दिल: यह हमारा सबसे महत्वपूर्ण अंग है, लेकिन यदि आप किसी से पूछें कि आपकी देखभाल कैसे करें, तो वे आपको एक अच्छा लड़का ढूंढने के लिए कहेंगे जो इसे दस लाख टुकड़ों में नहीं तोड़ देगा। (धन्यवाद, माँ!) यहां तक कि एमडी दिल की सलाह का सबसे अच्छा स्रोत नहीं हैं: औसत प्राथमिक देखभाल कार्यालय की यात्रा केवल 10 मिनट तक चलती है। तो, भले ही आपका टिकर खतरे में है, अधिकांश दस्तावेज़ आपको केवल यह देखने के लिए बताएंगे कि आप क्या खाते हैं और आपको हमारे रास्ते पर भेजते हैं, कोई अन्य विवरण प्रदान नहीं किया जाता है।
अभ्यास में डालने के लिए यह बहुत ही नुस्खे नहीं है, और इसलिए हम यहां मदद करने के लिए हैं। अपने हृदय स्वास्थ्य को कम करने वाले 30 खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए पढ़ें और इसे अपने आहार ASAP से बूट करने की आवश्यकता है। और एक बार जब आप अपना आहार साफ कर लेंगे, तो इन 30 खाद्य पदार्थों की सहायता से अन्य उम्र से संबंधित बीमारियों को दूर करने के लिए पुराना महसूस न करें!
क्योंकि वे नमक में उच्च हैं
Shutterstock बहुत से लोग जानते हैं कि बहुत ज्यादा नमक खाने से उनका रक्तचाप बढ़ सकता है। लेकिन सभी को यह एहसास नहीं है कि अनियंत्रित उच्च बीपी दिल की बीमारी के खतरे को बढ़ाकर, अपनी धमनियों को सख्त और संकीर्ण कर सकती है। यह सब कुछ नहीं है: नए शोध ने मोटापा को उच्च सोडियम सेवन में भी जोड़ा है, जबकि एक और अध्ययन में पाया गया है कि उच्चतम नमक के साथ अधिक वजन वाले पुरुष खनिज से कम उपभोग करने वालों की तुलना में 61 प्रतिशत अधिक हृदय रोग से मरने की संभावना रखते हैं।
आप पहले से ही चिप्स और प्रेट्ज़ेल जैसे खाद्य पदार्थों को बहुत नमक पैक करते हैं, लेकिन यहां हम सोडियम के 10 कम स्पष्ट स्रोत बताते हैं जो आपके रक्तचाप को तेज कर रहे हैं। उन्हें स्मृति के लिए प्रतिबद्ध करें और उन्हें अपने मुंह से दूर रखें!
डिब्बाबंद सब्जियों
Shutterstock Veggies रक्तचाप के अनुकूल आहार का आधारशिला हो सकता है, लेकिन जो लोग एक कर से बाहर नहीं आते हैं। संरक्षक और सॉस जो कंटेनर के अंदर विटामिन से भरे वेजीज कंपनी को रखते हैं, सोडियम के साथ पैक होते हैं। "कोई नमक जोड़ा नहीं गया" या "कम सोडियम" विकल्पों की तलाश करें और खुदाई से पहले अपने veggies अच्छी तरह से कुल्ला सुनिश्चित करें। एक अनसाल्टेड विकल्प नहीं मिल सकता है? जमे हुए सब्जियों में स्विच करने पर विचार करें; बहुत सारे अनसुलझा चयन हैं। और आश्चर्यजनक रूप से नमकीन खाद्य पदार्थों की बात करते हुए, इन 20 रेस्तरां डेसर्ट को प्रीट्ज़ेल के एक थैले से अधिक नमक के साथ देखें!
रेस्तरां सूप
पीएफ चांग की सौजन्य इसे प्राप्त करें: पीएफ चांग का गर्म और खट्टा सूप बाउल, धमनी-9 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम के एक धमनी-पैकिंग पैक करता है। यह चार दिनों से अधिक मूल्य या 55-हां के बराबर है, 55-कूल रांच डोरिटोस के व्यक्तिगत बैग। शोरबा के सभी रेस्तरां के कटोरे काफी नमक से भरे नहीं होते हैं, लेकिन रूबी मंगलवार और ऐप्पलबी की श्रृंखला भी आधे दिन के सोडियम प्रति कटोरे से कम नहीं होती है। हमारी सलाह: यदि आप कुछ गर्म और स्वादिष्ट कुछ का आनंद ले रहे हैं, तो इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी वसा जलने वाले सूप व्यंजनों की सहायता से घर पर सूप बनाएं।
पका हुआ ठंड़ा गोश्त
Shutterstock हाल के एक सर्वेक्षण के मुताबिक, 48 प्रतिशत अमेरिकी सोडियम पर वापस कटौती की तलाश में हैं, हालांकि, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स स्टडी के एक जर्नल के अनुसार, लगभग आधा अमेरिकियों हर दिन एक सैंडविच का उपभोग करते हैं-नमक के शीर्ष स्रोत में से एक अमेरिकी आहार में। संयोग? हम नहीं सोचते हैं। रोटी और मसालों निश्चित रूप से नमक की स्थिति में मदद नहीं करते हैं, लेकिन ठंडे कटौती और पनीर प्राथमिक अपराधी हैं, प्रति स्लाइस के बारे में 250 मिलीग्राम सोडियम का योगदान करते हैं। और आइए वास्तविक रहें: हम सब सामान के कम से कम तीन या चार स्लाइसों का उपयोग करते हैं, जो एक ही बैठक में 1000 मिलीग्राम नमक के बराबर होते हैं।
टमाटर की चटनी
Shutterstock उस नमक के साथ कुछ पास्ता चाहते हैं !? हंटर के टमाटर सॉस का आधा कप सोडियम का एक विशाल 830 मिलीग्राम पैक करता है-जो आपको 97 चेज़-इट क्रैकर्स में मिल जाएगा! अपने ब्लड प्रेशर को स्पाइकिंग से रखने के लिए, टमाटर सॉस के जारों को प्रति आधा कप सेवारत 350 मिलीग्राम से कम के साथ देखें। सोडियम कार्बनिक परिवार मारिनारा और रागु लाइट नो शुगर में एमी लाइट दोनों टमाटर और तुलसी बिल फिट बैठते हैं। शेल्फ पर कौन से जार बेहतर छोड़ दिए गए हैं, यह देखने के लिए कि हमारी विशेष रिपोर्ट 40 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब पास्ता सॉस याद न करें।
जमा हुआ भोजन
Shutterstock जब आप समय-समय पर चिपकते हैं तो जमे हुए रात्रिभोज त्वरित और आसान विकल्प हो सकते हैं, लेकिन वे सोडियम के साथ भी लोड होते हैं। हाँ, यहां तक कि स्वस्थ ध्वनि विकल्प भी। दो प्रमुख उदाहरण: लीन व्यंजनों की भुना हुआ चिकन और गार्डन सब्जियां 620 मिलीग्राम सोडियम पैक करती हैं और विशेष के सॉसेज, अंडे और पनीर फ्लैटब्रेड ब्रेकफास्ट सैंडविच में 700 मिलीग्राम होते हैं-या सिर्फ आधे दिन के लायक होते हैं। जब आप फ्रीजर एसील में होते हैं, तो प्रति सेवारत 500 मिलीग्राम से कम भोजन के साथ भोजन की तलाश करें। और जब भी आप सोडियम में कुछ ज्यादा खा रहे हैं, तो ब्लोट के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से एक के साथ अपना भोजन धो लें।
सब्जी का रस
Shutterstock चबाने के बजाय अपने हिरन को डुबोना पसंद करते हैं? स्थानीय रस की दुकान (या अपनी रसोई) से ताजा बनाई गई किस्मों के साथ चिपकाएं। बोतलबंद संस्करण नमक के साथ ब्रिम से भरे हुए हैं। उदाहरण के लिए, केवल 8-औंस वी 8 सब्जी रस आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट्स में 480 मिलीग्राम सोडियम है। यदि आपको बोतलबंद विविधता को वी 8 के कम-सोडियम मिश्रण के लिए जाना है। यह आपको 340 मिलीग्राम सोडियम बचाएगा, जो एक महीने के दौरान वास्तव में आपके रक्तचाप के स्तर में अंतर डाल सकता है। अधिक बेहतर के लिए आप पहुंच के भीतर रखने के लिए चुनते हैं, इन 40 चीजों पर स्वस्थ कुक हमेशा अपने रसोईघर में पढ़ते हैं।
7 और 8केपर्स और केचप
Shutterstock जब आपके रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य की बात आती है, तो मसालों का मामला होता है। उन कैपर जिनके साथ आप अपने चिकन पिकटाटा को शीर्ष पर रखते हैं? वे प्रति चम्मच 200 मिलीग्राम नमक लेते हैं। और केचप आप अपने फ्राइज़ डुबकी में उसी सेवा के आकार में 167 मिलीग्राम है। अपने फ्लैट पेट को बनाए रखने के लिए मसालों पर वापस स्केल करें और अपने टिकर को टिप-टॉप स्थिति में रखें।
पनीर
Shutterstock भले ही इस नाश्ते के प्रधान में नमकीन स्वाद नहीं होता है, फिर भी एक कप की सेवा खनिज के लगभग 700 मिलीग्राम ले सकती है-जो कि आप पूरे दिन में एक तिहाई से अधिक हो सकते हैं। यदि आप सामान को अपने नाश्ते के लाइनअप में रखने जा रहे हैं, तो नो-नमक-जोड़ा विविधता में स्वैप करें। या, बेहतर अभी तक, इसके बजाय यूनानी दही का एक कंटेनर खाएं। यह एक कम नमक, उच्च प्रोटीन कुटीर चीज़ विकल्प है, हम बड़े प्रशंसकों हैं।
बीफ जर्की
Shutterstock जेर्की अभी सुपर ट्रेंडी है, हमेशा बढ़ती पेलियो प्रवृत्ति के लिए धन्यवाद। बेशक, यह परिष्कृत अनाज से मुक्त है और प्रोटीन के साथ पैक किया गया है, लेकिन यह नमक में कुख्यात रूप से उच्च है-अच्छी खबर नहीं है यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है या आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं। एक छोटी, 1-औंस की सेवा में 700 मिलीग्राम नमक का ऊपरी भाग हो सकता है, जो चिप्स की एक ही सेवा में आपको चार गुना से अधिक मिलता है।
क्योंकि वे आपके धमनियों को रोक देंगे
Shutterstock जब आपके स्वस्थ होने के मुकाबले आपके रक्त में अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है, तो यह आपके धमनियों को प्लेक के साथ छिद्रित कर सकता है जो जोखिम दिल की बीमारी को बढ़ाता है। बैकअप का कारण क्या है? कुछ प्रकार के कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च आहार। ग्रह पर सबसे खतरनाक वसा- और कोलेस्ट्रॉल-लेटे हुए खाने को पूरा करने के लिए पढ़ें।
कॉफी क्रीमर
Shutterstock पारंपरिक कॉफी क्रीमर ट्रांस-वसा के प्रमुख स्रोत होते हैं, जो अक्सर अपने कम ज्ञात नाम की उत्पत्ति के नीचे छिपाते हैं: हाइड्रोजनीकृत तेल। ट्रांस वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और 45 साल पुरानी डरावनी चीजों के तहत वयस्कों में स्मृति को कम करने के लिए दिखाया गया है! हमारी सलाह: दूध पर स्विच करें या कॉफी मेट के प्राकृतिक आनंद क्रीमर में से एक का उपयोग करें-वे बड़े स्वाद में आते हैं और पूरी तरह से डरावनी अवयवों और हृदय-हानिकारक वसा से मुक्त होते हैं। वैकल्पिक रूप से, चाय की कोशिश करो! एक डच अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने तीन दैनिक कप एंटीऑक्सीडेंट से भरी चाय पी ली, उन लोगों के दिल का दौरा करने का आधा खतरा था, जिन्होंने शराब पी नहीं ली थी। काले, सफेद, और हरी चाय के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करें! टेस्ट पैनलिस्टों ने अपने स्वास्थ्य में सुधार किया और अपने कमर से 4 इंच तक खो दिया!
जमे हुए पाई
Shutterstock हम जानते हैं कि एक पाई पकाना आसान नहीं है-लेकिन जमे हुए जाल की भूमि में सावधानीपूर्वक चलना और शीर्ष पर गिरना। फ्रोजन मिठाई सुपरमार्केट में ट्रांस-वसा के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक है। वास्तव में, मैरी कैलेंडर की जाली ऐप्पल पाई प्रति स्लाइस के 3 ग्राम सामान पैक करती है-जो कि आपको पूरे दिन खाने से ज्यादा है। 80, 000 महिलाओं के एक 14 साल के अध्ययन में दिल की बीमारी और ट्रांस फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों की खपत के बीच सकारात्मक सहसंबंध पाया गया है, इसलिए हर कीमत पर दूर रहें-आपका टिकर और कमरलाइन आपको धन्यवाद देगा! अपने "खाने मत" सूची में होने वाले अधिक खाद्य पदार्थों के लिए, अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों की जांच करें।
आइसक्रीम
Shutterstock एक स्वस्थ वयस्क को दिन में 300 मिलीग्राम सेलेस्ट्रॉल का सेवन नहीं करना चाहिए। कुछ बेन और जैरी के स्वादों का एक कप दिन के सेवन के एक तिहाई से अधिक (130 ग्राम!) होता है - और इसलिए अन्य मलाईदार, ठंडा व्यवहार करते हैं। अपने दिल को ठंडा किए बिना बर्फीली चीज़ों में शामिल होने के लिए, केला आइसक्रीम का एक बैच बनाएं। यहां बताया गया है: दो केले स्लाइस करें और उन्हें एक बैग में रखें और रातोंरात जमा करें। अगले दिन, उन्हें कुछ दूध और बादाम मक्खन के साथ उच्च मिलाएं जब तक कि मिश्रण आइसक्रीम जैसा स्थिरता तक न पहुंच जाए। अंधेरे चॉकलेट के शेविंग्स एक स्वादिष्ट टॉपिंग के लिए बनाते हैं, जैसे कि रास्पबेरी-एक शक्तिशाली दिल-स्वस्थ भोजन। मेयो क्लिनिक के अनुसार, रास्पबेरी जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।
फ्रायड चिकन
इसे खाओ, वह नहीं! ग्रील्ड चिकन स्तन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन में से एक है, लेकिन जब आप त्वचा को गहरे फ्रायर में डालते हैं और डंक करते हैं, तो आपके भोजन की पौष्टिक वास्तविकता में परिवर्तन होता है-और तेज़। वास्तव में, उस पर त्वचा के साथ तला हुआ चिकन की एक 4-औंस की सेवा में कोलेस्ट्रॉल जितना अधिक होता है उतना ही तेज स्ट्रोकलिंग बेकन! अपने दिल को एक पक्ष करो और कुक्कुट के अधिक हृदय-स्वस्थ टुकड़े का चयन करें।
नकली मक्खन
Shutterstock मार्जरीन जैसे मक्खन विकल्प अक्सर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों से बने होते हैं, जो ट्रांस-वसा के सबसे आम स्रोतों में से एक होते हैं। आपने सुना होगा कि इस प्रकार की वसा हृदय रोग से जुड़ी हुई है, लेकिन अधिकांश लोगों को यह नहीं पता है कि यह त्वचा को पराबैंगनी विकिरण के लिए अधिक संवेदनशील बनाकर त्वचा की बुढ़ापे की प्रक्रिया में तेजी ला सकती है। Eek! हैलो, झुर्री! पंजीकृत उच्च आहार वाले इसाबेल स्मिथ का सुझाव देते हुए, इस उच्च-कोलेस्ट्रॉल भोजन को छोड़ दें और हृदय-स्वस्थ जैतून का तेल या घास के खिलाए मक्खन की थोड़ी मात्रा के साथ चिपके रहें।
बिस्कुट
Shutterstock बुरी खबर, दक्षिणी खाद्य प्रेमियों: पैक किए गए बिस्कुट-सप्ताहांत के गुच्छे और तला हुआ चिकन रात्रिभोज को अधिक स्वादिष्ट बनाने वाले भलाई के झुकाव तकिए-ट्रांस ट्रांस वसा से भरे हुए चॉक हैं जो आपके दिल को चोट पहुंचा सकते हैं। वास्तव में, मैरी बी के मक्खन बिस्कुट में से प्रत्येक में तीन ग्राम एक पॉप होता है, जो एक दिन के लायक से अधिक होता है। और हालांकि पिल्सबरी ग्रैंड पर पोषण लेबल! मक्खन बिस्कुट ट्रांस वसा कॉलम में "0 ग्राम" पढ़ता है; यह हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल के साथ बनाया गया है- एक मृत छुट्टी है कि बिस्कुट में खतरनाक वसा के निशान हैं। अपने धमनियों को साफ और स्पष्ट रखने के लिए नाश्ते में पूरे अनाज के अंग्रेजी मफिन या रात्रिभोज में एक पूरे अनाज रोल का चयन करें (हमें एलेक्सिया के पूरे अनाज हार्दिक रोल्स पसंद हैं)।
क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के साथ मेस
Shutterstock यह एक छोटा ज्ञात तथ्य है कि खराब ग्लूकोज सहिष्णुता और मधुमेह हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। उस ने कहा, आपके दिल को स्वस्थ रखने का एक प्रमुख हिस्सा आपके रक्त शर्करा के स्तर को जांच में रखना शामिल है। और मेयो क्लिनिक के अनुसार, यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है, तो तंग रक्त शर्करा नियंत्रण कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। निश्चित रूप से, कैंडी और सोडा आपके सिस्टम पर कहर बरबाद कर सकते हैं लेकिन कई अन्य चीजें जिन्हें आप महसूस नहीं कर सकते हैं, वे भी आपके चीनी के स्तर से गड़बड़ कर सकते हैं। पता करने के लिए पढ़ें।
सफ़ेद चावल
Shutterstock जबकि पूरे अनाज दिल की बीमारी के मरने के आपके जोखिम को लगभग 20 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं, लेकिन पोषक तत्व से छिद्रित परिष्कृत अनाज आपके स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव डालते हैं। वास्तव में, 350, 00 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में, जो लोग सबसे सफेद चावल खा चुके थे वे टाइप 2 मधुमेह के लिए सबसे बड़ा जोखिम थे-यह नहीं कह सकते कि हम बहुत चौंक गए हैं। निचली पंक्ति: बीमारी से बचने के लिए पूरे अनाज के साथ चिपकाएं। Carboholic? वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस देखें।
मिश्रित कॉफी
mangpor2004 / Shutterstock चेतावनी: सिरप, चीनी, व्हीप्ड क्रीम, और अन्य टॉपिंग के साथ लगी मिश्रित कॉफ़ी मिल्कशेक के रूप में कई कैलोरी और वसा ग्राम हो सकती है। न केवल चीनी अधिभार रक्त ग्लूकोज बढ़ने को भेज सकता है, लेकिन कैफीन आपके रक्तचाप के स्तर को भी बढ़ा सकता है-एक संयोजन जो आदर्श से कम है यदि आप मधुमेह और हृदय रोग को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। स्वस्थ रहने के लिए, सादे जावा के साथ दूध और दालचीनी के साथ चिपकें, एक मसाला जो उच्च रक्त शर्करा के परिणामस्वरूप दिल की क्षति के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। और यदि आप अपने आहार से मीठे सामान को खत्म करने के तरीकों की तलाश में हैं, तो आज ज़ी शुगर डाइट की अपनी प्रति ऑर्डर करें! वसा जलने वाला सूत्र आपकी उंगलियों पर है।
चीनी टेक आउट
Shutterstock उनके शर्करा सॉस और गहरी तला हुआ रोटी के लिए धन्यवाद, चीनी रेस्तरां जैसे तिल चिकन और मीठे और खट्टे सूअर का मांस कैलोरी, वसा, सोडियम और कार्बोस के साथ पैक किया जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि आहार राक्षसों का यह संयोजन नाटकीय रूप से रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है और इसे पर्याप्त समय के लिए बढ़ाया जा सकता है-जो आप चाहते हैं! अपने ग्लूकोज के स्तर को स्वाद छोड़ने के बिना जांच में रखने के लिए आप ऑर्डर उबले हुए veggies और पसंद की अपनी प्रोटीन पसंद करते हैं और पक्ष में अपने पसंदीदा सॉस के लिए पूछते हैं। यदि आप केवल एक चम्मच या दो चम्मच चम्मच करते हैं, तो आप अपने व्यंजन की दस गुना स्वस्थता में सुधार करेंगे। ओह, और, अपने सर्वर से चावल पकड़ने के लिए कहें या देखें कि उनके पास भूरा प्रकार है या नहीं। यहां तक कि अधिक फ्लैट-बेली रेस्तरां हैक के लिए, रेस्तरां में स्वस्थ होने के लिए हमारी मार्गदर्शिका 35 युक्तियां देखें।
दालचीनी का रोल
Shutterstock सभी पेस्ट्री चीनी और कार्ब लैंडमाइन्स हैं, लेकिन दालचीनी रोल बहुत खराब हो सकते हैं। इस पर विचार करें: सिनाबोन से एक क्लासिक रोल में 880 कैलोरी, 127 ग्राम कार्बोस और 58 ग्राम चीनी होती है-जो कि आप 10 चिप्स अहॉय में पाएंगे! चबाने कुकीज़ अपनी सुबह को लात मारने के कई बेहतर तरीके हैं।
21 और 22बेकन और सॉसेज
Shutterstock बेकन और सॉसेज आप नाश्ते के लिए आनंद लेते हैं, और डेली मीट जो आप अपना दोपहर का भोजन करने के लिए उपयोग करते हैं, वह आपके जीवन को जोखिम में डाल सकता है। कैसे? इनमें से कई मीट में नाइट्रेट होते हैं, एक संरक्षक जो शक्कर की प्रक्रिया करने के लिए शरीर की प्राकृतिक क्षमता में हस्तक्षेप करता है, जो मधुमेह के लिए जोखिम को बढ़ाता है। यदि वह काफी खराब नहीं था, तो अधिकांश संसाधित मांस भी सोडियम से भरे हुए होते हैं, जो उच्च रक्तचाप के लिए एक ज्ञात योगदानकर्ता है जो आपको ब्लोट बना सकता है और आपको हृदय रोग विकसित करने के लिए तैयार कर सकता है।
क्योंकि वे वजन हासिल करते हैं
Shutterstock मोटापा और पेट वसा लंबे समय से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से जुड़ा हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके मिडसेक्शन में जितनी अधिक वसा संग्रहित होती है, उतना अधिक आपके रक्तचाप, रक्त शर्करा, और कोलेस्ट्रॉल का स्तर होना चाहिए। नीचे दिए गए कुछ शीर्ष पेट-विध्वंसियों को खोजें।
Bouillon क्यूब्स
Shutterstock घर के बने स्टॉक या कम सोडियम शोरबा के साथ बनाया जाता है, सूप एक स्वस्थ, सुखदायक भोजन है। हालांकि, एक बुउलून घन के साथ सामान बनाओ, और आप अपने आप को पोषण का एक पूरी तरह से अलग कटोरा मिला है- जो मोनोसोडियम ग्लूटामेट के साथ बह रहा है। एमएसजी एक स्वाद देने वाला एजेंट है जो भूख बढ़ाता है और शरीर को इंसुलिन, वसा भंडारण हार्मोन पंप करने के लिए कहता है। कहने की जरूरत नहीं है, नियमित रूप से सामान खाने से उन अतिरिक्त पाउंड आपके फ्रेम पर रेंग सकते हैं। अन्य खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए आपको स्टोव पर बर्तन में जोड़ने से बचना चाहिए, अपने सूप में रखकर इन 20 सबसे खराब सामग्री को देखें।
आलू के चिप्स
Shutterstock हार्वर्ड शोधकर्ताओं के अनुसार, चिप्स आपके पेट के लिए सबसे खराब भोजन में से एक हैं। न केवल वे संतृप्त वसा के साथ संतृप्त होते हैं, जिससे आपके आंत का विस्तार होता है और आपके दिल को खतरे के क्षेत्र में डाल दिया जाता है, वे नमक के साथ भी क्रस्ट किए जाते हैं-फिर भी अधिक मात्रा में खाने पर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से जुड़ा एक और पोषक तत्व। हार्वर्ड अध्ययन में, दैनिक चिप खपत अकेले प्रति चार वर्षों में प्रतिभागियों के फ्रेम का अध्ययन करने के लिए लगभग दो पाउंड फ्लैब जोड़ने के लिए ज़िम्मेदार थी। इसका मतलब है कि यदि आप चिप्स काटते हैं, तो आप पेट वसा के आधे से अधिक पाउंड खो देंगे, भले ही आपने अपने आहार के बारे में कुछ और नहीं बदला हो।
आहार सोडा
Shutterstock तुमने सुना? हाल के अध्ययनों में आहार सोडा और व्यापक कमर परिधि के बीच एक संबंध मिला है। ऐसा लगता है कि आपके जाने-माने आहार चेरी पेप्सी में शून्य कैलोरी है, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना है कि आहार सोडा ड्रिंकर्स कितना कैलोरी "बचत" कर रहे हैं, और फिर अधिक मात्रा में हो सकते हैं। यहां हमारी सलाह दी गई है: यदि आप रेग पर आहार कोला छोड़ रहे हैं, तो अपने दैनिक में व्यापार कुछ ताजा नींबू के फल के साथ स्वाद के लिए कर सकते हैं (यह सादा सामान से अधिक स्वादपूर्ण है)। पानी क्यों? स्पंज लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, एच 20 के पांच या अधिक कप पीने से दिल की बीमारी का खतरा 60 प्रतिशत तक गिर सकता है! हमें बुलबुले को कुचलने के लिए एक महान कारण की तरह लगता है।
पनीर
Shutterstock मजेदार तथ्य: पनीर अमेरिकी आहार में संतृप्त वसा का सबसे बड़ा योगदानकर्ता है। और अन्य वसा के विपरीत, संतृप्त विविधता पेट में जमा होने की संभावना है और आपके कार्डियोवैस्कुलर कल्याण पर कहर बरकरार है। पेट वसा को दूर करने और अपने टिकर को समस्या मुक्त करने के लिए मोज़ेज़ारेला और चेडर के पीछे स्केल करें।
पिज़्ज़ा
Shutterstock होंठ पर एक पल, कूल्हों पर जीवन भर? इसके बारे में: हट में एक रात, आंत में जीवन भर। वास्तव में, पिज्जा अमेरिकी आहार में संतृप्त वसा का दूसरा सबसे बड़ा योगदानकर्ता है, और अधिकांश स्लाइस धमनी क्लॉगर के आधे दिन के लायक होते हैं। अपने स्वास्थ्य और कमर की जांच में रखने के लिए, एक टुकड़ा तक चिपके रहें और इसे घर के सलाद के साथ जोड़ दें। राउंड दो और तीन आटा सामान के लिए वापस जाने से कहीं ज्यादा बेहतर है।
फ्रेंच फ्राइज
Shutterstock ताजा फ्राइज़ को अपने दिल के स्वास्थ्य के लिए एक तिहाई खतरा मानें। न केवल वे कार्बोस के साधारण स्रोतों से भरे हुए हैं जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं, लेकिन वे भी वसा और नमक से भरे हुए हैं। वास्तव में, एक 20 साल के हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से फ्राइज़ खाते हैं, वे हर चार साल में वजन के तीन पाउंड से अधिक वजन प्राप्त करते हैं। और अध्ययन के दौरान, फ्रांसीसी तलना खाने वालों ने अकेले फ्राइज़ से 15 पाउंड पेट फ्लैब प्राप्त किया!
स्टेक
पॉल हरमन / अनप्लाश अध्ययनों से पता चलता है कि गोमांस के सही कटौती खाने से आपके बीच में थोड़ा सा मदद मिल सकती है, लेकिन गलत कटौती करें और आपका रात्रिभोज आपके आंकड़े पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है। रिबे, टी-हड्डी, और न्यूयॉर्क स्ट्रिप तीन फैटीएस्ट कटौती हैं जिन्हें मनुष्य या गाय के लिए जाना जाता है और यदि वे रेग पर खाए जाते हैं तो पेट में मोटापे और बड़े कमर परिधि का कारण बन सकते हैं। अपने फ्लैट पेट को बनाए रखने और अपने दिल को शीर्ष स्थिति में रखने के लिए घास से भरे शीर्ष सरलीन या लंदन ब्रोइल पर चिपके रहें। अपने आंत को कम करने और दुबला, दुबला पेट खोलने के अधिक तरीकों के लिए, इन 30 सस्ता खाद्य पदार्थों को जोड़ें जो आपके आहार को आपके आहार-स्टेटस में उजागर करें!
फलों का रस
Shutterstock यह प्राकृतिक है! यह विटामिन सी के साथ पैक किया गया है! यह फ्लोरिडा से आता है! क्या गलत हो सकता है? खैर, जबकि 100 प्रतिशत फलों का रस सनी डी जैसे शर्करा पेय पदार्थों की तुलना में बेहतर विकल्प है, यहां तक कि सभी प्राकृतिक सामान भी प्रति कप 36 ग्राम चीनी तक पैक करते हैं- या आप 4 क्रस्पी क्रिम चमकदार डोनट्स को पॉप करने से क्या प्राप्त करेंगे एक ब्लेंडर और फटकार मारना। और भी, रस में अधिकांश मिठास फ्रक्टोज़ से आता है, पेट वसा के विकास से जुड़ी चीनी का एक प्रकार। कुछ ताज़ा डिटॉक्स पानी के साथ अपने गिलास भरकर अपने पेट को सिकुड़ने में ट्रिक करें। सादा ओल 'एच 20 और ठंडा करने के लिए बस ताजा जामुन जोड़ें। बेरीज क्यों? ब्लूबेरी, रास्पबेरी, और स्ट्रॉबेरी सैलिसिलिक एसिड के शक्तिशाली स्रोत हैं- एस्पिरिन में पाए जाने वाले एक ही हृदय रोग सेनानी-उन्हें दिल के स्वास्थ्य के लिए हमारे कुछ पसंदीदा जल जोड़ों को बनाते हैं।
