"ओह नहीं!" हमारे दोस्त ने दूसरे दिन कहा। "यह लगभग गर्मी है!"

"उम, उसमें क्या गड़बड़ है?" हमने पूछा।

उसने कहा, "मेरा पेट, " उसने जवाब दिया। "ऐसा लगता है कि यह सर्दी है!"

बेकार चीज। उसने समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार होने के लिए सभी वसंत स्वस्थ खाए, लेकिन अभी भी फुफ्फुस और असुरक्षित महसूस किया। और हम जानते हैं क्यों। शून्य बेली ब्रेकफास्ट में नए शोध के मुताबिक, आश्चर्यजनक, "स्वस्थ" खाद्य पदार्थ हैं जो तत्काल सूजन का कारण बन सकते हैं, जिससे आप तुरंत खाने के बाद वसा महसूस करते हैं और असहज महसूस करते हैं। हमारे शोधकर्ताओं ने 30 सबसे खराब गोल किया। उन्हें यहां खोजें, और फिर बिस्तर से पहले खाने के लिए सबसे खराब भोजन को उजागर करने के लिए क्लिक करें।

क्रूसिफेरस Veggies

ब्रोकोली, काले, गोभी, या फूलगोभी खाने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं इसके बारे में सोचें। यदि मन में आने वाला पहला शब्द "फूला हुआ" है, तो आप हमारे जैसे सबसे अधिक हैं। नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ जेनिफर कैसेट, सीएन, एमएस बताते हैं, "मनुष्यों के पास राफिनोज़ को तोड़ने के लिए एंजाइम नहीं होता है, आमतौर पर क्रूसिफेरस सब्जियों में पाया जाने वाला एक जटिल चीनी"। "तो जब ये सब्जियां निचले आंत में आती हैं, तो वे बैक्टीरिया से किण्वित होते हैं और मीथेन, कार्बन डाइऑक्साइड और हाइड्रोजन का उत्पादन करते हैं, जो गैस की ओर जाता है।"

नमकीन स्नैक्स

इससे पहले कि आप अपने समुद्र तट बैग में चिप्स के उस बड़े थैले को सामान दें, पुनर्विचार करें। कई नमकीन स्नैक्स में एमएसजी होता है, जो एक हानिकारक योजक होता है जो बढ़ती भूख और वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है। डोरिटोस बस सबसे खराब हो सकता है क्योंकि मनोरंजक नुस्खा विशेष रूप से तैयार किया गया था ताकि प्रत्येक स्वाद समान रूप से आ सके। और शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि जब खाद्य पदार्थों में एक अग्रणी या एकल सशक्त स्वाद की कमी होती है, तो स्नैकर्स को तृप्त होने की संभावना कम होती है और इसलिए अधिक खाने के लिए उपयुक्त होते हैं। कुछ मामलों में, आश्चर्यजनक रूप से, अधिक खाने से वास्तव में वजन घटाने का कारण बन सकता है । देखें कि हमारी रिपोर्ट में, अधिक खाने और वजन कम करने के 30 तरीके।

कॉफ़ी

हम reg पर कॉफी के बड़े प्रशंसकों हैं (हे, यह एक कम कैल पिक-अप-अप है जो एक विचलित भूख को रोकने में भी मदद कर सकता है), लेकिन समुद्र तट से पहले अपने कप ओ जो को छोड़ना बेहतर है। गट जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, "कॉफी को गैस्ट्रिन की रिहाई को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जो कॉलोनिक स्पाइक और मोटर गतिविधि को बढ़ा सकता है, " जिसका मूल रूप से मतलब है कि जावा के परिणामस्वरूप आपको बाथरूम के रास्ते को और अधिक बार मारना होगा। और हम सभी जानते हैं कि समुद्र तट पर एक साफ सार्वजनिक बाथरूम ढूंढना कितना मुश्किल है।

मीठी चाय

कॉफी की तरह, चाय एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है, जो आपके शरीर को नमक और पानी निकाल देती है, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है। निर्जलीकरण + सूर्य की किरणें = निश्चित रूप से एक अच्छा मिश्रण नहीं है! यदि आप अपने कैफीन फिक्स के बिना नहीं जा सकते हैं, तो इसके साथ बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें।

कच्चे पालक

पालक आपके गर्मी के सलाद के लिए एक शानदार पौष्टिक जोड़ है, लेकिन यदि आप अपनी कलियों के साथ समुद्र तट पर हिट करने की योजना बना रहे हैं। घुलनशील फाइबर और ओलिगोसाक्राइड्स की ठोस खुराक में कच्चे पत्तेदार हरे रंग के पैक, जो दोनों गंभीर सूजन का कारण बनते हैं। वैकल्पिक रूप से, अपने एएम चिकनी में एक मुट्ठी भर पालक को मिलाएं या इसे एक लहसुन पक्ष पकवान के लिए कुछ लहसुन और जैतून का तेल के साथ sauté।

निशान मिश्रण

यह मीठा, नमकीन और पोर्टेबल है, जो इस स्नैक को एक महान लालसा बस्टर बनाता है; लेकिन आपके ठेठ सूखे फल और अखरोट का निशान मिश्रण वास्तव में ब्लोट-प्रेरक चीनी और नमक से भरा होता है! कान्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि लगभग 50 प्रतिशत लोग फलों में पाए जाने वाले स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी, फ्रक्टोज़ से गैस का अनुभव करने की रिपोर्ट करते हैं। इसके बजाय, निर्जलित फल पर स्किम्पी होने और प्रोटीन और फाइबर के एक अनियंत्रित पंच के लिए अनसाल्टेड पागल चुनने के साथ अपना स्वयं का मिश्रण बनाएं।

स्पार्कलिंग ड्रिंक

यह सोडा या यहां तक ​​कि चमकदार पानी के लिए नियमित पुराने एच 2 ओ को स्वैप करने के लिए बहुत मोहक हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपकी सबसे अच्छी शर्त नहीं है। जबकि कार्बोनेशन आपके पेय को थोड़ा और रोमांचक बनाता है, यह आपको एक फुफ्फुस मछली की तरह फूटने का कारण बनता है। इसके बजाए सादे पानी को भरना सुनिश्चित करें, खासतौर से क्योंकि जितना अधिक हाइड्रेटेड हो, उतना कम तरल पदार्थ जो आप बनाए रखेंगे (AKA, आप फूला नहीं होगा!)।

मिश्रित पेय

तैरने वाले बार की तरफ अपना रास्ता फ़्लोट करना एक अच्छा विचार जैसा लगता है जब आप वैकिया पर होते हैं, लेकिन आप छतरी-पहने हुए शराब के इलाज को छोड़ने से बेहतर होते हैं। शराब आपको पानी बनाए रखने का कारण बनता है। और चूंकि जमे हुए मार्जरीटास और पिना कोलाडा जैसे कई पेय चीनी और कैलोरी बम होते हैं, इसलिए वे स्पष्ट रूप से नहीं जाते हैं।

आइसक्रीम

किसी ऐसे व्यक्ति से आ रहा है जो आइसक्रीम ट्रक का पीछा करने का दोषी है, यह कहना सुरक्षित है कि यह मलाईदार इलाज आम तौर पर कैल्स के लायक नहीं है। इसके अलावा, डेयरी आइसक्रीम में लैक्टोज गैस, सूजन, और एक समग्र असुविधाजनक पेट की स्थिति का कारण बन सकता है-भले ही आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं!

चार्ट मीट और मछली

सुपर उच्च तापमान पर अपने पशु प्रोटीन को ले जाने से हीटरोक्लेक्लिक अमाइन नामक रसायनों का निर्माण होता है जो कोलन और रेक्टल कैंसर के विकास की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। क्या एक खराब बर्गर वास्तव में उस जोखिम के लायक है? हम निश्चित रूप से ऐसा नहीं सोचते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका रात्रिभोज एक उच्च खुली लौ से बचाता है या बस अपने veggies ग्रिल, जो इन विषाक्त पदार्थों को विकसित नहीं करेगा। लेकिन यदि आप वास्तव में बार्बी पर बर्गर नहीं छोड़ सकते हैं, तो मांस के दुबला कटौती का चयन करें जो वसा को खत्म नहीं करेगा और लौ फ्लेयर-अप का कारण बनता है और खाना पकाने के समय को कम करने के लिए मांस के पतले कटौती के लिए जाता है। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड कैमिस्ट्री के एक अध्ययन के मुताबिक, ग्रिलिंग से पहले बीयर घंटों में अपने मीट को मारने से पहले 68 प्रतिशत तक कार्सिनोजेनिक यौगिकों में कमी आई है। रेड वाइन भी काम करता है!

हाॅट डाॅग

इन कुत्तों को कोलोरेक्टल कैंसर से जोड़ने वाले ब्लोट-प्रेरक सोडियम और नाइट्रेट्स के साथ पैक किया जाता है जो गर्म कुत्तों को हमारी सबसे खराब ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थों की सूची में डाल देता है। एक बार नीचे जाने से पहले अपने हॉटडॉग में वास्तव में क्या पता लगाएं।

दैनिक माँस

अपने समुद्र तट कूलर में डेली मांस सैंडविच चिपकाना भूल जाओ। "डेली मीट, बेकन और चीज जैसे उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ जल प्रतिधारण का कारण बनते हैं। और ब्लोइंग और अतिरिक्त पानी के वजन से सेल्युलाईट अधिक दिखाई दे सकता है, " आरडी के क्रिस्टन कार्लूसी हास बताते हैं। उल्लेख नहीं है, 2015 विश्व स्वास्थ्य संगठन के अध्ययन ने कोलोरेक्टल कैंसर को संसाधित मांस (एक दिन बेकन के लगभग चार स्लाइस) के अतिरिक्त सेवन से जुड़ा हुआ है। टर्की और पनीर लपेटने के बजाय, भुना हुआ veggies के साथ एक ग्रील्ड चिकन सैंडविच का चयन करें।

भुट्टा

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिसा मोस्कोविट्ज़ बताते हैं, "सभी प्रकार के कार्बोस पचाने में आसान नहीं होते हैं।" "और मकई में एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट होता है जो शरीर को तोड़ने में मुश्किल होता है। इससे जीआई बैक्टीरिया किण्वन और फंसे हुए हवा और गैस का कारण बन सकता है, जो सूजन का कारण बनता है।" समुद्र तट का दिन और सूजन पेट दो चीजें हैं जो कभी भी एक ही वाक्य में नहीं होनी चाहिए।

प्रेट्ज़ेल

चाहे आप काउंटी मेले में एक विशाल नरम प्रेट्ज़ेल का चयन कर रहे हों या कुछ हद तक कुरकुरे minis का चयन कर रहे हों, या तो चुनना आदर्श नहीं है। जबकि pretzels अक्सर तेल आलू चिप्स की तुलना में बेहतर विकल्प की तरह लगते हैं, वे आमतौर पर नहीं हैं! मुड़ता हुआ उपचार सोडियम और कार्बोस से बना होता है - दो अवयव जो आपके पेट को किसी भी समय जल्दी से बाहर करने में मदद नहीं करेंगे।

सूखे फल

चूंकि क्रेज़िन की तरह सूखे फल, उनके हाइड्रेटिंग और पानी भरने से छीन लिया गया है, उनके पास अपने ताजा समकक्षों की तुलना में प्रति औंस अधिक चीनी है। अपने पेट को तंग रखने के लिए, अपने कूलर को पकड़ें और एक ताज़ा दोपहर के भोजन के लिए गैर-निर्जलित विविधता में पैक करें। यदि आप विशिष्ट होना चाहते हैं, तो हम इन 17 हाइड्रेटिंग फूड्स के बारे में बात कर रहे हैं।

सफ़ेद वाइन

इस गर्मी में Pinot Grigio छोड़ें क्योंकि हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि सफेद शराब जैसे कुछ अल्कोहल, मेलानोमा प्राप्त करने की संभावनाओं को बढ़ाते हैं! यही कारण है कि? श्वेत वाइन विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट को समाप्त करता है जो आपके शरीर को सूर्य की कैंसर पैदा करने वाली किरणों को रोकने में मदद करता है। और यदि आप एक सप्ताह में सात या अधिक चश्मा पीते हैं, तो सूर्य के शिकार होने की संभावना बढ़ जाती है। एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध [लाल शराब] (// www.eatthis.com/resveratrol-red-wine-aging के बजाय चिपके रहें।

बार्बेक्यू सॉस

ग्रिल को हल्का करने से पहले, चीनी से भरे बीबीक्यू सॉस की बजाय मसाले के साथ अपने मांस को मसाला करने के लिए चिपके रहें। संदर्भ के लिए: मिठाई बेबी रे की एक छोटी, दो चम्मच सेवारत में 16 ग्राम चीनी होती है! यदि आपको अपने पंखों को तंग सामान में फेंकना है, तो सुनिश्चित करें कि आपके बीबीक्यू सॉस में उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप नहीं होता है, जो आपके कमर को चौड़ा करने के लिए साबित होता है।

सफ़ेद ब्रेड

यदि आप गर्मियों में समुद्र तट पर जाने की इच्छा रखते हैं, तो आप जानते हैं कि पीबी और जे एक किनारे के प्रधान हैं। कहा जा रहा है, अपने रोटी बुद्धिमानी से चुनें। वंडर ब्रेड और देश की सफेद किस्मों जैसे रोटी खाली कार्बोस के स्लाइस हैं जो उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप और फाइबर से रहित हैं। दूसरी ओर, यहेज्केल रोटी एक स्वादिष्ट फाइबर है- और प्रोटीन-पैक विकल्प जो आपको अधिक लंबे समय तक रखेगा!

खेत की रखवाली करने वाले कुत्ते

क्लासिक राज्य मेला इलाज। स्पष्ट रूप से बल्लेबाज के नीचे क्या है, यह बहुत बुरा है, लेकिन मकई कुत्ते विशेष रूप से उनके गहरे तला हुआ घटक के कारण हमारी सूची बनाते हैं: "जब हम गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों को देखते हैं, तो हम तेल और वसा को अत्यधिक उच्च तापमान में उजागर करते हैं। जब ऐसा होता है, तो फ्री रेडिकल, प्राथमिक बुढ़ापे में अपराधी, गठित होते हैं, "लिसा हैइम, एमएस, आरडी, और द वेलनेसिटीज के संस्थापक प्रदान करता है। "ये खाद्य पदार्थ न केवल हमारे कमर के नुकसान को नुकसान पहुंचाते हैं बल्कि हमारे अंगों और अंदरूनी भी होते हैं।"

बीयर

जब तक आप एक हल्की बियर नहीं चुन रहे हैं, इस सुपर कार्बोनेटेड और कैलोरी पेय पर गुजरें। यह आपको फूला नहीं छोड़ देगा, लेकिन यह आपको खाली कैलोरी के साथ भी लोड करेगा और आपको निर्जलीकरण से पीड़ित करने के लिए आपको अधिक उपयुक्त बना देगा। यदि आप एक या दो ठंडे लोगों को पकड़ना चाहते हैं, तो वजन घटाने के नाम पर समझौता करने के बजाय अमेरिका में इनमें से किसी भी 15 सर्वश्रेष्ठ लाइट बीयर को वापस फेंक दें।

पोर्क सॉसेज

ग्रिल पर कुछ सॉसेज फेंकना? आप दो बार विचार कर सकते हैं। हम पहले से ही जानते हैं कि प्रसंस्कृत मीट संभावित रूप से कैंसरजन-निर्माण सोडियम नाइट्राइट्स के साथ पैक होते हैं, और पोर्क सॉसेज निश्चित रूप से अपवाद नहीं है। आप उन जहरीले नाइट्राइट्स को साफ़ करने के लिए मांस के अनिश्चित कटौती (आप पोर्क के साथ भी चिपक सकते हैं) चुनना चाहेंगे।

पास्ता सलाद

एक स्वादिष्ट पास्ता सलाद के बिना ग्रीष्मकालीन cookout क्या है? जबकि कुछ पक्षों के लिए यह पक्ष पकवान आवश्यक है, प्रोटीन के लिए नियमित पुराने नूडल्स को स्वैप करना बेहतर होता है- और फाइबर पैक आधुनिक टेबल लेंटिल पेन। यह बहुत स्वादिष्ट है, कोई भी अंतर बताने में सक्षम नहीं होगा!

पॉप्सिकल्स

यदि आपने अपनी घटक सूची में एक नज़र डाली है, तो आप अपने पूल पार्टी के लिए पोप्सिकल्स का पैकेज चुनने के बारे में दो बार सोच सकते हैं। पोप्सिकल ब्रांड इइस में उच्च फ्रूटोज मकई सिरप और कृत्रिम रंग होते हैं जो घटक सूची पर उच्च होते हैं, जिसका अर्थ है कि ये व्यवहार फ्लैट पेट-अनुकूल नहीं हैं। एक समान रूप से ताज़ा विकल्प, आउटशिन फलों और वेजी बार्स, आपको देखकर और अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करते रहेंगे। ये प्राकृतिक ices केवल 35 कैलोरी पॉप हैं और कद्दू, गाजर, बीट, रबड़, क्रैनबेरी, सेब और स्ट्रॉबेरी से रस और शुद्धियों के साथ बने होते हैं। यम!

संसाधित चीज़

वे किसी भी ग्रीष्मकालीन बारबेक्यू में एक प्रमुख हो सकते हैं, लेकिन क्राफ्ट अमेरिकन सिंगल्स जैसे सैंडविच टॉपर्स असली पनीर (शॉकर!) नहीं हैं, इसलिए उन्हें अपने बर्गर को जोड़ने के लिए छोड़ दें। इन नकली उत्पादों को संघीय रूप से "विनिर्माण पनीर" या "पनीर उत्पाद" के रूप में लेबल करने के लिए अनिवार्य रूप से अनिवार्य किया जाता है क्योंकि उनकी विनिर्माण प्रक्रिया के कारण: वे केवल 51 प्रतिशत असली पनीर से शुरू होते हैं, कुछ कृत्रिम fillers, स्वाद, रंग, संरक्षक, emulsifiers, एसिडिफायर, इसे सब गर्म करें, और फिर इसे नास्टलजिक पैकेज में बंडल करें जिसे हम सभी जानते हैं और, दुर्भाग्य से, प्यार। यदि आपके पनीर लालसा को एंटीडोट की आवश्यकता होती है, तो 100% असली पनीर का चयन करें और अपने हिस्से को औंस पर वापस स्केल करें।

आलू

यह एक दिया गया है: वसा बनाने वाले तेल और खुराक वाले नमक में तला हुआ स्टार्चयुक्त आलू सिर्फ एक बुरा विचार है यदि आप अपने पेट को उजागर करना चाहते हैं और अकेले रहें, लंबे समय तक जीवित रहें! जबकि एक अच्छा बर्गर आमतौर पर कुरकुरा आलू के तारों के एक पक्ष के बिना अधूरा होता है, तो आप बेसिल तेल के साथ ग्रील्ड या बेक्ड वेजीज़ के बैच को मारकर अपने तलना तय करने से बेहतर होते हैं।

तरबूज बीज

जबकि तरबूज के बीज प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, पूरे कर्नेल निगलने से आपके आंतों को अवरुद्ध कर दिया जा सकता है, जिससे अनावश्यक दर्द और असुविधा होती है।

सूअर का मांस

गर्मियों के दौरान, हम जानते हैं कि सुबह में कुछ बेकन पकाए जाने के लिए हमारे पास सभी समय है। एकमात्र मुद्दा यह है कि इस लोकप्रिय नाश्ते के मांस को इसकी उच्च वसा और सोडियम सामग्री और इसके हानिकारक additives के कारण खराब रैप मिलता है - आपके वजन घटाने के लक्ष्यों और समग्र स्वास्थ्य के लिए सभी बुरे समाचार कारक।

आहार पेय

हाल ही में, खपत कृत्रिम स्वीटर्स आपकी स्वाद कलियों को कम कर सकते हैं और बदले में, अपनी चीनी सहिष्णुता बढ़ा सकते हैं। इससे भी बदतर, इससे वजन बढ़ जाता है। सिर्फ इसलिए कि वह आहार स्नैपल आपको अपनी सुपर कम कैलोरी गिनती के साथ लुभा रहा है, इसे छोड़ दें! आप स्वाभाविक रूप से मीठे डिटॉक्स पानी के साथ हाइड्रेटिंग से बेहतर हो सकते हैं या हल्के ढंग से मीठे आइस्ड चाय का चयन कर सकते हैं।

ग्रेनोला बार

इसके बारे में सोचें: चीनी, कार्बोस और वनस्पति तेल से भरे अधिकांश ग्रैनोला बार, मूल रूप से बस एक और फास्ट फूड विकल्प हैं। जबकि वे प्रतीत होता है कि एक स्वस्थ हथियार-जाने-जाने वाले स्नैक्स हैं, ये गौरवशाली कैंडी बार आमतौर पर आपकी भूख को संतुष्ट नहीं करेंगे या अंततः पतली जींस की उस जोड़ी में फिट होने में आपकी सहायता करेंगे। इसके अलावा, क्योंकि वे carbs में उच्च हैं, वे इसे खत्म करने के तुरंत बाद आप अपने समुद्र तट बैग के माध्यम से एक और नाश्ता के लिए खोज छोड़ देंगे।

फलों के रस

प्रसंस्कृत फलों के रस एक धोखेबाज स्वास्थ्य हेलो के तहत चीनी बम मजाक कर रहे हैं। अधिकांश बोतलबंद imposters मुश्किल से प्राकृतिक फलों के रस होते हैं और saccharine कार्ब के टन के साथ लोड कर रहे हैं। उल्लेख नहीं है, चीनी वास्तव में कोलेजन का उत्पादन करने की आपके शरीर की क्षमता को कम करती है, जो आपकी त्वचा को टमाटर और सेल्युलाईट मुक्त रखने के लिए उत्तरदायी यौगिक है।