हां, निश्चित रूप से कैलोरी पदार्थ जब वजन घटाने की बात आती है- आप रोजाना उपभोग करने से ज्यादा जलाते हैं और आप अपने पेट की वसा को तोड़ देंगे- लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कम खाना खा रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आपको धार्मिक रूप से लॉग इन करना होगा। (उल्लेख नहीं है, अगर आपने कभी पहले कैलोरी गिना है, तो आप जानते हैं कि यह ट्रिग क्लास के रूप में मजेदार महसूस करता है।)

तो अपनी लॉग बुक और पेन खींचने के बजाय, इन युक्तियों का पालन करें और आप स्वाभाविक रूप से वजन कम करना शुरू कर देंगे जबकि आपके शरीर को ठीक करते हैं और भूखों को संतुष्ट करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पेट लगातार अलार्म को रिंग न करे, जो भूख लगी है। जिसमें से बोलना, अपनी भूख को जल्दी और आसानी से रोकना-आहार गोलियों या हार्ड-टू-फॉलो योजनाओं के बिना-हमारी आवश्यक विशेष रिपोर्ट को याद न करें: 20 कारण आप हमेशा भूखे क्यों होते हैं।

एक योजना है

एक योजना के बिना, आपको खराब आहार निर्णय लेने का खतरा होता है (जैसे काम पर लंबे दिन के बाद बाहर निकालना)। इसके अलावा, यह पता लगाने के लिए कि आप रात के खाने के लिए क्या करना चाहते हैं, इच्छाशक्ति को निकालने का एक निश्चित तरीका है और रात के खाने के बाद आप एक कुकी के लिए पहुंचना चाहते हैं। अपने भोजन की योजना बनाना अनावश्यक कैलोरी को कम करने और अपने भोजन के सेवन पर नियंत्रण पाने में मदद करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है- यही कारण है कि हम एक स्वस्थ सप्ताह के लिए इस यथार्थवादी फ्लैट-बेली भोजन योजना के साथ आए। केवल कुछ जाने-माने भोजन के साथ शुरू करें, आप लगातार आधार पर खा सकते हैं, और इसे हर महीने या तो बदल सकते हैं।

अपने खुद के भोजन कुक

अक्सर अपने भोजन की तैयारी का मतलब है कि आप अपने हाथों में कैलोरी-काटने की शक्ति डालते हैं-न कि रेस्टॉरेटर्स के हाथों में, जिनके वजन घटाने की यात्रा में कोई हिस्सेदारी नहीं है। हमारे भोजन योजना से ऊपर दिए गए लिंक में सूचीबद्ध किसी भी व्यंजन तैयार करें और यदि आप मानक सीट-डाउन रेस्तरां में खा चुके हैं तो आप 600 कैलोरी भोजन को बचाएंगे, जिनकी प्लेट 1, 100 कैलोरी से अधिक चढ़ सकती है। औसतन, अक्सर घर के कुक नियमित रूप से रेस्तरां में खाने वाले लोगों की तुलना में 137 कम कैलोरी और 16 कम ग्राम चीनी का उपभोग करते हैं!

सीमा जोड़ा चीनी

कैलोरी काटने के सबसे सरल तरीकों में से एक जोड़ा गया चीनी की बेतुका मात्रा वाले उत्पादों को सीमित करना है। ये साधारण कार्बोस पोषक तत्वों के लगभग शून्य हैं (उन्हें "खाली कैलोरी" की परिभाषा बनाते हैं), आपको हमेशा भूखे होने का कारण बन सकता है (जिसका मतलब है कि आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना है), और आपके इंसुलिन प्रतिक्रिया को गड़बड़ कर सकते हैं, जिससे द्वितीय प्रकार मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध, और मोटापा। कुकीज़ को ताजे फल से बदलें, अपनी कॉफी काली लेने का प्रयास करें, और इन सोडा सोडा विकल्पों में से किसी एक के साथ अपने सोडा को स्वैप करें।

2 के साथ दिन शुरू करें

पानी का चश्मा है। न्यूट्रिशन ट्विंस, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, "समझाते हैं, " आपके शरीर में हर प्रक्रिया पानी में होती है-आपके कोलन से अपशिष्ट को अपने चयापचय के कुशल कार्य करने में मदद करने से, " सीएफटी। "इसके अलावा, अपर्याप्त पानी का सेवन जल्दी से निर्जलीकरण की ओर जाता है, और यहां तक ​​कि थोड़ा निर्जलित होने से भी ऊर्जा के स्तर पर असर पड़ता है।" तो अपने चयापचय को जंपस्टार्ट करें और एएम में ठोस 16 औंस को कम करके अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर इसकी सर्वोत्तम इच्छा पर काम कर रहा है बिना कठोर महसूस किए सक्रिय रहना आसान है, और बदले में, आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है।

अपने चयापचय पोषण

जब आप एक साथ कई कैलोरी काटकर वजन की एक महत्वपूर्ण मात्रा खोने का प्रयास करते हैं, तो आप अपने चयापचय को जोखिम में डाल देते हैं। और यह वही है जो द बिगस्ट लॉसर सीजन 8 के चौदह प्रतियोगिताओं में से तेरह के साथ हुआ, जिन्होंने सभी को फाइनल के बाद वजन कम किया। जब शोधकर्ताओं ने जांच की, तो उन्होंने पाया कि उनके चयापचय में काफी कमी आई है- इसलिए वे औसत वजन से औसत वजन से कम कैलोरी जल रहे थे- और "मैं भूखा हूं" हार्मोन, लेप्टीन के उनके स्तर सामान्य से अधिक थे।

"चयापचय अनुकूलन" के रूप में जाना जाने वाला तंत्र के माध्यम से, आपका शरीर वास्तव में गंभीर कैलोरी घाटे के दौरान धीमा हो जाएगा क्योंकि ऐसा लगता है कि आप जीवित रहने वाले मोड में हैं। यदि आप खुद को भूखा कर रहे हैं, तो आप लंबे समय तक वजन घटाने को बनाए रखने के लिए अपने शरीर को कठिन बनाते हैं। इसके बजाय, अपने आहार को स्वस्थ खाद्य पदार्थों में बदलें और नीचे दी गई बाकी युक्तियों का पालन करें। चयापचय के बारे में बात करते हुए, यहां आपके वजन घटाने की यात्रा के दौरान आपके चयापचय को बढ़ावा देने के पचास तरीके हैं।

धीरे-धीरे और विचलन के बिना खाओ

भोजन के दौरान अतिरक्षण से बचने का सरल समाधान? इरादे से खाओ! जब हम खाते हैं, तो आपके पेट के खिंचाव रिसेप्टर्स आपके मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि इसमें पर्याप्त भोजन होने पर आप पूर्ण हो जाते हैं। लेकिन काम करने की अनुमति देने के लिए दो महत्वपूर्ण कारक हैं: (1) खाने का समय व्यतीत करना-"आपके पूर्ण" सिग्नल के लिए आपके दिमाग तक पहुंचने में लगभग 20 मिनट लगते हैं- और (2) विचलन को कम करने - यदि आपका दिमाग व्यस्त है कुछ और कर रहा है, यह आपके संतृप्ति संकेत प्राप्त करने से विचलित हो सकता है।

स्नैक करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

जो भी आपने सुना होगा उसके विपरीत, पूरे दिन सही स्नैक्स पर घुसपैठ करना आपके कमर को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, प्रतिभागियों ने अपने दैनिक भोजन की नियमितता में कम-चीनी, उच्च-प्रोटीन स्नैक्स को शामिल करते समय शरीर के वजन में काफी कमी आई है। तो ये मिनी भोजन आपके स्लिम-डाउन में कैसे योगदान करते हैं? स्वस्थ, उच्च प्रोटीन स्नैक्स में फिटिंग रक्त-शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है-जो आपके मस्तिष्क को भूखों को ट्रिगर करने से रोकता है-और भुखमरी के लंबे दिन की तरह महसूस करने के बाद आपके शरीर को उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों में शामिल होने से रोकता है।

अपने शरीर को सुनो

क्या आप हमेशा अनाज खाने के बाद फूला हुआ महसूस करते हैं? क्या आप डेयरी प्रेमी हैं लेकिन लगातार भीड़ महसूस करते हैं? हम में से कई इन समस्याओं के माध्यम से काम करने की कोशिश करते हैं, उन्हें हमारे कंधों से ब्रश करते हैं जैसे कि वे कोई मुद्दा नहीं हैं। लेकिन हकीकत में, वे एक खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी के लक्षण हो सकते हैं, जो अतिरिक्त सूजन, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। खाद्य पत्रिका में किसी भी तरह की असुविधाओं को ध्यान में रखते हुए सुनें कि आपका शरीर आपको क्या बताता है। या यहां पेशेवरों को बुलाएं- यहां 15 संकेत हैं जिन्हें आपको जाना चाहिए पोषण विशेषज्ञ देखें।

पता है कि वसा दुश्मन नहीं हैं

खराब पोषण पाने के लिए उपयोग किए जाने वाले पोषक तत्वों में से एक, सही प्रकार के स्वस्थ वसा जैसे मछली, नट, एवोकैडो, और जैतून का तेल-आपको भर सकता है, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आवश्यक, वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित कर सकता है, और वास्तव में वसा जलने, चयापचय-बढ़ाने वाले हार्मोन जैसे एडीपोनक्टिन के स्तर को बढ़ाकर वसा जलाने में आपकी सहायता करें।

अपने भोजन 'ग्राम-योग्य बनाओ

भोजन की अपनी प्लेट बनाने के लिए समय व्यतीत करना बहुत लंबे समय तक भुगतान करेगा - और हम इस तथ्य के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आप Instagram पर अतिरिक्त पसंद करेंगे। यह रणनीति आपको अपनी प्लेट को अधिक रंगीन, ताजा सब्जियों के साथ लोड करने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है, और यहां तक ​​कि अपने भोजन का स्वाद बेहतर बना सकती है! जर्नल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब प्रतिभागियों ने खाना तैयार करने में समय व्यतीत किया है, जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर लेंगे कि आपके पास एक तस्वीर-सही पकवान है- वे वास्तव में भोजन को उन लोगों की तुलना में अधिक संतोषजनक पाते हैं जिनके लिए भोजन तैयार था, भले ही भोजन "स्वस्थ" था।

फाइबर के साथ भरें

एक संतुलित आहार के लिए पर्याप्त फाइबर का सेवन आवश्यक है क्योंकि यह मैक्रोन्यूट्रिएंट आपको लंबे समय तक पूरा करने में मदद करता है, आपके आंतों को साफ करता है, और कुछ प्रकार के घुलनशील फाइबर-अर्थात् इन प्रीबायोटिक्स-यहां तक ​​कि आपके आंत में रहने वाले उपयोगी बैक्टीरिया को भी खिलाते हैं। जब इन आंतों पर आपकी आंत कीड़े बहती हैं, तो वे उन्हें एंटी-भड़काऊ फैटी एसिड में फेंक देते हैं जो आपके वसा जीन को बंद करने के लिए जाने जाते हैं ताकि आप कैलोरी गिनने के बिना वजन कम कर सकें। इसके अलावा, ईंधन के साथ अपने पेट बायोम को प्रदान करने से एक ऑफ-किटर आंत में मदद मिलेगी जो उच्च संतृप्त-वसा, उच्च-चीनी आहार से क्षतिग्रस्त हो गई है।

अधिक प्रोटीन शामिल करें

कैलोरी को रैक करने की बजाय, बस हर भोजन के दौरान अधिक प्रोटीन खाने की कोशिश करें- और हां, इसमें पास्ता के कार्बो-लेटन कटोरे भी शामिल हैं। यह धीमा-पचाने वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट भूख को कम करने में मदद करता है, झुकाव को रोकता है, और आपके कैलोरी जलने वाली मांसपेशियों को सीधे पोषण करके आपके चयापचय को बढ़ावा देता है। प्यार चिकनी? अपने ब्लेंडर गेम को इन प्रोटीन पाउडर को देखें।

एक गहरी सास लो

और बस आराम करो । जब आप लगातार तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन से गुजरता है। और यह आपके पेट के लिए बुरी खबर है। चूंकि कोर्टिसोल विकासशील रूप से आपके शरीर को बाहरी खतरों (जैसे कि भालू आपके लिए चल रहा है) और कम रक्त-ग्लूकोज के स्तर पर सतर्क करने के लिए जुड़ा हुआ है, यह आपके शरीर को वसा भंडार करने और अपनी भूख को सुधारने के लिए मजबूर करता है, जिसका अर्थ है कि आप लालसा शुरू कर देंगे आपका पेट वास्तव में भरा हुआ है।

स्वस्थ भोजन एक आदत बनाओ

यदि आपने कभी पहले कैलोरी गिनती है, तो आप जानते हैं कि यह खाने से बाहर खुशी को चूस सकता है-इसे दूसरी नौकरी की तरह महसूस करता है और केवल भोजन अपराध से पीड़ित होने का जोखिम बढ़ाता है। अपने जीवन को अपने आहार के चारों ओर घूमने न दें। इसके बजाय, अपने आहार को स्वस्थ जीवन के चारों ओर मूर्तिकला दें। एक बार शुरू करने के बाद, हमें विश्वास करें, आप बाइक की सवारी का आनंद लेना, पर्याप्त नींद लेना और घर पर खाना बनाना सीखना सीखेंगे। जल्द ही, एक स्वस्थ आहार बनाए रखना सिर्फ आपकी नई जीवनशैली का हिस्सा बन जाएगा।

सप्ताह में एक बार Meatless जाओ

पूरी तरह से मांस छोड़ने के बिना शाकाहारी खाद्य पदार्थों के लाभ काट लें! अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि कम से कम मांस खाने वाले लोग मोटे होने की संभावना कम हैं, कम बीएमआई हैं, और कम से कम शरीर वसा के स्तर हैं। ऐसा नहीं है कि मांस दुश्मन है, यह सिर्फ इतना है कि ये उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको भरने के लिए तैयार करते हैं, इससे पहले कि आप वेश्याओं पर अपना रास्ता फेंक सकें, जो वसा-लड़ने, कमर-ट्रिमिंग शक्तियों के लिए जाने जाते हैं।

मुबारक घंटे को न्यूनतम रखें

जबकि शराब और बियर जैसे किण्वित पेय संयम में ठीक है, अतिरिक्त पीने से आपको जिगर की बीमारी, मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर के लिए जोखिम हो सकता है। और वापस पेय पीना सिर्फ अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा समाप्त होता है। वास्तव में, छुट्टियों के दौरान अल्कोहल की खपत बढ़ाना उन कारणों में से एक है जिन्हें आप अपने सप्ताह में अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर सकते हैं! इसके अलावा, यहां आपकी कमर के लिए 30 और सबसे खराब अवकाश आदतें हैं।

फर्मेंटेड फूड्स के साथ प्यार में गिरावट

किण्वित खाद्य पदार्थों की बात करते हुए, आपको उनमें से अधिक खाना चाहिए! यदि आप अपरिचित हैं, किण्वित खाद्य पदार्थ-जैसे ऊपर दिखाए गए बीट क्वैस, सायरक्राट, दही, किम्मी, खट्टे की रोटी, और यहां तक ​​कि बियर और शराब-प्रोबियोटिक के रूप में जाने वाले फायदेमंद बैक्टीरिया से भरे हुए हैं। जब इंजेस्ट किया जाता है, तो इन प्रोबायोटिक्स का अनुमान लगाया जाता है कि आप अपने पेट सूक्ष्मजीव (आपके पेट में रहने वाले 100 ट्रिलियन बैक्टीरिया की आबादी) को संतुलित रखने में सक्षम हों। जब आपका बग समुदाय किटर से बंद होता है, तो अध्ययनों में वजन बढ़ने, अवसाद, भूख हार्मोन में वृद्धि, और फैटी और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए अधिक गंभीरताएं होती हैं, जो हानिकारक बग खिलाती हैं और आपके फ्रेम पर पाउंड पर पैक करती हैं। यदि आपका उत्सुकता है कि सभी कैसे काम करते हैं, तो प्रोबियोटिक और बेली बग के बारे में और पढ़ें कि कैसे गुड गट हेल्थ आपके जीवन को बदल सकता है।

80-20 नियम का पालन करें

क्योंकि स्वस्थ आदतों को बनाने में समय लगता है, अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान त्रुटि के लिए कमरे छोड़ना सुनिश्चित करें। विचार सरल है: केवल 80 प्रतिशत समय से स्वस्थ भोजन करें और समय के 20 प्रतिशत को छिड़कने दें। इस तरह, अगर आप अपने चचेरे भाई की पिछवाड़े पार्टी में पिज्जा के टुकड़े को पकड़ने के लिए होते हैं तो आप दोषी महसूस नहीं करेंगे और तनावग्रस्त नहीं होंगे। बस अपने अनुग्रह पर बार को उच्च रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, उन पैक किए गए, संसाधित केक खरीदने के बजाय गुणवत्ता वाले सामग्री का उपयोग करके अपना खुद का घर का बना डेसर्ट बनाएं।

अल्ट्रा प्रसंस्कृत जंक दें

निश्चित रूप से, पैक किया हुआ जंक सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन जब आप उन्हें अपने लिए खरीदते हैं तो फल और veggies भी कर सकते हैं! अल्ट्रा प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थ-जो पदार्थों से बने होते हैं, आमतौर पर स्वाद, रंग, इमल्सीफायर, और अन्य additives जैसे रोटी, सोडा, कुकीज़, और जमे हुए भोजन जैसे खाना पकाने में उपयोग नहीं किया जाता है, औसत चीनी का औसत 9 0 प्रतिशत औसत अमेरिकी खपत वास्तविक भोजन के साथ जंक को बदलना आपकी भक्ति को बढ़ाएगा और आपको सूजन-प्रेरित करने वाले कृत्रिम अवयवों के अपने शरीर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। सबसे अधिक भोजन-व्यंजन संसाधित खाद्य पदार्थों के लिए साधारण भोजन स्वैप के लिए, सबसे खराब प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए इन 15 घर के बने विकल्पों को देखें।

अपने कैलोरी पीने से बचें

और यह सिर्फ सोडा तक ही सीमित नहीं है। हम मिल्कशेक, फ्रैंकन-कॉफ़ी और बोतलबंद चाय के बारे में भी बात कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शर्करा वाले पेय पदार्थों की कैलोरी अन्य पोषक तत्वों के साथ नहीं होती है, और अक्सर आपको भुखमरी महसूस होती है। भोजन खाने के लिए यह बहुत संतोषजनक है-और यह भी स्वस्थ है। वास्तव में, यह भी विज्ञान द्वारा समर्थित है! अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के मुताबिक, पीने के तरल पदार्थ से प्राप्त ऊर्जा को ठोस खाद्य पदार्थों से कैलोरी से कम संतोषजनक दिखाया गया है, जो हमें संतुष्ट होने से पहले अधिक (और कैलोरी की एक बड़ी संख्या) पीता है। बस यह देखने के लिए कि पैक के बीच आपका पसंदीदा ढेर कितना खराब है, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें: 70 सबसे लोकप्रिय सोडा कैसे वे जहरीले हैं।

हर दिन अपने दिल पंपिंग प्राप्त करें

हम जानते हैं कि जीवन कभी-कभी रास्ते में मिलता है-चाहे वह काम, यात्रा या बच्चों के साथ बहिर्वाहिक हो - और यह आपके व्यायाम की नियमितता में कटौती करता है। लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है। जब तक आप अपनी हृदय गति प्राप्त करते हैं और आपका रक्त हॉलवे से घूमकर या लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों को ले कर पंप कर रहा है, तो आप अपने स्वास्थ्य और शरीर को आकार में रखेंगे। इसके अलावा, बीएमजे में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक मिनट में एक मिनट में चलने से रक्त शर्करा में स्पाइक्स कम हो सकता है और अधिक वजन वाले प्रतिभागियों में कम भोजन वाले इंसुलिन के स्तर कम हो सकते हैं। और यह लंबे समय तक वसा के रूप में संग्रहीत कम कैलोरी से सीधे संबंधित हो सकता है। आपको अपने शासन को धार्मिक रूप से केवल यथार्थवादी रूप से पालन करने की आवश्यकता नहीं है। और जब आपके पास लोहा पंप करने का समय नहीं है, तो जिम को मारने के बिना इन 31 स्नीकी तरीकेों को बाहर करने के लिए देखें।

एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए अनुमति दें

लगभग सभी veggies में यौगिकों का एक समूह होता है जिसे एंटीऑक्सीडेंट कहा जाता है, लेकिन कुछ बेहतरीन स्रोत ब्लूबेरी, हरी चाय और सेब हैं। विशिष्ट यौगिकों में फलों और सब्जियों के बीच भिन्नता होती है, लेकिन उनमें से सभी में एक बात आम होती है: वे सूजन, डीएनए-हानिकारक मुक्त कणों को ढंकते हैं जो वजन बढ़ाने से अल्जाइमर और कैंसर तक की मात्रा में योगदान देते हैं। वास्तव में, हाल ही में एक समीक्षा ने अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन के जर्नल में 1.5 मिलियन से अधिक लोगों की जांच की, जिससे सभी कारणों में मृत्यु दर और मांस की खपत का खतरा बढ़ गया। विशेषज्ञों का सहसंबंध के पीछे तर्क का अनुमान है कि जो लोग बहुत सारे लाल मांस खाते हैं वे भी कम पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाते हैं, इसलिए वे अपने सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों का कम उपभोग करते हैं।

अपना खुद का सलाद ड्रेसिंग करें

न केवल इसलिए कि कई सलाद ड्रेसिंग में चॉकलेट सिरप की तुलना में अधिक चीनी होती है, लेकिन क्योंकि अपने स्वयं के सलाद ड्रेसिंग का मतलब है कि आप स्वस्थ सामग्री का उपयोग कर सकते हैं। बोतलबंद सामान में इस्तेमाल होने वाले सूजन सोयाबीन तेलों की बजाय, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल की एक बोतल लें, जिनके फिनोल को रक्तचाप कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। कुछ सेब साइडर सिरका के साथ मिलकर-एक डिटोक्सिफाइड तरल जो बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है और पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाता है- कुछ डिजॉन सरसों, नमक और काली मिर्च, और आप जाने के लिए तैयार हैं!

एक व्यायाम रेजिमेंट बनाए रखें

हमें गलत न रखें, एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखना किसी भी वज़न रखरखाव योजना का एक महत्वपूर्ण पहलू है। लेकिन अलाबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, अभ्यास कार्यक्रम में चिपकने से पौंड लंबे समय तक बंद रखने की कुंजी हो सकती है। शोधकर्ताओं ने देखा कि वजन घटाने के बाद पसीने को तोड़ने वाले प्रतिभागियों ने अपने चयापचय में डुबकी का अनुभव किया, जबकि सप्ताह में तीन बार केवल 40 मिनट तक काम करना जारी रखा, उसी दर पर कैलोरी फ्राइंग जारी रखा और वजन घटाने को बनाए रखा। तो अपने दिनचर्या में कुछ कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ना सुनिश्चित करें। कार्डियो आपको कभी-कभी बीयर या धोखा भोजन को जलाने में मदद करेगा और प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशी वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा। चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जल जाती है, इसलिए आपके उबले हुए बायसेप्स आपको ट्रिम करने में मदद करेंगे।

छोटी प्लेटें खरीदें

चिकन के स्लाइस वजन और चावल के सटीक चम्मच बाहर चम्मच सिर्फ मांग नहीं है, यह आपके शरीर को ईंधन भरने की आवश्यकता से नौकरी की तरह महसूस करता है। इसके बजाय, छोटे प्लेटों के एक नए सेट में निवेश करके आसानी से भाग आकार को कम करें। जब आपका भोजन आपकी पूरी प्लेट को भर देता है, तो यह आपके मस्तिष्क को यह सोचने में लगा सकता है कि यह अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहा है, अगर ऐसा होता है कि एक ही मात्रा में भोजन एक बड़े पोत पर कम हो जाता है। अपने पोर्टियन आकारों को नियंत्रित करने के लिए यहां 18 आसान तरीके हैं ताकि आप वंचित महसूस किए बिना कैलोरी पर वापस कटौती शुरू कर सकें।

एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले लो

न केवल पानी आपको भरने में मदद करता है, बल्कि खुद को हाइड्रेटेड रखने से भूख की पीड़ाओं को गलत समझा जा सकता है। यही कारण है कि हम हर जगह आपके साथ पानी की बोतल ले जाने की सलाह देते हैं-बस सुनिश्चित करें कि यह प्लास्टिक की विविधता नहीं है। प्लास्टिक की बोतलें बिस्फेनॉल ए (बीपीए) के साथ एक हार्मोन-नकल करने वाले रसायन के साथ बनाई जाती हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और मोटापे से भी जुड़ा हुआ है: हार्वर्ड शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बीपीए की उच्चतम सांद्रता वाले वयस्क मूत्र में सबसे कम चतुर्भुज की तुलना में मोटापा होने की काफी कमियां और बाधाएं थीं।

एक कप खड़ा करो

एक कप हरी चाय को खिसकने से आप नीचे-स्टेट को पतला कर सकते हैं। यह शराब पेट-वसा-लड़ने वाले केचिन से भरा है, एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जो वसा कोशिकाओं से संग्रहित वसा की रिहाई को बढ़ाते हुए आपके चयापचय को संशोधित करके ऊतक ऊतक को विस्फोट करता है। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 25 मिनट के पसीने सत्र के साथ चार कप हरी चाय की दैनिक आदत को जोड़ने वाले प्रतिभागियों ने व्यायाम करने वालों की तुलना में दो और पाउंड खो दिए, जिन्होंने पेट पिघलने वाले इलीक्सिर नहीं पीते थे। प्रभावशाली! इसके अलावा, यदि आप चाय के लिए अपने शर्करा कपपा जो को बाहर निकाल देते हैं, तो आप अपने बढ़ते चयापचय से जलाए गए लोगों के ऊपर अतिरिक्त कैलोरी बचाएंगे।

अपनी आवाज़ छुपाएं

अपने जंक फूड खपत को रोकने पर योजना बना रहे हैं? रसोई से बाहर अपना आहार क्रिप्टोनाइट प्राप्त करके शुरू करें। जब आप रसोई के काउंटरों या प्राइम स्टोरेज स्पेस में अपनी vices दिखाई देते हैं, तो आप विफलता के लिए स्वयं को सेट करते हैं। इसके बजाय, स्वस्थ स्नैक्स के पीछे अपारदर्शी कंटेनरों में या अपने कैबिनेट के पीछे अपने छिपाने को छुपाएं। इस तरह, हर बार जब आप लालसा में देने का प्रयास करते हैं तो आपको अपने शरीर के लक्ष्यों की याद दिला दी जाएगी।

कुछ ZZZ पकड़ो

क्या आप जानते थे कि पूर्ण महसूस न केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना खाना खाते हैं? यह भी निर्भर करता है कि आपको कितनी नींद आती है। जब आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली शट-आंख नहीं मिलती है, तो आपका शरीर भूख हार्मोन गेरलीन के स्तर को बढ़ाता है और संतृप्त हार्मोन लेप्टिन को कम करता है जिसके परिणामस्वरूप अज्ञानी भूख लगी है। नतीजतन, आपका नींद से वंचित आत्म खाद्य पदार्थों को लालसा जारी रख सकता है और जब आप शारीरिक रूप से भूखे नहीं होते हैं तब भी अधिक कैलोरी खाने लगते हैं। इन युक्तियों का पालन करें-वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए चीजें-और आप अपनी नींद में वजन कम करना शुरू कर देंगे!

भोजन को रिवार्ड न करें

वज़न कम करने वाले मील के पत्थर को प्राप्त करने के लिए आपको निश्चित रूप से गर्व होना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके इनाम में आपके पसंदीदा, फैटी और शर्करा के व्यवहार के बड़े हिस्से शामिल हो सकते हैं- यह आपके द्वारा खोए गए किसी भी वज़न को वापस पाने के लिए केवल एक नुस्खा है। इसके बजाए, गैर-खाद्य तरीकों से खुद को पुरस्कृत करने का प्रयास करें, जैसे मैनीक्योर प्राप्त करना, फिटनेस क्लास पर छेड़छाड़ करना, या रंगमंच में एक फिल्म देखने जा रहा है। जब आप भावनाओं और भोजन के बीच टाई को हटाना शुरू करते हैं, तो आप अपनी जीवनशैली में बदलाव देखना शुरू कर देंगे, और स्वस्थ रूप से आगे बढ़ना आसान होगा।