यही कारण है कि दुनिया की सबसे कामुक महिलाएं सभी आकारों और आकारों में आती हैं, अल्ट्रा-कर्व कार्डाशियन से दुबला और लिबर टेलर स्विफ्ट से बड़े, सुंदर, कवर-ऑफ-वोग-मॉडलिंग एडेल तक। जब एक महिला आत्मविश्वास से खुद को ले जाती है, तो उसे दुनिया और पुरुषों को एक स्ट्रिंग मिलती है।
लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके शरीर का आकार क्या है, आपके लिए सबसे अच्छा शरीर होने से आप मजबूत और अधिक नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। और कभी-कभी इसका मतलब है कि कुछ हालिया नुकसान को पूर्ववत करना और उस आकार में वापस आना जिसे आप सबसे अधिक पसंद करते हैं। इसे खाओ, वह नहीं! अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर प्राप्त करने के लिए अपनी व्यक्तिगत युक्तियों को उजागर करने के लिए सभी आकारों और आकारों की सेक्सी महिलाओं तक पहुंचे! और वज़न कम करें! -अपने चयापचय को तेज करने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों से!
वे स्कीनी सत्य जानते हैं
द एवरीगर्ल गाइड टू डाइट एंड फिटनेस के लेखक मारिया मेनूनोस कहते हैं, "धन्यवाद, किम कार्डाशियन, 'पतला' सच्चाई को उजागर करने वाली लड़की की तरह उजागर करने के लिए!" "जैसा कि मेरे पति केवी हमेशा कहते हैं, वक्र होने से हमें लड़कियां मिलती हैं। वह मेरे लिए गिर गया जब मैं चालीस पाउंड भारी था और अक्सर कहता है कि वह उन अतिरिक्त पाउंड को याद करता है। मेरे पूर्व अतिरिक्त सह-मेजबान, मारियो लोपेज़, यह कहते हैं कि वक्र के साथ लड़कियां भी अक्सर अपनी आंखें पकड़ती हैं। मुझे यकीन है कि ऐसे लोग हैं जो पतली लड़कियां खोदते हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए 'वाइफ लुक' मीडिया का निर्माण है-असली पुरुष और महिला नहीं। "
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: "मैं आज से लगभग 40 पाउंड वजन का वजन करता था, और मैं आहार के साथ चिपकने और हर समय उन्हें गिरने की कोशिश करता हूं, जिस तरह से हममें से अधिकांश लोग करते हैं, " मेनूनोस ने यह खाया, ऐसा नहीं! "फिर मैंने उस योजना को विकसित किया जिसे मैं द एवरगर्ल गाइड टू डाइट एंड फिटनेस में रेखांकित करता हूं। यह 75/25 विचार पर आधारित है: आपके द्वारा खाए जाने वाले 75 प्रतिशत खाद्य पदार्थ स्वस्थ और वास्तव में आपके लिए अच्छे होना चाहिए। और 25 प्रतिशत splurges हो सकता है। आपको अपना कपकेक कमाने होंगे! "
वे बिंग नहीं करते हैं
यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो "शायद आप सीमित हैं और खुद को मार रहे हैं और बिगड़ रहे हैं, " बेथेनी फ्रैंकेल ने एवरगर्ल गाइड टू डाइट एंड फिटनेस में मेनूनोस को बताया। "सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें, छोटे बदलाव करें, प्लेट आकार और हिस्से के आकार को कम करें, और सांस लें। भावना से कभी नहीं खाओ। आप एक कुकी या पिज्जा का टुकड़ा हो सकता है। आप खुद को हरा नहीं सकते या बिंग नहीं कर सकते। "
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: फ्रैंकेल कहते हैं, "मैं वंचित नहीं हूं।" "उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ-शुद्ध सब्जी सूप, गहरे हरे सलाद और हरी सब्जियां जोड़ें- लेकिन उन्हें अच्छे स्वाद बनाएं। और मेरे पास छोटी मात्रा में उपचार-मिठाई के रूप में पागल या काले लियोरीस के साथ डार्क चॉकलेट होगा। "
वे आभारी होने के लिए एक पल लें
"मैं अभ्यास के रूप में अभ्यास नहीं देखता हूं। मैं इसे कुछ ऐसा करने के रूप में देखता हूं। मैं आभारी हूं कि मैं अपने शरीर को इस तरह से स्थानांतरित कर सकता हूं, "कैमरून डायज ने यूएसए टुडे को समझाया।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि फिटनेस के लिए डायज का दृष्टिकोण वजन घटाने में सहायता कर सकता है। सेलिब्रिटी ट्रेनर किट रिच कहते हैं, "एक पसीना तोड़ने से पहले, अपने स्वास्थ्य के लिए कृतज्ञता का एक पल लें।" "ऐसा करने से आपके कसरत की ऊर्जा पूरी तरह से बदल जाती है और आपको खुद को कठिन बनाने के लिए प्रेरित कर सकती है।" तो सकारात्मक सोचें- और इन 30 बुरी आदतों से बचें जो एक मोटी पेट की ओर ले जाते हैं!
वे एक गर्म जिम पोशाक प्राप्त करते हैं
"जिम जाने के लिए - जब आप पहले से ही खुद को पसंद नहीं करते हैं-वास्तव में कठिन है। तो मुझे इसे मजेदार बनाना पड़ा। मैंने प्यारा संगठन पहनना शुरू किया और मेकअप का थोड़ा सा हिस्सा लगाया। और जैसा व्यर्थ लगता है, वैसे ही यह वास्तव में मेरी मदद करता है क्योंकि आखिर में मैंने जिस तरह से देखा, उससे नफरत करना बंद कर दिया, "केली ऑस्बॉर्न ने अपने दोस्तों को आकार में बताया।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: ऑस्बॉर्न की तरह समय-समय पर जिम जाने के लिए डर? पूरी तरह से सामान्य - हम सभी के पास ऐसे दिन हैं! लेकिन अगर आपको पता है कि ट्रेडमिल पर खेल के लिए आपको एक प्यारा नया कसरत संगठन मिला है तो यह वहां खींचने के लिए कम ड्रैग जैसा प्रतीत हो सकता है। सुनिश्चित नहीं है कि सबसे अच्छे कुत्तों को कहाँ स्कोर किया जाए? हमारे कुछ पसंदीदा ब्रांडों को आजमाएं: आर्मर, कार्बन 38, लोर्न जेन, सी 9 चैंपियन, बैंडियर, नाइके और लुलेलेमोन एथलेटिका द्वारा।
वे शर्म खेल बंद करो
द शरारती आहार के लेखक मेलिसा मिलने कहते हैं, "यहां सभी रहस्यों का रहस्य है।" "जब आप वसा प्राप्त करते हैं तो आप अपने बारे में बुरा महसूस नहीं करते हैं। जब आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं तो आप वसा प्राप्त करते हैं। मिंडफ * सीके! "उनकी पुस्तक नवीनतम अपराध द्वारा समर्थित खाद्य अपराध और शर्म को जीतने के लिए समर्पित है। "एक अध्ययन में, " वह रिपोर्ट करती है, "मादा कॉलेज के छात्रों के दो समूहों को 'प्रतिबंधक खाने वालों' के रूप में वर्णित किया गया है- लड़कियों जो 'अच्छा' होने की कोशिश कर रहे थे-को नमूना डोनट्स में आमंत्रित किया गया था। (क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि इससे आपको कितना बुरा लगेगा?) लेकिन एक समूह को पहले आत्म-करुणा में सबक दिया गया था। प्रशिक्षक ने कहा, 'मुझे उम्मीद है कि आप अपने आप पर कठोर नहीं होंगे।' 'अध्ययन में हर कोई इस सामान को खाता है, इसलिए मुझे नहीं लगता कि इसके बारे में असली बुरा महसूस करने का कोई कारण है।' तब महिलाओं के दोनों समूहों को बड़े कटोरे से स्वाद परीक्षण कैंडीज के लिए कहा जाता था। ज्यादातर महिलाओं ने कुछ डोनट्स और कैंडी खाईं। लेकिन शोधकर्ताओं ने पाया कि पेप टॉक दिए गए दोनों स्थितियों में काफी कम खाया गया था, जबकि जिन लोगों को संदेश नहीं दिया गया था, वे दोषी महसूस कर रहे थे और नतीजतन 'भावुक' खा रहे थे!
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: हमने एक अग्रिम प्रतिलिपि पढ़ी है, और मिलन की पुस्तक शर्म और अपराध के खिलाफ अंतिम हथियार है - और यह भी पढ़ने में मजेदार है। आज शरारती आहार आदेश!
वे नाश्ता से पहले एक पैदल ले लो
आहार पैनलिस्ट मार्था चेसलर ने अपने शून्य बेली कार्यक्रम के हिस्से के रूप में ऐसा किया, और परिणाम आश्चर्यचकित हुए। "मैंने तुरंत बदलाव देखा, " वह रिपोर्ट करती है। कार्यक्रम पर छः हफ्तों से भी कम समय में, मार्था ने 20 पाउंड से अधिक गिरा दिया और शून्य बेली फूड्स को प्री-ब्रेकफास्ट चलने के साथ अपने बीच से एक आश्चर्यजनक 7 इंच गिरा दिया। यह आसान है दो स्तरों पर अनुष्ठान काम करता है। सबसे पहले, हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह 8 बजे के बीच सूरज की रोशनी के संपर्क में और दोपहर ने गतिविधि स्तर, कैलोरी सेवन या उम्र के बावजूद वजन बढ़ाने का जोखिम कम कर दिया। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि सुबह की रोशनी आपके चयापचय को सिंक्रनाइज़ करती है और आपकी वसा जीन को कम करती है।
वे हर सुबह चाय पीते हैं
"मैं हमेशा अदरक चाय से शुरू होता हूं, जो दूध, शहद, अदरक और इलायची के साथ काली चाय है, " शीर्ष शेफ मेजबान पद्म लक्ष्मी ने कहा कि वह नाश्ते की रस्म के बारे में बताता है। "तो मेरे पास काले, चुकंदर, टकसाल, सेब, गाजर, और अदरक या तीन अंडे-सफेद, एक-जर्दी भंग के साथ एक हरा रस होगा। अगर मुझे भूख लगी है, तो मैं अंडे के लिए 1 प्रतिशत कुटीर चीज़ का आधा कप जोड़ूंगा। "हम इसे खाएंगे, नहीं! चाय को बहुत प्यार है, हमने इसे अपनी बेस्टसेलिंग नई आहार योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए!
और कुछ शैंपेन!
फ़ैशन मॉडल वर्कआउट, मेथडोलॉजी एक्स के लेखक डैन रॉबर्ट्स कहते हैं, "मैं हमेशा संतुलन में एक बड़ा आस्तिक रहा हूं: कड़ी मेहनत करें, कड़ी मेहनत करें और कड़ी मेहनत करें- और कभी-कभी इसमें थोड़ी-थोड़ी बुलबुली होती है।" कुछ ऐसा जो आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है आत्मा के लिए अक्सर बहुत अच्छा होता है! "
वे कोई बहाना नहीं करते हैं
जेनिफर एनिस्टन एक सूटकेस से बाहर रहने नहीं देता है उसे पसीना तोड़ने से रोकता है। वह बस आगे सोचती है ताकि वह चलने पर कसरत कर सके। उसने इंस्टाइल से कहा, "जब भी मैं होटल में रहूं, मैं अपने साथ आठ पौंड वजन लेता हूं।" "जब आप टीवी देख रहे हों या फोन पर बात कर रहे हों तो हाथ अभ्यास करना हमेशा अच्छा होता है। मुझे बिस्तर पर जाने से पहले खिंचाव करना भी पसंद है, और आम तौर पर कुछ सीट-अप में फेंक देते हैं। "अपने सेल पर चैट करते समय वजन कम करने के दौरान आप कभी भी सबसे कठिन कसरत नहीं करेंगे, यह बेहतर होगा अपने पसीने के सत्रों को पूरी तरह से छोड़कर क्योंकि आप सड़क पर हैं।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: वास्तव में Aniston की तरह एक छः पैक प्राप्त करने के लिए, अपने पेट को उजागर करने वाले 30 खाद्य पदार्थों की इस व्यापक सूची के माध्यम से स्क्रॉल करें!
वे अपने शरीर को अनुमान लगाते रहते हैं
यदि आप फिट रहना चाहते हैं, तो आपको काम को अपने काम में रखना होगा। एनिस्टन ने इंस्टाइल को बताया, "मैं लगभग हर दिन कसरत करता हूं, सप्ताह में कम से कम पांच या छह दिन।" "मैं 40 मिनट का कार्डियो करता हूं: कताई, दौड़ना, अंडाकार, या तीनों का संयोजन।" एनिस्टन यह भी कहती है कि वह अपने दिनचर्या में पिलेट्स, प्रतिरोध सर्किट और योग को शामिल करती है। वही कसरत करना हर समय वजन घटाने में सहायता नहीं करता है, और स्पष्ट रूप से जेन यह जानता है। लगातार अपने दिनचर्या को मिलाकर, वह सुनिश्चित करती है कि उसका शरीर चुनौतीपूर्ण रहे और उसकी प्रगति कभी भी स्टाल न हो।
वे इस जूलिया रॉबर्ट्स सलाद खाओ
सिर्फ इसलिए कि सेलेबियों के पास फिट निकायों और अतिरिक्त नकद हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे सभी जीवित शेफ को ट्रैक पर रखते हैं। असल में, बहुत से तारे अपने स्वयं के भोजन को चाबुक करते हैं ताकि वे अपने भोजन में जाने वाली सामग्री और कैलोरी पर नियंत्रण बनाए रख सकें- और कैथी कैहलर ऐसी महिलाएं हैं जो उन्हें दिखाती हैं कि इसे कैसे स्विंग करना है। कैथलर, एक सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर और स्वस्थ भोजन प्री कार्यक्रम के निर्माता रविवार सेट-अप, जूलिया रॉबर्ट्स जैसे हॉलीवुड आइकन सिखाते हैं, कैसे एक हफ्ते के स्वस्थ व्यंजनों की योजना बनाने, खरीदारी करने और तैयार करने के लिए-और परिणाम खुद के लिए बोलते हैं। 48 वर्षीय गोल्डन ग्लोब विजेता और तीन की मां अद्भुत दिखती है। एक कठिन कसरत कार्यक्रम के अलावा जिसमें चरण एरोबिक्स और वज़न प्रशिक्षण शामिल है, रॉबर्ट्स ने रविवार की सेट-अप मीटिंग के दौरान उनके साथ साझा किए गए एक कैहलर जैसे स्वस्थ सलाद भी लगाए।
और हम नुस्खा साझा कर रहे हैं! जूलिया रॉबर्ट्स-शैली को कम करने के लिए अपने पसंदीदा चिकन, मछली या वेजी के साथ प्रोटीन- और फाइबर से भरे पकवान का आनंद लें।
जुलिआ सलाद
4 की सेवा करता है
सलाद सामग्री
15 औंस कार्बनिक बीपीए मुक्त Garbanzo सेम (चम्मच) कर सकते हैं
कार्बनिक शिशु पालक के 1 बैग, धोया और सूखा
1 कप कार्बनिक गाजर, julienned
1/4 कप कच्चे या टोस्ट अखरोट
1/2 कप कम वसा वाले कार्बनिक feta पनीर crumbled
स्वाद के लिए ताजा जमीन काली मिर्च
ड्रेसिंग इंजेन्टेंट्स
3 बड़ा चम्मच शेरी सिरका
1 बड़ा चम्मच डिजॉन सरसों
समुद्री नमक और ताजा जमीन काली मिर्च 1/3 कप जैतून का तेल पिंच
दिशा-निर्देश
चरण 1
एक कोलंडर में garbanzo सेम निकालें। फिर, ठंडे पानी के नीचे अच्छी तरह से कुल्ला जब तक फोम नहीं दिखाई देता है। सेम सूखने के बाद, उन्हें एक सेवारत कटोरे में रखें।
चरण 2
एक छोटे कटोरे में, ड्रेसिंग के लिए पहले तीन अवयवों को मिलाएं। इसके बाद, जब तक ड्रेसिंग emulsified है धीरे धीरे जैतून का तेल में whisk।
चरण 3
पालक और गाजर को सलाद के साथ सलाद कटोरे में जोड़ें और हल्के ढंग से सब्जियों को कोट करने के लिए पर्याप्त ड्रेसिंग के साथ टॉस करें।
चरण 4
Feta और अखरोट, मौसम में ताजा जमीन काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए मिलाकर तुरंत सेवा करते हैं।
रॉबर्ट्स छवि: टिनसेलटाउन / शटरस्टॉक डॉट कॉम, सलाद छवि: कैथी कैहलर की सौजन्य
वे वेगन जाओ
क्या आप बे की तरह दिखने के लिए बेकन छोड़ने को तैयार हैं? सख्त रूप से शाकाहारी आहार में गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के 65 पाउंड जमा करने के बाद, अमेरिका का प्रेमी पौधे आधारित बैंडवैगन पर पूरी तरह से है । 2013 के अंत में, बेयोनसे और पति जे-जेड ने "22 डे चैलेंज" लिया, जिसमें सेलिब्रिटी ट्रेनर मार्को बोर्गेस ने केवल शाकाहारी भोजन खाया- आपने अनुमान लगाया- 22 दिन। लेकिन यह वजन घटाने से परे रास्ता चला गया: बे और जय वास्तव में अपने प्राकृतिक खाने के पैटर्न को बदलने की कोशिश कर रहे थे। और, वे rave, यह काम किया। न केवल यह काम करता है, बल्कि संगीत और राजा की रानी भी दावा करती है कि यह शारीरिक रूप से और आध्यात्मिक रूप से एक हत्यारा शुद्धता के रूप में कार्य करता है। अब देश भर के स्वास्थ्य-दिमागी प्रशंसकों को वही जीवन-बदलते परिणामों को प्राप्त करने के प्रयास में पावर जोड़ी डु पत्रिका ने खाया है।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: 22 दिन पोषण, बोर्गेस द्वारा स्थापित एक पौधे आधारित आहार ब्रांड, मनोवैज्ञानिक विश्वास में निहित है कि आदत तोड़ने में 21 दिन लगते हैं। कंपनी ने अपनी स्थापना के बाद स्नैक्स और भोजन सलाखों के साथ-साथ प्रोटीन पाउडर की पेशकश की है और अब गैर-जीएमओ, सोया मुक्त, ग्लूटेन- के साथ एक ताजा, सीधा-से-उपभोक्ता शाकाहारी भोजन वितरण कार्यक्रम शुरू करने के लिए पॉप मेगास्टार के साथ साझेदारी कर रहा है। मुफ़्त, डेयरी मुक्त, मांस-मुक्त व्यंजन जैसे दक्षिणी काला सेम और सब्जियां, एक करीबी भारतीय फूलगोभी और मीठे आलू का कटोरा और फजीता किडनी सेम। तो बे के रूप में उड़ने के लिए आपको कितना आटा छोड़ना है? पूरे 22-दिन के रिबूट के लिए एक अच्छा $ 600। 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन की सस्ती सूची के लिए यहां क्लिक करें-कई मांस-मुक्त!
वे अपना खुद का खाना बनाते हैं
अधिकांश सेलेब्रिटी सामग्री अपने प्रशंसकों के साथ अपने आहार रहस्य साझा कर रहे हैं। हालांकि, दूसरों को अपने प्रशंसकों को उनके जैसे ही खाना चाहिए। स्वच्छ खाने की शाही रानी ग्वेनीथ पाल्ट्रो, बे के चरणों में चल रही है। उसे स्थानीय रूप से सोर्स, कार्बनिक और ग्लूटेन-फ्री टेक-आउट कंपनी बनाने के लिए, 42 वर्षीय फिटनेस गुरु ट्रेसी एंडरसन और उनके व्यापारिक साथी मारिया बाम के साथ सेना में शामिल हो गए। टोन किए गए तीनों का कहना है कि प्रशंसकों को मेनू पर उपस्थिति बनाने के लिए पास्ता, मछली टैको, काले रेवियोली, क्विनोआ सलाद, ताजा रस, चिकनी और स्वस्थ मिठाई जैसे छोटे कप के टुकड़े (जिसे वे "ठंढने वाले शॉट्स" कह रहे हैं) की उम्मीद कर सकते हैं।
ठंढ को ध्यान में रखते हुए पूरी तरह से चीनी, दूध और मक्खन-सामग्री के बने होते हैं जिन्हें आप अपने किसी भी व्यंजन में खोजने के लिए कठोर दबाव डालते हैं-हम पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि वे इसे कैसे खींचने की योजना बना रहे हैं, लेकिन एंडरसन ने हैम्पटन की पत्रिका पर भरोसा दिलाया मामला: ".. ठंढें सभी संसाधित चीजों के बिना बनाई जा रही हैं जो वास्तव में हमें चोट पहुंचाती हैं। मैंने यह पता लगाया है कि कैसे सबसे अच्छा कुकीज़ बनाने के लिए कोई ग्लूटेन, कोई सोया, कोई डेयरी, कोई पागल नहीं, कोई अंडे नहीं - सभी मुख्य एलर्जी। यह भी मेरे बारे में इतनी सारी निकायों में सूजन की आग को सुलझाने में सक्षम है। "
वे एक महान प्लेलिस्ट लोड करते हैं
"संगीत मेरे कसरत का इतना बड़ा हिस्सा है, आपको वास्तव में संगीत महसूस करना है और इसमें शामिल होना है। यदि आपको गाना पसंद नहीं है तो आप अपनी सबसे कठिन काम नहीं करेंगे, "पाल्ट्रो ने ई को बताया! समाचार।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: पाल्ट्रो इसे कल्पना नहीं कर रहा है। अपने पसंदीदा बीट्स को सुनकर वास्तव में आपका कसरत ड्रैग की तरह लग सकता है। असल में, एक अध्ययन में, उत्साही संगीत ने अनुसंधान प्रतिभागियों को 15 प्रतिशत लंबा चल रहा था और उन्हें अपने कसरत के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद की - भले ही वे थकावट को देखते थे।
वे अपने मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं
शॉन टी और पागलपन के साथ ओलंपियन होप सोलो ट्रेनें इसलिए हमने उनसे भोजन करने के लिए कहा: "रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी जैसे बेरीज अद्भुत स्वाद लेते हैं, मेरे मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं, और मस्तिष्क की शक्ति के लिए अच्छे हैं।" शॉन टी हमें बताता है। "उनके पास बहुत से एंटीऑक्सिडेंट भी हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं।"
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: और क्या है, बेरीज को आपके गलेदार जीन को चालू करके उस जिद्दी पेट वसा को जलाने के लिए दिखाया गया है। एक 90 दिनों के परीक्षण में, चूहों को एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार को नियंत्रण समूह की तुलना में दुबला घंटी थी। फिट लोगों से अधिक कोशिश की और परीक्षण की गई फ्लैट-बेली चाल के लिए, शॉन टी से इन 20 अद्भुत वजन-हानि युक्तियों को देखें!
वे इस एवोकैडो टोस्ट बनाते हैं
जब आप एक बिकनी मॉडल / कुकबुक लेखक हैं जो खाना पसंद करते हैं, तो यह जानने के लिए भुगतान करता है कि कैसे स्वस्थ, स्वादिष्ट व्यंजनों को चाबुक करना है। सौभाग्य से Chrissy Teigen AKA श्रीमती जॉन लीजेंड के लिए, यह उनकी मजबूत सूट में से एक है। स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड स्विमिंग सूट मॉडल के डेलशियस ने बंद होने के बाद, उन्होंने अपनी खुद की कुकबुक के लिए एक प्रकाशन सौदा किया। उसकी व्यंजनों बिंदु पर हैं! सबसे अच्छा हिस्सा, हालांकि, यह है कि उसकी कई रचनाएं सरल, त्वरित और स्वस्थ भी हैं।
उदाहरण के लिए, Teigen के Prosciutto Avocado टोस्ट ले लो। यह अनुमानित 226 कैलोरी है और 11 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और 6 ग्राम पेट भरने वाले फाइबर से भरा हुआ है। उल्लेख नहीं है, avocados bloat और तलना जिद्दी पेट वसा बंद करने में मदद करते हैं-नहीं कि उसके पास किसी भी विभाग में चिंता करने के लिए कुछ भी है! जबकि प्रोसिसीटू कमर के अनुकूल जोड़े की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, यह वास्तव में बेकन की तुलना में कम कैलोरी विकल्प है, एक और लोकप्रिय एवोकैडो टोस्ट ऐड-ऑन।
जबकि हम निश्चित नहीं हो सकते हैं कि वह हर दिन खाती है, इस तरह के भोजन पर मोड़ना निश्चित रूप से उन तरीकों में से एक है जो Teigen उस ईर्ष्यापूर्ण मूल्य को बनाए रखता है। आगामी समुद्र तट के मौसम के लिए बस समय में, हम अपने स्वयं के मिश्रण को प्रकट करते हैं-उसके अवयवों से प्रेरित - आप इसे कुछ मिनटों में घर पर कैसे बना सकते हैं:
10 नवंबर, 2014 पूर्वाह्न 11:25 बजे पीएसटी पर @chrissyteigen द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर
सामग्री
1 तिमाही एवोकैडो
काली मिर्च
2 स्लाइस prosciutto
2 स्लाइस टमाटर
स्वाद के लिए लाल प्याज के पतले स्लाइस
1 स्लाइस पूरे अनाज टोस्ट
10 नवंबर, 2014 पूर्वाह्न 11:37 बजे पीएसटी पर @chrissyteigen द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर
को एकत्र करना
चरण 1
टोस्ट के शीर्ष पर prosciutto रखें।
चरण 2
काली मिर्च के साथ स्मैश एवोकैडो स्वाद के लिए जब तक यह एक फैलाने योग्य स्थिरता नहीं है। Prosciutto के शीर्ष पर धुंध avocado मिश्रण।
चरण 3
प्याज और टमाटर स्लाइस पर ढेर। स्वाद के लिए, काली मिर्च के साथ शीर्ष।
वे ईंधन भरते हैं
दाना पेरी * द्वारा एसआईआईएफटी के सेलिब्रिटी ट्रेनर और सह-मालिक किट रिच कहते हैं, "काम करने के बाद, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण खाने से मांसपेशियों के ऊतक की मरम्मत में मदद मिलती है और कम ऊर्जा भंडार बहाल हो जाता है।" "जब मुझे कुछ जल्दी चाहिए तो मैं जाने पर खा सकता हूं, मैं अक्सर मूंगफली का मक्खन कुकी लाराबार तक पहुंच जाता हूं। केवल सामग्री प्रोटीन से भरे मूंगफली, तिथियां (जो कार्बोस प्रदान करती हैं) और नमक हैं, जो पसीने से गुजरने वाले कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद करती हैं। "
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ तेजी से ईंधन भरें!
वे प्रोटीन के साथ अपने थैला पैक
"जब मैं कुछ पाउंड छोड़ने की कोशिश कर रहा हूं, तो मैं चॉकलेट प्रोटीन पाउडर के एक शेकर कप के आसपास ले जाता हूं। अगर मैं अशिष्ट हूं, तो मैं पानी जोड़ता हूं, और यह मुझे भर देता है इसलिए मैं इसके बजाय कुछ उच्च कैलोरी नहीं खाता, "बॉबी ब्राउन प्रसाधन सामग्री के संस्थापक बॉबी ब्राउन और याहू के संपादक-इन-चीफ! स्वास्थ्य, स्वास्थ्य बताया।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: भोजन के बीच थोड़ा सा होने से रक्त शर्करा के डुबकी को दूर करने में मदद मिल सकती है जो आपको महसूस कर रही है कि आप एक बैठे में एक पूरा केक खा सकते हैं। अपने कार्यालय, दस्ताने के बक्से और रसोईघर को स्वस्थ, मित्रवत, प्रोटीन समृद्ध स्नैक्स-जैसे शाकाहारी प्रोटीन पाउडर और वजन घटाने के लिए हमारे कुछ पोषण सलाखों के साथ ब्राउन के नेतृत्व का पालन करें- जो आपके पेट में एक रैपर से जा सकते हैं एक मिनट में फ्लैट।
वे बड़े समय हाइड्रेट
बुद्धिमान किम कार्दशियन सलाह देते हैं, "अधिक पानी पीएं"। "आप अपने वजन घटाने के मिशन और कसरत के लिए अधिक पानी पीने के अंतर को लेकर आश्चर्यचकित होंगे।"
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: विशेषज्ञों का मानना है कि यह एक स्मार्ट चाल है। "जब आप वजन कम करना चाहते हैं तो पानी केवल सबसे अच्छा प्री-कसरत पूरक हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक निर्जलित राज्य में ताकत प्रशिक्षण तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ावा दे सकता है जो 16 प्रतिशत तक मांसपेशी लाभ में बाधा डालता है, जेडी कार्डियेलो सेलिब्रिटी फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। "जब कोई ग्राहक ट्रिम करने की तलाश में है, तो मैं उन्हें अपने कसरत के दौरान कम से कम आठ 8-औंस चश्मा पानी और कम से कम 8 औंस पीने के लिए कहता हूं।"
वे चिकनाई मिश्रण
जेसिका अल्बा ने लोगों स्टाइलवॉच को बताया, "मुझे अच्छा लगता है और जब मैं अपने दिन को एक महान चिकनी के साथ शुरू करता हूं तो बहुत सारी ऊर्जा होती है ।" वह अकेले नहीं हैं- आहार पर पैनलिस्ट 14 दिनों में 16 पाउंड तक हार गए।
वे एडमैम पर मोर्च करते हैं
डेन रॉबर्ट्स कहते हैं, "मेरे सभी समय के पसंदीदा जाने-जाने वाले स्नैक्स में से एक एडैम है, जो इसे अपने मॉडल क्लाइंट को देते हैं। "मैं इन शक्तिशाली हरे लोगों के साथ हर रोज अपने शरीर को ईंधन देता हूं। और क्यों नहीं? जब स्वास्थ्य लाभ की बात आती है तो सोयाबीन एक बड़ा पंच पैक करते हैं। वे कैलोरी में कम हैं, आवश्यक अमीनो एसिड और फाइबर का एक अच्छा स्रोत में समृद्ध हैं। एडमैम में एंटी-भड़काऊ गुण भी होते हैं, जो गठिया से पीड़ित या सूजन से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। "
और दलिया
"दलिया या जई ब्रान मेरे लिए एक गर्म आराम भोजन है। मैं चलने पर जीवन जीता हूं, इसलिए माइक्रोवेव में फेंकने के लिए दलिया के एक कंटेनर को पैक करना इतना आसान है। यह तैयार करने के लिए जल्दी है, फाइबर में उच्च और नट्स, चिया, फ्लेक्स या फल जैसी कई अलग-अलग चीजों के साथ किया जा सकता है। मेरे पसंदीदा जोड़ों में से एक प्रोटीन पाउडर है। मैं इसे 'प्रोटेमेमल' बनाने के लिए अपने जई के साथ मिलाता हूं। - विक्टोरिया विओला, एनवाईसी आधारित, एनएससीए प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर।
दलिया केवल एक प्रतिरोधी स्टार्च है, एक ऐसा रूप जो आपके शरीर को आपके भोजन को पचाने के लिए कठिन परिश्रम करता है। (इसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं!) आप फ्रिज में स्टार्च को फ्रिज में पॉप करके बस अधिक प्रतिरोधी होने के लिए बदल सकते हैं। अधिक अमूल्य टिप्स के लिए, कभी भी हमारे अनन्य 25 सर्वश्रेष्ठ पोषण टिप्स देखें।
और तरबूज
जेसी लो और 50 सेंट के व्यक्तिगत ट्रेनर कार्डिल्लो, एनएससीए कहते हैं, "हाल ही में मैं तरबूज के साथ अपने पोस्ट-कसरत वसूली को बढ़ावा दे रहा हूं।" "यह स्वादिष्ट फल कम से कम ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने में मदद करता है और मेरी थके हुए मांसपेशियों को ईंधन देता है। चूंकि तरबूज में उच्च पानी और इलेक्ट्रोलाइट सामग्री होती है, कभी-कभी मैं एक घर के बने तरबूज के पेय को वापस फेंक दूंगा-जो एक कठोर कार्डियो कसरत के दौरान बर्फ के साथ तरबूज के टुकड़ों को मिलाकर बनाया जाता है। "
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: तरबूज एल-साइट्रूलाइन के सबसे अमीर प्राकृतिक स्रोतों में से एक है, एक एमिनो एसिड जो आपके निर्माण को कठिन बनाने में मदद कर सकता है। यह साइट्रूलाइन के साथ भी भरा हुआ है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर में होने के बाद एल-आर्जिनिन में परिवर्तित हो जाता है। उस छोटी नीली गोली की तरह, एल-आर्जिनिन नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो लिंग में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, ईक्रेशियों को मजबूत करता है। फलों के मैदान को खाएं या इसे कुछ तंबाकू, जैतून का तेल, नींबू का रस, feta और टकसाल के साथ मिलाकर एक मीठा और स्वादिष्ट साइड डिश बनाने के लिए जो आपको रात भर लंबे समय तक जाने में मदद करेगा। बोनस: कैप्सैकिन, यौगिक जो ताबास्को सॉस को गर्म बनाता है, दिल की दर में वृद्धि करने वाले रसायनों को जारी करता है, उत्तेजना के दर्पण संकेत और आपके कामेच्छा को संशोधित करता है। तल - रेखा? इस सलाद पर घुसपैठ आपको शाम के उत्सवों के मूड में लाएगी और बोरी में भी आपकी अवधि बढ़ाएगी।
वे बिग मैक ऑर्डर करते हैं
Supermodel Heidi Klum अक्सर साथी सेलेबियों और fashionistas के साथ फोटो खिंचवाया जाता है। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, उसका असली बीएफएफ फैशन या प्रसिद्धि की तुलना में गहरी फ्राइंग में अधिक रुचि रखता है।
यह सही है, क्लम, उर्फ "द बॉडी, " रोनाल्ड मैकडॉनल्ड्स के साथ काफी आरामदायक है और अपने बर्गर और फ्राइज़ का एक बड़ा प्रशंसक है। इस सप्ताह की शुरुआत में, पुरुषों के फिटनेस के हमारे दोस्तों ने हेदी से पूछा कि वह किस प्रकार का धोखा देती है जिसे वह सबसे ज्यादा पसंद करती है। और चौंकाने वाली, उसने खुलासा किया कि वह एक बिग मैक में शामिल होने से पहले और फ्राइज़ के आदेश - फैशन वीक के दौरान, कम नहीं!
चार साल की 42 वर्षीय मां ने कहा, "मैं भूखा था और देर से दौड़ रहा था इसलिए मैंने मैकडॉनल्ड्स का आदेश दिया।" "मुझे यह पसंद है! विशेष सॉस। वहां उस अजीब अचार। कौन जानता है [अगर यह वास्तव में एक अचार है] लेकिन मुझे यह पसंद है - मैं इसे प्यार करता हूँ! "उसने कहा।
अपने रॉकिन के आंकड़े को देखते हुए, ज्यादातर लोग मानेंगे कि वह आम तौर पर 870-कैलोरी फास्ट फूड भोजन में शामिल नहीं होती है, लेकिन क्लम ने पहले मैकडॉनल्ड्स के कई अन्य समय को कम करने का अनुमान लगाया है। पिछले साल, उदाहरण के लिए, उसने एक हवाई जहाज पर मैकडॉनल्ड्स के हैमबर्गर खाने और 2012 में वापस एक इंस्टाग्राम फोटो पोस्ट करने के बाद अपनी अमेरिकी-अमेरिकी संगीत पुरस्कार मिकी डी के भोजन की एक तस्वीर को ट्वीट किया। और अगर हमें अनुमान लगाना पड़ा, तो शायद उसने पहले एक फोटो स्नैप किए बिना अन्य बर्गर खाए हैं।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: यद्यपि हेइडी इसे प्यार करता है, फिर भी वह ताजा फल, सब्जियां और दुबला प्रोटीन (वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ कभी प्रोटीन की तरह) के दैनिक आहार खाने का एक बड़ा समर्थक है, जिसकी संभावना है कि उसके पास कैलोरी विग्लू कमरा क्यों है एक बर्गर में घुसपैठ और कुछ फ्राइज़ जब एक लालसा हमला करता है। वजन बढ़ाने से बचने के लिए उसके चरणों में पालन करें, और मिकीड के जाने से पहले इसे पढ़ना सुनिश्चित करें: मैकडॉनल्ड्स-रैंकिंग पर प्रत्येक मेनू आइटम!
@TheamAs पर एक महान दोस्त, @desireegruber और @McDonalds से एक महान भोजन के साथ एक महान रात को खत्म करना! #AMAs pic.twitter.com/yEe1AVlS
- हेदी क्लम (@heidiklum) 1 9 नवंबर, 2012
वे इस 5-मिनट मिठाई को चाबुक करते हैं
क्रिस्टिन कैवलारी एक सुपर क्लीन ईटर-कोई शॉकर नहीं है। उसके पागल-फिट पोस्ट-बेबी बोड पर बस एक नजर डालें और यह स्पष्ट है कि वह कुछ सही कर रही है! हालांकि, एक ऐसी चीज है जो 28 वर्षीय टोन, पतली शारीरिक: रसोई में उनके कौशल की तुलना में और भी प्रभावशाली है। पकाने और पकाने के लिए उनके अभिनव दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, उनके दो बेटे और पति, शिकागो बिअर्स क्वार्टरबैक जे कटलर, शिकायत के बिना क्रिस्टिन के स्वस्थ व्यंजन पर चोटी। हिल्स एलम कहते हैं, "वे जो भी खा रहे हैं, वे निश्चित रूप से खाते हैं।" "जय मुझसे मिलने के बाद एक लंबा सफर तय कर चुके हैं और लड़कों ने हमेशा स्वस्थ भोजन किया है और वे अंतर नहीं जानते हैं इसलिए वे शिकायत नहीं करते हैं।" ज्यादातर मां वहां शायद सहमत होंगे कि इससे कैवलारी कुछ गंभीर उग्र अधिकार प्रदान करता है!
नीचे, हम अपने खुद के मूंगफली का मक्खन नारियल ओट बॉल नुस्खा प्रकट करते हैं-क्रिस्टिन के स्वस्थ अनुग्रहों में से एक के Instagram द्वारा प्रेरित।
1 9 दिसंबर, 2014 को 6:21 बजे क्रिस्टिन कैवलारी (@ क्रिस्टिनवल्लारी) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर
सामग्री
1 कप लुढ़का हुआ जई
⅔ कप unsweetened नारियल के गुच्छे
½ कप प्राकृतिक मूंगफली या काजू मक्खन
¼ - ½ कप कोको निब्स या मिनी डार्क चॉकलेट चिप्स
⅓ कप शहद
¼ कप चिया बीज
1 चम्मच वेनिला निकालने
इसे कैसे करे
चरण 1: पूरी तरह से संयुक्त होने तक एक कटोरे में सामग्रियों को मिलाएं
चरण 2: मिश्रण को एक इंच के दौर में रखें और चर्मपत्र पेपर पर रखें
चरण 3: फर्म तक रेफ्रिजरेट करें और फिर एक एयरटाइट कंटेनर में स्थानांतरित करें
चरण 4: रेफ्रिजेरेटेड रखें और एक सप्ताह तक आनंद लें
वे सकर आदेश देते हैं
विक्टोरिया के सीक्रेट मॉडल, क्रिसी तेगेन, लेना डनहम और ग्वेनीथ पाल्ट्रो क्या आम हैं-इसके अलावा सुंदर और प्रसिद्ध होने के अलावा, क्या है? वे सकर के सभी निर्दयी प्रशंसकों हैं, एक कार्बनिक भोजन वितरण सेवा जो तूफान से सेलिब्रिटी दुनिया ले रही है।
समाचार आउटलेट द्वारा "एंटी-क्रेज़ी क्लीनसे" को डब किया गया, इस योजना में अनुयायियों को रस, पाउडर या जमे हुए, बेकार भोजन को कम करने की आवश्यकता नहीं है। भोजन लस मुक्त, पौधे आधारित, डेयरी मुक्त, जैविक और स्वादिष्ट भी हैं। (बॉबी फ्ले सलाहकार बोर्ड पर कार्य करता है, इसलिए यदि यह आपको आश्वस्त नहीं करता है कि यह सामान स्वादिष्ट है, तो हमें यकीन नहीं है कि क्या होगा।) सबसे अच्छा हिस्सा? आहार के बाद किसी कैलोरी या कार्ब गिनती की आवश्यकता नहीं होती है! वास्तव में, कंपनी का मंत्र है "यदि आप सही अनुपात में स्वस्थ, स्वच्छ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भरे आहार को खा रहे हैं, तो आपके शरीर को इसका इष्टतम वजन मिलेगा।" हालांकि, सड़क पर शब्द यह है कि योजना के बाद लोग आम तौर पर हार जाते हैं लगभग पांच पाउंड
@ एलनाडुनहम ने @Cakaralife कूलर बैग एनवाईसी में खेल रहा है! इस किक के लिए बहुत प्यार- एक ** महिला //t.co/UCtkoB7Bss pic.twitter.com/WmDo4ENBwO
- साकार लाइफ (@ सकरलाइफ) 17 अप्रैल, 2014
लेकिन यहां अच्छी खबर नहीं है: जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, इस तरह की एक सेवा सस्ता नहीं आती है। सकर अपने द्वारा खरीदी गई योजना के आधार पर अनुयायियों को प्रतिदिन $ 99 तक सेट कर देगा। सौभाग्य से, आपको एक जैसा दिखने के लिए सुपरमॉडल वेतन कमाने की ज़रूरत नहीं है। आधिकारिक सकारा ग्राहक बनने के बिना आप आसानी से घर पर आहार दर्शन का पालन कर सकते हैं।
सल्फर-अमीर सब्जियां खाएं
सल्फर-जैसे काले, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी और गोभी में समृद्ध खाद्य पदार्थ शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रिया में सहायता करते हैं और शरीर को बेहतर लोहा को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं, एक खनिज जो ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है। जितना अधिक ऊर्जावान आप जितना अधिक सक्रिय हो उतना सक्रिय हो। अधिक आंदोलन = अधिक कैलोरी जला दिया।
अपने हिरन खाओ
सलारा के बाद जो लोग दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ कम से कम 1-3 कप हिरण (जैसे काले, पालक, आरुगुला और रोमेन) खाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अकेले सलाद पर जीवित रहना है, लेकिन अपने मुख्य भोजन में खुदाई करने से पहले हिरण का कटोरा खाना फायदेमंद है। अध्ययनों से पता चलता है कि मुख्य पाठ्यक्रम से पहले सलाद खाने से भोजन के दौरान खाए गए कुल कैलोरी को कम करने में मदद मिल सकती है-संभवतः पानी और फाइबर सामग्री की वजह से।
18 फरवरी, 2015 दोपहर 2:23 बजे पीएसटी पर सकारा लाइफ (@sakaralifenyc) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर
वसा शामिल करें
वसा के बीज, चिया के बीज और नारियल के तेल जैसे वसा के स्वस्थ स्रोत लगभग हर सकारा भोजन में पाए जाते हैं। पतला होने के लिए वसा खाने के दौरान, प्रतिद्वंद्वी लग सकता है, विज्ञान इसका समर्थन करता है। नारियल का तेल, उदाहरण के लिए, मध्यम-चेन फैटी एसिड होता है, जिसका अर्थ यह है कि मक्खन जैसे अन्य वसा की तुलना में फ्लैब के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है।
धोखा
सकारा केवल सप्ताह के सात दिनों में से पांच के लिए भोजन प्रदान करेगा। क्यूं कर? चूंकि सह-संस्थापक व्हिटनी टिंगल और डेनियल डुबोइस का मानना है कि "सप्ताहांत प्रलोभन से भरे हुए हैं, और होना चाहिए।" हालांकि, जो भी आप चाहते हैं उसे खाने के लिए आपको स्वतंत्र शासन नहीं देते हैं, जब आप जानते हैं कि इसमें शामिल होने के लिए घूमने वाला कमरा है। सोमवार को एक अधिक संतुलित आहार पर वापस आ जाएगा। यह आपकी स्वच्छता और समग्र आहार इच्छाशक्ति के लिए भी अच्छा है, क्योंकि आप कम वंचित महसूस करेंगे।
वे कूल, न्यू प्रोटीन खाते हैं
गॉसिप गर्ल पर पहली बार प्रसिद्धि के लिए एक स्टार के लिए, ब्लेक लाइवली इसे निहित के करीब खेलना पसंद करता है-वह अपने जीवन के हर पहलू का पर्दाफाश नहीं करती है; हमें अपने कॉस्मेटिक उपचार या अराजक प्रेम जीवन को पचाने वाले मूल्यवान मस्तिष्क की जगह का उपयोग कभी नहीं करना पड़ता है। वास्तव में, श्रीमती रयान रेनॉल्ड्स में यह सब लगता है: महान करियर, फिल्म-स्टार पति को धक्का देना, और एक नया बच्चा। और वह शरीर! वह दृष्टि में पोस्ट-बेबी चब के औंस के बिना एक तंग काले पोशाक को रॉक कर रही है। एक नई माँ बनने के पांच महीने बाद जीवंत कैसे इस तरह के भयानक आकार में आ गया है? उसके करीबी एक स्रोत से पता चला कि आश्चर्यजनक स्टार्लेट टर्की, चिकन और हिरण की तरह दुबला प्रोटीन खाना बना रहा है ताकि बच्चे के वजन को बहाल किया जा सके। कुछ महीने पहले, ब्लेक ने घर के बने रोटिसरी चिकन और इंस्टाग्राम पर एक सब्जी मेडली की तस्वीर "कैप्चर कल रात" के साथ पोस्ट की थी।
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति !: आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियों, आप जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं। निश्चित रूप से, जिम को मारने से आप मांसपेशियों को शुरू करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन दुबला प्रोटीन à la जीवंत खाने से इसे टूटने और परिणामस्वरूप आपकी चयापचय दर धीमा कर दिया जाता है। शोध में यह भी पाया गया है कि चूंकि शरीर को अन्य पोषक तत्वों की तुलना में तोड़ने और पचाने के लिए प्रोटीन अधिक कठिन होता है, इसलिए यह पोस्ट-कैलोरी कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला सकता है। अपने चयापचय को कम करने के लिए पूरे दिन हर भोजन और स्नैक्स में कुछ प्रोटीन को शामिल करने का लक्ष्य रखें! वजन घटाने के लिए इनमें से किसी भी आवश्यक 29 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन से चुनें!
वे एक कसरत बडी खोजें
कार्डाशियन परिवार के शब्दकोश में, शब्द विवेकाधिकार बस प्रकट नहीं होता है। एक पल हम सीख रहे हैं कि कन्या की तरह बिस्तर में क्या है, अगला हम खोज रहे हैं कि ब्रूस अपने बालों के विस्तार कहां खरीदता है। लेकिन गंदे कपड़े धोने की हर सिलाई को प्रसारित करने के लायक होने के बावजूद, निश्चित रूप से कुछ रहस्य हैं जिन्हें हम वास्तविकता टेलीविजन के पहले परिवार से चोरी नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए: वे इस तरह के महान आकार में कैसे रहते हैं, खासकर बच्चों के बाद?
कोर्टेनी की हमेशा सक्रिय सामाजिक फीड के लिए धन्यवाद, हम पिछले दिसंबर में अपने तीसरे बच्चे को जन्म देने के बाद से वजन घटाने के कार्यक्रम का अध्ययन करने में सफल रहे हैं। एक कुंजी दोस्तों के साथ काम कर रही है। कोर्टेनी ने एक तस्वीर पोस्ट की और एक दोस्त ने कुछ गंभीर बंदूकें फेंक दीं।
20 मार्च, 2015 को शाम 4:06 बजे Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर पीडीटी
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, जब वे जिम एकल पर जाते हैं तो लोग एक दोस्त के साथ 34 मिनट लंबा औसत व्यायाम करते हैं। और जितना अधिक आप पसीना पड़ेगा, उतनी जल्दी आप अपने लक्ष्यों तक पहुंच जाएंगे! अगली बार जब कोई दोस्त आपको काम के बाद पेय पकड़ने के लिए कहता है, तो वृद्धि करने या इसके बजाय एक नई फिटनेस कक्षा की जांच करने का सुझाव दें।
वे खुद को वंचित नहीं करते हैं
इस साल की शुरुआत में, कॉर्ट ने कैप्शन के साथ एक खुली आग पर एक स्वादिष्ट दिखने वाले न्यूटेला पिज्जा की एक तस्वीर पोस्ट की, "यह हो रहा है।" रियलिटी टीवी स्टार ने अतीत में कहा है कि वह आम तौर पर ताजा प्रोटीन चिकनी, वेजी सूप, दुबला मीट और सलाद, लेकिन जब वह लालसा की हमला करता है तो वह अपने मीठे दांत से वंचित नहीं होती है- और संभवतया वह इतनी पतली सफलता की वजहों में से एक है।
30 मार्च, 2015 को शाम 7:46 बजे Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर पीडीटी
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: हालांकि न्यूटेला स्वस्थ लेकिन कुछ भी है, विशेषज्ञों का कहना है कि आपके मीठे दांत में देने से वास्तव में वजन कम हो सकता है। स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, आहारविद कैसी बोजर्क बताते हैं, "कभी-कभी मिठाई समेत वजन घटाने के प्रयासों में कमी और बुखार की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।" "यह लंबी दौड़ के लिए अपने स्वस्थ खाने के आहार के साथ रहना आसान बना सकता है।"
वे प्रतिरोधी स्टार्च खाओ
कोर्टेनी से एक और: दो महीने पहले, स्वास्थ्य-दिमाग वाले कार्डाशियन ने अपने नाश्ते के कटोरे की एक तस्वीर पोस्ट की थी। कैप्शन पढ़ा, "सोमवार सुबह नाश्ता। कार्बनिक दलिया पूरे दूध, केला और दालचीनी से बना है। "
9 फरवरी, 2015 पूर्वाह्न 11:16 बजे Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर
इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: ठंड अनाज जैसे अन्य लोकप्रिय नाश्ते विकल्पों की तुलना में अधिक तृप्त होने के अलावा, ओट प्रतिरोधी स्टार्च नामक किसी चीज़ में समृद्ध होते हैं। जैसा कि नाम का तात्पर्य है, यह पाचन के लिए प्रतिरोधी है, इसलिए शरीर प्रत्येक अणु से कई कैलोरी अवशोषित करने में सक्षम नहीं है। और दालचीनी कोर्ट अपने कटोरे में जोड़ता है सिर्फ स्वाद के लिए नहीं; मसाले में पॉलीफेनॉल नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो पेट वसा के संचय को कम कर सकते हैं। अन्य निष्कर्ष बताते हैं कि स्टार्च भोजन के लिए दालचीनी जोड़ने से इंसुलिन स्पाइक्स को रोकना और भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अपने पक्ष में काम कर रहे बहुत से विज्ञान के साथ, यह स्पष्ट है कि नियमित रूप से जई खाने से कोर्त्नी पाउंड को इतनी जल्दी उड़ने के कारणों में से एक है। लाभ काटने के लिए घर पर एक समान नाश्ते को चाबुक करें, और हमारी विशेष रिपोर्ट पढ़ें: 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीके!
वे खुद के लिए आकार में आते हैं
एडेल अभी पॉप-संस्कृति दुनिया के शीर्ष पर है: उसका नया एकल "हैलो" इतिहास में सबसे ज्यादा डाउनलोड किया गया गीत बन गया है, उसका आगामी एल्बम 25 साल की सबसे बड़ी रिलीज के ट्रैक पर है, और ऐसा लगता है कि वह वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता बना दी।
27 वर्षीय गायक अपने करियर की शुरुआत की तुलना में काफी पतला है। कैसे? कुछ साल पहले, अपने बेटे के जन्म के बाद, एमटीवी यूके ने बताया कि उसने जॉगिंग शुरू कर दी थी और सख्त शाकाहारी आहार का पालन किया था। हमने पहले बताया है कि मांस को काटकर सबसे प्रभावी आहार का हिस्सा माना गया है - और यदि एडेल वेजी चला गया है, तो वह अच्छी कंपनी में है: जे-जेड, बेयोनस और बिल क्लिंटन स्लिम रहने के लिए एक शाकाहारी आहार का पालन करते हैं ।
एक नए रोलिंग स्टोन साक्षात्कार में, एडेल का कहना है कि वह चीनी पर वापस आ गई है, इसमें केवल एक शराब पीना है और जिम में वजन कर रहा है। वह कहती है, "मेरे लिए आकार प्राप्त करने के लिए, लेकिन शून्य आकार या ऐसा कुछ भी नहीं होना चाहिए, " वह कहती हैं।
उनकी सफलता की कुंजी: उन्होंने आहार को दुर्घटनाग्रस्त नहीं किया बल्कि इसके बजाय जीवनशैली में परिवर्तन किया, आहार, कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण शामिल किया। वह शाकाहारी आहार को वंचित नहीं बल्कि जीवन के सकारात्मक तरीके के रूप में देखती है (उसने कहा है कि उसने जानवरों के प्यार के कारण बदलाव किया है)। और यह स्पष्ट रूप से काम कर रहा है।
वे यह जे लो करते हैं। व्यायाम
पिपा मिडलटन के बट से शाही शादी को दुर्घटनाग्रस्त करने से किम के पीछे इंटरनेट पर दुर्घटनाग्रस्त हो गया, पीछे की ओर गर्म, सेक्सी और सुंदर क्या है। लेकिन जबकि निकी मिनज, सोफिया वर्गारा और इग्गी अज़लेआ जैसे ज़ाफ्टीग सितारों ने आज सुंदर बैठे हैं, एक महिला ट्रंक को मशीन का सबसे प्रतिष्ठित हिस्सा बनाने के लिए क्रेडिट का हकदार है: जेनिफर लोपेज़।
जे लो से पहले, मादा सितार दुबला और wiry थे। लेकिन ब्लॉक से जेनी ने मोल्ड तोड़ दिया और बड़ी तलवार वाली लड़कियों के लिए अपनी संपत्ति छिपाने से रोक दिया। और अब आप वह बट प्राप्त कर सकते हैं जिसे आप हमेशा चाहते थे (एनाकोंडा या अन्यथा) इस अनन्य खाने के लिए धन्यवाद, ऐसा नहीं! जेड कार्डियेलो से सबसे अच्छा बट कभी कसरत, सेलिब्रिटी ट्रेनर जिसने जे को अपनी विनाशकारी डेरिएर बनाने में मदद की।
सर्किट में सभी अभ्यास एक मजबूत, पूर्ण, परिभाषित लूट को मूर्तिकला करने में आपकी सहायता के लिए प्रत्येक कोण से ग्ल्यूट मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
कसरत को पूरा करने के लिए, प्रत्येक अभ्यास के कई प्रतिनिधि जो आप तीस सेकंड में कर सकते हैं और फिर सीधे अगले अभ्यास पर जाएं। यदि एक अभ्यास से आगे बढ़कर अगले में भारी लग रहा है, तो डरो मत! कार्डियेलो दो सर्किटों के बीच ठीक होने के लिए एक मिनट का सांस लेने का सुझाव देता है। पूर्ण कसरत के माध्यम से प्रति सप्ताह तीन दिन अपने सर्वश्रेष्ठ बट को कभी भी प्राप्त करने के लिए जाओ!
पहली सर्किट
पेंडुलम स्विंग
पारंपरिक पुश-अप स्थिति में शुरू करें। आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे होना चाहिए और आपके पैरों को आपके पीछे पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। अपनी आंखें जमीन पर ध्यान केंद्रित रखना सुनिश्चित करें। अपने नाभि के नीचे अपना दाहिना घुटने लाएं और फिर एक तेज गति में अपने दाहिने तरफ की ओर जाएं। एक पल के लिए रुकें और फिर अपने घुटने को वापस घुमाएं, जिससे वह अपनी मूल प्रारंभिक स्थिति को पार कर सके। समय समाप्त होने तक निरंतर दोहराना, फिर बाईं तरफ स्विच करें।
संशोधन: घुटनों के हिप-चौड़ाई के साथ सभी चौकों पर व्यायाम करें।
डबल अप
अपने कंधों और पैरों के नीचे सीधे दोनों हाथों के साथ एक पारंपरिक पुश-अप स्थिति में शुरू करें, जो आपके साथ पूरी तरह से फैले हुए हैं। फिर, अपने कोर को बांधें और दोनों चरणों को अपने दाहिने हाथ के बाहर कूदें। एक पारंपरिक पुशअप स्थिति में वापस पैर कूदें और फिर अपने कोर को बांधें और दोनों बाएं को अपने बाएं हाथ के बाहर कूदें। इस व्यायाम अनुक्रम को जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी दोहराएं जब तक कि समय समाप्त न हो जाए।
संशोधन: यदि आप थक गए हैं, तो व्यायाम अनुक्रम की गति धीमा करें।
दूसरे सर्किट शुरू करने से पहले 60 सेकंड के लिए आराम करें।
दूसरा सर्किट
ब्रेकडेंसर
अपने पीछे के फ्लैट और अपने सिर को तटस्थ स्थिति में सभी चौकों पर शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से पुश करें ताकि वे आपके नीचे ऊंचे हो जाएं। एक तेज़ गति में, अपना वजन अपने बाएं हाथ पर ले जाएं, अपने बाएं पैर को अपने कूल्हों और अपने शरीर में लाएं। अपने धड़ को मोड़ो ताकि आपके पैर की उंगलियों और बेलीबटन छत की तरफ इशारा कर रहे हों। आपका पैर पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। अपने बाएं पैर तक पहुंचने तक अपने दाहिने हाथ तक पहुंचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। आगे और पीछे बारी बारी से जारी रखें।
रॉकिन 'पालना
बाएं पैर आगे के साथ एक पारंपरिक लंग स्थिति में शुरू करें, घुटनों थोड़ा हद तक अपने हाथों से अपने कूल्हों पर झुका हुआ। अपनी छाती को ऊपर रखकर, एक लंग स्थिति में कम करें जब तक कि आपका दाहिना घुटने फर्श से एक इंच न हो। अपने बाएं पैर को एक विस्फोटक आंदोलन में दबाएं ताकि वह मंजिल से निकल जाए और अपना पूरा वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित कर दे। लंग स्थिति पर लौटें और दोहराएं। समय तक ऊपर तक इस आंदोलन को जारी रखना, फिर पक्षों को स्विच करना।
टिक टैक पैर की अंगुली
अपने बाएं पैर के साथ अपने दाहिने पैर के पीछे तीन फीट के साथ एक पारंपरिक लंग स्थिति में शुरू करें। आपके हाथों को दृढ़ता से अपने कूल्हों पर आराम करना चाहिए। अपने कोर को ब्रेस करें और कूल्हों को फर्श की ओर नीचे उतरें जब तक कि आपका दाहिना घुटने 90-डिग्री कोण न हो। इस स्थिति पर नियंत्रण रखना। एक विस्फोटक आंदोलन में, अपने सामने के पैर को यथासंभव दाईं ओर कूदें। जैसे ही आपका पैर फर्श के साथ संपर्क करता है, उसी पैर को जितना संभव हो सके बाएं कूदें। तीस सेकंड के लिए बाएं और दाएं कूदते रहें। फिर, पक्षों को स्विच करें, अपने बाएं पैर को अपने बाएं पैर के पीछे तीन फीट आगे और दाहिने पैर में रखें और अभ्यास अनुक्रम के माध्यम से फिर से जाएं, लेकिन इस बार, अपने सामने के पैर को जितना संभव हो सके बाएं कूदकर और फिर दाईं ओर कूदना ।
संशोधन: यदि आप थक गए हैं, तो व्यायाम अनुक्रम की गति धीमा करें। यदि आपको अधिक चुनौती की आवश्यकता है, तो अपनी परिश्रम की दर बढ़ाएं।
