30 सबसे खराब फ्लैट-बेली गलतियाँ महिलाएं बनाओ



आप इसे अपने बूटकैम्प कक्षा में कुचल रहे हैं, जिससे घर के बने स्वस्थ लंच काम पर आते हैं, और आप व्यावहारिक रूप से नारियल के पानी को रोते हैं। और फिर भी पैमाने को अपने रास्ते में घुमाने के लिए जल्दी में प्रतीत नहीं होता है, और आपका पेट खुद को खोजने से इंकार कर देता है। वास्तव में, क्या उन leggings कम हो गया है या वे पिछले महीने की तुलना में इस महीने कड़ा कर रहे हैं?

लेकिन डरो मत, हम आपको स्नीकी में स्कूल के बारे में हैं-और बहुत आम! -फ्लब्स जो चब पर जोड़ सकते हैं और अपने भविष्य के छः पैक पेट को वापस पकड़ सकते हैं। गलतियों की हमारी सूची देखने के बाद कई महिलाएं स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्यों के साथ दिशा को उलट देती हैं।

आप और आपके रूमी को अपने फव शो को देखने के लिए हर सप्ताह कपकेक प्राप्त करें

कपकेक, कुकीज़ और यहां तक ​​कि प्रोटीन बार जैसे चीनी-लेटे हुए व्यवहार (जो चीनी के 20+ ग्राम को पैक कर सकते हैं) गंभीर पाउंड क्रीप में योगदान दे सकते हैं। इसके बजाय वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स के लिए स्वैप करें। हम वादा करते हैं कि "बैचलर" के लिए प्रयास करने के बारे में कल्पना करना उतना ही मजेदार होगा।

चाय के बजाए आपके पास "सिर्फ एक" सोडा है

7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस में नए शोध के मुताबिक, प्रत्येक दिन सिर्फ एक सोडा-या यहां तक ​​कि प्रति सप्ताह भी वास्तव में जोड़ सकता है। मेडिफास्ट में कॉरपोरेट डायटिटियन के आरडीएन, एलडीएन, एलेक्जेंड्रा मिलर, एलेक्जेंड्रा मिलर बताते हैं, "सोडा, मिठाई कॉफी या चाय, और फलों का रस जैसे चीनी-मीठे पेय पदार्थ, विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त कैलोरी खपत और वजन बढ़ सकते हैं।" "फलों के रस के बजाय, ताजे फल, सब्जियां, और जड़ी बूटी के साथ सादे पानी डाला जाता है। नाश्ते के लिए नारंगी के रस के बजाय, नारंगी और नींबू के स्लाइस के साथ सादे पानी को आज़माएं। "और 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय स्वच्छता पर अपने कमर से दो इंच तक पिघलाएं ! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

आप ग्लूटेन मुक्त Pinterest बोर्डों के साथ देख रहे हैं

"ज्यादातर ग्लूकन मुक्त रोटी परिष्कृत अनाज से बने होते हैं, सफेद चावल का आटा सबसे लोकप्रिय होता है। नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ, शेड-जेन बेडवेल, आरडी, एलडीएन, और शेड्यूल मी स्कीनी के लेखक : योजना खोने के लिए योजना और सप्ताह में केवल 30 मिनट में इसे बंद रखें, इन ब्रेडों में पूरे गेहूं की रोटी के कार्बोस हैं। "इसके अलावा, अध्ययन बताते हैं कि जो लोग पूरे अनाज खाते हैं वे परिष्कृत अनाज खाने वालों की तुलना में कम पेट वसा रखते हैं। यदि आपको सेलेक रोग या इसी तरह के निदान के कारण ग्लूकन मुक्त होना चाहिए, तो बीज और पूरे अनाज जैसे बाजरा और अमरैंथ के मिश्रण से बने ग्लूटेन-फ्री ब्रेड की तलाश करें, "वह बताती है।

आप चीनी और जापानी भोजन के लिए चॉपस्टिक का उपयोग नहीं करते हैं

देवियों, चैनल जो योग चटाई से सावधानी बरतता है और इसे खाने की मेज पर ले जाता है (ठीक है, कॉफी टेबल)। जब आप एक कांटा के साथ मुझे कम कर रहे हैं, तो आप शायद चॉकस्टिक्स का चयन करने के बजाय आप जितना जल्दी हो उतना तेज बिल्ली खा रहे हैं। चॉकलेट के साथ रैमेन कटोरा या सुशी रोल को नेविगेट करने से आपको धीमा करने में मदद मिलेगी, जो बदले में अधिक ध्यान से खाने को बढ़ावा देती है और इसे कम कर सकती है ताकि आप कम कैलोरी का उपभोग कर सकें। कोई चॉपस्टिक्स नहीं? अपने फोर्क को पकड़े हुए अपने गैर-प्रभावशाली हाथ के साथ रात्रिभोज खाने का प्रयास करें, जो एक समान धीमी गति से प्रभाव उत्पन्न करेगा। अधिक आसान बदलाव करने के लिए, पेट फैट के 5 इंच खोने के 42 तरीकेों पर एक नज़र डालें।

आप केवल मिनी भोजन खाते हैं

तो, यह आधिकारिक है: आप वह लड़की हैं जो पूरी तरह से बसे हुए बादाम, एक सेब, डार्क चॉकलेट के दो वर्ग और मल्टीग्रेन क्रैकर्स के ढेर के साथ आपकी 3 बजे की बैठक में दिखाई देती है। लेकिन अगर आपको लगता है कि पूरे दिन फैले उन छोटे भोजनों पर लोड होने से आपके चयापचय में तेजी आएगी, यह हमेशा मामला नहीं है। "हालांकि भूख और भोजन के सेवन को नियंत्रित करने में मदद के लिए लगातार भोजन और स्नैक्स खाने का प्रस्ताव दिया गया है, लेकिन वयस्कों में नियंत्रित खाद्य अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया है कि भूख से पीड़ित होने पर कोई प्रभाव पड़ने पर दिन में तीन बार से ज्यादा खाना खाया जाता है, " पोषण विशेषज्ञ कहते हैं लिसा हैइम, एमएस, आरडी, और द वेलनेसिटीज के संस्थापक। "यदि आप पूरे दिन छोटे भोजन खाते हैं, तो उन्हें छोटे और हल्के रखें, यह सुनिश्चित कर लें कि उनका कुल कैलोरी सेवन अभी भी आपके शरीर की जरूरतों के भीतर है।" और जब हम आपके पास हैं, तो 25 चीजें याद न करें जो आप कर रहे हैं अपने चयापचय धीमा करो!

आप वही बात करते हैं जैसे ओवर और ओवर

क्या आप सप्ताह के पांचवें हम्स और स्प्राउट्स सैमी के बारे में हैं? "कई महिलाएं बार-बार एक ही नाश्ते, लंच और रात्रिभोज खाते हैं। एक ही खाद्य पदार्थ खाने से आपकी चयापचय दर कम हो जाती है और प्रोबियोटिक विविधता को रोकता है, "डॉ। तस्नीम भाटिया, एमडी, जिसे" डॉ टाज़ "भी कहा जाता है, वज़न कम करने वाले विशेषज्ञ और व्हाट डॉक्टरों के लेखक और 21-दिन बेली फिक्स के लेखक । "खाद्य विविधता आपके चयापचय दर में सुधार करती है क्योंकि आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को बदलाव से चुनौती दी जाती है और प्रत्येक नए भोजन के साथ प्रोबियोटिक के नए सेट को दिया जाता है।"

आपका वाइन ग्लास ओलिविया पोप के रूप में बड़ा है

"ओलिविया पोप के रूप में बड़े पैमाने पर एक गिलास डालने के लिए उसे" स्कैंडल "पर देखना एक गलती है, " बेडवेल प्रदान करता है। और लड़का, क्या उसके पास वह अधिकार है। "महिलाओं के लिए अनुशंसित अल्कोहल खपत एक अच्छा कारण है, प्रतिदिन 5 (औंस, एक विशिष्ट ओलिविया डालना से बहुत कम) गिलास है। प्रत्येक ग्लास में लगभग 120 कैलोरी होती है, और आपका शरीर शराब से पहले कैलोरी जलता है ताकि आप इसे जितनी जल्दी हो सके अपने सिस्टम से निकाल सकें। इसका मतलब है कि भोजन से उपभोग करने वाली किसी भी कैलोरी को बैक-बर्नर पर रखा जाता है, जिससे अवांछित पाउंड बहाल करना मुश्किल हो जाता है। " "इस बात का जिक्र नहीं है कि अल्कोहल भूख को उत्तेजित करता है ताकि ओलिविया पोप के आकार का ग्लास शराब आपको जो भी खा रहा है उससे अधिक कैलोरी का उपभोग कर सके।"

आपके पास पार्टनर तुलना विकार है

पीसीडी आधिकारिक निदान (अभी तक) नहीं हो सकता है, लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, तो संघर्ष वास्तविक होता है। हैयम तस्वीर को अच्छी तरह से चित्रित करता है: "आप और आपके प्रेमी या पति ने खुद को कल्याण के लिए प्रतिबद्ध करने का फैसला किया है। आप दोनों एक साथ यात्रा शुरू करते हैं, जल्दी उठते हैं, लगभग एक हफ्ते तक स्वस्थ भोजन करते हैं। लेकिन आपका साथी निशान से गिरना शुरू कर देता है, और वह सुबह के कसरत छोड़ रहा है। लेकिन आप नहीं, आप अभी भी दिन के बाद ट्रैक दिन पर हैं। कुछ हफ्तों इस तरह से जाते हैं और आपको पता चलता है कि वह सो रहा है और परिणाम देख रहा है, और आप नहीं हैं, "हैयम कहते हैं। जाना पहचाना? "ठीक है, तुलना करना बंद करो! महिलाएं, आप अपने पुरुष साथी को अपने शरीर की संरचना से सटीक रूप से तुलना करने में सक्षम नहीं होंगे। आनुपातिक रूप से कम कैलोरी खाने के बावजूद, आम तौर पर पुरुषों की तुलना में शरीर की वसा का उच्च प्रतिशत होगा। वास्तव में, महिलाओं के लिए शरीर वसा की एक स्वस्थ श्रृंखला 20-25 प्रतिशत है, जो 10-15 प्रतिशत से स्वस्थ रेंज में पुरुषों की तुलना में है। निचली पंक्ति: अपने आप को हरा मत करो, और अपने बीओ के खिलाफ खुद को मापने से बाहर निकलें।

"अंडे का सफेद केवल" आपका मंत्र है

यह तुम्हारा ब्रंच और नाश्ते हो सकता है, लेकिन रेशमी, सुनहरे यौगिकों को कुछ प्यार देने का कारण है "अंडे के लोग विटामिन डी का स्रोत हैं (एक विटामिन ज्यादातर अमेरिकियों को पर्याप्त नहीं खाते हैं)। विटामिन डी के निम्न स्तर पेट की मोटापे से जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, योल के भीतर (स्वस्थ) वसा आपको दिन में बाद में अधिक लंबे समय तक खाने की अधिक संभावना महसूस करने में मदद करेगी, "न्यू यॉर्क सिटी में एक स्वास्थ्य-सहायक खाना पकाने स्कूल, प्राकृतिक गोरमेट इंस्टीट्यूट में पोषण विशेषज्ञ Kayleen सेंट जॉन, आरडी प्रदान करता है । अंडों पर सिर-टू-टो अद्भुत जानकारी के लिए, जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है!

आप केवल रेस्टोरेंट और बार्स में लोगों के साथ मिलते हैं

यहां तक ​​कि यदि आप खाने के दौरान प्रतीत होता है कि आप पसंद करते हैं, तो भी आप पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते कि कितना नमक, तेल या मोटाई सामग्री पकवान में जाती है। (हो सकता है कि आप उनके बारे में भी अवगत न हों!) "शोध से पता चलता है कि जो घर पर छः से सात भोजन तैयार करते हैं, वे कम खाना पकाने वालों की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, यहां तक ​​कि खाने के दौरान भी। डॉ। टाज़ का सुझाव है, "रसोईघर में अपना आला ढूंढें और जो भी आप खाते हैं उससे जुड़ा हो।" और फिर इन 40 चीजों के साथ घर पर खाना बनाना आसान बनाते हैं स्वस्थ कुक हमेशा उनके रसोई में होते हैं!

आप देर से बिंग देख रहे नेटफ्लिक्स देखें

"रॉयल पेन, " आपने मध्यरात्रि में ऐसा अच्छा नहीं देखा था। लेकिन हेम कहते हैं, लेकिन अपनी सुंदरता सो जाओ। "अनुसंधान लगातार नींद की अवधि और अधिक वजन होने के बीच एक संबंध दिखाता है। हाल ही में, एक 2014 के अध्ययन से पता चला है कि कम नींद की अवधि उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक के साथ हाथ में बढ़ी है, जो ऊंचाई से वजन का अनुपात है। "रात भर नेटफिक्स के बजाय, बिस्तर से 30 मिनट पहले 30 चीजें ढूंढें वजन कम करने के लिए।

आप फल से बचें क्योंकि यह "चीनी में उच्च" है

उस सेब या केले को "नहीं, धन्यवाद" कहकर एक बड़ी गलती है। सेंट जॉन बताते हैं, "फल और सब्ज़ियों में उच्च मात्रा में पाए जाने वाले पोटेशियम शरीर को स्वाभाविक रूप से डी-ब्लोट करने में मदद करते हैं।" "इसके अलावा, पूरे फलों में मिली चीनी शक्कर की तुलना में शरीर में अलग-अलग कार्य करती है। वह कहते हैं, "अक्सर चीनी में उच्च 'होने के रूप में उद्धृत केले, पोटेशियम में बहुत अधिक हैं और निश्चित रूप से डी-ब्लोएटिंग और एक फ्लैट पेट में योगदान देते हैं।

कोई बात नहीं, आप कसरत से पहले खाते हैं

"ट्रेनर्स ने हमारे दिमाग में शामिल किया है कि हमें कसरत से पहले और बाद में 'कुछ खाना' चाहिए, " हैयम कहते हैं। "इतना तो, कि हम भूख और भक्ति की हमारी वास्तविक भावनाओं को अनदेखा करते हैं, और विचारहीन रूप से हमारे मुंह में कुछ चीजें करते हैं। हालांकि एथलेटिक वसूली के लिए पूर्व और पोस्ट-वर्कआउट खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन कई लोगों के पास हाल ही में खाने वाले भोजन से पर्याप्त ईंधन होता है और उन अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। अंगूठे का एक अच्छा नियम है, यदि आपका अंतिम भोजन कसरत से तीन या अधिक घंटे पहले था, तो कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध नाश्ता (30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट या उससे कम) पकड़ लें। " Carbs के बारे में उत्सुक? सभी समय की 20 सबसे खराब कार्ब Habits देखें।

स्टारबक्स यह है कि आप मौसम का जश्न कैसे मनाते हैं

"स्टारबक्स और अन्य कॉफी शॉप श्रृंखलाएं उनके अवकाश पेय स्वाद प्रस्तुत करने के लिए उत्साहित हैं, लेकिन कैलोरी की गणना कम भूख लगी है। सेंट जॉन कहते हैं, स्टारबक्स में 12 औंस चेस्टनट प्रीलिन लेटे, उदाहरण के लिए लगभग 300 कैलोरी और एक दिन की चीनी से अधिक है। "हल्का अवकाश स्पिन के लिए, दालचीनी डॉल्से लेटे को आजमाएं- लेकिन स्वाद वाले सिरप के केवल एक पंप के लिए पूछें क्योंकि डिफ़ॉल्ट चार है। आप खुद को अतिरिक्त चीनी का पूरा चम्मच बचाएंगे! "

तुम मांस मांस हो

निश्चित रूप से, प्रोटीन सामग्री आपको उत्साहित करती है, लेकिन बहुत सारे मांस खाने से वास्तव में आपके फ्लैट पेट और आपके स्वास्थ्य से समझौता हो सकता है। असल में, क्या आप देखते थे कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार बनने के लिए वैगनवाद पाया गया था? मिलर शेयर करते हैं, "उच्च मांस खपत सकारात्मक दैनिक कैलोरी सेवन, बीएमआई, कमर परिधि, और मोटापे और केंद्रीय मोटापा से जुड़ा हुआ है।" "बड़े पैमाने पर पौधों के खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार कई पोषण लाभ प्रदान करते हैं, जिनमें संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल के निचले स्तर, साथ ही कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फोलेट और एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर शामिल हैं। मांस खाने के बजाय, गोमांस या सूअर का मांस, हर भोजन के साथ, फल, सब्जियां, नट और फलियां जैसे अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थों का प्रयास करने की कोशिश करें। गंभीर #VeganInspo के लिए, आप इन पौधे-आधारित वजन-हानि रहस्यों के साथ खुद को परिचित करना चाहते हैं Omnivores को जानने की आवश्यकता है।

आपको लगता है कि केटलबेल थोक जोड़ देंगे

जैसे-जैसे यह निकलता है, यह आपको जिम में उस सुंदर बॉडीबिल्डर के साथ आंखों को लॉक करने की अक्षमता से अधिक कर रहा है। "मांसपेशी कोशिकाओं को वसा कोशिकाओं की तुलना में खुद को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि वे आराम से अधिक कैलोरी जलाते हैं। अपने मांसपेशी-से-वसा अनुपात को टिपने के लिए अपने दिनचर्या में कुछ वजन प्रशिक्षण अभ्यास जोड़ें। सेंट जॉन की पेशकश करता है, "आप अपने सामान्य दिन के बारे में और अधिक कैलोरी खर्च करेंगे।" आप टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स के साथ अपने प्रयासों में भी सहायता कर सकते हैं।

आपने अभी भी प्रोबायोटिक्स पर ध्यान नहीं दिया है

मिलर कहते हैं, "प्रोबायोटिक दवाओं को पेट में मोटापे के प्रभाव को कम करने के साथ-साथ गैस, सूजन और अन्य पाचन समस्याओं में मदद करने के लिए दिखाया गया है।" प्रो-टिप: "लाइव और एक्टिव कल्चर सील के साथ योगूर चुनें। मुहर एक स्वैच्छिक पहचान है जो रेफ्रिजेरेटेड दही के सभी निर्माताओं के लिए उपलब्ध है जिनके उत्पादों में निर्माण के समय प्रति ग्राम कम से कम 100 मिलियन संस्कृतियां होती हैं, और जिनके जमे हुए दही में निर्माण के समय प्रति ग्राम कम से कम 10 मिलियन संस्कृतियां होती हैं। नाश्ते या दोपहर के भोजन के साथ या एक नाश्ता के रूप में दही है, "मिलर कहते हैं। वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ योगों में से एक आज़माएं!

आप सोचते हैं "स्वस्थ वसा" Bogus हैं

जलवायु परिवर्तन वास्तव में सोचने के साथ यह सही है; हमें विश्वास करो, सभी avocados आप उन्हें खाने के लिए एक साथ साजिश नहीं कर रहे हैं। सीधे शब्दों में कहें: पर्याप्त कमजोर वसा नहीं मिलना आपकी कमर के लिए कोई ब्यूनो नहीं है। "शोध से पता चलता है कि खाद्य पदार्थों ने खासतौर पर वसा और अखरोट की तरह मोनोसंसैचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थों को खाया, जो वसा से कम वसा वाले कैलोरी की मात्रा में खाए गए लोगों की तुलना में अधिक पेट वसा खो देते हैं।"

"नमक पास करें" आपका मध्य नाम है

बहुत अधिक सोडियम बड़े पैमाने पर पेट सूजन का कारण बन सकता है और एक अच्छा मौका है कि आप पहले से कहीं ज्यादा हो रहे हैं। (Psst! De-bloat करने की कोशिश कर रहे हैं? 24 घंटों में अपने पेट को कम करने के 24 तरीके देखें) "रोटी, पिज्जा और मसालों जैसे नमक में कम संसाधित खाद्य पदार्थ खाएं। मिलर में योगदान देता है, "सोडियम में कम भोजन या खाद्य पदार्थों को कम करने पर ध्यान केंद्रित करें।" "पोषण तथ्य लेबल पढ़ें कि यह पता लगाने के लिए कि भोजन या पेय पदार्थों की प्रत्येक सेवा में सोडियम कितना है। बहुत कम सोडियम प्रति सेवा 35 मिलीग्राम या उससे कम है; कम सोडियम 140 मिलीग्राम या प्रति सेवा कम है; सामान्य सोडियम स्तर की तुलना में कम (या कम) सोडियम प्रति से कम 25 प्रतिशत कम सोडियम है। "

आप पोस्ट-पसीने Smoothie कभी नहीं मिस

चाहे यह एक लंबा रन है, एक हत्यारा बैर सेश, या एक गर्म योग कसरत, यह महसूस करने की गलती है कि यह पेय बार की यात्रा के बिना पूरा नहीं है। "यदि आप प्रत्येक कसरत के बाद प्रोटीन शेक या चिकनी के साथ 'ईंधन भरने' की आदत में हैं, तो आप पुनर्विचार करना चाहेंगे, " सेंट जॉन ने चेतावनी दी। "अधिकतर कसरत के लिए एक घंटे से अधिक लंबे समय तक, प्रोटीन समृद्ध भोजन खाने के बाद पूरी तरह से पर्याप्त है। उन्होंने कहा कि प्रोटीन शेक का उपभोग करना अनावश्यक है और बदले में कैलोरी खपत बढ़ रहा है।

आप बाद में अपने कैलोरी "बचाओ"

हैइम एक बार फिर स्थिति का वर्णन करता है: "आज रात आपके पास टिंडर की तारीख है, इसलिए आपने बाद में अपनी कैलोरी को बचाने का फैसला किया है क्योंकि आप कुछ मार्जरीटास और गुआमामोल वापस फेंक देंगे।" अरे, इसके साथ क्या गलत है? थोड़े जिम्मेदार लगता है, है ना? "यद्यपि यह सिद्धांत प्रति दिन कम कैलोरी में प्रति दिन समझ में आता है-यह शायद ही कभी हमें पसंद के रूप में साफ-सुथरा रूप से बाहर काम करता है, " हैयम हमारे लिए यह बताता है। "जब तक आप तिथि तक पहुंच जाते हैं, और एक पीना या दो होते हैं, चरम भूख की भावनाएं दौड़ती हैं, और आप जो कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं उसके लिए आप पकड़ रहे हैं, जो आमतौर पर कैलोरी और वसा में उच्च भोजन होता है। आप इतने भूख लगी हैं, आप एक बैठे में एक दिन की कैलोरी से अधिक खपत भी कर सकते हैं! इसके अलावा, आपके सिस्टम में शराब के साथ, आपका शरीर कैलोरी को कुशलता से चयापचय करने में कम सक्षम है, "हैयम बताते हैं। "इसके बजाय, पूरे दिन सामान्य भोजन का उपभोग करें, अपनी तिथि को शांत, शांत और एकत्रित करें, और अपने कॉकटेल का आनंद लें और जिम्मेदारी से खाएं।" और जब आप इसमें हों, तो बंबल का प्रयास करें; यह वैसे भी एक कूलर डेटिंग ऐप है।

आप नारियल के दूध के लिए रहते हैं

"क्या आप स्टारबक्स पर एक नारियल मोचा के लिए एक कसरत के इलाज के रूप में जा रहे हैं? क्योंकि [आपको लगता है] नारियल का दूध स्वस्थ है? "बेडवेल पूछता है। गाह! आवेशित के रूप में दोषी पाया गया। समस्या क्या है, बिल्कुल? "नारियल का दूध एक पौधे आधारित विकल्प है, लेकिन यह वसा में बहुत अधिक है और प्रोटीन में इतना ज्यादा नहीं है, " बेडवेल जारी है। "आदर्श पोस्ट-कसरत स्नैक में कार्बोहाइड्रेट का प्रोटीन का 4: 1 अनुपात होता है। यह अनुपात वसा जलते समय मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। तो आप नियमित रूप से कम वसा वाले दूध या चॉकलेट दूध के गिलास के साथ मोचा के साथ बेहतर हो जाएंगे, जो कई पेशेवर एथलीटों के बाद कसरत पसंद है! "

आपके पास अभी भी आपकी तरफ से पानी की बोतल नहीं है

ब्रंच पर मिमोस वापस झुकाव कभी भी एक समस्या नहीं है, लेकिन कई महिलाएं पूरे दिन पानी की बोतल के बिना जा सकती हैं। और गंभीरता से, आपको आठ औंस आठ औंस पीने के लिए कितनी बार कहा जाना चाहिए? मिलर कहते हैं, "पर्याप्त पानी नहीं पीना चयापचय के साथ-साथ आपकी भूख पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।" "इसके अलावा, यदि आप फाइबर में समृद्ध आहार खाते हैं, जिसकी सिफारिश की जाती है, तो पानी आपके पाचन तंत्र के माध्यम से फाइबर को स्थानांतरित करने में मदद करता है। उच्च फाइबर आहार के साथ पानी की कमी के परिणामस्वरूप पाचन और गैस जैसे पाचन मुद्दे हो सकते हैं। "पानी को गजने पर मेह? वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन स्वादिष्ट डिटॉक्स पानी का प्रयास करें!

आपके पास अवधि अवधि योजना नहीं है

यदि आप अतिथि के साथ रहने के लिए आते थे, तो संभवतः आप भूख को रोकने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों के साथ तैयार रहेंगे, इस बारे में एक विचार कि आपके कसरत कार्यक्रम को कैसे प्रभावित किया जाए, और कुछ अन्य लॉजिस्टिक चीजें। लेकिन आप कभी नियमित यात्रा करने वाले चाची फ़्लो के बारे में क्यों नहीं सोच रहे हैं? कई महिलाएं भूल जाती हैं कि उनके हार्मोनल चक्र फ्लैट पेट के सपनों पर अस्थायी रोक लगा सकते हैं। "यदि आप अपने आप को हर महीने के बारे में फूला हुआ या झुकाव देखते हैं, तो आपकी अवधि को दोषी ठहराया जा सकता है। महिला हार्मोन एक चक्रीय अनुसूची का पालन करते हैं और अक्सर एक सूजन प्रभाव पैदा करते हैं। यदि आप अपनी अवधि के करीब हैं या अपने आप को कुछ ढीला कर देते हैं, तो "सेंट जॉन हमें याद दिलाता है। बेहतर अभी तक, इन पीएमएस लक्षणों को कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों में से कुछ को आजमाएं।

आपको लगता है कि विटामिन डी केवल सूर्य या दूध से आता है

बेडवेल शेयर करते हैं, "विटामिन डी के अपर्याप्त स्तर पेट वसा के उच्च स्तर से जुड़े हुए हैं।" हां, दूध विटामिन डी का सबसे आम स्रोत है- लेकिन एक पौधे का स्रोत है जो एक अद्भुत विकल्प है। बेडवेल मशरूम का सुझाव देता है जिन्हें पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में लेबल किया गया है क्योंकि उनमें विटामिन डी के उच्च स्तर भी होंगे।

आप रुझान पर हैं और यह इसके बारे में है

हईम का वर्णन है, "कई बार, महिलाओं को पूरी तरह से समझने के बिना अपने आहार में बदलाव करते हैं कि वे उन्हें क्यों या प्रभाव बना रहे हैं।" "वे खबरों पर चीजें सुनते हैं, एक पत्रिका में चीजें पढ़ते हैं, और जल्दी ही उचित शिक्षा के बिना परिवर्तन करते हैं। मेरे कई ग्राहक मुझे परेशान करते हैं और शिकायत करते हैं, शपथ लेते हैं कि उन्होंने पेट वजन कम करने और खोने के लिए सबकुछ किया है। उनमें से कुछ ने वजन कम करने के प्रयास में 'ग्लूकन और डेयरी काट दिया है, ' या 'भी एक शाकाहारी बन गया है', वह बताती है। "हालांकि, जब हम अपने आहार के सेवन की समीक्षा करते हैं, तो मैं सीखता हूं कि अब वे अधिक कैलोरी-घने-और कभी-कभी पोषक तत्व-अपशिष्ट-खाद्य पदार्थों का उपभोग कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ गया है। [कठोर] आहार परिवर्तन करने से पहले, शिक्षित हो जाएं या एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। "यदि आप कम जोखिम भरा परिवर्तन करना चाहते हैं, तो इन 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतों से शुरू करें।

आप एक भोजन प्रतिस्थापन के रूप में एक "स्वस्थ पेय" मिश्रण

प्री-पैक किए गए पाउडर, कंटेनर और अन्य ब्लेंडर-मार्केट उत्पादों से सावधान रहें। डॉ। ताज कहते हैं, "कई 'स्वास्थ्य' रस और चिकनी चीनी से भरे हुए हैं।" "चीनी का सेवन घटाना एक सबसे प्रभावी कदम है जिसे आप पाउंड छोड़ने के लिए ले सकते हैं। चीनी बहुत सारी कैलोरी पैक करता है, आपके इंसुलिन के स्तर को फटकारता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को निराश करता है और अत्यधिक नशे की लत है! "इसके बजाय, उसे स्लिमिंग चिकनी रेसिपी, " दुबला और हरा पेय: चॉप 1 बड़ा सेब या नाशपाती, 2 डंठल अजवाइन, 1 कप पानी के नीचे या पालक और एक ब्लेंडर में चाबुक 1 कप ठंडा पानी और 1/2 नींबू का रस। "

आप बीन्स नहीं खाएंगे क्योंकि, आप जानते हैं

यदि आप बीन्स को निक्स कर रहे हैं क्योंकि वे आपको गैसी और ब्लोएटेड बना सकते हैं, तो आप उस सिद्धांत पर पुनर्विचार करना चाहेंगे। "बीन्स वास्तव में एक महान पेट-फ़्लैटनिंग भोजन हैं क्योंकि शोध से पता चलता है कि बीन खाने वालों का वजन कम होता है और पतली कमर होती है। यदि आपको डर है कि बीन्स में फाइबर गैस और सूजन का कारण बनता है, तो धीरे-धीरे उन बीन्स की मात्रा में वृद्धि करें जो आप खाते हैं और उन मुद्दों से बचने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं, "बेडवेल सलाह देते हैं। प्रतिभाशाली! अपने बीन का सेवन बढ़ाने का एक आसान तरीका उन्हें वजन घटाने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ शोरबा-आधारित सूपों में से एक में फेंकना है।

जब तक वे आपके Instagram फ़ीड पर नहीं हैं तब तक आप ताजा फल और Veggies नहीं देखते हैं

उन किसानों का बाजार निश्चित रूप से सुंदर है, है ना? लेकिन क्या आप वास्तव में खाद्य पदार्थ खरीद रहे हैं या बस सुंदर रंगों को दस्तावेज कर रहे हैं? चीजें खरीदें, लड़की! बेडवेल कहते हैं, "हमें अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए हर दिन कम से कम पांच फल या सब्जियों की आवश्यकता होती है।" "इसके अलावा, सभी फल और veggies महान फ्लैट-पेट खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि उनमें से अधिकांश 80-90 प्रतिशत पानी हैं। इसका मतलब है कि वे पोषक तत्वों में उच्च हैं लेकिन कैलोरी में कम हैं। उल्लेख नहीं है, उनके द्वारा बनाए गए फाइबर में आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद मिलती है, इसलिए आप हर समय भुखमरी महसूस किए बिना वजन कम कर देंगे! "

आप सोचते हैं कि इंटरनेट सामान्य है

क्या आपने कभी अगली-स्तरीय चॉकलेट-मूंगफली का मक्खन वफ़ल रचनाओं के दौर में गहरी 27 स्लाइड गहरी बनाई हैं, जिन्हें आप पहले सोचते हैं? विराम हिट करने का समय। हैयम कहते हैं, "इंटरनेट और सोशल मीडिया साइट मूल रूप से आपको वसा बना रही हैं।" "अगर यह टाटर टट्टियां खाने के 25 तरीके नहीं हैं तो यह [अन्य] राष्ट्रीय [कुछ] दिन है। इंटरनेट ने इसे गंभीरता से अपमान से दूर रहने के लिए मूल रूप से असंभव बना दिया है। अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के लिए ये बहाने नहीं हैं; अपने कुछ पसंदीदा व्यवहारों के स्वस्थ संस्करणों को गॉगलिंग करने का प्रयास करें [जब हमला करते हैं]! "हमें Instagram पर 30 सर्वश्रेष्ठ एवोकैडो व्यंजनों का सुझाव देने दें।

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    20 मिनट से कम समय में आपके स्वास्थ्य में सुधार के 20 तरीके

    क्या होगा यदि हमने आपको बताया कि आप अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं, बीमारियों से लड़ सकते हैं, झुर्रियों को मिटा सकते हैं, और केवल 20 मिनट में वजन कम कर सकते हैं? खुद को चुरा लेने की जरूरत नहीं है- या एक पिशाच चेहरे या पूर्ण शरीर क्रायथेरेपी सत्र में पेंसिल-आधे घंटे से भी कम समय में अपने स्वास्थ्य में सुधार करना केवल कुछ सरल चरणों के साथ पूरी तरह व्यवहार्य है। अपने कसरत को पहले से ही स्मार्ट स्नैक्
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके पसंदीदा कसरत के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ स्नीकर्स

    आपके पसंदीदा कसरत के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ स्नीकर्स

    इसे पहनो, ऐसा नहीं! ® जब आप अच्छे लगते हैं, तो आप अच्छा महसूस करते हैं। और जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप बेहतर चलते हैं, आप कड़ी मेहनत करते हैं, और अधिक शरीर वसा को तेजी से मशाल करते हैं। एक शांत, नई स्पोर्ट्स ब्रा या कुछ सांस लेने वाले, निविड़ अंधकार चलने वाले शॉर्ट्स के बारे में कुछ महाकाव्य है, लेकिन हम सभी जानते हैं कि शक्तिशाली स्नीकर्स किसी कसरत अलमारी के एमवीपी हैं। चुपके की एक नई जोड़ी को ध्यान में रखते हुए वास्तव में हमें किनारे पर रखता है ताकि हम अपने सर्वश्रेष्ठ को बेहतर तरीके से बेहतर कर सकें, है ना? जैसे ही रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था, वज़न घटाने की यात्रा में कई कदम उठाए
  • बेहतर स्वास्थ्य: नारियल के पानी के 5 बड़े लाभ

    नारियल के पानी के 5 बड़े लाभ

    अब गर्मी पूरी तरह से स्विंग में है, यह कहना सुरक्षित है कि हर कोई शांत और हाइड्रेटेड रहने के स्वादिष्ट तरीकों की तलाश में है। और यहां न्यूयॉर्क में, मैंने देखा है कि लोग मेरी स्पिन कक्षा से सबवे तक हर जगह नारियल के पानी को डुबोते हैं। यह मुझे सोच रहा है: उष्णकटिबंधीय पेय क्या यह सब टूट गया है? और अगर मैं घरों को सामान का एक टुकड़ा लाता हूं, तो मैं इसे भूसे के माध्यम से डुबकी के अलावा क्या कर सकता हूं? क्या यह मेरी रातोंरात जई में अच्छी तरह से घूमता है? क्या मैं इसे एक खाली-प्रेरित कॉकटेल के लिए कुछ शराब के साथ मिला सकता हूं? उत्तर: हाँ और हाँ! ट्रेंडी, नारियल के बारे में मैंने और क्या सीखा, यह
  • बेहतर स्वास्थ्य: गर्मी के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 30 तरीके

    गर्मी के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 30 तरीके

    यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभवतः आप ग्रीष्मकालीन संक्रांति में आने से पहले अपने चयापचय को बढ़ावा देने के सबसे तेज़, सबसे प्रभावी तरीकों की तलाश कर रहे हैं। आखिरकार, सैंड्रेस सीजन केवल कुछ सप्ताह दूर है और हम में से अधिकांश को कुछ पाउंड शेड करने से फायदा हो सकता है । यही कारण है कि हमने दिन भर बढ़ने से पहले अपनी वसा जलने वाली भट्टी को हैक करने में मदद के लिए सर्वोत्तम विज्ञान-समर्थित पोषण युक्तियों को संकलित किया है। आसान भोजन स्वैप से सरल जीवनशैली की आदतों से, नीचे की समझदार युक्तियों को अपनाने से आप अधिकतम कैलोरी जलाने और हर दिन वसा पिघलने की कुंजी हो सकते हैं। एक बार जब आप नीचे दी गई युक्तिय
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ बेडटाइम फूड्स

    वजन घटाने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ बेडटाइम फूड्स

    यह एक कन्डर्रम है जब अधिकांश लोग स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं: आप बिस्तर से ठीक पहले भूख से मर रहे हैं, लेकिन आप ऐसा कुछ नहीं खाना चाहते हैं जो आपके आहार को खत्म कर देगा। बाहर निकलता है, भूखे बिस्तर पर जाने से वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है। एक बेवकूफ पेट का अर्थ है एक अशांत नींद, और संभावना है कि आप इतनी भूख से जाग जाएंगे, आप अस्वास्थ्यकर नाश्ता विकल्प बनायेंगे। इसके अलावा, सोने की कमी एक महत्वपूर्ण कुंजी है; शोधकर्ताओं ने पाया है कि रात में पांच या उससे कम घंटे सोने से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है! मामलों को और खराब करना, नींद में कमी से भूख को नियंत्रित
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक ऐप्पल से अधिक फाइबर के साथ 30 खाद्य पदार्थ

    एक ऐप्पल से अधिक फाइबर के साथ 30 खाद्य पदार्थ

    उनके ऊर्जा-पुनर्नवीनीकरण कार्ब के शीर्ष पर, स्वास्थ्य-प्रचार एंटीऑक्सिडेंट, और विटामिन सी सामग्री को प्रतिरक्षा-बढ़ावा देने से, सेब का जादू भी एक अलग स्रोत से आता है: उनके फाइबर। इस मैक्रोन्यूट्रिएंट के बारे में इतना खास क्या है? हमें "नियमित" रहने में मदद करने के अलावा, आहार फाइबर भी एक शक्तिशाली भूख ज़ैपर है। आपको भरकर, उस दर को धीमा करके जिस पर आप अपना बाकी भोजन पचते हैं, और अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं-जो अधिक सुसंगत ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है-फाइबर से भरा किराया आपकी भुखमरी को अक्सर बार-बार रेंगने से रोकता है, जो महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है सहायता
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक आसान और प्रोटीन-पैक मीटलेस सोमवार मेनू

    एक आसान और प्रोटीन-पैक मीटलेस सोमवार मेनू

    जीवनशैली के लाभों का लाभ उठाने के लिए आपको पूर्ण लिसा सिम्पसन-शाकाहारी जाने के लिए प्रतिबद्ध नहीं होना है। पॉल मैककार्टनी द्वारा समर्थित लोकप्रिय मीटलेस सोमवार अभियान, आपको केवल एक दिन मांस मुक्त रखने के लिए समर्पित करता है। यदि आप पूरे दिन बिना जाने के बारे में महसूस करते हैं तो एक सप्ताह में कुछ मांसहीन भोजन के लिए भी लाभ होते हैं। लक्ष्य आपके आहार में अधिक पौधों को जोड़ना है (इसलिए उन मांस विकल्प से बचें जिनमें आम तौर पर सब्जियों की तुलना में अधिक रसायनों होते हैं) । यहाँ पर क्यों: आप लंबे समय तक जीते रहेंगे। जामा इंटरनल मेडिसिन जर्नल में 70, 000 से अधिक लोगों की एक रिपोर्ट के मुताबिक, शाकाह
  • बेहतर स्वास्थ्य: कार्बोस के बारे में 50 प्रश्न- 5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया!

    कार्बोस के बारे में 50 प्रश्न- 5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया!

    हालांकि हम में से कई कार्बोस को साफ़ करने की कोशिश कर रहे हैं, क्या हम वास्तव में जानते हैं कि इसके पीछे हमारा उद्देश्य क्या है? हमारे आहार से कार्बो को हटाने से वजन घटाने में भी मदद मिलेगी? और यह पोषक तत्व वास्तव में क्या है? पीछे तर्क जानने के बिना कि हम में से कितने लोगों को कार्बोस पर वापस कटौती करने की सलाह दी जाती है (य
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके चेतावनी को बदलने के लिए 12 चेतावनी संकेतों की आवश्यकता है

    आपके चेतावनी को बदलने के लिए 12 चेतावनी संकेतों की आवश्यकता है

    आपके आहार पर आपके आहार पर आपके शरीर पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। जाहिर है, आप जो खाते हैं वह आपकी कमर को प्रभावित करता है, लेकिन यह आपके शरीर के लगभग हर पहलू को भी बनाता है या तोड़ देता है। आप अपने आहार में जोड़ने का निर्णय लेते हैं, सब कुछ पर असर पड़ता है: आपकी उत्पादकता, स्मृति, यहां तक ​​कि आपकी त्वचा स्पष्टता भी। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आपके आहार में कुछ प्रमुख समस्याएं इंगित करते हैं, और इन आहारों को अपने आहार को रीसेट करने के लिए इन 15 आसान तरीकों का पालन करके इन आहारों को ठीक करें। आप हर समय गैसी हैं Shutterstock लगातार ब्लोट एक बुरे आहार का एक प्रमुख संकेतक है। यदि आप देखते हैं कि

संपादक की पसंद

सरल चाल जो आपके आयु के रूप में चयापचय को गति देती है

और यह वज़न घटाने-प्रेरित करने वाले हैक को एक साधारण आहार परिवर्तन की आवश्यकता होती है - जिसे आपने गोद लेने पर विचार किया है? हम अनुमान लगा रहे हैं कि आप इसे कम से कम एक शॉट देंगे। खैर, यहां यह है: जर्नल सेल में एक नए अध्ययन के मुताबिक, आपकी दैनिक कैलोरी को प्रतिबंधित करने से आपके चयापचय को युवा रहना और आसानी से चलने