32 खाद्य जोड़े जो आपके वजन घटाने को डायल करते हैं



हालांकि यह counterintuitive लग सकता है, हमारी सिफारिश के पीछे ध्वनि विज्ञान है। लेकिन इससे पहले कि आप बहुत उत्साहित हो जाएं और आइसक्रीम और कुकीज़ पर डबल-अप करें, एहसास करें कि इस चाल में कुछ चेतावनी हैं। यदि आप रिकॉर्ड कम समय में अपने कमर को ट्रिम करना चाहते हैं, तो आपको एक प्लेट पर सही भोजन को एक साथ जोड़ना होगा। या तो तलना वसा के नीचे सभी शक्तिशाली duos, bloat हराया या चयापचय को बढ़ावा दिया। सिर्फ एक बेहतर शरीर के भोजन का उपभोग क्यों करें? हमारी स्वादिष्ट जोड़ी देखें और आज अपने वजन घटाने की दर में तेजी लाएं!

केयेन + चिकन


केयने पाउडर के डैश के साथ अपने चिकन को स्वाद करके अपने पेट की उछाल पर गर्मी चालू करें। अनुसंधान के मुताबिक पोल्ट्री जैसे प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ न केवल भक्ति को बढ़ावा देते हैं, बल्कि लोगों को बाद के भोजन में कम खाने में भी मदद करते हैं। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: यह पोस्ट-कैलोरी कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला भी बढ़ा सकता है! अगर आपने सोचा कि इससे ज्यादा बेहतर नहीं हो सकता है, तो फिर से सोचो! शोधकर्ताओं का कहना है कि मिर्च काली मिर्च जिद्दी पेट वसा को दूर करने में भी मदद कर सकता है! यदि आप हमसे पूछते हैं, तो ग्रिल को मारने से पहले अपने चिकन पर कुछ छिड़कने का कोई बेहतर कारण नहीं है। (अधिक फर्नेस-स्टोकिंग स्वाद के लिए, वजन घटाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ मसालों का प्रयास करें।) 2

बेल मिर्च + अंडे


एक काली मिर्च और कुछ अंडे पकड़ो, और क्रैकिन मिलता है! यह शक्तिशाली वसा-फ्राइंग जोड़ी आपको किसी भी समय अपने पतला जींस में फिट करने में मदद करने के लिए निश्चित है। अंडों में चयापचय नामक चयापचय-पोषक तत्व होता है, और मिर्च विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं। वजन घटाने के साथ विटामिन सी को क्या करना है? पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने से कोर्टिसोल से लड़ने में मदद मिल सकती है, एक हार्मोन जो वसा को मिडसेक्शन के आसपास जमा करता है। कुछ मिर्च चॉप, उन्हें कुछ जैतून का तेल के साथ एक गर्म पैन में जोड़ें, दो या तीन अंडे में जोड़ें और पतला रहने के लिए उन्हें तबाह करें। 3

दलिया + जामुन


यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जामुन के साथ शीर्ष पर दलिया एक और स्वादिष्ट वसा-फ्राइंग नाश्ता विकल्प है जिसे आप विचार करना चाहते हैं। जोड़ी इतना शक्तिशाली बनाता है? उनमें से प्रत्येक में अघुलनशील फाइबर होता है, जो कनाडाई शोधकर्ताओं के मुताबिक, ग्रीनिन के स्तर को बढ़ाता है-एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, जामुन पॉलीफेनॉल नामक रसायनों से पैक होते हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं और वास्तव में वसा को रोकने से रोक सकते हैं। अपने साप्ताहिक प्रदर्शन में इस भोजन को जोड़ने से आपको स्विमिंग सूट से पहले अपने छः पैक को देखने में मदद मिलती है। और, हमें विश्वास है, खाना पकाने का समय इसके लायक है। ओटमील हमारी विशेष योजना के रहस्यों में से एक है: 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीके। 4

हनीड्यू + लाल अंगूर


वसा से लड़ें और शहद और लाल अंगूर वाले फलों के सलाद के साथ सूजन को खत्म कर दें। खरबूजे एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, इसलिए यह पानी की अवधारण से लड़ने में मदद करता है ताकि आपको पेटीदार दिखने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सके। लाल अंगूर बेहतर पेट की आग में ईंधन जोड़ते हैं क्योंकि उनमें एंटीऑक्सीडेंट होता है जिसे एंथोसाइनिन कहा जाता है जो वसा भंडारण जीन की क्रिया को शांत करने में मदद करता है। यह गतिशील जोड़ी एक स्वादिष्ट, स्वस्थ मिठाई बनाती है और यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने दो पैक को छः पैक-स्टेट में बदल दें! 5

पिस्ता + बादाम


जबकि अनाज और प्रेट्ज़ेल के स्नैक्स मिश्रण में अच्छा स्वाद हो सकता है, यह आपको वह तंग पेट नहीं दे रहा है जिसे आप चाहते हैं। स्टार्च कार्बोस को डुबोएं और उन्हें पिस्ता और बादाम के संयोजन से बदलें। शोधकर्ताओं के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट-आधारित खाद्य पदार्थों के बदले इन नटों तक पहुंचने से वजन घटाने की दर में तेजी आ सकती है। अधिक अच्छी खबर: द जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि बादाम में पाए जाने वाले एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन, शरीर को वर्कआउट के दौरान और अधिक वसा और कार्बोस जलाने में मदद करता है। तो जब आप स्प्रिंग ब्रेक से पहले वर्कआउट्स पर दोगुना हो रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका आहार डबल ड्यूटी भी कर रहा है! 6

दही + दालचीनी


आप लगभग अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच गए हैं, लेकिन पिछले कुछ पाउंड प्रिय जीवन के लिए पकड़ रहे हैं। विटामिन डी-फोर्टिफाइड दही की दैनिक खुराक के साथ फ्लैब के आखिरी बिट को डुबोएं (हमें स्टोनीफील्ड ऑर्गेनिक पसंद है)। एक पोषण जर्नल अध्ययन में पाया गया कि कैल्शियम और विटामिन सी दोनों में समृद्ध आहार शरीर को अवशोषित करने और भंडारित करने वाली वसा की मात्रा में काफी कमी कर सकता है। आप अपने कंटेनर में दालचीनी का एक छिड़काव क्यों जोड़ना चाहिए, आप पूछते हैं? न केवल यह बहुत अच्छा स्वाद है, बल्कि इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी शामिल हैं जो शरीर की संरचना और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं। पशु अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि दालचीनी दालचीनी पेट चब के संचय को रोक सकती है। इस स्वादिष्ट जोड़ी को जल्दी, चलने वाले नाश्ते या दोपहर के भोजन के रूप में आनंद लें। बस यह सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम योगरेट्स के लिए हमारी मार्गदर्शिका के साथ चीनी से अधिक प्रोटीन के साथ एक बर्तन चुन रहे हैं। 7

पालक + एवोकैडो तेल


यदि आपकी राक्षस भूख आपके लिए ट्रिम करने में मुश्किल बना रही है, तो कुछ एवोकैडो तेल और पालक के साथ एक sautéed पक्ष पकवान या सलाद बनाने पर विचार करें। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आप कैसे पतला हो जाएंगे? एवोकैडो तेल monounsaturated वसा में समृद्ध है जो भूख से बचने में मदद करता है। और उच्च मात्रा, पालक जैसे कम कैलोरी ग्रीन्स आपको भरने के बिना आपको भरने में मदद करते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि जिन महिलाओं को उच्च पानी की सामग्री वाले पत्ते खाते हैं, जैसे पत्तेदार हिरण, कम बीएमआई और छोटे कमर की रेखाएं हैं जो इस प्रकार के भोजन के साथ अपनी प्लेटें लोड नहीं करते हैं। तो दुबला पाने के लिए बहुत सारे हरे रंग खाते हैं। 8

केले + पालक


थोड़ा हरा केले प्रतिरोधी स्टार्च नामक किसी चीज़ में समृद्ध होते हैं। इस प्रकार का स्टार्च न केवल भक्ति को बढ़ावा देता है, बल्कि साथ ही नाम का तात्पर्य है-पाचन का प्रतिरोध करता है। नतीजा: शरीर को भोजन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जो वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देती है और पेट की वसा को कम करती है। और क्या है, केले पोटेशियम में समृद्ध होते हैं, एक पोषक तत्व जो पिस्की ब्लोट को खत्म करने में मदद करता है जो आपको वास्तव में कम ट्रिम और फिट कर सकता है। पालक के साथ इस शक्तिशाली फल को जोड़ो, एक कम कैल वेजी जो संतृप्ति को बढ़ावा देता है और पोस्ट-पंप वसूली को सहायक बनाता है, ताकि केवल सेकंड में वसा-फ्राइंग चिकनी बन सके। बस एक छोटे केले, पालक के दो मुट्ठी भरें और कार्बेजियन मुक्त बादाम दूध का एक कप (हम सिल्क अनस्यूटेड किस्म की तरह) एक ब्लेंडर में दो बर्फ क्यूब्स, मिश्रण और आनंद लें! 9

टूना + अदरक


समुद्र तट पर पतला और फिट देखना चाहते हैं? महासागर से कम या कम से कम महासागर सुशी संयुक्त से आगे देखो। ट्यूना रोल या ट्यूना सशिमी के कुछ टुकड़े अदरक के साथ जोड़ना, आपकी प्लेट पर आने वाली अनदेखी मसालेदार मसाला, आपके पेट को चमकने में मदद कर सकता है। अदरक गैस्ट्रिक खाली करने में तेजी लाता है, जो कम करता है कि "खाद्य बच्चा" अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक तेजी से दिखता है, और यह शरीर में कई जीनों और एंजाइमों को भी अवरुद्ध करता है जो सूजन पैदा करने वाली सूजन को बढ़ावा देते हैं। इस टीम पर टूना की भूमिका भी महत्वपूर्ण है; यह डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड का एक प्राइमो स्रोत है, जो ओमेगा -3 वसा का एक प्रकार है जो फ्लैब स्टोरेज को बढ़ावा देता है और पेट में वसा जीन को नियंत्रित करता है, पेट में वसा कोशिकाओं को बड़ा होने से रोकता है। इस पर और अधिक: वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब सुशी रोल 10

सेब + तरबूज


सभी फल स्वस्थ हैं, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में वसा से बेहतर लड़ते हैं। और जब आप एक साधारण फल सलाद में सबसे अच्छे से एक साथ डालते हैं, तो आपको स्वास्थ्य-हानिकारक फ्लैब के खिलाफ स्वयं को ठोस बचाव मिल गया है। सेब फल साम्राज्य में फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं- और पोषक तत्व आंतों की वसा को कम करने के अभिन्न अंग हैं। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि पांच साल से अधिक, प्रति दिन खाने वाले घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, आंतों की वसा 3.7 प्रतिशत कम हो गई। तरबूज, जो फैट लॉस के लिए हमारे सर्वश्रेष्ठ फलों में से एक है, लिपिड प्रोफाइल में सुधार करके और वसा संचय को कम करके कमर के लिए ईंधन को जोड़ता है। यह गतिशील जोड़ी एक स्वादिष्ट, स्वस्थ मिठाई या किसी भी समय नाश्ता के लिए बनाता है, और यह सुनिश्चित है कि अपने दो पैक को छः पैक-स्टेट में बदल दें! 1 1

मकई + बीन्स


कुछ ऐसा खाने के दौरान जो आपके पेट को फूला कर सकता है, वज़न कम करने के सबसे अच्छे तरीके की तरह नहीं लग सकता है, यह वास्तव में एक ठोस रणनीति है। स्पैनिश शोधकर्ताओं का कहना है कि कैलोरी-प्रतिबंधित आहार में प्रोटीन की चार साप्ताहिक सर्विंग्स शामिल हैं- और फाइबर समृद्ध फलियां कैलोरी समकक्ष आहार से अधिक प्रभावी ढंग से वज़न कम करती हैं, जिसमें सेम शामिल नहीं होते हैं। स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, मक्का के साथ जोड़ीदार सेम स्लिमिंग प्रभाव को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। मकई, केले की तरह, प्रतिरोधी स्टार्च होता है, एक प्रकार का कार्ब जो पाचन को डुबो देता है। बदले में, शरीर मकई की कैलोरी या ग्लूकोज के रूप में अवशोषित करने में सक्षम नहीं है, एक पोषक तत्व जिसे वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है यदि इसे जलाया नहीं जाता है, वजन घटाने के प्रयासों की सहायता करता है। लाभ काटने के लिए, एक स्वादिष्ट मकई और बीन साइड डिश बनाएं। एक सॉस पैन में मक्खन और सेम के बीपीए मुक्त डिब्बे और मध्यम गर्मी पर गर्म करें। जमीन काली मिर्च और काली मिर्च के साथ मौसम। एक कमर-ट्रिमिंग सलाद के लिए ग्रीन्स में मिश्रण जोड़ें, इसे ग्रील्ड चिकन के लिए एक स्वादपूर्ण टॉपर के रूप में उपयोग करें, या एक त्वरित, अनाज के खाने के लिए मिश्रण को एक टोस्टेड पूरे अनाज पिटा जेब में लोड करें। 12

कॉफी + दालचीनी


दालचीनी-स्पाइक कॉफी के एक कप के साथ आहार-व्यर्थ भूख से वसा और वार्ड से लड़ें। यह सभी नए आहार से वसा जलने वाली युक्तियों में से एक है जिसने लोगों को 14 दिनों में 16 पाउंड तक खोने में मदद की है। मसाला अमेरिका में लगभग हर कॉफी शॉप में बैठा है, लेकिन बहुत कम लोग अपने कप-बड़ी गलती में किसी को छिड़कते हैं। दालचीनी व्यावहारिक रूप से कैलोरी मुक्त है और आपकी सुबह जावा में एक प्रमुख स्वाद पंच जोड़ सकती है। और क्या है, इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो पेट फ्लैब के संचय को कम करने के लिए साबित होते हैं। (वजन घटाने के लिए यह हमारे कुछ बेहतरीन मसालों में से एक है।) जो कि कैफीन की भूख-दबाने वाले कप के साथ जोड़े हैं, और आपके पास काफी शक्तिशाली छह-पैक नक्काशीदार जोड़ी हैं। बोनस: यदि आप घर पर कॉफी बना रहे हैं, तो अपने शराब-बर्तन में दालचीनी को एक बेहतर स्वाद और सभी वज़न कम करने के लाभों के साथ पीसकर डालें। 13

आलू + काली मिर्च


कम कार्ब आहार की लोकप्रियता के लिए धन्यवाद, सफेद आलू को गलत तरीके से ब्लैकलिस्ट किया गया है। हालांकि, विज्ञान पर एक दूसरा रूप बताता है कि स्पड वास्तव में शक्तिशाली भूख टमर हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। वास्तव में, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि आलू वास्तव में फाइबर समृद्ध ब्राउन चावल और दलिया से अधिक भर रहे हैं! रूट सब्जी ब्लोट-बेनिशिंग पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत है, इसलिए वे आपको लगभग तुरंत पतला दिखने में मदद कर सकते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आलू जाने जाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पसंदीदा उच्च-कैल टॉपिंग में हरी रोशनी भी होती है। हम आपको देख रहे हैं, बेकन बिट्स! हमारा सुझाव: आधे बेक्ड आलू का थोड़ा सा जैतून का तेल और ताजा मिर्च के साथ आनंद लें। पाइपरिन, शक्तिशाली यौगिक जो काली मिर्च का स्वाद देता है, नई वसा कोशिकाओं के गठन में हस्तक्षेप कर सकता है-एक प्रतिक्रिया जिसे एडीपोजेनेसिस कहा जाता है-जो आपके कमर, ज़ैप बॉडी वसा और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ट्रिम करने में मदद कर सकता है। यह एक तिहाई जीत है! 14

दही + रास्पबेरी


दही और जामुन के एक पतले कटोरे के साथ ठंड-मौसम चब की परत को हटा दें। एक पोषण जर्नल अध्ययन में पाया गया है कि कैल्शियम और विटामिन डी के संयोजन को आम तौर पर विटामिन डी-फोर्टिफाइड दही के टब में पाया जाता है-अधिक वजन वाले आबादी में पेट चब और वसा अवशोषण में काफी कमी आ सकती है। घर पर समान परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने दिन को कुछ स्टोनफील्ड कार्बनिक फैट-फ्री सादा दही के साथ शुरू करें और इसे फाइबर पैक वाले रास्पबेरी के साथ ऊपर रखें। फल अघुलनशील फाइबर का एक बड़ा स्रोत है कि, कनाडाई शोधकर्ताओं के मुताबिक, ग्रीनिन के स्तर को बढ़ावा देता है- एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, जामुन पॉलीफेनॉल नामक रसायनों से पैक होते हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं और वास्तव में वसा को रोकने से रोक सकते हैं। एक त्वरित नाश्ता या दोपहर के भोजन के रूप में इस स्वादिष्ट जोड़ी का आनंद लें। 15

गैलिक + मछली

मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड की लंबी श्रृंखला आयोजित करती है, जो ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और सूजन को कम करने में मदद करती है। वे मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के भी महान स्रोत हैं, और आपके शरीर पर जितनी अधिक मांसपेशी है, उतनी ही आपकी चयापचय दर उतनी ही अधिक है। मिश्रण में लहसुन फेंको, और पेट पेट वसा से लड़ने के लिए आपके पास घातक हथियार है। जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च एंड प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक , 80 मिलीग्राम लहसुन निकालने वाली महिलाओं ने 12 सप्ताह के लिए एक दिन निकाला और वजन कम किया और बीएमआई को काफी कम कर दिया।

नट बटर + बनाना

प्रोटीन और जटिल कार्बोस के स्वस्थ स्रोतों को जोड़ना मांसपेशी वसूली पोस्ट कसरत के साथ सहायता से अधिक है। यह आपको अधिक लंबा रखता है। नट बटर असंतृप्त वसा में समृद्ध हैं, जो एक अतिरिक्त टायर को डिफ्लेट करने में मदद कर सकते हैं। और संतृप्त वसा के विपरीत, जो शोधकर्ता कहते हैं कि कुछ जीनों पर बारी है जो पेट वसा के भंडारण को बढ़ाते हैं, पॉलीअनसैचुरेटेड वसा जीन को सक्रिय करते हैं जो वसा को कम करते हैं और इंसुलिन चयापचय में सुधार करते हैं। मिश्रण में फाइबर फेंकने से मूर्खता बढ़ जाती है, दिमागी स्नैकिंग से बचती है।

सफेद टीए + लेमन

जब आप एक शक्तिशाली ब्रू पर डुबकी लगा सकते हैं तो स्पैनक्स की आवश्यकता कौन है? सफेद चाय आपके शरीर से वसा को दूर करने में मदद करने के लिए तीन अलग-अलग तरीकों से काम करती है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सफेद चाय एक साथ लिपोलिसिस (वसा का टूटना) और एडीपोजेनेसिस (वसा कोशिकाओं का गठन) को बढ़ावा दे सकती है। शोधकर्ताओं के एक अन्य समूह ने पाया कि चाय एंटीऑक्सिडेंट का समृद्ध स्रोत भी है जो कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करती है और यकृत की ऊर्जा में वसा को बदलने की क्षमता को गति देती है। एक अध्ययन के मुताबिक, केवल आधा नींबू में विटामिन सी 25 प्रतिशत तक वसा जलती है और कमर को कम करती है। अगर मफिन-टॉप-पिघलने वाली चाय जैसी चीज है, तो यह है।

रास्पबेरी + वाल्टन

कनाडाई अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिनके आहार अघुलनशील फाइबर के साथ पूरक थे, उनमें गेरलीन का उच्च स्तर था, भूख को नियंत्रित करने वाला एक हार्मोन था। और इन छोटे रूबी गहने के एक कप में 8 ग्राम फाइबर है! अघुलनशील फाइबर आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है, जो एक फैटी एसिड के उत्पादन को ट्रिगर करता है जो आपके शरीर में सूजन को कम करता है। अखरोट में पाए जाने वाले अच्छे पॉलीअनसैचुरेटेड वसा वाले इन वसा जलने वाली गोलियों को जोड़ना, जीन को सक्रिय करना जो वसा भंडारण को कम करता है और इंसुलिन चयापचय में सुधार करता है। प्रति औंस प्रति 13 ग्राम पर, अखरोट उन वसा के सर्वोत्तम आहार स्रोतों में से एक हैं।

PEPITAS + ग्रीन

पेप्टा कद्दू के बीज के लिए स्पेनिश शब्द है, और यदि आप उन्हें जैक ओलानर्न इनकारों पर विचार करते हैं, तो आप एक इलाज के लिए हैं। एक औंस बीज में आठ ग्राम प्रोटीन होता है - अंडे या बादाम से अधिक - और फाइबर, जिंक और पोटेशियम जैसे फ्लैट-पेट पोषक तत्वों में समृद्ध होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं। किसी भी अतिरिक्त फ्लैट-पेट फाइबर पंच के लिए सलाद में उन्हें छिड़कें।

स्वीट पोटेट्स + ग्रीक यौगर्ट

जब वजन घटाने, वसा जलने और फिटनेस ईंधन की बात आती है, तो कुछ खाद्य पदार्थ दही से अधिक शक्तिशाली होते हैं। ग्रीक नियमित रूप से क्यों चुनते हैं? एक के लिए, ग्रीक दही नियमित दही के प्रोटीन को उसी मात्रा में कैलोरी के लिए दोगुना करता है, जिससे इसे अधिक तृप्त किया जाता है। दूसरी ओर मीठे आलू धीमे पचाने वाले कार्बोस के राजा हैं, जो आपको अधिक पूर्ण और उत्साहित महसूस करते हैं। यहां जादू सामग्री के बीच कैरोटीनोइड, एंटीऑक्सीडेंट हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं और कम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। कॉम्बो के वसा-फ्राइंग प्रभावों के लिए खट्टा क्रीम के स्थान पर ग्रीक दही के गुड़िया का प्रयोग करें।

पानी + सिट्रास फल

जब भी आप मालिश की प्रतीक्षा में बैठे होते हैं तो आप वहां बैठे देखते हैं। स्पा पानी - कटा हुआ पूरे नींबू, संतरे या अंगूर के साथ बर्फ के पानी का एक पिचर - शर्करा पेय पदार्थों के लिए एक महान विकल्प है। साइट्रस peels डी-लिमोनेन, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो यकृत एंजाइम उत्तेजित करता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने और अपने सिस्टम से वसा फ्लश करने में मदद करता है। और मत भूलना: स्वादिष्ट चिकनी वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं! 150+ व्यंजनों के लिए जो आपके पेट को सपाट बनाएंगे, एब्स डाइट निर्माता डेविड ज़िन्जेन्को से ब्रांड-नई पुस्तक खरीदें: शून्य बेली कुकबुक !

डार्क चॉकलेट + ऐप्पल

डार्क चॉकलेट एक आनंददायक मिठाई से अधिक है - यह आपकी कमर के लिए स्वर्गीय है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कोको में एंटीऑक्सीडेंट ने प्रयोगशाला चूहों को अतिरिक्त वजन प्राप्त करने से रोक दिया और वास्तव में उनके रक्त-शर्करा के स्तर को कम कर दिया। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में एक अलग अध्ययन में पाया गया कि हमारे पेट किण्वन चॉकलेट में आंत सूक्ष्मजीव, हृदय-स्वस्थ, एंटी-भड़काऊ यौगिकों में आंतों का प्रतिरोध होता है जो इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन से जुड़े जीन को बंद करते हैं। प्रभावों को बढ़ाने के लिए, कुछ सेब स्लाइस के साथ अपने चॉकलेट (कम से कम 70% कोको) को जोड़ने का प्रयास करें। फल आपके आंत की किण्वन प्रक्रिया को गति देता है, जिससे सूजन और वजन में भी अधिक कमी आती है।

भाग-स्कीम रिकोटा + बेरीज़

टेनेसी विश्वविद्यालय में पोषण संस्थान के मुताबिक, कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे खपत से आपके शरीर को वसा को अधिक कुशलता से चयापचय में मदद मिल सकती है। बेरीज के साथ इसे ऊपर रखें, जिसमें पॉलीफेनॉल, शक्तिशाली प्राकृतिक रसायन होते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और यहां तक ​​कि वसा को रोकने से रोक सकते हैं। वास्तव में, हाल ही में टेक्सास वुमन यूनिवर्सिटी के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों को खिलाने के तीन दैनिक सर्विंग्स में वसा कोशिकाओं का गठन 73 प्रतिशत तक कम हो गया है! मैश के 1 कप मैश करें और उन्हें एक घंटे के लिए अपने रस में मसाला दें, फिर उन्हें पेट-स्लिमिंग मिठाई के लिए रिचोटा के शीर्ष पर चम्मच दें।

CHICKPEAS + ओलीव तेल

आप इन छोटी बेज की गोलियों को सुपरफूड के रूप में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन यह शुरू करने का समय है। पोषक तत्वों और घुलनशील फाइबर में उच्च, चम्मच एक प्रमुख वजन घटाने वाले हथियार होते हैं, जो भूख की रोकथाम वाले हार्मोन को जारी करके संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ाते हैं जिन्हें cholecystokinin कहा जाता है। और वे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (हैलो हमस!) के साथ निर्दोष रूप से मिश्रण करते हैं, जो सेरोटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ा सकता है, जो संतृप्तता से जुड़ा हार्मोन होता है।

क्यूम्बर + ऐप्पल सिडर विंजर

खीरे लगभग 95 प्रतिशत पानी हैं। न केवल वे आपको हाइड्रेट करेंगे, बल्कि वे आपके एच 2 ओ सामग्री और कम कैलोरी गिनती के कारण आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी बढ़ावा देंगे। एक मध्यम आकार के क्यूक में केवल 45 कैलोरी होती है, इसलिए आप अपराध मुक्त हो सकते हैं, लेकिन अकेले वे एक प्रकार का बोर हो सकते हैं। अतिरिक्त स्वाद और वसा-फ्राइंग के लिए, उन्हें सेब साइडर सिरका के साथ सूखने का प्रयास करें, जिसे जीन पर "स्विच" करने के लिए दिखाया गया है जो वसा तोड़ने वाले प्रोटीन को छोड़ देता है। 175 से अधिक वजन वाले जापानी पुरुषों और महिलाओं के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह के लिए रोजाना 1 या 2 चम्मच सेब साइडर सिरका पी लिया, जिससे उनके शरीर के वजन, बीएमआई, आंतों की वसा और कमर परिधि कम हो गई।

हॉट सॉस + ईजीजीएस

गर्म सॉस कैप्सैकिन में समृद्ध है, एक परिसर जो भूख को दबाने और थर्मोजेनेसिस को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध होता है-शरीर को वसा जलाने की क्षमता के रूप में। कनाडाई शोधकर्ताओं द्वारा एक अच्छी तरह से उद्धृत अध्ययन में पाया गया कि जब पुरुषों ने गर्म सॉस (जिसमें प्रति चम्मच शून्य कैलोरी होती है) के साथ एपेटाइज़र खाए, तो उन्होंने बाद में भोजन के दौरान 200 कम कैलोरी खाई। अंडे पर इस आग लगने वाली मसाला को उबाल लें, और वसा चक्कर आ जाएगा। अंडे वजन घटाने हथियार arginine के महान स्रोत हैं। जर्नल ऑफ डाइटरी सप्लीमेंट्स में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक शोधकर्ताओं ने पाया कि 12 सप्ताह से अधिक मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को एमिनो एसिड का प्रबंधन कमर के आकार में 7 सेमी की औसत कमी और 6.5 पाउंड औसत वजन घटाने के परिणामस्वरूप हुआ है।

ग्रीन टीए + मिनट

हाल के 12 सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने रोजाना 4-5 कप हरी चाय पी ली, फिर 25 मिनट का कसरत किया, चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में औसतन दो और पाउंड और अधिक पेट वसा खो दी। इसका जादू क्या है? शराब में कैचिन होते हैं, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को गति देता है। क्या आप रात का खाना खा रहे हैं? रात के खाने के बाद एक कप डुबोओ। ताज़ा स्वाद आपके दिमाग में सिग्नल भेजता है जो क्रोध को तोड़ देता है, फिर आपकी स्वाद कलियों को बदल देता है ताकि मिठाई बहुत स्वादिष्ट न हों। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिकल एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हर दो घंटे में पेपरमिंट स्नीफ करने वाले लोग महीने में औसतन 5 पाउंड खो देते हैं!

काले बीन चिप्स + GUACAMOLE

हां, आपने उसे सही पढ़ा है; आपके पास चिप्स खाने की हमारी अनुमति है-जब तक वे पोषक तत्व-पैक वाली विविधता हो। हम बीनिटोस ब्लैक बीन चिप्स पसंद करते हैं क्योंकि वे "नियमित" कुरकुरा से अधिक प्रोटीन और फाइबर में पैक करते हैं। अपने स्नैक की रहने की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए, समुद्र के नमक-छिड़काव वाले व्यवहार को गैक के 100-कैलोरी पैक के साथ जोड़ दें। Avocado- guacamole-packs में प्राथमिक घटक स्वस्थ monounsaturated वसा है जिसमें ओलेइक एसिड होता है, जो भूख की काफी भावनाओं में मदद करता है।

स्प्राइड रेसिन ब्रेड + पीनट बटर

यद्यपि यह मलाईदार और मीठा संयोजन संभोग करता है, पोषक रूप से यह कुछ भी है। यहेज्केल रोटी में किशमिश प्राकृतिक मिठास प्रदान करते हैं, जो कूल्हे में निप्पल की लालसा को कम करने में मदद करता है, जबकि विटामिन बी 6 और मैंगनीज समृद्ध पूरे अनाज आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जिससे इसे दोपहर के ठोकर के हमले के लिए आदर्श बना दिया जाता है। अखरोट मक्खन भूख-बस्टिंग स्वस्थ वसा और कमर की एक ठोस हिट-व्हिटलिंग मांस मुक्त प्रोटीन का योगदान देता है। बे में अतिरिक्त पाउंड रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि स्वास्थ्य-हानिकारक हाइड्रोजनीकृत तेलों और अतिरिक्त चीनी से मुक्त किस्मों को खरीदना सुनिश्चित करें।

पूरे व्हीट क्रैकर्स + पानी में ट्यून

किराने की दुकान में आपको मिले अधिकांश क्रैकर्स के विपरीत, ट्रिस्किट की बेक्ड होल अनाज विविधता केवल तीन अवयवों से बनाई जाती है, जिनमें से फाइबर समृद्ध अनाज गेहूं सबसे प्रचुर मात्रा में होता है। कम लागत वाली, प्रोटीन समृद्ध ट्यूना एक स्वादिष्ट क्रैकर जोड़ के लिए बनाती है और यह डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड का ठोस स्रोत है। इस प्रकार का ओमेगा -3 पेट में वसा जीन को नियंत्रित करता है, वसा कोशिकाओं को बड़ा होने से रोकता है और आपको अपने ट्रिम-डाउन लक्ष्य की ओर ट्रैक पर रखता है।

बेबी कैरेट्स + ह्यूमस

आपकी प्लेट में स्वस्थ वसा, फाइबर और वज़न कम करने वाले प्रोटीन को प्रोटीन प्रदान करने के अलावा, यह स्वादिष्ट जोड़ी पेट भरने वाले पानी, विटामिन ए (जो शरीर को प्रोटीन संसाधित करने में मदद करता है) और मैग्नीशियम, एक खनिज जो लिपोलाइसिस को बढ़ावा देने में मदद करता है, के साथ पैक किया जाता है। प्रक्रिया जिसके द्वारा आपका शरीर अपने स्टोर से वसा जारी करता है। यदि आप घर से दूर घूमते हैं, तो एकल-सेवारत हम्सस कंटेनर की तलाश करें, और अपने veggies को प्लास्टिक स्नैक्स बैग में फेंकने के लाभों को प्राप्त करने के लिए फेंक दें।

ऐप्पल + पीनट बटर

कुरकुरा, भरना (उनके उच्च पानी और फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद) और पोषक तत्वों के साथ पैक, सेब चारों ओर सबसे अच्छा वजन घटाने के फल में से एक है। सभी प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन पर धुंधला एक मलाईदार बनावट और धीमी-पाचन, हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा समीकरण में जोड़ता है, जो आपके पेट को अपने अगले भोजन तक तृप्त रखता है। बोनस: मूंगफली जीनिस्टिन और रेसवर्टरोल का एक शीर्ष स्रोत हैं, दो पोषक तत्व जो वसा भंडारण जीन की क्रिया को कम करने में मदद करते हैं।

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