40 से अधिक खाद्य पदार्थों को 40 से ज्यादा लोगों को प्लेग की तरह टालना चाहिए



आपके 20 के दशक में, आप पार्टीिंग की देर रात के बाद एक पूरी पिज्जा पाई का उपभोग कर सकते हैं और एक औंस नहीं प्राप्त कर सकते हैं। और अपने 30 के दशक में, आप जिम में कम से कम तीन बार जिम मार रहे थे लेकिन अपनी बर्गर आदत को दृढ़ता से बनाए रखते थे। लेकिन आपके 40 के दशक में? यदि आपने हफ्ते में एक से अधिक बार मांसपेशियों के उप से इलाज किया है, तो आप पैमाने पर संख्या बढ़ने पर देखेंगे। उल्लेख नहीं है, एक छेड़छाड़ शारीरिक बनाम एक पिता बोड बनाम कठिन हो जाता है।

यही कारण है कि अपने आहार का ट्रैक रखना और उन खाद्य पदार्थों से बचना बहुत महत्वपूर्ण है जो न केवल आपके फ्रेम में पाउंड जोड़ते हैं बल्कि आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम में डाल देते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपको अपने स्वास्थ्य के लिए जो खाद्य पदार्थ पसंद हैं उन्हें त्यागना नहीं है। वास्तव में, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करने के लिए आप अपने आहार में बहुत से स्वस्थ स्वैप कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कि आप उम्र बढ़ने में उम्र बढ़ रहे हैं, हम 40 से अधिक पुरुषों के लिए सबसे बुरे खाद्य पदार्थों की एक सूची डालते हैं। इस सूची के माध्यम से जाने के बाद, 40 से अधिक होने पर वजन कम करने के 40 तरीके पढ़ें।

नकली मक्खन

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अधिकांश मार्जरीन टब में धमनी-क्लोजिंग संतृप्त वसा होते हैं और संसाधित तेलों से भरे होते हैं। जैसे कि यह काफी खराब नहीं है, कई मार्जरीन ब्रांड प्रोपेलीन ग्लाइकोल का उपयोग करते हैं, जो एक सिंथेटिक यौगिक है, जिस शोध ने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और वजन बढ़ाने का कारण दिखाया है। एक स्वस्थ विकल्प के लिए, घास से भरे मक्खन में स्वैप करें या अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और नारियल के तेल जैसे स्वस्थ तेलों के साथ विकल्प।

कृत्रिम मिठास

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जबकि कृत्रिम स्वीटर्स आपके आहार में कैलोरी नहीं जोड़ते हैं, वे अधिक चीनी के लिए आपकी इच्छाओं को बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि एस्पार्टम, sucralose, और stevioside वास्तव में वजन बढ़ाने, मधुमेह, और अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों का कारण बन सकता है। यदि आप अपने बेक्ड माल को चतुराई से मिठाई करना चाहते हैं, तो चीनी को मेपल सिरप, कच्चे शहद, या unsweetened सेबसॉस के साथ प्रतिस्थापित करें।

सोडा

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H2O पर सोडा चुनना एक बुरा निर्णय है, लेकिन वास्तव में कारमेल रंगीन शीतल पेय आपके लिए इतना बुरा बनाता है? सोडा जैसे शक्कर के पेय में जहरीले रसायनों होते हैं। उपभोक्ता रिपोर्ट्स और जॉन्स हॉपकिंस सेंटर फॉर ए लाइवबल फ्यूचर के एक 2014 के अध्ययन से पता चला है कि रासायनिक 4-मेथिलिमिडाज़ोल (4-एमईआई) कैंसर के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। सोडा के बारे में इन अन्य परेशान तथ्यों को देखें।

खाद्य रंग

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कृत्रिम भोजन रंग जो आप कई बेक्ड माल, कैंडीज और अन्य संसाधित खाद्य पदार्थों में देखते हैं, आपके स्वास्थ्य पर गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित होने के बावजूद, इन रंगों में कैंसर पैदा करने वाले दूषित पदार्थ हो सकते हैं। यदि आप अपने भोजन में रंग का एक पॉप जोड़ना चाहते हैं, तो प्राकृतिक स्रोतों के लिए जाएं, जैसे चुकंदर का रस, हरा ठंडा दबाया रस, या पेपरिका।

चीनी कॉकटेल

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यह आपके 20 के दशक में मुट्ठी दो जैक और कोक्स को दोगुना करने के लिए एक अच्छा विचार की तरह लग सकता है, लेकिन आपके 30 और उसके बाद में, शराब का सेवन कम से कम रखना महत्वपूर्ण है। सीडीसी ने पुरुषों को दैनिक शराब की खपत को दो पेय पदार्थों तक सीमित करने की सिफारिश की है। यदि आप पोस्ट-वर्क खुश घंटे का आनंद लेने के लिए सहकर्मियों के साथ बाहर हैं, तो अपने पहले ऑर्डर के बाद अपना टैब बंद कर दें। यह एक सावधान अनुस्मारक है कि आपके पास पहले से ही एक पेय है।

फलों का रस

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यदि आप 40 से अधिक हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह नाश्ते में कुछ ओजे को दबा देती है। फ्रूटोज़, फलों के रस में मुख्य चीनी है, पेट की वसा से जुड़ा हुआ है। पेट वसा हृदय रोग, मधुमेह, और अन्य चयापचय रोगों से जुड़ा हुआ है। अपनी चीनी cravings लात मारना चाहते हैं? 14 दिनों के शक्कर आहार की एक प्रति प्राप्त करें- यह स्वस्थ स्वैप से भरा हुआ है, मार्गदर्शिकाएं, व्यंजनों, और बहुत कुछ खाने!

7 और 8

मफिन और कपकेक

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थोड़ी देर में खुद को इलाज करने में कोई हानि नहीं है, लेकिन एक बार जब आप अपने 40 के दशक में हिट करते हैं, तो आप सक्रिय रूप से मिठाई खाने से बचना चाहते हैं। पैक किए गए मफिन और कपकेक आसानी से एक पूर्ण दिन के अतिरिक्त चीनी और वसा के लायक हो सकते हैं। बहुत सारी मीठी चीजें भी सचमुच आपकी आयु हो सकती हैं। ठोड़ी क्षेत्र के आसपास मुँहासे विकसित करना और समय से पहले झुर्रियां होने से दोनों संकेत हैं कि आप बहुत अधिक चीनी खा रहे हैं।

दैनिक माँस

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हम आपको इसे तोड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन आपके सैंडविच में डेली मांस ऐसा नहीं लगता है। सामग्री लेबल पर एक नजदीक देखो पेट-सूजन सोडियम, नाइट्रेट संरक्षक, संशोधित मक्का स्टार्च, और कैरेगेन के आकाश-उच्च स्तर का खुलासा करता है। तो अगली बार जब आप एक उप-लालसा चाहते हैं, तो सबसे अच्छे और सबसे खराब डेली मीट की हमारी सूची से परामर्श लें और अवांछित मीट का आनंद लें।

चार्ट मीट

इवाना कैजिना / अनप्लाश

ग्रिलिंग आपके व्यंजन तैयार करने के सबसे तेज़ और आसान तरीकों में से एक है, लेकिन यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो आप बारबेक्यू को न्यूनतम रखना चाहते हैं। एक खुली लौ पर उच्च temps पर स्कोचिंग स्टीक्स और अन्य प्रोटीन हेटरोक्साइकल अमाइन (एचसीए) और पॉलीसाइक्लिक सुगंधित हाइड्रोकार्बन (पीएएच) का उत्पादन कर सकते हैं। इन रसायनों को डीएनए बदलने और कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए पाया गया है।

नाचो पनीर डुबकी

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खाद्य additives के अलावा, नाचोस के लिए पनीर डुबकी कृत्रिम रंग और स्वाद के साथ भरे हुए हैं। असली पनीर के साथ घर पर अपनी खुद की डुबकी और स्वाद के बढ़ावा के लिए मसालों और जड़ी बूटी की अपनी पसंद बनाओ।

चीनी टेकआउट

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सामान्य त्सो और चिकन लो मीन जैसे व्यंजनों में सोडियम और चीनी के उच्च स्तर चीनी टेकआउट से दूर रहने का एक ठोस कारण हैं, लेकिन मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) आपकी सूची के शीर्ष पर होना चाहिए। स्वाद बढ़ाने वाले खाद्य योजक को सिरदर्द, फ्लशिंग, झुकाव या जलने, सीने में दर्द, मतली और कमजोरी सहित कई साइड इफेक्ट्स से जोड़ा गया है।

तुर्की बेकन

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यदि आपको लगता है कि आप टर्की बेकन का चयन करके स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं, तो फिर से सोचें। यद्यपि टर्की बेकन में प्रति स्लाइस लगभग 13 कम कैलोरी होती है, लेकिन यह उच्च रक्तचाप होने पर संतृप्त वसा और सोडियम में बहुत अधिक है।

14 और 15

सफेद पास्ता और सफेद रोटी

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मुलायम, तकियादार बनावट प्रदान करने के लिए परिष्कृत अनाज फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से छीन लिया जाता है। हालांकि, परिष्कृत और संसाधित अनाज भी उच्च-ग्लाइसेमिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने और जल्दी गिरने का कारण बनते हैं। इन परिष्कृत खाद्य पदार्थों में से कई उपभोग करने से मधुमेह और मोटापे जैसे चयापचय रोग हो सकते हैं। आंत-स्वस्थ फाइबर के अपने दैनिक सेवन को पूरा करने के लिए और अपने शरीर को पोषक तत्वों के साथ पोषण दें, सफेद स्पेगेटी और बैगल्स को छोड़ दें और पूरे गेहूं या बीन आधारित पास्ता और अंकुरित रोटी का चयन करें।

फैट फ्री ड्रेसिंग

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कम या गैर-वसा सलाद ड्रेसिंग चीनी, नमक और खाद्य योजक की एक बाल्टी के साथ वसा की अनुपस्थिति के लिए तैयार होती है। एक स्वस्थ विकल्प के रूप में, इन 8 गो-टू सलाद ड्रेसिंग के साथ घर पर अपना खुद का तैयार करें।

फैट-फ्री डेयरी उत्पाद

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पनीर, क्रीम पनीर, और कुटीर चीज़ जैसे फैट-फ्री डेयरी उत्पाद वास्तविक चीज़ की तुलना में कम संतोषजनक होते हैं, जो सेकंड या तीसरे के लिए cravings पर spur कर सकते हैं। इसके अलावा, वसा की कमी के लिए अतिरिक्त चीनी में कमजोर कम वसा वाले खाद्य पदार्थ पैक होते हैं। सबसे अच्छा पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थों की तलाश में? वजन घटाने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा फूड्स देखें!

स्वादयुक्त दही

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ग्रीक दही के विपरीत, जो प्रोटीन प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है और चीनी में कम होता है, स्वादयुक्त योगुर जोड़े गए शर्करा से भरे हुए होते हैं। यदि आप अपने ग्रीक दही में कुछ स्वाद, फाइबर और बनावट जोड़ना चाहते हैं, तो इसे कुछ फाइबर समृद्ध फल, चिया या भांग के बीज, और पागल के साथ शीर्ष पर रखें।

डिब्बा बंद फल

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डिब्बाबंद फल एक महान शॉर्टकट की तरह लग सकता है, लेकिन यह पेट वसा के लिए एक त्वरित रास्ता है। सिरप, कृत्रिम स्वाद, और अन्य गंदे additives के साथ पैक, आप मूल रूप से कमर चौड़ा कीड़े के एक खोल खोल रहे हैं। यहां तक ​​कि unsweetened किस्मों भी महत्वपूर्ण फाइबर गुम हैं, और विटामिन सामग्री कैनिंग प्रक्रिया में गिरावट हो सकती है।

पैनकेक सिरप

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यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आपके द्वारा अपने हॉटकेक्स को सूखने के लिए चुने गए सिरप को आपके पेट के लिए परेशानी हो सकती है। लॉग केबिन और चाची जेमिमा जैसे मेपल-स्वाद वाले सिरप उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप के साथ बने होते हैं, एक चीनी जो चयापचय सिंड्रोम से जुड़ी हुई है और पेट वसा में वृद्धि हुई है। इसके बजाय, असली मेपल सिरप से चिपके रहें, जिसमें ट्रेस खनिज होते हैं।

व्हीप्ड टॉपिंग्स

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हम आपको देख रहे हैं, कूल व्हीप! व्हीप्ड टॉपिंग में वास्तव में कोई क्रीम नहीं होती है। इसके बजाय, आपको आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप-दो अपराधी स्केची सामग्री मिल जाएंगी, जो आपके आहार निश्चित रूप से बिना कर सकते हैं।

फ़ास्ट फ़ूड

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15, 000 साल के अध्ययन में 3, 000 वयस्क शामिल थे, यह पाया गया कि जो लोग सप्ताह में दो बार से अधिक फास्ट फूड खा चुके थे, वे फास्ट फूड का उपभोग करने वालों की तुलना में दो बार दर पर इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करते थे। इंसुलिन प्रतिरोध टाइप 2 मधुमेह और prediabetes विकसित करने का खतरा बढ़ जाता है।

डिब्बाबंद सूप

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आधे दिन के सोडियम के साथ-साथ एपेटाइट-स्पाइकिंग एमएसजी जैसे additives में कई डिब्बाबंद सूप पैक। एक स्वस्थ विकल्प के लिए, भोजन आसान उपयोग के लिए घास से पीड़ित हड्डी शोरबा और स्टोर बचे हुए घर के साथ अपने स्वयं के सूप तैयार करें। हड्डी शोरबा भी कोलेजन का चॉक-पूर्ण है, जो हमारी त्वचा पर घड़ी को वापस करने में मदद करता है।

पास्ता सॉस

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स्पष्टीकरण के लिए, हम यह नहीं कह रहे हैं कि सभी पास्ता सॉस आपके लिए खराब हैं-बस कुछ। संसाधित पास्ता सॉस में पहले घटक के रूप में टमाटर या टमाटर का पेस्ट हो सकता है, लेकिन कई बार, इन स्नीकी सैबोटर्स में सूजन के तेल, चीनी और नमक के भार भी होते हैं।

प्रसंस्कृत मूंगफली का मक्खन

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कई संसाधित मूंगफली के मक्खन ने शर्करा और हाइड्रोजनीकृत और प्रसंस्कृत वनस्पति तेल जोड़े हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। एक जार के लिए चारों ओर खरीदारी? 36 शीर्ष मूंगफली के बटर-रैंक की हमारी सूची देखें!

वनस्पति तेल

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सोयाबीन, मक्का, और कपास के तेल अत्यधिक संसाधित होते हैं और आवश्यक ओमेगा -6 पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के उच्च स्तर होते हैं। जबकि ओमेगा -6 फैटी एसिड आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है अगर वे संयम में खाए जाते हैं, तो इसमें से अधिकतर उपभोग करने से ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ नकारात्मक असंतुलन हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोनों को प्राप्त करें, एवोकैडो या अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में स्वैप करें।

बॉक्सिंग मैक और पनीर

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मैक और पनीर शायद एक युवा बच्चे के रूप में आपका पसंदीदा पकवान था, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यस्त रहना चाहिए। कई वाणिज्यिक बक्से में सोडियम के आपके दैनिक अनुशंसित सेवन के 30 प्रतिशत तक के साथ-साथ सफेद गोले से आने वाले रक्त-शक्कर-खाली खाली कार्बोस होते हैं।

बोतलबंद कॉफी

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कुछ ठंडे जावा आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं, लेकिन कई बोतलबंद किस्में सिर्फ विपरीत ही कर सकती हैं। गोल्ड पीक के नमकीन कारमेल और बादाम टोफी शीत शराब के स्वाद लें। दोनों पैक 270 कैलोरी और 53 ग्राम चीनी में पैक! अतिरिक्त चीनी मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकती है और आपके हार्मोन पर कहर बरकरार रख सकती है।

टोस्टर वैफल्स

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आपने बच्चे के रूप में नाश्ते के लिए अंडे का आनंद लिया होगा, लेकिन 40 से अधिक होने पर आपके भोजन के लिए कुछ का आनंद लेने का कोई कारण नहीं है। वे आपको पूरी तरह से रखने के लिए किसी भी आंत-प्रेमक फाइबर या मांसपेशियों को बनाए रखने वाले प्रोटीन में शामिल नहीं हैं।

आहार सोडा

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चीनी-मुक्त पेय जैसे डाइट कोक और डाइट पेप्सी में पाए जाने वाले शून्य-कैलोरी कृत्रिम स्वीटर्स आपको मीठे सामानों की लालसा छोड़ सकते हैं। कृत्रिम स्वीटर्स वास्तविक चीनी की तुलना में 200 से 600 गुना मीठे होते हैं, इसलिए यह पैनक्रिया से इंसुलिन रिहाई को संकेत दे सकता है।

लस मुक्त भोजन

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जब तक आपको ग्लूकन संवेदनशीलता न हो या सेलियाक रोग न हो, तब तक आपके आहार से गेहूं के उत्पादों को खत्म करने का कोई कारण नहीं है। कई सारे अनाज में कमर-व्हिटलिंग फाइबर होता है जो रक्त शर्करा के स्तर में मदद करता है, आपको नियमित रखता है, और आंत में अच्छे बैक्टीरिया का समर्थन करता है।

खेती की मछली

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जंगली पकड़े जाने के विपरीत, खेती की मछली में सूजन ओमेगा -6 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं। अपने ओमेगा -3 और ओमेगा -6 स्तरों को संतुलित रखने के लिए, विरोधी भड़काऊ और अन्य स्वस्थ लाभ प्राप्त करने के लिए खेती पर जंगली जानवरों का चयन करें।

वाणिज्यिक प्रोटीन हिलाता है

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कई स्टोर-खरीदी गई बोतलें कृत्रिम additives, चीनी, हाइड्रोजनीकृत तेल, संरक्षक, और अधिक कैलोरी के साथ आम तौर पर भोजन में खाते हैं, के साथ बिखरे हुए हैं। दूसरे शब्दों में, यह कॉम्बो वजन बढ़ाने के लिए एक नुस्खा है।

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