ग्रह पर 30 अस्वास्थ्यकर स्नैक्स



रक्त शर्करा का स्तर स्थिर, चयापचय, और ट्रैक पर वजन घटाने के लिए, एक स्नैक आपके शस्त्रागार में सबसे अच्छे उपकरण में से एक हो सकता है। लेकिन यदि आप गलत भोजन चुनते हैं- वे अक्सर पैकेज में आने वाले प्रकार होते हैं-तो आप बिल्कुल विपरीत करते हैं।

यही कारण है कि हमने 30 सबसे लोकप्रिय चिप्स, क्रैकर्स, पॉपकॉर्न और स्नैक बारों को गोल किया है जिनमें या तो स्केची पोषण होते हैं या आपके पेट के लिए अच्छा से ज्यादा नुकसान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप निम्न में से किसी एक पर मंथन नहीं कर रहे हैं- और फिर $ 1 के तहत इन स्वस्थतम स्नैक्स के साथ स्मार्ट स्नैक्स करना प्रारंभ करें।

श्रेणी: चिप्स


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ले आलू चिप्स, बारबेक्यू

1 औंस (लगभग 15 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त), 150 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन

ये एक अमेरिकी पसंदीदा हैं-खासकर पुरुष आबादी के लिए। वे कैलोरी या सोडियम में इस सूची में सबसे खराब चिप नहीं हैं, लेकिन उनमें अभी भी 10 ग्राम वसा है। यदि आपकी जगहों पर छः पैक पेट हैं, तो ये चिप्स आपके मित्र नहीं हैं।

मूल Ruffles

1 औंस (लगभग 12 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 160 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, <1 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन

ले के खट्टा क्रीम और प्याज इन क्लासिक रफल्स को पौष्टिक रूप से बाहर निकाल देते हैं, और यद्यपि इन्हें अधिक सुखद बनावट हो सकती है, लेकिन वे आंखों से निकलने वाली वसा सामग्री के लायक नहीं हैं। (ट्रिविया: रफल्स मूल रूप से 1 9 50 के दशक के अंत में कपड़े में रफल्स की नकल करने के लिए बनाया गया था। इसका डिजाइन टूटने से रोकना था।)

ले आलू चिप्स, क्लासिक

1 ओज सेवारत (लगभग 15 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा) 170 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

ये बहुत नमकीन और तेलदार हैं, आपको केवल एक के बाद अपनी उंगलियों और जीभ दोनों पर एक कोटिंग मिल जाएगी। वे नीचे चिप्स से बाहर निकलते हैं क्योंकि आप उसी कैलोरी लागत (15 चिप्स बनाम 10) के लिए अधिक उपभोग कर सकते हैं। लेकिन हम इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं।

प्रिंगल्स खट्टा क्रीम और प्याज

1 औंस की सेवा (लगभग 15 चिप्स): 150 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 1 जी प्रोटीन

सोयाबीन तेल और एमएसजी का उपयोग इन प्रिंगल्स के रैंक को छोड़ देता है। एमएसजी ने मस्तिष्क को संदेश को अवरुद्ध करके भूख बढ़ी है कि आपने अपना भरने-हैलो, पेट की वसा खाई है! एमएसजी का उपभोग केवल 40 बुरी आदतों में से एक है जो आपको पेट वसा दे रहे हैं!

हेर के केचप स्वादयुक्त आलू चिप्स

1 औंस: 150 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 300 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 2 जी प्रोटीन

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो सचमुच सबकुछ पर केचप डालते हैं, तो शायद आप इन चिप्स में शामिल होने के लिए लुभाने वाले हैं। लेकिन सावधानी के साथ आगे बढ़ें। दो नमकीन वस्तुओं का मिश्रण केवल एक परिणाम उत्पन्न कर सकता है: आकाश-उच्च सोडियम और वसा। एक सेवारत में 10 ग्राम वसा और 300 मिलीग्राम सोडियम होता है। इन चिप्स से दूर रहें और अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों को पाउंड को अपने फ्रेम से उड़ने के लिए रखें।

टेरा, मीठे आलू, कोई नमक जोड़ा गया

1 ओज सेवारत (लगभग 17 चिप्स): 160 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

इन नो-एडेड-नमक में ले के संस्करण की तुलना में 3 ग्राम वसा होता है, लेकिन सोडियम में 85 मिलीग्राम से कम होता है! चिप दुनिया में, 10 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत अनसुना है। हालांकि, ले ने उन्हें अपनी वसा और कैलोरी सामग्री के कारण बाहर कर दिया।

ले की खट्टा क्रीम और प्याज

1 ओज सेवारत (लगभग 17 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

इन और पोफल्स मूल की पौष्टिक प्रोफ़ाइल वही है। हालांकि, अगर आप वॉल्यूम के लिए जाते हैं, तो आप इन चिप्स के पांच और अधिक खा सकते हैं। इसके अलावा, उनमें कम कैलोरी, वसा और सोडियम होता है।

रफल्स डीप रिज, बेकन और चेडर लोड आलू की खाल

1 औंस (लगभग 10 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त), 170 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन

Ruffles 'जटिल स्वाद बस जंकी हैं। 10 मापने चिप्स खाने में, आप 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा और 170 मिलीग्राम सोडियम नकद लेंगे।

रफल्स चेडर और खट्टा क्रीम

1 ओज सेवारत (लगभग 11 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

ऊपर आलू त्वचा संस्करण के समान, ये रफल्स केवल 10 मिलीग्राम सोडियम द्वारा दूसरे से सबसे खराब स्थान पर हैं। लेकिन सोडियम बड़ा समय गिना जाता है। नमक के हर अतिरिक्त ग्राम के लिए आप एक दिन में खाते हैं-यह एक चम्मच का मात्र, है, या सूप की दुकान से उन छोटे नमक पैकेटों में से एक में आपको क्या मिलेगा- मोटापा का आपका जोखिम 25 प्रतिशत तक चढ़ता है, के अनुसार लंदन में क्वीन मैरी विश्वविद्यालय में एक अध्ययन। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि सोडियम हमारे चयापचय को बदलता है, जिस तरह से हम वसा को अवशोषित करते हैं।

Fritos मकई चिप्स, मिर्च पनीर

1 औंस (लगभग 31 चिप्स): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त), 270 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

इन Fritos की एक सेवारत आहार आहार राक्षसों, आप 10 ग्राम वसा और 270 मिलीग्राम सोडियम की लागत है। उन्हें कारमेल रंग के साथ भी बनाया जाता है, जो अक्सर शीतल पेय में पाया जाता है (ग्रह पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में से एक, जानवरों में कैंसर का कारण साबित हुआ है और मनुष्यों में एक संभावित कैंसरजन है। यदि अधिक वसा को अवशोषित करने की संभावना है आपको डर नहीं है, कैंसर का बढ़ता जोखिम होना चाहिए।

श्रेणी: माइक्रोवेव पॉपकॉर्न


1 1

जॉली टाइम मिनी बैग ब्लास्ट ओ मक्खन, परम रंगमंच शैली

प्रति 3 बड़े चम्मच (43 ग्राम) unpopped (4.5 कप popped, प्रति बैग 1 सेवा): 210 कैलोरी, 16 जी वसा (4 जी संतृप्त वसा, 6 जी ट्रांस वसा), 410 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 जी carbs (4 जी फाइबर, < 1 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

हालांकि हम अधिकांश पॉपकॉर्न बैग के लिए लगातार आकार की सेवा करते रहे, हमने इस के लिए अपवाद बनाया। ऐसा इसलिए है क्योंकि बैग को एक ही सेवा के रूप में विपणन किया जाता है, इसलिए हम मानेंगे कि लोग पूरी चीज के माध्यम से काम करेंगे। ऐसा करने का मतलब है कि आप जल्द ही तीन दिनों के लायक रूप से चलने वाले ट्रांस वसा (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन और कपाससीड तेल से) और अपने दिन की वसा के एक चौथाई हिस्से को वापस सेट कर देंगे। यह सिर्फ माइक्रोवेव योग्य पॉपकॉर्न नहीं है जो इसे करता है; बोगस के साथ खाद्य पदार्थों के इन 14 स्नीकी प्रकारों को देखें, आकारों की सेवा करने के तरीके के बारे में और उदाहरण देखने के लिए कि आप कैलोरी का उपभोग करने में कैसे नकल कर सकते हैं, शुरूआत में आपको विश्वास किया गया था।

चचेरे भाई विली की बटररी विस्फोट

प्रति 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) unpopped (5 कप popped): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा, 3 जी ट्रांस वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम carbs (5 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 3 जी प्रोटीन

कर्नेल का यह बैग पुराने दिनों का अवशेष है। एफडीए ने 2015 में घोषणा की थी कि यह आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों पर प्रतिबंध लगा रहा था-जिसे भोजन से धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा भी कहा जाता है, अधिकांश माइक्रोवेवबल पॉपकॉर्न ब्रांडों में इस शेल्फ-स्थिर घटक शामिल थे। चूंकि प्रतिबंध 2018 में शुरू किया जाएगा, इसलिए कई ब्रांड इस कार्डियोटॉक्सिक घटक से दूर चले गए हैं। चचेरे भाई विली नहीं। इंडियाना स्थित कंपनी ट्रांस वसा की आपके अनुशंसित अधिकतम सेवन का 150 प्रतिशत सेवा प्रदान करती है-जो आपके मस्तिष्क के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थों में से एक है- उनके मानक सेवा में।

पॉप-सीक्रेट होमस्टाइल

प्रति 2 बड़े चम्मच (32 ग्राम) unpopped (3.5 कप popped): 150 कैलोरी, 9 जी वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 16 जी carbs (2 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 2 जी प्रोटीन

उच्च सोडियम और वसा की मात्रा के अलावा, हम पॉप-सीक्रेट के प्रोपिल गैलेट के अपने कर्नेल में भी परेशान थे। इसे जीआरएएस (आमतौर पर सुरक्षित के रूप में पहचाना जाता है) के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, लेकिन राष्ट्रीय विष विज्ञान कार्यक्रम के अध्ययन ने चूहों में ट्यूमर के साथ एक सहयोग की सूचना दी। दुर्भाग्य से, यह अध्ययन 1 9 82 में सामने आया, और उसके बाद से कोई भी महत्वपूर्ण निष्कर्ष स्पैस है। इससे पहले कि हम कुछ भी खाएं, हम पर्याप्त प्रमाण हैं कि एक घटक को आंशिक सुझावों के बजाय सुरक्षित है, जो कि बीपीए की तरह एक अंतःस्रावी विघटनकर्ता हो सकता है।

स्मार्ट बैलेंस स्मार्ट मूवी स्टाइल माइक्रोवेव पॉपकॉर्न

प्रति 3 बड़े चम्मच (32 ग्राम) unpopped (3.5 कप popped): 170 कैलोरी, 11 जी वसा (4 जी संतृप्त वसा), 420 मिलीग्राम सोडियम, 16 जी carbs (3 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 3 जी प्रोटीन

पॉप-गुप्त डबल मक्खन स्वाद

प्रति 2 बड़े चम्मच (32 ग्राम) unpopped (3.5 कप popped): 180 कैलोरी, 11 जी वसा (6 जी संतृप्त वसा), 380 मिलीग्राम सोडियम, 16 जी carbs (2 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 2 जी प्रोटीन

नीचे सूचीबद्ध ब्रांड की तुलना में इसमें कम वसा हो सकती है, लेकिन पॉप-सीक्रेट में अधिक संतृप्त वसा होता है - वसा का प्रकार जो आपके खराब आंत बैक्टीरिया के स्तर को बढ़ाने के लिए पाया जाता है जो वजन बढ़ाने का कारण बनता है।

ऑरविले रेडेनबाकर का मूवी थियेटर मक्खन पर डालो

प्रति 2 बड़े चम्मच (33 ग्राम) unpopped (3.5 कप popped): 180 कैलोरी, 14 जी वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 330 मिलीग्राम सोडियम, 14 जी carbs (3 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 2 जी प्रोटीन

उन 14 ग्राम वसा लिनोलेइक एसिड से भरे हुए हैं: एक ओमेगा -6 फैटी एसिड जिसे संभवतः एडीपोजेनिक माना जाता है, जिसका अर्थ यह है कि यह हमारे शरीर में वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। सौभाग्य से, आपके पास अपने हाथों में कैलोरी-काटने की शक्ति है, ऑरविले रेडेनबाकर के "पौर ओवर" मक्खन के लिए धन्यवाद। स्वाद का प्रयोग कम से कम करें!

ऑरविले रेडेनबाकर की मूवी थिएटर मक्खन

प्रति 2 बड़े चम्मच (34 ग्राम) unpopped (5 कप popped): 160 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (5 जी संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 18 जी carbs (3 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 3 जी प्रोटीन

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन ऑरविले रेडेनबाकर के मूवी थिएटर मक्खन की सामग्री और नीचे सूचीबद्ध "होम रेसिपी" कटोरा जैसा ही है। लेकिन क्योंकि इस नुस्खा में अधिक वसा और सोडियम है, हम नीचे दिए गए विकल्प के साथ जाने की सलाह देंगे।

ऑरविले रेडेनबाकर की होम पकाने की विधि पॉप-अप बाउल

प्रति 2 बड़े चम्मच (35 ग्राम) unpopped (4 कप popped): 170 कैलोरी, 11 जी वसा (6 जी संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 18 जी carbs (3 फाइबर, 0 जी चीनी), 2 जी प्रोटीन

इसे "होम पकाने की विधि" कहा जा सकता है, लेकिन हम शर्त लगाते हैं कि आपके पैंट्री में "कृत्रिम स्वाद" या "टीबीएचक्यू" नहीं है। हालांकि, हम उम्मीद करते हैं कि आपके पास इन 20 स्वस्थ पैंट्री स्टेपल हैं!

श्रेणी: पटाखे


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किबलर क्लब क्रैकर्स, मूल

आकार की सेवा: (13 टुकड़े, 30 ग्राम)
पोषण: 130 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 230 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर

जब आपका पेट परेशान होता है तो वे एक प्रमुख स्नैक्स जाते हैं-लेकिन दुर्भाग्य से सामान्य रूप से इतना अच्छा नहीं होता है।

रिट्ज भुना हुआ सब्जी

सेवा का आकार: (5 क्रैकर्स, 16 ग्राम)
पोषण: 80 कैलोरी, 3 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त), 150 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 जी फाइबर

जैसा कि नाम से पता चलता है, इस बॉक्स में कुछ हद तक निर्जलित सब्जियां हैं। समस्या यह है कि मुख्य घटक अभी भी आटा परिष्कृत है, और यह ग्रह पर 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में से एक, हाइड्रोजनीकृत तेलों और उच्च फ्रूटोज मकई सिरप के साथ घिरा हुआ है।

नाबिस्को रिट्ज बिट्स सैंडविच पनीर

आकार की सेवा: (13 टुकड़े, 31 ग्राम)
पोषण: 160 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 160 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 जी फाइबर

अपने टोटे बैग में पहुंचने और इन्हें अपने किड्स में डोल करने का समय; वे चीनी और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत कपास के तेल के साथ मसालेदार हैं।

सनशाइन चेज़-यह मूल

सेवा का आकार: (27 क्रैकर्स, 30 ग्राम)
पोषण: 150 कैलोरी, 8 जी वसा (2 जी संतृप्त), 230 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, <1 जी फाइबर

चेज़-इसकी 'फाइबर की कमी इन क्रैकर्स को भूख पर सार्थक प्रभाव होने से रोकती है। यदि आप नाश्ता करने जा रहे हैं, तो इतनी चतुरता से करें।

किबलर क्लब क्रैकर्स, मल्टीग्रेन

सेवा का आकार: (4 क्रैकर्स, 14 ग्राम)
पोषण: 70 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त), 130 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 जी फाइबर

यदि आप अपने पेट को शांत करने के लिए एक सादा क्रैकर की तलाश में हैं, तो आप इससे कम वसा वाले एक को पा सकते हैं! (और पीएसटी! इन 14 स्नीकी प्रकारों से सावधान रहें जो बोगस के आकार के साथ भोजन करते हैं!)

किबलर टाउन हाउस फ्लैटब्रेड क्रिस्प्स सागर नमक और जैतून का तेल

सेवा का आकार: (16 पटाखे, 30 ग्राम)
पोषण: 140 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त), 280 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, <1 जी फाइबर

यहां 4 ग्राम वसा सोयाबीन तेल से आता है, जो विशेषज्ञ वास्तव में प्रशंसकों के प्रशंसक नहीं हैं।

नाबिस्को गेहूं थिन मूल

सेवा का आकार: (16 पटाखे, 31 ग्राम)
पोषण: 140 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर

गेहूं के थिंक परिष्कृत अनाज पर भारी निर्भर करते हैं, जिसका अर्थ है प्रत्येक सेवा में कम प्रोटीन और फाइबर।

श्रेणी: ऊर्जा बार्स


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Detour कुकीज़ 'एन क्रीम बार

आकार की सेवा: 1 बार
पोषण: 200 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त), 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन

इस लेबल पर दूसरा घटक (प्रोटीन के बाद) फ्रक्टोज़, उर्फ ​​चीनी है! उल्लेख नहीं है, चीनी और ग्लूकोज सिरप सामग्री की सूची से कहीं अधिक दूर नहीं हैं। आपका शरीर अतिरिक्त चीनी को वसा में बदल देता है और इसे दूर रखता है, और यह बार मिठाई सामान की एक खाड़ी पैक करता है जो आपका शरीर आपके आंत के लिए सही होगा। "सच यह है कि सभी सलाखों को बराबर नहीं बनाया जाता है। ऊर्जा बार आपकी भोजन योजना में फिट हो सकते हैं, लेकिन सर्वोत्तम निर्णय लेने के लिए पोषण लेबल और अवयवों के बारे में समझदार होना जरूरी है, " कैरिलो कहते हैं। बहुत अधिक चीनी की जांच (10 ग्राम के नीचे रहने की कोशिश करें) शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।

पावरबार प्रदर्शन चॉकलेट

आकार की सेवा: 1 बार
पोषण: 240 कैलोरी, 3 जी वसा (1 जी संतृप्त), 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर, 25 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

चीनी के पच्चीस ग्राम निश्चित रूप से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देंगे - लेकिन एक गंभीर दुर्घटना के बाद बहुत लंबे समय तक उम्मीद नहीं है। "यह बार ईंधन सहनशक्ति कसरत के लिए तैयार किया गया था। इस तरह के बार्स में चीनी (पहले घटक) से कार्बोहाइड्रेट का उच्च भार होता है और अधिकांश जनसंख्या के लिए भोजन प्रतिस्थापन या दिन-प्रतिदिन बार के रूप में नहीं बनाया जाता है। क्योंकि यह बनाया जाता है कैरिलो कहते हैं, "त्वरित ईंधन प्रदान करने के लिए, यह प्रोटीन और फाइबर में भी कम है।" यह एक बलिदान है जिसे आप वसा जलाने की कोशिश कर रहे हैं, बस नहीं करना चाहिए; फाइबर और प्रोटीन दो पोषक तत्व हैं जो आपको पूर्ण और संतोषजनक महसूस करेंगे और इसलिए, स्नैक ड्रॉवर से बाहर होंगे।

बैलेंस बार चॉकलेट मूंगफली का मक्खन

आकार की सेवा: 1 बार
पोषण: 200 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त), 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 जी फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन

इस लेबल पर दूसरा घटक (प्रोटीन के बाद) फ्रक्टोज़, उर्फ ​​चीनी है! उल्लेख नहीं है, चीनी और ग्लूकोज सिरप सामग्री की सूची से कहीं अधिक दूर नहीं हैं। आपका शरीर अतिरिक्त चीनी को वसा में बदल देता है और इसे दूर रखता है, और यह बार मिठाई सामान की एक खाड़ी पैक करता है जो आपका शरीर आपके आंत के लिए सही होगा। "सच यह है कि सभी सलाखों को बराबर नहीं बनाया जाता है। ऊर्जा बार आपकी भोजन योजना में फिट हो सकते हैं, लेकिन सर्वोत्तम निर्णय लेने के लिए पोषण लेबल और अवयवों के बारे में समझदार होना जरूरी है, " कैरिलो कहते हैं। बहुत अधिक चीनी की जांच (10 ग्राम के नीचे रहने की कोशिश करें) शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।

क्लिफ बार चॉकलेट ब्राउनी

आकार की सेवा: 1 बार
पोषण: 240 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त), 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 जी फाइबर, 22 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

क्लिफ बार्स लोगों के बीच स्वाद और अभिगम्यता की विस्तृत श्रृंखला के कारण लोगों के बीच एक लोकप्रिय पसंद है, लेकिन कैरिलो के अनुसार, वे संतुलित स्नैक विकल्प नहीं हैं। कैरिलो कहते हैं, "क्लिफ बार में औसत व्यक्ति के लिए बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट (चीनी से आधा से अधिक) होते हैं। उनकी पोषण संरचना उन्हें सहनशक्ति एथलीटों के लिए बेहतर विकल्प बनाती है, जिन्हें एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाली गतिविधि के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। आप इस बार की तुलना में कम कैलोरी के लिए चॉकलेट की एक सेवा कर सकते हैं।

जोन परफेक्ट चॉकलेट चिप कुकी आटा

आकार की सेवा: 1 बार
पोषण: 180 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, <1 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

10 ग्राम प्रोटीन और केवल 180 कैलोरी के साथ, यह बार पहली नज़र में एक अच्छी पसंद की तरह दिख सकता है, लेकिन मूर्ख मत बनो। इसमें पोषण लेबल पर सूचीबद्ध पहले छः अवयवों में चीनी के चार अलग-अलग रूप होते हैं। ब्राउन चावल सिरप और मकई सिरप सूची के शीर्ष पर हैं, जिसका अर्थ है कि उनके पास किसी भी अन्य घटक की तुलना में बार में उपस्थिति है। और एक ग्राम से कम फाइबर के साथ, यह बार जल्दी टूट जाएगा और आपको ईंधन और केंद्रित के बजाय भूख छोड़ देगा। बेहतर पोषण और प्रोटीन बार विकल्पों के लिए, प्रत्येक लक्ष्य के लिए 16 सर्वश्रेष्ठ पोषण बार्स की हमारी सूची को याद न करें।

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    कुरकुरा शरद ऋतु हवा के साथ सेब पिकिंग, कद्दू-मसाला-सबकुछ आता है, और निश्चित रूप से, छोटे दिन-सभी डेलाइट सेविंग टाइम के अंत तक धन्यवाद। घड़ी को वापस सेट करते समय एक घंटा एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं होता है, लेकिन वास्तव में हमारे नींद चक्र और मूड-दो कारकों पर इसका असर पड़ सकता है जो आपके वजन को प्रभावित कर सकता है। यदि आप देखते हैं कि आने वाले हफ्तों में आप सामान्य से अधिक क्रैकी हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको अपने जीवन में कम सूर्य की रोशनी मिल रही है। कुछ मामलों में, विटामिन डी समृद्ध डेलाइट की कमी से विकार का कारण बन सकता है जिसे मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) कहा जाता है, लेकिन य
  • वजन घटना: 12 पेट वसा प्रश्न-उत्तर दिया!

    12 पेट वसा प्रश्न-उत्तर दिया!

    हर दिन, मुझे पूछा जाता है कि कोई छः पैक कैसे प्राप्त कर सकता है। लोग हमेशा आश्चर्यचकित होते हैं जब मैं उन्हें बताता हूं कि यह 80 प्रतिशत आहार है। लेकिन जब वे मुझे बताते हैं कि वे शायद बहुत अधिक काम कर रहे हैं तो वे और भी आश्चर्यचकित हैं। मैं अपनी नई किताब में सच्चाई को उजागर करता हूं, इसे खाओ, ऐसा नहीं! एब्स के लिए , लेकिन मैं कुछ खाने में भी मदद करना चाहता था, ऐसा नहीं! पाठकों ने मुझे अपने जलते हुए एबी क्यू भेजने के लिए ट्विटर पर ले लिया। नीचे की जाँच करें; मैं गारंटी देता हूं कि आप कुछ सीखेंगे जो आपके पेट वसा हमले की योजना को समाप्त होने तक बदल देगा! संपादक का नोट: स्पष्टता के लिए ट्विटर प्रश
  • वजन घटना: वजन कम करने के सबसे अधिक दृष्टिकोण तरीके

    वजन कम करने के सबसे अधिक दृष्टिकोण तरीके

    उनका सिद्धांत, जिसे आज ओकम के रेजर के नाम से जाना जाता है, मूल रूप से कहता है कि सबसे सरल मार्ग आमतौर पर सबसे अच्छा होता है। और जब हम कभी नहीं जानते कि विलियम वास्तव में पुराना पेट था, तो दर्शन पर उनका विचार त्वरित वजन घटाने पर हमारे विचार जैसा ही है: यदि आप केवल छोटी चीजें करते हैं- अपने दैनिक दिनचर्या में छोटे अनदेखी tweaks का लाभ उठाएं- आप एक बार और सभी के लिए चावल केक और चलने वाले जूते टॉस सकता है। (या कम से कम ऐसा नहीं लगता कि आप उनके लिए दास थे।) असल में, केवल 10 कैलोरी का एक स्विंग - लगभग 3 मिनट खड़े होने पर आप जितनी कैलोरी जलाते हैं-इस समय तक आपको पाउंड पतला कर देगा अगले वर्ष। तो इससे प
  • वजन घटना: अपने आप को पतला सोचने के 7 तरीके

    अपने आप को पतला सोचने के 7 तरीके

    वास्तव में, हालांकि मस्तिष्क कुल शरीर के वजन का केवल 2 प्रतिशत बनाता है, यह हमारी विश्राम चयापचय दर (आरएमआर) का 20 प्रतिशत मांगता है- हमारे शरीर को केवल जीवित रहने के लिए कैलोरी की कुल मात्रा की आवश्यकता होती है। जबकि आहार विशेषज्ञ आपको कम खाने और वजन कम करने के लिए अधिक व्यायाम करने के लिए कहेंगे (और वे सही हैं), वे कभी-कभी समीकरण के एक प्रमुख घटक को याद करते हैं: वजन घटाने से आपके दिमाग में शुरू होता है। जिस तरह से आप सोचते हैं उसे बदलें, और आप अपनी इच्छाओं, अपने चयापचय, अपने पाचन और अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं। तो रस को साफ करें और उस कष्टप्रद कसरत को खोने के लिए खुद को मत मारो; खुद क
  • वजन घटना: 30 आसान चाल जो आपको हर भोजन में पूर्ण महसूस कर सकती हैं

    30 आसान चाल जो आपको हर भोजन में पूर्ण महसूस कर सकती हैं

    क्या आप अगली बार भोजन खत्म करने के कुछ मिनटों के भीतर खाएंगे? या शायद आप करने से पहले भी? यहां बताया गया है कि यह आपके शरीर और मस्तिष्क को यह सुनिश्चित करने में कैसे मदद करता है कि यह सभी सेट है और अधिक ईंधन की आवश्यकता नहीं है। चालक की सीट से नाश्ते में क्रैमिंग और अपने कार्यालय की कुर्सी में दोपहर के भोजन पर ठोकर खाने के बीच, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम पहले से कहीं ज्यादा भूख लगी हैं और जब हम अंततः उचित भोजन के लिए बैठते हैं तो अधिक से अधिक भूख लगी है। अपनी इच्छाओं को दूर करने के लिए इन असफल विशेषज्ञ रणनीतियों को आजमाएं - और खुद को पूर्ण महसूस करने के लिए चाल करें। और आप अपने बेहतर श

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हल्दी की प्रवृत्ति पीने के लायक है! दुकान हल्दी शर्मीली के रूप में चेर है क्योंकि हल्दी से घुटने टेकना है। आप वास्तव में एक के बिना एक नहीं हो सकता है। और हल्दी इसे डिटॉक्स गेम में मार देती है, इसके मुख्य एंटीऑक्सीडेंट-कर्क्यूमिन के कारण धन्यवाद, जो मसाले को सुनहरा रंग देता है। कर्क्यूमिन भी अनगिनत लाभों के लिए ज़िम्मेदार है, जैसे कि यकृत को detoxifying, सूजन से लड़ने और मुक्त कणों, मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने, और कोलेस्ट्रॉल को कम करने। वास्तव में, हल्दी भी अपनी कमर-फुर्ती शक्तियों के लिए सम्मानित है। यूएसडीए द्वारा आयोजित 200 9 के एक अध्ययन के मुताबिक, हल्दी-पूरक चूहों ने वजन घटाने और समग्र