जब आप विवाहित हों तो स्लिम रहने के 30 तरीके



जब इसे खाने के संपादक, वह नहीं! अपने 50 वजन घटाने के सवालों को लिखा- 5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया गया, यह आलेख फेसबुक पर हमने कभी भी सबसे हालिया पोस्टों में से एक था। क्यू एंड ए जिस पर कई लोगों ने टिप्पणी की थी, वे सभी के लिए बहुत संबंधित थे:

प्रश्न: मेरी आकृति का सबसे बड़ा खतरा क्या है?
ए: शादी हो रही है।

चूंकि कई विवाहित जोड़े पुष्टि करेंगे, वज़न बढ़ाना अक्सर दीर्घकालिक संबंधों के साथ होता है; वास्तव में, दक्षिणी मेथोडिस्ट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि शादी के बाद खुश जोड़े वजन कम करते हैं। यह भी पूरी तरह से समझ में आता है। सबसे पहले, चॉकलेट चिप कुकीज़ के डायनामाइट बैच को मारने के लिए आपकी स्वीटी का नाटक प्यारा और मजेदार था; लेकिन समय के साथ, उन छोटे अनुग्रहों से स्केल को गलत दिशा में टिपने लग सकता है।

क्या इसका मतलब है कि अब आप 10, 20, 30 या अधिक पाउंड हासिल करने के लिए नियत हैं कि आप हिट हो गए हैं? नहीं! अपने वजन को कम रखने के लिए इन सुझावों को ध्यान में रखें- या कुछ पाउंड भी छोड़ दें। और हे, आप इन 23 खाद्य पदार्थों से बचना चाहेंगे जो रूइन डेट नाइट भी!

में भोजन

निश्चित रूप से, जब आप पहली बार किसी को अदालत करना शुरू करते हैं या किराए पर लेते हैं, तो पेय, रात्रिभोज और मिठाई बहुत अधिक होती है। हालांकि, तारीख की रात को वॉलेट-नालीदार रात्रिभोज और कैलोरी से भरे व्यंजनों का मतलब नहीं होना चाहिए। चीजों को स्विच करें और घर पर एक साथ खाना बनाना। जब आप अपने लिए पकाते हैं तो आप भागों को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं और आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं। (Psst! अगर आप खाने के लिए बाहर जा रहे हैं और आप बस किसी से मिले हैं, तो क्या आप पहली तारीख के लिए # 1 रेस्तरां जानते हैं?)

बुरी आदतों को पहचानें और दोबारा पहचानें

यदि आप अकेले थे, तो हर शुक्रवार रात पिज्जा को ऑर्डर नहीं करते थे, तो अब आपको ऐसा करने का कोई कारण नहीं है। जबकि सप्ताहांत में हिट होने पर आपके एसओ में डोमिनोज़ को बुलाए जाने की परंपरा हो सकती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भाग लेने की आवश्यकता है। क्रैंडल कहते हैं, "जब वे आपकी बुरी आदतों को आपके पास ला रहे हैं, तो मुझे लगता है कि आप जो कर सकते हैं वह सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे अपने लिए पहचान लें कि आपको जरूरी नहीं है कि इसकी आवश्यकता है या इसकी आवश्यकता है।" संभावना है कि यदि आप कुछ स्वस्थ चीज़ों पर गड़बड़ करने की अपनी इच्छा व्यक्त करते हैं, तो वे समझौता करेंगे। यदि नहीं, तो उन्हें एक छोटे पिज्जा का आदेश दें और आप एक सूप या सलाद की तरह हल्का पकवान चुन सकते हैं।

अपने पाठ्यक्रम विभाजित करें

यदि खाने के लिए बाहर जाना है तो आप हर सप्ताहांत के लिए तत्पर हैं, आपको इसे पूरी तरह से देने की ज़रूरत नहीं है-बस अपने आदेशों को संशोधित करें। प्रत्येक पाठ्यक्रम को साझा करने के लिए सहमत हैं ताकि आप अगले महीने अपने कमर पर दिखाई देने के बारे में चिंता किए बिना आप जो भी चाहते हैं उसे अभी भी ऑर्डर कर सकें। इससे भी बेहतर, इस तरह आप और आपके साथी के साथ नए व्यंजनों का परीक्षण करने और उन्हें आलोचना करने में कुछ मजा आता है। मिठाई का आदेश देने पर, हमेशा इसे विभाजित करें; लेकिन प्रेट्ज़ेल के एक थैले से अधिक नमक के साथ इन 20 रेस्तरां डेसर्ट से बचें!

एक ग्लास ऑर्डर करें, बोतल नहीं

सामान्य ज्ञान इस के साथ खेलता है; यदि आप शराब की एक बोतल ऑर्डर करते हैं, संभावना है कि आप पूरी चीज खत्म कर देंगे। यदि आप एक गिलास विनो का ऑर्डर करते हैं, तो आप एक ग्लास के साथ चिपकने और स्वाद लेने की अधिक संभावना रखते हैं। जब वजन घटाने की बात आती है तो अल्कोहल एक बड़ा झटका हो सकता है, इसलिए नियंत्रण में नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है।

मगों को तोड़ो

कौन कहता है कि पेय के लिए बाहर निकलना बार में एक रात का मतलब है? क्रंडल कहते हैं, "शराब की निगरानी करना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है क्योंकि यह कुछ ऐसा है जो आप सामाजिक रूप से करते हैं, लेकिन आप आसानी से एक कप चाय रखने या बस बातचीत करने के लिए बस बैठ सकते हैं।" अपनी स्थानीय कॉफी शॉप को हिट करें, घर पर अपनी पसंदीदा चाय बनाएं या सोफे पर बस कुछ अच्छे पुराने फैशन के लिए सोफे पर खड़े हो जाएं। कॉफी शॉप की तारीख होने के बाद? किसी भी कॉफी शॉप में वजन कम करने के लिए इन 20 तरीकों को देखें।

रखने की कोशिश मत करो

सिर्फ इसलिए कि आपका आदमी पास्ता के पूरे कटोरे को पॉलिश कर सकता है और फिर सेकेंड के लिए रैली कर सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसा करने का प्रयास करना चाहिए या नहीं करना चाहिए। जब स्वास्थ्य और वजन की बात आती है, तो प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और कुछ प्रकार और भोजन की मात्रा के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है। अपने शरीर के साथ ट्यून में रहें और पूर्ण महसूस करने से पहले कांटे को नीचे रखें, भले ही आपका साथी अभी भी अपनी प्लेट के माध्यम से बह रहा हो।

एक साथ काम करो

शहर में नया क्रॉसफिट स्पॉट देखें, स्थानीय चलने वाले क्लब में शामिल हों या जिम में एक साथ वजन को हिट करें। जब आप टीम बनाते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि खेल में आने वाले अतिरिक्त प्रोत्साहन और जवाबदेही के लिए धन्यवाद। सेलेब ट्रेनर मार्क लैंगोस्की, खाने के लेखक , यह नहीं! एब्स के लिए, यहां तत्काल एब्स के लिए अपने 7 रहस्य प्रकट होते हैं; इसे अपने एसओ के साथ साझा करें और कुछ फ्लैट एबी वर्कआउट्स में शेड्यूल करें!

रिब्रांड डेट नाइट

तारीख की रात को हमेशा आरक्षण करना, गुड़िया लगाना, और कैलोरी समृद्ध खाद्य पदार्थों को कम करना हमेशा आपको अत्यधिक पूर्ण महसूस करना और बाद में फुलाया जाना नहीं है। "गैर-खाद्य तारीख की रातें सुझाएं। रात के खाने के लिए बाहर जाना इतना आसान है, लेजर टैग, गेंदबाजी या उन चीजों के साथ कुछ सुझाव दें जहां खाना जरूरी नहीं है। क्रैंडल कहते हैं, "यहां तक ​​कि कुछ खाना पकाने के वर्ग भी एक साथ लेते हैं, जो वास्तव में मजेदार हो सकता है।"

युगल टेनिस आयोजित करें

यहां एक मजेदार विचार है: समान विचारधारा वाले जोड़ों के साथ टीम और प्रत्येक रविवार को एक युगल मैच शेड्यूल करें! न केवल आपके पास आने के लिए कुछ मजा आएगा, लेकिन इसमें शामिल अन्य लोगों को आपके प्रयासों के लिए और भी अधिक जवाबदेह रखने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, आप और आपके एसओ के पास एक और जोड़ी के साथ सिर जाने के लिए मज़ा आएगा और नतीजतन, आप अपने रिश्ते को भी मजबूत कर सकते हैं। यदि टेनिस आपकी बात नहीं है, तो कुछ मिनी गोल्फ या बास्केटबॉल के पिकअप गेम के लिए अपने पसंदीदा जोड़े से मिलें; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, जब तक आप आगे बढ़ते हैं। अधिक विचारों के लिए, वजन कम करने के लिए इन 35 मजेदार तरीके देखें!

फिटबिट पर एक दूसरे को जोड़ें

यदि आपके बूओ में पहले से ही फिटबिट नहीं है, तो आपको उनको कुछ मज़ेदार, तकनीकी-आगे, और स्वस्थ-आदत बनाने के लिए सही मौका मिला है। एक बार जब आप ऊपर और चलते हैं (शाब्दिक रूप से), प्रतियोगिता अपने जीवन पर ले जाएगी। अगली चीज़ जो आप जानते हैं कि आप अपने शहद को बाहर निकालने से बचाने के लिए डाइनिंग रूम टेबल के चारों ओर सर्कल में दौड़ेंगे।

बैग पीछे छोड़ो

सोफे तक दिखाई देने वाली चिप्स के पारिवारिक आकार के थैले और हाथ की पहुंच के भीतर सीट लेने जैसी कोई भी चीज़ आपके आहार को खराब नहीं कर सकती है। चाहे आप अपराधी या नाराज हो, आप केवल एक ही हिस्से के आकार को डालने का एक बिंदु बनाते हैं। दिमागी भोजन अक्सर टेलीविजन के सामने होता है और आखिरी चीज जो आप चाहते हैं जब सेनफेल्ड समाप्त होता है, यह महसूस करना है कि जब आप भूखे नहीं थे तो टोस्टिटोस के उस बैग को नीचे करने में मदद मिली। अपने चिप्स को हवा से ढके हुए (माइक्रोवेव नहीं!) पॉपकॉर्न के लिए स्वैप करें; पॉपकॉर्न ड्रेस अप करने के लिए इन 20 स्वादिष्ट तरीके अतिरिक्त मजेदार हैं!

कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों से सहमत हैं

स्वस्थ स्नैक्स खरीदने और संसाधित स्नैक्स खाद्य पदार्थों को कम से कम रखने का एक बिंदु बनाएं। एक सूची के साथ दुकान पर जाएं और इसके साथ चिपके रहने के लिए सहमत हैं। "यह पता लगाएं कि आप दोनों स्वस्थ खाद्य पदार्थों को किस तरह पसंद करते हैं और उन पर स्टॉक करते हैं। साथ ही, अपने व्यक्तिगत नुकसान पर चर्चा करें और उन चीजों को एक साथ खरीदने से बचें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जो आपके साथ दीर्घकालिक रहना चाहता है, तो वे आशा करते हैं कि वे लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य के बारे में सोच रहे हैं और आपके प्रयासों का समर्थन करेंगे।

विकल्पों का सुझाव दें

अगर आपको गमी भालू के उस बैग का विरोध करने में परेशानी हो रही है, तो आपके साथी को घुसपैठ करना पसंद है, उन्हें संभावित विकल्पों के बारे में बताएं और बात करें। "अगर वे आपके सामने मिठाई खा रहे हैं, तो अगली बार जब आप किराने की खरीदारी करते हैं तो उन्हें पता चलेगा कि आपको वास्तव में एक महान नुस्खा मिल गया है जो स्वस्थ दिखता है और सुझाव देता है कि आप जो भी मिठाई फिसल रहे हैं, उसके बेहतर विकल्प के रूप में इसे बनाने का सुझाव दें। Crandall। उस मीठे दांत को बंद करने के लिए एक प्रतिभाशाली चाल के लिए चीनी क्रैविंग्स को रोकने के लिए # 1 वे इस वीडियो को देखें!

अपने अन्य संवेदनाओं को शामिल करें

अपने प्यार के लिए घर कुकीज़ या मफिन लाने की बजाय, गैर-भोजन प्रसन्नता के साथ इलाज करने का प्रयास करें। "एक दूसरे को एक पिछली मालिश दें या उनके लिए स्नान करें-कुछ ऐसा जो खाद्य केंद्रित नहीं है। क्रैंडल कहते हैं, "एक दूसरे के पसंदीदा गैर-खाद्य आधारित व्यवहारों को जानना जिन्हें आप एक-दूसरे को दे सकते हैं।" हालांकि इरादे अच्छे हैं, कभी-कभी यह आपके शहद के लिए नियमित रूप से भोजन के व्यवहार को खरीदने के लिए परेशान हो सकता है।

आइस क्रीम प्लेस पर जाएं

"कभी-कभी, लोग आइसक्रीम खरीदेंगे और कहेंगे कि घर में कब से बचना मुश्किल है। घर में इसे शुरू करने के लिए नहीं है और इसके बजाय आइसक्रीम और अभ्यास भाग नियंत्रण के लिए बाहर जाना है, जो थोड़ी देर में हर बार करना ठीक है। क्रैंडल कहते हैं, "घर में मिठाई होने से लगभग नियमित हो जाता है-उदाहरण के लिए, रात्रिभोज के बाद हर रात कुछ खाने-और दोहराव में कैलोरी और वजन के परिणाम होते हैं।" बेन और जेरी को अपनी किराने की सूची से दूर रखें और हर समय डेयरी रानी के लिए एक मीठी यात्रा का आनंद लें। घर पर उस पिंट में गहराई से खुदाई करने से रोकने के लिए एक शंकु पर रुकना बहुत आसान है।

जंक फूड्स को परिशोधित करें

यदि आप घर से जंक नहीं रख सकते हैं, तो कम से कम अपनी उपस्थिति को न्यूनतम रखने की कोशिश करें। यदि आपके एसओ को सिर्फ अपनी जॉली रांचर्स रखना है, तो उन्हें "जंक ड्रॉवर" नामित करें ताकि उन्हें दूर रखा जा सके और आपकी दृष्टि की रेखा से बाहर रखा जा सके। क्रैंडल कहते हैं, "शायद उन कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को रहने वाले कमरे से और रसोईघर में एक विशेष दराज में रखें।" नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल। (मजेदार तथ्य: एनवाईसी में Google कार्यालय ने यह खाया, यह नहीं! निर्माता जिसने कैंडी छुपाया, अपने कर्मचारियों को केवल हफ्तों में 3.1 मिलियन कम कैलोरी खाने में मदद की! यहां स्कूप प्राप्त करें।)

कुत्ते बैग भूल जाओ

यदि आप पास्ता और उसकी प्रसिद्ध रिक्टोटा कुकीज़ पर भरने के लिए हर रविवार की रात अपनी दादी के खाने पर खर्च करते हैं, तो घर के बचे हुए पदार्थों से बचने से बचने की कोशिश करें। यद्यपि ले-होम गुड्स सुविधाजनक हो सकते हैं और सप्ताह के लिए अपने भोजन को तैयार कर सकते हैं, फिर भी वे आपके वजन के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने के लिए स्वस्थ वस्तुओं की जगह भी ले सकते हैं। भोजन के रूप में आनंद लें, लेकिन विनम्रतापूर्वक ले-होम बैग को अस्वीकार कर दें। और उसके बाद युक्तियों की इस शानदार सूची को नियोजित करें, इसके बजाय: भोजन प्रेप रविवार: एक बार कुक करने के लिए 25 टिप्स, एक सप्ताह के लिए खाएं

बेडरूम में व्यस्त हो जाओ

हां, हम वास्तव में आपको अधिक सेक्स करने के लिए कह रहे हैं! अपने साथी के साथ शारीरिक होना न केवल एक मजेदार, गैर-खाद्य आधारित गतिविधि है, बल्कि यह आपकी हृदय गति को भी बढ़ा सकता है और एक डिग्री के लिए आपके समग्र स्वास्थ्य, खुशी और शारीरिक फिटनेस को बढ़ा सकता है। लेकिन आइए ईमानदार हो - क्या आपको चादरों के बीच अतिरिक्त समय बिताने के लिए और भी ज़्यादा कारण चाहिए? ऐसा नहीं सोचा था।

खाली पेट पर सोसाइज न करें

जैसे ही कुछ लोग किराने की दुकान में भूखे जाने के लिए नहीं कहते हैं, खाली पेट पर घटनाओं पर जाने से बचने के लिए भी एक अच्छा विचार है। "किसी भी पब या सामाजिक घटनाओं के लिए भूख न जाने की कोशिश करें, और आप खाने के लिए क्या चाहते हैं इसके बारे में समय से पहले सोचकर अपने लिए तैयार रहें और जरूरी नहीं कि आप क्या खाना चाहते हैं। यदि आप जो खाना चाहते हैं उसे चुन रहे हैं तो निश्चित रूप से अपने भागों को संशोधित करने का प्रयास करें, "क्रैंडल कहते हैं। ओह और इन 25 फूड्स को चुनें जो आपको भूख लगी है जब आप आखिरकार खाते हैं!

बोलो

समय और समय फिर से आप सुनेंगे कि संचार एक सफल और स्वस्थ रिश्ते के लिए महत्वपूर्ण है, और जब वजन घटाने जैसे व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने की बात आती है तो विशेष रूप से यह सच होता है। "मैं हमेशा अपने ग्राहकों को यह बताता हूं कि वे क्या कर सकते हैं इसके बजाय वे क्या कर सकते हैं। यदि आप एक प्रतिबद्ध रिश्ते में हैं, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके साथी से बात कर सकते हैं कि वे आपकी गतिविधि में आपकी सहायता कैसे कर सकते हैं-चाहे इसका मतलब है कि आप के साथ बढ़ोतरी, बाइक की सवारी, एक जॉग, या जो कुछ भी आपकी वरीयता है, "क्रैंडल कहते हैं। इन 25 वजन घटाने के मंत्रों का पालन करें पोषण विशेषज्ञों का कसम कुछ नियमों को ढूंढने के लिए कि आप और आपकी स्वीटी दोनों पीछे हो सकते हैं!

आरामदायक मत बनो

आपने अपने शादी के दिन के लिए अच्छा दिखने के लिए कड़ी मेहनत की, लेकिन अब आप सोफे पर कुछ रात snuggling खर्च करेंगे। पूरी तरह से समझने योग्य- लेकिन वह सभी लॉन्जिंग दिमागी स्नैक्सिंग की ओर जाता है, जिससे वजन बढ़ जाता है। इसके बजाय, सोफे पर अपने घुटने के समय को एक घंटे तक सीमित करें और शेष समय को शौक या अन्य गतिविधियों के साथ भरें जो आपको एक साथ रहने की अनुमति देते हैं।

अपने लक्ष्यों को संवाद करें

जब आप विवाहित होते हैं तो वजन घटाने को साझेदार गतिविधि होनी चाहिए। अपने पति / पत्नी को बताएं कि आप क्या करने की उम्मीद कर रहे हैं-जैसे 10 पाउंड खोना, पेट वसा को खत्म करना- और फिर समझाएं कि आप इसे कैसे करने की योजना बना रहे हैं। शादी में कई बार असहमति गलत तरीके से आती है, इसलिए अपने लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट होने से यह हो रहा है। यदि आपका साथी बोर्ड पर नहीं है, तो शायद आप वजन कम करने के लिए इन 35 मजेदार तरीके से उसे लुभाने सकते हैं। रंग चलाने से कौन प्यार नहीं करता?

एक दूसरे के सबसे बड़े चीअरलीडर बनें

जब आप समर्थित महसूस करते हैं तो लक्ष्य प्राप्त करना इतना आसान होता है, खासकर जब वह समर्थक आपके पति / पत्नी होता है। हमेशा स्वस्थ भोजन और व्यायाम को दयालु, सहायक शब्दों के साथ प्रोत्साहित करें। और अगर प्रेरणा फिसल रही है? एक-दूसरे को याद दिलाएं कि आपके लक्ष्य कितने महत्वपूर्ण हैं और आप उन्हें प्राप्त करने में सहायता के लिए जो भी लेते हैं, वह करने के लिए तैयार हैं।

आलोचना मत करो

विवाह में असहमति अनिवार्य है; लेकिन रचनात्मक आलोचना और आलोचना के बीच एक बड़ा अंतर है, खासकर जब वजन घटाने की बात आती है। अगर आप उसे अपने लक्ष्यों पर फिसलते हुए देखते हैं, तो धीरे-धीरे अपने पति / पत्नी को झुकाएं, लेकिन शरीर को शर्मनाक टिप्पणियों के साथ नकारात्मक पर ध्यान न दें या नकारात्मक पर ध्यान न दें। एक कहावत है: "बुद्धिमानी से उठाओ, दयालु व्यवहार करें।" आप अपने साथी को चुनकर बुद्धिमानी से चुने गए हैं, अब उन्हें दयालु व्यवहार करें।

भोजन को एक युगल की योजना बनाओ

काम, परिवार और जीवन जिम्मेदारियां घर के रास्ते पर फास्ट फूड लेने में आसान बनाती हैं- जिनके पास खाना बनाने का समय होता है? आपको करना होगा, खासकर यदि आप वजन कम करना चाहते हैं। भोजन की योजना बनाएं और हर हफ्ते अपने पति / पत्नी के साथ एक चीज तैयार करें। जैसे ही आपको एक जोड़े के रूप में सफल होने के लिए एक साथ बजट करना है, आपको एक जोड़े के रूप में स्वस्थ होने के लिए भोजन की योजना बनाना है। पता नहीं है कि इसे समझने की कोशिश करके भयभीत होना या डर लगाना कहाँ है? हमें आपकी पीठ मिल गई है। एक स्वस्थ सप्ताह के लिए अपनी (यथार्थवादी) फ्लैट-बेली भोजन योजना देखें (और अपने साथी को लिंक भेजें)!

गतिविधियां खोजें जो आप एक साथ कर सकते हैं

एक साथ काम करना आपके बंधन को मजबूत करने और एक ही समय में वसा जलाने का एक आसान तरीका है। आपके पास अलग-अलग लक्ष्य हो सकते हैं-वह मांसपेशियों को बनाना चाहता है, आप पेट वसा खोना चाहते हैं-लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन गतिविधियों को नहीं चुन सकते हैं जो HIIT कसरत या बाइक की सवारी के समान सरल दोनों लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। यह कहना नहीं है कि आपके पास अपने स्वयं के वर्कआउट्स भी नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक टीम के रूप में इसे एक साथ करने से लक्ष्य पहुंच में आता है।

आहार के साथ एक मुबारक माध्यम खोजें

जोड़ों में अक्सर वही भूख नहीं होती है-पुरुष अक्सर अधिक खाना चाहते हैं, जबकि महिलाएं कम खाने लगती हैं। यह "मिररिंग" का कारण बन सकता है जहां आप उसी प्रकार के भोजन खाते हैं- और समान मात्रा-जैसे आपके पति / पत्नी। यह आसानी से एक दिन में जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाने का कारण बन सकता है, जिससे वजन बढ़ जाता है। आपको पूरी तरह अलग भोजन नहीं करना है; इसके बजाय, भाग देखें।

रात के खाने के लिए धोखा भोजन रखें

लॉन्जिंग और स्नैक्सिंग की तरह ही, शादी करने के बाद रेस्तरां भोजन के साथ जुड़ना मोहक है। तारीखें, सही? दुर्भाग्यवश, उन उच्च वसा वाले, उच्च-कैलोरी भोजन-शराब और बियर के साथ पूर्ण-आप आसानी से पाउंड पर पैक कर सकते हैं इससे पहले कि आप इसे जानते हों। इसके बजाय, 80/20 नियम का पालन करें: अपनी योजना के साथ घर पर अपने भोजन का 80 प्रतिशत कुक करें, अन्य 20 प्रतिशत आपकी तिथि रात हो सकती है जहां आप थोड़ा "धोखा" देते हैं। और जब आपके पास धोखा खाना होता है, तो वजन घटाने की सफलता के लिए इन 20 धोखा भोजन युक्तियों का पालन करें।

स्वास्थ्य पहलू पर ध्यान केंद्रित करें

हम सभी अच्छे दिखना चाहते हैं, लेकिन वजन घटाने हमेशा पैंट की एक जोड़ी में फिट करने के बारे में नहीं है। स्वस्थ स्तर पर अपना वजन रखना आपके विवाह में स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है-और लंबे समय तक जीवित रहना। इसके अलावा, एक स्वस्थ वजन पर एक परिवार शुरू करना आसान है, जिससे आप हारने के लिए अधिक प्रोत्साहन देते हैं।

लाइफस्टाइल के रूप में इसे देखो, एक त्वरित फिक्स नहीं

शादी के लिए वजन कम करना एक स्प्रिंट है, लेकिन वजन कम करने के लिए - और इसे दूर रखने का मतलब है - आपको दीर्घकालिक अवधि में अपने लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध होना है। भोजन और अभ्यास के साथ स्वस्थ प्रथाओं का पालन करें- और सुनिश्चित करें कि आप इन 17 कारणों को जानते हैं कि आप वजन क्यों प्राप्त कर रहे हैं- और आप क्रैश आहार के साथ आने वाले अप-डाउन के बजाय आपके दीर्घकालिक हानि से खुश होंगे।

अनुशंसित
  • किराने का सामान: यूनानी से अधिक प्रोटीन के साथ Yoplait Debuts नई दही

    यूनानी से अधिक प्रोटीन के साथ Yoplait Debuts नई दही

    Yoplait ने YQ नामक योगूरों की एक नई पंक्ति शुरू की और यह ग्रीक को अपने पैसे के लिए एक रन दे रहा है। नए 'गर्ट में 15 से 17 ग्राम चयापचय-पुनर्नवीनीकरण प्रोटीन, लगभग कोई लैक्टोज नहीं है, और स्वादयुक्त किस्म ग्रीक दही की तुलना में 40 प्रतिशत कम चीनी में पैक करती है। रंग हमें आश्चर्यचकित! यह नया स्वस्थ नवाचार उसी ब्रांड से आ रहा है जो चेरी चीज़केक दही को 21 ग्राम चीनी के साथ बनाता है। (संदर्भ के लिए, यह ब्रियर के चेरी वेनिला आइस क्रीम की सेवा में आपको जो भी मिलेगा उससे 5 ग्राम चीनी है।) "Yoplait द्वारा YQ ग्रीक दही नहीं है बल्कि श्रेणी के उभरते 'बस बेहतर' खंड में एक नई प्रविष्टि है,
  • किराने का सामान: हमने 5 फ्रोजन पनीर पिज्जा का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    हमने 5 फ्रोजन पनीर पिज्जा का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    किराने का सामान से बाहर निकलें और रात का खाना पकाने के लिए शून्य समय है? एक आरामदायक फिल्म रात की योजना बना रहे हैं? 3 बजे ब्लॉक के नीचे बार से बाहर निकलते हुए? हम सभी इन स्थितियों में हैं और इनकार नहीं कर सकते कि पिज्जा हमेशा जवाब है। Gooey पनीर, fluffy आटा, और स्वादपूर्ण मरीना का सरल संयोजन किसी भी अवसर के लिए एकदम सही त्वरित भोजन है। सिवाय हम सभी जानते हैं कि एक छोटी सी चेतावनी है: एक अच्छा पिज़्ज
  • किराने का सामान: कैडबरी Creme अंडे के बारे में 25 रहस्य

    कैडबरी Creme अंडे के बारे में 25 रहस्य

    यहां तक ​​कि जब सूर्य बाहर निकलता है और चमकता है, तब तक दिन अधिक हो जाते हैं, पेड़ खिलने लगते हैं और पक्षी चिल्लाते हैं, वास्तव में वसंत की तरह महसूस करना शुरू नहीं होता है जब तक कैडबरी क्रेमे अंडे बाजार में नहीं आते। किराने की दुकान में फॉइल-लपेटा हुआ शौकीन-भरा चॉकलेट अंडे देखने के बाद, आप जानते हैं कि ईस्टर कोने के आसपास है। प्रतिष्ठित कैंडी पीढ़ियों के लिए ईस्टर टोकरी भर रही है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि हर साल कई लोग बने होते हैं? या आप एक गहरी तलना कर सकते हैं? या कि एक खाने के "तीन" सही तरीके हैं? हमारे संपादक इसे खाओ, ऐसा नहीं! कैडबरी Creme अंडे के बारे में कुछ सबसे मजेदार और
  • किराने का सामान: 7 स्वस्थ ग्रीष्मकालीन फूड्स

    7 स्वस्थ ग्रीष्मकालीन फूड्स

    गर्मियों के महीनों के दौरान चोटी के मौसम में ये आठ खाद्य पदार्थ या तो मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध होते हैं, या आपको ऐसा करने में मदद करने के लिए उच्च पानी की सामग्री का दावा करते हैं। कैलोरी में भी कम-से-कम बेहतर है। तो यदि आप अपने अगले परिवार में कॉर्नहोल के "गर्म" गेम के दौरान गुज़रने के अपने जोखिम को काटते हुए अपने समुद्र तट के शरीर को जांच में रखना चाहते हैं तो इन स्वस्थ खाने के साथ अपनी पिकनिक टोकरी का स्टॉक करें। तरबूज तरबूज लगभग 92 प्रतिशत पानी हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पोषक सामग्री कम हो जाती है। उनमें विटामिन ए, बी 6 और सी के ठोस स्त
  • किराने का सामान: 20 तरीके टेंगेरिन आपको देखो और युवा महसूस करते हैं

    20 तरीके टेंगेरिन आपको देखो और युवा महसूस करते हैं

    कीनू। Clementines। नारंगी संतरे। "चीजें जो संतरे की तरह दिखती हैं लेकिन छोटी होती हैं।" चाहे आप ऐसे घर से आएं जो क्रिसमस के स्टॉकिंग के तल पर चिपक जाती है या आप अपने रसोई घर में रोजमर्रा की पॉप के रूप में रसदार फलों का कटोरा रखते हैं, तो यह शीतकालीन साइट्रस अभी अपने चरम पर है। किस नाम के लिए उपयोग करना है, तथ्य यह है कि वे सभी अपने पोषण प्रोफाइल में बेहद समान हैं: उनके पास केवल 40 कैलोरी, लगभग 1.5 ग्राम फाइबर, शक्तिशाली फ्लैवानोइड के टन, और जितना अधिक विटामिन सी होगा एक नारंगी के एक खूबसूरत डोप्पेलगर से उम्मीद है। उन्हें संतरे की तुलना में लगभग तीन गुना विटामिन ए मिल गया है और लोहे को
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 13 स्वस्थ खेल पेय

    वजन घटाने के लिए 13 स्वस्थ खेल पेय

    चाहे आपके स्पोर्ट्स ड्रिंक कसरत दोस्त की तुलना में हैंगओवर इलाज के रूप में अधिक कार्य करता है या नहीं, अनैसर्गिक रूप से उज्ज्वल पेय पदार्थ छिपाने में कुल स्वास्थ्य imposters हैं! जबकि भारी विपणन वाले पेय पदार्थ वास्तव में इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी को एक कड़े कसरत के बाद आवश्यक होते हैं, कई (अहम, गेटोरेड) पैक कैलोरी की हार्दिक मदद में पैक करते हैं और आपकी दैनिक अनुशंसित मात्रा में चीनी से दोगुना होता है! और अपने कताई के जाल को ईंधन देने के बजाय, इन
  • किराने का सामान: जब आप अंडे खाते हैं तो 15 चीजें आपके शरीर से होती हैं

    जब आप अंडे खाते हैं तो 15 चीजें आपके शरीर से होती हैं

    अपने दैनिक प्रोटीन गिनती को आसानी से ऊपर उठाने से परे-प्रत्येक 85-कैलोरी अंडे मांसपेशी-निर्माता-अंडे प्रोटीन के ठोस 7 ग्राम पैक भी आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है। वे एमिनो एसिड, एंटीऑक्सीडेंट, और स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं। हालांकि, सफेद के लिए न पहुंचें; यौगिक चोलिन नामक एक मोटा-लड़ने वाले पोषक तत्व का दावा करते हैं, इसलिए पूरे अंडे का चयन करने से आप वास्तव में ट्रिम कर सकते हैं। जब आप अंडे के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो लेबल पर ध्यान दें। जब संभव हो, आपको कार्बनिक का चयन करना चाहिए। ये यूएसडीए द्वारा प्रमाणित हैं और एंटीबायोटिक दवाओं, टीकों और हार्मोन से मुक्त हैं। रंग के लिए, यह तुम्हारा फोन
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स (cont'd)

    वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स (cont'd)

    24 यह खाओ एथेनोस हमस मूल, 27 जी सेवारत कैलोरी 50 मोटी 3 जी सोडियम 160 मिलीग्राम प्रोटीन 1 जी वास्तविक जैतून का तेल, जो एक प्रामाणिक स्वाद और अधिक हृदय-स्वस्थ वसा देता है, यह हमस, स्वाद के भुना हुआ पाइन नट हमस, जो "सोयाबीन और / या कैनोला तेल" से बना है, का स्वाद बेकार करता है। यह खाओ पूरी तरह से Guacamole, प्रति 2 बड़ा चम्मच कैलोरी 60 मोटी 5 जी सोडियम 105 मिलीग्राम प्रोटीन 1 जी सुपरमार्केट में इतने सारे गलत-guacamoles के साथ, एक अच्छा ब्रांड खोजना और इसके साथ चिपकना महत्वपूर्ण है। तो आइए हम आपको पूरी तरह से, सुपरमार्केट के प्रामाणिक, एवोकैडो-आधारित guac के सबसे विश्वसनीय purveyor से पर
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ चॉकलेट

    वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ चॉकलेट

    चाहे आपका प्यारा दांत शॉट्स को बुला रहा हो या नहीं, हम सब अब और थोड़ी भोग का आनंद लेते हैं। चॉकलेट और कैंडीज कई आहारों में गिरावट आई है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह बंद करना होगा। जबकि कैंडी गलियारा अविश्वसनीय रूप से जबरदस्त हो सकता है, ऐसे विकल्प हैं जो किसी भी स्वस्थ भोजन योजना में फिट होते हैं। इसलिए हमने इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक के साथ मिलकर यह बताने के लिए कहा कि चॉकलेट की बात कब है और क्या बचें। जब संभव हो, तो दूध ठोस, मकई सिरप, सोया ठोस (लीसीथिन को छोड़कर, जो संभवतः शामिल किया जाएगा) से बच

संपादक की पसंद

वजन कम करने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ योगाट्स

प्रोटीन के साथ पैक किया गया, कैल्शियम के साथ पटाया, प्रोबियोटिक के साथ popping, दही सबसे अच्छा वजन घटाने के खाद्य पदार्थों की सभी चीजें हैं। लेकिन किण्वित दूध उत्पादों के गलियारे में ध्यान से चलें; निर्माताओं को दही के बर्तनों में जितनी चीनी और कृत्रिम अवयवों को क्रैम करने के लिए एक नाटक है क्योंकि वे कैंडी बार करते हैं क्योंकि हमें यह खाने के लिए शोध करने में पता चला है , ऐसा नहीं! । अगली बार जब आप डेयरी सेक्शन में खुद को अव्यवस्थित पाते हैं, तो स्टॉकिंग और अभी भी वजन कम करने के लिए इस आसान मार्गदर्शिका का संदर्भ लें। यदि आप वेनिला किस्मों की तरह हैं 1 क इसे खाएं: सिग्गी की आइसलैंडिक शैली तनाव