यदि आप सहस्राब्दी हैं तो वजन कम करने के 30 तरीके



लेकिन सहस्राब्दी तक, कम से कम यह आपकी गलती नहीं है। हाल ही में पत्रिका मोटापा रिसर्च एंड क्लीनिकल प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आपके माता-पिता के लिए पाउंड को बनाए रखने और बहाल करना आपके लिए मुश्किल है। असल में, भले ही आपका आहार और अभ्यास दिनचर्या 1 9 70 के दशक में उसी उम्र के समान हो, फिर भी आप 10 प्रतिशत अधिक वजन लेंगे-जो 150 पाउंड वाले किसी व्यक्ति के लिए 15 बड़े लोगों का अनुवाद करता है।

हालांकि शोधकर्ता निश्चित नहीं हैं कि क्यों, वे सोचते हैं कि कीटनाशकों और लौ retardants जैसे रसायनों के संपर्क में आंशिक रूप से दोष हो सकता है। एंटीड्रिप्रेसेंट्स, मांस एंटीबायोटिक्स और कृत्रिम मिठाइयां (जो सभी वजन बढ़ाने से जुड़े हुए हैं) के बढ़ते उपयोग भी संभावित अपराधी हैं। और न केवल पर्यावरण आपके खिलाफ काम कर रहा है बल्कि जीवविज्ञान भी है। शोध से पता चलता है कि 25 साल की उम्र के बाद प्रत्येक वर्ष चयापचय में चार प्रतिशत की कमी आती है, जिससे उम्र बढ़ने के साथ उन अतिरिक्त पाउंड से लड़ना मुश्किल हो जाता है।

अपने शरीर को लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए सेट अप करने के लिए, आप अपने दिनचर्या में नीचे वजन घटाने युक्तियों को शामिल करना चाहते हैं-और अपने दोस्तों के साथ जो कुछ सीखते हैं उसे साझा करना सुनिश्चित करें। यह हर सहस्राब्दी पढ़ने के लिए एक गाइड है। और इनके साथ मत रोको! देखें कि कैसे मारिया मेनूनोस, पद्म लक्ष्मी, पागलपन ट्रेनर शॉन टी और अन्य स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्यों के साथ खतरनाक पेट वसा को तेजी से विस्फोट करते हैं!

एक दोस्त को पाठ करें

हे, एक शरीर के साथ आकर्षक! दो दिन से अधिक 1, 400 कैलोरी नहीं खाते! ... एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जिन आहारकर्ताओं ने अपने दैनिक "कैलोरी बजट" और प्रेरक ईमेल के साप्ताहिक पाठ अनुस्मारक प्राप्त किए हैं, वे स्वस्थ आहार विकल्प बनाते हैं।

यह खाओ! टिप

एक दोस्त को अपने आहार लक्ष्यों के साथ दैनिक ग्रंथों को शूट करने के लिए अनुरोध करें, या अपने हाथों में मामलों को लें; अपने आईफोन पर लेबल किए गए अलार्म सेट अप करें, इसलिए जब 8 बजे चारों ओर घूमता है, तो यह है: आप 1, 300 कैल्स बनाते हैं-एक दिन का दिन इतना अच्छा लगता है!

मीठे आलू पर स्विच करें

निश्चित रूप से, सफेद आलू स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन नारंगी टेटर्स पर स्विच करना पोटेशियम के सेवन के लिए एक आसान तरीका है। खनिज दिल को ठीक से काम करता रहता है और अतिरिक्त नमक को बाहर निकाल देता है जो प्रसंस्कृत और तेज़ खाद्य पदार्थों से लेटे हुए आहार के साथ आता है-दो चीजें कई युवा वयस्क पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने के अलावा-जो पिस्की सूजन-मीठे आलू से वार्ड भी फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, एक पोषक तत्व जो संतृप्ति को बढ़ावा देकर वजन घटाने के प्रयासों को सहायता देता है।

(अधिक ब्लोट-बेनिशिंग टिप्स के लिए, अपने पेट-फास्ट को फ़्लैट करने के लिए इन 33 आलसी तरीके देखें।)

यह खाओ! टिप

कैसे पकाने के लिए एक नुकसान पर? कुछ मिर्च, पेपरिका और लहसुन पाउडर के साथ मीठे आलू के वेज छिड़कें और ओवन में 425 डिग्री फारेनहाइट पर सेंकना। आप क्लासिक तलना पर इस स्वादिष्ट मोड़ से प्यार करना सुनिश्चित कर रहे हैं।

अपनी आवाज़ छुपाएं

दृष्टि से बाहर, मुंह से बाहर? कई अध्ययनों से पता चला है कि अपारदर्शी लोगों की तुलना में लोगों को पारदर्शी कंटेनरों से भव्य व्यवहार और स्नैक्स से अधिक मात्रा में खाने की अधिक संभावना है। तो अपने स्थानीय बिस्तर स्नान और परे मारा और अपने अलमारी एक मिनी बदलाव प्रदान करते हैं। आपकी कमरलाइन आपको धन्यवाद देगा।

क्या तुम्हें पता था?

यहां तक ​​कि आहार विशेषज्ञ भी इस चाल से कसम खाता है! इसे खाएं में अपनी बाकी की रणनीतियों को देखें, न कि अनन्य कहानी आहार विशेषज्ञों ने उनकी # 1 वजन घटाने युक्ति का खुलासा किया।

डबल मुट्ठी

चिप्स नीचे रखो और पानी के फव्वारे पर चले जाओ। अध्ययनों से पता चलता है कि 10 बार में से 6, लोगों को प्यास के लिए भूख लगी है, इसलिए एच 20 के एक कप को वापस दस्तक देने से आपकी भूख की पीड़ाएं खत्म हो सकती हैं और आपकी पतली मदद मिल सकती है। और यहां तक ​​कि यदि आप प्यास-क्वेंचर के लिए परेशान नहीं हैं, तो पानी के साथ भोजन को प्रीलोड करना आपके दैनिक सेवन से सैकड़ों कैलोरी को दाढ़ी दे सकता है। वास्तव में, पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के दौरान 75 से 9 0 कम कैलोरी खाने से पहले दो कप पानी पीते थे, वे अन्यथा नहीं थे। यह केवल इसलिए हो सकता है क्योंकि पानी भर रहा है, लेकिन शोधकर्ताओं ने नोट किया है कि जोड़ा गया एच 20 अच्छी तरह से कैलोरी से लगी हुई कैलोरी को कैलोरी से लगी हुई पेय पदार्थों पर खर्च कर सकता है।

यह खाओ! टिप

यदि आप सादे ओल 'एच 20 के बीमार हैं, तो इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से कुछ को वसा जलने और वजन घटाने के लिए चाबुक करें!

कुछ घास जोड़ें

फास्ट फूड बर्गर को डुबोएं और कुछ कार्बनिक घास से भरे गोमांस के साथ घर पर अपने आप को चाबुक करें। (इस गाइडर के रूप में इस बर्गर रेसिपी का उपयोग करें!) ऐसा करने से आप मेगा कैलोरी बचा सकते हैं और अपनी प्रोटीन और क्रिएटिन सेवन भी बढ़ा सकते हैं। ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व न केवल आपको उस दुबला दिखने में मदद करते हैं जो आप चाहते हैं, लेकिन वे उम्र के रूप में आपके टेंडन और जोड़ों की भी रक्षा करते हैं। और यद्यपि आप अपने स्नातकोत्तर करियर की शुरूआत करते समय धन कस सकते हैं, यदि आप वजन बढ़ाने के लिए कार्बनिक जा रहे हैं तो जरूरी है। कार्बनिक मांस में सिंथेटिक वृद्धि हार्मोन नहीं हो सकते हैं, जो सहस्राब्दी में वजन बढ़ाने में योगदानकर्ता हो सकता है।

ट्रे डुबोओ

यह आपके लिए कॉलेज के बच्चों के लिए है! जब आप कैफेटेरिया में खा रहे हैं, ट्रे को डुबोएं। अपने आप को अपने हाथों से टेबल पर ले जाने के लिए खुद को सीमित करना, आपको भारी मात्रा में कैलोरी बचाने में मदद कर सकता है और उस ताजा 15 को खाड़ी में रख सकता है।

दूध विकल्प छोड़ें

बादाम और भांग दूध अभी भी सभी क्रोध हो सकते हैं, लेकिन जब तक कि आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हो जाते, अपने आप को एक पक्ष बनाते हैं और विटामिन डी फोर्टिफाइड गाय के दूध के साथ चिपकते हैं। इसे सादा चिपकाएं, इसे अनाज में जोड़ें, या इसे अपनी कॉफी में मिलाएं; यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे पीते हैं-बस इसे करें। और एक दिन में दो कप के लिए लक्ष्य। क्यूं कर? विटामिन डी और कैल्शियम में समृद्ध आहार खाने से वजन घटाने में तेजी आ सकती है और आपकी हड्डियों को जीवन के लिए स्वस्थ रखा जा सकता है। अपने तीसरे स्थान पर प्रवेश करने के बाद, आपका कंकाल घनत्व बहुत अधिक सेट है, इसलिए यदि आप अपने 80 के दशक में मजबूत हड्डियों को अच्छी तरह से रखना चाहते हैं, तो आपको अब हड्डी के निर्माण पोषक तत्वों पर लोड करना चाहिए। जबकि आपने संभवतः कैल्शियम के कंकाल-मजबूत लाभों के बारे में सुना है, तो यदि आपका शरीर पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है तो आपका शरीर पूर्ण लाभ नहीं उठा सकता है।

यह खाओ! टिप

अधिक दूध पीने के रचनात्मक तरीकों के लिए, इन सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने Smoothies देखें। यदि एक नुस्खा गाय के दूध में बस एक वैकल्पिक या पानी के लिए कॉल करता है। आसान!

स्टारबक्स के साथ तोड़ो

हम आपको सुबह के कप कॉफी से गुजरने की हिम्मत नहीं करेंगे, लेकिन आप अपने स्थानीय स्टारबक्स में उस 3:00 कॉफी को छोड़ना चाहेंगे। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड कैमिस्ट्री के एक अध्ययन के मुताबिक, बहुत ज्यादा कैफीन इंसुलिन प्रतिरोध और वसा भंडारण में वृद्धि कर सकता है।

यह खाओ! टिप

बाहर एक त्वरित चलने के साथ अपने मध्य दोपहर के मंदी से लड़ो। पांच से दस मिनट आपको केवल प्रभाव महसूस करने की ज़रूरत है। और और भी वसा विस्फोट करने के लिए, सही चाय पीएं, जैसे हमारे परीक्षण पैनलिस्ट जो दो सप्ताह में 14 पाउंड खो देते हैं। चाय के साथ वसा पिघलने के लिए इन 23 अद्भुत तरीके पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें!

आईपैड नीचे रखो

बुरी खबर, नेटफ्लिक्सर: आपकी देर रात की आदत अच्छी रात के आराम के लिए और अधिक कठिन बना सकती है। हाल के शोध के अनुसार, आपके कंप्यूटर, आईपैड या एलईडी टेलीविजन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकली नीली रोशनी नींद की हार्मोन, मेलाटोनिन के उत्पादन को खराब कर सकती है, जो नींद की गुणवत्ता और वजन घटाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। वास्तव में, तीन दिनों के दौरान शट-आंख का केवल एक घंटे खोना शरीर की भूख और भूख-विनियमन हार्मोन, गेरलीन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है। दूसरी तरफ, गुणवत्ता नींद, वसा जलने वाले हार्मोन के उत्पादन को ईंधन देती है, अगर आप कुछ पाउंड छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो इसे सर्वोच्च प्राथमिकता बनाते हैं।

यह खाओ! टिप

यदि आप अपनी देर रात तकनीक आदत को पूरी तरह से लात नहीं सकते हैं, तो F.lux नामक एक निशुल्क प्रोग्राम डाउनलोड करें। पूरे दिन, सॉफ्टवेयर धीरे-धीरे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से हल्के उत्सर्जन को नीले रंग से लाल गर्म में बदल देता है, एक रंग जो नीली रोशनी के उत्तेजक प्रभाव को कम करता है। दुर्भाग्यवश, यह आपके टेलीविजन के लिए भी ऐसा नहीं कर सकता है, इसलिए आपको इसे बंद करना होगा।

जादुई फल खाओ

बीसवीं महिलाओं में आम तौर पर पर्याप्त फोलेट नहीं मिलता है, और जो लोग शराब का उपभोग करते हैं उन्हें पोषक तत्व को अवशोषित करने में परेशानी हो सकती है। यह मिडसेक्शन और समग्र स्वास्थ्य के लिए परेशानी का जादू कर सकता है। जब आहार में फोलेट की कमी होती है, तो यह न केवल वजन बढ़ाने का जोखिम उठाती है बल्कि मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ाती है। (अपने टिकर की बात करते हुए, सुनिश्चित करें कि आप अपने हृदय रोग जोखिम को कम करने के लिए इन 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को भी खा रहे हैं।) यह आपको सुस्त महसूस कर सकता है, जिससे जिम में इसे सब कुछ देना मुश्किल हो जाता है और पढ़ना मुश्किल हो जाता है (पढ़ना : कैलोरी जलाएं) पूरे दिन।

यह खाओ! टिप

जबकि फोलेट का सबसे अच्छा प्राकृतिक खाद्य स्रोत चिकन यकृत है, यह पेट के लिए एक बहुत कठिन आदेश है। एक ठोस दूसरी पसंद सफेद नौसेना सेम है। वे बटुए पर आसान हैं, शाकाहारी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत और आधे कप की सेवा दिन के अनुशंसित फोलेट सेवन के 25 प्रतिशत से कम है। सलाद के लिए सेम जोड़ें, फ्राइज़, burritos हलचल, या टमाटर, प्याज और मिर्च से भरा एक टेक्स-मेक्स शैली आमलेट के साथ सेवा करते हैं।

और 150+ व्यंजनों के लिए जो आपके पेट को सपाट बनाएंगे, एब्स डाइट निर्माता डेविड ज़िन्जेन्को से ब्रांड-नई पुस्तक खरीदें: शून्य बेली कुकबुक!

डीजे आपकी शॉपिंग ट्रिप

जब आप किराने की दुकान अपने कार्ट से अवांछित वस्तुओं को रख सकते हैं तो अपने पसंदीदा उत्साही धुनों पर जाकर। जर्नल ऑफ मार्केटिंग में रोनाल्ड मिलिमैन द्वारा एक अच्छी तरह से उद्धृत अध्ययन के अनुसार, सुपरमार्केट जानबूझकर कारोबार को कम करने के लिए धीमी, शांत संगीत बजाते हैं। यह स्टोर में 38 प्रतिशत अधिक समय और आपके कार्ट में अतिरिक्त 2 9 प्रतिशत अधिक भोजन का अनुवाद करता है। जैज़ेड रहें और संगीत के साथ ध्यान केंद्रित करें जो आपके कदम में कुछ पेप डालता है!

आहार खाओ

जब कृत्रिम मिठास के साथ लगी भोजन और पेय की बात आती है, तो बस मत कहो! शोधकर्ताओं का कहना है कि ये फ्रेंकफुड हमारे शरीर को कैलोरी की उम्मीद करके भ्रमित करते हैं जो वहां नहीं हैं जो हमारे शरीर को खाने के लिए नियंत्रित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। नतीजा यह है कि वे "चयापचय अपमान" कहते हैं जैसे खराब इंसुलिन प्रतिक्रिया और उच्च ग्लूकोज के स्तर, जो वसा भंडारण और चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जैसी कई बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक कर:
यदि आप कुछ मीठा खाने जा रहे हैं, तो सौदा करने के लिए जाओ-बस संयम में ऐसा करें। और यदि आहार सोडा तुम्हारी गिरावट है, तो इसके बजाय काले चाय (वजन घटाने के लिए 22 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक) पीएं। यह वजन बढ़ाने के बिना एक समान कैफीन buzz प्रदान करता है।

आमंत्रित करें अस्वीकार करें

बड़े समूह के रात्रिभोज सहस्राब्दी के लिए आदर्श हैं। और यद्यपि वे आपके सामाजिक जीवन के लिए बहुत अच्छे हैं, यह आपके आंत पर मोटा है। जर्नल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि दो अन्य लोगों के साथ खाया भोजन अकेले सजाने वाले भोजन से 47 प्रतिशत बड़ा था। यह वहां से डरावना हो जाता है। 4, 6 या 8+ दोस्तों के साथ भोजन क्रमशः 69, 70 और 96 प्रतिशत के भोजन में वृद्धि से जुड़ा हुआ था। यद्यपि इसका हिस्सा कंपनी के साथ भोजन करते समय टेबल पर खर्च किए जाने वाले समय के साथ करना है, फिर भी जर्नल एपेटाइट के एक अन्य अध्ययन में उन लोगों को मिला जो लंबे समय तक खाने में बिताते थे क्योंकि वे एक साथ पढ़ रहे थे और अधिक महत्वपूर्ण नहीं खाते थे, जिसका अर्थ है समय ' यहाँ खेलने पर एकमात्र कारक नहीं है।

यह खाओ! टिप

आप अभी भी अपने दोस्तों के साथ लटका सकते हैं-थोड़ी देर में गतिविधि को अलग-अलग करें। फिटनेस क्लास को एक साथ ले जाएं, अपने शहर के चारों ओर घूमने के लिए जाएं या एक नया संग्रहालय प्रदर्शनी देखें। आप पैसे और कैलोरी बचाएंगे।

अपने डेस्क पर खाना बंद करो

हम इसे प्राप्त करते हैं: कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने की कोशिश करना आपके डेस्क पर कई लंच (और नाश्ते और रात का खाना) का मतलब है। लेकिन जितनी बार आप कर सकते हैं, अपने भोजन खाने के लिए कदम उठाने की कोशिश करें। लेस्ली पी। शिलिंग, एमए, आरडीएन, सीएसएसडी, एलडीएन कहते हैं, "यदि आप अपनी मेज, साइबर-रोफिंग या टेलीविजन देख रहे हैं तो यह उपस्थित होना मुश्किल है।" जब आपका दिमाग आपके भोजन के अलावा किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, तो आपको इस तरह की चीजों का एहसास नहीं होता है: 'क्या खाना वास्तव में अच्छा था?' और 'क्या मैं पूरा हो रहा हूं?' यह अक्सर 'डू-ओवर' खाने की ओर जाता है। अपने डेस्क से उद्देश्य और उपस्थिति से दूर खाएं।

भोजन छोड़ना बंद करो

एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी कहते हैं, "अतीत में, भोजन छोड़ने से आपको वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिली हो सकती है, लेकिन एक निश्चित उम्र के बाद, शरीर उठता है।" "जितना अधिक आप प्रतिबंधित करने की कोशिश करते हैं, उतना ही आपका शरीर कैलोरी को वसा के रूप में स्टोर करेगा यदि उसे उपयोग करने की आवश्यकता हो। स्वास्थ्य, ऊर्जा और चयापचय के लिए हर चार से पांच घंटे खाने के लिए यह महत्वपूर्ण है। "

यह खाओ! टिप

यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन पाउंड आपके फ्रेम को उड़ाना जारी रखें, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों में से कुछ को शामिल करें।

इतना ट्रेंडी होने से बाहर निकलें

वेगन और लो-कार्ब आहार सभी क्रोध हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह पाउंड शेड करने का सबसे अच्छा तरीका है। "एक्सिंग कार्बोस या डेयरी कैलोरी में कटौती करने में आपकी मदद कर सकती है, लेकिन यह आपको कम पोषक तत्व के सेवन के लिए भी सेट कर सकती है, जो उम्र के रूप में शरीर पर तेजी से कठिन होती है, एमएस, आरडीएन, सीडीएन एलिसा ज़ेड कहते हैं। "यदि वजन घटाने खाद्य समूहों को खत्म करने के लिए आपका प्राथमिक प्रेरक है, तो भागों को कम करने और इसके बजाय शापित खाद्य पदार्थों के पोषक तत्व-घने संस्करणों को खाने पर ध्यान केंद्रित करें। कार्बोस को खत्म करने के बजाय, उदाहरण के लिए, भागों को छोटा रखें और परिष्कृत किस्मों पर पूरे अनाज के साथ चिपके रहें। "

और carbs के बारे में बात करते हुए, सुनिश्चित करें कि आप अपने रसोईघर को इन 25 बेस्ट कार्ब्स के साथ स्टॉक कर रहे हैं जो आपके एबी को उजागर करते हैं।

बीयर पोंग छोड़ें

संयम में पीने के दौरान हर बार आपकी कमर के लिए बहुत अधिक नुकसान नहीं होता है, जिससे आदत बनने से आपकी चयापचय दर धीमी हो सकती है-खासकर जब आप पीते हैं। क्यूं कर? जब आपके शरीर में तोड़ने के लिए कॉकटेल होता है, तो किसी भी भोजन पर प्राथमिकता होती है जिसे आपने पहले ही खाया है जो पचाने की प्रतीक्षा कर रहा है। यह पूरे चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है। वास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि बोझिंग शरीर की वसा जलने की क्षमता को 73 प्रतिशत तक कम कर सकती है!

यह खाओ! टिप

फ्लिप कप टेबल से दूर रहें (आप महसूस करने से कहीं ज्यादा पीएंगे) और कम कैलोरी पेय (जैसे वजन घटाने के लिए इन 16 वाइन) तक चिपके रहें। बेहतर अभी तक, अपने शराब को अपनी गति को धीमा करने के लिए पानी के साथ वैकल्पिक करें, और दो पेय के बाद खुद को काट लें।

अपने कमरे की भर्ती

वजन घटाने की योजना में चिपकना मुश्किल है। वजन घटाने की योजना में चिपके रहना जब आप जिनके साथ रहते हैं, वे पिज्जा के आहार पर जीवित रहना और भी मुश्किल है। थिनफ्लुएंस के लेखक डैन चाइल्ड्स कहते हैं, "कई 'बाहरी' कारक हैं- जैसे कि जिन लोगों के साथ आप भोजन का आनंद ले रहे हैं-जो आपके मन में खाने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चाइल्ड्स कहते हैं, "अपने पर्यावरण को अनुकूलित करने के तरीकों के बारे में सोचें जो आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे।" स्वस्थ खाने वाले बैंडवैगन पर अपने रूममेट्स प्राप्त करना-या कम से कम उन्हें अपने आहार और अभ्यास लक्ष्यों के बारे में जागरूक करना-आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकता है।

अपने कैरियर पथ पर पुनर्विचार करें

हम सभी एक हत्यारा निकाय और एक सफल करियर चाहते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि दोनों को हासिल करना बेहद मुश्किल है - खासकर यदि आप उच्च तनाव वाले वातावरण में काम करते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि नौकरी के तनाव के उच्च स्तर वाले लोग कम तनाव वाली नौकरियों की तुलना में अपने डाउनटाइम के दौरान 26 प्रतिशत अधिक निष्क्रिय होने की संभावना रखते हैं, जिससे समय के साथ वजन बढ़ सकता है। रोचेस्टर अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने इन परिणामों को प्रतिबिंबित किया, यह पता चला कि काम पर तनाव टीवी और कम अभ्यास जैसे व्यवहारों की ओर जाता है।

यह खाओ! टिप

आपके काम के लिए यह एक चीज है जो आपको दुखी बनाती है। लेकिन अगर यह आपको अस्वास्थ्यकर बना रहा है, तो यह समय लगने लगने का समय हो सकता है।

शॉन टी के प्रोटीन पर स्टॉक अप करें

बुरे आहार के फैसले अक्सर तब होते हैं जब आप भूखे होते हैं और आपके रसोईघर में खाने के लिए कुछ भी स्वस्थ नहीं होता है। शॉन टी के जाने-माने प्रोटीन में से एक (जमे हुए फ्रिज पर एक जमे हुए, झुका हुआ झींगा, जो उसके पसंदीदा खाने पर अधिक है) पर भंडार करके आहार-व्यर्थ निर्णयों को रोकें। एक बार जब आप इसे स्टोव पर फेंक देते हैं, तो यह केवल एक या दो मिनट में खाने के लिए तैयार है, और यह दुबला, कम कैल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। कार्बनिक, कम सोडियम टर्की स्तन, पूर्व-ग्रील्ड चिकन और हार्ड उबले अंडे भी हाथ रखने के लिए स्मार्ट भोजन-स्टार्टर्स हैं। और शॉन टी से 25 वजन घटाने के रहस्यों के लिए यहां क्लिक करें!

यह खाओ! टिप

10 मिनट से कम समय में टेबल पर मांसपेशियों के निर्माण के भोजन को प्राप्त करने के लिए, कम सोडियम सोया सॉस और जमे हुए मिश्रित veggies के एक बैग के साथ कुछ झींगा या पूर्व grilled चिकन मिश्रण।

नि: शुल्क रेस्तरां भोजन खाना बंद करो

कुछ रेस्तरां में ब्रेडस्टिक्स, बिस्कुट, और चिप्स और साल्सा मानार्थ हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके लिए भुगतान नहीं करेंगे। हर बार जब आप जैतून गार्डन की मुफ्त ब्रेडस्टिक्स या रेड लोबस्टर के चेडर बे बिस्कुट में से एक खाते हैं, तो आप अपने भोजन में अतिरिक्त 150 कैलोरी जोड़ रहे हैं। रात के खाने के दौरान तीन खाएं और यह 450 कैलोरी है। यह मोटे तौर पर उन कैलोरी की संख्या भी है जो आप अपने स्थानीय मैक्सिकन रेस्तरां में टोर्टिला चिप्स की हर टोकरी के लिए उम्मीद कर सकते हैं। इससे भी बदतर, इनमें से कोई भी कैलोरी किसी भी रिडीमिंग पोषण मूल्य के साथ जोड़ा जाता है। स्टेरॉयड पर जंक फूड पर विचार करें।

पानी की बोतल डुबोओ

आप जानते हैं कि हाइड्रेटेड रहने के लिए कितना महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि आप अपनी तरफ से पोलैंड स्प्रिंग की बोतल के बिना कभी नहीं देखे जाते हैं। जबकि हम आपको एच 20 की अपनी दैनिक खुराक पाने के लिए सराहना करते हैं, तो आपको पुन: प्रयोज्य, बीपीए मुक्त विविधता के लिए अपनी फेंकने वाली बोतल का व्यापार करने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। बिस्फेनॉल ए, जिसे आमतौर पर बीपीए कहा जाता है, पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और मोटापे से भी जुड़ा हुआ है। विश्वास मत करो? विज्ञान झूठ नहीं बोलता है: एक 2011 हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि उनके मूत्र में बीपीए की उच्चतम सांद्रता वाले वयस्कों में काफी कम कमर था और सबसे कम क्वार्टाइल में मोटापे से ग्रस्त होने का उच्च जोखिम था।

पागल हो जाना

वजन बढ़ाने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक? अपने आहार में पागल जोड़ें। पंजीकृत अध्ययन आहार विशेषज्ञ पोर्थिस्ट मार्था मैककिट्रिक, आरडीई, सीडीई कहते हैं, "अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नट्स खाने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन कम होने की संभावना कम होती है, क्योंकि इससे आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद मिलती है।"

यह खाओ! टिप

लाभों का लाभ उठाने के लिए, अपने दलिया में अखरोट का औंस जोड़ें (हम वजन घटाने के लिए इन 14 रातोंरात ओट व्यंजनों से प्यार करते हैं) या अनाज, कुछ काजू पर दोपहर के भोजन के रूप में नोश या अपने सलाद में कुछ slivedred बादाम टॉस।

अपने डिनरवेयर अपडेट करें

छोटी प्लेटें = एक छोटी आंत। शोधकर्ताओं का कहना है कि बड़ी प्लेटें अधिक कैलोरी में ले जाने वाली बाधाओं को ऊपर उठाने के लिए अधिक भोजन रखती हैं। छोटे प्लेटों और व्यंजनों की सेवा करके अपने भागों को चेक में रखें। यदि आप अभी भी भूख लगी हैं, तो आप हमेशा सेकंड के लिए वापस जा सकते हैं।

फिटनेस को प्राथमिकता दें

अपनी नई वयस्क जीवनशैली में सबकुछ फिट करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है-हम इसे पूरी तरह से प्राप्त करते हैं। लेकिन फिटनेस को रास्ते के किनारे गिरने की बजाय, इसे प्राथमिकता दें। व्यक्तिगत ट्रेनर और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जिम व्हाइट का सुझाव है, "सप्ताह के शुरू होने से पहले अपना कसरत और फिटनेस क्लास शेड्यूल लिखें और प्रत्येक कसरत को एक महत्वपूर्ण नियुक्ति की तरह व्यवहार करें।" "यह आपको एक अधिक लगातार कसरत अनुसूची में टिकने में मदद करेगा, जो वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है।" जिम को मारने के दौरान अक्सर कुछ खुश घंटे छोड़ने का मतलब हो सकता है, जब आप अपने आप में घुसने में सक्षम होंगे तो यह सब कुछ लायक होगा सांकरी जीन्स।

अपने फिटनेस दिनचर्या से अधिक लाभ उठाने के तरीके के बारे में जानने के लिए, अपने कसरत को 500% अधिक प्रभावी बनाने के लिए इन युक्तियों को देखें!

स्केल डुबोओ

एमबीए, आरडीएन, एलडी, मारिसा मूर कहते हैं, स्केल पर कदम उठाने के दौरान आपके किशोरों और 20 के शुरुआती दौर में वजन रखरखाव का एक अच्छा उपाय हो सकता है, एक बार जब आप पुरानी चीजें सरल नहीं होतीं, तो एमबीए, आरडीएन, एलडी कहते हैं। "जैसे ही हम उम्र देते हैं हम मांसपेशियों को खो देते हैं और वसा भंडार करते हैं, लेकिन पैमाने पर संख्याएं तुरंत उस प्रतिबिंबित नहीं होतीं।"

यह खाओ! टिप

शरीर संरचना परिवर्तनों को पकड़ने के लिए, मूर एक पैमाने के बजाय अपने पसंदीदा जींस की एक जोड़ी का उपयोग करने का सुझाव देता है। "स्नग जीन्स एक संकेत है कि आपको अपना आहार देखना चाहिए और अपनी फिटनेस दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण शामिल करना चाहिए, " वह कहती हैं। "इससे आपके शरीर को अधिक मांसपेशी द्रव्यमान में रखने में मदद मिलेगी और आपकी चयापचय दर कम हो जाएगी।"

मछली जाओ

यद्यपि आपकी बीसवीं सदी में निश्चित रूप से मजेदार हो सकता है, यह अनिश्चितता का एक दशक भी है जिसे अक्सर पेशेवर कमियों, वित्तीय ऋण और रोमांटिक दुर्घटनाओं से चिह्नित किया जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि इस आयु वर्ग में पुरुष और महिलाएं विशेष रूप से अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील हैं। शुक्र है कि आपका ओमेगा -3 सेवन करने से आप लड़ने में मदद कर सकते हैं। पोषक तत्व, जो जंगली सैल्मन और सार्डिन जैसे फैटी मछली में पाया जाता है, न केवल मस्तिष्क में ब्लूज़ का सामना करने के लिए मस्तिष्क में अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर पहनता है, बल्कि यह चयापचय को धीमा कर देता है-सूजन धीमा करता है।

यह खाओ! टिप

लाभों काटने के लिए स्टोव पर फिसलने के बजाए, एक सैल्मन बर्गर (हम सागरपाक की किस्म पसंद करते हैं) को झपकी दें और कुछ पालक, टमाटर, जैतून का तेल मेयो और स्विस पनीर के साथ बुन तैयार करें।

फ़िट दोस्तों को खोजें

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन के शोध से पता चलता है कि जब कोई दोस्त मोटापे से ग्रस्त हो जाता है, तो यह मोटापे का मौका 57 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। यह शायद उन सामाजिक मानदंडों के साथ करना है जिन्हें आप उजागर कर रहे हैं।

यह खाओ! टिप

कुछ दोस्त पाउंड पर डाले गए दोस्त को कुचलने के बजाय, स्वस्थ गतिविधियों का सुझाव दें जो आप एक साथ कर सकते हैं, और उसे भोजन को निर्देशित करने से बचें ("चलो चीज़केक को विभाजित करें!")। और जब आप इसमें हों, तो कुछ नए दोस्त भी बनाएं जो आपकी जीवन शैली की आदतों को साझा करते हैं। जिम को हिट करना या किसी भी दोस्त के साथ स्वस्थ भोजन बनाना हमेशा मजेदार होता है। और यदि आप डोमिनोज़ का ऑर्डर कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे पहले पढ़ लें: डोमिनोज़ पर रैंक किए गए प्रत्येक मेनू आइटम!

लेट नाइट मन्चियों को नहीं कहें

यद्यपि यह कठिन हो सकता है, चिकनाई के लिए कोई नहीं कह रहा है, अंधेरे के बाद कार्ब-भारी किराया पाउंड उड़ने में मदद कर सकता है। क्रिस पॉवेल, ट्रेनर जिसने सैकड़ों अधिक वजन वाले लोगों को एबीसी की रियलिटी सीरीज़ चरम वजन घटाने पर अपने शरीर के वजन में आधा वजन कम करने में मदद की है, उनका कहना है कि उनके शो प्रतिभागी अंधेरे के बाद इस तरह के भोजन का उपभोग नहीं करते हैं। "अगर उनके पास रात्रिभोज के खाने का नाश्ता होता है, तो वे प्रोटीन युक्त, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे बादाम या 2% दूध-वसा स्ट्रिंग पनीर से चिपके रहते हैं।" इसका कारण यह है कि रात में धुरी कार्बोस सोते समय वसा जलने वाले हार्मोन की मात्रा में वृद्धि करके वसा जलती हुई स्विच को फ़्लिप करता है।

यह खाओ! टिप

ट्रैक पर बने रहने के लिए स्वस्थ मध्यरात्रि स्नैक्स के साथ अपने फ्रिज को स्टॉक करें।

किसान बाजार की खरीदारी करें

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सहस्राब्दी 'पौधों कीटनाशकों के संपर्क में वृद्धि उनके बढ़ते कमर के लिए एक सहायक कारक हो सकती है-जो समझ में आता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि लगातार कार्बनिक प्रदूषक (पीओपीएस) के उच्चतम स्तर वाले लोग, जिसका अर्थ है कीटनाशकों और जड़ी-बूटियों, अधिक वजन वाले थे। जैविक जाकर प्रभाव को उलट दें।

यह खाओ! टिप

चूंकि कार्बनिक उत्पाद सस्ता हो सकता है, इसलिए आपकी खरीद के बारे में रणनीतिक होना सर्वोत्तम है। एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आप त्वचा (ब्लूबेरी, सेब और पालक) खाते हैं, तो कार्बनिक जाओ। यदि इसकी मोटी त्वचा है (जैसे एवोकैडो और केले) अपनी हरी को बचाओ।

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