मैं रसोईघर की मेज पर गतिहीन बैठे अपने रूममेट, राहेल को ढूंढने के लिए घर आया। यह महसूस करने में लंबा समय नहीं लगा कि वह इतनी दुखी क्यों दिख रही थी। मांस और veggies की उसकी सामान्य प्लेट को बदसूरत हरे रंग के रस की एक छोटी बोतल के साथ बदल दिया गया था। वह वजन घटाने के तरीके को समझने की कोशिश कर रही थी।

"मैं यह नहीं कर सकता, " उसने मुझे विश्वास दिलाया। "आखिरी बार मैंने यह रस साफ किया था, मैं बहुत थका हुआ था और लगातार क्रूर! लेकिन मुझे नहीं पता कि मैं 10 पाउंड खोने के लिए और क्या कर सकता हूं। "

मैं जानता था कि राहेल कहां से आ रहा था। हम में से कई वास्तव में वजन कम करने के बारे में नहीं जानते हैं और सोचते हैं कि हम इन सप्ताहों की लंबी सफाई या बेतुका कैलोरी-प्रतिबंधक आहार को नियोजित करके एकमात्र तरीका कर सकते हैं। और जब ये रणनीति अल्पावधि सुधार प्रदान करती है, तो वे शायद ही कभी स्थायी सफलता में परिणाम देते हैं। वास्तव में, यदि आप बहुत ही सीमित हैं, तो आप न केवल अपने चयापचय को धीमा कर देंगे, बल्कि आप इतनी तंग आ जाएंगे (और भूखे) कि आप तौलिया में फेंक देंगे-बदतर, एक पर बिंग एक ही बैठक में आइसक्रीम का पूरा दफ़्ती।

तो मैंने राहेल को क्या कहा? "अपनी प्लेट भरें और खाने को गले लगाओ!"

कुछ ज्यादा ही अच्छा लग रहा है? ठीक है, एक पकड़ है। चिप्स और कुकीज़ के साथ अपनी प्लेट भरना पेट वसा में कटौती नहीं करेगा और वजन कम करने के तरीके नहीं है। लेकिन जब आप अपनी प्लेट को सही प्रकार के खाद्य पदार्थों से लोड करते हैं जो आपको पूरे दिन तृप्त रखता है, तो आप उन अजीब पाउंड को कब्र पर लात मारना शुरू कर देंगे। वज़न कम करने से आप जो खा सकते हैं उस पर कम ध्यान केंद्रित करना चाहिए और अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ जो आप खा सकते हैं। नीचे दी गई युक्तियों के बाद यह सुनिश्चित होगा कि आप स्लिमिंग, स्वादिष्ट भोजन से भरे प्लेट पर बैठ सकें जो आपको और अधिक नहीं छोड़ने वाला नहीं छोड़ेगा। और जब हम इस विषय पर हैं, तो 20 कारणों को जानें कि आप हमेशा भूखे क्यों हैं!

बाहर भीड़ शुरू करो

यह पोषण विशेषज्ञ-अनुशंसित रणनीति एक साधारण है। तला हुआ चिकन तक पहुंचने से पहले, अपनी प्लेट को स्वस्थ, कम-कैल खाद्य पदार्थों (जैसे veggies) से लोड करें। इस तरह, आपके पास उन कैलोरी-घने ​​विकल्पों के लिए उतना ही कमरा नहीं होगा। इस योजना का पालन करें और आप उन फाइबर से भरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाएंगे जो पोषक तत्वों की कमी वाले भोजन खाने के बाद उपयोग किए जाने वाले उन रात्रिभोज के भूखों को रोकते हैं।

वॉल्यूम के लिए देखो

नहीं, यह आपके बालों को स्टाइल करने के लिए एक टिप नहीं है- हम हवा से भरे पॉपकॉर्न पर स्नैकिंग और वजन कम करने के बारे में सीखने के बारे में बात कर रहे हैं! एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि डाइटरों ने एक चम्मच आलू चिप्स पर मोर्चिंग के बाद पॉपकॉर्न के छः (हाँ, छः!) कप खाने के बाद और अधिक संतुष्ट महसूस किया। निश्चित रूप से, यह समझ में आता है कि आप कुछ और कप के खाने को पूरा महसूस करेंगे, लेकिन यहां किकर है: उन छह कप पॉपकॉर्न चिप्स की तुलना में 33 प्रतिशत कम कैलोरी कुल मिलाकर! चूंकि पॉपकॉर्न इतनी कम कैल है, इसलिए कैलोरी को बचाने के दौरान आप बहुत अधिक सेवारत हो सकते हैं।

अधिक हाइड्रेटिंग फूड्स खाएं

शायद यह पहली बार नहीं है जब आपने हमें यह सुना है- और यह निश्चित रूप से आखिरी नहीं होगा - लेकिन अक्सर बार, हम भुखमरी के रूप में प्यास को गलती करते हैं क्योंकि हमारे दिमाग का एक ही हिस्सा दोनों कार्यों को नियंत्रित करता है और कभी-कभी यह भ्रमित हो जाता है। निश्चित रूप से, आप कुछ डिटॉक्स पानी पी सकते हैं, लेकिन आप तरबूज, ककड़ी, स्ट्रॉबेरी, या कैंटलूप जैसे हाइड्रेटिंग भोजन पर स्नैक्स करके एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को भी मार सकते हैं। पानी आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा, और एच 2 ओ और फाइबर का कॉम्बो भी आपके पेट को भर देगा और आपको पूरा रखेगा। और क्या हमने उल्लेख किया कि वे कैलोरी में भी कम हैं? घुमाओ जाओ!

अधिक स्नैक्स लो

"तीन स्क्वायर भोजन एक दिन" चीज़ भूल जाओ। विशेषज्ञों ने पाया है कि भोजन के बीच 100 से 200 कैलोरी स्नैक्स लेने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखकर और आपके चयापचय को कम करके भोजन के समय में बिंगिंग को कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप भूखे होते हैं तो खाना नहीं खा सकता है, जब यह नाश करने का समय होता है, जो कैलोरी की एक बहुतायत के लिए बनाता है जिसे आपके शरीर को उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए यह उन्हें वसा के रूप में संग्रहित करता है।

रात में नींबू से डरो मत

आइए उस गंदे अफवाह के साथ एक बार और सभी के लिए बाहर निकलें: रात्रि स्नैकिंग वजन घटाने को कम नहीं करेगा। वास्तव में, जब आप नींद के लिए इन सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से एक पर नाश्ता करते हैं, तो आप वास्तव में कुछ ज़ज़ की आसानी से पकड़ सकते हैं। और चूंकि बेहतर रात की नींद पाने से आपके शरीर को भूख हार्मोन को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, तो आप अपनी शाम के खाने के साथ अपनी पतली प्रगति को आगे बढ़ाएंगे।

नाश्ता करें!

अपने सुबह भूख से घूमना मत; पत्रिका मोटापा रिसर्च एंड क्लीनिकल प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एएम में नाक करते हैं, वे दिन भर लगातार रक्त ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखते हैं, जबकि नाश्ते छोड़ने वाले लोग रक्त ग्लूकोज में बड़े सर्ज और बूंदों का अनुभव करते हैं। अनुवाद: जब आप नाश्ते छोड़ते हैं, तो आप पूरे दिन ग्रीक दही या जार के रात के जार के कंटेनर को पकड़ने के बजाय पूरे दिन अधिक क्रूर भूख पींगे। वास्तव में, एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि जिनके आहार को दलिया में पाए गए एक ही अघुलनशील फाइबर के साथ पूरक किया गया था, भूख से प्रेरित हार्मोन गेरलीन के निम्न स्तर थे।

फल के लिए मिठाई बाहर स्वैप करें

कुकीज़, सोडा और रस के लिए उन चीनी cravings काउंटर, एक सेब के लिए एक सेब या जामुन के साथ इलाज के लिए। न केवल इन चीनी-भरे हुए स्नैक्स को पेट भरने वाले फाइबर में कमी होती है, वे भी भूख से प्रेरित सरल शर्करा में बहुत अधिक हैं-जिसका मतलब है कि आप दो बार होने के बाद एक कठोर पेट के साथ छोड़ने की संभावना है।

Bulgur के साथ अपने अनाज जाओ

यह एक तथ्य है: बड़ी मात्रा में भोजन लेने के बाद लोग अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। तो क्यों क्विनोआ के अपने पक्ष को स्विच न करें और बulgूर (टैबबौलेह सलाद में मुख्य घटक) का एक बैग पकड़ो। क्यूं कर? कप के लिए कप, बulgूर में तीन और ग्राम पेट भरने वाले फाइबर के लिए 70 कम कैलोरी होती है। इसलिए, न केवल आप अपने सामान्य कैलोरी सेवन के बिना इसे अधिक खा सकते हैं, लेकिन यह आपको क्विनोआ से भी ज्यादा तृप्त रखेगा!

फैटी मछली पर लोड करें

जंगली सामन, मैकेरल, हलिबूट, और पोलॉक-इन मछलियों में एक बात आम है: वे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे हुए हैं। ये स्वस्थ पॉलीअनसैचुरेटेड वसा एडीपोनेक्टिन के स्तर को बढ़ाकर अतिरिक्त सूजन पर हमला करते हैं: एक हार्मोन जो आपकी मांसपेशियों की ऊर्जा के लिए कार्बोस का उपयोग करने की क्षमता को बढ़ाता है, चयापचय को बढ़ाता है, और वसा जलता है। अधिक मछली खाएं, और आप अपने पतले-डाउन प्रयासों को आगे बढ़ाएंगे। वास्तव में, जर्नल फूड एंड फंक्शन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 के साथ अपने आहार को पूरक करने वाली महिलाओं ने प्लेसबो लेने वालों की तुलना में 8 सप्ताह के दौरान लगभग 3 प्रतिशत अधिक वजन खो दिया। यह बहुत ज्यादा प्रतीत नहीं होता है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो 167 पौंड वजन करता है, वह 5 पाउंड है!

सलाद में सैंडविच बारी

कैलोरी-घने ​​आलू की रोटी को डुबोएं और अपनी प्लेट को ताजा, हरी सब्जियों के साथ लोड करें। ऐसा करने का मतलब है कि आप औसतन 120 कैलोरी और 20 ग्राम कार्बोस बचाएंगे, लेकिन आप एक फाइबर से भरे हुए, हाइड्रेटिंग वेजी के संतृप्त लाभ उठाएंगे! यह टिप कैलोरी काटने के हमारे पसंदीदा तरीकों में से एक है।

पॉप कुछ पिस्ताओ

निश्चित रूप से, सभी पागल वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन पिस्ता, विशेष रूप से, पैक से बाहर खड़ा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि छोटे हरे लोग वहां सबसे कम कैलोरी नट्स में से एक हैं, इसलिए आप उनमें से अधिक खाना खायेंगे। 1-औंस की सेवा 49 पिस्ता के बराबर होती है, जबकि केवल 22 बादाम आपको कैलोरी की एक ही संख्या में वापस सेट करते हैं। क्योंकि आप बैठे में 49 से कम पिस्ता से अधिक खाएंगे, जब आप इस अखरोट को चुनते हैं तो आप खुद को कैलोरी बचाएंगे।

अपने कैल्शियम सेवन ऊपर

कैल्शियम आपकी हड्डियों के लिए अच्छा नहीं है। तान्या जुकरब्रॉट, एमएस, आरडी, और एफ-फैक्टर आहार के संस्थापक, हमें बताते हैं कि "कैल्शियम वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है, जो चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है और दिन भर कैलोरी को अधिक कुशलतापूर्वक जलाने में आपकी सहायता करता है।" क्योंकि हम जानते हैं कि डेयरी हर किसी के पास नहीं जा रहा है, इन 20 सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम-रिच फूड्स को क्यों न देखें, जो आपकी फिक्स पाने के लिए डेयरी नहीं हैं- हम ब्रोकोली राबे के बड़े प्रशंसकों हैं!

अधिक ऐपेटाइज़र खाएं

हालांकि यह प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है, आप अपने भोजन में बैठने से पहले कुछ खाने से आप कुल मिलाकर कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं। इसके लिए हमारा शब्द लेने की जरूरत नहीं है। विज्ञान समेकित: एक पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया कि भोजन में बैठने से पहले एक सेब खाने से कुल कैलोरी का सेवन 15 प्रतिशत कम हो जाता है! जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले सब्जी-आधारित, कम-कैल सूप का कटोरा का आनंद लेना आपके लंच या रात के खाने के दौरान 20 प्रतिशत तक कैलोरी की खपत कर सकता है।

कुछ ग्रीक दही पकड़ो

वेंडिंग मशीन में Doritos छोड़ दें। इसके बजाय, ग्रीक दही के एक दफ़्ती को अच्छी तरह से रोकने के लिए काम करने के लिए लाएं। निश्चित रूप से, चिप्स के लोकप्रिय बैग की तुलना में 2% का एक कंटेनर 10 और कैलोरी है, लेकिन इसमें प्रोटीन की 18 ग्राम ग्राम होती है। इस लालसा कोल्हू पर डबल करने के लिए कुछ ताजा रास्पबेरी के साथ इसे बंद करें। रूबी फल का एक कप 8 ग्राम तृप्त करने वाला फाइबर प्रदान करता है और आपको केवल 60 कैलोरी वापस सेट करता है। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा की धीमी-पाचन तीनों आपको एक और बैग के लिए वापस जाने से बचाएगी, जबकि दही के प्रोबियोटिक आपको फ्लैब-प्रेरक सूजन को रोकने में मदद कर सकते हैं।

कुछ पालक को सलाम करें

पालक के एक बैग को एक तरफ सॉस करने के लिए पकड़ना, अपनी चिकनी में जोड़ें, या अपने आमलेट में छिड़कने से आपको स्वाभाविक रूप से अपने भोजन की खुदाई को खत्म करने में मदद मिलेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि पालक पत्तियों की झिल्ली में मौजूद विशिष्ट यौगिक एक शक्तिशाली भूख suppressant के रूप में कार्य कर सकते हैं। जब महिलाओं ने इन यौगिकों से बने एक इलीक्सिर को पी लिया, जिसे थाइलाकोइड्स के नाम से जाना जाता है, तो उन्होंने अपनी इच्छाओं को कम कर दिया और तीन महीनों के दौरान प्लेसबो समूह की तुलना में औसत 5.5 पाउंड खोने में उनकी मदद की। इस पत्तेदार हरे रंग को अपने सलाद और हलचल-फ्राइज़ में भरकर भरने के बिना भरें।

अपने आलू चिलो

जो भी कहता है आलू वजन घटाने वाले भोजन नहीं थे, उन्हें इस स्लिमिंग चाल को नहीं पता था। जब आप उन्हें पकाने के बाद फ्रिज में अपने स्पड डालते हैं, तो उनके स्टार्च एक प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं जिसे "रेट्रोग्रैडेशन" कहा जाता है। इसका मतलब है कि वे "प्रतिरोधी स्टार्च" में बदल जाते हैं, जो आपके ऊपरी आंत से निकलते कार्बोस की एक श्रेणी में बदल जाते हैं। इसके बजाय, वे आपकी बड़ी आंत में चले जाते हैं, जहां वे आपके स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाते हैं, जिससे पूर्णता की लंबी भावनाएं होती हैं और एंटी-भड़काऊ यौगिकों का उत्पादन होता है जो विस्फोट वसा में मदद करते हैं। तो उनमें से अधिक खाने का मतलब है कि आप बाद में कम खा रहे होंगे!

पसीने से पहले खाओ

यदि आप पतला करने के प्रयास में उपवास कार्डियो कर रहे हैं, तो संभवतः आप अपने शरीर को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा रहे हैं। खाली पेट पर काम करने के बजाय, अपने स्नीकर्स को खिलाने से पहले पूरे गेहूं टोस्ट या फलों का टुकड़ा जैसे एक कार्बो-लेटे हुए स्नैक्स को खाएं। अन्य पोषक तत्वों की तुलना में, शरीर सबसे आसानी से कार्बो जलता है, जिससे यह आपके कसरत के लिए ईंधन का सबसे अच्छा स्रोत बन जाता है-और जितना कठिन आप स्वयं को धक्का दे सकते हैं, उतना ही बेहतर परिणाम। इसके अलावा, जब आप पसीने को तोड़ने से पहले कुछ खाते हैं, तो यह वसा-भंडारण तनाव हार्मोन को रोकने में मदद कर सकता है जिसे अक्सर सख्त, उपवास अभ्यास के दौरान जारी किया जाता है। संक्षेप में, जिम मारने से पहले कुछ खाने से आप उस शरीर को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं जिसे आप हमेशा चाहते थे।

दालचीनी पर छिड़कना

आगे बढ़ें, दलिया, कुरकुरे अनाज, या वजन घटाने smoothie के उस कटोरे खाते हैं। लेकिन यहां पकड़ है-बस सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन में दालचीनी डालते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड में एक अध्ययन में पाया गया कि यह वार्मिंग मसाला आपके उपवास रक्त ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब आपके रक्त ग्लूकोज का स्तर लंबे समय तक स्थिर रहता है, तो आपका शरीर भूख हार्मोन गेरलीन की रिहाई को ट्रिगर नहीं करेगा, इसलिए आपको अनावश्यक रूप से शामिल होने से रोक दिया जाएगा।

अपने सलाद ऊपर थोक

सलाद क्लासिक आहार भोजन हैं, लेकिन यदि आपका कटोरा केवल सलाद से भरा हुआ है, तो आप इसे गलत कर सकते हैं। यद्यपि हिरन विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं, यदि आपके सलाद में धीमी पचाने वाली प्रोटीन, स्वस्थ वसा या फाइबर की कमी है, तो आपको संतुष्ट महसूस करने के लिए, आप जल्द ही थक जाएंगे और भुखमरी करेंगे और अधिक ईंधन चाहते हैं। और पोषण अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रोटीन समृद्ध भोजन खाने वाले लोगों ने ग्रीनिन को कम प्रतिक्रिया दी थी, तीन घंटे बाद कम भूख लगी थी, और अगले 24 घंटों के लिए कम कैलोरी खाई कार्बो खा लिया तो आगे बढ़ो! एवोकैडो या नट्स जैसे स्वस्थ वसा पर ढेर; क्विनो, सेम, अंडे, चिकन, या सामन जैसे प्रोटीन; या जामुन या सेब की तरह फाइबर।

Avocado जोड़ें

यह प्रतीत होता है कि इसके विपरीत, स्वस्थ वसा खाने से आपको वसा नहीं मिलती है। यह विशेष रूप से monounsaturated वसा समृद्ध avocados के साथ मामला है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, इस फल में वसा आपकी भुखमरी को हटा देता है और मच्छरों से बाहर निकलता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने अपने दोपहर के भोजन के लिए आधे ताजा एवोकैडो को जोड़ा, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। ओह, और हमने उल्लेख किया कि ये असंतृप्त वसा पेट वसा के भंडारण को भी रोक सकते हैं? यह एक जीत-जीत है, क्योंकि फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है कि हमारे पास जितनी अधिक पेट वसा है, उतनी ही मुश्किल है कि हम अपनी भूख को नियंत्रित करें।

क्रंचिंग शुरू करें

क्षमा करें, चिकनी-प्रेमी, वजन कम करने के लिए और अधिक खाने के लिए आपका वजन घटाने वाला पेय इसे काट नहीं देगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिकनी में एक महत्वपूर्ण सट्टा कारक गायब है: एक क्रंच। लिसा हैइम एमएस, आरडी और द वेलनेसिटीज के संस्थापक कहते हैं, "गाजर की तरह कुरकुरे सब्जियां, चबाने में थोड़ी देर लगती हैं।" "जब हम चबाते हैं, तो हम अपने दिमाग को हमारे शरीर को सिग्नल करने के लिए अधिक समय देते हैं कि भोजन आ रहा है। एक बार यह प्रक्रिया शुरू होने के बाद, हम अपने 'पूर्ण' बिंदु तक पहुंचने के करीब हैं। चबाने में अधिक समय लेने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से यह सुनिश्चित होता है कि हम अपने भरोसेमंद संकेतों के बारे में अधिक जागरूक हैं। "

फाइबर पर फोकस करें

यदि एक शब्द है तो आपको याद रखना चाहिए कि जब आप वजन कम करते हैं तो आप नीचे चोटी लगाना चाहते हैं यह यह है: फाइबर। जूलियाना हेवर, एमएस, आरडी, सीपीटी कहते हैं, "फाइबर प्लस वॉटर बराबर है।" वह हमें बताती है कि "आपके पेट में थोक उपस्थिति मस्तिष्क को संकेत देती है कि आप पूर्ण हैं। इस प्रकार, आप कुल कैलोरी के साथ अधिक फाइबर समृद्ध भोजन खा सकते हैं। "इसके अलावा, यह मैक्रोन्यूट्रिएंट आपके शरीर को भोजन को पचाने में मदद करता है और चीनी को धीरे-धीरे अवशोषित करता है, और इससे आपको और भी तृप्त होने में मदद मिलती है। ऐसा लगता है कि इन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर आगे बढ़ने की तरह लगता है!

भाप जाओ

तो अब जब आप जानते हैं कि आपको खुद को पूरा रखने के लिए अधिक फाइबर समृद्ध वेजीज़ खाना चाहिए, तो अब आपको यह जानना होगा कि आप उन्हें कैसे तैयार करना चाहते हैं ताकि आप वजन कम करना जारी रख सकें। जबकि sautéed veggies एक पौष्टिक पक्ष पकवान हैं, हर कैलोरी की गणना होती है जब आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं। तो जब आप अधिक veggies खा रहे हैं, तो अपनी प्लेट पर खत्म होने से 250 कैलोरी बचाने के लिए अपने फ्राइंग पैन में खाना पकाने के तेल के चम्मच छोड़ दें। कैलोरी मुक्त विकल्प? अपने veggies भाप। वास्तव में, यह तैयारी तकनीक उन तरीकों में से एक है जिन्हें आप अपने भोजन से सबसे अधिक वसा-विस्फोटक पोषक तत्व निकाल सकते हैं।

प्रोटीन के साथ pregame

खाली कैलोरी पिज्जा और पास्ता के उन दिनों आप के पीछे हैं। या कम से कम वे तब होंगे जब आप इस टिप का पालन करेंगे: प्रोटीन के साथ अपने भोजन को पूर्ववत करें। हां, यह उतना आसान है जितना। आहार विशेषज्ञ लिसा हैइम एमएस, आरडी के मुताबिक, "कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन से ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट या वसा से आती है उससे अधिक तृप्त होती है।" वह आपके पकवान में ग्रील्ड चिकन स्तन या उबले हुए मछली के टुकड़े का एक टुकड़ा जोड़ने और इससे पहले खाने से सिफारिश करती है अपनी प्लेट पर carbs छूना। इस तरह, प्रोटीन आपको जल्द से जल्द तृप्त होने में मदद करेगा ताकि आप सफेद चावल या पास्ता जैसे भरावों को अधिक मात्रा में न लें।

एक ऐप्पल साइडर ड्रेसिंग पर बूंदा बांदी

हां, हम जानते हैं कि वहां कुछ सलाद ड्रेसिंग हैं जो चॉकलेट सिरप से भी बदतर हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने हिरणों को नग्न खाना चाहिए। ब्रैग के ऐप्पल साइडर सिरका की एक बोतल पकड़ो और कभी वापस देखो। अपने आहार में इस इलीक्सिर को जोड़ने से आप एसिटिक एसिड की एकाग्रता के कारण ट्रिम कर सकते हैं: एक यौगिक जो बीएमसी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी पत्रिका में एक अध्ययन में गैस्ट्रिक खाली करने में देरी और रक्त प्रवाह में चीनी की रिहाई को धीमा कर देता है। ये दोनों परिणाम पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने और गंभीरता को रोकने के लिए मिलकर काम करते हैं।

कुछ लाल मिर्च गोल करें

हालांकि एक तनावपूर्ण दिन के बाद कुकीज़ की आस्तीन आपकी जा सकती है, फिर भी आप एक लाल मिर्च पर कुचल से बेहतर हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि लाल मिर्च उपज में विटामिन सी (तीन बार प्रति कप की सिफारिश की गई दैनिक प्रतिदिन!) का दावा करते हैं। विटामिन आमतौर पर प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए जुड़ा हुआ है, लेकिन विटामिन सी के एंटीऑक्सीडेंट गुण भी इसे कोर्टिसोल को रोकने में मदद करते हैं। क्योंकि कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो वसा भंडारण और भूख को बढ़ाता है, हम्स में डुबकी मिर्च के कच्चे स्लाइस पर स्नैक्सिंग से आप उस पेट की बल्गे को हरा सकते हैं।

Miso पर मर्च

कभी प्रोबॉयटिक्स के बारे में सुना? यदि नहीं, तो यहां गिस्ट है; कुछ किण्वित खाद्य पदार्थ फायदेमंद जीवाणुओं के साथ मिल रहे हैं जो हमारे खाने के स्वास्थ्य के लिए शक्तिशाली लाभ बता सकते हैं जब हम उन्हें खाते हैं। अच्छी पेट कीड़े के स्तर को बहाल करने में मदद करके, प्रोबायोटिक्स हमारे आंत माइक्रोबायम को बहाल कर सकते हैं: बैक्टीरिया का एक समूह जो हमारे आंत में रहता है और पेटी-वसा भंडारण सूजन को कम करने के लिए हमारी भूख हार्मोन को नियंत्रित करने से सब कुछ के लिए ज़िम्मेदार है। और अंदाज लगाइये क्या? किण्वित सोयाबीन से मिसो-निर्मित-प्रोबियोटिक के साथ मिल रहा है! सूप के लिए कुछ जोड़ें, इसे veggies के लिए एक marinade में उपयोग करें, या एक स्वादिष्ट सलाद ड्रेसिंग चाबुक।

अपने ऐप्पल के साथ कुछ चॉकलेट खाओ

आप एक सेब को जानते हैं कि एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है, लेकिन क्या आपको पता था कि इसे स्वस्थ बनाने का एक तरीका है? शोध से पता चला है कि प्रीबीोटिक समृद्ध चॉकलेट के साथ एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध सेब को जोड़ना एंटी-इंफ्लैमेटरी यौगिकों के उत्पादन को बढ़ा सकता है जो इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन से जुड़े जीन को बंद कर देता है। चूंकि अध्ययनों ने सूजन के उच्च स्तर पर मोटापा को जोड़ा है, इस जोड़ी को आपके आहार में जोड़कर आप पतला हो सकते हैं और शरीर को वजन कम करने के तरीके में समायोजित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

हमस में डुबकी

इस स्वादिष्ट डुबकी से अधिक खाएं और आप किसी भी समय अपने पक्ष में स्केल टिप देखना शुरू कर देंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि भूमध्यसागरीय फैलाव चम्मच से बना है- एक प्रकार का फाइबर- और प्रोटीन समृद्ध फल जो एक शक्तिशाली भूख suppressor और वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक पाया गया है। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक हालिया समीक्षा में पता चला है कि जिन विषयों ने ¾ से 1 कप लेग्यूम्स का उपभोग किया था, वे अपने प्लेटों से दालों को छोड़ने वाले लोगों की तुलना में 31 प्रतिशत अधिक पूर्ण महसूस करते थे। इसलिए न केवल अधिक हमस खाने से आप उस मध्य-दिन के सोडा के लिए भरने और रोकथाम में मदद कर सकते हैं, इससे आपको अधिक भरने, फाइबर समृद्ध सब्जियां खाने का एक और बहाना भी मिल जाएगा।

बीफ अप आपका ब्रोकोली

निश्चित रूप से, ब्रोकोली, काले, और ब्रूसल अंकुरित जैसे पत्तेदार हिरण अपने आप पर सुपरफूड्स हैं, लेकिन जब वे घास से भरे गोमांस के अपने पसंदीदा कट के साथ जोड़े जाते हैं तो वे भी बेहतर होते हैं! क्यूं कर? खैर, गोमांस लोहे का एक बड़ा स्रोत है - ऑक्सीजन-वाहक खनिज जो आपके मस्तिष्क और शरीर को ऊर्जा में रहने में मदद करता है और आपके दिल को पम्पिंग करता रहता है-लेकिन तथ्य यह है कि एक भोजन लोहा है, यह आपके शरीर को ठीक से अवशोषित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यही वह जगह है जहां ब्रोकोली आती है: पत्तेदार हिरणों में विटामिन सी आपके शरीर को लौह के अवशोषण को बढ़ाता है ताकि आप इसके ऊर्जावान लाभ काट सकें। लौह की कमी के कारण गिरने से सुस्त और कमजोर सिरदर्द हो सकता है जो वजन घटाने के प्रयासों को बाधित कर सकता है।