विश्वास इस तरह की पहेली है। आप वहां दोस्तों और सहकर्मियों को देखते हैं, जो पसीने को तोड़ने के बिना अपनी हृदय इच्छाओं को पूरा करने की सहज क्षमता रखते हैं। वे सिर्फ अपने दिमाग को एक लक्ष्य और voilà पर सेट करते हैं, वे इसे करते हैं। सच्चाई? वे शायद आत्मविश्वास के सुनहरे नियमों में से एक का पालन करते हैं: उन्हें आपको पसीना नहीं देखने दें। वास्तव में, वे शायद पसीना कर रहे हैं- बहुत सारे - लेकिन निजी में। आत्मविश्वास के बारे में यही बात है; यह जरूरी नहीं है कि आप किस प्रकार पैदा हुए हैं। यह वास्तव में एक कौशल है जिसे आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में करियर से व्यक्तिगत तक अपने पूरे जीवन में सीख सकते हैं और मजबूत कर सकते हैं। कुल आत्मविश्वास के लिए अपना रास्ता खोजने के लिए 33 विशेषज्ञ-अनुमोदित तरीके यहां दिए गए हैं- जब तक आप इस सूची के अंत तक पहुंच जाएंगे, तो आप पहले ही बेहतर हो जाएंगे। और यदि प्रेरणा एक और क्षेत्र है जहां आप कुछ मदद का उपयोग कर सकते हैं, तो वास्तव में काम करने वाली प्रेरणा के लिए इन 40 युक्तियों को याद न करें!

एक सूची बनाना

जब आप अपने आप को थोड़ा नीचे महसूस कर रहे हैं, तो यह देखने में मदद कर सकता है कि आप पहले से ही क्या कर चुके हैं कि आपको गर्व होना चाहिए। कठिनाइयों की एक सूची बनाएं जिसे आपने पार किया है या कम से कम वास्तव में अच्छी तरह से कॉपी किया है। "यह आपको अपनी लचीलापन और क्षमता की याद दिलाता है, " डॉ। गेल साल्टज़, बेस्टसेलिंग लेखक और "द पावर ऑफ डिफरेंट" पॉडकास्ट की मेजबानी करते हैं। "जीत के बारे में सोचें- बड़े और छोटे दोनों - जो आपने सामाजिक रूप से और काम पर किया है। हर बार सोचें कि आपने कितना अच्छा किया और आपने यह कैसे किया। अपनी सफलताओं में कड़ी मेहनत की भूमिका को स्वीकार करें; यह आपको याद दिलाता है कि आपने यह किया है और आपके पास यह फिर से करने के लिए है। "कड़ी मेहनत के कुछ हिस्से में कुछ शक्तिशाली इच्छाशक्ति है; अब इच्छाशक्ति के बारे में 22 सत्य प्राप्त करें!

पावर पॉज़

अगली बार जब आप एक बड़ी बैठक का नेतृत्व करेंगे तो अपने भीतर के सुपरहीरो को चैनल करें और सही मानसिकता में शामिल हों। यहां तक ​​कि यदि आप अंदर पर हिला रहे हैं, तो यह उन्हें सोच देगा कि आप दुनिया को लेने के लिए तैयार हैं। डॉ। सॉल्ट्ज की सिफारिश करते हैं, "इससे पहले कि आप किसी कार्य में आगे बढ़ें, सुपरवाइमन या बाहर निकलने वाले अपने कूल्हों पर अपने हाथों से खड़े हो जाएं।" "एक मुद्रा जो ताकत और क्षमता और शक्ति को दर्शाती है, वह आत्मविश्वास को एक गतिविधि में ले जाती है।"

चीजों को निजीकृत मत करो

आपके आत्मविश्वास को खारिज करने का एक निश्चित तरीका यह है कि जब कोई और आपसे बात करता है या आलोचना प्रदान करता है तो अपराध करना। आप इसे पाने नहीं दे सकते। "बहुत समय, यह आपको स्वयं से सवाल करता है और आप लगभग महसूस कर सकते हैं कि आपने जो भी विश्वास किया है, वह दूर हो गया है। यहां कुंजी यह समझना है कि हर किसी के पास अलग-अलग राय हैं, चीजों को करने का एक अलग तरीका और मूल्यों का एक अलग सेट है। इसका मतलब यह नहीं है कि वे सही हैं और आप गलत हैं, "लाइफ मैप के जीवन पूर्ति कोच और निर्माता शेरोन स्टोक्स बताते हैं। "यह समझें कि वे आपके प्रति प्रतिक्रिया कैसे कर रहे हैं यह एक प्रतिबिंब है कि वे कौन हैं, आप कौन हैं। बस आप जो विश्वास करते हैं उसके लिए खड़े रहें क्योंकि जब आप इसका स्वामी होते हैं, तो यह आपको आत्मविश्वास से उखाड़ फेंक देता है। "

अपने आप से इन छह छोटे शब्दों से पूछें: मुझे क्या खोना है?

डर वापस या बाहर महसूस करने की बात आती है जब डर मुख्य अपराधी है। लेकिन बस इस महत्वपूर्ण परिवर्णी शब्द को याद रखें-डर वास्तव में "झूठा साक्ष्य वास्तविक दिख रहा है।"

"जब भी आप ऐसी परिस्थिति में हों जहां आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकल रहे हों या अनिश्चित या घबराहट महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को थोड़ा पेप टॉक दें। खुद से पूछो, 'मुझे क्या खोना है?' 'स्टोक्स कहते हैं। "आप आश्चर्यचकित होंगे कि आमतौर पर जवाब कितना महत्वहीन होता है। हम अक्सर एक स्थिति में सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य के बारे में सोचना पसंद करते हैं, लेकिन जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह सबसे दुर्लभ मामला वास्तव में होता है। "

अपनी शक्तियों को जानें

यदि आप जगह से बाहर महसूस कर रहे हैं या जैसे आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, तो अपनी सभी शक्तियों को याद रखने के लिए एक पल लें। हर किसी के पास है। स्टोक्स कहते हैं, "कोई भी सब कुछ पर एक विशेषज्ञ नहीं है, इसलिए अपने परिप्रेक्ष्य को स्थानांतरित करना और उन चीज़ों को याद रखना जो आप महान हैं, आपको असुरक्षा के उन क्षणों में आत्मविश्वास बढ़ाएंगे।" "यह उन विषयों के बारे में प्रश्न पूछता है जब आप उन विषयों के बारे में सवाल पूछते हैं जिन्हें आप ज्यादा नहीं जानते हैं क्योंकि आप दूसरों को दिखा रहे हैं कि आप कमजोर होने के लिए खुले हैं और आपको यह स्वीकार करने से डर नहीं है कि आप कुछ नहीं जानते हैं। जमीनी स्तर? ज्ञान शक्ति है और यह आत्मविश्वास के बराबर है!

मुस्कुराओ

दुनिया को दिखाएं कि आप किसी भी चीज को लेने के लिए तैयार हैं जो कि एक बड़ी मुस्कुराहट करके बस अपना रास्ता फेंक दिया गया है। "जब आप मुस्कान करते हैं, तो आप तुरंत अधिक आत्मविश्वास दिखाई देते हैं। यह दिखाता है कि आप किसी के साथ एक पल साझा करने के लिए खुले हैं और आप वहां खुद को बाहर रखने से डरते नहीं हैं- और यह इतना आसान है! "स्टोक्स कहते हैं। "ये छोटे क्षण बिल्डिंग ब्लॉक का हिस्सा हैं जो आपके समग्र मूल आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए हैं, इसलिए अपने मोती के सफेद की शक्ति को कम मत समझें।" Psst! दाग दागने वाले इन 15 सबसे खराब फूड्स से बचकर अपनी मुस्कान को सुरक्षित रखें।

जब तक तुम इसे नहीं बनाते इसका नकली बनाओ

स्टोक्स कहते हैं, "इस पुरानी कहानियों के लिए सच्चाई है: जब आप भाग लेते हैं, तो अंत में आप भाग लेने में सहज महसूस करते हैं।" "समय के साथ आप अनुभव और ज्ञान प्राप्त करेंगे जो स्थायी विश्वास का कारण बन जाएगा।" ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह विश्वास दिखाना या लिखना है कि यह विश्वास कैसा दिखता है। एक बार जब आप इसे चित्रित कर सकते हैं, तो इसे अपने आप लागू करना शुरू करें। एक या दो चीजों के साथ छोटा शुरू करें और अंत में अपना रास्ता अधिक तक काम करें।

बेहतर सांस लें

चेक में अपना सांस लेने से सतर्कता और जागरूकता मिलती है ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ आत्म बन सकें, उपस्थित रहें, और इस पल में आत्मविश्वास महसूस कर सकें। एनवाई हेल्थ एंड वेलनेस में फिटनेस डायरेक्टर लिसा एवेलिनो बताते हैं, "फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए पेट की सांस लेने, वैकल्पिक नाक की सांस लेने और सांस पैटर्न साफ ​​करने का प्रयास करें।" "अक्सर, जब कोई व्यक्ति चिल्ला रहा है, तो यह बुरी रात की नींद के कारण नहीं है। यह फेफड़ों की क्षमता या उथले साँस लेने के पैटर्न को कम किया जा सकता है। अपने वीओ मैक्स को बढ़ाने से आपकी सहनशक्ति में वृद्धि होगी और आपको पता चल जाएगा कि आप क्या करना चाहते हैं उससे अधिक ऊर्जा पैदा करें। जब लोग नियमित आधार पर चिल्लाते हैं, तो यह विनाश और उदासी के व्यक्तित्व को छोड़ सकता है या बस सुस्त और कम ऊर्जा बताता है। तो, गहराई से श्वास लें, पूरी तरह से निकालें और मुस्कुराओ! "

स्वास्थ्य खोजें

यदि आपको किसी भी प्रमुख जीवन लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो फिटनेस ढूंढना एक प्रमुख कारक खेल सकता है। "आप जितने फिटर हैं, आप स्वस्थ हैं। और फिर यह आकर्षित करना आसान है कि आप क्या चाहते हैं, "Avellino कहते हैं। "जब आप खाली पर चल रहे होते हैं, तो आप अक्सर प्रत्येक चरण में आवश्यक कार्रवाई को चमकाने के जुनून की कमी करते हैं। तो, जिम जाओ! "आज जिम नहीं मारा जा सकता है? इन 30 सबसे प्रभावशाली कसरत मूवों में से कुछ को आजमाएं जो केवल 30 सेकंड लेते हैं!

अपनी महानता का मालिक है

थेरेसा फाउलर पिटियस एक प्री-प्रोफेशनल ट्रैक ट्रेनिंग स्टूडियो स्टूडियो ऑन 35 के सह-संस्थापक / रचनात्मक निदेशक हैं और वह बहुत से युवा महत्वाकांक्षी कलाकारों को देखती हैं जो अपने साथियों से डरते हैं और नहीं सोचते कि उनके पास क्या है ब्रॉडवे या पसंद पर जाओ। "मैं उन्हें यह कहता हूं: 'मैंने कभी सुना है कि कुछ सबसे बड़ी आवाज स्पॉटलाइट में नहीं है। वे संदेह और असुरक्षा के बादल के नीचे छिपे हुए हैं। यदि आप स्वयं को बाहर नहीं रखते हैं और अपनी महानता का मालिक नहीं हैं, तो कोई भी आपके नाम को कभी नहीं जानता, '' वह बताती है। "अपने आप को सीमा तक दबाएं और जितना संभव हो उतना नृत्य, अभिनय और आवाज़ कक्षाएं लें, और जब आप उस ऑडिशन दरवाजे से घूमते हैं तो आत्मविश्वास रखें। याद रखें, हर कोई आपके जैसा घबराहट है, लेकिन किसी को भूमिका निभानी होगी। तुम क्यों नहीं? इसका मालिक है, और लंबा खड़ा है। "

विन चित्र

यदि आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं और आपके दिमाग की आंखों में आपका लक्ष्य है, तो इसे लगातार चित्रित करके इसके लिए जाएं! "यह वास्तव में यह जानने में विश्वास करता है कि आप दूसरी तरफ क्या देखना चाहते हैं। मेन्सी बैरन, एलसीएसडब्ल्यू और मेंडी के प्लेस के मालिक कहते हैं, "अपने लक्ष्य को जानने का प्रयास करें और परिणाम सबसे आदर्श स्थिति में कैसा दिखता है।" "इसे चमत्कार प्रश्न कहा जाता है: यदि आप कल उठ गए और सबकुछ सही था, तो यह कैसा लगेगा?" हम शर्त लगाने के इच्छुक हैं कि यह बहुत अविश्वसनीय लगेगा। यदि इसका हिस्सा नीचे गिर रहा है और फिट रह रहा है- तो वजन घटाने के पीछे से इन 10 जीवन-परिवर्तन युक्तियों को नियोजित करें!

रन

आप जानते हैं कि फॉरेस्ट गंप कैसे चल रहा है, और इस प्रक्रिया में, उसने अपना जीवन और कई अन्य लोगों को बदल दिया? यह सिर्फ एक अद्भुत फिल्म साजिश नहीं थी; चलना आपके आत्म-सम्मान को बदलने का एक वास्तविक तरीका है (और नहीं, आपको देश भर में भागना नहीं है!)। "चलना आपके जीवन के हर क्षेत्र में अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक सरल और शक्तिशाली तरीका है। यह एक शारीरिक और मानसिक आत्म-विकास अनुशासन है जो कि सिर्फ एक दौड़ से बड़ा है-यह जीवन-परिवर्तनकारी विकास और उपलब्धि का प्रवेश द्वार है, "रन फास्टर कोच और ग्रीनरुनर के संस्थापक मार्टिस मूर बताते हैं। "जैसे ही आप अपनी चलती यात्रा पर बढ़ते हैं, प्राकृतिक झुकाव तेजी से चलना है। तेजी से चलने की शक्ति, साहस और दिल की आवश्यकता होती है। यह दिमाग की स्थिति है और यह एक ऐसा राज्य है जो स्वयं को लगाए गए सीमाओं को आत्मविश्वास और स्पष्टता में बदल देता है। "और यह जानने के लिए कि अपने सबसे अच्छे रन के लिए कैसे खाना है, यह खाएं, यह खाएं! धावक गाइड के लिए।

प्रशंसा प्राप्त करें

इसे चित्रित करें: आप एक महान प्यारा पोशाक पहन रहे हैं, जिसमें एक महान बाल दिन है, या आज सुपर विचित्र महसूस कर रहे हैं-और लोग ध्यान दे रहे हैं। "जैसा कि आप प्रशंसा प्राप्त करते हैं, बस 'धन्यवाद!' कहें और मुस्कान, "जीवन और रिश्ते कोच शेरिका ए मैथ्यू कहते हैं। "मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से उस पल पर रुको और याद रखें कि आप जो काम कर रहे थे उसके साथ जारी रखने से पहले आप कितना अच्छा महसूस करते हैं।"

अपने भीतर आलोचक के लिए खड़े हो जाओ

आप जानते हैं कि छोटी आवाज़ जो आपको छेड़छाड़ करने की कोशिश करती है और आपको बताती है कि जब आप कुछ बड़े होने का फैसला करते हैं तो आप पर्याप्त अच्छे नहीं होते? एलिजाबेथ आर लोम्बार्डो मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता और बेहतर से बेहतर लेखक कहते हैं, "अपने भीतर के आलोचक का प्रयोग करें, बुराई से नहीं!" आपके आंतरिक आलोचक को क्रश करने और एक जीवन बनाने के लिए 7 कदम । "जब आपका आंतरिक आलोचक आपको बताता है, 'आप एक भयानक माता-पिता हैं, ' यह वास्तव में आपके लिए एक महान माता पिता बनना चाहता है। 'मंच पर स्थिर न करें, आप हार जाते हैं, ' वास्तव में इसका अर्थ है 'अपने भाषण के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।' अपने भीतर के आलोचक की अंतर्निहित प्रेरणा पर ध्यान केंद्रित करना सीखें- जो आपको बेहतर बनाने में मदद करने के लिए है। "

अपनी पावर Ballad खोजें

अपनी प्लेलिस्ट प्राप्त करें और वह सही गीत ढूंढें जिसे आप अपने पूरे दिल और आत्मा से बेकार कर सकते हैं। "शक्तिशाली संगीत सुनना हमारे मस्तिष्क के भावना केंद्रों को सक्रिय करता है। संगीत हमारे मस्तिष्क को उत्साहित और मूड-सुधार करने के लिए न्यूरोट्रांसमीटर को मुक्त करने के लिए प्रेरित करता है, "एम्बर लर्न, Psy.D. बताते हैं। "संगीत में हमारे रक्तचाप, हृदय गति और तापमान पर प्रत्यक्ष ऊर्जा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, शक्तिशाली संगीत सुनना हमारी शारीरिक स्थिति को बदल देगा और हमें कार्रवाई के लिए तैयार करेगा। "और अपने मन को सुधारने के बारे में बात करते हुए, अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए इन 13 मूड-बूस्टिंग स्नैक्स पर नोश करें।

एक सशक्त क्षण देखें

टीवी देखना वास्तव में आपको वास्तव में एक अच्छे तरीके से आग लग सकता है। "जानें कि किसी और की आश्वस्त या सशक्त होने के बारे में यूट्यूब क्लिप देखें- जॉन स्नो के बारे में सोचें कि 'सेना के खेल' पर लड़ाई में अपनी सेना का नेतृत्व किया गया है या कुकी साम्राज्य 'साम्राज्य' पर अपनी जमीन खड़ा कर रहा है। "किसी और को आत्मविश्वास से देखना आपके मस्तिष्क में दर्पण न्यूरॉन्स को सक्रिय करेगा। एक दर्पण न्यूरॉन आपके मस्तिष्क में एक कोशिका है जो जब आप कोई कार्य करते हैं तो आग लगती है और जब आप किसी और को एक कार्य करते हैं। संक्षेप में, किसी और को आत्मविश्वास से देखना आपके सिर में एक ही आत्मविश्वास न्यूरॉन्स को चकित करेगा। "

अपना मंत्र पाएं

एक कठिन समय के माध्यम से आपको मजबूती की आवश्यकता होती है, एक जीवन-बदलती समय सीमा को पूरा करने के लिए मजबूती की आवश्यकता होती है - और एक मंत्र में बदल जाती है और इसे दोहराती है। उदाहरण के लिए: "मैं कड़ी मेहनत कर सकता हूं, " या "मुझे यह मिल गया है, " या "मैं तूफान का मौसम कर सकता हूं" और इसी तरह। जानें, "हमारे विचार सीधे हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं और दोनों हमारे व्यवहार को निर्धारित करते हैं।" "एक सकारात्मक बयान के बारे में सोचने से सकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं जो आत्मविश्वास के व्यवहार का कारण बन सकती हैं।" अधिक प्रेरणा के लिए, देखें कि इन 12 प्रेरणादायक योग मंत्रों में से कोई भी आपकी शैली को बदलने के लिए आपकी शैली में फिट है या नहीं।

छोटी जीत के लिए जाओ

"अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए सेट करें जो उपलब्ध हैं। कल्याण परियोजना एनवाईसी के सह-संस्थापक सारा जैकब्स ने सुझाव दिया, "बहुत से लोग एक पूरे जीवन में ओवरहाल करने का फैसला करते हैं, फिर सफल होने पर पराजित महसूस करते हैं।" "यह एक नीचे की सर्पिल है जो आत्मविश्वास को बहुत कम छोड़ देता है। इसके बजाय, छोटे, वृद्धिशील लक्ष्यों को चुनें और उन्हें चिपकाएं। आप हर छोटी जीत के साथ विश्वास बनाएंगे। "

अपने दिमाग को झुकाओ

ध्यान फिर से हमला! यह उपकरण बेहतर रात की नींद पाने के लिए इच्छाशक्ति को मजबूत करने से जीवन के कई पहलुओं में मददगार है। "अपने विचारों में ट्यूनिंग और ध्यान दें कि वास्तव में आपके दिमाग में क्या चल रहा है आत्मविश्वास बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अक्सर, हम नकारात्मक विचार पैटर्न को हमारे आंतरिक वार्तालाप पर ले जाने देते हैं और हम उन कहानियों पर विश्वास करना शुरू करते हैं जो हम खुद को बताते हैं, "जैकब्स कहते हैं। "हम सब यह कहते हुए जानते हैं, 'मैं अपना सबसे बुरा दुश्मन हूं।' इस आत्मविश्वास हत्यारे का सामना करने के लिए, दिमाग को धीमा करने और वास्तव में ध्यान देने से आपको ध्यान देने में मदद मिलती है जब आपके विचार फायदेमंद नहीं होते हैं। और जितना अधिक आप ध्यान का अभ्यास करेंगे, उतना कम संभावना है कि आपका दिमाग उन नकारात्मक स्थानों पर भटक जाए। "

उन चीज़ों से बात करें जो आपको कमजोर बनाती हैं

जब आप नकारात्मक बातों और आत्म-पराजित विचारों को पराजित करने की बात आती है तो आपके पास भी अधिक शक्ति होती है। अमेरिका के फैमिली सर्विसेज के क्लिनिकल डायरेक्टर शैनन बैटल कहते हैं, "विश्वास बनाने का सबसे अच्छा तरीका है हर स्थिति से सीधे बात करना जो आपको भयभीत या कमजोर बनाता है।" "आप जिस तरह से सोचते हैं उसके प्रति कार्य करते हैं। सोच को बदलें, आप आदत बदलते हैं। "इसलिए, अगर आपको लगता है कि आप अपने काम पर पदोन्नत नहीं होने जा रहे हैं- तो शायद आप नहीं जीतेंगे- खासकर अगर आपका दिमाग आपको बताता है कि आप पर्याप्त प्रतिभाशाली नहीं हैं। "यह आपके मस्तिष्क को ऐसी चीजों पर विश्वास करने के लिए प्रशिक्षित करता है जो नहीं हुआ है, यही कारण है कि लोग भय और चिंता से संघर्ष करते हैं। तो, अगर यह कुछ नकारात्मक के लिए काम करता है, तो यह संभवतः कुछ सकारात्मक के लिए काम करेगा। "

मिरर से बात करो

इसमें कुछ लोग उपयोग कर सकते हैं, लेकिन हर सुबह दर्पण में देखें और कहें: "मैं खुद से प्यार करता हूं, मुझे विश्वास है, और मैं खुद पर विश्वास करता हूं।" अगर यह सही नहीं लगता है, तो एक और वाक्यांश चुनें जो आपको मजबूत महसूस करता है । जिली कोरासिओ, जीवन कोच और पेशेवर आयोजक कहते हैं, "यह पहली बार असहज महसूस कर सकता है, लेकिन जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही आसान हो जाता है।" "सबकुछ ऊर्जा है और आप बदलाव कर सकते हैं और अधिक आत्मविश्वास बन सकते हैं।"

मिस मत करो: स्कीनी जीन्स में फिट करने के अलावा वजन कम करने के 33 कारण

भावनात्मक वजन ड्रॉप

हां, वजन कम करना और आकार में आना आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है- क्योंकि जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो विश्वास केवल प्राकृतिक दुष्प्रभाव होता है। लेकिन वजन कम करना आपकी मानसिकता को तुरंत बदलने वाला नहीं है। "मेरे प्रशिक्षण क्लाइंट अक्सर गलती से मानते हैं कि अगर वे कुछ पाउंड खो सकते हैं तो उन्हें अधिक आत्मविश्वास होगा, लेकिन यह आमतौर पर दूसरी तरफ काम करता है। ग्रेटर आत्मविश्वास उन्हें शारीरिक और / या भावनात्मक वजन छोड़ने की अनुमति देता है जिसने उन्हें वर्षों तक डरा दिया है। जब वे अपने शरीर में अधिक शक्तिशाली और निश्चित रूप से महसूस करते हैं, तो यह उनके जीवन में बहुत बड़े पैमाने पर अनुवाद करता है, "व्यक्तिगत ट्रेनर और लाइटनेस ऑफ बॉडी एंड माइंड के लेखक सारा हेज़ कॉमर बताते हैं : वजन और कल्याण के लिए एक मूलभूत दृष्टिकोण । "वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हम बुनियादी, क्रूर शक्ति और सरल संरेखण पर काम करते हैं, जिससे उन्हें अपनी सीमाओं को पीछे छोड़ दिया जाता है ताकि वे उन्हें दिखा सकें कि वे वास्तव में उनके विचार से ज्यादा मजबूत हैं। चाहे आप 400 पाउंड या एक कुलीन एथलीट हों, आप एक कदम आगे जाकर सोचते हैं कि आप जा सकते हैं हमेशा एक अद्भुत भावना है। और एक बार जब आप उस भौतिक शक्ति को महसूस करते हैं, तो आप लम्बे खड़े हो सकते हैं, जिससे आप अधिक गहराई से सांस ले सकते हैं और आगे के बारे में और अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं कि आप किस बाधाओं से निपटना चाहते हैं। "

सितारे पकड़ो मत

"वे सितारों तक पहुंचने के लिए कहते हैं- 'पहुंच' शब्द का ध्यान रखें- यह सितारों को 'पकड़ो' नहीं कहता है, यह कहता है क्योंकि इसे काम की आवश्यकता है, " डेली साइट्रस के लेखक एमी वाकर बताते हैं। "पहुंच 'बनाना बिल्कुल ठीक है कि आप अपने पेशेवर जीवन में विश्वास कैसे बनाते हैं। जैसे ही आप इन लक्ष्यों को पूरा करते हैं और खुद को दिखाते हैं कि आप इसे कर सकते हैं, आपका आत्मविश्वास बढ़ जाएगा। किसी को हमेशा अपने तरीकों, विपणन, और उससे भी ज्यादा पूछताछ करने के लिए खुला होना चाहिए-व्यक्तिगत पेशेवर अंतर्दृष्टि, पोषण और खुशी में व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि की अनुमति दें। "

स्व-देखभाल का अभ्यास करें

यदि आप आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए समय लेते हैं, तो आप स्वयं को पोषित करने और अपनी आवश्यकताओं को प्राथमिकता देने के लिए समय ले रहे हैं। यह स्वाभाविक रूप से आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है क्योंकि, यदि आप स्वयं को अच्छा महसूस करने के लिए समय नहीं ले रहे हैं, तो अन्य भी होंगे। ग्रेट वेलनेस एंड रिकवरी के डॉ। लॉरिन लक्स ने आपको शुरू करने के लिए कुछ विचार दिए हैं, जैसे: गर्म बुलबुला स्नान करना; अपने जीवन में आपके लिए जो चीजें मिल रही हैं, उसकी आभार सूची लिखें; खुद को एक मैनीक्योर, पेडीक्योर, या blowout के साथ इलाज; एक सुंदर दिन के बाहर चलना; और इसी तरह!

अपना पर्यावरण बदलें

"यदि आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाना चाहते हैं, तो ऐसा करने का एक शानदार तरीका है सोशल मीडिया फीड, टेलीविज़न व्यूइंग लिस्ट, और पुस्तक / पत्रिका लाइब्रेरी जो सकारात्मक और उत्थानकारी है, " लू उहरिच कहते हैं, मनोविज्ञान कोच और बॉडी इमेज प्रमाणित गुरु। "मैं अक्सर ग्राहकों को उन लोगों, प्रकाशनों और व्यवसायों को कचरा, अनुचित, या अन्यथा हटाने के लिए कहता हूं जो उन्हें कुछ प्रेरित करने या बेचने के लिए खुद के बारे में और अधिक खराब महसूस करते हैं। इसके बजाए, मैं निम्नलिखित उत्साहजनक, शरीर सकारात्मक, और दयालु सोशल मीडिया खाते, किताबें, पत्रिकाएं और प्रभावशाली अनुशंसा करता हूं। अधिक आत्मविश्वास विकसित करने के लिए एक सकारात्मक सोशल मीडिया फ़ीड और पर्यावरण को क्यूरेट करना महत्वपूर्ण है। "

अभी अपने जीवन जीते हैं

वजन कम करने या पदोन्नति पाने के बाद चीजों को करने के बारे में मत सोचो। यह आपको अतीत में फंसने और रहने के लिए जा रहा है। उहरिच कहते हैं, "ग्राहक अक्सर 'जीवन' जीने के लिए इंतजार करते हैं जब तक वे 'सफलता' के एक निश्चित संकेतक पर 'पहुंचने' के बाद तक प्यार करते हैं। "यह इंतजार प्रेरणा नहीं दे रहा है-यह वास्तव में काफी निराशाजनक है। सपने-पीछा करने, संक्रामक हंसी और अद्भुत अनुभव क्यों न छोड़ें जब तक कि हम खुद को बेहतर न करें? आज के जीवन की जिंदगी क्यों नहीं जी रहे हैं और कौन जानता है? हो सकता है कि हम उस प्रक्रिया में बदल जाएंगे। "30 युक्तियाँ खोजें कि इसे जारी रखने के लिए कैसे खुश रहें!

तुलना करना बंद करो

एक बड़े कार्यालय, बड़े घर, बड़े गहने के साथ एक दोस्त को देखना इतना आसान है और तुरंत अपने आप को महसूस कर रहा है क्योंकि वे आपके से बेहतर तरीके से कर रहे हैं। यह सच नहीं है, और बदले में, आपके आत्मविश्वास के लिए एक बड़ा ब्लॉक बन जाता है। "विश्वास बनाने का सबसे बड़ा कदम दूसरों को तुलना करना बंद करना है। जब हम लगातार दूसरों से तुलना करते हैं, हम महसूस करते हैं क्योंकि हम अपने पूरे आत्म की तुलना बिट्स और दूसरों के टुकड़ों से कर रहे हैं जो सावधानीपूर्वक और उद्देश्य से अपने सर्वश्रेष्ठ आत्म को प्रदर्शित करने के लिए बाहर रखे जाते हैं, "लेखक और एलसीएसडब्ल्यू, सीपीसी कैरा मैक्सिमो बताते हैं। "हमें हर दिन समय बिताने की ज़रूरत है कि हमारे लिए क्या काम कर रहा है और हमें किस पर गर्व है।"

गलतियों को बनाने के लिए खुद को अनुमति दें

अपनी गलतियों को वापस सेट न करने दें। अगर कुछ भी हो, तो वे बढ़ने और सीखने के अवसर हैं। "समझें कि हर कोई गलती करता है और हमें अपनी सभी गलतियों को देखने, सीखने और आवश्यकतानुसार संशोधित करने के अवसरों के रूप में देखने की आवश्यकता है, " मैक्सिमो कहते हैं। "हम खुद को माफ कर देते हैं और समझते हैं कि हम जो भी बाधा पार करते हैं उसे विकास और सीखने का मौका माना जा सकता है।" उदाहरण के लिए, यदि आप वजन घटाने वाले वैगन से गिर गए हैं; वह ठीक है। यह पता लगाएं कि आप किस चीज को वापस सेट करते हैं और फिर अपने आहार को रीसेट करने के लिए इन 15 आसान तरीकों में से एक आज़माएं।

माफी सीखो

कोई भी अतीत को पूर्ववत नहीं कर सकता है, लेकिन हम इसे जाने दे सकते हैं। इसके अलावा, माफी आपके भार को हल्का कर देती है! "माफी भूल नहीं रही है। हम दूसरों को हुक से बाहर करने या उन्हें अपने कार्यों के लिए दोष या जिम्मेदारी को मुक्त करने के लिए क्षमा नहीं करते हैं। हम हमारे लिए माफ कर देते हैं, "रोज़लिंड सेडाका, सीएलसी और 99 चीजें महिलाओं की इच्छा के लेखक 40, 50 और हां, 60 के बाद डेटिंग से पहले उन्हें जानते थे! "यह भावनात्मक कॉर्ड को काटता है जो हमें पुराने दर्द और दर्द से जोड़ता है। यह हमें अतीत से जुड़ी परेशानी के अंतहीन चक्र से मुक्त करता है। माफी खोलने की कुंजी एक खुश, अधिक पूरा भविष्य के लिए दरवाजा खोलने की कुंजी है - भविष्य में हम सब वादे और पुरस्कारों से भरपूर जीवन के लिए पात्र हैं। अतीत के जाने दो और आप आगे के उज्ज्वल दिनों के रास्ते पर जा रहे हैं! "

हसना!

हंसी सबसे अच्छी दवा है-क्या आप किसी भी चीज के बारे में सोच सकते हैं जो इससे बेहतर नहीं होता है? और यदि आपको अच्छी हंसी की ज़रूरत है, लेकिन उस सटीक पल पर आपको क्रैक करने के लिए कुछ भी मज़ेदार नहीं है, तो वैसे भी इसे करें। "किसी भी कारण से हंसते हुए एक विशेष प्रकार की हिम्मत नहीं होती है। इसे योग अभ्यास के रूप में हर दिन करें और यह आपके जीवन को बदल देता है। यूट्यूब वीडियो या स्काइप हंसी क्लबों के साथ स्वयं से शुरू करें और खुद को हंसने की अनुमति दें। प्रमाणित हंसी योग नेता एंड्रयू कार्नेगी कहते हैं, "आप कौन हैं, इस में खुशी पाएं और आपको विश्वास है कि आप पूरे दिन कौन हैं।" "अभ्यास स्वयं को आपकी गलतियों और दूसरों के बारे में आराम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, ताकि आप अपने और दूसरों को हल्के ढंग से ले सकें, ताकि जीवन के तनाव को हंस सकें। यदि आप व्यायाम का नेतृत्व करना चुनते हैं, तो आपको एक अलग तरह का आत्मविश्वास मिलता है, जिससे आप अन्य लोगों की मदद कर सकते हैं और कर सकते हैं। जब आप हंसते हैं, तो आप अहंकार-हैंगअप से मुक्त होते हैं। हंसी एक गतिशील ध्यान है जो किसी भी समय कर सकता है, और यह हमेशा मुक्त है और साझा करने के लिए उपलब्ध है। "

अपनी सहायता प्रणाली बनाएं

"एक समर्थन प्रणाली होने से खुद को और दूसरों को याद दिलाने में महत्वपूर्ण है कि हम वास्तव में कितने महत्वपूर्ण हैं। यह न केवल आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है, बल्कि यह हमें उन गुणों की याद दिलाता है जिन्हें हम अपने भीतर गहरा रखते हैं, "संज्ञानात्मक व्यवहारिक सम्मोहन चिकित्सक एलिसिया नोएल रामोस कहते हैं। "हमारी सहायता प्रणाली हमें बताती है कि जब हम ट्रैक पर या बंद होते हैं और हमें सत्यापन का स्रोत देते हैं तो हमें अपने आत्मविश्वास को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।" यदि आपको त्वरित बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो अपने समर्थन प्रणाली के सदस्य के पास जाएं और पूछें उन्हें आपके कुछ अद्भुत गुण क्या हैं! एक अच्छी सहायता प्रणाली 30 आदतों में से एक है स्वस्थ लोग लाइव!

आराम से रहो

इसके लिए तैयार है? आरामदायक जूते पहनें। हां, आपके जूते सभी फर्क कर सकते हैं, जैसा कि आप एक पोशाक में सुंदर लग सकते हैं या एक दस्ताने की तरह फिट बैठता है। लेकिन अगर आप जूते या खुजली शर्ट की एक निश्चित जोड़ी में फिट होने की कोशिश कर रहे असहज हैं, तो यह एक बड़ी व्याकुलता होगी। "जब हम असहज महसूस करते हैं तो आत्मविश्वास रखना मुश्किल होता है। विश्व कृतज्ञता मानचित्र के संस्थापक जैकलीन लुईस और आत्म-सम्मान और लचीलापन पर लेखक कहते हैं, "तंग कपड़े या घुमावदार जूते हमारी आसानी को कमजोर करते हैं।" "[एक कहानी है] एक देर से समाचार एंकर जो राष्ट्रीय सम्मेलन की तरह एक बड़ी घटना से पहले दिनों में टखने के वजन पहनती थी। बड़े दिन, वह उन वजन और उछाल ले जाएगा। आराम आत्मविश्वास के बराबर है। "

मांगो और तुम्हे वह प्राप्त होगा

आप जो चाहते हैं उसके लिए पूछना वास्तव में एकमात्र तरीका है जिसे आप जीवन से बाहर करना चाहते हैं - और एक आत्मविश्वास को अपने आत्मविश्वास को कम करने के लिए एक गारंटीकृत तरीका है। "लोगों को बताएं कि आप आगे क्या काम करना चाहते हैं। उन्हें समझने के लिए इंतजार मत करो। निष्क्रिय होने की आत्मविश्वास की कमी का प्रतिबिंब है। जॉन्सन कंसल्टिंग सर्विसेज के अध्यक्ष और संस्थापक जिल जे। जॉनसन कहते हैं, "आप जो चाहते हैं उसे पूछने से आपको खुद पर भरोसा है।" "चाहे वह raise हो या आपका अगला काम हो या पुरस्कार प्राप्त हो, अपनी अंगूठी को अंगूठी में रखें। आप लोगों को देखने के लिए वहां बाहर निकलने के बिना आप अपने अगले स्तर के मौके पर नहीं जा सकते हैं। यदि आपको यह नहीं मिलता है, तो पूछें कि आप अपनी संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। वह अंतर्दृष्टि आपको व्यक्तिगत विकास के अपने अगले चरण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। और आपको उम्मीद है कि अगली बार आप क्या उम्मीद कर रहे थे! "