आपके आहार में विफल होने के 30 तरीके



चाहे आप अपने ग्रीष्मकालीन शरीर पर सिर शुरू करने की कोशिश कर रहे हों या सिर्फ यह महसूस कर रहे हों कि आपके बरसात के दिन के फंड रेस्तरां की रसीदों के ढेर में वाष्पित हो गए हैं, अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना नई, स्वस्थ आदतों को विकसित करने की दिशा में एक अच्छा कदम है। लक्ष्यों को बनाना बहुत अच्छा है, लेकिन जब तक आप इसके बारे में सही तरीके से नहीं जाते, आपको अधिक सफलता दिखाई नहीं देगी। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य क्या है, लेकिन आप उत्तरदायी रहने की योजना कैसे बनाते हैं। यहां बताया गया है कि आप बार-बार सफलता के लिए खुद को कैसे सेट कर सकते हैं।

और अधिक सलाह के लिए जो परिणाम प्राप्त करते हैं, स्वास्थ्य, वजन घटाने, इच्छाशक्ति और अधिक के बारे में सेलेबियों से इन 30 युक्तियों को याद न करें!

अपने शुरुआती बिंदु का मूल्यांकन करें

हम सभी को कहीं से शुरू करना है, और यदि आप यथार्थवादी हैं कि शुरुआती बिंदु कहां है, तो आप सफल होने पर खुद को एक बेहतर मौका देंगे। एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसिन के नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर राहेल गोल्डमैन पीएचडी कहते हैं, "लक्ष्यों को निर्धारित करने से पहले, मुझे लगता है कि हम कहां हैं और इस बारे में यथार्थवादी होना चाहिए।" खुद पर बहुत कठिन है और साल पहले खुद की तुलना करें। "आप शायद बेहतर आकार में रहे हों और बिना किसी समस्या के 3 मील प्रति दिन चल रहे हों, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी वहां शुरू कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य स्मार्ट हैं

आप जो हासिल करना चाहते हैं उसके बारे में ईमानदार रहें और इसे सब बाहर रखें। गोल्डमैन कहते हैं, "अपने बड़े लक्ष्यों को देखें और उन्हें स्मार्ट लक्ष्य को कॉल करें, जो विशिष्ट, मापनीय, प्राप्य, यथार्थवादी और समय पर (या समयबद्ध) हैं।" यह जानने का एक अच्छा तरीका है कि हम हैं या नहीं अच्छे लक्ष्यों को स्थापित करना - और सफलता के लिए खुद को स्थापित करना। "ट्रिम करने के अधिक तरीकों के लिए, दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं से इन 30 स्कीनी रहस्यों को याद न करें।

बस भोजन तैयार करने के लिए अपने रविवार का उपयोग करें

रविवार को चलने वाले दिनों के लिए एक प्रतिष्ठा है, इसलिए आपको अपनी कार्य सूची में लक्ष्य सेटिंग जोड़नी चाहिए। "रविवार की रात को, अपने कैलेंडर को देखें और आगे के हफ्तों के लिए योजना बनाएं। गोल्डमैन कहते हैं, "यह भी लचीला होना चाहिए कि चीजें हो सकती हैं।" साप्ताहिक आधार पर अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें क्योंकि योजनाएं बदल सकती हैं, और आप उन्हें रास्ते में ट्विक कर सकते हैं। "वजन घटाने पर खाद्य पदार्थों की एक निश्चित संख्या चुनें और उनके साथ रहना पड़ता है। और वजन कम करने के लिए इन आवश्यक खाद्य पदार्थों के साथ अपने रसोईघर को स्टॉक करें!

साप्ताहिक रूप से अपने साथ जांचें

आप जितना चाहें उतने लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन जब तक आप अपनी प्रगति की निगरानी नहीं कर लेते हैं, तो आप इसे महसूस किए बिना कोर्स कर सकते हैं। "अपने आप में जांच करें [प्रति सप्ताह कम से कम एक बार] वास्तव में महत्वपूर्ण है। गोल्डमैन कहते हैं, इस तरह, आप अपने लक्ष्यों या व्यवहारों को बहुत अधिक समय से पहले ट्रैक पर वापस आने के लिए ट्विक कर सकते हैं।

लगातार अपने लक्ष्यों को ट्विक करें

बहुत अधिक लचीलापन विलंब में बदल सकता है, लेकिन अपने आप से थोड़ा उदारता का प्रयोग करें। गोल्डमैन कहते हैं, "नियमित रूप से पालन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन पता है कि चीजें होती हैं।" जब आखिरी मिनट में योजनाएं बदलती हैं या कुछ रोडब्लॉक खेलते हैं, तो अनुकूलन और आपके लक्ष्यों को ट्विक करने से वास्तव में आप उन्हें और अधिक सफलतापूर्वक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना है, तो इसका मतलब हो सकता है कि आखिरी मिनट की कार्य परियोजनाओं के कारण सप्ताह के दौरान जिम छोड़ना पड़ेगा, लेकिन फिर सप्ताहांत में दो बार जा रहा है और उस हफ्ते मिठाई पर काट रहा है। अपने कसरत 500% अधिक प्रभावी बनाने के लिए इन 7 तरीकों का प्रयास करें!

अपनी सोच आराम करो

एक संस्कृति के रूप में जब हम कुछ करने के लिए समय निकालते हैं तो हम चरम सीमाओं के प्रति गुरुत्वाकर्षण करते हैं। यद्यपि सभी या कुछ भी मानसिकता हमारे किसी के लिए अजनबी नहीं है, यह हमें स्मार्ट योजना बनाने से रोक सकती है। "कुछ हफ्तों में हम दूसरों के मुकाबले अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए थोड़ा धीमा हो सकते हैं। मुझे लगता है कि हमारी मानसिकता को अच्छे-बनाम-बुरे और सभी या कुछ भी नहीं, काले और सफेद सोच से दूर करना महत्वपूर्ण है, "गोल्डमैन कहते हैं। अपनी मानसिकता को बदलकर, आप लंबी अवधि के लिए और स्पष्ट रूप से टिकाऊ आदतों को विकसित करने में सक्षम होंगे।

अपनी शब्दावली से विफल विफलता

जब आप इसमें हों, तो "विफलता" कहें। गोल्डमैन कहते हैं, "अगर कोई वास्तव में स्मार्ट लक्ष्यों को सेट करता है, तो वे कभी असफल नहीं होते हैं।" शायद आपने इस सप्ताह पांच दिनों में जिम जाने का अपना लक्ष्य पूरा नहीं किया है, लेकिन यह असफल नहीं है, इसका मतलब है कि आपके पास वास्तव में कठिन था सप्ताह। बस इसे ट्विक करें और इसे अगले सप्ताह के लिए बदलें। "गंभीर प्रेरणा के लिए, 50 पाउंड या उससे अधिक लोगों को खोने वाले लोगों से इन 15 वजन घटाने युक्तियों की जांच करें!

लगातार करे

वास्तविक परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है, और उस परिवर्तन को देखने के लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है। गोल्डमैन कहते हैं, "जब कुछ लोग" असफल होते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे लगातार नहीं होते हैं और बहुत आसानी से हार जाते हैं। "मैं हमेशा अपने ग्राहकों को एक अच्छा दो या तीन सप्ताह की कोशिश करने के लिए कहता हूं, और यदि आप नहीं करते हैं परिवर्तन देखें, फिर यह जांचने का समय है कि और क्या चल रहा है। यदि आप आवश्यक व्यवहार का पालन कर रहे हैं और ट्रैक पर हैं, तो इतनी जल्दी हारने की कोशिश न करें। कभी-कभी बदलाव देखने और एक नई दिनचर्या में पड़ने में समय लगता है। "

व्यायाम धैर्य

दृढ़ता के साथ हाथ में हाथ धैर्य है। वर्जीनिया बीच में जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक जिम व्हाइट कहते हैं, "आदत बनाने में लगभग 30 दिन लगते हैं।" पैसे बचाने, वजन कम करने और काम पर उत्कृष्टता के लिए सभी को नए व्यवहार और आदतों के अनुकूलन की आवश्यकता होती है जिन्हें आसानी से "चालू" नहीं किया जा सकता है। प्रक्रिया में विश्वास रखें, और समय को अपनी बात करें। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपको याद नहीं होगा कि आपने कभी भी किसी अन्य तरीके से कैसे कार्य किया है। यह कभी भी 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों में से एक है!

अपने कैलेंडर का प्रयोग करें

अपने लक्ष्यों पर चिपके रहना उतना आसान हो सकता है जितना कि उन्हें अपने कैलेंडर में चिह्नित करना - वास्तव में। गोल्डमैन कहते हैं, "मैं हमेशा सप्ताह की शुरुआत में अपने कैलेंडर को देखने की सलाह देता हूं और जिम में जाऊंगा या कुछ कार्य करता हूं।" वह पेन का उपयोग करने के बजाए अपने कार्यों में पेंसिलिंग का भी सुझाव देती है, क्योंकि हे, योजना बदलती है!

एक टू-डू सूची बनाएं

अपने लक्ष्यों का ट्रैक रखने के लिए एक से अधिक तरीके हैं और एक अच्छी पुरानी शैली वाली टू-डू सूची समय की परीक्षा में खड़ी हुई है जब प्राथमिकताओं को रेखांकित करने की बात आती है। "इस सप्ताह को पूरा करने की योजना बनाएं और जब आप इसे पूरा करने की योजना बनाते हैं। जब आप इसे पूरा करते हैं तो इसे जांचना या पार करना वास्तव में अच्छा लगता है! अगर सप्ताह के अंत तक ऐसी चीजें हैं जो आपको नहीं मिलतीं तो आप उन्हें अगले हफ्ते तक ले जा सकते हैं, इसलिए डरें या अभिभूत न हों, "गोल्डमैन कहते हैं। 40 के बाद स्वस्थ रहने के लिए 30 तरीके हैं!

एक पेशेवर से परामर्श करें

हम जान सकते हैं कि हम क्या चाहते हैं और शायद वहां पहुंचने के लिए क्या होता है, लेकिन विशेषज्ञ वे हैं जिनके पास पेटूला है। "मुझे लगता है कि लक्ष्य के आधार पर, पेशेवर की तलाश करना निश्चित रूप से मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, अपने वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर एक वित्तीय सलाहकार तक पहुंचना। दुर्भाग्यवश, लोग किसी भी डिग्री तक पेशेवर मदद नहीं लेते हैं जब तक कि उन्हें एहसास न हो कि उनके लिए कुछ काम नहीं कर रहा है, "गोल्डमैन कहते हैं।

अपने दोस्तों को भर्ती करें

जितना अधिक लोग आप बताते हैं और आपके द्वारा निर्धारित अधिक नियुक्तियां, कम संभावना है कि आप वैगन से गिर जाएंगे, क्योंकि अन्य लोग आपको जवाबदेह बना रहे हैं। "अधिकांश लोगों को पता है कि क्या करना है, लेकिन यह निम्नलिखित है और जवाबदेही के टुकड़े जो आपके लक्ष्यों पर चिपकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, " इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक और संस्थापक इसाबेल स्मिथ कहते हैं। "क्या यह किसी मित्र के साथ काम कर रहा है या आहार विशेषज्ञ देखने जा रहा है - जो कुछ भी जवाबदेह रखने के लिए काम करता है।" इन 15 संकेतों को देखें, आपको पोषण विशेषज्ञ देखना चाहिए!

छोटा शुरू करो

हम सभी बड़े (और कर सकते हैं) बड़े सपने देख सकते हैं, लेकिन उन बड़े मार्करों को मारने की बात आती है जब छोटे से शुरू करना महत्वपूर्ण होता है। गोल्डमैन कहते हैं, "इस बारे में सोचें कि आपका दीर्घकालिक लक्ष्य क्या है, और इसे छोटे, अधिक यथार्थवादी लक्ष्यों में विभाजित करें।" जब किसी भी प्रकार के बदलाव की बात आती है, तो वे कल्पना कर सकते हैं कि वे कहां बनना चाहते हैं लेकिन यदि लक्ष्य बहुत बड़ा है तो तस्वीर में आसानी से खो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य मैराथन चलाने के लिए है, तो मैराथन चलाने के लिए क्या लगता है। इसे चलाने के लिए बस शुरू करने के बिंदु पर इसे तोड़ दो, और वहां से जाओ। "

अपने व्यवहार के बारे में सावधान रहें

अधिकतर चीजों को करने से आसान कहा जाता है, है ना? हालांकि, आप वास्तव में क्या करते हैं, इससे अंतर क्या होगा। गोल्डमैन कहते हैं, "आप सभी प्रकार के लक्ष्यों के साथ एक ही दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए व्यवहार लक्ष्य निर्धारित करना है।" आपको फिनिश लाइन तक पहुंचने में मदद के लिए 'प्रक्रिया' लक्ष्यों की आवश्यकता है। ये व्यवहारिक रूप से आधारित होने जा रहे हैं। बड़े लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए अपने नियंत्रण में क्या है। "अधिक पानी पीना या अधिक सब्जियां खाने से व्यवहार करने में मदद मिलेगी। इन 8 आसान तरीकों को ध्यान से खाने के लिए लागू करें!

अलार्म नियत करें

यदि आपको खड़े होने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए दैनिक अलार्म सेट करने की आवश्यकता है, तो पानी पीएं या अपने बचत खाते में कुछ धनराशि ले जाएं, ऐसा करें। स्मिथ कहते हैं, "आप अपनी प्रगति पर जांच करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अपने स्मार्टफोन अलर्ट सिस्टम या कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं।" "जो कुछ भी आपको रोक देगा और एक मिनट के लिए सोच देगा, तो आप जो करने की ज़रूरत है, वह करें।"

खुद को कुछ ढीला करो

वजन कम करना, अपना आहार बदलना, काम पर प्रचार करना या अपने व्यक्तिगत रिश्ते बनाने में समय और ऊर्जा लगती है, और अक्सर निराशाजनक हो सकती है। अपने आप को एक पक्ष करो और अपने प्रयासों की सराहना करते हैं। एक सलाद ने कभी भी रात को छः पैक नहीं दिया, और पिज्जा के एक टुकड़े ने कभी भी जींस सिज़ेटल इंस्टीनी को कूद नहीं दिया। गोल्डमैन कहते हैं, "बहुत ज्यादा तेजी से करना निराशाजनक और निराशाजनक हो सकता है।" साप्ताहिक आधार पर बहुत कुछ बदल सकता है, इसलिए मैं लोगों को साप्ताहिक लक्ष्यों को निर्धारित करने, मूल्यांकन करने और फिर आगे देखने के लिए कहने की कोशिश करता हूं। "आराम करने के इन 10 तरीकों को आजमाएं तो स्वस्थ भोजन काम करता है!

ऐप स्टोर देखें

हमारे पास तकनीक है, तो इसका इस्तेमाल क्यों न करें? स्मिथ कहते हैं, "आप Myfitnesspal या Evernote जैसे ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं [अपनी प्रगति का ट्रैक रखें] और हर हफ्ते उस दिमागीपन की जांच करने के लिए खुद को याद दिलाएं।" ऐप स्टोर अभिनव योजनाकारों, ट्रैकर्स और प्रेरकों से भरा है - और कुछ आपको थोड़ा पैसा बनाने का अवसर भी देते हैं! "डायटबेट की तरह बहुत सारे अच्छे ऐप हैं, जहां आप एक बर्तन में पैसा डालते हैं, और यदि आप वजन का एक निश्चित मात्रा खो देते हैं तो आप पॉट जीत सकते हैं।" व्हाइट कहते हैं।

एक पुरस्कार के रूप में भोजन का उपयोग न करें

यदि आप अपने आहार को ओवरहाल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अनावश्यक व्यवहार के साथ आपकी प्रगति पर क्यों रोकें? स्मिथ कहते हैं, "हम अपने पुरस्कार खाद्य-आधारित नहीं बना सकते हैं, क्योंकि यह एक फिसलन ढलान बन जाता है - हमें भोजन और इनाम को अलग करना होता है।" इस बारे में सोचें कि आपको क्या प्रेरित करता है। यदि आपका लक्ष्य दीर्घकालिक है, तो दीर्घकालिक अवधि में अपने पुरस्कार यथार्थवादी बनाने का प्रयास करें। यह व्यायामशाला से एक दिन दूर हो सकता है या आपके कुत्ते के साथ एक अतिरिक्त लंबी पैदल दूरी ले सकता है। "वजन घटाने के लिए खुद को रिवार्ड करने के लिए इन 25 जीनियस तरीके से चुनें!

कट कॉर्नर जहां आप कर सकते हैं

पिछली सड़कों पर जाने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है यदि एक पूरी तरह से अच्छा राजमार्ग आपको आधे समय में आपके गंतव्य पर ले जाएगा। स्मिथ कहते हैं, "अपने आप को 150% प्रयास न करने दें।" उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं और वहां एक जगह है जहां आप स्वस्थ भोजन ले सकते हैं, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे उठाते हैं या इसे स्वयं बनाते हैं, जब तक ऐसा होता है। "

एक उचित समयरेखा सेट करें

धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है, खासकर जब नई आदतों को विकसित करने की बात आती है। स्मिथ कहते हैं, "हम अक्सर एक समय में शून्य से 60 तक जाने की कोशिश करते हैं और निराशा और कठिनाई के लिए खुद को स्थापित करते हैं।" एक कदम वापस लेना और अपनी जीवन शैली को देखना महत्वपूर्ण है। मिसाल के तौर पर, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कभी काम नहीं करते हैं, तो यह अवास्तविक और अनुचित होगा कि आप अभ्यास के प्रति सप्ताह पांच दिन कर शुरू करें। लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको लगता है कि आप आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। चाहे वह प्रति सप्ताह व्यायाम के दो दिन से तीन या 8, 000 कदम प्रति दिन 10, 000 हो जाये। "रानी बी की सहायता करें। सफल वजन घटाने के लिए ये सभी कदम हैं, बेयोनसे गाने द्वारा समझाया गया!

इन्हे लिख लीजिये

व्हाइट कहते हैं, "अध्ययन बताते हैं कि जब लोग वास्तव में उन्हें लिखते हैं तो लोगों का एक उच्च प्रतिशत अपने लक्ष्यों को पूरा करता है।" आप जो करना चाहते हैं उसे चित्रित करें और पेपर पर या Google डॉक में डालें। सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए दैनिक से परामर्श लें।

सुनिश्चित करें कि वे लंबी अवधि में स्थिर हैं

आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों जितना अधिक चरम होगा, उतना तेज़ी से आप परिणाम देखेंगे, लेकिन संभावना है कि वे व्यवहार टिकाऊ नहीं हैं। यदि आप पैसे बचाना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें और इसे बजट में काम करें। यदि आप 20 पाउंड खोना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी वर्तमान दिनचर्या और जीवनशैली को बदल दें ताकि आप वास्तव में उन नई आदतों को स्वीकार करने के लिए एक शॉट दें। व्हाइट कहते हैं, "ज्यादातर लोग सख्त आहार का पालन करते हैं या बड़े लक्ष्य बनाते हैं - वे या तो उन्हें पूरा करते हैं और उन्हें पकड़ नहीं सकते हैं, या वे उन्हें बहुत चरम बनाते हैं और उन्हें पहले स्थान पर नहीं पहुंच सकते हैं।" अधिक वजन कम करने के लिए इन 32 सरल तरीकों में से कुछ को आजमाएं!

याद रखें आपको सबकुछ छोड़ना नहीं है

वजन कम करने के लिए अपने जीवन में सभी "बुरे" खाद्य पदार्थों को डंप करने के लिए यह मोहक है, लेकिन अगर आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है तो खुद को बर्बाद क्यों करें? व्हाइट कहते हैं, "मैं पूरी तरह से खाद्य पदार्थों को काटने की सलाह नहीं देता हूं, लेकिन कुछ लोग वजन घटाने की तरह वजन कम करना पसंद करते हैं।" अगर आप कुछ खाद्य पदार्थों को काटना चुनते हैं, तो मैं धीरे-धीरे उन खाद्य पदार्थों को फिर से पेश करना शुरू कर दूंगा [एक बार जब आप कुछ बनाते हैं प्रगति]। "

एक कोच सूचीबद्ध करें

यहां अपने पुराने हाईस्कूल सॉकर कोच की भर्ती करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे किसी व्यक्ति को ढूंढें जो आपको उत्तरदायी रखने में मदद कर सके और जिस विभाग में आप काम कर रहे हैं उसमें थोड़ा और ज्ञान हो। "मुझे लगता है कि उत्तरदायित्व भागीदार होने से आपके लक्ष्यों पर चिपकने की कुंजी है। चाहे वह एक कोच, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है, या यहां तक ​​कि कोई भी जो भौतिक-फिटनेस विभाग में थोड़ा और अधिक उन्नत है, आपको कोच की मदद करने के लिए, "व्हाइट कहते हैं। और अपने रसोईघर को 12 फूड्स व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के साथ कसम खाता हूँ!

एक विजन बोर्ड बनाओ

हम में से कई दृश्य जीव हैं। कभी-कभी लक्ष्य को देखते हुए यह आपके बट को गियर में लात मारता है। व्हाइट कहते हैं, "बहुत से लोग एक दृष्टि बोर्ड बनाते हैं, जो मुझे लगता है कि एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।" क्या आप हाई स्कूल या पत्रिका से चित्रों की एक तस्वीर पोस्ट करते हैं, पोस्ट करें जो आप देखना चाहते हैं। हर सुबह, उस तस्वीर को आपको प्रेरित रखने के लिए देखो। "

एक उपकरण के रूप में सोशल मीडिया का प्रयोग करें

यदि आप पहले से ही Instagram के माध्यम से स्क्रॉलिंग या अपने फेसबुक फ़ीड के माध्यम से स्थानांतरण कर रहे हैं, तो इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें। "सोशल मीडिया पर अपने लक्ष्यों और प्रगति पोस्ट करें। इस तरह, आपके पास बहुत से लोग उत्तरदायी रहने के लिए हैं, "व्हाइट कहते हैं। यह आपको खुश करने के लिए एक समर्थन प्रणाली को गोल करने का भी एक शानदार तरीका है! इन 20 सर्वश्रेष्ठ वायरल वजन घटाने की कहानियों से प्रेरित हो जाओ] (// www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

एक विश्राम के बाद वापस उछाल

यद्यपि हम शायद असफल नहीं हो सकते हैं, यह अनिवार्य है कि हम बार-बार पुरानी आदतों में वापस आते हैं। व्हाइट कहते हैं, "हर कोई रुक जाता है।" कुछ अप्रत्याशित परिवार में मृत्यु या नौकरी में बदलाव की तरह एक पलट सकता है, लेकिन आपको हमेशा वापस शुरू करना होगा। हमें अपने लक्ष्यों को पुन: व्यवस्थित करना और संशोधित करना जारी रखना है। और अगर हम उन तक नहीं पहुंचे, तो शायद उन्हें थोड़ा कम सेट करें और अगली बार कड़ी मेहनत करें। "

खरीदारी के लिए जाओ

एक नई के लिए अपनी वर्तमान जीवनशैली को उखाड़ फेंकने के लिए बेहतर ड्रैग नहीं होना चाहिए। यदि आप प्रक्रिया को और अधिक मजेदार बनाते हैं, तो आप अधिक सफलता देखेंगे। व्हाइट कहता है, "कूदने के लिए बस कुछ चीजें खरीदने और खरीदने के लिए आपकी योजना सहायक हो सकती है।" निश्चित रूप से नया गियर प्राप्त करें, भले ही यह एक नया आईफोन, प्लेलिस्ट या कपड़े हो। "

एक आकार नीचे खरीदें

वजन घटाने की योजना निर्धारित करते समय अपने लक्ष्यों और अपने कपड़ों के साथ छोटे से जाएं। "मैं हमेशा कहता हूं कि यदि लक्ष्य वजन घटाना है, तो छोटे संगठनों को खरीदें। लक्ष्य उन कपड़े में फिट होना है। फिर जब आप उस वजन को खो देते हैं, तो आप अपने कपड़े टॉस सकते हैं या दान कर सकते हैं, "व्हाइट कहते हैं।

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40 जमे हुए फूड्स 40 के बाद से बचें

जब आप कार्यालय में लंबे दिन के बाद नूक के लिए त्वरित भोजन की तलाश में हैं, तो फ्रीजर एसील आपका उद्धारक हो सकता है। हालांकि, वसा के पीछे अपने रास्ते पर नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है- और चीनी-लेटे हुए भोजन-या जो आप उम्र के रूप में सबसे खराब जमे हुए खाद्य पदार्थों को डब करते हैं। हालांकि, गैर-पोषक भोजन के साथ अपने दैनिक आहार को लोड करने के लिए कभी भी सुरक्षित शर्त नहीं होती है, लेकिन इन 40 खाने में 40 से अधिक लोगों के लिए उनके हानिकारक additives, कम प्रोटीन सामग्री, उच्च चीनी सामग्री और नमक की अत्यधिक मात्रा के कारण विशेष रूप से खराब विकल्प हैं। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर टाइप 2 मधुमेह