कि आप के बाद के परिणाम प्राप्त करने जा रहे हैं? पदार्थ पर मन सिर्फ एक चालाक नारा नहीं है- वहां बहुत सारे वैज्ञानिक सबूत हैं जो दिखाते हैं कि जहां मन जाता है, शरीर का पालन होता है। उल्लेख नहीं है, जब आप चेक आउट होते हैं, तो आप सिग्नल को नोटिस करने में असमर्थ हैं कि आपका शरीर आपको भेज रहा है जो काम करते समय चोट का कारण बन सकता है, "मैक्स कहते हैं।

जब संदेह में, फलक

"मुझे प्लैंक पॉज़ पसंद है क्योंकि यह कोर ताकत बनाने और धड़ को स्थिर करने के लिए बहुत अच्छा है। मैकसे कहते हैं, "पिछली समस्याएं आमतौर पर एक कमजोर कोर का परिणाम होती हैं, इसलिए यह एक प्रमुख कदम है [कि मैं लगभग हर किसी को सलाह देता हूं]"। बोनस: फ्रंट प्लैंक महिलाओं के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ एब मूव में से एक है!

नीचे कुत्ते के लाभ काट लें

"डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग इतने सारे स्तर पर विजेता है। यह पैरों की प्रमुख मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है, यह कंधे की गठबंधन को मजबूत और स्थिर करता है, और यह गर्दन और कम पीठ दोनों में भी तनाव को राहत देता है। और जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, यह कोर और कलाई को भी मजबूत करता है, "मैक्स कहते हैं।

रोइंग


23

चोट लगने मत करो आप अच्छे के लिए sideline

सिटी रो में सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और इंस्ट्रक्टर हॉलिस लोथियस कहते हैं, "चाहे हम रोवर या फर्श पर काम कर रहे हों, सभी स्तर सिटी रो कर सकते हैं, जो वास्तव में अच्छा है।" "हमारे पास युवा रावर, अधिक उन्नत वृद्ध रावर्स, और बीच में सभी लोग हैं। हमारे पास बहुत से लोग हैं जिनके पास चोट लगती है या जो कूल्हे, घुटने, कंधे या पीठ की समस्याओं के कारण दौड़ने या सवारी करने में असमर्थ हैं-लेकिन जो अभी भी कम करने में सक्षम हैं क्योंकि यह कम प्रभाव है। "

पहले गर्म करो

"हम हमेशा फर्श पर गर्मजोशी से शुरू करते हैं जो गतिशीलता में मदद करता है, हमारे कूल्हों को खोलता है, और हमारे जोड़ों को कम करता है। इस तरह, जब हम प्रगति जारी रखते हैं, हम एक सुरक्षित और प्रभावी फैशन में प्रगति कर रहे हैं, "होलिस कहते हैं। "फिर हम अंतराल को लागू करना शुरू करते हैं, और अचानक आप 90 सेकंड के लिए रोवर पर कठोर धक्का कर रहे हैं, सांस ले रहे हैं; इसके तुरंत बाद, आप वज़न और फेफड़ों को कर रहे हैं या वजन का उपयोग करके अपने पेट या ऊपरी शरीर पर काम कर रहे हैं, जहां हम उस ताकत का हिस्सा लाते हैं। प्रत्येक वर्ग हमेशा एक पूर्ण शरीर कसरत होती है। "

विविधता पर ध्यान केंद्रित करें

"कक्षा में आंदोलनों की विविधता आपको उस उच्च हृदय गति को प्राप्त करने की अनुमति देती है, और फिर अपनी सांस पकड़ लेती है, ठीक हो जाती है, उस लैक्टिक एसिड को बाहर निकाल देती है और फिर से कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार होती है। इसके अलावा, ताकत प्रशिक्षण को शामिल करने से आपकी मांसपेशी प्रणाली विकसित होती है, जो आपको बेहतर, मजबूत रोवर बनने में मदद करेगी। रोइंग 60 प्रतिशत पैर संचालित है, इसलिए हम आपकी पैर की मांसपेशियों को बनाने में मदद करना चाहते हैं, और हम वजन के साथ ऐसा करते हैं। यह 20 प्रतिशत कोर है, इसलिए हम अपने पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं, जिसमें कोर और शरीर के पीछे भी शामिल है। यह 20 प्रतिशत ऊपरी शरीर भी है, इसलिए हम वजन के साथ हमारे ऊपरी शरीर की ताकत पर भी काम करते हैं। होलीस कहते हैं, "हम जो भी फर्श पर करते हैं वह आपको रोवर पर समर्थन करने में मदद करता है।"

स्टूडियो में कदम पैर से पहले हाइड्रेट ठीक है

होलीस कहते हैं, "हाइड्रेटेड रहने और अपने कसरत से पहले पानी के पूरे गुच्छा को गले लगाने के बजाए पूरे दिन पानी पीना जारी रखना महत्वपूर्ण है- क्योंकि तब आप जो करना चाहते हैं वह उठकर पीस जाना है।" कम से कम बाधाओं के साथ, अपने शरीर को सबसे प्रभावी कसरत के लिए तैयार करने के लिए दिन भर अच्छी तरह से हाइड्रेट करें। यदि आप सादा एच 20 के प्रशंसक नहीं हैं, तो फल-अवरक्त डिटॉक्स पानी का एक बैच बनाएं।

अभ्यास के तुरंत बाद बहुत अधिक वसा से बचें

"कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके ग्लाइकोजन पोस्ट-वर्कआउट को पुनर्स्थापित करने और अपनी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण होने जा रहे हैं। आपको अपने ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने के लिए केवल दो सौ कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो मुख्य रूप से कार्बोस और थोड़ा दुबला प्रोटीन होना चाहिए। कुछ घंटों बाद आप अपने स्वस्थ वसा को शामिल करने के लिए एक अच्छा बड़ा भोजन ले सकते हैं। यदि आपके पास बहुत अधिक वसा पोस्ट कसरत है, तो यह वास्तव में पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा कर देगा जो आपके शरीर को [वसूली के लिए] चाहिए, "होलीस कहते हैं। जिम छोड़ने के बाद आप जो भी मोर्च करते हैं, उसके बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारी रिपोर्ट में खुदाई करें, 20 प्रशिक्षकों का कहना है कि वे कसरत के बाद क्या खाते हैं।

अपने शरीर और मन को समायोजित करने का समय दें

"[शहर पंक्ति की तरह कुछ नया करने की कोशिश करते समय], कम से कम तीन वर्गों को प्रतिबद्ध करें। रोइंग बढ़ने से बाकी सब कुछ से अलग है, जब तक कि आपको एक नौजवान के रूप में पंक्ति बनाने का अवसर न हो। कुछ लोग जिनके पास उत्कृष्ट दिमाग-मांसपेशी कनेक्शन है, वे स्ट्रोक से वास्तव में अच्छी तरह से कनेक्ट हो सकते हैं और यह तुरंत क्लिक करता है, जबकि अन्य लोगों के पास यह रिश्ता नहीं हो सकता है और शुरुआत में थोड़ा और संघर्ष कर सकता है। मैं सभी प्रथम-टाइमर को धीरज रखने और अपने आप को दयालु होने के लिए कहता हूं। यह कुछ नया है; होलीस कहते हैं, "आप एक दिन में कैसे चलना सीखते थे, आप नहीं सीखते थे कि एक दिन में बाइक चलाने या सवारी करने के लिए कैसे, एक ही चीज़ यहां लागू होती है।"

एक सहायक समुदाय खोजें

"सिटी रो में सभी लोग-सभी फिटनेस स्तर, सभी उम्र-एक ही स्थान पर एक ही स्थान पर कसरत कर सकते हैं। कसरत स्केलेबल है, और अगर किसी को वजन समायोजन करने या पुशअप को संशोधित करने की आवश्यकता है तो वे यहां कोई निर्णय नहीं ले सकते हैं। होलीस कहते हैं, "हम सभी एक साथ हैं और हम सभी कड़ी मेहनत कर रहे हैं क्योंकि हम जा सकते हैं, और यह वास्तव में उल्लेखनीय है।"

अपने शरीर को सुनो

"रोइंग उन खेलों में से एक है जिसे आप जितना चाहें उतना आसान या चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। कुछ दिन आप अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं, आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, आपने अच्छी तरह से खा लिया है और आप अंदर आ सकते हैं और वास्तव में अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। अन्य दिन आप भी सोते नहीं हैं या आप निर्जलित हैं और आपका शरीर उतना कुशलता से काम नहीं कर रहा है जितना हो सकता है और आप बस उस कसरत से गुजरने के लिए काम कर रहे हैं, इसलिए यह आपके शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी जानना महत्वपूर्ण है होलीस कहते हैं, "आपके पास तदनुसार संशोधित करने की क्षमता है"। अपने शरीर को सुनने की बात करते हुए, सुनिश्चित करें कि आप इन 21 लक्षणों के बारे में जानते हैं जिन्हें आपको अपना आहार बदलना चाहिए!

अनुशंसित
  • वजन घटना: डरावनी फिल्में देखना कई कैलोरी जलता है

    डरावनी फिल्में देखना कई कैलोरी जलता है

    चाहे आप एक अच्छी एड्रेनालाईन दौड़ के लिए रहते हैं या आपके बीयू ने आखिरकार उस डरावनी फिल्म को देखने के लिए आश्वस्त किया है, जो एक डरावनी फिल्म में बैठे हैं, वास्तव में आपको कुछ कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, एक अध्ययन के अनुसार जर्नल तनाव। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने उन विषयों की तुलना की जो उन लोगों को डरावनी फिल्म के माध्यम से बैठे थे जिन्होंने नहीं किया था। उन्होंने पाया कि जो लोग डरावनी सहन करते थे उनमें संक्रमण के उच्च स्तर होते थे-सफेद रक्त कोशिकाओं को ट्रिगर करते थे। यह प्राकृतिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया एड्रेनालाईन स्तर, हृदय गति, और शरीर की चयापचय दर को बढ़ाती है, जिसके पर
  • वजन घटना: वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार बनने के लिए वैगनवाद पाया गया

    वज़न कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार बनने के लिए वैगनवाद पाया गया

    वेगन जाकर बिल क्लिंटन, जे-जेड और बेयोनस के लिए काम किया है, और जर्नल ऑफ जनरल इंटरनल मेडिसिन में एक नया अध्ययन इंगित करता है कि यह आपके लिए भी काम करेगा। शोधकर्ताओं ने एक दर्जन आहार के परिणाम की तुलना की- जिसमें एटकिंस, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन आहार और अन्य शामिल थे- और पाया कि परंपरागत आहार योजनाओं के मुकाबले अल्पावधि में वेगन आहार के बाद 5 पाउंड अधिक हो सकते हैं। (शाकाहारियों, जो खुद अंडे और डेयरी की अनुमति देते हैं, अभी भी अच्छी तरह से डरते हैं, 3 पाउंड से थोड़ा अधिक खो देते हैं।) लेकिन खाने वाले जानवरों को छोड़ना मुश्किल है, न सिर्फ इसलिए कि हम कभी-कभी बेकन चीज़बर्गर चाहते हैं। पशु उत्पाद प
  • वजन घटना: बेली फैट विस्फोट करने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

    बेली फैट विस्फोट करने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

    क्या आप पेट चाहते हैं? अपने पेट पर काम करने से परेशान मत हो। यह सही है- वसा जलाने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने कोर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका किसी भी वास्तविक पेट अभ्यास के बिना एक पूर्ण पेट कसरत है! यह असंभव लग सकता है, लेकिन यह नहीं है। असल में, हम अपने पेट का लगभग हर चीज के लिए उपयोग करते हैं, और अधिकांश समय जब आप व्यायाम कर रहे हैं-चाहे आप दौड़ रहे हों, वजन बढ़ाएं, योग का अभ्यास करें, या सितारों के साथ नृत्य करें- आप अपना पेट काम कर रहे हैं। लेकिन एक अपवाद है: जब भी हम बैठते हैं तो हमारे पेट को आराम मिलता है। और अंदाज लग
  • वजन घटना: 8 आहार मिथक जो आपको मोटा कर रहे हैं

    8 आहार मिथक जो आपको मोटा कर रहे हैं

    पैमाने पर कदम उठाने से कुछ और निराशाजनक नहीं है और यह देखते हुए कि सुई ने भी झुकाया नहीं है-यहां तक ​​कि थोड़ा सा भी नहीं। यह विशेष रूप से सच होता है जब ऐसा लगता है कि आप किताब में हर आहार युक्ति का पालन करते हुए धार्मिक रूप से पालन कर रहे हैं। लेकिन जब आहार और तेजी से वजन घटाने की बात आती है, तो वहां बहुत सारी गलत जानकारी होती है, इसलिए आप केवल प्रगति नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप बुरी सलाह का पालन कर रहे हैं। (चेहरे का क्यू।) अच्छी खबर है, यद्यपि: आप पहले से ही साबित कर चुके हैं कि आपके पास महान इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प है; आपको बस इतना करना है कि वह वज़न कम करने वाली युक्तियों को ऊर्जा में डाल
  • वजन घटना: लो-फैट फूड्स खाने के लिए एक अन्य कारण नहीं है

    लो-फैट फूड्स खाने के लिए एक अन्य कारण नहीं है

    यदि आप एक उत्साही हैं, तो यह खाओ! पाठक, आप पहले से ही जानते हैं कि कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को उनके स्वाद को बनाए रखने के लिए चीनी के ढेर से भरा जाना पड़ता है (जो आपके सबसे कड़े वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ सकता है) - लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है जिसे आप स्पष्ट करना चाहते हैं। पत्रिका स्वाद में प्रकाशित हाल के शोध के मुताबिक, "स्लिम डाउन" व्यवहार उनके फैटी समकक्षों के रूप में संतोषजनक नहीं हैं। यही कारण है कि आइसक्रीम का एक भी स्कूप एक लालसा को शांत कर सकता है, लेकिन आप कम वसा वाले फॉ-यो के सेकंड या तीसरे के लिए वापस जाने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। जबकि हम आप का न्याय नहीं कर रह
  • वजन घटना: 7 जब आप केले खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

    7 जब आप केले खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

    यह सुपरफ्रूट आपको खुश, मजबूत और अधिक बना सकता है! यह वीडियो देखने के लिए देखें कि कैसे, और जब आप केले खाते हैं तो इन 14 और अद्भुत चीजें जो आपके शरीर से होती हैं!
  • वजन घटना: गर्मी के दौरान अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए चालें

    गर्मी के दौरान अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए चालें

    वास्तव में, जब आप कैलोरी जलने वाले आउटडोर मज़े के लिए गर्मी के बारे में सोच सकते हैं, तो शोध अन्यथा सुझाता है। जब तापमान बढ़ता है, विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि के स्तर कम हो जाते हैं। जोड़ी पिछवाड़े बारबेक्यू और मध्य-दोपहर के आइसक्रीम शंकु में बीयर के साथ, और शरीर के वजन अनिवार्य रूप से रेंगते हैं। लेकिन गर्मी को वजन घटाने के खाद्य पदार्थों का रेगिस्तान बंजर होना जरूरी नहीं है। आपके आहार में कई आसान बदलाव हो सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और गर्मी के पाउंड को खाड़ी में रख सकते हैं - जबकि आप अपने कुछ गर्म मौसम पसंदीदा का आनंद लेते हैं। हाँ, यहां तक ​​कि बियर भी। इन
  • वजन घटना: 15 छुपे हुए कारण आप वजन कम नहीं कर सकते हैं

    15 छुपे हुए कारण आप वजन कम नहीं कर सकते हैं

    एक आश्चर्यजनक मुर्गी के विपरीत जो आपकी बड़ी प्रस्तुति से ठीक पहले आपके चेहरे पर दिखाई देता है, वजन घटाने रात भर नहीं होता है। ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आप कैलोरी काट रहे हैं, तोले के लिए तला हुआ चिकन स्वैप कर रहे हैं, और कुछ समय के लिए अपने जिम का समय बढ़ा रहे हैं, तो आपको कुछ प्रगति देखना शुरू कर देना चाहिए। और फिर भी, आपका पैमाने कड़वाहट नहीं लग रहा है। क्या देता है? यदि आप अभी भी वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपके दैनिक दिनचर्या में अभी भी कुछ लंबी आदतें हो सकती हैं जो आपके पाउंड-स्ट्रिपिंग प्रगति को रोक रही हैं। अच्छी खबर यह है कि हम यहां मदद करने के लिए हैं। सामान्य आहार परास्नातक और
  • वजन घटना: आपको बैंगनी रोटी का प्रयास क्यों करना है

    आपको बैंगनी रोटी का प्रयास क्यों करना है

    किसी भी सैंडविच की दुकान में चले जाओ और आपका पहला सवाल हमेशा पूछा जाता है, "सफेद या गेहूं?" स्वास्थ्य जागरूक ग्राहकों को कभी दो बार सोचना नहीं पड़ता; जवाब हमेशा बाद वाला है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि, रोटी की लड़ाई में, सफेद हमेशा हारने वाला होता है। यह जल्दी से पचता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्पाइक्स करता है, जो भूख और वसा भंडारण को संशोधित करता है, जिससे वजन घटाने के लिए यह सबसे खराब कार्बोस बन जाता है। लेकिन जब कई कार्ब-प्रेमी बताएंगे, जब आप अपने सैंडविच बेस के रूप में गेहूं की रोटी चुनते हैं, तो आप सफेद के चिकनी बनावट से समझौता करते हैं। ओह! गुस्सा कर देने वाला! लेकिन क्या होगा य

संपादक की पसंद

30 खाद्य पदार्थ जो स्तन कैंसर के आपके जोखिम को कम करते हैं

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के मुताबिक, अमेरिका में एक महिला के औसत जोखिम में उसके जीवन में किसी भी समय स्तन कैंसर का विकास 12 प्रतिशत है। हालांकि स्तन कैंसर के लिए कई जोखिम कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, जैसे जेनेटिक कारक (जैसे बीआरसीए 1 या 2 जीन), इस बात का सबूत है कि स्वस्थ जीवनशैली जिसमें व्यायाम और पोषक तत्व-घने आहार शामिल हैं, आपके जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं कैंसर। वास्तव में, विशेषज्ञों का अनुमान है कि हम जो भी खाते हैं उसे बदलकर हम हर 20 कैंसर के मामलों में से 1 को रोकने में सक्षम हो सकते हैं। भोजन में पाए गए कुछ यौगिक, जैसे एलागिक एसिड, फाइटोस्टेरॉल, एंटीऑक्सिडेंट्स (जैसे लाइकोपीन और बीट