गर्मी के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 30 तरीके



यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभवतः आप ग्रीष्मकालीन संक्रांति में आने से पहले अपने चयापचय को बढ़ावा देने के सबसे तेज़, सबसे प्रभावी तरीकों की तलाश कर रहे हैं। आखिरकार, सैंड्रेस सीजन केवल कुछ सप्ताह दूर है और हम में से अधिकांश को कुछ पाउंड शेड करने से फायदा हो सकता है ।

यही कारण है कि हमने दिन भर बढ़ने से पहले अपनी वसा जलने वाली भट्टी को हैक करने में मदद के लिए सर्वोत्तम विज्ञान-समर्थित पोषण युक्तियों को संकलित किया है। आसान भोजन स्वैप से सरल जीवनशैली की आदतों से, नीचे की समझदार युक्तियों को अपनाने से आप अधिकतम कैलोरी जलाने और हर दिन वसा पिघलने की कुंजी हो सकते हैं।

एक बार जब आप नीचे दी गई युक्तियों को कम कर देते हैं, तो अपने शरीर को किसी भी समय खाली होने के लिए इन 30 स्लिमिंग समर फूड्स पर स्टॉक करना न भूलें। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!

प्रोटीन के साथ अपने आहार पैक करें

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आपके मांसपेशियों में जितना अधिक मांसपेशियों का द्रव्यमान होता है, उतना ही कैलोरी जो आप पूरे दिन जलाते हैं-यहां तक ​​कि इसे पढ़ने के दौरान भी! वज़न रैक को मारने के दौरान उन लाभों को सुनिश्चित करने के लिए एक निश्चित अग्नि तरीका है, आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन को शामिल करने से आप मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेंगे। न्यू यॉर्क स्थित आहार विशेषज्ञ लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन वजन घटाने के लिए दैनिक वजन प्रति किलो वजन प्रति किलो एक ग्राम प्रोटीन खाने की सिफारिश करता है। तो यदि आप 130 पाउंड वजन करते हैं, तो लक्ष्य प्रति दिन 46 से 58 ग्राम प्रोटीन की एक श्रृंखला प्राप्त करना है, आदर्श रूप से वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन के माध्यम से।

पानी तक जाग जाओ

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जागने पर पानी के दो लंबे चश्मा तक पहुंचकर अपने चयापचय को उज्ज्वल और जल्दी शुरू करना शुरू करें। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि 17 औंस पानी पीते प्रतिभागियों ने अपने चयापचय में 30 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया। और भी, शोधकर्ताओं ने विस्तार किया है कि एक दिन में लगभग छह कप एच 2 ओ पीना आपको साल के दौरान अतिरिक्त 17, 400 कैलोरी खर्च करने में मदद कर सकता है। यह पांच पौंड वजन घटाने के बराबर है! जर्जर भी नहीं।

अस्थायी उपवास का प्रयास करें

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आपने इस लोकप्रिय आहार प्रवृत्ति के आस-पास की सभी चर्चाएं सुनी हैं, लेकिन क्या आपके दावों को शॉट देने के लिए पर्याप्त दावे हैं? एक ब्राजील के अध्ययन में पाया गया कि अस्थायी उपवास (आईएफ) का चयापचय और दिल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा - और इसके परिणामस्वरूप वजन घटाने के साथ-साथ वसा ऊतक द्रव्यमान, रक्तचाप और हृदय गति में कमी और एचडीएल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल दोनों में सुधार स्तरों। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि अगर एक खाद्य जीन और वसा चयापचय के विनियमन के लिए जिम्मेदार एक विशिष्ट जीन की अभिव्यक्ति को बढ़ाने में मदद मिली है। अतिरिक्त टायर को क्योनारा कहने और अपने टिकर के स्वास्थ्य में सुधार करने के अलावा, क्या आपको पता था कि यह आहार चाल वास्तव में आपको अधिक समय तक जीवित रहने देती है?

जर्दी मत करो

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निश्चित रूप से, फिडो अपने लिए एक अंडे-सफेद आमलेट को मारने के बाद एक तला हुआ जर्दी को ऊपर उठाने का आनंद लेता है, लेकिन प्रोटीन के गहरे हिस्से से परहेज करना आपकी कमर के लिए कोई आश्चर्य नहीं कर रहा है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, अंडे के यौगिकों में कोलेस्ट्रॉल का आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है-वास्तव में, वेक वन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं को अंडे की खपत और हृदय रोग के बीच कोई संबंध नहीं मिला। इसके अलावा, जर्दी चयापचय के साथ पैक किया जाता है- प्रोटीन, स्वस्थ वसा, वसा-घुलनशील विटामिन, और कोलाइन जैसे पोषक तत्वों को पुनर्जीवित करना, एक यौगिक जो जीन तंत्र पर हमला करता है जो आपके शरीर को आपके यकृत के चारों ओर वसा भंडार करने के लिए प्रेरित करता है। और समुद्र तट पर मारने से पहले वजन कम करने वाले लोगों के लिए, यह प्राप्त करें: सेंट लुइस के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते के लिए अंडे खाने से शेष दिन के लिए आपके कैलोरी का सेवन कम हो सकता है।

अपने आमलेट में ब्लैक बीन्स जोड़ें

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कोई भी कुछ ह्यूवोस rancheros लालसा? पत्रिका पोषक तत्वों में एक अध्ययन में पाया गया कि आपके आहार में काले सेम जोड़ने से मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले वयस्कों में पोस्ट-भोजन चयापचय प्रतिक्रियाओं, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह में देरी का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। एक वसा जलने वाली आमलेट में सुपरफूड जोड़ें, और आप को गंभीरता से चयापचय-स्टेकिंग नाश्ते मिल गया है।

घंटों के लिए रिजर्व कार्ब्स

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ऐसा लगता है कि यह किताब में हर आहार नियम के विपरीत है, लेकिन जब हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने कार्बोस को आरक्षित करने के लिए सलाह देते हैं तो एक पर विश्वास करें कि एक इज़राइली अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने रात में अपने ज्यादातर कार्बोस खाए और अधिक वजन कम किया और छोटे कमर परिधि को देखा वह समूह जो पूरे दिन कार्बोस की एक ही मात्रा में फैलता है। और यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक और अध्ययन में इसी तरह के परिणाम सामने आए: रात के कार्ब समूह ने अपने भोजन के बाद उच्च थर्मोजेनेसिस (जिसका अर्थ है कि उन्होंने अधिक कैलोरी जलाई) दिखाया।

कुछ Oysters चकित

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उन घोर शेलफिश जिन्हें आप खुश घंटे में प्यार करने के लिए उगाए हैं, थायराइड-सुरक्षा जस्ता के सर्वोत्तम आहार स्रोतों में से एक है, एक खनिज जो आपके चयापचय को मदद करता है। एडवांस्ड फार्मास्युटिकल बुलेटिन में एक अध्ययन में पाया गया कि 30 मिलीग्राम जस्ता दैनिक के साथ मोटापे से ग्रस्त लोगों के आहार को पूरक - केवल छह कच्चे ऑयस्टर के बराबर-उन्हें वजन कम करने और उनके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद मिली।

ब्राजील नट डेली खाओ

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गंभीरता से, आपको केवल एक की आवश्यकता है। "मैं अक्सर उच्च सेलेनियम सामग्री की वजह से ब्राजील के नट्स की सिफारिश करता हूं, " मोनिका ऑस्लैंडर, एमएस, आरडी, एलडी / एन, सार पोषण के संस्थापक हमें आपके थायराइड को रिबूट करने के 20 तरीके बताते हैं। आपके दैनिक अनुशंसित सेलेनियम में केवल एक ही अखरोट पैक। "थायराइड मुद्दों के साथ कई लोग इस महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट में कमी कर रहे हैं, और ब्राजील नट सेलेनियम का एक शक्तिशाली स्रोत हैं, न कि अत्यधिक स्वादिष्ट और फाइबर, कैल्शियम, प्रोटीन और मैग्नीशियम में उच्च उल्लेख करने के लिए। सेलेनियम थायरेक्साइन को अपने सक्रिय हार्मोन रूप, टी 3 में परिवर्तित करने में मदद करता है। ब्राजील पागल बल्कि बड़े हैं ... उनके पास हल्के स्वाद और बेरीज के साथ अच्छी तरह से जोड़ी है। "

धोखा

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ब्लॉक के नीचे इतालवी रेस्तरां से अपने पसंदीदा पकवान को लालसा? ब्रंच पर फ्राइज़ के पक्ष के साथ अंडे बेनेडिक्ट को ऑर्डर करने के बारे में सोच रहे हो? इसके लिए जाओ-विज्ञान कहता है कि आपके आहार से ब्रेक लेने से आपके चयापचय को बढ़ाकर वसा जलती है। लेकिन अपने धोखा खाना निर्धारित निर्धारित रखें। एसीएसएम हेल्थ फिटनेस स्पेशलिस्ट और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक जिम व्हाइट, आरडी कहते हैं, "अपने धोखे के भोजन की योजना बनाकर, आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और दिन में पहले कुछ अतिरिक्त कैलोरी काट सकते हैं।" "यह आपको उस चीज़ पर कैलोरी बर्बाद करने के बजाय वास्तव में एक पसंदीदा भोजन चुनने की अनुमति देता है जिसे आप पसंद नहीं करते थे।"

गर्मी ऊपर लाओ

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"विज्ञान ने साबित कर दिया है कि मिर्च, पेपरिका, मिर्च (जिसमें सभी में रासायनिक कैप्सैकिन होता है), लहसुन (जो रक्त शर्करा चयापचय का समर्थन करता है, सूजन से लड़ता है, और रक्तचाप को कम करता है), और यहां तक ​​कि सरसों को भी बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकते हैं सुपर मेटाबोलिज्म आहार के अनुसार, छोटे लेकिन वास्तव में सार्थक तरीकों से चयापचय, हमारी दो सप्ताह की योजना आपके वसा जलने वाली भट्टी को जलाने के लिए साबित हुई और आपको जीवन के लिए दुबला रहने में मदद मिली। "जब आप इन मसालेदार और मजबूत चखने वाले खाद्य पदार्थों को खाते हैं- क्या कोई खाना पकाने वाला 'बेहतर स्वाद' के रूप में वर्णन करेगा- आप अपने चयापचय को एक अतिरिक्त किक दे रहे हैं।"

परिष्कृत कार्बोस को हटा दें

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हम सभी जानते हैं कि जब आप कुछ वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो आपको बेकरी मफिन से बचना चाहिए और अपने सैंडविच में पूरे अनाज के लिए सफेद रोटी स्वैप करना चाहिए। लेकिन ये परिष्कृत कार्बोस क्यों हैं- कि हम अपने आहार से बचने के लिए हमारे रास्ते से बाहर निकलते हैं-हमारे आहार के लिए हानिकारक? चीनी आपके रक्त ग्लूकोज को स्पाइक और कमजोर करने का कारण बनती है, जिससे आपकी भूख बदलती है। और क्या है, यदि आपका शरीर आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सभी चीनी को जला नहीं देता है, तो यह वसा में बदल जाता है, जो वसा जलता नहीं है और दुबला मांसपेशियों की तरह आपके चयापचय को बढ़ावा देता है।

हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखें

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सीडीएन के एमएस, आरडी, पोषण विशेषज्ञ एमी शापिरो कहते हैं, "अनगिनत पागल, सेब, केले, चिया सलाखों और पोषक तत्वों एमी शापिरो कहते हैं, " हमेशा अपनी कार में, अपनी मेज पर स्वस्थ स्नैक्स रखकर व्यस्त या अप्रत्याशित दिन के लिए तैयार रहें। " प्रोटीन बार सभी बेहतरीन विकल्प हैं। वह आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 55 तरीकेों में हमें बताती है, "आपके पास चिप्स के लिए वेंडिंग मशीन पर जाने का कोई कारण नहीं होगा या कैंडी कटोरे में अपना हाथ छूएगा।"

अनसुलझा पेय पदार्थों के लिए चिपके रहें

एलेक्स ब्लॉक / अनप्लैश

और हम आहार सोडा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं! अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि अक्सर कार्ब-मीठे पेय पदार्थों पर सूखने से पोस्टप्रैन्डियल (या पोस्ट-भोजन) इंसुलिन प्रतिक्रिया बढ़ सकती है, जिससे लिपोलिसिस (या वसा तोड़ने) और वसा ऑक्सीकरण में कमी आती है। यदि आप अपने भोजन के साथ थोड़ा फिज या स्वाद चाहते हैं, तो हमारे 12 सोडाओं में से एक का चयन करें जो वास्तव में स्वस्थ हैं।

कब्र के लिए कृत्रिम स्वीटर्स किक

शॉन लॉक फोटोग्राफी / शटरस्टॉक

रुको, इसलिए जब से कोक शून्य शुगर में मीठा सामान का कोई निशान नहीं है, तो नियमित रूप से इसे चुनना बेहतर शर्त नहीं हो सकता है? काफी नहीं। सैन एंटोनियो में टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थों का उपभोग करने वाले लोगों को वजन कम करने की संभावना अधिक होती है या उन लोगों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना होती है। यदि आप स्प्लेन्डा के तीन पैकेट के साथ इसे बिना स्पाइकिंग के अपने कॉफी को घुमा सकते हैं, तो असली चीनी के एक पैकेट पर स्विच करने और फिर खुद को कम करने पर विचार करें। आपका चयापचय आपको धन्यवाद देगा।

अपने आहार में हरी चाय जोड़ें

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चाहे आप नाश्ते या उबलते चावल से पहले इस पर जा रहे हों (एक कोशिश करनी चाहिए!), हर रोज हरी चाय बनाने से आपके चयापचय को जंपस्टार्ट की आवश्यकता होगी। वास्तव में, मैच पाउडर में 3 से 137 गुना अधिक ईजीसीजी होता है- हरी चाय की तुलना में एक तेज चयापचय से जुड़ा हुआ वसा में पाए जाने वाले वसा जलने वाले एंटीऑक्सीडेंट। अपने नाश्ते की एंटीऑक्सीडेंट शक्तियों को बढ़ावा देने के लिए हल्क-ह्यूड पाउडर को हिलाएं, दलिया, और प्रोटीन पेनकेक्स को हिलाएं।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त लौह प्राप्त कर रहे हैं

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लोहे की कमी से असामान्य लक्षण हो सकते हैं जैसे थकान, भंगुर नाखून, और धीमी चयापचय। अपने आहार में खनिज के अधिक प्राकृतिक स्रोत जोड़कर अपनी वसा जलती हुई भट्टी को पूरी गति से रखें। आहार लोहा दो रूपों में पाया जा सकता है: हेम (जो लाल स्रोत, मछली और चिकन जैसे पशु स्रोतों में पाया जाता है) और नॉनहेम (जो पालक और मसूर जैसे पौधों से प्राप्त होता है)। वेबएमडी के मुताबिक, मांस, मुर्गी, और समुद्री भोजन में हेम और नॉनहेम लोहे दोनों होते हैं, जबकि पशु स्रोत शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित होते हैं।

कॉफी की तारीख की योजना बनाएं

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किसने सोचा होगा कि आपकी महंगी स्टारबक्स की लत एक कट्टरपंथी कमर में योगदान दे सकती है? जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कैफीनयुक्त कॉफी पीते लोगों की औसत चयापचय दर उन लोगों की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक थी जो डिकैफ़ पीते थे। हालांकि, आपका आदेश यह निर्देश देता है कि आपका जावा कितना प्रभावी हो सकता है। दालचीनी और जायफल के एक शेक के लिए क्रीमर, हेज़लनट सिरप, और चीनी पैकेट को स्वैपिंग कैलोरी का योगदान किए बिना अपने कप का स्वाद ले सकते हैं।

प्रोबायोटिक में पैक

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नाश्ते के लिए दही में खुदाई करें, अपने सलाद में किमची जोड़ें, और अपने प्रोटीन कटोरे में सायरक्राट टॉस करें। इंपीरियल कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने प्रोबियोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थ और वजन घटाने और वसा अवशोषण में कमी सहित चयापचय परिवर्तनों के बीच एक लिंक पाया।

1, 200 से अधिक कैलोरी रखें

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विशेषज्ञ चयापचय में डुबकी से बचने के लिए प्रति दिन 1, 200 से कम कैलोरी खाने की सलाह देते हैं। "त्वरित, ध्यान देने योग्य वजन घटाने के प्रयास में, बहुत से लोग गलत तरीके से मानते हैं कि जितना संभव हो उतना कैलोरी खाने से सबसे अच्छा समाधान होता है, " सीडीएन लिसा मोस्कोविट्ज, सीडीएन हमें बताती है। "इससे न केवल पोषक तत्वों की कमी हो सकती है क्योंकि शरीर को कुल भोजन कम हो रहा है, यह वास्तव में वजन घटाने पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है।"

अपनी गाड़ी में Quinoa जोड़ें

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चावल या स्टार्च आलू के साथ अपने डिनर प्रोटीन को जोड़ने के बजाय, क्विनोआ का एक बर्तन पोंछने का प्रयास करें। यह पौष्टिक सुपरस्टार प्रोटीन में किसी भी अन्य अनाज की तुलना में अधिक है और बी विटामिन और लौह जैसे चयापचय-पोषक तत्वों के साथ-साथ चयापचय-पोषक तत्वों का एक अद्भुत स्रोत है। और भी, यह ग्लूटेन-फ्री अनाज उन लोगों के लिए आदर्श है जो सेलेक रोग से पीड़ित हैं या एक पूर्ण प्रोटीन की तलाश में वेगन्स के लिए आदर्श हैं (इस सुपर कार्ब में सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं-जो चयापचय-पुनरुत्थान मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हैं!)।

नट्स पर स्नैक

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा चुनते हैं, नट्स में हृदय-स्वस्थ पॉलीअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, जिन्हें वसा भंडारण को कम करने और इंसुलिन चयापचय में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटाइटी और संबंधित मेटाबोलिक डिसऑर्डर में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने बादाम से अधिक कैलोरी खाई है जो समूह से अधिक वजन कम कर चुके हैं। अखरोट ओमेगा -3 एस जैसे पुफों का मुख्य स्रोत हैं, फिर भी सभी पागल स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं जो आपको बल्गे को हरा करने में मदद कर सकते हैं।

अपने सलाद ड्रेसिंग स्विच करें

रॉबर्टा सॉर्गे / अनप्लाश

हम जानते हैं (और उम्मीद है!) आप उन पत्तेदार हिरणों पर फैटी खेत ड्रेसिंग नहीं कर रहे हैं, लेकिन अगर आपको एक नई ड्रेसिंग की ज़रूरत है, तो आखिरी चीज आपको बोतलबंद चीजों में बदलनी चाहिए। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल बीमारी से लड़ने वाले पॉलीफेनॉल और स्वस्थ वसा के साथ जाम-पैक होता है जो आपके थके हुए चयापचय को जागृत करने में मदद करता है। सेब साइडर सिरका के साथ तेल को जोड़ें- जो कि बीएमआई, आंतों की वसा, और कमर परिधि से जुड़ा हुआ है- और आपको अपने आप को एक स्वादिष्ट और सहज elixir मिल गया है जो आपके चयापचय को संशोधित कर सकता है और साथ ही यह आपके हिरणों को जैज़ कर सकता है।

गोजी चाय का प्रयास करें

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निश्चित रूप से, आप रणनीतिक रूप से अपने चिकनी कटोरे पर टार्ट बेरीज को ऊपर रखते हैं और उन्हें अपने जई में जोड़ते हैं, लेकिन क्या आपने उन्हें खड़ी करने की कोशिश की है? जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों ने लाइसीम बरबरम की खुराक खाई- वह संयंत्र जिसमें गोजी जामुन फसलबो समूह की तुलना में 10 प्रतिशत अधिक दर पर जलाए गए कैलोरी हैं, और प्रभाव चले गए चार घंटे तक।

अपना विटामिन डी प्राप्त करें

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सूर्य के बाहर होने पर विटामिन डी प्रचुर मात्रा में हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप ठंडा महीनों के दौरान पर्याप्त मात्रा में हो रहे हैं। चयापचय को रोकने के लिए धूप विटामिन आवश्यक है-मांसपेशियों के ऊतक दुबला दुबला। अपने सेवन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसे फैटी मछली में खुदाई कर रहे हैं। टूना, मजबूत दूध और अनाज, और अंडे भी महान स्रोत हैं।

छिड़काव चिया और फ्लेक्स बीज

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आपने देखा है कि उन्हें आपकी पसंदीदा चिकनी दुकान के मेनू पर लिखा गया है और आपके स्थानीय बाजार के साप्ताहिक परिपत्र में विज्ञापित किया गया है, तो आपने सामान के साथ अपना पेंट्री क्यों नहीं रखा है? चिया और फ्लेक्स बीजों में एक आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड, एएलए होता है, जो सूजन को कम करके पाउंड छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है। जर्नल पोषक तत्वों में एक समीक्षा में पाया गया कि ओमेगा -3s वसा जलने और भूख के स्तर को कम कर सकते हैं। अभी तक विश्वास नहीं है? इस पर विचार करें: नैदानिक ​​अभ्यास में पोषण में प्रकाशित एक रिपोर्ट में पाया गया है कि इस स्वस्थ वसा के साथ अपने आहार को पैक करने से कुछ वसा जीन कार्य करने के तरीके को बदलकर वसा को चयापचय करने की आपकी क्षमता में सुधार हो सकता है। यदि आप फ्लेक्स बीजों का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि उपयोग से पहले उन्हें तुरंत पीस लें, क्योंकि पूरे बीज आपके शरीर से निकलते हैं, जिससे आप अपने शक्तिशाली लाभों को वंचित कर देते हैं।

जौ खाओ

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"जौ में पेट-भरने वाले फाइबर का एक बड़ा छः ग्राम होता है, जो अधिकतर घुलनशील फाइबर होता है जिसे कम कोलेस्ट्रॉल से जोड़ा गया है, रक्त शर्करा में कमी आई है, और संतृप्ति में वृद्धि हुई है, " लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, सीडीएन हमें सुपर मेटाबोलिज्म डाइट में बताती है। पेपरिका और हल्दी के साथ खाना पकाने की जौ की कोशिश करें और अतिरिक्त बनावट के लिए सलाद में जोड़ें।

ट्रिपोफान-रिच फूड्स के लिए जाएं

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टर्की मांस, पूर्ण वसा वाले दूध, अंडे, पनीर और कुक्कुट जैसे खाद्य पदार्थ आपको बेहतर रात के आराम में मदद कर सकते हैं क्योंकि उनमें ट्राइपोफान का भार होता है, एक एमिनो एसिड नियासिन-बी विटामिन में बदल जाता है जो नींद-प्रेरित करने वाले सेरोटोनिन को बनाने में मदद करता है नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो आपके नींद के चक्र को नियंत्रित करता है। आपके चयापचय के लिए पर्याप्त शट-आंख (रात में सात से नौ घंटे) प्राप्त करना आवश्यक है क्योंकि यह आपके भूख हार्मोन के स्तर और वसा भंडारण तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है।

हर बार स्प्राटेड रोटी चुनें

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अनाज और बीजों को फैलाना उनके पोषक तत्व जैव उपलब्धता को बढ़ाता है, जिससे आपके शरीर के लिए सभी चयापचय-भारोत्तोलन विटामिन और खनिजों को अवशोषित करना आसान हो जाता है, जिसमें मांसपेशी-निर्माण एमिनो एसिड भी शामिल है। तो नहीं, आपको समुद्र तट तैयार करने के लिए अपनी खोज में रोटी छोड़ने की ज़रूरत नहीं है-बस सही रोटी चुनें। ये 15 कारण लोगों को यहेज्केल रोटी के साथ देखा जाता है, जिससे आप यह तय करने में मदद करेंगे कि अंकुरित रोटी आपको अंततः वजन कम करने में कैसे मदद कर सकती है।

बूज़ पर कटौती

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चूंकि शरीर अल्कोहल को विषाक्त पदार्थ के रूप में पहचानता है, यकृत पहले इसे चयापचय करने के लिए काम करता है। आपकी कमर के लिए इसका क्या अर्थ है? आपका शरीर एवोकैडो टोस्ट करने से पहले खुश घंटे के दौरान उस जमे हुए मार्ज को तोड़ने से प्राथमिकता देगा। अपने पेय को अपने आप को दो पेय तक सीमित करके और प्रत्येक पेय के बीच एक गिलास पानी डुबोकर रखें।

एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स पर स्टॉक अप करें

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पूरे अनाज, फल और सब्जियों से फाइबर में समृद्ध आहार आपके चयापचय को आग लगाने के लिए एक निश्चित अग्नि मार्ग है। गैर-लाभकारी इन्फ्लमेशन रिसर्च फाउंडेशन के अध्यक्ष डॉ बैरी सीअर्स ने हमें बताया, "हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने [साल पहले] दिखाया था कि एक विरोधी भड़काऊ भोजन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और दो विरोधी भड़काऊ भोजन वापस-पीछे की कमी 46 प्रतिशत कैलोरी का सेवन। "स्क्वाल्च cravings और इन 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स की मदद से अपने चयापचय को संशोधित करें।

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    जब आप एक नए माता-पिता हों तो बैकसीट लेने वाली पहली चीज़ों में से एक क्या है? हां, आपने अनुमान लगाया: एक सतत, स्वस्थ आहार। जब आपके पास कम खाली समय होता है और नींद की कमी होती है (जो आपको अधिक भूख लगती है), यह आश्चर्य की बात नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान आपने जो भार डाला है (या पिताजी के लिए सहानुभूति वजन, शायद!) को शेड करना गंभीरता से मुश्किल हो सकता है । जबकि आपके पास दैनिक कार्डियो या वेट ट्रेनिंग सत्रों के लिए समय या मानसिक ऊर्जा नहीं हो सकती है या आपके पास सर्वोत्तम कार्बनिक उपज पर छिड़काव करने के लिए अधिशेष डिस्पोजेबल आय हो सकती है, वहीं वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए आप वास्तव में बहुत स
  • वजन घटना: आपके वजन घटाने आहार योजना पर आपको कितना प्रोटीन चाहिए?

    आपके वजन घटाने आहार योजना पर आपको कितना प्रोटीन चाहिए?

    प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को ईंधन देता है, भूख लगी है और मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है। लेकिन यदि आप समर्थक जाने की कोशिश कर रहे बॉक्सर नहीं हैं, तो आपको फिट रहने या वजन कम करने की कितनी आवश्यकता है? पैमाने पर कदम और अपने गतिविधि स्तर के बारे में अपने आप से ईमानदार रहें। सप्ताह में तीन से पांच दिनों के लिए 45 मिनट के लिए काम करने वाले पुरुष प्रति पौंड 0.45 ग्राम की आवश्यकता होती है; एक ही गतिविधि स्तर वाली महिलाओं को प्रति पौंड 0.35 ग्राम की आवश्यकता होती है। तो एक 180 पौंड आदमी जो नियमित रूप से काम करता है उसे रोजाना 80 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए सबसे खराब डार्क चॉकलेट

    वजन घटाने के लिए सबसे खराब डार्क चॉकलेट

    फ्लेवोनोइड्स और स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा में स्वादिष्ट डार्क चॉकलेट ईंधन वजन घटाने के लिए न केवल धन्यवाद, बल्कि यह दिल के दौरे और कम रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। फिर भी, आपको कैंडी गलियारे में ध्यान से चलना चाहिए, क्योंकि सभी काले चॉकलेट बराबर नहीं बनाए जाते हैं। वास्तव में, स्वस्थ के रूप में विपणन किए गए कई काले चॉकलेट कुछ भी हैं। पोषण-सूड से बचने के लिए, रैपर को अपनी मार्गदर्शिका दें। "चॉकलेट के साथ बने", "चॉकलेट, " या "चॉकलेट-लेपित" लेबल वाले किसी भी चीज में बहुत अधिक नहीं होता है- अगर कोई कोको म
  • वजन घटना: 5 वजन घटाने के लिए नाश्ता भरना

    5 वजन घटाने के लिए नाश्ता भरना

    निश्चित रूप से, समय हमेशा एक मुद्दा है, लेकिन नाश्ते करने में 15 मिनट व्यतीत करने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और जिम में पसीने के सत्र से आपको बचा सकते हैं। एक बहुत अच्छा सौदा की तरह लगता है, है ना? तो, घंटों के लिए आपके सबसे अच्छे विकल्प क्या हैं? कुक योर सेक्सी के लेखक कैंडिस कुमाई के मॉडल से बने शेफ की मदद से, हम पांच स्वादिष्ट, प्रोटीन पैक वाले नाश्ते के साथ आ गए हैं जो आपको धीमा किए बिना ईंधन देंगे। अंडे हमें बहुत लंबे समय तक अंडों के बारे में scrambled संदेश दिए गए हैं, तो यहां सरल सत्य है: हाँ, आप
  • वजन घटना: इस नाश्ता को खाने के 14 दिनों में 14 पाउंड खोना

    इस नाश्ता को खाने के 14 दिनों में 14 पाउंड खोना

    आप शून्य बेली ब्रेकफास्ट के साथ कर सकते हैं, अब सैम क्लब, अमेज़ॅन और किताबों की दुकानों में हर जगह उपलब्ध है। वे सैकड़ों स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ते के रहस्यों के लिए धन्यवाद, और 100 से अधिक mouthwatering व्यंजनों के लिए धन्यवाद, आप मिनटों में तैयार कर सकते हैं! मुझे पता है क्योंकि मैंने इसे देखा है। 2015 में, मैंने 500 से अधिक लोगों के टेस्ट पैनल के साथ आहार साझा किया, जिनमें से कुछ केवल 14 दिनों में 16 पाउंड खो गए, और कमर से 3 इंच तक। जून कैरॉन, 57, 2 सप्ताह में 12 पाउंड और 1 साल के आकार में 4 साल के आकार खो गए। उन्होंने व्यंजनों के बारे में कहा, "शेफ की जय हो।" "मेरा आत्मविश्व

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