35 किराने की स्टेपल प्रत्येक व्यस्त व्यक्ति को उनके पैंट्री में चाहिए



अपने व्यस्त, जाम-पैक शेड्यूल के साथ वजन कम करने की कोशिश कर रहे रोलरब्लैड्स पहनने वाले पहाड़ पर चढ़ने की कोशिश कर सकते हैं।

जब आप एक दिन के बैठकों के बैठकों, कामों और अपने बच्चे के सॉकर गेम को देखने के लिए अंतिम स्टॉप के बाद उन सुबह पसीने के सत्र में कर्तव्यपूर्वक फिट बैठते हैं, तो अपराध-मुक्त रात्रिभोज को ठीक करने के लिए बड़े पैमाने पर प्रयास हमेशा इसके लायक नहीं होते हैं ।

यही कारण है कि जब आप उन पिछले कुछ पाउंड को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जो भी चलते हैं या भोजन को चाबुक करने के लिए स्टॉक में रहते हैं, वह निश्चित रूप से चोटी तक पहुंचने का निर्णय ले सकता है। और क्योंकि हम किराने की दुकान में भागने के बारे में जानते हैं, हर रात जंगली अवास्तविक है, हमें कुछ स्वस्थ चीजें मिली हैं जो आप अपने पेंट्री, फ्रिज और फ्रीजर में रख सकते हैं जो आपके शरीर के लक्ष्यों को ट्रैक पर रखेगी-आपकी बहुमूल्य बर्बाद किए बिना पहर।

इन आहार-अनुकूल चुनौतियों में तीन घटक होते हैं जो उन्हें अद्भुत बनाते हैं: 1.) लंबे शेल्फ जीवन जीते हैं ताकि उन्हें व्यस्त दिन के लिए दूर रखा जा सके। 2.) वे आपके पेट में भोजन पाने के लिए प्रीपे समय पर कटौती करने में आपकी सहायता करते हैं, और 3.) वे सबसे लंबे समय तक रहने वाली शक्ति प्रदान करते हैं ताकि आप अपने दिमाग को अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें, न कि आपकी भूख की पीड़ा। इन वस्तुओं की एक सूची बनाए रखें और आपको स्वस्थ, स्लिमिंग स्नैक्स और व्यंजन तैयार करने में कोई समस्या नहीं होगी जो आपको अपने शरीर के लक्ष्यों के करीब ले जाए। और फिर व्यस्त रातों पर और भी शॉर्टकट के लिए, इन 20 स्वस्थ, पांच-संघटक रात्रिभोज देखें।

अंडे

अंडे दुबला प्रोटीन का बहुमुखी स्रोत हैं, इसलिए अपने फ्रिज में एक दर्जन रखने से आपके व्यस्त शरीर और आपके वॉलेट दोनों को लाभ होगा-खासकर जब से वे लगभग एक महीने तक चलते हैं। उन्हें नाश्ते के लिए खाएं, एक जोड़े को तला हुआ चावल में फेंक दें, अपने बर्गर को ऊपर तक फेंक दें, या इन 25 स्वादिष्ट, स्वस्थ अंडे व्यंजनों में से किसी एक को आजमाएं।

आलू

यदि एक शांत, अंधेरे क्षेत्र में रखा जाता है, तो आलू लगभग 2-3 महीने तक चल सकते हैं। तो जब आप स्टोर में भागना भूल जाते हैं तो रात के लिए कुछ हाथ रखें और लेआउट के साथ अपने वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ना नहीं चाहते हैं। आलू नाश्ते के भूरे रंग, घर का बना gnocchi, मैश किए हुए आलू, या एक बेक्ड आलू से कुछ भी में इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने विकल्पों को मिश्रण करने में सक्षम होने के लिए रस, सोना और मीठा मिश्रण मिलाएं। और वास्तव में अपने पेट के लाभ को बढ़ाने के दौरान समय पर कटौती करने के लिए, खाना पकाने पर विचार करें और फिर समय से पहले आलू को ठंडा करें, अगर आपको पता है कि आप उन्हें अगले दिन या दो में उपयोग करेंगे। आलू इस तरह से एक प्रतिरोधी स्टार्च में परिवर्तित कर दिया, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे।

जमे हुए पेस्टो

पेस्टो किसी भी ब्लेंड, उबाऊ पकवान मसाला। (Psst! यह बेडरूम में चीजों को मसाला भी दे सकता है!) अपने फ्रीजर में पेस्टो का घर का बना या स्टोर-खरीदा प्लास्टिक कंटेनर रखना आपके काम में आसान होगा जब आप चुटकी में हों। एक पेस्टो पास्ता को एक साथ फेंक दें, इसे सैंडविच पर फैलाएं, अपने पिज्जा को स्वस्थ बनाएं, या अपने पेंट्री में पाए गए डिब्बाबंद मिनस्ट्रोन सूप में एक चम्मच स्कूप करें।

बॉक्सिंग सूप

सूप के बारे में बात करते हुए, आप हमेशा अपने पेंट्री में बॉक्सिंग या (बीपीए मुक्त) डिब्बाबंद सूप रख सकते हैं। वे महान कैसरोल स्टार्टर्स बनाते हैं या खुद ही खाया जा सकता है। बस सुनिश्चित करें कि जो भी आप उठाते हैं वह ब्लोट-प्रेरक सोडियम और स्वास्थ्य-हानिकारक additives में कम है। (कुछ भी मसूर आमतौर पर एक अच्छा विकल्प होता है।) और जब आपका व्यस्त आत्म ग्रील्ड पनीर बनाने की दिशा में गुरुत्वाकर्षण कर रहा है, कम से कम आप इसके साथ जाने के लिए टमाटर के सूप के माध्यम से सब्जियों की एक सेवा करेंगे।

दुकान बोक्ड सूप

दूध विकल्प

शेल्फ-स्थिर पैकेजिंग में बॉक्स किए गए या डिब्बाबंद आने वाले कुछ अनचाहे दूध विकल्पों पर स्टॉक करें। अनचाहे बादाम दूध ग्रैनोला या अपनी चिकनी और कॉफी में आनंद लेने के लिए बहुत अच्छा है, और जब आप जल्दबाजी में एक करी को फेंकना चाहते हैं तो नारियल के दूध उपयोगी होते हैं।

साल्सा

जब आप टॉर्चिला चिप्स के बैग को तोड़ना चाहते हैं तो अपने पेंट्री में साल्सा का जार होना बहुत अच्छा होता है, लेकिन जब आप हाथ में ताजा सब्जियां नहीं लेते हैं तो आप रात्रिभोज के लिए स्वाद जोड़ने के लिए साल्सा का उपयोग भी कर सकते हैं। (ठीक है, या जब आप उन veggies को काटने का समय नहीं बिताना चाहते हैं।) ग्राउंड गोमांस और कुछ seasonings के साथ एक meatloaf बनाने के लिए, एक चौथाई कप एक आमलेट में फेंक दो, साल्सा verde के एक जार धीमा में डंप कुछ चिकन स्तनों के साथ कुकर एक गर्म, मसालेदार खींचा चिकन, या गुड़िया को सफेद मछली के टुकड़े पर वापस आने के लिए वापस आते हैं।

दुकान साल्सा

रोटी

हाँ, रोटी स्वस्थ हो सकती है! यही है, अगर आप सही प्रकार का चयन करते हैं। यहेजकेल 4: 9, एक अंकुरित अनाज की रोटी, हमारा पसंदीदा है। स्प्राउटिंग अनाज उनके पोषक तत्वों, स्टार्च और ग्लूटेन को तोड़ देता है, जो आपके शरीर को बेहतर पचाने में मदद करता है और रोटी की तरह मैग्नीशियम और लौह से भी अधिक सपाट पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। आप जमे हुए खाद्य खंड में यहेजकेल रोटी पाएंगे, और यही वह जगह है जहां आपको इसे भी रखना चाहिए। यह एक जीत-जीत है: आपके लिए अधिक पोषक तत्व, और कम मोल्ड वाली रोटी आप हर हफ्ते बर्बाद कर देते हैं। इसके अलावा, जमे हुए रोटी फ्रीजर से टोस्टर तक जा सकती है, लगभग एक ही समय में एक नियमित टुकड़ा होता है। यहेजकेल रोटी जैसे उत्पादों के लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? जांच करें क्यों स्प्राउटेड फूड्स आपके आहार में एक जगह की रक्षा करते हैं।

ताजा अदरक

आप ताजा अदरक की जड़ को फ्रीजर में अपने ब्लोट-बेनिशिंग पोषक तत्वों को लंबे समय तक सुरक्षित रखने के लिए रख सकते हैं। अदरक रूट एक लोकप्रिय पाचन सहायता है जो कुछ खाद्य पदार्थों के कारण सूजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है और परिणामस्वरूप आपके पेट को चापलूसी में मदद मिल सकती है। ताजा अदरक का उपयोग करने का हमारा पसंदीदा तरीका इसे एक रात्रिभोज अदरक चाय बनाने के लिए एक ठीक-जाल बैग में डालकर या समुद्री भोजन, सलाद ड्रेसिंग, हलचल-फ्राइज़, या यहां तक ​​कि बेक्ड सामानों को जीवंत करने के लिए इसका उपयोग करके होता है।

पनीर

जब तक आप शेल्फ से प्रसंस्कृत पनीर को पकड़ नहीं रहे हैं, पनीर एक भयानक पोषण विकल्प नहीं है। यह प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है। लेकिन क्योंकि यह वसा में उच्च हो सकता है, कैलोरी गिनती पर छिड़काव से बचने के लिए सर्विंग्स को छोटा रखना सुनिश्चित करें। कम नमी पनीर (जैसे चेडर, ग्रेयरे, या परमेसन) के एक ब्लॉक को पकड़ो, इसे फेंक दें, और जब आपातकालीन ग्रील्ड पनीर की आवश्यकता हो, तब इसे फ्रीजर में स्टोर करें। आप इसे अंडे, ट्यूना पिघल या पास्ता में भी जोड़ सकते हैं।

ग्रीक दही

जब कुछ प्रोबियोटिक, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कैल्शियम के साथ पैक किया जाता है और ग्रीक दही के रूप में बहुमुखी है, तो आप इसे अपने रसोई घर में हर समय नहीं ले सकते हैं। यह एक महान पकड़-और-नाश्ते का नाश्ता बनाता है जो आपको दोपहर के भोजन तक ज्वार कर देगा, खट्टा क्रीम या मेयो जैसे कुख्यात फैटी मसालों के स्थान पर उपयोग करें, इसे अपनी चिकनीता को मोटा करने के लिए जोड़ें, या इसे मिश्रण करें और बर्फ घन ट्रे में फ्रीज करें अपने स्वयं के संतोषजनक जमे हुए दही का इलाज करें!

जमे हुए बेरीज

हम में से उन लोगों के लिए जो काम करने के आसपास चल रहे हैं या घर पर काम करने से ज्यादा काम कर रहे हैं, ताजा फल बहुत जल्दी बर्बाद हो सकता है। जमे हुए फल ख़रीदना आपको अपनी सुविधा पर खाने की स्वतंत्रता प्रदान करता है, और आप इससे अधिक पोषक तत्व भी प्राप्त कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि ब्लूबेरी जैसे जमे हुए फल अक्सर ताजा फल की तुलना में वसा-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट के उच्च स्तर होते हैं क्योंकि बर्फ क्रिस्टल फायदेमंद यौगिकों को मुक्त करने के लिए कोशिकाओं के माध्यम से छेद करते हैं। और जब आपको नाश्ते-स्टेट-जमे हुए फल की आवश्यकता होती है तो यह एक महान चिकनी सामग्री बनाता है, या इसे दलिया या दही में जोड़ा जा सकता है।

दुकान फ्रोजन बेरीज़

स्पाइस मिश्रण

अपने पेंट्री में मसाले मिश्रण रखना एक शॉर्टकट है जो हर स्मार्ट कुक दोषी महसूस किए बिना ले सकता है। जब आप अपने चिकन को तीन घंटे के लिए अपने चिकन को मारने के लिए भूल जाते हैं, तो इसके बजाय इसे मसाले के मिश्रण के साथ रगड़ें। यह समय में कटौती करता है-लेकिन स्वाद काट नहीं देता है। इसके अलावा, मसालों में शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को आगे बढ़ाने में मदद करेंगे। ओल्ड बे झींगा और सफेद मछली के लिए एक बड़ा जोड़ा है, ज़ातर (एक मध्य पूर्व मिश्रण) भेड़ के चॉप के लिए बहुत अच्छा है, और करी पाउडर सप्ताह भर में चिकन सैट एक साथ आने में मदद करता है।

13 और 14

स्टील कट और रोल्ड ओट्स

ओट्स में अविश्वसनीय वजन घटाने वाले गुण होते हैं, भले ही वे गंभीरता को कम कर रहे हों या खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर रहे हों। यदि आप फिट रहना चाहते हैं तो अपने पेंट्री में स्टील कट और लुढ़का हुआ ओट दोनों रखना जरूरी है। रविवार को स्टील कट ओट्स के एक बैच को कुक करें (एक स्वस्थ सप्ताह के लिए हमारी यथार्थवादी भोजन योजना में कैसे पता लगाएं) और फ्रीबीर में लुढ़का हुआ जई रखें ताकि प्रीबीोटिक बढ़ावा के लिए चिकनी चीजों को जोड़ा जा सके, उन्हें ग्रोनोला में टोस्ट किया जा सके, या एक कप पीस लें व्यंजनों में रक्त-शक्कर-स्पाइकिंग परिष्कृत सफेद आटा को बदलने के लिए स्वाभाविक रूप से लस मुक्त मुक्त आटा बनाने के लिए।

दुकान स्टील कट ओट्स

दुकान जौ का आटा

पास्ता सॉस

जब तक यह अतिरिक्त चीनी के साथ लोड नहीं होता है, तब तक पास्ता सॉस का एक जार एक लाइफसेवर हो सकता है जब कार्यालय में देर रात के बाद टेबल पर रात का खाना खाने की बात आती है। इसके अलावा, पके हुए टमाटर कैंसर से बचाने वाले लाइकोपीन के सबसे अमीर स्रोतों में से एक हैं। लेकिन यह आप एक पास्ता पकवान चाबुक करने जा रहे हैं, सुनिश्चित करें कि यह सिर्फ पास्ता और सॉस नहीं है। ग्रील्ड चिकन, झींगा, या डिब्बाबंद ट्यूना, और veggies के साथ कुछ स्वस्थ प्रोटीन जोड़ें अपनी कार्ब-भारी प्लेट को संतुलित करने के लिए।

डिब्बाबंद ट्यूना

स्टॉक में कुछ हल्के ट्यूना रखने के लिए आपकी कमरलाइन आपको धन्यवाद देगी। डिब्बाबंद ट्यूना 30 सस्ता फूड्स में से एक है जो आपके एब्स को उजागर करती है क्योंकि यह ओमेगा -3, डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) का समृद्ध स्रोत है। जर्नल ऑफ लिपिड रिसर्च में एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा 3 में नाकिंग में पेट की वसा जीन बंद करने की गहन क्षमता थी, और डीएचए अन्य ओ -3, ईपीए की तुलना में 40 से 70 प्रतिशत अधिक प्रभावी हो सकता है। यहेज्केल रोटी पर पिघला हुआ ट्यूना चाबुक करें, इसे ठंडा पास्ता सलाद में फेंक दें, इसे क्रैकर्स पर परोसें, या निकोइज़ की तरह सलाद में प्रोटीन के रूप में इसका इस्तेमाल करें।

जमे हुए Veggie मिक्स

तलना व्यंजनों को केवल थोड़ी देर की मांग करें, लेकिन उन सभी veggies को काटने के लिए जितना समय लगता है उतना अधिक हो सकता है। जमे हुए सब्जी मिश्रण उस समस्या को हल करते हैं-साथ ही आपकी समस्या तब होती है जब आपका ताजा उपज छूता है और घूमता है। रंगीन, पोषक तत्व-घने भोजन इन जमे हुए पैक के साथ मिनटों में एक साथ आते हैं: ब्रोकोली, मिर्च, और गाजर एक बड़ी हलचल तलना बनाते हैं, और मटर, गाजर, और मक्का विभिन्न प्रकार के तला हुआ चावल और चिकन पॉट पाई में जोड़ते हैं।

दुकान फ्रोजन वेजिज

बादाम मक्खन

चाहे आप बैठने या बच्चों को अभ्यास करने के लिए मीटिंग करने के लिए मीटिंग से डैश कर रहे हों, आपके पास भूखे होने का समय नहीं है। यही कारण है कि व्यस्त लोगों के लिए अखरोट मक्खन का जार रखना जरूरी है। नट प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं जो आपको अधिक लंबे समय तक रखते हैं, इसलिए आप उन भूखों से विचलित नहीं होंगे। नाश्ते के कटोरे में मिलाएं, चिकनी करने के लिए एक स्कूप जोड़ें, या एक स्वस्थ के लिए टोस्ट और कटा हुआ फल फैलाएं, अपने भोजन के पूरक को भरें।

दुकान बादाम मक्खन

डिब्बा बंद फलियां

डिब्बाबंद सेम प्रोटीन और फाइबर का समृद्ध स्रोत हैं और पूर्णता और वजन घटाने की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। चूंकि वे तैयार और शेल्फ-स्थिर हैं, इसलिए जब आप किसी व्यंजन में प्रोटीन जोड़ने की ज़रूरत होती है या आप एक सट्टा स्नैप को चाबुक करना चाहते हैं तो आप हमेशा एक कैन पकड़ सकते हैं। सलाद या साल्सा में ठंड सेम मिलाएं, एंचिलाडास में सामान, सूप में जोड़ें, या यहां तक ​​कि एक हार्दिक पक्ष के रूप में भी सुविधा। और यदि आपके पास हमेशा चम्मच उपलब्ध होते हैं, तो संभावनाएं अनंत होती हैं: भुना हुआ चम्मच, मलाईदार हमस, बेक्ड फालाफेल, सूची चलती है ...

पास्ता

पास्ता का एक बॉक्स रखना स्टॉक के लिए एक आसान भोजन है जिसे मिनटों के मामले में भोजन में बदल दिया जा सकता है, लेकिन बीन-आधारित पास्ता के लिए सामान्य सामान को स्वैप करना उतना ही आसान है। और यह आपके शरीर को बहुत बेहतर सेवा देगा; ये उच्च फाइबर बीन पास्ता खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं, आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, और बाजार पर पारंपरिक, समृद्ध पास्ता से अधिक पोषक तत्व घने होते हैं।

चिया बीज

क्योंकि आप हमेशा अपने फ्रिज में सैल्मन का ताजा टुकड़ा नहीं रख सकते हैं, इसलिए आपके ओमेगा -3 के लिए एक और शानदार विकल्प चिया बीज है। ओमेगा -3 एक स्वस्थ वसा है जिसे सूजन को कुचलने और उम्र-संबंधी अपघटन से आपके दिमाग की रक्षा करने के लिए जाना जाता है। यद्यपि फ्लेक्स बीजों ओ -3 में तकनीकी रूप से अधिक होते हैं, लेकिन उनके पास समान पुडिंग-उत्पादक गुण चिया बीज नहीं होते हैं। एक कप दूध वैकल्पिक चम्मच में एक चम्मच फेंकने का मतलब है कि सुबह में पकड़ने और जाने के लिए आपको एक तृती हुई चिया पुडिंग होगी। उल्लेख नहीं है, वे आपके फायदेमंद आंत कीड़े को खुश रखने के लिए प्रीबीोटिक घुलनशील फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। जब आपकी आंत कीड़े खुश हैं, तो आप भी हैं।

दुकान चिया बीज

22 और 23

ऐप्पल साइडर सिरका और अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल

व्यस्त लोगों को अपने फ्रिज में पूर्व-निर्मित सलाद ड्रेसिंग स्टॉक, लेकिन स्वस्थ व्यस्त लोग स्टॉक सेब साइडर सिरका और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल। स्वाद को बढ़ावा देने और वसा-घुलनशील विटामिन निकालने में मदद के लिए एसीवी को सूखने और तेल के छिड़काव में केवल कुछ सेकंड लगते हैं। और व्यस्त लोगों के लिए, हम एक बार खाना पसंद करते हैं और गियर लंबे समय तक बदलते रहते हैं, और एसीवी नौकरी के लिए सबसे अच्छा सिरका है। बीएमसी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, सिरका का एक प्रमुख घटक एसिटिक एसिड गैस्ट्रिक खाली करने में देरी और खून की धारा में चीनी की रिहाई को धीमा कर दिया गया है।

दुकान सेब का सिरका

नींबू

पेय और व्यंजनों के लिए नींबू जोड़ना किसी कैलोरी को जोड़ने के बिना स्वाद को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है। और यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब नींबू पानी की शर्करा, कृत्रिम पेय की जगह लेती है जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकती है और आपको भोजन की तलाश में अपने काम से विचलित हो जाती है। इसके बजाय, एच 2 ओ के लंबे गिलास और नींबू के निचोड़ के साथ हाइड्रेटेड रखने से आप ध्यान केंद्रित, ऊर्जावान और पूर्ण रहेंगे।

केले

इसे जाने पर खाएं, चीनी के बजाय अपने दलिया को मीठा करने के लिए इसका इस्तेमाल करें, या इसे अपनी चिकनी चीज़ों में जोड़ें। यह फल लगभग किसी भी चीज़ के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। और जब यह बहुत परिपक्व हो जाता है? आप इसे काट सकते हैं और इसे "अच्छी क्रीम" बनाने के लिए फ्रीजर में फेंक सकते हैं या जई के आटे के साथ एक विलुप्त केला रोटी बना सकते हैं।

ताहिनी

हम्स के ब्रांड जिन्हें आप खरीदना चाहिए, आमतौर पर एक छोटा शेल्फ जीवन होता है क्योंकि वे संरक्षक से मुक्त होते हैं। लेकिन अगर आप चम्मच और ताहिनी हाथ में रख सकते हैं तो आपको अपने पसंदीदा डुबकी के बिना नहीं जाना पड़ेगा। तिल के बीज से बने, यह पेस्ट आपके फ्रिज या पेंट्री में हम्स के लिए सहायक होता है, और यह सलाद ड्रेसिंग और मैरिनड में स्वाद बढ़ाने वाला भी है। यह पोटेशियम और लौह जैसे खनिजों का एक बड़ा स्रोत है, जो स्वस्थ मांसपेशियों के कामकाज और विकास में सहायता कर सकते हैं।

दुकान ताहिनी

पागल

पागल दिल से स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा से भरे हुए हैं ताकि आपकी भूख लगी हो। न केवल अपने चुस्त पेट को शांत करने के लिए हमेशा हाथ रखने के लिए महान हैं, बल्कि वे सलाद और बेक्ड माल के लिए भी स्वागत है। यदि आप उन्हें अक्सर खाते हैं, तो उन्हें पैंट्री में रख सकते हैं, या उन्हें फ्रीजर में स्टोर कर सकते हैं ताकि उनमें से तेलों को रैंकिड जाने से रोका जा सके।

गाजर

इस तथ्य के अलावा कि गाजर वजन घटाने के लिए सबसे सस्ता वेजीज़ में से एक हैं, वे इस सूची में एक जगह कमाते हैं क्योंकि वे उन सब्जियों में से एक हैं जो महीनों के लिए ताजा रहते हैं। अनुवाद: आप उन्हें एक बार खरीद सकते हैं और उन्हें स्टोर पर जाने के लिए भूल गए हैं। यदि वे प्लास्टिक के थैले में बेचे जाते हैं, तो इसके अंदर एक पेपर तौलिया रखें ताकि किसी भी लम्बे नमी को अवशोषित कर सकें और इसे संतृप्त होने पर इसे प्रतिस्थापित कर सकें। गाजर का उपयोग हम्स के साथ स्नैक्स करने के लिए किया जा सकता है, सलाद के ऊपर, या कुछ लहसुन और थाइम के साथ एक पक्ष पकवान के रूप में भुनाया जा सकता है। वजन घटाने के लिए ये 20 गाजर व्यंजन भी महान प्रेरणा हैं!

स्पेगती स्क्वाश

उसी पंक्ति के साथ, आप उन रातों के लिए अपने पेंट्री में स्पेगेटी स्क्वैश भी रख सकते हैं जिन्हें आप पास्ता चाहते हैं। यह स्ट्रिंग, रेशेदार स्क्वैश पांच सप्ताह तक ताजा रह सकता है यदि आप इसे शुष्क वातावरण में स्टोर करते हैं जो 50-55 डिग्री के बीच है। स्पेगेटी स्क्वैश के लिए अपने कार्बो-लडेन पास्ता को स्वैप करें। ऐसा करने से आपको एक कप 180 कैलोरी एक कप बचाएगा और स्क्वैश की पोटेशियम सामग्री आपकी मांसपेशियों को ठोस बनाती है।

रूईबॉस चाय

काम के बारे में तनावग्रस्त? ऐसा लगता है कि आपके पास स्वस्थ खाने का समय कभी नहीं है क्योंकि आप लगातार चल रहे हैं? यह हर्बल चाय उन दोनों समस्याओं को हल करेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि rooibos आपके तनाव हार्मोन को एस्पलाथिन नामक फ्लैवोनॉयड के उच्च स्तर के साथ छेड़छाड़ करने के लिए काम करेगा। शोध के अनुसार, यौगिक तनाव हार्मोन को कम कर सकता है जो भूख और वसा भंडारण को ट्रिगर करता है और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, प्रक्रिया में टाइप 2 मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोधी, उच्च रक्तचाप, चयापचय सिंड्रोम, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के आपके जोखिम को कम करता है।

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घास-फेड कंपाउंड मक्खन

भोजन प्रीपे रविवार के लिए हमारी पसंदीदा युक्तियों में से एक है अपने आप को खाने के लिए ब्लॉक बनाने के लिए भोजन तैयार करना। यौगिक मक्खन के मुकाबले ऐसा करने का बेहतर तरीका क्या है? घास-खिलाया मक्खन स्वस्थ वसा जैसे ओमेगा -3 एस और सीएलए के साथ मिल रहा है, जो सूजन को कम करने और वसा जलने में मदद करता है। ये फैटी एसिड चीनी और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने में भी मदद करते हैं, जिससे लगातार ऊर्जा के स्तर और बेहतर मस्तिष्क कार्य होता है। अपने पसंदीदा जड़ी बूटियों के साथ ब्लेंडर में अनसाल्टेड, मुलायम मक्खन की एक छड़ी फेंको (हम नमक, चाइव्ज़, लहसुन, और अजमोद के आंशिक हैं), नमक और काली मिर्च के साथ मौसम, और एक प्लास्टिक के लपेटने के लिए प्लास्टिक को लपेटने के लिए रोल करें। इसे स्टीक्स पर शीर्ष पर ले जाएं, एक झींगा में एक झींगा स्कैम्पी को चाबुक करें, या लहसुन की रोटी के लिए बैगूएट पर धुंधला करें।

दुकान ग्रेस-फेड बटर

जमे हुए चावल या Quinoa

जमे हुए, पके हुए क्विनो और हाथ पर ब्राउन चावल आपको 30-45 मिनट बचाएगा। जीवन के पथ एक भाप बैग में अपनी सेवा पैकेजिंग करके आपके लिए भी आसान बनाता है। बस इसे माइक्रोवेव में पॉप करें, और आपके पास 10 मिनट से कम समय में बी-विटामिन समृद्ध पूरे अनाज के दो किनारे हैं।

दुकान QUINOA

जमा हुआ पालक

यह veggie बाजार पर सबसे अंडररेड superfoods में से एक है। यह कैरोटीनोइड नामक फ्री-कट्टरपंथी-विरोधी एंटीऑक्सिडेंट्स की एक श्रेणी से भरा है, और यह कैल्शियम, मैग्नीशियम, लौह और विटामिन बी 2 जैसे आवश्यक खनिजों में समृद्ध है, जो आपके चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह एक प्रीबीोटिक के रूप में कार्य करता है, अच्छे आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है और खराब बैक्टीरिया द्वारा उपनिवेशीकरण को रोकता है। और इसकी सबसे अच्छी विशेषता क्या हो सकती है, पालक भूख suppressant के रूप में कार्य करता है-जो आपके दिमाग से और अपने काम पर अपना मन रखता है। लैसगना रोल अप या मैनीकोटी, ओमेलेट्स में पालक का प्रयोग करें, इसे साइड डिश के लिए सॉस करें, या इसे सूप में टॉस करें।

भुना हुआ मुर्गा

सप्ताह की शुरुआत में अपनी किराने की दुकान से एक रोटिसरी चिकन लें ताकि आप हमेशा किसी भी भोजन में जोड़ने के लिए पकाया प्रोटीन तैयार कर सकें। एक रात्रिभोज के लिए एक पूरे टुकड़े का आनंद लें, या जरूरत के अनुसार सलाद, सूप, या पास्ता व्यंजनों में इसका उपयोग करने के लिए इसे फेंक दें। या, बेहतर अभी तक, घर आने के बाद इसे हड्डी से बाहर निकालें, इसे ठंडा करें, और फ्रीजर-सुरक्षित बैग में फेंक दें। बैगिंग के चार महीने बाद इसका उपयोग करना अच्छा रहेगा।

जड़ी बूटी उद्यान

आपके शेड्यूल के साथ? आपके पास हर हफ्ते ताजा जड़ी बूटी खरीदने के लिए समय या पैसा नहीं है। और हां, अपने पेंट्री में सूखे जड़ी बूटी जड़ी बूटियों को निश्चित रूप से अपने पकवान के स्वाद को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन जब उचित कैपेरेस सलाद की बात आती है तो ताजा तुलसी एकमात्र विकल्प होता है। समाधान क्या है? अपने आपका विकास! आपके रसोईघर को उज्ज्वल करने के लिए आपके पास हमेशा ताजा जड़ी बूटी और सजावटी पौधे होंगे। हम रूट्स 'गार्डन-इन-ए-सेट सेट पर वापस पसंद करते हैं!

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    कम वजन कम करने के लिए और अधिक खाओ? या, इससे भी बेहतर: कम वजन और अधिक दिखने और महसूस करने के लिए और अधिक खाएं? जितना अधिक हम भोजन और सभी पोषक तत्वों के बारे में सीखते हैं, उतना ही आसान हो जाता है- और कुछ सबसे दिलचस्प नए खाद्य रुझान भी सबसे स्वस्थ हैं। सूप से जो आपको फास्ट फूड के लिए एक सूप-अप शरीर देने में मदद कर सकता है जो आपको बिना उपवास के पतले होने में मदद करेगा, स्वादक स्वस्थ खाने के इन नए नए तरीकों के आसपास रैली कर रहे हैं। मिनी मिठाई से मिलान करने के लिए सबकुछ, यहां एक फ्लैट पेट के लिए खाने के हमारे पसंदीदा तरीके हैं! अपने आने वाले मेनू को एक बदलाव का थोड़ा सा करने के बाद, इन 30 गलतियों स
  • वजन घटना: # 1 गलती आप पीने के पानी बना रहे हैं

    # 1 गलती आप पीने के पानी बना रहे हैं

    इसमें कोई इनकार नहीं है: हम एक संस्कृति के साथ जुनूनी संस्कृति हैं। एनडीपी के राष्ट्रीय भोजन रुझान अध्ययन के मुताबिक, 20 प्रतिशत अमेरिकी किसी भी समय आहार पर हैं, आहार उद्योग में सालाना अरबों डॉलर का मज़ाक उड़ाते हैं। हालांकि, हमारे सभी खाद्य उन्माद के बीच में, हम वजन कम करने और स्वस्थ रहने का एक और आवश्यक हिस्सा देख रहे हैं: हाइड्रेशन। सीडीसी के मुताबिक, वयस्कों के विशाल बहुमत में पानी से अपने अनुशंसित पानी के सेवन का एक तिहाई से भी कम समय मिलता है, जिसमें शेष दैनिक तरल पदार्थ हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ, सोडा और अन्य शर्करा पेय पदार्थों के रूप में आते हैं। दुर्भाग्यवश, हर बार जब हम अपने पानी के स
  • वजन घटना: कोशिश करने के बिना वजन कम करने के लिए 5 पागल-आसान तरीके

    कोशिश करने के बिना वजन कम करने के लिए 5 पागल-आसान तरीके

    चाहे आप कार्यालय में जाने से पहले कसरत में निचोड़ रहे हों, कैलोरी गिनती हो या खुश घंटे छोड़ दें, पाउंड शेड करने में समय और अतिरिक्त प्रयास होता है। और जब वज़न कम करने की बात आती है तो धैर्य और दृढ़ता आवश्यक गुण होते हैं, तो आपके लक्ष्य वजन तक पहुंचने के कुछ आसान तरीके हैं। वजन कम करने के हमारे 5 पागल-आसान तरीकों के साथ, आपको अपने पैमाने पर कम संख्या दिखाई देगी-बिना कोशिश किए! हाँ, गंभीरता से। दैनिक बदलावों से लेकर साधारण जीवनशैली में परिवर्तनों के लिए, इन आसान टिप्स और चालों की कोशिश की जाती है और सच होती है, इसलिए इन 25 आसान तरीकों के साथ 10 पाउंड खोने के लिए एक शॉट दें। उन्नति की चमक सूरज की
  • वजन घटना: 12 तरीके आपका घर आपको मोटा कर रहा है

    12 तरीके आपका घर आपको मोटा कर रहा है

    होम। उम्मीद है कि यह एक ऐसा शब्द है जिसके साथ आपका एक खुश सहयोग है। यदि, हालांकि, आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आपके घर के पहलू हैं जो आपको इस पल में मोटा और बीमार बना रहे हैं। वैज्ञानिक मोटापे और पुरानी बीमारी के सभी कारणों को देख रहे हैं और पाया है कि हम सभी जगहों पर हम कैसे रह सकते हैं और उससे संबंधित हैं। यह सही है: हमारे घरों में यह हमारे लिए है। लेकिन अच्छी खबर है! कुछ सरल परिवर्तन करके, हम घर की आदतों से बाहर निकल सकते हैं जो खुद को अनुचित नुकसान पहुंचा रहे हैं। बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के परिणामों के लिए अपने घर को पुनर्व्यवस्थित करने के तरीकों के साथ-साथ आपके घर पर आप से नफरत
  • वजन घटना: 10 और आदतें जो आपको मोटी बनाती हैं

    10 और आदतें जो आपको मोटी बनाती हैं

    हमने सोचा था कि वसा दुश्मन था, जबकि कंपनियां अपने स्थान पर चीनी और नमक से भरे वसा मुक्त भोजन पंप कर रही थीं। हमने आलू और पास्ता को एक काटने की तरह छोड़ दिया, जो हमारे वजन को आसमान में भेज देगा। जब भी आप सीधे स्लिम-डाउन सलाह की तलाश में जाते थे, तब तक Google ने परिणामों की बढ़ती संख्या को आगे बढ़ाना जारी रखा। शोर के माध्यम से कटौती करने के लिए और आपको से बचने की आदतों को खोजने के लिए, इसे खाओ, वह नहीं! टीम ने वास्तव में आपकी कमर को प्रभावित करने वाले शोध के माध्यम से छेड़छाड़ की। यहां दस अपराधी हैं जो आपके पैंट को कड़ा महसूस करते हैं: बड़ी प्लेटें खा रहे हैं एक अध्ययन में पाया गया कि जब एक विकल्
  • वजन घटना: आपको बिकनी तैयार करने के लिए 35 खाद्य पदार्थ

    आपको बिकनी तैयार करने के लिए 35 खाद्य पदार्थ

    गर्म मौसम के पहले दिन की तरह आपको अपनी इंद्रियों पर कुछ भी झटका नहीं देता है। सबसे पहले आप पंप हो जाते हैं आप अंततः सर्दी केबल बुना स्वेटर की अपनी परतों को छोड़ सकते हैं। लेकिन फिर यह आपके सामने आता है - बिकनी का मौसम जल्द ही यहां होगा और आप अभी भी वसा-बढ़ते हाइबरनेशन मोड में हैं। घबराओ मत न केवल खुद को तैयार करने के लिए बहुत समय है, बल्कि खुद को समुद्र तट-शरीर तैयार करने के लिए केवल थोड़ा पसीना और उचित पोषण की आवश्यकता होती है। नियमित पसीने में काम करने के साथ-साथ हां, यह सप्ताहांत पर भी हो सकता है - आपके आहार में निम्नलिखित पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को पेश करने से तेज़ वजन घटाने के प्रयासो
  • वजन घटना: 6 व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से 6-पैक एबीएस के लिए चलता है

    6 व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से 6-पैक एबीएस के लिए चलता है

    यदि आप दुबला, फ्लाईंट-योग्य पेट चाहते हैं, तो आपको छह पैक के अनुकूल आहार खाने और व्यायाम करने की ज़रूरत है जो न केवल कोर को संलग्न करती है, बल्कि आपके पूरे शरीर को सिर से पैर तक चुनौती देती है। इस तरह के व्यायाम जिम में आपके कैलोरी को जलाते हैं और दुबला मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद करते हैं, जो आपके आराम चयापचय को बढ़ावा देता है-जिससे आप उस दुबला दिखने में मदद करते हैं। चूंकि crunches बाहर हैं, आप शायद सोच रहे हैं कि आपको इसके बजाय क्या करना चाहिए। परेशान मत हो, हम आपको कवर कर चुके हैं। नीचे दिए गए अभ्यास आपके पूरे शरीर को काम करते हैं और देश के शीर्ष प्रशिक्षकों में से कुछ से अनुमोदन का ट

संपादक की पसंद

मशरूम और पालक के साथ बेक्ड अंडे

अपने सप्ताह के नाश्ते के दिनचर्या में कुछ उत्तेजना की तलाश में? फिर अनाज को कुचलने, जमे हुए वफ़ल को छोड़ दें, और, भलाई के लिए, उस बैगल को नीचे रखो! इसके बजाय, एक रैमकिन उठाओ और ओवन preheat। छोटे सिरेमिक जहाजों आवास अंडे, मांस, पनीर, और सब्जियों के लिए सही हैं और फिर ओवन में फेंक रहे हैं। 10 मिनट बाद क्या उभरता है पूरी तरह से पकाया अंडा-सफेद नरम लेकिन दृढ़, जर्दी शान