3 इंच खोने के 33 तरीके-फास्ट!



यद्यपि हमें अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए थोड़ी सी वसा जरूरी है, लेकिन अधिकांश चीजें जीवन प्रत्याशा और कल्याण पर विपरीत प्रभाव डाल सकती हैं-खासकर जब यह मिडसेक्शन के आसपास इकट्ठा होती है। और न केवल पेट वसा (आंतों की वसा) आपके जींस को ज़िप करना मुश्किल बनाता है, इससे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम भी बढ़ जाता है-भले ही आप विशेष रूप से अधिक वजन न हों।

अपने मध्य के चारों ओर खतरनाक वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए - और बस अपने शरीर के बारे में भी बेहतर महसूस करें! - यह खाओ टीम, वह नहीं! वैज्ञानिक पत्रिकाओं में कबूतर और कुछ विशेषज्ञों के पिघलने के सबसे तेज़, आसान तरीकों में से कुछ को खोजने के लिए उद्योग विशेषज्ञों से बात की।

बाहर निकलना

अपना भरने के बाद खुद को काटने में परेशानी हो रही है? जब आप डिनर टेबल पर बैठते हैं और अपना भोजन पूरा करने के बाद इसे उड़ाते हैं तो एक मोमबत्ती लाइट करें। यह सरल कार्रवाई आपके मस्तिष्क को एक संदेश भेजती है - और आपका मुंह-यह कि नाकिंग रोकने का समय है। न केवल इस रणनीति में अस्थायी भोजन बच्चा रहता है जो तब विकसित होता है जब आप खाड़ी में अधिक मात्रा में भोजन करते हैं, समय के साथ, कम कैलोरी खाने से वजन घटता है। कम से कम खाने के दौरान इन 26 तरीके से पूर्ण महसूस करने के लिए इस तरह की अधिक चालें नियोजित करें।

अपने टूथब्रश को बंद करो

क्या आपने कभी अपने दांतों को ब्रश करने के बाद कुछ खा लिया है? यह बहुत भूख नहीं ले रहा था, है ना? इस कारण से, भोजन के ठीक बाद अपने दांतों को ब्रश करना रसोईघर से बाहर रखने का एक शानदार तरीका है, और इसके बाद, आपके मुंह से कमर की बढ़ती कैलोरी सैकड़ों। वास्तव में, 14, 00 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के बाद ब्रश करने वाले लोग वजन से कम वजन वाले लोगों का वजन कम नहीं करते हैं! यदि आप हमसे पूछें तो अपने पर्स या ब्रीफ़केस में टूथब्रश रखने के लिए एक शानदार कारण की तरह लगता है।

कट वे, नमक पर वापस रास्ता

सेलिब्रिटी ट्रेनर और मेथडोलॉजी एक्स, डेन रॉबर्ट्स के निर्माता कहते हैं, "अपने पेट को कम करने का सबसे तेज़ और आसान तरीका नमकीन खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करना और अधिक पानी पीना है।" "यहां तक ​​कि यदि आपके पास खोने के लिए कुछ पाउंड हैं, तो हल्के निर्जलीकरण के कारण, आप संभवतः तरल पदार्थ बनाए रख सकते हैं। नमक को दूर करना और अधिक पानी पीना ब्लोएट का सामना करने का एक प्रभावी तरीका है। परिणाम लगभग तत्काल हो सकते हैं, "रॉबर्ट्स कहते हैं।

प्रोटीन के लिए स्वैप कार्ब्स

न्यूयॉर्क शहर स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मार्था मैककिट्रिक कहते हैं, "हालांकि पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए कोई जादू इलाज नहीं है, पर्याप्त प्रोटीन खाने और परिष्कृत उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोस पर काटने से मदद मिल सकती है।" "प्रोटीन आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है और शरीर कार्बो और वसा की तुलना में उन्हें और अधिक कैलोरी जलता है। अंत में, प्रोटीन परिष्कृत ("सफेद" या शर्करा) कार्बोस जैसे इंसुलिन स्पाइक्स का कारण नहीं बनता है। इंसुलिन के उच्च स्तर को अधिक पेट वसा से जोड़ा गया है- और यह विशेष रूप से सच है क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं, "मैककिट्रिक ने चेतावनी दी। ब्रंच पर हिरन या फल सलाद के लिए सफेद टोस्ट स्वैप करें, नाश्ते के लिए एक बैगल पर यूनानी दही चुनें और जब आप भोजन कर रहे हों और पास्ता पकवान की बजाय ग्रील्ड चिकन या मछली का चयन करें।

अपने SNACKS पूर्व-अनुपात

वजन घटाने के नाम पर अपने पसंदीदा चिप्स और कुकीज़ को छोड़ने की कल्पना नहीं कर सकते? आपको नहीं करना है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप केवल एक सेवारत आकार तक रहें, बस अपने स्नैक्स को छोटे बैगेज में प्री-पार्ट करें। यह आपके [यहां पसंदीदा स्नैक डालें] खाने का सबसे आसान तरीका है और यह भी है!

और यदि फास्ट फूड आपका उपाध्यक्ष है, तो हमारी विशेष रिपोर्ट, मैकडॉनल्ड्स-रैंकिंग पर प्रत्येक मेनू आइटम को देखना सुनिश्चित करें! और सबसे अच्छी रैंकिंग चुनौतियों के लिए छड़ी।

ब्रेक को छोड़ दें और एक एपीपी आदेश दें

जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो हर कीमत पर रोटी और चिप्स जैसे फ्रीबीज से बचें। यदि आप पहुंचते समय क्रांतिकारी होते हैं, तो अपने सर्वर से साइड सलाद, या एक सब्जी-आधारित एपेटाइज़र या साइड डिश के लिए पूछें। ग्रील्ड शतावरी, sautéed पालक, मसालेदार मशरूम, और crudites के साथ हमस स्मार्ट चुनौतियों के सभी उदाहरण हैं।

और जब आप घर पर खाते हैं, तो इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी वसा जलने वाले सूपों में से एक के साथ अपना भोजन शुरू करने पर विचार करें।

अपने चीनी को सीमित करें

पेट वसा जलाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है अपने आहार में अतिरिक्त चीनी, विशेष रूप से चीनी-मीठे पेय पदार्थों से वापस कटौती करना। कई अध्ययनों से पता चलता है कि सोडा और पैक किए गए स्नैक्स में प्रचुर मात्रा में पाया गया-पेट में वसा के संचय में वृद्धि होती है-खासकर पुरुषों में। यदि आप सोडा में शामिल होना चाहते हैं, तो हमारी विशेष रिपोर्ट से हमारी शीर्ष चुनौतियों में से एक उठाएं, 38 शीर्ष आहार सोडा-रैंक! या, इन वजन घटाने चाय में से एक के लिए बेहतर अभी तक पहुंचें। और सबसे अच्छा वजन घटाने के परिणामों के लिए, दिन में अतिरिक्त चीनी के 25 ग्राम तक सीमित रहें।

एक फ्लैट पेट के लिए अधिक फिटनेस टिप्स के लिए, दुनिया के सबसे अच्छे पुरुषों से इन 25 वजन घटाने युक्तियों की जांच करें!

अधिक और तेजी से चलना

आपने शायद सुना है कि सामान्य कल्याण के लिए और अधिक बढ़ना फायदेमंद है, लेकिन क्या आप जानते थे कि आपके फिटनेस दिनचर्या में एक संरचित चलने का कार्यक्रम जोड़ने से आप गंभीर पेट वसा को खराब कर सकते हैं? यह सच है! टाइप 2 मधुमेह के लिए उच्च जोखिम पर 113 विषयों के मोटापे के अध्ययन के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियंत्रण साप्ताहिक की तुलना में तीन साप्ताहिक घंटे लंबी सैर प्रतिभागियों कोलेस्ट्रॉल के स्तर और पेट वसा का संचय कम कर देता है। अपने स्नीकर्स को फीस करें फिडो के साथ सड़कों पर जा सकते हैं या जिम में जा सकते हैं और जब आप "शार्क टैंक" पर पकड़ रहे हों तो पसीना तोड़ सकते हैं। सुपर आसान अभी तक बेहद प्रभावी है।

डी तनाव

24 घंटे के स्वास्थ्य के लाशाण डेल कहते हैं, "तनाव को सीधे वजन बढ़ाने पर दिखाया गया है।" "कुछ तनाव के लिए खराब खाने की आदतें ट्रिगर होती हैं, जबकि अन्य लोगों के शरीर तनाव हार्मोन के प्रवाह के जवाब में वसा भंडार करना शुरू करते हैं। और फिर ऐसे लोग हैं जो दोनों के साथ हिट करते हैं।

अपनी पेट वसा से निपटने के लिए, आपको पहले अपने तनाव से निपटना होगा। झपकी लेने के लिए समय निकालें, अच्छी रात आराम करें और ध्यान करें। यहां तक ​​कि केवल सचेत सांस लेने के साथ 10 मिनट का आंदोलन तोड़ने से आपके शरीर विज्ञान को बेहतर तरीके से बदल दिया जा सकता है और आपके तनाव को कम करने में मदद मिलती है। "और जिद्दी फ्लैब को दूर करने के अधिक तरीकों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।

मत छोड़ो

भोजन छोड़ना कभी अच्छा विचार नहीं है। ऐसा करने में केवल इतना ही नहीं होता है कि आप दिन में बाद में खाने का मौका बढ़ाएंगे, लेकिन यह आपके शरीर को एक संवैधानिक अवस्था में भी रखता है, जिसका अर्थ है कि यह ऊर्जा के लिए दुबला मांसपेशियों को तोड़ना शुरू कर देता है और वसा वसा-जो वही है जो आप करते हैं ' टी जब आप अपने बीच को भंग करने की कोशिश कर रहे हैं तो टी चाहते हैं।

VEGGIES पर स्नैक

गैर-स्टार्च वाली सब्जी खपत में पेट और यकृत वसा में कमी आई है और अधिक वजन वाले युवाओं में इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार हुआ है। वास्तव में, एक जर्नल ऑफ द पोषण और आहार विज्ञान अध्ययन के एक जर्नल ने पाया कि अधिक गैर-स्टार्च वाली वेजीज़ का उपभोग करने से अधिक वजन वाले बच्चों में आंतों में वसा में 17 प्रतिशत की कमी आई है। और यद्यपि आप सभी बड़े हो सकते हैं, यह मानना ​​सुरक्षित है कि अधिक veggies वयस्कों को अपनी पेट वसा ट्रिम करने में मदद कर सकते हैं! ब्रोकोली, फूलगोभी, ककड़ी, पालक, मशरूम, मिर्च और टमाटर सभी को गैर-स्टार्च वाली सब्जियां माना जाता है, और किसी भी स्नैक-टाइम इलाज में स्वादिष्ट जोड़ों को बनाते हैं! एक डबल पेट-सिकुड़ने वाली व्हीमी के लिए, विटामिन सी में समृद्ध सब्जियों की तलाश करें, जैसे घंटी मिर्च। पोषक तत्व को तनाव हार्मोन का सामना करने के लिए दिखाया गया है जो मध्यवर्ती के आसपास वसा भंडारण को ट्रिगर करता है।

खाने के लिए कभी नहीं खाओ

पेटी वसा को कम करने के लिए कोई रास्ता नहीं है, लेकिन अगर कोई ग्राहक मेरे बीच में वसा खोने की तलाश में आता है, तो मैं उन्हें दो चीजें बताऊंगा - बोरियत स्नैकिंग और हिलना, "व्यक्तिगत ट्रेनर और संस्थापक अजिया चेरी कहते हैं, कार्यात्मक अभिनव प्रशिक्षण। "हम अक्सर उन परिस्थितियों में खुद को पाते हैं जहां हम दिमागी भोजन कर रहे हैं क्योंकि हम ऊब गए हैं। यदि आप खुद को ऊबते हैं और चिप्स के बैग को पकड़ते हैं, तो ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलने के लिए जाएं। "

बर्न अप बंप

मिनर्डी ट्रेनिंग के जिमी मिनर्डी कहते हैं, "धीरज, ताकत और वसा को जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक उच्च तीव्रता, ट्रेडमिल पावर ट्रेनिंग के माध्यम से है।" "आप इसे कहीं भी, वर्ष के किसी भी समय, कहीं भी कर सकते हैं। उचित रूप (और आपको मार्गदर्शन करने के लिए एक अच्छा कोच) आपके प्रदर्शन में सभी अंतर कर सकता है; अपने कंधे को पीछे और नीचे रखें और याद रखें जैसे आप दौड़ते हैं। मिनार्डी बताते हैं कि आपको हृदय गति मॉनीटर पहनना चाहिए ताकि आप अपनी अधिकतम हृदय गति तक पहुंचने पर सटीक रूप से ट्रैक कर सकें। "एक धीमी जॉग पर ट्रेडमिल गति शुरू करें, क्योंकि आप गर्म पसीने तक काम करते हैं और गति को धीरे-धीरे बढ़ाकर 15 तक बढ़ाते हैं। 45 सेकंड में, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति पर होना चाहिए; उस बिंदु पर, ट्रेडमिल को कम करना शुरू करें, जब तक कि यह पूरी तरह से फ्लैट न हो जाए तब तक चलना जारी रखें। 3-5 मिनट आराम के साथ पांच अंतराल करें या जब तक आपकी हृदय गति पूरी तरह से ठीक न हो जाए। "

योजना आईटी

न्यू यॉर्क के ब्रुकलिन में बॉडी अनोखा के मालिक ब्रायन फ्लाइन कहते हैं, "मुझे पूरी तरह से कम अभ्यास पसंद है क्योंकि यह पूरे कोर के चारों ओर बहुत स्थिरता पैदा करता है।" "यह आपको पीठ दर्द के कम जोखिम को चलाने में मदद करता है। यह आपकी कमर की रेखा को कम करने में मदद करने के लिए एक शानदार अभ्यास भी है। "

यह कैसे करें: अपने घुटनों को बंद कर दिया गया है, अपने कंधों और पैरों के नीचे सीधे कोहनी के साथ कोहनी के साथ फर्श पर अपने forearms सेट करें। इस अभ्यास की चाल जितनी संभव हो उतनी जमीन के समानांतर होनी चाहिए, इसलिए अपने कूल्हों को छोड़ने या जमीन के ऊपर अपने सिर को धक्का देने की कोशिश न करें। आप जितना अधिक गठबंधन करेंगे, उतना ही प्रभावी होगा। अपनी नाभि को खींचें, अपने बट को निचोड़ें और अपनी कोहनी को अपने पैरों की ओर खींचने की कोशिश करें (यह आपकी लेटियां संलग्न करेगा)। यदि आप इस अभ्यास को सही तरीके से कर रहे हैं, तो आप शायद इसे केवल 20 सेकंड तक पकड़ पाएंगे। यह ठीक है- अपने घुटनों को जमीन पर नीचे अपने अग्रभागों के साथ रखें, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और फिर एक और दौर के लिए शुरू करें!

पहले लिफ्ट, कैरडी से

वजन घटाने के बाद चलने, बाइकिंग या रोइंग करके - जब आपका शरीर पहले से थक गया हो - वही गति या तीव्रता आपके वसा और कैलोरी जलने पर अधिक प्रभाव डालती है, जैसा आपने पहले किया था।

कुछ मछली तेल पॉप

अभ्यास के साथ मिलकर एक विशिष्ट प्रकार का मछली का तेल (हाय-डीएचए, नुमेगा), शरीर की वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है और शोध से पता चलता है कि मछली का तेल वजन घटाने में वृद्धि और रक्त शर्करा को कम करने में भी मदद कर सकता है। यह थोड़ा अप्रिय लग सकता है, लेकिन मछली का तेल मानव शरीर के लिए सबसे अच्छा पोषक तत्वों में से एक है। एनआईएच के अनुसार, मछली का तेल (जिसे ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध मछली खाने से या खुराक लेने से खाया जा सकता है - जो भी आपकी जीवनशैली में सबसे अच्छा फिट बैठता है) मधुमेह और दिल वाले लोगों में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है 20 से 50 प्रतिशत तक की समस्याएं।

आधा प्लेट नियम से लाइव

सब्जियों के साथ अपने दोपहर का भोजन और रात का खाना प्लेट भरें। पंजीकृत आहारविद डेनियल उमर कहते हैं, सब्जियां पोषक तत्व-घने, फाइबर में सख्त, और कैलोरी में कम होती हैं, फिर आदर्श वजन घटाने के उपकरण बनाती हैं। "किसी और चीज से पहले अपनी प्लेट के आधे आधे खाने से, आप अपनी भूख से किनारे ले लेंगे, कम कैलोरी खाएं, और फिर भी पूर्ण और संतुष्ट महसूस करें। इस तरह से खाना खाएं और पाउंड दर्द रहित ढंग से पिघल जाएंगे। "

अपने प्रोटीन फैलाओ

आहार विशेषज्ञों का कहना है कि मांसपेशियों की वृद्धि और वजन घटाने में सहायता के लिए हमें शरीर के वजन प्रति किलो के एक ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप रोज़ाना खा रहे हैं, तो आप अपने सपनों का शरीर प्राप्त कर सकते हैं, है ना? दुर्भाग्यवश, इसके मुकाबले इसके लिए और भी कुछ है। टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जब आप अपनी प्रोटीन का उपभोग करते हैं तो कितना दुबला मांसपेशी द्रव्यमान आप पैक कर सकते हैं। यदि आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो संभवतः आप नाश्ते के लिए प्रोटीन के लिए प्रोटीन, लंच पर प्रोटीन का थोड़ा सा और रात्रिभोज के दौरान अपने दैनिक सेवन का अधिकतर उपभोग करते हैं- जो शोधकर्ताओं की खोज मांसपेशियों के संश्लेषण के लिए आदर्श नहीं है। सौभाग्य से, फिक्स एक साधारण है: पूरे दिन अपने प्रोटीन का सेवन समान रूप से वितरित करें। वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने इस सरल चाल का पालन किया था, उनमें सूर्य की गिरावट के बाद पोषक तत्वों के अधिकांश खाने वालों की तुलना में 25 प्रतिशत अधिक प्रोटीन संश्लेषण था। अपनी वन-स्टॉप शॉप के लिए प्रोटीन को हमारी अंतिम गाइड देखें।

पीने के लिए कुचलना

यदि यह पूछने के लिए बहुत अधिक तरीका है, तो अपने भोजन के अंत के पास या जब आप पूरा कर लें तो केवल एक पेय को ऑर्डर करें (या डालें)। इस तरह, मिठास रात्रिभोज के साथ जा सकती है, लेकिन कम कैल मिठाई के रूप में भी कार्य कर सकती है।

एक डिनोसुर खाओ

काले सुपरफूड के जेनिफर लॉरेंस, प्रशंसित और लाखों लोगों का आनंद लिया गया है। समस्या यह है कि, अतिवृद्धि को कम करने के जोखिम पर, सुपरफूड्स के जेनिफर लॉरेंस बनने का जोखिम होता है। यदि आपको एक सादे चिकन स्तन के रूप में रोमांचक रूप से एक और काले सलाद की संभावना मिलती है, तो डायनासोर काले, उर्फ ​​काला या लैसीनाटो काले का चयन करें। इसकी अंधेरा, घुंघराले पत्तियां मीठे-चखने वाली और नियमित किस्म की तुलना में अधिक निविदाएं होती हैं, लेकिन इसमें पोषण संबंधी गुण होते हैं, जैसे संतृप्ति-बढ़ाने वाले फाइबर और अन्य पोषक तत्व जो आपके पेट-वसा वाले जीनों को बंद कर सकते हैं और वजन घटाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

एसआईपी सफेद टीए

एक कप में स्पैन्क्स के रूप में सफेद चाय के बारे में सोचें। यह 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय स्वच्छता में रिपोर्ट के रूप में वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए चार अलग-अलग तरीकों से वास्तव में आपके शरीर के साथ काम करता है: यह लिपोलिसिस को बढ़ावा देने के साथ-साथ भंडारण वसा को तोड़ने की प्रक्रिया की नई वसा कोशिकाओं के गठन को अवरुद्ध करता है। जर्नल पोषण और मेटाबोलिज्म पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक। शोधकर्ताओं के एक अन्य समूह ने पाया कि चाय कैचिन का एक समृद्ध स्रोत है, एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जो कोशिकाओं और बोनस से वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है! -हेल्प्स यकृत की ऊर्जा में वसा को बदलने की क्षमता को गति देता है। इसे खींचा और वसा जलाना। अपने रास्ते को कम करने के तरीके के लिए, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ न करें! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

PEPITAS पर स्पिनकेल

यह कद्दू के बीज के लिए स्पेनिश शब्द है, और यदि आप उन्हें जैक ओलानर्न इनकारों पर विचार करते हैं, तो आप एक इलाज के लिए हैं। एक औंस बीज में आठ ग्राम प्रोटीन होता है - अंडे या बादाम से अधिक - और फाइबर, जिंक और पोटेशियम जैसे फ्लैट-पेट पोषक तत्वों में समृद्ध होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं। सलाद या ओट्स में उन्हें छिड़कें।

CINNAMON का एक दास का उपयोग करें

दालचीनी में पॉलीफेनॉल नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर की संरचना को बदलने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए साबित होते हैं। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: शक्तिशाली मसाले को भी वजन बढ़ाने और जानवरों में आंतों की वसा को रोकने के लिए दिखाया गया था जो चीनी-बढ़ी हुई आहार को खिलाया था। इससे आपको बिना किसी परिणाम के सभी मिठाई खाने के लिए स्वतंत्र शासन नहीं मिलता है (अध्ययन केवल क्रिटर्स पर था), लेकिन अगर आप अपने कॉफी या दलिया में कुछ दालचीनी जोड़ने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकते शर्करा भोग से दूर रहने का एक कठिन समय।

स्पाइक प्राप्त करें

कायेन, आमतौर पर मैक्सिकन व्यंजनों के लिए उनके हस्ताक्षर किक के लिए उपयोग किया जाता है, दैनिक खाने पर पेट में वसा हानि से जुड़ा हुआ है। हालांकि खेल में विभिन्न तंत्र हैं, शोधकर्ताओं के एक समूह का कहना है कि मसाला भूख कम कर सकता है। अपने अध्ययन में, उन्होंने पाया कि मसालेदार एपेटाइज़र खाने वाले पुरुषों ने बाद में भोजन में 200 कम कैलोरी खाई थी जो नहीं थे। आप गर्म सॉस में कैप्सैकिन पा सकते हैं, लेकिन कुछ लोकप्रिय किस्मों के केवल कुछ हिलाएं आपकी दैनिक सोडियम सीमा का लगभग 20 प्रतिशत प्रदान कर सकती हैं। कम आक्रामक, नमक मुक्त किक के लिए, केवल एक चुटकी के साथ ग्रील्ड मछली, मीट, और अंडे मसाला करने का प्रयास करें।

क्रैक एक ईजीजी

चाहते हैं कि आपका चयापचय पूरे दिन दबाया जाए? बेशक, आप करते हैं और इसे करने के लिए प्रोटीन समृद्ध नाश्ते में बैठे जितना आसान होता है। 21 के हाल के एक अध्ययन में, आधे को बैगल्स का नाश्ता खिलाया गया था जबकि आधे अंडे खाए थे। अंडे समूह को ग्रीनिन ("भूख हार्मोन") को कम प्रतिक्रिया देने के लिए तीन घंटे बाद कम भूख लगी थी और अगले 24 घंटों तक कम कैलोरी खाई गई थी! बोनस: अंडे के यौगिकों में कोलाइन होता है, जो शक्तिशाली वसा जलती हुई संपत्तियों वाला पोषक तत्व होता है

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इसे झटका

Oysters जिंक के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक है, एक खनिज जो भूख को नियंत्रित करने के लिए हार्मोन लेप्टिन के साथ काम करता है। शोध से पता चलता है कि अधिक वजन वाले लोगों में पतली लोक की तुलना में लेप्टिन के उच्च स्तर और जस्ता के निम्न स्तर होते हैं। जर्नल लाइफ साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जस्ता की खुराक लेने से मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में 142 प्रतिशत की बढ़ोतरी हो सकती है! आधे दर्जन ऑयस्टर में केवल 43 कैलोरी होती है लेकिन लोहे की कमी की आपकी आरडीए का 21 प्रतिशत प्रदान करती है, जिसमें वसा जीन अभिव्यक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

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अपने जाने-माने जाने के रूप में वाल्टनों का एक हाथ उठाओ

ओमेगा -3 फैटी एसिड, पोषक तत्व जो पोषक-चंपों को फैटते हैं, पेट वसा भंडारण को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जबकि हम हमें पूर्ण और संतुष्ट रखते हैं। लेकिन शुक्र है कि आपको अपने पेट-फ़्लैटनिंग लाभों काटने के लिए पूरी पट्टिका को नीचे नहीं करना है या स्टोव को चालू करना भी नहीं है। केवल
1/4 कप अखरोट दो दिन से अधिक एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड), एक प्रकार का ओमेगा 3 पैक करता है और बोनस: रक्त के दबाव को कम करने और तनाव के समय रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम करने के लिए अखरोट भी दिखाए गए हैं । इनमें से किसी भी में जोड़ें
नाश्ते के समय हर बार फ्लैट-बेली लाभ प्राप्त करने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों!

कुछ रास्पबेरी वाश करें

रास्पबेरी छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे प्रकृति की जादुई वजन घटाने वाली गोली के रूप में उनके बारे में बहुत शक्तिशाली हैं। न केवल वे अधिकतर फलों की तुलना में अधिक फाइबर और तरल पैक करते हैं, जो संतृप्ति को बढ़ावा देते हैं, वे केटोन का एक समृद्ध स्रोत हैं, एंटीऑक्सीडेंट जो संग्रहीत वसा कोशिकाओं को भस्म कर प्रयासों को कम करने में सहायता कर सकते हैं। अन्य बेरीज की तरह, रास्पबेरी पॉलीफेनॉल, शक्तिशाली प्राकृतिक रसायनों के साथ पैक किए जाते हैं जिन्हें वसा कोशिकाओं के गठन में कमी और पेट की वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है।

और ब्लूबेरी, टोओ

आखिर में विनम्र ब्लूबेरी उचित प्रशंसा देने के लिए समय है- और अपना दैनिक आहार जोड़ें। क्या उन्हें इतना महान बनाता है? यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन के शोधकर्ताओं के मुताबिक, ब्लूबेरी आपकी ग्रीन-लीन जीन चालू करके जिद्दी पेट वसा को दूर करने में मदद कर सकती है। 90 दिनों के परीक्षण के बाद, चूहों ने एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार को खिलाया, जिससे नियंत्रण समूह की तुलना में पेट वसा में काफी कमी आई। लेकिन वह सब नहीं है! मीठा फल में यौगिक भी होते हैं जो स्मृति और मोटर समन्वय के आयु से संबंधित नुकसान को रोकते हैं और उलटते हैं।

कुछ ओट ब्रान खाओ

यदि आप अपना दिन दलिया के साथ शुरू करना चाहते हैं, तो अब आप को अपग्रेड करने का समय है। जबकि दलिया एक भयानक नाश्ता है, जिसमें 12 ग्राम प्रोटीन और प्रति कप 8 ग्राम फाइबर होता है, ओट ब्रान एक अन्य स्तर है। यह कैलोरी की एक ही संख्या के लिए मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और 18 ग्राम फाइबर का एक बड़ा 20 ग्राम पैक करता है। और वह सब फाइबर आपके पेट के लिए अच्छी खबर है। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के एक जर्नल के मुताबिक पोषक तत्व का सेवन नकारात्मक रूप से पेट वसा से जुड़ा हुआ पाया गया था, बस ब्राउन शुगर या सिरप को डंप करके इसे पेंच न करें। कम वसा वाले दूध और दालचीनी सबसे अच्छे संगत हैं।

जाओ जाओ

यह carbs नहीं है, प्रति से, पेट पेट वसा का कारण बनता है; लेकिन प्रकार, शोधकर्ता कहते हैं। वास्तव में, पूरे अनाज सबसे कमजोर मिडल वाले लोगों का आहार आहार है। ए टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने प्रति दिन पूरे अनाज (ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन चावल, गेहूं) के तीन या अधिक सर्विंग्स खाए हैं, जिन लोगों ने परिष्कृत कार्बोस (सफेद सामान) की मात्रा में कैलोरी खाई है, उससे 10% कम पेट वसा थी। रोटी, चावल, पास्ता)। इसके अलावा यह पता लगाने के लिए आगे की आवश्यकता है कि यह मामला क्यों है, लेकिन परिकल्पना यह है कि इसे पूरे अनाज के उच्च फाइबर और धीमी जला संपत्तियों के साथ करना है। जब आहार की बात आती है, तो अपरिष्कृत होना अच्छी बात है!

क्वीन-क्या ?! सुनिश्चित नहीं है कि प्राचीन अनाज को कैसे पकाया जाए? कुछ स्वस्थ भोजन विचारों के लिए वजन घटाने के लिए इन 30 क्विनोआ व्यंजनों को देखें!

कोकनट के साथ और अधिक पढ़ें

क्या एक विदेशी छुट्टी की तरह गंध आती है और आपकी कमर को अपने पसंदीदा जुम्बा वर्ग से तेज़ी से कम कर सकती है? आपको यह मिला: नारियल का तेल। पत्रिका फार्माकोलॉजी में 30 पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति माह केवल 2 चम्मच एक महीने के दौरान 1.1 इंच की औसत से कमर परिधि को कम कर देते हैं। अन्य वसा से बेहतर नारियल का तेल क्या बनाता है इसकी मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स है। संतृप्त वसा के पशु स्रोतों में पाए जाने वाले लंबे श्रृंखला वाले फैटी एसिड के विपरीत, नारियल का तेल आपके कोलेस्ट्रॉल को नहीं बढ़ाता है और ब्लब्बर के रूप में संग्रहीत करने की तुलना में ऊर्जा के रूप में जला दिया जाने की अधिक संभावना है। प्रति चम्मच लगभग 117 कैलोरी में, यह जैतून का तेल के लिए एक समान कैलोरी स्वैप है। इसके अलावा, इसका उच्च धुआं बिंदु अंडे से हलचल-फ्राइज़ तक, लगभग हर पकवान के लिए नारियल का तेल बहुत अच्छा बनाता है।

बीज पर SNACK

सूरजमुखी के बीज किसी भी आहार के लिए एक स्वस्थ और भरने के अलावा बनाते हैं। एक क्वार्टर-कप सेवारत 200 से अधिक कैलोरी पैक करता है और 3 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। बीज मैग्नीशियम का एक उचित हिस्सा भी प्रदान करते हैं, एक खनिज जो लिपोलाइसिस को बढ़ावा देने में मदद करता है, एक प्रक्रिया जिसके द्वारा शरीर अपने स्टोर से वसा जारी करता है, वज़न कम करने वाले विशेषज्ञों को सामान पसंद है। फूडटाइनर्स के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लॉरेन स्लेटन कहते हैं, "सूरजमुखी के बीज और सनबटर दो महान पेट-बस्टर्स हैं। स्लेटन बताते हैं कि बीजों में वसा का प्रकार महिलाओं में पेट में वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिसमें आहार में कोई अन्य बदलाव नहीं है। बोलते हुए, महिलाओं द्वारा बनाई गई 30 फ्लैट-बेली गलतियों को ढूंढें!

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  • बेहतर स्वास्थ्य: 6 खाद्य पदार्थ जो आपकी त्वचा को नष्ट कर रहे हैं

    6 खाद्य पदार्थ जो आपकी त्वचा को नष्ट कर रहे हैं

    आप अकेले नहीं हैं, सौंदर्य उद्योग ने पिछले साल 426 अरब डॉलर कमाए, जिनमें से 27 प्रतिशत पूरी तरह से त्वचा देखभाल पर खर्च किया गया था (यह केवल लोशन पर $ 115 बिलियन है!)। हम स्पष्ट, छोटी दिखने वाली त्वचा के लिए बेताब हैं, लेकिन हम गलत जगह पर देख रहे हैं। यह गहरा अंदर देखने का समय है ... आपके फ्रिज के अंदर है। ये छह खाद्य पदार्थ आपके वजन घटाने के प्रयासों को दूर नहीं कर रहे हैं, लेकिन वे सिर्फ आपकी त्
  • बेहतर स्वास्थ्य: पोटेशियम में 8 खाद्य पदार्थ जो कुल स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं

    पोटेशियम में 8 खाद्य पदार्थ जो कुल स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं

    यदि आप पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थों की एक सूची को एक साथ रखना चाहते थे, तो आप केले के बाद बंद हो जाएंगे। स्टार, लीड, जो कि सबसे ज्यादा सार्वजनिक कुख्यातता से अवगत कराया गया है: केले पोटेशियम के लिए हैं जो एडम लेविन 5 मार्च के लिए है। ऐसा कहने के लिए, शायद आप किसी अन्य योगदानकर्ता के नाम पर कड़ी मेहनत करेंगे। लेकिन लेविन के बैंडमेट्स के ज्ञान पर आपके जीवन पर थोड़ा असर नहीं होगा, केले के बाहर-पोटेशियम के कई आहार स्रोतों के बारे में समझदार होने से-आपके जीवन को बचा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दिल, गुर्दे और अन्य शरीर के अंगों के लिए खनिज सामान्य रूप से कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है-और अधिका
  • बेहतर स्वास्थ्य: आप इसे करने से 60% तक अपने मधुमेह के जोखिम को काट सकते हैं

    आप इसे करने से 60% तक अपने मधुमेह के जोखिम को काट सकते हैं

    क्षमा करें मैरी पॉपपिन; चीनी का एक चम्मच दवा को "सबसे मज़ेदार तरीके से" जाने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप बहुत अधिक चीनी निगलते हैं तो आप हर दिन मधुमेह की दवा को खत्म कर सकते हैं। अध्ययन के दर्जनों ने अतिरिक्त चीनी और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप की उच्च खपत और मोटापे के विकास और टाइप 2 मधुमेह के बीच एक लिंक का सुझाव दिया है। विशेष रूप से एक अध्ययन, पत्रिका पत्रिका में प्रकाशित 175 देशों की मधुमेह दरों की 10 साल की समीक्षा में पाया गया कि जनसंख्या की खाद्य आपूर्ति में चीनी के स्तर में मधुमेह की दर में वृद्धि हुई है, और चीनी की उपलब्धता में कमी आई है। अमेरिकी आहार में निश्चित रूप से चीनी
  • बेहतर स्वास्थ्य: महिलाओं के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ एब व्यायाम

    महिलाओं के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ एब व्यायाम

    जब लोग मेरे पास आते हैं और बेहतर पेट के लिए पूछते हैं, तो वे एक बात भी निर्दिष्ट करते हैं: पुरुष हमेशा कहते हैं कि वे एक छिद्रित, छः पैक-पॉपिंग मिडसेक्शन चाहते हैं, जबकि महिलाएं हमेशा स्पष्ट करती हैं कि वे पक्षों पर एक छोटी परिभाषा के साथ एक सपाट पेट चाहते हैं, लेकिन बॉडीबिल्डर की तरह बाहर निकलने वाला पेट नहीं है। महिलाएं यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि वे एक ही समय में स्त्री और मजबूत दिखें। पुरुष बस ऐसा दिखने में सक्षम होना चाहते हैं कि वे अपने वॉशबोर्ड पेट पर कपड़े धो सकते हैं। व्यक्तिगत प्रशिक्षण के अपने वर्षों के लिए धन्यवाद, मैं महिलाओं के लिए अपने पसंदीदा अब अभ्यास लेने में सक्षम हूं। ये
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्रॉसफिटर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन

    क्रॉसफिटर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन

    जब प्रभावी, कुशल, कैलोरी-टॉर्चिंग, दिल-पंपिंग वर्कआउट्स की बात आती है, तो क्रॉसफिट फिटनेस कौशल के लिए निश्चित मार्गों के लिए हमारी सूची में सबसे ऊपर है। और हम जिम में देखे गए छिद्रित पेट की सभी आंखों की कैंडी के बारे में शिकायत नहीं कर रहे हैं। लेकिन एक उच्च तीव्रता जिम रेजिमेंट समीकरण का केवल एक हिस्सा है जब स्वस्थ, निरंतर वजन घटाने और दुबला, टोन वाली मांसपेशियों की मूर्ति की बात आती है। "क्रॉसफिट वर्कआउट्स की तीव्रता को देखते हुए, एक अच्छा क्रॉसफिट आहार का एक आवश्यक घटक प्रोटीन है। प्रोटीन रक्त शर्करा को स्थिर करता है, ऊर्जा प्रदान करता है और कसरत के लिए ईंधन प्रदान करता है। क्रॉसफिटर्स
  • बेहतर स्वास्थ्य: 1 9 डिनर जो आपको पतला बनाते हैं

    1 9 डिनर जो आपको पतला बनाते हैं

    मेरे दोस्त स्टेसी ने कल मुझे बताया, "मैं बच्चे की वजह से पूरी रात उठ गया था।" "क्या बच्चा?" मैंने पूछा। उसने कहा, "मेरा खाना बच्चा, " उसने कहा, उसके पेट को रगड़ना। स्टेसी रात पहले ब्रेडस्टिक्स के साथ एक तलछट पास्ता में शामिल हो गई थी। कोई आश्चर्य नहीं कि वह गर्भवती महसूस हुई। भोजन से खुद को पूरा करने के अलावा, वह पानी को बरकरार रख रही थी और उसकी आंतों में गैस थी। पेट वसा खोने के लिए उसे क्या खाना चाहिए था, जो स्वस्थ वसा, स्वादिष्ट फाइबर और दुबला प्रोटीन से भरे भोजन को हाइड्रेट करना आसान था। ब्लाउट को मारो और रात्रिभोज के लिए इन स्वादिष्ट भोजन में से एक को चाबुक करे
  • बेहतर स्वास्थ्य: सर्वश्रेष्ठ अखिल-प्राकृतिक पूरक

    सर्वश्रेष्ठ अखिल-प्राकृतिक पूरक

    कम से कम यदि आप लक्ष्य, वालग्रीन्स, वॉल-मार्ट या जीएनसी से जेनेरिक किस्में खरीद रहे हैं। न्यूयॉर्क राज्य अटॉर्नी जनरल के कार्यालय द्वारा इस महीने के शुरू में दायर चार संघर्ष और निर्णायक पत्रों के मुताबिक, इन लोकप्रिय खुदरा विक्रेताओं के स्टोर-ब्रांड supps के प्रमुख तत्वों और स्वास्थ्य लाभों के बारे में झूठे दावों के साथ मुद्रित हैं। इससे भी बदतर बात यह है कि कुछ गोलियों में ऐसे पदार्थ शामिल होते थे जो एलर्जी वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकते थे-जैसे वॉलमार्ट के "गेहूं- और ग्लूटेन-फ्री" पूरक पाउडर मूली से थोड़ा अधिक से बने होते हैं, और आप-गेहूं का अनुमान लगाते हैं। यद्यपि जांच ने केवल ज
  • बेहतर स्वास्थ्य: चीनी क्रैविंग्स के खिलाफ युद्ध कैसे जीतें

    चीनी क्रैविंग्स के खिलाफ युद्ध कैसे जीतें

    कनेक्टिकट कॉलेज के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि ओरेओ कुकीज़ कोकीन और नायिका की तुलना में अधिक नशे की लत है। यह बहुत समझाता है, जैसे कि बैठकों में कुकीज़ की पूरी आस्तीन गायब हो जाती है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक बुरा लालसा हममें से प्रत्येक को हर बार हमला करेगा, और इससे लड़ने के लिए तैयार होना महत्वपूर्ण है। हम मैनहट्टन के अपर वेस्ट साइड पर फूडटाइनर्स के एमएस आरडी कैरोलिन ब्राउन के साथ बैठे थे, ताकि वे चीनी के अंदरूनी और बहिष्कार प्राप्त कर सकें, देर रात की चॉकलेट बिंग से लड़ने के लिए उन इच्छाओं और रणनीतियों को कैसे खत्म कर सकते हैं। मीठे दांत का दौरा: अचानक आपका पसंदीदा शो आइ
  • बेहतर स्वास्थ्य: सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट जो आप नहीं ले रहे हैं

    सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट जो आप नहीं ले रहे हैं

    जिम जो भी मुश्किल से मारा जाता है जानता है कि एक कठिन पसीना सत्र के बाद, सीढ़ियों की उड़ान नीचे जाने के समान सरल कुछ दर्दनाक हो सकता है। और फिर से काम कर रहे हो? इसके बारे में भूल जाओ! यह दिनों के लिए नहीं हो रहा है। इस कारण से, मांसपेशी दर्द एक गेम परिवर्तक हो सकता है - खासकर यदि आप मांसपेशियों की वृद्धि या तेजी से वजन घटाने का लक्ष्य रखते हैं-और अच्छे तरीके से नहीं। यह आपकी प्रगति को धीमा करने के लिए

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20 सबसे बड़ी हानि से अविश्वसनीय वजन-हानि युक्तियाँ

यह अब तक का सबसे अजीब समय हो सकता है, लेकिन फेसबुक ने सोन्या जोन्स के जीवन को बचाया। जैसा कि इलिनोइस स्थित पीई शिक्षक ने 2014 में एक मार्च दोपहर में न्यूज़फीड के माध्यम से स्क्रॉल किया था, वह द बिगस्ट लॉसर के सीज़न 16 के लिए एक खुली कास्टिंग कॉल में आईं। 283 पाउंड वजन और उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, गठिया और कम आत्म-सम्मान से पीड़ित, उसने सोचा कि "बिल्ली क्या है" और शो में एक जगह के लिए आवेदन करने का फैसला किया। वह तब नहीं जानती थी कि उसका स्नैप निर्णय हमेशा के लिए अपना जीवन बदल देगा। "मैंने मौसम के बाद से सबसे बड़ा हार देखा था, और गुप्त रूप से हमेशा एक प्रतियोगी बनना चाहता था