33 अपने बेली-फास्ट को फटकारने के आलसी तरीके



कुछ लोग सजा के लिए gluttons हैं। वे अविश्वसनीय रूप से चुनौतियों की मांग करेंगे, खुद को असहनीय पीड़ा के अधीन करेंगे, यह साबित करने के लिए कि वे इसे कर सकते हैं। Ultramarathoners। पहाड़ पर्वतारोही। और बहुत ज्यादा जो 3 साल के बच्चों के साथ काम करता है। यातना के दैनिक अनुष्ठान को अवशोषित करने और आदेशों के माध्यम से सम्मान की एक निश्चित डिग्री को बनाए रखने के इच्छुक होने के नाते।

लेकिन यह हम में से अधिकांश नहीं है। अगर हम अपने साथ ईमानदार हैं, तो हम कॉफी टेबल पर अपने पैर डाल देंगे और हमारे शरीर और दिमाग को रिमोट के लिए खींचने से कहीं अधिक कठोर करने के लिए फॉलन सुई क्वेस्टलोव देखेंगे। निश्चित रूप से, हम व्यायाम करेंगे और देखेंगे कि अगर हम एक बड़ी घटना आ रहे हैं, लेकिन कुछ हफ्तों से अधिक समय तक एक कसरत या आहार मांग रहे हैं, तो हम क्या खाते हैं? होने वाला नहीं।

तो हममें से बाकी के लिए, बचे हुए (क्योंकि हम रात के खाना पकाने के लिए बहुत आलसी थे), इसे खाने के संपादक, ऐसा नहीं! वजन कम करने और अपने पेट को तेजी से फ़्लैट करने के कुछ सबसे स्मार्ट, सरल और कम मांग वाले तरीकों को इकट्ठा किया। पढ़ें- अगर यह बहुत अधिक प्रयास नहीं है।

अपनी रोटी टोस्ट करें

रोटी को "खाली कैलोरी" का स्रोत होने के रूप में एक बुरा रैप मिलता है जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाता है और आपके शरीर को वसा भंडारित करता है। लेकिन यूरोपीय जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि टोस्टिंग रोटी इसकी ग्लाइसेमिक इंडेक्स को काफी कम कर सकती है - एक निश्चित भोजन के जवाब में आपकी रक्त शर्करा कैसे बढ़ती है, इसके साथ ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम भोजन वाले स्पाइक्स का कारण बनने की संभावना कम होती है वजन बढ़ाने के साथ जुड़े हुए हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप: यदि आप पहले सफेद रोटी को फ्रीज करते हैं और फिर इसे टोस्ट करते हैं, तो ग्लूकोज की मात्रा जो आपके रक्त को खाने के बाद अवशोषित करती है वह आधा राशि है जिसे आप ताजा सफेद रोटी से अवशोषित करते हैं। शोधकर्ताओं को संदेह है कि रोटी में स्टार्च अणु ठंड, डिफ्रॉस्टिंग और टोस्टिंग के परिणामस्वरूप एक अलग संरचना पर लेते हैं, जिसका मतलब है कि आपके शरीर को चीनी को तोड़ने के लिए कड़ी मेहनत करनी है। और यदि आप एक कार्ब-काउंटर हैं, तो वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ लो-कार्ब स्नैक्स की हमारी अद्भुत सूची को याद न करें!

अपने चेहरे पर अंडे पाएं


सेकंड में वजन घटाने के लिए अंतिम अंडे सैंडविच बनाने के लिए ...

अंडे को मास्टर करें- अगर स्कैम्बलिंग, कम गर्मी और मुलायम दही बनाने के लिए निरंतर गतिशील गति का उपयोग करें। अगर फ्राइंग हो, तो सफेद सेट तक बस एक स्थिर मध्यम लौ पर जैतून का तेल में अंडे पकाएं।

इसे नम बनाओ-कोई भी सूखा सैंडविच चाहता है। साल्सा और गर्म सॉस सबसे स्पष्ट जोड़ हैं, लेकिन guacamole, pesto, chimichurri, और लहसुन- और जड़ी बूटी-दहीदार दही अंतिम पैकेज में अविश्वसनीय जोड़ बनाते हैं।

उपज पर पैक- ज्यादातर लोग नाश्ते के सैंडविच के बारे में सोचते हैं जैसे मांस और पनीर के मामलों के रूप में, लेकिन आपको उन्हें अपने आहार में कुछ वनस्पति छिपाने का सही मौका मानना ​​चाहिए। Arugula एक मसालेदार किक जोड़ता है, भुना हुआ मिर्च धुंधली मिठास लाता है, और एवोकैडो फाइबर, स्वस्थ वसा, और मेज के लिए अविश्वसनीय समृद्धि योगदान देता है।

अपनी चिकनी में जमे हुए फल जोड़ें

जमे हुए फल को अक्सर उत्पाद की दुनिया में दूसरे श्रेणी के नागरिक के रूप में देखा जाता है, लेकिन यह पहली दर चिकनी में गुप्त घटक है। न केवल जमे हुए फल आपको बर्फ के कमजोर पड़ने के प्रभाव के बिना ठंडा चिकनी देता है, यह अंतिम उत्पाद के लिए एक मोटी, मलाईदार शरीर भी देता है। पौष्टिक फायदे भी अधिक हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ताजा फल और सब्जियों में ताजे की तुलना में कई पोषक तत्व अधिक होते हैं, क्योंकि जमे हुए फल उनके मौसम की ऊंचाई पर उठाए जाते हैं और तुरंत जमे हुए होते हैं, जबकि "ताजा" फल अक्सर आपके शॉपिंग कार्ट में उतरने से पहले सप्ताह लेते हैं।

माइक्रोवेव आपकी चाय

चाय सबसे निकटतम चीज है जिसे हमें वर्तमान में वजन घटाने वाले एलिक्सिर को जादू करना है। कैटेचिन नामक स्वास्थ्य-प्रचारक यौगिकों में अमीर, नियमित रूप से पेय पदार्थों को पीसकर जिद्दी पेट वसा फ्राइंग कर सकते हैं और यहां तक ​​कि बीमारी से लड़ सकते हैं। लेकिन अगर आप बेहतर शरीर के लाभों काटना चाहते हैं, तो माइक्रोवेव में अपने कपपा को ज़ैप करें।

इसे खाओ, वह नहीं! निष्कर्ष: एक प्रयोगशाला में तैयारी परिदृश्यों की एक श्रृंखला को पूरा करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि माइक्रोवेव में चाय के एक कप के कप को गर्म करने से पहले एक मिनट के लिए गर्म करने से पहले इसकी कैटेचिन उपलब्धता में लगभग 20 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है। यह कैफीन की सामग्री को थोड़ा बढ़ा देता है!

पास्ता / सॉस अनुपात मास्टर

इटली में पास्ता का एक सेवारत आकार लगभग 6 औंस है; यहां, कई रेस्तरां नूडल शीर्ष 2 पाउंड कटोरे। अपने नूडल्स को 5-6 औंस तक सीमित करें, लेकिन सॉस भागों को और अधिक महत्वपूर्ण रखें। इसका मतलब है कि पास्ता-टू-सॉस अनुपात उत्तरार्द्ध की ओर झुकाएगा, जो कम कैलोरी के लिए एक अधिक संतोषजनक भोजन बनाता है।

तेल जोड़कर स्लैश कैलोरी

कार्ब-प्रेमी वेट वॉचर्स के लिए शानदार खबर: चावल कम कैलोरी बनाने के लिए एक आसान, प्राकृतिक तरीका है; और, विचित्र रूप से पर्याप्त, इसमें वसा जोड़ने शामिल है। विभिन्न चावल किस्मों और खाना पकाने के तरीकों का परीक्षण करने के कई दौर बाद, श्रीलंका में केमिकल साइंसेज के कॉलेज के शोधकर्ताओं ने चावल पकाने का सबसे अच्छा तरीका पाया। उनके कैलोरी हैक दो स्तरों पर काम करता है: गर्म चावल को ठंडा करने से स्टार्च की प्रकृति एक रूप में बदल जाती है जो टूटने का प्रतिरोध करती है, और अतिरिक्त वसा तेजी से पाचन के खिलाफ बाधा के रूप में कार्य करता है।

इसे खाओ, वह नहीं! पानी के एक बर्तन को उबालने के लिए और नारियल के तेल का एक चम्मच कैसे छोड़ें। गैर-किलेदार सफेद चावल के आधा कप जोड़ें और इसे लगभग 40 मिनट तक पकाएं। खाना पकाने के बाद, इसे फ्रिज में 12 घंटे तक चिपकाएं। आम तौर पर चावल की तुलना में इस तरह पकाया चावल प्रतिरोधी स्टार्च कम से कम 10 गुना और 10-15% कम कैलोरी था; और शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कुछ प्रकार के चावल के साथ, विधि 50-60% तक कैलोरी काट सकती है। सबसे अच्छी खबर: कम कार्ब हैक बचे हुए लोगों के लिए सुरक्षित है, क्योंकि चावल को गर्म करने से प्रतिरोधी स्टार्च स्तर प्रभावित नहीं होते हैं।

मसालेदार साल्सा खरीदें

मसालेदार भोजन पर भरना जब आप पहले से पसीना कर रहे हैं तो प्रतिकूल लग सकता है, लेकिन वैज्ञानिकों ने एक ठोस मामला पेश किया है कि पाक गर्मी हमें गर्मी को हरा करने में मदद कर सकती है - और बल्ज। वे इसे "गहन चेहरे पर पसीना" कहते हैं। यह एक ऐसी घटना है जो मसालेदार खाद्य पदार्थों को हमारे पेटों में हमारे मुंह और थर्मोसेन्सर में विशेष तंत्रिका रिसेप्टर्स को ट्रिगर करती है जो हमें पसीने का कारण बनती है - वाष्पीकरण शीतलन के माध्यम से गर्मी को मुक्त करने का शरीर का तरीका। आपको गर्म कप चाय से वही गर्मी-अप-कूल-डाउन प्रभाव मिलेगा, लेकिन मसालेदार ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थों में मिर्च मिर्च में पाए जाने वाले वसा जलने वाले यौगिक कैप्सैकिन में समृद्ध होने का अतिरिक्त लाभ होता है।

अपने बर्गर नशे में जाओ

शोधकर्ताओं का कहना है कि बियर की एक बोतल वापस फेंकना - एक marinade में - हानिकारक रसायनों को खत्म कर सकते हैं जो उच्च तापमान पर मांस grilling जब फार्म। वास्तव में, जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में चार घंटे के लिए बियर के साथ मसालेदार मांस ने पॉलीसाइक्लिक सुगंधित हाइड्रोकार्बन (पीएएच) के स्तर को 68 प्रतिशत तक कम कर दिया। पीएएच को कैंसरजन और वर्गीकृत "अंतःस्रावी विघटनकर्ता" कहा जाता है जो मोटापे से जुड़े हुए हैं। दिलचस्प बात यह है कि गहरे बीयर सबसे शक्तिशाली थे, लेकिन यहां तक ​​कि गैर-मादक विविधता ने 25 प्रतिशत तक रासायनिक गठन को कम किया। पिछले शोध ने एक समान प्रभाव के लिए एक लाल शराब marinade दिखाया। शोधकर्ताओं का कहना है कि एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध marinades मांस और कैंसर पैदा करने वाले यौगिकों के बीच बाधा की तरह कार्य करते हैं। वजन घटाने के लिए इनमें से किसी भी सर्वश्रेष्ठ बर्गर पर इस चाल का प्रयास करें!

सिरप छोड़ें

अधिकांश सुपरमार्केट सिरप जंक होते हैं, जो मेपल स्वाद का अनुमान लगाने के लिए डिजाइन किए गए लगभग उच्च-फ्रूटोज मकई सिरप और रासायनिक additives के लगभग पूरी तरह से बना है। लेकिन असली मेपल सिरप निषिद्ध रूप से महंगा हो सकता है। उपाय? फल compote।

इसे खाओ, वह नहीं! पकाने की विधि हैक: जमे हुए फल (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, मिश्रित जामुन) का एक बैग लें, 1/2 कप पानी और 1/4 कप शर्करा के साथ एक सॉस पैन में डंप करें, और फल गर्म होने तक 10 मिनट तक उबाल लें और मिश्रण में गाढ़ा। अपने सभी पैनकेक और वफ़ल की जरूरतों के लिए इसका इस्तेमाल करें।

स्व-टैनर पर स्नैक

एक अशुद्ध सूरज-तन जो आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है? यह सच है। जो लोग चमकीले रंग के उपज के अधिक हिस्सों को खा चुके थे, उनमें जर्नल इवोल्यूशन और मानव व्यवहार में एक अध्ययन में पाया गया था, जो लोग ज्यादा उपभोग नहीं करते थे, उनके मुकाबले एक स्वस्थ और अधिक धूप-चुंबन वाला रंग था। अशुद्ध चमक कैरोटीनोइड नामक बीमारी से लड़ने वाले यौगिकों का परिणाम है जो कुछ फल देते हैं और अपने शानदार लाल-नारंगी रंग का बनाते हैं। गाजर, घंटी मिर्च, और कैंटलूप जैसे सूरज रहित सामानों के कुछ सबसे अच्छे ग्रीष्मकालीन स्रोत कुछ विशेष रूप से कम कैलोरी होते हैं, इसलिए जब आप अपनी चमक प्राप्त करते हैं तो आप अपने दिल (और पेट की!) सामग्री में नाश्ता कर सकते हैं।

Peppadew के साथ पावर

Peppa-क्या? दक्षिण अफ्रीका के ये छोटे चेरी-लाल मिर्च मीठे और गर्मी के एक अविश्वसनीय एक-दो टुकड़े पैक करते हैं, जो उन्हें पिज्जा, सलाद, पास्ता और सैंडविच के लिए एक अद्भुत जोड़ बनाता है। या ताजा मोज़ेज़ारेला या बकरी पनीर के टुकड़ों के साथ उन्हें भरकर एक पोर्टेबल नाश्ता बनाओ। वे जेल द्वारा फैले सुपरमार्केट जैसे जंगल द्वारा उपलब्ध हैं, और अक्सर सुपरमार्केट सलाद और जैतून के सलाखों में पाउंड द्वारा बेचा जाता है। अभी भी उन्हें नहीं मिल सकता है? Amazon.com पर ऑनलाइन जार ऑर्डर करें, और 28 वजन घटाने वाले सुपरफूड्स में से अधिक खोजें जो आप नहीं खा रहे हैं!

अधिक एंजेल फूड केक खाओ

घर पर बक्से केक (और कैलोरी) बेकिंग केक क्यों बर्बाद करते हैं जब अमेरिका में हर किराने की दुकान एंजेल फूड केक बेचती है? यह सस्ता, अच्छी तरह से बनाया गया है, और केवल 72 कैलोरी और 0 ग्राम प्रति स्लाइस पर चावल केक की तुलना में केवल आपके लिए मामूली रूप से बदतर है। इसके अलावा, यह सुपर बहुमुखी है, एक छोटे से आइसक्रीम sundae के लिए एक स्पॉन्सी बेस प्रदान करने के लिए तत्काल में तैयार है, fondue में डुबकी के लिए, या रोटी हलवा के एक प्रकाश प्रस्तुति के लिए। या इसे ग्रील्ड फल (खुबानी और आड़ू सबसे अच्छा काम करते हैं) और वेनिला आइसक्रीम के एक छोटे से स्कूप के साथ ताज के साथ शीर्ष पर।

एक भोजन अनुष्ठान को अपनाना

रीज़ के खाने का कोई गलत तरीका नहीं है - जब तक आपके पास ऐसा कोई तरीका न हो। उत्सव अनुष्ठान, शोध से पता चलता है, "दिमागी खाने" का एक रूप है, जिसमें भोजन को और अधिक सुखद बनाने की शक्ति है, और अतिरक्षण रोकने में मदद कर सकती है। आनंद, एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म में जर्नल ट्रेंड्स में प्रकाशित शोध के मुताबिक, परजीवी प्रतिक्रिया और उत्प्रेरक गतिविधियों को बढ़ावा देने, विश्राम प्रतिक्रिया उत्प्रेरित करता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप वास्तव में, वास्तव में इसे खाने का आनंद लेते हैं, तो आप मिठाई को तेज़ी से चयापचय करेंगे। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को जिन्हें एक विशेष तोड़ने और अनचाहे अनुष्ठान के अनुसार चॉकलेट बार खाने के लिए नियुक्त किया गया था, उन्हें अनौपचारिक रूप से बार खाने वाले समूह की तुलना में कैंडी को और अधिक सुखद और यहां तक ​​कि अधिक स्वादपूर्ण पाया गया।

एक बिंग से पहले दो कप पीओ


क्या आप वास्तव में भूखे हैं, या आप वास्तव में प्यास हैं? जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में एक अध्ययन से लोगों को पीने के बजाए खाने से खाने के 60% से अधिक प्यास का अनुचित जवाब मिलता है। यहां तक ​​कि यदि आप प्यास-क्वेंचर के लिए परेशान नहीं हैं, तो सादा ओल कैलोरी मुक्त पानी के साथ भोजन को प्रीलोड करना आपके दैनिक सेवन से सैकड़ों कैलोरी को दाढ़ी दे सकता है।

इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: यदि सादा पानी उबाऊ लगता है, तो आप स्वास्थ्य-बूस्टिंग (और स्वादपूर्ण!) डिटॉक्स पानी बनाने के लिए कुछ व्यावहारिक रूप से कैलोरी मुक्त ताजा साइट्रस जोड़ सकते हैं। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के दौरान भोजन के दौरान 75 से 9 0 कम कैलोरी खाने से पहले दो कप पानी पीते थे। यह केवल इसलिए हो सकता है क्योंकि पानी भर रहा है, लेकिन शोधकर्ताओं ने नोट किया है कि जोड़ा गया एच 20 अच्छी तरह से कैलोरी से लगी हुई कैलोरी को कैलोरी से लगी हुई पेय पदार्थों पर खर्च कर सकता है। इन आवश्यक 14 डिटॉक्स वाटर्स को कम करके तेजी से विस्फोट करें जो ब्लोट को खत्म कर देते हैं!

श्रीमती डैश की तरह बनाओ

काली मिर्च के पीसने के साथ भोजन खत्म करना और ताजा जड़ी बूटियों की छिड़काव सिर्फ ट्रेस गोरमेट नहीं है, यह एक डबल ड्यूटी वजन घटाने की चाल है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि काली मिर्च में पाया जाने वाला एक शक्तिशाली यौगिक पाइपरिन, सूजन को कम करने और वसा कोशिकाओं के गठन में हस्तक्षेप करने की गहन क्षमता है, जिसके परिणामस्वरूप कमर के आकार, शरीर की वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आती है। ताजा जड़ी बूटियों के लिए, पत्रिका स्वाद में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने हल्के ढंग से सुगंधित विविधता की तुलना में जंगली सुगंधित पकवान का काफी कम खा लिया। जड़ी बूटी और सोडियम मुक्त मसाले मिश्रण जोड़ना संवेदी भ्रम का एक आसान लाभ है कि आप अपनी प्लेट में किसी भी वसा या कैलोरी को जोड़ने के बिना अमीरों में शामिल हो रहे हैं।

अपनी आवाज़ छुपाएं

दृष्टि से बाहर, मुंह से बाहर? Google के शोधकर्ताओं के मुताबिक, बस अपनी पेंट्री की "शीर्ष हिट" को फिर से व्यवस्थित करना गंभीर कैलोरी बचत में अनुवाद कर सकता है। "प्रोजेक्ट एम एंड एम" नामक सर्च इंजन के न्यूयॉर्क कार्यालय में आयोजित एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लास वाले लोगों के विपरीत अपारदर्शी कंटेनरों में चॉकलेट कैंडी लगाकर, और स्वस्थ स्नैक्स को अधिक प्रमुख शेल्फ स्पेस देकर, एमएंडएम खपत को केवल सात सप्ताह में 3.1 मिलियन कैलोरी । जर्नल ऑफ मार्केटिंग में प्रकाशित एक समान अध्ययन में पाया गया कि लोगों को अपारदर्शी लोगों की तुलना में पारदर्शी पैकेजों से छोटे व्यवहारों का अधिक से अधिक खाने की संभावना है। आहार विशेषज्ञ भी इस टिप से स्वैप करते हैं। इसे खाएं में अपनी बाकी की रणनीतियों को देखें, न कि अनन्य कहानी आहार विशेषज्ञों ने उनकी # 1 वजन घटाने युक्ति का खुलासा किया।

अपने टीटीटी बडी पर कॉल करें

एक शरीर के साथ अरे आकर्षक! 1300 से अधिक cals 2day मत खाओ! ... स्वास्थ्य प्रमोशन प्रैक्टिस में ऑनलाइन प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने अपने दैनिक "कैलोरी बजट" और प्रेरक ईमेल के साप्ताहिक पाठ अनुस्मारक प्राप्त किए हैं, वे स्वस्थ भोजन और स्नैक विकल्प बनाते हैं। एक दोस्त को नियमित रूप से आपको अपने आहार लक्ष्यों की याद दिलाने के लिए, या मामलों को अपने हाथों में ले जाएं; अपने स्मार्टफ़ोन पर लेबल किए गए अलार्म सेट अप करें, इसलिए जब 6 बजे चारों ओर घूमता है, तो यह है: आप 1300 कैल्स बनाते हैं-एक दिन का दिन इतना अच्छा लगता है!

किराने की दुकान में डिप्लो खेलें

जब आप किराने की दुकान अपने कार्ट से अवांछित वस्तुओं को रख सकते हैं तो अपने पसंदीदा उत्साही धुनों पर जाकर। जर्नल ऑफ मार्केटिंग में रोनाल्ड मिलिमैन द्वारा एक अच्छी तरह से उद्धृत अध्ययन के अनुसार, सुपरमार्केट जानबूझकर कारोबार को कम करने के लिए धीमी, शांत संगीत बजाते हैं। यह स्टोर में 38 प्रतिशत अधिक समय और आपके कार्ट में अतिरिक्त 2 9 प्रतिशत अधिक भोजन का अनुवाद करता है। जैज़ेड रहें और संगीत के साथ ध्यान केंद्रित करें जो आपके कदम में कुछ पेप डालता है!

Meatloaf खेलें, बहुत

अगले दिन मांस रोटी को फिर से शुरू करने के कुछ तरीके हैं (एक तला हुआ अंडे के साथ सबसे ऊपर, sautéed मिर्च और प्याज के साथ कवर), लेकिन हमारे पैसे के लिए, सबसे अच्छा शर्त अभी भी एक मोटी मांस रोटी सैंडविच है। स्मोक्ड गौडा के पतले टुकड़े के साथ 325 डिग्री फेरनहाइट ओवन में मांस रोटी को गर्म करने के दौरान अच्छी तरह से कारमेलिज्ड तक धीरे-धीरे sauté प्याज, और इसे एक टोस्टेड बुन पर सेवा करते हैं।

कॉमेडी सेंट्रल में ट्यून करें

आंत-बस्टिंग हंसी के साथ अपने आंत को बस्ट करें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, मूल पेट हंसी बेसल चयापचय दर में 10 से 20 प्रतिशत की वृद्धि कर सकती है, जो हर 10-15 मिनट के उत्सव के उत्सव के लिए 40 से 170 कैलोरी जलती है। इस हफ्ते हर दिन 2 घंटे की कॉमेडी के माध्यम से अपना रास्ता हंसो, और महीने के अंत तक कम से कम 3.5 पाउंड खो दें! अब कौन हँस रहा है? (इस चाल को चयापचय बूस्टर पर डबल करने के लिए पानी के एक बड़े गिलास के साथ जोड़ो। वे आपके चयापचय को बढ़ावा देने के हमारे 6 तरीके हैं।)

एक जापानी परंपरा या दो अपनाना

हर हची बु एक जापानी अभिव्यक्ति है जिसका अर्थ है "80% पूर्ण तक खाएं", यदि आप हर भोजन में अभ्यास करने की सलाह देते हैं, तो औसत अमेरिकी के लिए लगभग 300 कैलोरी-प्रति-दिन की बचत का अनुवाद करता है। शोध के मुताबिक शरीर को भक्ति संकेतों को पंजीकृत करने में 30 मिनट तक लग सकते हैं, इसलिए अपनी गति को धीमा करने और अपनी पूर्णता महसूस करने के लिए चॉपस्टिक्स का उपयोग करने पर विचार करें। अमेरिकी जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन में प्रकाशित एक रेस्तरां अध्ययन के मुताबिक, स्वस्थ वजन वाले ग्राहकों को मोटापे से ग्रस्त ग्राहकों की तुलना में चॉपस्टिक्स का उपयोग करने की लगभग 3 गुना अधिक संभावना थी।

जींस पहनने

सूट और टाई भूल जाओ, घर पर ऊँची एड़ी छोड़ दो, और हर आरामदायक शुक्रवार का लाभ उठाएं। द अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए एक अध्ययन ने पारंपरिक व्यापार पोशाक के विरोध में आरामदायक कपड़ों का सुझाव दिया है, जो हमारे दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ा सकता है। अध्ययन में प्रतिभागियों ने एक अतिरिक्त 491 कदम उठाए, और पारंपरिक सूट पहनने के दौरान डेनिम पहने हुए दिनों में 25 और कैलोरी जला दीं। यह मामूली लग सकता है, लेकिन कैलोरी जोड़ती है! शोधकर्ताओं का कहना है कि सप्ताह में सिर्फ एक बार सप्ताह में एक बार 6, 250 कैलोरी स्लैश हो सकती है-जो कि ज्यादातर अमेरिकियों द्वारा औसत वार्षिक वजन बढ़ाने (0.4 से 1.8 पाउंड) का ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त है। (पता लगाएं कि आप नाश्ता से पहले वजन कैसे खो सकते हैं।)

दोपहर में नाश्ता

अमेरिकियों धारावाहिक snackers हैं। वास्तव में, अमेरिका के कृषि विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लगभग दो तिहाई वयस्क दिन में कम से कम दो बार नाश्ता करते हैं- एक आदत शोधकर्ता पेट वसा के संचय के साथ संबद्ध होते हैं। लेकिन आपको कम स्नैक करने के लिए स्नैकलेस नहीं जाना है। बस घड़ी देखें। जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्य-सुबह स्नैकर्स दोपहर के स्नैकर की तुलना में पूरे दिन अधिक उपभोग करते थे। दूसरी तरफ, दोपहर के स्नैकर अच्छे स्नैक्स चुनते हैं-वजन घटाने के लिए इन आवश्यक 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स के साथ स्वयं के लिए प्रयास करें!

एक झपकी ले लें

आलसी आहार करने वालों के लिए व्यायाम उपकरण का सबसे अच्छा टुकड़ा? बिस्तर। नहीं, आप अपने रास्ते दुबला प्यार नहीं कर सकते हैं। हालांकि, आप पूरी तरह से पतला करने के लिए अपना रास्ता सो सकते हैं। वास्तव में, स्वस्थ वजन घटाने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता नींद लेना महत्वपूर्ण है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि सब-पैरा नींद वजन घटाने से 55 प्रतिशत तक कम हो सकती है! अपर्याप्त या टूटी नींद भूख से विनियमित हार्मोन को संतुलन से बाहर फेंक सकती है। Ghrelin, "मैं भूखा हूँ" हार्मोन, गोली मारता है; लेप्टिन, "मैं पूर्ण हूं!" हार्मोन, घटता है। परिणाम? आप भूख, हैंगर, और आप अधिक खाना खाते हैं।

बेकन, बेकन बेकन, बेकन!

हाँ, बेकन। अधिकांश लोग एक अतिसंवेदनशील पैन में बेकन पकाते हैं, जो असंगत परिणाम उत्पन्न करता है। बजाय ओवन का उपयोग करके जीवन को आसान (और स्वादपूर्ण) बनाएं। एक बेकिंग डिश में बेकन को कम से कम 2 "गहरी और 400 डिग्री फेरनहाइट ओवन में 10 से 12 मिनट तक सेंकना, जब तक कि मांस सिर्फ भूरे रंग से शुरू न हो और किनारों के चारों ओर कुरकुरा हो (बेकन, अन्य मांस की तरह, बाद में खाना बनाना जारी रखेगा आप इसे ओवन से हटा दें)। न केवल बेकन हर समय सही होगा, लेकिन वसा भी इस तरह से अधिक अच्छी तरह से प्रस्तुत करेगा, जिसका अर्थ है कि आपका बेकन बेहतर स्वाद नहीं लेता है-यह बेहतर है।

ग्रीक दही के साथ वसा काट लें

यह केवल विशाल प्रोटीन बूस्ट नहीं है (अधिकांश परंपरागत ब्रांडों में जितना दोगुना है) जो ग्रीक-शैली के दही को इतना महान बनाता है; मोटी, मलाईदार बनावट और उच्चारण तांग इसे एक बहुमुखी प्रतिभा देते हैं जो अन्य योगियों के पास नहीं है। निम्न में से किसी भी अनुप्रयोग में इसे आज़माएं:

  • एक सलाद ड्रेसिंग के लिए आधार के रूप में
  • खट्टा क्रीम के लिए एक विकल्प के रूप में
  • ग्रील्ड मांस और मछली के लिए एक सॉस के लिए जैतून का तेल और जड़ी बूटियों के साथ मिश्रित
  • क्रीम के बजाय पिछले दूसरे में एक सूप में हिलाओ
  • मेपल सिरप के साथ मीठा और मिठाई के लिए grilled फल डाला

वजन घटाने के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब योगों के साथ शक्ति!

ब्रेडक्रंब पर एक नट बस्ट

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने छोटे तेल को अवशोषित करते हैं, रोटी के टुकड़े हमेशा खाली कैलोरी होते हैं, लेकिन मांस और मछली पर रोटी को कुल पोषण शून्य होने की आवश्यकता नहीं होती है। नट चिकन और मछली fillets के लिए एक सही कुरकुरा रोटी बनाते हैं, उन्हें फाइबर और स्वस्थ वसा में समृद्ध एक कुरकुरे म्यान में लेपित करते हैं। बादाम, पेकान, और पाइन नट सबसे अच्छा तटीय बनाने के लिए बनाते हैं। बस उन्हें एक खाद्य प्रोसेसर में छोड़ दें और बारीक कटा हुआ तक मिश्रण करें।

एक ग्रीन केला के लिए जाओ

अगली बार जब आप एक चिकनी चीज उठाते हैं, तो अपने गुच्छा से एक हराश केला बनें और एक हिस्से में टॉस करें। पकने से पहले, फल प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध होते हैं, फाइबर का एक कठिन रूप है जो पूर्णता की लंबी भावनाओं और अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण के लिए धीरे-धीरे पचता है। यदि आप अपने पुराने पीले-छील चचेरे भाई को पसंद करते हैं तो कोई चिंता नहीं, हालांकि: सभी केले पोटेशियम के साथ पैक होते हैं, एक पोषक तत्व जो पेटी के ब्लीट को फ़्लैट करने के लिए द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

अपने योल का प्रयोग करें

यदि आप अंडे के सफेद धब्बेदार स्कार्फिंग कर रहे हैं, तो आप माँ प्रकृति के सबसे शक्तिशाली वसा-लड़ने वाले पोषक तत्वों में से एक पर गायब हो रहे हैं: कोलाइन। अंडे के अंडे में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, यह पोषक तत्व शरीर के लेप्टिन के उत्पादन को झुकाता है, एक भूख-स्टोकिंग हार्मोन जो खाने के दौरान भोजन करता है। (योल भी विटामिन डी और बी 12 प्रदान करते हैं, इसलिए वे आपकी हड्डियों और मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छे हैं।) और चिंता न करें कि अंडे आपके कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि करेंगे: दिन में स्वास्थ्य विशेषज्ञों की उन चिंताओं को वापस कर दिया गया था, और नए अध्ययनों से पता चला है कि भोजन में पाए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल में धमनियों के धब्बे के प्रकार से कोई संबंध नहीं है। अंडे की तुलना में अधिक प्रोटीन के साथ 1 9 खाद्य पदार्थों के लिए यहां क्लिक करें!

दालचीनी पर छिड़कना

इस मसाले के बारे में सबकुछ अच्छा लगता है। नवीनतम समाचार यह है कि दालचीनी अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में निष्कर्षों के मुताबिक इंसुलिन के शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करती है, यह एक शक्तिशाली प्रभाव है जिससे आने वाली कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है, न कि वसा। और पहले के शोध से पता चला है कि दालचीनी संज्ञानात्मक प्रसंस्करण और मस्तिष्क समारोह को बढ़ाती है। (कोई आश्चर्य नहीं कि यह ग्रह पर सबसे स्वस्थ मसालों में से एक है)। कॉफी, जई और ग्रीक दही पर एक चम्मच धूल, या प्रोटीन शेक में हलचल।

रात्रिभोज के दौरान मल्टीटास्किंग रोकें

बर्मिंघम विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, जो लोग एक अख़बार पढ़ते थे, वे खाने के दौरान अधिक कैलोरी खाते थे, जिन्होंने ऑडियो ट्रैक की बात सुनी थी और उन्हें भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा था। जब आप विचलित हो जाते हैं, तो आप अधिक खाने की संभावना रखते हैं। अपने भोजन का आनंद लें, इसके बारे में सोचें, इसे प्यार करें। फिर हाथ में जो भी हो, उस पर आगे बढ़ें। आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए और रणनीति की आवश्यकता है? अधिक बुद्धिमानी खाने के लिए हमारे 8 तरीके देखें।

रात भर वजन कम करें

आपके लिए सभी खाद्य रुझान अच्छे नहीं हैं; लेकिन मलाईदार, मिठाई-जैसे रातोंरात जई, एक खाद्य-ब्लॉगर पसंदीदा प्रयास करने लायक हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तरल और एसिड (जैसे बादाम के दूध और दही) के मिश्रण में भिगोना या "संस्कृति" अनाज फाइटिक एसिड को तोड़ने में मदद करने के लिए साबित हुआ है। अनाज की पतवार में पाया जाने वाला यह पोषक तत्व, मैग्नीशियम, क्रोमियम और जस्ता जैसे वसा-विरोधी खनिजों की पाचन क्षमता को रोकता है। पाक कला दलिया में अधिकांश फाइटिक एसिड को कम कर देता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि भिगोने वाली ओट खराब चीजों को तोड़ने और आवश्यक पोषक तत्वों की पाचन क्षमता को बढ़ाने में समान रूप से प्रभावी हो सकती है। कच्चे जई में प्रतिरोधी स्टार्च की उच्च सामग्री होने का अतिरिक्त लाभ होता है, कार्बोहाइड्रेट का एक रूप जो पाचन धीमा करता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है।

अपने भोजन को मांसपेशी करें

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अध्ययन के बाद अध्ययन उच्च प्रोटीन नाश्ते के वजन घटाने के लाभ की पुष्टि करता है - विशेष रूप से उन लोगों में अंडे शामिल हैं। रक्त शर्करा को स्थिर करने, संतृप्ति में वृद्धि और कम-या-कार्ब भोजन से अधिक प्रभावी ढंग से पोस्ट-नाश्ते के स्नैक्सिंग को कम करने के साथ, प्रोटीन-पैक भोजन वास्तव में आपका दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन यह मेनू को आमलेट तक सीमित नहीं करना चाहिए।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप: वास्तव में, आप दलिया के साथ अंडा पकाने के द्वारा अपने जई (और उन्हें क्रीमियर और fluffier) ​​मांसपेशियों को मांसपेशियों में कर सकते हैं। माइक्रोवेविंग से पहले, या स्टोव पर जई को उबालने से पहले अपने गो-टू-ओटमील रेसिपी में एक व्हिस्ड अंडे या अंडा सफेद जोड़ें।

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