बच्चों के लिए 34 स्वस्थ भोजन



इसे खाओ यहाँ , वह नहीं! मुख्यालय, हमने भोजन पिरामिड को फिर से शुरू किया है और इसे बच्चों के अनुकूल बना दिया है।

यूएसडीए के पास निश्चित रूप से उनका पिरामिड है, लेकिन प्रतिष्ठित छवि युवा छात्र हमारे स्कूल सिस्टम में इतनी अच्छी तरह से सीखते हैं कि विशिष्टताओं के संदर्भ में वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। इसके अनुसार, सफेद चावल और क्विनोआ की एक सेवा दैनिक अनुशंसित छह सर्विंग्स की ओर गिनती है, इस तथ्य के बावजूद कि एक फाइबर, स्वस्थ वसा, और आवश्यक एमिनो एसिड (क्विनोआ) से भरा हुआ है और दूसरा पोषक ब्लैक होल है (चावल)।

यह माता-पिता के विवेक के लिए समय है। आपको बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उनके पास सही बिल्डिंग ब्लॉक हैं। चलो वसा और तेल के साथ शीर्ष से शुरू करते हैं। अपनी किराने की सूची अब शुरू करें ताकि आप उन्हें सही लंच भी पैक कर सकें।

वसा और तेल

यह खाओ

स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, कैनोला तेल, नट्स, एवोकैडो, सैल्मन से मोनोसंसैचुरेटेड वसा, माँ और पिताजी, इन्हें अपनी प्लेट में भी जोड़ें! इन तरह स्वस्थ चुनौतियां वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगी।)

नहीं कि!

अस्वास्थ्यकर वसा: आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल के साथ कुछ भी मार्जरीन, दाढ़ी, हथेली का तेल चिपकाएं

डेयरी

(2 से 3 वन कप सर्विंग्स)

यह खाओ

2 प्रतिशत दूध, स्ट्रिंग पनीर, कॉटेज पनीर, सादे दही ताजे फल से मिठाई (सुनिश्चित करें कि वे इसे खाने की सूची में हैं , नहीं!! स्वीकृत दही ब्रांड।)

नहीं कि!

चॉकलेट दूध, आइसक्रीम, गर्म पनीर डुबकी, नीचे फल के साथ दही

मांस, पुलटी, मछली, ईजीजीएस और बीन्स


यह खाओ

ग्रील्ड चिकन स्तन, भुना हुआ सूअर का मांस tenderloin, sirloin स्टेक, scrambled, उबला हुआ, या poached अंडे, stewed काले सेम, बादाम, unsweetened मूंगफली का मक्खन

नहीं कि!

चिकन उंगलियों, कुरकुरा चिकन सैंडविच, चीज़बर्गर, पट्टी या पसलियों-आंख स्टेक, मूंगफली का मक्खन जोड़ा शर्करा के साथ

सब्जियां

(5 1/2-कप सेवा)

यह खाओ

सटे हुए पालक, उबले हुए ब्रोकोली, रोमेन या मिश्रित हरी सलाद, भुना हुआ मशरूम, ग्रील्ड मिर्च और प्याज skewers, बेबी गाजर, टमाटर सॉस, साल्सा, घर का बना guacamole

नहीं कि!

फ्रेंच फ्राइज़, आलू चिप्स, प्याज के छल्ले, बैंगन परमेसन

फल

(3 1/2-कप सेवा)

यह खाओ

कटा हुआ सेब या नाशपाती, जामुन, अंगूर, पत्थर के फल जैसे आड़ू, प्लम, और खुबानी, 100 प्रतिशत फल चिकनी

नहीं कि!

एक दिन में 8 से अधिक औंस का रस का रस; एक दिन सूखे फल के कुछ चम्मच से अधिक; शेरबेट, जमे हुए दही, या जोड़ा चीनी के साथ बनाई गई चिकनी

अनाज

(6 1-औंस सेवा)

यह खाओ

ब्राउन चावल, पूरे अनाज की रोटी, क्विनोआ, पूरे अनाज पास्ता, दलिया

नहीं कि!

सफेद चावल, सफेद रोटी, पास्ता, मफिन, टोरिल्ला, पेनकेक्स, वफ़ल, भारी मीठा अनाज

2015 के लिए सभी नए! अपने सभी पसंदीदा फूड्स का आनंद लें- और पाउंड गायब हो जाओ! नया खाना खरीदने के लिए यहां क्लिक करें, ऐसा नहीं! पुस्तक, आपके सभी पसंदीदा रेस्तरां और सुपरमार्केट खाद्य पदार्थों के लिए आधिकारिक मार्गदर्शिका।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक त्वरित, स्वस्थ नाश्ता के लिए आपका भोजन तैयारी गाइड

    एक त्वरित, स्वस्थ नाश्ता के लिए आपका भोजन तैयारी गाइड

    हम आपको एक भूल गए, वजन घटाने के रहस्य पर जाने वाले हैं ... यह हरे रंग के रस को गजलने या एक हफ्ते में 10 पाउंड ड्रॉप करने के लिए ग्लूटेन मुक्त नहीं है। यह एक साधारण लेकिन शक्तिशाली आदत है: तैयारी। इसके बिना, यहां तक ​​कि सबसे समर्पित आहारकर्ता भी ट्रैक से गिर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इच्छाशक्ति हमेशा जीत नहीं पाती है। और जब तनाव और जीवन रास्ते में आते हैं, तो स्वस्थ खाने का आपका प्रयास आमतौर पर जाने वाला पहला होता है। ऐसा क्यों है? ऐसा अक्सर होता है क्योंकि स्वस्थ विकल्प उतने ही सुलभ नहीं होते हैं जितना कमर-मलबे के जंक ड्राइव-थ्रू से आते हैं। और नतीजतन, हम सुविधाजनक, आहार-व्यंजन विकल्पों क
  • बेहतर स्वास्थ्य: किराने की दुकान में 36 स्वस्थ ब्रांड

    किराने की दुकान में 36 स्वस्थ ब्रांड

    चूंकि दुकानदार अपने स्वास्थ्य में जागरूक होने के बारे में अधिक स्वास्थ्य-जागरूक और सावधान हो जाते हैं, इसलिए विरासत खाद्य दिग्गजों ने बिक्री को नोटिस किया है। क्राफ्ट हेनज़ कंपनी-निर्माता को प्रतिष्ठित घरेलू स्टेपल जैसे वेल्टाटा, फिलाडेल्फिया, ग्रे पुउपॉन, जेल-ओ, ऑस्कर मेयर और बहुत कुछ ले लो। मर्ज किए गए ब्रांड ने हाल ही में खुलासा किया है कि इसकी चौथी तिमाही की बिक्री अमेरिका (कंपनी का सबसे बड़ा बाजार) में 1.1 प्रतिशत और वैश्विक स्तर पर 0.6 प्रतिशत की गिरावट के साथ पिछले साल के मुकाबले 0.3 प्रतिशत घट रही है। हालांकि यह बड़े भोजन के लिए काफी दुर्भाग्यपूर्ण खबर है, लेकिन बिक्री की हानि छोटे, बढ़
  • बेहतर स्वास्थ्य: मधुमेह के लिए 50 सबसे खराब फूड्स

    मधुमेह के लिए 50 सबसे खराब फूड्स

    अपने मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए जीवन शैली की आदतों की सावधानीपूर्वक संतुलन की आवश्यकता होती है, जिसमें सही भोजन, अभ्यास और उचित दवा लेना शामिल है। लेकिन उचित पोषण पर नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है, खासतौर से ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ जो स्वस्थ लगते हैं लेकिन वास्तव में आपके रक्त शर्करा और समग्र स्वास्थ्य पर विनाश को खत्म कर सकते हैं। वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, मधुमेह के बिना मधुमेह के दिल में बीमारी से मरने या जीवन-धमकी देने वाले स्ट्रोक का अनुभव करने के लिए मधुमेह की तुलना में दो से चार गुना अधिक संभावना होती है। यह उन लोगों के लिए और भी खतरनाक है जो अपने मधुमेह को नि
  • बेहतर स्वास्थ्य: 50 खाद्य पदार्थ जो हृदय रोग का कारण बन सकते हैं

    50 खाद्य पदार्थ जो हृदय रोग का कारण बन सकते हैं

    अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, अमेरिका में हृदय रोग लगभग 33 प्रतिशत मौतों का दावा करता है - हर 38 सेकंड में एक जीवन का दावा करता है। ये कुछ डरावनी संख्याएं हैं, लेकिन आप जो अधिक खाते हैं, उसे देख कर एक आंकड़े बनने से बच सकते हैं। अपना जोखिम कम करना चाहते हैं? एएचए सप्ताह में दो दिन मध्यम से उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण के अलावा प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या 75 मिनट तीव्र एरोबिक गतिविधि साप्ताहिक के लिए मामूली तीव्र एरोबिक व्यायाम में संलग्न होने की सिफारिश करता है। अपने आहार को संशोधित करके-आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर में भारी सुधार करने का एक और तरीका भी है। यह देखने के लिए पढ़
  • बेहतर स्वास्थ्य: 20 आहार गलतियाँ शाकाहारियों बनाओ

    20 आहार गलतियाँ शाकाहारियों बनाओ

    शाकाहारी हरी टीम में शामिल होने की अपील बढ़ रही है। आपने वास्तव में उन "मीटलेस सोमवार" रात्रिभोज की प्रतीक्षा करना शुरू कर दिया है जो अनाज साबित करते हैं- और पौधे आधारित भोजन सुपर डिलीश और स्वादपूर्ण हो सकते हैं। अधिक रेस्तरां प्रोटीन के इन 26 सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी स्रोतों जैसे खाद्य पदार्थों का उपयोग करके अभिनव शाकाहारी व्यंजन पेश कर रहे हैं और यहां बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ भी हैं। (लगातार वसा लाल मांस खाने से आपका एलडीएल-खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है - और आपको हृदय रोग का खतरा होता है।) संख्या-वार, संयुक्त राज्य अमेरिका में छः से आठ मिलियन वयस्कों से कहीं भी मांस, मछली या कुक्कुट नहीं
  • बेहतर स्वास्थ्य: 6 पोषण लेबल गलतियाँ जो वसा बना रही हैं

    6 पोषण लेबल गलतियाँ जो वसा बना रही हैं

    जब वजन घटाने के लिए खाने की बात आती है, पोषण लेबल आपका गुप्त हथियार है। दुर्भाग्यवश, इसे पढ़ना ऐसा लगता है कि हम कभी-कभी एक विदेशी भाषा सीख रहे हैं। ऋषि लीफ कम्युनिकेशंस के मालिक एमएस, आरडी, एलाना नाटकर कहते हैं, "इस छोटी सी बैक पैनल में इतनी सारी जानकारी है कि कुछ चीजों को नजरअंदाज करना आसान है या पूरी तरह से समझने की कोशिश नहीं कर रहा है।" नए एफडीए पोषण लेबल मानकों-जैसे कैलोरी के फ़ॉन्ट आकार में वृद्धि और सेवा के आकार के साथ सही भागों का सुझाव देना-भ्रम को दूर करने में मदद करनी चाहिए। लेकिन सभी खाद्य निर्माताओं ने अभी तक बदलावों को शामिल नहीं किया है। इस बीच, हमने तीन आहार विशेषज्ञो
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक सीट-अप करने के बिना कभी भी एब्स कैसे प्राप्त करें

    एक सीट-अप करने के बिना कभी भी एब्स कैसे प्राप्त करें

    यह कैसे हो सकता है? मुझे बहुत समय पहले एहसास हुआ कि पेट की परिभाषा को देखने में सबसे बड़ी भूमिका आहार थी। आपके पेट में मांसपेशी परिभाषा देखने के लिए आपके शरीर की वसा के स्तर को कम करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप क्या खा रहे हैं, कार्डियो के अनगिनत घंटे या दोनों के संयोजन को देखकर देख सकते हैं। क्योंकि मेरे पास सप्ताह में एक से तीन दिन कार्डियो के 30 मिनट से अधिक समय तक समय या ध्यान देने की अवधि नहीं है, और प्रति सप्ताह केवल एक से दो पूर्ण शरीर कसरत करने का समय है, मुझे पता है कि मेरा आहार चालू होना चाहिए बिंदु। लेकिन एक बार मेरे शरीर के वसा के स्तर कम होने के बाद, मैं एक दृश्य 6 पैक कैसे मूर्
  • बेहतर स्वास्थ्य: अंडे के बारे में 20 आश्चर्यजनक रहस्य

    अंडे के बारे में 20 आश्चर्यजनक रहस्य

    ऐसा इसलिए है क्योंकि वे जर्दी नहीं ले सकते! मजाक के बारे में खेद है, यह सिर्फ यह है कि हम इसे सुनने के बाद टूट गए। इस लेख को पढ़ने के बाद, अपने दोस्तों को अपने अंडे के पंस और चुटकुले से हंसने में सक्षम होने के शीर्ष पर, आप इन आश्चर्यजनक तथ्यों को साझा करने में भी सक्षम होंगे जिन्हें आप अमेरिका के पसंदीदा नाश्ते प्रोटीन के बारे में कभी नहीं जानते थे: अंडे! उजागर करने के बीच क्यों अमेरिकी अंडों को रेफ्रिजेरेट किया जाना चाहिए जबकि अन्य देशों के अंडाशय नहीं हैं और ब्राउन अंडे अधिक महंगा क्यों हैं, आपको जानकारी के इन अंडकोटिंग टिड्बियों से उड़ा दिया जाएगा। हमें थोड़ी देर के लिए तैयार होने के लिए तैय
  • बेहतर स्वास्थ्य: 6 फूड्स जो हर हैंगओवर को आसानी देते हैं

    6 फूड्स जो हर हैंगओवर को आसानी देते हैं

    जब पीने की बात आती है, तब तक यह सभी मजेदार और गेम्स है जब तक कि कोई एक हैंगओवर के साथ उठता है। सिरदर्द, थकान, मतली और अन्य कम से कम मज़ेदार लक्षण आपको अपना दिन शुरू करने से रोक सकते हैं। दुर्भाग्य से, कोई जादुई भोजन नहीं है जो पूरी तरह से आपके हैंगओवर का इलाज करेगा, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। जबकि एक बर्गर और फ्राइज़ आपके जाने-माने हैंगओवर उपाय हो सकते हैं, हमें यह कहने में खेद है कि चिकना अनुग्रह ने सूची नहीं बनाई है। अपने हैंगओवर लक्षणों को कम करने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों के टूटने के लिए पढ़ें- स्वस्थ तरीका। आपकी बीमारियां: थकान, पे

संपादक की पसंद

40 से अधिक लोगों के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड

जैसे ही हम उम्र देते हैं, पुरानी बीमारियों से निपटने, स्वस्थ बनाए रखने और खाड़ी में पेट वसा रखने के लिए यह और अधिक कठिन हो जाता है। लेकिन आप जो भी विश्वास कर सकते हैं उसके विपरीत, आपका स्वास्थ्य वास्तव में कैलेंडर के हर पृष्ठ के साथ डाउनहिल पर गिरने के लिए बर्बाद नहीं होता है। निश्चित रूप से, आप एक हफ्ते तक रोटी काट नहीं सकते हैं और आपके बीसियों में पाउंड खोने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से वापस खाने के लिए अपनी खोज में अपने आहार में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को जोड़ सकते हैं। इन युवाओं को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने से आपके शरीर को कैंसर से लड़ने, झुर्री-चिकना