बच्चों के लिए 34 स्वस्थ भोजन



इसे खाओ यहाँ , वह नहीं! मुख्यालय, हमने भोजन पिरामिड को फिर से शुरू किया है और इसे बच्चों के अनुकूल बना दिया है।

यूएसडीए के पास निश्चित रूप से उनका पिरामिड है, लेकिन प्रतिष्ठित छवि युवा छात्र हमारे स्कूल सिस्टम में इतनी अच्छी तरह से सीखते हैं कि विशिष्टताओं के संदर्भ में वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। इसके अनुसार, सफेद चावल और क्विनोआ की एक सेवा दैनिक अनुशंसित छह सर्विंग्स की ओर गिनती है, इस तथ्य के बावजूद कि एक फाइबर, स्वस्थ वसा, और आवश्यक एमिनो एसिड (क्विनोआ) से भरा हुआ है और दूसरा पोषक ब्लैक होल है (चावल)।

यह माता-पिता के विवेक के लिए समय है। आपको बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उनके पास सही बिल्डिंग ब्लॉक हैं। चलो वसा और तेल के साथ शीर्ष से शुरू करते हैं। अपनी किराने की सूची अब शुरू करें ताकि आप उन्हें सही लंच भी पैक कर सकें।

वसा और तेल

यह खाओ

स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, कैनोला तेल, नट्स, एवोकैडो, सैल्मन से मोनोसंसैचुरेटेड वसा, माँ और पिताजी, इन्हें अपनी प्लेट में भी जोड़ें! इन तरह स्वस्थ चुनौतियां वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगी।)

नहीं कि!

अस्वास्थ्यकर वसा: आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल के साथ कुछ भी मार्जरीन, दाढ़ी, हथेली का तेल चिपकाएं

डेयरी

(2 से 3 वन कप सर्विंग्स)

यह खाओ

2 प्रतिशत दूध, स्ट्रिंग पनीर, कॉटेज पनीर, सादे दही ताजे फल से मिठाई (सुनिश्चित करें कि वे इसे खाने की सूची में हैं , नहीं!! स्वीकृत दही ब्रांड।)

नहीं कि!

चॉकलेट दूध, आइसक्रीम, गर्म पनीर डुबकी, नीचे फल के साथ दही

मांस, पुलटी, मछली, ईजीजीएस और बीन्स


यह खाओ

ग्रील्ड चिकन स्तन, भुना हुआ सूअर का मांस tenderloin, sirloin स्टेक, scrambled, उबला हुआ, या poached अंडे, stewed काले सेम, बादाम, unsweetened मूंगफली का मक्खन

नहीं कि!

चिकन उंगलियों, कुरकुरा चिकन सैंडविच, चीज़बर्गर, पट्टी या पसलियों-आंख स्टेक, मूंगफली का मक्खन जोड़ा शर्करा के साथ

सब्जियां

(5 1/2-कप सेवा)

यह खाओ

सटे हुए पालक, उबले हुए ब्रोकोली, रोमेन या मिश्रित हरी सलाद, भुना हुआ मशरूम, ग्रील्ड मिर्च और प्याज skewers, बेबी गाजर, टमाटर सॉस, साल्सा, घर का बना guacamole

नहीं कि!

फ्रेंच फ्राइज़, आलू चिप्स, प्याज के छल्ले, बैंगन परमेसन

फल

(3 1/2-कप सेवा)

यह खाओ

कटा हुआ सेब या नाशपाती, जामुन, अंगूर, पत्थर के फल जैसे आड़ू, प्लम, और खुबानी, 100 प्रतिशत फल चिकनी

नहीं कि!

एक दिन में 8 से अधिक औंस का रस का रस; एक दिन सूखे फल के कुछ चम्मच से अधिक; शेरबेट, जमे हुए दही, या जोड़ा चीनी के साथ बनाई गई चिकनी

अनाज

(6 1-औंस सेवा)

यह खाओ

ब्राउन चावल, पूरे अनाज की रोटी, क्विनोआ, पूरे अनाज पास्ता, दलिया

नहीं कि!

सफेद चावल, सफेद रोटी, पास्ता, मफिन, टोरिल्ला, पेनकेक्स, वफ़ल, भारी मीठा अनाज

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