क्या तनाव नियमित रूप से आपके बालों को खींच रहा है? अपने ताले को बरकरार रखने के अलावा अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए एक और प्रोत्साहन है: आप पेट वसा को भी कम कर देंगे।

जब आप भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उच्च स्तर का उत्पादन कर रहा है। येल शोधकर्ताओं के मुताबिक, इस तनावपूर्ण स्थिति में, कोर्टिसोल आपके शरीर को वसा भंडारित करेगा, और विशेष रूप से पेट वसा का कारण बन जाएगा।

आराम करने के लिए मुझे कुछ समय आरक्षित करने के अलावा, तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने का एक और तरीका बस अपने निकटतम किराने की दुकान की यात्रा पर जा रहा है। जैसे-जैसे यह निकलता है, आप अपने तनाव को भी खा सकते हैं, विशेष खाद्य पदार्थों के कारण धन्यवाद जो कोर्टिसोल का सामना करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को विटामिन सी से भरा जाता है: एक पोषक तत्व जो शोध को तनाव की कम भावनाओं में पाया जाता है। नीचे इन विटामिन सी खाद्य पदार्थों पर नोश और उसके बाद अपने आप को परिचित करके स्मार्ट विकल्प जारी रखें एक फ्लैट पेट के लिए आपको 40 चीजें करना चाहिए!

कम से कम सबसे तनाव-बस्टिंग विटामिन सी से सूचीबद्ध

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को विटामिन सी का "उत्कृष्ट स्रोत" माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे आपके डीवी का 20% से अधिक प्रदान करते हैं। 60 मिलीग्राम प्रतिदिन की सिफारिश के साथ, यह प्रति मानक भाग आकार के विटामिन सी के 12 मिलीग्राम से अधिक का अनुवाद करता है। 1

चेरी

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 15 मिलीग्राम, 25% डीवी

तीखा और मीठा, चेरी पृथ्वी से कैंडी की तरह हैं। वे प्रति मात्रा लगभग 81 प्रतिशत पानी हैं ताकि वे आपको बहुत कम कैलोरी के लिए भर सकें और एक कप की सेवा दिन के विटामिन सी के एक चौथाई हिस्से में है। चेरी को अपनी मेलाटोनिन सामग्री के लिए प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में भी चिह्नित किया गया है। और कुछ ज़ज्ज़ को पकड़ने की बात करते हुए, इन 20 आश्चर्यजनक तरीकों पर अपनी नींद में वजन कम करने के लिए सुनिश्चित रहें!

क्रैनबेरी

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 13.3 मिलीग्राम, 22% डीवी

वे सिर्फ अपनी यूटीआई-विरोधी शक्तियों के लिए जाने जाते हैं; क्रैनबेरी भी सबसे कम-चीनी फलों में से एक हैं, जो उन्हें आपके सलाद के लिए या चिकनी कटोरे के शीर्ष पर रंग का एक स्वादिष्ट पॉप बनाता है।

एस्परैगस

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप उबला हुआ, 13.8 मिलीग्राम, 23% डीवी

यह मूत्रवर्धक सब्जी ट्राइपोफान के शीर्ष पौधे आधारित स्रोतों में से एक है। ट्रिपोफान एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन उत्तेजना की नींव के रूप में कार्य करता है। जब आपका शरीर अधिक सेरोटोनिन पैदा करता है तो यह आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है। Asparagus भी फोलेट के उच्च स्तर, एक पोषक तत्व है जो अवसाद से लड़ सकता है। उन सभी और विटामिन सी के बीच, ये हरे डंठल तत्काल खुशी की छोटी छड़ें की तरह हैं!

ब्लू बैरीज़

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 14.4 मिलीग्राम, 24% डीवी

पेट-वसा-ट्रिगरिंग कोर्टिसोल से लड़ना वास्तव में ब्लूबेरी की टू-डू सूची पर थोड़े कम है। लेकिन यह समझ में आता है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि छोटी नीली गोली मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा देने, पेट की वसा को नष्ट करने, आपके दिल की मदद करने और रक्तचाप को कम करने, मुक्त कणों से लड़ने और भूखों को दूर करने में व्यस्त है। तो हाँ, अपने चिकनी, सलाद में एक कप ब्लूबेरी फेंकने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, या बस सीधे खाओ! हमारे वीडियो को ब्लूबेरी डैज़लर स्माउथी बनाने के तरीके पर देखें, सबसे अच्छा बिकने वाली शून्य बेली स्माउथीज से टेस्ट पैनलिस्टों के पसंदीदा में से एक!

टमाटर

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 10.2 मिलीग्राम, 34% डीवी

परंपरागत रूप से उगाए जाने वाले टमाटर आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि जैविक किस्मों को भी बेहतर है। क्यूं कर? उनके पास हम्स के रूप में हम्स में बीमारी से लड़ने वाले पॉलीफेनॉल और विटामिन सी डुबकी का उच्च स्तर होता है या उन्हें स्वास्थ्य-बूस्टिंग लाभों काटने के लिए सैंडविच और सलाद पर ढेर कर दिया जाता है।

शलजम

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 27 मिलीग्राम, 45% डीवी

उपज अनुभाग का एक असंगत नायक, पेट-वसा-विस्फोटक फाइटोकेमिकल्स और विटामिन सी में सलियां अधिक होती हैं। वे फाइबर में भी समृद्ध होते हैं, जो संतति को प्रोत्साहित करते हैं। बीजेयू इंटरनेशनल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एक बोनस: ग्लूकोसिनोलेट्स, जो रसायन उनके कड़वे स्वाद को टर्निप्स देता है, को सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है जो प्रोस्टेट कैंसर का कारण बन सकता है। टर्निप्स में किसी भी सब्जी के ग्लूकोसिनोलेट्स का दूसरा उच्चतम स्तर होता है। वे एक-तिहाई कैलोरी और carbs के साथ, मैश किए हुए आलू के लिए एक स्टैंड-इन के रूप में स्वादिष्ट हैं। और आसान वजन घटाने के लिए अधिक के लिए हैक अपने पेट को तेज करने के लिए इन 33 आलसी तरीके देखें - फास्ट।

आलू

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विटामिन सी सामग्री: 1 बड़ा आलू (बेक्ड), 28.7 मिलीग्राम, 48% डीवी

स्पड द्वारा डूबे हुए महसूस करना बंद करो; आप पूरी तरह से इस स्टार्च को खा सकते हैं और कुछ फ्लैट-बेली लाभ काट सकते हैं! आलू आपको पोटेशियम और फाइबर की खुराक देंगे, और बेकिंग (उबलने के बजाए) उन्हें विटामिन सी के अधिक से अधिक अनलॉक करेंगे। उन्होंने कहा, आप उबलते हुए गलत नहीं हो सकते हैं और फिर उन्हें ठंडा कर सकते हैं; पकाया आलू ठंडा करने से उन्हें प्रतिरोधी स्टार्च में बदल दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर उन्हें धीमा कर देगा और आपके रक्त शर्करा का स्तर खराब नहीं होगा। Intrigued? तो आप इन 20 प्रतिरोधी स्टार्च व्यंजनों को याद नहीं करना चाहेंगे!

रास्पबेरी

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 32.3 मिलीग्राम, 53.8% डीवी

रास्पबेरी की पूजा कौन नहीं करता? बच्चों को प्यार है क्योंकि वे मीठे हैं, उनके जैसे शेफ हैं क्योंकि वे स्वादिष्ट और अच्छे लग रहे हैं, और पोषण विशेषज्ञ अपने पोषण संबंधी पुनरुत्थान पर झुकाव करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट, अघुलनशील फाइबर, और विटामिन सी के साथ पैक, ये जामुन पूर्ण और संतुष्ट रखते हुए वसा पैदा करने वाली सूजन को कम करते हैं।

मीठे आलू

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विटामिन सी सामग्री: 1 बड़ा मीठा आलू (बेक्ड), 35.3 मिलीग्राम, 59% डीवी

ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम लेकिन फाइबर में उच्च, मीठे आलू एक प्रशंसक पसंदीदा हैं क्योंकि वे आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते रहते हैं। वे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ भी पैक होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं और कम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है।

लाल पत्ता गोभी

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप कटा हुआ, 39.9 मिलीग्राम, 66% डीवी

एक सलाद में कटा हुआ गोभी जोड़ना विटामिन सी की अच्छी खुराक पाने का एक शानदार तरीका है और यदि आप इसे उबालने का फैसला करते हैं, तो आप एंटीऑक्सिडेंट्स के झरने को भी अनलॉक कर देंगे। आपकी पंसद!

बोक चॉय

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 44.2 मिलीग्राम, 74% डीवी

न केवल बोक चोई आपके विटामिन सी को बढ़ावा देता है, यह बालों के झड़ने को रोकने में भी मदद कर सकता है। सच में नहीं! यह आपके बालों के लिए सबसे अच्छे भोजन में से एक है क्योंकि यह लोहे में उच्च है और आपके फेरिटिन के स्तर की मदद कर सकता है।

कीनू

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 52 मिलीग्राम, 86% डीवी

यह मीठा, खट्टे फल दिन के विटामिन सी के लगभग 9 0 प्रतिशत को एक छोटे से कप में सेवारत करता है, जिससे यह आपके साप्ताहिक किराने की जगह में एक योग्य जोड़ देता है। अकेले टेंगेरिन पर नोश या कुछ टोफू और वेनिला संयंत्र प्रोटीन पाउडर के साथ अपनी चिकनी में फेंक दें। टेंगेरिन में एस्कॉर्बिक एसिड शरीर को टोफू से लौह को अवशोषित करने में मदद करता है और स्वाद एक क्रीमिक्स के बड़े संस्करण को बनाने के लिए गठबंधन करते हैं।

गोभी

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 52 मिलीग्राम, 86% डीवी

इसे खाओ यहाँ, वह नहीं! हम फूलगोभी के बड़े प्रशंसकों हैं। न केवल यह पोषक तत्व-घने फ्लैट पेट भोजन है, बल्कि यह कार्ब-लेटेन, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी स्वैप भी है। मैश किए हुए फूलगोभी मैश किए हुए आलू के लिए खड़े हो सकते हैं और छोटे फ्लोरेट मैक-एंड-पनीर में नूडल्स के लिए उप-कर सकते हैं-अब यह वास्तविक तनाव-बस्टिंग आराम भोजन है!

खरबूजा

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 58 मिलीग्राम, 96% डीवी

तनाव आपकी ऊर्जा को झपकी दे सकता है और अपनी कामेच्छा को मार सकता है। शुक्र है, वापस लड़ना कैंटलूप के कप पर नोजिंग के रूप में आसान है। नारंगी फल एक दिन के विटामिन सी के लायक पैक करता है और वसा जलने वाले डिटॉक्स पानी से सब कुछ के लिए एक हल्का और ताज़ा फल सलाद में एक स्वादिष्ट जोड़ बनाता है।

हरी मटर

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 58 मिलीग्राम, 9 7% डीवी

इन छोटे नम्र लोगों को मूर्ख मत बनो; हरी मटर के एक कप में पालक के एक कप की प्रोटीन आठ गुना होती है और लगभग आपके पूरे दिन कोर्टिसोल-क्रशिंग विटामिन सी को छिड़कते हैं। उन्हें अपने सलाद में छिड़के या अपने नाश्ते को बढ़ावा देने के लिए उन्हें आमलेट में जोड़ें।

आम

ओलिविया टैरेंटिनो

विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 60 मिलीग्राम, 100% डीवी

प्रत्येक कप में एक दिन का विटामिन सी प्रदान करने के अलावा, आम की उष्णकटिबंधीय सुगंध आपको आराम से पलायन, तनाव को कम करने और आपको एक साथ नीचे पतला करने में मदद करेगी।

फोर्टिफाइड अनाज

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विटामिन सी सामग्री: ¾ कप, 60 मिलीग्राम, 100% डीवी

यदि आपको अपने आहार में फलों और सब्जियों को फिट करना मुश्किल लगता है, तो एक किफायती अनाज विटामिन सी को शांत करने सहित कई अच्छे पोषक तत्वों पर लोड करने का एक आसान तरीका है, हालांकि किराने की दुकान में बहुत सारे विकल्प हैं, हम जनरल मिल्स होल अनाज कुल और केलॉग के ऑल-ब्रान पूर्ण गेहूं के फ्लेक्स के प्रशंसकों हैं क्योंकि वे फाइबर से भरे हुए हैं और कैलोरी या चीनी बैंक को तोड़ते नहीं हैं।

कीवी

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विटामिन सी सामग्री: 1 मध्यम, 64 मिलीग्राम, 107% डीवी

पोषण विज्ञान विज्ञान अध्ययन के जर्नल के अनुसार, केवल एक कीवी खपत पूरे दिन के विटामिन सी को चिलैक्स करने के लायक साबित करेगी। फल खाने से थकान, अवसाद और चिंता से लड़ने में भी मदद मिल सकती है। उष्णकटिबंधीय फल को अपने दलिया में कुछ unsweetened नारियल के साथ जोड़ें, इसे एक चिकनी में फेंक दें या इसे एक हल्के, ताज़ा सलाद में अन्य फलों के साथ गठबंधन करें।

संतरे

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विटामिन सी सामग्री: 1 मध्यम, 70 मिलीग्राम, 117% डीवी

लंबे समय तक विटामिन सी एमवीपी, संतरे फाइबर और पोटेशियम के अच्छे स्रोत होते हैं, और कैंसर से लड़ने वाले साइट्रस लिमोनोइड्स में समृद्ध होते हैं। संतरे में संतरे जोड़ें, ग्रीक दही में टुकड़ों को हल करें या पूरी तरह से आत्मनिर्भर, डी-तनाव वाले स्नैक के लिए दौड़ पर उन्हें खाएं।

जूनून का फल

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 71 मिलीग्राम, 118% डीवी

सुखदायक विटामिन सी के अलावा, यह दक्षिण अमेरिकी फल दृष्टि-विटामिन ए की रक्षा करने और फाइबर को तृप्त करने का एक शक्तिशाली स्रोत है। फल को आधे में काटिये और एक चम्मच के साथ लुगदी खाएं, या इसे टुकड़ों में काट लें और कुछ आम, वेनिला दही, पानी और बर्फ के साथ मांस और बीज को चिकनी में जोड़ें। और अधिक slimming smoothie विचारों के लिए, इन 25 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने Smoothies देखें।

चकोतरा

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विटामिन सी सामग्री: 1 मध्यम, 78 मिलीग्राम, 130% डीवी

विटामिन सी के साथ बहती हुई, एक अंगूर एक दिन आपके तनाव हार्मोन को खाड़ी में रखने में मदद कर सकता है। अपने फ्लैट-पेट प्रयासों को सर्वोत्तम रूप से सहायता करने के लिए, फल पर एक एपेटाइज़र के रूप में। एक चयापचय के अध्ययन में भोजन से पहले आधे अंगूर खाने से पता चला कि पेट वसा और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

अनानास

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप भाग, 79 मिलीग्राम, 131% डीवी

इस पीले रंग के फल के बारे में क्या प्यार नहीं है? अनानस पर घुमावदार आपको महसूस कर सकता है कि आप एक अलग समुद्र तट पर लगभग दस लाख मील दूर हैं, लगभग तुरंत। विटामिन सी के 79 मिलीग्राम के अलावा, इसमें ब्रोमेलेन, एक पाचन एंजाइम होता है जो भोजन को तोड़ने और सूजन को कम करने में मदद करता है। बोलते हुए, 24 घंटे में अपने पेट को कम करने के इन 24 तरीकों को याद न करें!

गोभी

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप कटा हुआ, 87 मिलीग्राम, 145% डीवी

काले, उपज के राजा के अनौपचारिक राजा, दिन के विटामिन ए के 133 प्रतिशत और विटामिन सी की अनुशंसित मात्रा के लगभग डेढ़ गुना दावा करते हैं। सौतेड काले हलचल-तलना व्यंजन, सूप, और आमलेट, जबकि कच्ची किस्म को एक सैंडविच में निचोड़ा जा सकता है या सलाद या चिकनी आधार के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

पपीता

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप (diced), 88 मिलीग्राम, 146% डीवी

पपीता, जिसे कभी-कभी "स्वर्गदूतों का फल" कहा जाता है, एक अनदेखी पोषक सोनामाइन है। विदेशी फल केवल 62 कैलोरी और 11 ग्राम चीनी के लिए विटामिन सी और 2.5 ग्राम पेट भरने वाले फाइबर के प्रभावशाली 88 मिलीग्राम प्रदान करता है। फाइबर के बारे में बात करते हुए, अपने आहार में होने वाले 43 उच्च फाइबर फूड्स का पता लगाएं!

स्ट्रॉबेरीज

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, आधा, 89 मिलीग्राम, 148% डीवी

हम स्ट्रॉबेरी पर मीठे हैं क्योंकि वे cravings को देखने के लिए एक स्वादपूर्ण तरीका हैं और polyphenols के चॉकलेट से भरा है, शक्तिशाली प्राकृतिक रसायनों जो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और यहां तक ​​कि वसा को रोकने से रोक सकते हैं। दोपहर के स्नैक्स के रूप में उन पर एक कप और नाश को स्लाइस करें, उन्हें सलाद में जोड़ें, या विटामिन सी को तनावग्रस्त करने की ठोस हिट पाने के लिए उन्हें अपने रातोंरात जई में उपयोग करें।

ब्रसल स्प्राउट

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप पकाया, 9 7 मिलीग्राम, 161% डीवी

लगभग दो दिनों के विटामिन सी की सेवा करने के अलावा, यह क्रूसिफेरस वेजी दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 का एक अच्छा स्रोत है। यदि आपको मछली, स्प्राउट्स और अखरोट और अखरोट जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थों की परवाह नहीं है, तो आपके आहार में महत्वपूर्ण जोड़ हैं।

ब्रोकोली

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप पकाया, 102 मिलीग्राम, 170% डीवी

इसके प्रभावशाली विटामिन सी सामग्री के अलावा, ब्रोकोली एक शक्तिशाली कैंसर-हत्या एजेंट से भरा हुआ है जिसे सल्फोराफेन कहा जाता है जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है और शरीर-वसा भंडारण से लड़ता है। तनाव और बीमारी को बरकरार रखने के लिए अपनी प्लेट को इस हरी सुपरफूड से भरें।

केला मिर्च

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, 103 मिलीग्राम, 171% डीवी

यह दक्षिण अमेरिकी काली मिर्च अपने केले-एस्क्यू आकार और हल्के अभी तक टेंगी स्वाद के लिए जाना जाता है। अपने व्यस्त कार्यदिवस के बीच विटामिन सी को बढ़ावा देने के लिए अपने सैंडविच पर मुट्ठी भरने के लिए डेली काउंटर के पीछे व्यक्ति से पूछें।

काले currants

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विटामिन सी सामग्री: ½ कप, 160 मिलीग्राम, 267% डीवी

आम तौर पर जाम या रस में प्रयोग किया जाता है, काले currants tart छोटी जामुन हैं जो अमेरिका में बहुत लोकप्रिय नहीं हैं लेकिन पोषण की एक रोमांचक सरणी प्रदान करते हैं। न केवल वे विटामिन सी में समृद्ध हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि काले currants ब्लूबेरी के रूप में कई एंटीऑक्सिडेंट के रूप में दो गुना तक है।

लाल शिमला मिर्च

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप, कच्चा, कटा हुआ 190 मिलीग्राम, 316% डीवी

चयापचय-बूस्टिंग यौगिक डाइहाइड्रोकैप्सिएट और उनके उच्च विटामिन सी सामग्री के लिए धन्यवाद, घंटी मिर्च किसी भी वजन घटाने आहार के लिए ठोस जोड़ बनाते हैं। वेजी के हम्स में स्लाइस डुबकी डालें, वेजी को सैंडविच और सलाद में जोड़ें या एक मक्का-प्रेरित रात्रिभोज के लिए साल्सा, काली सेम, लाल मिर्च और प्याज के साथ एक मकई टोरिला में कुछ स्टेक फेंक दें।

सरसों पालक

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप कटा हुआ, 1 9 5 मिलीग्राम, 325% डीवी

सरसों पालक, या टेंडरग्रीन सरसों, सुपरमार्केट में सबसे विटामिन सी भरे हुए veggies में से एक है। और यह ब्रासिका परिवार के सदस्य होने पर विचार करते हुए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। इसके कई चचेरे भाई (फूलगोभी, काले, और ब्रोकोली जैसे) पोषक तत्व के शक्तिशाली स्रोत भी हैं। एशियाई प्रेरित हलचल-फ्राइज़ में काली मिर्च जोड़ें।

अमरूद

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विटामिन सी सामग्री: 1 कप कच्चा, 376 मिलीग्राम, 626% डीवी

अमरूद दुनिया में सबसे विटामिन सी-पैक खाद्य पदार्थों में से एक है। मीठा फल लगभग एक हफ्ते के विटामिन सी के बराबर एक कप में सेवारत करता है। यह किसी अन्य फल या सब्जी की तुलना में लाइकोपीन (कैंसर से लड़ने वाला एंटीऑक्सीडेंट) की उच्च सांद्रता भी है। पहले कभी नहीं खाया? आप बीज के साथ बहने वाले फल को देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं। उनके चारों ओर खाने की कोशिश मत करो- वे खाद्य हैं, तो बस खोदना!