आपको बिकनी तैयार करने के लिए 35 खाद्य पदार्थ



गर्म मौसम के पहले दिन की तरह आपको अपनी इंद्रियों पर कुछ भी झटका नहीं देता है। सबसे पहले आप पंप हो जाते हैं आप अंततः सर्दी केबल बुना स्वेटर की अपनी परतों को छोड़ सकते हैं। लेकिन फिर यह आपके सामने आता है - बिकनी का मौसम जल्द ही यहां होगा और आप अभी भी वसा-बढ़ते हाइबरनेशन मोड में हैं।

घबराओ मत न केवल खुद को तैयार करने के लिए बहुत समय है, बल्कि खुद को समुद्र तट-शरीर तैयार करने के लिए केवल थोड़ा पसीना और उचित पोषण की आवश्यकता होती है।

नियमित पसीने में काम करने के साथ-साथ हां, यह सप्ताहांत पर भी हो सकता है - आपके आहार में निम्नलिखित पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को पेश करने से तेज़ वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करते समय स्वर और शरीर को आकार देने में मदद मिलेगी।

कुछ खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को डायल करते हैं ताकि आप और भी कैलोरी और मशाल पेट वसा जल सकें, कुछ स्वस्थ प्रोबियोटिक बैक्टीरिया की पेशकश करके अपने आंत को ठीक कर सकते हैं, कुछ तनाव और सूजन को कम करते हैं जिससे वजन बढ़ने और सूजन हो रही है, कुछ आपके वसा भंडारण जीन बंद कर देते हैं, और अन्य लोग भूख से मर जाते हैं और स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन और फाइबर के साथ आपको भरकर मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। तो, एक हाथ में एक पेन और अपने दूसरे में एक शॉपिंग सूची प्राप्त करें- और इसे प्राप्त करें! (Psst! जिम पर जाने पर तनाव न करें। "एबीएस रसोई में बना है!" इसके अलावा, आप इन 35 मजेदार गतिविधियों में से एक को आजमा सकते हैं जो अभ्यास की तरह महसूस नहीं करते हैं।)

केले

यह खाओ! क्योंकि: पोटेशियम आपके पेट को फटकारने में मदद करेगा

पोटेशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ उस तैरने की तैयारी में पतला और ट्रिम महसूस करने के लिए आदर्श हैं, इसलिए जिम पर जाने या काम करने से पहले अपने बैग में एक को पैक करें और पैक करें। पोटेशियम एक पोषक तत्व है जो शरीर को पानी और सोडियम-दो चीजों से बाहर निकलने में मदद करता है जो आपको फूला हुआ दिखाई देता है। इसके विपरीत, आलू चिप्स और अचार जैसे खाद्य पदार्थ सोडियम के साथ पैक किए जाते हैं और आपके शरीर को पानी को बनाए रखने के लिए मजबूर कर सकते हैं, जिससे आप सूजन हो जाते हैं। पोटेशियम की स्वस्थ खुराक प्रदान करने के अलावा, केले भी पेट में ब्लोट-बैक्टीरिया बैक्टीरिया बढ़ाते हैं। लेकिन रुको, और भी है! इन फलों में इस फल के जादुई लाभों के बारे में पढ़ना जारी रखें जब आप केले खाते हैं तो आपके शरीर के साथ होने वाली अद्भुत चीजें!

दालचीनी

यह खाओ! क्योंकि यह: वसा जीन बंद कर देता है

लड़कियों के साथ आपकी समुद्र तट यात्रा केवल कुछ हफ्ते दूर है और आप इसके लिए तत्पर नहीं हैं जितना आपको अपने नरम पेट के लिए धन्यवाद देना चाहिए। घबराओ मत, समाधान एक साधारण है: अपने आहार में कुछ दालचीनी जोड़ें। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन स्टडी के मुताबिक, मीठा मसाला हार्मोन, इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है, इसलिए आप जितनी शक्कर का उपभोग करते हैं, उतनी ही कम मात्रा में फ्लबर के रूप में संग्रहीत किया जाता है। इसे अपनी कॉफी में, ग्रीक दही में, सेब स्लाइस पर, या अपनी सुबह दलिया में छिड़कें और परिणाम-स्टेट देखना शुरू करें!

केफिर

यह खाओ! क्योंकि यह है: एक किण्वित भोजन जो आंत-स्वस्थ प्रोबियोटिक के साथ मिल रहा है

अपने शरीर को कस लें और केफिर की एक बोतल पकड़कर अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएं। यद्यपि यह चिकनी-जैसे पेय दही के बगल में रहता है, लेकिन यह लैक्टोज-ले जाने वाले डेयरी उत्पाद के समान पेट-परेशान प्रभाव नहीं पैदा करेगा। वास्तव में, यह वास्तव में उनका सामना कर सकते हैं! ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि पीने केफिर 70% तक लैक्टोज खपत द्वारा लाए गए सूजन और गैस को कम कर सकते हैं! इनमें से कुछ जादुई बहस क्षमताएं इस तथ्य से आती हैं कि केफिर एक किण्वित भोजन है, जिसमें प्रोबियोटिक के उच्च स्तर होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और समय के साथ, सूजन को रोकते हैं।

बीट

यह खाओ! क्योंकि यह है: एक प्राकृतिक detoxifier

हम निश्चित रूप से उन खाद्य-मुक्त, डिटॉक्सिफाइंग रस की सफाई के साथ बोर्ड पर नहीं हैं, ताकि थोड़ी अधिक त्वचा को दिखाने के लिए तैयार हो सकें, आपकी प्लेट में कुछ स्वाभाविक रूप से डिटॉक्सिफाइंग बीट्स एक रणनीति है जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं। इन गहने-टन जड़ों में एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसे बीटालेन्स कहा जाता है जो यकृत में कोशिकाओं के प्राथमिक डिटॉक्स केंद्र की मरम्मत और पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है। यदि आप गर्म रहने के लिए उगल रहे हैं (कोई निर्णय नहीं, गर्म टोडी स्वादिष्ट हैं), तो आपका यकृत अधिक काम कर रहा है। बीट्स इसे थोड़ा सा समर्थन देंगे ताकि गर्मियों में हिट होने पर आप उस समुद्र तट पार्टी के लिए तैयार हों।

मीठे आलू

यह खाओ! क्योंकि: इसके कैरोटीनोइड आपकी त्वचा के रंग में सुधार करेंगे

आपके शीतकालीन लंबे हाइबरनेशन पत्तियों के बाद आप थोड़ा चिपचिपा दिख रहे हैं, हम निश्चित रूप से एक बिकनी में कूदने के लिए उत्साह की कमी को समझ सकते हैं। नकली तन पाने के बजाय, कुछ मीठे आलू को पकाएं। आपको कैरोटीनोइड से एक सूर्य-चुंबन वाला रंग मिलेगा, एक कार्बनिक वर्णक जो स्पंज को उनके नारंगी रंग देता है। यह एंटीऑक्सीडेंट रक्त-शर्करा के स्तर को कम करने और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में भी मदद करता है, जो कैलोरी को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। और क्या है, मीठे आलू की उच्च विटामिन प्रोफ़ाइल (ए, सी, और बी 6 सहित) आपको जिम में जलाने के लिए और अधिक ऊर्जा देती है।

हरी चाय

यह खाओ! क्योंकि यह: आपकी वसा कोशिकाओं को साफ़ करता है

अपने दैनिक आहार में हरी चाय का एक कप जोड़ने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और भूख को कुचलने से आपकी वसा भट्टी में आग लग सकती है। एक स्वीडिश अध्ययन में जिसने भूख पर हरी चाय के प्रभाव को देखा, चाय-सिप्पर्स ने उन लोगों की तुलना में अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा कम से कम रिपोर्ट की जो हरे रंग की इलीक्सिर नहीं पीते थे। एक और अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के पसीने सत्र के साथ हर दिन 4 से 5 कप हरी चाय की दैनिक आदत को संयुक्त किया, गैर-चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में औसतन दो और पाउंड खो गए। यह हरी चाय में पाए जाने वाले शक्तिशाली और अद्वितीय कैचिनों के लिए धन्यवाद है - एंटीऑक्सीडेंट जो वसा कोशिकाओं (विशेष रूप से पेट में) से वसा की रिहाई को ट्रिगर करके एडीपोज ऊतक को विस्फोट करते हैं, और फिर उस वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को तेज करते हैं। चाय से 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने के साथ सबसे अधिक लाभ उठाएं! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

निबू पानी

यह खाओ! क्योंकि यह: आपको हाइड्रेटेड रखता है

जब लोग अपनी समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो पेट हमेशा संख्या 1 जैसा प्रतीत होता है। कई लोगों के विचार के विपरीत, पानी आपके सूजन को और खराब नहीं करेगा, वास्तव में आपके चयापचय को बेहतर तरीके से काम करना आवश्यक है। चूंकि जल प्रतिधारण द्रव पर पकड़ने का शरीर का तरीका है, इसलिए यह निर्जलीकरण नहीं करता है, इसके विपरीत यह सच है। बहुत सारे पानी पीना (और डीहाइड्रेटिंग बूँदें छोड़ना) शरीर को संकेत देता है कि इसे हाइड्रेटेड रहने के लिए हर आखिरी बूंद पर पकड़ने की आवश्यकता नहीं है। एक किक के लिए भी, अपने गिलास में एक नींबू जोड़ें। लिमोन, नींबू छील में एक एंटीऑक्सीडेंट, शरीर से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद करता है और सुस्त आंतों को एक किक देता है, जिससे आपके पेट से टमाटर और तंग रखने के लिए वसा बहती है। और वसा जलने और वजन घटाने के लिए हमारे पसंदीदा 50 सर्वश्रेष्ठ डेटॉक्स वाटर्स को याद न करें।

सेब

यह खाओ! क्योंकि यह: फाइबर का पोषक तत्व-घना स्रोत है

उस डॉक्टर को दूर रखो! प्रत्येक दिन एक सेब खाने से चयापचय सिंड्रोम, पेट की वसा, हृदय रोग और मधुमेह से जुड़े विकार को रोकने में मदद मिल सकती है। वे डॉक्टर को दूर रखेंगे और आपके मफिन बे में खाएंगे क्योंकि सेब कम कैलोरी, फाइबर के पोषक तत्व घने स्रोत हैं, जो अध्ययन आंतों की वसा को कम करने के अभिन्न साबित हुए हैं। वास्तव में, डायबेटोलोजिया में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आपके फाइबर का सेवन जितना अधिक होगा, उतना ही कम बीएमआई और टाइप II मधुमेह का आपका मौका होगा। क्या हमें और कहना चाहिए?

जंगली मछली

यह खाओ! क्योंकि यह: विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 और दुबला प्रोटीन है

ओमेगा -3 में समृद्ध फैटी सैल्मन सूजन से लड़ने में मदद करता है जबकि उच्च गुणवत्ता वाली दुबला प्रोटीन सामग्री अतिरिक्त वसा संचय से लड़ती है। इससे भी बेहतर, यह स्वादिष्ट मछली उन यूवी किरणों के तहत गर्म दिन के बाद आपकी त्वचा को उछालने में मदद करेगी। हफ्ते में दो बार सैल्मन की सेवा के साथ अपनी प्लेट लोड करना न केवल आपके दिल को स्वस्थ और कमर की ट्रिम रखेगा, बल्कि आपकी त्वचा सभी स्वस्थ वसा से सिर से पैर की अंगुली तक चमक जाएगी। सभी मछलियों में समान फ्लैट-बेली लाभ नहीं होते हैं, हमारी विशेष रिपोर्ट से अधिक पढ़ते हैं, पोषक लाभों के लिए हर लोकप्रिय मछली-रैंकिंग!

बादाम का दूध

यह खाओ! क्योंकि यह: आपको कैल्शियम, एक डेयरी मुक्त विकल्प और मांसपेशियों के निर्माण मैग्नीशियम के भार प्रदान करता है

यदि आप अपने शरीर को बिकनी-तैयार करने के लिए तैयार हैं, तो आपको गाय के दूध को काटना होगा। डेयरी पेट के लिए बहुत परेशान हो सकती है क्योंकि कई वयस्क स्वाभाविक रूप से आवश्यक पाचन एंजाइम लैक्टेज का उत्पादन करते हैं क्योंकि हम बूढ़े हो जाते हैं। उस ताज़ा आईसीड कॉफी को पूरी तरह से प्रतिबंधित करने के बजाय, कुछ बादाम दूध जोड़ें। दूध की तरह, कैल्शियम में बादाम अधिक होते हैं, जो शरीर को और अधिक जलाते हैं-और कम वसा को स्टोर करने में मदद कर सकते हैं। वे मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत भी हैं, एक खनिज जो मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य के साथ-साथ प्रोटीन संश्लेषण में शामिल होता है - जो बदले में दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, मैग्नीशियम का सेवन लिपोलाइसिस को बढ़ावा देने में मदद करता है, एक प्रक्रिया जिसके द्वारा आपका शरीर अपने स्टोर से वसा जारी करता है। यह सिर्फ बादाम नहीं है, मैग्नीशियम के लिए खाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जांच करें।

चकोतरा

यह खाओ! क्योंकि यह: भूख को कम करते समय वसा जलता है

बिकनी शरीर के आकार में जाने के लिए आपको अपने आहार को पूरी तरह से ओवरहाल करने की ज़रूरत नहीं है, बस प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खाएं। पत्रिका मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यह रणनीति सिर्फ छह सप्ताह में आपके बीच को एक इंच तक घुमा सकती है । वैज्ञानिक अंगूर के वसा-ज़ैपिंग फाइटोकेमिकल्स के शक्तिशाली प्रभावों को श्रेय देते हैं। लेकिन वह सब नहीं है! जापानी शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि अंगूर की सुगंध कैलोरी जलती भूरे रंग की वसा कोशिकाओं को "चालू" कर सकती है, जिससे भूख को कम करने के दौरान वसा के टूटने में वृद्धि होती है।

सरसों

यह खाओ! क्योंकि यह: अवांछित पाउंड खोने में आपकी सहायता के लिए आपके चयापचय को बढ़ावा देता है

सिर्फ इसलिए कि आप टोन अप करने की कोशिश कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप थोड़ी देर में एक बर्गर में शामिल नहीं हो सकते हैं। जब आप करते हैं, तो बस फ्रिज में मेयो छोड़ना और कुछ सरसों को पकड़ना सुनिश्चित करें। ऑक्सफोर्ड के मुताबिक, कैप्सैकिन और फाइटोकेमिकल्स के लिए धन्यवाद जो सरसों को अपने विशेष स्वाद देते हैं, केवल 5 कैलोरी के लिए सामान के केवल एक चम्मच खाते हैं-आपके कैलोरी जलने वाली भट्टी को उपभोग करने के कई घंटे बाद 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं। पॉलिटेक्निक संस्थान शोधकर्ताओं। इसका मतलब है नीयन पीला या शहद आधारित कुछ भी टालना। हमारा गो-ग्रे ग्रे पूनन क्लासिक डिजॉन है।

टमाटर

यह खाओ! क्योंकि यह: आपकी त्वचा को यूवी किरणों से बचाता है

जैसे ही मौसम गर्म हो जाता है, सूरज की यूवी किरणें मजबूत हो जाती हैं। यद्यपि यह आपकी त्वचा वर्ष दौर की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, फिर भी जब आप पूल द्वारा बाहर निकलने वाले हैं तो ऐसा करना और भी महत्वपूर्ण है। लाइकोपीन युक्त समृद्ध टमाटर जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से, अंदरूनी त्वचा से क्षति को दूर करने में मदद मिलेगी। यदि आप केवल एक त्वरित स्नैक की तलाश में हैं, तो अपने मुंह में कुछ चेरी टमाटर को पॉप करें- उनमें अन्य टमाटर की तुलना में लाइकोपीन की उच्चतम मात्रा होती है- लेकिन त्वचा की सुरक्षा शक्ति के लिए भी, लाल फलों को पकाएं। पाक कला टमाटर वास्तव में लाइकोपीन की अपनी एकाग्रता में वृद्धि करते हैं, इसलिए सॉस या आमलेट में कुछ टमाटर का पेस्ट जोड़ें या फूलगोभी पिज्जा के लिए मारिनारा सॉस के बैच को चाबुक करें!

सेब का सिरका

यह खाओ! क्योंकि यह: आपकी भूख हार्मोन quiets और पेट वसा मशाल

अध्ययन से पता चलता है कि अम्लीय खाद्य पदार्थ उस दर को बढ़ाने में मदद करते हैं जिस पर शरीर कार्बोस को 40 प्रतिशत तक जला देता है! और तेज़ी से आप कार्बोस को जलाते हैं, जितनी जल्दी आपका शरीर वसा भड़काना शुरू कर देता है, ताकि आप खरीदे गए सूट में फिट हो सकें। विशेष रूप से ऐप्पल साइडर सिरका, ज्यादातर एसिटिक एसिड से बना है, जिसे गैस्ट्रिक खाली करने में देरी हुई है और रक्त की धारा में चीनी की रिहाई धीमी हो गई है। पत्रिका बायोसाइंस, बायोटेक्नोलॉजी, बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित शोध में पाया गया कि अध्ययन प्रतिभागियों के एक छोटे पूल ने 12 सप्ताह की अवधि में एसीवी दिया, जो प्लेसबो दिए गए प्रतिभागियों की तुलना में अधिक वजन, शरीर की वसा और इंच से बीच में खो गए। यह कैसे काम करता है? स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के अलावा, एसीवी शरीर के अंदर प्रोटीन पैदा करता है जो वसा जलता है।

अदरक वाली चाई

यह खाओ! क्योंकि यह: bloat banans और पाचन आसान बनाता है

संसाधित, रासायनिक-योजक-लेटे हुए खाद्य पदार्थों का आपका प्यार-जो सूजन, एक शराबी पेट और एक सुस्त पाचन तंत्र का कारण बनता है-निश्चित रूप से आपके बिकनी शरीर के लिए कोई आश्चर्य नहीं कर रहा है। हालांकि, एक साधारण समाधान है। अदरक चाय के एक कप के साथ सुबह शुरू करके आप अपने अंदरूनी भाग उठा सकते हैं। कई अध्ययनों के मुताबिक, अदरक, पारंपरिक रूप से पेट दर्द को कम करने के लिए प्रयोग किया जाता है, शरीर में कई जीन और एंजाइमों को अवरुद्ध करता है जो सूजन पैदा करने वाली सूजन को बढ़ावा देते हैं। यह पेय आपके भोजन की पाचन और उन्मूलन में सुधार करने में मदद करेगा और नमक या चीनी के लिए अस्वास्थ्यकर cravings कटौती करेगा। 1/2 छोटा चम्मच grated अदरक 1 कप पानी के साथ उबालें और अपने पसंदीदा चाय बैग के साथ एक कप में डालना।

प्रोटीन पाउडर

यह खाओ! क्योंकि: प्रोटीन आपको कैलोरी जलाने, वसा को भड़काने, मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, और आपको अधिक लंबा रखता है: चौगुनी-धमकी

सबसे अच्छा बिकनी शरीर के आकार में जाने के लिए, यह सिर्फ आपके खाने के बारे में नहीं है, यह वजन को पंप करने के बारे में भी है। कार्डियो और हल्के वजन मशाल वसा और दुबला मांसपेशियों के ऊतक का निर्माण करते हैं जो भूख से आपकी समस्या क्षेत्रों को पिघलते हैं। लेकिन लाभों काटने के लिए आपको अपनी मांसपेशियों को खिलाने की आवश्यकता होगी। प्रोटीन के फटने के साथ अपना दिन शुरू करें। एक उच्च प्रोटीन की शुरुआत आश्चर्यजनक मध्य सुबह या जल्दी दोपहर ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोक देगा जो हमें त्वरित बढ़ावा देने के लिए चीनी, कैफीन या कार्बोहाइड्रेट लोड तक पहुंचने देती है। प्रोटीन पाउडर के साथ अपनी चिकनी को पूरक करना भक्ति के लिए उत्कृष्ट है, दुबला मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए उल्लेख नहीं करना जो आपको अधिक वसा जलाने में सक्षम बनाता है। आप पौधे आधारित प्रोटीन-मट्ठा, केसिन, और अन्य डेयरी आधारित पाउडर के साथ सबसे अच्छे हैं, सूजन का कारण बन सकते हैं। हमारे सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर पर पढ़ें।

चेरी

यह खाओ! क्योंकि यह: आपको आराम और पुनर्प्राप्त करने में मदद करता है

नींद किसी भी आहार और व्यायाम योजना के काम का एक बड़ा हिस्सा है, क्योंकि यह आपके शरीर को मांसपेशियों के सभी पसीने और टूटने से संसाधित करने और पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देती है। और चेरी नौकरी के लिए एकदम सही फल हैं। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक दिन जो सिर्फ एक औंस टार्ट चेरी के रस पीते थे, उन्होंने बताया कि वे उन लोगों की तुलना में लंबे और अधिक सुन्दर तरीके से सोए थे। क्या चल रहा है? चेरी अपनी मेलाटोनिन सामग्री के लिए एक प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में कार्य करते हैं, एक हार्मोन जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। तो मिठाई के लिए एक कप चेरी का आनंद लें- वे कम गुणकारी मिठाई को बदलकर और आपकी स्नूज़ प्रक्रिया के साथ आगे बढ़कर अपने टोन किए गए शरीर को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे। सोने में परेशानी हो रही है? अपने शेड्यूल को बदलने का प्रयास करें और अत्यधिक प्रतिबंधित लोगों की इन 7 आदतों को देखें।

हल्दी

यह खाओ! क्योंकि यह: सूजन-प्रेरित करने वाले नमक पर सूजन और निर्भरता दोनों को कम करता है

अतिरिक्त सोडियम काटना आपके सर्वोत्तम बिकनी शरीर को प्राप्त करना आवश्यक है। खनिज पानी को आपके रक्त प्रवाह से आपकी त्वचा में ले जाने का कारण बनता है, यही कारण है कि पनीर पफ की खुराक आपको एक फुफ्फुस दिखती है। नमक के साथ मसाला करने के बजाय, अन्य जड़ी बूटियों और मसालों के साथ भोजन मसाला करने का प्रयास करें। हल्दी, विशेष रूप से, जादुई पोषक तत्वों में से एक है जो सीधे हमारे वसा जीन पर काम करने के लिए दिखाया गया है, सूजन और मोटापे के लिए जिम्मेदार विशिष्ट आनुवांशिक तंत्र को बंद कर रहा है।

अखरोट

यह खाओ! क्योंकि: यह स्वस्थ वसा से भरा है जो आपको तृप्त रखता है और वसा जीन बंद कर देता है

एक स्वस्थ नाश्ता आपको अपने अगले भोजन में लाने के लिए पर्याप्त लंबे समय तक संतुष्ट रखने में मदद कर सकता है। जब आपको अपने दिन में एक त्वरित, पोषक-पैक भोजन की आवश्यकता होती है, तब तक पहुंचने के लिए सही चीजें, या यदि आप अपने आप को एक व्यस्त व्यक्ति के बीच में घुमाते हैं, तो अखरोट हैं! अखरोट में पाए जाने वाले पॉलीअनसैचुरेटेड वसा जैसे स्वस्थ वसा जीन को सक्रिय करते हैं जो वसा भंडारण को कम करते हैं और इंसुलिन चयापचय में सुधार करते हैं। एक-औंस प्रति सेवा के बारे में 13 ग्राम पर, अखरोट सबसे अच्छा आहार स्रोतों में से एक हैं।

लाल मिर्च

यह खाओ! क्योंकि: विटामिन सी तनाव को कम करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है

आप व्यायाम करते हैं और सही खाते हैं, लेकिन आप अपने बेल्ट के ऊपर उस झुकाव के उस जिद्दी बिट से छुटकारा पाने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते हैं- और यह आपका सबसे बड़ा जन्मदिन सूट असुरक्षा है। चूंकि आप सब कुछ ठीक से कर रहे हैं, इसलिए परेशानी आपके दिन-प्रतिदिन तनाव में पड़ सकती है। यदि आपका काम वास्तव में मांग कर रहा है और आप लगातार अति तनावग्रस्त हैं, तो आपके कोर्टिसोल के स्तर आसमान-उच्च होने की संभावना है, जो शरीर को आपके मध्यवर्ती भाग के आसपास वसा को स्टोर करने के लिए प्रोत्साहित करता है। जबकि आप संभवतः अपना काम नहीं कर सकते और छोड़ सकते हैं, आप अपने आहार में कुछ विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सामान्य सर्दी से संबंधित प्रतिरक्षा-बढ़ावा देने के लाभ के अलावा, विटामिन सी लोगों पर तनाव के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव दोनों को कम करने में मदद करता है। और लाल मिर्च हर कप में पोषक तत्व के लगभग दो दिन के लायक सेवा करते हैं।

डार्क चॉकलेट

यह खाओ! क्योंकि यह है: एक स्वस्थ आंत के लिए अच्छा है और सूजन को कम करता है

यदि आपकी बिकनी बॉडी आहार में आप जीवन में अनुग्रहों से गुम हो गए हैं, तो अंधेरे चॉकलेट से आगे देखो। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि हमारे पेट के किण्वन चॉकलेट में आंत सूक्ष्म जीवाणुओं और हमारे शरीर के आंत-स्वस्थ पॉलीफेनोलिक यौगिकों के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जिसमें ब्यूटरीट, एक फैटी एसिड शामिल है जो शरीर को वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करता है और सूजन से जुड़ी जीन बंद कर देता है। (किण्वन को बढ़ावा देने और यौगिकों की रिहाई को बढ़ावा देने के लिए चॉकलेट में फल जोड़ें।) सुनिश्चित करें कि आप चॉकलेट के साथ जाते हैं जिसमें 70 प्रतिशत या उससे अधिक की कोको सामग्री होती है- इन्हें एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल की उच्चतम सांद्रता होती है।

सिंहपर्णी के पौधे

यह खाओ! क्योंकि यह है: एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक जो आपके पेट को सपाट रखता है

डंडेलियन ग्रीन्स-हमारे शीतकालीन खाद्य पदार्थों में से एक - अपने शीतकालीन वजन को बहाल करने में मदद करने के लिए - जब आप "फ्लैट पेट-केंद्रित सप्ताह" महसूस कर रहे हैं तो बहुत अच्छे हैं। वे सभ्य मूत्रवर्धक हैं जो आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करके अतिरिक्त वजन को विस्फोट करते हैं। ये कड़वा-मीठा वसंत हिरन फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिज के साथ फट रहे हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि हिरणों को भापने से उनकी कुल एंटीऑक्सीडेंट गुण 67 प्रतिशत बढ़ गईं। और अध्ययनों से पता चला है कि यह संयंत्र मोटापे के साथ-साथ अवसाद, थकान, प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याओं और यहां तक ​​कि कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक है।

Quinoa

यह खाओ! क्योंकि यह है: परिष्कृत carbs के लिए एक पोषक तत्व घने विकल्प

अपने पतले-डाउन मिशन पर, परिष्कृत कार्बोस के सेवन को सीमित करना और जब भी संभव हो, अधिक अच्छे विकल्पों की ओर मुड़ना महत्वपूर्ण है। लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी बताती है कि आपको "कार्बोहाइड्रेट चुनते समय फाइबर को सोचना चाहिए, क्योंकि यह ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखते हुए पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है।" सफेद पास्ता पर quinoa जैसे अनाज उठाओ। फाइबर में क्विनो उच्च नहीं है, यह एक पूर्ण प्रोटीन भी है, इसमें इसमें आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जैसे लिसिन-ब्रांडेड एमिनो एसिड (बीसीएए) जो वसा जलता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, और स्वस्थ हड्डियों और त्वचा को बनाए रखता है। इसके शीर्ष पर, खाद्य रसायन शास्त्र पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि क्विनो में बीटाइन का उच्चतम स्तर है, एक रसायन जो आपके चयापचय को संशोधित करता है और वास्तव में उन जीनों को बंद कर देता है जो वसा को चारों ओर लटकाते हैं।

घास खाया हुआ बकरा

यह खाओ! क्योंकि इसमें: एक फैटी एसिड होता है जो वसा हानि को बढ़ावा देता है और लोहे का एक उच्च स्रोत है

यद्यपि सभी दुबला प्रोटीन संतृप्ति को बढ़ावा दे सकते हैं और लोगों को बाद के भोजन में कम खाने में मदद कर सकते हैं, घास से भरे गोमांस एक वसा जलने वाले अखिल-स्टार हैं क्योंकि यह एक प्रकार की स्वस्थ वसा के साथ पैक किया जाता है जिसे संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए) कहा जाता है। सीएलए को वसा हानि को बढ़ावा देने, शरीर की वसा कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे इसे दुबला ग्रीष्मकालीन बोड मूर्तिकला करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए खाना चाहिए। यह आपके डीवी के लगभग 33 प्रतिशत लोहे की कमियों को भी प्रदान करता है, जिनमें से वसा जीन अभिव्यक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

छोटी समुद्री मछली

यह खाओ! क्योंकि: इसकी विटामिन डी मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि करने में आपकी प्रतिरक्षा और सहायता को बढ़ावा देती है

अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के साथ-साथ आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में सहायता करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूप विटामिन-इसलिए नाम दिया गया है क्योंकि सूर्य त्वचा संपर्क पर डी पैदा करता है-वास्तव में एक हार्मोन है जो आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। जितना अधिक आप बीमार हो जाते हैं, उतना कम आप व्यायाम करने की तरह महसूस करते हैं, जितना अधिक संवेदनशील आप उन "महसूस करने वाले" खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए हैं, और अधिक देरी से आप अपने समुद्र तट के शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम होंगे। मैकेरल के केवल 3 औंस आपको डी के अपने डीवी के 65 प्रतिशत प्रदान करते हैं!

सूप

यह खाओ! क्योंकि यह है: फ्लैट-पेट पोषक तत्वों से भरा और आपको भर देता है

हम व्यावसायिक रूप से तैयार सूप के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जिसमें चीनी, नमक, या अन्य असुरक्षित सामग्री शामिल हैं जो आपके बीच में गड़बड़ी कर सकती हैं। इसके बजाय, मिनस्ट्रोन जैसे चंकी सूप का चयन करें, जो फाइबर में अधिक होते हैं। जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि सूप ने उसी कैलोरी सामग्री के साथ तरल पदार्थ और ठोस पदार्थों की तुलना में सबसे अधिक भक्ति प्रदान की है। शोधकर्ताओं ने समझाया कि कई कारक भूमिका निभा सकते हैं- एक के लिए, सूप आमतौर पर अधिकांश पेय पदार्थों की तुलना में अधिक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स विविधता (प्रोटीन और कार्बोस का मिश्रण) होता है और आम तौर पर हिलाता है। और उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि हमारे मस्तिष्क भी एक भूमिका निभाते हैं: हम भोजन के रूप में सूप की व्याख्या करते हैं, इसलिए हमारे दिमाग हमें बताते हैं कि हम उन्हें खाने के बाद पूर्ण महसूस करना चाहते हैं।

मसूर की दाल

यह खाओ! क्योंकि यह: आपको भरने के बिना आपको भर देता है

कुछ ऐसा खाने के दौरान जो आपको तैरने के मौसम के लिए पतला करने के लिए गैस दे सकता है, वह वास्तव में एक ठोस रणनीति हो सकता है। एक चार सप्ताह के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन प्रतिभागियों ने कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन खाया जिसमें फलियों की चार साप्ताहिक सर्विंग्स शामिल थीं, जो कैलोरी समकक्ष आहार पर अधिक वजन कम करती थीं जिसमें फलियां उच्च होने के कारण बीन्स शामिल नहीं थीं फाइबर सामग्री। घर पर लाभ काटने के लिए, अपने आहार में दाल जोड़ने को प्राथमिकता दें। ये दालें लोहे में उच्च होती हैं ताकि आपके शरीर को सबसे अच्छी तरह से लोहा की कमी हो सके, जो कि 5 में से 1 महिलाओं में होती है, आपके शरीर को कैलोरी को बेहतर तरीके से जलाने से रोक सकती है। दालें के लिए इन 25 व्यंजनों और विचारों में उन्हें देखें।

कीवी

यह खाओ! क्योंकि यह: आईबीएस के लक्षण कम करता है

यदि आपके पास सुस्त आंत हैं या पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं, तो आप पेट का थोड़ा सा खेल खेल सकते हैं। जबकि आपने शायद सुना होगा कि आपके आहार में फाइबर जोड़ना उपयोगी हो सकता है, आपको पता नहीं हो सकता है कि पोषक तत्व के कुछ स्रोत कीवी के रूप में प्रभावी हैं। इर्रेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) वाले मरीजों ने एक महीने के लिए एक दिन में दो किवी खाए थे, जो कम कब्ज और आईबीएस के लक्षणों की सामान्य कमी को कम करते थे, जिन्होंने प्रशांत एशिया में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में नहीं किया था। अपने दलिया में शक्तिशाली फल जोड़ें, इसे चिकनी में फेंक दें या इसे हल्के, ताज़ा सलाद में अन्य फलों के साथ संयोजित करें।

रास्पबेरी

यह खाओ! क्योंकि यह: आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ाता है और सूजन को कम करता है

बेरीज एंटीऑक्सिडेंट्स से पैक होते हैं जो वसा जलाने में मदद करेंगे-और इसे बनाने से रोकें-साथ ही साथ अपनी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में सुधार करके अपने कसरत लाभ को बढ़ावा देंगे। ये लाल फल अघुलनशील फाइबर के एकल स्रोत के रूप में अकेले खड़े हैं। थोड़ी रूबी गहने के एक कप में 8 ग्राम सट्टा फाइबर होता है, जो स्ट्रॉबेरी की एक ही मात्रा में 3 ग्राम से कम की तुलना में होता है। अघुलनशील फाइबर आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है, जो फैटी एसिड के उत्पादन को ट्रिगर करता है जो आपके शरीर में वसा पैदा करने वाली सूजन को कम करता है। और कनाडाई अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिनके आहार अघुलनशील फाइबर के साथ पूरक थे, उनमें गेरलीन के उच्च स्तर थे- एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है।

काली मिर्च पाउडर

यह खाओ! क्योंकि यह: नई वसा कोशिकाओं के गठन रोकता है

आखिर में हमने पाया है कि विक्टोरिया का रहस्य उन उग्र बेडरूम में इतने आश्चर्यजनक दिखने के लिए क्या है- और अब आप इसे भी प्राप्त कर सकते हैं! यह जमीन काली मिर्च है! पाइपरिन, यौगिक जो मिर्च को अपना विशिष्ट स्वाद देता है, नई वसा कोशिकाओं के गठन को रोकता है। किसने सोचा होगा? अपने सुबह के आमलेट पर, अपने दोपहर के सूप या सलाद में और स्वाद के वसा-लड़ने वाले पंच के लिए अपने खाने के व्यंजनों में कुछ मसाले छिड़कें।

अंडे

यह खाओ! क्योंकि यह: दुबला प्रोटीन और वसा जलने वाली कोलाइन को तृप्त करने से भरा हुआ है

नाश्ता को अब पोषक तत्व बनाने या ब्रेक नहीं माना जाता है, लेकिन प्रोटीन समृद्ध भोजन तक जागने से आपके पूरे दिन आपके वसा जलने की गति निर्धारित हो सकती है। जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च में प्रकाशित 21 पुरुषों के एक अध्ययन में, आधे को बैगल्स का नाश्ता खिलाया गया, जबकि आधे अंडे खाए। अंडे समूह को गेरलीन को कम प्रतिक्रिया मिली, तीन घंटों बाद कम भूख लगी और अगले 24 घंटों तक कम कैलोरी खाई! बोनस: अंडे के यौगिकों में कोलाइन होता है, जो शक्तिशाली वसा जलती हुई संपत्तियों वाला पोषक तत्व होता है।

अनानास

यह खाओ! क्योंकि यह: पाचन को कम करने और ब्लोट को खत्म करने के लिए प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है

अनानस में पोटेशियम होता है-किसी भी एंटी-ब्लोट आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा-लेकिन इसमें ब्रोमेलेन भी होता है। ब्रोमेलेन एक एंजाइम है जो प्रोटीन के पाचन में सहायता करता है और साथ ही सूजन को कम करता है। जबकि अनानस के सभी हिस्सों में यह जादुई यौगिक होता है, अनानस में अधिकांश ब्रोमेलेन स्टेम में होते हैं। चूंकि स्टेम कठिन पक्ष पर थोड़ा सा है, इसलिए आप सूजन मांस के साथ कोर को मिश्रण या रस कर सकते हैं ताकि ब्लोट-बीटिंग लाभ प्राप्त हो सकें। इसे हमारे पिना कोलाडा स्माउथी में आज़माएं, यह हमारे 15 स्वस्थ, 5-संघीय नाश्ता विचारों में से एक है।

रुचिरा तेल

यह खाओ! क्योंकि यह: पेट फ्लैब scorches

Avocados प्यार करने के लिए एक और कारण? उनका तेल आपको सभी सही जगहों पर फ्लैब से छुटकारा पाने में मदद करेगा। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि एक ओलेइक एसिड समृद्ध वसा जैसे एवोकाडो तेल के लगभग तीन चम्मच खपत कर सकते हैं-पेट के फ्लैब को जला सकते हैं, इसके सख्त प्रभावों की वजह से तेज़ी से संभवतः। केवल चार हफ्तों के बाद, यूपेन अध्ययन प्रतिभागियों ने इस प्रकार के तेल का उपभोग करने वाले 1.6 प्रतिशत तक अपनी पेट वसा घटा दी!

पालक

यह खाओ! क्योंकि यह: एक शक्तिशाली भूख suppressant है

आप जानते हैं कि कम कैलोरी खपत करने में आपकी मदद कर सकती है, लेकिन यदि आप लगातार भूख लगी हैं, तो वापस काटने एक चुनौती हो सकती है। स्वाभाविक रूप से भूख से बचने के लिए अपनी प्लेट में कुछ पालक जोड़ें। हरे रंग की झिल्ली में थाइलाकोइड नामक एक शक्तिशाली भूख दबाने वाले यौगिक होते हैं। इसके अलावा, पालक का एक कप सुपर लो-कैल है। लेकिन कच्चे पालक कभी-कभी अपनी उच्च फाइबर सामग्री के कारण सूजन और गैस का कारण बन सकते हैं, अपने पालक को डूबने से पहले पकाएं। पाक कला पालक के तंतुओं को तोड़ देती है, जो आपके शरीर को उन्हें आसान बनाने में मदद कर सकती है और आपकी सूजन को कम कर सकती है।

धनिया

यह खाओ! क्योंकि यह: सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करता है और एक प्राकृतिक detoxifier के रूप में कार्य करता है

न केवल यह "दक्षिण-सीमा" जड़ी बूटी आपके आने वाले समुद्र तट की छुट्टियों का अनुस्मारक होगा, यह आपके शरीर को इसके लिए भी तैयार करेगी। शोध से पता चलता है कि तेलों का सिलेंडर का अनूठा मिश्रण पाचन मांसपेशियों को आराम करने के लिए ओवर-द-काउंटर मेड की तरह काम करता है और आपको "अति सक्रिय" आंत को कम करता है, जिससे आप ब्लोट को हरा सकते हैं। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, सिलेंडर वसा कोशिकाओं में छिपाने वाले शरीर से भारी धातुओं को हटाने में मदद करके detoxification को बढ़ावा देता है। ये भारी धातु सामान्य ऊतक समारोह को बाधित कर सकती हैं और परिणामस्वरूप, आपके शरीर को ठीक से ठीक करने और काम करने से रोकती है। अपने शरीर में समग्र विषाक्त पदार्थों को कम करके, आप अतिरिक्त संग्रहित वसा से छुटकारा पा सकते हैं, जो डरावने सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।

ठंडा आलू

यह खाओ! क्योंकि: इसके प्रतिरोधी स्टार्च के माध्यम से, यह वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है, पेट की वसा को कम करता है और आपके दिमाग में एक संदेश भेजता है कि आप पूर्ण हैं

भुनाए जाने के बाद, उन आलू को फ्रिज में फेंक दो! अपने आलू को गर्म करने का मतलब है कि आप स्पड की सुपर वसा-विरोधी शक्तियों पर अनुपस्थित हैं। जब आलू पकाया जाता है और फिर ठंडा किया जाता है, तो उनके पचाने वाले स्टार्च प्रतिरोधी स्टार्च में बदल जाते हैं। जैसा कि नाम का तात्पर्य है, शरीर को प्रतिरोधी स्टार्च को संसाधित करने की कोशिश में कठिन परिश्रम करना पड़ता है-जो यह नहीं कर सकता है-इसलिए यह छोटी आंतों से निकलता है। यह वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है, पेट की वसा को कम करता है, और भूख पेंगने में देरी करता है, जिससे आप एक फिटर बन जाते हैं, आपको पतला कर देते हैं।

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