32 अधिक वजन कम करने के लिए सरल तरीके



यदि आप बाकी अमेरिका की तरह कुछ भी हैं, तो आप एक महीने या उससे भी कम समय में फ्लैट गिरने के लिए स्वस्थ उच्च नोट पर मौसम शुरू करना चाहते हैं। ऐसा नहीं है कि हमारे पास सही लक्ष्य निर्धारित नहीं हैं, बल्कि हमारी गेम प्लान जिसे ट्विकिंग की आवश्यकता है।

"मुझे लगता है कि लोग इतने चरम [अपने लक्ष्यों के साथ] जाते हैं। जिम व्हाइट हेल्थ, आरडी, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक जिम व्हाइट, आरडी कहते हैं, "आप एक बड़ा बदलाव कर रहे हैं, लेकिन समस्या यह है कि आप इसके साथ नहीं रह सकते हैं।" उन्होंने आगे कहा, "आप वज़न कम करने के लिए एक और यथार्थवादी दृष्टिकोण लेना चाहते हैं जो न केवल आपको पहले तीन महीनों में ले जाएगा, बल्कि तीन साल और 30 साल का जीवन।" नीचे आसान विचारों का उपयोग करें और फिर पता लगाएं कि कैसे रखा जाए वज़न कम करने के लिए इन 20 तरीकों से स्थायी रूप से वजन कम करें!

उपाय

अपने मापने वाले कप और चम्मच को आसान रखें, क्योंकि भागों को मापना कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, बिना किसी गिनती के। व्हाइट कहते हैं, "मैं सलाह नहीं देता कि लोगों को कैलोरी गिनने के साथ इतना न्यूरोटिक मिलता है, लेकिन जब भी वजन घटाने की बात आती है तो कैलोरी होती है, कैलोरी होती है, लेकिन हमें अभी भी सावधान रहना पड़ता है।" अपने सेवन को कम करने के बारे में अधिक विचारों के लिए 250 कैलोरी काटने के लिए इन 25 तरीकों को देखें।

एक खाद्य स्केल खरीदें

अपने Pyrex मापने कप से एक कदम जाओ और एक खाद्य पैमाने में निवेश करें। यदि आप लागत के बारे में चिंतित हैं, तो आप लगभग 20 डॉलर या उससे कम के लिए ढूंढ सकते हैं। "एक खाद्य पैमाने ख़रीदना हमेशा मेरी पहली सिफारिश है। बहुत से लोग चिकन और सैल्मन खाते हैं जो स्वस्थ होते हैं, लेकिन फिर भी अतिरिक्त कैलोरी में योगदान देते हैं। व्हाइट कहते हैं, उन्हें स्केल पर डालकर आप देखेंगे कि एक अतिरिक्त 2 औंस आसानी से एक और 70 कैलोरी जोड़ सकते हैं। एक बार जब आप इसे आदत बना लेते हैं, तो आप कभी समझ नहीं पाएंगे कि आप बिना किसी के कैसे रहते थे।

आकार देने की "भाषा" सीखें

क्या हमने कहा था कि आपको अपना खाना मापना चाहिए? ओह अच्छा, क्योंकि यह वजन घटाने की बात आती है जब यह बहुत महत्वपूर्ण है! यदि आपके पास पहले से ही सभी सही उपकरण हैं, तो दो अंगूठे हैं, लेकिन इसके साथ जाने के लिए आपको सही ज्ञान की भी आवश्यकता है। "जब एक सेवारत आकार एक चम्मच कहता है, तो इसका मतलब है एक स्तर का चम्मच-एक ढेर चम्मच नहीं, " व्हाइट सलाह देता है। अपने हिस्सों पर धोखा देने से आपको बेहतर परिणामों से धोखा दिया जाएगा। भाग नियंत्रण की बात करते हुए, आप इन 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में जानना चाहेंगे जिन्हें आप बेहतर तरीके से खा सकते हैं।

जल्दी सोया करो

व्यायाम और पोषण वजन प्रबंधन की नींव हो सकती है, लेकिन नींद की आदतें उस नींव को स्थिर रखती हैं। "जब हम नींद की कमी करते हैं, हम पूरे दिन अधिक खाने की अधिक संभावना रखते हैं और जब हम थके हुए होते हैं तो हम अपने कसरत छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं, " व्हाइट हेड्स। अपने शेड्यूल को एडजस्ट करें ताकि आप प्रति रात्रि 7-8 घंटे की सिफारिश कर सकें।

एएम वर्कआउट्स छोड़ें यदि आपके पास नींद के 5 घंटे से कम समय है

वजन घटाने की बात आने पर नींद जरूरी है, और अगर आप कल रात की योजना के मुकाबले थोड़ी देर बाद बिस्तर पर गए तो अपने 6 बजे बूटकैम्प कक्षा पर स्नूज़ बटन को हिट करना ठीक है। "मैं अभ्यास का एक बड़ा वकील हूं, लेकिन मैंने हमेशा अभ्यास पर नींद की सिफारिश की है। व्हाइट कहते हैं, "हम इतने नींद में अमेरिकियों के रूप में वंचित हैं कि [वास्तव में हमारे स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं]"। वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजों को अपने शाम के समय को अधिक से अधिक बनाने के लिए नियोजित करें।

लेट नाइट स्नैक्स छोटे रखें

यहां तक ​​कि अगर वह आइसक्रीम कॉफी स्वाद नहीं है, तो सोने के बहुत करीब खाने से नींद में बाधा आ सकती है। "आप सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना चाहते हैं, इसलिए यदि आप 7 बजे रात का खाना खाते हैं और आप 9 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो नाश्ता न करें। हालांकि, अगर आप 7 बजे रात का खाना खाते हैं और 11 या 12 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो करीब 10 बजे एक स्नैक लें, यदि आपको नाश्ता मिल रहा है, तो मैं डेयरी स्रोत से उच्च प्रोटीन स्नैक की सिफारिश करता हूं। व्हाइट कहते हैं, बस रात में उच्च वसा, उच्च कार्ब, उच्च कैलोरी स्नैक्स से साफ़ हो जाओ।

कॉफी ब्लैक पीओ

सफेद "कैलोरी रेंगने" के खिलाफ चेतावनी देता है, और सबसे आम जगहों में से एक जो हम अतिरिक्त कैलोरी चुनते हैं, वह हमारे दैनिक कप (या कप) में होता है। कॉफी या चाय के कप में चीनी के पूरे कप या चीनी के एक पैकेट में दिन भर कुछ बार आपके दैनिक कुल में 100 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं। ब्लैक कॉफी या चाय में धीरे-धीरे संक्रमण करना शुरू करें-हमें भरोसा करें, आप बोल्ड स्वाद और विशेष रूप से शरीर के लाभों की सराहना करना सीखेंगे। इस वीडियो को देखें: जब आप इसे पीते हैं तो 7 पागल चीजें खोजने के लिए आपके शरीर को कॉफी क्या करती है!

साइट्रस के साथ स्वाद

यदि चाय का समय थोड़ा जोड़ा मिठास के बिना समान नहीं है, तो चीनी के स्थान पर अपने शराब पर नींबू या नींबू को निचोड़ने का प्रयास करें। आप न केवल अतिरिक्त कैलोरी पर वापस कटौती करेंगे, बल्कि आप अपने दोपहर के कप चाय के पौष्टिक मूल्य को भी बढ़ाएंगे, क्योंकि साइट्रस फलों में विटामिन सी की उच्च खुराक के कारण धन्यवाद, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है।

अपनी खुद की चाय को मीठा करें

ठीक है, अगर हम यथार्थवादी हैं, कभी-कभी आप अपनी प्यारी चाय से गुजरना नहीं चाहते हैं-हम इसे प्राप्त करते हैं। जब आप खा रहे हैं, तो अपनी आइस्ड चाय को अनचाहे ऑर्डर करें और धीरे-धीरे चीनी में जोड़ें। कम से कम जब आप इस छोटे से कदम को लेते हैं तो आप जानते हैं कि आप कितनी चीनी खा रहे हैं और भाग के आकार को नियंत्रित कर सकते हैं। जब चाय की बात आती है, तो आप वास्तव में हरी चाय की तरह कुछ नहीं हरा सकते हैं। चाय से 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने के साथ सबसे अधिक लाभ उठाएं! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

शोरबा के साथ सलाम, तेल नहीं

Veggies के एक smorgasbord sauteeing निश्चित रूप से एक आहार है - हाँ, लेकिन उन्हें कैलोरी-घने ​​तेल में डूब रहा है (भले ही यह दिल स्वस्थ जैतून है!) निश्चित रूप से एक वजन घटाने नहीं है। जब यह नीचे आता है, तेलों में बहुत छोटी सेवा में बहुत सी कैलोरी होती है। अगली बार जब आप अपने फ्राइंग पैन को तोड़ दें, कैलोरी पर गंभीरता से बचाने के लिए तेल की जगह सब्जी या चिकन शोरबा को स्वैप करने का प्रयास करें।

दालचीनी के साथ स्वाद

याद रखें: यह वजन प्रबंधन के कभी खत्म होने वाले गेम में कैलोरी बनाम कैलोरी के बारे में है। जब आपकी सुबह की जई को चाबुक करने का समय आता है, तो शहद, मेपल सिरप और ब्राउन शुगर को छोड़ दें और दालचीनी के टुकड़े को पकड़ लें। मसाला बिना किसी अतिरिक्त कैलोरी के स्वाद और मिठास जोड़ देगा।

केयेन के साथ गर्मी चीजें

जड़ी बूटियों और मसालों के साथ स्वाद लेने की आदत में आपको लंबे समय तक अवांछित कैलोरी और वजन बढ़ाने की बड़ी मात्रा में बचत होगी, खासकर जब मक्खन, तेल और चीनी जैसे उच्च वसा वाले उच्च कैलोरी वस्तुओं के स्थान पर उपयोग किया जाता है। जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित शोध के मुताबिक, लाल केयर्न मिर्च अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है और भूख को रोकने में मदद कर सकती है, खासतौर पर उन लोगों में जो इसे खाने के लिए उपयोग नहीं करते हैं। बोनस: मिर्च आपके सेक्स ड्राइव को चालू करने वाले 20 खाद्य पदार्थों में से एक हैं!

स्प्लिट मिठाई

मिठाई काटना या सभी को एक साथ जोड़ना "चरम" की श्रेणी में आता है, और जैसा कि व्हाइट पहले ही उल्लिखित है-जो आपको आहार विफलता के लिए सेट कर सकता है। यदि हम यथार्थवादी हैं, तो हम सभी अब और फिर मिठाई लेने का आनंद लेते हैं, और अपने आहार में इसे शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि किसी को इसे साझा करने के लिए ढूंढें! मिश्रण में एक और कांटा का मतलब है कि कम कैलोरी को अपने मुंह में फेंक दिया जा रहा है।

पॉपकॉर्न के लिए व्यापार चिप्स

कभी-कभी गंभीरता को अनदेखा करना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप जो कुछ करना चाहते हैं वह कुछ नमकीन पर टूट जाता है। चिप्स के सोडियम-भारी बैग, पोषक तत्वों के साथ खुद को वापस स्थापित करने के बजाय, हवा के पॉप-अप पॉपकॉर्न का चयन करें और अपनी खुद की मसाला जोड़ें। आपको भरने के लिए आपको कुछ अतिरिक्त फाइबर के साथ क्रंच और नमकीनता मिल जाएगी। पॉपकॉर्न में नहीं? फिर इसके बजाय आपको स्लिम रखने के लिए इन 40 स्वस्थ स्नैक्स विचारों में से एक आज़माएं!

आदेश छोटा

आपके वजन को लपेटने के लिए भाग नियंत्रण नियंत्रण महत्वपूर्ण है। जब आप अपनी सुबह लेटे उठा रहे हैं या किसी मित्र के साथ कॉफी पकड़ लेते हैं तो छोटे के लिए जाएं और जब संभव हो तो कृत्रिम स्वाद को छोड़ दें। स्टारबक्स से एक ग्रैंड मोचा एक तेज 360 कैलोरी पैक करता है, जो एक लंबा नियमित लेटे बना देता है, जो कमर के अनुकूल 150 कैलोरी में आ रहा है।

एक "फ्लैगेल" आज़माएं

न्यू यॉर्क सिटी बैगल्स को पास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप अपने वजन घटाने की योजना के साथ ट्रैक पर रहना चाहते हैं तो अपने अंडे और पनीर को एक फ्लैट बैगल पर पूछें। ऐसा करने से लगभग आधे में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट काटा जाएगा। आप अभी भी एक गर्म और स्वादिष्ट नाश्ते सैंडविच से दूर चले जाएंगे, बस बिना आहार-गिल और कार्ब-प्रेरित ऊर्जा दुर्घटना के।

अपनी प्लेटें हटाना

अपने डिनर प्लेट को डाउनसाइज करना आपके पैंट को डाउनसाइज करने का सबसे आसान तरीका है। आपकी प्लेट या कटोरा जितना बड़ा होगा, उतना ही अधिक भोजन जिसे आप इसे भरने के लिए रखेंगे और इसके विपरीत। परंपरागत बड़े डिनर प्लेटों को छोड़ें और कैलोरी पर आसानी से कटौती करने के बजाय अपने मुख्य भोजन को सलाद प्लेट से खाएं। इस टिप और अगले दोनों (पढ़ना जारी रखें!) पिछले साल से 50 सर्वश्रेष्ठ वजन-हानि युक्तियों की हमारी सूची में थे।

लाल खरीदें

रेड डिनरवेयर, वह है। घंटी मिर्च और टमाटर जैसे लाल-छिद्रित वेजी निश्चित रूप से वजन घटाने वाले अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन एक ही रंग के व्यंजनों से आपके भोजन खाने से आप और भी वज़न कम कर सकते हैं। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित शोध में पाया गया कि लाल रंग के व्यंजनों को खाने के दौरान लोग कुल भोजन का उपभोग करते हैं।

Veggies पर भरें

जब आप veggies भरते हैं, तो आप अपने पैंट भरने की संभावना कम होती है। जर्नल पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित शोध ने कम फाइबर खाद्य पदार्थों में उच्च आहार की तुलना में फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली जैसे सब्जियों की अधिक खपत को अधिक वजन घटाने के परिणामों से जोड़ा। सब्जियों के साथ अपनी आधा प्लेट भरना शुरू करने के लिए यह एक महान जगह है। Veggie inspo के लिए फूलगोभी का उपयोग करने के लिए इन 18 तरीके कोशिश करें!

एक अच्छी बोतल खरीदें

थोड़ी सी खरीदारी करें, खुद को एक अच्छी लग रही पानी की बोतल खरीदें और इसे काम पर अपने डेस्क पर एक स्थायी घर दें। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित शोध, इस दावे का समर्थन करता है कि अधिक पानी पीना वास्तव में अधिक वजन घटाने को बढ़ावा देता है, खासकर जब भोजन से पहले खाया जाता है। यदि आपकी पानी की बोतल हमेशा के आसपास होती है, तो इसमें कुछ सूप न लेने का कोई बहाना नहीं है।

बैग से मत खाओ

बैग से अपना हाथ हटाएं और एक कटोरा पकड़ो। यह सोफे पर बैठने और टोस्टिटोस के एक बैग पर बैठने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन खाद्य गुणवत्ता और वरीयता पत्रिका में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि केवल कुछ काटने के लिए आपकी इच्छाओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं और साथ ही साथ बड़ी सेवा, कम से कम जोड़ा कैलोरी।

पूर्ण वसा फूड्स खाओ

वसा मुक्त भोजन शरीर में कम वसा के लिए जरूरी नहीं है। कई कम वसा वाले या वसा रहित खाद्य पदार्थों के साथ समस्या यह है कि उन्हें अक्सर कृत्रिम अवयवों के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है और कम वसा सामग्री के लिए कुल संतुष्ट हो सकता है। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित कई अध्ययनों के निष्कर्षों से पता चला है कि पूर्ण प्रति वसा वाले डेयरी खाने वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने कम वजन कम किया और समय के साथ कम वजन कम किया। हम यह भी सलाह देते हैं कि 1% जैविक एक उत्कृष्ट विकल्प है; मिलेनियल से इन 42 खाद्य प्रश्नों के साथ इस तरह के अधिक बिजली-त्वरित उत्तर देखें- 5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया गया।

रात्रिभोज के बाद अपने दांत ब्रश करें

व्यापार की पुरानी चाल, भोजन या स्नैक के बाद अपने दांतों को ब्रश करना न केवल आपके मोती के सफेद स्वस्थ और चमकीले रखेगा, बल्कि यह आपको जल्द ही भोजन के लिए पहुंचने से रोक देगा। छोटी ताजा भावना फिर से खाने के प्रलोभन को कम करने में मदद करती है, खासकर जब आप केवल उस कैंडी बार के लिए बोरियत से बाहर पहुंच रहे हैं।

जंक फूड न खरीदें

यह बहुत आसान है: यदि आपके घर में जंक फूड नहीं है, संभावना है कि आप ज्यादा जंक फूड नहीं खाएंगे। यदि आप पहले स्थान पर "बुरी चीजें" नहीं खरीदना चाहते हैं या केवल अपनी मात्रा को छोटी मात्रा में खरीदना चाहते हैं, तो आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर भरोसा करने की संभावना कम होती है और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को मारने की अधिक संभावना होती है।

परिधि की दुकान

जब तक आप मसालों पर कम न हों, किराने की दुकान के बाहरी इलाके में चिपके रहने से आप घर की कोशिश करने के बिना स्वस्थ दौड़ने में मदद कर सकते हैं। अधिकांश संसाधित खाद्य पदार्थों को स्टोर के मध्य एलिस में ढंक दिया जाता है, जबकि ताजा उपज, दुबला मीट और फ्रीजर ऐलिस परिधि के चारों ओर स्थित होते हैं। यदि आप उन ओरेओस से नहीं चलते हैं, तो आप उन्हें अपने कार्ट में आवेग से फेंकने की संभावना कम करते हैं।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ बात करो

"ऑनलाइन बहुत सारे महान संसाधन हैं, लेकिन मैं हमेशा शुरू करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को भर्ती करने की सिफारिश करता हूं। कई लोगों के लिए पोषण और फिटनेस उनकी विशेषज्ञता नहीं है, इसलिए पेशेवर को किराए पर लें! "व्हाइट कहते हैं। यदि आप व्यय के बारे में चिंतित हैं, तो पहले अपनी बीमा कंपनी से जांचें। सफेद शेयर जो पोषण सेवाओं की लागत को कम करने में मदद के लिए कई आहार विशेषज्ञ और बीमा कंपनियां मिलकर काम करना शुरू कर रही हैं। अभी तक कॉल करने के लिए तैयार नहीं है? फिर 27 खाद्य पदार्थों के पोषण विशेषज्ञों के साथ महान लेखों के लिए ईटीएनटी साइट को स्कॉप करना जारी रखें!

एक व्यक्तिगत ट्रेनर हिट करें

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो प्रक्रिया में अच्छी तरह से परिचित है। दोबारा, यदि व्यय कुछ ऐसा है जो आप इसके बारे में चिंतित हैं, तो आपके विकल्पों का वजन कम करने और थोड़ा खुदाई करने में कोई दिक्कत नहीं होती है। व्हाइट कहते हैं, "शिक्षित रहने के लिए शुरुआती महीने के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण भी प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों में मदद पाने का एक शानदार तरीका है।" यहां तक ​​कि आपके जिम में एक नि: शुल्क परामर्श भी आपको सही दिशा में इंगित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। आप ऑनलाइन फिटनेस वीडियो भी देख सकते हैं।

अपनी फिटबिट सिंक करें

अपने गतिविधि के स्तर को बढ़ाने से आपकी वर्तमान गतिविधि के बारे में जागरूक हो सकता है। असल में अपने फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करना या एक में निवेश करना शुरू करने का एक शानदार तरीका है। "आपकी फिटनेस से लेकर आपके गार्मिन घड़ी को अपने नाइके ईंधन बैंड पर देखें- उनमें सभी कैलोरी और फिटनेस ट्रैकिंग क्षमताएं हैं। क्या वे 100% सटीक हैं? नहीं, लेकिन वे बहुत अच्छे हैं। तकनीक का उपयोग करने से आपकी प्रेरणा को बढ़ावा मिलेगा। व्हाइट कहते हैं, "क्या आप उन अतिरिक्त कदमों को पाने के लिए मॉल से आगे पार्क करना चाहते हैं।" जैसे कैलोरी जोड़ते हैं, इसलिए दैनिक गतिविधि में छोटे बदलाव करें-और वजन घटाने के लिए चलना आपके विचार से कहीं अधिक प्रभावी हो सकता है!

अपने दिल की निगरानी करें

जैसे ही आप अपने फिटबिट के साथ अपने कदमों की निगरानी करेंगे, आप अपनी हृदय गति पर ध्यान देकर अपनी गतिविधि की निगरानी भी कर सकते हैं। व्हाइट सुझाव देता है कि वजन घटाने को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने कसरत की तीव्रता को क्रैंक करना, और हृदय गति मॉनीटर पहनने से आप ऐसा करने में मदद कर सकते हैं। व्हाइट कहते हैं, "हृदय गति मॉनिटर खरीदें और 80/85% अंक पर अपनी हृदय गति को बनाए रखने का प्रयास करें, जो एक बहुत ही उच्च तीव्रता होगी।"

हरी चाय के साथ पूरक

अगर पानी ऊब गया है, तो कुछ हरी चाय को अपने ताज़ा मिश्रण में फिसलने की कोशिश कर रहा है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा समर्थित अनुसंधान में पाया गया कि नियमित व्यायाम के साथ संयोजन में डीकाफिनेटेड हरी चाय का उपभोग वजन घटाने के प्रयासों को आगे बढ़ा सकता है।

एकल खेलें

यह अभी तक वसंत नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप कभी भी टेनिस के अनौपचारिक गेम को चुनते हैं तो दोस्तों के साथ युगल के बजाय एकल के राउंड खेलने का सुझाव मिलता है। "हमारे पास कसरत या शायद एक घंटे प्रति दिन केवल आधे घंटे होते हैं, इसलिए हम जितना भी कर सकते हैं उतना ही धक्का दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, एकल बनाम युगल टेनिस खेलना शारीरिक परिश्रम में एक बड़ा अंतर है, "व्हाइट कहते हैं। आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले किसी भी खेल या व्यायाम पर एक ही नियम लागू किया जा सकता है - कम खिलाड़ियों का मतलब है कि आपको और अधिक काम करना है और अंत में जलाए गए अधिक कैलोरी।

अपने कसरत का समय

जिस दिन आप दिन के दौरान कसरत करते हैं, वह आपके वजन घटाने को प्रभावित कर सकता है, हालांकि कुछ गतिविधि हमेशा किसी के ऊपर पसंद नहीं होती है। जबकि विशेषज्ञों द्वारा सुबह के घंटों की अक्सर सिफारिश की जाती है, कभी-कभी 6 बजे स्पिन कक्षा सिर्फ हमारे लिए कार्ड में नहीं होती है। "बिस्तर से पहले व्यायाम सबसे अच्छा समय नहीं है क्योंकि यह नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आपको रात में व्यायाम करना है तो बस देखें कि आप बिस्तर पर कितना करीब हैं। श्वेत कहता है, "बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले खुद को दें।" बोनस: सो नहीं सकता? इन 20 खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको रात में रखती हैं

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वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम चीज

वास्तव में, कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग-जैसे आपके पसंदीदा समृद्ध और मलाईदार पनीर-का सटीक विपरीत प्रभाव हो सकता है। पनीर में कैल्शियम शरीर में सेलुलर परिवर्तनों को रोकने से फ्लैब को रोकने में मदद कर सकता है जो वसा भंडारण का कारण बनता है, अध्ययन बताते हैं। पनीर को प्रोटीन और वसा के साथ भी पैक किया जाता है, जो अस्वस्थ, संसाधित किराया जैसे कुकीज़ और कैंडी के लिए गंभीरता को बढ़ावा देता है। हालांकि, अगर आप शरीर को कम करने और शरीर के ट्रिमिंग लाभों को कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो कुछ चीज दूसरों की तुलना में कहीं ज्यादा बेहतर किराया देते हैं। नीचे सूचीबद्ध विकल्प 100 कैलोरी से कम