वजन कम करने के 32 तरीके



अगर आपके पास 60 सेकंड में वसा पिघलने की शक्ति थी, तो क्या आप इसका इस्तेमाल करेंगे? खैर, वह शक्ति तुम्हारा है। एक बटन के सरल धक्का के साथ, आप अपने शरीर को एक अति-कुशल वसा जलने वाली मशीन में बदल सकते हैं और अपने चयापचय को फिर से शुरू कर सकते हैं, टोनिंग और अपनी मांसपेशियों को परिभाषित कर सकते हैं, और जीन को बंद कर सकते हैं जो वसा भंडारण और असंख्य में योगदान देते हैं पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं

आपको केवल ज़ीरो बेली स्माउथीज़ में एक ब्लेंडर और रेसिपी चाहिए।

शून्य बेली Smoothies पौधे आधारित प्रोटीन पेय हैं जो 72 घंटे के रूप में लोगों के जीवन पर नाटकीय प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है। वे आपके पेट को चपेट में मदद करेंगे, आपके पाचन तंत्र को ठीक करेंगे, और केवल दिनों में अवांछित वसा को हटा देंगे। आपको बस इतना करना है कि उन्हें मिश्रण करें और उन्हें पीएं।

हम जानते हैं कि ये चिकनी आपके लिए काम करेंगे, और तेज़, क्योंकि हमने उन्हें कई अन्य लोगों के लिए काम देखा है। वास्तव में, 500 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के हमारे मूल शून्य बेली टेस्ट पैनल में, पहले 14 दिनों में कई 16 पाउंड तक हार गए।

उनके नतीजे हमें आश्चर्यचकित करने में मदद नहीं कर सके, अन्य युक्तियाँ और चालें सबसे प्रभावी तेजी से वजन घटाने का कारण बन सकती हैं? इसे खाकर शोधकर्ता, ऐसा नहीं! सबसे अच्छा पाया, और उन्हें यहां आपके साथ साझा करें। आवश्यक आहार को पढ़कर उन्हें अपने आहार में शामिल करें, और वसा को तेजी से विस्फोट करें जिससे सैकड़ों वजन कम हो जाए: 14 दिनों में आपका पेट खोने के तरीके!

मिर्च आउट!

यह यहाँ गर्म हो रहा है तो अपने सभी, उम, लौंग बंद करो। और इसके बजाय स्पाइसियर मसालों का उपयोग करें! एक पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ और लेखक के लेखक जूलियाना हेवर, एमएस, आरडी, सीपीटी शेयर करते हैं, "अपने भोजन पर केयने काली मिर्च (या कोई अन्य मिर्च काली मिर्च) छिड़के, या नींबू को गर्म और कमरे के तापमान के पानी में जोड़कर एक पेय बनाते हैं। Vegiterranean आहार और पौधे आधारित पोषण के लिए पूर्ण बेवकूफ गाइड । "यह अस्थायी रूप से आपके चयापचय को बढ़ावा देगा।"

प्रोटीन के साथ पावर अप

जिम में उन यूनानी देवताओं पर कुछ है: "जब तक आप [वजन घटाने के लक्ष्यों को हिट नहीं करते] तब तक 25-35 ग्राम प्रति भोजन के लिए लक्ष्य रखें, " द एडवेंचर डाइट: हाउ टू पिन योर वे थिन और टीम के लेखक आरजी, मिट्ज़ी दुलान ने सुझाव दिया कान्सास सिटी रॉयल्स के लिए पोषण विशेषज्ञ। "यह आपको संतुष्ट करेगा और कार्बोस के साथ ओवरबोर्ड जाने से रोकने में मदद करेगा।" शून्य बेली स्माउथीज़ में 100+ व्यंजनों में से प्रत्येक में प्रत्येक स्वादिष्ट ग्लास में 20 ग्राम प्रोटीन होता है! और, क्योंकि वे पौधे आधारित हैं, सुचारुता यह सुनिश्चित करने में मदद करेगी कि आपको अपने वसा जीनों को बंद करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं-विशेष फाइबर और resveratrol (दोनों लाल फल, अखरोट butters और काले चॉकलेट में बहुतायत में पाया) और सूजन को कम करें जो उन्हें वापस चालू कर सकते हैं। वास्तव में, बैलोर कॉलेज ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि डाइटर्स जिन्होंने पौधे आधारित रसों के 8 औंस पीते हैं, एक दिन में 12 हफ्तों से अधिक दिन, एक ही योजना के बाद, लेकिन बिना पेय के आहार के मुकाबले 4 पाउंड अधिक होते हैं।

शेष सहज

वर्जीनिया वूल्फ से माफ करने के साथ, कोई अच्छी तरह से नहीं सोच सकता है, अच्छी तरह से प्यार कर सकता है, अच्छी तरह से खा सकता है, अगर कोई अच्छी तरह से सोया नहीं है। सारा-जेन ब्लॉग और वीडियो श्रृंखला के साथ पाक कला के मेजबान आरडी, एलडीएन, सारा-जेन बेडवेल कहते हैं, "अच्छी नींद में वजन कम करने के लिए बहुत सारी नींद लेना बेहद जरूरी है।" "न केवल नींद की कमी चयापचय को धीमा कर सकती है, इससे हमें खराब भोजन विकल्प बनाने की भी संभावना हो सकती है। जब हम थके हुए होते हैं तो हम अक्सर अधिक चीनी खाते हैं क्योंकि हमें ऊर्जा की आवश्यकता महसूस होती है, लेकिन हमें वास्तव में क्या चाहिए सोना और चीनी नहीं! और फिर जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हम कसरत छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं। "

सामग्री संख्या संख्या पढ़ें

हम हमेशा आशा करते थे कि अंग्रेजी गणित से अधिक महत्वपूर्ण होगी। "अच्छी तरह से कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन पर भरोसा करने के बजाय सामग्री को पढ़ने के लिए सीखना, आपको बेहतर तरीके से समझने की अनुमति देता है कि आपके भोजन में क्या चल रहा है, " लिसा हैइम, आरडी और द वेयर न्यूरिटीज और टीएनएन कलेक्शन के संस्थापक कहते हैं। "जब हम अतिरिक्त चीनी, संरक्षक, या रसायनों जैसी चीजों की पहचान करते हैं, तो हमें अधिक विकल्प मिलते हैं जो क्लीनर होते हैं और अधिक आसानी से पचते हैं।"

सही कॉकटेल चुनें

यहां आपको याद रखने के लिए एक तुलना है: "शराब के पांच औंस, हार्ड शराब के 1.5 औंस या हल्के बियर के 12 औंस में मिश्रित पेय, फल कॉकटेल और नियमित बीयर (जो 140 से लेकर है) की तुलना में काफी कम कैलोरी (आमतौर पर 90-120) है 700 कैलोरी के ऊपर कैलोरी, विशेष रूप से जब आप एक सेवारत आकार तक नहीं टिकते हैं!), "पोषण जुड़वां, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, और पोषण के लेखकों जुड़वां 'वेजी इलाज हमें याद दिलाता है। "यदि आपके पास हर हफ्ते कुछ कॉकटेल हैं और लाइटर विकल्पों पर स्विच करते हैं, तो यह पाउंड शेड करने का एक आसान तरीका है!" या, वजन घटाने के लिए हमारी 16 सर्वश्रेष्ठ वाइन में से एक, विस्फोट वसा पीना पिनर नोयर!

अपनी तनाव की जांच करें

"अपने जीवन में कुछ अच्छा साफ मजा जोड़ें। योग और स्वास्थ्य के कृपालु सेंटर में लीड पोषण विशेषज्ञ एनी के, एमएस, आरडीएन, एनी के कहते हैं, "अच्छी तरह से भोजन करना, और तनाव को प्रबंधित करना-दैनिक आजीवन आदतों के रूप में-स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए नुस्खा है।" "यदि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो जांच करने वाली पहली बात यह है कि इन प्रमुख क्षेत्रों में से एक फिसल गया है। और यदि हां, तो आपकी योजना को बनाए रखने के लिए कितनी मेहनत हुई? क्या आप अपनी योजना को थोड़ा आसान या अधिक मजेदार बनाने के लिए तीन रणनीतियों के बारे में सोच सकते हैं? "

रात में कट कार्ब्स

"दिन के दौरान कार्बोहाइड्रेट खाओ। लेकिन रात के खाने पर, प्रोटीन, सब्जियां, और आधा कप मीठे आलू की तरह कार्बोस की एक छोटी सी मात्रा खाएं, "डेफज़ियो कहते हैं। "रात के खाने के बाद, कुछ भी खाने की कोशिश न करें और हर्बल गैर-कैफीनयुक्त चाय का एक कप लें।" और जब आप एक कार्बो खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस इन मुंहवाटरिंग में से एक है!

खुशी के लिए टेबल सेट करें

द शरारती आहार के लेखक मेलिसा मिलने कहते हैं, "हम आनंद लेने वाले पैदा हुए हैं।" "यह सिर्फ खाद्य कैलोरी नहीं है जो हमें भरती है, लेकिन आनंद उन्हें खाने से प्राप्त होता है। मूड सेट करने के लिए समय लेना आपके भोजन की संतुष्टि को बढ़ा सकता है, जिसका मतलब है कि आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम होती है। वास्तव में, खुशी शरीर को आराम करने में मदद करती है, जो पाचन में सहायता करती है। इसका मतलब है कि आप एक भव्य भोजन को चयापचय करेंगे और छोटे हिस्से के आकार आपको संतुष्ट करेंगे। तो यहां तक ​​कि अकेले खाने के दौरान, मूड को अनुष्ठानों के साथ सेट करने में समय लगता है जो आनंद को बढ़ावा देता है-विटामिन पी जैसा कि हम इसे शरारती आहार पर कहते हैं। अपने ठीक चीन का प्रयोग करें, अपने आप को एक गिलास शराब डालें, एक मोमबत्ती प्रकाश डालें और कुछ आत्मा संगीत पर डाल दें, आप सेक्सी थिंग! "

चीजें स्विच करें

मसाला, ठीक है, जीवन का मसाला, है ना? "यदि आप स्वस्थ, संतुलित भोजन खा रहे हैं और स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए सक्रिय हैं, और आप एक स्थिर स्थान पर पहुंच गए हैं, इसे बदल दें! यदि आप आमतौर पर चलते हैं, बाइक की सवारी या तैरने की कोशिश कैसे करें? "शेयर Kay। कुछ मजेदार विचारों के लिए, वजन घटाने पठार को दूर करने के लिए इन आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी 20 तरीकों की जांच करें!

उन वजन उठाओ

"जब आप ताकत की ट्रेन करते हैं, तो आप अपने आरएमआर (चयापचय दर को आराम) बढ़ाते हैं, " हैयम कहते हैं। "इसका मतलब है कि आराम से, आप सामान्य रूप से अधिक से अधिक जल रहे हैं। कसरत के बाद यह ऊंचा चयापचय दर जारी है, जिसका मतलब है कि अधिक कैलोरी जल जाती है। "

और जोड़ी ताकत प्रशिक्षण और प्रोटीन

बेडवेल कहते हैं, "कुछ शोध से पता चलता है कि प्रोटीन (20-30 प्रतिशत) से आपकी कैलोरी का उच्च प्रतिशत खपत करते हुए एक ताकत प्रशिक्षण प्रशिक्षण के बाद भी आप वजन कम करने और दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं। "इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आहार से पूरी तरह से कार्बोस या अन्य खाद्य समूहों को काट रहे हैं-आपको उन्हें कसरत की ऊर्जा रखने की ज़रूरत है! लेकिन इसका मतलब यह है कि प्रोटीन से कैलोरी के साथ खाली कैलोरी [शर्करा पेय या मिठाई जैसी चीजों से) को बदलना। "वजन घटाने के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन में से एक के साथ झुकाव!

प्रोबायोटिक्स और फाइबर में अमीर फूड्स खाएं

उभरते हुए शोध आंत स्वास्थ्य और वजन के बीच एक सहसंबंध दिखाता है। "जिन लोगों के पास उनके गले में अधिक अच्छा बैक्टीरिया होता है, वे स्वस्थ वजन होते हैं, जबकि अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों को अपने आंत में अच्छी चीजें कम होती हैं।" बेडवेल शेयर करते हैं। "आप खाने से अपने आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ा सकते हैं अच्छे बैक्टीरिया (जिसे प्रोबियोटिक के रूप में भी जाना जाता है) में समृद्ध भोजन दही, केफिर, किमची और सायरक्राट सहित (लाभ प्राप्त करने के लिए इनके रेफ्रिजेरेटेड संस्करणों को देखें)। लेकिन वहां मत रुकिए! आपको उन अच्छे बैक्टीरिया को खिलाना होगा, और वे प्रीबायोटिक्स खाते हैं, जो सब्जियों, फलों और पूरे अनाज जैसे फाइबर समृद्ध भोजन में पाए जाते हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, फाइबर आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक अच्छा आंत बैक्टीरिया होने से जंक फूड cravings भी कम हो सकता है, और इन दोनों चीजें वजन घटाने में तेजी लाने में मदद कर सकती हैं! "अपने अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने और वजन कम करने के लिए, इस सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने Smoothie पकाने की विधि के साथ अपने रास्ते पतला sip!

फिर अधिक फाइबर खाओ!

हेवर कहते हैं, "सब्जियों के कम से कम सात एक कप सर्विंग्स, फलों की दो सर्विंग्स, और एक कप बीन्स या मसूर के एक कप का चयन करके फाइबर खाएं।" "फाइबर, विशेष रूप से पौधों में पाया जाता है, खाने से रोकने के लिए आपके दिमाग को संकेत देता है। इस प्रकार, आप कम कैलोरी और पोषण के बहुत से पूर्ण महसूस कर सकते हैं। "यहां 30 उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं जो चीजों को तेजी से आगे बढ़ाएंगे।

पानी के साथ उठो

एएम में स्नैपचैट की पहली चीज़ तक पहुंचने के बजाय, पानी का एक लंबा, ताज़ा ग्लास मित्र बनें। हेवर का सुझाव है, "अपने दिन को पानी से शुरू करें और कम से कम आधे बॉडीवेट (पाउंड में) प्रत्येक दिन औंस में पीएं।" "संतृप्ति में सुधार करने के लिए पानी भरें और कम समग्र कैलोरी खाने में आपकी मदद करें।" कुछ गर्मियों में गर्मियों में स्टेपल को अपने तरबूज और कुक्से जैसे पानी की सामग्री को ऊंचा कर दें!

और अपना भोजन नीचे पानी

यह mmm mmmm अच्छा है! विशेष रूप से कुछ फल और कटा हुआ cukes के साथ infused। Palinski-Wade कहते हैं, "यह कैलोरी मुक्त पेय मात्रा जोड़ने और अपने पेट को भरने से पहले अपने पेट को भरने का एक आसान तरीका है।" "भोजन से पहले पीने से, आप भूख को ऑफसेट कर सकते हैं और खुद को छोटे हिस्से खाने की अनुमति दे सकते हैं,
वजन घटाने को बढ़ावा देना। "

खाने से पहले ग्रीन जाओ

हेवर का सुझाव है, "हर भोजन से पहले कम वसा ड्रेसिंग, कच्ची सब्जियां, या सूप के साथ फल का एक टुकड़ा खाएं, हरी सलाद।" "शोध से पता चला है कि इससे उन खाद्य पदार्थों की संतुष्टि के कारण उन भोजनों में कम समग्र कैलोरी खाने में मदद मिलेगी।" कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है? वज़न कम करने में आपकी सहायता के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी वसा जलने वाले सूप से आगे देखो।

Chillax

आपको हमें दो बार बताना नहीं है! "विज्ञान से पता चलता है कि तनाव कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए cravings ट्रिगर कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने शरीर को और अधिक वसा स्टोर करने के लिए सेट कर सकते हैं। इसलिए, ध्यान, योग, और जो चीजें आप करना चाहते हैं, उन्हें करने के लिए समय लेना बहुत स्वस्थ वजन रणनीतियां हैं, "Kay कहते हैं।

अपने रास्ते स्लिम को डुबोओ

प्रत्येक चाय की अपनी विशेष वजन-हानि शक्तियां होती हैं, लेकिन यदि आपकी नाव डूब रही है और आप केवल रेगिस्तानी द्वीप पर तैरने से पहले चाय के एक पैकेज को पकड़ सकते हैं, तो इसे हरी चाय बना लें। हरी चाय वह बैंडिट है जो आपकी वसा कोशिकाओं पर ताला लगाती है और उन्हें दूर कर देती है, भले ही हम सबसे अच्छे आहार विकल्प नहीं बना रहे हैं और वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं। चीनी शोधकर्ताओं ने पाया कि हरी चाय ट्राइग्लिसराइड सांद्रता (रक्त में पाए जाने वाले संभावित खतरनाक वसा) और फैटी आहार खाने वाले विषयों में पेट वसा को कम करती है। कोई आश्चर्य नहीं कि 7 दिनों के फ्लैट बेली चाय स्वच्छता के साथ बहुत से लोगों ने वजन कम किया है (चार इंच तक!)!

माँ को सुनो

और हर भोजन में अपने veggies खाते हैं- और हाँ, हम सब मतलब है। "उबले हुए veggies सीधे अपने भोजन में मिलाएं! पोषण जुड़वां कहते हैं, "आप महत्वपूर्ण रूप से कैलोरी स्लैश करेंगे।" "सब्जियां भोजन को बहुत कम कैलोरी घने बनाती हैं और आप तेजी से भर जाएंगे। आप अगले दिन कुछ बचा सकते हैं। उदाहरण के लिए: झींगा के साथ पास्ता को ऑर्डर न करें, उबले हुए ब्रोकोली के एक तरफ ऑर्डर करें और इसे सॉस में मिलाएं। अपने सभी व्यंजनों के साथ ऐसा ही करें! "

एएम के माध्यम से शक्ति

"सुबह में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम पहली चीज करें। हेवर कहते हैं, इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप दिन के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे। आपकी हृदय गति में वृद्धि केवल इन आवश्यकों में से एक है, 10 पाउंड-फास्ट खोने के 50 तरीके साबित हुए।

उस फोर्क को नीचे रखो

Palinski-Wade कहते हैं, "यह मूर्खतापूर्ण लगता है लेकिन तेजी से खाने वालों को अधिक खपत की संभावना है।" और यही कारण है कि यह वास्तव में काम करता है: "अपने कांटे को काटने के बीच में डालने से, आप अपनी खाने की गति को धीमा कर सकते हैं जिससे आपके शरीर को आपके भोजन को संसाधित करने में अधिक समय मिल सके और आपके दिमाग में संकेत मिले कि आपने संतुष्ट होने के लिए पर्याप्त खाया है। "

कार्बो-फोबिया को खत्म करो

अपने मीठे, मीठे कानों के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से सीधे संगीत: "[सूची] कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी के साथ आपको आवश्यक सभी चीजों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए फाइबर और इष्टतम पोषण भरने की पेशकश करते हैं।" हमारे कुछ पसंदीदा क्विनो और ब्राउन चावल जैसे पूरे अनाज हैं, लेकिन टोन बॉडी के लिए अंतिम 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स खोजने के लिए यहां क्लिक करें और खुद को वजन कम करें!

एक पोषण विशेषज्ञ की यात्रा करें

व्यक्तिगत ध्यान? चेक। आपके शरीर के लिए अनुकूलित अनुकूलित योजनाएं और वजन तेज लक्ष्य खोना? तुमने शर्त लगाई "पोषण विशेषज्ञ बचाव के लिए! एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ आप जो कर रहे हैं और खाने की समीक्षा कर सकते हैं, और आपके व्यक्तिगत लक्ष्य को पूरा करने के सबसे तेज़ स्वस्थ तरीकों को इंगित करने की संभावना है, "केय कहते हैं।

उम्मीदों के वजन को छोड़ दें

वहाँ गया, उस समय कुचलने के लिए समय। "आपके पैमाने पर संख्याओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से बिंदु गुम हो सकता है। वजन एक संकेतक है कि आप साप्ताहिक जांच सकते हैं, लेकिन आपके ऊर्जा स्तर पर ध्यान केंद्रित करना और कमर परिधि जैसे मापन उतना ही महत्वपूर्ण है। इसे समय दें और हार न दें; Kay कहते हैं, आप प्रयास के लायक हैं।

मिठाई के लिए फल स्वैप करें

यह आसान स्विच आपको वज़न कम करने में मदद कर सकता है! "ज्यादातर लोग मिठाई के कई सौ कैलोरी खाते हैं, लेकिन यदि आप फल के टुकड़े के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं, तो आपको मीठा स्वाद मिलेगा, साथ ही साथ फाइबर को ऊर्जा दुर्घटना को रोकने में मदद मिलेगी और खुद को सैकड़ों कैलोरी बचाएंगी।" पोषण जुड़वां बड़े लाभों के मुकाबले ज्यादा छोटे स्वैप के लिए, इन 50 छोटी चीजें आपको फट और फैटर बनाने से चूकें!

छोटे खाओ, अक्सर

हैयम कहते हैं, "अनुसंधान के टोंस इस विचार का समर्थन करते हैं।" "हम पूरे दिन तीन स्क्वायर भोजन पर भरोसा करते थे, लेकिन अधिक शोध हमें दिखाता है कि छोटे भोजन खाने से वजन कम हो जाता है। यह उपयोगी है क्योंकि आप भोजन के बिना लंबे समय तक जाने से बचते हैं, जो अंततः खपत का कारण बनता है, और यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके द्वारा डाला गया ईंधन, संग्रहीत करने के बजाय उपयोग किया जाता है। "

अपने तेल spritz

पोषण जुड़वां समझाते हैं, "क्या आप नाश्ते में अपने आमलेट पर तेल, दोपहर के भोजन पर अपने सलाद में, या अपने पैन में अपने खाने के लिए तेल डालते हैं, प्रत्येक चम्मच 120 कैलोरी जोड़ता है।" "और हर बार जब आप तेल डालते हैं तो आप दो चम्मच से अधिक का उपयोग कर रहे हैं। अपने तेल को स्प्रे की बोतल में रखो, इसे अपने बर्तन या अपने भोजन पर डालने के बजाए अपने भोजन पर फेंक दें और आप हर दिन सैकड़ों कैलोरी बचाएंगे और वजन आपको गिरने लगेगा। "

जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिखें

अपने स्वस्थ स्नैक्स से उस काटने के आकार के मिनी मिल्की वे तक, इसे सब नीचे लिखें! न्यूट्रिशन ट्विंस कहते हैं, "रिकॉर्ड रखने से आप अपने मुंह में जो कुछ डालते हैं उसके लिए आपको उत्तरदायी ठहराया जाता है।" "अगर आप अपनी खाद्य डायरी में दर्ज नहीं हैं तो आप अपने सहकर्मियों कैंडी जार से कैंडी के कुछ टुकड़े खाएंगे। शोध से पता चलता है कि जब आप खाते हैं तो आप लिखते हैं कि आप दो गुना वजन कम करते हैं। "पेन और पेपर का प्रशंसक नहीं? वेबसाइटों के भार इसे हर दिन खाने के लिए एक सिंच बनाते हैं, और वे आपके लिए बूट करने के लिए पोषण और कैलोरी की गणना भी करेंगे।

साइड पर अपनी ड्रेसिंग के लिए पूछें

चलो, बोलो! और इसके अलावा, आप उस डोज़-इन-बहुत-अधिक बाल्सामिक सिंड्रोम से बचेंगे जबकि आप इसमें हों। "यहां तक ​​कि स्वस्थ खाने वाले भी इसे कैलोरी के बिना अतिरिक्त कैलोरी में पैक कर सकते हैं। Palinski-Wade कहते हैं, "सबसे बड़े अपराधियों में से एक अतिरिक्त सलाद ड्रेसिंग है।" "जब आप इसे अपने सलाद पर डालते हैं, तो आप ड्रेसिंग का उपभोग करते हैं, आप स्वाद भी नहीं ले सकते हैं और अक्सर बड़े हिस्से का उपयोग करते हैं। इसके बजाए, तरफ ड्रेसिंग के लिए पूछें - इस तरह आप प्रत्येक काटने को डुबो सकते हैं ताकि आप अभी भी एक ही स्वाद का आनंद लें लेकिन बहुत छोटी राशि के साथ। "40 आदतों को और भी उजागर करने के लिए यहां क्लिक करें जो आपको बीमार और मोटा बनाते हैं!

अपने नियमित में पेपर intermittent उपवास

हेवर सलाह देते हैं, "शुरुआती तरफ रात का खाना खाएं ताकि आप बिना पेट के सो सकें।" "तब तक नाश्ते फैलाएं जब तक कि आप वास्तव में शारीरिक रूप से भूखे न हों। यह आपके शरीर को बहाल करने और पुनर्जीवित करने के लिए एक ब्रेक के साथ प्रदान करेगा और आपको अपनी सच्ची भूख और भक्ति आवश्यकताओं के अनुसार खाने में मदद करेगा। "

पनीर के साथ तोड़ो

हम जानते हैं, हम जानते हैं। लेकिन कम से कम अब के लिए: "पनीर कैलोरी में इतना ऊंचा है कि यदि आप इसे नियमित रूप से खाते हैं (पिज्जा, एनचिलादस, और पनीर के साथ खाद्य पदार्थों सहित), तो ये खाद्य पदार्थ आपके वजन बढ़ाने में योगदान देंगे, " सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो, एमएस, आरडीएन। यदि यह आपको स्विस से कसम खाता नहीं है, तो भोजन में मिली 40 सबसे भयावह चीजें खोजने के लिए यहां क्लिक करें।

छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

सलाद प्लेटें ठीक काम करती हैं, या सुंदर साइड प्लेट्स में निवेश करती हैं जो हर बार आपको देखकर छेड़छाड़ करती हैं। Palinski-Wade कहते हैं, "अनुसंधान से पता चला है कि जब हम बड़ी प्लेटों पर खाते हैं, हम महसूस करने से 31% अधिक भोजन खा सकते हैं।" "आपके प्लेट आकार को हटाना, वजन घटाने को आसान बनाने, भागों और कैलोरी को कम करने में मदद कर सकता है।"

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    पोषण विशेषज्ञों से 20 चुनाव दिवस युक्तियाँ

    चाहे आप पहले से ही कनाडा में अपना कदम उठा रहे हैं (कैलगरी बहुत अच्छी लग रही है!) या हेलोवीन पर एक गंदा महिला के रूप में जंगली रात से ठीक होने के बाद, चुनाव का मौसम निश्चित रूप से आपको चॉकलेट को सभी खाने के लिए तैयार कर सकता है। और यदि आप हमारे जैसे कुछ हैं, तो हम जानते हैं कि हम वास्तविक दिन पर जोर दे रहे हैं। नीचे, मंगलवार, 8 नवंबर को नेविगेट करने के लिए पोषण विशेषज्ञों से कुछ टिप्स और चालें। और जब हमें हमारे दिमाग पर मेरिका मिल गई है, तो हर राज्य में सर्वश्रेष्ठ कॉफी शॉप की हमारी सूची को याद न करें! तनावग्रस्त? कुछ Veggies खाओ नर्वस आप इस नवंबर में विदेश में जा रहे हैं? हम तुम्हें सुनते हैं।
  • वजन घटना: 20 कारण वजन कम करने के लिए कभी भी मुश्किल है

    20 कारण वजन कम करने के लिए कभी भी मुश्किल है

    Kudos: आप अपनी साफ खाने की योजना में फंस गए हैं। सप्ताह में तीन बार फिटनेस क्लास लेने के लिए आप अपने नए साल के संकल्प पर चिपके हुए कैलोरी को बाएं और दाएं कर रहे हैं। बिल्ली, आपने अपने सोडा को एक दिन की आदत भी छोड़ दी है। और फिर भी ... आप अभी भी वजन कम नहीं कर रहे हैं। या, कम से कम, उस दर पर नहीं जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे। अपने वज़न कम करने वाले गेम को इन स्नीकी सैबोटर्स में ट्यून करके और जानें कि स्वस्थ खाने के लिए अपने रास्ते में प्रमुख लैंडमाइन्स कौन से हैं। और फिर बहाने को चुनौती दें और सिक्का के दूसरी तरफ से खुद को दोबारा हटा दें: 20 कारण वजन कम करने के लिए कभी भ
  • वजन घटना: स्पेन क्यों पतला है 8 कारण

    स्पेन क्यों पतला है 8 कारण

    पिछली शीतकालीन, मुझे ओहियो विश्वविद्यालय के नौ अन्य छात्रों के समूह के साथ विदेश में यात्रा करने का अवसर मिला। यह एक मीडिया स्टडीज प्रोग्राम था, इसलिए हम अपने वृत्तचित्रों के लिए सेविले में स्थानीय लोगों के साथ साक्षात्कार के स्काउटिंग के इरादे से आगे बढ़ रहे थे, साथ ही साथ एक और दुनिया में खुद को विसर्जित कर रहे थे। दुर्भाग्य से, अस्थमा के विकासशील मामले के कारण इस यात्रा के दौरान मेरा स्वास्थ्य सबसे अच्छा नहीं था। हालांकि, मैं अभी भी सुंदरता के भय में देख रहा था या इसके बजाय मुझे लगभग 30 दिनों तक शामिल किया गया था। मैंने पाया कि कैसे आप विदेश यात्रा करते हैं, इस बारे में क्लीच वाक्यांश के लिए

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वजन घटाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ कम चीनी स्नैक्स

नियमित रूप से विशाल धूप, अमीर चॉकलेट और विशाल कुकीज़ में शामिल होने से आपके पक्ष में स्केल टिप में मदद नहीं मिलती है, मीठे स्नैक्सिंग में किसी के स्वस्थ खाने की योजना में जगह हो सकती है। समस्या यह है कि, जब चीनी की बात आती है, तो ज्यादातर अमेरिकियों को ओवरबोर्ड पर जाना पड़ता है- वास्तव में ओवरबोर्ड। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक हमें केवल इष्टतम स्वास्थ्य के लिए 50 ग्राम चीनी खाना चाहिए। औसत अमेरिकी हर हफ्ते लगभग तीन गुना मूल्य लेता है। दिशानिर्देशों के भीतर रहने में आपकी सहायता के लिए- लेकिन अभी भी इसे शामिल करें-इसे खाएं, ऐसा नहीं! ने 15 सबसे स्वादिष्ट स्नैक्स को गोलाकार किया है जिसमें चीन