ग्रह पर 30 अस्वास्थ्यकर स्नैक्स



रक्त शर्करा का स्तर स्थिर, चयापचय, और ट्रैक पर वजन घटाने के लिए, एक स्नैक आपके शस्त्रागार में सबसे अच्छे उपकरण में से एक हो सकता है। लेकिन यदि आप गलत भोजन चुनते हैं- वे अक्सर पैकेज में आने वाले प्रकार होते हैं-तो आप बिल्कुल विपरीत करते हैं।

यही कारण है कि हमने 30 सबसे लोकप्रिय चिप्स, क्रैकर्स, पॉपकॉर्न और स्नैक बारों को गोल किया है जिनमें या तो स्केची पोषण होते हैं या आपके पेट के लिए अच्छा से ज्यादा नुकसान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप निम्न में से किसी एक पर मंथन नहीं कर रहे हैं- और फिर $ 1 के तहत इन स्वस्थतम स्नैक्स के साथ स्मार्ट स्नैक्स करना प्रारंभ करें।

श्रेणी: चिप्स


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ले आलू चिप्स, बारबेक्यू

1 औंस (लगभग 15 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त), 150 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन

ये एक अमेरिकी पसंदीदा हैं-खासकर पुरुष आबादी के लिए। वे कैलोरी या सोडियम में इस सूची में सबसे खराब चिप नहीं हैं, लेकिन उनमें अभी भी 10 ग्राम वसा है। यदि आपकी जगहों पर छः पैक पेट हैं, तो ये चिप्स आपके मित्र नहीं हैं।

मूल Ruffles

1 औंस (लगभग 12 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 160 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, <1 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन

ले के खट्टा क्रीम और प्याज इन क्लासिक रफल्स को पौष्टिक रूप से बाहर निकाल देते हैं, और यद्यपि इन्हें अधिक सुखद बनावट हो सकती है, लेकिन वे आंखों से निकलने वाली वसा सामग्री के लायक नहीं हैं। (ट्रिविया: रफल्स मूल रूप से 1 9 50 के दशक के अंत में कपड़े में रफल्स की नकल करने के लिए बनाया गया था। इसका डिजाइन टूटने से रोकना था।)

ले आलू चिप्स, क्लासिक

1 ओज सेवारत (लगभग 15 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा) 170 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

ये बहुत नमकीन और तेलदार हैं, आपको केवल एक के बाद अपनी उंगलियों और जीभ दोनों पर एक कोटिंग मिल जाएगी। वे नीचे चिप्स से बाहर निकलते हैं क्योंकि आप उसी कैलोरी लागत (15 चिप्स बनाम 10) के लिए अधिक उपभोग कर सकते हैं। लेकिन हम इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं।

प्रिंगल्स खट्टा क्रीम और प्याज

1 औंस की सेवा (लगभग 15 चिप्स): 150 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 1 जी प्रोटीन

सोयाबीन तेल और एमएसजी का उपयोग इन प्रिंगल्स के रैंक को छोड़ देता है। एमएसजी ने मस्तिष्क को संदेश को अवरुद्ध करके भूख बढ़ी है कि आपने अपना भरने-हैलो, पेट की वसा खाई है! एमएसजी का उपभोग केवल 40 बुरी आदतों में से एक है जो आपको पेट वसा दे रहे हैं!

हेर के केचप स्वादयुक्त आलू चिप्स

1 औंस: 150 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 300 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 2 जी प्रोटीन

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो सचमुच सबकुछ पर केचप डालते हैं, तो शायद आप इन चिप्स में शामिल होने के लिए लुभाने वाले हैं। लेकिन सावधानी के साथ आगे बढ़ें। दो नमकीन वस्तुओं का मिश्रण केवल एक परिणाम उत्पन्न कर सकता है: आकाश-उच्च सोडियम और वसा। एक सेवारत में 10 ग्राम वसा और 300 मिलीग्राम सोडियम होता है। इन चिप्स से दूर रहें और अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों को पाउंड को अपने फ्रेम से उड़ने के लिए रखें।

टेरा, मीठे आलू, कोई नमक जोड़ा गया

1 ओज सेवारत (लगभग 17 चिप्स): 160 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

इन नो-एडेड-नमक में ले के संस्करण की तुलना में 3 ग्राम वसा होता है, लेकिन सोडियम में 85 मिलीग्राम से कम होता है! चिप दुनिया में, 10 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत अनसुना है। हालांकि, ले ने उन्हें अपनी वसा और कैलोरी सामग्री के कारण बाहर कर दिया।

ले की खट्टा क्रीम और प्याज

1 ओज सेवारत (लगभग 17 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

इन और पोफल्स मूल की पौष्टिक प्रोफ़ाइल वही है। हालांकि, अगर आप वॉल्यूम के लिए जाते हैं, तो आप इन चिप्स के पांच और अधिक खा सकते हैं। इसके अलावा, उनमें कम कैलोरी, वसा और सोडियम होता है।

रफल्स डीप रिज, बेकन और चेडर लोड आलू की खाल

1 औंस (लगभग 10 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त), 170 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन

Ruffles 'जटिल स्वाद बस जंकी हैं। 10 मापने चिप्स खाने में, आप 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा और 170 मिलीग्राम सोडियम नकद लेंगे।

रफल्स चेडर और खट्टा क्रीम

1 ओज सेवारत (लगभग 11 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

ऊपर आलू त्वचा संस्करण के समान, ये रफल्स केवल 10 मिलीग्राम सोडियम द्वारा दूसरे से सबसे खराब स्थान पर हैं। लेकिन सोडियम बड़ा समय गिना जाता है। नमक के हर अतिरिक्त ग्राम के लिए आप एक दिन में खाते हैं-यह एक चम्मच का मात्र, है, या सूप की दुकान से उन छोटे नमक पैकेटों में से एक में आपको क्या मिलेगा- मोटापा का आपका जोखिम 25 प्रतिशत तक चढ़ता है, के अनुसार लंदन में क्वीन मैरी विश्वविद्यालय में एक अध्ययन। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि सोडियम हमारे चयापचय को बदलता है, जिस तरह से हम वसा को अवशोषित करते हैं।

Fritos मकई चिप्स, मिर्च पनीर

1 औंस (लगभग 31 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त), 270 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

इन Fritos की एक सेवारत आहार आहार राक्षसों, आप 10 ग्राम वसा और 270 मिलीग्राम सोडियम की लागत है। उन्हें कारमेल रंग के साथ भी बनाया जाता है, जो अक्सर शीतल पेय में पाया जाता है (ग्रह पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में से एक, जानवरों में कैंसर का कारण साबित हुआ है और मनुष्यों में एक संभावित कैंसरजन है। यदि अधिक वसा को अवशोषित करने की संभावना है आपको डर नहीं है, कैंसर का बढ़ता जोखिम होना चाहिए।

श्रेणी: माइक्रोवेव पॉपकॉर्न


1 1

जॉली टाइम मिनी बैग ब्लास्ट ओ मक्खन, परम रंगमंच शैली

प्रति 3 बड़े चम्मच (43 ग्राम) unpopped (4.5 कप popped, प्रति बैग 1 सेवा): 210 कैलोरी, 16 जी वसा (4 जी संतृप्त वसा, 6 जी ट्रांस वसा), 410 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 जी carbs (4 जी फाइबर, < 1 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

हालांकि हम अधिकांश पॉपकॉर्न बैग के लिए लगातार आकार की सेवा करते रहे, हमने इस के लिए अपवाद बनाया। ऐसा इसलिए है क्योंकि बैग को एक ही सेवा के रूप में विपणन किया जाता है, इसलिए हम मानेंगे कि लोग पूरी चीज के माध्यम से काम करेंगे। ऐसा करने का मतलब है कि आप जल्द ही तीन दिनों के लायक रूप से चलने वाले ट्रांस वसा (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन और कपाससीड तेल से) और अपने दिन की वसा के एक चौथाई हिस्से को वापस सेट कर देंगे। यह सिर्फ माइक्रोवेव योग्य पॉपकॉर्न नहीं है जो इसे करता है; बोगस के साथ खाद्य पदार्थों के इन 14 स्नीकी प्रकारों को देखें, आकारों की सेवा करने के तरीके के बारे में और उदाहरण देखने के लिए कि आप कैलोरी का उपभोग करने में कैसे नकल कर सकते हैं, शुरूआत में आपको विश्वास किया गया था।

चचेरे भाई विली की बटररी विस्फोट

प्रति 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) unpopped (5 कप popped): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा, 3 जी ट्रांस वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम carbs (5 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 3 जी प्रोटीन

कर्नेल का यह बैग पुराने दिनों का अवशेष है। एफडीए ने 2015 में घोषणा की थी कि यह आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों पर प्रतिबंध लगा रहा था-जिसे भोजन से धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा भी कहा जाता है, अधिकांश माइक्रोवेवबल पॉपकॉर्न ब्रांडों में इस शेल्फ-स्थिर घटक शामिल थे। चूंकि प्रतिबंध 2018 में शुरू किया जाएगा, इसलिए कई ब्रांड इस कार्डियोटॉक्सिक घटक से दूर चले गए हैं। चचेरे भाई विली नहीं। इंडियाना स्थित कंपनी ट्रांस वसा की आपके अनुशंसित अधिकतम सेवन का 150 प्रतिशत सेवा प्रदान करती है-जो आपके मस्तिष्क के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थों में से एक है- उनके मानक सेवा में।

पॉप-सीक्रेट होमस्टाइल

प्रति 2 बड़े चम्मच (32 ग्राम) unpopped (3.5 कप popped): 150 कैलोरी, 9 जी वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 16 जी carbs (2 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 2 जी प्रोटीन

उच्च सोडियम और वसा की मात्रा के अलावा, हम पॉप-सीक्रेट के प्रोपिल गैलेट के अपने कर्नेल में भी परेशान थे। इसे जीआरएएस (आमतौर पर सुरक्षित के रूप में पहचाना जाता है) के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, लेकिन राष्ट्रीय विष विज्ञान कार्यक्रम के अध्ययन ने चूहों में ट्यूमर के साथ एक सहयोग की सूचना दी। दुर्भाग्य से, यह अध्ययन 1 9 82 में सामने आया, और उसके बाद से कोई भी महत्वपूर्ण निष्कर्ष स्पैस है। इससे पहले कि हम कुछ भी खाएं, हम पर्याप्त प्रमाण हैं कि एक घटक को आंशिक सुझावों के बजाय सुरक्षित है, जो कि बीपीए की तरह एक अंतःस्रावी विघटनकर्ता हो सकता है।

स्मार्ट बैलेंस स्मार्ट मूवी स्टाइल माइक्रोवेव पॉपकॉर्न

प्रति 3 बड़े चम्मच (32 ग्राम) unpopped (3.5 कप popped): 170 कैलोरी, 11 जी वसा (4 जी संतृप्त वसा), 420 मिलीग्राम सोडियम, 16 जी carbs (3 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 3 जी प्रोटीन

पॉप-गुप्त डबल मक्खन स्वाद

प्रति 2 बड़े चम्मच (32 ग्राम) unpopped (3.5 कप popped): 180 कैलोरी, 11 जी वसा (6 जी संतृप्त वसा), 380 मिलीग्राम सोडियम, 16 जी carbs (2 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 2 जी प्रोटीन

नीचे सूचीबद्ध ब्रांड की तुलना में इसमें कम वसा हो सकती है, लेकिन पॉप-सीक्रेट में अधिक संतृप्त वसा होता है - वसा का प्रकार जो आपके खराब आंत बैक्टीरिया के स्तर को बढ़ाने के लिए पाया जाता है जो वजन बढ़ाने का कारण बनता है।

ऑरविले रेडेनबाकर का मूवी थियेटर मक्खन पर डालो

प्रति 2 बड़े चम्मच (33 ग्राम) unpopped (3.5 कप popped): 180 कैलोरी, 14 जी वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 330 मिलीग्राम सोडियम, 14 जी carbs (3 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 2 जी प्रोटीन

उन 14 ग्राम वसा लिनोलेइक एसिड से भरे हुए हैं: एक ओमेगा -6 फैटी एसिड जिसे संभवतः एडीपोजेनिक माना जाता है, जिसका अर्थ यह है कि यह हमारे शरीर में वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। सौभाग्य से, आपके पास अपने हाथों में कैलोरी-काटने की शक्ति है, ऑरविले रेडेनबाकर के "पौर ओवर" मक्खन के लिए धन्यवाद। स्वाद का प्रयोग कम से कम करें!

ऑरविले रेडेनबाकर की मूवी थिएटर मक्खन

प्रति 2 बड़े चम्मच (34 ग्राम) unpopped (5 कप popped): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (5 जी संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 18 जी carbs (3 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 3 जी प्रोटीन

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन ऑरविले रेडेनबाकर के मूवी थिएटर मक्खन की सामग्री और नीचे सूचीबद्ध "होम रेसिपी" कटोरा जैसा ही है। लेकिन क्योंकि इस नुस्खा में अधिक वसा और सोडियम है, हम नीचे दिए गए विकल्प के साथ जाने की सलाह देंगे।

ऑरविले रेडेनबाकर की होम पकाने की विधि पॉप-अप बाउल

प्रति 2 बड़े चम्मच (35 ग्राम) unpopped (4 कप popped): 170 कैलोरी, 11 जी वसा (6 जी संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 18 जी carbs (3 फाइबर, 0 जी चीनी), 2 जी प्रोटीन

इसे "होम पकाने की विधि" कहा जा सकता है, लेकिन हम शर्त लगाते हैं कि आपके पैंट्री में "कृत्रिम स्वाद" या "टीबीएचक्यू" नहीं है। हालांकि, हम उम्मीद करते हैं कि आपके पास इन 20 स्वस्थ पैंट्री स्टेपल हैं!

श्रेणी: पटाखे


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किबलर क्लब क्रैकर्स, मूल

आकार की सेवा: (13 टुकड़े, 30 ग्राम)
पोषण: 130 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 230 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर

जब आपका पेट परेशान होता है तो वे एक प्रमुख स्नैक्स जाते हैं-लेकिन दुर्भाग्य से सामान्य रूप से इतना अच्छा नहीं होता है।

रिट्ज भुना हुआ सब्जी

सेवा का आकार: (5 क्रैकर्स, 16 ग्राम)
पोषण: 80 कैलोरी, 3 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त), 150 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 जी फाइबर

जैसा कि नाम से पता चलता है, इस बॉक्स में कुछ हद तक निर्जलित सब्जियां हैं। समस्या यह है कि मुख्य घटक अभी भी आटा परिष्कृत है, और यह ग्रह पर 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में से एक, हाइड्रोजनीकृत तेलों और उच्च फ्रूटोज मकई सिरप के साथ घिरा हुआ है।

नाबिस्को रिट्ज बिट्स सैंडविच पनीर

आकार की सेवा: (13 टुकड़े, 31 ग्राम)
पोषण: 160 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 160 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 जी फाइबर

अपने टोटे बैग में पहुंचने और इन्हें अपने किड्स में डोल करने का समय; वे चीनी और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत कपास के तेल के साथ मसालेदार हैं।

सनशाइन चेज़-यह मूल

सेवा का आकार: (27 क्रैकर्स, 30 ग्राम)
पोषण: 150 कैलोरी, 8 जी वसा (2 जी संतृप्त), 230 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, <1 जी फाइबर

चेज़-इसकी 'फाइबर की कमी इन क्रैकर्स को भूख पर सार्थक प्रभाव होने से रोकती है। यदि आप नाश्ता करने जा रहे हैं, तो इतनी चतुरता से करें।

किबलर क्लब क्रैकर्स, मल्टीग्रेन

सेवा का आकार: (4 क्रैकर्स, 14 ग्राम)
पोषण: 70 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त), 130 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 जी फाइबर

यदि आप अपने पेट को शांत करने के लिए एक सादा क्रैकर की तलाश में हैं, तो आप इससे कम वसा वाले एक को पा सकते हैं! (और पीएसटी! इन 14 स्नीकी प्रकारों से सावधान रहें जो बोगस के आकार के साथ भोजन करते हैं!)

किबलर टाउन हाउस फ्लैटब्रेड क्रिस्प्स सागर नमक और जैतून का तेल

सेवा का आकार: (16 पटाखे, 30 ग्राम)
पोषण: 140 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त), 280 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, <1 जी फाइबर

यहां 4 ग्राम वसा सोयाबीन तेल से आता है, जो विशेषज्ञ वास्तव में प्रशंसकों के प्रशंसक नहीं हैं।

नाबिस्को गेहूं थिन मूल

सेवा का आकार: (16 पटाखे, 31 ग्राम)
पोषण: 140 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर

गेहूं के थिंक परिष्कृत अनाज पर भारी निर्भर करते हैं, जिसका अर्थ है प्रत्येक सेवा में कम प्रोटीन और फाइबर।

श्रेणी: ऊर्जा बार्स


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Detour कुकीज़ 'एन क्रीम बार

आकार की सेवा: 1 बार
पोषण: 200 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त), 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन

इस लेबल पर दूसरा घटक (प्रोटीन के बाद) फ्रक्टोज़, उर्फ ​​चीनी है! उल्लेख नहीं है, चीनी और ग्लूकोज सिरप सामग्री की सूची से कहीं अधिक दूर नहीं हैं। आपका शरीर अतिरिक्त चीनी को वसा में बदल देता है और इसे दूर रखता है, और यह बार मिठाई सामान की एक खाड़ी पैक करता है जो आपका शरीर आपके आंत के लिए सही होगा। "सच यह है कि सभी सलाखों को बराबर नहीं बनाया जाता है। ऊर्जा बार आपकी भोजन योजना में फिट हो सकते हैं, लेकिन सर्वोत्तम निर्णय लेने के लिए पोषण लेबल और अवयवों के बारे में समझदार होना जरूरी है, " कैरिलो कहते हैं। बहुत अधिक चीनी की जांच (10 ग्राम के नीचे रहने की कोशिश करें) शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।

पावरबार प्रदर्शन चॉकलेट

आकार की सेवा: 1 बार
पोषण: 240 कैलोरी, 3 जी वसा (1 जी संतृप्त), 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर, 25 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

चीनी के पच्चीस ग्राम निश्चित रूप से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देंगे - लेकिन एक गंभीर दुर्घटना के बाद बहुत लंबे समय तक उम्मीद नहीं है। "यह बार ईंधन सहनशक्ति कसरत के लिए तैयार किया गया था। इस तरह के बार्स में चीनी (पहले घटक) से कार्बोहाइड्रेट का उच्च भार होता है और अधिकांश जनसंख्या के लिए भोजन प्रतिस्थापन या दिन-प्रतिदिन बार के रूप में नहीं बनाया जाता है। क्योंकि यह बनाया जाता है कैरिलो कहते हैं, "त्वरित ईंधन प्रदान करने के लिए, यह प्रोटीन और फाइबर में भी कम है।" यह एक बलिदान है जिसे आप वसा जलाने की कोशिश कर रहे हैं, बस नहीं करना चाहिए; फाइबर और प्रोटीन दो पोषक तत्व हैं जो आपको पूर्ण और संतोषजनक महसूस करेंगे और इसलिए, स्नैक ड्रॉवर से बाहर होंगे।

बैलेंस बार चॉकलेट मूंगफली का मक्खन

आकार की सेवा: 1 बार
पोषण: 200 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त), 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन

इस लेबल पर दूसरा घटक (प्रोटीन के बाद) फ्रक्टोज़, उर्फ ​​चीनी है! उल्लेख नहीं है, चीनी और ग्लूकोज सिरप सामग्री की सूची से कहीं अधिक दूर नहीं हैं। आपका शरीर अतिरिक्त चीनी को वसा में बदल देता है और इसे दूर रखता है, और यह बार मिठाई सामान की एक खाड़ी पैक करता है जो आपका शरीर आपके आंत के लिए सही होगा। "सच यह है कि सभी सलाखों को बराबर नहीं बनाया जाता है। ऊर्जा बार आपकी भोजन योजना में फिट हो सकते हैं, लेकिन सर्वोत्तम निर्णय लेने के लिए पोषण लेबल और अवयवों के बारे में समझदार होना जरूरी है, " कैरिलो कहते हैं। बहुत अधिक चीनी की जांच (10 ग्राम के नीचे रहने की कोशिश करें) शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।

क्लिफ बार चॉकलेट ब्राउनी

आकार की सेवा: 1 बार
पोषण: 240 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त), 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 जी फाइबर, 22 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

क्लिफ बार्स लोगों के बीच स्वाद और अभिगम्यता की विस्तृत श्रृंखला के कारण लोगों के बीच एक लोकप्रिय पसंद है, लेकिन कैरिलो के अनुसार, वे संतुलित स्नैक विकल्प नहीं हैं। कैरिलो कहते हैं, "क्लिफ बार में औसत व्यक्ति के लिए बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट (चीनी से आधा से अधिक) होते हैं। उनकी पोषण संरचना उन्हें सहनशक्ति एथलीटों के लिए बेहतर विकल्प बनाती है, जिन्हें एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाली गतिविधि के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। आप इस बार की तुलना में कम कैलोरी के लिए चॉकलेट की एक सेवा कर सकते हैं।

जोन परफेक्ट चॉकलेट चिप कुकी आटा

आकार की सेवा: 1 बार
पोषण: 180 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, <1 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

10 ग्राम प्रोटीन और केवल 180 कैलोरी के साथ, यह बार पहली नज़र में एक अच्छी पसंद की तरह दिख सकता है, लेकिन मूर्ख मत बनो। इसमें पोषण लेबल पर सूचीबद्ध पहले छः अवयवों में चीनी के चार अलग-अलग रूप होते हैं। ब्राउन चावल सिरप और मकई सिरप सूची के शीर्ष पर हैं, जिसका अर्थ है कि उनके पास किसी भी अन्य घटक की तुलना में बार में उपस्थिति है। और एक ग्राम से कम फाइबर के साथ, यह बार जल्दी टूट जाएगा और आपको ईंधन और केंद्रित के बजाय भूख छोड़ देगा। बेहतर पोषण और प्रोटीन बार विकल्पों के लिए, प्रत्येक लक्ष्य के लिए 16 सर्वश्रेष्ठ पोषण बार्स की हमारी सूची को याद न करें।

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    आप भी पागल व्यस्त हैं। आपकी माँ से आपके कॉलेज रूममेट में आपके बॉस के प्रत्येक व्यक्ति को अपने नवीनतम ईमेल, इंस्टाग्राम या टेक्स्ट मैसेज पर तत्काल फीडबैक की उम्मीद है- जबकि आप अपने आप को साझा करने में पागल व्यस्त हैं। यह बहुत दबाव है। कोई आश्चर्य नहीं कि आपको ऐसा नहीं लगता कि आप अपना ख्याल रखने के लिए समय पा सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, और आखिर में उस अतिरिक्त पेट वसा से छुटकारा पा सकते हैं। खैर, हमें अच्छी खबर मिली है: आपको किसी भी अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं है। आप न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग बुक डाइट से इन युक्तियों की प्रशंसा के कुछ मिनटों में, केवल कुछ मिनटों में, वजन कम करना शुरू कर सक
  • वजन घटना: यह डिलिवरी हैक 1,000 कैलोरी काटता है

    यह डिलिवरी हैक 1,000 कैलोरी काटता है

    "मुझे लगता है कि मैं चीज़बर्गर को ऑर्डर करने जा रहा हूं। लेकिन बिना किसी बुन के साथ, पक्ष में मेयो, फ्राइज़ के बजाए एक सलाद, ओह और आप जानते हैं कि, उन्हें पनीर भी पकड़ना है। " हां, यह साल का वह समय है, जब हम अपने अनुरोध आदेशों को स्वस्थ बनाने के तरीकों के बारे में सोचते हैं, विशेष अनुरोध और प्रतिस्थापन के साथ। मेरा मतलब है, कैलोरी के एक अंश के लिए एक चीज़बर्गर नहीं खाना चाहते हैं? इसे खाओ, वह नहीं! पिछले साल में टेकआउट ऑर्डर के लिए सबसे आम स्वस्थ विशेष अनुरोधों को हाइलाइट करते हुए आपको एक विशेष रिपोर्ट लाने के लिए, देश की अग्रणी ऑनलाइन और मोबाइल फूड ऑर्डरिंग सेवा ग्रबहब के साथ मिलकर क
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: 1 9 जुलाई

    स्वास्थ्य में आपका दिन: 1 9 जुलाई

    क्वार्ट्ज: क्यों हमारा वजन दैनिक आधार पर उतार-चढ़ाव करता है "सुबह में पैमाने पर आशा करना बहुत अच्छा है कि आपने रात से पहले वजन कम कर दिया है। लेकिन अगर आप दिन में बाद में खुद को वजन देते हैं तो निराश न हों और पाते हैं कि आपने उन कुछ पाउंड प्राप्त किए हैं वापस। विचार यह है कि हमारा वजन एक ही संख्या है, यह एक गलत नाम है। किसी भी दिन के दौरान, हमारा वजन लगभग 5 एलबी सीमा तक उतार-चढ़ाव करता है क्योंकि हमारे शरीर पानी के साथ सोडियम को संतुलित करने के लिए काम करते हैं। " पूरी कहानी पढ़ें। संबंधित: इस सप्ताह वजन प्राप्त करने के 21 कारण समय: यहां क्या है कोलेस्ट्रॉल मस्तिष्क के लिए कर सकते हैं
  • वजन घटना: मिस्टी कोपलैंड की शीर्ष स्वस्थ भोजन हैक्स

    मिस्टी कोपलैंड की शीर्ष स्वस्थ भोजन हैक्स

    अमेरिकी बैले थिएटर में पहली अफ्रीकी अमेरिकी महिला प्रधानाचार्य नर्तक और अंडर आर्मर की प्रवक्ता के रूप में, मिस्टी कोपलैंड समझता है कि भोजन शरीर को ईंधन देने के लिए है। लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं था। बॉलरीना एक सुपरस्टार एकल कलाकार होने से पहले, वह चिंता से पीड़ित थी और बिंग खाने के विकार से जूझ रही थी, नियमित रूप से एक दर्जन में एक दर्जन क्रस्पी क्रिम डोनट्स को भस्म कर रही थी। हालांकि, समय के साथ, कोपलैंड ने आलोचनात्मक रूप से आलोचना करना सीख लिया और पाया कि कैसे उसके शरीर से प्यार करना और इसकी देखभाल करना ठीक है, इसलिए यह वही कर सकता है जो यह सबसे अच्छा करता है और सबसे अधिक आनंद लेता है: नृत्य। यह
  • वजन घटना: मामा जून के नाटकीय वजन घटाने के बारे में नया विवरण खुलासा!

    मामा जून के नाटकीय वजन घटाने के बारे में नया विवरण खुलासा!

    तस्वीरों के पहले और बाद में पूरी कहानी कभी नहीं बताती। और इंस्टाग्राम की उम्र में- जहां एक पूरी यात्रा या परिवर्तन दर्शकों को केवल एक ही, पॉलिश फोटो-लोग जो अपने वजन से जूझ रहे हैं, अक्सर इस तथ्य को खो देंगे। हम भूल जाते हैं-या सिर्फ यह नहीं जानते कि कितना समय, प्रयास, पसीना, और यहां तक ​​कि असफलता भी सफल वजन घटाने के परिवर्तन में जाती है। वास्तविक लोगों से हमारे पसंदीदा वजन घटाने युक्तियों में से एक जो 50 पाउंड से अधिक खो गया, लौरा माइकिच (वह 115 पाउंड खो गई!) से आया, जिन्होंने कहा, "मेरे पास आपके लिए एक आसान समाधान नहीं है। मेरे पास ठंडा, ईमानदार सत्य है: इसे काम की आवश्यकता है। " वह

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वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ कॉम्प्लेक्स कार्ब्स

यदि आप अवांछित वज़न तेजी से बहाल करना चाहते हैं, तो सुबह के टोस्ट या कभी-कभी पास्ता रात्रिभोज छोड़ने से आपके बीच को कम करने के अधिक प्रभावी तरीके हैं। हां, यह सच है: आप वजन खाने वाले कार्बोस खो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप सही खाते हैं। अपनी वज़न कम करने की योजना को हैक करने की कुंजी सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित कर रही है और जटिल शरीर कार्बोहाइड्रेट-उच्च-फाइबर कार्बोस के साथ आपके शरीर को पोषण कर रही है जो आपको लंबे समय तक पूरा रखती है क्योंकि उन्हें आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लगता है। अपने जटिल समकक्षों के लिए सरल carbs स्वैप करने का एक और ठोस कारण: त्वरित जलने, अत्यधिक परिष्कृत सरल