वजन घटाने के लिए 35 स्वस्थ चिकन व्यंजनों



यद्यपि प्रोटीन के कई स्रोत उपलब्ध हैं, बीन्स और सब्जियों से लेकर मछली और गोमांस तक, चिकन सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से एक है- और यह देखना आसान है कि क्यों: यह सस्ती, आसान बनाने और कई अन्य लोगों की तुलना में वसा में कम है मांस के प्रकार

लेकिन यहां दुविधा है: आप इतने सारे ग्रील्ड चिकन स्तन हैं जो आप ऊबने से पहले खा सकते हैं और अधिक स्वादपूर्ण विचारों को बदल सकते हैं जो अक्सर अवांछित कैलोरी की एक बड़ी खुराक के साथ आते हैं। यही कारण है कि हमने ईटीएनटी अभिलेखागार से हमारे कुछ पसंदीदा फेंक दिए और वेब को सबसे स्वादिष्ट, स्लिमिंग पोल्ट्री क्रिएशन के लिए खोजा- और हम जो पाते हैं उसके बारे में हम बहुत उत्साहित हैं! वजन घटाने और चिकन बोरियत को एक बार और सभी के लिए खोने के लिए इनमें से कुछ को अपने साप्ताहिक लाइनअप में जोड़ें। और अपने पेट की ज्योतिष प्राप्त करने के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को याद न करें जो प्यार संभालते हैं!

बेस्ट-कभी ओवन फ्राइड चिकन

दक्षिणी लोग पिघला हुआ दाढ़ी के बड़े स्केलेट में पकाए जाने वाले "तला हुआ" चिकन के झुकाव के बारे में चिल्ला सकते हैं और परेशान हो सकते हैं, लेकिन हम इस कुरकुरा, रसीला पक्षी को सवाना में एक चर्च के पोट्लक में आंखों के बल्लेबाजी के बिना लाएंगे। गर्म सॉस के साथ फैला हुआ मक्खन में एक लंबे सोख दोनों मांस को टेंडर और स्वाद देता है जबकि मसालेदार पंको आकर्षक कंचन की परत प्रदान करता है। हम कहेंगे कि आप अंतर का स्वाद नहीं लेंगे (ठीक से तला हुआ चिकन स्वाद की गहराई है जो सीधे आपकी आत्मा तक फैलता है), लेकिन हम विश्वास से कह सकते हैं कि यह चिकन स्पॉट पर हिट करता है। इसे आजमाएं: ओवन फ्राइड चिकन!

शून्य बेली चिकन और चावल सूप

एक लंचटाइम (या कभी भी) सूप के लिए यह स्वादिष्ट नुस्खा आसान नहीं हो सकता है। यह बेस्ट सेलिंग नई ज़ीरो बेली कुकबुक में 150+ पेट-फ़्लैटनिंग रेसिपी में से एक है! 14 दिनों में टेस्ट पैनलिस्ट 16 पाउंड तक हार गए!

बफेलो चिकन सैंडविच

इस देश में विंग खपत की दर को देखते हुए, स्पष्ट रूप से गर्म सॉस-स्लेज्ड चिकन और नीली पनीर अमेरिकी तालिकाओं के लिए एक विजेता संयोजन है। हम लोगों के स्वाद के लिए सच रहते हैं जो गर्म सॉस मक्खन में चिकन को दबाने के बाद, दही के आधार पर एक दही-आधारित नीले पनीर सॉस के साथ टॉपिंग करते हैं-लेकिन ऐसा करने में कामयाब नहीं है कि अभी तक कोई और नहीं किया गया है: बफेलो चिकन को स्वस्थ भोजन में बनाओ । ग्रील्ड झींगा के साथ एक ही तकनीक का प्रयास करें। नुस्खा के लिए, इस भैंस चिकन सैंडविच आज़माएं!

मार्गारिता चिकन

इस देश में लगभग हर प्रमुख श्रृंखला रेस्तरां के मेनू, मांस और पिघला हुआ पनीर की स्थायी लोकप्रियता के लिए एक प्रमाण पत्र झुकाव चिकन और स्टेक प्लेटर्स अव्यवस्थित है। हम इसे प्यार करने के लिए लोगों को गलती नहीं कर सकते-जो नहीं करेगा? -लेकिन हम इस तथ्य के साथ समस्या उठाते हैं कि इन स्वादिष्ट स्कीलेटों में शायद ही कभी 1000 कैलोरी कम हो, भले ही स्पॉटुला कौन पकड़ रहा हो। वह तब तक है जब तक आप नहीं हैं। हमारे संस्करण-भोजन जो कि आप 20 मिनट में टेबल पर रख सकते हैं-इसमें सभी समान घंटियां और सीटी (पनीर! साल्सा! झींगा!) शामिल है जबकि प्रति भाग लगभग 900 कैलोरी छोड़ते हैं। पूर्ण नुस्खा के लिए, हमारे मार्गारिता चिकन के लिए यहां क्लिक करें।

चिकन टिक्का मसाला

तो भारतीय आबादी इतनी घनी है और इस देश पर इतनी सर्वव्यापी छाप है कि कई लोग टिकका मसाला को इंग्लैंड का राष्ट्रीय पकवान कहते हैं। भारतीय व्यंजनों के दिल में जटिल मसाले कला को महारत हासिल करने में कई सालों लगते हैं, लेकिन टिकका मसाला सामग्री पर सही शुरुआत करने वाला डिश-लाइट और स्वाद में अपेक्षाकृत हल्का है। टिकका मसाला में आम तौर पर मक्खन और क्रीम दोनों के साथ भारी हाथ होता है, लेकिन हमने पाया कि ग्रीक दही और आधे से अधिक के संयोजन आपको कैलोरी के एक अंश के लिए वही velvety बनावट देता है। हमारे चिकन टिकका मार्सला के लिए यहां क्लिक करें!

कुंग पाओ चिकन

क्या एक हलचल-तलना इतना अविश्वसनीय रूप से आरामदायक बनाता है? यह जानकर कि, लंबे, कठिन दिन के बाद, एक ही पैन में 10 मिनट से कम समय में एक दुबला और स्वाद-पैक भोजन तैयार किया जा सकता है। एक असली कुंग पाओ एक कराटे बच्चे की तरह निकलता है, जो सूखे चीलों से भरा होता है जो एक कैप्सैकिन चमक के साथ मैश-अप को प्रभावित करता है। लेकिन रेस्तरां और टेकआउट स्पेक्ट्रम के अधिकांश संस्करणों में, गर्मी चीनी-अमेरिकी भोजन के अधिक प्रभावशाली स्वाद प्रोफाइल में बैकसीट लेती है: वसा प्लस नमक। यह गर्मी को चालक की सीट में वापस रखता है। पूर्ण नुस्खा के लिए, कुंग पाओ चिकन के लिए यहां क्लिक करें!

चिकन के साथ तिल नूडल्स

इटालियंस इसे सुनने के लिए डरावनी हो सकती है, लेकिन नूडल मूल रूप से एशिया से आता है। 2005 में, पुरातत्त्वविदों ने पाया कि वे रिकॉर्ड पर नोडल्स का सबसे पुराना कटोरा मानते हैं, जो लगभग 4, 000 साल पहले डेटिंग करते हैं। (अभी तक कोई शब्द नहीं है कि किस प्रकार के सॉस के साथ वे कपड़े पहने हुए थे।) यह मुद्दा यह है कि कभी-कभी फ़ेटुक्साइन का एक बॉक्स एशियाई प्रेरित भोजन के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह एक इतालवी प्रतिनिधि के लिए है। लेटस के लिए बैठे नूडल्स के साथ, इसे सलाद के रूप में सोचें। कुछ प्रोटीन और जितनी चाहें उतनी सब्जियां जोड़ें, और पूरे पैकेज को हल्के लेकिन शक्तिशाली ड्रेसिंग के साथ टॉस करें। यह नूडल ज्ञान के चार सहस्राब्दी की समाप्ति है। (ठीक है, शायद नहीं, लेकिन यह बहुत स्वादिष्ट है।) चिकन के साथ हमारे तिल नूडल्स के लिए यहां क्लिक करें।

थाई चिकन करी

अदरक और लेमोन्ग्रास, चीलों और नारियल के दूध की लालसा, थाई करी दक्षिणपूर्व एशियाई व्यंजन-नमकीन, खट्टे, कड़वा, गर्म-साथ-साथ एक पकवान में सभी क्लासिक स्वाद लाती है। और भी, यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक सामग्री से अपने सभी स्वाद प्राप्त करता है। यहां तक ​​कि नारियल के दूध में लौरिक एसिड होता है, वसा के स्वस्थ रूपों में से आप उपभोग कर सकते हैं। स्वाद विदेशी हो सकते हैं, लेकिन निविदा चिकन, सब्जियों का गुलदस्ता, और अमीर नारियल के दूध सभी आश्चर्यजनक रूप से परिचित होंगे। हमारे थाई चिकन करी के लिए पढ़ें!

मिर्च-आम चिकन हिरण फ्राइ

गर्मी और मीठा का संयोजन हमारे स्वाद कलियों और एक साझेदारी के लिए एक रोलरकोस्टर है जो कई एशियाई व्यंजनों के लिए हमारे स्नेह के पीछे या जानबूझकर प्यार करता है: सामान्य त्सो, नारंगी चिकन और मु शू पोर्क, दूसरों के बीच। यहां, यह संयोजन केवल दो अवयवों के साथ कुछ विशेष चीज़ों के लिए एक मूल चिकन हलचल-तलना को अपग्रेड करता है: गर्मी मिर्च सॉस के झटके से आती है (लाल रोस्टर और एक हरे रंग की पेंच पर टोपी की तलाश करें) और मीठा त्वरित पके हुए आम भाग के पतले कोटिंग। पूरी नुस्खा के लिए, मिर्च-आम चिकन हिरण फ्राई के लिए यहां जाएं!

चिकन स्केलोपिन

अनुवाद में एक और इतालवी क्लासिक खो गया। बहुत सारे कुक (मैकरोनी ग्रिल में टोक़ समेत) इस पकवान-परंपरागत रूप से चिकन या सूअर का मांस, हल्के ढंग से बहते हैं और ऋषि और प्रोसीशूटो के साथ पकाया जाता है-मांस, रोटी और तला हुआ और एक गंदे, सोडियम-स्ट्रेन्ड ग्रेवी में ढंका हुआ। हमारा हल्का, अधिक प्रामाणिक संस्करण प्रोसीशूटो की एक परत में चिकन और ऋषि को लपेटता है, जो तब एक कुरकुरा त्वचा बन जाता है जो चिकन नमक को रखता है। सीधे खाना पकाने पैन में शराब और चिकन स्टॉक का एक स्पेशल आपका 2 मिनट का सॉस बन जाता है। बस इतना आसान सबूत क्यों इतना आसान है। पूर्ण नुस्खा के लिए, चिकन स्केलोपिन के लिए यहां जाएं।

चिकन कॉर्डन ब्लू

यह नाम में फ्रांसीसी है, लेकिन यह अमेरिकी लगता है, इसके पिघला हुआ पनीर कोर के ठीक नीचे। आम तौर पर, यह चिकन भरवां, रोटी, फिर जमा करने में गहरी तला हुआ है। लेकिन हमारे परीक्षण में पाया गया कि एक उच्च गर्मी ओवन सभी क्रैंच प्रदान करता है जो हम चाहते हैं कि सभी कैलोरी के बिना। यदि शहद सरसों को लिली को गिल्ड करने की तरह थोड़ा लगता है, तो यह पूरे पकवान के लिए 350 कैलोरी पर है, क्यों नहीं? पूर्ण चिकन कॉर्डन ब्लेयू के लिए यहां जाएं!

हमस-क्रस्टेड चिकन

सेवा करता है: 4
पोषण: 384 कैलोरी, 18.2 ग्राम वसा (3.8 ग्राम वसा वसा), 346 मिलीग्राम सोडियम, 6.2 ग्राम फाइबर, 3.6 ग्राम चीनी, 39.6 ग्राम प्रोटीन

कौन जानता था कि आप अपने चिकन को हम्स के साथ क्रस्ट कर सकते हैं? यह सरल ब्लॉगर। यहां के आंकड़े सभी veggies, चिकन, और हमस शामिल हैं, तो आप अपनी प्लेट अपराध मुक्त मुक्त कर सकते हैं।

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हल्का कुंग पाओ चिकन

सेवा करता है: 4
पोषण: 240 कैलोरी, 9.9 जी वसा (2.2 ग्राम वसा), 755 मिलीग्राम सोडियम, 1.9 जी फाइबर, 4.2 ग्राम चीनी, 26.7 जी प्रोटीन

इससे पहले कि आप घर पर इस टेकआउट क्लासिक को पूरा करते हैं, कम से कम एक ठोस घंटे में रसोईघर में रहेंगे, हमें सुनें: इस नुस्खा में केवल 30 मिनट लगते हैं। और हम सामग्री पर भी स्क्रिप नहीं किया था, या तो। हमारे द्वारा गणना किए गए पोषण आंकड़े दो के बजाय तीन चिकन स्तनों का उपयोग करने पर आधारित होते हैं।

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मिनी चिकन मीटबॉल सूप

काम करता है: 6
पोषण: 42 9 कैलोरी, 13.8 जी वसा (4.2 ग्राम वसा), 514 मिलीग्राम सोडियम, 3.4 जी फाइबर, 3.6 ग्राम चीनी, 35 ग्राम प्रोटीन

शीतकालीन अभी तक खत्म नहीं हुआ है, इसलिए अभी भी इस सूप के सुखदायक बैच को चाबुक करने का समय है। चिकन मीटबॉल कैलोरी को चेक में रखते हुए चेक करते हैं, जबकि आपको बर्फीले मौसम में बहादुर दिनों की आवश्यकता होती है।

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

बाल्सामिक काले और चिकन सॉसेज पिज्जा

सेवा करता है: 4 (प्रति व्यक्ति 2 टुकड़े)
पोषण: 600 कैलोरी, 15.9 जी वसा (8 जी वसा वसा), 9 0 9 मिलीग्राम सोडियम, 7.7 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 32.5 ग्राम प्रोटीन

कुछ रातें आपको पिज्जा का टुकड़ा चाहिए और कोई पुराना टुकड़ा करेगा। अन्य रातों, आप एक डॉलर टुकड़ा की तुलना में कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं। यह नुस्खा पूरी तरह से बिल फिट बैठता है। बाल्सामिक, चिकन सॉसेज, और काले पूरी तरह से संतोषजनक टुकड़ा बनाने के लिए बनाते हैं जैसे कि आपने पहले स्वाद नहीं लिया है।

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स्कीनी हनी नींबू चिकन

सेवा करता है: 4
पोषण: 433 कैलोरी, 16.3 जी वसा (4.1 ग्राम वसा), 970 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी फाइबर, 13.6 ग्राम चीनी, 50.3 ग्राम प्रोटीन

हम इसे प्राप्त करते हैं: मीठे और खट्टे नशे की लत है। यह सिर्फ शर्म की बात है कि समीकरण का 'मीठा' भाग इतनी अतिरिक्त कैलोरी के साथ आता है। अगली बार एक लालसा हमले, घर पर इस हल्का संस्करण चाबुक। आपको संतुष्ट महसूस करने के लिए पर्याप्त सॉस मिलेगा लेकिन दही के औसत बर्तन में आपको केवल चीनी की मात्रा मिल जाएगी। अतिरिक्त गुणकारी महसूस कर रहे हैं? अतिरिक्त प्रोटीन के लिए ब्राउन चावल के बजाय क्विनोआ पर इसकी सेवा करें।

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ग्रीक चिकन टैकोस

कार्य करता है: 4 (प्रति व्यक्ति 2 टैको)
पोषण: 413 कैलोरी, 21.5 ग्राम वसा (4.8 ग्राम वसा वसा), 305 मिलीग्राम सोडियम, 4.6 जी फाइबर, 2.9 ग्राम चीनी, 2 9.9 ग्राम प्रोटीन

फ्यूजन व्यंजन सिर्फ रेस्टोरेंट की सीमाओं के लिए नहीं है। यह नुस्खा भूमध्य आहार के स्वस्थ-लेकिन स्वादपूर्ण तत्वों को लेता है (ब्राइनी जैतून, मीठी घंटी मिर्च, और टेंगी feta सोचें) और उन्हें टैको की तरह लपेटता है। यह टैको रात पर एक नया कदम है, आपकी स्वाद कलियों और कमर की रेखा प्यार करेगी।

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चम्मच चिकन तिल नूडल कटोरे

काम करता है: 6
पोषण: 326 कैलोरी, 16.5 ग्राम वसा (2.8 ग्राम वसा वसा), 407 मिलीग्राम सोडियम, 2.4 जी फाइबर, 3.7 ग्राम चीनी, 23.6 ग्राम प्रोटीन

हम जानते हैं कि आपको लगता है कि आप पैड थाई प्यार करते हैं। बेशक तुम करते हो। क्योंकि आप पहले कभी इस तिल नूडल कटोरा नहीं था। तिल आपको क्लासिक मूंगफली सॉस के लिए एक नया जोड़ा बनाता है, जबकि सोबा नूडल्स कटा हुआ चिकन के शीर्ष पर प्रोटीन का थोड़ा कटोरा देते हैं।

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आसान चिकन Posole Verde

काम करता है: 6
पोषण: 247 कैलोरी, 5.6 ग्राम वसा (1.1 ग्राम वसा), 1006 मिलीग्राम सोडियम, 3.7 जी फाइबर, 3.3 ग्राम चीनी, 23.6 ग्राम प्रोटीन

निश्चित रूप से, सोडियम गिनती हम चाहते हैं की तुलना में थोड़ा अधिक है, लेकिन आप बाकी आंकड़ों के साथ बहस नहीं कर सकते हैं। वसा पर पतला, प्रोटीन पर बड़ा, इस उज्ज्वल सूप का एक कटोरा साल भर खाने के मेज पर एक जगह कमाने के लिए पर्याप्त है।

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काजू चिकन चॉपड सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 544 कैलोरी, 36.3 ग्राम वसा (6.3 ग्राम वसा), 868 मिलीग्राम सोडियम, 5.1 जी फाइबर, 21.3 ग्राम चीनी, 22.7 जी प्रोटीन

यह कोई puny सलाद नहीं है। काजू से स्वस्थ वसा और इस सलाद में चिकन से प्रोटीन की भारी सेवा करने से आपके अच्छे खाने के लिए स्नैक्सिंग खत्म हो जाएगी। ऐसा मत सोचो कि यह एक मानक चिकन सलाद है, या तो; मिर्च-धूल वाला आम गर्मी लाता है और इस आहार के लिए एक रचनात्मक जोड़ बनाता है।

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Skillet चिकन Tortilla पाई

सेवा करता है: 12
पोषण: 356 कैलोरी, 15.3 ग्राम वसा (6.7 ग्राम वसा वसा), 586.9 मिलीग्राम सोडियम, 4.6 जी फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 28.5 ग्राम प्रोटीन

यह आरामदायक स्किलेट साबित करता है कि, यदि सही हो, तो आप एक दिन के स्वस्थ खाने को पूर्ववत किए बिना एक प्यारा रात का खाना खा सकते हैं। अपने फाइबर और वेजी सेवन को बढ़ावा देने के लिए इसे एक साइड सलाद के साथ जोड़ दें ताकि आप सेकंड के लिए वापस गोता लगाने के लिए कम लुभाने वाले हों।

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माँ के चिकन नूडल सूप

सर्दी के इलाज, दिल की गर्म, आत्माओं की गड़बड़ी: चिकन नूडल सूप सब कुछ एक आराम भोजन करने के लिए किया जाता है, और एक भारी कैलोरी मूल्य टैग के बिना ऐसा करता है। लेकिन डिब्बाबंद चिकन सूप से स्पष्ट हो जाएं: न केवल चिकन और सब्ज़ियों पर यह दुर्लभ है, एक कप कप के आधे दिन के सोडियम तक ले जा सकता है। यह संस्करण नमक पर प्रकाश है, लेकिन इसलिए चंकी सब्जियों और कटे हुए चिकन से भरा हुआ है कि यह अपने आप पर रात का खाना हो सकता है। पॉट प्राप्त करें और इस माँ के चिकन नूडल सूप बनाएं!

बीबीक्यू चिकन क्विनो कैसरोले

सेवा करता है: 8
प्रति पोषण पोषण: 523 कैलोरी, 9.4 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 432 मिलीग्राम सोडियम, 72 ग्राम कार्बोस, 11.8 ग्राम फाइबर, 9.9 ग्राम चीनी, 33.4 ग्राम प्रोटीन (1 कप जैविक बीबीक्यू सॉस और 2 कप क्विनोआ के साथ गणना)

जबकि क्विनो को स्वास्थ्य खाद्य देवता माना जा सकता है, प्राचीन अनाज का उपयोग करने वाली कई व्यंजन वास्तव में वजन कम करने में आपकी सहायता नहीं करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सुपरग्रेन अक्सर गैर-खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाता है। आप चाहते हैं कि आपका क्विनोआ पौष्टिक-घने खाद्य पदार्थों के साथ जुड़ जाए, जैसे कि इस पुलाव में सामग्री। बेशक, अतिरिक्त मात्रा में कुछ भी खपत से वजन बढ़ सकता है, इसलिए अपनी सेवा को एक कप तक रखें। आप अभी भी 12 ग्राम सैटेटिंग फाइबर (काले सेम और क्विनोआ के लिए धन्यवाद) और 33 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन (चिकन ... और क्विनोआ के लिए धन्यवाद) में पैक करेंगे।
गिमी कुछ ओवन से नुस्खा प्राप्त करें

CHIMICHURRI ROSTED चिकन

सेवा करता है: 8
प्रति पोषण पोषण: 322 कैलोरी, 17.8 ग्राम वसा (2.9 ग्राम संतृप्त), 6 मिलीग्राम सोडियम, 3.2 जी carbs, 1 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 38.6 जी प्रोटीन

घर के बने चिमचुररी सॉस के साथ पूरे चिकन को कवर करने और इसे भुना देने से ज्यादा आसान नहीं होता है। इस नुस्खा में सिलेंडर और अजमोद, दो सेल्युलाईट-घटाने वाले तत्व, हृदय-स्वस्थ जैतून का तेल, जीवाणुरोधी लहसुन, और कुछ अन्य फ्लैब-लड़ने वाले तत्वों के संयोजन की मांग की जाती है।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें

शहद लहसुन चिकन विंग

सेवा करता है: 10
प्रति पोषण पोषण: 447 कैलोरी, 30.3 ग्राम वसा (5.7 ग्राम संतृप्त), 142 मिलीग्राम सोडियम, 3.9 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 3.6 जी फाइबर, 3 9 .5 जी प्रोटीन

हनी, नींबू, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, लहसुन और समुद्री नमक का एक छिड़काव। सरल, स्वस्थ और सुपर स्वादिष्ट- ये चिकन पंख हैं जिन्हें आपको दोषी महसूस नहीं करना है। इसके अलावा, वे 40 ग्राम प्रोटीन में पैक करते हैं। रविवार को फुटबॉल खेलों के दौरान पंखों से ज्यादा मर्दाना नहीं मिलता है, लेकिन अपने लिंग के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन को देखना न भूलें

Savory सरल से नुस्खा प्राप्त करें

चिकन पैरामेन बुर्जर्स

सेवा करता है: 4 बर्गर
प्रति पोषण पोषण: 467 कैलोरी, 18.3 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 74 9 मिलीग्राम सोडियम, 34.6 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 5.4 ग्राम चीनी, 38 ग्राम प्रोटीन (नमक और पूरे गेहूं के बन्स के बिना गणना)

चिकन पार्म वजन घटाने आमतौर पर मनाया भोजन है। आखिरकार, यह रोटी, तला हुआ चिकन है जिसे नमकीन, शर्करा टमाटर सॉस और तेल पनीर में परेशान किया गया है। सौभाग्य से आपके लिए, हमें एक ऐसा संस्करण मिला जो आपके आहार को बर्बाद नहीं करेगा! क्या हमने इसका उल्लेख 500 कैलोरी से किया है?

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें

CILANTRO LIME चिकन

सेवा करता है: 4
प्रति पोषण पोषण: 287 कैलोरी, 13.3 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 214 मिलीग्राम सोडियम, 6.1 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 34 ग्राम प्रोटीन (सोडा के बजाय नींबू नींबू सेल्टज़र के साथ गणना)

डेटॉक्स वसा कोशिकाएं पेट वसा खो देती हैं और इस शक्तिशाली चिकन पकवान के साथ सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करती हैं। सिलेंडर की तरह जड़ी बूटी शरीर से भारी धातुओं को हटाकर पक्की त्वचा से लड़ने में मदद करती है जो वसा कोशिकाओं में छिपाने के लिए होती है, जिससे सामान्य ऊतक समारोह में बाधा आती है। और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के 34 ग्राम के साथ, आप चयापचय जलाएंगे और उन अवांछित प्यार हैंडल को दूर कर देंगे।

क्रेमे डी ला क्रंब से नुस्खा प्राप्त करें

चिकन एनचिलाडा जुचचिनी बोट्स

सेवा करता है: 8
प्रति पोषण पोषण: 188 कैलोरी, 8.7 जी वसा (3.6 जी संतृप्त), 24 9 मिलीग्राम सोडियम, 12.8 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 6.2 ग्राम चीनी, 16.7 जी प्रोटीन

ये उबचिनी नौकाएं सुपर कम कैल हैं और विटामिन, प्रोटीन, और चयापचय-बूस्टिंग सामग्री से भरी हुई हैं। कैप्सैकिन, चील मिर्च में पाया गया एक यौगिक, भूख को दबाता है और पेट वसा को कम करते हुए चयापचय जलाता है!

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

टेरियाकी चिकन

सेवा करता है: 8
प्रति पोषण पोषण: 36 9 कैलोरी, 11.1 ग्राम वसा (2.8 ग्राम संतृप्त), 357 मिलीग्राम सोडियम, 31.3 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 17.8 ग्राम चीनी, 33.7 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम सोया सॉस, कम सोडियम चिकन शोरबा, और 1 के साथ गणना की जाती है) / 2 कप चीनी)

Teriyaki व्यंजन भीड़ pleaser हैं लेकिन सोडियम में सुपर उच्च होने के लिए जाते हैं। यद्यपि नमक एक आवश्यक खनिज है कि हमारा शरीर बिना काम नहीं कर सकता है, अत्यधिक मात्रा में उच्च रक्तचाप, जल प्रतिधारण, गुर्दे की पत्थरों और यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक गिरावट भी हो सकती है। वास्तव में, एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि तीन साल से अधिक के लिए उच्च सोडियम आहार लेने से आसन्न वयस्कों में मस्तिष्क कार्य कम हो जाता है। यही कारण है कि हम इस नुस्खा से प्यार करते हैं जो घर के बने सॉस के साथ बनाया जाता है और प्रति सेवा केवल 357 मिलीग्राम या आपके दैनिक नमक आवंटन का 14% होता है।

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें

आर्टिचोक चिकन

काम करता है: 6
प्रति पोषण पोषण: 384 कैलोरी, 21.1 ग्राम वसा (7.3 ग्राम संतृप्त), 5 9 8 मिलीग्राम सोडियम, 5.5 ग्राम कार्बो, 1.2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 42.7 जी प्रोटीन

आर्टिचोक वजन घटाने हैं
सुपरफूड और प्रीबीोटिक इन्यूलिन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक, जो आपके अच्छे आंत बैक्टीरिया को खिलाता है। आपके आंत को स्वस्थ, लेप्टिन के आपके स्तर बेहतर (एक भूख suppressor जो आपके दिमाग में संकेत मिलता है जब आप पूर्ण हो) और ghrelin ("मैं भूखा हूँ" हार्मोन)। एक दुबला प्रोटीन के साथ जोड़ा गया जो प्रोटीन 43 ग्राम प्रोटीन की सेवा करता है, यह एक गंभीर कमर-स्लिमिंग डिश है।

सब कुछ छोड़ने वाली लड़की से नुस्खा प्राप्त करें

पिनकैपल बेक चिकन

सेवा करता है: 4
प्रति पोषण पोषण: 384 कैलोरी, 12.7 जी वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 166 मिलीग्राम सोडियम, 14.7 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 8.6 ग्राम चीनी, 49.8 ग्राम प्रोटीन

दोपहर या शाम ऊर्जा की आवश्यकता है? अनानास प्रकृति के मैंगनीज के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, एक ट्रेस खनिज जो ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है। एक कप आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 76 प्रतिशत प्रदान करता है। इसके अलावा, प्रति सेवा 50 ग्राम प्रोटीन हैं, इसलिए न केवल आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे, आपके पास जो भी खाया गया है उसे जलाने के लिए आपके पास अधिक ऊर्जा होगी।

इन सॉनेट की रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

ग्रीक योगर रंच चिकन सलाद सैंडविच

सेवा करता है: 8 सैंडविच
प्रति पोषण पोषण: 414 कैलोरी, 13.4 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 42 9 मिलीग्राम सोडियम, 32.5 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 4.8 ग्राम चीनी, 45.4 ग्राम प्रोटीन (पूरे गेहूं क्रॉइसेंट्स के साथ गणना)

जब वजन घटाने, वसा जलने और फिटनेस ईंधन की बात आती है, तो ग्रीक दही से कुछ खाद्य पदार्थ अधिक शक्तिशाली होते हैं। प्रोटीन एक तरफ (कुछ किस्मों में 20 ग्राम तक), यह प्रोबियोटिक के साथ भरा हुआ है जो पाचन, कैल्शियम और विटामिन डी में सहायता करता है। इसे सभी स्लिमिंग लाभों काटने के लिए मेयो, खट्टा क्रीम या क्रीम के लिए एक विकल्प के रूप में उपयोग करें।

फॉक्स लव लेमन से नुस्खा प्राप्त करें

एक-पोट चिकन और लाल पोटाटो स्टू

सेवा करता है: 4
प्रति पोषण पोषण: 24 9 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 85 मिलीग्राम सोडियम, 28.4 ग्राम कार्बो, 4.4 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन

सोडियम में न केवल यह स्टू बहुत कम है, लेकिन इसमें प्रोटीन, बी विटामिन, और पोटेशियम और नियासिन जैसे खनिज भारी मात्रा में हैं। इसके अलावा, यह पूरे दिन के विटामिन सी के लायक बनाता है और जबकि इस पोषक तत्व की प्रसिद्धि इसकी प्रतिरक्षा-शक्ति शक्तियों से आती है, यह मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के गठन में भी सहायता करती है और व्यायाम के वसा जलने वाले प्रभावों में भी मदद कर सकती है, एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता,

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें

टमाटो और फीटा स्टफर्ड चिकन

सेवा करता है: 2
प्रति पोषण पोषण: 445 कैलोरी, 20.3 ग्राम वसा, (7.2 ग्राम संतृप्त), 461 मिलीग्राम सोडियम, 25.4 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 11.8 ग्राम चीनी, 41.3 ग्राम प्रोटीन

इससे पहले कि आप उस वसा रहित भ्रूण तक पहुंच जाएं, इस पर विचार करें: जो लोग पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं, उनमें वास्तव में मधुमेह की सबसे कम घटनाएं होती हैं, जबकि कम वसा वाले लोगों को सबसे ज्यादा घटनाएं होती हैं, 2015 के 26, 930 लोगों के अध्ययन के अनुसार अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में। वजन घटाने से बचने वाले अधिक निर्दोष निर्णयों के लिए, 40 आदतें देखें जो आपको बीमार और मोटी बनाती हैं।

उस ओवन Feelin से नुस्खा प्राप्त करें

टैंडोरी चिकन केबब्स

सेवा करता है: 5
प्रति पोषण पोषण: 154 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 275 मिलीग्राम सोडियम, 8.5 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 1 9 .4 जी प्रोटीन

इन चिकन कबाबों में ग्रह पर 5 स्वस्थ मसालों में से तीन होते हैं: हल्दी, अदरक और मिर्च। ये मसाले बहुत से स्वस्थ लाभों की मेजबानी करते हैं, जिनमें परेशान पेट को कम करना, कैलोरी जला बढ़ाना, और मुक्त कणों से लड़ना शामिल है। इसके अलावा, वे केवल 154 कैलोरी हैं और प्रोटीन के 19.4 भरने वाले ग्राम को एक skewer वितरित करते हैं। क्या हमें और कहना चाहिए?

हीथी मार्विन से नुस्खा प्राप्त करें

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